Ang pinaka-epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang. Mga epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang at paglilinis

pinakamahusay na diyeta

May isa talaga pinakamahusay na diyeta na dapat sundin sa loob ng pitong araw. Sa linggong ito madali kang mawalan ng hanggang 10 kilo. Ang lahat ng ito ay siyempre indibidwal at nag-iiba depende sa iyong panimulang timbang. Kung tumitimbang ka ng higit sa isang daang kilo, maaari kang mawalan ng 10 kilo sa isang linggo, ngunit ang mga may napakaliit na labis na timbang ay maaaring mawalan ng hanggang 5 kilo. Ang pinakamahusay na diyeta ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang labis na timbang, at lilinisin din ang iyong katawan ng mga lason. Ang diyeta na ito ay hindi hihigit sa isang epektibong diyeta, na makikita mo sa aking blog. Ito ay lamang na ang artikulo ay ang pinakamahusay na diyeta, tinatapos batay sa mga komento at mga tanong na naiwan hindi lamang sa ilalim ng teksto ng artikulo, ngunit isinulat din sa akin sa mga pribadong mensahe sa pakikipag-ugnay. Dahil ang epektibong diyeta na ito ay nakakatulong sa lahat na magbawas ng timbang at mayroon nang higit sa 200 positibong komento, nagpasya akong bigyan ito ng pamagat ng pinakamahusay na diyeta.

Pinakamahusay na menu ng diyeta:

Pinakamahusay na diyeta 1 araw:

Ang unang araw ng paglilinis ay pag-inom. Inihahanda natin ang ating katawan para sa pagbaba ng timbang. Maaari kang uminom ng kahit anong gusto mo. Tubig, tsaa, compote, kape, mineral na tubig, juice, gatas, kefir at kahit na mga sabaw. Rule 1, lahat ng inumin ay walang asukal. Posible ang sabaw ng manok o karne, ngunit sa limitadong dami at walang asin. Mas mainam na iwasan ang pagkain ng mga sabaw ng karne.

Pinakamahusay na araw ng diyeta 2:

Ang ikalawang araw ay mas simple - gulay. Kumakain kami ng mga gulay sa anumang dami. Ang pagbubukod ay patatas (Rule 2, walang patatas). Magdagdag ng repolyo sa mga salad, ito ay isang fat burner. Mas mainam na huwag timplahan ng kahit ano ang mga salad. Rule 3, mga salad na walang dressing. Mayonnaise, mantikilya, atbp. ito ay ipinagbabawal. Maaari ka lamang uminom ng malinis na tubig. At walang iba kundi siya.

Pinakamahusay na diyeta 3 araw:

Ang ikatlong araw ay umiinom na naman. Yung. Ulitin namin ang menu ng unang araw. Uminom kami ng tubig, tsaa, compote, kape, mineral na tubig, juice, gatas, kefir, atbp., ngunit lahat ng inumin ay walang asukal.

Pinakamahusay na araw ng diyeta 4:

Ang ikaapat na araw ay ang pinaka masarap - prutas. Para sa akin holiday ang araw na ito. Kumakain kami ng lahat ng prutas maliban sa saging (Rule 3, walang saging). Magdagdag ng mga pineapples at grapefruits sa iyong diyeta, sila ay mga fat burner. Maaari ka lamang uminom ng malinis na tubig. At walang iba kundi siya.

Pinakamahusay na diyeta 5 araw:

Ang ikalimang araw ay araw ng protina. Kumakain kami ng mga itlog (pinakuluang), fillet ng manok, at yogurt. Ang yogurt ay natural lamang, walang mga sweetener, tina o preservatives. At huwag kalimutan na maaari ka lamang uminom ng tubig.

Pinakamahusay na araw ng diyeta 6:

Araw ng pag-inom muli. Inuulit namin ang menu ng una at ikatlong araw ng pinakamahusay na diyeta. Uminom kami ng kahit anong gusto namin, ngunit walang asukal.

Pinakamahusay na diyeta 7 araw:

Ang ikapitong araw ay isang paraan sa labas ng diyeta. Almusal - 2 pinakuluang itlog. Pangalawang almusal - anumang prutas (huwag kalimutan ang tungkol sa panuntunan 3). Tanghalian – sabaw o light soup na may kanin o bakwit. Meryenda sa hapon – anumang prutas. Hapunan - salad, bihisan mantika at asin.

Ang diyeta ay madaling sundin, sa kabila ng maliwanag na pagiging kumplikado nito. Ito talaga ang pinakamagandang diyeta na nakita ko. Malaking halaga positibong feedback.

P.S. Huwag kalimutang mag-subscribe sa mga bagong artikulo.

Isang anekdota para sa mga mahilig sa katatawanan :)

Mayroon ka bang mas mataas na edukasyon?

O kahit dalawa? Gawin mo

takdang-aralin sa isang mag-aaral

Ika-4 na baitang gamit ang mga modernong aklat-aralin,

- para kang tulala.

Mas epektibong mga diyeta.

Sa kasamaang palad, hindi lahat ay maaaring magyabang ng magagandang hugis at magagandang linya ng katawan, pagkalastiko at kinis ng balat. Para sa kapakanan ng magandang balat at pigura, maraming mga batang babae at lalaki ang pumunta sa gym, bumisita sa pool at pinapagod ang kanilang sarili sa walang awa na mga diyeta sa gutom. Sa huli, ang resulta ay maaaring hindi palaging magpapasaya sa iyo. Halimbawa, sa proseso ng iba't ibang mga sakit sa tiyan at digestive tract, at ang kalagayang psycho-emosyonal ay maaari ding lumala.

Ano ang mga kahihinatnan ng pagiging sobra sa timbang?

Gayunpaman, ang pagiging sobra sa timbang ay hindi isang problema para sa lahat. Ang ilang mga tao ay maaaring hindi mapahiya sa isang saggy at bilog na tummy o fat folds sa paligid ng baywang. Bilang isang patakaran, hindi nila sinusubaybayan ang kalidad at diyeta ng kanilang diyeta at humantong sa isang hindi malusog na pamumuhay. Kung hindi mo iniisip ang kalagayan ng iyong kalusugan sa oras at, bilang resulta, tungkol sa paglipat sa pagkonsumo ng malusog at masustansyang pagkain, kung gayon sa hinaharap ang katawan mismo ay maaaring magpaalala sa iyo ng mga malungkot na resulta na maaaring humantong sa isang pabaya na saloobin sa sarili. Sa mga ganyan negatibong kahihinatnan maaaring kabilang ang sagging na balat, kulay-abo na kutis, ang hitsura ng acne, pag-unlad iba't ibang sakit puso at mga daluyan ng dugo at iba pa. Ang pinakamahusay na kaligtasan sa kasong ito, ang pinakamabilis at pinaka-epektibong diyeta ay magiging.

Paano gumagana ang diyeta

Isa sa mga pangunahing ideya ng pinakamabilis at pinakamabisang diyeta ay ang pagsunod sa kabuuan ng mga simpleng prinsipyo malusog na pagkain. Halimbawa, alam na ang pagkain pagkatapos ng alas-sais ng gabi ay hindi isang kapaki-pakinabang na aksyon. Ang mga taong predisposed sa labis na katabaan ay dapat na iwasan ito.

Gayunpaman, dapat mo ring malaman na ang pagkain ng mataba o mataas na calorie na pagkain bago ang oras na ito ay hindi rin inirerekomenda, kung hindi man ang punto ng paglilimita sa pagkonsumo ng pagkain sa gabi ay mawawala, bilang isang resulta ito ay nagiging walang silbi at hindi makakatulong na makamit ang iyong nais. .

Ang susunod na ideya na tutulong sa iyo na makamit ang tunay na nakikitang mga resulta para sa pagbaba ng timbang ay isang indibidwal na pinili, pinakamabilis at pinakamabisang diyeta na hindi kasama ang mga pagkain na nag-aambag sa labis na pagtaas ng timbang.

"Nakatagong" Nutrient

May mga produkto na naglalaman malaking bilang ng tinatawag na "nakatago" sustansya. Kabilang dito ang mga chips, buns, pasties, crackers at iba pang mabilis na "meryenda" na tahimik na kinakain "sa pagitan" sa araw, pati na rin ang mga inumin na naglalaman ng malaking halaga ng asukal.

Upang hindi makakuha ng hindi bababa sa isang pares dagdag na libra, ang isang tao ay maaaring gumawa ng maraming kung minsan ay walang awa na pagsisikap sa kanyang sarili. Ngunit ang pagkakaroon ng mga nabanggit na pagkain na may "nakatagong" nutrients sa pang-araw-araw na diyeta ay nagpapawalang-bisa sa lahat ng pagsisikap. Bilang isang resulta, kahit na sa pamamagitan ng pagbawas ng dami ng pagkain na natupok, maaaring hindi niya mapansin na siya ay tumatanggap ng isang malaking halaga ng mga calorie.

Maraming mga eksperto sa pagbaba ng timbang ay naniniwala na mayroong isang paraan out - kailangan mo ang pinakaligtas at pinaka-epektibong diyeta - mabilis na diyeta. Ang prinsipyo nito ay ito: mas mahusay na isuko ang ilang mga pagkain sa maikling panahon kaysa pahirapan ang iyong sarili sa loob ng maraming taon na sumubok ng iba't ibang mga programa sa nutrisyon!

Ang asukal ay numero unong kaaway!

Ito ay matatagpuan sa mga matatamis, maraming harina at mga produktong confectionery, pagawaan ng gatas o juice na inumin, atbp. Ang mga gustong pumayat ay dapat bigyang-pansin ang dami ng asukal na kanilang kinokonsumo. Halimbawa, maaari mong tanggihan na idagdag ito sa tsaa, itigil ang pagbili ng mga artipisyal na inumin, limonada, dahil naglalaman ang mga ito ng malaking halaga ng asukal. Siyempre, kailangan ito ng katawan, ngunit hindi sa anyo ng mga "artipisyal" na matamis, kaya mas mahusay na palitan ang mga ito ng mga natural: pulot, mga petsa, pinatuyong mga aprikot, mga pasas. Pareho itong malusog at malasa.

Siyempre, hindi ka dapat maging isang asetiko at ganap na ipagkait ang iyong sarili sa kasiyahan ng pagtamasa ng isang piraso ng cake, dahil ang katamtamang pagkonsumo ng mga naturang pagkain ay hindi hahantong sa labis na katabaan. Ang tanging kondisyon ay ang mga high-calorie na dessert ay dapat na wala sa iyong pang-araw-araw na diyeta, kung hindi man kahit na ang pinakamabilis na diyeta sa mundo ay hindi makakatulong.

Mantikilya at kendi

Ang mantikilya ay halos binubuo ng mga taba ng hayop, kaya naglalaman ito ng malaking halaga ng mga calorie. Naglalaman ito ng mga bitamina B, A, PP, E, pati na rin mineral: calcium, iron, fatty acids, zinc at phosphorus - lahat ng ito ay hindi mabibili at kailangan para sa ating katawan. Ngunit ang madalas na paggamit nito ay maaaring magdulot ng pinsala sa halip na benepisyo, kaya kailangan mong bawasan ang paggamit ng produktong ito sa pinakamababa, at sa panahon ng isang diyeta, ganap na ibukod ito mula sa diyeta. Upang maging patas, ito ay nagkakahalaga ng noting na ang ilang mga homemade diets para sa pagbaba ng timbang ay nagpapahintulot sa paggamit ng mantikilya sa halagang 10 g. sa Linggo. Ang margarine ay itinuturing na isa sa mga pinaka nakakapinsalang taba; ang pagkonsumo nito ay maaaring humantong sa labis na katabaan. Ang paggamit ng margarin sa dalisay nitong anyo ay lubos na ipinagbabawal.

Mga produktong harina at confectionery. Kabilang dito ang mga baked goods - iba't ibang mga pie, buns, cake at pastry, iyon ay, lahat ng bagay na ginawa mula sa premium na harina ng trigo. Sa panahon ng isang diyeta, ipinapayong ibukod ang mga naturang produkto mula sa diyeta o bawasan ang mga ito, dahil hindi sila nagbibigay ng mga benepisyo sa kalusugan.

Mga sausage, mayonesa, asin, pinausukan...

Ang mga sausage at sausage ay dapat kainin nang bihira hangga't maaari, at sa panahon ng diyeta dapat mong ganap na umiwas sa kanila. Ang pagkain na ito ay naglalaman ng isang malaking halaga ng taba, ang pagkonsumo na kung saan ay lubos na kumplikado ang proseso ng pagkawala ng timbang, pati na rin ang mga sangkap na nagpapasigla ng gana.

Ang mayonesa ay hindi dapat idagdag sa pagkain sa panahon ng isang diyeta, dahil ito ay napakataas sa calories, at naglalaman din ito ng iba't ibang mga preservative at mga additives ng pampalasa. Kahit na ang ilang mga mabilis na diyeta na isinasagawa sa bahay ay nagpapahintulot sa paggamit ng gawang bahay na mayonesa.

Ang asin at mga kaasinan ay dapat na ubusin sa katamtaman, dahil maraming mga diyeta ang nangangailangan ng pag-inom ng maraming likido, at ang asin ay nagtataguyod ng akumulasyon at pagpapanatili ng likido sa mga tisyu, na maaaring magresulta sa pamamaga at kakulangan sa ginhawa.

Kaya, ano ang dapat na pinakaligtas na diyeta para sa pagbaba ng timbang, ang mga resulta kung saan ay talagang mapapansin?

Mabilis na diyeta

Ang mga mabilis na diyeta ay epektibo. Ang mga pagsusuri tungkol sa kanila ay nagpapatunay sa katotohanang ito. Ang kanilang tagal, bilang panuntunan, ay tumatagal ng hindi hihigit sa 3-5 araw, ngunit kung minsan ang proseso ay umabot sa 7-10 araw. Araw-araw ay isang araw ng pag-aayuno, na may pareho o iba't ibang menu, na ginagarantiyahan na ang katawan ay tumatanggap ng mga kinakailangang bitamina at microelement. Samakatuwid, ang mga mabilis na diyeta ay napakapopular, ngunit huwag kalimutan na ang isang biglaang pagbabago sa iyong karaniwang diyeta ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugan. Mayroong maraming mga recipe para sa mabilis na mga diyeta.

Ang isa sa mga ito ay kumain lamang ng hilaw na grated carrots, marahil sa isang mansanas, sa loob ng 3-5 araw. Maaari mong kainin ang mga sangkap na ito hangga't gusto mo. Papayagan ka nitong mawalan ng 1-2 kg ng ballast weight at alisin ang mga toxin.

Ang isa pang mas mahigpit na recipe ay nagmumungkahi ng pagkain ng mga karot sa loob ng 10 araw. Totoo, sa kasong ito pinahihintulutan itong lasa ng kaunti na may kulay-gatas.

Mga kalamangan ng mabilis na diyeta

Pangunahing pakinabang:

Minimal na stress ang nararanasan. Ang mas maikli ang tagal ng diyeta, mas kaunting stress ang nararanasan ng isang tao kapag sinusubukang magbawas ng timbang.
Madaling sundin. Walang espesyal na menu, dahil ang lahat ng mabilis na diyeta ay batay sa pangunahing prinsipyo - upang ubusin ang mga pagkaing mababa ang calorie, at sa mga maliliit na dami.
Pag-alis at pagpapahinga sa katawan, lalo na sa digestive tract.
Mabilis na resulta. Ang pagbaba ng timbang sa tatlong araw ay hanggang sa dalawang kilo, ngunit ang pinakamabilis na diyeta para sa isang linggo ay maaaring magbigay ng isang mas mahusay na resulta - hanggang sa limang kilo.

Mga disadvantages ng mabilis na diyeta

Kabilang sa mga disadvantage ang mga karaniwang phenomena gaya ng:

pakiramdam ng kahinaan;
sakit sa tiyan;
pagkabigo sa diyeta at, bilang isang resulta, pagkagambala sa karaniwang balanse ng mga bitamina at microelement sa katawan;
ang posibilidad na bumalik sa iyong dating timbang.

Bago mo simulan ang pagsunod sa isang mabilis o anumang iba pang diyeta, inirerekumenda na maghanda kapwa sa pag-iisip at pisikal. Kung hindi mo inihanda ang iyong katawan para sa isang bagong rehimen at diyeta nang maaga, maaari itong humantong sa matinding stress at gawing minimal o hindi kapansin-pansin ang resulta. Anumang mabilis na diyeta para sa pagbaba ng timbang, mga recipe na madaling mahanap sa iba't ibang mga mapagkukunan, ay maaaring maging epektibo o walang silbi.

Paghahanda para sa diyeta

Upang magsimula, ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na hindi ka dapat walang isip na "mag-diet." Kailangan mong simulan ang pagsusulat ng mga pagkaing kinakain mo mga isang linggo nang maaga. Maipapayo na timbangin kaagad ang natapos na ulam bago ang pagkonsumo (maximum na bahagi na hindi hihigit sa 300 gramo). Pagkatapos ay dapat kang gumawa ng isang detalyadong pagsusuri ng iyong diyeta at ang dami ng iyong kinakain. Pagkatapos lamang nito kailangan mong pag-aralan kung aling mga pagkain ang papalitan ng mga mas mababang calorie, at piliin ang naaangkop na diyeta na pinaka banayad para sa iyo. Gayundin, sa tulong ng mga rekord, posible na gumawa ng mga konklusyon tungkol sa mga dahilan para sa pagkakaroon ng labis na timbang.

Ang mga mabilis na diyeta ay epektibo, ang mga pagsusuri mula sa mga nutrisyunista ay nagpapatunay na sa kanilang tulong maaari mong tulungan ang katawan na "mag-alis", mawalan ng timbang at mapabuti ang kalusugan. Ngunit, sa parehong oras, inirerekumenda nila ang pagkuha kasama ang diyeta paghahanda ng bitamina. Kung hindi man, sa panahon ng pag-aayuno ay madarama mo ang matinding kahinaan, pagkamayamutin, gutom at marami pang ibang hindi kasiya-siyang sensasyon.

Ang bawat tao ay indibidwal, at ang reaksyon ng katawan sa ito o sa pagkilos na iyon ay iba rin, kaya ang epekto ng mabilis na diyeta ay mahirap hulaan. Halos imposibleng sabihin kung magkano ang isang kilo sa huli ay "matunaw"; maaaring depende ito sa maraming mga kadahilanan. Mayroong ilang mga simpleng prinsipyo na tutulong sa iyo na lumikha ng isang indibidwal na diyeta para sa bawat indibidwal - ito ang magiging pinakaligtas at pinakamabisang diyeta.

Mga prinsipyo ng indibidwal na diyeta

Ang bawat diyeta ay dapat:

Magbigay ng kasiyahan at hindi maging sanhi ng pagnanais na masira ang itinatag na diyeta at bumalik sa nakaraang uri ng nutrisyon.
Isama ang mga nutrients, trace elements at amino acids.
Huwag magdulot ng pagkasuklam mula sa pagkain ng mga pagkaing kasama sa diyeta.
Pagsamahin sa mga lakad sariwang hangin, pisikal na Aktibidad, pagpunta sa paliguan o sauna.

Mga pagkain na pumipigil sa gana

May mga pagkain na nakakatulong na mabawasan ang gana. Naglalaman ang mga ito malaking halaga hibla. Sa sandaling nasa katawan, ito ay tumataas nang malaki sa laki, na nagiging sanhi ng pakiramdam ng kapunuan sa loob ng mahabang panahon. Kapag ang kinakailangang halaga ng chromium ay pumasok sa katawan, ang pakiramdam ng gutom ay pinipigilan din. Ito ay matatagpuan sa karne ng baka at atay ng baboy, harina ng trigo, itim na paminta. Ang mga produktong toyo, keso, saging, maitim na tsokolate at oatmeal ay epektibo ring sumisira sa gutom. Bilang karagdagan, ang mga pagkain na nagpapababa ng gana ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mahalagang yodo; ito ay matatagpuan sa mga peras, sibuyas at pagkaing-dagat. Tulad ng alam mo, ang yodo ay may kapaki-pakinabang na epekto sa trabaho thyroid gland, kung saan nakasalalay ang metabolismo.

Paano kung ang labis na timbang ay dahil sa mga hormone?

Mayroon ding mga sukdulan dahil sa kakulangan ng mga resulta mula sa pagdidiyeta, kapag ang isang tao ay sumusubok na mawalan ng timbang, na walang katapusang pagkapagod sa kanyang sarili iba't ibang pamamaraan, ngunit hindi nakakamit ang mga resulta. Sa kasong ito, dapat mong maunawaan na ang mga problema sa labis na timbang ay maaaring lumitaw para sa mga kadahilanan na kahit na ang pinakamabilis at pinaka-epektibong diyeta ay hindi maaaring ganap na maalis.

Kawalan sa katawan tamang balanse ang isang bilang ng mga hormone ay humahantong sa iba't ibang mga metabolic disorder, na kung minsan ay humahantong sa paglitaw ng dagdag na pounds. Kasama sa mga hormone na ito ang fat regulator na leptin, insulin, testosterone at cortisone. Sa mga kasong ito, bago simulan ang anumang diyeta, dapat kang kumunsulta sa isang endocrinologist.

Hormones at tamang pahinga

Kung ang lahat ay maayos sa hormonal system, kung gayon mayroong isang maliit na lihim kung paano mapanatili ang kontrol dito - kailangan mong makakuha ng tamang pahinga sa oras. Upang matiyak na ang endocrine system ay hindi mag-malfunction at hindi magpasok ng isang kawalan ng timbang sa pangkalahatang gawain katawan, kailangan mong matulog ng mga 8 oras sa isang araw.

Makakatulong ba sa iyo ang pinakamabilis at pinakamabisang diyeta? Upang makakuha ng sagot sa tanong na ito, kailangan mong bumisita sa isang doktor na, batay sa mga resulta ng mga pagsusuri na iyong napagdaanan, ay maaaring matukoy eksaktong mga dahilan sobra sa timbang. Ang isang karampatang espesyalista ay palaging magsasabi sa iyo kung ano ang susunod na gagawin - baguhin ang iyong diyeta o alisin ang iba pang mga kadahilanan na nag-aambag sa hitsura ng dagdag na pounds.

Alam ng bawat kinatawan ng fairer sex kung ano ang diyeta. Ito ay napakaingat na gawain - pagtanggi sa iyong sarili kung ano ang gusto mo; magbawas ng timbang, magbawas ng kilo pagkatapos ng kilo, tamasahin ang mga resulta, at pagkatapos ay biglang bawiin muli ang lahat. Sobrang nakakadismaya kapag lahat ng pinaghirapan mo buong taon ay naubos dahil mali ang napili mo. Ano ang pinaka-epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang? Mayroong maraming mga diyeta, ngunit hindi makatotohanang subukan ang bawat isa sa iyong sarili. Tingnan natin ang pinaka-epektibong mga pagpipilian.

Ang pinakasikat at epektibong mga diyeta sa mundo

Ang diyeta ay isang imahe ng regular na nutrisyon at isa sa mga pinaka mabisang paraan pagsubaybay sa iyong hitsura, pigura at kalusugan. Ang lahat ay mas interesado sa mga diyeta na nakakatulong, ngunit kailangan mong maunawaan kung anong pamantayan ang dapat sundin kapag pumipili. Subukang gamitin ang sumusunod na mga patnubay upang gawin tamang pagpili para sa mabilis, tama at epektibong pagbaba ng timbang:

Mahalagang mas gusto hindi lamang mabilis, kundi pati na rin malusog na pagbaba timbang, kung saan ang iyong minimum na bitamina para sa araw ay hindi magiging limitado, at ang katawan ay hindi makakaramdam ng stress dahil sa mabilis na pagkawala ng mga kinakailangang sangkap at elemento.

Kung hindi mo mapaglabanan ang isang mahigpit na diyeta, huwag pilitin ang iyong sarili, nangangahulugan ito na hindi ito para sa iyo, pumili ng isang mas banayad na diyeta.
Ang pangunahing prinsipyo ng lahat ng mga diyeta ay ang pagbibilang ng mga calorie at mahigpit na pagpapanatili ng pang-araw-araw na maximum na maaari mong bayaran sa pagkain (ito ay dapat na hindi bababa sa 1200 kcal).

Tandaan na ang bawat organismo at ang iba't ibang mga proseso sa loob nito ay indibidwal, kaya napakahirap na malaman sa iyong sarili kung aling diyeta ang tama para sa iyo mula sa lahat ng magagamit na iba't. Isaalang-alang din ang iyong katayuan sa kalusugan. Makipag-ugnayan sa isang nutrisyunista na pipili ng propesyunal na paraan ng pagkain para sa iyo. Ngunit para marami kang mapagpipilian, tingnan ang listahan ng mga sikat na diyeta sa mundo at piliin ang pinakaepektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang.

Diet sa Hollywood

Ang sistemang ito ay nakakuha ng isang napakagandang pangalan dahil sa katanyagan nito sa Hollywood star factory. Ang pangunahing bahagi nito ay pagkaing-dagat. Kinakailangang isuko ang tinapay at maingat na subaybayan ang dami ng taba, carbohydrates, asukal, at asin na natupok. Ang mga bituin ay nawalan ng average na 7 kg sa diyeta na ito. Ang mga pagkaing makakain ayon sa Hollywood Diet ay kinabibilangan ng higit pang mga itlog, mga produkto ng isda, puting karne, at mga prutas at gulay na mababa ang karbohidrat. Narito ang ilang mga patakaran para sa diyeta na ito:

Hindi ibinibigay ang almusal, ang tanging bagay na maaari mong bayaran ay isang tasa ng kape/tsaa o kumain ng kalahating suha.
Paraan ng pagproseso ng pagkain - singaw, pinakuluang, pagluluto sa hurno.
Tradisyunal na ipinamamahagi ang nutrisyon sa 5-6 na paraan.
Uminom ng maraming tubig (2 litro araw-araw).

Protina - minus 20 kg

Ang pinaka-epektibong diyeta na ito para sa pagbaba ng timbang ay angkop para sa mga ganap na walang malasakit sa mga matamis at higit na nahilig sa mga produktong karne. Ang sistema ay nakabatay sa pagkonsumo ng protina (i.e. ito ay higit pang mga pagkaing karne): ang prinsipyo ay batay sa nutrisyon na matagumpay na nakakatugon sa gutom. Ang diyeta na ito ay higit na hinihiling sa mga atleta, dahil epektibo ito sa pagbuo ng mass ng kalamnan. Mga pangunahing alituntunin na dapat sundin sa panahon ng pagkain ng protina:

Ang isang serving ay palaging binubuo ng isang produkto ng protina at isang mataas na sustansya na pagkain.
Nakasunod sa fractional na pagkain at maliliit na bahagi ng mga pinggan.
Mag-almusal isang oras pagkatapos magising, at hapunan ng ilang oras bago matulog.
Pinapayagan kang kumain ng isang unsweetened citrus fruit nang eksklusibo sa unang kalahati ng araw.
Ayon sa kaugalian, uminom ng maraming likido.
Ang pagsunod sa naturang diyeta ay pinapayagan para sa maximum na dalawang linggo sa isang taon (nakakapinsala sa mahabang panahon gawin nang walang carbohydrates at taba).

Hiwalay na pagkain – minus 30 kg sa loob ng 90 araw

Nagbibigay ito ng isang espesyal na rehimen kung saan mahigpit mong sinusubaybayan ang mga pagkain at kinakain ang mga ito nang hindi pinagsasama ang isa sa isa. Pinapayagan na kumain ng halos lahat, sa ilalim ng isang kondisyon: ang mga produkto ay dapat na magkatugma sa isa't isa, o ang agwat sa pagitan ng kanilang pagkonsumo ay hindi dapat mas mababa sa dalawang oras. Sundin ang mga alituntuning ito sa pandiyeta upang sundin ang diyeta na ito:

Iba't ibang uri Ang mga protina ay hindi dapat kainin nang magkasama.
Huwag pagsamahin ang mga taba at protina sa iyong diyeta.
Ang mga maaasim na prutas ay hindi inirerekomenda na kainin kasama ng mga pagkaing protina.
Mga produkto na hindi maaaring pagsamahin sa anumang bagay: gatas, kamatis, pakwan, peras, melon.

Ang pinakamahusay na mga diyeta para sa pagbaba ng timbang ayon sa mga pagsusuri

Karamihan sa mga kababaihan, kapag pumipili ng pinakamainam na diyeta para sa kanilang sarili, ay ginagabayan ng bilang ng mga positibong pagsusuri para sa isang partikular na regimen. nutrisyon sa pandiyeta. May mga diet na unibersal at tumutulong sa halos isang ganap na bilang ng mga tao na makamit ang isang daang porsyentong resulta. Ang epekto ay magiging mabilis at kahanga-hanga, gayunpaman ganitong klase Ito ay nakikilala sa pamamagitan ng isang maliit na diyeta at kabilang sa mga mahigpit na diyeta, na hindi lahat ay makatiis. Tingnan natin ang ilang mga diyeta na pinakamahusay sa paglaban sa labis na timbang, ayon sa mga pagsusuri.

Kefir - mawalan ng timbang sa loob ng 3 araw

Ang kakaiba ng ganitong sistema ay mahigpit na nutrisyon ayon sa inilaang oras (bawat pagkain ay may sariling oras para sa pagkonsumo). At ang pangunahing produkto na naroroon sa buong diyeta ay kefir. Ang kahusayan ay direktang nakasalalay sa kung ano ang iyong paunang timbang: kung mas mataas ito, mas marami malaking dami iiwan ka ng kilo. Tingnan ang halimbawa na maaari mong gamitin sa iyong diyeta ayon sa diyeta na ito (isang beses na pagkain araw-araw, ang pagitan ng bawat pagkain ay 2 oras):

Pag gising mo ng 7am, uminom ka ng isa berdeng tsaa walang asukal (gumamit ng pampatamis).
Ihanda ang iyong sarili ng isang karot salad: dalawang karot na gadgad na may isang kutsarita langis ng oliba.
Isang mansanas, uminom ng isang baso ng isang porsyentong kefir.
Para sa tanghalian, maghanda ng pinakuluang karne ng baka (100 gramo), maaari mo itong palitan ng puting manok o karne ng pabo na walang balat.
Isang unsweetened apple.
Mga prun (10 piraso).
Ang huling pagkain ay alas-siyete ng gabi, limitado ito sa isang baso ng parehong low-fat kefir.

Buckwheat - minus 10 kg bawat linggo

Ay tumutukoy sa isang napakahigpit na diyeta, ang kakanyahan nito ay namamalagi sa pagkain ng pangunahing produkto - bakwit, na inihanda sa gabi: ibuhos mainit na tubig at maghintay hanggang sa ito ay umuusok. Ang isang maliit na iba't ibang mga produkto ay binubuo ng pag-inom ng kefir o green tea. Ngunit inuuri ito ng mga review bilang isa sa pinaka-epektibo at kapaki-pakinabang na mga sistema ng regimen sa pandiyeta. Mga mahahalagang kondisyon na dapat sundin sa nutrisyon:

Pinapayagan na kumain ng 5 oras bago ang oras ng pagtulog.
Kung talagang gusto mong kumain sa gabi o nagdurusa ka sa paninigas ng dumi, isang oras bago ang oras ng pagtulog maaari mong payagan ang iyong sarili ng isang baso ng mababang taba na kefir.
Isang mahalagang kondisyon para sa paghahanda ng bakwit: steaming.
Ang isa pang produkto na maaari mong kayang bayaran ay green tea na may mahinang consistency.

Menu para sa bawat araw:

Kalahating oras bago mag-almusal, maghanda at uminom ng isang baso ng maligamgam na tubig, pagdaragdag ng isang kutsarita ng pulot at isang pares ng mga hiwa ng lemon.
Ang almusal mismo ay dapat na binubuo ng isang maliit na bahagi ng steamed buckwheat at unsweetened green tea.
Ang tanghalian ay kapareho ng almusal.
Ang hapunan ay pareho.
Lagi nating naaalala ang tungkol sa tubig, hindi bababa sa 2 litro bawat araw.

Paano maiwasan ang pagkabigo sa diyeta?

Kadalasan, ang dahilan para sa "pagsira" sa diyeta ay ang kawalan ng kakayahan na pagtagumpayan ang labis na pakiramdam ng kagutuman na nangyayari bilang isang resulta ng paglilimita sa paggamit ng calorie at pagbabago ng mga gawi sa pagkain. Upang mabawasan ang gana at maiwasan ang mga pagkasira, inirerekomenda ng mga doktor ang gamot na Cefamadar, na direktang kumikilos sa sentro ng gutom sa utak at binabawasan ang gana. Hindi ito naglalaman ng sibutramine at kumikilos nang malumanay, nang walang side effects, ang paghinto ng paggamit ay hindi pumukaw ng pagtaas ng gana at pagbabalik ng "nawalang" kilo.

Mga araw ng pag-aayuno para sa pagbaba ng timbang sa bahay

Sa pagtatapos ng mahabang bakasyon, ang lahat ay nangangailangan ng nutrisyon hindi lamang para sa layunin ng pagkontrol ng timbang, kundi pati na rin para sa pagpapanumbalik ng labis na karga. sistema ng pagtunaw, inaayos ang iyong kapakanan. Ang ilang mga tao ay gumagamit ng ganitong paraan ng diyeta nang regular (isang beses sa isang linggo/buwan) upang maiwasan ang paglitaw ng dagdag na pounds at mabawasan ang mga panganib na tumaba. Panoorin ang video tungkol sa pagiging epektibo ng mga araw ng pag-aayuno para sa pagbaba ng timbang:

Simple at epektibong mga diyeta para sa pagbaba ng timbang pagkatapos ng panganganak

Ang kalagayan ng mga kababaihan pagkatapos ng panganganak mismo ay nangangailangan ng isang diyeta, hindi kahit na para sa layunin ng pagbaba ng timbang, ngunit upang ang ina na nagpapasuso ay hindi makapinsala sa kanyang sanggol sa kanyang kinakain. Samakatuwid, ang diyeta ay nagiging pandiyeta hangga't maaari, kung saan ang mga matatabang pagkain, pritong pagkain, lahat ng uri ng matamis (maliban sa biskwit), mas malaking bilang gulay, halos lahat ng uri ng prutas. Ang lahat ng pagkain ay pinasingaw, nilaga o pinakuluan, o, sa matinding kaso, inihurnong sa oven. Ang ilang mga patakaran para sa postpartum:

Tanggalin ang mga matatamis at lahat ng uri ng masa mula sa iyong diyeta.
Ang mga pagkain ay dapat na katamtaman sa mga bahagi, ngunit madalas.
Apat na oras bago ang oras ng pagtulog, kunin ang iyong huling pagkain.
Ang mga produktong karne na mababa ang taba ay dapat na naroroon sa iyong diyeta, pati na rin ang iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap na agarang kailangan mo sa panahong ito (mga bitamina).
Tanggalin ang maalat, pinausukan, mainit, maanghang na pagkain.

Mga produktong nakabatay sa protina:

Ikalat ang kalahating kilo ng low-fat cottage cheese sa buong araw.
Para sa tanghalian, pakuluan ang kalahating kilo ng puting karne nang walang pagdaragdag ng asin o isda.
Para sa hapunan, kumain ng pinakuluang itlog (dalawang piraso) plus pang-araw-araw na pamantayan matapang na keso - 300 gramo.
Sa araw, uminom ng isang litro ng low-fat fermented baked milk at kefir.

Isang diyeta sa pag-aayuno batay sa pagkonsumo ng carbohydrates. Kabilang dito ang pagkain ng mga hilaw na prutas o gulay hanggang sa isa at kalahating kilo (hindi pinapayagan ang mga ubas at saging). Para sa iba't-ibang, maaari kang maghurno ng iyong sariling mga mansanas. Dagdagan ang iyong mga pagkain ng kaunting low-fat sour cream o olive oil. Gamitin ang sumusunod na menu sa iyong diyeta:

Ipamahagi ang isang litro ng low-fat kefir sa buong araw, at 200 gramo ng bran para sa almusal.
Sa araw, kumain ng kabuuang isang kilo ng pinakuluang patatas.
Kumuha ng 150 gramo ng pinakuluang bigas, hatiin ito sa tatlong servings, kainin ito na may kanela para sa almusal, may gadgad na mansanas para sa tanghalian, at may karot o matamis na paminta para sa hapunan.
Sundin ang isang mahigpit na iskedyul ng pagkain.

Posible bang mawalan ng timbang nang mabilis at walang pinsala sa iyong kalusugan? Paano makamit ito at piliin ang pinakamainam na diyeta para sa iyong sarili? Ano ang mga contraindications? Alamin natin ang lahat ng intricacies ng mahirap na bagay na ito.

Ang mga panahon ng mga sikat na artista at magagandang dilag ay nawala sa limot, at sila ay napalitan ng panahon ng mga catwalk at marupok na payat na kababaihan. Ang slenderness o bahagyang payat ay itinuturing na ngayon marahil ang pangunahing tanda ng kagandahan ng babae.

Ang mga natural na payat na batang babae ay nagagalak at nagpapasaya sa kanilang mga sarili sa kanilang mga paboritong delicacy, habang ang karamihan sa patas na kasarian ay maingat na nagbibilang ng mga calorie, gumugugol ng mahabang oras sa gym at pumunta sa mga tindahan na may mga inihurnong produkto at matamis sa ikasampung ruta. Ang tamang imahe ang buhay at nutrisyon, siyempre, ay mabuti.

Ang mga bentahe nito ay ang timbang ay nawawala nang isang beses at para sa lahat. Ang kawalan ng rehimeng ito ay nangangailangan ng mahabang panahon upang makita ang mga kapansin-pansin na resulta, at ang gayong diyeta ay idinisenyo para sa buhay.

Ano ang dapat mong gawin kung ang pinakamahalagang pagpupulong sa iyong buhay ay malapit nang magaganap, ngunit ang iyong paboritong damit ay ayaw lamang na nakabutones? Sa ganitong mga kaso, makakatulong ang mga mabilisang diyeta, na sikat sa kanilang pagiging epektibo at agarang resulta. Magbasa nang higit pa tungkol sa mga naturang diyeta sa artikulong ito.

Anuman ang pipiliin mong diyeta, mayroong isang hanay ng mga patakaran na kailangan mong sundin para sa anumang pamumuhay at diyeta.

Ang pinakasikat na express diets

Ang pinakasikat at epektibong mga diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay sumagip sa mga sitwasyon kung saan kailangan mong agad na mag-alis ng ilang dagdag na pounds. Dapat na maunawaan ng mga batang babae na ang mga kilo na mabilis na nawala sa tulong ng naturang diyeta ay malapit na at malamang na bumalik.

Bilang karagdagan, ang express diet ay tinatawag na hindi lamang dahil mabilis na resulta, ngunit din dahil sa ang katunayan na ang tagal ng diyeta, bilang isang panuntunan, ay hindi hihigit sa isang linggo, sa pinaka matinding kaso, maaari kang manatili sa naturang diyeta sa loob ng dalawang linggo, ngunit hindi na. Ang katotohanan ay ang gayong mga diyeta ay napakahigpit, kaya kasama ang isang kakulangan ng mga calorie, ang katawan ay tumatanggap din ng isang makabuluhang kakulangan ng mga microelement, bitamina at taba na mahalaga para sa paggana ng utak.

Pag-isipan kung kailangan mo ng payat na may kasamang pagbagsak ng buhok, pangit na balat at patuloy na pagkapagod? Siyempre hindi.

Iyon ang dahilan kung bakit ang mga diyeta sa ibaba ay idinisenyo para sa maximum na dalawang linggo.

SA mabilis na pagbaba ng timbang Ang iyong maaasahang mga katulong ay magiging mono-diet, ang kakanyahan nito ay maaari ka lamang kumain ng isang uri ng produkto, halimbawa, bakwit, kefir o tiyak na uri prutas o gulay.

Pumili ng produkto na gusto mo ang lasa. Ang mono-diet ay isang pagsubok, na nagiging mas mahirap kung kailangan mong mabulunan sa pagkain na hindi mo kayang panindigan.

Diet sa Hollywood

Ang diyeta na ito sa isang pagkakataon ay nakatulong sa maraming sikat na kagandahan, halimbawa, sina Nicole Kidman at Catherine Zeta-Jones. Orihinal na bersyon kasama sa diyeta ang mga pagkain tulad ng oysters, hipon, mangga at pinya.

Siyempre, para sa mga sikat na bituin sa mundo, ang paggastos ng daan-daang dolyar sa mga pamilihan araw-araw ay isang normal na kasanayan, ngunit ang mas mahinhin na mga batang babae ay kailangang gumamit ng bahagyang binagong bersyon ng diyeta.

Hindi pinapayagan: asukal at asin sa anumang anyo at sa anumang mga produkto, alkohol, pritong at mataba na pagkain.

Maaari kang: pagkaing mayaman sa protina: karne sa pandiyeta, pagkaing-dagat, itlog, mababang-calorie na prutas at gulay, Purong tubig sa malalaking dami.

Mga paghihigpit: ang diyeta na ito ay dapat sundin nang hindi hihigit sa dalawang linggo at hindi hihigit sa apat na beses sa isang taon.

Disadvantages: kakulangan ng bitamina at enerhiya, mood swings, mahinang kalusugan.

Mga kalamangan: mabilis at kahanga-hangang mga resulta, hanggang sa 10 kilo sa loob ng dalawang linggo.

Halimbawang menu:

kamatis, itlog, tsaa;
itlog ng pugo o manok, sitrus (maliban sa mga tangerines), itim na kape;
light vegetable salad, herbal tea, pinakuluang itlog;
2 itlog ng pugo, salad ng prutas;
pinakuluan dibdib ng manok, citrus, cucumber, herbs at repolyo salad.

walang taba na pinakuluang, inihurnong o steamed beef, pipino o mansanas, berdeng tsaa;
pinakuluang o inihurnong isda na may lemon, gulay at repolyo salad, herbal tea;
low-calorie fruit salad, itlog;

Ang mga pagpipiliang ito ay maaaring pagsamahin ayon sa gusto mo at kahit na palitan, ngunit ang diyeta ay kumplikado pa rin.

Ito ay isa sa mga pinakasikat na mono-diet, ang kakanyahan nito ay malinaw at halata. Bago pumunta sa isang diyeta ng kefir, dapat kang kumunsulta sa isang espesyalista tungkol sa mga kontraindiksyon at posibleng kahihinatnan. Ang diyeta na ito ay may dalawang bersyon. Ang una ay kinabibilangan lamang ng kefir at wala nang iba pa, ang pangalawa ay mas banayad, pinapayagan kang kumain ng mga pagkaing mababa ang calorie na magbibigay sa iyo ng lakas at magbibigay sa iyo ng isang minimum na hanay ng mga bitamina.

Hindi pinapayagan: mataba, pinirito, maanghang, maalat, matamis, itim na tsaa at kape.

Kailangan mo: kefir 1% na taba, prutas (hindi kasama ang mga ubas at saging), pinakuluang manok, inihurnong patatas.

Mga paghihigpit: ang diyeta ay idinisenyo para sa 7 araw lamang.

Mga disadvantages: maliit na menu, kakulangan ng nutrients at microelements.

Mga kalamangan: kung susundin mo ang diyeta ng kefir, nawalan ka ng 7 kilo sa isang linggo.

Halimbawang menu

Kasama sa pang-araw-araw na diyeta ang 1.5 litro ng 1% fat kefir at 400 gramo ng anumang mga pagkaing pinapayagan ng diyeta, halimbawa, pinakuluang karne. Kailangan mo lamang kumain ng isang uri ng karagdagang pagkain bawat araw, ibig sabihin, kung kumain ka ng karne ngayon, maaari ka lamang kumain ng prutas bukas.

Pagkain ng repolyo

Ang isa pang kilalang at epektibong diyeta, ang batayan nito ay repolyo. Ito ay mas iba-iba kaysa sa kefir diet, kaya mas madaling sundin, ngunit ang iyong menu ay paulit-ulit sa araw-araw. Bilang karagdagan, ang repolyo ay naglalaman ng isang malaking halaga ng hibla at iba't ibang mga bitamina, at ito ay isang hindi maikakaila na plus ng diyeta ng repolyo.

Hindi pinapayagan: mataba, pinirito, matamis, harina, alkohol, ubas, saging.

Kailangan mo: sariwang gulay at prutas, pinakuluang o steamed na karne, isda sa dagat, manok, pato o itlog ng pugo, kefir.

Mga paghihigpit: ang tagal ng diyeta ng repolyo ay mula 7 hanggang 10 araw.

Disadvantages: kakulangan ng carbohydrates ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod at mahinang kalusugan.

Mga kalamangan: bilang isang resulta ng diyeta, hanggang sa 10 kilo ng labis na timbang ay maaaring mawala.

Halimbawang menu:

Almusal: berdeng tsaa o kape na walang asukal;
Tanghalian: salad ng repolyo na may mga pipino, karot, kamatis o damo, na tinimplahan ng langis ng oliba, 200 gramo ng pinakuluang karne o isda;
Hapunan: salad ng repolyo, pugo o maliit na itlog ng manok;
2 oras bago ang oras ng pagtulog: isang baso ng kefir 0% o 1% na taba.

Nangungunang pinaka-epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang

Ang diyeta ng bakwit ay lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan, nakakatulong ito sa trabaho gastrointestinal tract at nag-aalis ng mga lason sa katawan. Bilang karagdagan, ang bakwit ay mayaman sa hibla at bakal, kaya ang panganib na magkaroon ng anemia sa naturang diyeta ay nabawasan sa zero.

Hindi pinapayagan: mataba, harina, matamis, maanghang, mamantika, maalat.

Kailangan mo ng: sinigang na bakwit, tsaa, limon, pulot, mababang-taba na kefir.

Mga paghihigpit: ang diyeta ng bakwit ay hindi dapat tumagal ng mas mahaba kaysa sa isang linggo, at dapat itong ulitin nang hindi hihigit sa 2 beses sa isang taon.

Mga Kakulangan: Ang kakulangan ng mga protina at taba sa diyeta ay maaaring negatibong makaapekto sa iyong kalusugan.

Mga kalamangan: kung sinusunod ang ilang mga patakaran, ang 10 kilo ng labis na timbang ay tinanggal mula sa katawan.

Mga panuntunan sa diyeta ng Buckwheat:

huwag kumain ng 5 oras bago ang oras ng pagtulog;
ang bakwit ay hindi dapat pakuluan, ngunit steamed magdamag;
uminom ng maraming tubig o berdeng tsaa;
sa kaso ng matinding gutom, pinapayagan kang uminom ng isang baso ng low-fat kefir.

Halimbawang menu:

Almusal: isang baso ng maligamgam na tubig na may isang kutsarita ng pulot at dalawang hiwa ng lemon;
Tanghalian: sinigang na bakwit, tubig;
Tanghalian: sinigang na bakwit, tsaa na walang asukal;
Hapunan: sinigang na bakwit, tsaa na walang asukal;
Kailangan mong umalis sa bakwit na pagkain nang paunti-unti, unti-unting magdagdag ng mga prutas, gulay at mga pagkaing mayaman sa protina sa iyong diyeta.

Walang carbohydrate diet

Ang no-carb diet ay isa sa mga pinakamasarap na diet, at madali at kasiya-siya din ito. Hindi mo kailangang magpagutom o maghigpit ng sobra.

Ang pangunahing panuntunan ng diyeta na ito ay hindi hihigit sa 250 kcal ang dapat pumasok sa katawan na may mga karbohidrat. Kung hindi, maaari mong halos limitahan ang iyong sarili.

Mga prutas at gulay na may mataas na nilalaman ng almirol (mais, patatas at iba pa);
Asukal at mga sweetener;
Mga semi-tapos na produkto na binili sa tindahan;
alak;
Mga prutas maliban sa mga mansanas, mga milokoton, mga niyog, mga berry at mga prutas na sitrus;
Mga pagkaing mataba.

Mga produkto ng pagawaan ng gatas: mababang-taba na cottage cheese, kefir, natural na yogurt, isang maliit na gatas;
Karne: manok, pabo, kuneho, karne ng baka, veal;
Seafood: isda sa dagat, hipon, alimango, lobster, tahong;
Mga by-product: atay, tiyan, puso, dila, itlog;
Mga mani: mga almendras, linga, mirasol at buto ng kalabasa;
Sinigang: bakwit, oatmeal, gisantes.

Mga paghihigpit: ang diyeta ay dapat tumagal ng hindi hihigit sa 7 araw.

Mga disadvantages: ang diyeta ay medyo balanse at mayaman kapaki-pakinabang na mga sangkap, gayunpaman, dahil sa mababang nilalaman ng carbohydrate, maaari kang makaramdam ng pagkapagod, pagkagambala, pag-aantok, at pagbaba ng konsentrasyon.

Mga kalamangan: sa isang linggo ng pagsunod sa naturang diyeta maaari kang mawalan ng hanggang 10 kilo ng labis na timbang.

Halimbawang menu:

almusal: oatmeal na may mga berry, pinakuluang itlog;
Tanghalian: low-fat cottage cheese at unsweetened tea;
Tanghalian: pinakuluang karne o isda at salad ng gulay;
Mas mainam na laktawan ang hapunan at uminom ng maraming malinis na tubig sa araw.

Sariwang juice diet

Isa ito sa pinakamahirap at mahigpit na diyeta, hindi mo ito dapat gamitin kung mayroon kang mga problema sa kalusugan.

Huwag: anumang solidong pagkain.

Kailangang; sariwang kinatas na juice mula sa mga dalandan, grapefruits, ubas, pipino o kintsay. Mga sabaw na gawa sa berdeng sili, repolyo at kamatis.

Mga paghihigpit: ang isang diyeta sa mga sariwang kinatas na juice ay hindi dapat tumagal ng higit sa tatlong araw.

Mga disadvantages: ang diyeta na ito ay napakahirap mapanatili, at maaari itong magdulot ng mga problema sa kalusugan.

Mga kalamangan: 3 kilo ng labis na timbang ang nawawala sa loob ng 3 araw.

Sample na menu: dapat mayroong 3 pagkain sa isang araw, na binubuo ng 200-300 gramo ng juice. Sa panahon ng pahinga, maaari kang uminom ng malinis na tubig.

Ang pinaka-epektibong mga diyeta para sa pagbaba ng timbang ng 20 kg o higit pa: rating

Mayroong dalawang epektibong diyeta na panandalian ay makakatulong sa iyo na mawalan ng 20 kilo ng labis na timbang.

Diet No. 1

Ang tagal ng diyeta na ito ay 20 araw, nahahati ito sa 5 yugto ng 4 na araw bawat isa. Upang makamit ang pinakamainam na resulta, kailangan mong sumunod sa sumusunod na menu:

	Stage 1	Stage 2	Stage 3	Stage 4	Stage 5
Almusal	Mag-almusal na may mga mansanas at isang maliit na halaga ng butil na low-fat cottage cheese. Maaari mong hugasan ang iyong almusal gamit ang herbal tea.	Sa yugtong ito, ang almusal ay nilaktawan, ngunit ang isang tasa ng unsweetened green tea ay hindi magdudulot ng pinsala.	Isang napakasarap at malusog na almusal - salad ng pipino. Para sa panlasa, maaari kang magdagdag ng asin, langis ng oliba, lemon juice at tinadtad na damo. Pagkatapos nito, maaari kang uminom ng isang baso ng mineral na tubig.	Mag-almusal na may bahagi ng low-fat cottage cheese at berdeng tsaa may mint o chamomile.	Sa yugto 5, kailangan mong umiwas muli sa almusal, gayunpaman, kung ikaw ay ganap na hindi makayanan na magtiis ng isang taon, uminom ng isang baso ng mainit na gatas.
Hapunan	Bilang pangunahing ulam, ang pinakuluang inasnan na bigas na may pinakuluang o steamed chicken fillet ay angkop. Maaari ka ring kumain ng isang light spring salad ng mga pipino at kamatis na may karagdagan ng langis ng oliba, lemon juice at mga halamang gamot. Maaari mong hugasan ang iyong tanghalian ng isang baso ng gatas.	Ang sinigang na bakwit ay magbibigay sa iyo ng lakas at enerhiya, at ang pinakuluang bakalaw at isang itlog ng manok ay magiging mapagkukunan ng protina na kailangan ng iyong katawan. Ang isang tasa ng berdeng tsaa na walang asukal ay isang magandang ideya.	Hindi na kailangang mananghalian ngayon, maaari ka lamang uminom ng isang baso ng maligamgam na tubig na may isang kutsarang lemon juice.	Sa yugtong ito, ang tanghalian ay hindi magiging mayaman: pakuluan ang iyong sarili ng ilang broccoli, at pagkatapos ng tanghalian uminom ng isang baso ng mineral na tubig.	Isang masarap na ulam - pinakuluang bakalaw na may mga damo at lemon. Ang mga pipino ay perpekto bilang bahagi ng gulay.
Hapunan	Sa yugtong ito ay hindi na kailangang kumain ng hapunan. Bilang isang huling paraan, maaari kang uminom ng isang baso ng mainit na gatas, bukod pa, ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kalidad ng pagtulog.	Maaari kang kumain na may magaan at masarap na repolyo at salad ng kamatis, na nilagyan ng mantikilya at lemon.	Ang hapunan na ito ay mayaman sa mga protina: pinakuluang beans at steamed chicken. Maaari mo itong inumin kasama ng isang basong malinis na tubig.	Muli walang hapunan. Pero kung gusto mo talaga, kaya mo. Tratuhin ang iyong sarili sa isang mansanas at tubig na may lemon juice.	Ang hapunan ay magiging masarap: pinakuluang bigas na may perehil at dill, pinalamutian ng mga hiwa ng kamatis. Hugasan ito ng chamomile tea.

Diet No. 2

Ang diyeta na ito ay tumatagal lamang ng 2 linggo, ngunit ang mga resulta ay kahanga-hanga. Kailangan mo lamang na mahigpit na sundin ang menu sa ibaba.

	1 linggo	2 linggo
Araw 1	Pakuluan ang 3 itlog ng manok at 5 patatas na jacket. Ito ang lahat ng iyong pagkain para sa araw na ito.	Sa araw na ito maaari kang kumain ng 1 pinakuluang itlog ng manok, at 2 kamatis kasama nito. Bilang karagdagan, pakuluan ang iyong sarili ng ilang walang taba na karne ng baka. Maaari mong hugasan ang lahat gamit ang isang baso ng mineral na tubig.
Araw 2	Ang katawan ay nangangailangan ng protina, kaya gumawa ng iyong sarili ng cottage cheese na may mababang-taba na kulay-gatas at hugasan ito ng isang baso ng kefir.	Para sa almusal maaari kang kumain ng isang magaan na salad ng mga kamatis at mga pipino, maghurno ng karne ng baka para sa tanghalian, at para sa hapunan makakakuha ka ng 2 maliit na mansanas.
Araw 3	Kailangan mong magutom, ang menu ngayon ay may kasamang 2 mansanas, 2 baso ng kefir at 1 litro ng katas ng prutas o gulay.	Ulitin namin kahapon, tanging sa halip na salad para sa almusal ay may isang slice ng rye bread.
Araw 4	Ngayon ay maaari kang kumain ng 400 gramo ng pinakuluang karne ng baka, veal o manok, pati na rin ang 2 baso ng kefir at chamomile tea sa halip na hapunan.	Ulitin namin kahapon muli, ngayon lamang namin idagdag dito ang isa pang hiwa ng tinapay at 2 baso ng kefir.
Araw 5	Isa pang araw ng gutom: 4 na mansanas at isang litro ng mineral na tubig.	Sa araw na ito maaari kang kumain ng hanggang kalahating kilo ng mansanas. Bilang karagdagan, kailangan mong kumain ng 3 pinakuluang patatas at uminom ng 2 baso ng kefir.
Ika-6 na araw	Pakuluan at kumain ng 3 patatas, at ang kakulangan ng protina ay maaaring mabayaran ng isang baso ng kefir, gatas o yogurt.	Para sa almusal maaari kang kumain ng 2 pinakuluang manok o itlog ng pato, para sa tanghalian - isang maliit na pinakuluang fillet ng manok, at para sa hapunan - 2 cucumber at green tea.
Ika-7 araw	Kalahating litro ng kefir at mineral na tubig ang iyong diyeta ngayon.	Ngayon ay maaari kang kumain ng 2 berdeng mansanas, 4 na patatas na jacket at uminom ng 2 baso ng low-fat kefir.

Kailangan mong pagsamahin ang mga naturang diet na may katamtamang pisikal na aktibidad; makakatulong ito na panatilihing toned ang iyong balat at maiwasan itong lumubog.

Contraindications

Ang anumang diyeta ay isang tunay na stress para sa katawan, na maaaring magresulta sa mga hindi gustong mga problema sa kalusugan. Kung nagdurusa ka sa anumang bagay mula sa listahan sa ibaba, pagkatapos ay mas mahusay na maiwasan ang mga radikal na diyeta.

Ulser sa tiyan, gastritis;
Mga sakit sa bato;
Diabetes;
Pagbubuntis o pagpapasuso, pati na rin ang pagpaplano ng pagbubuntis;
Alta-presyon;
Allergy;
Talamak na hindi pagkatunaw ng pagkain;
Atherosclerosis;
Cholelithiasis;
Malubhang metabolic na sakit;
Kasukdulan;
Mga depekto sa puso;
Mga sakit sa atay;
Depresyon.

I-summarize natin. Ang pinakamahalagang bagay ay kailangan mong mawalan ng timbang nang matalino. Isaalang-alang ang iyong mga indibidwal na katangian at ang potensyal na pinsala ng mga radikal na diyeta.

Ang pinaka Ang pinakamagandang desisyon– kumunsulta sa isang espesyalista na magpapaliwanag sa iyo kung paano maayos na makamit ang ninanais na mga resulta.

Tandaan na maraming mga diyeta ang nagpapababa sa pagiging produktibo at nagpapalala sa paggana ng utak, kaya hindi ka dapat mawalan ng timbang sa panahon ng mga pagsusulit o naghahanda ng mahahalagang proyekto. Kung ang mga palatandaan na nag-aalala sa iyo ay lumitaw sa panahon ng diyeta, ibalik normal na mode pagkain at kumunsulta sa doktor. Tandaan - unahin ang kalusugan!

Maraming kababaihan ang pamilyar sa epekto ng boomerang. Sa 80% ng mga kaso, ang nawalang timbang ay bumabalik, madalas na kumukuha ng karagdagang mga kilo, na lubhang hindi kasiya-siya, masakit, ay maaaring humantong sa stress at matagal na depresyon. Samakatuwid, mahalagang makahanap ng wasto, ligtas at maaasahang paraan. Ang mga epektibong diyeta sa pagbaba ng timbang ay makakatulong sa iyo na hindi lamang mawalan ng timbang, ngunit mapanatili din ang iyong mga resulta, at sa isip, mapabuti ang iyong kalusugan. Alin ang pipiliin, dapat matukoy ng lahat para sa kanilang sarili.

Nilalaman:

Ang isang epektibong diyeta ay hindi nangangahulugang mabilis

Ang lahat ng mga kababaihan ay nais na mawalan ng timbang nang mabilis, ngunit kakaunti ang mga tao na nag-iisip tungkol sa mga kahihinatnan. Mayroong mga diyeta kung saan ang mga kilo ay hindi lamang "umalis", ngunit kahit na "makatakas". Ang isang tao ay nawalan ng timbang at dami, ngunit ang katawan ay hindi makakasabay sa mga biglaang pagbabago. Bilang resulta, ang kalusugan ay nasira; na may malaking paunang masa, maaaring mangyari ang pag-aalis lamang loob. Ang pinaka-epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang ay isang pamamaraan na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang nang walang pinsala sa iyong kalusugan.

Mga karaniwang pagkakamali ng mga taong nawalan ng timbang:

Pagbawas ng mga calorie sa mga kritikal na antas. Ang katawan ng isang babae ay hindi maaaring ganap na gumana kapag tumatanggap ng 600-800 kcal bawat araw. Ang pinakamababang halaga ay 1200 kcal. Oo, mabilis na bumababa ang timbang, ngunit kung may kakulangan ng enerhiya, inaasahan ang pagwawalang-kilos sa lalong madaling panahon, at ang katawan ay magsisimulang magtrabaho sa isang mode ng pag-save ng enerhiya.
Pag-aalis ng taba. Maaari kang kumain ng repolyo nang mag-isa o uminom ng low-fat kefir. Ang timbang ay mawawala, ngunit kasama nito, ang buhok ay magsisimulang mahulog, ang mga kuko ay lumala, ang mga problema sa balat ay lilitaw, at ang babaeng cycle ay hindi gumagana. Ang pinakamababang halaga ng taba bawat araw ay 22 g.
Pagtanggi sa masarap na pagkain. Ang kumpletong paghihigpit sa iyong mga paboritong pagkain ay humahantong sa mga pagkasira. Kung pinamamahalaan mong sundin ang diyeta hanggang sa katapusan, magiging mahirap na manatili pagkatapos nito. Kailangan magpalit gawi sa pagkain at maghanda ng masasarap na pagkain mula sa mga produktong pinapayagan ng system.

Marami ang nahahadlangan ng moral na pagpapahirap. Kahit na ang pinaka-epektibong diyeta ay hindi sapat para sa pagbaba ng timbang. Lumalala ang mood ng kababaihan, lumilitaw ang pananakit ng ulo at panghihina. Ang diyeta ay hindi dapat ituring bilang isang trahedya o kawalan. Hayaan itong maging isang masayang landas sa slimness at ang figure ng iyong mga pangarap, madali at kanais-nais.

Diet ni Kim Protasov, o Protasovka

Ito ay isa sa mga epektibo at nasubok sa oras na mga diyeta na hindi lamang nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit mayroon ding maraming mga pakinabang. Pagkatapos ng "Shuffle," madaling lumipat sa wastong nutrisyon, patuloy na bababa ang iyong timbang, at magbabago ang iyong mga pananaw sa pagkain at panlasa. Sa sistemang ito, maraming hilaw na gulay ang natupok, na humahantong sa paglilinis ng mga bituka, ang kondisyon ng balat ay bumubuti, at ang tubig ay tinanggal mula sa katawan.

Ang kakanyahan ng diyeta ni Kim Protasov:

Para sa unang 2 linggo, 1400 g ng hilaw na gulay, 3 berdeng mansanas, 1 itlog at 600 g ng mga produktong fermented na gatas, malapit sa 5% na taba, ay natupok araw-araw.
Mula sa linggo 3 hanggang 5, sa halip na 300 g ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, ang parehong dami ng karne, manok, isda o pagkaing-dagat ay natupok. Pinipili ang banayad na paraan ng pagluluto na walang langis.
Sa buong diyeta, kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig, na magpapahusay sa epekto ng hibla ng gulay at makakatulong na linisin ang katawan at mabawasan ang timbang.
Ang shuffle ay tumatagal ng 5 linggo, ngunit inirerekomenda ng mga nutrisyunista na gumawa ng "way out", na magiging katumbas ng tagal ng diyeta mismo. Ang mga bagong produkto ay idinagdag bawat linggo: mga cereal, sabaw, pinatuyong prutas, pinakuluang gulay. Sa loob ng 5 linggong ito, nagpapatuloy ang pagbaba ng timbang.

Sa kabuuan, maaari kang mawalan ng 5 hanggang 15 kg sa isang diyeta. Ang lahat ay nakasalalay sa paunang data. Napakahusay na lumabas ang mga volume. Hindi mo maaaring gamitin ang pamamaraan nang higit sa isang beses bawat 6 na buwan; mas mahusay na magpahinga ng isang taon upang ang katawan ay magkaroon ng oras upang mabawi.

Contraindications: gastrointestinal sakit, pagbubuntis, panahon pagpapasuso.

Kawili-wili: Ang Kim Protasov ay isang kathang-isip na pangalan, at ang gayong nutrisyonista ay hindi umiiral. Ang pseudonym na ito ay kinuha ng isang mamamahayag mula sa isang magazine noong 90s ng huling siglo, na nag-publish ng isang diskarte na sikat pa rin.

Diet para sa mga tamad

Ito ang pinaka-epektibo, ligtas na diyeta na naging popular kamakailan. Alam ng maraming tao na hindi sila dapat uminom pagkatapos kumain. Ang likido ay nagpapalabnaw ng gastric juice, pinipigilan ang panunaw, at nakakasagabal sa pagsipsip ng mga sustansya. Bakit hindi samantalahin ang impormasyong ito! Sa ang tamang diskarte Sa pamamagitan ng pag-inom ng likido, mabilis na mawawala ang timbang, nang walang anumang pagsisikap o pinsala sa katawan.

Ang lahat ng tubig ay lasing bago kumain. 20 minuto bago ang pangunahing pagkain at kaagad pagkatapos magising, siguraduhing uminom ng 400 ML ng likido.
Pagkatapos kumain, ayon sa mga patakaran, hindi ka dapat uminom ng 2 oras, o hindi bababa sa isang oras kung kumain ka ng magagaan na pagkain. Sa panahong ito dapat silang matunaw.
Para sa epektibong pagbaba ng timbang, ipinapayong ibukod ang mataas na calorie, mataba, matamis na pagkain at huwag kumain ng 3 oras bago ang oras ng pagtulog.

Ang lansihin ay hindi lamang para mapabilis ang pagtunaw ng pagkain. Pinupuno ng tubig ang tiyan, ang mga bahagi ay hindi sinasadya na nabawasan, na binabawasan ang pang-araw-araw na paggamit ng caloric. Nagiging imposible rin na kumain ng maaalat at matamis na pagkain, dahil magiging mahirap na makatiis ng 2 oras nang hindi umiinom. Sa panahon ng diyeta, dapat mong kalimutan ang tungkol sa isang tasa ng kape na may kendi o cake. Ang suplemento ay maaari lamang kainin pagkatapos tinukoy ng mga tuntunin oras.

Pagkain ng bakwit

Ang isa pang pinaka-epektibong diyeta, ang tagal nito ay maaaring iakma nang nakapag-iisa, ngunit isinasaalang-alang ang mga pangunahing patakaran. Ang batayan ng diyeta ay sinigang na bakwit, niluto sa tubig na walang asin o may kaunting halaga. Ang pangunahing produkto ay abot-kaya, malusog, nakakatulong sa paglilinis ng katawan, nakakabusog ng mabuti, at pinipigilan ang gutom. Ngunit ang mga taong talagang mahilig sa bakwit lamang ang dapat pumili ng sistemang ito.

System para sa 1-3 araw. Sa totoo lang, ito ay isang fasting diet. Ang lugaw na walang asin ay natupok sa buong panahon. Ang katawan ay nag-aalis ng labis na likido, ang mga volume ay bumababa, ang mga bituka ay nililinis, at ang mga dumi ay na-normalize.
Lingguhang diyeta. Mayroong maraming mga pagpipilian. Maaari kang magdagdag ng berdeng mansanas, kefir, at sariwang gulay na mababa ang starch sa bakwit. Ang sistemang ito ay mas madaling tiisin.
Buckwheat diet para sa 14 na araw. Bilang karagdagan sa paglilinis at pag-alis ng labis na likido, binabawasan ng sistemang ito ang dami ng taba sa katawan. Ang mga gulay ay idinagdag sa sinigang kasama ng mga produktong fermented na gatas at mansanas; sa ilang mga bersyon, matatagpuan ang dibdib ng manok.

Ang pagbaba ng timbang ay direktang nakasalalay sa tagal ng napiling paraan. Alisin ito sa loob ng 1-3 araw labis na taba hindi ito gagana, tubig lamang ang mawawala, ngunit maaari itong maging magandang simula para sa pagbaba ng timbang o pagsuri kung ang sistema ay angkop. Madaling mawalan ng 4-7 kg sa loob ng 2 linggo. Sa tamang pagbabalik sa normal na nutrisyon, hindi na sila babalik.

Contraindications: pagbubuntis, mga sakit sa gastrointestinal, kakulangan sa bitamina, hindi pagpaparaan sa pangunahing produkto.

Ang diyeta ni Ducan

Isa sa mga sikat na protina diet, na tumutulong sa iyo na mawalan ng malaking halaga ng timbang sa maikling panahon. Ang sistemang ito ay angkop lamang malusog na tao na handang sumunod sa lahat ng mga regulasyon at hindi lumihis sa mga tuntunin. Ang pamamaraan ay batay sa mga proseso ng biochemical sa katawan. Ang anumang maliit na paglabag ay maaaring mabawasan ang kahusayan, pabagalin ang pagbaba ng timbang, at magdulot ng pinsala.

Mayroong 4 na yugto sa system na may malinaw na tinukoy na pagkakasunud-sunod at tagal. Ang lahat ng mga kalkulasyon ay maaaring gawin sa opisyal na website. Ang isang ipinag-uutos na sangkap sa diyeta sa buong diyeta ay oat bran. Mula sa ikalawang yugto, maaari kang magdagdag ng trigo at rye fiber, ngunit ayon sa mga pinahihintulutang pamantayan.

Ang kakanyahan ng mga yugto ng diyeta ng Dukan:

Atake. Maikling yugto tumatagal ng hanggang 7 araw, kinakalkula nang paisa-isa. Ang diyeta ay batay sa 72 mga produkto ng protina. Ang yugtong ito ay idinisenyo para sa pagkawala ng likido at pagtaas ng pagganyak; hanggang sa 3-5 kg ng labis na timbang ay maaaring mawala.
Paghahalili. Ang pangunahing yugto ng diyeta kung saan nangyayari ang pagsunog ng taba. 28 uri ng mga gulay na walang almirol ay idinagdag sa mga protina, ang mga araw ay kahalili. Ang tagal ng panahong ito ay maaaring mula sa ilang linggo hanggang isang taon o higit pa hanggang sa maabot ang ninanais na timbang.
Pagsasama-sama. Ang tinapay, prutas, at keso ay idinagdag sa pangunahing diyeta. Ang panahong ito ay nagpapahintulot sa iyo na lumipat sa normal na nutrisyon. Ang tagal ay tinutukoy ng formula: 10 araw bawat 1 kg ng timbang.
Pagpapatatag. Ang isang araw sa isang linggo ay protina Huwebes. Ang unang yugto ng diyeta ay sinusunod. Bilang karagdagan, ang bran ay kinakain araw-araw.

Sa buong diyeta kailangan mong kumuha ng mga bitamina. Pinapayagan na gumamit ng mga kapalit ng asukal na may natural o sintetikong komposisyon. Hindi ka makakain ng anumang prutas, lahat ng mga produkto ng pagawaan ng gatas ay dapat na mababa ang taba, tulad ng karne. Ito ay isa sa ilang mga diyeta na nagpapahintulot sa pagkonsumo ng mga sausage, crab sticks, at de-latang pagkain, ngunit ang lahat ng mga produkto ay dapat matugunan ang mga kinakailangan sa pandiyeta, hindi naglalaman ng mga ipinagbabawal na pampalasa, asukal, at lumampas sa isang tiyak na threshold ng nilalaman ng taba.

Mahalaga! Mayroong maraming mga subtleties at nuances sa diyeta; ang sistema ay nangangailangan ng maingat na pag-aaral. Mahigpit na inirerekomenda ni Pierre Dukan ang pagbabasa ng kanyang libro, na magdadala ng kalinawan. Maaari mo ring gawing pamilyar ang iyong sarili sa system sa opisyal na website.

Contraindications: anuman malalang sakit organ at system, panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso, lactose intolerance, hormonal imbalances, pagkabata at katandaan. Ang diyeta na ito ay nangangailangan ng konsultasyon sa isang doktor.

Video: Nutritionist sa Dukan diet

Pagkain ng kefir

Ang diyeta na ito ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang nang napakabilis, maraming tao ang gumagamit nito mga sikat na tao. Sa loob lamang ng isang linggo maaari mong mapupuksa ang 5 kg. Ngunit mayroon ding iba't ibang mga pagpipilian na naiiba sa tagal. Maaari mong palaging "subukan" ang isang diyeta sa pamamagitan ng paggawa ng isang araw ng pag-aayuno sa kefir.

Ang kakanyahan ng diyeta ng kefir:

Ang batayan ng diyeta ay mababa o katamtamang taba ng kefir, ngunit hindi hihigit sa 2%. Kailangan mong kumonsumo mula 1 hanggang 2 litro bawat araw.
Ang mga pagkain ay fractional, hindi ka maaaring uminom ng 0.5 litro sa isang pagkakataon fermented na produkto ng gatas, ipinapayong uminom ng isang baso tuwing 2-2.5 na oras.
Mahalagang uminom ng tubig, dahil ang kefir ay may diuretikong epekto at nag-aalis ng labis na likido, ang mga reserba kung saan kailangang mapunan.

Bilang karagdagan sa klasikong diyeta ng kefir, mayroong iba pang mga pagpipilian sa pagdaragdag ng mga mansanas, cottage cheese, bakwit, gulay o iba't ibang prutas. Lahat sila ay may kanya-kanyang panuntunan at iba-iba ang tagal. Ang mga pangmatagalang sistema ay nagsasama ng mas maraming pagkain sa diyeta kaysa sa mga panandaliang pamamaraan hanggang sa 5-7 araw.

Contraindications: nadagdagan ang kaasiman ng tiyan at anumang mga sakit ng digestive system, rickets, rayuma, gout, kefir intolerance, pagkabata, pagbubuntis at paggagatas.

Video: Elena Malysheva: kung paano mawalan ng timbang sa 1 linggo

Kapag binago ang diyeta patungo sa isang malusog na diyeta, ang pagtaas ng pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa mabagal (kumplikadong) carbohydrates, mga hibla ng halaman, mani, gastrointestinal na discomfort ay maaaring lumitaw: utot (bloating). Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga cereal, munggo, at gulay - ang batayan ng isang malusog na diyeta - ay mayaman sa mahirap-digest oligosaccharides. Upang maalis ang kakulangan sa ginhawa nang hindi sumusuko Wastong Nutrisyon, maaari mong dagdagan ang paggamit ng mga naturang produkto sa Orlix®. Naglalaman ito ng alpha-galactosidase, isang enzyme na naghihiwa-hiwalay ng mga kumplikadong carbohydrates sa madaling matunaw na mga monosaccharides. Ang dosis ay depende sa dami ng pagkain na natupok, na ginagawang madali upang gawing normal ang panunaw kapwa sa panahon ng meryenda at sa panahon ng pangunahing pagkain.

Mga lihim ng isang magaan na diyeta

Ang anumang diyeta ay magiging mas madali at mas kawili-wili kung makakahanap ka ng isang diskarte dito. Ang susi sa tagumpay ay isang masusing pag-aaral ng mga patakaran at menu. Pinakamahalaga may motibasyon. Kung ito ay naroroon at talagang malakas, ang pakiramdam ng gutom ay humupa, hindi magkakaroon ng tukso na masira ang diyeta, ang mga kilo ay mawawala nang mabilis, madali at magpakailanman.

Mga katulong at sikreto:

Tubig. Kung gusto mong kumain, uminom ng tubig. Maraming tao ang nakarinig nito, ngunit kakaunti lamang ang gumagamit nito. Ito ang likido na nakakatulong na makayanan ang gutom, nagpapabilis at nagpapadali sa pagbaba ng timbang.
Mga bitamina. Ang mga ito ay kinakailangan hindi lamang upang mapanatili ang kagandahan at kalusugan, kundi pati na rin upang maalis ang gutom. Kung may kulang sa katawan, hihingi ito ng pagkain.
Paggalaw. Ito ay isang madaling paraan para mawala ang gutom o kumain ng ipinagbabawal. Sa unang pagkakataon na gusto mong "magkasala," kailangan mong mag-squats ng hindi bababa sa 50 beses. O tumalon ng lubid sa loob ng 5 minuto.

Itinuturing ng mga Nutritionist ang paglilinis gamit ang modernong Enterosgel sorbent na isang kinakailangang hakbang sa anumang programa sa pagbaba ng timbang. Ito ay aktibong sumisipsip lamang ng mga nakakapinsalang basura at lason, na pumapasok sa dugo nang sagana sa panahon ng pagkasira ng mga deposito ng mataba. Ito ang mga lason na ito na pumukaw ng pagduduwal na katangian ng pagdidiyeta, masamang lasa sa bibig, pagdumi, pagkapurol ng balat, paglitaw ng mga pimples at mga batik dito. Ang sorbent na ito ay pinupuno ng mabuti ang tiyan, sa gayon ay lumilikha ng isang pakiramdam ng kapunuan, at sumisipsip ng labis gastric juice at enzymes, neutralisahin ang mga ito nakakainis na epekto sa mga dingding ng tiyan. Tanggapin natin ito para sa mahabang kurso, hindi tulad ng iba pang mga sorbents.

Ang landas sa pagiging slim ay maaaring mahirap o madali. Tinutukoy ng isang tao ang kanyang sariling landas, higit na nakasalalay lamang sa atin.