Maraming mga tao, sinusubukang mawalan ng timbang nang mabilis, gumamit ng iba't ibang mga pamamaraan:

Naglalaro ng isports,

Pagkonsumo ng lahat ng uri ng pandagdag sa pandiyeta,

Mga diyeta, atbp.

Kadalasan hindi ito humahantong sa positibong resulta. Kadalasan ang isa ay sumusuko na sa mga unang linggo, walang sapat na pasensya, atbp. Kaya ano ang dapat mong gawin?

Paano mabilis na mawalan ng timbang sa bahay at walang pinsala sa kalusugan?

At nariyan simpleng circuit labanan ang taba?

Oo! Kumain. Ngayon ay magbibigay ako ng ilang mga simpleng tip. Kasabay nito, sinasabi ko na walang mga lihim - lahat ay karaniwan at simple, at nasubok sa higit sa isang tao.

Paano mabilis na mawalan ng timbang nang walang pinsala sa iyong kalusugan

Magsimula muna tayo sa pinakasimpleng bagay. mabilis na pagbaba ng timbang- mula sa pang-araw-araw na gawain.

Ang metabolismo ay madalas na naaabala dahil sa kawalan ng katatagan biyolohikal na orasan katawan. Bukod dito - lamang loob dahil sa paglabag mga biyolohikal na ritmo magsimulang gumana nang hindi tama, at, samakatuwid, hindi tama ang pagsipsip ng mga sustansya.

Upang gawing mas malinaw: ang iyong tiyan, dahil sa isang paglabag sa iskedyul ng pagkonsumo ng pagkain, ay maaaring mawala sa loob ng 3 araw, at ang mga kaguluhan sa biological na ritmo ng atay ay nangangailangan ng kumpletong pagbawi sa loob ng 16 (!) na araw. Maaari mong isipin kung paano natutunaw at naproseso ang iyong pagkain sa mga ganitong sitwasyon. Kahit na ito ay nguya ng isang libong beses.

Bumuo ng isang malinaw na iskedyul para sa iyong buhay. Ito ay malinaw na sa ilalim ng kasalukuyang mga kondisyon na ito ay napakahirap, ngunit hindi bababa sa manatili sa isang higit pa o mas kaunting tiyak na pang-araw-araw na gawain, at iyon ay kalahati na ng labanan.

Ang iyong pagkain. Ito ang pangalawang dahilan ng iyong mga problema sa timbang at ang kakayahang pumayat nang mabilis.

Gayunpaman, huwag isipin na magsasalita ako tungkol sa taba ngayon. Oo, gagawin ko. Ngunit hindi negatibo - ang mga taba ay kinakailangan para sa katawan, bilang isang malaking mapagkukunan ng enerhiya at higit pa. Pinag-uusapan ko ang mga pagkaing kinakain mo araw-araw - binili sa tindahan, mga hindi natural na pagkain at naprosesong pagkain.

Subukang huwag kumuha ng mga pamilihan sa tindahan.- sa mga pag-unlad ngayon sa biochemistry, kadalasang hindi na natural ang mga produktong ito. At ngayon walang nakakaalam kung paano nakakaapekto ang iba't ibang mga kemikal na additives sa katawan. Gayunpaman, kahit na ang pinakasimpleng mga obserbasyon ay nagpapahiwatig na ang kimika ay may masamang epekto sa katawan.

Ang parehong naaangkop sa mga pagkaing puno ng mga hormone. Halimbawa, ang muscle growth hormone ay idinagdag sa mga manok. Dahil dito, ang mga lalaking regular na kumakain ng mga manok na ito ay nakaranas ng paglaki ng pelvis at mga kalamnan ng hita - tulad ng mga babae.

Iwasan ang soda nang lubusan. Anuman. Makakatulong ito sa iyo na mawalan ng timbang nang mabilis. Huwag sa ilalim ng anumang mga pangyayari kumonsumo fashionable Kamakailan lamang mga biochemical fluid na ginawa sa mga laboratoryo. Ang ganitong mga likido ay maaaring magdulot ng mga hindi gustong pagbabago sa iyong katawan.

Uminom ng natural na tubig. Subukang ganap na alisin ang lahat ng mga produkto ng harina mula sa iyong diyeta. Una sa lahat, ang tinapay ngayon ay kahila-hilakbot sa mga tuntunin ng mga additives ng pagkain, at pangalawa, ang mga ballerina ay hindi kumakain ng harina.

Actually, walang diet. Paano ka mabilis na mawalan ng timbang nang walang pinsala sa iyong kalusugan? Madali lang. Basta kailangan mong iwanan ang mesa nang bahagya na hindi kumain, huwag kumain pagkatapos ng 18.00, kumain ng marami, ngunit unti-unti.. At, higit sa lahat, huwag kumain bago matulog! Maging araw man o gabi. Ganito tumaba ang mga sumo wrestler.

Humantong sa isang aktibo, mobile na pamumuhay. Huwag umupo sa bahay, at kung uupo ka, buksan ang bintana at gawin ang mga gawaing bahay na may pisikal na aktibidad. Itigil ang paninigarilyo at pag-inom. Maglaro ng sports. Ang pinakamagandang bagay ay tumakbo sa umaga at gabi sa loob ng kalahating oras sa average na bilis.

Mayroon akong average na timbang na halos 100 kg, na may taas na 176 cm. Gayunpaman, walang tumatawag sa akin na mataba - Inilipat ko ang aking pagkahilig na maging sobra sa timbang sa mga kalamnan at buto. At maganda ang pakiramdam ko, mabilis akong nawalan ng timbang.

Walang panahon ng taon kung kailan hindi lumalabas ang paksa ng pagbaba ng timbang. Gusto mo laging pumayat, lalo na dati bakasyon sa tag-init. Ano ang kailangan mong gawin upang mabilis na mawalan ng timbang: mag-diet, mag-cycle kilometers, mag-pump up ng abs? Tulad ng ipinapakita ng kasanayan, ang lahat ng mga napatunayang pamamaraan na ito ay nakakapagod para sa karamihan ng mga nais na mapupuksa labis na timbang. Sa ibaba ay ipapakita mga simpleng paraan pagbaba ng timbang:

1. Bawal pumunta sa kusina sa gabi para bumili ng masarap. Upang gawin ang pagnanais na kumain ng isang bagay sa gabi na hindi masyadong talamak, sa gabi maaari kang uminom ng tsaa na may kendi (isa) o kumain ng isang pares ng mga garapon ng yogurt (walang taba).

2. Dapat laging may almusal. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taong lumalampas sa almusal ay kumakain ng higit pa sa tanghalian. mas maraming pagkain kumpara sa mga kumain ng almusal. At para sa mga gustong pumayat, tiyak na hindi sila dapat magpabigat sa pagkain.

3. Dapat mong iwasan ang mga inumin at alak. Sa bawat isa sa mga inuming ito - malaking bilang ng mga calorie. Paano palitan ang iyong paboritong soda? Mga juice o tubig. Tandaan lamang na ang mga juice ay dapat na 100% natural, samakatuwid ay sariwang kinatas (dapat ibigay ang kagustuhan sa mga gulay). Ang pagiging kapaki-pakinabang ng mga juice sa tetra pack ay kaduda-dudang, bagama't naglalaman ang mga ito ng limitadong halaga ng calories.

4. Dapat ding hindi kasama ang anumang lutong paninda. Ang isang karapat-dapat na alternatibo dito ay mga produktong butil (brown rice, whole grain bread).

5. Maliit na bahagi lamang ang maaari mong kainin. Sa pamamagitan ng paraan, sa kusina kailangan mong palitan ang malalaking plato ng maliliit.

6. B pang-araw-araw na kinakain dapat naroroon gulay at prutas(mas mainam na tumuon sa mga gulay), pagkain na naglalaman ng protina.

7. Ang karaniwang passive lifestyle ay dapat mapalitan ng active. Malinaw na hindi mo maaaring sipain ang sinuman mula sa likod ng manibela, samakatuwid, hindi mo sila mapipilit na lumakad kahit na huminto, ngunit maaari mong simulan ang paglalakad sa hagdan, habang nakikipag-usap sa telepono, sa halip na umupo isang malambot na sofa, maaari mong gupitin ang mga bilog sa paligid ng apartment.

Ano ang dapat mong kainin para mawala ang labis na timbang?

• Una, kailangan mong pag-iba-ibahin ang iyong diyeta sa mga prutas at gulay. Ang mga ito ay pinakamahusay na natupok sariwa nang walang paggamot sa init.
• Maghanda ng inihurnong, nilaga o steamed dish nang mas madalas. Gumamit ng mga modernong steamer, nakakatulong silang mapanatili ang maximum kapaki-pakinabang na mga sangkap anumang produkto.
• Limitahan ang mga matatamis at pagkaing may starchy. Kung hindi ito nagawa, unti-unting tataas ang mga reserbang taba sa katawan.
• Magdagdag ng mga pagkaing mayaman sa hibla sa iyong diyeta. Maraming dietary fiber ang makikita sa mga sumusunod na pagkain: nuts, legumes, whole grains, oats, bananas, black beans, raspberries, oranges, avocado, mansanas, peas o kale. Ang hibla ay kilala sa pagpaparamdam sa iyo na busog at nililinis ang iyong mga bituka, kaya mas mabilis kang magpapayat.

Gymnastics at pagsasanay para sa pagbaba ng timbang sa bahay

Ang iba't ibang mga ehersisyo at himnastiko ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa bahay nang walang pagdidiyeta.

Mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang

• Matutong ihalo ito "sa isang file." Kailangan mong umupo at maglakad nang hindi ganap na itinutuwid ang iyong mga binti. Ang ehersisyo na ito ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang labis na pounds sa iyong mga balakang at binti.
• Naglalakad - medyo simple at kapaki-pakinabang na ehersisyo. Pinakamainam na maglakad sa kalye o sa bahay habang nakikipag-usap sa telepono. Ang paglalakad ay nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, sinasanay ang iyong puso, at epektibo rin ang pagsunog ng mga calorie.
• Humiga sa iyong tagiliran at iangat nang tuwid kanang binti bilang mataas hangga't maaari. Pagkatapos ay baguhin ang posisyon at gawin ang ehersisyo sa kabilang panig.
• Upang sanayin ang mga kalamnan ng tiyan, inirerekumenda na humiga sa iyong likod at itaas ang iyong katawan sa iyong mga tuhod. Gawin din ang mga karaniwang pagsasanay sa tiyan.
• Huwag kalimutan ang tungkol sa ehersisyo sa gunting - ito ay isang napaka-epektibong ehersisyo na tiyak na makakatulong sa iyo na mapupuksa ang labis na timbang.
• Gumamit ng singsing para sa pagbaba ng timbang. Ang 10-15 minuto ng pagsasanay sa hoop araw-araw ay makakatulong sa pagsunog ng maraming dagdag na calorie. Ilagay ang iyong mga binti nang malapad hangga't maaari, paikutin ang hoop sa iyong mga balakang at subukang dagdagan ang oras na ginugugol mo sa hoop araw-araw.

Kape at tsaa para sa pagbaba ng timbang

kape Medyo madalas na ginagamit para sa pagbaba ng timbang. Naglalaman ito ng maraming kapaki-pakinabang na sangkap, pinipigilan ang gutom, tinutulungan kang mawalan ng timbang, at mababa ang calorie. Ang kape ay maaari ding magbigay sa iyo ng reserba ng lakas, nagpapasigla sa isang tao, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo at nagpapabilis ng mga metabolic reaction.

Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na madalas na paggamit Ang kape ay maaaring makasama sa iyong kalusugan:

ang hindi pantay na sistema ay nayayanig;

nangyayari ang pag-aalis ng tubig;

posibleng pagkawala ng calcium sa katawan;

lumilitaw ang insomnia.

Mga gawang bahay na tsaa para sa pagbaba ng timbang tulungan kang mawalan ng labis na timbang nang walang ehersisyo o pagdidiyeta.

Ang ginger tea ay marami mga kapaki-pakinabang na katangian. Pinipigilan nito ang pakiramdam ng gutom, may tonic effect sa katawan, at lumalaban sa labis na timbang.

Ang green tea ay medyo epektibo rin sa paglaban sa labis na timbang. Pinasisigla nito ang mga metabolic process, pinapabuti ang kondisyon ng balat, at nine-neutralize ang mga epekto ng madalas na paninigarilyo o kawalan ng tulog. Araw-araw maaari kang uminom ng 1-3 tasa ng berdeng tsaa para sa pagbaba ng timbang o upang mapabuti ang iyong kagalingan.

Ang lahat ay talagang posible, ang pagbaba ng timbang ay walang pagbubukod. Samakatuwid, gamitin ang mga iminungkahing tip upang magpaalam sa labis na timbang magpakailanman.

Paano mabilis na mawalan ng timbang nang walang pagdidiyeta? - video

Anong mga pamamaraan ang hindi ginagamit sa paglaban sa labis na timbang. Ang problemang ito ay napaka-pangkaraniwan at kabilang sa iba't ibang paraan upang mawalan ng timbang sa ating panahon, may mga panganib sa kalusugan at gayundin sa buhay.

Marahil ang mga taong sinubukan ang anumang mapanganib na paraan upang mawalan ng timbang ay bumalik sa tanong - kung paano mapupuksa ang hindi kinakailangang timbang nang hindi sinasaktan ang iyong kalusugan at hindi na muling makuha ito?

Umiiral mabisang paraan pagbaba ng timbang, na hindi magbibigay-daan sa iyo na tumaba muli, para lamang pumayat muli. Ang pamamaraang ito ganap na hindi nagdudulot ng anumang pinsala sa katawan.

Ang mga pangunahing alituntunin kung paano epektibong mawalan ng timbang

Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga patakarang ito, tiyak na makakamit mo ang ninanais na resulta.

1. Upang epektibong pumayat, hindi ka dapat mawalan ng labis na pounds bigla.

Ang pinakakaraniwang halaga ng pagbaba ng timbang ay hindi hihigit sa 1 kg. sa Linggo. Para sa isang buwan - 3-4 kg. Magpayat nang walang anumang gamot sa pagbaba ng timbang o malupit na diyeta. Maging matiyaga, kahit na mabagal, ngunit ang unti-unting pagbaba ng timbang ay humahantong sa pangmatagalang resulta. Bilang karagdagan, ang pamamaraang ito ay tiyak na hindi nakakapinsala sa kalusugan. Sa pamamagitan ng tamang pagbaba ng timbang, hindi ka na pahihirapan ng tanong ng pag-alis ng labis na timbang, iyon ay, ganap mong mapupuksa ito at hindi na mababawi.

Malinaw na pinangarap mong mapupuksa ang labis na timbang sa lalong madaling panahon. Samakatuwid, ang mga tao ay gumagamit ng mga mapanganib at mapanganib na pamamaraan na hindi ginagarantiyahan na ang timbang na ito ay babalik pagkatapos ng ilang sandali. Ang mga taong gustong ayusin ang kanilang katawan at pigura sa lalong madaling panahon ay subukan ang lahat nang hindi iniisip ang mga kahihinatnan. Huwag magmadaling magbawas ng timbang, bagkus ay magbawas ito ng tama at epektibo. Ito ay humahantong sa pangalawang tuntunin.

2. Kung gusto mong pumayat, kumilos nang matatag at may layunin.

Huwag sumuko sa katakam-takam, mataas na calorie treat. Gawing seryoso at responsable ang iyong desisyon na magbawas ng timbang. Huwag hayaang sirain ng mga kahinaan ang iyong layunin. Maglakad nang positibo patungo sa iyong layunin, na iniisip na araw-araw ay papalapit ka at papalapit dito. Kung naniniwala ka at naglalaan ng iyong oras, maaari mong mapupuksa ang kahit isang napakalaking halaga ng labis na timbang. Ang pinakamahalagang bagay ay ang pagiging maaasahan at oras, na magdadala ng isang masayang resulta ng gawaing ginawa sa iyong sarili.

Matatag ka ba at sa wakas ay nagpasya na simulan ang proseso ng pagbaba ng timbang? ayos lang! Alalahanin natin ang ilang mga simpleng tip para sa mga gustong magbawas ng timbang at mapanatili ang isang bagong hugis:

• Huwag kumain sa gabi, pagkatapos ng 6 pm, kung talagang gutom ka, uminom ng isang baso ng kefir bago matulog.
• Iwasan ang mga pamalit at naprosesong pagkain. Ang diyeta ay dapat maglaman lamang ng sariwa at natural na mga produkto.
• Kailangan mong uminom ng 1.5-2 litro ng tubig, partikular na nalalapat ito sa tubig, at hindi sa anumang likido.
• Patuloy na iwasan ang mga pagkain tulad ng tinapay, cake at iba pang produktong harina; pinong asukal; mga pagkaing naglalaman ng saturated fats - mantika, mataba na karne at mataba na mga produkto ng pagawaan ng gatas; trans fats.
• Masiyahan sa pagkain ng mga sariwang gulay, prutas at sariwang kinatas na juice.
• Minsan sa isang linggo, gumamit ng isang araw ng pag-aayuno, o isang araw na diyeta, kung saan mayroong isang malaking bilang.
• Maaari kang mag-ayuno ng 1-2 beses sa isang linggo, tubig lamang ang inumin. Nakakatulong ito na alisin ang mga hindi kinakailangang lason sa katawan.
• Upang mapabuti ang iyong metabolismo, matulog ng 7-8 oras sa isang araw.
• Humantong sa isang aktibong pamumuhay at maging on sariwang hangin nang madalas hangga't maaari.

3. Pagsamahin ang pagsasanay at tamang diyeta

Kasama sa isang malusog na diyeta ang lahat ng micro- at macro-element na talagang kailangan ng katawan, ngunit sa parehong oras ay hindi kasama ang ilang mga pagkain mula sa diyeta.

Dapat na naroroon ang mga ehersisyo sa proseso ng pagbaba ng timbang. Ang timbang ay dapat mawala sa pamamagitan ng taba, ngunit hindi sa pamamagitan ng kalamnan. Ang ilang mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang ay makakatulong na mapabilis labis na taba. kaya lang pagbaba ng timbang na ito itinuturing na malusog at tama.

Magpasya sa isang paraan ng pagbaba ng timbang para sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagpapasya sa iyong mga ehersisyo at unti-unting pagtaas ng pagkarga. Ang kumbinasyon ng ehersisyo at isang malusog na diyeta ay humahantong sa magagandang resulta.

4. Lumikha ng isang programa sa pagbaba ng timbang para sa iyong sarili

May mga handa nang programa, ngunit ito ay pinakamahusay na lumikha ng isang indibidwal. Hindi naman ito mahirap at sasabihin namin sa iyo kung paano ito gagawin nang tama.

Epektibong programa sa pagbaba ng timbang

1. Alamin natin kung ano dapat ang iyong timbang

Kakailanganin natin ito upang makapagpasya kung anong tagal ng panahon at kung ilang kilo ang kailangan nating mawala. Kung susundin mo ang panuntunang nagsasabing kailangan mong mawalan ng 1 kg. bawat linggo, maaari mong matagumpay na makalkula ang dami ng oras na aabutin para sa buong proseso.

Para sa mga tamang kalkulasyon, gumamit ng mga formula, halimbawa ang formula ni Brock. Isinasaalang-alang ng formula na ito ang taas, edad, timbang, kasarian at maging ang uri ng katawan. Sa kasong ito, maaari ding gumamit ng mga espesyal na calculator: calories, body mass index, perpektong timbang at iba pa.

2. Kalkulahin ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie

Ito ay lubhang mahalagang seksyon. Gamit ang isang espesyal na formula at gamit ang isang calculator, kinakalkula namin ang bilang ng mga calorie na kailangan bawat araw. Normal araw-araw na dosis Ang mga calorie na natupok ay hindi dapat mas mababa sa 1200 kcal. Ang isang maliit na halaga ay mapanganib para sa katawan ng tao.

Ang pagtukoy sa mga resulta ng pagkalkula ng mga pamantayan ng calorie, gumagamit din kami ng isang formula o calculator upang kalkulahin ang dami ng taba, carbohydrates at protina na kinakailangan para sa isang malusog na diyeta.

3. Lumilikha tayo ng indibidwal na malusog na diyeta para sa ating sarili

Ito ay naging kilala ngayon tungkol sa tamang dami carbohydrates, taba, calories at protina. Pinipili namin ang mga produkto nang maingat at mahusay, tinitingnan ang kanilang calorie na nilalaman at kalusugan, at gumuhit ng isang personal na menu para sa isang linggo.

Sa unang sulyap, ang pamamaraan para sa pagbibilang ng mga calorie ng mga pagkain ay maaaring mukhang kumplikado at nakakapagod, ngunit sa lalong madaling panahon ang prosesong ito ay magiging isang ugali kapag maaari mong malaman ang calorie na nilalaman ng anumang ulam sa pamamagitan ng mata. Ngunit mas mahusay na panatilihin ang tamang mga kalkulasyon.

4. Pagsisimula sa mga simpleng ehersisyo

Pagkatapos ng humigit-kumulang 1-1.5 na linggo ng isang malusog na diyeta, maaari ka nang magsimula ng naaangkop na pagsasanay upang mapupuksa ang labis na timbang. Maaari mong agad na simulan ang lahat nang magkasama, diyeta at pagsasanay, kailangan mong tingnan ang estado ng iyong sikolohikal na kalagayan. Kasunod ng mga ito simpleng tips makakamit mo ang tagumpay nang madali. Ang pangunahing bagay ay hindi lumihis mula sa iyong pagnanais at mula sa mga simpleng patakaran.

Kapag ang isang batang babae ay nagtakda ng isang layunin na mawalan ng timbang, siya ay bumaling sa mga diyeta, ehersisyo at mga gamot. Gusto naming makamit ang pinakamataas na resulta sa maikling panahon, at lahat ay naghahanap ng pinakamabisang paraan. Siyempre, ang pagkawala ng labis na pounds ay hindi lamang maganda, ngunit mabuti din para sa iyong kalusugan. Ang dapat lang na isaalang-alang ay kailangan mong pumayat ng tama, upang sa halip na makinabang, hindi ka magdulot ng pinsala sa katawan.

Ang pinakamahusay na mga diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Anuman ang diyeta na pipiliin ng isang batang babae, dapat mong tandaan ang mga pangunahing patakaran:

• Tanggalin ang mga semi-tapos na produkto at preservatives;
• Huwag kumain ng mataba, pritong, harina at matamis na pagkain;
• Siguraduhing kumain ng mga gulay at prutas.

Karamihan sa mga tao ay nahaharap sa isang sitwasyon kung saan, pagkatapos matapos ang isang diyeta, ang nawalang timbang ay hindi lamang bumabalik, ngunit nakuha din pabalik nang dalawang beses nang mas mabilis. Ang bagay ay na sa panahon ng isang diyeta, ang katawan ay nakakaranas ng stress, ito ay nakasanayan sa isang paraan ng pagkain at ito ay nangangailangan ng oras upang muling sanayin ito. Samakatuwid, ang paglabas sa diyeta ay dapat na unti-unti, dapat mayroong higit pang mga gulay at prutas, puting karne at isda.

Mayroong ilang mga pagpipilian sa diyeta, kapag pumipili kung alin ang dapat mong isaalang-alang hindi lamang ang pagnanais na makakuha ng mga resulta, kundi pati na rin ang iba pang mga punto. Halimbawa, katayuan sa kalusugan, kung mayroon man malalang sakit, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor bago magsimula. Gayundin, kung ang isang diyeta ay pinili, kung saan panandalian Kung maaari kang mawalan ng hanggang 10 kg, kailangan mong isaalang-alang ang iyong paunang timbang. Ang diyeta na may gayong diyeta ay sinusunod para sa maximum na 10 araw, pagkatapos nito ay kinakailangan na magpahinga. Para sa mga taong napakataba, ang pagpipiliang ito ay hindi angkop, mas mahusay na pumili ng unti-unting pagbaba ng timbang.

Mabilis at mahusay - minus 10 kg

Ang diyeta na ito ay binubuo ng mga sumusunod: ang diyeta ay idinisenyo sa paraang naglalaman ito ng pinakamababang halaga ng carbohydrates, dahil sila ang kadalasang nagiging sanhi ng mga deposito ng taba. Dahil hindi sila tinatanggap ng katawan, pinoproseso nito ang mga ito para sa enerhiya adipose tissue(nasusunog), ito ay kung paano nangyayari ang pagbaba ng timbang.

Diet para sa isang linggo

Araw	Almusal/Ikalawang almusal	Tanghalian/Meryenda sa hapon	Hapunan/Magdamag
Lunes	1-2 malambot na pinakuluang itlog, salad ng gulay, tinimplahan langis ng oliba, kape o tsaa na may gatas, walang asukal/Dahon ng lettuce, low-fat cheese (45g)	Dibdib ng manok (2 piraso, pinakuluan o inihurnong), salad ng gulay na may langis ng oliba (1 tsp) at kape o tsaa na may gatas/Kefir (1 tbsp), berries (isang dakot)	Fillet ng isda at inihurnong gulay na may keso/Kefir o gatas (1 tbsp)
Martes	Omelet na may mga kamatis at herbs (1-2 itlog), yogurt, kape o tsaa/Berries (kamay), kefir (1 tbsp.)	Fish fillet, nilagang gulay/Baked tomato with herbs and cheese (45g)	Beef steak, vegetable salad, tsaa/kefir o gatas.
Miyerkules	Ang diyeta ng Lunes ay umuulit
Huwebes	Diet sa Martes
Biyernes	Cottage cheese na may mga berry, tsaa o kape / Salad ng gulay at dibdib ng manok(2 pcs.)	Fillet ng isda, sopas na katas (gulay)/Kefir, berries	Pork fillet, steamed repolyo, tsaa/kefir
Sabado	Pinili ang menu mula sa mga nakaraang araw
Linggo

Maaari mong palaging palitan ang menu mula sa isang araw patungo sa isa pa.

Mahalaga! Ang diyeta na ito ay kontraindikado para sa mga taong may mataas na antas ng kolesterol o sakit sa atay o bato.

Masarap na saging

Ito ay isang mainam na opsyon para sa mga taong mahilig sa saging at gustong mawalan ng dagdag na pounds. Sa katunayan, ang mga saging ay hindi lamang isang masarap na pagkain at delicacy, naglalaman ito ng isang malaking bilang ng mga kapaki-pakinabang na sangkap na kinakailangan para sa katawan. May mga bitamina, microelement, mahahalagang protina, carbohydrates at kahit na taba. Sa diyeta na ito, maaari kang mawalan ng 2.5 kg sa loob lamang ng 3 araw. Mayroong ilang mga opsyon para sa banana diet at lahat ay maaaring pumili ng pinaka-angkop.

7 araw

• Pang-araw-araw na halaga: 1.5 kg ng saging, maaari mong inumin ang mga ito bilang inumin berdeng tsaa o tubig (pinakuluang at mainit-init). Sa diyeta na ito, maaari kang mawalan ng 1 kg bawat araw, ayon sa pagkakabanggit, para sa buong diyeta - 7 kg.

Dapat mong unti-unting umalis sa diyeta, na nagpapakilala ng mga pamilyar na pagkain nang paunti-unti.

Dapat mong malaman na ang diyeta na ito ay may mga kontraindiksyon. Ang mga taong may isa sa mga sakit ay ipinagbabawal sa paggamit ng diyeta na ito. Mga sakit:

• Mga bituka;
• Gastrointestinal tract;
• Atay;
• Bato;
• Biliary tract;
• Obesity;
• Mga karamdaman sa sirkulasyon;
• Mga allergy sa produkto.

Kung mayroon kang iba pang mga problema sa kalusugan, kailangan mong kumunsulta sa isang espesyalista.

Mga produktong parmasya

Mayroong malawak na seleksyon ng mga gamot at produkto na inilaan para sa pagbaba ng timbang sa pampublikong domain. Nag-iiba sila hindi lamang sa kategorya ng presyo, komposisyon ng mga bahagi, kundi pati na rin sa pagkilos. Samakatuwid, pinakamahusay na kumunsulta sa isang espesyalista bago gamitin. Bilang karagdagan, ang konsultasyon sa isang doktor ay kinakailangan kung mayroon kang mga sakit, kabilang ang mga talamak. Dapat ding tandaan na ang bawat lunas ay may mga kontraindiksyon. May mga pinakasikat produkto ng gamutan, na maaaring isaalang-alang nang mas detalyado.

ibig sabihin	Mekanismo ng pagkilos	Mode ng aplikasyon	tinatayang presyo
Turboslim	Nagpapabuti ng mga proseso ng metabolic, nagtataguyod ng pagkasira ng mga taba, at pinipigilan ang pagbuo ng mga bagong deposito.	Depende sa anyo ng paglabas: "tsaa" - 1 tasa sa umaga at gabi (kinuha kasama ng pagkain); "kape" - 1 tasa sa umaga; "araw" - 1 kapsula sa umaga at hapon; "gabi" - sa gabi, 1 tablet na may hapunan.	442 kuskusin.
Lida	Binabawasan nila ang gana sa pagkain, nagtataguyod ng pagkasira ng mga taba, nagpapabuti ng metabolismo, at may diuretikong epekto.	Uminom ng 1 tablet bawat araw, bago o pagkatapos kumain, buong kurso ay anim na buwan.	1600 kuskusin.
Reduxin	Inireseta para sa labis na katabaan, naglalaman ng isang sangkap na nakakaapekto sistema ng nerbiyos at pinapawi ang pakiramdam ng gutom.	Dosis: 1 tablet bawat araw, ang kurso ay 3 buwan.	2424 kuskusin.

Para sa marami, ang pagbisita sa mga gym ay imposible lamang, dahil nangangailangan ito ng maraming libreng oras, at pag-aaksaya din ng mga mapagkukunang pinansyal. Ngunit mayroon pa ring paraan - takdang-aralin. Kung nais ng isang tao na mawalan ng timbang at mapanatili ang resulta, dapat niyang malaman na ang pisikal na aktibidad ay ang pinaka Ang tamang daan. Upang gawin ito, hindi kinakailangan na maubos ang iyong sarili at mahulog mula sa pagkarga; dapat mong palaging magsimula sa pinakasimpleng pagsasanay at unti-unting dagdagan ang pagkarga. Kung gagawin mo ito ng regular, na 3 beses sa isang linggo, ang pinaka-basic at epektibong pagsasanay, ang resulta ay makikita sa maikling panahon.

Warm-up

Siguraduhing painitin ang iyong katawan bago ang klase:

1. Iwagayway ang iyong mga braso.
2. Mga hakbang sa lugar.
3. lumiliko.

Nakakadiri

Para sa ehersisyo na ito kailangan mong ikalat ang isang banig sa sahig, pagkatapos ay:

1. Humiga sa iyong likod, tuwid ang mga binti, nakaunat ang mga braso sa itaas ng iyong ulo.
2. Itaas nang bahagya ang iyong mga braso at binti.
3. Hilahin ang iyong mga kamay patungo sa iyong mga binti, habang itinataas ang iyong mga binti. Siguraduhin na ang iyong mga binti ay hindi yumuko sa mga tuhod.
4. Kunin ang panimulang posisyon.

Hindi mo kailangang gawin ang maximum sa unang pagkakataon, gawin hangga't kaya mo, pagkatapos ay dagdagan ang halaga sa bawat pagkakataon.

Squats at tumalon

1. Kailangan mong tumayo nang tuwid, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat.
2. Umupo nang kaunti at mula sa posisyon na ito ay tumalon nang mataas hangga't maaari.

Maipapayo na gawin ang 10 beses nang walang pahinga, ngunit kung hindi ka magtagumpay sa unang pagkakataon, maaari kang magsimula sa mas maliit na halaga.

Mga twist

1. Umupo sa iyong puwit, bahagyang tumagilid ang likod, bahagyang yumuko ang mga binti sa mga tuhod at nakataas (upang bumaba ang mga ito sa sahig), ang mga braso ay nakaunat nang diretso sa harap mo.
2. Susunod, lumiliko ang katawan: sa kaliwa, sa panimulang posisyon, sa kanan.

Sapat na ang 15 na mga pagsasanay, ngunit maaari kang magsimula sa 10.

tumatalon

1. Para sa ehersisyong ito kakailanganin mo ng mababang dumi (o isang gawang bahay na nakataas na plataporma).
2. Nakatayo sa layo na 30 cm mula sa isang burol, kailangan mong tumalon dito.

Para sa mga nagsisimula, ang elevation ay maaaring ilang sentimetro. Dapat mayroong 10 tulad na pag-uulit, kailangan mong magsimula sa 5.

Kapag nag-eehersisyo, siguraduhing uminom ng tubig.

Gaano man kahusay ang isang diyeta, hindi ito nag-iiwan ng marka sa katawan at kung minsan ito ay hindi lamang isang kapaki-pakinabang na epekto, kundi isang negatibong epekto. Tulad ng nabanggit na, ito ay pangunahing stress, at ang bawat katawan ay tumutugon nang iba sa gayong mga pagbabago. Hindi mo maubos ang iyong sarili sa pamamagitan ng pag-aayuno, tanggihan ang isang buong diyeta, protina, bitamina, microelements, carbohydrates at taba, dahil maaari itong negatibong makaapekto sa iyong kalusugan.

Kapag hindi natatanggap ng katawan ang mga sangkap na kailangan nito, mahalaga mahahalagang proseso na maaaring magdulot ng sakit. Samakatuwid, napakahalaga bago mag-diet, magsimulang uminom ng mga gamot, pisikal na ehersisyo Kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa kaligtasan ng napiling paraan.

Upang mawalan ng timbang at mahanap ang pigura ng iyong mga pangarap, hindi kinakailangan na bumaling sa mga nutrisyunista o magtrabaho sa gym. May isa pa, hindi gaanong mahirap, ngunit epektibong paraan. At pag-uusapan natin kung paano mawalan ng timbang sa bahay.

Ang pagganyak ay ang unang hakbang sa pagbaba ng timbang

Ang batayan ng anumang matagumpay na negosyo ay pagganyak at interes. Sa pagbabawas ng timbang ito ay eksaktong pareho. Ang bawat babae ay may sariling motibo para sa pagbaba ng timbang: ang pagnanais na pasayahin ang kanyang sarili o magkaibang kasarian upang mapabuti ang iyong kalusugan at pagpapahalaga sa sarili.

Pagkatapos ng lahat, ang pagiging maayos at payat ay nakikinabang sa lahat, lalo na sa ating panahon, kapag ang mga kababaihan ay nagiging aktibo at parang negosyo. Hindi lihim na kung mas kaakit-akit ang isang babae, mas handa silang makipag-ugnayan sa kanya, mas madalas silang nag-aalok ng magagandang posisyon, atbp. Sa madaling salita - magkaroon balingkinitan ang katawan kapaki-pakinabang at kaaya-aya.

Paano mawalan ng timbang sa bahay? - Nagbibilang ng mga calorie

Ang unang bagay na kailangan mong matutunang gawin ay bigyang pansin ang bilang ng mga calorie na pumapasok at natupok ng katawan. Ang mga taong sobra sa timbang ay kailangang sumunod sa isang diyeta at bawasan ang dami ng kinakain na pagkain. Sa madaling salita, huwag kumain ng higit sa kailangan ng iyong katawan. Pagkatapos ay hindi mo na kailangang isakripisyo ang iyong mga paboritong pagkain at mabulunan sa walang lasa na pagkain. Ang pagkontrol sa bilang ng mga calorie ay nagpapahintulot sa iyo na subaybayan ang iyong diyeta.

Upang mawalan ng timbang sa bahay, kailangan mo ng tatlong bagay: humigit-kumulang matukoy ang paggasta ng enerhiya ng iyong katawan sa buong 24 na oras, tandaan ang bilang ng mga calorie na natupok bawat araw, at huwag ding kalimutang timbangin ang iyong sarili sa umaga. Upang mabilis at epektibong mawalan ng timbang sa bahay, kailangan mong gumastos ng halos 7700 kcal bawat dagdag na kilo. Ang aritmetika ay simple: ang katawan ay kailangang gumastos ng higit pa kaysa sa natupok nito. Samakatuwid, kailangan mong kumonsumo ng mas kaunting mga calorie o dagdagan ang dami ng trabaho na ginagawa ng iyong katawan. Sa huling opsyon, ang laki ng bahagi ay pinananatili.

Maaari mong malaman ang calorie na nilalaman ng mga produkto sa packaging o sa Internet. Depende sa mga pinagmulan, ang data ay maaaring bahagyang mag-iba, ngunit ito ay hindi isang malaking bagay - kunin ang average na halaga.

Ang pamamaraan para sa pagtukoy ng pagkonsumo ng enerhiya, sa pamamagitan ng paraan, ay nagsisimula sa pagtukoy pinakamababang halaga. Kailangan mong malaman: na may isang laging nakaupo na pamumuhay sa bahay, mga 1200 kcal ang natupok. Siyempre, sa ganitong mga kondisyon mahirap mawalan ng timbang.

Ang isang klerk ng opisina na nagtatrabaho sa isang relaxed mode ay gumagastos ng humigit-kumulang 1800 kcal. Ang mga gastos ay maaaring mag-iba depende sa kasarian: halimbawa, ang mga lalaking tagapamahala ay madaling mawalan ng 2800 kcal, ang mga babae ay mas mababa - hanggang sa 2200. Ang ganitong maliliit na bagay ay kailangang isaalang-alang: ang maingat na regulasyon ng mga calorie ay nakakatulong upang pumili ng isang indibidwal na pagbaba ng timbang na regimen na magiging hindi gaanong stress para sa katawan.

Ang wastong nutrisyon ay ang susi sa kalusugan!

Siyempre, ang pagbaba ng timbang sa bahay ay nagpapahintulot sa iyo na mapanatili ang iyong mga gawi sa pagkain. Ngunit nangyayari na ang ilang mga pinggan ay hindi lamang nag-aambag sa pagbaba ng timbang, ngunit pinabagal ito. Ito, gayunpaman, ay natural: kung ang isang babae ay may mga planong Napoleonic at nais niyang mawalan ng higit sa 10 kg, kung gayon, halimbawa, dapat niyang isuko ang mga matamis. Ang ating katawan ay idinisenyo nang napakaliit na, sa pagkakaroon ng nakitang kahit kaunting paggamit ng asukal, agad itong nagsisimulang iproseso ito sa mga reserbang taba. At agad silang "tumakas" sa mga lugar ng problema(baywang o balakang).

Upang mapupuksa ang mga tainga sa mga hita, kailangan mong ibukod ang mga magaan na karbohidrat at matamis, pasta at mga produktong panaderya. Bukod dito, hindi mo magagawang manloko: kailangan mong limitahan ang iyong sarili hindi lamang sa bahay, kundi pati na rin sa trabaho!

Ang mga patatas ay itinuturing na isang "maitim na kabayo"; ang mga nutrisyonista ay nagtatalo tungkol sa kanilang papel sa proseso ng pagbaba ng timbang. Ngunit upang mabawasan ang dami ng asukal at almirol sa katawan, mas mabuting huwag kumain ng patatas.

Malinaw na ang mga sarsa, at lalo na ang mayonesa, ay mabilis na tataas ang dami ng pigura ng isang babae. Bilang karagdagan, ang mga produktong ito ay nagdaragdag sa laki ng hindi lamang sa baywang, kundi pati na rin sa mga binti. Kaya, sa pamamagitan ng pag-abandona sa kanila, maaari mong mapupuksa ang ilang sentimetro sa lugar na ito.
Mayroon ding tinatawag na mga pampasigla ng gana, kabilang dito ang mga pampalasa (paminta, kari, clove, atbp.). Kung hindi mo tinimplahan ang iyong mga pinggan sa kanila, gugustuhin mong kumain ng mas kaunti.

Ang pinakamahusay na lunas para sa pagbaba ng timbang. Humanda sa ehersisyo!

Ang pagbabawas ng timbang ay binubuo hindi lamang ng tamang diyeta, kundi pati na rin ng pamamaraang pisikal na ehersisyo. Ang mga ito ay napaka-simple, kaya maaari mong gawin ang mga ito mismo sa iyong silid. Upang hindi matabunan ang iyong katawan, mas mainam na mag-ehersisyo tuwing ibang araw.

Kung nais mong mawalan ng timbang sa bahay, pagkatapos ay dapat mong malaman na ang pinaka-aktibong metabolismo sa katawan ng tao- mula 7 hanggang 11 ng umaga. Samakatuwid, mainam na maghanap ng oras para sa mga klase sa panahong ito, mas mabuti mula 10 hanggang 11 ng umaga. Alternatibong opsyon– 2-3 oras bago matulog, hanggang 19 pm. Hindi ka maaaring mag-ehersisyo kaagad pagkatapos kumain, kung hindi, ito ay magiging mahirap.

Ang isang mahalagang hakbang na minsan ay nilaktawan ay ang pag-init. Ang mga pagsasanay ay dapat na simple, ngunit kailangan mong gawin ito nang buong lakas hanggang sa pawis ka. Ang mga kalamnan ay dapat na maayos na pinainit, kung hindi, maaari kang masugatan.

Bilang isang warm-up, maaari mong gawin ang pagtakbo sa lugar, paglukso ng lubid, at mga ehersisyo gamit ang isang hoop. Kailangan mong gumastos ng hindi bababa sa 5 minuto para dito.

Pagkatapos - painitin ang mga balikat (swings, turns, twists). Mga kasukasuan ng balakang magpainit nang mabuti sa mga pag-ikot ng katawan. Pagkatapos nito, i-ugoy ang iyong mga binti, ngunit kailangan mo lamang na kumapit sa likod ng isang upuan o sa dingding; pagkatapos - "gunting": i-cross ang iyong mga binti sa hangin at halili na baguhin ang kanilang posisyon (una ang kanan sa harap, pagkatapos ay ang kaliwa).

Para sa mga payat na binti at matigas na puwit, walang mas mahusay kaysa sa squats! Ang mga kamay ay nakapatong sa likod ng ulo, ang mga paa ay mahigpit na nakadikit sa sahig. Huminga - umupo kami, panatilihing tuwid ang aming likod, huminga nang palabas - ituwid ang aming mga binti. Ang ehersisyo na ito ay hindi lamang nakakatulong sa iyo na gawing slimmer ang iyong mga hita, ngunit tumutulong din sa iyo na maubos ang mga hindi gustong pounds.

Isa pa posibleng paraan– i-load ang abdominal press. Kailangan mong i-bomba ang parehong upper at lower muscles, at ang lower abs ay mag-pump nang mas malakas. Maaari mong sanayin ito tulad nito: humiga sa sahig, humawak sa isang malakas na suporta, huminga nang palabas - itaas ang iyong mga binti, lumanghap - ibaba ang mga ito. Ang itaas na pindutin ay umuugoy tulad nito: i-fasten ang iyong mga binti sa isang suporta at itaas ang iyong katawan patungo sa kanila, ang iyong mga braso ay hindi gumagalaw, nakahiga sila sa likod ng iyong ulo. Exhale - itaas ang katawan, lumanghap - bumalik sa panimulang posisyon.

Mga produkto na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang

Luya

Paano mawalan ng timbang sa bahay gamit ang luya? Ang pampalasa na ito ay nakakatulong na mapabilis ang metabolismo, magsunog ng taba, mapupuksa ang cellulite at unti-unting mawalan ng labis na timbang. Ngunit, huwag kalimutan na kailangan mong kumain ng tama at ibukod mula sa iyong diyeta nakakapinsalang produkto. Upang mawalan ng timbang kailangan mong magtimpla at uminom ng tsaang nakabatay sa luya.

Ginger tea na may pulot

Maglagay ng isang slice ng lemon, isang maliit na kutsara ng luya (lagyan ng rehas sa isang pinong kudkuran) at isang maliit na kutsara ng pulot sa isang baso ng tubig na kumukulo.

Ginger tea na may lemon at mint

Para sa 2 litro mainit na tubig magdagdag ng 1 maliit na kutsara ng luya (lagyan ng rehas sa isang pinong kudkuran), ? limon, 10-15 dahon ng mint at 1 medium na pipino na hiniwa.

berdeng kape

Ito ay isa sa pinakasikat na mga produkto ng pagbaba ng timbang. Ang green coffee ay naglalaman ng chlorogenic acid, na tumutulong sa pagsunog ng taba. Ang sangkap na ito ay binabawasan ang gana sa pagkain at pinipigilan ang pag-iipon ng taba, salamat sa kung saan ang labis na timbang ay nawala, nawawala ang cellulite at ang presyon ng dugo ay bumalik sa normal.

Paano mawalan ng timbang sa bahay na may berdeng kape? Maaari kang gumawa ng inumin mula sa berdeng kape iba't ibang paraan. Inumin ito ng mainit at malamig. Gayundin, walang nagkansela ng pisikal na aktibidad at Wastong Nutrisyon, kung gayon ang resulta ay garantisadong.

Ang green coffee ay kontraindikado para sa mga taong may sakit sa puso at vascular, gastrointestinal tract, glaucoma, epilepsy, mga batang wala pang 16 taong gulang, mga buntis at lactating na kababaihan.

Liquid chestnut

Ito ay isang pulbos batay sa mga buto ng guarana. Ang produkto ay nakakatulong na bawasan ang gana, magsunog ng taba, tono at replenishes ang pagkawala ng lakas. Ang likidong kastanyas ay halos kapareho sa caffeine at kontraindikado para sa mga taong may sakit sa puso at vascular. altapresyon, ulser, epilepsy, thyroid gland, bato at atay, mga buntis at nagpapasusong kababaihan, mga taong may indibidwal na hindi pagpaparaan sa mga bahagi o nagdurusa mula sa hindi pagkakatulog.

Aktibo kaming pinagpapawisan

Ang mga wrap ay mahusay para sa pagbaba ng timbang kumapit na pelikula. Ang pamamaraang ito ay hindi lamang nagsusunog ng taba, ngunit pinipigilan din ang sagging na balat.

Paano mawalan ng timbang sa bahay gamit ang body wrap? Ang pagwawasto ng figure ay nangyayari dahil sa pagpapawis. Ang pelikula ay hindi pinapayagan ang hangin na dumaan sa katawan, at ang katawan ay nagsisimula sa pawis at nawawalan ng labis na tubig. Ang pamamaraan ay nagsisimula sa katotohanan na kailangan mong maligo o pumunta sa sauna, lubusan na linisin ang balat gamit ang isang scrub, pagkatapos ay mag-apply ng isang anti-cellulite na produkto o isang halo na inihanda sa bahay batay sa natural na mga produkto. Pagkatapos ay balutin ang iyong sarili sa pelikula, maglagay ng maiinit na damit sa itaas o humiga sa ilalim ng kumot. O kaya'y magbihis at gumawa ng maikling 20-30 minutong pag-jogging. Kung pinagsama mo ang pisikal na aktibidad sa pambalot, ang resulta ng pagbaba ng timbang ay maaaring umabot ng hanggang 2 kg bawat linggo.

Ang pamamaraan ay kontraindikado para sa mga pasyente Diabetes mellitus, pancreas, na may mga problema sa bato, varicose veins at mataas na presyon ng dugo.

Paligo o sauna

Ang proseso ng pagbaba ng timbang sa isang paliguan o sauna ay nangyayari rin dahil sa pagpapawis. Kapag ang katawan ay nagsimulang makaramdam ng kakulangan ng kahalumigmigan, nagsisimula itong kunin ito mula sa mga fat folds at tinutunaw ang mga deposito. Bilang isang resulta, ang taba ay nasira at tinanggal sa pamamagitan ng mga pores.

Magiging epektibo rin ang pag-inom ng iba't ibang tsaa na may diuretic na katangian habang bumibisita sa paliguan.

Ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay kontraindikado para sa mga tao postoperative period(sa hindi bababa sa anim na buwan), sa cycle ng regla, na may malalang sakit, mga buntis at nagpapasusong kababaihan.

Kung pipiliin mong magbawas ng timbang gamit ang paliguan. Siguraduhing panoorin ang video na ito, kung saan matututunan mo ang lahat ng mga pitfalls ng ilalim na paraan:

Ang pinakamahusay na mga diyeta para sa pagbaba ng timbang

Dr. Dukan Diet

Maraming tao ang kulang sa lakas ng loob na magbawas ng timbang at nililimitahan ang kanilang sarili sa pagkain ng junk food. Ngunit, mayroong isang diyeta kung saan maaari kang kumain hangga't gusto mo at kasabay nito ay patuloy na magpapayat. Isa ito sa pinakasikat na diyeta ni Dr. Dukan batay sa pagkain ng mga pagkaing mababa ang karbohidrat. Ang prinsipyo ng nutrisyon ay nahahati sa 4 na yugto:

• Stage 1– Ang “Attack”, ay tumatagal mula 2 araw hanggang isang linggo ngunit hindi hihigit sa 10 araw. Ang tagal ng yugtong ito ay depende sa umiiral na labis na timbang. Sa panahong ito, humigit-kumulang 1 hanggang 5 kg ang dapat mawala, na isang magandang pampasigla para sa karagdagang aksyon. Kailangan mong kumain ng mga pagkaing protina nang walang mga paghihigpit. Sa kasong ito, ang katawan ay nagugutom mula sa kakulangan ng asukal, carbohydrates at nagsisimulang masira Taba. Ngunit, huwag itong labis na gamitin at ilantad ang katawan sa stress.
• Stage 2– “Cruise”, ang mga gulay ay nagsisimulang naroroon sa diyeta. Sa yugtong ito, ang mga taba ay napakabilis na naalis mula sa katawan, at ang pagkasira ng mga naipon na taba ay nagpapatuloy. Sa karaniwan, maaari kang mawalan ng hanggang 1 kg sa isang linggo. Ilang dagdag na pounds ang kailangan mong manatili sa ikalawang yugto sa loob ng napakaraming linggo?
• Stage 3– “Pag-aayos”, pumunta sa yugtong ito para pagsama-samahin nakamit na resulta. Dito maaari ka nang ubusin sa maliit na dami: matamis, keso, cereal at pasta. Dumikit sa sa puntong ito depende sa kilo na nawala. Halimbawa, kung nawalan ka ng 10 kg, kailangan mong "magsama-sama" sa loob ng 100 araw, na higit sa 3 buwan.
• Stage 4– Ang "Stabilization" ay ang huling yugto na dapat sundin sa buong buhay at sundin ang ilang mga patakaran:

1. Maglakad nang hindi bababa sa 20 minuto sa isang araw, mas mabuti sa mabilis na bilis.
2. Ang isang araw bawat linggo ay dapat na protina, tulad ng sa unang yugto ng diyeta.
3. Gamitin araw-araw sa anumang anyo 3 malalaking kutsara oat bran.

Pagkain ng bakwit

Ang diyeta na ito ay mababa ang calorie at, sa turn, pagpuno. Ang isang baso ng bakwit ay hinuhugasan at nilagyan ng 2 baso ng mainit na tubig sa isang termos. Kumain ng bakwit na walang asin at asukal. Maaari kang magdagdag ng mga gulay, pinatuyong prutas (hindi hihigit sa 5 piraso bawat araw), mantika hindi hihigit sa 1 maliit na kutsara. Maaari mo ring timplahan ang tuyo na bakwit na may yogurt at kefir.

Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang hindi mahigpit na diyeta, maaari kang magdagdag ng mga prutas (maliban sa mga saging, ubas), karne ng pabo, at mga gulay sa bakwit. Maaari kang manatili sa diyeta na ito sa loob ng 7 hanggang 10 araw, hindi na. Ang pamamaraang ito Ang pagbaba ng timbang ay hindi inirerekomenda para sa mga taong may kondisyong medikal gastrointestinal tract, diabetes mellitus, sakit sa puso; mga bata, buntis, nagpapasuso; sa panahon ng regla.

Kremlin diet

Ang proseso ng pagkawala ng timbang ay nangyayari dahil sa ang katunayan na ang katawan, napapailalim sa isang kakulangan ng carbohydrates, ay nagsisimula upang masira ang mga deposito ng taba. Kung susundin mo ang diyeta na ito, maaari kang kumain ng isda, karne, itlog at uminom ng mga inuming nakalalasing.

Hindi ka makakain ng harina, matamis, kanin at patatas. Ngunit mayroon ding mga pakinabang sa diyeta ng Kremlin. Maaari kang kumain ng mga pagkain na may carbohydrate na nilalaman ng 0. Namely: sausage, pinausukang karne, inasnan na isda.

Ang diyeta ay kontraindikado para sa mga taong may sakit sa atay, bato, pancreas, puso, mga daluyan ng dugo, sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso.

Paano mawalan ng timbang sa bahay? Mga pagsusuri

Nag-aral kami ng daan-daang mga review upang maunawaan kung posible bang mawalan ng timbang sa bahay, narito ang ilan sa mga ito...

Christina (cling film wrap)

Ang epekto ay medyo mabuti, ngunit mayroong isang minus: ito ay hindi masyadong kaaya-aya upang pahiran ang tiyan ng pulot at ito ay may problemang hugasan ito. Bilang resulta, sa isang buwan na pagtakbo sa pelikula sa loob ng 30-40 minuto, nawalan ako ng 6 kg!

Ekaterina (pagbaba ng timbang na may likidong kastanyas)

Humigit-kumulang isang buwan na akong umiinom ng likidong kastanyas at nagawa kong mawalan ng 4.5 kg ng labis na timbang. Ang aking gana sa pagkain ay naging katamtaman at, bilang isang resulta, ang mga bahagi ng pagkain na natupok ay naging mas maliit. Pinagsasama ko rin ito sa sports, tumatakbo 5-6 beses sa isang linggo. Nadagdagan ang pagpapawis, at ang pagkakatulog ay naging mas mahirap dahil sa labis na enerhiya. Tandaan, kung ang pakete ng likidong kastanyas ay nagsasabing "Amazonian guarana", kung gayon ito ay normal, dalhin ito.

Olga (pagbaba ng timbang na may luya)

Mahigit isang linggo na akong umiinom ng tsaa na may kasamang luya. Pinutol ko ang isang piraso ng luya, 4-5 cm ang laki, at ibuhos ito ng 2 litro ng mainit na tubig, i-infuse ito at inumin ang tsaang ito sa buong araw. Ang pangunahing bagay ay kinain ko ang gusto ko at hindi piniga ang aking sarili sa anumang bagay. Sa elevator lang, araw-araw akong naglalakad papuntang 10th floor. Tumimbang ako ng 88 kg, at pagkalipas ng isang linggo 85 kg, nabigla ako. Patuloy akong umiinom ng tsaa kahit malamig. Ngayon ay mayroon akong isang bagay na magsusumikap para sa, gusto kong magdagdag ng higit pa sa lalong madaling panahon pisikal na Aktibidad at ganap na iwanan ang mga produktong harina. Ang pamamaga ng aking mga binti ay humupa na rin, pakiramdam ko ay gumaan ang aking katawan at walang katapusang enerhiya. Siyanga pala, kumakain din ako ng pinagsabong ugat.

Maraming iba kawili-wiling mga tip Malalaman mo rin kung paano mawalan ng timbang sa bahay mula sa sumusunod na video. Tandaan!