Pinipilit kami ng init ng tag-araw na maghanap ng anumang paraan ng paglamig at palagi kaming umiinom ng mga tsaa at tubig, compotes at juice. Pero sa dami ng iniinom natin, lalo tayong pinagpapawisan at mas gusto nating uminom! Sa katunayan, ang ilang mga produkto ay nakakatulong na labanan ang uhaw sa init ng tag-araw nang mas mahusay kaysa sa anumang tubig.

Bakit parang nauuhaw ka sa tag-araw?

Naniniwala ang mga siyentipiko na para sa isang komportableng estado ng katawan ng tao, ang ambient temperature ay hindi dapat lumampas sa +24-25°C. Sa +30 ° C, ang thermoregulation ng katawan ay nagambala, dahil ang sarili nitong temperatura ay halos katumbas ng temperatura ng hangin. Ang pawis ay humihinto sa pagsingaw at paglamig sa katawan, ngunit dumadaloy lamang sa balat. Ang mga panloob na organo ay nagsisimulang gumana nang may pinakamataas na pag-igting upang mabawasan ang temperatura ng sobrang pag-init ng katawan, at sa parehong oras ay gumagamit sila ng maraming likido, kinuha ito mula sa lahat ng mga tisyu.

Paano mapawi ang iyong uhaw nang tama?

Upang mabawasan ang pagdurusa ng uhaw, kailangan mong tiyakin na ang likido ay hindi lamang nakapasok sa tiyan, ngunit mabilis na nasisipsip at umabot sa mga organo at sistema kung saan ito ay higit na kailangan. Pagkatapos nito, ito ay ilalabas mula sa katawan sa pamamagitan ng balat, baga at bato at dadalhin ang kaunting init kasama nito, habang ang katawan ay lalamig.

Para sa maayos at mabilis na pagsipsip, ang likido ay dapat maglaman ng mga aktibong sangkap na nakakainis sa mga dingding ng tiyan at bituka, na nagpapasigla sa kanilang trabaho. Ang ganitong mga aktibong sangkap ay maaaring mga bitamina, microelements, organic acids, na matatagpuan sa malalaking dami sa mga prutas at gulay, at ilang mga produkto. Kaya naman mas mabilis at mas mabisang mapawi ang uhaw hindi sa pag-inom, kundi sa pamamagitan ng pagkain.

Pakwan

Ang pakwan ay karapat-dapat na sumasakop sa palad sa gitna ng mga produktong pampawala ng uhaw. Ang striped berry na ito ay 92% na tubig, ngunit naglalaman din ng mga antioxidant na lutein at zeaxanthin, mga mineral na asing-gamot na nagtataguyod ng maximum na pagsipsip ng watermelon liquid ng katawan. Ang 2-3 hiwa ng pakwan (mga 0.5 kg) ay ganap na papalitan ng isang litro ng tubig, tanging ang epekto ay magiging mas mataas.

Melon at papaya

Dahil sa mataas na nilalaman ng mga bitamina A at C, potasa, kaltsyum at mga organikong acid, ang melon at papaya ay perpektong hinihigop ng katawan, na binabayaran ang pagkawala ng likido. Ang ilang hiwa ng melon o papaya ay mapapawi ang iyong uhaw sa parehong paraan tulad ng isang baso ng juice, ngunit ito ay gagawing mas gusto mong uminom ng mas kaunti.

Pipino

Pipino ang may hawak ng talaan para sa dami ng tubig na nilalaman nito - 96.8%. Gayunpaman, ang tubig na ito ay hindi simple: ang mga mineral na asing-gamot ng potasa, kaltsyum, at bakal ay natutunaw sa loob nito, salamat sa kung saan ang pipino ay pinagkalooban ng kakayahang magkaroon ng regulating at unloading effect sa gawain ng puso, atay at bato. Ang napakataas na nilalaman ng potasa ay nagpapahintulot sa pipino na alisin ang tubig mula sa katawan at ayusin ang palitan ng init ng katawan. Isang katamtamang sariwang pipino ang ganap na papalitan ng isang basong tubig.

Kintsay

Ang kintsay ay naglalaman ng isang malaking halaga ng tubig, at ang tubig ay pinagsama sa isang pambihirang balanseng komposisyon ng mga bitamina, mineral at aktibong compound. Ang isang kutsarita ng sariwang kinatas na katas ng kintsay ay sapat na upang hindi maramdaman ang init sa loob ng ilang oras.

Natural na yogurt

Ang natural na yogurt na walang mga additives ng prutas ay nagpapawi ng iyong uhaw; ang isang baso ng mahalagang produktong fermented na gatas na ito ay magbibigay-daan sa iyo na makalimutan ang pagkauhaw sa loob ng ilang oras.

Mga sariwang berry

Ang parehong epekto ay maaaring makuha mula sa isang baso ng mga sariwang raspberry, currant, at strawberry. Ang mga ito ay mayaman sa bitamina C at mga aktibong sangkap na tumutulong sa pag-alis ng tubig mula sa katawan at pag-regulate ng palitan ng init.

Mga sopas para sa uhaw

Maaalala ng mga tagahanga ng mga kakaiba ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng malamig na sopas ng gulay na gazpacho, na ginagamit ng mga Espanyol upang makatakas sa init sa panahon ng siesta. At ang mga tagahanga ng tradisyonal na lutuing Ukrainiano ay dapat na ibaling ang kanilang pansin sa okroshka, botvinya at berdeng sopas ng repolyo. Naniniwala ang mga Nutritionist na ang malamig na sopas ng gulay, salamat sa isang hanay ng mga gulay na sumailalim sa magaan na paggamot sa init, ay lubhang kapaki-pakinabang para sa tiyan at nakakapagpawi ng uhaw sa loob ng ilang oras ng hapon.

Ano ang hindi dapat kainin para hindi gustong uminom?

Sa mainit na panahon, kumain ng mas kaunting karne, isda, mani, gisantes, beans, at toyo. Ang lahat ng mga pagkaing ito ay mayaman sa protina. At pinapabilis ng protina ang metabolismo sa katawan at bukod pa rito ay pinainit ito, na hindi kanais-nais sa init. Mag-iwan ng mga pagkaing protina tulad ng gatas, kefir, keso at mga itlog sa iyong diyeta. Hindi sila nangangailangan ng maraming enerhiya mula sa katawan para sa pagsipsip, ngunit ganap na bibigyan ito ng mga protina.

Kahit na sa mainit na panahon, sundin ang iyong diyeta. Huwag pabayaan ang isang magaan na almusal, subukang kumain ng isang dakot ng mga unsweetened na berry at isang pipino tuwing 2-3 oras, ituring ang iyong sarili sa mga sopas ng gulay at salad - at walang init ang pipigil sa iyo na tamasahin ang kagandahan ng tag-araw.

Karaniwang sinasabi ng lahat sa kanilang sarili: "Darating ang tag-araw, at magsisimula akong mawalan ng timbang, dahil sa mainit na panahon ay wala akong gana kumain." Ang temperatura ay lumalaki araw-araw, at sa ilang kadahilanan ay gusto kong kumain ng higit pa at higit pa. Ano ang nangyayari? Ayon sa lohika ng mga bagay, sa mga kondisyong malapit sa labanan, at ganito ang matatawag na halos dalawang buwang init, dapat walang ganang kumain. Ngunit marami ang nagrereklamo tungkol sa matinding gutom. Halos lahat ng mga kaibigan ko ay tumawag sa akin sa nakalipas na dalawang linggo na nagrereklamo tungkol sa tinatawag na "mga pag-atake sa pagkain."

Mayroong ilang mga dahilan para dito. Una sa lahat, tulad ng mataas na temperatura para sa isang residente ng isang average

ang mga guhitan ay walang kondisyong stress, at seryoso. Idagdag pa rito ang mga iniisip, hindi, hindi, at gumagapang pa sa ating mga ulo, na talagang lalamig lang sa Enero, na ang katapusan ng mundo ay karaniwang darating sa 2012, at ang larawan ay lumalabas na ganap na madilim. Inabot ng kamay ang lata ng ice cream sa ref. Pagkatapos ng lahat, sa ilalim ng stress, karamihan sa atin ay kumakain ng mga pagkain na malayo sa ligtas para sa ating pigura.

Marami na ang nagsimulang kumain sa gabi nang may triple force, nagtataka kung bakit ito nangyayari. Ang katotohanan ay sa araw, tanging ang mga nagtatrabaho sa isang naka-air condition na silid, na, tulad ng alam natin, ay nasa minorya, ang maaaring magsisiksikan sa tanghalian at hapunan. Kahit na pagdating sa tanghalian, ang katawan ay madaling pumili ng mga magagaan na pagkain tulad ng okroshka, salad, at sa gabi, kapag ang init ay humupa, ang gutom ay patuloy na nagpapaalala sa sarili.

Posible bang labanan ang hindi pangkaraniwang bagay na ito? Una sa lahat, tandaan na ang katawan ay isang matalino, balanseng makina. Hindi niya pinatawad ang "pagbabawas", hindi alintana kung sila ay may malay o napipilitan. Samakatuwid, huwag subukang kumain ng mga gulay nang mag-isa, upang hindi magpumiglas sa gutom mamaya sa alas-10 ng gabi. Huwag kalimutan na ang iyong diyeta ay dapat maglaman ng parehong mga protina at carbohydrates na nakuha mula sa mga cereal. Pagkatapos ang pakiramdam ng pagkabusog pagkatapos ng tanghalian o hapunan ay magtatagal ng mas matagal.

Huwag isipin na maaari kang kumain lamang ng okroshka o ilang iba pang sopas ng tag-init, prutas, gulay sa loob ng mga linggo nang walang parusa. Maaari kang mawalan ng ilang kilo, ngunit pagkatapos ay mababawi mo ito nang ganoon kabilis, at kikita ka pa.

Subukang gumising ng maaga kung ikaw ay gumising nang huli para magkaroon ka ng masaganang almusal. Dahil pagkalipas ng alas-11 ng tanghali ang pag-iisip ng normal na pagkain sa temperatura na apatnapung digri ay walang naidulot sa atin kundi pagkasuklam.

Kung nahihirapan kang kumain ng karne para sa tanghalian o hapunan, subukang gumamit ng mas kaunting pampalasa kapag nagluluto o pumili ng hindi bababa sa "kumplikado" na mga pagkaing mula sa menu kung ang tanghalian ay wala sa bahay. Gagawin nitong mas madaling matunaw ang pagkain at maililigtas ka sa pagiging "mainit" pagkatapos kumain. Pumili ng mababang-taba na uri ng isda. Hindi kinakailangang kumain ng karne o isda nang mainit. Ang malamig na carpaccio, pinakuluang manok o inatsara na isda ay isang mahusay na kapalit para sa steak o kebab.

Mas kaunting kape at tsaa, mas maraming mineral na tubig! Kahit na ang mga inuming prutas at juice ay naglalaman ng asukal, na nag-aambag sa pagnanais na uminom ng higit pa at higit pa. Upang maiwasan ang pamamaga, uminom ng mineral na tubig, mayroon man o walang gas. Para sa mga hindi makainom ng walang lasa na tubig, ipinapayo ko sa iyo na magdagdag ng ilang patak ng lemon o kalamansi juice sa baso at ilang piraso ng yelo.

At ang pinakamahalaga, tandaan: kahit na hindi ka nawalan ng timbang sa taong ito, tiyak na gagawin mo ito sa malapit na hinaharap, marahil kahit na sa taglamig. Dahil ang anumang sandali at anumang oras ng taon ay angkop para sa pagpapabuti ng sarili! At tiyak na malapit nang matapos ang init. Gusto kong maniwala na mangyayari ito sa susunod na linggo.

Ang isang malusog na tao ay may malusog na interes sa pagkain. Upang mapanatili ang katawan sa kondisyon ng pagtatrabaho, kailangan itong pakainin nang regular. Ang pakiramdam ng gutom ay isang senyales ng pangangailangang "mag-recharge."

Ngunit kung minsan ay wala tayong gana kumain sa mga normal na oras, at kung minsan ay nakakaramdam tayo ng kawalang-interes o pag-ayaw sa pagkain. Bakit nawawala ang gana ko? Ang mga dahilan ay maaaring magkakaiba, mula sa pinakakaraniwan hanggang sa napakaseryoso. Samakatuwid, hindi mo dapat pabayaan ito.

Kailangan nating malaman kung bakit nawawalan ng gana ang mga tao at kung anong mga problema ang isenyas ng katawan sa pamamagitan ng pagtanggi na tumanggap ng pagkain. Ano ang magiging reaksyon kung ang iyong anak ay nawalan ng gana? Ano ang gagawin kung ang umaasam na ina ay walang gana?

Nawalan ng gana: mga dahilan

Madaling matukoy at hindi mapanganib na mga sanhi ng pagkawala ng gana

Mayroong isang banayad na anyo ng pagkagambala sa gana, iyon ay, isang pagbawas sa gana (hyporexia) at isang kumplikadong anyo, kapag ang isang tao ay walang ganang kumain (anorexia). Sa yugto ng hyporexia, maaari mo pa ring subukan na labanan ang mga karamdaman sa iyong sarili, ngunit ang anorexia ay nagdudulot ng malaking panganib sa kalusugan at buhay ng tao, na nangangahulugang hindi katanggap-tanggap ang paggamot sa sarili!

Ang pagkawala ng gana ay maaaring magpahiwatig ng mga malubhang problema sa paggana ng mga panloob na organo. Lalo na kung biglang nawala ang gana mo. Walang alinlangan tungkol sa kabigatan ng sitwasyon kapag ang temperatura ay sabay na tumalon at nawala ang gana.

Kung ang pagkawala ng gana ay ang tanging sintomas, kung gayon pinag-uusapan natin ang tungkol sa pansamantalang pagkagambala sa paggana ng katawan. Tingnan natin kung bakit ito nangyayari.

• Ang gana ay bumababa sa ilalim ng impluwensya ng mga panlabas na kadahilanan, madalas lagay ng panahon. Sa personal, halos wala akong kinakain sa loob ng ilang araw sa panahon ng hindi normal na mainit na tag-araw. Normal na wala kang gana kumain; ang katawan ay nangangailangan ng mas maraming likido upang maibalik ang pagkawala nito. Uminom ng marami at huwag pilitin ang sarili na kumain. Ang iyong gana ay maibabalik sa sandaling humupa ang init.
• Pagbabago ng iyong karaniwang lugar ng paninirahan ay maaaring maging isang hamon sa pisikal at sikolohikal. Kung nawalan ka ng gana pagkatapos lumipat, huwag mag-alala. Bigyan ang iyong sarili ng oras upang masanay sa mga bagong kondisyon at pangyayari, at ang iyong katawan upang umangkop.
• Talamak na pagkapagod maaaring humantong sa pagkagambala sa gana. Ang katotohanan ay ang katawan ay gumugugol ng maraming enerhiya sa proseso ng pagtunaw ng pagkain. Kapag ang isang tao ay pagod, ang subconscious mind ay nagsasabi sa iyo na pangalagaan ang iyong lakas. Bilang karagdagan, kapag nahulog ka sa iyong mga paa mula sa hindi mabata na stress, hindi lamang pisikal, maaari kang maging tamad sa pag-aalaga ng pagkain na mas madali para sa katawan na tanggihan ito.

• Ang isa pang karaniwang sanhi ng pagkawala ng gana ay protesta ng katawan laban sa ilang mga gamot. Kung umiinom ka ng mga gamot, biological supplement, doping agent, contraceptive, o pampababa ng timbang sa loob ng mahabang panahon, suriin ang mga side effect sa mga tagubilin at ang petsa ng pag-expire ng mga gamot. Upang maibalik ang iyong gana, kailangan mong palitan ang isang partikular na gamot o ihinto ang paggamit ng mga naturang gamot nang buo. Itigil ang self-medication, lalo na sa mga herbs, at tiyak na tanggihan ang mga expired na gamot. Ang mga simpleng aksyon ay madaling maibalik ang nawalang gana.
• Pang-aabuso sa diyeta Upang mawalan ng timbang, nanganganib kang magdulot ng malaking pinsala sa iyong kalusugan. Mapanganib ang mga diyeta dahil artipisyal silang lumilikha ng kakulangan ng mahahalagang sangkap. Dahil sa hindi wastong mga diyeta, ang nutrisyon ay nagiging hindi makatwiran, na humahantong sa mabilis na pagbaba ng timbang at pagkawala ng gana. Kung ito ay dumating, unti-unting lumabas sa diyeta. Sa susunod, pumili ng diyeta pagkatapos kumonsulta sa isang nutrisyunista at mahigpit na sundin ang kanyang mga rekomendasyon.
• Ang pagkawala ng gana ay kadalasang resulta masamang ugali . Ang paninigarilyo, pag-abuso sa alkohol, at paggamit ng droga sa anumang paraan ay dahan-dahan ngunit tiyak na sumisira sa mga panloob na organo at nakakagambala sa mga prosesong nagaganap sa katawan, lalo na sa panunaw. Ang kawalan ng gana ay isang predictable na resulta ng isang pangmatagalang hindi malusog na pamumuhay. Hindi pa huli ang lahat para talikuran ang mga masasamang pagkain. Sa wakas gawin ito!
• Mga kadahilanang sikolohikal Ang pagkawala ng gana ay karaniwan. Nakikita ng katawan ang anumang malakas na kaguluhan bilang stress. Hindi mahalaga kung ano sila, positibo o negatibo. Ang isang kasal o diborsyo, isang pinakahihintay na pagpupulong o ang pagkansela nito, isang mahalagang tagumpay o pagkatalo - ang mga naturang kaganapan ay maaaring makabuluhang bawasan ang iyong gana. Ang pagkakaiba lamang ay pagkatapos ng mga positibong karanasan, ang mga pagkagambala sa katawan na nauugnay sa isang hindi pagpayag na kumain ay mabilis na nagiging normal, habang ang mga negatibo ay madalas na nagiging isang nalulumbay na estado o kahit na depresyon. Kung mayroon kang hindi lamang mahinang gana, kundi pati na rin ang mood swings sa loob ng mahabang panahon, isaalang-alang ito na isang sapat na dahilan upang kumonsulta sa isang doktor. Huwag asahan na ang depresyon ay mawawala sa paglipas ng panahon. Kapag mas matagal kang maghintay, mas mahihirapan kang bumalik sa normal na buhay. Alamin: kasama ng iyong kalooban, babalik ang iyong gana.

Pagkawala ng gana bilang sintomas

Sa kasamaang palad, ang kawalan ng gana sa pagkain ay kadalasang tanda ng malubhang problema sa kalusugan. Alamin ang tungkol sa mga sintomas na maaaring kasama ng mga pag-iwas sa pagkain at ang mga sanhi ng kundisyong ito.

Kung ayaw mo lang kumain, at walang iba pang masakit na sintomas, hindi mo dapat pag-isipan ito. Malamang, ito ay isang pansamantalang sintomas at ito ay mawawala sa lalong madaling panahon.

Ngunit kadalasan ang mahinang gana sa pagkain ay sinamahan ng magkatulad na mga sintomas, halimbawa:

• sakit ng ulo + kawalan ng gana;
• pagduduwal + kawalan ng gana.

Kung dumaranas ka ng isang kumplikadong mga sintomas, makipag-ugnayan sa iyong pangkalahatang practitioner o doktor ng pamilya. Ire-refer ka ng isang espesyalista sa pangunahing pangangalaga sa isa sa kanyang napaka-espesyal na mga kasamahan: psychotherapist, gastroenterologist, nutrisyunista, endocrinologist, oncologist. Magmadali para sa isang konsultasyon.

Mapanganib na sanhi ng pagkawala ng gana:

• Pagkalason (pagkalasing) - pagkain, droga, gas, lason, alkohol... Ang katawan ay hindi nakakakita ng anuman, sa kabaligtaran, ito ay gumagana upang alisin ang lason. Kung dumaranas ka ng pagduduwal, pagsusuka, kawalan ng gana sa pagkain at pagtatae sa parehong oras, malamang na nalason ka. Ito ay eksakto ang kaso kapag ito ay mas mahusay na tanggihan ang pagkain para sa isang tiyak na oras. Tumawag kaagad ng ambulansya o magmadali sa departamento ng mga nakakahawang sakit.
• Mga sakit ng gastrointestinal tract: cholecystitis, dysbacteriosis, gastritis, ulcers. Ang pinakakaraniwang hanay ng mga sintomas sa kanila: kawalan ng gana, pananakit ng tiyan.
• Dysfunction ng endocrine system.
• Mga sakit ng sistema ng nerbiyos, mga karamdaman sa pag-iisip.
• Ang mga sakit sa atay at pancreas ay maaaring sinamahan ng mga sintomas: kawalan ng gana, pagduduwal, kahinaan.
• Ang mga nakakahawang sakit, lalo na ang tuberculosis, ay ilang iba pang posibleng dahilan kung bakit ayaw mong kumain.
• Mga sakit sa oncological. Ang mga pasyente ng kanser ay tumatanggi sa ilang mga pagkain, kadalasang karne. Sa kumbinasyon ng matinding kahinaan at kawalan ng gana ay namamalagi ang panganib ng kanser.

Ang mga sintomas na, kasama ng pagkawala ng gana, ay dapat alertuhan ka

Tumawag ng ambulansya kung ang pagkawala ng gana ay sinamahan ng isang mapanganib na hanay ng mga sintomas, tulad ng:

• pagtatae, kawalan ng gana
• sakit, kawalan ng gana, pagduduwal
• pagsusuka, kawalan ng gana
• lagnat, kawalan ng ganang kumain.

Sa ganitong mga sintomas, lubhang mapanganib na manatili nang walang pangangasiwa ng medikal.

Walang gana: ano ang gagawin

Ito ay hindi para sa wala na ang isang mahusay na gana ay itinuturing na isang tanda ng mabuting kalusugan. Kapag ang isang tao ay hindi nakakaramdam ng gutom nang mas matagal kaysa karaniwan, nagdudulot ito ng pagkabalisa. Agad na nagiging malinaw na hindi lahat ay maayos sa iyong kalusugan, mental o pisikal. Walang sinuman ang nakakaramdam ng mabuti nang hindi nagpapagasolina sa katawan sa oras. Ang kakulangan sa ginhawa at kahinaan na dulot ng kakulangan ng mga sustansya na pumapasok sa katawan kasama ang pagkain ay napakalakas na ang mga tao ay literal na nawawalan ng gana sa buhay. Kung nawalan ka ng gana, kung ano ang gagawin ay hindi palaging malinaw. Sa una, ang mga tao ay madalas na nagpapabaya sa sitwasyon, ngunit samantala ito ay nagiging kumplikado na ang lakas at pagnanais na itama ito ay nawawala. Nag-aalok kami ng seleksyon ng mabisa, napatunayang mga tip sa kung ano ang gagawin kapag wala kang gana kumain.

Una sa lahat, subukang ibalik ang natural na pangangailangan para sa pagkain gamit ang mga elementarya na pamamaraan.

• Bakit hindi magkaroon ng gana sa parke o sa pilapil? Pumili ng lugar para sa paglalakad kung saan maraming halaman. Ang pagkakaroon ng puspos ng iyong mga baga ng sapat na oxygen, maaaring gusto mong kumain ng napakabilis. Hindi masakit na dumaan sa isang lugar kung saan mabango ang mga pagkaing kalye. Tiyak na magigising ang mga katakam-takam na amoy sa iyong natutulog na lasa!
• Ang pisikal na aktibidad sa kalikasan ay isang mahusay na appetite activator. Ang pag-jogging, pagbibisikleta, anumang sport na may bola o raket, fitness, pagsasayaw, yoga, o mas mabuti pa, ang paglangoy ay angkop. Ang pag-eehersisyo sa tubig ay ginagawang gutom na gutom! Ngunit huwag mag-overexercise sa iyong sarili, dahil ang pagkahapo ay maaaring magkaroon ng kabaligtaran na epekto. Napakabuti kung hindi ka nag-aaral mag-isa. Ang mabuting pakikisama at kaaya-ayang pagkapagod ay tiyak na ibabalik ang iyong nawalang gana.
• Kadalasan, ang mga pagkagambala sa gana ay nauugnay sa hindi pagsunod sa mga pattern ng pagtulog at pagkain. Ibalik ang iyong karaniwang pang-araw-araw na gawain kung ito ay nabago o maghintay lamang hanggang sa lumipas ang panahon ng adaptasyon.
• Nangyayari na ang pagkawala ng gana ay sanhi ng monotony ng iyong diyeta o kalungkutan. Marahil ay pagod ka na sa karaniwang menu o masyadong tamad na magluto ng bago para sa iyong sarili, at walang makakasama sa pagkain. Gumawa ng isang pagsisikap - ituring ang iyong sarili sa isang bagay na masarap. Ang "makukulay na pagkain", sariwang berry, gulay at prutas, na nakalulugod sa mata, ay lubos na nagpapasigla sa gana. Kung ayaw mong gumawa ng isang bagay para sa iyong sarili, mag-imbita ng mga bisita. Hindi mo sila papakainin ng mga karaniwang patatas, hindi ba?! Ngunit ang pinalamanan na zucchini na may mga potato sailboat ay maakit sa iyo kahit na sa proseso ng pagluluto. Mayroon ding isang mas simpleng pagpipilian para sa mga hindi kaya ng mga gawa sa pagluluto. Ayusin ang isang pulong ng mga lumang kaibigan. Sa kanila para sa kumpanya ay masisiyahan ka sa lahat!

• Malaki ang posibilidad na malampasan ang iyong kawalan ng gana sa pamamagitan ng paggawa ng iyong mga paboritong bagay. Humanap ka lang ng oras para gawin ang nagpapasaya sayo. Sa isang nalulumbay na estado, hindi maaaring pag-usapan ang mga bagong libangan, ngunit ang pag-alala sa mga luma ay lubhang kapaki-pakinabang. Makinig sa musikang pinapakinggan mo, tingnan ang mga eksibit ng isang matagal nang nakalimutang koleksyon, muling basahin ang isang aklat na nagbigay ng impresyon sa iyo. Maaaring mangyari na hindi mo mapapansin kung paano ka magsisimulang mag-meryenda sa lahat ng bagay na nasa kamay.
• Kung mayroon kang masamang ugali, gawin ang iyong makakaya upang masira ang mga ito. Hindi namin ipinangako na ang iyong gana ay babalik kaagad, dahil ang proseso ng pagpapanumbalik ng katawan mula sa mga negatibong impluwensya ay mahaba. Gayunpaman, pagkaraan ng ilang sandali ay tiyak na madarama mo ang paggulong ng enerhiya at kagutuman.

Kung wala kang gana sa panahon ng pagbubuntis

Sa tulong ng sariling katawan, tinitiyak ng umaasam na ina ang pag-unlad ng isang bagong buhay. Nangangailangan ito ng mas maraming pisikal at sikolohikal na mapagkukunan kaysa karaniwan. Ang mga hindi pangkaraniwang emosyon, labis na pagkabalisa, pagtaas ng responsibilidad, biglaang hormonal surges ay mga salik na makabuluhang nagbabago sa kondisyon ng isang tao. Siyempre, sila naman ay nakakaapekto sa gana. Sa iba't ibang panahon ng pagbubuntis, ito ay nawawala o lumalaki nang labis. Ang isang buntis na babae ay nahahanap ang kanyang sarili sa pagitan ng dalawang sukdulan: kumakain para sa dalawa, ngunit hindi overeating. Sa unang sulyap, ito ay kabalintunaan na ang gana sa pagkain ay lumalala sa panahon ng pagbubuntis. Ipapaliwanag namin kung bakit ito nangyayari.

Ang pinakamasamang bagay na maaaring ipahiwatig ng pagkawala ng gana sa panahon ng pagbubuntis ay isang paglala ng mga umiiral na sakit, alinman sa itaas. Malinaw na kailangan mong sumailalim sa paggamot, pati na rin ang katotohanan na ang self-medication ay wala sa tanong.

Sa isang malusog na buntis na babae, ang tamad na interes sa pagkain ay may malinaw na mga paliwanag na direktang nauugnay sa kanyang kondisyon. Kadalasan, ang kawalan ng gana sa panahon ng pagbubuntis ay sinusunod sa unang trimester.

Ang toxicosis ang pinakakaraniwang dahilan kung bakit kakaunti ang kinakain ng isang buntis. Ito ay karaniwang tumatagal ng hanggang tatlong buwan, kung saan ang isang babae ay maaari pang magbawas ng timbang. Ang buntis ay naduduwal at walang gana, iyon ay naiintindihan. Ngunit ang toxicosis mismo ay bunga ng ilang mga proseso na katangian ng panahon ng pagbubuntis. Ang paglala ng mga olfactory receptor ay nagdudulot ng pag-iwas sa ilang mga amoy. Ang pagtaas ng sensitivity at kahinaan ng isang babae sa mga pagbabagong nangyayari sa kanya ay madalas na ipinahayag ng mahinang gana. Pinipigilan ng mga hormonal surges ang gana dahil sa pagbaba ng digestive function. Bilang karagdagan sa mga dahilan sa itaas, ang pag-aatubili ng isang buntis na babae na kumain ay maaaring ipaliwanag sa pamamagitan ng kakulangan ng iron o folic acid. Ang mga ito ay kinakailangan sa sapat na dami upang makabuo ng isang malusog na fetus. Kung kulang ang mga ito, sinenyasan ito ng katawan sa pamamagitan ng pagtanggi na tumanggap ng pagkain, lalo na ang walang laman. Hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa mga salik na lubos na nakakaimpluwensya sa pagnanais o pag-aatubili na kumain. Ang mabuting balita ay ang lahat ng ito ay normal at pansamantalang mga pangyayari. Kasabay nito, binabalaan ka namin na huwag kunin ang katotohanan na nawalan ka ng gana sa panahon ng pagbubuntis bilang sanggol, dahil kailangan mo lamang bigyan ang iyong hindi pa isinisilang na anak ng lahat ng kailangan.

Kung ang isang babae sa ikalawang trimester ng pagbubuntis ay nagreklamo: "Hindi ako nakakaramdam ng gutom," ito ay karaniwang nangangahulugan lamang na ang matris, na naglalagay ng presyon sa mga bituka, ay naghihimok ng pagwawalang-kilos ng mga natutunaw na pagkain sa katawan.

Sa ikatlong trimester, ang pinalaki na katawan ng sanggol ay pumipindot sa tiyan sa pamamagitan ng dingding ng matris, at naaayon, bumababa ang kapasidad ng tiyan, na pinipigilan ang pakiramdam ng gutom. Gayundin, ang mga kababaihan ay madalas na nag-aalala tungkol sa pagkakaroon ng labis na timbang at hindi pagpapakain sa fetus, natatakot sa isang mahirap na kapanganakan, kaya hindi nila namamalayan na nililimitahan ang kanilang sarili sa pagkain.

Ang pangunahing prinsipyo ng nutrisyon para sa isang buntis na babae: kumain ng kaunti, madalas at tanging ang pinakamahusay!

Ano ang dapat gawin ng isang buntis upang mapabuti ang kanyang gana?

1. Una sa lahat, maglakad ng marami. Maging pisikal na aktibo, nang walang labis na pagsusumikap, siyempre. Gawin ang mga bagay na magpapasaya sa iyo at iwasan ang mga bagay na nagpapalungkot sa iyo.
2. Kumuha ng mga pagsusulit sa oras, ibabad ang katawan ng mga kinakailangang microelement sa pamamagitan ng nutrisyon o, kung kinakailangan, paghahanda ng bitamina.
3. Kumain sa maliliit na bahagi, ngunit madalas, 5-7 beses sa isang araw. Uminom ng mga likidong pagkain. Uminom ng marami.
4. Matulog nang mas matagal sa gabi at hayaang matulog sa araw.

Sa panahon ng pagbubuntis, ang kawalan ng gana sa pagkain ay kadalasang nakababahala na sintomas. Gayunpaman, ipinagbabawal na huwag pansinin ito, kung dahil lamang hanggang sa 80% ng kalusugan ng hindi pa isinisilang na bata ay nakasalalay sa nutrisyon ng ina. At ang babae mismo ay kailangang maghanda para sa panganganak. Medyo nakakahimok na gawin ang lahat ng iyong makakaya upang kumain ng balanseng diyeta sa panahon ng napakahalagang panahon na ito, hindi ba?

Nawalan ng gana ang bata: ano ang gagawin?

Ang perpektong bata sa mga tuntunin ng nutrisyon para sa maraming mga magulang ay ang kumakain ng lahat ng ibinigay at kapag ibinigay. Sa katunayan, ito ay napaka-maginhawa. Ngunit halos hindi ito nangyayari at hindi dapat mangyari. Ito ay madaling ipaliwanag: hindi mo makumbinsi ang isang bata na kailangan niyang kumain, ito ay malusog. Kumakain siya kapag gusto niya, at hindi kumakain kapag ayaw niya.

Sa pangkalahatan, ang isang bata ay tumangging kumain sa mga sumusunod na kaso:

1. Busog na ang bata. Mabuti ito.
2. May sakit ang bata. Ito ay masama, ngunit sa kasong ito kailangan mong gamutin, hindi pakainin.
3. Hindi gusto ng bata ang iniaalok. Buweno, mayroon lamang isang paraan: maghanda ng iba pa, pagkatapos magtanong kung ano ang gusto ng bata.
4. Ang bata ay nagpapakita ng init ng ulo o kapritso habang kumakain - ito ay isang nagtatanggol na reaksyon. Huwag hikayatin siya sa pamamagitan ng paghikayat sa kanya na tiyak na kumain, huwag sumuko sa mga provokasyon.

Wala sa mga nabanggit na dahilan ang nagbibigay ng karapatan sa mga matatanda na pilitin ang isang bata na kumain! Wala itong maidudulot na mabuti. Ang anumang pamimilit ay lubhang nakakapinsala: para sa mga relasyon, para sa pag-iisip at para sa kalusugan, una sa lahat.

Siyempre, ang kawalan ng gana ng isang bata ay maaaring hanapin sa ibang mga paraan. Nakolekta namin ang mga posibleng dahilan at rekomendasyon para maalis ang mga ito.

Mga kapaki-pakinabang na tip

Sanayin ang iyong anak sa mga masustansyang pagkain sa pagkabata. At pagkatapos ay hindi siya magkakaroon ng mga problema sa kawalan ng gana, at kahit na may timbang. Hayaan ang bata na huwag malaman ang lasa ng mga nakakapinsalang pagkain hangga't maaari. Sa halip na kendi - pinatuyong prutas, sa halip na chips - gawang bahay na crackers, sa halip na asukal - pulot, sa halip na mga juice at tubig na binili sa tindahan - plain water, compotes at compotes. Humingi ng suporta ng mga kamag-anak at mga taong nakikipag-ugnayan sa bata. Ipagbawal ang pagbibigay sa iyong anak ng lollipop at iba pang nakakain na basura!

Mahirap sanayin ang isang bata sa isang kultura ng nutrisyon at malusog na pagkain kung ikaw mismo ay hindi nagpapakita nito araw-araw sa pang-araw-araw na buhay. Maging isang halimbawa o huwag humingi sa iyong anak ng hindi pangkaraniwan sa kanyang kapaligiran.

Kung ang isang bata ay walang gana, ang mga dahilan ay maaaring hindi nauugnay sa pagkabusog. Sa pamamagitan ng paggawa ng pagkain na isang kulto, ipinaalam mo sa iyong anak na ang pagkain ay mahalaga sa iyo. At ginagamit ito ng bata bilang paraan ng pag-impluwensya sa iyo.

Bawasan ang kahalagahan ng pagkain. Huwag na akong kumain. Ang matigas ang ulo maliit na tao ay makaligtaan ng ilang mga tanghalian. E ano ngayon? Hindi siya mamamatay sa gutom, ngunit sisiguraduhin niyang hindi uubra ang blackmail na may pagkain.

Tandaan, ang wastong balanseng nutrisyon ang susi sa kalusugan. Siguraduhin na ang iyong anak ay may malusog na gana, ngunit huwag pilitin siyang kumain ng labis. Hayaang umunlad ang bawat isa ayon sa kanilang mga indibidwal na pangangailangan.

Kadalasan, ang karamdaman dahil sa kawalan ng ganang kumain ay nagpapadala sa atin ng signal ng alarma. Kadalasan sa mga ganitong kaso ay may mga kasamang sintomas. Gayunpaman, hindi palaging. Kung ang isang bata ay sabay-sabay na may mataas o mababang temperatura, kawalan ng gana, o panghihina, kumilos kaagad.

Mahina ang gana: kung paano mabawi ang interes sa pagkain

Sa kawalan ng gana, ang mga dahilan ay hindi palaging matutukoy nang mabilis. Ngunit pansamantala, maaari mong subukang mabawi ang iyong interes sa pagkain. Kung ang paglalakad, pisikal na aktibidad, at pagpapabuti ng iyong kalooban sa lahat ng magagamit na mga pamamaraan ay hindi gagana, maraming iba pang mga paraan na makakatulong sa iyong makamit ang isang positibong resulta.

Tratuhin ang iyong sarili sa bitamina therapy. Ang mga espesyal na gamot ay makakatulong na maibalik sa normal ang nababagabag na gana. Hindi namin partikular na pinangalanan ang mga ito, dahil ang self-medication ay maaaring magdulot ng higit na pinsala kaysa sa mabuti. Makipag-ugnayan sa iyong doktor at magsimula sa pamamagitan ng pag-inom ng multivitamin, o isa sa mga sumusunod na bitamina: B12, iron, ascorbic acid, mahigpit na sinusunod ang dosis.

Ngunit ang mga pagkain na nagpapataas ng gana ay maaaring ligtas na kainin sa katamtaman. Kung ikaw ay may mahinang gana, ipasok ang mga sumusunod na pagkain sa iyong pang-araw-araw na diyeta: lemon at iba pang mga citrus na prutas, maasim na mansanas, granada, itim na labanos, sibuyas, bawang, sauerkraut, ligaw na bawang, cranberry, rowan berries, blackberry, raspberry. Siguraduhing uminom ng sariwang juice.

Ang isa pang pagpipilian, na nangangailangan din ng konsultasyon sa isang doktor, ay mga tincture at mga herbal decoction na nagpapasigla sa gana. Kabilang dito ang: mga ugat ng dandelion, ginseng, rosea, marsh calamus, wormwood, mint at lemon balm, yarrow, thyme, dill seeds at greens (fennel para sa mga bagong silang), dahon ng plantain at iba pa. Maaari kang gumamit ng mga produkto na may isang bahagi o paghahanda sa parmasya.

RECIPE PARA SA HERBAL TINCTURE PARA SA GANA: Maghanda ng pinaghalong: 50 g ng wormwood, 100 g ng St. John's wort, 100 g ng calamus root. 2 tbsp. l. Matapos kolektahin ang mga halamang ito sa gabi, ibuhos ang mga ito sa isang termos at ibuhos ang dalawang baso ng tubig na kumukulo sa kanila. Sa umaga, salain at hatiin sa 4 na servings (150 g bawat isa). Uminom ng 4 beses sa isang araw 15 minuto bago kumain.

RECIPE PARA SA MELISSA TEA PARA SA GANA: Gumiling 2 tbsp. l. lemon balm. Ibuhos ang dalawang baso ng kumukulong tubig at hayaang magluto ng apat na oras. Uminom ng ½ baso bago ang bawat pagkain sa araw.

Elena Selivanova

Ang tanong na "Bakit tumaba ang mga tao sa tag-araw?" nag-aalala sa marami.

Sa kalikasan, ang pagtaas ng timbang sa tag-araw ay isang ganap na makatwirang paraan upang mapanatiling buhay ang mga hayop sa panahon ng mahaba, malupit na taglamig. Sa totoo lang, ito ay pareho sa mga tao sa malayong mga prehistoric na panahon: ang mga indibidwal na maaaring "mangulam sa kanilang sarili" sa taba sa tag-araw at matipid na gumastos nito sa taglamig ay nakaligtas.

Sa kasamaang palad, ang larawang ito, perpekto mula sa punto ng view ng ebolusyon at may depekto mula sa punto ng view ng pangangailangan na panatilihin ang sarili sa hugis, ay hindi angkop sa amin. Gayunpaman, ang mga pangunahing dahilan para sa pangangalap ng tag-init ay hindi namamalagi sa lahat ng mga mekanismo ng ebolusyon o ilang iba pang mga lihim ng katawan.

Sa katunayan, ang lahat ay mas simple.

Bakit tumataba ang mga tao sa tag-araw kung kakaunti ang kanilang kinakain?

Sa katunayan, ito ay mahalaga hindi lamang kung magkano ang iyong bahagi ng pagkain weighs, ngunit din kung ano ang enerhiya at nutritional halaga mayroon ito.

Sa init, hindi talaga namin gustong kumain ng malusog na mababang-calorie, sabihin, manok na may salad. Siyempre, mas gusto ng karamihan ang magaang meryenda na may ice cream at iced tea na may asukal o cola bilang inumin.

Oo, sa tag-araw kumakain kami ng mas kaunti, ngunit paradoxically, kumakain kami ng mas maraming calories at simpleng carbohydrates. 1-2 servings ng ice cream na may soda, hotdog o iba pang fast food sa gabi, beer, meryenda na kasama nito at ilang berries na may asukal at cream. Oo, ito ay hindi gaanong timbang, ngunit ito ay "nagkakahalaga" ng halos 2000 kcal.

Paano kung magdagdag ka ng pangkaraniwang barbecue sa gabi o shish kebab sa halo? Kumusta naman ang mga pagtitipon sa kalikasan, na dapat na matapat na tawaging “pagkain”?

Aminin natin - kung kumain ka ng ganito, tiyak na magtataas ka ng ilang kilo ng taba sa taglagas. Samakatuwid, kailangan mong maging mas matalino:

• Kumain ng mga gulay at walang taba na karne, kasama ang ilang lugaw at prutas para sa iyong mga pangunahing pagkain. Huwag laktawan ang mga almusal at tanghalian, gawin lang ang mga ito bilang magaan hangga't maaari sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga margarine, pritong pagkain, French fries at fast food.
• Iwanan ang iyong sarili ng 200 kcal para sa mga treat. At pagkatapos ay maaari kang kumain ng 1 ice cream na walang mga toppings, nuts, jam at iba pang mga high-calorie additives o isang piraso ng iyong paboritong barbecue sa mga uling.
• Iwasan ang soda at alkohol. Oo, kung walang serbesa at alak, ang buhay ay tila mapurol sa maraming matatanda. Ngunit ang simpleng panukalang ito ay magpapahintulot sa iyo na magkaroon ng kontrol sa iyong diyeta at huminto sa pagkakaroon ng timbang. Huwag maging bore - uminom ng isang baso ng alak, ngunit hindi isang kalahating litro na baso, ngunit isang karaniwang isa, 120 ML, at bigyan ng kagustuhan ang tuyo na puti.

Bakit tumataba ang mga tao sa tag-araw kung madalas silang gumagalaw?

Sabihin nating nagpasya kang maglakad papunta at pauwi sa trabaho. At tapat kang naglalakad sa bilis ng paglalakad, na sumasaklaw, halimbawa, 4 km sa loob ng 1 oras. Makikinabang ba ang gayong pag-eehersisyo sa pagsunog ng taba? Oo at hindi.

Oo, kung gumawa ka ng iba pang mga ehersisyo at diyeta. Sa kasong ito, ang isang paglalakad ay gaganap sa papel ng isang uri ng stress reliever.

Hindi, kung itinakda mo ang iyong alarm clock nang kalahating oras nang mas maaga, hindi nakakakuha ng sapat na tulog, kinakabahan, palaman ang iyong sarili ng sandwich na may mantikilya sa umaga para lang mamasyal. At natural, ang pagiging epektibo ng naturang "pseudo-training" ay nababawasan ng mga damit na isinusuot natin sa trabaho at hindi komportable na sapatos. Hindi malamang na seryoso mong isipin ang pagpapawis sa mga sapatos na may mataas na takong at isang magaan na suit ng negosyo, halimbawa.

Sa pangkalahatan, mas mahusay na paghiwalayin ang pagsasanay mula sa paglalakad. Kung gusto mong maglakad para pumayat, maglakad gamit ang pedometer at heart rate monitor na nakasuot ng sportswear sa lugar ng parke. Panoorin ang intensity, at huwag kalimutan ang tungkol sa mga pagsasanay sa lakas.

Bike? Heart rate monitor at proteksyon ay kinakailangan! Lumalangoy? Sporty, hindi dull floundering. Hindi mo kaya? Mas mainam na mag-sign up para sa isang fitness club. Ang 2-3 ehersisyo sa isang linggo sa isang komportableng kuwartong naka-air condition na may mga propesyonal ay mapoprotektahan ang iyong pigura mula sa pagkakaroon ng mas mahusay na taba kaysa sa lahat ng pinagsama-samang aktibidad ng amateur sa kalye.

Gumawa ng mga magagawang pagbabago sa iyong regimen, at hihinto ka sa pagkakaroon ng timbang sa tag-araw.

Ang muling pag-print o paglalathala ng mga artikulo sa mga website, forum, blog, contact group at mailing list ay pinahihintulutan lamang kung mayroong aktibong link papunta sa website.