Sa Kanluran, mas sikat ang Pilates kaysa sa "kami". Si Fatty Kate Winslet, at ang payat na si Gwyneth Paltrow, at isang milyong ordinaryong gumagamit ng serbisyo ng YouTube ay nakikibahagi dito. Ang mga video na may mga pagsasanay sa Pilates ay patuloy na nangunguna sa bilang ng mga impression sa mga fitness program. Bakit lahat sila nag Pilates at hindi Callanetics? Sa katunayan, ang lahat dito ay nakasalalay sa malupit na legalidad ng Amerika. Ang sinumang tagapagturo na may naaangkop na sertipiko ay may karapatang magturo ng Pilates, dahil ang sistema mismo ay naimbento noong 20s ng ika-20 siglo, at samakatuwid ang batas ng mga limitasyon para sa mga personal na hindi ari-arian na mga copyright ay lumipas na. Si Kalan Pinckney, ang lumikha ng callanetics, ay nagmamay-ari pa rin ng mga karapatang ito, kaya ang mga gustong maglagay ng callanetics complex sa parehong YouTube ay nahaharap sa isang malupit na American Themis at multang humigit-kumulang $200,000. Kaya ang dahilan para sa katanyagan ng Pilates sa Kanluran ay mas legal kaysa sa physiological.

Ang Pilates sa una ay mas nakatuon sa pagpapalakas ng pindutin at likod, pagtatakda ng tamang posisyon ng katawan, magandang postura. Unti-unting maraming nakuha ang pagsasanay iba't ibang mga pagpipilian, kabilang ang aerobic pilates para sa pagbaba ng timbang (ang pinakasikat na video ay Winsor Pilates), at isang kumbinasyon ng pilates at yoga para sa pag-uunat at pagpapahinga. Gayunpaman, ang isang bagay ay hindi nagbabago - walang Pilates na walang trabaho sa pindutin at likod. Samakatuwid, maaari naming kumpiyansa na irekomenda ito sa mga may hugis ng mansanas o mga problema sa postura.

Ang Pilates ay mahusay para sa pagbabawas ng volume sa gitnang bahagi ng katawan, ito ay nagpapalakas ng mga kalamnan at maaaring magsilbing pamalit sa aerobics, at gym. Totoo, dalawa ito magkaibang istilo. Dynamic Pilates na may malaking dami leg swings, body work para sa bilis at "swimming" sa pagitan ng bawat ehersisyo para sa press ay hindi gaanong karaniwan sa mga domestic fitness club. Totoo, ang mga gustong mag Pilates at ang Pilates lang ang palaging makakahanap ng mga video ng Winsor Pilates para sa pagbaba ng timbang.

Ang Callanetics ay mas sikat sa ating bansa, ngunit dahil sa ang katunayan na sa isang pagkakataon ay aktibong isinulong ito ng mga pahayagan ng Sobyet, at ang monopolyo ng impormasyon ay hindi pinapayagan ang mga kakumpitensya na "gumawa ng isang karera". Ang mga callanetics na video ay malawak na ipinamamahagi sa Poland, Ukraine at Russia, dahil lamang sa medyo "transparent" na saloobin sa mga copyright ng ilang uri, si Kalan Pinckney.

Hindi tulad ng Pilates, ang callanetics ay hindi, dahil dito, tumutuon sa ilang mga grupo ng kalamnan. Ang complex ay orihinal na idinisenyo upang labanan ang taba sa katawan mga lugar ng problema na, sa pamamagitan ng paraan, siya ay epektibo. Pinapalakas ng Callanetics ang mga kalamnan ng buong katawan at isang mahusay na alternatibo sa tradisyonal na pagsasanay sa lakas na may mga barbell, sa mga simulator at may mga dumbbells. Ang mga kalamnan ay siksik dahil sa ang katunayan na sila ay nasa ilalim ng pagkarga mula 60 hanggang 90 segundo. Hinihiling sa iyo ng Callanetics na "mag-freeze" sa isang tiyak na posisyon. Ang himnastiko ay walang mga dynamic at aerobic na opsyon.

Ang bentahe ng callanetics ay mabilis itong nag-aalis ng lakas ng tunog sa mga balakang at humihigpit sa puwit. Ang mga paggalaw ay mas simple at ang pamamaraan ay pinagkadalubhasaan sa 3-4 na mga aralin. Gayunpaman, ang callanetics ay walang mga dynamic na pagkakaiba-iba, at para sa mga kalikasan na naghahangad ng paggalaw, ang araling ito ay nagiging torture. Bilang karagdagan, ang callanetics complex ay hindi gaanong magkakaibang, at ang mga klase ay nababato nang mas mabilis. Sa ilang mga club, nagtatrabaho pa rin ang mga tao, paulit-ulit na mga ehersisyo mula sa mga lumang "printout na may callanetics" araw-araw, kaya ang isa kung kanino ka magsasanay ay gumaganap din ng isang mahalagang papel.

Gayunpaman, walang nagsasabi na kailangan mong gawin ang isang bagay. Maaari mong pagsamahin ang dalawang Callanetics session sa ilang Dynamic Pilates session, o makabuo ng iyong mga paboritong opsyon.

Ang Pilates at callanetics ay mga hanay ng mga pagsasanay na naglalayong palakasin at ibalik ang katawan. Wala silang kinalaman sa pagsasanay sa cardio - ang mga klase ay gaganapin sa isang mahinahon na bilis, ang mga paggalaw ay sinusukat. Ang parehong mga direksyon ay itinatag hindi pa katagal, ngunit nakakuha na ng sapat na katanyagan sa buong mundo. Ano ang pipiliin? Pilates o callanetics? Ano ang pagkakaiba na mas mahusay para sa pagbaba ng timbang?

1. Ang lahat ng mga pagsasanay ay ginaganap nang mabagal, ang pagkarga ay nakukuha sa pamamagitan ng maraming pag-uulit at paglapit.

2. Malaking atensyon ang binibigyang pansin tamang tindig, kontrol sa paghinga.

3. Bilang resulta ng pagsasanay, pagtitiis, pagbutihin ang kakayahang umangkop, naitama ang pustura.

4. Sa mga klase, maraming grupo ng kalamnan ang kasangkot nang sabay-sabay.

5. Ang parehong mga complex ay naglalaman ng mga elemento ng yoga, stretching exercises.

6. Palakasin ang buong katawan, maibsan ang pananakit ng mga kasukasuan at likod.

Pilates

Isang kumplikadong mabagal na paggalaw na pangunahing ginagawa habang nakaupo o nakahiga. Ang pangunahing pokus ay ang pag-unlad at pagpapalakas ng mga mahihinang kalamnan ng gulugod, abs, puwit at hita, na mahirap palakasin sa iba pang mga sports. Dahil ang mga ehersisyo ay hindi naglalagay ng pilay sa puso, maaari silang isagawa ng mga matatanda, mga buntis na kababaihan at mga taong may sakit sa vascular system.

Bilang resulta ng regular na pagsasanay, ang pustura ay nagpapabuti, ang labis na dami ay nawawala mula sa tiyan at baywang. Kasabay nito, ang mass ng kalamnan ay hindi tumataas. Ang Pilates ay lalong angkop para sa mga nais mapabuti ang kanilang kagalingan, pustura at mapupuksa ang sakit.

Callanetics

Isang kumplikadong mga poses kung saan kinakailangan na hawakan ang katawan sa loob ng 60-90 segundo. Sa una, ang direksyon ay nilikha para sa mga sinanay na tao at hindi ito masyadong angkop para sa mga nagsisimula. Ang pamamaraan at pagsasanay ay napaka-simple, walang pagkakaiba-iba, kaya maraming mga tao ang mabilis na nababato sa diskarteng ito.

Hindi binibigyang pansin ilang grupo kalamnan, ngunit sa buong katawan. Ang Callanetics ay idinisenyo upang labanan ang labis na timbang at mapupuksa ang taba sa katawan. Bilang isang resulta, ang labis na dami ay tinanggal mula sa mga balakang, ang mga puwit ay hinihigpitan. Ang complex ay kontraindikado sa mga taong may problema sa puso o gulugod.

Ano ang makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang?

Kaya, maaari nating tapusin na ang callanetics ay mas angkop para sa pagbaba ng timbang. Upang piliin ang direksyon na nababagay sa iyo, mas mahusay na subukan ang pareho. Ang pagsasama-sama ng mga opsyon ay pagsasamahin ang bisa ng parehong callanetics at Pilates. Bilang isang resulta, ang bigat ay mawawala, ang mga kalamnan ay lalakas, at ang postura ay babalik sa dati nitong biyaya.

Maaari mo ring magustuhan:

Paano magsimulang tumakbo sa umaga mula sa simula para sa pagbaba ng timbang?
Fitness para sa mga buntis na kababaihan 1-2-3 trimester - mga pagsasanay para sa pagsasanay sa bahay
Paano maibabalik ni nanay ang kanyang katawan pagkatapos ng maternity leave?
Para saan ang mga kinesio tape at paano gamitin ang mga ito?
Ang mga benepisyo ng aerobics ng tubig para sa mga buntis na kababaihan at ang mga kontraindikasyon nito
Mga pagsasanay sa postpartum para sa pagbaba ng timbang pagpapasuso
Paano mag-dial ng isang ectomorph masa ng kalamnan- mga tampok ng pagsasanay

Ang mga fitness center ngayon ay nag-aalok ng marami sa pinaka iba't ibang sistema mga klase. Tutulungan ka ng aming pagsusuri na malaman kung ano ang ibig sabihin ng termino, at pumili ng complex para sa iyong sarili.

Aerobics

Ito ay isang kumplikadong kinabibilangan ng paglalakad, pagtakbo, paglukso, pati na rin ang mga pagsasanay upang bumuo ng lakas at kakayahang umangkop, na isinagawa sa maindayog na musika. Ang mga aerobic exercise ay nagkakaroon ng tibay at may pangkalahatang epekto sa pagpapagaling sa katawan.

Ang patuloy na pagsasanay ay makakatulong hindi lamang mawalan ng timbang at mapabuti ang iyong figure, ngunit palakasin din ang cardiovascular at respiratory system, - sabi ni aerobics coach Irina Makeeva. - Depende sa edad, pisikal na anyo at katayuan sa kalusugan, maaari mong piliin ang pinakamahusay na hanay ng mga ehersisyo para sa iyong sarili.

Kaya ang aerobics ay angkop na hitsura isport para sa mga taong may anumang antas ng pagsasanay. Gayunpaman, may mga kontraindiksyon. Kabilang dito ang hypertension mga sakit sa cardiovascular, mga sakit ng gulugod at varicose veins.

Ang tagal ng ehersisyo ay 40-50 minuto. Upang mapanatili ang hugis, sapat na ang pagbisita sa gym 2-3 beses sa isang linggo.

Pilates

Ang pamamaraan na ito ay para sa mga nababato sa mga monotonous na ehersisyo. Ang pangunahing layunin ng Pilates ay upang mabatak ang mga kalamnan, bumuo ng flexibility ng mga joints at dagdagan ang tibay ng katawan. Ito ang pinaka ligtas na tanawin fitness, ang posibilidad ng pinsala ay mababawasan dito. Ang mga tao sa anumang kasarian at edad ay maaaring magsimula ng mga klase.

"Ang mga aralin sa Pilates ay pangunahing nakakatulong na palakasin ang mga kalamnan ng tiyan at likod," sabi ni Pilates coach Oksana Omelchuk. Pinapabuti nito ang pustura at pinatataas ang flexibility.

Bilang karagdagan, sa ganitong uri ng pisikal na ehersisyo, ang pinakamalalim na kalamnan ng tiyan ay apektado, na mahirap i-ehersisyo sa mga klasikal na klase ng aerobics. Ang lahat ng mga ehersisyo ay ginaganap nang dahan-dahan at maayos, at ang pindutin ay patuloy na nasa pag-igting.

Para sa mga kababaihan, ang Pilates ay kailangang-kailangan, dahil ang program na ito ay bubuo ng panloob na mga kalamnan ng babae ng maliit na pelvis. Maaari mong gawin ang Pilates sa panahon ng pagbubuntis at pagkatapos ng panganganak.

Karaniwang ginaganap ang mga klase gamit ang gymnastic mat, gamit ang mga accessory tulad ng bola o gymnastic stick, gayundin sa mga reformer simulator. Ang katumpakan ng pagpapatupad ng bawat ehersisyo ay napakahalaga dito.

Ang tagal ng pag-eehersisyo ay halos isang oras. Mas gusto ang damit na hindi pumipigil sa paggalaw. Upang makamit nasasalat na mga resulta dapat gawin nang hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo.

Ang mga klase ng Pilates ay walang contraindications, dahil sa una ang sistemang ito ay nilikha para sa rehabilitasyon ng mga pasyente.

Nagbabanat

Ito ay isang hanay ng mga pagsasanay na nagbibigay-daan sa iyo upang bigyan ang katawan ng flexibility at biyaya. Ito ay perpekto para sa mga hindi gustong tumakbo o tumalon, ngunit nais na magkaroon ng isang toned figure. Ang pag-stretch ay maaaring gawin ng mga tao sa anumang edad at pisikal na fitness.

"Ang mga ehersisyo ay ginagampanan nang mabagal, sa mahinahon na tulin at walang pagkabahala," komento ni stretching coach Natalia Privalova. - Ang complex ay naglalayong iunat ang mga kalamnan, habang ang taba ay nahahati sa pinakamalalim na layer.

Sa kasamaang palad, ang modernong bilis ng buhay ay humahantong sa stress at, bilang isang resulta, paninigas ng kalamnan. Sa paglipas ng panahon, nawawala ang flexibility ng katawan. Ang pag-uunat ay ibinabalik ito sa atin at nagbibigay ng mabuting kalusugan.

Ang regular na pag-uunat ay nagdudulot ng maraming benepisyo. Ang pag-stretch ay nagpapabuti ng koordinasyon, nagpapagaan pag-igting ng kalamnan, nagpapa-relax sa katawan, nagpapanatili ng flexibility nito at pinipigilan ang pagbaba ng joint mobility. Ang pamamaraan ay nakakatulong na maiwasan ang mga pinsala, tulad ng muscle strain.

Ang mga stretching class ay ginaganap sa isang grupo. Ang average na tagal ng isang ehersisyo ay 50 minuto. Isinasaalang-alang na ang pag-uunat ay, sa katunayan, ang pag-uunat, nababanat na damit ay angkop para sa klase. Upang makakuha ng mga nasasalat na resulta, sapat na upang magsanay 2-3 beses sa isang linggo.

Kung wala kang malubhang problema na nauugnay sa kondisyon ng mga kalamnan at kasukasuan, maaari kang ligtas na pumunta para sa pag-uunat.

Hakbang aerobics

Ito ay isang hanay ng mga pagsasanay sa klasikal na aerobics gamit ang isang step platform, ang taas nito ay nag-iiba mula 15 hanggang 30 cm, depende sa antas ng pagsasanay ng mag-aaral. Sa panahon ng aralin, kailangan mong umakyat sa plataporma, at pagkatapos ay bumaba sa ritmo ng musika. Upang ang aralin ay hindi mukhang nakakainip, ang mga galaw ay pinagsama sa mga hakbang sa sayaw.

"Ang diskarteng ito ay nakakaapekto sa katawan sa isang kumplikadong paraan," sabi ni step aerobics coach Inna Ivashova. – Itinutuwid ng step aerobics ang hugis ng mga binti at bubuo gustong pangkat kalamnan.

Bilang isang resulta, hindi ka mag-pump up ng mga kalamnan, ngunit makakakuha ka ng isang maayos na nakatiklop na katawan. Lalo na ang step aerobics ay tumutulong sa baywang na bumalik sa hugis. Kung magsasanay ka matagal na panahon, ang mga binti ay magiging payat at malakas, at ang mga paggalaw ay nagpapahayag at tumpak.

Maaaring gawin ang step aerobics sa parehong sports club at sa bahay. Ang tagal ng aralin ay halos isang oras. Inirerekomenda ang magaan na damit. Ibinukod ang mainit na medyas "tulad ng sa mga pelikula" upang maiwasan ang sobrang init ng mga binti. Ang mga nagsisimula ay pinapayuhan na magsimula ng mga klase sa gym, kung saan sila ay tuturuan kung paano magsanay ng maayos. Ang epekto ng mga klase ay magiging kapansin-pansin pagkatapos ng dalawang buwan.

Sa kabila ng katotohanan na sa pangkalahatang hakbang aerobics ay kapaki-pakinabang, mayroong medikal na contraindications. Ang ganitong uri ng fitness ay hindi dapat gawin varicose veins mga ugat, mga problema sa kasukasuan ng tuhod, mga sakit ng gulugod, pati na rin ang mga sakit sa cardiovascular.

Callanetics

Ito ay aerobic pinagsamang sistema static na pagsasanay. Ito ay naglalayong mag-inat at makontrata ang malalim na kinalalagyan na mga kalamnan, dahil sa kung saan ang taba ay sinusunog sa mga pinaka-hindi naa-access na mga lugar. Sa panahon ng pag-eehersisyo, ang mga kalamnan ng puwit, binti, balakang, braso, balikat, likod at tiyan ay kasangkot.

"Ang callanetics ay medyo nakapagpapaalaala sa Pilates," sabi ng callanetics trainer na si Natalia Savina. – Gayunpaman, ang pagkakaiba ay nakasalalay sa bilang ng mga bahagi ng kalamnan na kasangkot, pati na rin ang tagal ng mga paghinto sa mga ehersisyo. Sa callanetics, isang mas mahaba (halos 2 minuto) na humahawak sa katawan sa isang tiyak na posisyon.

Kumokonsumo ito ng maraming enerhiya. Ang katumpakan ng mga pagsasanay ay napakahalaga dito, kaya inirerekumenda kong mag-ehersisyo sa gym na may isang tagapagsanay, at hindi sa bahay.

Ang tagal ng aralin ay 30-45 minuto. Para sa pagkuha magandang epekto kailangan mong bisitahin ang gym 2-3 beses sa isang linggo. Ang callanetics ay kontraindikado sa mga taong may altapresyon. At sa mga taong may mga problema sa musculoskeletal system, sa kabaligtaran, ito ay may positibong epekto.

Strip ng plastic

Ito ay isa sa mga pinaka-sunod sa moda ngayon. mga lugar ng palakasan na pinagsasama ang mga elemento ng fitness at sayaw. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na mapupuksa ang labis na calorie nang walang pagsusumikap at gawing mas kaakit-akit ang katawan.

- Ang strip plastic ay madalas na nalilito sa striptease, - sabi ng strip plastic trainer na si Alla Yakovleva. - Ngunit hindi tulad ng estriptis, na kung saan ay naglalayong sa hitsura ng sekswal na pagnanais, strip plasticity ay nagtuturo sa isang babae sikolohikal emancipation, ang kakayahan upang master sariling katawan, nagbibigay ng kaaya-ayang liwanag kapag naglalakad at magandang lakad.

Ang strip plastic ay nakakaapekto sa lahat ng mga grupo ng kalamnan, at isa ring magandang cardio workout. Pinapabuti nito ang pustura, nagkakaroon ng flexibility at tibay, at pinapa-normalize ang paggana ng respiratory system. Ang strip na plastic ay nagbibigay sa isang babae ng tiwala sa sarili at magandang kalooban. Walang mga kontraindikasyon para sa pagsasanay ng ganitong uri ng fitness.

Ang mga aralin ay ginaganap sa ilalim ng masayang musika. Ang pangunahing pokus ay sa pag-uunat. Minsan, depende sa tema ng sayaw, iba't ibang mga accessories ang ginagamit. Ang mga klase ay tumatagal ng halos isang oras sa mga pangkat. Inirerekomenda na bisitahin ang gym 2-3 beses sa isang linggo.

• bahay Maligayang pagdating sa isang site na naglalayong gawin kang malusog at maganda hangga't maaari! malusog na imahe sa buhay sa ating mundo ay matagal nang hindi kapritso, kundi isang pangangailangan. Ang pamilya, pag-aaral, trabaho, maraming iba't ibang mga alalahanin ay nangangailangan ng maraming lakas - hindi natin kayang maging mahina. Ito ay para sa kadahilanang ito na ginawa namin ang aming website - upang mayroon ka ng lahat kinakailangang impormasyon para sa maganda, malusog at komportableng buhay! Sundan kami sa Twitter, mag-subscribe sa RSS feed, bisitahin kami, at kami naman, ay magsusulat para sa iyo tungkol sa pinakamahalaga, pinaka-kaugnay at pinakakapaki-pakinabang na mga paksa.
• Wastong Nutrisyon malusog na pagkain, walang alinlangan, ay ang pinakamahalagang bahagi sa pagbuo ng isang malusog na katawan. Ang labis na pagkahilig sa mataba, matamis, maanghang at maalat ay nakakapinsala sa ating kalusugan - halos lahat ay alam ito. Gayunpaman, kung ano ang makakain, kailan at paano - ang mga sagot sa mga tanong na ito sa isang malawak na madla, sa kasamaang-palad, ay hindi pamilyar. Sa aming seksyon, susubukan naming ihatid ang aming kaalaman sa lugar na ito sa lahat ng gustong makatanggap nito.
• Pangangalaga sa katawan Ang ating kagandahan ay direktang nakasalalay sa estado ng ating katawan, kaya dapat natin itong pangalagaan ng maayos. Patuloy na stress, hindi kanais-nais sitwasyong ekolohikal lubhang negatibong nakakaapekto sa ating panlabas na balat, ang ating katawan. At syempre kailangan natin dagdag na tulong sa pakikibaka para sa kagandahan nito. Sa seksyong ito ay makikita mo ang mga artikulo na inaasahan naming maibibigay nakakatulong na payo para alagaan ang iyong katawan.
• Mga ehersisyo Ang pisikal na ehersisyo ay isang bagay na sinusubukan ng marami na iwasan, ngunit kung wala ito imposibleng makamit ang kagandahan at kalusugan. Kaya naman narito ang isang seksyon na nakatuon sa malusog na palakasan at tamang fitness. Pisikal na ehersisyo sa tamang dami at nais na anyo magdala ng nakikitang resulta, dalhin sa amin ang aming kagandahan. Upang malaman ang tungkol sa volume at form na ito, inaanyayahan ka naming regular na basahin ang aming mga artikulo sa paksang ito.
• Mga sikreto ng kababaihan Sa seksyong ito, ang mga tip at trick ay espesyal na ipinakita sa iyong pansin na makakatulong sa iyong maging mas maganda, mapabuti ang iyong kalusugan at pasayahin ang iyong sarili. Ang babae ay dakilang misteryo. Siya ay puno ng misteryo. Ang lihim ay nananatili kung paano siya namamahala upang magmukhang maganda sa lahat ng kanyang abala: tahanan, trabaho, mga anak, asawa. Hindi lang maganda, masayahin at malusog din. Ang ganitong mga lihim ay kayamanan ng sinumang babae. Ang mga ito ay ipinasa mula sa henerasyon hanggang sa henerasyon: mula sa mga lola hanggang sa mga ina, mula sa mga ina hanggang sa mga anak na babae. Mula sa bibig hanggang bibig, ang mga kapaki-pakinabang na tip na iyon na tumutulong sa mga kababaihan na gawin ang lahat nang sabay-sabay, nang hindi nakompromiso ang kagandahan at kalusugan, tahimik at hindi mahahalata na nakakalat sa buong mundo at panahon.

Ngayon ay maraming direksyon pisikal na kaunlaran katawan mo. At madalas na maririnig mo ang mga bago at hindi maintindihan na mga salita na puno ng kawalan ng katiyakan ng kanilang nilalaman. Ang isa sa mga hindi gaanong kilalang lugar ngayon ay ang callanetics. Subukan nating malaman ito kung ihahambing sa isa pang uri ng ehersisyo - Pilates - at subukang sagutin ang tanong kung ano ang mas mahusay.

Magsimula tayo sa mga posisyon na pareho ang mga lugar na ito. Una sa lahat, dapat tandaan na ang mga pagsasanay ayon sa parehong mga pamamaraan ay ginanap sa isang mabagal na bilis, maayos na pag-uunat ng mga kalamnan, iyon ay, ang antas ng rate ng puso, kung ito ay tumaas, pagkatapos ay bahagyang. Mapapansin din dito na pareho sa Pilates at sa callanetics walang matalim na paggalaw, paglukso (tulad ng sa steppe at aerobics), pati na rin ang matinding stretching exercises (tulad ng sa yoga). Bilang karagdagan, ang parehong mga diskarte ay karaniwang naglalayong palakasin ang mga kalamnan, pag-unat sa kanila, at mayroon ding epekto ng pagbawas ng labis na timbang.

Ito ang ilan sa mga pagkakatulad. Susunod, pag-uusapan natin ang mga panig na naghihiwalay sa Pilates at callanetics. Napakahalagang malaman ito, dahil marami, na unang nakita ang parehong direksyon sa labas lamang, ay malamang na hindi maunawaan kung ano ang mahalagang pagkakaiba. Upang maunawaan ito, kailangan mong maramdaman ito sa bawat selula ng iyong katawan.

Kaya, tungkol sa mga pagkakaiba. Una, ang mga diskarte sa paghinga ay naiiba, na makabuluhang nakikilala ang mga ehersisyo ng Pilates mula sa callanetics. Sa Pilates, ang paghinga ay pantay, malalim, na may buong amplitude, gumagamit kami ng chest rib breathing. Sa callanetics, sa kabaligtaran, ang paghinga ay mababaw, na may pinaikling amplitude. Bilang isang resulta, sa loob nito, ang bawat ehersisyo ay nilapitan hanggang sa 100 beses, ngunit ang oras na kinakailangan upang makumpleto ito sa bawat diskarte ay nabawasan, habang ang mga kalamnan ay nasa pare-pareho ang tono at may karapatang mag-relax.

Pangalawa, ang Pilates ay hindi gaanong nakatuon sa pagsunog ng taba. Ang pamamaraan na ito ay maaari pang tawaging therapeutic (bagaman ang bawat diskarte sa ehersisyo ay therapeutic sa isang antas o iba pa), dahil ang lahat ng mga diskarte ay pangunahing naglalayong palakasin ang gulugod, at mula dito ang buong katawan sa kabuuan. Ang Pilates complex ay idinisenyo upang lumikha ng isang malakas na frame para sa mga kalamnan, na nakakaapekto sa katawan mula sa loob. Ang callanetics naman ay mas naglalayong magbawas ng timbang at bumuo at palakasin ang mga kalamnan ng tiyan, hita at puwit. Ang kanyang mga ehersisyo ay hindi nakakaapekto sa buong katawan sa kabuuan, ngunit ang bawat isa sa kanila ay nakakaapekto sa isa o dalawang grupo ng kalamnan.

Kaya, upang maunawaan kung anong mga pagkakatulad at pagkakaiba ang naroroon sa pagitan ng isa o ibang pamamaraan ng pagsasagawa ng mga pisikal na ehersisyo, mas mahusay na huwag magbasa ng maraming literatura, ngunit subukan lamang nang isang beses upang maunawaan ang mga lakas at mga kahinaan hindi sa iyong ulo at isip, ngunit sa iyong katawan.

Ang light at weightlifting, swimming, gymnastics ay mga sports na matagal nang pamilyar sa mga tao. Sa kanilang batayan, ang mga bagong uri ng pagsasanay ay lumitaw at patuloy na lumitaw, kaya ang isang tao ay palaging makakapili ng isang mobile na aktibidad na magdadala ang pinakamalaking benepisyo kanyang katawan at nagiging kawili-wili at kapana-panabik. Ngayon ay susubukan naming malaman kung paano naiiba ang mga sikat na sistema ng pagsasanay tulad ng fitness, Pilates at callanetics.

Ang fitness, bilang isang sistema ng pagsasanay at pamumuhay, ay nakabihag ng milyun-milyong tao sa buong mundo mula sa mga unang taon ng paglitaw nito. Hinahabol ehersisyo sa mga simulator o wala ang mga ito, depende sa uri ng fitness, hindi magagawa ng isang tao nang walang balanseng diyeta.

Ang diyeta, pati na rin ang programa ng pagsasanay, ang mga eksperto ay nagpinta ayon sa mga indibidwal na katangian ng isang tao. Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga rekomendasyon sa plano ng pagkain at ehersisyo, sa isang maikling panahon, maaari mong bawasan o dagdagan ang timbang, iwasto ang figure, magdagdag ng lakas ng tunog at lakas sa mga kalamnan at pagsamahin ang resulta sa mahabang panahon.

Ang nilalaman ng calorie at kalidad ng pagkain ay hindi ang huling bahagi upang makamit ang mga resulta mula sa Pilates. Kailangan mong malaman na ang sistema ng pagsasanay na ito ay nilikha bilang isang rehabilitasyon ng musculoskeletal system pagkatapos ng mga pinsala, kaya ang mga klase ng Pilates sa mabagal na tulin at sinusukat na ritmo ay hindi makapinsala.

Ang pag-stretch ng mga kalamnan, pagpapalakas sa kanila ay nag-aambag hindi lamang sa pagbuo ng kalamnan frame ng katawan ng tao, ang Pilates ay bubuo sistema ng paghinga, lubhang kapaki-pakinabang para sa sirkulasyon at sistema ng nerbiyos at ang regular na ehersisyo ay nagpapalakas ng immune system. Lihim karamihan Ang mga kalamangan sa listahan ng mga benepisyo ng Pilates ay accessibility.

Hindi tulad ng fitness, na mas maginhawang gawin sa gym, ang Pilates workout ay maaaring matagumpay na magawa sa bahay. Siyempre, mayroon ding mga Pilates machine, ngunit ang mga ito ay pangunahing ginagamit ng mga propesyonal na atleta na lumalahok sa mga kumpetisyon. Ang natitirang mga klase sa Pilates ay mangangailangan ng training mat, kumportableng damit at magandang nakakarelaks na musika.

Ang isang set ng callanetics exercises ay medyo katulad sa pangkalahatang mga prinsipyo Pilates, dahil sa panahon ng pagsasanay, ang pansin ay nakatuon sa pag-uunat ng mga kalamnan at pagbuo ng kakayahang umangkop sa buong katawan, pati na rin ang kaunting pinsala sa panahon ng mga klase. Bilang karagdagan, ang mga calanetics at Pilates ay pinagsama ng pagkakataong magsanay sa bahay. Ang mga klase ng callanetics ay kahawig din ng mga klase sa yoga, na hindi nakakagulat, dahil ang sistema ng pagsasanay ay batay sa yoga asanas. Dahil sa mga kakaibang paraan ng pagsasagawa ng mga ehersisyo, ang mga klase ng callanetics at Pilates ay nagbibigay ng lakas sa malalim na mapagkukunan. katawan ng tao, pagpapabilis ng metabolismo at pagpapabuti ng estado ng pag-iisip.

Gayunpaman, sa kabila ng pagiging epektibo ng pag-uunat ng mga kalamnan at vertebrae, pag-twist at pagbabalanse ng mga ehersisyo, bago simulan ang anumang uri ng pagsasanay, hindi kalabisan na kumunsulta sa isang doktor tungkol sa mga kontraindiksyon. Kaya, ito ay magiging posible upang maiwasan hindi kasiya-siyang mga sorpresa at magsaya at ninanais na resulta mula sa paglalaro ng sports.