Ang mga nakababahalang sitwasyon ay naghihintay sa atin sa bawat hakbang: sa trabaho, sa mga pampublikong lugar, sa bahay.

Kahit sino ay maaaring makatagpo ng pagalit o agresibong pag-uugali, maging isang saksi sa isang aksidente sa trapiko, hanapin ang iyong sarili sa isang sitwasyon kung saan ang iyong kalusugan ay nasa panganib malubhang panganib o makarinig lang ng masamang balita.

Ang reaksyon ng katawan ay lumalabas na mahuhulaan: ang antas ng adrenaline ay tumataas, ang tibok ng puso ay bumibilis at ang paghinga ay nagiging mahirap. Ano ang maaari mong gawin upang mabilis na kumalma at bumalik sa iyong normal na estado? Nag-aalok kami ng ilang paraan ng pagtatrabaho na makakatulong sa iyong gawin ito sa loob ng 5 minuto o mas kaunti.

Mabagal na pagbibilang sa iyong ulo

Ang pamamaraang ito ay may kaugnayan kapag ikaw ay na-provoke sa isang pagsabog ng pagsalakay. Upang maiwasan ang pagpapakita ng hindi makontrol na emosyon sa iba (lalo na ang mga batang hindi nakikinig), ang pinakamadaling paraan ay ang tumahimik ng ilang segundo at simulan ang pagbilang nang dahan-dahan sa iyong ulo.

Ito ay sapat na upang maabot ang sampu o dalawampu, sa bawat oras na kumakatawan sa numero sa form pisikal na bagay. Sa pamamagitan ng pagiging ginulo ng visualization, unti-unti kang babalik sa isang mapamaraang estado at mas malamang na malutas ang problema sa isang sibilisadong paraan, nang walang hiyawan at hysterics.

Pagpapatatag ng paghinga

Ang mga diskarte sa paghinga ay ang mga unang katulong sa paglaban sa stress. Tamang paghinga ay makakatulong upang makabuluhang bawasan ang mga antas ng adrenaline sa loob ng ilang minuto. Ipinaliwanag ito ng mga siyentipiko sa pamamagitan ng katotohanan na sa pare-parehong paghinga, ang mga kalamnan ay tumatanggap ng mas maraming oxygen, at ang dami ng adrenaline sa dugo ay awtomatikong bumababa. Nag-aalok kami ng tatlo mga simpleng paraan huminga sa paraang mabilis na nagpapatahimik sa iyo sistema ng nerbiyos.

Paraan para huminahon 1.

Kumuha ng halili na 3-4 malalim at ang parehong bilang ng mabilis na paglanghap at pagbuga. Huminga ng hangin sa pamamagitan ng iyong ilong at huminga sa iyong bibig. Kumuha ng limang segundong pahinga at ulitin muli ang ehersisyo, at pagkatapos ay 3-5 ulit. Makakatulong ito na mapawi ang pag-igting ng nerbiyos at patatagin ang paghinga.

Paraan para huminahon 2.

Huminga nang malalim hangga't maaari sa iyong karaniwang ritmo. Mag-concentrate sa bawat paghinga at subukang huminga ng tama, nang hindi humihinga. Sa ganitong paraan mapakalma mo ang katawan sa loob ng 3-5 minuto.

Paraan ng pagpapatahimik 3.

Gawin matalas na hininga habang nakakuyom ang kanyang mga kamao. Sa labasan, matalas na ihagis ang iyong mga daliri pasulong at i-relax ang mga ito. Mag-concentrate nang pantay-pantay sa iyong paghinga at iyong mga kamay. Ang 10-12 na pag-uulit ay sapat na upang maiwasan ang isang nerbiyos na pagsabog sa isang emergency na sitwasyon.

Visual na pagbabago ng larawan

Sa pamamaraang ito, kinakailangang isama ang imahinasyon at ang kakayahang mailarawan ang mga dati nang nakitang bagay. Upang mabilis na kumalma, isipin ang tubig sa iyong isip. Siya, pati na rin ang mga bagay at background puti napakagaling magpakalma. Kung maaari, kumuha ng komportable at bilang nakakarelaks na posisyon hangga't maaari, ipikit ang iyong mga mata. Dahan-dahang huminga at huminga, nag-imagine baybayin ng dagat o isang talon laban sa isang background ng mapusyaw na asul na kalangitan na may puting ulap. Subukang maramdaman kung paanong ang tubig ay dahan-dahang dumampi sa iyong katawan, binalot at hinuhugasan ito, at pagkatapos ay umaagos pababa, dinadala ang mga alalahanin at masamang pag-iisip. Panatilihin ang konsentrasyon sa loob ng 4-5 minuto.

Pakikipag-ugnayan sa tubig

Lumipat mula sa haka-haka na tubig patungo sa tunay na tubig. Hindi kinakailangang maligo o tumayo sa shower sa ilalim ng tumatakbong tubig - sapat na ang isang regular na gripo na may tubig. Una, maghanda: paluwagin ang mga pangkabit sa iyong mga damit, pabayaan ang iyong buhok (kung mayroon ka nito) at alisin ang lahat ng bagay na pumipigil sa iyong pakiramdam na magaan. Buksan ang malamig na tubig at ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim nito.

Pagkatapos ng ilang segundo, ilagay ang mga basang palad sa iyong leeg at i-massage ito gamit ang iyong mga daliri, maglapat ng bahagyang puwersa. Pagkatapos ng 2-3 minuto ng masahe, maghugas muli ng iyong mga kamay at isipin na ang mga pangyayari na naglagay sa iyo sa isang nakababahalang estado ay bumaba na kasama ng tubig.

Maitim na tsokolate o pulot

Dalawa o tatlong piraso ng maitim na tsokolate ay makakatulong na mabawasan ang mga antas ng stress at iangat ang iyong kalooban. Ang pangunahing bagay ay hindi abusuhin ang pamamaraang ito at pumili ng maitim na tsokolate na may mataas na nilalaman ng cocoa beans - mula sa 60% at pataas. Nilinaw ng mga editor ng site na ang isang kutsarita ng natural na pulot ay may katulad na mga katangian.

At kung hindi ka makatulog dahil nerbiyos na labis na pagkapagod, palabnawin ito sa isang baso ng mainit na gatas at inumin sa mabagal na pagsipsip. Kung ang nakababahalang sitwasyon ay hindi nangangailangan ng agarang atensyon, matutulog ka sa loob ng ilang minuto.

Banayad na self-massage

Ang dalawang pangunahing lugar na nangangailangan ng iyong pansin ay ang ulo at mga kamay. Inirerekomenda ng mga eksperto ang pagmasahe sa una gamit ang regular na brush. Magsuklay ng iyong buhok nang dahan-dahan sa loob ng 5 minuto - ito ay makakatulong na gawing normal ang sirkulasyon ng dugo at mamahinga ang mga kalamnan ng anit. Bukod pa rito gawin acupressure lugar na matatagpuan sa itaas ng ilong sa pagitan ng mga kilay. Kailangan mo lamang na aktibong kuskusin ang iyong mga palad sa isa't isa hanggang sa sila ay maging mainit.

Aromatherapy

Ang mga tao ay gumagamit ng mga pabango para sa pagpapagaling sa loob ng maraming siglo, at ang pagpapatahimik sa sistema ng nerbiyos ay isa sa ilang mga benepisyo ng mga langis ng aroma. Hindi kinakailangang i-on ang aroma lamp o light aroma sticks; kahit na 2-3 patak ng langis, na ipinahid sa pagitan ng iyong mga palad, ay gagawin. Ang ilang mga compound ay matagumpay na na-neutralize mga kemikal na sangkap, na nag-activate mga proseso ng nerbiyos sa katawan ng tao.

Ang mga langis ng matamis na orange, ylang-ylang, lavender, at geranium ay nakayanan ang function na ito. Pinakalma nila ang mga nerbiyos, tinutulungan kang magrelaks at makayanan ang mga pagkabigo, at gawing normal ang pagtulog. Kung ikaw ay malayo sa bahay, gumamit ng mga langis sa spray form.

mainit na inumin

Ang mga tagahanga ng "The Big Bang Theory" ay malamang na pamilyar sa mga katangian ng personalidad ni Sheldon Cooper (siya ay ginampanan ng aktor na si Jim Parsons sa serye). Minsan ang kanyang mga prinsipyo ay lubhang kapaki-pakinabang at maaaring makatulong sa isang nakababahalang sitwasyon. Halimbawa, palaging nag-aalok si Sheldon ng isang tasa ng mainit na tsaa sa isang balisa na kaibigan.

Gumagana ang pamamaraang ito, lalo na pagdating sa herbal tea, chamomile o rosehip infusion. Sinuri ng mga editor ng knowvse.ru: ang mga inuming ito ay talagang may kakayahang patatagin ang presyon ng dugo, gawing normal ang paghinga at makapagpahinga ng tense na katawan.

Madaling muling pagsasaayos

Ang pamamaraang ito ay angkop para sa mga nagsisikap na mabilis na mapawi ang stress sa isang pamilyar na espasyo - halimbawa, sa bahay o sa opisina. Ayon sa mga kasanayan sa Silangan, upang mapupuksa ang kalungkutan, kailangan mong ilipat ang 27 bagay.

Huwag agad kunin ang mga upholstered na kasangkapan at mga mesa at upuan. Sapat na para gumalaw mga kaldero ng bulaklak, mga gamit sa stationery at palamuti, magpalit ng mga painting o mga frame ng larawan. Maaaring tumagal ng higit sa limang minuto kung hindi ka sanay, ngunit sulit ang resulta!

Pagtatala ng mga kaisipan sa papel

Kung sasabog ka na, kumuha ng panulat o lapis, maupo at simulang isulat kung ano ang bumabagabag sa iyo. Huwag mag-alala: hindi mo na muling babalikan ang nakababahalang sitwasyon, ngunit pag-isipang muli ito sa pamamagitan ng paglalagay nito sa papel, at alisin din ang iyong isip sa pangunahing nakakainis.

Para sa tagumpay pinakamalaking epekto sunugin ang sulat o sirain ito sa anumang iba pang paraan, na iniisip na ang sanhi ng labis na pagkabalisa ay nawala kasama nito.

Upang masuri kung gaano ka tensyonado Kamakailan lamang, inaanyayahan ka ng mga editor ng znayvse.ru na kumuha ng pagsusulit at alamin: ano ang nararamdaman mo ngayon?
Mag-subscribe sa aming channel sa Yandex.Zen

Ang sistema ng nerbiyos ng tao, tulad ng anumang organ, ay nawawala sa paglipas ng panahon. Ang patuloy na stress, pag-aalala, pag-aaway, tensyon, emosyon ay may napakasamang epekto sa kanya. Sa artikulong ito susubukan naming hanapin ang sagot sa tanong kung paano mabilis na kalmado ang iyong mga nerbiyos at mapawi ang stress sa bahay, kung anong mga halamang gamot, pagkain at magaan na ehersisyo ang makakatulong sa amin dito.

Paano gumagana ang sistema ng nerbiyos ng tao?

Ang central nervous system ay maganda kumplikadong mekanismo. Ang mga pangunahing bahagi ng system ay ang spinal cord at ang utak, na mapagkakatiwalaan na protektado: ang utak ay protektado ng cranium, ang spinal cord ay matatagpuan sa loob ng tagaytay.

Ang nervous system ay nahahati sa sympathetic at parasympathetic.

Sympathetic system ay binubuo ng isang plexus ng nerves na umaabot mula sa gulugod at nagbibigay ng innervation sa mga organo sa katawan ng tao. Tungkulin sistemang nagkakasundo ay upang protektahan ang katawan mula sa stress, halimbawa, kapag may isang malakas na takot, adrenaline ay inilabas. Hindi ito nangyayari sa sarili nitong, ang sistema ng nerbiyos ay nagbibigay ng mga utos na nagpapakita ng kanilang sarili sa anyo ng mabilis na tibok ng puso, dilat na mga mag-aaral, at pagtaas ng pagpapawis.

Parasympathetic system Ito ay may kabaligtaran na epekto - pinapakalma nito ang katawan. Ang adrenal glands ay tumatanggap ng utos na huminto sa pagpapakawala ng adrenaline, bumabalik sa normal ang tibok ng puso, bumabagal ang paghinga, at ang tao ay nakakarelaks.

Mga pangunahing pag-andar ng central nervous system (CNS)

Ang sistema ng nerbiyos ay may medyo malawak na pag-andar. Lahat ng ginagawa ng isang tao ay kontrolado ng sistemang ito. Ang paghinga, tibok ng puso, lasa ng pagkain, paggalaw ng dugo sa pamamagitan ng mga sisidlan, pang-unawa ng mga aroma, ang kakayahang makita at marinig, lumakad, tumalon - lahat ng ito ay kinokontrol ng central nervous system. Kalagayan ng kaisipan ang mga damdamin ng tao, ang kakayahang magsalita, upang madama ang sarili at ang mundo, ay nasa awa din ng sistema ng nerbiyos. Ang mga ito at maraming iba pang mga pag-andar ay nakasalalay sa kondisyon ng mga nerbiyos ng isang tao.

Upang maayos na maisagawa ng system ang mga tungkulin nito, mahalagang pangalagaang mabuti ang iyong kalusugan at huwag pabayaan ang mga payo na nakakatulong na mapanatili ang ating mga ugat sa isang malusog at kalmadong estado.

Mga sanhi ng kondisyon ng nerbiyos

Tulad ng buong katawan ng tao, ang central nervous system ay maaaring maubos sa ilalim ng impluwensya ng iba't ibang mga kadahilanan:

• Mga sakit ng central nervous system.
• Mga nakakahawang sakit na nakakaapekto sa utak at spinal cord.
• Mga malignant na proseso sa utak.
• Traumatic na pinsala sa utak.
• Stress.
• Depresyon.
• Mga emosyonal na kaguluhan.
• Sobrang trabaho.
• Madalas na kaguluhan at alitan.

Bakit masama sa iyong kalusugan ang mga nervous disorder?

Kadalasan ang isang tao ay nagkakaroon ng ugali ng labis na reaksyon sa lahat ng bagay. Kung mangyayari ito taon-taon, ang resulta ay nakakadismaya. Ang kawalan ng pagpipigil sa sarili ay maaaring magdulot ng malubhang pinsala sa katawan at kalusugan sa pangkalahatan. Kailangan mong matutunan kung paano mabilis na kalmado ang iyong mga nerbiyos at ibalik ang iyong emosyonal na estado sa normal upang walang mga kahihinatnan sa anyo ng iba't ibang mga sakit.

Maraming kilalang kaso ng nervous overexcitation at hysterics na nagresulta sa atake sa puso o stroke. Gayundin, ang mga pagpapakita ng nerbiyos ay may masamang epekto sa tiyan, atay, mga organo ng endocrine. , kabag, mga sakit thyroid gland direktang nauugnay sa patuloy na pag-aalala, stress at nerbiyos.

Ano ang gagawin sa bahay para kumalma

Ang una at pinakasimpleng bagay na ipinapayo ng mga eksperto upang mabilis na kalmado ang iyong mga nerbiyos ay maghanap ng komportable at tahimik na lugar, umupo o humiga, ipikit ang iyong mga mata at dahan-dahang magbilang ng isang daan, nang hindi nag-iisip ng kahit ano, humihinga nang malalim, mabagal. humihinga sa loob at labas. Ito ang pinakasimpleng pagmumuni-muni upang kalmado ang iyong mga nerbiyos, ang mga resulta nito ay hindi dapat maliitin.

Naglalaba malamig na tubig ay makakatulong sa iyo na mabilis na huminahon at kolektahin ang iyong mga iniisip. Pagkuha ng mga decoction o pagbubuhos ng mga sedative mga halamang gamot ay makakatulong sa normalize kondisyon ng nerbiyos at iangat ang iyong espiritu.

Mga halamang gamot na pampakalma para sa nerbiyos

• Maaari mong ihanda ito sa bahay panggamot na tsaa

- Melissa 1 tsp.

- Tubig 200 ML.

Maglagay ng isang kutsarita ng lemon balm sa isang baso at ibuhos ang tubig na kumukulo dito. Mag-iwan ng kalahating oras at uminom para pakalmahin ang iyong nerbiyos. Ang pagbubuhos ay may sedative effect; kapag kinuha, ang pulso ay nagiging makinis at ang presyon ng dugo ay bumababa.

• Mga ugat ng valerian

Ang halaman na ito ay kilala sa lahat bilang isang napakahusay na gamot na pampakalma.

- ugat ng Valerian 10 g.

- Baso ng tubig.

Ibuhos ang tubig na kumukulo sa mga ugat ng halaman at mag-iwan ng kalahating oras. Kunin ang produkto sa maliliit na sips sa buong araw.

• Hops infusion

- Tubig 200 ML.

Ibuhos ang tubig na kumukulo sa ibabaw ng mga hop cones sa isang termos. Iwanan ang produkto sa loob ng kalahating oras. Uminom ng 50 ML tatlong beses sa isang araw.

• Wormwood

Ang damong ito ay may anticonvulsant at sedative properties.

- Wormwood 1 tsp.

- tubig na kumukulo 200 ml.

Ibuhos ang tubig na kumukulo sa damo at hayaan itong magluto ng isang oras. Uminom ng isang kutsara tatlong beses sa isang araw bago kumain.

• Pagbubuhos ng chamomile

Ang chamomile ay isa sa pinakasimpleng at pinaka-naa-access na mga remedyo na nakakatulong sa mga nerbiyos. Ang damo ay maaaring itimpla at inumin bilang tsaa sa bahay.

Mag-brew ng isang kutsarita ng chamomile na may isang baso ng tubig na kumukulo at uminom ng pulot.

• Strawberry juice na may gatas

Paghaluin ang strawberry juice sa pantay na bahagi na may gatas. Maaari mong inumin ang inumin sa buong araw, ito ay masarap at ini-imbak ang nervous system mula sa pag-igting, at kumikilos bilang isang gamot na pampakalma.

Ano pa ang maaari mong gawin sa bahay para mabilis na kumalma?

1. Paligo ng gatas. Kinakailangan na punan ang paliguan ng mainit, ngunit hindi mainit na tubig, magdagdag ng tatlong baso ng gatas. Lumusong sa tubig at humiga saglit, ganap na nakakarelaks.
2. Malaki rin ang epekto ng sariwang hangin sa kalagayan ng isang tao at nakakatulong sa pagpapatahimik ng nervous system. Maaari mo lamang buksan ang bintana at huminga sa hangin, huminga ng malalim, mahinahon, o mamasyal sa parke.
3. Ang isang contrast shower ay lubhang nakakapresko at nakakatulong na kontrolin ang mga emosyon.

Paano kalmahin ang iyong mga nerbiyos sa mga pagsasanay sa paghinga

Ang mga pagsasanay sa paghinga ay nagpapakalma sa mga ugat at nakakarelaks. Upang maisagawa nang tama ang ehersisyo, mahalagang sumunod sa mga patakaran na tutulong sa iyo na magsagawa ng himnastiko upang huminahon at makapagpahinga.

1. Para sa execution mga pagsasanay sa paghinga Dapat kang magsinungaling o tumayo nang tuwid ang likod.
2. Kailangan mong ipikit ang iyong mga mata, nakakatulong ito sa iyo na huwag mag-isip ng anuman at pinapakalma ang iyong mga nerbiyos.
3. Tumutok sa pagkontrol sa iyong mga inhalations at exhalations.
4. Alisin ang lahat ng mga negatibong kaisipan mula sa iyong ulo at ganap na mamahinga ang lahat ng mga grupo ng kalamnan.
5. Ito ay kinakailangan upang isipin kung paano ang katawan ay puno ng oxygen. Ang mga kalamnan ay nakakarelaks, ang isang kaaya-ayang init ay kumakalat sa buong katawan.

Opsyon isa

Huminga ng malalim upang lumaki ang iyong tiyan; habang humihinga ka, bumabagsak ang iyong tiyan. Kapag humihinga ng hangin, mahalagang pigilin ang iyong hininga sa loob ng dalawang segundo; huminga nang mas mabagal kaysa sa paglanghap ng 4 na segundo. Ulitin ang ehersisyo nang maraming beses.

Opsyon dalawa

Ang prosesong ito ay dapat kontrolin: habang humihinga, itaas ang mga collarbone, at habang humihinga, dahan-dahang ibababa ang mga ito. Ulitin ng 15 beses.

Ikatlong opsyon

Kailangan mong lumanghap ng hangin simula sa tiyan, pagkatapos ay pupunta ang dibdib at tumaas ang mga collarbone. Huminga nang pabaligtad, simula sa mga collarbone, pagkatapos ay sa dibdib at tiyan. Ito ay parang alon na paghinga at maaaring isagawa ng 15 beses.

Ang mga sumusunod na pagsasanay ay magiging kapaki-pakinabang para sa paggana ng utak

Tinutulungan ng himnastiko ang mga hemisphere ng utak na makayanan ang pagkarga at pinapagana ang kanilang aktibidad.

Ang kakanyahan ng ehersisyo ay ang alternatibong paghinga sa pamamagitan ng kaliwa at kanang butas ng ilong. hinlalaki kanang kamay Dapat mo munang isara ang kanang butas ng ilong, pagkatapos ay ang kaliwa gamit ang iyong maliit na daliri. Salit-salit na huminga sa kanan at pagkatapos ay sa kaliwang butas ng ilong, dahan-dahang gumuhit sa hangin: huminga gamit ang kaliwa - huminga nang palabas gamit ang kanan, pagkatapos ay huminga gamit ang kanan - huminga nang palabas gamit ang kaliwa, atbp.

Mag-ehersisyo para sa pagpapatahimik at pagpapahinga

Huminga ng magaan, mabagal, ganap na tumutok sa paggawa ng ehersisyo, ilagay ang iyong kamay sa solar plexus, huminga sa pamamagitan ng iyong tiyan at dibdib.

Mag-ehersisyo para mawala ang stress

Huminga ng maikli at hindi masyadong malalim, hawakan ang hangin sa iyong mga baga sa loob ng apat na segundo at huminga nang maayos at dahan-dahan. Magpahinga ng ilang segundo at ulitin muli ang proseso.

Ang sumusunod na pamamaraan ay naglalayong mapataas ang daloy ng dugo sa utak - mapawi nito ang kaguluhan, pag-igting ng nerbiyos at pagkabalisa. Ang palad ng isang kamay ay dapat ilagay sa noo, ang pangalawa sa likod ng ulo. Makinis at pantay na huminga at huminga ng hangin, na pinipigilan ang iyong hininga nang isang segundo sa pagitan nila.

Ang paggamot sa mga nerbiyos at stress ay nasa ating mga kamay

Maraming mga proseso sa katawan ang nakasalalay sa paggana ng nervous system. Hindi mo maaaring ipagpalagay na ang stress, away, at salungatan ay mawawala sa kanilang sarili at hindi mag-iiwan ng bakas sa iyong kalusugan. Ang pinakamahusay na katulong sa sistema ng nerbiyos ay isang taong kumokontrol sa kanyang sarili at hindi ibinubuhos ang kanyang galit at emosyon sa iba.

Sa bahay, kailangan mong matutunan kung paano mabilis na lumipat mula sa isang mas mataas na estado ng nerbiyos sa isang kalmado. Kung ang pag-igting ng nerbiyos ay nauugnay sa trabaho, pagkatapos ay pag-uwi mo kailangan mong matutunan na iwanan ang lahat ng mga problema sa pintuan. Maaari mong i-on ang kalmadong nakakarelaks na musika para pakalmahin ang iyong mga nerbiyos o makinig sa mga tunog ng kalikasan, maligo, o magpalipas ng gabi kasama ang pamilya at mga kaibigan.

Hindi ka makakaipon ng sakit at sama ng loob sa iyong sarili - ito ay may napaka-negatibong epekto sa iyong mga ugat. Upang malutas ang mga pagkakaiba, kailangan mong maghanap ng oras upang pag-usapan ang hindi pagkakaunawaan sa isang kalmadong kapaligiran. Ang mga nalutas na problema ay nahuhulog na parang bato at ang tao ay nakakaramdam ng kalmado.

Mga pagkaing kapaki-pakinabang para sa pagpapatahimik ng nerbiyos

Upang mapanatiling malakas at mahinahon ang iyong mga ugat, kailangan mong subaybayan ang iyong diyeta. Sinasabi ng ilang eksperto na ang mga taong madaling kapitan ng galit, pagkamayamutin, at kaba ay kailangang kumain ng 350 gramo ilang produkto na makakatulong sa iyong mabilis na mapabuti ang iyong kagalingan at kalmado ang iyong mga ugat.

Ang listahan ng mga pagkain na may kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng central nervous system ay kinabibilangan ng tsokolate, keso, caviar, baboy, karne ng baka, manok, mani at gatas. Ang mga produktong ito ay puno ng tryptophan, isang amino acid. Sa sandaling nasa katawan, ang sangkap ay na-convert sa serotonin, na nagtataguyod ng pagpapahinga sa isip at isang pakiramdam ng emosyonal na kasiyahan. Ang pagkonsumo ng mga pagkaing ito sa katamtaman ay maaaring makatulong na kalmado ang iyong mga nerbiyos at magsulong ng magandang kalooban.

Ngayon panoorin ang incendiary na video na ito, na magpapasigla sa iyong espiritu sa loob lamang ng isang minuto at magsimula kang sumayaw:

35 727 1 Kumusta, mahal na mga mambabasa ng aming site. Ngayon ay ibabahagi namin sa iyo ang mga lihim kung paano kalmahin ang iyong mga ugat at mapawi ang stress, kung paano ito gagawin nang mabilis kapag wala kang oras, o sa bahay kapag kailangan mong huminahon bago ang isang bagong araw ng trabaho.

Matagal nang pumasok sa ating pang-araw-araw na buhay at naging pamilyar ang mga ekspresyong "hindi mapakali", "mga nerbiyos na basag", "mga nerbiyos ay malikot", "mahina ang loob", "nerves to hell". At lahat sila ay naglalarawan ng isang estado ng labis na excitability, kapag mahirap para sa isang tao na makayanan ang kanyang mga damdamin, upang tumugon nang mapigil at sapat sa mga stimuli mula sa nakapaligid na mundo.

Kadalasan, ang labis na pagkasabik na estado ng nerbiyos sa pang-araw-araw na kamalayan ay itinuturing na pamantayan, dahil ang stress ay nagbabago kasama ng pag-unlad, at ang mga tao ngayon ay nakakaharap sa kanila nang mas madalas, at mas madalas na maalis ang problemang ito. Kaya, ang kondisyong ito ay nagiging talamak, at mga negatibong gawi pag-uugali: ang galit ay inaalis sa mga mahal sa buhay at kasamahan, at ang emosyonal na balanse ay binabayaran ng caffeine, mga inuming enerhiya, sigarilyo at alkohol.

Tungkol sa mga dahilan: paano lumuwag ang mga ugat?

Kapag ang pag-iisip ay tungkol sa pangangailangan na makialam sa paggana ng kanilang sistema ng nerbiyos, kung gayon ang mga pinaka-responsable ay naghahanap ng isang bihasang psychotherapist, ang pinaka-praktikal na mga gumagamit ng paggamot sa droga, at sinusubukan ng karamihan na pagtagumpayan ang problema sa kanilang sarili at naghahanap ng mga sagot sa tanong na "paano kalmado ang iyong mga nerbiyos"? Saan magsisimula? Upang magsimula, hanapin ang dahilan kung bakit nawala ang iyong emosyonal na balanse.

Mayroong dalawang hindi nababagong kondisyon na pinagbabatayan koordinadong gawain ang buong sistema ng nerbiyos - pangarap At nutrisyon:

• Ang malusog na pagtulog ay ang susi sa malakas na nerbiyos

Ang malalim na 8-oras na pagtulog ay may nakapagpapanumbalik na epekto sa lahat ng mga organo at sistema na nagtrabaho nang husto sa araw. Ang kakulangan sa pagtulog ay nakakaapekto sa paggana ng buong katawan at sa normal na paggana ng nervous system.

• Nutrisyon: menu para sa malakas na nerbiyos

Ang pundasyon kung saan ito itinayo tamang gawain mga selula ng nerbiyos, – mahahalagang microelement at bitamina. Ang lahat ng mga ito ay may direkta o hindi direktang epekto sa trabaho nito: binabawasan nila ang tono ng kalamnan, kinokontrol ang balanse ng hormonal sa katawan, tumatanggap at nagpapadala ng mga impulses kasama ang mga nerbiyos, nagtatatag ng pakikipag-ugnayan sa pagitan ng mga kalamnan at nerbiyos, nagpapanatili ng paglaban sa stress at pagganap, normalize ang pagtulog, gumawa anti-stress hormones, atbp. Samakatuwid, ang diyeta ay dapat na marunong bumasa at sumulat, kabilang ang iba't-ibang. malusog na produkto: cereal, pagawaan ng gatas, karne, pagkaing-dagat, isda, iba't ibang prutas, gulay, berry, mani, itlog. Pagkatapos ang katawan ay puspos ng kung ano ang kinakailangan para sa nervous system, sustansya: magnesium, calcium, phosphorus, yodo, iron, potassium, bitamina A, B, C, E.

Mga sanhi ng hindi mapakali na mga nerbiyos

1. Ang pagkakaroon ng palaging stressor(isang tiyak na dahilan o tao na negatibong nakakaapekto sa emosyonal na estado). Hanapin at "i-neutralize"!
2. Negatibong pag-iisip;
3. Mahinang sistema ng nerbiyos. Ito ay inaari ng mga taong mas madaling kapitan ng mga nervous breakdown dahil sa kanilang pagiging mapaghinala at balisa. Sila ay mas mahina, mas sensitibo at mahina;
4. Malaking lungsod: isang kasaganaan ng ingay, paggalaw, pinabilis na takbo ng buhay. Ang ritmo ng buhay na ito ay hindi angkop para sa lahat;
5. Sobra sa trabaho at media- nag-broadcast sila ng mga balita mula sa buong mundo sa buong orasan, kasama ang Internet, at ngayon ay overloaded na kami;

Ang pagbabalik ng panloob na balanse ay isang unti-unti at mahabang proseso. Paano kalmado ang iyong mga ugat upang ang mga resulta ay pangmatagalan at pangmatagalan?

Mga remedyo upang labanan ang hindi mapakali na nerbiyos, Una sa lahat, nagpapahiwatig sila ng payo sa pagbabago ng kalikasan ng pakikipag-ugnayan sa mundo:

1. Walang pedantry at ideals. Ibaba ang bar para sa pagiging perpekto at kawastuhan, dahil sa buhay ang lahat ay hindi maaaring ilagay sa mga istante, ayon sa mga kulay at mga hugis, mahigpit na ayon sa mga patakaran at prinsipyo.
2. "Pamamahala ng oras" sa iyong ulo. Matutong pamahalaan ang oras, pamahalaan ang lahat at huwag magmadali kahit saan! Planuhin ang iyong araw, i-highlight ang pinakamahalagang bagay at kaganapan, huwag sayangin ang iyong sarili sa walang kabuluhan at trifle.
3. Mag-isip ng positibo– huwag hayaang mangibabaw ang mga negatibong kaisipan sa iyong kalooban pagkatapos manood ng balita.
4. Dagdagan ang stress resistance– ang unang tatlong tip ay makakatulong dito.

May mga remedyo sa bahay para pakalmahin ang iyong mga ugat na madaling ma-access at hindi nangangailangan ng espesyal na pagsasanay.

Paano kalmado ang iyong mga ugat sa bahay?

Mga pamamaraan ng katawan:

Ang katawan ay agad na tumutugon sa stress sa pamamagitan ng paggawa ng adrenaline, cortisol (stress hormone), pagtaas ng tibok ng puso at pagtaas ng tono ng kalamnan. Ito ay kung paano nakikipag-usap ang katawan na handa itong harapin ang stress sa pamamagitan ng mga aktibong aksyon. Kaya naman, kapag kinakabahan ang isang tao, nakakaramdam siya ng tensyon sa buong katawan at matigas na hininga. Ang pinakakaraniwang pagkakamali ay ang pagharap sa stress sa pamamagitan ng paghiga at walang ginagawa. Kailangan mong bigyan ang katawan ng pagkakataon na itapon ang init o tulungan itong makapagpahinga.

Mga pangunahing tip para kalmado ang iyong nerbiyos:

• Pisikal na ehersisyo (sports, sayawan, paglilinis)

Mahalaga lamang na pumili ng aktibidad ayon sa gusto mo at ayon sa iyong mga kakayahan: pagtakbo, pagbibisikleta, pagsasayaw, paglalakad sa parke o paglilinis ng bahay, atbp.

• Mga paggamot sa tubig (mainit na shower, paliguan na may asin sa dagat)

Ang tubig ay sabay-sabay na nakakaapekto sa lahat ng mga panlabas na receptor ng katawan, sa gayon ay tinitiyak ang pinakamataas na resulta. Maaari mong mapahusay ang epekto sa pamamagitan ng pagdaragdag nito sa paliguan asin sa dagat, nagpapakalma mga herbal decoction, mahahalagang langis: lavender, pine, mint, o ang iyong paboritong pabango.

• Aromatherapy

Ang mga aroma stick at aroma lamp na may mainit na "homey" na pabango ay angkop para dito. Ang mga batang babae ay maaaring pagsamahin ang negosyo sa kasiyahan at magdagdag mahahalagang langis V mga kagamitang pampaganda pangangalaga sa katawan.

• Pagpapahinga

Nagre-relax sa kaaya-ayang musika at nakatuon ang iyong damdamin sa iba't ibang lugar mga katawan. Ang layunin ng naturang pagpapahinga ay upang madama ang iyong katawan, sinasadyang tensiyonado at i-relax ang mga kalamnan nito, sa huli ay mapawi ang mga ito sa tumaas na tono.

• Self-massage

Ang balat ay may maraming mga receptor at nerve endings, dahil sa kung saan ito ay masayang tutugon sa isang masahe na may pagpapahinga. Kung hindi ito posible, maaari kang mag-isa na maglakad sa ibabaw ng anit na may mga paggalaw ng masahe mula sa noo hanggang sa likod ng ulo, iunat ang iyong mga palad at talampakan.

• Naglalakad ng walang sapin

Nakatuon sa mga paa ng tao dulo ng mga nerves, na may tamang impluwensya kung saan, maaari mong positibong i-regulate ang paggana ng mga organ at system.

Mga diskarte sa sikolohikal:

• Mga pamamaraan mula sa "personal na alkansya" (musika, aklat, pelikula, paboritong libangan, panonood ng mga album ng larawan, mga postkard, mga aktibidad na nagdudulot ng kasiyahan).

Ang musika ay hindi kailangang maging klasikal, sapat na ito na ito ay magaan, kaaya-aya (instrumental, o mga tunog ng kalikasan) at nagustuhan ng nakikinig. Ang mga libro o pelikula ay mula sa kategorya ng mabuti at minamahal.

Mayroong malawak na pagpipilian dito: ang pagluluto ng cake ay nakakatulong sa iba, ang pagsulat ng tula ay nakakatulong sa iba.

• Nagbibilang sa sarili

Ang monotonous na pag-uulit ng mga numero at konsentrasyon sa pagbibilang ay hindi lamang nakaka-distract sa problema, kundi pati na rin, tulad ng isang lullaby, ay nagpapatahimik sa pangangati sa pagtulog. Dapat kang magbilang ng isang daan, at mas mahaba kung ikaw ay galit na galit.

• Art therapy

Ngayon sa pampublikong domain ay mga kuwadro na gawa para sa mga matatanda sa direksyon ng art therapy, kung saan maraming mga abstract na gawa, maraming maliliit na elemento at linya. Ang pagkakaiba-iba na ito ay magiging sapat para sa pangmatagalang pagkagambala at "pagbabalangkas" ng iyong mga damdamin.

• Pamimili

Paboritong pampatanggal ng stress ng mga babae na epektibong gumagana. Ngunit para din sa mga lalaki - bumili ng isang set ang mga tamang kasangkapan(na matagal ko nang pinapangarap) makakapagpasaya sa isang bata na parang kendi.

Paano pakalmahin ang iyong mga ugat sa loob ng 1 minuto, o "pangunang lunas" para sa mga nasasabik na nerbiyos?

Ang bawat tao ay nagtaka kung paano mabilis na kalmado ang kanilang mga nerbiyos? Mayroong maraming mga sitwasyon kung saan napakahalaga na huwag mawala ang iyong kahinahunan, balanse at lakas ng loob. Samakatuwid, ang mga pamamaraan ng "pangunang lunas" kung minsan ay nagliligtas ng mga sitwasyon at kahit na buhay (kapag ang isang estado ng nerbiyos na overstrain ay maaaring umabot sa punto ng pagsinta, kung saan ang isang tao ay ganap na walang kontrol sa kanyang mga aksyon):

1. Visualization

Pinapalitan ang tunay na larawan ng mundo ng ninanais na imahe. Marahil ang ilang mga tao ay gusto ng isang haka-haka na bukal sa labas, habang ang iba ay mas gusto ang isang bahay sa tabi ng dagat. Ang pangunahing bagay ay upang isipin ang lahat nang malinaw, nang detalyado, na may mga tunog, amoy, upang ang imahinasyon ay pansamantalang gumagalaw sa katawan mismo doon at makagambala sa mga negatibong karanasan.

1. Masahe sa palad

Katamtaman at dahan-dahang pindutin ang isa-isa sa mga phalanges ng kuko ng isang kamay, pagkatapos ay ang isa pa. Ang pamamaraan ay mahusay kapag ang mga pangyayari ay hindi nais na makaakit ng pansin (halimbawa, kapag naghihintay sa madla para sa iyong pagkakataon na magbigay ng iyong ulat).

Kung pinahihintulutan ng espasyo at oras, 10-20 beses ng anumang lakas ng pagkarga: push-up, squats, pull-ups.

1. Hugasan ang pangangati

Epektibong hugasan ang iyong mukha ng malamig na tubig, i-refresh ang iyong mga balikat at leeg gamit ito, na parang hinuhugasan ang negatibong singil ng nerbiyos. Maaari mong kalmahin ang iyong sarili sa pamamagitan ng dahan-dahang pag-inom ng isang basong tubig, bahagyang pinatamis ng asukal o pulot.

1. Ilabas mo ang iyong galit

Ang payo sa libro tungkol sa pagbasag ng mga pinggan ay medyo magastos at nakakaubos ng oras sa paglilinis. Bilang kahalili, maaari kang magpunit ng papel (mga pahayagan, halimbawa) o sumigaw sa isang karton na pinagsama (sa ganitong paraan ang tunog ay magiging mas nakahiwalay at hindi masyadong malakas).

Sa iba't ibang mga diskarte sa kung paano mabilis na pakalmahin ang iyong mga nerbiyos, marahil ang mga pagsasanay sa paghinga ay nananatiling klasiko at mabilis na kumikilos.

Mga ehersisyo sa paghinga upang pakalmahin ang iyong mga ugat

Ang bilis ng paghinga ay direktang nauugnay sa gawain ng ating puso, na, sa turn, ay mas mabilis na tumutugon sa mga sitwasyon ng stress. Nasa ibaba ang ilang indikatibong sikolohikal na pagsasanay para sa pag-regulate ng paghinga:

1. Nakapapawing pagod na geometry

Huminga ng malalim, dahan-dahang huminga sa bilog na iginuhit ng iyong imahinasyon. Ulitin ng tatlong beses. Pagkatapos ay ulitin, binabago lamang ang hugis (halimbawa, sa isang parihaba). Ulitin din ng tatlong beses. Baguhin ang mga numero hanggang sa pakiramdam mo ay nakakarelaks.

1. Pinipigilan ang pangangati

Iniisip ang isang malakas na pagpindot sa loob ng dibdib, huminga ng maikling ritmikong hininga. Huminga nang dahan-dahan, nang may presyon, na parang binabawasan ng pagpindot ang lahat ng negatibong emosyon hanggang sa itulak ito sa lupa.

1. Oras na para humikab

Ipinikit ang iyong mga mata, buksan ang iyong bibig at huminga. Iunat ang iyong buong katawan hangga't maaari, huminga nang dahan-dahan habang humihikab, binibigkas ang isang nakalabas na tunog na "oo-oo-oo". Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang ngiti maaari mong makamit mataas na kahusayan, dahil ito ay nakakarelaks sa mga kalamnan ng mukha hangga't maaari, at isang positibong emosyonal na tugon ang nangyayari. Ang ehersisyo ay nakakatulong sa mabilis na pagyaman ng dugo na may oxygen.

Herbal decoctions at tinctures para sa kalmado nerbiyos at stress relief

Hindi maraming tao ang nagpasya na gumawa ng marahas na paraan: tulong ng espesyalista at suporta sa gamot. Mas madali, mas mabilis at mas mura - ito ay katutubong remedyong. Ito ay isang simpleng paraan upang pakalmahin ang iyong mga ugat nang walang gamot. Ang mga halamang gamot ay makakatulong dito. Para sa matiyaga at epektibong resulta Kailangan mong kumuha ng mga kurso at kumunsulta muna sa iyong doktor.

Pangalan ng herbal decoction/ mga tincture	Paraan ng pagluluto	Mode ng aplikasyon
Mint decoction	Para sa 200 ML ng tubig na kumukulo: - 15 gr. mint; - umalis ng 40 minuto;	100 ml: umaga at gabi
Calendula decoction	Para sa 200 ML ng tubig na kumukulo: - 15 gr. kalendula; - umalis ng 1 oras;	200 ML bago matulog
Motherwort decoction	Para sa 200 ML ng tubig na kumukulo: - 15 gr. motherwort; - umalis ng 20 minuto;	15 ml bawat isa 3-5 beses sa isang araw
St. John's wort decoction	Para sa 1 l. tubig na kumukulo: - 60 gr. St. John's wort; - pakuluan ng 1-2 minuto; - iwanang may takip sa loob ng 10 minuto	100 ml: umaga, hapon, gabi
St. John's wort tincture	Para sa 500 ML ng alkohol: - 150 gr. St. John's wort; — mag-iwan sa isang lugar na hindi maaabot ng araw sa loob ng 2 linggo, iling ang mga nilalaman paminsan-minsan.	5 ml bawat araw (bawat 100 ml ng gatas)
Makulayan ni Melissa	Para sa 500 ML ng alkohol: - 30 gr. lemon balm - ½ kutsarita ng elecampane root (tinadtad); - lemon zest; - 2 cloves; - kurot nutmeg, kulantro; - ang paraan ng pagbubuhos ay magkapareho sa nauna.	5 ml: umaga, hapon, gabi

Kung ikaw ay partikular na abala at kulang sa oras, maaari kang pumunta lamang sa pinakamalapit na parmasya at bumili ng handa na tsaang damo o herbal na tincture.

Paano kalmado ang iyong mga nerbiyos sa panahon ng pagbubuntis

Ang katawan ng isang buntis ay nakakaranas ng mga pagbabago sa hormonal na katulad ng intensity ng isang teenage hormonal surge. Ito ang mga pagbabagong nagagawa umaasam na ina sobrang inis, emosyonal na hindi matatag. Para sa lahat ng magiging ama, ito ang numero unong problema!

Mayroong kaunti ligtas na pamamaraan pagpapatahimik ng mga nerbiyos na ligtas na magagamit ng mga buntis na kababaihan:

1. Ang muling pagdadagdag ng magnesiyo sa katawan, na tumutulong sa pagpapahinga ng mga kalamnan, bawasan ang excitability at kalmado ang nervous system (ayon sa mga rekomendasyon ng isang obstetrician-gynecologist);
2. Nakapapawing pagod na mga herbal na tsaa: batay sa 15 g. pinaghalong mga halamang gamot bawat 200 ML ng tubig na kumukulo. Uminom ng 100 ml dalawang beses sa isang araw:

• Paghaluin ang 15 gr. hawthorn fruit, sage herb, 30 gramo bawat isa. herbs motherwort, oregano, marsh tuyo damo;
• Paghaluin ang valerian root, mint, at hop cones sa pantay na sukat.

Gamitin lamang kung walang contraindications mula sa isang doktor!

1. Ang pinaka-kaaya-aya at abot-kayang paraan para pakalmahin ang isang buntis - imasahe ang kanyang pagod at namamaga na mga binti.

Ang problema ng hindi mapakali na mga nerbiyos ay hindi malulutas nang isang beses at para sa lahat. Katulad ng pag-escalate nila sipon sa lamig, at ang mga nerbiyos ay nagiging sobrang pilit nakababahalang mga sitwasyon o sa ilalim ng bigat ng hindi kanais-nais na mga pangyayari. Ang karunungan ng tao ay nakasalalay sa napapanahon at mahusay na napiling mga hakbang upang maibalik ang sistema ng nerbiyos.

Mga tip mula sa iyong personal na buhay kung paano kalmahin ang iyong mga nerbiyos at mapupuksa ang stress. Mga tip na wala sa artikulo!

Paano kalmado ang iyong mga ugat? Estado nerbiyos na pag-igting ay pamilyar sa lahat, isang tao lamang ang nakakaramdam nito at nakakapansin nito, at may nasanay dito at nabubuhay sa ganoong permanenteng nakapirming bundle ng nerbiyos sa buong buhay nila, nilulutas ang mga isyu, nagtatayo ng hinaharap, natural na nagrereklamo tungkol sa kawalan ng kakayahan at maraming problema. Karamihan maaasahang paraan ayusin ang sistema ng nerbiyos - pagbutihin ang lugar ng buhay na nagdudulot ng pagtaas ng kaguluhan sa nerbiyos o lutasin ang isang problema na pumipigil sa paggana nito nang normal. Ang pamamaraan ay mahusay, epektibo at dapat mong tiyak na magsikap para dito, ngunit ito rin ay pangmatagalan at hinihingi mataas na antas kamalayan. Samantala, ikaw ay gumagalaw sa landas ng pag-aalis ng sanhi ng mga kadahilanan ng stress, matutong alagaan ang iyong sarili at bawasan ang antas ng nerbiyos sa lugar, kahit na may mga pansamantalang pamamaraan na hindi nag-aalis ng problema, ngunit nakakatulong sa iyong mabuhay ang krisis.

Paano kalmado ang iyong mga nerbiyos at mapawi ang stress?

Upang malaman kung paano mabilis na pakalmahin ang iyong mga nerbiyos, basahin ang tungkol sa mga kasanayan sa paghinga at pumunta sa praktikal na aralin, nakatuon dito (magsanay sa mga yoga studio, massage room at mga espesyalista sa body-oriented therapy). Ang paghinga ay nakakaapekto sa pisikal at emosyonal na kagalingan at maaaring umayos ng mga antas ng stress at pagkabalisa. Ayusin ang espasyo sa paraang komportableng matanggap mo maximum na halaga magpahinga, maghanap ng oras upang alagaan ang iyong sarili (hindi kinakailangang gumawa ng sapilitang martsa sa mga beauty salon at shopping mall, sapat na upang bigyan ang iyong sarili ng pahinga kapag hindi mo kailangang mag-isip o gumawa ng anuman, na lubhang mahalaga sa isang estado ng stress). Ang pag-aalaga sa iyong katawan ay magbibigay sa iyo ng kaunting enerhiya - mga masahe, pisikal na ehersisyo at wastong nutrisyon ay gumagawa ng mga kababalaghan at nalusaw ang stress sa hangin.

Sa isang mabilis na tulin ng buhay na may pinakamataas na stress at labis na dosis ng impormasyon, ang kaalaman sa kung paano kalmado ang iyong mga nerbiyos at mapawi ang pagkabalisa ay dapat na nasa bagahe ng bawat tao. Tulad ng anumang problema, bago magsalita tungkol sa mga solusyon (paggamot), ito ay nagkakahalaga ng pagsasabi ng ilang mga salita tungkol sa pag-iwas, dahil Kadalasan ay mas madaling pigilan ang isang nakalulungkot na estado kaysa sa pag-alis dito sa ibang pagkakataon.

Mayroong isang opinyon na ang atin ay ipinanganak mula sa ating tugon sa sitwasyon, i.e. Hindi ang sitwasyon mismo ang nakaka-stress, kundi ang reaksyon natin dito. Siyempre, may mga kaso kung saan imposibleng ayusin ang iyong kalagayan at piliing tumawa sa kabiguan sa halip na gumugol ng maraming oras sa pagdidiin dito. Ngunit ang karamihan sa mga problema na lumilikha ng isang talamak na estado ng stress at nakakasira ng mga nerbiyos nang paunti-unti ay hindi masyadong makabuluhan. Maaari kang mag-alala tungkol sa isang pagsaway mula sa iyong boss hanggang sa magpasya kang huminto, o maaari kang umatras at maunawaan na siya ay naligaw lang ng landas. masama ang timpla at maawa sa kanya. Maaari kang matakot tungkol sa patuloy na pag-ulan, o maaari kang bumili ng mga cool na dilaw sapatos na goma at tumalon sa puddles. Sa pamamagitan ng pagsasaayos ng iyong pananaw sa ganitong paraan, naghahanap ng mga positibong aspeto sa lahat ng bagay, mapoprotektahan mo ang iyong nervous system.

Kung nagkaroon ng pagkakamali sa isang lugar na may pag-iwas o isang kaganapan na naganap na talagang nagpagulo sa iyo at ngayon ay nakaupo ka at iniisip kung paano kalmado ang iyong mga nerbiyos, mapawi ang pagkabalisa at takot, nangangahulugan ito proteksiyon na mga function ang iyong pag-iisip ay nagdusa at kailangan mong mabilis na mabawi ang iyong kakayahang mag-isip, na paralisado ng takot at pagkabalisa. Ang pinakamahusay na tulong sa bagay na ito ay tumuon sa iyong katawan, simula sa pagkontrol sa iyong paghinga, sinusubukang gawin itong mas malalim at mabagal hangga't maaari, kung maaari kang lumipat mula sa dibdib hanggang sa tiyan. Kung huminga ka para sa isang tiyak na oras sa isang pare-pareho ang bilis na may tulad na paghinga, ang produksyon ng adrenaline ay magpapatatag at unti-unti kang hihinto sa pagyanig. Pagkatapos nito (o sa panahon, tumuon sa iyong sariling mga sensasyon), iunat ang mga kalamnan ng katawan - i-twist ang mga kasukasuan, iunat ang mga kalamnan ng leeg at mga braso gamit ang iyong mga kamay. Ang pagsasanay na ito, na tumutugon sa pisikal na paraan ng regulasyon, ay angkop kung nag-aalala ka tungkol sa kung paano kalmado ang iyong mga ugat bago ang isang pagsusulit.

Ngunit ang epekto na ito ay naglalayong sa isang naka-target at nag-iisang epekto, pagkatapos nito ay kinakailangan upang pag-aralan ang sitwasyon upang mahanap ang mga dahilan na nagdulot ng isang malakas na emosyonal na reaksyon at gawin ang mga ito nang hiwalay sa isang mas kalmadong kapaligiran, marahil sa tulong ng isang therapist.

Paano pakalmahin ang iyong mga ugat sa loob ng 1 minuto?

Ang mga tao ay may iba't ibang paglaban sa stress, lakas at katatagan ng nervous system - ito ang tumutukoy kung sino ang nalantad sa stress at kung paano (bilis ng paglitaw, tagal, lakas ng nervous excitation). Hindi laging posible na umalis sa trabaho, magpahinga at harapin ang iyong kondisyon, at dapat mong malaman kung paano mabilis na kalmahin ang iyong mga nerbiyos kahit na sa isang sitwasyon na may limitadong oras. Ilang mga opsyon ang sinusubaybayan at binuo upang makatulong na palitan ang tensiyon ng nerbiyos ng isang mas mahinahong tugon sa sitwasyon nang literal sa loob ng isang minuto. kung paano pakalmahin ang iyong mga nerbiyos pagkatapos ng isang hindi kasiya-siyang pag-uusap ay maaaring magkaiba nang malaki.

Ang pagtatrabaho sa visual reality ay nakakatulong na lumipat mula sa isang hindi kasiya-siyang salik at gawing hindi gaanong mapanira ang impluwensya nito. Baguhin biswal na larawan ay posible sa isang may layunin na paglipat ng tingin sa kaaya-aya at pagpapatahimik na stimuli, o sa tulong ng sarili at ang pagtatanghal ng mga harmonizing na imahe (puting ilaw, talon). Upang magtrabaho sa iyong sariling mga mapagkukunan, dapat mong gawin komportableng posisyon, mas mahusay na umupo upang maalis ang pag-igting ng kalamnan hangga't maaari, gawing normal ang paghinga, ginagawa itong malalim, pantay at maindayog, at pagkatapos ay iguhit ang pinaka detalyadong kaaya-ayang larawan sa iyong imahinasyon. Malaking tulong ang mga larawan ng tubig na naghuhugas sa iyo mula ulo hanggang paa o naglalagay ng hadlang sa pagitan mo at ng hindi kanais-nais na impluwensya. Ang tubig ay maaaring mapalitan ng puti, kumikinang na liwanag, na pumupuno sa bawat cell, nagpapalabas ng kadiliman at negatibiti.

Ang kapaki-pakinabang at pagpapatahimik na epekto ng tubig ay umaabot hindi lamang sa mga pamamaraan ng visualization, maaari mo rin itong gamitin sa pisikal. Sa mga kondisyon ng limitadong oras, kakailanganin mo ng gripo na may umaagos na tubig at saradong pinto upang walang makagambala sa iyo sa minutong ito. Dapat mong ibaba ang iyong mga palad sa ilalim ng malamig na tubig at hawakan ito doon nang ilang sandali, na napansin at tumutok sa mga sensasyon ng iyong katawan mula sa pakikipag-ugnay sa mga sapa. Pagkatapos ay maaari mong imasahe ang iyong leeg, balikat, daliri, at tubercle sa likod ng mga tainga gamit ang basang mga daliri. Habang nasa banyo, maaari kang gumamit ng tuwalya upang mapawi ang tensyon ng kalamnan-emosyonal; para dito kailangan mong gumawa ng mga paggalaw ng twisting, at ang mas maraming pagsisikap na inilalagay mo sa ganitong uri ng pagpisil, mas mabuti. Matapos mong maramdaman na ito ang pinakamataas na pag-igting ng iyong mga kamay, bitawan ang mga ito sa pagpapahinga, ulitin nang maraming beses. Sa paligid ng ikatlong pag-uulit, kapag ni-relax mo ang iyong mga kamay, madarama mo ang emosyonal na pagpapahinga, na ipinaliwanag ng koneksyon sa pagitan ng pisikal at mental na estado.

Ang pag-inom ng matamis na tubig (mas mainam na regular na tubig na may asukal o pulot) ay nakakatulong na mapawi ang matinding stress o ginagamit pa nga upang tumulong sa mga saksi ng mga aksidente, sunog at iba pang hindi inaasahang sitwasyon.

Ang mga pamamaraan na ito ay makakatulong na mabawasan kritikal na antas pag-igting ng nerbiyos, na gagawing posible na kontrolin ang iyong pag-uugali at lohikal na pag-aralan ang sitwasyon. Kailangan mong mapanatili ang iyong katawan at makayanan ang mga kahihinatnan ng isang sitwasyon ng nerbiyos pagkatapos ng kaganapan, ngunit ang mga ito ay mga pangmatagalang pamamaraan.

Paano kalmado ang iyong mga ugat sa bahay?

Upang gawing normal ang iyong emosyonal na estado marami kang magagawa sa loob ng mga dingding ng iyong sariling tahanan. Ang isang karaniwan at epektibong paraan ay ang paliguan. Ito ay nagkakahalaga ng paglilinaw ng ilang mga detalye upang madagdagan ang epekto: ang tubig ay dapat na mainit-init, mas mabuti na may mga mabangong nakapapawing pagod na mga asing-gamot at mabangong langis; dapat kang maligo nang hindi hihigit sa dalawampung minuto, at pagkatapos ay matulog. Maaaring ito ay isang beses na pamamaraan, ngunit kung kukuha ka ng isang buwang kurso, palalakasin mo ang sistema ng nerbiyos at maiwasan ang karagdagang pagkapagod sa nerbiyos.

Paano mo mapakalma ang iyong nerbiyos sa bahay? Isama ang musika sa iyong pang-araw-araw na gawain, nagpe-play sa background sa iyong tahanan o sa iyong mga headphone habang lumilibot ka sa lungsod. Tanging upang maibalik ang mga nerbiyos ay nagkakahalaga ng pagpili ng musika - para dito maaari mong gamitin ang mga espesyal na koleksyon ng therapy ng musika, mga koleksyon ng pagpapahinga, mga klasiko, mga pag-record ng mga natural na tunog ay mabuti. Isang mahalagang punto ay patuloy na makinig sa pagpapatahimik na musika, sa isang tiyak na kurso (halimbawa, isang oras sa gabi para sa isang buwan, o sa umaga sa daan patungo sa trabaho) - ang pangunahing bagay ay mayroong isang sistema at pagkakapare-pareho dito, at hindi random na paggamit.

Pag-iba-ibahin ang iyong pandamdam na sensasyon, dahil ang kanilang kakulangan o monotony ang nagpapahirap sa mga mapagkukunan ng katawan. Mahusay na makipag-usap sa mga hayop, maglaro, alagang hayop, maglakad nang walang sapin sa bahay, na magdaragdag ng pagpapasigla at pag-activate sa mga punto, na isang salamin na imahe ng maraming mga organo. Subukang isawsaw ang iyong mga daliri sa iba't ibang butil at produkto habang nagluluto, dinadama ang texture ng mga ito, at simpleng pagbubukod-bukod sa mga beans ay isang napaka-meditative na aktibidad.

Sa pamamagitan ng paraan, sa pamamagitan ng paggising ng kalahating oras nang mas maaga at paglalaan ng oras na ito sa pagmumuni-muni, madarama mo kung paano ka naging mas kalmado tungkol sa mga problema. Piliin kung ano ang pinakagusto mo - na-record na mga teksto, musika lang o mga klase sa yoga. Bilang karagdagan sa pagpapahinga at pagpapatahimik ng meditative na aktibidad, aktibong pisikal na aktibidad - pagtakbo, mga pagsasanay sa lakas at ang paglangoy ay nakakatulong na mapawi ang tensyon na naipon sa maghapon, at ang pagsuntok ng punching bag o pagsali sa ibang uri ng wrestling ay nakakatulong upang makayanan ang hindi maipahayag na pagsalakay. Maglakad nang higit pa; kung wala kang oras para sa isang may layuning paglalakad, kahit papaano ay pag-iba-ibahin ang iyong ruta ng trabaho-bahay.

Paano kalmahin ang iyong mga nerbiyos kung ang lahat ay nababaliw sa iyo? Maghanap ng mga aktibidad na pumupuno sa iyo ng enerhiya (mga libangan, kawanggawa, kapana-panabik na pananaliksik) at ilaan ang iyong libreng oras ang mga aktibidad na ito, sa halip na makisali sa mga social network. Bilang karagdagan sa pagbuo ng iyong sariling pagkatao at posible pagpapabuti ng pananalapi, nakakatanggap ka ng isang positibong emosyonal na singil at isang pakiramdam ng pagiging makabuluhan ng kung ano ang nangyayari at ang iyong sariling hindi walang laman na pag-iral.

Sa mga nerbiyos na nababalot, maaari mong lunurin ang labis na kaguluhan pampakalma, mga tabletas sa pagtulog, nang hindi nagsasaad ng mga detalye ng paglitaw at kurso ng kundisyong ito. Hindi namin isinasaalang-alang ang matinding kaso ng paglabag aktibidad ng nerbiyos kapag kailangang-kailangan ang interbensyong medikal, at iminumungkahi naming subukan muna ito sikolohikal na pamamaraan sa paggamit ng mga nakatagong mapagkukunan.

Paano kalmado ang iyong mga nerbiyos, mapawi ang pagkabalisa at takot? Sa stress at pag-igting ng nerbiyos, nangyayari ang mga spasm ng kalamnan at hypertension; nangyayari ito dahil sa pagharang ng natural na reaksyon ng katawan sa mga salik na lumampas sa pamantayan. SA natural na kondisyon dalawang reaksyon - alinman sa pag-atake o paglipad, at sa alinman sa mga reaksyon natural na mga sistema ang katawan ay nagpapalitaw ng reaksyon sa mga kalamnan upang gumanap kinakailangang aksyon. Dahil sa lipunan ay huminto tayo at pinipigilan ang karamihan sa mga reaksyong ito, at ang maskuladong reaksyon ay inilunsad, ang supertension ay nabuo, na maaaring magpakita mismo sa higpit at pagyuko. Ito ay maaaring madama nang mabuti sa tuktok ng isang reaksyon ng stress, kapag walang halaga ng boluntaryong pagsisikap ang makapagpapahinga sa isang tao. Ito ay sa pamamagitan ng withdrawal pag-igting ng kalamnan tinatanggal din ang sikolohikal.

Magsimula sa paghinga upang mababad ang katawan ng oxygen at gawing normal ang karanasan ng mga emosyon. Sa panahon ng matinding karanasan, nagiging mahirap ang paghinga; ang ilang mga tao ay tumitigil sa paghinga nang buo o humihinga nang maayos at nagsisimula. Ang pangunahing gawain ay upang maibalik ang ritmo ng paghinga, upang ang paglanghap ay maayos na dumadaloy sa pagbuga at ang prosesong ito ay tuluy-tuloy. Panoorin ang kinis at lalim ng iyong paglanghap. Matapos maitatag ang iyong paghinga, gumawa ng kaunting ehersisyo - ang layunin nito ay hindi mapabuti kaangkupang pisikal, ngunit upang gumana at pakiramdam ang bawat kalamnan at kasukasuan. Alinsunod dito, ang mga joints ay kailangang paikutin at ang mga kalamnan ay hinila. Pagkatapos mag-stretch, magagawa mong i-localize ang pag-igting sa isang partikular na lugar o kahit na ilang, pagkatapos ay maaari mong i-stretch ang mga ito. Marahil, na may malakas na pisikal na presyon, magiging masakit o hindi kanais-nais para sa iyo na masahin ang ilang bahagi ng katawan, ngunit dapat mong ipagpatuloy ang pagmamasahe hanggang kawalan ng ginhawa ay hindi mawawala at ang mga kalamnan ay hindi magiging malambot. Sa pagtatapos ng gayong pag-init, kalugin nang mabuti ang iyong buong katawan, subukang huwag kontrolin ang iyong mga paggalaw at huwag isipin ang hitsura mo, ngunit i-jog ang iyong nakakarelaks na katawan hangga't maaari.

Para sa mas kaunting mga sandali ng krisis, ang pagmumuni-muni at yoga ay angkop na may naka-target na paglubog sa mga sandaling iyon na kadalasang nagdudulot ng reaksyon ng stress upang magawa ang mga pinagmulan at makahanap ng mga panloob na posibilidad at paraan ng paglutas. Maaari kang kumuha ng kurso ng psychotherapy at bumuo sariling estratehiya sa pagtagumpayan ng tensiyon ng nerbiyos, pati na rin ang mga opsyon para sa pagtatayo ng espasyo sa paraang mabawasan ang panganib na mapunta sa mga nakababahalang sitwasyon.

Paano kalmado ang iyong mga nerbiyos at mapawi ang stress? Ang payo ng mga psychologist tungkol sa bagay na ito ay ang mga sumusunod: dapat mong alagaan nang regular ang iyong mga nerbiyos, at hindi lamang kapag tinamaan ka nito. Huwag labis na magtrabaho, ayusin ang kalidad at produktibong katapusan ng linggo, makakuha ng sapat na tulog at sa komportableng mga kondisyon. Tukuyin ang iyong mahinang mga spot at mga pinagmumulan ng stress, lumayo sa mga hindi mo maimpluwensyahan at ayusin ang mga relasyon o proseso na mahalaga ngunit hindi angkop sa iyo. Alisin ang hindi kinakailangang kakulangan sa ginhawa sa iyong buhay sa anyo ng mga basura sa apartment, mga sapatos na kuskusin, hindi komportable na mga damit at isang ticking na orasan. Ang mas kaunting maliliit na nakakainis na mga kadahilanan sa iyong buhay, mas malakas ang iyong mga ugat at mas malaki ang pagkakataon na hindi masira sa isang mahalagang sandali. Upang maranasan ang mga emosyon, isama ang sports o regular na paglalakad sa iyong buhay, hugasan ang mga pinggan sa masasayang musika, sumayaw, at huwag pigilan ang iyong mga luha. Gawin ang lahat upang ilabas ang iyong nararamdaman - maaari kang magsulat, kumanta, gumuhit, sabihin sa iyong matalik na kaibigan o random na kapwa manlalakbay - ang pangunahing bagay ay hindi itago ito sa iyong sarili.

Panatilihin ang kasapatan at katamtaman sa lahat ng bagay, panoorin ang iyong mga reaksyon, pakinggan ang iyong mga damdamin. Kung ang yoga ay hindi makakatulong, ang paliguan ay hindi gumagana, ang presyon ay tumaas mula sa mga nerbiyos at ang iyong mga kamay ay nanginginig, kung ang kondisyong ito ay hindi umalis sa loob ng ilang araw, pagkatapos ay itigil ang pagpapahirap sa aromatherapy at pagsira sa iyong katawan. Kung hindi mawala ang mga sintomas, dapat kang kumunsulta sa doktor at gumamit ng posibleng mga herbal na tincture, posibleng mga gamot, depende sa iyong kondisyon. Ang mga nerbiyos ay hindi lamang isang masamang kalooban, ang sobrang pagkapagod ay nakakaapekto sa buong katawan at maraming mga organ system, at ang pagkasira ng nerbiyos ay humahantong sa ospital at isang mahabang paggaling.

Isaalang-alang natin ang tanong: "Paano at ano ang maaari mong pakalmahin ang iyong mga nerbiyos at kung ano ang talagang nagpapakalma sa sistema ng nerbiyos ng tao?"

1. Pagkairita.
2. Mainiting ulo.
3. galit.
4. Kawalang-katiyakan.

Mga paraan para pakalmahin ang iyong mga ugat

Mabagal na paghinga

Ito ay ang mabagal na bilis ng paghinga na nakakatulong na mapawi ang pag-igting. Huminga nang napakabagal na parang sinusubukan mong i-enjoy ang bawat segundo ng paglanghap at pagbuga.

Pagsukat sa mga aksyon (iyon ay, huwag magmadali!)

Huwag subukang huwag magmadali kahit saan. Tandaan na mas mabuting dumating ng mas maaga kung saan mo gusto. Mas mabuting hintayin mo ang sarili mo kaysa hintayin ka ng isang tao.

Nawalan ng kontrol

Hindi mo ganap na mahulaan at makontrol ang lahat! Hindi mo kailangang gawin ito para tumigil sa kaba. Sa totoo lang, hindi naman ganoon kahirap!

Nagsusumikap para sa pagiging natural

Maging totoo! Ang pinaka totoo! At kahapon, at ngayon, at bukas, at palagi! Hindi mo ba naisip na kaya mo? At kaya mo yan! Wag ka lang maglaro, maging sarili mo lang.

Nagbibilang hanggang sampu

Kung kinakailangan, panatilihing abala ang iyong sarili sa pagbibilang nang mas matagal. Malamang na matandaan mo ang maraming mga numero, tama? Kumuha ng isang aklat-aralin o aklat sa matematika kung kailangan mong magbilang ng mahabang panahon (ang aklat ay kailangan bilang isang maliit na cheat sheet).

Taos-pusong positibo

Maging positibo sa lahat ng bagay! Huwag pansinin ang "itim na guhitan" ng kapalaran. Palagi silang lumalampas sa abot-tanaw. At napalitan sila ng magandang kinabukasan.

Pamamaraan "Walang pagsisi sa sarili"

Itigil ang pagsabihan ang iyong sarili at sisihin ang iyong sarili sa paggawa ng mali. Una, lahat ay may karapatang magkamali. Pangalawa, lahat ay maaaring ayusin.

Pangarap

Matulog nang kaunti para maging maayos ang lahat para makapagpahinga at makapagpahinga ang iyong katawan. Ang pagtulog ay madalas na nagliligtas sa iyo mula sa walang dahilan, hindi kasiya-siya at masama. At ang isang maayos at buong tulog ay makapagpapaangat ng iyong kalooban.

Mga plano para sa bukas at buhay "sa ngayon"!

Mabuhay ngayon, ngunit sa pag-asang kailangan mong mabuhay bukas, sa makalawa... Tandaan na ang iyong buong buhay ay hindi maaaring planuhin nang maaga.

Paglilinis ng apartment

Punasan ang alikabok - huminahon ka! I-vacuum ang carpet - dobleng huminahon. Ang anumang gawaing "kuwarto" ay haharapin ang mga nerbiyos ayon sa nararapat.

Ngiti at tawa

Hindi mahirap ngumiti at tumawa! Ang pagngiti at pagtawa ay walang limitasyong emosyon. "Shine" sa kanila at "iluminado" ang mundo sa kanila! Kakayanin mo ba o hindi?

Hindi pinapansin ang lahat ng maliliit na problema

Subukang huwag pansinin ang lahat ng maliliit.

Pag-uusap sa isang kaibigan o kasintahan

Madalas niyang pinapakalma ang nerbiyos. Kung taos-puso, tulad ng mga kaibigan mismo - mga kasintahan. Maingat na piliin ang iyong kinakapanayam.

Ang nakaraan ay ang nakaraan!

Huwag isipin ito kung kahit papaano ay nakakagambala o "nag-aalok" sa iyo. Hayaang manatili ito sa isang lugar na napakalayo. May lugar para sa masamang nakaraan!

Pag-alis ng mga obsessive na pag-iisip

Iwanan mo sila kung ayaw ka nilang iwan! Huwag kalat ang iyong mga iniisip sa mga bagay na mabilis magsawa sa iyo o mabilis na magpapahirap sa iyo. Huwag hayaang kontrolin ka o masaktan ng iyong mga iniisip!

Pag-alis ng caffeine

Huwag uminom ng kape kung ang iyong mga ugat ay nakakaabala sa iyo. Tiisin ang panahong ito na "walang kape"! Mahirap - uminom ng kalahating tasa ng matapang na tsaa. Maipapayo na ang tsaa ay herbal.

Magandang pamamahala ng oras

Kung huli ka at wala kang oras upang makarating sa isang lugar, muling madarama ang iyong mga ugat. Hindi pwedeng mangyari ito!

Masahe

Pinapatahimik ako nito sa maraming paraan. Mula sa mga pagkasira ng nerbiyos at mula sa kinakabahan estado- lalo na. Ang masahe ay para sa marami kaaya-ayang pamamaraan. Huwag isuko ang isang bagay na kapaki-pakinabang at kasiya-siya!

Gusto mo bang gumawa (gumawa) ng ilang desperado at walang ingat na kilos?

Ipikit mo ang iyong mga mata at kumbinsihin ang iyong sarili na hindi mo ito kailangan, na ang paggawa ng isang bagay ay magpapasama sa iyo.

Ingatan mo ang sarili mo!

Huwag mag-overwork, huwag mag-overwork.... Ito ay "hinted" na sa artikulo….

Ang workaholic ay hindi tungkol sa iyo!

Ang mga workaholic, siyempre, ay magaling (sa isang banda). At, bilang isang patakaran, kumikita sila ng higit pa. Ngunit ang kalusugan ay hindi makatiis sa gayong presyon! Alisin ang workaholism.

nagbibiro ka! Ayaw? - Tumawa ka...

Bumuo o tandaan ang isang kalokohan, isang biro. Pag-isipan ito, tandaan ito at sabihin (ipakita) sa iyong mga kaibigan. Pahahalagahan nila ang iyong talento at wala kang oras para kabahan. Isang pakiramdam ng kahihiyan lamang ang malamang na bibisita sa iyo.

Mga pagkain at inumin upang makatulong na pakalmahin ang iyong mga ugat

1. Anumang mga produkto ng pagawaan ng gatas.
2. Karot na sopas.
3. Sibuyas.
4. Beet.
5. Kalina.
6. pulang tsaa.
7. berdeng tsaa.
8. Bato berry.
9. Beetroot juice.

Mga halamang gamot para kalmado ang nerbiyos

1. Mga dahon ng strawberry.
2. Angelica.
3. Motherwort.
4. Salad ng litsugas.
5. Mga dahon ng birch.
6. Mga dahon ng blackberry.
7. Mga dahon ng strawberry.
8. Mga buto ng kulantro.
9. Oregano.
10. Pharmaceutical camomile).
11. Peppermint).
12. Borago.
13. Yarrow.
14. Ugat ng dandelion.
15. Puting liryo.
16. Hawthorn.

Mga gamot upang makatulong na pakalmahin ang iyong mga ugat

1. Novo - Passit.
2. Valerian.
3. Corvalol.
4. Persen.
5. Valocordin.

Ano ang nagpapakalma sa iyong nerbiyos sa trabaho?

1. Umalis sa opisina at lumabas. Ubusan kahit kailangan! Ikaw ba ay nasa itaas na palapag? Maglakad!
2. Buksan ang bintana. Umupo sa tabi ng bintana nang ilang sandali upang alisin sa isip mo ang lahat at iwaksi ang iyong mga iniisip.
3. Kumbinsihin ang iyong sarili na ang lahat ay lilipas. Hintayin ang "streak ng malas." Maghintay at ang iyong mga ugat ay huminahon.
4. Mag-ehersisyo o maglakad-lakad. Ang opsyon sa paglalakad ay angkop kung walang kagamitan sa pag-eehersisyo sa gusali.
5. Mayroon ka bang umiikot na upuan sa iyong opisina? Umikot, sumakay sa upuan na ito. Ang ganitong "mga paggalaw" ay nagpapatahimik sa maraming tao.

Paano pakalmahin ang iyong mga ugat bago ang isang mahalagang kaganapan

1. Itakda ang iyong sarili para sa magagandang bagay. Maniwala na ang lahat ay pupunta (lahat ay magiging) mahusay at kahanga-hanga!
2. Manood ng magandang pelikula. Hindi lang sa intriga, pero basta-basta. Sa pamamagitan ng paraan, maaari mong panoorin ang cartoon.
3. Dumaan at suriin ang lahat ng iyong mga lumang bagay. Malamang, ang isang bagay na makikita mo ay kawili-wiling sorpresa sa iyo. At kung hindi ka mabigla, tiyak na ikalulugod ka nito.
4. Alisin ang iyong sarili sa isang bagay upang hindi sakupin ang iyong mga saloobin sa isang negatibong mood. Saan pupunta? Sa hypermarket para bumili ng damit, halimbawa!

Kung hindi mo mapatahimik ang iyong mga ugat, pumunta sa doktor. Huwag kang matakot! Ang konsultasyon ay hindi makakasama sa iyo.

Napakahirap makayanan ang mga nerbiyos kung mayroon kang PMS, regla o pagbubuntis. Ngunit kahit na sa ganitong mga sitwasyon ay posible na mapupuksa ang nerbiyos! Ang pangunahing bagay dito ay tunay na pagnanais.

Lumipat...

Epektibong paraan -

Pampawala ng istres -

Pagbara sa nerbiyos -