/

Paano mapupuksa ang visceral belly fat sa mga lalaki. Paano mapupuksa ang visceral fat

Bakit ito delikado? visceral fat, nakapalibot lamang loob at pinipisil ang tiyan pasulong? Lahat tungkol sa kung paano mabilis at ligtas na mawalan ng timbang.

Ano ang visceral fat?

Ang visceral fat ay ang taba na nakapalibot sa mga panloob na organo. Sa kabila ng katotohanan na sa maliit na dami ang naturang taba ay mahalaga para sa normal na paggana ng katawan, ang labis nito ay humahantong sa isang bilang ng mga seryosong problema: mula sa pagpiga sa mga panloob na organo hanggang sa... Ang pagkakaroon ng visceral fat ay ang pangunahing katangian ng labis na katabaan.

Ang magandang balita ay ang visceral fat ay ang pinakamadaling taba na masunog. Dahil ito ay naipon bilang isang resulta ng isang laging nakaupo na pamumuhay at labis na paggamit ng caloric, na may normalisasyon ng diyeta at katamtamang ehersisyo, ang katawan ay mapupuksa ito nang napakabilis. Ang lingguhang pagbaba ng timbang na 0.5 kg ay isang ganap na makakamit na resulta sa sapat na antas pagganyak.

Iba't ibang uri ng taba sa katawan

Sa materyal na "Scientific Weight Loss Strategy" nabanggit ng FitSeven na, ang isang ay tumutukoy sa isa sa tatlong pangunahing magkakaibang uri: 1) subcutaneous taba ng tiyan, 2) panloob na visceral fat, 3) retroperitoneal fat. Ang pagkakaiba ay namamalagi hindi lamang sa lokasyon ng bawat isa sa mga uri ng taba, kundi pati na rin sa epekto nito sa katawan.

Kung ang pagkakaroon ng subcutaneous fat ay puro "aesthetic" na problema (sa madaling salita, ang malambot na taba ng tiyan ay hindi nakakaapekto sa kalusugan sa anumang paraan), kung gayon ang panloob na taba ay aktibong kasangkot sa metabolismo, na direktang nakakaapekto sa antas ng mga hormone at. Sa iba pang mga bagay, ang pagkakaroon ng malalaking halaga ng visceral fat ay nakakaapekto rin sa utak.

Panloob na taba: mga sanhi ng pagbuo

Ang pangunahing dahilan para sa pagkakaroon ng visceral fat ay isang matalim na limitasyon ng pisikal na aktibidad dahil sa background - mula sa pagbubuntis sa mga huling buwan hanggang sa mga bali. Ang isa pang mahalagang dahilan para sa paglaki ng taba ng tiyan ay matagal na depresyon kapag ang isang tao ay nakahiga sa sopa buong araw at kumakain ng chips.

Unti-unti, ang proseso ng paglaki ng visceral fat ay nagiging talamak na yugto kapag ito ay nagiging lalong mahirap na limitahan ang sarili sa pagkonsumo ng mataas na calorie na pagkain at matamis, at ang pagnanais na mag-ehersisyo ay ganap na nawawala. Nakikita ng isang tao na siya ay tumataba, ngunit hindi maaaring baguhin ang kanyang pamumuhay, o siya ay nagiging walang malasakit.

Paano mapupuksa ang visceral fat?

Ang mga reserbang taba ng visceral na nabuo sa kawalan ng pisikal na aktibidad ay nakikilala sa pamamagitan ng napakaliit na bilang ng mga capillary. Sa katunayan, ang naturang taba ay isang hindi gumagalaw na masa na hindi sinusubukan ng katawan na gamitin para sa metabolismo ng enerhiya. Upang "muling sanayin" siya, kinakailangan ang regular na pagsasanay.

Sa ilalim ng impluwensya ng aerobic at katamtamang intensity, ang daloy ng dugo sa adipose tissue ay unti-unting tumataas, bilang isang resulta kung saan ang katawan ay nagsisimulang gumamit ng visceral fat bilang isang mapagkukunan ng enerhiya - na humahantong sa unti-unting pagkasunog nito. Mahalaga rin na tandaan na ang proseso ng pag-alis ng visceral fat ay nagpapabilis sa paglipas ng panahon.

Labanan ang panloob na taba: pagsasanay

Ang pangunahing criterion kapag pumipili ng pisikal na pagsasanay upang labanan panloob na taba ay kadalian ng pagpapanatili. Para sa karamihan ng hindi sanay na mga taong napakataba, ang mabilis na paglalakad o elliptical na pagsasanay ay magiging pinaka-epektibo. Bumibilis ang pagtakbo o paglangoy mas malakas na puso, na maaaring mapanganib.

Upang matagumpay na masunog ang visceral fat, inirerekumenda na magsagawa ng 2-4 cardio workout bawat linggo, 45-60 minuto bawat isa. Matapos ang isa o dalawang buwan na lumipas at matagumpay mong nakamit ang mga unang resulta sa anyo ng pagbawas sa timbang ng katawan sa pamamagitan ng 10-15 kilo, maaari kang unti-unting lumipat sa mga pagsasanay sa lakas at magsimula.

Bakit ang pagputol ng carbohydrates ay mabuti para sa iyo mabilis na pagbaba ng timbang?

Kailangan mo bang tumakbo para pumayat?

Hiwalay, tandaan namin na ang pagtakbo ay mahigpit na hindi inirerekomenda para sa mga taong tumitimbang ng higit sa 80-85 kg. Bilang karagdagan sa katotohanan na ang labis na timbang mismo ay lumilikha labis na pagkarga sa tuhod at gulugod (lalo na sa mahinang diskarte sa pagtakbo), kadalasan ang pagkakaroon ng visceral fat ay naglalagay ng hindi kinakailangang stress sa cardiovascular system tao.

Sa mga taong hindi atletiko, napakataba, ang pagsasanay sa red zone (rate ng puso na higit sa 90% ng MHR) ay maaaring humantong sa malubhang problema sa kalusugan at maging sanhi ng pag-aresto sa puso. Upang sukatin ang iyong tibok ng puso sa panahon ng pagsasanay, tiyaking gamitin ang alinman o ang mga built-in na sensor ng kagamitan sa pag-eehersisyo.

Diet upang mapupuksa ang visceral fat

Sa proseso ng pagkawala ng visceral fat, napakahalaga na pigilan ang pagnanasa na pumunta sa isang agresibong diyeta o magutom sa iyong sarili. Hindi ito makakatulong sa pagsunog ng taba nang mas mabilis, ngunit maglalagay lamang sa katawan sa isang estado ng pagkabigla. Bagama't dapat mong ganap na muling isaalang-alang ang iyong diyeta, na siyang dahilan ng pagtaas ng iyong timbang, mas mabuting gawin ito nang paunti-unti.

***

Ang visceral fat ay panloob na taba na pangunahing matatagpuan sa lukab ng tiyan at itulak ang tiyan pasulong. Ang pagkakaroon ng mga reserba ng taba na ito ay pangunahing katangian labis na katabaan. Upang mapupuksa ang visceral fat, mahalaga, una sa lahat, upang mapanatili ang katamtamang pagsasanay sa cardio at kontrolin ang iyong diyeta nang hindi sinusubukang magutom ang iyong sarili.

Ano ang visceral fat? Labis na timbang- isang malaking problema, at hindi nangangahulugang eksklusibo ng isang cosmetic na kalikasan. Ang katotohanan ay ang labis na adipose tissue ay matatagpuan hindi lamang sa tuktok ng layer ng kalamnan, na bumubuo ng mga fold ng tinatawag na subcutaneous fat, kundi pati na rin sa loob ng cavity ng tiyan, maaari din silang i-deposito sa mga panloob na organo. Ito ay visceral fat.

Ang mga likas na deposito ng visceral fat ay tumutulong sa paggana ng mga panloob na organo, na kumikilos bilang mga shock absorbers. Ngunit sa sandaling mayroon nang kaunti pa kaysa sa kinakailangan, nagsisimula itong magdulot ng isang tiyak na panganib.

Habang tumataas ang porsyento ng visceral fat, tumataas ang panganib ng diabetes, arterial hypertension, mga patolohiya ng cardiovascular, oncology. Paano matukoy ang pamantayan ng visceral fat at kung paano haharapin ang labis nito?

Visceral fat: normal

Maaari mong matukoy kung mayroong labis na visceral fat sa katawan sa pamamagitan ng mata - upang gawin ito, sapat na upang masuri ang iyong figure. Ang higit na kahawig nito sa kilalang "mansanas," mas maraming visceral fat ang naipon sa mga panloob na organo, na nangangahulugang may mas malaking panganib na magkaroon ng iba't ibang mga pathologies ng puso at atay.

Ang pinakasimple instrumento sa pagsukat ay magiging isang pangkaraniwang teyp ng pagsukat ng sastre: sa tulong nito, sa isang nakakarelaks na estado, dapat mong sukatin ang circumference ng iyong baywang. Hindi mo dapat linlangin ang iyong sarili at sipsipin ang iyong tiyan, dahil hindi mo isasapubliko ang data na matatanggap; sa kabaligtaran, isasaalang-alang mo ito upang masuri ang estado ng iyong kalusugan.

Ang laki ng baywang na mas mababa sa 89 cm para sa mga kababaihan ay itinuturing na ligtas, para sa mga lalaki ang figure na ito ay 101 cm. Ang mga kababaihan na may hugis-peras na pigura ay nasa isang mas kapaki-pakinabang na posisyon, dahil sa ganitong uri ng figure ang mga akumulasyon ng taba ay idineposito sa mga balakang, at sa tiyan ay hindi gaanong binibigkas. Bilang karagdagan, ang mga deposito sa mga balakang ay nag-aambag sa paggawa ng isang partikular na hormone na nagpoprotekta sa puso.

Ang MRI ng mga panloob na organo ay magbibigay ng tumpak na data sa dami at lokasyon ng "dislokasyon" ng nakakapinsalang taba. CT scan ay magbibigay din ng isang komprehensibong sagot sa tanong: kung gaano karaming visceral fat ang idineposito at kung saan, gaano mapanganib ang mga deposito na ito.

Body mass index ay din seryosong tagapagpahiwatig– kung hindi ka nakikibahagi sa pagsasanay sa lakas at ang pagtaas ng timbang ay hindi kasama dahil sa mataas na masa ng kalamnan, kung gayon ang isang BMI na higit sa 25 ay dapat mag-isip sa iyo, at ang halaga nito na higit sa 30 ay isang direktang gabay sa pagkilos.

Bakit mapanganib ang visceral fat?

Ang visceral fat, na matatagpuan sa cavity ng tiyan, ay bumubuo ng isang omentum na nagsisilbing protektahan at mapanatili ang mga panloob na organo, na tinitiyak na normal. rehimen ng temperatura. Ito ay isang uri ng airbag, na, gayunpaman, kung ito ay lumalaki nang labis, ay maaaring maglagay ng presyon sa mga panloob na organo. Bilang karagdagan, ang taba ay nagsisimulang maipon sa mga panloob na organo mismo, na nakakasagabal sa kanilang normal na paggana.

Ang cinnamon, tulad ng karamihan sa mga pampalasa na kilala sa atin, ay maaaring mag-activate ng fat burning. Paano? Basahin sa.

Anong mga tabletas ang tutulong sa iyo na makamit ang ninanais na slimness at ano ang mga panganib nito? Basahin?

Ang Buckwheat na may kefir ay matagal nang minamahal ng mga "slimming." Inilarawan namin kung paano ihanda ito sa artikulo.

Mapanganib na antas ng visceral fat at kung paano labanan ito

Ang antas ng visceral fat ay tumataas sa ilalim ng stress, habang ang hormone cortisol ay nagsisimulang gumana, pinasisigla ang paggawa ng taba - ang katawan, na nalubog sa isang estado ng stress, ay nagpasya na nangangailangan ito ng karagdagang mga reserba at nagsisimulang aktibong maipon ang mga ito. Ito ay pinadali din ng pang-araw-araw na paraan ng pagtagumpayan ng stress - labis na pagkain. Samakatuwid, kung ang panganib ng pagbuo ng visceral fat ay mataas, pagkatapos ay mas mahusay na subukang maiwasan ang stress o hindi bababa sa hindi "kumain" ito.

Ang panganib ng pagtaas ng mga antas ng visceral fat ay tumataas kung mayroon kang family history ng diabetes at hypertension.

Ang isang mahusay na paraan upang limitahan ang akumulasyon ng panloob na taba ay ang patuloy na pag-inom ng berdeng tsaa at pagsunod sa isang diyeta. Mabilis nitong babawasan ang antas ng kolesterol, asukal at visceral fat.

Paano mapupuksa ang visceral fat: diyeta

Tutulungan ka ng diyeta na alisin ang visceral fat. mayaman sa mga produkto na may mataas na nilalaman ng L-carnitine. Ito ay, una sa lahat, walang taba na karne at gatas.

Ang L-carnitine para sa katawan ay isang stimulator ng pagsunog ng taba, salamat dito ang taba ay sinusunog sa mitochondria ng mga selula ng kalamnan, na nagiging malinis na enerhiya. Pinakamataas na halaga Ang L-carnitine ay nakapaloob sa karne ng alimango (natural) - higit sa 200 mg bawat 100 g, sa batang tupa na walang taba - 190 mg, sa karne ng baka at karne ng usa - mga 150 mg. Maaari ka ring kumuha ng L-carnitine sa anyo ng mga espesyal na suplemento.

Ito ay kinakailangan upang sumunod sa mababang calorie na diyeta, na binubuo ng 1000 - 1200 kcal bawat araw. Makakatulong ito sa iyo na mapupuksa ang labis na taba sa loob lamang ng isang buwan, tulad ng makikita mo sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagkuha ng naaangkop na mga sukat at pagtimbang.

Ang pagkain ng mga cereal sa anyo ng buong butil, pinatuyong prutas, mababang taba ay makakatulong na mapabuti ang pagganap at makabuluhang mapabuti ang kalusugan ng katawan. mga produktong fermented milk, isda na mayaman sa Omega-3 acids. Ang ganitong diyeta ay humahantong sa pagbaba ng mga antas ng insulin sa dugo at pinatataas ang rate ng pagsunog ng taba, kabilang ang panloob na taba.

Pisikal na aktibidad upang masunog ang panloob na taba

Ang pinakamahusay na stimulator para sa pagsunog ng panloob na taba - pisikal na ehersisyo. Kung mabigat ang bigat at mahirap magsimulang tumakbo kaagad, makakatulong ang regular na paglalakad. Naka-on paunang yugto maaari kang maglakad-lakad lamang sa paligid ng lungsod sa normal na bilis, unti-unting pinapataas ito, ngunit para hindi lumalabag ang iyong tibok ng puso.

Matapos masanay ang katawan sa pagkarga, maaari kang magpatuloy sa mabilis na paglakad, pagkatapos ay tumakbo. Ang pinaka banayad at kasabay na epektibong uri ng pisikal na aktibidad ay ang paglangoy. Para sa marami, ang isang mahusay na pagkakataon upang mapupuksa ang nakakapinsalang taba ay isang ehersisyo bike o pagbibisikleta.

Sa pangkalahatan, ang akumulasyon ng visceral fat ay isang senyales ng ating well-fed time, dahil araw-araw ay mayroon tayong mas kaunting mga pagkakataon para sa mga kusang paggalaw. Sinisikap naming mapabuti ang aming buhay at gumagalaw nang paunti-unti. Sedentary lifestyle - pangunahing dahilan akumulasyon ng panloob na taba, isa pang dahilan ay ang boom sa mga processed foods at fast food.

Baguhin ang iyong pamumuhay at diyeta at maaaring hindi mo kailangang maglagay ng labis na pagsisikap upang labanan ang visceral fat.

Taba ng visceral(medical name for internal fat) ay ang taba na naipon sa ilalim ng balat, sa atay at tiyan. Ang taba na ito ay "nakasanayan" sa pag-iipon sa pagitan ng mga organo panloob na lukab. Paano alisin ang labis na panloob na taba na ito at mapupuksa ito magpakailanman?

Bakit mapanganib ang visceral fat?

Ang visceral fat ay isang aktibong sangkap na kasangkot sa ilang mga metabolic na proseso sa katawan. Ang visceral fat ay naglalabas ng mga hormone na negatibong nakakaapekto sa paggana ng maraming sistema ng katawan ng tao. Mahalaga, ito ay gumaganap ng function ng anuman endocrine gland- mga glandula panloob na pagtatago. Ang visceral fat ay kinabibilangan ng marami aktibong sangkap, na aktibong nakakaapekto sa lahat ng bahagi ng ating katawan. Iyon ang dahilan kung bakit sa malalaking dami ay mapanganib sa kalusugan ng tao at maging sa buhay. Ang sobrang visceral fat ay nagdudulot ng mga sakit tulad ng:

Mga Lihim ng Paglaya mula sa "visceral" na taba:

Unang sikreto. Iwasan ang mga sobrang mataba na pagkain:

  1. Nut.
  2. Tinapay.
  3. Mga chips.
  4. Mga crackers.
  5. Salo.
  6. Mayonnaise.
  7. Ghee butter.
  8. Sausage.
  9. mantikilya.
  10. Fries (patatas).
  11. Mantika.
  12. Cream.
  13. tsokolate.
  14. Candy.
  15. kulay-gatas.
  16. karne.

Pangalawang sikreto. Pumunta sa isang diyeta sa gulay:

Almusal (1):

Salad. Ano ang nasa loob nito:

  1. Mga cornflake.
  2. Grated carrots.
  3. Mga natuklap na oat.
  4. Yogurt (ibuhos ito sa salad).

Almusal (2):

  1. Mga berdeng gulay: earthen pear (jerusalem artichoke), rhubarb, asparagus, maagang patatas, bell pepper, cucumber, celery, artichoke (pumili ng isang bagay para sa ulam).
  2. Isang maliit na piraso lang ng tinapay.

Hapunan:

  1. Pipino.
  2. Berdeng salad.
  3. Dalawang patatas (maliit na sukat).

meryenda sa hapon:

kampanilya paminta(pula).

Hapunan:

  1. Salad ng gulay.
  2. Mineral na tubig(kalahating baso).

Pangatlong sikreto. Mag-prutas diet:

(unang araw:

  1. Prutas.
  2. Juice.
  3. Fruit salad (anumang uri).
  4. Tubig.

(pangalawang araw:

  1. Pinakuluang gulay (plate).
  2. Mga prutas (3).
  3. Tubig.

(ang ikatlong araw:

  1. Sopas (gulay).
  2. Juice.
  3. Fruit salad (anumang uri).

Ang ikaapat na sikreto. Gumalaw gamit ang sports at sayaw (maximum):

  1. Takbo.
  2. Lumalangoy.
  3. Tennis.
  4. Pagsasayaw (incendiary).
  5. Paggaod.
  6. Volleyball.
  7. Badminton.
  8. Mountain bike.
  9. tumatalon.

Ikalimang sikreto. Huwag kumain ng mga pagkaing maaaring magdulot ng utot:

  1. Itlog (hard-boiled).
  2. Rye bread (magaspang).
  3. Pagluluto.
  4. Cream.
  5. Mga pagkaing gawa sa buong gatas.
  6. Lahat ng halaman (legumes).
  7. Lahat ng uri ng repolyo.
  8. Buong gatas.
  9. De-latang pagkain.
  10. singkamas.
  11. Pinatuyong isda.
  12. Swede.
  13. Kvass.
  14. Mineral na tubig (na may mga gas).
  15. Katas ng ubas.
  16. Sibuyas.
  17. Daing na isda.

Ikaanim na sikreto. Subukang mabuti na "panatilihin" ang mga sumusunod na pagkain sa iyong diyeta:

  1. Tinapay na pinatuyong trigo.
  2. Mga juice.
  3. Inihurnong gulay.
  4. Nilagang gulay.
  5. tsaa.
  6. Piniritong itlog).
  7. Mga sausage (diyeta).
  8. kape.
  9. Mga sabaw ng karne (na may kaunting taba).
  10. Omelette.
  11. Sausage ("Doctorskaya").
  12. Lean fish (at lean meat).
  13. Mga sabaw ng isda.
  14. Mga sabaw ng kabute.
  15. Mga prutas (hinog).

Ikapitong sikreto. Iwasan ang stress.

Ang katotohanan ay ang lahat ng mga siyentipiko ay sanay na tumawag sa panloob na taba na cortisol. At ang cortisol ay isang stress hormone. Nakikita mo ba ang koneksyon dito? Ngayon ay hatiin natin ito sa mga detalye. Mayroong ugali (para sa maraming tao) ng "pagkain" ng stress. Hindi mo dapat gawin ito, dahil ang mga pagkain na tumutulong sa iyo na "kumain" ng stress ay nag-iimbak ng mas maraming taba kaysa sa "ordinaryong" pagkain.

Ikawalong sikreto. Tandaan ang pagsasanay na ito:

Humiga sa kama. Itaas ang iyong mga binti (bahagyang). Ibaluktot ang iyong mga tuhod at simulan ang paggalaw sa kanila na parang nagbibisikleta ka. Gawin ang ehersisyo hanggang sa makaramdam ka ng pagod, sakit o bigat.

Ikasiyam na sikreto. Magsagawa ng isang eksperimento na may mga wrap.

Sa pangkalahatan, mayroong ilang mga uri na tumutulong sa pag-alis ng visceral fat:

  1. Algae.
  2. kape.
  3. tsokolate.

Ang pinakamura sa kanila ay kape. Iyon ang dahilan kung bakit pag-uusapan natin ito ngayon.

Kumuha ng kaunting olive oil, kape (giling), at tubig. Paghaluin ang kape sa tubig. Paghaluin upang makamit ang "kapal". Magdagdag ng langis (isang pares ng mga kutsara). Simulan ang paghahalo. Ilapat ang timpla sa iyong tiyan at hita. Kumuha ng cling film. Iikot ito. Humiga sa ilalim ng tatlong kumot. Manatiling ganito sa loob ng isang oras. Ito ang oras na kinakailangan para sa lahat ng taba na nasa daan upang unti-unting lumabas sa balat (na may pawis). Ang mga pamamaraan ay isinasagawa isang beses bawat tatlong araw. Kurso - labinlimang balot.

Ikasampung sikreto. Subukang kumain ng mga pagkaing mabilis na nakakabusog sa iyo:

  1. Mga mansanas.
  2. limon.
  3. Parsley.
  4. Kahel.
  5. Isda.
  6. Pili.
  7. Oatmeal.
  8. Yogurt (mababa ang taba).
  9. Mga nogales.

Ika-labing isang sikreto. Mawalan ng taba... sa pagtulog!

Ang pagtulog ay maaaring parehong doktor at sanhi ng labis na taba sa katawan ng tao.

Kung matutulog ka ng 6 hanggang 7 oras sa gabi, maaari mong alisin ang malaking halaga ng taba ng tiyan dahil... ito ang pinakamainam na dosis ng pagtulog (napatunayan ng mga doktor sa buong mundo).

Kung natutulog ka ng sobra o masyadong kaunti, kung gayon ang labis o kakulangan sa pagtulog ay lubos na nakakaapekto sa paglaki ng panloob na taba.

Samakatuwid, upang magsunog ng taba, hindi ka dapat matulog ng 5 oras o mas kaunti, at hindi ka dapat matulog ng 8 o higit pang oras sa isang araw.

Tinatalakay ng artikulong ito kasalukuyang problema- visceral fat. Ano ang mapanganib at kung paano mapupuksa ang mga nakatagong deposito ng taba sa katawan - maikli nating isaalang-alang ang mga pangunahing katotohanan sa paksang ito. Anong nangyari […]

Tinatalakay ng artikulong ito ang kasalukuyang problema - visceral fat. Ano ang mapanganib at kung paano mapupuksa ang mga nakatagong deposito ng taba sa katawan - maikli nating isaalang-alang ang mga pangunahing katotohanan sa paksang ito.

Ano ang visceral fat?

Ang ibig sabihin ng visceral fat adipose tissue, na naka-localize sa paligid ng mga panloob na organo. Ang isang tao ay nangangailangan pa rin ng maliit na reserba ng taba na ito, ngunit kung ito ay naipon nang labis, ito ay lubhang nakakapinsala sa kalusugan. Ang pangunahing pinsala ay nakasalalay sa pagbaluktot mga antas ng hormonal at compression ng mga panloob na organo.

Karaniwan, ang mga tao ay nag-iipon ng visceral fat mahinang nutrisyon na may malaking calorie surplus. Maliit din ang kanilang paggalaw, na nakakapinsala sa kalusugan. Karaniwan, ang mga hindi gustong deposito ay naiipon sa pinakakitang lugar. Ito lugar ng problema sa mga babae at lalaki - ang tiyan.

Mga palatandaan ng visceral fat

Siyempre, pinakamahusay na kumunsulta sa isang doktor tungkol sa visceral fat. Sa bahay, maaari mong subukan upang matukoy kung ikaw ay nasa panganib. Narito ang mga pangunahing palatandaan na maaaring magpahiwatig na ang katawan ay naglalaman ng malalaking reserba ng mapanganib na panloob na taba.

  • Kailangan mong matukoy ang uri ng iyong katawan. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taong may uri ng katawan ng mansanas ay may mas mataas na panganib na makaipon ng visceral fat. Ang mga taong may hugis na peras ay mas malamang na magkaroon ng visceral fat.
  • Isa sa ang mga tamang paraan Upang masuri ang predisposisyon sa akumulasyon ng panloob na taba ay upang kunin ang balat na matatagpuan sa paligid ng perimeter ng pusod gamit ang iyong mga daliri. Dapat mong subukang gumawa ng manipis na fold. Ang mga taong may malaking halaga ng visceral fat ay hindi makakakuha ng manipis na fold.
  • Ang isang simpleng paraan ay upang malaman ang laki ng iyong baywang. Kailangan mong tumayo nang tuwid, ituwid ang iyong pustura, kumuha ng panukat na tape at ilagay ito nang maluwag sa pinakamanipis na lugar - sa baywang, humigit-kumulang sa lugar ng pusod. Karaniwang pambabae- ito ay isang baywang na halos 80 cm, pamantayan ng lalaki— 94 cm, ito ang pinakabagong data. Noong nakaraan, ito ay pinaniniwalaan nang iba, ang mga kababaihan - 88 cm, mga lalaki - 104 cm.Ito ay lumiliko na may dami ng baywang na higit sa 80 cm sa mga kababaihan at mula sa 94 cm sa mga lalaki, mayroong mas malaking panganib na magkaroon ng visceral fat.

Mga sanhi ng visceral fat

Ang mga pangunahing kadahilanan na nauugnay sa pagkakaroon ng panloob na taba:

  • natural na pagtanda ng katawan (pisyolohikal na bumababa masa ng kalamnan at ang porsyento ng mga pagtaas ng taba, sa katandaan, ang mga calorie ay sinusunog sa iba't ibang paraan at ang taba ay mas madaling idineposito);
  • panahon ng menopause sa mga kababaihan (ang taba ay maaaring magsimulang aktibong ideposito sa mga hindi gustong lugar dahil sa mga pagbabago sa hormonal);
  • pamamayani ng mga matamis at mataba na pagkain sa diyeta;
  • laging nakaupo sa pamumuhay;
  • talamak na kakulangan ng tulog;
  • sikolohikal na presyon (ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taong dumaranas ng diskriminasyon at patuloy na nalulumbay ay mas madaling mag-recruit labis na taba).

Ito ay kagiliw-giliw na ang timbang ng katawan ng isang tao ay maaaring normal, ngunit sa kabila nito, ang mga panloob na organo ay tinutubuan ng taba.

Ang mga panganib ng visceral fat

Naniniwala ang mga doktor na ang ilang mga tindahan ng visceral fat ay mahalaga para sa tamang operasyon katawan. Salamat sa mga deposito na ito, ang mga panloob na organo ay mapagkakatiwalaan na protektado mula sa mga nakapaligid na tisyu. Ang bagay ay ang malaking halaga ng visceral fat ay mapanganib. Ang ligtas na limitasyon para sa dami ng visceral fat sa kabuuang reserbang taba ng katawan ay mula 10 hanggang 15%. Kung ang isang tao ay nakakuha ng higit pa, salik na ito ay may masamang epekto sa pangkalahatang kalusugan. Ang mga puntong ito ay ang pinsala ng visceral fat sa katawan ng tao:

  • komprehensibong metabolic failure;
  • dahil sa labis na karga ng mga binti - varicose veins;
  • hormonal imbalances;
  • ang labis na katabaan ng puso ay nagiging sanhi ng myocardial infarction;
  • mga proseso ng oncological sa katawan.

Posible bang alisin ang visceral fat?

Siyempre, kung nais mo, maaari mong mapupuksa ang visceral fat reserves. Ito ay kumakatawan sa labis na taba na mahalagang walang silbi. Hindi sila ganap na natanto ng katawan sa metabolismo ng enerhiya. Ang pinakatiyak na paraan upang mabawasan ang mahirap maabot na panloob na mga deposito ng taba ay sa pamamagitan ng pinahusay tamang pagsasanay. Dapat itong isagawa nang regular at may kakayahan.

Ang moderate-intensity cardio at aerobic exercise ay hindi agad nakakasunog ng visceral fat. Ang natural na mekanismo ay ganito: ang pagsasanay ay nagdaragdag ng sirkulasyon ng dugo sa lugar ng mga deposito ng taba, bilang isang resulta, ang katawan ay gumagamit ng visceral fat bilang isang mapagkukunan ng enerhiya. Ang mga reserbang ito ay unti-unting nasisira. Sa una, ang pagbabagong ito ay maaaring magpatuloy nang dahan-dahan, ngunit sa pagsisikap sa bahagi ng tao mismo, ang panloob na pagsunog ng taba ay nangyayari nang mas mabilis.

Upang mabawasan ang panloob na mga deposito ng taba, kailangan mong sumunod sa wastong nutrisyon at ehersisyo.

Madali bang tanggalin ang visceral fat?

Nagmamadali kaming pasayahin ang lahat ng tao na may problema sa visceral fat - madali itong masunog. Isinasaalang-alang na ang mga taba na ito ay nilikha laban sa backdrop ng isang labis na calorie na diyeta at isang laging nakaupo na pamumuhay, nagiging malinaw kung ano ang diskarte sa pagbawi. Ang kailangan mo lang gawin ay pagbutihin ang iyong diyeta at simulan ang pagsasanay nang maayos. Ang pagkawala ng 500 g sa isang linggo ay isang magandang resulta na maaaring makamit ng sinuman.

Mga pagkaing nagsusunog ng visceral fat

Sa katunayan, ang pagsunog ng panloob na taba sa pamamagitan lamang ng pagdaragdag ng mga sumusunod na pagkain sa iyong diyeta ay isang gawa-gawa. Ang buong sikreto ay kailangan mong maunawaan kung anong mga kondisyon ang kailangan ng katawan upang simulan nitong gamitin ang mga reserbang taba bilang gasolina. Malusog na pagkain, na hindi nakakasagabal sa pagsunog ng taba, ngunit sa halip ay nagtataguyod ng prosesong ito, ito ay isang mahusay na karagdagang tool sa paglaban para sa kalusugan at slimness. Anuman ang iyong menu, maaari kang magsimulang mawalan ng timbang kapag mayroong isang calorie deficit sa iyong diyeta, iyon ay, kailangan mong gumastos ng kaunti pang mga calorie kaysa sa iyong natupok sa pagkain.

Mahalagang sabihin ang tungkol sa insulin - kinokontrol ng hormon na ito ang supply ng labis na glucose sa mga reserbang taba sa ilalim ng balat. Para sa kadahilanang ito, kinakailangan na tumuon sa mga pagkain na hindi nakakapukaw ng mga makabuluhang spike sa insulin sa dugo. Ito ang dahilan kung bakit inirerekomenda na limitahan ang mga matamis. Sa kanilang sarili, ang mga produkto ng pagsunog ng taba ay hindi gumagana. Magiging kapaki-pakinabang lamang ang mga ito kung ang diyeta ay ganap na tama at maalalahanin. Kung mayroon kang mga problema sa labis na taba at labis na timbang, tiyak na hindi mo kailangan ng mga pansamantalang diyeta, tanging tamang nutrisyon ang makakatulong magpakailanman.

Mayroong maraming mga sistema ng nutrisyon para sa pagbaba ng timbang - isang diyeta na walang karbohidrat, isang diyeta na may mababang karbohidrat, protina diyeta. Ang lahat ng mga sistema ng nutrisyon na ito ay batay sa pagkain ng mga pagkaing nakakatulong sa pagsunog ng labis na taba. Mga karaniwang bahagi ng menu ng mga diyeta na ito:

  • buong butil bilang isang mapagkukunan ng kumplikadong carbohydrates;
  • mga produktong protina ng pinagmulan ng hayop;
  • mga gulay;
  • prutas;
  • produktong Gatas.

Ang lahat ng mga diyeta para sa pagbaba ng timbang ay batay sa parehong mga paghihigpit, ito ay:

  • pagbabawas ng pagkonsumo ng fast food o fast food;
  • pagtanggi sa mataba na pagkain;
  • pagkain na walang naprosesong pagkain;
  • minimal na pagkonsumo ng matamis;
  • pag-iwas sa pritong at matatabang pagkain.

Isa pa mahalagang punto sa mga diyeta sa pagbaba ng timbang, ito ang oras upang kumain ng pagkain upang lumikha ng pinakamainam na balanse ng taba sa pandiyeta. Karaniwan, ang mga pagkain na may kumplikadong carbohydrates ay natupok sa umaga. Ang iba pang mga pagkain ay mga de-kalidad na protina. Mga taba - malusog lamang at sa pinakamababa. Ang diskarte na ito sa nutrisyon ay makakatulong sa maayos na punan ang katawan ng enerhiya. Inirerekomenda na limitahan ang mga karbohidrat upang simulan ng katawan ang mga proseso ng muling pagdadagdag ng glycogen at mga reserbang enerhiya dahil sa pag-ubos ng mga deposito ng taba.

Ang mga diyeta para sa pangkalahatang pagsunog ng taba ay hinihikayat ang paggamit ng mga prutas na sitrus bilang meryenda sa pagitan ng mga pagkain. Ang mga bunga ng sitrus ay mas mainam para sa nutrisyon sa pandiyeta, dahil naglalaman ang mga ito ng mas kaunting fructose, na nagiging sanhi ng mga pagbabago sa mga antas ng insulin.

Bilang isang patakaran, ang buong pang-araw-araw na halaga ng pagkain ay nahahati sa 5-6 na servings. Maginhawang magluto sa mga lalagyan; sa umaga dapat mayroon ka nang buong arsenal ng pagkain para sa araw sa refrigerator. Dapat mayroong 2-3 oras sa pagitan ng mga pagkain. Tama fractional na pagkain Ang mga maliliit na bahagi ay nakakatulong na mapabilis ang metabolismo, i-maximize ang pagsipsip ng mga produkto, agad silang na-convert sa enerhiya, nang hindi nagkakaroon ng oras na ideposito bilang taba. Hindi mo maaaring biglang baguhin ang iyong diyeta, mahigpit na paghigpitan ang iyong sarili sa nutrisyon, magutom ng mahabang panahon, lahat ng ito ay nakakapinsala at hindi makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Narito ang isang listahan ng mga pagkain na angkop sa isang diyeta na nagsusunog ng taba:

  • cereal;
  • suha;
  • berdeng tsaa;
  • abukado;
  • mga buto ng chia;
  • kape;
  • mga pagkaing mayaman sa omega-3;
  • luya;
  • Purong tubig;
  • kintsay;
  • natural na pampalasa.

Paano magsunog ng visceral belly fat?

Ang pagtakbo ay mabuti para sa pagbaba ng timbang, ngunit hindi para sa lahat. Kung ang timbang ng katawan ay 80-85 kg, pagkatapos ay napaka kontrobersyal na isyu kung kailangan mong tumakbo. Ang sobrang timbang ng katawan sa sarili nito ay nakakapinsala sa gulugod at tuhod. Tumatakbo kasama malaking halaga Ang sobrang pounds at mga error sa technique ay nagdudulot ng labis na karga ng cardiovascular system.

Upang alisin ang visceral fat, kailangan mong magsanay pangunahin na may pulso na nasusunog ng taba. Narito kami ay nagsasalita tungkol sa isang pulso na 60-70% ng pinakamataas na halaga. 30 minuto lamang ng aktibong pagsasanay sa rate ng puso na ito ay magsunog ng 146 kcal, kung saan kalahati - 73 kcal - ay ang pag-ubos ng mga reserbang taba. Kung nagsasanay ka nang may mas mabilis o mas mabagal na tibok ng puso, iba ang paggana ng katawan, tumatanggap lamang ng 35-40% ng enerhiya nito mula sa pagsunog ng taba.

Ang maximum na rate ng puso sa loob ng 30 taon ay 115-130 beats/min, at sa pahinga ito ay 60-80 beats/min sa isang malusog na tao.

Ang rate ng puso para sa isang ligtas na pag-eehersisyo sa cardio ay 115-150 beats bawat minuto, hindi ka dapat lumampas sa saklaw na ito. Kung ang pulso ay umabot sa 90-95% ng maximum na dalas, dapat mong i-pause at ibalik ang tibok ng puso.

Ano ang tumutulong sa pagsunog ng panloob na taba:

  • pagsasanay sa isang elliptical trainer;
  • Nordic o mabilis na paglalakad;
  • Ang paglangoy at pagtakbo ay epektibo rin, ngunit potensyal na mapanganib para sa napakataba ng mga tao, dahil sila ay tumataas nang husto ang tibok ng puso.

Ang isang mahusay na pamamaraan para sa pag-alis ng panloob na taba sa isang maikling panahon:

  • isang cardio workout - mula 45 hanggang 60 minuto;
  • 2-4 na cardio workout lamang bawat linggo (talagang kailangan mong bigyan ang iyong sarili ng pahinga para makabawi);
  • pagkatapos ng 2 buwan ng paghahanda ng pagsasanay sa cardio, lilitaw ang mga unang masayang resulta, pagkatapos ay hinihikayat ang pagsasanay sa lakas na may diin sa pag-eehersisyo sa lugar ng tiyan.

Ang mga halatang benepisyo ng banayad na pagbaba ng timbang ay agad na nararamdaman sa katawan. Makalipas ang isang linggo malusog na imahe buhay na may palakasan at wastong nutrisyon - ang kagalingan ay nagpapabuti, nagdaragdag sigla, ang pamamaga ng mga paa't kamay ay unti-unting humupa, ang igsi ng paghinga ay humihinto sa pag-abala sa iyo, ang tao sa panlabas ay nagbabago at nagiging mas kaakit-akit. Sa epektibong pagbaba ng timbang walang kahinaan o depresyon, sa kabaligtaran, ang isang tao ay nakakaramdam ng kagaanan at inspirasyon para sa mga bagong tagumpay.

Ang visceral fat, o ang layer ng taba na matatagpuan sa paligid ng mga panloob na organo sa bahagi ng tiyan, ay naroroon sa bawat tao. Maaari itong maipon kahit na sa mga taong payat, at ang labis nito ay hindi matukoy ng mata. Ang pagtaas ng proporsyon nito ay hindi lubos na nakakaapekto sa hitsura, ngunit ito ay lubhang mapanganib para sa kalusugan.

Ang sobrang panloob na taba ay minsan ang ugat ng sakit. Diabetes mellitus, ang paglitaw ng oncology at iba pa malubhang sakit, ang paggana ng atay at bituka ay nasisira, at tumataas ang presyon ng dugo.

Mga sanhi ng visceral fat sa lugar ng tiyan

Tinutukoy ng mga eksperto ang higit sa isang dosenang mga kadahilanan na pumukaw sa hitsura ng panloob na taba.

Ang mga sumusunod ay ang pinakakaraniwan:

  • Maliit na pisikal na kadaliang kumilos. Ang mga makabagong teknolohiya at iba pang mga pag-unlad ay halos natanggal pisikal na trabaho tao. Karamihan sa mga tao ay nagtatrabaho nang hindi bumabangon sa kanilang mga mesa at kagamitan sa computer sa buong araw. Maraming tao ang naglalakbay papunta at pauwi sa opisina habang nakaupo sa kanilang mga sasakyan. Iyon ay, ang mga kalamnan ay hindi ginagamit, at ang mga calorie ay hindi natupok. Samantala, nag-iipon ang taba, na nakapalibot sa mahahalagang bahagi ng katawan.
  • Hindi marunong magbasa ng nutrisyon. Kasama ang unang dahilan, ang pagkain na puno ng kolesterol at asukal ay nagpapalubha sa sitwasyon. Kaya naman ang mga indibidwal na mas gusto ang tinatawag na fast food ay mabilis na nakakaipon ng visceral fat.
  • Kakulangan ng pagtulog. Sa pangkalahatan, ang kakulangan ng tulog ay may masamang epekto para sa pagganap panloob na mga sistema at mga organo. Kapag ang katawan ay hindi nakapagpahinga ng sapat, hindi ito nakakabawi, at ang ilang mga pag-andar ay nabigo. Ang metabolismo ay una sa listahan ng mga potensyal na biktima.
  • Sikolohikal na stress. Matagal nang pinag-aaralan ng mga siyentipiko ang koneksyon sa pagitan ng hitsura ng labis na visceral fat at estado ng pag-iisip ng isang tao. Ang mga taong hindi nasisiyahan sa kanilang sitwasyon sa buhay at napapailalim sa patuloy na pagpuna at presyon ay may posibilidad na makaipon ng adipose tissue.
  • Edad. Sa paglipas ng mga taon ang bahagi tissue ng kalamnan bumababa sa katawan, na pinapalitan ng mga naipon na taba. Sa kasamaang palad, hindi maimpluwensyahan ng isang tao ang salik na ito.
  • genetic predisposition. Ang kadahilanang ito ay isa rin na hindi maaaring i-regulate ng isang tao. Ang likas na pamana ay hindi maaaring alisin, ngunit maaari itong kontrolin.
  • Mga karamdaman sa hormonal. Ang visceral obesity ay pinakaaktibong nagpapakita ng sarili sa patas na kasarian sa panahon ng menopause.

Paano matukoy ang proporsyon ng visceral fat

Ang visceral fat mismo ay kailangan para sa mga proseso ng suporta sa buhay. Una sa lahat, pinapainit nito ang mga panloob na organo. Bilang karagdagan, ang taba layer ay ginagarantiyahan ang suporta para sa mga organo sa kanilang natural na posisyon at pinoprotektahan ang mga ito mula sa pagyanig sa panahon ng paggalaw.

Sa panimula ay mahalaga iyon porsyento Ang visceral fat ay hindi lalampas sa 10% ng lahat ng fat deposits sa katawan (subcutaneous na taba — 90%).

May mga espesyal pa mga timbangan ng analyzer, na batay sa kabuuang masa Ang proporsyon ng visceral fat ay kinakalkula. Ang ganitong mga makabagong teknolohiya ay madalas na matatagpuan sa mga propesyonal na fitness club.

Ang isa pang paraan para sa pagtukoy ng dami ng visceral fat ay angkop para sa mga tagahanga ng pool. Una kailangan mong humiga sa tubig sa posisyon ng starfish (sa iyong likod, nakabuka ang mga braso at binti magkaibang panig) at huminga nang palabas. Ang mga nalunod kaagad o pagkatapos ng 20-30 segundo ay maaaring hindi mag-alala tungkol sa taba ng layer. At ang mga mabagal na lumulubog o hindi lumulubog ay dapat mag-isip tungkol sa paglaban sa labis na panloob na taba.

Ang mga malinaw na parameter ay tinukoy din ayon sa kung saan ang visceral fat ng isang indibidwal ay itinuturing na normal. Ang paglampas sa mga tagapagpahiwatig na ito ay nangangailangan ng iba't ibang komplikasyon sa kalusugan.

Ang mga normal na tagapagpahiwatig ay nag-iiba ayon sa kasarian:

  • para sa mga kababaihan, ang circumference ng baywang ay hindi dapat lumampas sa 89 cm,
  • para sa mga lalaki - 101 cm.

Sikat na tinutukoy bilang "beer fat", ito ay nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng mga problema sa visceral fat. At ang mga paghihirap na ito ay hindi lamang aesthetic. Hanapin mabuting kalusugan, ito ay kinakailangan upang alisin ang taba sa paligid ng peritoneal organs. Sa desisyon ang isyung ito ang mga espesyal na diyeta ay makakatulong mga espesyal na complex pisikal na ehersisyo.

Mga epektibong pamamaraan para sa paglaban sa visceral fat

Maraming tao ang naniniwala na maaari silang mawalan ng timbang sa kanilang sarili. kapaligiran sa tahanan napakahirap. Ngunit ang gawaing ito ay nakasalalay sa lahat. Nag-aalok ang mga eksperto iba't ibang paraan pag-alis ng panloob na taba, na hindi magiging sanhi ng anumang pinsala sa kalusugan. Ang isang malaking tiyan ay maaaring lumiit sa loob lamang ng ilang linggo kung susundin mo ang mga tip sa ibaba.

Tamang binubuo ng menu

Ang pag-optimize ng iyong diyeta ay hindi ganap na maalis ang labis na visceral fat, ngunit ito ay gaganap ng isang mahalagang papel sa labanan para sa kalusugan at slimness. Hangga't ang isang tao ay patuloy na pinupuno ang kanyang katawan ng malinaw na hindi malusog na pagkain, ang panloob na taba ay patuloy na maipon. At para sa mga nagpasya na labanan ito, ang mga rekomendasyon ng mga nakaranasang espesyalista, na inilarawan sa ibaba, ay magiging kapaki-pakinabang:

  1. Dapat kang kumain ng pagkain sa maliliit na bahagi. Mas mainam na kumain ng mas madalas - 6-7 na pagkain bawat araw, ngunit napakakaunti. Ang simpleng pamamaraan na ito ay magpapadali sa gastrointestinal tract, dahil ang tiyan ay hindi na kailangang magproseso ng labis na dami ng pagkain.
  2. Bawal magutom! Ang katawan ay nangangailangan ng nutrisyon, samakatuwid, kapag ang muling pagdadagdag ng mga reserbang "gasolina" ay kinakailangan, ang pag-agos nito ay dapat na matiyak kaagad. Sa pamamagitan ng paglaktaw ng pagkain, ang isang tao ay naghihikayat sa akumulasyon ng visceral fat. Ang isang mahusay na dinisenyo na diyeta ay karaniwang may kasamang 6-7 na pagkain sa pagitan ng ilang oras.
  3. Ang mga pagkaing may mataas na calorie ay dapat na iwanan sa mesa kapag nawalan ng timbang. Mayroong maraming mga payat at pandiyeta na mga produkto, at sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga nakakapinsalang bahagi ng "mabigat" na mga pinggan, ang panloob na taba ay magsisimulang bumaba.
  4. Kinakailangang tiyakin na ang iyong katawan ay tumatanggap ng higit sa 1.5 litro ng simpleng inuming tubig araw-araw.
  5. Kailangan mong mababad ang iyong diyeta na may hibla at protina, magdagdag ng mga natural na langis ng gulay dito.
  6. Ang hapunan ay dapat na mga gulay (walang patatas) na may pagdaragdag ng mga produktong protina.

Pisikal na ehersisyo

Ang sinumang manggagamot ay unang mag-aalok ng payo kung paano labanan ang adipose tissue. Pisikal na Aktibidad mas kapaki-pakinabang kaysa sa tamang pagkain. Upang hindi maghintay ng mahabang panahon para sa isang nakikitang epekto na lumitaw, sa tulong ng isang bihasang tagapagsanay, dapat kang gumuhit ng isang plano sa pagsasanay para sa isang buwan at agad na simulan ang mga pagsasanay.

Mahalagang tandaan ang ilang mga patakaran:

  • Mas mainam na magsanay nang walang laman ang tiyan. Iyon ay, ang mga aktibong pagkarga ay magiging kapaki-pakinabang kung sila ay isinasagawa nang hindi mas maaga kaysa sa isang oras at kalahati pagkatapos ng pagkain.
  • Angkop na intensity. Kapag nagsimula kang mag-ehersisyo, hindi mo dapat subukang gawin ang lahat nang mabilis at bumalik sa pang-araw-araw na gawain. Kailangan mong panatilihin ang tamang bilis upang maramdaman ng katawan ang pagkarga.

Para sa mga taong gustong seryosong labanan ang panloob na taba, ang pinaka-epektibong pagsasanay ay nakilala:

  • Paikot-ikot ang paa. Nakahiga sa iyong likod, kailangan mong yumuko ang iyong mga binti sa isang anggulo ng 90 0, ayusin ang iyong mga paa sa sahig. Susunod, kailangan mong kahaliling baluktot ang iyong mga binti sa magkasalungat na direksyon. Ito ay kung paano gumagana ang mga lateral na kalamnan ng tiyan, at ang labis na visceral fat sa sinturon ay nawasak.
  • Mga tradisyonal na crunches. Nakahiga sa iyong likod na ang iyong mga palad ay nakadikit sa likod ng iyong ulo at ang iyong mga binti ay nakayuko sa iyong mga tuhod (ang mga paa ay nakapatong sa sahig), kailangan mong iangat ang iyong katawan, na itutok ang iyong dibdib patungo sa iyong mga tuhod. Ang gawain ay ginagawa sa pamamagitan ng pagkontrata ng mga kalamnan ng tiyan. Sa una, ito ay sapat na upang magsagawa ng 10 repetitions bawat ibang araw.
  • Baliktarin ang pagpindot. Panimulang posisyon - mag-unat sa sahig nang nakaharap. Ang gawain ay maayos na itaas ang iyong mga tuwid na binti hanggang sa sila ay nasa tamang mga anggulo sa ibabaw ng sahig. Sinusundan ito ng mabagal na pagbaba ng mga binti. Para sa mga advanced na tagahanga ng sports, subukang hawakan ang pahalang na ibabaw sa likod ng iyong ulo gamit ang iyong mga daliri sa paa. Ang ehersisyo na ito ay inirerekomenda 3-4 beses sa isang linggo.
  • Double press. Isang halo ng nakaraang dalawang pagsasanay. Ang panimulang posisyon ay nakahiga sa iyong likod na nakabaluktot ang iyong mga binti, ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Kailangan mong sabay na iangat ang iyong lower at upper body. Ang pagkakaiba-iba ng crunches ay makabuluhang pinatataas ang pagiging epektibo ng pag-eehersisyo.
  • Ang matinding palakasan ay napaka-epektibo: Nordic walking, jogging, cycling, tennis.

Naka-on mga pagsasanay sa lakas nagkakahalaga ng pagkuha 30-40% workout, 10% stretching, ang natitirang oras ay dapat italaga sa cardio exercises.

Nakakawala ng stress

Upang mapupuksa ang labis na adipose tissue, kinakailangan upang alisin o i-neutralize ang impluwensya ng mga kadahilanan na nagdudulot ng pag-igting ng nerbiyos.

  • Katahimikan. Ang mga antidepressant at alkohol ay hindi pinakamahusay na mga pamamaraan paglaban sa stress. Ito ay mas epektibo upang ayusin ang mga panahon (minuto, oras) ng katahimikan at pagpapahinga. Upang gawin ito, hindi mo kailangang umalis sa mga limitasyon ng lungsod; maaari mong isara ang mga bintana, i-dim ang mga ilaw at huminahon. Ang pag-aalis ng mga nakakagambalang kadahilanan ay magpapakalma sa sistema ng nerbiyos.
  • Klasikong musika. Ang melodic, makinis na komposisyon ay nagbibigay sa utak ng pagkakataong makapagpahinga. Hindi kapani-paniwala, ang pakikinig sa mga klasiko araw-araw ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang visceral fat sa lugar ng tiyan.
  • berdeng tsaa . Ito ay isang madali, kaaya-aya at masarap na paraan upang labanan ang visceral fat. Ang green tea ay nag-aalis ng mga sistema ng katawan ng mga nakakalason na sangkap, at ang mga microelement na nakapaloob dito ay nagpapabuti sa pag-andar sistema ng nerbiyos at magbigay ng calming effect.

Ang mga pangunahing prinsipyo ng pagbaba ng timbang ay pangkalahatan at hindi nagbabago - kailangan mong kumain ng mas kaunti at kumilos nang mas aktibo. At kung aalagaan mo ang iyong hitsura at bigyang pansin ang fitness at nutrisyon, ang akumulasyon ng visceral fat ay hindi nagbabanta.

Ibahagi