Dinadala tayo ng pagtulog magandang pahinga Kapag gumising ka sa umaga na masayahin at masayahin, gusto mong ilipat ang mga bundok. Ang lahat ng mga tao ay kailangang palitan ang dami ng enerhiya na kanilang ginugol sa araw, ngunit ang mga buntis na kababaihan ay nagtatrabaho nang mas mahirap, kailangan lang nila ng pang-araw-araw na pahinga. Sa artikulong ito mahahanap mo ang mga sagot sa tanong: kung paano makakuha ng sapat na tulog sa panahon ng pagbubuntis at kung aling panig ang mas mahusay na matulog?

Natutulog sa panahon ng pagbubuntis

Ang mga buntis na kababaihan ay kailangang magtiis ng napakalaking karga: sa unang trimester ay malinaw na nakakaramdam ka ng pagod, gusto mong matulog nang mas matagal sa umaga at inaantok sa araw, paggawa ng mga gawaing bahay na pakiramdam mo ay pagod ka pagkatapos ng limang minutong paglilinis. Ang katawan na ito ay muling itinatayo at ang pagtulog ay tama para sa iyo.

Matulog sa panahon ng pagbubuntis magkaibang petsa

Mula sa ika-28 linggo, hindi inirerekomenda ng mga doktor ang pagtulog sa iyong likod - pinipigilan nito ang supply ng oxygen sa mga selula at tisyu ng fetus, dahil ang pinalaki na matris ay naglalagay ng presyon sa mas mababang likod at bituka, na humaharang sa pagpasa ng oxygen. Para sa kadahilanang ito, ang mga buntis na kababaihan ay nakakaranas ng pagkahilo, mabilis na tibok ng puso at nabawasan presyon ng arterial, ang sanggol ay magsisimulang aktibong gumalaw dahil sa kakulangan ng oxygen, ang iyong mga paa ay maaaring manhid.

Ang pinakatamang posisyon, ayon sa mga doktor, ay nakahiga sa iyong kaliwang bahagi. Nasa ganitong posisyon na walang nakakagambala sa sanggol, nakakatanggap siya ng sapat na oxygen at walang presyon sa atay.

Mahalaga! Kung ang iyong sanggol ay nasa transverse presentation, pagkatapos ay inirerekomenda ng mga doktor na matulog sa kanang bahagi upang sa hinaharap ang sanggol ay kukuha ng tamang posisyon.

Gayunpaman, hindi ka pa rin makakatulog sa isang tabi sa lahat ng oras; ang paglipat mula sa magkatabi ay itinuturing na ligtas.

1. Pumunta sa kama pagkatapos ng paglalakad sa sariwang hangin, dahil ito ay kinakailangan hindi lamang para sa iyo, kundi pati na rin para sa sanggol. Ang paglalakad ay maaaring tumagal nang humigit-kumulang 30 minuto, paglalakad kasama ang iyong asawa at pakikipag-usap tungkol sa iba't ibang maliliit na bagay. Ang sanggol ay tumatanggap ng oxygen at nakakarinig ng magagandang pag-uusap sa pagitan ng nanay at tatay.
2. Lumikha ng isang kaaya-aya na kapaligiran sa silid. Ang mga kurtina ay dapat na makapal, ang mga ilaw ay madilim, at pagkatapos ay ganap mong patayin ang mga ito. Subukang huwag humiga sa iyong kama buong araw - dapat mong iugnay ito sa pagtulog. Maaari ka lamang humiga at magpahinga sa sofa sa buong araw.
3. Humiga sa paligid parehong oras, kumbaga, bumuo ng isang rehimen. Ito ay pinaka-produktibo upang simulan ang pagtulog sa 22-23 oras. Ang pagtulog pagkalipas ng hatinggabi ay hindi nagbibigay-daan sa iyo na makatulog hangga't gusto mo. Ang karaniwang nasa hustong gulang ay nangangailangan ng 8 oras na tulog.
4. Mag-relax at ganap na isawsaw ang iyong sarili sa pagpapahinga. Madalas nahihirapan ang mga buntis na makatulog dahil sa sobrang pag-iisip. iba't ibang sitwasyon at mga sandali. Ito ay hindi nagpapahintulot sa iyo na makatulog at ganap na magpahinga sa loob ng mahabang panahon. Kapag matutulog, kumuha ng komportableng posisyon, magpahinga at matulog.

Mga espesyal na unan para sa kaginhawaan ng mga buntis na kababaihan

Mga espesyal na unan

Ngayon, ang mga espesyal na unan na hugis horseshoe ay ginawa para sa mga buntis na kababaihan. Mas komportableng matulog kasama sila, pumila ka hangga't gusto mo at matulog nang kumportable, nakakakuha lang ng kumpletong pahinga. Maginhawang ilagay ang gayong unan sa ilalim ng iyong tiyan, tiklupin ang iyong tuhod sa gilid at yakapin ang unan.

Kung wala kang espesyal na unan, magdala ng ilang unan sa iyong kama at ilagay ang mga ito bilang maginhawa para sa iyo.

Kalinov Yuri Dmitrievich

Oras ng pagbabasa: 3 minuto

Ang mga buntis na babae at babae ay kailangang harapin ang ilang mga paghihigpit. Dapat nilang baguhin ang kanilang karaniwang pang-araw-araw na gawain, subaybayan ang kanilang diyeta nang mas mahigpit, uminom ng mga bitamina ayon sa inireseta ng doktor, at tumanggi masamang ugali. Nalalapat din ang mga pagbabago sa pagtulog - ang mga umaasa sa isang bata ay hindi dapat matulog sa anumang posisyon, dahil ang ilan sa kanila ay maaaring makapinsala sa fetus. Isaalang-alang natin kung aling panig ang matutulog sa panahon ng pagbubuntis sa iba't ibang yugto at kung paano maayos na ayusin ang isang lugar ng pagtulog.

Unang trimester

Sa oras na ito, pinapayagan ng mga doktor ang umaasam na ina na pumili ng halos anumang posisyon sa pagtulog. Bagama't maaari ka pa ring matulog sa iyong tiyan, hindi ito makakaapekto sa kalusugan ng sanggol sa anumang paraan. Ang laki ng matris ay nananatiling pareho, hindi ito naglalagay ng presyon sa iba lamang loob. Ang tanging bagay na makakapigil sa iyo na matulog sa iyong tiyan ay ang takot na saktan ang sanggol, ang pagnanais na "i-play ito nang ligtas." Ngunit ang mga batang babae na umaasa sa isang sanggol ay dapat huminahon - walang mga kontraindiksyon sa panahong ito. Maaari kang humiga sa iyong likod, tiyan, gilid, kahit na humiga sa posisyon na "starfish". Pinapayagan ang posisyon ng pangsanggol, ngunit hindi ito ang pinaka-kapaki-pakinabang para sa pangkalahatang kalusugan.

Natutulog sa ikalawang trimester

Bilang karagdagan, ipinapayo ng mga doktor na unti-unting itigil ang pagtulog sa iyong likod. Lumalaki ang fetus, at tumataas ang presyon ng matris sa mga panloob na organo ng buntis. Ang pagtulog sa iyong likod ay maaaring magdulot ng pananakit ng ulo, mababang presyon ng dugo, pagbigat sa tiyan, mga problema sa pagdumi, at mga problema sa puso (tachycardia). Sa ganitong posisyon, tensyonado ang gulugod ng umaasam na ina, kaya hindi siya makakapagpahinga ng maayos.

Ang pinakamahusay na posisyon para sa ikalawang trimester ay natutulog sa iyong gilid (alinman sa gilid). Pinapayagan na matulog sa "pangsanggol" na posisyon sa pinakadulo simula; sa ibang pagkakataon dapat mong iwanan ito.

Ikatlong trimester

Mula sa linggo 27 higit pang mga paghihigpit ang ipinakilala. Pinapayuhan ng mga eksperto na matulog lamang sa iyong tabi - ang ibang mga posisyon ay maaaring mapanganib para sa kalusugan ng batang babae at ang hindi pa isinisilang na sanggol.

KATULONG IMPORMASYON: Posible bang matulog sa iyong tiyan sa maagang pagbubuntis?

Ang pinakamagandang posisyon sa pagtulog sa panahong ito ay nasa iyong kaliwang bahagi. Ito ay nagpapanatili ng normal na sirkulasyon ng dugo, na maaaring magbigay ng suplay ng dugo sa matris. Ito mahalagang kondisyon Para sa tamang pormasyon fetus Sa posisyon na ito, walang presyon sa atay, ang mga organo ay gumagana nang normal, at ang likod ay nakakarelaks.

Hindi inirerekomenda na matulog sa iyong kanang bahagi. Nakikita ng ilang tao na ito ay mas mahusay kaysa sa pagtulog sa kanilang kaliwang bahagi, kung saan ang puso ay. Ngunit hindi lamang ito magdurusa sa panahon ng pagtulog, ngunit ang paghiga sa kanang bahagi ay maaaring maging sanhi masamang kahihinatnan. Ang posisyon na ito ay isang malubhang pagkarga sa mga panloob na organo, na gumagana nang maraming beses nang mas aktibo sa panahon ng pagbubuntis. Sa ganitong posisyon, lumalala ang sirkulasyon ng dugo, na sa ilang mga kaso ay nagiging sanhi ng pagkahimatay, kahirapan sa paghinga sa fetus, o kahit kamatayan.

Bakit mahalaga ang posisyon ng iyong sanggol kapag pumipili ng posisyon sa pagtulog?

Ang mga buntis na kababaihan ay dapat na regular na bisitahin ang doktor. Makakatulong ang mga eksaminasyon na mapanatili ang kalusugan at makilala posibleng mga pathologies sa maagang yugto. Magbibigay ng payo ang doktor kung aling posisyon sa pagtulog ang angkop pagkatapos matukoy ang posisyon ng sanggol.

Kung ang isang transverse o breech presentation ay nakumpirma, ito ay karaniwang nagkakahalaga ng pagtulog nang ilang sandali sa gilid kung saan matatagpuan ang ulo ng sanggol. Makakatulong ito sa sanggol na bumalik sa normal na posisyon nito bago ipanganak.

Imposibleng malayang makilala ang hindi tamang posisyon ng fetus - dapat itong gawin ng isang espesyalista. Siya ang magrerekomenda ng pose. Huwag magpagamot sa sarili; kung nakakaranas ka ng kakulangan sa ginhawa habang natutulog, makipag-ugnayan sa iyong doktor sa lalong madaling panahon. Kung mali ang posisyon ng bata, ipinapaliwanag ng doktor kung ano pisikal na ehersisyo sulit na gawin at kung paano matulog ng mas mahusay.

Paano ayusin ang isang lugar ng pagtulog

Ang kalidad ng pahinga ay depende sa kung paano nakaayos ang lugar na matutulog. Ang mga buntis na kababaihan ay nagdaragdag ng karga sa katawan, kaya mahalagang makakuha ng sapat na tulog upang maibalik ang lakas. Upang makakuha ng mas mahusay na pagtulog, dapat mong bigyang pansin ang iyong kama.

KATULONG IMPORMASYON: Paano matulog sa maagang pagbubuntis

Ang kutson para sa pagtulog ay dapat na may katamtamang tigas - hindi masyadong malambot, ngunit hindi rin "bato". Ang gawain nito ay upang mapanatili ang gulugod sa tamang posisyon. Para sa parehong layunin, ito ay nagkakahalaga ng pagpili ng tamang unan. Bigyan ng kagustuhan ang maliliit na unan na may sintetikong pagpuno - ang panganib na magkaroon ng mga alerdyi ay nabawasan.

Ang bed linen - mas mabuti ang cotton - ay dapat hugasan kapag ito ay marumi (kahit isang beses sa isang linggo). Ito rin ay nagkakahalaga ng pagsubaybay sa unan at kutson upang maiwasan ang akumulasyon ng malaking dami alikabok.

May mga espesyal na unan para sa mga buntis. Karaniwan silang hugis-U, mula sa 150 sentimetro ang haba. Maginhawang matulog sa gayong mga modelo - ang bahagi ng mga ito ay maaaring ilagay sa pagitan ng mga tuhod, na nananatili sa pinaka komportableng posisyon. Magagamit ang bedding na ito pagkatapos ng panganganak. Kadalasan, pinipili ng mga tagagawa ang mga hypoallergenic fillings, at ang set ay may kasamang ilang cotton pillowcases. Maaari kang pumili ng angkop na unan sa mga online na tindahan - malaki ang kanilang pagpipilian, kaya madaling makahanap ng isang modelo para sa sinumang babae.

KATULONG IMPORMASYON: Hindi pagkakatulog sa huling pagbubuntis: ano ang gagawin kung mahina ang iyong pagtulog sa ikatlong trimester?

Ang posisyon sa gilid ay isa sa mga paboritong posisyon para sa mga buntis na kababaihan. Sa posisyon na ito, walang naglalagay ng presyon sa lumalaking tummy at hindi nakakasagabal sa normal na suplay ng dugo sa inunan. Maaari bang matulog ang mga umaasam na ina sa kanilang kanang bahagi o mas gusto nila ang kaliwang bahagi?

Mapahamak

Ang mga eksperto mula sa Unibersidad ng New Zealand ay nagsagawa ng isang pag-aaral kung saan 155 buntis ang nakibahagi. Batay sa data ng pagsubok, ang sumusunod na konklusyon ay iginuhit: ang mga umaasam na ina ay hindi dapat matulog sa kanilang kanang bahagi mamaya . Makatwiran ba ang taktikang ito?

Naniniwala ang mga Obstetrician na ang pagtulog sa kanang bahagi ay nagdudulot ng compression ng inferior vena cava. Sa posisyon na ito, ang ugat ay naka-compress na mas mababa kaysa sa posisyon sa likod, ngunit may posibilidad pa rin ng compression ng mga vessel at pagkagambala ng daloy ng dugo sa pelvic organs. Kasabay nito, ang inunan, ang organ na nagbibigay sa sanggol ng lahat ng kailangan, ay naghihirap din. sustansya at oxygen. Pangmatagalan gutom sa oxygen pinupukaw ang pagbuo ng hypoxia at humahantong sa isang pagkaantala pisikal na kaunlaran fetus

Ang talamak na hypoxia ay nakakaapekto rin sa pagbuo ng nervous system ng sanggol. Ang mga neuron sa utak ay lubhang sensitibo sa kakulangan ng oxygen. Sa kaso ng hypoxia, sila ay nasira at ang pagbuo ng mga koneksyon sa pagitan ng mga bahagi ng utak ay nagambala. Ang lahat ng ito ay humahantong sa isang pagkaantala sa pag-unlad ng bata sa lalong madaling panahon pagkatapos ng kanyang kapanganakan.

Ang pagtulog sa kanang bahagi ay mayroon ding negatibong epekto sa trabaho digestive tract. Sa posisyong ito sa mga huling yugto, mayroong malakas na presyon sa atay at apdo. Ang pag-agos ng apdo ay nagambala at nangyayari ang pagwawalang-kilos. Lumilitaw ang heartburn, belching, bloating, at constipation. Ang pananakit ay nangyayari sa epigastrium at kanang hypochondrium, na nagpapahiwatig ng mga problema sa digestive tract.

Benepisyo

Sa kaibahan sa lahat ng nasa itaas, ang mga cardiologist ay mahigpit na inirerekomenda na ang mga buntis na kababaihan ay matulog sa kanilang kanang bahagi. Ang paghiga sa kaliwang bahagi ay nagpapataas ng karga sa puso at ng dugo na dumadaloy mula rito. malalaking sisidlan. Mayroong pagkagambala sa ritmo at pagkagambala sa paggana ng kalamnan ng puso. Ang pagtulog sa kanang bahagi ay maaaring maging mapanganib lalo na para sa mga babaeng nagdurusa malalang sakit ng cardio-vascular system.

Paano matulog ng mas mahusay?

Sa unang trimester ng pagbubuntis, ang isang babae ay maaaring matulog nang maginhawa hangga't maaari. Hangga't ang matris ay hindi lumampas sa sinapupunan, ang sanggol ay hindi nasa panganib. Sa posisyon sa kanang bahagi, ang umaasam na ina ay maaaring matulog at magpalipas ng gabi nang kumportable.
Sa ikalawang trimester, dapat kang tumuon sa kagalingan at kondisyon ng fetus. Kung walang kakulangan sa ginhawa sa posisyon sa kanang bahagi, maaari kang magpatuloy sa pagtulog sa posisyon na ito. Kung mayroon man hindi kanais-nais na mga sintomas kailangan mong gumulong sa iyong kaliwang bahagi.

• pagkahilo;
• kahirapan sa paghinga o igsi ng paghinga;
• tachycardia;
• pagkawala ng malay;
• heartburn;
• utot at bloating.

Kung ang alinman sa mga hindi kanais-nais na sintomas ay napansin, kailangan mong agarang baguhin ang iyong posisyon. Dapat kang lumiko nang paunti-unti, nang walang biglaang paggalaw. Sa posisyon sa kaliwang bahagi ang lahat kawalan ng ginhawa umalis sa kanilang sarili.

Para sa komportableng pagtulog Ang umaasam na ina ay dapat gumamit ng mga espesyal na arko na unan sa kanyang tagiliran. Ang mga unan na ito ay partikular na idinisenyo para sa mga buntis na kababaihan. Pinapayagan ka nitong i-unload ang mga kalamnan, mapawi ang stress mula sa mas mababang likod, bawasan ang pamamaga sa panahon varicose veins mga ugat Sa panahon ng pagtulog, maaaring maglagay ng unan sa pagitan ng iyong mga binti upang ang tuhod ng isang binti ay ganap na nakataas. Sa ganitong posisyon, ang pagtulog ay magiging komportable at ligtas hangga't maaari.

Sa simula ng paglilihi, ang mga buntis na kababaihan ay radikal na nagbabago ng kanilang buhay. Habang lumalaki ang iyong tiyan, kailangan mong i-update ang iyong wardrobe at matuto ng tamang gymnastics o yoga para sa mga buntis na kababaihan. Habang papalapit ang panganganak, kailangan mong matutunan kung paano matulog sa panahon ng pagbubuntis sa ika-3 trimester. Kaya lang sa huling trimester, maraming mga pasyente ang natutulog; ang malaking tiyan ay nahihirapang maupo nang kumportable sa kama. Sa bagay na ito, ang mga ina ay may maraming mga katanungan tungkol sa posisyon ng pagtulog sa panahon ng pagbubuntis.

Ang mga malamig na paliguan ay may positibong epekto sa pangkalahatang kagalingan

Ang pagpili ng komportableng posisyon sa pagtulog ay hindi madali at depende sa edad ng gestational. Mabuti para sa isang buntis na nasa maagang yugto na matulog sa anumang posisyon na pamilyar sa kanya, dahil wala pang tiyan, at ang embryo ay napakaliit pa at imposibleng mapinsala ito sa isang hindi komportable na posisyon ng katawan. Ang tanging hadlang para sa normal na tulog maaaring maging toxicosis at mga kaugnay na kondisyon. Minsan ang pagtulog ay hindi dumarating sa sarili nitong, ang mga depressive surges ay dumarating sa gabi, at sa araw ay napapagod ka sa antok at pagkapagod. Ang mga pagbabago sa hormonal ay makabuluhang nakakaapekto sa kalagayan ng ina, ngunit sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis ay mayroon pa ring pagkakataon na makatulog ng mahimbing sa kanyang tiyan.

Sa pagsisimula ng ikalawang trimester, ang mga nakakalason na karamdaman ay humupa, moral at kalagayang psycho-emosyonal. Ngayon, mukhang matutulog ka na mahimbing na pagtulog. Ngunit sa ikalawang trimester, ang kondisyon ay natatabunan ng hindi maiiwasang paglaki ng sanggol, na humahantong sa isang pinalaki na tiyan. Samakatuwid, ang ika-2 trimester ay itinuturing na isang panahon ng mga seryosong pagbabago. Ang isang buntis na babae ay kailangang magsimulang kumilos nang mas maingat, hawak ang kanyang tiyan, hindi nagdadala ng mabibigat na bagay, pumili ng mga pinaka komportableng posisyon upang mabilis na makatulog at makakuha ng magandang pagtulog sa gabi. Mula sa kalagitnaan ng ikalawang yugto ng pagbubuntis, hindi na posible na humiga sa iyong tiyan at matulog sa iyong likod.

Sa simula ng huling trimester ay napakahirap para sa pasyente, ngunit kailangan niyang maging matiyaga. Ang matris ay tumataas sa pinakamataas na laki nito, kaya ang babae ay hindi na natutulog sa kanyang tiyan, kahit na gusto niya. Ang mga posisyon sa likod at tiyan ay mahigpit na ipinagbabawal para sa isang buntis, kaya ang mga ina ay katamtamang umiidlip sa kanilang mga tagiliran sa buong huling trimester. Ang posisyon na ito ay itinuturing na perpekto kung sa ikatlong trimester ang pasyente ay mas gustong magpahinga sa kanyang kaliwang bahagi.

Iba pang mga kadahilanan

Kung ang isang buntis ay may matinding pamamaga lower limbs, na hindi karaniwan sa mga huling yugto ng pagbubuntis, inirerekomenda na maglagay ng unan sa ilalim ng mga ito. Natutulog ako sa aking tagiliran, ngunit ang sanggol ay biglang nagsimulang sumipa nang husto - ang gayong mga reklamo mula sa mga ina hanggang sa obstetrician-gynecologist ay madalas na maririnig. Kung nangyari ito, kailangan mong agad na baguhin ang posisyon, kadalasan ang sanggol ay nagsisimulang magpakita ng kawalang-kasiyahan kapag kulang siya ng oxygen, kaya hinihiling niyang bawasan ang presyon sa tiyan.

Kung ikaw ay buntis, pagkatapos ay sa mahabang panahon kailangan mong piliin ang pinaka komportableng posisyon para sa iyong sarili, na makakatulong na mapawi ang pag-igting at mapawi ang stress sa gulugod at mas mababang likod. Imposibleng humiga sa buong gabi, kaya inirerekomenda ng mga doktor na magpalit-palit sa kaliwa at kanang bahagi habang nagpapahinga. Subukan nang maaga upang masanay sa pagtulog sa kaliwang bahagi sa posisyon ng titik C, pagkatapos ay ang pagtulog na may malaking tiyan ay magiging mas komportable.

Aling bahagi ang pinakamainam para sa isang buntis na matulog?

Maraming mga buntis na kababaihan ang walang ideya kung paano matulog ng maayos mga nakaraang linggo pagbubuntis.

• Ang mga doktor sa pangkalahatan ay nagbibigay ng parehong mga rekomendasyon para sa lahat ng mga pasyente - ito ay pinakamahusay na matulog sa iyong tabi sa panahon ng pagbubuntis.
• Hindi ka maaaring magpahinga sa iyong likod para sa isang medyo simpleng dahilan - ang fetus ay naglalagay ng maraming presyon sa mga panloob na istruktura tulad ng mga bituka, bato o atay, na humahantong sa matinding pananakit ng likod, lumalalang almoranas o kahirapan sa paghinga, kaya hindi dapat matulog ang mga buntis na kababaihan sa ganitong posisyon.
• Kung ang pasyente ay madalas na nagpapahinga sa kanyang likod, kung gayon ang sanggol, na nasa loob ng matris, ay maglalagay ng presyon sa guwang mababang ugat, na dumadaan sa spinal column, at ito ay mapanganib dahil sa pagbaba ng daloy ng dugo. Dahil dito, lumalala ang kalusugan ni mommy.
• Kung ang naturang compression ay regular na sinusunod, maaari itong negatibong makaapekto sa pag-unlad ng pangsanggol, dahil laban sa background ng hindi sapat na sirkulasyon ng dugo, ang sanggol ay kulang sa nutrisyon, ang kanyang tibok ng puso ay nagambala, na humahantong sa hindi maibabalik na mga kahihinatnan.
• Inirerekomenda ng mga eksperto kung paano matulog nang mas mahusay. Dapat itong gawin sa kaliwang bahagi, dahil nakahiga kanang bahagi, maaari mong pukawin ang compression ng mga istruktura ng bato, na hahantong sa pagtaas ng pamamaga.

Ang unang bagay na kailangan mong isipin ay ang kalagayan ng sanggol, at hindi tungkol sa iyong mga kagustuhan. Kinakailangan na subaybayan ang iyong kagalingan; kung sa ilang mga posisyon ang isang buntis ay nakakaramdam ng kakulangan sa ginhawa, nagkasakit, o nakakaranas ng sakit, pagkatapos ay dapat siyang agad na magpalit ng posisyon at mula ngayon ay iwasan ang ganoong posisyon kapag nagpapahinga. Kapag natutulog sa kaliwang bahagi, mas madali para sa katawan na mapupuksa ang labis na likido at mga metabolite, at ang puso ay gumagana nang normal.

Sa huling trimester, maaaring hindi masyadong komportable ang pagtulog kahit na sa iyong kaliwang bahagi. Upang matiyak ang pinaka komportableng posisyon para sa kanyang sarili, inirerekomenda na ilagay ni mommy kanang binti, na dapat unang baluktot sa tuhod, isang unan. Ang kaayusan na ito ay nakakatulong sa pagtaas ng daloy ng dugo sa mga istruktura ng inunan, na humahantong sa pagtanggap ng sanggol higit pa oxygen, kaya kinakailangan para sa ganap na pag-unlad.

Ano pa ang kailangan mong malaman

Ang pangunahing bagay ay hindi kumain nang labis sa gabi

Bilang karagdagan, ang posisyon na ito ay nagpapabuti sa aktibidad ng bato, na pinakamahalaga para sa ikatlong trimester. Natutulog ka sa posisyon na ito nang hindi bababa sa isang gabi, at sa umaga ay mapapansin mo kung paano humupa ang karaniwang pamamaga mula sa mukha at mga paa. Bilang karagdagan, ang posisyon na ito ay nagpapagaan ng sakit sa likod at pelvis at na-optimize ang aktibidad ng puso.
Ngunit may mga pagbubukod kapag hindi inirerekomenda para sa isang ina na matulog sa kanyang kaliwang bahagi sa ikatlong trimester. Bakit? Kailangan mong matulog sa kanang bahagi kapag ang sanggol ay nasa transverse presentation at ang kanyang ulo ay nasa kaliwa. Sa ganitong sitwasyon pahinga sa gabi sa kanang bahagi ng katawan ay makakatulong sa sanggol na makuha ang nais na posisyon.

Mga ipinagbabawal na pose para sa ikatlong trimester

Upang hindi maging sanhi ng hindi sinasadyang pinsala sa sanggol, kailangan mong malinaw na maunawaan na sa panahon ng pagbubuntis sa ikalawang kalahati ng termino kailangan mong ihinto ang pagtulog sa iyong tiyan at likod, kahit na ang ina ay hindi sanay na matulog sa ibang mga posisyon. at umiikot nang mahabang panahon, ngunit hindi makatulog. Habang nagpapahinga sa kanyang tiyan, idiin ng ina ang sanggol, na hindi nagdudulot ng anumang mabuti.

Ang paghiga sa iyong likod ay ipinagbabawal dahil sa parehong compression. Ang matris ay nagdudulot ng compression ng mga bituka, vertebral structures, arteries at iba pang organ. Mahabang tulog sa likod provokes hyperswelling ng limbs at sakit sa gulugod. Minsan, sa sobrang hindi tamang posisyon ng katawan, nagigising pa si mommy sa kalagitnaan ng gabi dahil sa matinding pananakit ng lumbar. Kailangan mo lang baguhin ang posisyon ng iyong katawan, ang sakit ay humupa kaagad. Subukang matulog sa paraang komportable ka at ang iyong sanggol ay hindi dumaranas ng labis na presyon.

Pag-set up ng isang lugar ng bakasyon

Maraming mga ina ang nagtataka kung paano matiyak ang pinaka komportable at nakakarelaks na holiday para sa kanilang sarili, kaya nagsisimula silang sanayin ang kanilang sarili sa tamang pagpoposisyon ng katawan. Ngunit kailangan mo ring bigyang pansin kung ano ang iyong natutulog upang ang iyong katawan ay nakaposisyon nang kumportable.

1. Kailangan mong pumili ng medium-hard mattress. Ibabaw lugar ng pagtulog dapat sundin ang mga contours ng katawan at suportahan ang haligi ng gulugod sa isang natural pisyolohikal na posisyon. Ang isang katulad na epekto ay ibinibigay ng mga modelo ng orthopedic mattress.
2. Kapag pumipili ng kutson, siguraduhing wala itong masyadong tagsibol. Kapag ang asawa ay lumiliko sa gabi, siya ay magdudulot ng malakas na panginginig ng boses, na magiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa hindi lamang para sa ina, kundi pati na rin para sa fetus.
3. Mahalaga ang sukat. Ang kama ay dapat kumportable para may sapat na espasyo si mommy para sa komportableng pahinga at magandang pagtulog.
4. Ang silid kung saan natutulog si mommy ay dapat na maaliwalas bago magpahinga. Sariwang hangin hindi maiiwasang matulungan ang buntis na makatulog ng mahimbing at mabilis.

Kung ang mommy ay masyadong madalas na naaabala ng nasal congestion, heartburn, o kahirapan sa paghinga, dapat siyang matulog sa ganoong posisyon na ang kanyang katawan ay nakataas. Ang mga ina ay madalas na naaabala ng mga cramp, na hindi lamang nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa, kundi nagdudulot din ng sakit. Upang mabilis na mapupuksa ang isang convulsive kalamnan spasm, kailangan mong maabot hinlalaki ang binti na apektado ng cramp at hilahin ito pataas patungo sa tuhod.

Imposible para sa isang babae na kontrolin ang kanyang posisyon sa pagtulog, kaya inirerekomenda na gumamit ng isang unan sa pagbubuntis na tutulong sa iyo na matulog sa komportable at, higit sa lahat, ligtas na posisyon para sa sanggol.

Pagpili ng unan

Mayroong malaking seleksyon ng mga espesyal na device

Nakalkula ng mga eksperto na para sa kumpletong kaginhawaan, kailangan ni mommy na maglagay ng hindi bababa sa 5 unan sa ilalim ng iba't ibang bahagi ng kanyang katawan. Ang isang unan ay nilikha lalo na para sa mga buntis na kababaihan, na tumutulong sa kanila na huminahon at kumuha ng pinaka komportableng posisyon. Mahirap para sa mga ina na makahanap ng komportableng posisyon sa pagtulog; madalas nilang nais na humiga sa kanilang tiyan, na ganap na ipinagbabawal na gawin. Dahil sa walang tulog na gabi, nagising si mommy na inis at kinakabahan. Sa bawat gabing walang tulog, lumalala ang nakababahalang kalagayan ng buntis, na pumukaw sa pag-unlad ng matinding depresyon.

Kung gumamit ka ng unan para sa mga buntis na kababaihan, ito ay ipamahagi ang load sa pagitan spinal column, Tutulungan tissue ng kalamnan limbs upang ganap na makapagpahinga, ay tutulong sa iyo na makatulog nang mabilis, at magiging kapaki-pakinabang pagkatapos ng panganganak para sa mas maginhawang pagpapakain ng sanggol. Ang ganitong mga unan ay ang pinaka iba't ibang anyo tulad ng isang boomerang, isang saging, ang titik C, G, I, U, J o isang bagel, kaya bawat, kahit na ang pinaka-piling mommy ay magagawang pumili ng pinaka-maginhawang opsyon para sa kanyang sarili.

Ang hindi maliit na kahalagahan ay ang tagapuno ng unan, na maaaring medyo iba-iba, halimbawa, mga sintetikong tagapuno tulad ng polystyrene beads, holofiber, fluff ng artipisyal na pinagmulan, pati na rin ang mga natural na tagapuno tulad ng swan down, buckwheat husk, atbp. Kung ikaw gumamit ng unan na puno ng holofiber o padding polyester, maaari itong makabuluhang bawasan ang laki. Ang mga ito ay masyadong malambot, kaya pagkatapos ng panganganak ay malamang na hindi sila angkop para sa komportableng pagpapakain.

Ang mga buhol ng bakwit o mga bolang polystyrene ay gumagawa ng isang tiyak na tunog ng kaluskos, na hindi gusto ng lahat ng mga batang babae. Ngunit ang mga naturang produkto ay hawakan nang maayos ang kanilang hugis at hindi lumiit. Magiging mahusay kung ang unan ay may maaaring palitan na takip na madaling tanggalin at hugasan.

Ang mga maternity pillow ay may parehong disadvantages at advantages.

• Kung pag-uusapan natin ang mga disadvantages, kasama nila malalaking sukat ganyang produkto. Gayundin, ang mga disadvantages ay kinabibilangan ng init kung natutulog ka sa gayong unan sa tag-araw, dahil ang mga tagapuno ay nagpapanatili ng init, kaya medyo mainit ang pagtulog sa isang yakap na may ganitong produkto.
• Ang mga unan ay may higit pang mga pakinabang, kung dahil lamang sa nakakatulong ang mga ito na alisin ang mga masakit na sensasyon mga kasukasuan ng balakang, ibabang likod, leeg at likod sa pangkalahatan.

Ang isang hugis-U na unan ay itinuturing na pinaka komportable, dahil hindi ito kailangang baligtarin sa tuwing nagbabago ang posisyon ng katawan ni mommy. Mayroon ding minus - ang gayong unan ay kukuha ng maraming espasyo sa kama, at kakailanganin mong matulog kasama nito sa ilang distansya mula sa iyong asawa, na hindi gusto ng lahat ng mga ina.

Upang ang ina ay magkaroon ng kumpletong pahinga sa gabi at magandang pagtulog, ang pasyente ay dapat ayusin ang kanyang buhay alinsunod sa ilang mga patakaran na dapat niyang sundin araw-araw sa buong pagbubuntis.

Una, nutrisyon. Ang isang buntis ay dapat lamang kumain sa isang napapanahong paraan, tama at balanseng paraan. Hindi ka maaaring kumain nang labis, mas mahusay na kumain ng unti-unti nang madalas. Kailangan mong kumain ng hapunan nang hindi lalampas sa 3 oras bago ang oras ng pagtulog, upang ang mga nilalaman ng o ukol sa sikmura ay magkaroon ng oras upang ganap na matunaw at hindi ma-overshadow. pagtulog sa gabi dagdag na load. Gayundin, bago matulog, dapat mong iwasan ang pag-inom ng mga inuming naglalaman ng caffeine, matamis na soda, atbp. Mas mainam na uminom ng isang baso ng mainit na gatas na may pulot bago matulog.

Araw-araw kailangan mong gumawa ng mga espesyal na ehersisyo para sa mga buntis na kababaihan, na bahagyang makakatulong sa iyong makatulog nang mabilis at matulog ng mahimbing. Ang ganitong pagsasanay ay dapat na binalak para sa araw upang ang katawan ay may oras upang ganap na makapagpahinga bago magpahinga sa gabi. Gayundin, bago matulog, hindi ka dapat manood ng TV, magbasa ng mga libro o mag-aral mental na aktibidad, mas mabuting makinig ng kalmadong musika para maayos na makapagpahinga.

Ito ay nagkakahalaga na manatili sa isang tiyak na pang-araw-araw na gawain, na tutulong sa pagsasanay sa iyong katawan na makatulog at matulog nang sabay. Kung nagdurusa ka sa hindi pagkakatulog sa gabi, mas mahusay na iwanan ang pagtulog sa araw, at siguraduhing maglakad bago magpahinga sa gabi. Kailangan mo ring i-ventilate ang silid, at panahon ng tag-init matulog nang nakabukas ang vent/window, na tutulong sa iyo na makatulog ng mahimbing at mapayapa sa gabi.

Kailangan mong kumuha ng mainit na paliguan bago matulog, at kalahating oras pagkatapos magpahinga, pagkatapos ay makatulog kaagad. Mas mainam na matulog sa mga pajama o isang kamiseta na gawa sa natural na niniting na mga tela na kaaya-aya sa pagpindot. Kung sa isang punto, sa gitna ng kawalan ng tulog at pangangati, kawalan ng pag-asa at pagkapagod, dapat mong tiyakin sa iyong sarili na ang lahat ng mga ina ay dumaranas ng katulad na mga abala.

Buong tulog umaasam na ina- deposito mabuting kalusugan hinaharap na sanggol. Gayunpaman, bilang karagdagan sa kalidad at tagal ng pagtulog, ang posisyon ng katawan ng isang babae sa kama ay mahalaga. Anong mga posisyon sa pagtulog ang mas pisyolohikal sa panahon ng pagbubuntis?

Tamang posisyon ng pagtulog sa panahon ng pagbubuntis

Ang mga buntis ay pinapayuhan na matulog sa kaliwa o kanang bahagi. Ang parehong mga pagpipilian ay itinuturing na pinaka angkop na mga pose para sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis. Ayon sa mga obstetrician, ang posisyon ng katawan na ito ay nakakatulong sa tamang daloy ng mga prosesong pisyolohikal sa sinapupunan. Bilang karagdagan, tandaan ng mga doktor na ang posisyon sa kaliwang bahagi ay kapaki-pakinabang para sa puso ng buntis at ang bata mismo.

Gayunpaman, mayroong isang opinyon na ang isang umaasam na ina ay hindi dapat matulog sa kanyang kanang bahagi. Ayon sa mga doktor, ang pagtulog sa ganitong posisyon ay nakakagambala sa daloy ng dugo sa pelvis, na nagpapalubha sa intrauterine nutrition ng sanggol. Gayunpaman, ang patuloy na pagtulog sa isang posisyon - sa kaliwang bahagi - ay hindi komportable. Samakatuwid, upang hindi humiga para sa lahat, sa gabi inirerekumenda na baguhin ang iyong posisyon mula sa kaliwang bahagi hanggang sa kanan, at kabaliktaran.

May mga pagkakataon na ang sanggol sa tiyan ng ina ay matatagpuan hindi haba, gaya ng dati, ngunit sa kabila. Sa sitwasyong ito, ipinapayo ng mga doktor matulog sa gilid kung saan nakahiga ang ulo ng sanggol. Kung ang ultrasound ay nagpapakita na ang sanggol ay nakaposisyon na ang pelvis pababa, ang babae ay pinapayuhan din na madalas na baguhin ang kanyang posisyon habang natutulog.

Anong posisyon ang matutulog sa loob ng ilang linggo bago manganak

Sa mga huling yugto maaari kang matulog nakahiga na posisyon, lalo na kung mahirap gawin ito sa isang pahalang na posisyon. Ang malaking tiyan ay maaaring gawing hindi komportable ang pagtulog sa gabi para sa isang buntis. Samakatuwid, ang isang alternatibo sa kasong ito ay ang matulog sa isang upuan o sa isang kama na may mga unan na nakalagay sa ilalim ng iyong likod. Salamat sa posisyon na ito, ang presyon sa mga panloob na organo ay nabawasan, na nagpapahintulot sa umaasam na ina na...

Bago matulog sa isang semi-recumbent na posisyon, maaari kang maglagay ng isa pang unan sa ilalim ng iyong mga tuhod kung ikaw ay matutulog sa kama. Kung kailangan mong matulog sa isang upuan, mas mahusay na iunat ang iyong mga binti sa isang matatag na ibabaw, tulad ng isang upuan o ottoman. Sa ganitong paraan, hindi manhid ang iyong mga binti habang natutulog ka.

Paano maghanda para sa kama sa panahon ng pagbubuntis

Upang maiwasang makatulog sa umaga, maghanda nang maayos sa pagtulog. Upang gawin ito, sundin ang mga sumusunod na tip.

• Pahangin ang iyong kwarto bago matulog. Buksan ang bintana 15 minuto bago matulog at iwanan ito doon hanggang sa matulog ka. Sa tag-araw, ang bintana ay maaaring buksan sa buong gabi. Ang sariwang malamig na hangin na umiihip mula sa kalye ay makakatulong sa iyong makatulog nang mas mabilis.
• Matulog ng mahina. Huwag magsuot ng masikip na pajama bago matulog. Sa panahon ng pagbubuntis, mas mainam na matulog sa damit na panloob o walang damit. Kung malamig, takpan ang iyong sarili ng mainit na duvet at magsuot ng medyas. Sa mainit na panahon, matulog sa ilalim ng isang magaan na kumot, halimbawa, na ginawa mula sa holofiber.
• Huwag uminom ng tsaa o kape sa gabi. Ang mga inuming ito ay naglalaman ng caffeine, na nagpapasigla sistema ng nerbiyos at hindi ka pinatulog.
• Sundin ang "ritwal". Gumawa ng mga aktibidad na naglalagay sa iyo sa mood para sa pagtulog. Halimbawa, magsipilyo, maligo, magbasa ng libro. Nakikita ng utak ang mga aktibidad na ito bilang isang pampasigla sa pagtulog at itinatakda ang katawan para sa pahinga.
• Agad na humiga sa iyong tabi. Ang mga komportableng posisyon sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis ay makakatulong sa iyo na makatulog.

Mga unan para sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis

Ang mga espesyal na unan para sa mga buntis ay nagpapadali sa pagtulog ng umaasam na ina. Dapat magkatugma ang mga unan mga tampok na anatomikal kababaihan, ibig sabihin sila ay pinili ayon sa hugis at sukat. Ang mga unan ay inilalagay sa ilalim ng likod, binti, leeg o magkakasama.

Ang mga produkto na may mga sumusunod na form ay magagamit para sa mga buntis na kababaihan.

• U-shaped na unan- pinaka-maginhawa para sa mga buntis na kababaihan, dahil ang isang gilid ay sumusuporta sa likod, at ang isa ay maaaring yakapin at ihagis sa iyong binti.
• G-hugis na unan- katulad ng opsyon na inilarawan sa itaas, ngunit may espesyal na pad sa ilalim ng tiyan. Bilang karagdagan, maaari kang matulog dito na nakahiga sa anumang yugto ng pagbubuntis.
• L-shaped na unan"- isang variant ng U-shaped na unan, na karaniwang hindi inilalagay sa ilalim ng ulo, ngunit matatagpuan sa pagitan ng mga binti.
• Pillow sa hugis ng cocktail tube. Hindi tulad ng iba pang mga variation, ang form na ito ay may maliliit na sukat. Ginagamit bilang isang unan na inilalagay sa ilalim ng ulo o inilagay sa pagitan ng mga tuhod.
• C-shaped na unan- Sinusuportahan ang iyong likod habang natutulog at pinapawi ang stress mula sa iyong ibabang likod.

Para sa mas komportableng pagtulog, bumili ng ilang unan. Sa kasong ito, ilagay ang isang unan sa ilalim ng iyong tiyan, yakapin ang isa pa gamit ang iyong mga tuhod, at ilagay ang pangatlo sa ilalim ng iyong ibabang likod.

Dapat gamitin ng mga buntis na kababaihan down na unan o mga produktong may holofiber. Ang mga materyales na ito ay madaling hugasan at matuyo nang mabilis. Bilang karagdagan, ang parehong mga tagapuno ay hindi nakakapukaw ng mga alerdyi at hindi nawawala ang kanilang hugis sa paglipas ng panahon.

Konklusyon

Ang mga tamang posisyon sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis ay magpapadali sa pagtulog at makakatulong sa iyong makatulog nang kumportable nang hindi sinasaktan ang iyong sanggol. Kung ang pagbabago ng posisyon ay hindi maalis ito, inirerekomenda na gawing normal ang pagtulog sa ibang mga paraan. Halimbawa, kunin pampakalma o kumunsulta sa doktor.

Kung hindi ginagamot ang insomnia, magkakaroon ito ng masamang epekto sa kapakanan ng umaasam na ina at kalusugan ng sanggol. Samakatuwid, kung mayroon kang mga problema sa pagtulog, dapat kang magtatag ng isang gawain, magsagawa ng mga ehersisyo sa gabi, maligo, o subukan.

Kalusugan sa iyo at sa iyong sanggol!

Video tungkol sa kung anong posisyon dapat matulog ang isang buntis