Pagkalkula ng indibidwal na pang-araw-araw na paggamit ng tubig at pag-inom ng regimen sa panahon ng pagsasanay. Body analysis calculators Formula devine ideal mass

Calculator perpektong timbang ng katawan ay dinisenyo upang kalkulahin ang pinakamainam na timbang, na kumakatawan sa isang kumbinasyon ng maximum na pag-asa sa buhay na may isang minimum na posibilidad ng kamatayan mula sa isang bilang ng mga sakit (hypertension at diabetes, coronary heart disease, atbp.). Ibig sabihin perpektong timbang ng katawan depende sa taas ng isang tao, sa kanyang kasarian at pangangatawan (uri ng konstitusyon). Upang gamitin ang calculator at kalkulahin perpektong masa ng iyong sariling katawan, punan ang lahat ng mga patlang ng form sa ibaba sa pagkakasunud-sunod. Maaaring i-save ng mga rehistrado at awtorisadong gumagamit ng aming Internet portal ang mga resulta ng kanilang mga kalkulasyon sa seksyong "mga paborito" ng kanilang personal na account at bumalik sa kanila sa ibang pagkakataon.

Perpektong timbang ng katawan

Sa ngayon, itinuturing na mainam na isaalang-alang ang gayong timbang ng katawan na makabuluhang pinagsama sa istatistika sa pinakamalaking pag-asa sa buhay. Gayunpaman, dapat tandaan na ang mga konsepto perpektong timbang ng katawan” at “normal na timbang ng katawan” ay hindi nangangahulugang magkapareho. Perpektong timbang ng katawan ay isang medyo abstract na tagapagpahiwatig at tipikal lamang para sa isang maliit na bahagi (5-10%) ng populasyon ng mga binuo bansa. Ito ay nakasalalay sa isang bilang ng mga kadahilanan, ang pagtukoy sa mga kadahilanan kung saan ay ang taas ng isang tao, ang kanyang kasarian at pangangatawan (asthenic, normosthenic at hypersthenic). konsepto perpektong timbang ng katawan ay hindi maaaring bigyang-kahulugan nang masyadong literal, dahil sa pagsasalita tungkol dito, ang ibig naming sabihin ay ang inaasahang pag-asa sa buhay ng isang malaking grupo ng mga tao, at hindi isang tumpak at maaasahang forecast ng mahabang buhay ng isang partikular na tao.

Sa kaso ng pagtatasa ng sobrang timbang ayon sa perpektong timbang ng katawan, 60-70% ng populasyon (kabilang ang mga binuo na bansa) ay masuri na may labis na katabaan ng iba't ibang antas, na resulta ng isang artipisyal na nilikhang hype sa paligid ng "payat na industriya ng katawan" at sa gayon ay lumilikha ng pangangailangan para sa iba't ibang paraan ng pagbaba ng timbang. Kasabay nito, kapag kinakalkula ang sobrang timbang ayon sa pamantayan ng normal na timbang ng katawan, ang paglaganap ng labis na katabaan sa mga binuo na bansa ay lumalapit sa 25-30%, na totoo at kinumpirma ng maraming pag-aaral. Ang normal na timbang ng katawan ay mula 5-10% na may kaugnayan sa ideal at, bilang resulta, ay kinakatawan ng mas malawak na hanay ng mga opsyon sa timbang. pagpapanatili perpektong timbang ng katawan nagbibigay-daan sa isang tao na makamit ang isang mahusay na antas ng pisikal na pag-unlad at isang mataas na antas ng pagganap, pati na rin ang emosyonal at mental na katatagan.

Pagkalkula ng perpektong timbang ng katawan

Sa kasalukuyan ay maraming paraan pagkalkula ng ideal(at normal) masa ng katawan bawat isa ay may kanya-kanyang pakinabang at disadvantages. Ayon sa sistema ni P. Broca sa kahulugan perpektong timbang ng katawan ang paglago ay gumaganap ng isang mapagpasyang papel. Upang makalkula ang tagapagpahiwatig gamit ang pamamaraang ito, ang isang taong may taas na hanggang 155 cm ay kailangang ibawas ang 95 mula sa haba ng katawan, na may taas na 155 at hanggang 165 cm, ibawas ang 100, mula 166 cm hanggang 175 ibawas ang 105, at na may taas na 175 at pataas - 110. Gayunpaman, ito ang pormula para sa pagkalkula ng perpektong timbang, ay nagbibigay ng isang tinatayang at napaka hindi tumpak na ideya ng kinakalkula na tagapagpahiwatig, dahil hindi nito isinasaalang-alang ang kasarian at uri ng katawan ng isang tao. Bukod dito, ayon sa mga eksperto, pagkalkula ng perpektong timbang ng katawan ayon sa pamamaraan ng P. Si Brock ay tama lamang sa hanay ng edad mula 40 hanggang 50 taon. Dapat itong bawasan ng 10-12% para sa mga taong may edad na 20-30 at tumaas ng 5-7% para sa mga taong higit sa 50.

Sobyet endocrinologist at akademiko G. Baranov sa isang pagkakataon para sa pagkalkula ng perpektong timbang ng katawan inirerekumenda na gamitin ang huling dalawang numero ng paglago, paggawa ng isang susog na isinasaalang-alang ang mga tampok na istruktura ng balangkas at pag-unlad ng mga kalamnan (uri ng katawan). Sa mga taong may uri ng katawan na athenic (manipis na buto at makitid na dibdib, mahina ang pag-unlad ng mga kalamnan at pulso na circumference na mas mababa sa 16 cm), ito ay katumbas ng bilang na binubuo ng huling dalawang digit ng paglago minus 10% ng numerong ito . Para sa normosthenics perpektong timbang ng katawan ay katumbas ng bilang na tumutugma sa huling dalawang numero ng paglaki, at para sa hypersthenics (malawak, malakas na buto at isang malawak na dibdib, malakas na nabuo na mga kalamnan at isang pulso na circumference na higit sa 18.5 cm), ito ay kinakalkula sa pamamagitan ng pagtaas ng bilang na binubuo ng ang huling dalawang digit ng paglago ng 10% .

Pagkalkula perpektong timbang ng katawan ayon sa paraan ng Devine ay ginawa gamit ang mga sumusunod na formula:

para sa lalaki: BMI=50+2.3*(0.394*taas-60)

para sa babae: BMI=45.5+2.3*(0.394*taas-60)

Formula para sa perpektong pagkalkula ng masa ang mga katawan ayon sa pamamaraan ng Robinson ay ganito ang hitsura:

para sa lalaki: BMI \u003d 52 + 1.9 * (0.394 * taas-60)

para sa babae: BMI =49+1.7* (0.394*taas-60)

Kung saan ang ideal body weight (BMI) ay sinusukat sa kilo at taas sa sentimetro.

Mga kritikal na panahon ng pagbabago sa perpektong timbang ng katawan

Sa proseso ng halaga ng buhay perpektong timbang ng katawan ng bawat tao ay patuloy na nagbabago at sumasailalim sa mga pagsasaayos kapwa sa direksyon ng pagbaba at sa direksyon ng pagtaas nito. Ito ay isang hindi maiiwasan at natural na proseso, na, gayunpaman, ay dapat panatilihing kontrolado. Upang maiwasan ang biglaang pagtaas ng timbang at labis na katabaan, ang isa ay dapat magkaroon ng kamalayan sa mga panahon ng mas mataas na panganib ng naturang mga paglihis mula sa perpektong timbang ng katawan.

Kinakailangan na maingat na kontrolin ang timbang sa mga bata hanggang sa 2 taon, pati na rin sa pagitan ng 10 at 13 taon, iyon ay, bago ang pagdadalaga. Kadalasan, ang pagtaas ng timbang ng katawan ay sinusunod kaagad pagkatapos ng pagsisimula ng buhay may-asawa, na ipinaliwanag sa pamamagitan ng pagbabawas ng pagbawas sa atensyon ng mga asawa sa kanilang sariling pigura. Ang pagbubuntis at ang maagang postpartum period ay isa pang kritikal na panahon ng paglihis mula sa perpektong timbang ng katawan sa mga kababaihan.

Ang isang matalim na pagtaas ng timbang at labis na katabaan ay posible pagkatapos ng pagtigil ng matinding pagsasanay sa palakasan. Kadalasan tulad ng mga deviations sa timbang mula sa perpektong timbang ng katawan nangyayari sa panahon ng paggamot sa mga hormonal na gamot at ang paggamit ng mga contraceptive, pati na rin pagkatapos ng pagtigil sa paninigarilyo at sa panahon ng simula ng menopause.

Dahil malapit na ang summer sa labas, gusto naming alalahanin ang linggo, at dagdagan ito ng post tungkol sa regimen ng pag-inom sa panahon ng pagsasanay.

Magsimula tayo sa pagkalkula ng kinakailangang dami ng tubig. Sa karaniwan, ang isang may sapat na gulang ay dapat uminom ng 2 - 2.5 litro ng tubig bawat araw, sa mga araw ng aktibong sports - 3 - 3.5 litro. Gayunpaman, ang iyong mga personal na pangangailangan ay maaaring hindi tumutugma sa average na ito, dahil ang bawat organismo ay may sariling regimen sa pag-inom.

Lalaki: Timbang ng katawan x 35
Babae: Timbang ng katawan x 31

Halimbawa, tumitimbang ako ng 48 kg, na nangangahulugan na ang aking pang-araw-araw na paggamit ng tubig ay mga 1.5 litro. Siyempre, sa mga araw ng pagsasanay, tataas ang rate na ito. Ang hindi sapat na tubig ay masama, ngunit ang labis na pagkonsumo ng tubig ay maaari ring humantong sa hindi kanais-nais na mga kahihinatnan, kahit na nakamamatay (may mga kaso ng kamatayan sa panahon ng mga marathon mula sa hyponatremia). Samakatuwid, una sa lahat, dapat mong pakinggan ang iyong katawan at tingnan ang estado ng iyong katawan.

Sa panahon ng pagsasanay, mas maraming moisture ang naaalis sa ating katawan (sa pamamagitan ng pawis at masinsinang paghinga), kaya para maibalik ang balanse ng tubig, kailangan mong uminom ng mas maraming tubig.

Ang International Marathon Medical Directors Association (IMMDA) ay binalangkas ang mga pangunahing prinsipyo ng pagkonsumo ng tubig ng mga atleta sa panahon ng mga marathon - ang mga marathon runner ay dapat uminom ng 380-780 ml bawat oras. Kung mas mabagal ang iyong takbo, mas kaunting tubig ang kakailanganin mong inumin.

Ayon sa kanilang sariling pananaliksik, kung ang iyong pag-eehersisyo ay tumatagal ng higit sa 30 minuto, mas mahusay na palitan ang plain water ng isotonic na inumin.

Ang mga reserbang tubig ay maaaring mapunan bago ang pagsasanay - 500 ml ilang oras bago ang isang run o kumpetisyon, at 150 ml bago ang simula.

Pagkalkula ng reserbang tubig sa pagsasanay

Upang maunawaan kung gaano karaming tubig ang kailangan mong inumin habang nag-jogging, kailangan mong personal na gawin ang sumusunod na algorithm:

Timbangin ang iyong sarili nang walang damit bago ang pagsusulit.
Tumakbo o maglakad nang 1 oras sa iyong karaniwang bilis ng pagtakbo.
Huwag uminom sa panahon ng ehersisyo.
Pagkatapos tumakbo, suriin muli ang iyong timbang (nang walang damit). Ang pagkakaiba sa timbang (sa onsa) ay ang iyong oras-oras na rate ng pawis. Iyon ay, dapat kang uminom ng hindi bababa at hindi hihigit sa dami ng likido bawat oras.

Dahil mayroon kaming metric system, ang timbang ay maaaring ma-convert sa gramo at pagkatapos, batay dito, kalkulahin ang kinakailangang dami ng tubig sa ml. Halimbawa, ang pagkakaiba sa timbang pagkatapos ng test workout ay 350 g, na nangangahulugan na ang iyong oras-oras na fluid intake ay 350 ml. Dahil inirerekumenda na uminom tuwing 15-20 minuto, hinati namin ang halagang ito sa 3 o 4 at makuha ang dami ng tubig na dapat naming ibuhos sa ating sarili sa mga pagitan na ito (116 ml o 88 ml, ayon sa pagkakabanggit).

Pagkatapos ay dapat kang gumugol ng isa pang oras na pagtakbo, ngunit sa parehong oras uminom ng kinakailangang dami ng tubig na iyong natanggap sa panahon ng mga kalkulasyon. Timbang muli nang walang damit bago ang karera, pagkatapos, at ihambing ang mga resulta. Kung ang pagkakaiba ay bale-wala, kung gayon ito ang iyong mainam na dami ng tubig para sa pagsasanay sa bilis na iyon. Kung ang pagkakaiba ay kapansin-pansin pa rin, pagkatapos ay kailangan mong bahagyang ayusin ang dami ng likido pataas.

Inirerekomenda din na isaalang-alang ang mga kondisyon ng panahon (temperatura, kahalumigmigan ng hangin), dahil sa mainit na panahon ang pagkawala ng likido ay mas malaki kaysa sa isang average na temperatura. Ang parehong napupunta para sa mahangin, mainit-init na mga araw, dahil ang kahalumigmigan ay pagkatapos ay sumingaw mula sa balat nang mas mabilis dahil sa hangin, na nangangahulugan na ang dami ng tubig na kailangan upang mapanatili ang balanse ay tataas muli.

Magkaroon ng isang produktibong ehersisyo, at huwag kalimutan ang tungkol sa tubig!

Perpektong timbang ng katawan

Pagkalkula ng perpektong timbang ng katawan

Pagkalkula perpektong timbang ng katawan ayon sa paraan ng Devine ay ginawa gamit ang mga sumusunod na formula:

para sa lalaki: BMI=50+2.3*(0.394*taas-60)

para sa babae: BMI=45.5+2.3*(0.394*taas-60)

Formula para sa perpektong pagkalkula ng masa ang mga katawan ayon sa pamamaraan ng Robinson ay ganito ang hitsura:

para sa lalaki: BMI \u003d 52 + 1.9 * (0.394 * taas-60)

para sa babae: BMI =49+1.7* (0.394*taas-60)

Kung saan ang ideal body weight (BMI) ay sinusukat sa kilo at taas sa sentimetro.

Mga kritikal na panahon ng pagbabago sa perpektong timbang ng katawan

Ang body mass index (BMI) ay isang indicator na kinakalkula batay sa ratio sa pagitan ng taas at timbang ng isang tao. Tinutukoy ng BMI ang hanay kung saan maaaring mag-iba ang timbang ng katawan para sa isang partikular na taas.

Mayroong maraming mga formula para sa pagkalkula ng normal at perpektong timbang, ngunit ang bawat isa sa kanila ay napaka-approximate at maaari lamang magsilbi bilang isang magaspang na pagtatantya. Ang ilang mga formula ay hindi isinasaalang-alang ang uri ng katawan, porsyento ng taba ng katawan, at skeletal bone density, na nag-iiba-iba sa bawat tao.

Sa mga atleta, maaaring mataas ang BMI dahil sa musculature, na mas siksik at mas mabigat kaysa sa adipose tissue. Ang BMI sa loob ng normal na hanay ay hindi rin nagpapahiwatig ng perpektong pangangatawan at ang kawalan ng mga problema sa kalusugan. Sa una, ginamit ang BMI sa gamot upang piliin ang pinakamainam na paggamot at magreseta ng tamang dosis ng mga gamot, at pagkatapos ay natagpuan ang mas malawak na paggamit.

Upang kalkulahin ang talahanayan, piliin ang pang-araw-araw na nilalaman ng calorie

	1711.7 - 1891.9
	1540.5 - 1702.7
	1369.4 - 1513.5
	1198.2 - 1324.3
	1027.0 - 1135.1

	Mga protina, gr	Mataba, gr	Carbohydrates, gr	Kilocalories, kcal
Almusal	38.9 - 43.0	5.3 - 5.9	9.0 - 9.9	239.6 - 264.9
meryenda	19.5 - 21.5	2.7 - 2.9	4.5 - 5.0	119.8 - 132.4
Hapunan	68.1 - 75.3	9.3 - 10.3	15.7 - 17.4	419.4 - 463.5
meryenda	19.5 - 21.5	2.7 - 2.9	4.5 - 5.0	119.8 - 132.4
Hapunan	29.2 - 32.3	4.0 - 4.4	6.7 - 7.4	179.7 - 198.6
meryenda	19.5 - 21.5	2.7 - 2.9	4.5 - 5.0	119.8 - 132.4
Kabuuan	194.7 - 215.2	26.6 - 29.4	44.9 - 49.7	1198.2 - 1324.3

Para sa malusog na pagbaba ng timbang, kailangan mong bawasan ang bilang ng mga calorie na pumapasok sa katawan sa araw. Una kailangan mong kalkulahin ang dami ng enerhiya na natupok ng katawan para sa basal metabolism. Ito ay katumbas ng 1 kcal × 24 na oras para sa bawat kilo ng timbang. Dito kailangan mong idagdag ang calorie intake, na kinakalkula depende sa iyong uri ng aktibidad at pamumuhay.

Sa edad, ang mga tao ay nagsisimulang humantong sa isang mas nakakarelaks at laging nakaupo na pamumuhay. Sa pagbawas sa pisikal na aktibidad, ang caloric na nilalaman ng diyeta ay dapat ding bumaba.
Maaaring mag-iba ang nakaplanong calorie deficit depende sa uri ng katawan at dami ng sobra sa timbang, ngunit hindi dapat lumampas sa 600 kcal bawat araw.

Ang pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang ay upang bawasan ang mga calorie na natupok bawat araw ng 200-300 na mga yunit kasabay ng pagtaas ng pisikal na aktibidad. Dalawang oras ng matinding pagsasanay ay nagbibigay ng pagkawala ng 500 kcal.

Ang mas maraming ratio sa pagitan ng kalamnan at taba ay tumataas sa pabor ng mga kalamnan, mas maraming mga calorie ang nagsisimulang gastusin sa pangunahing metabolismo, dahil ang paglaki ng mass ng kalamnan ay nangangailangan ng pagtaas ng nutrisyon at pagkonsumo ng enerhiya para sa pagpapanatili nito.

Ang pang-araw-araw na nutrisyon ay dapat na balanse at sundin ang formula: protina / taba / carbohydrates = 30% / 20% / 50%. Ang pagsunod sa formula na ito ay ginagarantiyahan ang pinakamabisang resulta sa proseso ng pagbaba ng timbang. Ang mga diyeta na may matalim na pagbawas sa isa sa mga bahagi ng diyeta (protina, taba o carbohydrates) ay hindi maaaring sundin nang mahabang panahon.

Minsan sa isang linggo, maaari kang gumugol ng mga araw ng pag-aayuno sa kefir, cottage cheese, mansanas, bakwit, bigas, atbp. Ang tagal ng naturang mono-diet ay hindi dapat higit sa 1-2 araw.. Sa mga araw ng pag-aayuno, ang bilang ng mga pagkain ay maaaring tumaas hanggang 8-10 beses sa isang araw, ang dami ng likido na iyong inumin ay hanggang sa 2.5 litro. Ang mga araw ng pag-aayuno ay dapat na salitan.

Gusto mo idagdag 21 kg.
Sa calorie difference na ito, magagawa mo
karaniwan itaas ang iyong timbang 270 gramo sa Linggo,
at makamit ang ninanais na resulta sa pamamagitan ng:

Ang pagkawala ng labis na timbang ay nangangailangan ng oras. Pagkatapos ng lahat, ang labis na timbang ay hindi rin lumitaw kaagad, ngunit naipon sa paglipas ng mga taon. Anumang mahigpit na diyeta nangangako ng mabilis na pagbaba ng timbang sa maikling panahon, lubhang mapanganib at mapanganib sa kalusugan. Ang kanilang kahihinatnan ay maaaring maging malubhang metabolic disorder sa katawan, na ang pagbawi ay magtatagal ng mahabang panahon.

Upang maging ligtas ang proseso ng pagbaba ng timbang, dapat kang mawalan ng humigit-kumulang 2-3 kg bawat buwan, o hindi hihigit sa 3-5% ng iyong orihinal na timbang. Sa isang mas matalas na pagbaba ng timbang, ang sagging ng mga tisyu ay hindi maiiwasan, ang kanilang pagkawala ng pagkalastiko, na negatibong makakaapekto sa hitsura at pigura.

Ang calorie deficit ng diyeta ay hindi dapat lumampas sa 600 kcal bawat araw. Ang pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang ay upang bawasan ang mga calorie na natupok bawat araw ng 200-300 na mga yunit at dagdagan ang pisikal na aktibidad. Dalawang oras ng matinding pagsasanay ay nagbibigay ng pagkawala ng 500 kcal.

Kung ang layunin ay makakuha ng timbang, pagkatapos ay kailangan mong dagdagan ang calorie na nilalaman ng pang-araw-araw na diyeta at ang dalas ng pagkain (hanggang sa 5-6 beses). Kailangan din ang anaerobic exercise.

Minsan sa isang buwan, kinakailangang muling kalkulahin ang mga calorie depende sa mga pagbabago sa timbang ng katawan.

Maaari mong matukoy ang uri ng iyong katawan sa pamamagitan ng circumference ng iyong pulso.

Ang Iyong Ideal na Timbang ng Katawan:

Ikaw:

Mayroong tatlong pangunahing uri ng katawan: asthenic (manipis ang buto), normosthenic, hypersthenic (broad-boned). Dapat pansinin na ang uri ng pangangatawan ay inilatag sa genetically: ang isang matambok na asthenic ay hindi kailanman magiging isang hypersthenic, tulad ng isang payat na hypersthenic ay hindi kailanman magiging isang asthenic.

Ang mga palatandaan ng asthenics ay makitid na balikat at pelvis, isang maikling katawan, mahahabang binti at braso na may makitid na mga kamay at paa, isang mahaba, manipis na leeg, isang maliit na halaga ng subcutaneous fat, at hindi maganda ang pagbuo ng mga kalamnan. Ang uri ng malapad na buto ay nailalarawan sa pamamagitan ng malalawak na balikat, pelvis, dibdib, mahabang katawan na may maiikling binti, malapad na kamay at paa, at tendensiyang maging sobra sa timbang. Ang mga Normosthenic ay sumasakop sa isang intermediate na posisyon sa pagitan ng dalawang uri na ito at naiiba sa proporsyonalidad ng figure.

Ang uri ng katawan ay karaniwang tinutukoy ng laki ng circumference ng pulso:

Kung ang circumference ng pulso ay mas mababa sa 15 cm (para sa mga babae) at mas mababa sa 18 cm (para sa mga lalaki), kung gayon ito ay isang asthenic.
Kung ang circumference ng pulso ay 15-17 cm at 18-20 cm para sa isang babae at isang lalaki, ayon sa pagkakabanggit, kung gayon ito ay isang normosthenic.
Ikaw ay hypersthenic kung ang circumference ng pulso ay higit sa 17 cm (babae) at higit sa 20 cm (lalaki).

Maaari mo ring matukoy ang uri ng katawan gamit ang isang simpleng trick: hawakan ang kaliwang pulso gamit ang hintuturo at hinlalaki ng kanang kamay. Kung ang mga daliri ay hindi nagsasara - ikaw ay isang hypersthenic, kung isinara nila ang puwit - ikaw ay isang normosthenic, kung ang mga daliri ay magkakapatong sa isa't isa - ikaw ay isang asthenic.

Ikaw: hindi natukoy ang pangangatawan

Ang talahanayang ito ay pinagsama-sama ni Dr. Margaret Ashwell upang matukoy ang panganib sa kalusugan depende sa uri ng pigura, batay sa kaugnayan sa pagitan ng taas at laki ng baywang. Ang pamamaraang ito ng pagtatasa ay angkop para sa kapwa babae at lalaki.

Kapag ang taba ay idineposito sa lugar ng baywang, pinapataas nito ang circumference at ginagawang parang "mansanas" ang isang tao. Sa gayong pangangatawan, ang panganib na magkaroon ng mga sakit sa cardiovascular, hypertension, diabetes, at mga proseso ng oncological ay tumataas nang husto.

Kapag ang labis na taba ay naipon sa ibabang bahagi ng tiyan, hita at pigi, nagiging hugis peras ang katawan. Ito ay hindi gaanong panganib sa kalusugan.
Masyadong manipis kapag ang pigura ay nagiging katulad ng "capsicum", ay maaari ring magpahiwatig ng mga problema sa kalusugan (maliban sa binibigkas na asthenics).

Kung ikaw ay nasa pear zone, walang dahilan para mag-alala. Kung ikaw ay nasa apple-pear zone, dapat kang maging mas matulungin sa iyong kalusugan at huwag pahintulutan ang pagtaas ng circumference ng baywang. Kung ikaw ay nasa "apple" zone, kailangan mong kumilos, nasa panganib ang iyong kalusugan.

Karaniwan, ang circumference ng baywang ay dapat na mas mababa sa kalahati ng taas. Tulad ng sinasabi ng tanyag na kasabihan sa Pranses, "mas payat ang baywang, mas mahaba ang buhay".

Ang bilang ng mga calorie na kailangan mo bawat araw:

Ang bilang ng mga calorie na kailangan mo bawat araw para sa pagbaba ng timbang:

Mahalaga: upang mapanatili ang kalusugan sa panahon ng pagbaba ng timbang, ang bilang ng mga calorie na natupok bawat araw ay dapat na 1000-1200 kcal para sa isang babae, 1200-1500 kcal para sa isang lalaki.

→ Kung kailangan mo ng 1100 kcal bawat araw para sa pagbaba ng timbang, kalkulahin ang average na bilang ng mga servings sa pagitan ng 1000 at 1200 kcal.

Tutulungan ka ng talahanayan sa ibaba na malaman kung ano ang katumbas ng isang serving.

Ang komposisyon ng isang pandiyeta na paghahatid

Isang serving (ayon sa uri)	Pagpipilian
Starchy	1 hiwa ng buong butil na tinapay 1/2 tasa ng nilutong pasta 1/3 tasa ng nilutong bigas, bakwit, oatmeal 1 katamtamang patatas 1/2 tasang beans o mais
Prutas	1 katamtamang laki ng prutas (halimbawa: orange, mansanas) 1 tasang prutas na hiniwa sa malalaking tipak 1 tasa malalaking berry (hal. strawberry) 1/2 tasa ng maliliit na berry (hal. blueberries) 1/4 tasa ng pinatuyong prutas
Mga gulay	1 tasang sariwang madahong gulay 1/2 tasa sariwang tinadtad na gulay 1/2 tasa ng lutong gulay
protina	30 g nilutong karne, manok o isda 1/2 cup beans, peas, lentils 1 itlog o 2 ardilya 30 g na walang taba na keso 1/4 tasa na walang taba na cottage cheese
mataba	1 tsp mantika 1 st. l. buto ng mirasol 6 katamtamang mani
Pagawaan ng gatas	1 tasa ng skim milk 1 tasang yogurt na walang taba 1 tasa na walang taba na kefir

Ang 1 tasa (200 ml) ay isang karaniwang sukat na ginagawa ng mga nutrisyunista upang sukatin ang laki ng paghahatid.

Ang lahat ng grupo ng pagkain maliban sa mga pagkaing starchy ay maaaring kainin anumang oras at sa anumang kumbinasyon ng mga ito. Ang starchy ay inirerekomenda na kainin sa umaga o hapon, ngunit hindi sa gabi para sa hapunan.

Mass ng taba:

"Net" na timbang ng katawan (walang taba):

Basal metabolic rate:

Mga calorie na kailangan bawat araw:

Ang porsyento ng taba ng katawan ay isang mahalagang tagapagpahiwatig ng mga antas ng kalusugan at fitness. Ang mga taba ay may mahalagang papel sa katawan, ngunit ang dami ng taba ay hindi dapat lumampas sa ilang mga pamantayan. Ang isang simpleng pagtimbang ay hindi sapat upang matukoy ang mga limitasyong ito, dahil hindi ito nagbibigay ng impormasyon tungkol sa ratio ng mass ng kalamnan sa taba.

Karaniwan, ang dami ng taba sa katawan ay dapat na hindi bababa sa 13% at hindi hihigit sa 34% (para sa mga kababaihan) ng kabuuang timbang ng katawan.

Ang pagtukoy sa porsyento ng taba ng iyong katawan ay lalong mahalaga para sa mga atleta. Ang epekto at tamang direksyon ng isang programa sa pagsasanay ay maaari lamang masuri batay sa tagapagpahiwatig na ito.

Mayroong iba't ibang mga pamamaraan para sa pagtukoy ng nilalaman ng taba sa katawan, mula sa ultrasound hanggang sa pagsukat ng kapal ng fat folds.

Isinasaalang-alang ng fat calculator ang dami ng baywang, balakang at leeg. Ang nasabing parameter bilang circumference ng leeg ay isinasaalang-alang dahil nagsisimula itong magbago nang huling kapag nakakuha ng timbang, na may matinding antas ng labis na katabaan, samakatuwid, maaari itong magamit upang matukoy ang uri ng katawan ng isang tao.

Upang makalkula ang labis o kulang sa timbang, ginagamit ang index ng ideal, o normal, timbang ng katawan. Ang pinakakaraniwang opinyon ay ang perpektong timbang para sa isang tao ay ang mayroon siya sa 18 taong gulang. Gayunpaman, ang paghatol na ito ay medyo mababaw. Papayagan ka ng calculator na ito na kalkulahin ang iyong perpektong timbang gamit ang mga parameter tulad ng taas at kasarian.
Ang pagkalkula ng normal na timbang para sa mga matatanda ay maaaring gawin sa dalawang paraan: ayon kay Devine o Robinson. Ang pagkakaiba sa pagitan ng mga pamamaraang ito ay nakasalalay sa pagkakaiba sa mga coefficient na ginamit sa mga formula para sa pagkalkula.
Kapansin-pansin na ang pinakasikat ay ang formula na iminungkahi ni Dr. Devine noong 1974. Sa una, ang formula na ito ay ginamit upang kalkulahin ang dosis ng mga gamot para sa mga pasyente. Pagkatapos ang perpektong body mass index ay nagsimulang gamitin nang mas malawak.

Ang formula para sa pagkalkula ng perpektong timbang ng katawan ayon sa pamamaraan ng Devine (pinaka madalas na ginagamit para sa pagkalkula):
Lalaki: BMI=50+2.3*(0.394*taas-60)
Babae: BMI=45.5+2.3*(0.394*taas-60)

Ang formula para sa pagkalkula ng perpektong timbang ng katawan ayon sa pamamaraan ng Robinson:
Lalaki: BMI=52+1.9*(0.394*taas-60)
Babae: BMI=49+1.7*(0.394*taas-60)
BMI - perpektong timbang ng katawan, kg