Kung hahatiin mo ang masa ng taba ng iyong katawan sa timbang ng iyong katawan at i-multiply ng isang daan, makukuha mo ang porsyento ng taba ng iyong katawan.

Ang pagsukat ng timbang ng katawan ay hindi isang nakakalito na bagay, ngunit paano sukatin ang masa ng taba ng katawan?

Kadalasan, ang taba ng katawan ay tinutukoy ng mata. Subukan natin at gawin ito.

Pamamahagi ng taba sa katawan

Mayroong isang paraan para sa pagtukoy ng taba ng katawan na batay sa pagkurot ng caliper. Ang pamamaraang ito ay may kawalan ng tumpak na pagtantya ng dami ng taba sa katawan, dahil ang taba ay hindi pantay na ipinamamahagi sa lahat ng tao.

Karaniwang pinaniniwalaan na sa mga lalaki, ang taba ay puro sa tiyan, at sa mga babae - sa puwit.

Edad at taba ng katawan

Ang mga doktor sa pangkalahatan ay naniniwala na may edad masa ng taba sa katawan ay tumataas, at ang kalamnan ay bumababa.

Sa kalikasan, ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay hindi sinusunod sa mga hayop. Sa kalikasan, sa edad, ang isang hayop ay nagiging mahina, gumagawa ng mas kaunti, kumakain ng mas kaunti at natatalo kabuuang timbang katawan: parehong kalamnan at taba.

Sa mga tao, habang sila ay tumatanda, ang isang tao ay gumagalaw nang mas kaunti, ngunit nakakakuha hangga't gusto niya, kaya ang taba ay lumalaki sa edad at ang kalamnan ay nawawala. Ito ay isang normal ngunit hindi likas na kababalaghan.

Ang mga taong nagdaragdag ng dami ng pisikal na aktibidad na may edad ay nakakaranas din ng hindi natural na kababalaghan - nagsisimula silang magmukhang mas bata kaysa sa kanilang mga kapantay, na may parehong porsyento ng taba at kalamnan bilang mga batang atleta.

Mga Dahilan ng Mababang Porsiyento ng Taba sa Katawan

Ang pinaka-halatang mga palatandaan ng porsyento ng taba ng katawan ay ang hitsura mga hibla ng kalamnan at mga ugat Ang mas maraming mga fibers ng kalamnan at mga ugat ay nakikita ng mata, mas mababa ang taba sa katawan.

Kung ang mga ugat ay gumagapang sa kahabaan ng tiyan at puwit, malamang na tinitingnan mo ang isang taong may mababang porsyento ng taba sa katawan.

3 - 4% fat content sa mga lalaki

Ang mga mapagkumpitensyang bodybuilder lamang ang maaaring magkaroon ng mababang porsyento ng taba sa katawan. Upang makuha ang porsyento na ito, kailangan mong magkaroon ng mataas na masa ng kalamnan at mababang masa ng taba.

Bilang isang tao na maraming beses nang nasa likod ng mga eksena ng mga kumpetisyon sa bodybuilding, masasabi ko ang aking opinyon: ang gayong porsyento ng taba ay imposible para sa isang tao na walang mahusay na kumbinasyon ng mga anabolic steroid at central nervous system stimulants.

6 - 7% na nilalaman ng taba sa mga lalaki

Ang porsyento ng taba na ito ay posible para sa sinumang tao na gumugugol ng maraming oras pisikal na trabaho. Maaaring ito ay isang tao espesyalidad sa pagtatrabaho: isang digger, isang loader, - o isang atleta na may malawak na karanasan sa pagsasanay, madalas sa cyclic sports.

Gayundin, ang porsyentong ito ng taba ay maaaring makamit sa katamtaman pisikal na Aktibidad 3-6 na oras bawat linggo at balanseng diyeta na may limitadong calorie.

10 - 12% fat content sa mga lalaki

Ito normal na antas taba para sa modernong tao, na pinapanatili ang kanyang sarili sa hugis sa 3 oras ng pagsasanay bawat linggo at sinusubukang manatili sa tamang nutrisyon.

Ang kanyang mga kalamnan ay hindi nahati, at ang kanyang mga ugat ay hindi gumagapang sa kanyang tiyan, ngunit ang kanyang abs ay nakikita sa pamamagitan ng layer ng balat at taba.

12-20% fat content sa mga lalaki

12-20% ang taba normal na porsyento taba para sa mga babae. Isang lalaking may ganitong porsyento ng taba, kahit na pumasok siya gym, mukhang pambabae: ang mga ugat ay hindi nakikita, at ang mga kalamnan ay mukhang makinis.

Sa porsyentong ito ng taba, ilang sentimetro na ang nakabitin sa sinturon.

Karamihan sa mga modernong lalaki ay may ganitong porsyento ng taba sa katawan. Halimbawa, kadalasan, ang isang lalaki na 180 cm ang taas at tumitimbang ng 80 kg ay eksaktong ganito.

25% fat content sa mga lalaki

Sa porsyentong ito ng taba sa katawan, ang circumference ng baywang hanggang balakang ay 9/10. Sa isang salita, ang tao ay hindi pa isang globo, ngunit isang silindro na. Ang gayong tao ay mukhang normal pa rin sa pananamit. Ang mga karaniwang pattern ay partikular na ginawa para sa mga naturang figure.

30% fat content sa mga lalaki

Ang 30% na taba ay simula na ng labis na katabaan. Ang baywang ay mukhang mas malaki kaysa sa balakang, at mas maraming pulgada ang nakasabit sa sinturon.

40% fat content sa mga lalaki

Sa 40% na taba, ang laki ng baywang ay maaaring umabot ng hanggang 145 cm.Sa ganitong dami ng taba, mahirap para sa isang tao na maglakad: ang pagpunta sa banyo ay nagpapataas ng pulso sa 150 na mga beats bawat minuto.

Halimbawa, na may taas na 180 cm, ang gayong tao ay maaaring magkaroon ng 70 kg ng tuyong timbang na may timbang sa katawan na 120 kg. Iyon ay, ang 50 kg ng taba sa katawan ay pareho 40 porsiyento.

Ang dami ng taba ng katawan sa mga babae

Kung normal para sa isang lalaki na magkaroon ng 8-12 porsyento na taba sa katawan, kung gayon para sa mga kababaihan ito ang pamantayan na 12-20%, dahil ang isang babae ay likas na mahina at mas malambot: siya ay may mas kaunting mga kalamnan at sila ay natatakpan malaking halaga mataba

Ganito ang layunin ng kalikasan, ngunit hindi lahat ng kababaihan ay sumasang-ayon sa kalikasan at samakatuwid sa mga kumpetisyon sa fitness, makikita natin ang mga kababaihan na ang porsyento ng taba ng katawan ay mas mababa sa 12%.

10 - 12% fat content sa mga babae

Mas mababa sa 12% ang taba ng katawan ay matatagpuan lamang sa mga kababaihan na mataas ang ranggo sa mga ranggo. mga paligsahan sa palakasan, kadalasan sa bodybuilding at fitness.

Sa mababang porsyento ng taba, hindi lamang nawawala ang taba ng dibdib ng babae, na hindi natural, ngunit ang kanyang mga regla ay nawawala din.

Ang isang babae na may ganoong porsyento ng taba ay nagiging hindi kayang magbuntis at magsilang ng fetus.

12 - 20% fat content sa mga babae

Ang porsyentong ito ng taba ay tipikal para sa mga babaeng may hitsura ng modelo - mga modelo ng damit-panloob.

Ang porsyentong ito ng taba sa katawan ay maaaring maging malusog o hindi malusog depende sa genetika. Ito ang hangganan na halaga ng pamantayan at ang mga hangganan ay maaaring lahi o nasyonalidad.

Halimbawa, ang gayong porsyento ng taba sa katawan ay maaaring maging pamantayan para sa isang babaeng mulatto at isang patolohiya para sa isang babaeng Siberian.

20 - 25% fat content sa mga babae

Ito ang antas na mayroon ang karamihan sa mga kababaihan. Ang kurba ng balakang ay malinaw na nakikita, at may maliliit na deposito ng taba sa puwit.

Halimbawa, ang isang babae na may taas na 163 cm at may timbang na 59 kg na may magandang pag-unlad Ang kalamnan ay may 25% ng taba sa katawan.

25-35% fat content sa mga babae

Sa ganoong porsyento ng taba, oras na upang isipin ang tungkol sa diyeta at pagsasanay, bagaman maraming mga lalaki ang tatanggap ng gayong babae kung sino siya.

35% - 45% fat content sa mga babae

Ang problema at baywang ay lumalaki. Ang mga hips ay nagiging higit sa 100 cm, at ang baywang ay higit sa 80 o kahit na 90 cm. Ang tiyan ay nagsisimulang mag-hang kapansin-pansin. Ang mukha at leeg ay may bilugan na hugis.

Kahit sa pananamit ay malinaw na may katawan ang babaeng ito.

Higit sa 45% na nilalaman ng taba sa mga kababaihan

Nawawala ang kagandahan ng balat at lumilitaw ang malinaw na nakikitang mga fold. Ang mga balakang ay nagiging kapansin-pansing mas malawak kaysa sa mga balikat: ang kanilang circumference ay lumampas sa 115 cm, at ang baywang - lampas sa 100 cm.

Halimbawa, na may taas na 163 cm at isang timbang na 90 kg, ang isang babae ay may 45 kg ng tuyong masa at 45 kg ng taba - 50% na nilalaman ng taba.

Kung pinapanood mo ang porsyento ng taba ng iyong katawan, maging kaibigan mo ako.

Sa pinaka pangkalahatang pananaw Ang porsyento ng taba ng katawan ay ang ratio ng magagamit na taba sa lahat ng iba pa sa katawan (mga organo, kalamnan, buto, tendon, atbp.). Mahalaga ang taba para mabuhay: pinoprotektahan nito lamang loob, nagsisilbing backup na mapagkukunan ng enerhiya at gumaganap ng maraming iba pang mahahalagang function.

Gaano karaming taba ang kailangan natin?

Ipinapakita ng talahanayang ito ang pangkalahatang tinatanggap na porsyento ng taba ng katawan para sa mga lalaki at babae.

Ang mahahalagang taba ay ang pinakamababang kailangan mo upang mabuhay. Para sa kadahilanang ito, pinatuyo ng mga bodybuilder ang kanilang mga katawan hanggang sa puntong ito bago ang kumpetisyon. Sa natitirang oras, pinapanatili nila ang mas mataas na porsyento ng taba upang hindi masira ang kalusugan at epektibo.

• Kung sinusubukan mong maging payat, maghangad ng isang athletic body fat percentage.
• Kung gusto mong magmukhang malusog at fit, maghangad ng isang athletic body fat percentage.

Kung ang porsyento ng taba ng iyong katawan ay papalapit na sa iyong pinakamataas katanggap-tanggap na halaga Kung ikaw ay may normal na pangangatawan o itinuturing na napakataba, hindi makakasakit sa iyo na bawasan ang bilang na ito.

Ano ang hitsura nito o ang porsyento ng taba sa katawan?

nerdfitness.com

nerdfitness.com

Mahalagang maunawaan na ang porsyento ng taba ng katawan ay sumasalamin lamang sa dami ng taba at walang kinalaman sa mass ng kalamnan. Ang dalawang tao na may parehong porsyento ng taba sa katawan ngunit magkaibang mass ng kalamnan ay magiging ganap na naiiba.

Paano sukatin ang porsyento ng taba ng katawan

Mayroong pitong pangunahing pamamaraan, na nag-iiba sa katumpakan, pagiging simple at gastos.

1. Visual na pamamaraan

Binubuo ito ng paghahambing ng iyong sarili sa mga larawan sa itaas at pagtukoy kung kanino ka halos kapareho. Isang napaka hindi tumpak na pamamaraan.

2. Paggamit ng caliper

Hilahin pabalik ang balat na may subcutaneous fat, kunin ito gamit ang isang caliper at hanapin ang porsyento ng taba na naaayon sa mga pagbasa ng caliper sa talahanayan. Bilang isang patakaran, ang mga calipers ay nagpapakita ng isang mas mababang porsyento ng taba ng katawan kaysa sa aktwal na ito.

3. Gamit ang formula

Halimbawa, maaari mong gamitin ang formula ng US Navy o ang formula ng YMCA. Ang pamamaraang ito ay kadalasang nagkakamali sa malaking bahagi.

4. Paggamit ng mga de-koryenteng monitor

Ang mahina ay dumadaan sa katawan kuryente, at pagkatapos ay sinusuri ang "biometric resistance". Tulad ng ipinakita ng kasanayan, ang pamamaraang ito ay nagbibigay ng napaka hindi tumpak na mga resulta.

5. Paggamit ng Bod Pod System

Sa tulong espesyal na aparato Ang hangin na inilipat ng katawan ay sinusukat, at batay sa data na nakuha, ang masa ng katawan, dami at density nito ay kinakalkula. Ang pamamaraang ito ay itinuturing na napaka-tumpak, ngunit mahal.

6. Paraan ng pag-aalis ng tubig

Napakatumpak (na may error na 1-3%) lamang, ngunit mahal, kumplikado at hindi maginhawang pamamaraan.

7. DEXA Scan

Ang pamamaraang ito ay itinuturing na pinakatumpak at binubuo ng isang kumpletong pag-aaral ng komposisyon ng katawan gamit ang x-ray. Ito rin ay isang napakamahal na pamamaraan.

Anuman ang paraan na pipiliin mo, subukang kumuha ng mga sukat sa parehong oras at sa ilalim ng mga katulad na kondisyon: halimbawa, sa isang tiyak na araw ng linggo, sa umaga, sa isang walang laman na tiyan. Kahit na ang data na nakuha ay hindi tumpak, magagawa mong maunawaan kung ang pag-unlad ay ginagawa.

Paano bawasan ang porsyento ng taba ng katawan

Kakulangan ng calorie

Gumastos ng higit pa sa iyong natupok. Ngunit tandaan na kung hindi ka mag-ehersisyo at limitahan ang iyong sarili sa carbohydrates, pagkatapos kasama ang taba ay mawawalan ka at masa ng kalamnan. Hindi ito ang pinaka Ang pinakamahusay na paraan, gayunpaman, ang pagkawala ng taba ay garantisadong.

Hilahin ang bakal

Kapag nagsasanay na may mga timbang (pati na rin kung kailan masinsinang pagsasanay gamit ang iyong sariling timbang) pinapanatili mo ang mass ng kalamnan, at pinabilis din ang iyong metabolismo at nakamit ang "afterburn" na epekto, kapag ang mga calorie ay patuloy na natupok pagkatapos ng pagtatapos ng pag-eehersisyo.

Paminsan-minsan, tila sa iyo ay may mga eksklusibong payat na gazelle sa paligid, at ikaw lamang ang kulang sa ideal, o ikaw ba ay isang matabang baka (patawarin ang naturalismo)? Huwag magmadali sa mga konklusyon! Una, ang pagkakaroon ng isang taba layer para sa katawan ng babae, kung saan isinama ng ebolusyon ang tungkulin ng panganganak, ay isang pangangailangan. Pangalawa, ang pagmuni-muni sa salamin ay isang subjective na bagay, kadalasan ay depende sa mood. Mag-resort tayo layunin na pamamaraan! Kakailanganin mo ng isang measuring tape at ilang minuto para kumuha ng mga sukat.

Pinakamainam na porsyento ng taba ng katawan

Ang pinakamainam na porsyento ng taba sa katawan ay hindi nangangahulugang isang palaging halaga, sabi ng mga siyentipiko. Depende ito sa ilang mga kadahilanan, pangunahin ang kasarian at edad. Ang klasipikasyon sa ibaba ay batay sa gawa ni Gallagher na inilathala sa American Journal of Clinical Nutrition.

Ang mga lalaki ay may mas kaunting taba sa katawan kaysa sa mga babae. Halimbawa, karamihan sa mga 20 taong gulang na lalaki ay may porsyento ng taba sa katawan na 18, at ang mga babae ay may 25. Sa buong buhay, ang figure na ito ay lumalaki lamang, habang unti-unti tayong nawawalan ng kalamnan habang tayo ay tumatanda.

Sa edad na 45, ang porsyento ng taba sa katawan ng isang lalaki ay tataas sa average sa 22-24, at sa katawan ng isang babae sa 30.

Ang perpektong porsyento ng taba para sa mga kababaihan ay mas mababa sa 30 (mas mahusay na mas mababa sa 25), at para sa mga lalaki - mas mababa sa 25 (mas mahusay na mas mababa sa 20) - ang kalikasan ay maingat na nagbigay sa amin ng malaking reserba ng enerhiya sa kaso ng pagbubuntis, panganganak at kasunod na pagpapasuso. .

Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga minimum na numero, kung gayon sa mga propesyonal na atleta sa ilalim ng edad na 30, ang porsyento ng taba ng katawan ay humigit-kumulang 8-12%. Para sa mga lalaking bodybuilder, sa panahon ng mga kumpetisyon maaari itong bumaba ng hanggang 5%. Ang pinakamahalagang minimum ay para sa mga lalaki - 2-5%, para sa mga kababaihan - 10-13% na taba.

Kaya't maingat na pumayat at tandaan na ang pananalitang "hindi isang patak ng taba" ay isang pananalita lamang, at ang mga problema sa kalusugan ay nagsisimula sa parehong sobrang mataba at sobrang payat na mga tao.

Tungkol sa porsyento ng taba ng katawan: kung gaano karaming taba ang dapat nasa iyong katawan at kung anong porsyento ang dapat mong pagsikapan.

Ang taba mismo ay hindi masama. Ang taba ay kinakailangan para sa paggana ng isang bilang ng mga sistema sa ating katawan. Ang pinakamababang dami nito ay maaaring kasing mapanganib ng labis na dami nito. kasi minimum quantity = makikita medyo bihira (dahil nakatira tayo sa isang sibilisasyon ng kasaganaan ng pagkain) = pag-usapan natin ang tungkol sa labis.

Kung mayroon kang labis na taba sa iyong katawan = hindi maiiwasang magkaroon ka ng mga problema sa kalusugan.

Mula sa labis na katabaan, labis na timbang, taba = isang hindi makatotohanang bilang ng mga seryosong problema.

Kung gusto mong maging maganda, maganda ang pakiramdam, mabuhay nang buo at masiyahan sa buhay = dapat mong alagaan ang iyong katawan. Tungkol sa iyong katawan/kalusugan. Sa patuloy na batayan!

Upang gawin ito, kailangan mo ng regular Wastong Nutrisyon, pisikal na aktibidad (pagsasanay), kalidad ng pahinga (pagtulog, pagbawi), sa pangkalahatan, lead malusog na imahe buhay sa isang permanenteng batayan. Pagkatapos ang lahat ay magiging maayos.

Matutulungan ka ng aking blog sa lahat ng ito. Pag-aralan mo. Mayroong isang toneladang impormasyon sa mga paksang ito dito.

Sa ating paksa ngayon = dapat mong subaybayan ang taba ng iyong katawan %.

Narito ang mga porsyento ng taba ng katawan na dapat mong tunguhin (mga pamantayan):

• LALAKI = 10-15% taba sa katawan
• BABAE = 15-20-25% taba sa katawan

Kung ang porsyento ng taba ng iyong katawan ay (at magiging) sa loob ng tinukoy na mga limitasyon, kung gayon ang iyong katawan, hormonal system at metabolismo sa kabuuan ay gagana nang walang anumang mga hadlang.

Sa madaling salita, sa ganoong % ang iyong katawan, ang iyong katawan, ang iyong kalusugan ay ligtas.

P.s. Hayaan akong linawin, sa prinsipyo, ang mga % na ito ay hindi dogma. Maaari kang bumaba. Kung nais (kinakailangan).

Ang pinakamababang limitasyon sa porsyento ng taba ay:

• LALAKI = 3-5% taba sa katawan
• BABAE = 8-13% taba sa katawan

Ngunit! Bilang isang patakaran, ang mga propesyonal na atleta lamang ang nagpapakita ng mababang porsyento ng taba ng katawan sa mga kumpetisyon.

Sa prinsipyo, kung ang gayong porsyento ng taba ng katawan ay tumatagal ng isang linggo o dalawa (hindi mahaba), kung gayon walang dapat ipag-alala. Ngunit kung magtatagal ito ng mahabang panahon (buwan o higit pa), maaaring magsimula ang mga problema sa kalusugan.

Sa aking opinyon, ordinaryong mga tao, ay dapat nasa % fat na ipinahiwatig ko sa itaas:

• ibig sabihin, 10-15% ay lalaki; mga 15-20% ay babae.

Ito ay eksakto ang ginintuang ibig sabihin. Hindi gaanong (walang labis). At hindi kaunti (lahat ay mabuti).

Paano ko malalaman kung gaano karami ang taba ko?

1. Ang pinakamadaling paraan ay ang maghubad sa iyong damit na panloob at tingnan ang iyong sarili sa salamin.

Pagkatapos ay objectively (matalino, nang hindi dinadaya ang iyong sarili) suriin ang iyong sitwasyon (iyong hitsura).

Kung may maluwag doon, may tiklop, atbp. = pagkatapos, ikaw mismo ang nakakaintindi, kailangan mong ayusin ito (mawalan ng timbang).

Kaugnay nito, makakatulong sa iyo ang aking pangunahing mga pangunahing artikulo:

• Paano kumain ng maayos sa panahon ng pagbaba ng timbang (pagsunog ng taba) yugto / para sa kalusugan
• Paano makamit ang isang calorie deficit at simulan ang pagsunog ng taba (nawalan ng timbang)
• At isang malaking kumpletong artikulo na "TAMANG DIET PARA SA PAGBABA NG TIMBANG."

Kunin mo hakbang-hakbang na mga tagubilin Maaari mong malaman kung paano mawalan ng timbang mula sa simula sa aking kurso sa pagsasanay:

Para sa malinaw na halimbawa tiyak na % taba = tingnan ang larawan sa pinakadulo simula.

P.s. syempre hindi eksaktong paraan(ngunit ang pinakasimple at pinakamabilis).

2. Ang isang mas tumpak na paraan upang sukatin ang % taba ay ang paggamit ng caliper.

Nabenta sa mga botika. Hindi mahal. Sa pamamagitan ng paraan, maraming mga tao ang gumagamit ng isang regular na caliper sa halip na isang caliper. Sa pangkalahatan, malalaman mo kung paano mo ito gagamitin (Google para tumulong).

3. Mayroong iba pang mga pamamaraan (marami sa kanila), ngunit nangangailangan sila ng espesyal na kagamitang medikal.

Sa personal, lagi kong tinitingnan ang hitsura ko sa salamin. Ibig sabihin, tinutukoy ko ito sa pamamagitan ng mata. Good luck sa iyo!

Binabati kita, administrator.

Nasa ibaba ang isang graph mula sa ACE (American Council on Exercise) at isa sa mga pinakakaraniwang ginagamit na body fat graph. Tulad ng nakikita mo, ang mga kababaihan ay may mas mataas na porsyento ng taba kaysa sa mga lalaki sa parehong antas. Mas mataas ito sa mga babae dahil sa pagkakaiba tulad ng hormones, suso at ari. Bilang karagdagan, ang mga kababaihan ay nangangailangan ng mas mataas na porsyento ng taba sa katawan upang mag-ovulate.

Ang "mahahalagang taba" ay ang pinakamababang halaga ng taba na kinakailangan para sa pangunahing pisikal at kalusugang sikolohikal. Mayroong maraming kontrobersya tungkol sa pinakamainam na porsyento ng taba sa katawan. Napagpasyahan din ng pag-aaral ni Gallagher et al mababang antas ang taba ay itinuturing na "hindi sapat na taba", na "hindi malusog". Ayon sa pag-aaral na ito, ang mga lalaking 20-40 taong gulang na may mas mababa sa 8% body fat ay itinuturing na "underfat", habang ang "healthy" body fat level para sa kanila ay 8-19%. Para sa mga babae pareho pangkat ng edad ang antas sa ibaba 21% ay "kakulangan ng taba", 21-33% ay itinuturing na isang "malusog na pamantayan".

Sa aking opinyon, ang porsyento ng taba ng katawan ay isang mahalagang sukatan sa kalusugan, ngunit ang pagsasabi na ang isang tiyak na antas ng taba ay "hindi malusog" ay isang bahagi lamang ng barya. Sa katunayan, ang ilang mga taong sobra sa timbang na nag-eehersisyo ay maaaring mas malusog kaysa sa kanilang mga payat, hindi nag-eehersisyo na mga katapat. Sa kabaligtaran, ang pag-claim na ang sinumang may 6-pack abs (mas mababa sa 8% body fat para sa mga lalaki) ay atletiko at well-nourished - "hindi malusog" na may "hindi sapat na taba" - ay isang pagmamalabis. Lahat tayo meron magkaibang hugis, laki ng katawan at pamamahagi ng taba ng katawan, ngunit sa tingin ko ang graph sa itaas ay isang magandang panimulang punto.

Ang isang limitasyon ng ACE graph ay habang isinasaalang-alang ang mga pagkakaiba ng kasarian, hindi nito isinasaalang-alang ang edad, na tumpak na isinasaalang-alang ng susunod na dalawang graph.

Tamang Body Fat Porsyento Chart: Jackson at Pollock

Ang AccuFitness ay isang manufacturer ng mga sikat na calipers - mga device para sa pagsukat ng % fat sa fat folds. Kasama nila ang isang tsart kasama ang kanilang mga produkto batay sa pag-aaral ng Jackson at Pollock (na naging pamantayan sa industriya) na pinaniniwalaan kong pinakatumpak mula sa pananaw sa aesthetic at kalusugan.

Sa graph na ito, ang column ng edad ay nasa kaliwa, ang porsyento ng taba ng katawan ay nasa mga cell ng talahanayan, at ang mga kulay ay tumutugma sa mga hanay ng porsyento ng taba ng katawan na Manipis, Tamang-tama, Average, at Above Average. Kaya, kung ikaw ay isang 30 taong gulang na lalaki, ang porsyento ng taba ng katawan na 10 hanggang 16 ay itinuturing na "Ideal," at ang 18 hanggang 22 ay itinuturing na "Katamtaman," at iba pa. Gusto ko rin ang mga kulay sa graphic na ito - para din sa pula mataas na halaga at berde para sa mga ideal. Nasa ibaba ang dalawang graph. Ang una ay para sa mga lalaki, ang pangalawa ay para sa mga babae.

Maaaring napansin mo na habang tumatanda ka, tumataas din ang porsyento ng taba ng iyong katanggap-tanggap. Tatanungin mo kung bakit? Sa madaling salita, ang mga graph na ito ay batay sa mga istatistikal na pagpapalagay. Mas marami ang matatanda Mababang densidad katawan kapag sumusukat tiklop ng balat. Ito ay nagpapahiwatig ng mas mataas na porsyento ng taba sa katawan. Gayunpaman, hindi ito ang kaso para sa mga sinanay na matatandang tao, dahil hindi dapat maliitin ang density ng kanilang katawan.

Kung mas malalim, may tatlong uri ng taba sa katawan:

• subcutaneous
• visceral (sa paligid ng mga organo)
• intramuscular (isang layer sa loob ng mga kalamnan, tulad ng sa isang marble steak).

Ang dami mo subcutaneous na taba maaaring manatiling hindi nagbabago, ngunit ang dami ng visceral at intramuscular fat ay maaaring tumaas sa edad. Upang biswal na kumakatawan sa % taba, gamitin ang mga larawan: