Ang panahon ng pagdadala ng isang bata ay sinamahan ng maraming mga paghihigpit. Ang isang babae ay kailangang huminto sa pag-inom ng alak, isang bilang ng mga pagkain at iwasan pisikal na ehersisyo. Bilang karagdagan, ang ilang mga posisyon sa pagtulog ay ipinagbabawal. Habang naghihintay ng isang bata, ang isang babae ay sumasailalim sa mga pagbabago sa kanyang katawan at ang kanyang tiyan ay lumalaki sa laki, naaayon ito ay nagiging paksang isyu kung paano matulog sa panahon ng pagbubuntis, posible bang magpahinga sa iyong likod at kung aling bahagi ang mas mainam na humiga.

Paano matulog sa panahon ng pagbubuntis. Ano ang tamang posisyon sa pagtulog?

Ang bawat isa sa atin ay may paboritong posisyon sa pagtulog, kung saan ginugugol natin ang isang makabuluhang bahagi ng gabi. Ngunit ang pagbubuntis sa karamihan ng mga sitwasyon ay pinipilit ang umaasam na ina na iwanan ang kanyang karaniwang posisyon ng katawan habang nagpapahinga, na umaangkop sa kanyang kondisyon. Ang ilang mga posisyon ay maaaring makapinsala sa fetus, at ang ilan ay maaaring maging hindi komportable.

Sa unang 12 linggo pagkatapos ng fertilization, ang isang babae ay mayroon pa ring karangyaan na hindi kailangang isipin kung paano niya kailangang matulog sa panahon ng pagbubuntis. Maaari kang magpahinga sa anumang posisyon sa ngayon. Ngunit sa lalong madaling panahon ang umaasam na ina ay kailangang kontrolin ang paglalagay ng kanyang katawan sa kanyang pagtulog. Sino ang mag-aakala na ang isang posisyon ay maaaring makatulong sa pag-unlad ng sanggol, at maging isang hadlang sa kanyang normal na paglaki.

Buntis? Ang isang babae sa posisyon na ito ay may isang medyo katamtaman na pagpipilian - sa panahon ng pagbubuntis kinakailangan na matulog sa kanyang tagiliran, at, kung maaari, higit pa sa kanyang kaliwa. Kapag nagpapahinga si mommy sa posisyon na ito, natatanggap ng sanggol ang pinakamainam na dami ng nutrients, dahil para sa magandang sirkulasyon ng dugo sa kasong ito walang mga hadlang. Nakahiga sa kanyang kaliwang bahagi, ang buntis na babae ay hindi pinipiga ang atay at pinapayagan ang kanyang puso na gumana nang mahusay. Siyempre, ang pagtulog lamang sa iyong kaliwang bahagi sa panahon ng pagbubuntis ay medyo mahirap, kaya sa gabi kailangan mong lumiko mula kaliwa pakanan at pabalik ng ilang beses.

Paano mabilis na makatulog sa panahon ng pagbubuntis

Ang pinakamainam na tagal ng pagtulog para sa isang babae sa posisyon ay umabot sa 8 - 10 oras sa isang araw, mas mahaba ang posible, ngunit mas kaunti ay hindi. Isama ang 30 minutong pahinga sa buong araw. Ang kakulangan ng pahinga ay agad na nakakaapekto sa pangkalahatang kagalingan ng buntis: nawawala ang gana, nalulumbay ang mood, bumababa ang kaligtasan sa sakit.

Upang makatulog nang maayos sa gabi, ang umaasam na ina ay dapat maghanda sa umaga. Ang kalidad ng pahinga ay tinutukoy ng pamumuhay at pang-araw-araw na gawain ng isang buntis.

Narito ang ilang mahahalagang tuntunin na dapat sundin sa araw:

• limitahan ang pisikal na aktibidad at huwag kabahan sa maliit na bagay. Ang matinding pagkapagod ay maaaring humantong sa insomnia sa halip magandang tulog;
• Ang mga paghihirap sa pagtulog ay maaaring malutas kung minsan sa pamamagitan ng pagbibigay ng pahinga sa araw. Upang makapasok sa tamang mode, kinakailangan para sa ilang oras na huwag ayusin ang mga pag-pause para sa pagtulog pagkatapos ng tanghalian;
• Ang mga "kalmado" na uri ng pisikal na edukasyon ay makakatulong sa iyo na mabilis na mahanap ang iyong sarili sa mga bisig ni Morpheus sa panahon ng pagbubuntis: fitness para sa mga umaasam na ina, paglangoy, paglalakad;
• Ang mga pagkaing mahirap sa tiyan ay hindi ang pinakamahusay isang magandang opsyon hapunan. Bilang karagdagan, sa panahon ng pagbubuntis, ipinapayong huwag uminom ng maraming tubig bago matulog upang mabawasan ang bilang ng mga paglalakbay sa banyo sa gabi. Kung ang isang nakakainis na pakiramdam ng kagutuman ay pumipigil sa iyo na makatulog, maaari mong i-refresh ang iyong sarili sa isang sandwich na may isang slice ng pinakuluang karne ng karne;
• hindi na kailangang magplano oras ng gabi mga araw ng nakaka-stress na pag-uusap, malalaking bagay na gagawin o panonood ng nakaka-depress na pelikula;
• Kapag bumababa ang mga antas ng asukal sa dugo, kadalasang nahihirapan ang mga buntis na makatulog: may panghihina, mabilis na tibok ng puso at pagkahilo. Ang isang piraso ng asukal o isang matamis na inumin (sa partikular, tsaa na may asukal at lemon) ay mabilis na mapawi ang isang pag-atake;
• bilang isang paraan upang labanan ang insomnia, maaari mong subukan ang isang nakakarelaks na paliguan, kuskusin ang iyong likod at binti, o makipagtalik bago matulog (kung hindi ipinagbabawal para sa mga kadahilanang pangkalusugan);
• kung ang umaasam na ina ay kailangang magbilang ng tupa paminsan-minsan upang makatulog, ang problema ay malulutas sa suporta ng isang doktor panggamot. Karaniwan, sa katulad na mga kaso Ang Glycine, tincture ng valerian o motherwort ay inireseta.

Paano ayusin ang pahinga sa gabi sa panahon ng pagbubuntis

Ang tulog ng umaasam na ina ay magiging malusog at malalim kung maghahanda ka nang maaga para sa kaganapang ito:

1. Sa mainit-init na panahon, dapat kang matulog nang nakabukas ang bintana, at sa taglamig, siguraduhing ma-ventilate ang sala kalahating oras bago matulog.
2. Ang mga panaginip ay magiging kahanga-hangang kaaya-aya kung ginagarantiyahan mo ang iyong sarili ng pinakadakilang kaginhawahan sa panahon ng pagtulog: magsuot ng maluwag, komportable at malambot na damit, i-insulate ang iyong mga paa ng medyas kapag sila ay malamig.
3. Hindi mo dapat pasanin ang iyong tiyan ng labis na pagkain sa gabi, ngunit ang isang simpleng meryenda ay hindi makakasakit.
4. Ang isang komportableng kutson ay itinuturing na isang kinakailangan para sa isang mahusay na pahinga. Dapat mong lapitan ang pagbili nito nang napaka responsable.

Kaya, naitatag namin na ang posisyon ng pagtulog, kapag ang isang babae ay nakapatong sa kanyang kaliwang bahagi, ay ang pinakaligtas at pinakamalusog mula sa isang physiological na pananaw. Sa mga unang yugto ng pagbubuntis, ang ilang mga umaasam na ina ay kulot din sa isang bola - ginagarantiyahan ng gayong pagkakalagay ang isang maginhawa at matahimik na pagtulog.

Habang tumataas ang tagal ng pagbubuntis, ang kakayahang hilahin ang mga binti sa dibdib ay bumababa: ang matris ay seryosong tumataas sa laki, ang kurbada ng gulugod sa rehiyon ng lumbar ay tumataas din, kaya ang babae ay hindi sinasadyang tumuwid sa panahon ng pahinga. Ano ang dapat gawin kapag ang patuloy na paghiga sa iyong tagiliran ay nagdudulot ng pananakit ng balakang?

1. Subukang huwag kumuha ng posisyon nang direkta sa iyong tagiliran, ngunit humiga sa iyong tagiliran at sa parehong oras ay sumandal nang kaunti. Upang lumikha ng isang matatag at kumportableng pose, maglagay ng isang unan ng pinagsamang kumot sa ilalim ng iyong likod.
2. Bahagyang yumuko ang iyong mga tuhod, ikalat ang mga ito at maglagay ng katamtamang malambot na maliit na sofa cushion sa pagitan nila.
3. Upang gawing sobrang komportable ang kutson, maaari mo itong takpan ng makapal na kumot o malambot na kutson.
4. Ang ilang mga buntis na babae ay natutulog lamang nang matamis kapag ipinatong nila ang isang paa o kamay sa kanilang asawang nakahiga sa tabi nila.

Mapanganib na mga posisyon sa panahon ng pagbubuntis

Posible bang matulog nang nakatalikod sa panahon ng pagbubuntis? Ang tanong na ito ay nag-aalala sa maraming mga umaasam na ina, pangunahin sa mga kung kanino ang posisyon na ito ay kanilang paborito. Sa una, siyempre, walang mga pagbabawal - sa paunang yugto Sa panahon ng pagbubuntis, ang pagpapahinga sa iyong likod ay komportable at ligtas. Gayunpaman, pagkatapos ng 22 linggo ng isang "kawili-wiling" sitwasyon, kailangan mong talikuran ang ugali na ito.

Ang matris at gulugod ay napapalibutan ng pinakakahanga-hangang sisidlan sa ating katawan - ang inferior vena cava. Dinadala nito ang dugo palayo sa katawan at lower limbs sa puso. Sa panahon ng pagbubuntis, ang vena cava ay nasa ilalim ng presyon mula sa lumalaking fetus at matris kasama ng amniotic fluid, sa kadahilanang ito ay may mataas na posibilidad ng pagbuo ng tinatawag na inferior vena cava syndrome, kapag ang daluyan ay makabuluhang na-compress. Sa kasong ito, ang dami ng nagpapalipat-lipat na dugo ay bumababa nang husto, at nakikita ng katawan ang sitwasyong ito bilang talamak na volumetric na pagkawala ng dugo at tumutugon sa mga kaukulang sintomas:

• pagkahilo;
• isang kahinaan;
• kawalan ng kakayahan na huminga nang buo;
• bumaba presyon ng dugo;
• isang sitwasyon na malapit sa hypovolemic shock.

Ang posisyong ito ng katawan ng ina ay nagiging pag-unlad ng intrauterine ang sanggol ay mapanganib: ang fetus ay naghihirap mula sa kakulangan ng oxygen at nito pangkalahatang estado, natural, lumalala ito. Malinaw, hindi ka dapat magpahinga sa iyong likod sa panahon ng pagbubuntis. Kapag gising ang isang babae, nagagawa niyang baguhin ang posisyon ng kanyang katawan sa oras kung masama ang pakiramdam niya (halimbawa, sa panahon ng ultrasound scan). Gayunpaman, sa isang gabing pahinga, ang mga proteksiyon na reaksyon ng isang tao ay "natutulog" din, at samakatuwid ang pagtulog nang nakatalikod sa panahong ito ay hindi ligtas para sa kalusugan ng babae at ng kanyang anak.

Sa kaso ng isang napatunayang maramihang pagbubuntis o isang malaking dami ng amniotic fluid, ang paghiga sa iyong likod ay dapat na iwanan na sa simula ng ika-2 trimester. Kapag ang ulo ng sanggol ay napakababa at may posibilidad ng kusang pagpapalaglag, rekomendasyong ito parehong wasto.

Okay lang bang matulog sa iyong tiyan sa panahon ng pagbubuntis? Ang pagsisinungaling sa posisyon na ito ay napaka komportable, at ang ilang mga tao ay nagpapahinga sa ganitong paraan. Maaaring payagan ng umaasam na ina ang sarili nitong luho hanggang sa ika-12 linggo ng pagbubuntis. Sa panahong ito, ang matris ay nakatago sa pelvic niche at sakop ng pubic bones. Sa pagtatapos ng ika-12 linggo, ipinapayong huwag maglagay ng karagdagang presyon sa buntis na tiyan, bukod dito, pagkatapos ng maikling panahon ito ay magiging ganap na hindi ligtas para sa bata.

Kung nagpapahinga ka sa iyong tiyan pagkatapos ng ika-20 linggo ng pagbubuntis, ang inferior vena cava ay hindi gaanong na-compress, habang ang mga sisidlan na nagpapakain sa inunan ay nakakaranas. malakas na presyon. Ito ay mas mapanganib para sa fetus kaysa sa ina na nakahiga sa kanyang likod.

Ang ilang mga buntis, lalo na ang mga unang beses na ina, ay hindi makatulog sa kanilang mga tiyan dahil sa sobrang sensitivity ng kanilang mga suso.

Pagkatapos ng ika-28 na linggo, ang punto hanggang sa kung anong panahon ng pagbubuntis posible na matulog sa tiyan ay nawawala sa sarili nitong: ang pagtulog sa ganoong posisyon ay nagiging ganap na hindi komportable.

Mga unan para sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis

Halos lahat ng mga umaasam na ina ay tinutulungan na maging komportable at makatulog nang mas mabilis sa pamamagitan ng paglalagay sa kanila sa ilalim ng kanilang mga tagiliran, ibabang likod, leeg, at mga binti.

Ang pangunahing balakid sa mahabang pagtulog sa gabi sa yugto ng pag-asa ng isang bata ay itinuturing na lumalaking tiyan. Sa tulong ng mga unan, ang isang ginang ay makakahanap ng komportableng posisyon, anuman ito tampok na pisyolohikal. Subukan, halimbawa, ilagay ang isang pad sa ilalim ng iyong tiyan at ang isa pa sa pagitan ng iyong mga tuhod. Kung humiga ka sa iyong kaliwang bahagi, kaliwang paa ituwid, at, sa kabaligtaran, ibaluktot ang kanan. Maaaring may dalawa o marami pang unan, at sa paglipas ng panahon ay tiyak na makakahanap ka ng posisyon na ganap na nababagay sa iyo.

Ang isang mahusay na paraan sa isang mahirap na sitwasyon ay magiging mga espesyal na unan para sa mga umaasang ina. Ang bedding accessory na ito ay ginawa na isinasaalang-alang ang mga espesyal na pangangailangan ng mga buntis na kababaihan, kaya ito ay napaka komportable. Halimbawa, ang isang unan na ginawa sa hugis ng isang horseshoe ay magbibigay-daan sa iyo na kumuha ng isang bilang ng mga komportableng posisyon at makatulog sa isang minimum na tagal ng oras.

Kung ang hirap mong makatulog ng mahimbing sa gabi ay hindi nakakapagpagaan sa iyong pagbubuntis, huwag sumuko at patuloy na maghanap ng mga paraan upang mapabuti ang iyong pagtulog. Huwag kalimutan na ang sanggol ay malapit nang lumitaw at mangangailangan ng napakalaking paggasta ng enerhiya. Ang pag-aalaga sa isang sanggol ay ganap na mag-aalis sa iyo ng kakayahang matulog sa gabi, kaya kailangan mong makakuha ng sapat na pagtulog nang maaga.

Ang kakayahang makakuha ng sapat na pagtulog sa gabi ay isang garantiya ng isang malakas sikolohikal na estado babae at ang maayos na intrauterine development ng kanyang anak. Upang maalis ito o ang kahirapan na nakakasagabal sa pagtulog, kung minsan ay sapat na upang i-neutralize lamang ang dahilan na nag-udyok dito: ayusin ang iyong pang-araw-araw na gawain o diyeta, dagdagan o bawasan ang oras ng iyong paglalakad bago matulog. Kung ang umaasam na ina ay pinipigilan na makatulog ng hindi mapakali na pag-iisip tungkol sa panganganak, maaaring sulit na makipag-usap sa isang psychologist tungkol sa paksang ito o kumuha ng mga espesyal na kurso para sa mga buntis na kababaihan. Kapag ang lahat ng nakakatakot na mga kadahilanan ay naalis na at ang mga takot ay nawala, ang isang mapayapang pagtulog ay agad na babalik sa sa umaasam na ina.

Mga kalamangan at kahinaan ng mga unan sa pagbubuntis

Para sa sakit sa likod, leeg, mga kasukasuan ng balakang Malaki ang naitutulong ng mga supportive na unan para sa mga umaasang ina.

Sa kasalukuyan, mayroong isang dosenang mga kalakal sa merkado. At ang mga modelo ay iba, at ang mga tagapuno ay iba, at iba't ibang mga modelo ay naiiba sa antas ng tigas at kakayahang umangkop.

Ito ay nagkakahalaga ng seryosong pagpili ng item na ito, dahil ang unan ay kabilang sa kategorya ng mga kalakal na hindi maibabalik o maipagpalit. Sa isang salita, bago ka bumili ng ganoong bagay, kailangan mong gumugol ng oras at lubusang maunawaan kung aling modelo ang pinakamainam para sa iyo.

Bakit nakakagambala ang pagtulog sa mga buntis na kababaihan?

Ang tulog ng mga buntis ay nagiging mahina at paulit-ulit iba't ibang dahilan. Ang pinakakaraniwan sa kanila ay:

• madalas na pagnanais na umihi - ang matris ay naglalagay ng presyon sa pantog;
• paggalaw ng pangsanggol - panahon pinaka-aktibo sa fetus ito ay sinusunod mula 19.00 hanggang 4.00 am;
• night cramps ng lower extremities - mas madalas na may kakulangan ng calcium at magnesium;
• heartburn - ito ay nasa isang pahalang na posisyon na ang heartburn ay tumitindi, dahil ang pinalaki na matris ay higit pang nagsusulong sa tiyan, binabago ang posisyon ng esophagus. Dahil dito, ang acidic na nilalaman ng tiyan ay refluxed sa esophagus, na kung saan ay ipinahayag sa pamamagitan ng isang nasusunog na pandamdam;
• pagduduwal - mas madalas sa umaga ang pakiramdam ng pagduduwal ay tumitindi;
• pamamanhid ng mga bahagi ng katawan sa panahon ng matagal na hindi komportable na posisyon;
• sakit sa mas mababang likod dahil sa napakalaking pagkarga sa gulugod;
• bigat sa mga binti - ang pag-agos ng lymph ay mahirap sa isang nakatigil na posisyon. Upang mapabuti ang lymphatic drainage at mapawi ang bigat sa mga binti, ipinapayong humiga nang nakataas ang iyong mga binti, halimbawa, sa isang unan.

Konklusyon

Kung sa isang sandali ikaw, dahil sa patuloy na kakulangan ng tulog at talamak na pagkapagod Kung mahulog ka sa kawalan ng pag-asa, tandaan: halos lahat ng mga buntis na kababaihan ay dumaan sa mga katulad na pagsubok. Ikaw din, matitiis mo sila, dahil ginawa ng kalikasan ang babaeng katawan na napakatatag at matatag. Hindi magtatagal bago ka masanay na matulog sa isang bagong posisyon. Hayaan ang tulog na pumasok at magsimula, ngunit kahit na sa madalas na paggising, matututo kang makakuha ng sapat na tulog. Matulog ka lang ng maaga at kung maaari ay bumangon ka, at magpahinga ka rin para magkaroon ng oras ang katawan para gumaling at hindi magtrabaho sa pagkasira. Pagkatapos ng lahat, naghihintay sa iyo ang seryosong trabaho - panganganak at pag-aalaga sa isang bagong panganak. Samakatuwid, ang pagbubuntis ay ang iyong huling pagkakataon upang matulog at magpahinga sa mga darating na buwan.

Ang mabuting kalusugan ng umaasam na ina ang susi sa pagsilang ng isang malusog na bata. Hindi mahirap pumili ng posisyon sa pagtulog, kailangan mo lang makinig sa iyong katawan. Maraming kababaihan ang pinahihirapan sa paghahanap ng sagot sa tanong: gaano karaming tulog ang kailangan mo sa panahon ng pagbubuntis? Tingnan natin ang mga isyung ito.

Paano pumili ng komportableng posisyon sa pagtulog, at sa anong posisyon hindi ka dapat matulog

Ang sapat na pahinga ay isang mahalagang bahagi ng kalusugan ng bawat tao. Sa gabi, ang katawan ay nagpapanumbalik ng enerhiya at naghahanda para sa isang bagong araw.

Sa panahon ng pagbubuntis, ang karaniwang pamumuhay ng isang babae ay nagbabago, at madalas na nangyayari ang mga abala sa pagtulog.

Sa isang masayang panahon ng paghihintay para sa sanggol, nahaharap siya sa ilang mga paghihigpit, kabilang ang tanong kung anong posisyon ang dapat matulog nang tama.

Gaano karaming tulog ang kailangan ng isang buntis bawat araw?

Ang pag-aantok ay sinamahan ng pagbubuntis kung ang katawan ng babae ay hindi tumatanggap ng mga bitamina at ang antas ng kaligtasan sa sakit ay makabuluhang nabawasan. Sa normal na pagbubuntis, ang isang babae ay maaaring matulog mula 10 hanggang 12 oras sa isang araw. Kung hindi ka sanay na magpahinga sa araw, siguraduhing bumuo ng ugali na ito. Kakailanganin din ito sa panahon kung kailan kailangan mong humiga kasama ang iyong sanggol sa araw.

Ang pinaka pinakamainam na oras pahinga para sa isang buntis - mula 22.00 hanggang 7.00. At idlip mula 13.30 hanggang 15.30.

Paano matulog nang tama para sa isang buntis sa maagang yugto

Sa mga unang linggo ng pagbubuntis, pinapayagan kang matulog sa anumang komportableng posisyon. Kailangan mong matutong makatulog ng tama kaagad upang hindi makaramdam ng discomfort habang natutulog. mga nakaraang linggo. Paghahanap ng maginhawa at ligtas na opsyon Ito ay tumatagal ng kaunting oras - ito ay isang bagay lamang ng ugali. Ang posisyon sa kanan at kaliwang bahagi ay itinuturing na pinakamainam para sa ina at sanggol.

Hanggang anong linggo ka makatulog nang nakatalikod?

Matulog sa iyong likod, paglalagay ng isang maliit na load sa iyong likod ibabang seksyon gulugod, ay pinapayagan nang hindi hihigit sa 14-15 na linggo. Pagkatapos ng ika-15 linggo, nagiging isang tunay na panganib na manatili sa posisyon na ito sa loob ng mahabang panahon.

Nahihilo ka, bumibilis ang iyong pulso, tumataas ang iyong presyon ng dugo. Ang mga babaeng nagdurusa sa toxicosis ay walang pagnanais na matulog nang nakatalikod. Lumalala ang pagduduwal lamang loob pag-urong at discomfort ay nangyayari.

Aling mga pose ang pinakamahusay na huwag piliin?

Ang mga nakakapinsala at mapanganib na posisyon sa pagtulog, lalo na sa mga huling buwan ng pagbubuntis, ay itinuturing na: pagtalikod sa iyong tiyan o sa iyong likod. Ang isang buntis na babae ay dapat na iwasan ang mga pose na ito; sila ay ganap na hindi angkop. Ang paghiga lamang sa iyong tiyan mula sa ika-10 linggo ay hindi katumbas ng halaga, ito ay isang banta sa kalusugan ng sanggol, kahit na siya ay protektado ng isang layer ng mga kalamnan at mga dingding ng matris. Ang sitwasyong ito ay maaaring makapukaw ng kanyang hypertonicity.

Bakit hindi ka makatulog nang nakadapa ng mahabang panahon

Ang anumang presyon ay hindi kanais-nais para sa isang umuunlad na bata. Kapag naghahanap ng maginhawa at komportableng posisyon sa pagtulog, subukan ang iba't ibang posisyon: sa iyong tagiliran, sa iyong likod, kalahating nakaupo.

Ano ang pinakamagandang posisyon para matulog ang isang babae sa ikalawang trimester?

Ang tummy ay nagiging mas kapansin-pansin at ang mga suso ay nagiging mas malaki. Sa yugtong ito ng pag-unlad ng sanggol, dapat siyang protektahan nang mas maingat. Ang posisyon para sa pagtulog sa tiyan ay hindi angkop, at nagiging hindi komportable na makatulog sa posisyon na ito. Ang sanggol ay pinoprotektahan lamang ng amniotic fluid at mga dingding ng matris.

Saang panig ka matutulog?

Ang mga doktor ay hindi sumasang-ayon sa kung aling panig ang inirerekomenda para sa mga umaasam na ina na matulog. Dito kailangan mong magpatuloy mula sa kaginhawaan ng babae mismo. Ang ilang mga tao ay komportable na matulog sa kanilang kaliwang bahagi. Ang pose na ito ay nagpapagaan ng pamamaga mula sa mas mababang mga paa't kamay at pinapadali ang paggana ng mga bato. Ngunit ang pananatili sa kaliwang bahagi ng mahabang panahon ay naglalagay ng presyon sa kalamnan ng puso, na nagiging sanhi ng igsi ng paghinga at kakulangan ng oxygen. Samakatuwid, ang isang posisyon na nakahiga sa kanang bahagi ay pinapayagan.

Maaari kang matulog sa iyong kanan at kaliwang gilid. Sa gabi kailangan mong baguhin ang posisyon ng iyong katawan nang maraming beses; imposibleng matulog ng 9 na oras sa isang posisyon.

Anong mga posisyon ang mas komportable?

Ang bawat tao'y pumili ng isang komportableng posisyon sa kanilang sarili, ngunit ang isang mas kapaki-pakinabang na posisyon ay nasa gilid. Partikular na nakakatulong sa pagkamit komportableng pagtulog unan para sa mga buntis.

Mas gusto ng ilang kababaihan na matulog nang kalahating nakaupo. Ang pangunahing bagay ay upang makontrol na walang presyon sa mas mababang gulugod. Upang gawin ito, kailangan mong lumiko nang kaunti sa iyong panig. Maaari kang maglagay ng bolster o unan sa ilalim ng iyong mga paa. Sa ganitong paraan maiiwasan mo ang pamamaga sa iyong mga binti.

Bagay na dapat alalahanin

Malusog na pagtulog secure kapag walang nag-aalala sa iyo. Imposibleng matulog buong gabi sa isang posisyon; kailangan mong gumulong.

Dapat mong tandaan ang ilang mga kondisyon para sa isang komportableng pagtulog:

• Mag-set up ng pang-araw-araw na gawain: gumising at matulog nang sabay.
• Palamigin ang silid, palamig ang silid sa mainit na panahon.
• I-load ang iyong sarili pisikal na ehersisyo sa araw. Kung hihiga ka lang sa sofa malapit sa TV, mas mahirap makatulog.

Paano matulog sa mga huling buwan ng pagbubuntis

Sa ikatlong trimester, ang tiyan ay nagiging malaki, mas madalas na gusto mong humiga at kumuha ng komportableng posisyon. Sa yugtong ito, madalas na kasama ng mga buntis ang heartburn, nasal congestion, at mabigat na paghinga. Kailangan mong humiga sa isang mataas na unan upang ang itaas na katawan ay nakataas.

Anong mga posisyon ang ipinagbabawal para sa pagtulog?

Ipinagbabawal na matulog sa iyong tiyan pagkatapos ng 27 linggo. Una, ito ay magiging isang hindi komportable na posisyon sa hinaharap, dahil sa mabilis na paglaki ng tiyan. Pangalawa, ang presyon sa bata ay napakalakas na maaari itong gumawa ng mga negatibong pagsasaayos sa kanyang pag-unlad.

Kapag nakahiga ka sa iyong likod, ang sirkulasyon ng dugo ay may kapansanan, pati na rin ang labis na stress sa gulugod. Sa ganitong posisyon, ang mga bituka ay nagsisimulang gumana nang hindi matatag, na maaaring magresulta sa paninigas ng dumi. Upang hindi mapinsala ang iyong katawan at ang iyong lumalaking sanggol, ang pagtulog sa iyong likod at tiyan ay hindi inirerekomenda.

Ilang oras ang pinakamainam para sa pagtulog?

1. Ayusin ang iyong iskedyul ng pahinga at paggising.
2. Matulog sa gabi mula 22.00 hanggang 7.00 - ito ay 9 na oras ng tamang pahinga.
3. Ang pahinga sa araw ay dapat tumagal ng 2 oras.
4. Hayaang magpahinga ang iyong katawan hangga't maaari.

Ano ang pipiliin para sa kaginhawaan

Ang posisyon kung saan nakasanayan ng isang babae na makatulog bago siya buntis ay kadalasang nagiging hindi komportable sa kanyang bagong estado. Sa isang hindi komportable na posisyon, maaaring mangyari ang mga cramp at pamamanhid ng mga paa. Kailangan mong maghanap ng komportableng posisyon.

• Subukang humiga sa iyong kaliwang bahagi.
• Maglagay ng ilang maliliit na unan sa ilalim ng iyong tuhod, ibabang likod, at sa ilalim ng iyong ulo.
• Gumulong sa kabilang panig kapag nararanasan masakit na sensasyon sa ibabang likod at balakang.
• Maglagay ng malaking unan sa ilalim ng iyong likod upang ang iyong itaas na katawan ay nasa itaas ng iyong mga binti.

Karagdagang kaginhawahan sa panahon ng pagbubuntis habang natutulog: kung aling mga unan ang tutulong sa iyo na matulog

Ang mga pagbabago sa hormonal sa katawan ay sinamahan ng pagnanais na matulog, ngunit imposibleng pumili ng komportableng posisyon. Para sa magandang gabi Ang mga buntis na kababaihan ay inaalok ng iba't ibang mga accessories sa anyo ng mga roller. May mga maternity pillow iba't ibang hugis: U (horseshoe), C (Bagel), G (letter g). Hindi lahat ay nauunawaan ang kanilang tungkulin, ngunit ito ay magiging isang mahusay na katulong kapag nagpapakain sa iyong sanggol sa hinaharap.

Ang unan na ito ay magdaragdag ng ginhawa sa panahon ng pahinga at pagtulog, dahil mayroon itong komportableng hugis, kaaya-aya sa pagpindot, at hypoallergenic. Bilang karagdagan, ang unan ay pantay na namamahagi ng pagkarga sa gulugod.

Maraming mga umaasam na ina ang nagpapabaya sa mga alituntunin ng wastong nutrisyon, at sa mga huling linggo ng pagbubuntis hindi nila maaaring tanggihan ang kanilang sarili ng mga cake, pie at matamis. Ang timbang ay lumalaki sa harap ng ating mga mata, ang mga volume ay tumataas, at sa parehong oras ito ay nagiging mas mahirap huminga at lumakad.

Subukang sumunod sa mga panuntunan sa malusog na pagkain. Ang labis na pagkain sa gabi ay nagdudulot ng stress sa sistema ng pagtunaw, ang pagtulog ay nabalisa, ang mga deposito ng taba ay naipon.

Huwag kumain nang labis sa gabi. Ang bigat sa tiyan ay nagpapahirap sa paghinga. Sa gabi kailangan mong matulog nang medyo gutom, pagkatapos ay garantisadong mahimbing na pagtulog.

Mga rekomendasyon para sa pagkain bago matulog:

1. Huwag kumain nang labis sa gabi.
2. Ayusin ang iyong huling pagkain 2 oras bago ang oras ng pagtulog.
3. Hindi ka makakain ng matamis at harina.
4. Ang tsokolate ay idedeposito sa taba.
5. Ang mga mani, pinatuyong aprikot, prun ay masyadong mataas sa calories para sa meryenda sa gabi.
6. Kung nakaramdam ka ng gutom, maaari kang kumain ng cottage cheese.
7. Huwag kumain ng mataba, maaalat na pagkain.
8. Tanggalin ang mga pampalasa.

Sa araw, ang dami ng likido na natupok ng isang buntis ay hindi dapat lumampas sa 3 baso. Bago matulog, pinakamahusay na magbigay ng mga likido.

Kung uminom ka bago matulog malaking bilang ng likido, ang pantog ay naglalagay ng malakas na presyon sa matris, kaya ang madalas na pagnanasa sa pag-ihi ay hindi magbibigay sa iyo ng pagkakataong ganap na magpahinga.

1. Uminom ng green tea 2-3 oras bago matulog.
2. Huwag uminom ng mineral na tubig-alat.
3. Ang dami ng likido bago matulog ay dapat na hindi hihigit sa ½ baso.
4. Maaari kang uminom ng isang baso ng kefir.
5. Ang isang baso ng gatas na may kalahating kutsarita ng pulot ay makakatulong sa iyong pagtulog.
6. Kung mayroon kang insomnia, uminom ng chamomile tea.
7. Nakakaabala sa pagtulog ang kape at itim na tsaa.

Maglakad sa parke bago matulog, magpahangin sa silid, pumili ng komportableng posisyon sa pagtulog - lahat ng ito nang magkasama ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng isang mahusay na pahinga. Inirerekomenda ng mga doktor sa pagbubuntis ang pag-aayos ng isang matatag na pang-araw-araw na gawain: matulog sa parehong oras araw-araw, matulog sa iyong kaliwang bahagi at, kung kinakailangan, gumamit ng mga accessories para sa mga buntis na kababaihan.

Kapaki-pakinabang na video

Ang umaasam na ina ay dapat magkaroon ng tamang pahinga. Lalo na mahalaga kalidad ng pagtulog. Mayroong maraming maliliit na detalye: ang tamang posisyon sa kama, na nagbabago depende sa panahon ng pagbubuntis, isang tiyak na posisyon, ang presensya mga espesyal na aparato. Ang lahat ng ito ay mahalaga hindi lamang para sa sikolohikal na kaginhawahan, kundi pati na rin para sa pagpapanatili ng kalusugan ng fetus. Paano ka dapat matulog?

Bakit mahalagang matulog ng maayos ang mga buntis?

Tamang tulog- isang mahalagang gawain na dapat gawin ng sinumang umaasam na ina. Ito ay mahalaga para sa:

1. Buong pag-unlad ng fetus. Ito ay ang kawalan ng mekanikal na epekto sa bata mula sa labas at magandang daloy ng dugo sa sistema ng "ina-placenta-fetus".
2. Wastong paggana ng mga organo na nakikipag-ugnayan sa matris o matatagpuan sa tabi nito.
3. Paglikha ng isang kanais-nais na sikolohikal na background.

Ang komportableng pagtulog ay nagbibigay-daan sa iyo upang tamasahin ang pagiging ina. Ang stress, pagkapagod, at kahinaan na nagmumula sa sistematikong kakulangan ng tulog ay hindi lamang nagpapalala ng mood, ngunit nabubuo din. negatibong saloobin sa bata malalim sa subconscious.

Sa 1st trimester, ang isyu ng pagpili ng posisyon sa pagtulog ay hindi dapat maging isang kagyat na isyu para sa isang babae. Ang isang buntis ay maaaring pumili ng ganap na anumang posisyon na hindi nagiging sanhi ng kanyang kakulangan sa ginhawa o makapinsala sa fetus. Sa mga unang yugto ng pagbubuntis, kailangan mo lamang na paminsan-minsan ay humiga sa ilang mga posisyon upang sanayin ang iyong katawan.

Mula sa mga 12-14 na linggo, kapag ang tiyan ay lumalaki at nagiging kapansin-pansin, ang pagtulog dito ay nagiging hindi masyadong komportable, at kahit na lubhang mapanganib, kaya hanggang sa 28 na linggo inirerekomenda na matulog sa iyong likod. Ang posisyon na ito ay ang pinaka-pisyolohikal.

Simula sa ika-3 trimester, ang matris na may lumalaking sanggol ay umaabot sa malalaking sukat. Ang mabigat na organ ay naglalagay ng malakas na presyon sa mga ureter, bato, tumbong, at mga daluyan ng dugo (inferior vena cava, abdominal aorta).

Kung ang mga tuntunin ng pahinga ay hindi sinusunod, ang mga sumusunod ay maaaring umunlad:

1. Mga kaguluhan sa daloy ng dugo ng inunan. Ang kundisyong ito ay humahantong sa pangsanggol na hypoxia, naantala ang paglaki at pag-unlad.
2. Almoranas.
3. Varicose veins ng lower extremities.
4. Sakit sa likod ng hindi kilalang etiology.
5. Arterial hypotension.
6. Mga pathology sa bato. Laban sa background ng ischemia at may kapansanan sa pag-agos ng pangalawang ihi na dulot ng compression ng sistema ng pagkolekta at ureters, posible ang impeksyon sa pagbuo ng pyelonephritis, abscess ng bato at iba pang mga nakakahawang komplikasyon.
7. Pagtigil sa proseso ng pagdumi at panunaw sa pamamagitan ng pagpiga sa bituka, lalo na ang tumbong.
8. Mga sakit sa puso. Ang kondisyon ay sanhi ng alinman sa compression ng inferior vena cava at isang matinding pagbaba sa preload, o compression ng abdominal aorta at isang paulit-ulit na pagtaas sa afterload. Ang parehong mga kondisyon ay lubhang mapanganib at maaaring humantong sa biglang huminto mga puso.

Aling panig ang mas mahusay na matulog?

Matulog sa iyong likod pinakabagong mga petsa– hindi ang pinakamagandang ideya (para sa higit pang mga detalye, tingnan ang artikulo: Bakit hindi makatulog ang mga buntis na nakatalikod sa mahabang panahon?). Upang maiwasan ang aksidenteng pagtalikod sa iyong likod habang natutulog, maaari kang gumamit ng unan.

Sa ika-2 trimester, maaari kang matulog sa anumang gilid, mas mabuti sa isa kung saan nakatalikod ang sanggol. Maaari mong malaman ang lokasyon ng fetus gamit ang mga resulta ng ultrasound.

Mula sa simula ng 3rd trimester maaari ka lamang matulog sa iyong kaliwang bahagi. Ito ay dahil sa panganib ng compression ng atay at kanang bato(kapag nakahiga sa kanang bahagi), na matatagpuan 1.5-2 cm sa ibaba ng kaliwa. Ang compression ng atay ay humahantong sa pagwawalang-kilos ng dugo sa inferior vena cava at malfunction gastrointestinal tract, bato at ureter – sa pyelonephritis. Upang gawing mas komportable ang iyong pagtulog, maaari kang maglagay ng mga espesyal na unan sa ilalim ng iyong mga paa upang maiwasan kang mabaligtad habang natutulog.

Inirerekomenda na matulog sa kaliwang bahagi sa anumang posisyon ng fetus. Sa isang nakahalang o pahilig na pagtatanghal, kailangan mong iposisyon sa gilid kung saan nakatalikod ang ulo ng sanggol. Ang breech presentation ng fetus ay maaaring itama nang nakapag-iisa kung ang buntis ay palaging nasa kaliwang bahagi.

Paano maayos na bumangon sa kama sa panahon ng pagbubuntis?

Mahigpit na ipinagbabawal ang pagbangon mula sa isang nakahiga na posisyon sa panahon ng pagbubuntis. Ito ay humahantong sa pagtaas ng stress sa ligamentous at supporting apparatus ng matris, pati na rin sa mga kalapit na organo.

Iwasan posibleng pinsala, kailangang:

1. Lumiko sa iyong tabi. Mas mabuti kung ang bahaging ito ay ang kaliwa. Kung hindi, pumunta sa pinakamalapit sa gilid ng kama.
2. Kailangan mong ibaba ang iyong mga binti mula sa kama at sumandal sa iyong siko sa gilid kung saan matutulog ang isang buntis na nakatagilid.
3. Dahan-dahang tanggapin patayong posisyon, nakasandal ang dalawang kamay lugar ng pagtulog at ibinaba ang kanyang mga paa pababa.
4. Bumangon nang maayos. Maipapayo na gumamit ng isang matatag na bagay upang makatulong na mabawasan ang pilay sa likod at mga kalamnan ng tiyan. Ang likod ng isang upuan o armchair, isang handrail sa dingding, o ibang tao ay gagawin.

Ano ang maaaring pumigil sa iyo na makatulog, kung paano haharapin ito?

Istorbohin magandang tulog at ang pahinga sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring anuman, mula sa mabilis na daloy ng mga pag-iisip at emosyonal na lability ng isang babae hanggang kasalukuyang mga patolohiya. Ang pinaka karaniwang dahilan sakit sa pagtulog:

• mga pagbabago sa hormonal;
• limitado ang nais na posisyon sa pagtulog;
• sakit sa likod;
• paggalaw ng sanggol;
• madalas na pagnanasa sa pag-ihi;
• heartburn;
• dyspnea;
• pamamaga sa mga binti, na humahantong sa cramps, goosebumps, at pamamanhid;
• nangangati sa lugar ng mga stretch mark sa tiyan.

Ang magandang pagtulog para sa umaasam na ina ay isang garantiya ng kalusugan ng sanggol sa sinapupunan. Ang isang babae ay obligado na gawin ang lahat upang maprotektahan ang kanyang sarili mula sa mga kadahilanan na ang impluwensya ay maaaring makagambala normal na kurso matulog.

Gayundin, upang matiyak na mabilis kang makatulog at makatulog nang mahimbing, inirerekomenda:

1. I-ventilate ang silid bago matulog.
2. Siguraduhin na ang kwarto ay nasa angkop na temperatura. Sa 1st-2nd trimester ito ay 22-25 degrees, sa 3rd trimester ito ay hindi mas mataas sa 21, ngunit hindi mas mababa sa 19.
3. Kumain ng magaan na meryenda 30-40 minuto bago matulog. Ito ay magpapagaan ng kaunti sa gastrointestinal tract at mapawi ang mga dyspeptic disorder (heartburn, belching, atbp.).
4. Matulog sa maluwag at komportableng damit. Maraming mga espesyal na pajama para sa mga buntis na kababaihan.
5. Sa gabi, matulog orthopedic mattress at gumamit ng mga espesyal na unan para sa mga buntis.
6. Para kumain ng maayos. Dapat kumpleto ang nutrisyon, at ang pagkain ay dapat mayaman sa mga bitamina, mineral, macro- at microelement. Mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang mga sariwang gulay at prutas.

Paano ka hindi makatulog sa maaga at huli na mga yugto ng pagbubuntis?

Paano hindi matulog sa maaga at maagang pagbubuntis mamaya, at bakit ito nakakapinsala? Simula sa ika-15 linggo ng pagbubuntis, hindi inirerekomenda na matulog sa iyong tiyan. Ito ay humahantong sa compression ng matris at ang fetus sa loob nito. Ang daloy ng dugo ng uteroplacental ay nagambala, ang hypoxia ay maaaring umunlad, na sa hinaharap ay ipinakita sa pamamagitan ng pagkaantala sa paglaki at pag-unlad ng bata, mas madalas sa pamamagitan ng mga depekto ng mga panloob na organo at sistema at iba pang mga anomalya. Ang pinaka matinding kaso - pinsala sa makina fetus at ang intrauterine death nito.

Mula sa ika-28 linggo ng pagbubuntis, ipinagbabawal na humiga sa iyong likod. Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa posisyon sa gilid. Dalawang malakas na pormasyon sa katawan ng babae ay ang matris at spinal column. Kapag nakahiga sa likod, pinipilit nila ang lahat ng mga organo na matatagpuan sa pagitan nila, na humahantong sa maraming mga paglabag sa kanilang mga pag-andar.

Ang compression ng inferior vena cava ay humahantong sa isang pagbawas sa kapalit venous blood sa puso, isang matalim na pagbaba sa dami ng nagpapalipat-lipat na dugo. Naobserbahan talamak na pagkawala ng dugo sa katawan ng isang buntis. Ang compression ng abdominal aorta ay humahantong sa mas maraming sakuna na kahihinatnan. Ang afterload sa puso ay pinakamataas, na nag-aambag sa isang makabuluhang pagtaas sa presyon ng dugo (hanggang sa 200-250 mm Hg). Sa ganitong mga kondisyon, maaaring mangyari ang cardiac arrest o hemorrhagic stroke.

Ang compression ng mga bato at ureter ay hindi gaanong mapanganib. Ito ay humahantong sa pagwawalang-kilos ng dugo at mga produktong dumi. Ang isang kanais-nais na kapaligiran ay nilikha para sa paglaganap ng maraming mga microorganism na nag-aambag sa impeksyon ng tissue ng bato at pag-unlad ng pyelonephritis.

Mga maternity pillow at iba pang kapaki-pakinabang na kagamitan

Maraming mga espesyal na unan para sa mga buntis na kababaihan. Ang mga ito ay napakalambot, may komportableng hugis para sa katawan at tinutulungan kang makatulog nang mabilis. Bilang karagdagan, pinipigilan ng mga aparatong ito ang isang babae na lumiko habang natutulog.

Ipinapakita ng talahanayan ang mga pangunahing uri ng unan.

Form	Mga katangian	Mga tampok ng paggamit
Horseshoe	Malaki, komportable, nagbibigay ng suporta para sa lahat ng bahagi ng katawan at pinipigilan ang pagtalikod habang natutulog.	Ang tiyan ay matatagpuan sa harap na unan, ang likod ay nakasalalay sa likod na unan, at ang ulo ay namamalagi sa bilugan na bahagi ng unan.
"Bagel"	Sinasaklaw ang buong katawan, tumutulong sa pagsuporta sa likod, ulo at tiyan.	Ang "sungay" ng unan ay naka-clamp sa mga binti, ang itaas na bahagi ng "bagel" ay niyakap ng mga kamay, habang ang tiyan ay nakasalalay sa gilid ng bolster, at ang likod ay matatagpuan sa pagitan ng "mga sungay".
Hugis G	Praktikal, compact, ngunit hindi angkop para sa marami dahil sa nakausli na "buntot".	Ang "buntot" ng unan ay inilalagay sa ilalim ng tiyan, ang mga binti ay nakakapit sa ibabang bahagi ng bolster, ang ulo ay namamalagi sa maluwang na bilog na bahagi.

pananakit ng likod, pananakit ng likod, pananakit ng leeg, pamamaga at pamamanhid ng mga binti, hirap makatulog at madalas na paggising upang pumunta sa banyo... Ito ay naglalarawan sa gabi ng halos bawat buntis na babae. Habang tumatagal ang pagbubuntis, lalong humihirap ang pagtulog at isa sa mga pangunahing dahilan nito ay ang lumalaking tiyan. Gayunpaman, inirerekomenda ng mga eksperto ang ilang partikular na posisyon sa pagtulog upang matiyak ang kaligtasan ng sanggol at ang ginhawa ng buntis. Kasabay nito, ipinagbabawal ang pagtulog sa iyong likod at kanang bahagi. Bakit ito ipinagbabawal at aling panig ang mas mahusay na matulog sa ikatlong trimester? Tungkol sa lahat ng mga nuances tulog ng buntis sa artikulo ngayon.

Bakit mahirap matulog sa panahon ng pagbubuntis?

Kadalasan sa unang trimester ng pagbubuntis, ang mga babae ay mas inaantok at mas natutulog kaysa karaniwan. Nakakaramdam ka ng pagod dahil ang iyong katawan ay nagsusumikap na magbigay pinakamahusay na mga kondisyon at mga sustansya para sa sanggol na lumalaki sa iyong sinapupunan. Karaniwan, sa mga huling buwan ng pagbubuntis, ang mga kababaihan ay nagsisimulang magkaroon ng problema sa pagtulog.

Ang una at pangunahing sanhi ng mga problema sa pagtulog sa mga huling buwan ng pagbubuntis ay ang pagtaas ng laki ng fetus, na hindi nagpapahintulot sa babae na makahanap ng komportableng posisyon para sa komportableng pagtulog. Kung nakasanayan mong matulog nang nakatalikod o tiyan, maaaring mas mahirapan kang masanay na matulog nang patagilid sa maikling panahon upang hindi ma-pressure ang iyong matris.

Iba pa pangkalahatang sintomas, na kasama ng pagbubuntis at maaaring makaapekto sa kalidad ng pagtulog:

• Madalas na pag-ihi- Sa panahon ng pagbubuntis, ang iyong mga bato ay gumagana nang husto, kaya mas madalas kang umihi kaysa dati, lalo na sa gabi. Bilang karagdagan, habang lumalaki ang laki ng matris, ang matris ay nagsisimulang maglagay ng presyon sa pantog, na nagiging sanhi ng pag-ihi mo nang mas madalas.
• Mabilis na tibok ng puso at hirap sa paghinga- Ang pagtaas ng rate ng puso sa panahon ng pagbubuntis ay nagpapabilis upang magbigay ng mas maraming daloy ng dugo sa matris at fetus. Bukod pa rito, habang lumalaki ang fetus, lalo na kung nakahiga ka, ang diaphragm ay nagiging compressed, na nagpapahirap sa paghinga.
• Mga cramp ng binti at pananakit ng likod- Ang mga reklamong ito ay nauugnay sa karagdagang stress na inilalagay ng mga paa at likod sa lumalaking bata. Bukod pa rito, sa mga huling buwan ng pagbubuntis, ang hormone relaxin ay inilalabas sa katawan upang ihanda ang katawan para sa nalalapit na panganganak, ngunit nagiging sanhi din ng pagluwag ng mga ligament sa buong katawan ng babae, na ginagawang mas madaling kapitan ng pinsala at pananakit ang mga buntis na kababaihan, lalo na sa lugar sa likod.
• Moral stress bago ang paparating na kapanganakan. O takot sa hindi alam, o takot sa mga alaala ng mga nakaraang kapanganakan. Mag-alala tungkol sa hindi pa isinisilang na bata, matingkad na makukulay na panaginip at bangungot, paninibugho ng asawa.

Nasa mga unang buwan na ng pagbubuntis, subukang matutong makatulog. Kaya, ang fetus ay naglalagay ng hindi bababa sa presyon sa diaphragm at pinapadali ang gawain ng puso. Pinapayuhan ng mga eksperto na matulog nang nakararami sa kaliwang bahagi, dahil sa ganitong paraan ang matris ay hindi naglalagay ng presyon sa atay, ang dysfunction na kung saan ay lalong mahalaga sa panahon ng pagbubuntis. Maaari mong subukang maglagay ng isa pang unan sa ilalim ng iyong ulo upang mapadali ang paghinga. Bukod pa rito, maraming kababaihan ang nakadarama ng mas komportable sa isang unan na inilagay sa pagitan ng kanilang mga binti. Eksperimento at tingnan kung gaano ka komportable.

Ang bawat trimester ay may kanya-kanyang kahirapan.

Paano haharapin ang mga karamdaman sa pagtulog

Mayroong maraming mga dahilan para sa mahinang pagtulog sa ganitong sensitibong oras. Maraming iba't ibang mga karamdaman, hindi pangkaraniwang dami, pagkabalisa at mga pagbabago sa hormonal. Ngunit kailangan mong matulog, kaya kailangan mong maghanap ng paraan. Pinakamahalaga: huwag gumamit ng mga gamot nang walang reseta ng doktor. Pagkatapos ng lahat, mayroong mabuti, napatunayan at ganap na ligtas na paraan. Ito ang irerekomenda ng sinumang doktor.

• Kakulangan ng calcium. Hindi mo kailangang gumiling ng chalk o mga kabibi. Kailangan mong sundin ang isang diyeta sa pagbubuntis, kaya magdagdag ng curd, curd at higit pang curd. Tanging natural na produkto na walang chemical additives.
• Toxicosis. Mag-ventilate sa silid, huwag kumain nang labis, maglakad bago matulog. Uminom ng gatas na may pulot. Bago ka matulog, kumain ng tuyo, sariwang saltine crackers o cookies. Kung normal ang pagbubuntis, sapat na ito. Kung hindi, dapat kang kumunsulta sa isang doktor.
• Mga cramp ng binti. Kapag lumitaw ang mga ito, kailangan mong hilahin ang iyong hinlalaki patungo sa iyo at ituwid ang iyong binti sa tuhod. Ang pamamaraan na ito ay hindi lamang ginagamit ng mga buntis na kababaihan, ngunit nai-save din ang maraming mga manlalangoy.

Ang iba pang mga kadahilanan ay maaaring malutas sa sariwang hangin, Wastong Nutrisyon o konsultasyon sa isang doktor.

Paano pumili ng posisyon depende sa trimester

Ang isang "kawili-wiling sitwasyon" para sa mga batang babae ay ang pinakamahirap na oras sa kanilang buhay. Pagkatapos ng lahat, ang pagdadala ng isang pinakahihintay na bata ay nauugnay sa kakulangan sa ginhawa at limitadong paggalaw.

Para sa isang umaasang ina, ang pagtulog ang susi sa kalusugan ng sanggol. Masamang holiday ay may masamang epekto sa ina at sa kanyang sanggol. Ang tamang napiling postura sa panahon ng pagbubuntis ay makakatulong sa paglutas ng problemang ito.

Ang sinapupunan ng isang ina ay parang isang buong sansinukob para sa isang bata, kung saan siya lumalaki, lumalakas, at naglalaro. Ngunit ang ina mismo ay nakakaramdam ng discomfort at pressure sa kanyang tiyan. Ngunit ang pagdurusa ay hindi nagtatapos doon; ang batang babae ay madalas na pinahihirapan ng heartburn, bituka, madalas na pag-ihi, lalo na sa gabi. Ang buong listahang ito ay ina-update masamang tulog sa panahon ng pagbubuntis, lalo na mga huling yugto.

Ang mga babaeng mahilig matulog sa tiyan ay higit na maaapektuhan. Kapag lumitaw ang tiyan, ipinagbabawal na magsinungaling dito, dahil maaari mong makapinsala sa sanggol o makapinsala sa kanyang kalusugan.

Kung may mga pathology, ang mga umaasam na ina ay mahigpit na ipinagbabawal na matulog sa kanilang likod mula sa mga unang buwan. Sa panahon ng pagtulog, ang katawan ay dapat na nakakarelaks upang maibalik ang lakas na natanggap nito sa araw. At dapat subaybayan ng mga buntis na kababaihan ang kanilang posisyon sa buong gabi. Dahil dito, kulang sa tulog kaya madalas pagod ang mga buntis, minsan galit pa. Ang pag-uugali na ito ay negatibong nakakaapekto sa pag-iisip ng ina at anak.

Ang malusog na pagtulog sa panahon ng pagbubuntis ay napakahalaga. Upang gawin ito, kailangan mong malaman kung anong posisyon sa panahon ng pagbubuntis ang magiging pinakamainam. Pagkatapos ng lahat, ang isang pagod na ina ay nakakapinsala hindi lamang sa kanyang sarili, kundi pati na rin sa kanyang anak. Mauunawaan nito kung paano pumili ng tamang sleeping stand.

Unang trimester

Sa maagang bahagi ng iyong pagbubuntis, maaari kang makaramdam ng labis na pagnanasa na matulog anumang oras ng araw. Ito ay medyo normal at ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na ang mga seryosong pagbabago sa hormonal ay nangyayari sa iyong katawan. Ang estado ng pagtulog na ito ay lumilikha ng ilang mga paghihirap, lalo na sa trabaho. Huwag mag-alala—karaniwang mawawala ang antok sa pagtatapos ng ikatlong buwan. At huwag labanan ang mga pangangailangan ng iyong katawan - subukang mag-relax at magpahinga nang higit pa hangga't maaari.

Ang ilang mga kababaihan ay nakakaranas ng pagkabalisa sa maagang pagbubuntis, na maaaring magdulot ng insomnia. Ang pag-asa sa isang bata para sa isang buntis ay nauugnay din sa mga sikolohikal na pagbabago. May takot sa buhay ng sanggol, takot sa paghihintay sa pagiging ina. Ito ay ganap na normal, at, malamang, ang lahat ng mga alalahanin ay humupa kapag nakita mo ang iyong hindi pa isinisilang na anak sa unang pagkakataon. pagsusuri sa ultrasound.

Tandaan ang karaniwang problema ng unang trimester ay pagduduwal. Ang ilang mga kababaihan ay nakakaranas din ng kakulangan sa ginhawa sa gabi na nakakasagabal sa pagtulog.

Mahirap pumili ng posisyon sa pagtulog, ang lahat ay nakasalalay sa linggo ng pagbubuntis. Ang mga hormone ay hindi nagbibigay ng pahinga, ngunit sa panahong ito mayroon kang pagkakataon na masiyahan sa pagtulog sa iyong tiyan - ito ay isang komportableng posisyon para sa pagbubuntis. Sa unang trimester, maaari ka pa ring matulog ng ganito, ngunit mas mabuting ugaliing matulog ng nakatagilid kaagad dahil habang lumalaki ang iyong tiyan, gugustuhin mo pa ring humiga dito. Imposibleng humiga sa iyong tiyan dahil sa presyon sa sanggol, dahil ang bigat ng ina ay mas malaki kaysa sa bigat ng sanggol.

Maaari kang matulog hanggang sa ika-labindalawang linggo ng pagbubuntis sa paraang kumportable at nakasanayan mong: sa iyong likod o tiyan, sa iyong tagiliran o kahit na nakaupo. Mula sa sandaling magsimulang lumaki ang iyong tiyan, kakailanganin mong isuko ang ilang mga posisyon. Ang pagtulog sa iyong tiyan ay hindi ka komportable. Bilang karagdagan, ang isang buntis ay may walang malay na takot na saktan ang kanyang sanggol.

Ang paghiga sa iyong likod pagkatapos ng 12 linggo ay maaaring magdulot ng compression ng gulugod at mahinang sirkulasyon. Ngunit kung ang umaasam na ina ay may mga problema sa presyon ng dugo, mas mabuti para sa kanya na tanggihan ang posisyon na ito mula pa sa simula ng pagbubuntis.

Pangalawang trimester

Sa oras na ito, ang toxicosis ay humina, ang moral ay nagpapatatag at ang lahat ay tila maayos, maaari kang matulog ng mahimbing at matulog ng mahimbing. Gayunpaman, ang panahong ito ay natatabunan mabilis na paglaki sanggol at tiyan ayon sa pagkakabanggit.

Sa oras na ito, oras na upang baguhin ang lahat ng iyong mga gawi. Kailangan mong simulan ang paglalakad nang mas maingat, pagsuporta sa iyong tiyan, pagpapahinga nang mas madalas, pagpili ng mga posisyon upang ang katawan ay magpahinga at hindi makadala ng mabibigat na karga.

Sa ikalawang yugto, hindi ka na maaaring humiga sa iyong tiyan o likod.

Ikatlong trimester

Mula sa ikaanim na buwan pataas, mahihirapan kang makahanap ng komportableng posisyon sa pagtulog. Marahil ay nagsimulang abalahin ka ng mga cramp sa kalagitnaan ng gabi at pinipigilan kang makatulog. Maaaring magising ka ng mga galaw ng iyong sanggol - dahil mayroon silang sariling pattern ng pagtulog at paggising, wala kang magagawa tungkol dito. Ang lahat ng mga kadahilanang ito ay maaaring humantong sa hindi pagkakatulog.

Kung nagising ka sa sakit na may mga cramp ng binti, imasahe ang kalamnan na bumabagabag sa iyo sa pamamagitan ng pag-unat ng iyong mga binti hangga't maaari. Maaari ka ring maglagay ng unan sa ilalim ng iyong mga paa. Kung ang sakit ay lubhang nakakainis, dapat kang kumunsulta sa isang doktor - marahil ikaw ay kulang sa bitamina. Kung hindi ka pa rin makatulog, maaaring magreseta ang iyong doktor ng mga sedative o mild sleeping pills.

napaka mahirap na panahon- ikatlong trimester. Tiyan maximum na laki, kaya imposibleng makatulog ng mahimbing tulad ng dati. Ang pagpoposisyon sa tiyan at likod ay mahigpit na ipinagbabawal - ito ay maaaring makapinsala sa kalusugan ng sanggol.

Ang perpektong posisyon para sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis, ayon sa mga gynecologist, ay ang posisyon sa kaliwang bahagi.

Walang sinuman ang maaaring humiga sa buong gabi; ipinapayo ng mga doktor na salitan ang kaliwa at kanang bahagi habang natutulog. Maipapayo na masanay sa paghiga sa kaliwang bahagi, sa posisyong C. Para sa kaginhawahan, siguraduhing gumamit ng unan sa pagbubuntis.

Paano matulog sa isang unan sa pagbubuntis

Ang pinakamahusay at pinaka komportableng pahinga para sa mga umaasam na ina ay mga espesyal na unan. Maraming tao ang nag-iisip na sila ay isang pag-aaksaya ng pera, ngunit sila ay talagang gumagana. Ang mga minsang nagtangkang magpatulog sa kanila ay hindi na makakatanggi sa kanila.

Ang hugis ng mga unan na ito ay idinisenyo upang mapagaan ang pasanin na nauugnay sa pagbubuntis. Mayroong ilang mga uri, maraming mga batang babae na nagpasya na bumili ay nahaharap sa isang mahirap na pagpili kung aling unan ang pipiliin.

• U-shaped na unan- sumusuporta sa matris at sa parehong oras ay sumusuporta sa likod, ang mga sukat nito ay malaki at komportable itong matulog kahit na sa maikling panahon. Pinapaginhawa ang tensyon sa mga kalamnan sa likod at pinapadali ang pagtulog.
• Letter C ay nilikha upang suportahan ang tiyan sa panahon ng pahinga. Makakatulong ito sa iyo na matulog sa iyong kaliwang bahagi buong gabi at suportahan ang iyong lumalaking tiyan.
• May mga unan din ako— ito ay dinisenyo din para sa pagtulog sa gilid, ngunit ito ay mukhang isang roll. Maaari itong gamitin hindi lamang para sa tiyan, kundi pati na rin sa ilalim ng likod. Ito ay hindi malaki sa sukat at idinisenyo upang humiga sa ibaba lamang ng tiyan.
• May unan din na may letter G- ito ay ginawa ayon sa mga uri C at I, ngunit mayroong isang makabuluhang pagkakaiba. Maaaring gamitin kapwa sa ilalim ng ulo at sa ilalim ng tiyan.

Ang pinakamahusay sa mga pagpipiliang ito ay mga U-shaped na unan, siyempre, ikaw lamang ang pumili, ngunit sa bawat pagbubuntis ay magiging komportable ka sa gayong mga unan.

Ito ay angkop mula sa unang trimester at maaaring gamitin para sa pagpapakain at pagharang sa sanggol sa hinaharap.

Para sa isang mahusay na pahinga, ipinapayong bumili ng isang espesyal na unan, ito ay magiging isang mahusay na katulong kapag pumipili ng isang posisyon para sa pagpapahinga. Angkop para sa lahat ng panahon ng pagbubuntis. Magiging komportable na magrelaks kasama siya:

• ang gulugod ay magpapahinga mula sa bigat ng katawan;
• ang pantog at bituka ay hindi sasailalim sa naturang presyon;
• ang iyong tiyan ay kumportable na mapapahinga sa isang malambot na unan, at mawawala ang pakiramdam ng bigat.

Kung ayaw mong gumastos ng pera sa isang espesyal na unan, pagkatapos ay kumuha ng isang simple. Ilagay ang isa sa kanila sa ilalim ng iyong tiyan, ang isa sa pagitan ng iyong mga tuhod. Ang pag-aayos na ito ay susuportahan ang tiyan at mapawi ang presyon mula sa gulugod. Kung medyo hindi ka komportable, subukang yumuko kanang binti, ituwid kaliwang paa kapag nakahiga sa iyong kaliwang bahagi.

Piliin ang pinaka komportableng posisyon para sa iyo at sa iyong sanggol. Kung sa tingin mo ay nagsisimula nang maging pabagu-bago ang iyong anak at aktibong nagtutulak, ito ay isang senyales na kailangan mong agad na baguhin ang iyong posisyon.

Madaling mapawi ang stress mula sa iyong katawan at makatulog. Kapag pumipili ng pagtulog sa panahon ng pagbubuntis, ang mga umaasam na ina ay kailangang patuloy na mag-eksperimento at pumili ng mga posisyon na angkop sa iyong sanggol, tiyakin ang isang mahusay na supply ng oxygen, at nutrisyon para sa fetus. Ang pagpapakain sa inunan at sanggol ay nakasalalay dito.

Malaki ang maitutulong ng paggamit ng roller. Ilagay ito sa ilalim ng iyong likod sa rehiyon ng lumbar upang mapawi ang presyon sa iyong gulugod. Pagkatapos magkaroon ng isang mahabang araw, dahil sa timbang, kinakailangan na i-disload ang katawan at bigyan magandang bakasyon.

Mga Posisyon na Dapat Iwasan Sa Pagbubuntis

Upang hindi makapinsala sa bata, kailangan mong tandaan ang ilan mga simpleng tuntunin at sumunod sa kanila.

• Sa likod- tiyak na hindi masyadong magandang ideya, lalo na pagkatapos ng ika-4 na buwan ng pagbubuntis. Ang posisyon na ito ay naglalagay ng karagdagang presyon sa aorta at inferior vena cava, ang mga daluyan ng dugo na nagdadala ng dugo sa pagitan ng puso at mga binti. Ang presyon sa kanila ay maaaring makapagpabagal ng sirkulasyon ng dugo sa katawan at, nang naaayon, ang daloy ng dugo sa fetus. Bilang karagdagan, ang paghiga sa iyong likod ay naglalagay ng presyon sa iyong mga bituka kung ang iyong matris ay mabigat, na maaaring humantong sa mga problema sa gastrointestinal. Ang posisyon na ito ay nagpapahirap din sa paghinga.
• Tiyan— Ang posisyong ito ay mapanganib para sa bata, at sa anong punto siya magiging komportable sa posisyong ito?!
• Kanang bahagi. Ang likod ay nasa kaliwa, dahil ang posisyon na ito ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, na nagpapadali sa direksyon ng dugo mula sa puso patungo sa inunan. Pinipigilan din ng pose na ito ang presyon sa atay at pinapawi ang heartburn. O binabawasan ito.

Bakit hindi dapat matulog ang mga buntis na nakatalikod

Sa kalagitnaan ng ikalawang trimester, ang fetus, na nakakuha ng timbang, ay nagpapalaki sa matris, na puno rin ng amniotic fluid, na makabuluhang naglalagay ng presyon sa venous cavity, bituka at gulugod. Ang pagtulog sa iyong likod ay puno ng mga circulatory disorder sa pelvic organs sa mga kababaihan, kakulangan ng oxygen at nutrients para sa fetus sa pamamagitan ng inunan. Ang isang buntis ay maaaring makaranas ng pagkahilo, igsi ng paghinga, at tachycardia.

Ang paghiga sa iyong likod ay hindi na posible. Sa katunayan, sa isang gabing pagpapahinga sa iyong likod:

• ang matris ay naglalagay ng presyon sa gulugod, bituka, arterya at iba pang mga organo.
• nililimitahan ang daloy ng dugo, oxygen, nutrisyon ng inunan at fetus.
• Mahabang panahon Ang pagtulog sa iyong likod ay nagdudulot ng pamamaga sa iyong mga binti at sakit sa iyong gulugod.
• Maaari ka pang magising sa gabi dahil sa matinding pananakit ng likod. Nangangahulugan ito na oras na para humiga sa ibang paraan.

Maaaring magkaroon ng stagnation ng dugo sa pelvis at maaaring magkaroon ng varicose veins. Ang pananakit ng likod at lumalalang almoranas ay maaari ding mangyari.

Tiyaking gumugugol ka ng napakakaunting oras na nakahiga sa iyong likod. Hindi mo kailangang lumikha ng isang kulto mula dito at gumawa ng mga supernatural na pose, dahil ang pinakamahalagang bagay ay ang iyong kaginhawaan at malusog na bakasyon. Kung mayroon kang isang napaka matigas na ibabaw, pagkatapos ay bumili ng mas malambot na kutson.

Maaari bang matulog ang mga buntis sa kanilang tiyan?

Maraming kababaihan ang komportable sa posisyong ito para sa pagtulog. Ang dalawang linya sa pagsusulit ay hindi isang dahilan upang ihinto ang ugali ng pagtulog sa iyong tiyan kaagad. Ang matris ay medyo maliit pa sa unang trimester ng pagbubuntis, at ang dami ng tiyan ay tumataas nang bahagya, kaya ang posisyon na ito ay hindi nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa. Hindi rin kailangang mag-alala na ang fetus ay nasa ilalim ng stress; ito ay mapagkakatiwalaan na protektado mula sa matris at amniotic fluid.

Sa mga unang yugto ng pagbubuntis, habang ang matris ay nasa ibaba pa rin ng antas ng pubic bone, maaari kang matulog sa anumang posisyon, kabilang ang iyong tiyan. Ngunit sa paglaon, kapag nagsimulang lumaki ang tiyan, magiging imposible na matulog sa tiyan. Maaaring kailanganin mong baguhin ang mga posisyon nang mas maaga dahil ang pinalaki na mga suso ay maaaring maging masakit na hawakan at pindutin.

Sa isang lugar sa ika-apat na buwan, ang fetus ay nagsisimulang aktibong lumaki, ang matris at tiyan ng isang buntis ay tumaas. Ang lahat ng ito ay unti-unting ginagawang imposible ang pagtulog sa iyong tiyan. Ang mga kababaihan ay pinapayuhan na pumili ng isang bagong komportableng posisyon sa 10-12 linggo ng pagbubuntis.

Bakit hindi ka makatulog sa iyong kanang bahagi sa panahon ng pagbubuntis

Hindi rin namin inirerekomenda ang pagtulog kanang bahagi. Paminsan-minsan maaari kang magpalit ng mga gilid mula kaliwa pakanan, ngunit hindi madalas. Babalaan ka ng iyong sanggol tungkol dito. Kung komportable ka, maaari kang humiga pa rin sa posisyon na ito, ngunit kung ang sirkulasyon ay may kapansanan at ang mga arterya ay inililipat sa ilalim ng presyon ng matris, ang sanggol ay magsisimulang sumipa at babaguhin mo ang iyong posisyon.

• ang sirkulasyon ng dugo sa kaliwang bahagi ay mas mahusay - ito ay gumagalaw sa direksyon mula sa puso hanggang sa inunan.
• sa kanang bahagi, ang katawan at ang matris na may bata ay naglalagay ng presyon sa atay.

Hindi mo kailangang magdusa mula sa insomnia at subukang kontrolin ang bawat paggalaw. Ang posisyon ng pagbubuntis sa panahon ng pagbubuntis ay kontrolado din ng kalikasan. Katawan ng babae napakasensitibo na kung ang iyong sanggol ay hindi nagustuhan ang isang bagay, babalaan ka niya ng masakit na mga sipa.

Hindi mo kailangang matulog sa iyong kanang bahagi.

Ang isang buntis na babae mismo ay hindi maaaring humiga sa kanyang kanang bahagi sa mahabang panahon. Kung tutuusin, ang posisyon ng bata sa tiyan ay madalas na sinisipa sa kanang bahagi. Para sa kadahilanang ito, ang pagpili ng pustura sa kaliwang bahagi ay depende sa physiological factor.

Paano matulog sa panahon ng pagbubuntis

Sa lahat ng mga yugto ng pagbubuntis, ang pinaka-pisyolohikal na posisyon ay itinuturing na nasa kaliwang bahagi, nakatungo sa letrang C. Ito ay pinaniniwalaan na sa oras na iyon ang matris ay nakakarelaks hangga't maaari at mahusay na binibigyan ng dugo. Napakainit at kalmado para sa ina at sa kanyang sanggol. Maaari kang matulog sa iyong kanang bahagi kung walang negatibong sintomas - igsi sa paghinga, heartburn, pananakit, hindi mapakali na mga sipa ng bata, atbp.

Habang lumalaki ang pagbubuntis, ang isang babae ay natutulog nang higit at higit na tuwid habang natutulog. Ang pagkukulot ay hindi na komportable. Ito ay ipinaliwanag hindi lamang sa pamamagitan ng pagtaas ng laki ng tiyan, kundi pati na rin ng pagtaas ng pagbaluktot ng gulugod sa rehiyon ng lumbar. Lalong nagiging mahirap na sumandal. Ngunit ang paghiga nang matatag sa iyong tagiliran sa lahat ng oras ay nagsisimulang sumakit ang iyong mga balakang. Anong gagawin ko?

1. Pinapayagan kang magsinungaling hindi lamang mahigpit sa isang tabi, ngunit maaari ka ring sumandal nang kaunti. Upang gawin ito, maglagay ng makapal na roll ng kumot o maternity pillow sa ilalim ng iyong likod upang mapahingahan.
2. Iunat ang iyong mga binti nang bahagyang nakayuko ang iyong mga tuhod, naglalagay ng maliit na unan sa sofa sa pagitan nila.
3. Maglagay ng malambot na kutson o makapal na kumot sa kutson upang hindi ito mahirap higaan at hindi matigas ang katawan.

Upang gawing mas komportable ang pagtulog sa iyong tabi sa panahon ng pagbubuntis, maaari mong ilagay ang iyong binti o braso sa iyong asawa na nakahiga sa tabi nito. Dapat bang madama ng isang ama sa hinaharap ang pasanin ng pagiging tagapagmana?

Anong mga posisyon ang maaari mong matulog sa panahon ng pagbubuntis?

Ang kapalaran ng isang buntis ay matulog sa kanyang tabi. Ang posisyon na ito ay ang pinaka komportable at physiologically katanggap-tanggap. Sa isip, para sa kalusugan ng ina at anak, mas mahusay na pumili kaliwang bahagi. Inirerekomenda na ibaluktot ng babae ang kanyang kanang binti at maglagay ng unan o bolster sa ilalim ng kumot. Sa posisyon na ito, ang daloy ng dugo sa inunan ay na-optimize, ang pagkarga sa gulugod at pelvis ay nabawasan, ang paggana ng atay at bato ay na-normalize, at ang ritmo ng puso ay nagpapatatag.

Ito ay lubos na katanggap-tanggap na gumulong mula sa gilid hanggang sa ilang beses sa isang gabi.

Naniniwala ang mga eksperto mas magandang posisyon para sa pagtulog - sa gilid. Ang mga pakinabang ng pose na ito:

• ang mga panloob na organo ay hindi inililipat;
• pagpapabuti ng suplay ng dugo sa inunan;
• sakit sa likod at pelvis mawala;
• bumababa ang pamamaga ng mga limbs.

Pipiliin ng babae kung aling panig ang mas mahusay na matulog, ngunit pinaniniwalaan na ang pagtulog sa kaliwa ay ang pinaka tama.

Kung ang umaasam na ina ay mapalad na mabuntis ng dalawang sanggol nang sabay-sabay, hindi na niya kailangang pumili. Ang pagtulog sa kaliwang bahagi ay makakatulong sa iyo na bawasan ang strain sa iyong puso, na tinitiyak matatag na trabaho bato

Paano mapabuti ang pagtulog sa panahon ng pagbubuntis

Ang pagbubuntis ay nakakaapekto sa maraming mga organo at paggana ng iyong katawan, kabilang ang pagtulog, na maaaring maging hindi regular at mahirap sa loob ng siyam na buwan ng iyong pagbubuntis. kawili-wiling sitwasyon. Upang ang isang buntis ay ganap na makapagpahinga at mabawi ang kanyang lakas, dapat siyang matulog nang hindi bababa sa 8 oras sa isang araw. Kakatwa, upang makatulog nang mahimbing, dapat mong simulan ang pag-aalaga nito sa umaga. Ang pamumuhay at pang-araw-araw na gawain ng isang tao ay higit na tinutukoy ang kalidad ng pagtulog.

1. Suporta sa tiyan – Maglagay ng unan sa ilalim ng iyong tiyan o sa pagitan ng iyong mga tuhod. Maaari itong maging isang espesyal na unan sa pagbubuntis na magagamit sa merkado o isang simpleng unan para sa bawat tahanan. Sa halip na mga unan, angkop din ang isang malaking mainit na kumot na nakatiklop nang maraming beses.
2. Sa kaso ng igsi ng paghinga, kung matulog ka sa isang tabi, maglagay ng unan sa ilalim itaas na bahagi mga katawan. Itataas nito ang iyong dibdib at gawing mas madali ang paghinga.
3. Para sa heartburn, matulog sa isang nakataas na unan upang maputol ang landas ng heartburn patungo sa esophagus.
4. Tahimik na naglalakad sariwang hangin bago matulog, at ang bentilasyon ng silid ay nag-aambag sa mabilis na tulog.
5. Kung nakatira ka sa isang maingay na metropolis, kung gayon ang mga tunog ng kalikasan ay tutulong sa iyo na makapagpahinga at maghanda para sa magandang tulog. Maaari silang sulatan cellphone o manlalaro. Sa ilalim ng kaluskos ng mga dahon, huni ng ibon, tunog ng ilog o tunog ng surf at ina, at hindi mapakali na bata madaling makatulog. Tinitiyak ang magandang pagtulog na may mainit na gatas at pulot. May ilaw ang inumin na ito sedative effect at hindi mapanganib para sa isang buntis.
6. Huwag masyadong pagod. Ang sobrang pagkapagod ay maaaring magkaroon ng kabaligtaran na epekto kaysa sa inaasahan at humantong sa insomnia sa halip na mahimbing na pagtulog.
7. Kung nahihirapan kang matulog, kailangan mong isuko ang iyong pang-araw-araw na pahinga sa kalagitnaan ng araw, kahit na nakasanayan mo na at kailangan mo ito. Marahil ang panukalang ito ay makakatulong sa iyo na malutas ang problema ng pagtulog sa gabi.
8. Magsagawa ng katamtamang ehersisyo sa buong araw. Napaka-kapaki-pakinabang: paglangoy, pagsasayaw, paglalakad o mga espesyal na pagsasanay para sa buntis.
9. Upang makatulog ng mahimbing at mahimbing, hindi ka dapat kumain ng mabibigat na pagkain sa gabi o gumawa ng aktibong pisikal o mental na gawain. Hindi na kailangang gumawa ng mga plano para sa gabi, magkaroon ng hindi kasiya-siyang pag-uusap, gumawa ng seryosong desisyon, o manood ng mahihirap na pelikula.
10. Kung ang iyong mga paa ay malamig, na madalas na nangyayari sa mga buntis na kababaihan, matulog sa medyas.
11. Bumili ng kumportableng damit na pantulog na magbibigay-daan sa iyong gumalaw ngunit magpapainit sa iyo sa malamig na gabi.
12. Dapat mayroong komportableng kutson.
13. I-ventilate nang mabuti ang kwarto at tiyakin ang komportableng temperatura. Ang mga tagapagpahiwatig na ito ay indibidwal para sa lahat, kaya walang tiyak na masasabi.

At huwag kalimutan - huwag mag-alala kung gusto mong malayang gumalaw sa kama. Iwanan ang iyong katawan na nakakarelaks sa halip na gumising tuwing 30 minuto sa takot na wala ka sa kanang bahagi. Kailangan ng mga buntis magandang tulog.

Para sa isang umaasam na ina, kinakailangang matulog ng 8-10 oras sa gabi, at, kung kinakailangan, kumuha ng ilang kalahating oras na pahinga sa pagtulog sa araw. Kung ang isang babae ay hindi sapat ang tulog, ang immune system lumalala, nangyayari ang mga pagbabago sa mood, bumababa ang gana. Ito ay maaaring negatibong makaapekto sa kalusugan ng umaasam na ina at pag-unlad ng bata. Kaya hanapin ang pinakamainam na posisyon sa pagtulog at makakuha ng sapat na pagtulog!

Ang posisyon sa gilid ay isa sa mga paboritong posisyon para sa mga buntis na kababaihan. Sa posisyon na ito, walang naglalagay ng presyon sa lumalaking tummy at hindi nakakasagabal sa normal na suplay ng dugo sa inunan. Maaari bang matulog ang mga umaasam na ina sa kanilang kanang bahagi o mas gusto nila ang kaliwang bahagi?

Mapahamak

Ang mga eksperto mula sa Unibersidad ng New Zealand ay nagsagawa ng isang pag-aaral kung saan 155 buntis ang nakibahagi. Batay sa data ng pagsubok, ang sumusunod na konklusyon ay iginuhit: Ang mga umaasang ina ay hindi dapat matulog sa kanilang kanang bahagi sa mga huling yugto. Makatwiran ba ang taktikang ito?

Naniniwala ang mga Obstetrician na ang pagtulog sa kanang bahagi ay nagdudulot ng compression ng inferior vena cava. Sa posisyon na ito, ang ugat ay naka-compress na mas mababa kaysa sa posisyon sa likod, ngunit may posibilidad pa rin ng compression ng mga vessel at pagkagambala ng daloy ng dugo sa pelvic organs. Kasabay nito, ang inunan, ang organ na nagbibigay sa sanggol ng lahat ng kinakailangang nutrients at oxygen, ay naghihirap din. Ang matagal na gutom sa oxygen ay naghihikayat sa pagbuo ng hypoxia at humahantong sa pagkaantala sa pisikal na pag-unlad ng fetus.

Ang talamak na hypoxia ay nakakaapekto rin sa pagbuo sistema ng nerbiyos baby. Ang mga neuron sa utak ay lubhang sensitibo sa kakulangan ng oxygen. Sa kaso ng hypoxia, sila ay nasira at ang pagbuo ng mga koneksyon sa pagitan ng mga bahagi ng utak ay nagambala. Ang lahat ng ito ay humahantong sa isang pagkaantala sa pag-unlad ng bata sa lalong madaling panahon pagkatapos ng kanyang kapanganakan.

Ang pagtulog sa kanang bahagi ay mayroon ding negatibong epekto sa trabaho digestive tract. Sa posisyong ito sa mga huling yugto, mayroong malakas na presyon sa atay at apdo. Ang pag-agos ng apdo ay nagambala at nangyayari ang pagwawalang-kilos. Lumilitaw ang heartburn, belching, bloating, at constipation. Ang pananakit ay nangyayari sa epigastrium at kanang hypochondrium, na nagpapahiwatig ng mga problema sa digestive tract.

Benepisyo

Sa kaibahan sa lahat ng nasa itaas, ang mga cardiologist ay mahigpit na inirerekomenda na ang mga buntis na kababaihan ay matulog sa kanilang kanang bahagi. Ang paghiga sa kaliwang bahagi ay nagpapataas ng karga sa puso at ng dugo na dumadaloy mula rito. malalaking sisidlan. Mayroong pagkagambala sa ritmo at pagkagambala sa paggana ng kalamnan ng puso. Ang pagtulog sa kanang bahagi ay maaaring maging mapanganib lalo na para sa mga babaeng nagdurusa malalang sakit ng cardio-vascular system.

Paano matulog ng mas mahusay?

Sa unang trimester ng pagbubuntis, ang isang babae ay maaaring matulog nang maginhawa hangga't maaari. Hangga't ang matris ay hindi lumampas sa sinapupunan, ang sanggol ay hindi nasa panganib. Sa posisyon sa kanang bahagi, ang umaasam na ina ay maaaring matulog at magpalipas ng gabi nang kumportable.
Sa ikalawang trimester, dapat kang tumuon sa kagalingan at kondisyon ng fetus. Kung walang kakulangan sa ginhawa sa posisyon sa kanang bahagi, maaari kang magpatuloy sa pagtulog sa posisyon na ito. Kung mayroon man hindi kanais-nais na mga sintomas kailangan mong gumulong sa iyong kaliwang bahagi.

• pagkahilo;
• kahirapan sa paghinga o igsi ng paghinga;
• tachycardia;
• pagkawala ng malay;
• heartburn;
• utot at bloating.

Kung ang alinman sa mga hindi kanais-nais na sintomas ay napansin, kailangan mong agarang baguhin ang iyong posisyon. Dapat kang lumiko nang paunti-unti, nang walang biglaang paggalaw. Sa posisyon sa kaliwang bahagi ang lahat kawalan ng ginhawa umalis sa kanilang sarili.

Upang makatulog nang kumportable sa gilid, ang umaasam na ina ay dapat gumamit ng mga espesyal na arched na unan. Ang mga unan na ito ay partikular na idinisenyo para sa mga buntis na kababaihan. Pinapayagan ka nitong i-unload ang mga kalamnan, mapawi ang stress mula sa mas mababang likod, bawasan ang pamamaga sa panahon varicose veins mga ugat Sa panahon ng pagtulog, maaaring maglagay ng unan sa pagitan ng iyong mga binti upang ang tuhod ng isang binti ay ganap na nakataas. Sa ganitong posisyon, ang pagtulog ay magiging komportable at ligtas hangga't maaari.