Ang almusal ay itinuturing na isa sa pinakamahalagang bahagi ng ating diyeta. Hindi inirerekomenda ng mga Nutritionist na laktawan ito kahit na para sa mga nagpasiyang magbawas ng timbang. sobra sa timbang. Dapat itong simple, ngunit sapat na kasiya-siya. Pagkatapos basahin ang artikulo ngayong araw, malalaman mo kung ano ang maaari mong lutuin para sa almusal.

Cottage cheese casserole na may kanin

Ito ay pandiyeta at napaka malusog na ulam. Naglalaman ito ng medyo malaking halaga ng calcium at madaling natutunaw na protina. Hindi gaanong mahalaga ang katotohanan na ang buong proseso ay tatagal ng hindi hihigit sa kalahating oras. Samakatuwid, ang gayong kaserol ay maaaring irekomenda sa mga hindi pa nakapagpasya kung ano ang lutuin para sa mga bata para sa almusal.

Upang mapasaya ang iyong mag-aaral sa masarap at malusog na pagkain na ito, dapat kang mag-stock sa lahat ng kinakailangang sangkap sa gabi. Upang maghanda ng isang paghahatid kakailanganin mo:

• 80 gramo ng cottage cheese.
• Dalawang sariwang itlog.
• 40 gramo ng bigas.
• 40 mililitro ng gatas.
• Isang pares na kutsara ng kulay-gatas.
• 100 gramo ng mga pasas.
• Kalahating kutsara ng butil na asukal.

Bukod pa rito, kailangan mong maghanda ng limang gramo ng mantikilya at mga breadcrumb.

Dahil naghahanda kami ng masarap, kailangan mong kumuha lamang ng mga sariwa at mataas na kalidad na mga produkto. Ang asukal, mantikilya at isang itlog ay idinagdag sa isang mangkok na may tuyong cottage cheese. Ang lahat ay halo-halong mabuti at pinagsama sa pre-cooked friable rice at washed raisins.

Ang nagresultang masa ay inilatag sa isang kawali, na dating greased na may langis at dinidilig ng mga breadcrumb. Mahalaga na ang taas ng hinaharap na kaserol ay hindi lalampas sa 3.5 sentimetro. Mula sa itaas ito ay pinahiran ng isang itlog na pinalo ng kulay-gatas, at ipinadala sa oven, pinainit sa dalawang daang degree. Pagkatapos ng kalahating oras, ang curd-rice casserole ay maaaring ihain sa mesa. Kung ninanais, ito ay natubigan ng jam o pulot.

Omelet sa isang platter ng keso

Ang masaganang at simpleng ulam na ito ay maaari ding maging interesado sa mga nag-iisip pa rin kung ano ang ihahanda para sa almusal. Tandaan lamang na ang buong proseso ay tatagal ng mga dalawampung minuto. Upang makagawa ng dalawang servings ng naturang omelette, dapat mong suriin kung ang iyong refrigerator ay may:

• 100 gramo ng matapang na keso.
• Anim na sariwang itlog ng manok.
• Dalawang hinog na kamatis.
• 250 mililitro ng gatas.

Dagdag pa, kakailanganin mo ng table salt at isang pares ng mga sprigs ng dill o perehil. Sa ilalim ng isang malalim na kawali ay kumalat ang diced o coarsely grated na keso. Ang mga bilog ng kamatis ay inilalagay sa itaas at ang lahat ng ito ay ibinuhos ng mga itlog na pinalo ng mahinang inasnan na gatas. Pagkatapos nito, ang hinaharap na omelette ay dinidilig ng mga tinadtad na damo at ipinadala upang maghurno sa isang preheated oven.

"Umaga ng Paaralan"

Ang pagpipiliang ito ay dapat mag-apela sa mga nag-iisip na kinakailangang magluto ng mga cereal para sa almusal. Upang makakuha ng dalawang servings ng isang masarap at malusog na ulam, dapat mong i-stock nang maaga ang lahat ng kinakailangang sangkap. Sa gabi, tingnan kung ang iyong kusina ay may:

• Anim na kutsara ng pinong giniling na oatmeal.
• Isang mansanas at isang saging.
• Apat na kutsarita ng asukal.
• Hinog na malaking peras.
• Apat na walnut.

Ang mga butil ay ibinubuhos ng dalawang baso ng tubig na kumukulo. Ang nagresultang masa ay pinagsama sa butil na asukal at halo-halong mabuti. Pagkatapos nito, ang mga pinggan na may sinigang sa hinaharap ay inilalagay sa kalan o inilagay sa microwave. Ang mga tinadtad na mani at mga piraso ng prutas ay idinagdag sa tapos na ulam. Kung ninanais, maaari kang maglagay ng kaunting mantikilya sa sinigang.

Sa kawalan ng mga sariwang prutas, ang mga pinatuyong analogue ay ipinadala sa sinigang. Tulad ng para sa butil na asukal, maaari itong mapalitan ng jam o pulot.

Sinigang na mais na may kalabasa

Ang napakasarap at malusog na ulam na ito ay tiyak na makakapukaw ng interes sa mga nag-iisip kung ano ang lulutuin. Upang mapakain ang iyong pamilya ng magaan, mabango at masustansyang lugaw sa umaga, dapat kang pumunta sa tindahan sa araw bago at bumili ng lahat mga kinakailangang sangkap. Ang iyong kusina ay dapat magkaroon ng:

• 300 gramo ng peeled pumpkin pulp.
• Kutsara ng asukal.
• 100 gramo ng butil ng mais.
• Baso ng tubig.
• 300 mililitro ng gatas.
• Mga 50 gramo ng mantikilya.

Bilang karagdagan, kakailanganin mo ng isang maliit na halaga asin. Dahil naghahanda kami ng masarap na almusal, dapat mong tiyakin mula sa gabi na mayroon ka ng lahat ng sangkap sa itaas sa iyong pagtatapon. Sa isang kawali na may mantika mantikilya, ikalat ang dating hugasan at diced na kalabasa at iprito ito sa katamtamang init sa loob ng limang minuto, hindi nakakalimutang pukawin paminsan-minsan. Pagkatapos ay ibuhos ang 150 mililitro ng gatas sa mga nilalaman ng mga pinggan at ang apoy ay nabawasan.

Habang ang kalabasa ay nanghihina sa kalan, maaari mong simulan ang pagluluto ng lugaw. Para dito butil ng mais ibuhos ang isang basong tubig, magdagdag ng asin at lutuin sa mahinang apoy.

Ang kalabasa na lumambot ay dinidikdik gamit ang immersion blender o pusher. Ang nagresultang katas ay pinagsama sa pinakuluang sinigang, ibinuhos kasama ang natitirang gatas at idinagdag ang asukal. Ang isang kasirola na may halos handa na ulam ay inilalagay sa kalan, natatakpan ng takip at kumulo sa mababang init sa loob ng sampung minuto. Para lalong lumambot at mas masarap ang sinigang, nilagyan ito ng mantikilya, binalot terry towel at umalis ng isang-kapat ng isang oras. Pagkatapos nito, inilatag ito sa mga plato at pinalamutian ng mga pasas, mani o buto ng kalabasa.

Mga pancake ng lebadura

Ang mga nag-iisip pa rin na naghahanda sila para sa almusal ay maaaring irekomenda na bigyang-pansin ang masarap at kasiya-siyang delicacy na ito. Dahil ang buong proseso ay tumatagal ng halos dalawang oras, mas mainam na simulan ang gayong mga pancake sa isang araw na walang pasok kapag hindi ka nagmamadaling magtrabaho. Upang alagaan ang iyong sambahayan sa ganitong treat, kailangan mong suriin nang maaga ang mga nilalaman ng iyong refrigerator at, kung kinakailangan, bilhin ang mga nawawalang produkto. Bago ka magsimulang magluto, siguraduhing mayroon kang:

• 200 gramo ng harina ng trigo.
• Isang sariwang itlog ng manok.
• Walong gramo ng asukal at lebadura.
• 320 mililitro ng gatas.
• 12 gramo ng langis ng gulay.
• 70 mililitro ng tubig.
• Isang kurot ng asin.

Dahil naghahanda kami ng isang simpleng almusal para sa buong pamilya, kinakailangan na ito ay lumabas hindi lamang malusog, ngunit masarap din. Upang maisaaktibo ang lebadura, sila ay natunaw sa mainit na pinatamis na tubig at iniwan sa loob ng isang-kapat ng isang oras sa isang mainit na lugar.

Sa isang mangkok, pagsamahin ang pinainit na gatas, itlog, asin at pre-sifted na harina. Ang lahat ay lubusan na halo-halong hanggang sa makuha ang isang homogenous na masa, idinagdag ang aktibong lebadura at iniwan ng isang oras sa isang mainit na lugar. Pagkatapos ng oras na ito, ang kuwarta ay lubusan na halo-halong at itabi para sa isa pang tatlumpung minuto. Ang mga pancake ay inihurnong sa isang preheated pan, greased mantika. Hinahain sila ng kulay-gatas.

Fruit salad

Ang mga interesado sa kung ano ang karaniwang niluluto para sa almusal sa tag-araw at unang bahagi ng taglagas ay maaaring payuhan na maghatid ng isang magaan na pinatibay na dessert kasama ng pagkain sa umaga. Bago mo simulan ang proseso, kailangan mong pumunta sa pinakamalapit na tindahan at bumili:

• Tatlong malalaking plum.
• Isang malaking peach.
• Tatlong aprikot.
• Dalawang nectarine.
• 150 gramo ng ice cream.

Bilang karagdagan, ang listahan sa itaas ay dapat dagdagan ng malaking dami may pulbos na asukal at isang kutsarita ng cognac. Dahil naghahanda kami ng masarap na almusal (ang mga recipe ay ipinakita sa artikulo ngayon), ang lahat ng mga prutas ay dapat na hinog, ngunit hindi masyadong malambot.

Ang mga aprikot, nectarine at plum ay hinuhugasan, pinatuyo ng mga tuwalya ng papel, nilagyan ng pitted at pinutol sa halos pantay na hiwa. Pagkatapos nito, ang mga piraso ng prutas ay ipinadala sa isang malalim na mangkok at dinidilig ng may pulbos na asukal, ang halaga nito ay nag-iiba depende sa mga personal na kagustuhan ng tagapagluto at ng kanyang pamilya. Kung ang salad ay inihanda para sa mga matatanda, maaari kang magdagdag ng isang kutsarita ng cognac dito. Ang resultang dessert ay inilatag sa mga mangkok at pinalamutian ng mga bola ng ice cream.

apple fritters

Kung nag-iisip ka pa rin kung ano ang lutuin para sa almusal, ipinapayo namin sa iyo na subukan ang recipe na ito. Ito ay kagiliw-giliw na hindi ito nangangailangan ng kumplikado at mamahaling sangkap. Halos bawat babaing punong-abala ay palaging magkakaroon ng:

• Tatlong malalaking hinog na mansanas.
• Isang pares ng mga sariwang itlog.
• Kalahating litro ng kefir.
• Isa at kalahating tasa ng harina.

Ang langis ng gulay at asin ay gagamitin bilang mga karagdagang sangkap. Ang kefir, mga itlog at pre-sifted na harina ay ipinadala sa isang malalim na mangkok. Ang lahat ay mahusay na halo-halong at bahagyang inasnan. Ang mga hugasan, binalatan at tinadtad na mansanas ay idinagdag sa nagresultang kuwarta. Masahin muli at magsimulang magprito ng mga pancake. Ang natapos na delicacy ay inilatag sa isang magandang plato at dinidilig ng may pulbos na asukal.

Oatmeal na may cranberries at orange

Ang proseso ng paghahanda ng simple ngunit hindi kapani-paniwala malusog na lugaw tumatagal lamang ng isang-kapat ng isang oras. Bilang karagdagan, kakailanganin mo ng medyo maliit na hanay ng mga produkto. Kasama sa listahan ang:

• 70 mililitro ng cream.
• Isa at kalahating baso ng cranberry juice.
• Dalawang kutsara ng asukal.
• Isa at kalahating tasa ng oatmeal.

Ang listahan sa itaas ay dapat na pupunan ng sariwang orange at 70 gramo ng mga berry. Sa isang kasirola na puno ng cranberry juice, ipadala mga cereal at butil na asukal. Idinagdag din doon ang orange zest. Ang lahat ay halo-halong mabuti, ipinadala sa kalan, dinala sa isang pigsa at pinakuluang para sa anim na minuto. Pagkatapos ng oras na ito, ibuhos ang cream sa kawali, ihalo muli at alisin mula sa init. Bago ihain, ang natapos na sinigang ay pinalamutian ng mga hiwa ng orange at cranberry.

Syrniki

Hindi masyadong mahaba ang paggawa at kailangan lang ng ilang simpleng sangkap. Ang iyong kusina ay dapat magkaroon ng:

• Kalahating kilo ng cottage cheese.
• Isang baso ng harina ng trigo.
• Anim na kutsara ng asukal.
• Isang pares ng mga sariwang itlog.

Sa isang mangkok, pagsamahin ang cottage cheese, granulated sugar, itlog at pre-sifted flour. Ang lahat ay lubusan na halo-halong hanggang sa makuha ang isang homogenous na masa. Ang mga maliliit na bola ay nabuo mula sa nagresultang kuwarta, bahagyang pinindot pababa sa itaas at ipinadala sa isang mainit na kawali, na pinahiran ng anumang langis ng gulay. Ang mga cheesecake ay pinirito sa magkabilang panig hanggang lumitaw ang isang magandang ginintuang kayumanggi. Ang natapos na ulam ay inihahain na may jam o kulay-gatas.

Mainit na sandwich

Kung mayroon kang napakakaunting oras na natitira sa umaga, at hindi mo alam kung ano ang niluto para sa almusal nang mabilis at masarap, maaari mong subukan ang recipe na ito. Upang maging mabango, kailangan mong bumili nang maaga:

• Puting tinapay.
• Matigas na keso.
• Isang pares ng hinog na kamatis.
• Dalawang clove ng bawang.
• asin.
• mantikilya.

Sa isang baking sheet ay ilatag ang mga hiwa ng tinapay, kung saan inilalagay ang mantikilya. Ang lahat ng ito ay napupunta sa oven sa loob ng sampung minuto. Pagkatapos ng oras na ito, ang toasted na tinapay ay dinidilig ng pre-grated na keso, mga hiwa ng bawang at kamatis, na dumaan sa isang pindutin, ay inilalagay sa itaas. Ang lahat ay bahagyang inasnan at ipinadala sa pagluluto. Kapag ang keso ay natunaw, ang mga sandwich ay tinanggal mula sa oven at inihain.

Mga crouton ng Marienbad

Dapat tandaan na ang recipe na ito ay hiniram mula sa Aleman pambansang lutuin. Upang ihanda ang almusal na ito kakailanganin mo:

• Apat na hiwa ng tinapay.
• 130 gramo ng liver sausage.
• Apat na sariwang itlog.
• Isang kutsarang mantikilya.
• Isang hinog na mansanas.

Una kailangan mong ihanda ang pagkalat. Upang gawin ito, ang gadgad na mansanas at mashed na mansanas ay pinagsama sa isang mangkok.Ang lahat ay lubusan na halo-halong hanggang sa makuha ang isang homogenous consistency.

Ang mga pre-dry na hiwa ng tinapay ay pinahiran ng mantikilya at apple-liver mass. Maglagay ng pre-cooked fried egg sa ibabaw. Bago ihain, ang mga sandwich sa istilong Marienbad ay pinalamutian ng mga hiwa ng kamatis at perehil.

Kung wala kang oras sa umaga upang magluto ng masarap at malusog na almusal, maaari mo itong gawin ngayong gabi. Sasabihin namin sa iyo kung anong mga pagkain ang maaari mong ihanda nang maaga upang masiyahan ka sa isang masustansyang almusal sa umaga at makatipid ng oras.

Bago mo simulan ang pagluluto ng iyong paboritong ulam, dapat mong bigyang pansin ang dalawang simple, ngunit mahusay na mga tuntunin na makakatipid sa iyo ng oras.

1. Planuhin ang iyong menu nang maaga. Walang nakakatulong upang makatipid ng mahalagang bagay modernong lipunan oras bilang kakayahang magplano. Ang pag-iisip sa plano ng mga pagkain para sa almusal nang maaga (mas mabuti sa isang linggo nang maaga), maaari mong gawing iba-iba ang iyong mga pagkain, na nangangahulugang mas malusog at masarap.
2. Ihanda ang kusina para sa labanan nang maaga. Ang oras ng pagluluto ng maraming pinggan sa umaga ay maaaring mabawasan kung maghahanda ka para sa prosesong ito sa gabi. Halimbawa, ilagay ang mga plato, tasa, tinidor sa mesa, ibuhos ang tsaa sa isang tsarera o kape sa isang coffee machine. Ang mga simpleng hakbang na ito ay magbibigay-daan sa iyo na makatipid ng ilang oras, na kulang sa umaga.

Upang makapagtapos ng higit pa sa umaga o makakuha ng ilang dagdag na minuto ng pagtulog, maghanap ng higit sa kalahating oras sa gabi upang maghanda ng mga nutrition bar. Bukod dito, ang tulad ng isang masarap at malusog na ulam ay maaaring maimbak sa refrigerator sa loob ng ilang araw at kahit na dalhin sa iyo bilang isang pagkain.

mymarycakes.ru

Mga sangkap

• 1 baso ng oatmeal;
• ½ tasa ng oatmeal;
• 1 dakot ng pinatuyong prutas;
• 2-3 hiwa ng grated dark chocolate;
• ⅓ tasa ng gatas;
• 1 kutsara ng pulot;
• 1 kutsara ng langis ng oliba;
• asin at kanela sa panlasa.

Nagluluto

Paghaluin nang hiwalay ang lahat ng tuyo at likidong sangkap. Pagsamahin ang parehong mga mixtures at ihalo nang mabuti hanggang sa isang makapal na homogenous na masa. Ikalat ang kuwarta sa isang layer na 5-7 millimeters sa isang baking sheet na natatakpan ng baking paper. Ipadala sa oven na preheated sa 180 degrees sa loob ng 20 minuto. Gupitin ang mainit na kuwarta sa mga bar, ibalik ang mga ito at iwanan para sa isa pang 5-7 minuto sa oven.

Upang pag-iba-ibahin ang iyong almusal, ang mga pinatuyong prutas sa mga bar ay maaaring palitan o dagdagan ng mga mani, buto ng kalabasa, berry, tinadtad na saging o iba pang prutas.

Recipeshubs.com

Ang isang bahagi ng natural na yoghurt na walang mga additives at hiwa ng iyong paboritong prutas ay isang mahusay na malamig na almusal na hindi lamang makakatipid sa iyo ng oras, ngunit magiging kapaki-pakinabang din. Sa taglamig, kapag mahirap bumili ng magagandang sariwang prutas, ang mga pinatuyong prutas (mga pinatuyong aprikot, pasas, prun, at iba pa) ay maaaring maging isang mahusay na kapalit.

Kung nakasanayan mong simulan ang iyong umaga sa isang masustansyang piniritong itlog, subukang palitan ito ng masarap na frittata. Ang pagkakaroon ng paghahanda ng isang Italian omelet sa gabi na may anumang sangkap sa iyong panlasa, sa umaga ay kailangan mo lamang magpainit ng almusal.

Recipeshubs.com

Mga sangkap

• 4 na itlog;
• 300 g chanterelles;
• 1 sibuyas;
• 1 kutsara ng gadgad na parmesan;
• asin, paminta at herbs sa panlasa.

Nagluluto

Igisa ang pinong tinadtad na mushroom na may sibuyas langis ng oliba, magdagdag ng asin at paminta sa panlasa. Talunin ang mga itlog na may dalawang kutsara ng gadgad na Parmesan at ibuhos sa mga kabute. Maghurno sa oven na preheated sa 180 degrees sa loob ng 10 minuto. Budburan ang natapos na frittata na may mga damo at keso at gupitin sa mga bahagi.

Kung nagluluto ka ng oatmeal sa gabi, ito ay magiging malambot at mabango, sumisipsip ng yogurt (o gatas) kasama ng iyong mga paboritong pampalasa. Bukod dito, mukhang masarap na dessert ang diet dish na ito.

Foodnetwork.com

Mga sangkap

• 100 g ng oatmeal;
• 200 ML ng natural na yogurt;
• berries sa panlasa;
• vanilla, cinnamon o cardamom sa panlasa.

Nagluluto

Pagsamahin ang cereal, paboritong pampalasa, at yogurt. Iwanan sa refrigerator magdamag. Sa umaga, magdagdag lamang ng mga berry, ginutay-gutay na niyog, mani, o pinatuyong prutas.

Sa kasiyahan ng mga may matamis na ngipin na nanonood ng kanilang pigura at kalusugan, nag-aalok kami ng masarap at masustansyang dessert na walang harina.

goudamonster.com

Mga sangkap

• 2 tasang mani (mas mabuti ang mga hazelnut o almond);
• 350 g ng asukal;
• ½ kutsarita ng asin;
• 4 na protina;
• vanillin sa panlasa.

Nagluluto

Gilingin ang mga mani na may asukal sa isang blender hanggang sa pinong mumo. Talunin ang mga puti ng itlog na may asin, pagkatapos ay unti-unting idagdag ang pinaghalong nut at banilya, patuloy na matalo. Kutsara ang timpla sa isang baking sheet na nilagyan ng baking paper. Maghurno sa isang preheated oven sa 160 degrees hanggang sa ginintuang kayumanggi (mga 30 minuto).

Multivarenie.ru

Mas gusto mo bang simulan ang iyong araw sa lugaw, ngunit wala kang oras upang lutuin ito? Pagkatapos ay gamitin ang mga benepisyo makabagong teknolohiya. Ibuhos ang trigo, mais, kanin o iba pang lugaw sa mabagal na kusinilya sa gabi, ibuhos ang gatas na may tubig (ang ratio ng lugaw at likido ay 1: 3), magdagdag ng asin, asukal at mga pampalasa sa panlasa - lahat ng iba pa ay gagawin ng mabagal na kusinilya. Sa umaga, isang mainit at malusog na almusal ang naghihintay sa iyo.

howcooktasty.ru

Kung hindi ka pa nakakabili ng gayong himala ng teknolohiya bilang isang mabagal na kusinilya, mayroon ka pa ring maraming iba pang mga pagpipilian para sa paggawa ng lugaw. Halimbawa, punan ang bakwit na may kefir sa isang ratio ng 1: 3 (malamig na opsyon) o tubig na kumukulo sa isang termos (mainit na opsyon) at umalis sa magdamag. Sa umaga, ang almusal, na pinupuno ka ng mga bitamina B at mga elemento ng bakas, ay handa na.

8. Berry Parfait

Minsan sa umaga gusto mong pasayahin ang iyong kaluluwa (marahil ang iyong sarili) sa isang bagay na espesyal at maganda, ngunit sa parehong oras ay simple at kapaki-pakinabang. Ang recipe na ito ay para lamang sa mga ganitong kaso.

Pinme.ru

Mga sangkap

• 150 ML vanilla yogurt;
• 150 g corn flakes;
• 150 g ng mga berry.

Nagluluto

Ilagay ang mga berry, yogurt at cereal sa isang mataas na baso sa pantay na sukat. Ilang minuto lang, at handa na ang iyong masarap, maliwanag at medyo romantikong almusal.

Ang recipe para sa mga cheesecake sa oven ay mabuti dahil maraming mga pagpipilian para sa paghahatid nito sa umaga. Maaari silang ihanda nang maaga at ihain ng malamig para sa almusal, o magpainit sa microwave. Maaari mo ring masahin ang kuwarta sa gabi, ilagay ito sa mga form o sa isang baking sheet, at sa umaga ipadala lamang ang mga cheesecake sa oven. Habang ikaw ay naghahanda, isang mabango at maaliwalas na almusal ang handa.

Multivarenie.ru

Mga sangkap

• 300 g mababang-taba cottage cheese;
• 2 itlog;
• 50 g harina o semolina;
• 5-6 aprikot;
• asukal at banilya sa panlasa.

Nagluluto

Mash cottage cheese, magdagdag ng mga itlog, asukal at kuskusin. Magdagdag ng harina o semolina sa maliliit na bahagi, paghahalo sa isang kutsara sa bawat oras. Hatiin ang mga aprikot sa apat na bahagi. Maglagay ng parchment paper sa isang baking sheet at magsipilyo ng kaunting mantika. Ikalat ang kalahati ng masa gamit ang isang kutsara. Maglagay ng slice ng mga aprikot sa bawat cheesecake, at ang natitirang bahagi ng masa sa itaas. Ipadala sa oven na preheated sa 180 degrees sa loob ng 20 minuto.

Recipeshubs.com

Sa gabi, maghanda ng isang set para sa - isang saging, isang mansanas, kalahating kutsarita ng pulot, isang kurot ng kanela, isang baso ng gatas (yogurt o kefir) at palamigin. Sa umaga, ang kailangan mo lang gawin ay paghaluin ang lahat ng mga sangkap.

goodhabit.ru

Gilingin ang mga buto, mani, petsa sa isang blender na may natural na yogurt. Maaari kang magdagdag ng anumang iba pang sangkap na gusto mo sa itaas, tulad ng mga raspberry, blueberry, o coconut flakes. Ilagay ang natapos na ulam sa refrigerator, at sa umaga ay tamasahin ang isang maganda at masustansiyang almusal.

bestfriendsforfrosting.com

Salamat sa salmon toast sa umaga, makakakuha ka ng isang kamalig ng mga kapaki-pakinabang na elemento - protina, omega-3, fatty acid at iron. Ang almusal na ito ay dapat na talagang kasama sa iyong diyeta dahil sa mataas na nilalaman ng sodium nito.

Ang lahat ay elementarya simple: kumuha ng buong butil na tinapay o isang tinapay, ilagay ang isang slice ng salmon sa itaas, at pagkatapos, kung ninanais, pipino, kamatis, sibuyas o mga gulay. Ang ganitong malusog at masustansyang almusal ay mahinahong maghihintay sa iyo sa refrigerator hanggang sa umaga. Pinakamahalaga, huwag kalimutang takpan ito ng cling film sa itaas.

Tinapay na walang lebadura o crispbread at lutong bahay na pate. Magsisimula ang iyong umaga sa isang almusal na mayaman sa iron, calcium at phosphorus.

Forum.prokuhnyu.ru

Mga sangkap

• 400 g ng atay ng manok o baka;
• 1 sibuyas;
• 1 karot;
• 1 kutsara ng mantikilya;
• 1 kutsarita ng asin;
• pampalasa sa panlasa.

Nagluluto

Gupitin ang atay sa mga piraso, magdagdag ng asin at pampalasa sa panlasa. Pakuluan ang takip hanggang lumambot (mga 15-20 minuto). Grate ang mga karot, i-chop ang sibuyas at iprito sa katamtamang init. Ang mga pinalamig na sangkap ay dapat na gilingin sa mga bahagi sa mangkok ng blender, magkasama o magkahiwalay. Paghaluin muli ang lahat at ilagay ito sa isang lalagyan.

Ang pakinabang ng mga inihurnong mansanas ay na sa proseso ng kanilang paghahanda, isang maximum ng kapaki-pakinabang na mga sangkap, mineral at bitamina. Una sa lahat, ito ay potasa at bakal.

Cookingmatters.org

Mga sangkap

• 1 mansanas;
• 1 kutsarita ng pulot;
• isang kurot ng kanela.

Nagluluto

Alisin ang core ng mansanas, punan ang indentation ng pulot at budburan ng kanela sa itaas. Maghurno sa isang oven na preheated sa 180 degrees para sa 15-20 minuto. Opsyonal, maaari kang magdagdag ng mga pasas, walnut, o punan ang mga mansanas ng cottage cheese at prutas.

goodhabit.ru

Hatiin lamang ang isang saging sa kalahati at itaas na may natural na yogurt, niyog, muesli at ilang pulot. Ito ay isang napakasimple ngunit masarap at malusog na almusal.

Ang low-carb meal na ito ay mayaman sa bitamina A at C, na ginagawa itong isang mahusay na mapagkukunan ng keratin, lutein, at zeaxanthin. Ang polenta ay madalas na inihahain ng malamig, na nangangahulugang maaari itong gawin sa gabi bago.

fooditlove.com

Mga sangkap

• 300 g ng polenta;
• 100 g mantikilya;
• 300 g ng asukal sa tubo;
• 100 g puting asukal;
• 1 vanilla pod;
• 4 na itlog;
• 2 tablespoons cream "Angleuse";
• 2 dalandan;
• 10 g luya.

Nagluluto

Ihalo ang polenta, asukal sa tubo, itlog, mantikilya, at kalahati ng vanilla pod hanggang makinis. Punan ang ⅔ ng isang buttered pan na may batter at maghurno ng isang oras.

Matunaw ang puting asukal sa isang kawali kasama ang natitirang vanilla. Idagdag ang binalatan at hiniwang dalandan sa tinunaw na karamelo at alisin ang kawali sa apoy. Budburan ng gadgad na luya para pampalasa.

Ilagay ang caramelized oranges na may luya sa pinalamig na cupcake at palamutihan ng Anglaise cream.

huffingtonpost.com

Sa wakas, ang pinakasimpleng, ngunit hindi gaanong malusog na ulam. Pakuluan ang ilang at iwanan sa refrigerator. Sa umaga magkakaroon ka ng almusal na may mahusay na mapagkukunan ng protina.

Gamit ang iminungkahing 17 na pagkain, maaari mong pagsamahin at lumikha ng maraming mga pagpipilian sa almusal sa iyong sarili. Palitan o dagdagan lamang ang ilang sangkap ng iba ayon sa iyong panlasa o mood.

Sumang-ayon, wala ka nang natitirang dahilan para laktawan ang isang mahalagang pagkain sa umaga. Ang pagkakaroon ng paghahanda ng alinman sa mga iminungkahing opsyon sa almusal sa gabi, kakailanganin mo lamang magluto ng isang tasa ng masarap o magtimpla ng tsaa sa umaga.

Ngayong taon ay nakakolekta kami ng maraming masustansyang recipe ng almusal, parehong matamis at malasa. Tingnan ang ilan sa mga ito. Posibleng magugustuhan mo ang marami sa kanila. Magagawa nilang panatilihin kang nasa mabuting kalagayan hanggang sa katapusan ng taglamig.

Chocolate coated coconut, almonds at oats

Ginawa gamit ang pinaghalong mga high-calorie na sangkap, nag-aalok ang masarap na dessert breakfast na ito ng 13g ng protina at 8.2g ng fiber. Sa kabuuan, ang treat ay naglalaman ng humigit-kumulang 350 calories at mas mababa sa 14 gramo ng asukal.

Oatmeal fudge

Gumawa ng isang mangkok ng fondant! Kumuha ng isang bahagi ng fudge at isang bahagi ng oatmeal. Ginagawa nilang kamangha-mangha ang almusal.

Abukado at itlog

Para sa masaganang almusal, pakuluan nang maaga ang mga nilagang itlog. Ang ganitong pagkain ay pupunuin ang iyong katawan ng protina at hibla.

Mga bar na protina ng oatmeal na walang gluten

Ang bawat bar ay naglalaman ng 176 calories, 8.4 g ng fiber at 5.5 g lamang ng asukal. Hindi ba ito kapaki-pakinabang?

Vegan oatmeal

Para sa agahan, maghanda ng oatmeal. Ang sinigang na ito ay magtatagal sa iyo ng ilang araw. Napakasarap!

Mga mansanas na may kanela

Paikutin ang quinoa at apple puree, magdagdag ng mga pasas, kanela at malutong na almendras. Magluto ng isang batch ng mga pagkain nang maaga at maaari mong tangkilikin ang malusog na almusal na ito sa buong linggo.

Ang Greek yogurt ay isa sa mas mahusay na mga paraan tangkilikin ang maraming protina na walang mga itlog at karne. Ang sariwang yogurt ay dapat ihain sa isang mangkok ng cantaloupe, na naglalaman ng carbohydrates. Huwag kalimutang idagdag ang iyong mga paboritong sariwang berry sa pinaghalong. Magbibigay sila ng karagdagang kulay at lasa.

Oatmeal na tinapay na may buto ng kalabasa

Maghurno ng tinapay at budburan ito ng oatmeal at mga buto ng kalabasa. Ang isang kagat ng mayaman sa hibla na ito ay magbibigay sa iyo ng ganap na kasiyahan.

Tofu na may Kale at Kamote

I-mash ang mga hard-boiled na itlog at idagdag sa repolyo at kamote. Ang salad na ito ay pupunuin ka ng enerhiya para sa buong araw.

Spinach na may quinoa

Punan ang iyong almusal ng mga cereal na nangunguna sa iyong quinoa at spinach salad. Mukhang sobrang katakam-takam! At saka, 10 minuto lang ang kailangan para ihanda ang almusal na ito. Naglalaman ito ng halos 20 g ng protina.

Subukang maghurno ng itlog sa isang avocado. Bilang karagdagan sa malusog na mataba acids at isang malaking bilang protina, iba ang masaganang almusal na ito mababang nilalaman Sahara. Bibigyan ka nito ng aktibong araw.

Kahit na alisin mo ang gluten sa iyong diyeta, masisiyahan ka pa rin sa isang stack ng mainit na pancake! Kasama sa mga wheat-free pancake na ito ang almond flour at buto ng flax. Ang mga ito ay mataas sa hibla at protina at halos walang asukal.

Spinach na may feta cheese

Mahirap tanggihan ang spinach at feta cheese treat, at nakuha namin ito. Ang ganitong almusal ay naglalaman ng isang maliit na halaga ng calories at carbohydrates, at hindi rin ito naglalaman ng mga preservatives.

Walang gluten ang Granola

Mayaman sa iron at ganap na walang kolesterol, ang gluten-free granola ay isang matamis at nutty treat na may perpektong crunch. Ang mga natuklap na may pinatuyong prutas ay hindi mag-iiwan ng sinuman na walang malasakit.

Ang isang itlog ng manok na binudburan ng mga bacon cube at tinimplahan ng mantikilya ay inihurnong sa isang ceramic na hulma na lumalaban sa init na may kamatis. Ang ulam na ito ay naglalaman ng higit sa 10 gramo ng protina. Ang tomato frittata ay ang perpektong paraan upang mababad ang iyong katawan pagkatapos ng isang masipag na pag-eehersisyo sa umaga.

Bakwit

Kung gusto mo ang mga pagkaing may creamy texture, tiyak na magugustuhan mo ang ganitong paraan ng paghahanda ng vegetarian na sinigang na bakwit. At hindi tulad ng maraming mga pagpipilian sa mainit na cereal, ang cereal na ito ay gluten-free!

Polenta para sa almusal

Ang isang mangkok ng polenta para sa almusal ay napakadaling gawin. Ito ay pupunuin ang iyong katawan ng mga protina, carbohydrates, na kung saan ay kinakailangan pagkatapos ng isang umaga run. Ito ay isang mahusay na pagpipilian ng vegetarian para sa mga runner na nangangailangan mabilis na paggaling organismo. Ang ulam ay handa na sa halos 10 minuto.

Maaaring ihain ang magaan at maaliwalas na pumpkin muffin na ito masarap na almusal at pupunuin ka sa buong araw. Ang isang cupcake ay naglalaman ng mas mababa sa 140 calories, kaya kumuha ng dalawa para sa mabilis na almusal na magpapanatili sa iyo sa iyong mga daliri sa paa sa buong umaga.

Inihurnong itlog ng Quinoa

Gawin itong quinoa egg casserole sa Linggo ng gabi para kainin sa susunod na umaga. Ang almusal na ito ay gluten free. Bilang karagdagan sa maraming protina at hibla, ang iyong katawan ay makakakuha ng iron at calcium.

Subukan ang mga klasikong omelette na may ganitong pambihirang timog-kanlurang tofu soy cheese. ang ganda nito dilaw na tint galing sa turmeric. Mayroon itong anti-inflammatory effect.

Matamis na Turkish muffins

Mga oatmeal bar

Makatipid ng pera sa pamamagitan ng pagluluto ng iyong sariling mga oatmeal bar. Bibigyan ka nila ng enerhiya sa simula ng araw. Ang mga produktong ito na mababa ang asukal ay mahusay na paraan punuin sa umaga!

Mga itlog na inihurnong sa mga tasa ng ham

Ang mga itlog sa mga shell ng ham ay isang mahusay na mainit na almusal bago pumasok sa trabaho. Angkop ang mga ito bilang pagkain sa umaga sa buong linggo ng pagtatrabaho, at mabubusog ka rin sa katapusan ng linggo. Ang pagkain na ito ay naglalaman ng mababang antas carbohydrates.

Tangkilikin ang kamangha-manghang lasa na may isang batch ng malambot na vegan pancake. Ang mga mainit na pancake na ito ay ang perpektong paggamot sa katapusan ng linggo.

Kapag naghahanap ka ng masaganang at sopistikadong almusal, balutin lang ang ilang tangkay ng asparagus sa laman ng salmon.

mga cupcake ng saging

Gumawa ng mga orihinal na pastry na maaaring maging masustansyang almusal. Ang mga banana muffin na ito ay puno ng sobrang malusog na sangkap na hindi mo alam - spinach!

Mga pancake na may quinoa

Kung hindi mo alam kung ano ang gagawin sa natitirang quinoa, narito ang isang magandang ideya. Para sa almusal, maaari kang magluto ng isang bahagi ng malambot na pancake na may quinoa. Ang creative culinary delight na ito ay naglalaman ng marami folic acid, protina at hibla.

Maraming iba't ibang gulay at mataas na nilalaman ng protina lahat sa isa madaling recipe. Ang ulam, na kinabibilangan ng mga kamatis, mozzarella cheese cubes, black beans at purple basil, ay naglalaman ng maraming protina. Bibihagin ka nito ng hindi pangkaraniwang aroma.

Papalitan ng masarap na maliliit na muffin na ito ang mga nilagang itlog at palakasin ang iyong metabolismo.

mga pancake ng protina

Huwag mag-alala, ang mga manipis na pancake na ito na walang butil! Ang mga ito ay ginawa mula sa tatlong yolks at dalawang puti. At hindi nakakagulat na ang almusal ay naglalaman ng protina. Ang ulam ay perpekto para sa isang Linggo o isang malusog na simula ng araw.

Oatmeal waffles na may kanela

Ang mga waffle na may kaunting purong maple syrup ay naging paboritong almusal para sa marami. Ang cinnamon oatmeal waffle recipe na ito ay nilagyan ng buong butil, prutas, yogurt at flaxseed. Ang mga waffle na ito ay hindi lamang masarap, ngunit hindi kapani-paniwalang masustansya.

Mga donut ng mansanas na walang gluten

Ang mga gluten-free apple cider donut na ito ay nakukuha ang kanilang tamis mula sa molasses at cinnamon. Isang kagat - at magugustuhan mo ang mga piniritong bilog na ito magpakailanman.

Itaas ang mga pancake na ito na may mga berry at Greek yogurt. Oh diyos ko, anong sarap!

Pagsamahin ang iyong mga paboritong pagkain sa almusal at tangkilikin ang malusog at masarap na oatmeal pancake.

Blueberry, ubas at barley pastry

Sa humigit-kumulang 250 calories bawat serving, ang ulam na ito ay isang napakalusog na paraan upang simulan ang araw.

Tangkilikin ang maanghang at masarap na mayaman sa protina na almusal. Ang isang batch ng poached egg ay ginawa gamit ang mga kamatis, Swiss hard cheese, chard at chickpeas.

Ang French toast ay maaaring mukhang dekadenteng, ngunit ang kasiyahan ng sandwich na ito na may buong butil na tinapay at ricotta cheese ay tunay na makalangit.

Coconut pudding na may chia seeds

Tratuhin ang iyong sarili sa malusog na puding para sa almusal. Ito ay napakabuti para sa dessert.

Ang ulam na ito ay naglalaman ng protina. Ang recipe ng whole grain oat na ito ay isang mahusay na solusyon sa almusal dahil nangangailangan ito ng kaunting pagsisikap upang maipatupad.

Mga cupcake na may lemon at raspberry

kung mahal mo mga produktong panaderya, pagkatapos ay magugustuhan mo ang pagpipiliang ito sa pagluluto sa hurno. Iminumungkahi namin ang paggawa ng lemon at raspberry muffin, na naglalaman ng 3.2 g ng hibla at 5.4 g ng protina.

Hinahain ito kasama ng malutong na granola at sariwang berry. Ang tasa ng fruity mousse na ito ay nakakapreskong umaga.

Paleo diet para sa almusal

Interesado ka ba sa Paleo diet? Pagkatapos ay bigyang pansin ang pagpipiliang ito para sa paghahatid ng iyong almusal. Ito ay mataas sa protina at omega-3 at pananatilihin ang iyong katawan na energized para sa isang buong araw sa trabaho.

Vegan french toast

Tangkilikin ang mahusay na vegan french toast na ito at ipagpatuloy ang iyong umaga.

Gluten free banana muffins

Ang mga gluten-free na banana muffin na ito ang pinakamasarap na almusal.

I-update ang iyong mga klasikong pancake na may masarap na pana-panahong sorpresa - pumpkin puree! Ang mga pumpkin pancake na ito ay masarap na mahangin at may lasa.

Kung ikaw ay naghahangad ng mga itlog para sa almusal nang buong puso, kung gayon ang isang puting frittata ay isang mahusay na pagpipilian. Ang ulam ay nakakagulat na simple at masustansya.

Mga pancake ng kamote at apple cinnamon

Maghurno ng kamote at mansanas na pancake para sa almusal sa isang kawali. Sila ay magdadala sa iyo ng kasiyahan.

Ang cinnamon apple smoothie na ito ay magbibigay sa iyo ng enerhiya para sa buong araw. Ito ay medyo simple upang maghanda, ngunit ang epekto ay kamangha-manghang!

Mga bar ng nut butter

Makatipid ng pera at huwag bumili ng handa na mantikilya sa tindahan. Maaari mong pisilin ang langis mula sa mga mani sa bahay.

Ang ganitong mga berry muffin ay maaaring ihanda ayon sa recipe ni Gwyneth Paltrow, o sa halip, ang kanyang ina.

Pancake ng saging at spinach

Huwag matakot at maghanda ng gayong almusal. Ang mga blueberry, saging at spinach pancake na ito ay isang masarap na pagkain at magpapalakas sa iyong kalusugan.

Ito ay isang mahusay na pagpipilian sa almusal!

Gumawa ng mga pancake ng mansanas na may oatmeal at tamasahin ang lasa.

Ano ang karaniwang kinakain natin sa almusal? Kapag naghahanda na tayo para sa trabaho at paaralan, madalas tayong kumain ng mga tambak na sausage at cheese sandwich, piniritong itlog na may mga sausage, yogurt at iba pang produkto upang mabilis na mabusog ang ating tiyan bago ang isang mahirap na araw na trabaho. Siyempre, mali ito. Kahit na ang almusal ay dapat na nakabubusog, una sa lahat, dapat itong maging malusog. Ang ganitong pagkain ay pansamantalang nakakapagpapahina ng gutom. At ang pagkain ng malusog, kasiya-siya at masarap sa parehong oras ay hindi mahirap kung alam mo kung ano ang lutuin.

Perpektong simula ng araw

Na ang isang malusog na almusal ay isang garantiya malusog na Pamumuhay ang buhay ay kilala ng lahat. Bukod sa iba pang mga bagay, tamang almusal nakakataas din ng mood. Bukod dito, maaari kang magsaya hindi lamang sa isang tradisyonal na tasa ng matapang na kape, kundi pati na rin sa berde, sariwang timplang tsaa.

Ayon sa mga nutrisyunista, lahat ng calories na pumapasok sa katawan sa umaga ay sinusunog hanggang sa gabi, salamat sa pisikal na Aktibidad. Kahit na ang katotohanang ito ay ang kaso, siyempre, hindi dapat abusuhin ang mga salad ng mayonesa o tuhog ng tupa para sa almusal. Maaaring mapalitan ang mayonesa, tupa - pinakuluang karne ng baka. Ngunit ang isang piraso ng isang bagay na matamis sa umaga ay hindi makakasakit.

Mga panuntunan para sa malusog na almusal:

• Pinakamainam na iwasan ang malamig at mainit na pagkain sa umaga. Ang maiinit na pagkain para sa normal na paggana ng isang halos hindi nagising na tiyan ay ganoon lang.
• Dapat naglalaman ang mga produkto ng almusal sustansya lalo na ang carbohydrates. Iyon ang dahilan kung bakit ang pinakasikat na almusal ay itinuturing na oatmeal. Kahit na ang mga egg casseroles, omelettes, muesli at fruit pancake ay hindi gaanong kapaki-pakinabang.
• Ang almusal, na nagsisimula sa hormonal system sa umaga, ay dapat nasa loob ng unang oras pagkatapos magising ang isang tao.
• Ang produkto ay magiging mas kapaki-pakinabang at masustansya kung honey ang gagamitin sa halip na asukal.

Almusal sa isang "pambansang batayan"

Ang almusal na niluto sa bahay ay nagiging mas kasiya-siya sa malayong hilaga ng bansa ng residente. Halimbawa, almusal sa Turkey ay kape, feta cheese, sheep cheese na may olives, herbs at tradisyonal na pambansang flatbread.

Sa France mas gusto nila ang mga croissant, kape, confiture at mga sariwang kinatas na juice.

Ingles Ang mga masaganang at mataba na pagkain ay inihahain sa umaga - piniritong itlog na may mga sausage at pritong bacon, mga baked beans.

Norse gustong simulan ang araw sa patatas na may kaluskos at pritong isda.

Kaya ano ang dapat na ito malusog na almusal?

Ano ang malusog na almusal?

Ayon sa mga nutrisyunista, ang almusal ng isang tao ay dapat kasama (mula sa araw-araw na allowance) one-fifth (incomplete) fat, two-thirds carbohydrates, at one-third protein.

Sa mga carbohydrates, ang pinaka-kapaki-pakinabang ay ang mga hindi natutunaw - ang mga nilalaman ng wholemeal na tinapay at oatmeal. Isa ito sa pinaka mahahalagang elemento para sa katawan. Ang paggamit ng mga prutas, gulay at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay kailangan lamang para sa normal na paggana ng gastrointestinal tract.

Mga ideya para sa isang malusog at nakakabusog na almusal para sa buong linggo

Lunes

Martes

At ito ay isang kilalang katotohanan na ang almusal ay ang pangunahing pagkain ng araw. Sinasabi ng lahat sa paligid na ang almusal ay dapat ang pinaka malusog, siksik at kasiya-siya. Ngunit sa ilang kadahilanan, palaging maraming iba't ibang "ngunit" para sa isang simpleng katotohanan. "Wala akong gana sa umaga", "Late ako sa trabaho - wala akong oras", "Hindi ako makatiis ng lugaw, ngunit wala kang maisip na iba pang almusal" ...

Nakilala mo ba ang iyong sarili sa kahit isa sa mga sagot? Kung oo, ang artikulong ito ay para sa iyo. Sasabihin niya sa iyo ang tungkol sa kahalagahan ng almusal at magbabahagi ng 6 na recipe ng almusal kung saan maaari mong gawin itong isang ugali at tamasahin ito.

Ang mga benepisyo ng almusal

Para sa panimula, ang almusal ay tunay na pangunahing pagkain ng araw. Nagsisimula ito sa iyo, nagpapasigla sa iyong katawan at isipan hanggang sa gabi. Ito ay isang uri ng alarm clock para sa iyong katawan. Ikaw mismo ang gumising - tulungan mong gisingin ang iyong katawan. Huwag ding kalimutan ang tungkol sa .

Ito ay kilala na ang mga taong mas gustong laktawan ang pagkain na ito ay mas madaling kapitan ng pagkabusog, emosyonal na kawalang-tatag at kahinaan sa araw.

ang almusal ang pinaka isang mahalagang salik para sa isang perpekto at masayang simula ng araw. Ito ang pagkain sa umaga na nagbibigay ng sigla at kagalakan sa buong araw. Upang maging produktibo ang iyong araw, siguraduhing magkaroon ng masaganang almusal bago ang mga nagawa sa araw.

Sinasabi ng mga siyentipiko na sa umaga ang katawan ay kailangang makakuha ng sapat na enerhiya para sa produktibong trabaho. Upang gawin ito, inirerekumenda niya ang pagkain ng isang buong karbohidrat na almusal. Huwag matakot, hindi ito makakaapekto sa iyong timbang sa anumang paraan, dahil ang mga sobrang calorie ay mauubos sa unang kalahati ng araw.

Huwag kalimutan na ang bawat tao ay kailangang maging handa para sa proseso ng trabaho. Ang unang pagkain ay gagawing mabunga ang proseso ng trabaho hangga't maaari.

Bigyang-pansin din kung gaano karaming asukal ang nasa pagkain na iyong kinakain. Ang kape o tsaa na may asukal para sa almusal ay makakatulong sa isang tao na magising mula sa pagtulog, ngunit sa parehong oras sila ay magiging isang kadahilanan na mag-aalis sa kanya. magandang kalooban pagkatapos ng 40 minuto, dahil ang pagkilos ng asukal sa dugo ay magtatapos. Samakatuwid, mas mahusay na samahan ang mga matamis na may isang bagay na naglalaman ng mga kumplikadong carbohydrates na masisipsip sa loob ng dalawa o tatlong oras. Ito ay lubos na makakaapekto sa iyong pagganap.

Pag-usapan natin ang pinakasikat na "pero" na naiisip ng mga tao para lang hindi mag-almusal.

Dahilan para hindi kumain ng almusal

Kaya, ang unang dahilan - ayaw kumain sa umaga.
Kailangan mo lang madaig ang iyong sarili sa unang pagkakataon. Walang gana - huwag mag-alala, ito ay sa una lamang. Ang isang tao ay mabilis na nasanay sa lahat ng mabuti, kaya kailangan mong magtiis ng literal sa isang linggo ng "pagtulak" ng pagkain sa iyong sarili sa umaga. Ang iyong katawan ay napakatalino, kaya pagkatapos kaagad pagkatapos magising, ito ay magsisimulang walang pasensya na humihiling sa iyo na pakainin ito. Lalo na kung itulak mo masarap at masustansyang pagkain, pagkatapos ay magugustuhan mo ito.

Ang susunod na item sa listahan ay isang beses.
Ang kakulangan sa oras ay isang dahilan lamang para sa iyong katamaran. Upang magkaroon ng oras para mag-almusal, kailangan mo lang bumangon ng 30 minuto nang mas maaga kaysa karaniwan. Sa halip na suriin ang iyong pahina social network tamasahin ang masarap na pagkain, makinabang sa kalusugan - marami ba iyon?

Hindi ko alam kung anong lulutuin.
Tulad ng para sa mga pagpipilian sa pagkain. Dito napupunta ang mga tao mula sa isang sukdulan patungo sa isa pa. Alinman ay nilalamon nila ang mga croissant na may condensed milk, o nasasakal sila sa unsweetened oatmeal sa tubig. Wala sa alinmang opsyon ang angkop. Ang iba't ibang uri ng muffins at sweets ay talagang kasiya-siya at malasa, ngunit malinaw na hindi sila pumasa sa ilalim ng item na "kapaki-pakinabang". Ang mabilis na carbohydrates, trans fats at chemical additives na kasama sa kanilang komposisyon ay hindi lamang magdudulot ng kagutuman sa loob ng isang oras, ngunit sila rin ay magpapahirap.

Ang mga lugaw ay kapaki-pakinabang, ngunit hindi ko gusto ang mga ito.
Tungkol sa magkasintahan malusog na pagkain... Oh, ang alamat na ito "tanging lugaw para sa almusal." Ito ay talagang malusog at masustansya, ngunit hindi kinakailangan na pilitin ang iyong sarili sa walang lasa na pagkain. Ang almusal ay dapat magsaya sa iyo at magpasigla sa iyo, hindi dahilan negatibong emosyon. At ang almusal ay dapat hindi lamang malusog, ngunit masarap din.

Well, subukan nating maghanap ng gitnang lupa?

Ang artikulo ay nag-aalok sa iyo ng isang pagpipilian ng mga recipe para sa hindi pangkaraniwang, malasa, kasiya-siya, masustansiya at malusog na almusal. Angkop din ang mga ito para sa mga sumusunod sa mga diyeta o. Ang lahat ng mga pagkain na ibinigay ay batay sa pagkalkula ng average na paggamit ng calorie para sa isang babae - 1600-2000 kcal bawat araw.

Gayundin, ang listahan ng mga recipe ay angkop din para sa mga palaging "walang ginagawa" - lahat ng almusal ay madaling ihanda, hindi nangangailangan ng maraming oras at mga espesyal na kasanayan sa pagluluto.

6 Mga Recipe ng Malusog na Almusal

No. 1. Oatmeal apple fritters.

BJU ng tapos na ulam: 552 kcal, B - 17.2, F - 11.5, U - 93.5.
BJU bawat 100 g: 152 kcal, B - 4.8, F - 3.1, U - 26.

Mga sangkap:
Oat flakes "Hercules" 80 g
Apple 1 piraso (200 g)
Itlog ng manok 1 pc
Honey 30 g

Paraan ng pagluluto:
Gawing harina ang oatmeal gamit ang blender. Balatan ang mansanas at kuskusin ito sa isang magaspang na kudkuran. Paghaluin ang mga sangkap na ito, idagdag ang itlog. Paghaluin ang lahat nang lubusan. Ilagay ang nagresultang masa sa isang non-stick frying pan sa anyo ng mga pancake.

Iprito ang mga ito sa katamtamang init sa ilalim ng saradong takip para sa mga 3 minuto sa bawat panig. Ibuhos ang pulot sa ibabaw bago ihain, kung hindi man ay hindi ito matamis. Maaari mong, siyempre, magdagdag ng honey nang direkta sa kuwarta, ngunit kapag pinainit, nawawala ang produktong ito mga kapaki-pakinabang na katangian, ito ay dapat tandaan.

Ang mga fritter ay napakasarap, at ang aroma ng mga mansanas at pulot ay pupunuin ang iyong buong kusina at pukawin ang iyong gana. Ito ang unang pagpipilian para sa almusal, pagkatapos ay mas kawili-wili.

No. 2. Buckwheat na may cottage cheese.

Pagkalkula ng mga protina, taba at carbohydrates:
BJU ng tapos na ulam: 487 kcal, B - 20.8, F - 5, U - 90.4.
BJU bawat 100 g: 201 kcal, B - 9, F - 2.3, U - 38.5.

Mga sangkap:
Buckwheat 80 g
cottage cheese 5% 50 g
pinatuyong mga aprikot 20 g
mga pasas 25 g
saging 60 g

Paraan ng pagluluto:
Pakuluan ang bakwit nang walang pagdaragdag ng asin. Ito ay kanais-nais na ito ay pinakuluang maayos, maging mas malambot kaysa sa gumuho. Basahin ang tungkol sa artikulo.

Magdagdag ng 50 g ng cottage cheese sa natapos na bakwit at ilagay sa microwave nang mga 2 minuto upang mapahina ang cottage cheese. Pinong tumaga ang pinatuyong mga aprikot, saging at idagdag ang mga ito sa nagresultang "sinigang" kasama ng mga pasas. Haluing mabuti ang lahat. Iyon lang, handa na ang ulam!

Gayundin, maaari kang magpantasya at magdagdag ng anumang prutas na gusto mo. Ang pagpipiliang ito ng malusog na almusal ay tiyak na sisingilin ka ng enerhiya para sa buong araw.

Numero 3. Mga biskwit na oatmeal.

Pagkalkula ng mga protina, taba at carbohydrates:
BJU ng tapos na ulam: 488 kcal, B - 20.8, F - 7.7, U - 85.7.
BJU bawat 100 g: 192 kcal, B - 8.5, F - 3, U - 32.5.

Mga sangkap:
Oat flakes "Hercules" 80 g
cottage cheese 5% (malambot) 50 g
saging 1 piraso (120 g)
mga pasas 15 g

Paraan ng pagluluto:
Gilingin ang hercules sa harina gamit ang isang blender. I-mash ang saging sa katas gamit ang isang tinidor o ang parehong blender. Dinurog din ang cottage cheese. Paghaluin ang lahat ng sangkap, magdagdag ng mga pasas. Paghaluin ang lahat ng mabuti at ilagay ito sa refrigerator sa loob ng 30 minuto. Kung walang oras, pagkatapos ay sa freezer sa loob ng 7 minuto (habang nagsisipilyo ng iyong ngipin, halimbawa).

Pagkatapos ay ilagay ang nagresultang masa silicone na amag sa anyo ng cookies. Maaari mong subukang gumamit ng isang baking sheet na may papel na pagkain. Maaari mong iwisik ang iyong likhang sining sa itaas sining sa pagluluto sesame seeds, poppy seeds, coconut flakes o walnut. At ngayon ipadala ang ulam para sa 12-15 minuto sa isang oven na preheated sa 180 °.

Ang lasa ay magiging napakahusay, walang binili na oatmeal cookies na maaaring ihambing dito! Pula sa labas at malambot sa loob. Ang perpektong simula ng araw.

No. 4. Muesli at protina sanwits.

Pagkalkula ng mga protina, taba at carbohydrates:
BJU ng tapos na ulam: 486 kcal, B - 25.4, F - 12, U - 72.3.
BJU bawat 100 g (sandwich): 166 kcal, B - 11.6, F - 7.1, U - 12.9.

Mga sangkap:
Borodino bread 1 slice
itlog ng manok 1 pc
keso 27% 20 g
kamatis
sibuyas
muesli 80 g
kefir 1% 120 ml

Paraan ng pagluluto:
Kailangan mong magluto, siyempre, isang sandwich lamang. Ang isa sa mga ito ay hindi sapat para sa isang buong almusal, samakatuwid, upang gawing tunay na kumpleto ang pagkain, iminumungkahi ko na ikaw, bilang karagdagan sa sandwich, ibuhos ang 80 g ng muesli (walang asukal, tsokolate at pulot) sa isang tasa at ibuhos ang 120 g ng kefir.

Ngayon simulan natin ang paggawa ng sandwich. Gupitin ang isang hiwa ng tinapay na Borodino (ito ang pinakakapaki-pakinabang, at mayroon din itong napakagandang hugis) at gupitin ang gitna nito. Kaya, ang isang uri ng frame ay dapat manatili. Ilagay ito sa isang non-stick frying pan at basagin ang isang itlog sa gitna. Asin ng kaunti.

Gupitin ang mga kamatis sa mga hiwa, singsing ng sibuyas at ilagay sa ibabaw ng itlog. Takpan ng takip at iprito sa mahinang apoy. Grate ang keso sa isang pinong kudkuran at iwiwisik ang sandwich. Hawakan sa kawali ng ilang minuto, pagkatapos ay maihain ang ulam sa mesa.

Ang ganitong almusal ay hindi kapani-paniwalang masarap, at perpekto din sa mga tuntunin ng ratio ng mga protina, taba at carbohydrates.

No. 5. Banana fritters.

Pagkalkula ng mga protina, taba at carbohydrates:
BJU ng tapos na ulam: 394.3 kcal, B - 18, F - 8.2, U - 60.4.
BJU bawat 100 g: 106.5 kcal B - 4.9, F - 2.2, U - 16.3.

Mga sangkap:
Saging 1 piraso (120 g)
kefir 1% 150 ml
buong butil na harina 50 g
itlog ng manok 1 pc

Paraan ng pagluluto:
Pure ng saging gamit ang blender o regular na tinidor. Magdagdag ng kefir, itlog, harina dito. Haluing mabuti. Ilagay ang mga fritter sa isang non-stick skillet. Magprito ng 2-3 minuto sa bawat panig sa mababang init.

Ang gayong simple, kahit na halos banal na almusal ay isang kamalig ng lahat na bumubuo ng isang perpektong almusal - maraming kumplikadong carbohydrates, protina, malusog na taba at higit sa lahat, kamangha-manghang lasa!

Naglalaway pa? Gusto mo bang magluto nito?

No. 6. Tamad na oatmeal.

Pagkalkula ng mga protina, taba at carbohydrates:
BJU ng tapos na ulam: 407 kcal, B - 14.3, F - 6.5, U - 74.2.
BJU bawat 100 g: 160 kcal, B - 5.6, F - 2.5, U - 30.

Mga sangkap:
Oat flakes Hercules 70 g
saging 1 piraso (120 g)
pulbos ng kakaw 5 g
natural na puting yogurt 60 g

Paraan ng pagluluto:
Ang recipe na ito ay naaayon sa pangalan nito - ito ay talagang para sa mga tamad. Sa gabi, ibuhos ang 70 g ng hercules sa isang mangkok. Na ayon sa lumang pamamaraan, magdagdag ng minasa na saging. Pagwiwisik ng ilang kutsara ng natural na sugar-free na cocoa powder. Magdagdag ng 60 g ng puting yogurt dito. Paghaluin ang lahat ng mabuti at palamigin sa magdamag.

Sa umaga hindi mo kailangang gumawa ng anuman - kunin lamang ang ulam mula sa refrigerator at magsaya. Sa katunayan, ang tamad na oatmeal ay isang paglipad ng iyong imahinasyon. Ang batayan ay oatmeal lamang, at ang katotohanan na ang lugaw ay naiwan sa magdamag at nagsilbi nang malamig. At kung ano ang eksaktong idaragdag mo - ang iyong mga kagustuhan sa panlasa lamang.

Konklusyon

Buweno, inaasahan kong nakatulong sa iyo ang artikulong ito na mapagtanto na ang masarap at malusog na almusal ay maaaring maging mabilis at madaling ihanda! Bukas ng umaga, subukang lutuin ang iyong sarili ng isa sa mga opsyon sa recipe na ito. Maging malusog at bon appetit!

Isang maikling video na may ilan pang malusog na pagpipilian sa almusal:

Ano ang kinakain mo para sa almusal? Ikalulugod kong talakayin ang iyong mga recipe sa mga komento.