Sa loob ng mahabang panahon ito ay naging ganito: tinawag ng mga tao ang lahat ng pinakamainam, mahalaga at kanais-nais na ginintuang: ang mga dalubhasang kamay ng isang tao, isang mabait na puso, isang nakikiramay na karakter, hindi malilimutang masasayang araw, mga patlang na natatakpan ng isang karpet ng hinog na rye... At sa mga gawa ni Pythagoras, Plato, Aristotle, Euclid ay madalas na binabanggit ang mahiwagang "Golden Section". Ito ang kumokontrol sa ating buong buhay. Lihim na kahulugan ang katagang ito ay nakatago sa kaibuturan ng pilosopiya, matematika, pisika, musika, tula. Ito ay kilala lamang na ito ay binibigyang kahulugan bilang pagkakasundo - isang maayos na kumbinasyon, magkaparehong pagsusulatan ng mga bagay, phenomena at mga bahagi na nag-uugnay sa kanila sa isang solong kabuuan.

Hindi lamang ang mga bunga ng aktibidad ng tao, kundi pati na rin ang tao mismo - kanya lamang loob at mga sistema, ang kanyang kaluluwa, ang kanyang mga iniisip. Mula sa kapanganakan, ang isang tao ay inireseta na maging kasuwato sa kanyang sarili at sa labas ng mundo. Sa sandaling masira ang pagkakasundo na ito, ang isang tao ay "bumagsak" mula sa mga unibersal na istruktura ng uniberso, na nilikha ng hindi kilalang at misteryosong Universal Mind. Ang isang tao ay nagsisimulang magkaroon ng lahat ng uri ng mga problema. At higit sa lahat - mga problema sa kalusugan, dahil ang sakit ay hindi hihigit sa isang paglihis mula sa mga klasikal na proporsyon na ibinigay ng kalikasan. Ang sikat na psychologist na si Sergei VERBIN ay nagmumungkahi na ibalik ang mga nabalisa na proporsyon, at samakatuwid ay mabawi ang nawalang kalusugan, gamit ang isa sa kanyang pagmamay-ari na pag-unlad - ang "Golden Section" na pamamaraan, na batay sa pag-activate ng mga kakayahan ng reserba ng utak.

Ang ating utak ay may natatanging kakayahan na sabay na kontrolin ang estado ng bawat selula ng katawan ng tao at impluwensyahan ito sa isang tiyak na paraan. Alam ng utak ang lahat: mapagkakatiwalaan bang nananatiling pare-pareho ang ating nagmamalasakit na atay? panloob na kapaligiran, kung ang mga bato ay nagsasala ng dugo nang maayos at nag-aalis ng mga produktong metabolic mula sa katawan, kung ang puso ay naliligaw sa ibinigay na ritmo. Ang mga selula ng utak ay tumatanggap ng impormasyong ito, pinoproseso ito at ipinadala ito mula sa hindi malay na lugar patungo sa may malay na lugar. Gayunpaman, sa edad, ang tugon ng utak ay bumababa nang husto. Ang pamamaraang Golden Ratio ay nagpapahintulot sa isang tao na mapanatili ang pagganap ng utak sa tamang antas.

AYON sa CLASSIFICATION ng psychologist na si Jung, ang area of ​​consciousness kung saan dumarating ang mga signal na nabuo ng utak ay binubuo ng nerve cells na tinatawag na neurons. Ang mga neuron ay pinagsama sa ilang grupo, at ang bawat neuron ay konektado sa mga tinukoy na control area gamit ang nervous system katawan ng tao. Habang tumatanda tayo, natural na namamatay ang mga neuron. Ang prosesong ito ay bubuo sa isang nakakatakot na bilis, bilang isang resulta kung saan ang potensyal na intelektwal ay patuloy na bumababa, at ang kalidad ng kontrol ng katawan ay bumabagsak nang husto.

Kapansin-pansin na nangyayari ito kahit na ang tao, gaya ng sinasabi ng mga doktor, ay halos malusog. Kung isasaalang-alang natin ang kasaganaan ng mga nakakapinsalang impluwensya na hindi maiiwasan sa buhay ng bawat isa sa atin, kung gayon sa pamamagitan ng pagtanda ang pagkamatay ng mga neuron ay nagiging sakuna. Habang tumatanda tayo, mas bumibilis ang prosesong ito.

Ito ay malinaw na ang isang tao ay hindi maaaring labanan ang natural na pagkamatay ng mga neuron - ito ay walang silbi upang makipagtalo sa kalikasan. Gayunpaman, maaari kang tumahak sa ibang landas at lumikha ng pinakamainam na mga kondisyon para sa mga neuron na nabubuhay pa rin, at pagkatapos ay gagawin nila ang mga tungkulin ng kanilang mga nabigong "mga kapatid."

Sa loob ng higit sa 30 taon, ako at ang aking mga kasamahan sa isang instituto ng pananaliksik sa pagtatanggol ay bumubuo ng mga pamamaraan para sa pag-activate ng aktibidad ng pag-iisip upang maipatupad ang espesyal na mga programa sa kalawakan. Gayunpaman, sa proseso ng trabaho, napagtanto namin na ang mga resulta na nakuha ay angkop sa aming pang-araw-araw na buhay. Samakatuwid sa mga nakaraang taon Nagpasya akong idirekta ang aking pananaliksik sa mainstream ng pang-araw-araw na buhay sa mundo.

Ang pamamaraang Golden Ratio ay isang bagay na magagawa ng lahat. Ito ay naa-access at epektibo, sa kabila ng pagiging simple nito. Ang mga klase sa mga may karanasang grupo ay nagpakita na sa kasipagan at pasensya, marami kang makakamit.

Nililinis ang mga daluyan ng dugo at utak

ANG PARAAN para sa pag-activate ng aktibidad ng utak ay binubuo ng ilang mga yugto. Ang una at pangunahing bagay ay ang paglilinis ng mga capillary at mga daluyan ng dugo ng utak, pati na rin ang dugo na nagpapalipat-lipat sa kanila.

• Paggising ng maaga sa umaga, kailangan mong uminom ng isang basong tubig na may soda o lemon juice upang matunaw ang mga deposito ng kolesterol. Ang susunod na araw - isang baso ng herbal tea na ginawa mula sa pantay na bahagi ng linden blossom, clover, oregano, St. John's wort, strawberry at currant dahon. Upang mapabuti ang lasa, maaari kang magdagdag ng isang kutsarang puno ng viburnum o rowan jam sa tsaa. Gawin ito araw-araw, umiinom, sabihin nating, soda na may lemon sa mga araw na pantay, at herbal na tsaa sa mga kakaibang araw.
• Sa tanghalian at hapunan, subukang kumain ng isang maliit na sibuyas, isang sibuyas ng bawang, perehil, beets at karot. Para sa mga walang problema sa tiyan, maaari kang kumain ng isang kutsarita ng malunggay na may kulay-gatas kalahating oras bago kumain. Pinipigilan nito ang pagbuo ng mga bato.
• Sa araw, kailangan mong uminom ng 2-3 litro ng likido - tsaa, juice, decoction, compote - upang mapabuti ang daloy ng dugo at linisin ang mga bato, at samakatuwid ang lahat ng dugo.
• Siguraduhing magsagawa ng pangkalahatang paglilinis ng dugo at mga daluyan ng dugo buwan-buwan at taun-taon. Upang gawin ito, ipinapayo ko sa iyo na gamitin ang mga paghahanda at komposisyon na binuo ni A. I. Malovichko, isang espesyalista sa paggamot ng mga sakit sa dugo mula sa Baltics.
• Maghanda ng isang koleksyon ng mga sumusunod na komposisyon: 4 na bahagi ng chicory, 2 bahagi ng flax seed, 5 bahagi ng mulberry, 3 bahagi ng dahon walnut, 3 bahagi ng sundew, 5 bahagi ng immortelle, 4 na bahagi ng mga bulaklak ng hawthorn, 2 bahagi ng motherwort, 3 bahagi ng kulitis. Ibuhos ang 1 tbsp. kutsara ng koleksyon na ito 0.2 liters ng tubig at pakuluan. Uminom ng ikatlong bahagi ng baso 3 beses sa isang araw 30 minuto bago kumain sa loob ng 30 araw.
• Ibuhos ang 1 tbsp. kutsara ng malunggay gruel na may 1 baso ng kulay-gatas at kumuha ng 1 tbsp. kutsara bago o habang kumakain sa loob ng isang buwan.
• Paghaluin ang 1 baso ng juice mga sibuyas na may isang baso ng pulot at kumuha ng 1 tbsp. kutsara 3 beses sa isang araw isang oras bago kumain sa loob ng isang buwan.
• Ibuhos ang tubig na kumukulo sa mga dahon ng lemon balm at iwanan sa isang termos sa loob ng 5 oras. Uminom ng 50 g 3 beses sa isang araw bago kumain sa loob ng isang buwan.
• Ipasa ang 300 g ng bawang sa pamamagitan ng isang gilingan ng karne, magdagdag ng 200 g ng alkohol, isara nang mahigpit at ilagay sa isang tuyo, madilim, malamig na lugar. Mag-iwan ng 10 araw. Uminom ng 30 minuto bago kumain, 5 hanggang 15 patak para sa isang buwan.
• Ibuhos ang 50 g ng tuyong ugat ng elecampane sa 0.5 litro ng vodka, mag-iwan ng 2 linggo, pagkatapos ay pilitin at kumuha ng 1 kutsarita 3 beses sa isang araw bago kumain sa loob ng 3 buwan (isagawa ang pamamaraan isang beses sa isang taon).

Bisitahin ang Russian steam room nang regular. Ito ay isang mahusay na panlinis. Sa panahon ng pamamaraan ng paliligo Inirerekomenda na uminom ng tsaa o mineral na tubig. Napakahusay na pagsamahin ang pagbisita sa paliguan sa pag-inom mga herbal decoction upang linisin ang lymph ng dugo. Sa taglagas, maaari kang kumuha ng pakwan sa paliguan. Pinakamainam na dami mga pagbisita sa silid ng singaw - mula 3 hanggang 6. Unti-unting dagdagan ang tagal ng pamamaraan, ngunit hindi ka dapat manatili sa paliguan nang higit sa 30 minuto.

Normalisasyon ng paghinga

Ang PANGALAWA, hindi gaanong mahalagang bahagi ng aking pamamaraan ay ang pagbabad sa dugo at mga selula ng utak ng malinis na hangin at, higit sa lahat, ang pag-alis ng tinatawag na stagnant air mula sa katawan. Sa paglipas ng panahon, ang utak ay nagsisimulang makatanggap ng mas kaunting oxygen, na nagreresulta sa gutom sa oxygen, na sinamahan ng hitsura ng igsi ng paghinga, pag-aantok, at bigat sa ulo. Kapansin-pansing bumababa ang aktibidad ng utak.

Upang maiwasan ito, kailangan mong gumawa ng isang simpleng ehersisyo sa paghinga araw-araw - hawakan ang hangin pagkatapos huminga. Una, ang paghinga ay pinipigilan ng 3 segundo, pagkatapos ay unti-unting idinagdag ang 1 segundo sa pause na ito. Kung maaari mong pigilin ang iyong hininga sa loob ng 30-40 segundo pagkatapos huminga pagkatapos ng isang buwan, ito ay magiging mahalaga para sa iyong kalusugan.

Matapos maging ugali ang nakuhang kasanayan, kailangan mong matutunang pigilin ang iyong hininga pagkatapos huminga. Ipinakita ng mga pag-aaral na lumilikha ito ng pinakakanais-nais na mga kondisyon para sa masinsinang pagsipsip ng oxygen ng mga selula ng utak. Bilang karagdagan, kapag pinipigilan mo ang iyong hininga habang humihinga, mayroong isang masinsinang proseso ng pag-alis ng mga produktong metabolic mula sa dugo.

Isa sa pinaka-epektibo mga pagsasanay sa paghinga ay kahaliling paglanghap ng kaliwa at kanang butas ng ilong, na humahantong sa pag-activate ng parehong hemispheres ng utak. Isang minuto - huminga, isang minuto - huminga. Ang tagal ng ehersisyo ay 5-7 minuto. Ang butas ng ilong ay pinched gamit ang hinlalaki, at sa oras na ito ang hintuturo ay inilalagay sa isang punto na matatagpuan sa itaas ng mga arko ng kilay.

Habang pinagdadaanan mo ang mga pagsasanay na ito, maaari kang unti-unting lumipat sa mga sumusunod: huminga para sa 8 pulse beats, hawakan - 8 beats, exhale - 8 beats at huwag huminga - 8 beats. Inirerekomenda na gawin ang ehersisyo na ito araw-araw sa loob ng 10 minuto sa bahay. Minsan sa isang linggo sa loob ng 20 minuto, ngunit sa labas lamang ng lungsod, kung saan malinis ang hangin. At araw-araw hanggang sa 30 minuto sa panahon ng bakasyon - sa kagubatan, sa mga bundok, sa dalampasigan. Ang ehersisyo ay maaaring makabuluhang mapabuti ang sirkulasyon ng tserebral.

At ang huling rekomendasyon para sa pag-activate ng utak sa pamamagitan ng paghinga. Sa unang pagkakataon, lumanghap ang hangin na puno ng aroma ng mga rosas, rose hips, lily of the valley, linden, bird cherry, oregano, mint o hop cones. Sa tag-araw, ang mga halaman na ito ay maaaring kolektahin, tuyo, at gawin mabangong pad at ilagay ang mga ito sa ilalim ng isang regular na unan sa gabi sa buong taon.

Masahe sa lugar ng ulo at kwelyo

Ang MASSAGE ng lugar ng ulo at kwelyo ay kinakailangan upang mapabuti ang daloy ng dugo sa cerebral cortex, at samakatuwid ay para sa cellular sirkulasyon ng tserebral. Kung gagawin mo ang masahe na ito araw-araw sa loob ng 7-10 minuto sa loob ng 3-4 na linggo, mapapansin mo na sa gabi ang pagkapagod ay makabuluhang nabawasan at ang pangkalahatang kagalingan ay nagpapabuti.

Karaniwan, kapag minamasahe ang ulo, ginagamit ang mga pamamaraan tulad ng malambot na paghawak at paghaplos, pagkuskos sa buhok, pagmamasa at magaan na presyon sa mga biologically active na mga punto. Iminumungkahi kong dagdagan ang mga diskarteng ito sa pamamagitan ng panginginig ng boses, pagtapik, at pag-tap, na may mga mahinang hampas ng buko sa ulo.

Pangkalahatang masahe sa ulo ginanap sa lahat ng limang daliri. Kailangan mong umupo sa isang matigas na upuan sa posisyon ng kutsero (bahagyang nakayuko ang likod, ang ulo at balikat pababa, ang mga kamay ay nakapatong sa iyong mga tuhod) at magpahinga. Ang mga daliri ng isang kamay ay nasa tuktok ng ulo. I-stroke ang korona ng ulo ng 3 beses nang sunud-sunod. Pagkatapos ay i-massage ang iyong noo, eyelids at leeg. Ang mga daliri ay dapat na baluktot at bahagyang magkahiwalay.

Ilagay ang mga daliri ng dalawang kamay sa tuktok ng iyong ulo. Una, i-massage ang iyong ulo mula sa korona hanggang sa mga balikat, pagkatapos ay mula sa gitna ng noo hanggang sa mga gilid. Ulitin ang masahe sa bawat direksyon ng 3 beses. Kapag nagmamasahe, ilapat ang mahinang presyon at masahin ang anit gamit ang iyong mga daliri.

Tapos mabuti naman imasahe ang iyong mga tainga. Upang gawin ito, kailangan mong i-twist ang auricle sa isang tubo nang maraming beses at kuskusin ang mga earlobes. Ito ay lubhang kapaki-pakinabang, dahil libu-libong biologically matatagpuan sa lobes aktibong mga puntos.

Enerhiya na masahe Isinasagawa ito katulad ng isang pangkalahatang masahe sa ulo, tanging ang mga kamay ay matatagpuan sa layo na 20-30 cm mula sa ulo. Ang mga galaw ng kamay ay parang hinahaplos ang buhok.

Emosyonal na masahe ginanap ng dalawang tao. Ang isang tao ay nakaupo sa isang upuan sa posisyon ng isang kutsero at paikutin ang kanyang ulo nang salit-salit, una clockwise at pagkatapos ay counterclockwise. Ang isa pang tao ay nakatayo sa likod niya at bahagyang tumutulong sa pag-ikot na ito.

Susunod, ang mga negatibong emosyonal na alaala ay tinanggal. Ang taong nakaupo sa upuan ay ibinaling ang kanyang ulo at naaalala ang unang magagandang pangyayari sa buhay, pagkatapos ay ang mga negatibong sitwasyon. Kasabay nito, ang ulo ay hindi sinasadyang huminto. Ang gawain ng taong nakatayo sa likuran ay pigilan ang ulo sa paghinto sa pag-ikot. Ang pagsasagawa ng ganitong uri ng masahe ay humahantong sa katotohanan na ang negatibong impormasyon ay unti-unting nabubura at pinapalitan ng positibong impormasyon.

Masahe sa leeg Mas mainam din na gawin ito nang magkasama. Ang isang tao ay nakaupo sa isang upuan, at ang isa ay nakatayo sa likod niya at nagsimulang mag-arbitraryo, gamit ang mga naunang nakalistang pamamaraan, iunat ang leeg ng nakaupo at mga kalamnan ng lugar ng kwelyo. Tapos nagpalit sila ng pwesto.

Pisikal na Aktibidad

Ang TAO ay nilikha para sa paggalaw, tulad ng isang ibon para lumipad. Ang aming gawain ay maghanap libreng oras, pagtagumpayan ang katamaran at bumuo ng lakas ng loob upang pilitin ang iyong sarili na lumipat hangga't maaari. Ang pinakamadaling paraan upang magsimula ay sa mahabang paglalakad, dahil ang paglalakad ay walang kontraindikasyon. Ang pinakamainam na bilis ng paglalakad ay 5 km bawat oras. Simula sa ilang daang metro, maaari kang maglakad sa bilis na ito ng ilang kilometro.

Unti-unting magdagdag sa iyong paglalakad pisikal na ehersisyo. Pinapabuti nila ang pagkalastiko ng mga daluyan ng dugo, itaguyod ang pagbuo ng bago mga koneksyon sa neural at pagpapanumbalik ng mga nawala, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, na nangangailangan ng pinabuting paggana ng utak. Ito ay ipinapakita sa pagpapalakas ng memorya, pagtaas ng pagganap, at pagtaas ng mga intelektwal na kakayahan.

Magbibigay ako ng ilang mga pagsasanay na nagpapabuti sa suplay ng dugo sa utak, habang lumalaki ang kanilang pagiging kumplikado.

Hal. 1. Mga paa sa lapad ng balikat. I-rotate ang iyong ulo sa loob ng 2 hanggang 4 na minuto, una clockwise, pagkatapos ay pakaliwa.

Hal. 2. Ang mga paa ay magkalayo sa lapad ng balikat, nakataas ang mga bisig, nakagapos ang mga daliri. Yumuko at tumuwid para gayahin ang pagpuputol ng kahoy. Kung ikaw ay may sakit ng ulo, huwag gawin ang ehersisyo na ito.

Hal. 3. Ang mga paa ay magkahiwalay ng balikat, tuwid ang katawan, nakaunat ang mga braso sa harap mo. I-swing ang iyong kanang paa sa iyong kaliwang kamay at vice versa.

Hal. 4. Ang mga paa ay magkahiwalay ng balikat, ang katawan ay nakatagilid pasulong. Yumuko, sinusubukang abutin ang medyas gamit ang iyong kaliwang kamay kanang binti at vice versa.

Hal. 5. Tumakbo sa lugar para sa 5-7 minuto.

Hal. 6. Mga asynchronous na paggalaw. Ang mga paa ay magkalayo sa lapad ng balikat, bahagyang nakabaluktot ang mga tuhod at lumiko papasok. Iikot ang iyong kanan at kaliwang kamay nang sabay magkaibang panig: Kapag ang kanang kamay ay pasulong, ang kaliwa ay pabalik at vice versa. Ang layunin ng pagsasanay na ito ay upang malaman kung paano gamitin ang parehong hemispheres ng utak sa parehong oras. Kapag pinagkadalubhasaan ang pagsasanay na ito, doble ang bilis ng pag-iisip at kapasidad ng memorya.

"Birch". Humiga sa iyong likod, iunat ang iyong mga binti at braso sa iyong katawan. Dahan-dahang itaas ang iyong mga binti, ilagay ang mga ito sa isang 90-degree na anggulo sa iyong ulo. Suportahan ang iyong puwit gamit ang iyong mga braso na nakabaluktot sa mga siko. Sa una, maaari mong ipahinga ang iyong mga paa sa dingding. Ang oras na ginugol sa posisyon na ito ay pinili nang paisa-isa. Simula sa 60 segundo, maaari mong taasan ang tagal ng ehersisyo ng 10 segundo araw-araw. Ang pagkakaroon ng mastered sa ehersisyo, subukang manatili sa posisyon na ito para sa 3-5 minuto.

Headstand. Kahit na ang mismong pangalan ng pagsasanay na ito sa simula ay nagbubunga ng takot, lalo na sa mga taong may mahinang mga daluyan ng utak. Upang maiwasan ang mga komplikasyon, dapat mong sundin ang 3 ginintuang panuntunan: sistematiko, pagkakasunud-sunod ng mga pagsasanay at unti-unting pag-load. Maging gabay ng iyong sariling kapakanan. Kung ang epekto ay kaaya-aya, kung gayon ito ay kapaki-pakinabang. Dapat walang karahasan laban sa sarili.

Kaya, maglagay ng banig o isang pirasong papel lamang sa sahig. Lumuhod ka. Yumuko at ipahinga ang iyong ulo sa banig. Ilagay ang iyong mga kamay sa sahig sa harap mo at hawakan ang iyong mga daliri upang mabuo ang isang kalahating bilog na mangkok. Idiin ang iyong mga kamay sa iyong ulo. Ikalat ang iyong mga bisig sa mga gilid. Huminga ng 7 malalim. Hilahin ang iyong mga binti nang mas malapit sa iyong ulo hangga't maaari. Itulak ang iyong mga paa sa sahig at iangat ang mga ito patayo. Subukang hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 30-40 segundo. Pagkatapos ay yumuko ang iyong mga tuhod at ibaba ang mga ito sa sahig.

Ang ehersisyo na ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa utak at tumutulong sa pagpapalakas ng cardio-vascular system. Ngunit bago mo simulan ang mastering ito, ipinapayong kumunsulta sa isang doktor. Ang katotohanan ay sa ilang mga tao, sa loob ng maraming taon ng isang laging nakaupo, ang mga daluyan ng dugo sa utak ay humina na kahit na ang simpleng pagyuko ng katawan ay humahantong sa paglitaw ng mga "spot" sa mga mata.

Zeroing thoughts

MATAAS na tempo modernong buhay, ang kawalan ng kakayahang pamahalaan ang sarili ay humahantong sa katotohanan na ang isang tao ay patuloy na nasa tensyon. Ang sobrang pagsusumikap ay ang sanhi ng maraming sakit at maling desisyon. Sa panahon ng matinding stress, ang mga stress hormone ay inilabas, ang dugo ay lumalapot, at samakatuwid ang kondaktibiti ng mga lamad ng selula ng utak ay bumababa.

Ang bawat isa sa atin ay kailangang matutong magpahinga. Ito ay kinakailangan pangunahin upang mapanatili ang iyong kalusugan. Oo nga pala, tandaan na kapag tayo ay nagre-relax, madalas na pumapasok sa isip natin ang mga magagandang ideya. Ito ay lubos na nauunawaan: upang piliin ang nais na mahalagang pag-iisip mula sa daan-daang iba at tanggapin ang tamang desisyon, kailangan mong alisin ang lahat ng hindi kailangan, walang laman na mga kaisipan.

Upang maabot ang isang maayos, balanseng estado, maaari mong gamitin ang mga kilalang pamamaraan tulad ng pagmumuni-muni, yoga, at autogenic na pagsasanay. Nag-aalok ako ng mga mas simpleng pamamaraan na naa-access kahit sa mga bata, na karaniwan kong tinatawag na thought zeroing.

• Subukan, halimbawa, patayin ang ilaw, piniringan ang iyong sarili at, nang hindi iniisip ang anumang bagay, maglakad sa paligid ng silid sa ganitong estado sa loob ng 20-30 minuto. Pansinin ang mga bagong estado, damdamin, at emosyon na lumitaw.
• Ang pamamaraan na ito ay makakatulong din sa iyo na makapagpahinga at kalmado ang iyong mga damdamin. Umupo sa isang upuan sa posisyon ng kutsero. Isipin sa isip ang ibabaw ng isang lawa sa maaliwalas na panahon at subukang alisin ang lahat ng iniisip sa iyong ulo. Ang tagal ng ehersisyo ay mula 5 hanggang 20 minuto.
• Maaari mong iwaksi ang lahat ng mga extraneous thoughts mula sa iyong ulo habang lumalangoy sa paliguan, sa pool o sa dagat. Ipikit ang iyong mga mata (maaari mo ring kurutin ang iyong ilong kung gusto mo), huminga ng malalim at lumubog sa ilalim. Subukang manatili doon hangga't maaari. Sa bawat pagsisid, dagdagan ang iyong oras sa ilalim ng tubig. Ito ay pinili nang paisa-isa para sa bawat tao. Maipapayo na dalhin ito sa 60-90 segundo.

Sa oras na ito, ang iyong utak, na nawala ang pangunahing pinagmumulan ng impormasyon, ay nagpapagana ng mga reserba nito: ang iyong pang-amoy, pagpindot at pandinig ay tataas nang husto. Kapag regular na ginagawa ang ehersisyo na ito, ang mga pag-andar ng utak ay kapansin-pansing aktibo, lalo na, ang memorya ay nagpapabuti, ang oras na kinakailangan upang gumawa ng mga desisyon ay bumababa. mga tamang desisyon, at ang porsyento ng mga tamang desisyon mismo ay tumataas nang malaki.

Konsentrasyon ng isip

Ang CONCENTRATION OF THE MIND ay ang konsentrasyon ng pag-iisip sa isang punto, bagay o ideya. Salamat kay mataas na konsentrasyon pinapabuti ng isang tao ang kanyang kalusugan, pinatataas ang kahusayan ng kanyang utak, kinokontrol ang lahat ng kanyang damdamin at emosyon. Maaari mong master ang sining ng konsentrasyon sa tulong ng mga simpleng pagsasanay na ito.

• I-off ang lahat ng maaaring makagambala sa iyo: mga ilaw, radyo, telepono. Magsindi ng kandila. Tuloy-tuloy itong tingnan sa loob ng 5-7 minuto, habang itinutuon ang iyong atensyon sa isang kaisipan, ideya o gawain.
• Tumutok sa anumang paksa. Tingnan ito mula sa lahat ng panig. Sa pagtingin sa isang bagay, maghanap ng higit at higit pang mga bagong detalye dito. Pagkatapos ay isara ang iyong mga mata at subukang kopyahin sa iyong memorya ang bagay na iyong isinasaalang-alang hanggang sa pinakamaliit na detalye. Buksan ang iyong mga mata at suriin ang katumpakan ng muling ginawang larawan.
• Napakahalaga na matutong tumutok hindi lamang sa mga indibidwal na bagay o kaisipan, kundi pati na rin sa mga damdamin, sensasyon, at emosyon. Isipin sa iyong isipan ang dakila, maliwanag na pag-ibig na malamang na mayroon ka sa iyong buhay. Alalahanin mo ang taong mahal mo o mahal ka. Gawin ang ehersisyo na ito araw-araw sa loob ng 20-30 minuto, patuloy na lumilipat mula sa isang sensasyon patungo sa isa pa.

Ang mga pagsasanay na ito ay mahusay na gawin sa panahon ng sapilitang katamaran: sa daan patungo sa trabaho, habang naghihintay ng transportasyon, nakahiga sa beach. Sa panahon ng ehersisyo, nangyayari ang akumulasyon malaking dami bioenergy, na magiging kapaki-pakinabang sa iyo sa hinaharap para sa paglutas ng mga partikular na problema, kabilang ang mga nauugnay sa kalusugan.

Paglikha ng Positibong Saloobin

May mga sandali sa BUHAY ng bawat tao na iniiwan siya ng suwerte. Ang ganitong mga sandali ay mabilis na lumipas nang hindi nag-iiwan ng bakas kung alam ng isang tao kung paano makayanan ang sitwasyon na lumitaw. Ano ang tumutulong sa iyo na makayanan ang mga kabiguan nang madali, mapaglaro, nang walang matinding pagkabigla at trauma sa pag-iisip? Siyempre, katatawanan at optimismo.

Napag-alaman na ang mga taong tinatrato ang nangyayari nang may optimismo at tinatrato ang kanilang sarili nang may katatawanan ay mas mababa ang sakit, at kung magkasakit sila, madali nilang tiisin ang sakit at mabilis na gumaling. Ang mga sumusunod na pagsasanay ay makakatulong sa iyo na lumikha at mapanatili ang isang positibong saloobin sa anumang sitwasyon.

• Alalahanin ang isang yugto sa iyong buhay kung saan talagang napakasaya mo, at tumawa nang buong puso sa loob ng 5-7 minuto. Ito ay lalong kapaki-pakinabang upang maisagawa ang pagsasanay na ito kapag dumating ang mga malungkot na kaisipan - sa lalong madaling panahon ay wala nang matitira sa mga ito.

  Ipinakita ng mga pag-aaral na kaagad pagkatapos tumawa ng taimtim ang isang tao, siya aktibidad ng utak tumataas nang maraming beses, ang memorya ay nagpapabuti nang malaki. Kasabay nito, ang presyon ng dugo at ritmo ng puso ay normalized. Ito ay dahil sa ang katunayan na may mga espesyal na sangkap sa utak ng tao na katulad ng kanilang mga epekto sa morphine. Ang mga ito ay inilalabas lamang sa panahon ng pagtawa at isang uri ng panloob na kawalan ng pakiramdam para sa katawan. Sapat na para sa isang tao na maalala ang isang bagay na kaaya-aya at magsimulang ngumiti o tumawa, tulad ng sa mga istruktura ng utak mga sangkap ng kagalakan at kaligayahan - neurotransmitters - nagsisimulang ilabas.

• Matutong humanap ng mabuti sa pinakamahirap at hindi kasiya-siyang sitwasyon. Kung nahanap mo ang iyong sarili sa isang mahirap na sitwasyon o sa isang estado ng depresyon, kalungkutan, mapanglaw, tingnan ang sitwasyon mula sa lahat ng panig at tandaan ang kasabihan: "Kung walang kaligayahan, ngunit ang kasawian ay makakatulong." Subukang tingnan ang sitwasyon kung saan makikita mo ang iyong sarili mula sa ibang punto ng pananaw at isipin kung anong mga positibong aspeto ang makikita dito.
• Matutong bumuo at mapanatili ang isang positibong saloobin. Ilagay sa harap mo ang iyong paboritong larawan kung saan mayroon kang napakagandang alaala. Ituon ang iyong atensyon sa kanila. Tandaan kung saan, kanino at kailan kinunan ang larawang ito. Muling likhain sa iyong memorya ang episode na nakunan dito. Tingnan ang larawan araw-araw sa loob ng 5-7 minuto.
• Mas madalas ngumiti. Mayroong higit sa sapat na mga dahilan upang ngumiti sa ating buhay. Kailangan mo lang tumingin sa paligid nang mas mabuti at obserbahan nang may interes ang lahat ng bagay na nakapaligid sa iyo.

Halimbawa, sinisimulan ko ang aking araw sa pamamagitan ng pagbukas ng bintana, pagtuwid ng aking dibdib, balikat at pagngiti, na iniisip ang aking sarili bilang isang artista na gumaganap sa papel ng isang masayahin, masayang tao. Kasabay nito, sinusubukan kong maramdaman ang estadong ito sa bawat selula ng aking katawan at maalala ito. Maniwala ka sa akin, ang iyong katawan ay makadarama ng pambihirang liwanag, sigla at isang surge ng lakas, tulad ng pagkatapos ng isang mahusay na pisikal na ehersisyo. Sa daan papunta at pauwi sa trabaho, lagi kong sinisikap na mapansin ang mga nakakatawang sitwasyon, at pag-uwi ko, isinusulat ko ito sa aking talaarawan ng mga nakakatawang kwento, na iniingatan ko sa loob ng maraming taon.

Ang focus ay atensyon

Ang PANSIN ay maaaring ituring bilang isang link sa pagitan ng kakayahan ng may malay na pag-iisip na makita ang impormasyon at ang kakayahan ng hindi malay na iproseso ito. Sa madaling salita, ang parallel transmission ng daloy ng pag-iisip ay dapat ma-convert sa serial transmission. Ang kakayahang ito ay tinutukoy ng kakayahan ng utak na ihiwalay ang mga kinakailangang katotohanan mula sa isang malaking daloy ng impormasyon, pag-aralan ang mga ito at ihanda ang hindi malay para sa paggawa ng desisyon.

Ang ating atensyon ay may posibilidad na lumipat mula sa isang bagay patungo sa isa pa. Subukang hawakan ito sa isang bagay nang hindi bababa sa dalawang minuto - at makikita mo na hindi ito ganoon kadali. Gayunpaman, may mga sitwasyon kung kailan kailangan mong gawin ito. Nag-aalok ako ng ilang mga pagsasanay na tutulong sa iyo na matutong mangolekta at mapanatili ang atensyon.

• Sagutin ang mga tanong tungkol sa kulay ng mga mata, kilay at pilik-mata ng iyong asawa (asawa). Ilarawan nang detalyado ang hugis ng mukha, ilong, at hugis ng mata. Sa parehong paraan, suriin ang hitsura ng bawat isa sa iyong mga kaibigan, kamag-anak, at kasamahan.
• Gumuhit ng isang tuldok sa isang piraso ng papel. Tingnan ito, nang hindi pinapayagan ang isang solong kakaibang pag-iisip, sa loob ng 10-30 minuto.
• Tumingin nang may nakapirming tingin sa iyong paboritong tanawin sa loob ng 20-40 minuto, sinusubukang itaboy ang lahat ng extraneous thoughts (ang ehersisyo na ito ay pinakamahusay na gawin sa bansa, sa parke, sa labas ng lungsod).
• Ipikit ang iyong mga mata, isipin ang isang kweba, orasan ang iyong sarili at maglakad sa haka-haka na kuweba patungo sa lugar kung saan lumilitaw ang liwanag. Ang ehersisyo ay pinakamahusay na ginanap sa isang madilim na silid. Ang oras ng ehersisyo ay maaaring mag-iba mula 10 minuto hanggang ilang oras.
• Ilatag ang mga domino. Itala ang oras at piliin ang lahat ng mga domino gamit ang isa. Pagkatapos ay tingnan kung gaano katagal bago mo mahanap ang lahat ng mga domino sa pataas na pagkakasunud-sunod, simula sa isa.
• Gumuhit sa isang sheet ng papel sa isang pagkakataon kanang kamay 5 tatsulok, at sa kaliwang kamay - 5 bilog. Ang tagal ng ehersisyo ay 1 minuto. Ang ehersisyo na ito ay nagsasanay sa parehong hemispheres ng utak nang napakahusay.
• Maglagay ng reproduction ng isang painting ng iyong paboritong artist sa harap mo. Tingnang mabuti ang larawan, at pagkatapos ay ilarawan kung sino ang inilalarawan sa larawan, kung saan nagaganap ang aksyon, at kung ano ang posisyon ng katawan ng mga karakter. Pagkatapos ay tingnan muli ang larawan at subukang maingat na isaalang-alang ang mga nawawalang item at mga detalye sa iyong paglalarawan. Ipikit ang iyong mga mata at subukang isipin kung ano ang hitsura ng larawang ito. Pagbukas ng iyong mga mata, subukang ilarawan ang balangkas ng larawan nang tumpak hangga't maaari.

Kapag nagsisimulang makabisado ang pamamaraang "Golden Section", dapat nating tandaan na ang magagandang resulta ay mabibilang lamang kapag ang lahat ng mga iminungkahing gawain ay nakumpleto sa isang kumplikado, at ang mga klase ay isinasagawa hindi paminsan-minsan, ngunit araw-araw nang hindi bababa sa 3-5 na buwan.

Mga panuntunan ng pang-araw-araw na pag-uugali para sa lahat na madamdamin tungkol sa ideya ng pagkakaisa ng isip, kaluluwa at katawan ayon sa mga batas ng "Golden Section":

• ngumiti nang madalas hangga't maaari at isipin lamang ang mabuti;
• sa iyong libreng oras, alalahanin ang mga tao kung kanino ito ay lalong madali at kaaya-aya para sa iyo;
• panoorin ang magandang tanawin, tamasahin ang larawan ng setting, o mas mabuti pa, ang pagsikat ng araw;
• subukang planuhin ang iyong araw upang magkaroon ka ng oras para sa mga libangan at kasiyahan;
• makakuha ng hindi bababa sa 7-8 na oras ng pagtulog; Gumawa ng isang araw sa isang linggo isang araw na pahinga mula sa mga alalahanin at trabaho;
• gumugol ng mas maraming oras sa kalikasan at makinig hindi sa isang manlalaro o tape recorder, ngunit sa bulungan ng mga batis, sa tilamsik ng alon, sa kaluskos ng mga dahon, sa huni ng mga tipaklong, sa pag-awit ng mga ibon;
• optimismo at pananalig sa tagumpay - ito ang dapat mong maging gabay na bituin.

Ang bawat taong gumamit ng Golden Ratio na pamamaraan ay nakadama ng bagong pagdagsa ng pisikal at lakas ng kaisipan, nabanggit ang tumaas na interes sa buhay. Sa maraming pamilya, ang mga relasyon sa pagitan ng mag-asawa, magulang at mga anak ay bumuti. Ang mga kalahok sa pagsasanay ay makabuluhang napabuti ang kanilang kalusugan. Nawala ang kanilang pananakit ng ulo, naging normal ang kanilang presyon ng dugo, at naging matalas ang kanilang paningin at pandinig. Nakalimutan ito ng mga tao sa loob ng maraming taon sipon at iba pang karamdaman. Ang ilan ay naibalik pa ang kanilang buhok sa orihinal nitong kulay at ningning. Ang mga matatanda ay nakahanap ng tunay na pag-asa para sa aktibong mahabang buhay.

Ang ating utak ay isang biocomputer. Anong mga programa ang na-download mo doon ang tumutukoy kung anong mga problema ang maaari mong lutasin, at samakatuwid ang iyong buong buhay sa hinaharap ay nakasalalay. Upang mapanatiling maayos ang iyong utak, kailangan itong patuloy na sanayin. Pagsasanay sa lakas humantong sa patuloy na supply ng sariwang dugo na pinayaman ng oxygen sa utak. Gamit ang iminungkahing paraan, mararamdaman mo ang mga resulta ng pinabuting paggana ng utak sa loob ng 5 linggo pagkatapos magsimula ng mga klase. Mabuting kalusugan, magandang kalooban, isang singil ng sigla at optimismo ang iyong magiging gantimpala para sa iyong trabaho.

Ang masahe sa ulo at leeg ay ginagamit upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo. Isa pang Danish na physiologist at laureate Nobel Prize Pinatunayan ni August Krogh na sa masahe na lugar ang bilang ng mga gumaganang capillary ay tumataas ng ilang sampu-sampung beses. Kadalasan ang sanhi ng pananakit ng ulo sa mga tao ay nadagdagan o (hyper- at hypotension).

Epekto ng masahe

Pagkatapos ng self-massage ng posterior sections, i-massage ang anterior muscles ng leeg. Ang parehong mga diskarte ay ginagamit sa parehong pagkakasunud-sunod. Kapag minamasahe ang mga kalamnan sa harap ng leeg, ang stroking ay ginagawa nang mas malumanay; ang balat ay hindi dapat mag-inat. Kinakailangan na pisilin ang lugar sa likod ng tainga malapit sa sternocleidomastoid na kalamnan. Salitan, una sa dalawa, pagkatapos ay sa tatlo at apat na daliri.

Pagkatapos ay kailangan mong i-massage ang iyong baba. Ang stroke ay ginagawa mula sa panga hanggang sa ibaba ng baba at mula sa medial line patungo sa mga tainga (4-5 repetitions). Pagkatapos ay minasa nila ang baba. Upang gawin ito, ilagay ang mga pad ng apat na daliri dito at i-massage ang iyong baba, habang inililipat ang balat sa isang direksyon o sa iba pa (4-5 na pag-uulit).

Bakit kailangan mong regular na mag-self-massage

Maraming mga doktor ang nagrerekomenda ng masahe sa mga pasyente sa panahon ng pagbawi. Kung tutuusin therapeutic effect Malaki ang epekto ng masahe sa katawan. Ngunit, sa kasamaang-palad, hindi laging posible na pumunta sa isang sesyon. Available ang self-massage sa lahat. Nakakatulong ito hindi lamang upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa buong katawan, ngunit mayroon ding iba't ibang positibong epekto, inilarawan sa itaas.

Ang masahe sa ulo at leeg ay ginagamit upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo. Pinatunayan ng Danish na physiologist at Nobel Prize laureate na si August Krogh na sa masahe na lugar ang bilang ng mga gumaganang capillary ay tumataas ng ilang sampu-sampung beses. Kadalasan ang sanhi ng pananakit ng ulo sa mga tao ay mataas o mababang presyon ng dugo (hyper- at hypotension). Epekto ng masahe Ang mga taong dumaranas ng migraine ay maaaring magsagawa ng self-massage ng ulo upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo. Mapapadali nito ang paggalaw ng arterial at mapabilis ang pag-agos venous blood, na magbabawas ng presyon sa kaso ng hypertension at pagtaas sa kaso ng hypotension. Ang self-massage ay ginagamit hindi lamang para sa pananakit ng ulo. Mayroon din itong positibong epekto sa buong katawan. Nililinis ng masahe ang balat ng hindi kailangan mga patay na selula(ectoderm), nagpapabuti ng suplay ng dugo nito. Dahil dito, mapapansin mo ang mga positibong epekto gaya ng: tumaas na metabolismo sa balat; nagpapabuti ang trophism ng mga glandula; Ang pagkalastiko ng balat ay nagpapabuti, ito ay nagiging makinis at maganda. Ang mga kalamnan ay nagiging malakas, nababanat, at ang mga joints ay nagiging flexible at mobile. Depende sa kung anong mga paggalaw ang ginawa, ang central nervous system ay maaaring pumunta sa alinman sa isang nasasabik na estado o sa isang estado ng pagsugpo. Mahalaga! Ang self-massage ay kontraindikado para sa mga taong may mga sakit sa balat: eksema, lichen, pantal sa balat at thrombophlebitis. Mga rekomendasyon para sa isang baguhan na massage therapist Bago i-massage ang nais na lugar, bigyang pansin ang iyong mga kamay. Dapat silang hugasan ng mabuti gamit ang sabon at tubig o punasan ng solusyon sa alkohol. Ang mga kuko ay dapat na maikli at ang mga palad ay dapat na mainit-init, dahil ang lamig ay may tonic na epekto sa mga kalamnan (sila ay nagiging panahunan). Mahalaga! Ang mga daliri ay dapat dumausdos sa ibabaw ng hagod na ibabaw at sa anumang pagkakataon ay hindi makairita sa balat. Samakatuwid, kung ang iyong kamay ay pawis nang husto, punasan ito ng 1% formaldehyde solution. Mga espesyal na produkto na ginagamit sa panahon ng masahe na nagpapabuti sa daloy ng dugo Upang maiwasan ang matinding alitan, gumamit ng talc. Ito ay sumisipsip ng taba at pawis na itinago ng mga sebaceous glandula ng hagod na lugar. Sa kawalan ng talc, gagana rin ang baby powder. Kung ang mga paggalaw ng masahe ay isinasagawa sa isang maliit na ibabaw, kung gayon ang Vaseline o mga kosmetikong cream ay angkop. Kung ang masahe ay ginanap upang gamutin ang isang sakit, pagkatapos ay ginagamit ang mga pharmaceutical ointment. Mahalaga! Kapag nagsasagawa ng masahe, dapat na walang natitira sa balat, at ang tao ay hindi dapat makaranas ng anumang kakulangan sa ginhawa. Paano maayos na masahe ang mga kalamnan ng ulo at leeg Ang self-massage ng mga kalamnan ng ulo at servikal na rehiyon ay ginagawa sa nakatayo o nakaupo na posisyon. Ang mga paggalaw ng masahe ay dapat isagawa sa direksyon ng daloy ng dugo, lumilipat patungo sa mga lymph node. Ang masahe sa mga seksyon ng cervical at trapezoidal ay nagsisimula mula sa hairline, pababa sa ibabang likod, joint ng balikat, kilikili. Ang mukha ay minasahe mula sa ilong hanggang sa mga gilid at mula sa mga templo hanggang sa ibaba, ang noo mula sa midline hanggang sa mga gilid. Mahalaga! Ang masahe ay laging nagsisimula at nagtatapos sa paghaplos. Ang mga sumusunod na pamamaraan ay nakikilala sa masahe: Ang paghaplos ay isang nakapapawing pagod na paggalaw na hindi nangangailangan ng presyon. Ang paghaplos ay ginagawa gamit ang palad, ang apat na daliri nito ay mahigpit na nakadikit sa isa't isa, at ang hinlalaki ay nakausli. Ang pagpisil ay isang paggalaw na sinamahan ng pagsisikap. Isinasagawa gamit ang base ng palad o tubercle hinlalaki. Ang rubbing ay isang paggalaw na katulad ng stroking, ngunit ito ay ginaganap nang mas masigla. Ang pagmamasa ay ang pangunahing pamamaraan sa masahe. Mayroong paayon at nakahalang pagmamasa, ang pamamaraan kung saan tatalakayin sa ibaba. Ang pagyanig ay isang paggalaw na nakakaapekto sa mababaw at malalim na mga kalamnan. Isinasagawa ito gamit ang maliit na daliri at hinlalaki. Ang kalamnan ay inalog gamit ang dalawang daliri, ang natitirang mga daliri ay nasa isang bahagyang nakataas na estado. Ang mga percussive technique ay may nakapagpapasiglang epekto sa nervous system. May effleurage, patting, chopping. Magsagawa ng longitudinal kneading kasama ang mga fibers ng kalamnan. Kailangan mong kunin ang kalamnan upang ang apat na daliri na mahigpit na katabi ng bawat isa ay nasa isang gilid, at ang nakausli na hinlalaki ay nasa kabilang panig. Pagkatapos nito, ang nakapirming kalamnan ay itinaas at tinanggal mula sa buto. Nang hindi ito pinakawalan, magsagawa ng paggalaw ng pagmamasa, lumipat patungo sa gitna. Upang magsagawa ng transverse kneading, kailangan mong hawakan ang kalamnan gamit ang iyong mga palad at daliri, at ang isang anggulo na 45-50 degrees ay dapat mabuo sa pagitan nila. Ang mga hinlalaki ay dapat nasa isang hagod na lugar, at ang natitirang mga daliri sa isa pa. Ang pagtapik ay isinasagawa gamit ang gilid ng kamay. Upang magsagawa ng mga tapik, ibaba ang palad, at isara ang limang hoop, na bumubuo ng isang uri ng kahon na puno ng hangin. Ang pagpuputol ay ginagawa gamit ang maliit na daliri, ang palad ay patayo sa likod. Sa pagtama, nagsasara ang nakapatong na mga daliri. Self-massage ng ulo na nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo Upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, simulan ang isang head massage mula sa tuktok ng ulo, pababa. Ang stroking ay isinasagawa gamit ang mga palad, at dapat itong ilagay upang ang mga phalanges ng mga daliri ay magkakaugnay sa tuktok ng ulo. Una silang humaplos temporal na rehiyon, pagkatapos ng occipital at frontal. Ang paghuhugas ay isinasagawa gamit ang mga pad ng apat na daliri, na gumagalaw sa balat. Ang mga base ng mga palad ay minasa, una ang temporal na lugar ay hagod, pagkatapos ay ang frontal at occipital na lugar, habang gumagalaw ang balat. Ginagamit din ang pag-tap. Ginagawa ito gamit ang mga daliri sa buong ulo, mas malakas sa likod ( occipital na bahagi) at sa harap (frontal part). Cervical massage Kapag nagsasagawa ng self-massage ng cervical muscles, ang mga sumusunod na paggalaw ay pangunahing ginagamit: Stroking. Pinipisil. Trituration. Pagmamasa. Ang masahe sa likod ng leeg ay ginagawa upang mapabuti ang sirkulasyon ng tserebral. Ang paghaplos sa mga kalamnan sa likod ng leeg ay nagsisimula mula sa buhok, unti-unting lumilipat patungo sa likod. Ang pangalawang paggalaw ay isinasagawa gamit ang gilid ng palad, kung ang panig na minamasahe ay kapareho ng kamay, o sa buto ng hinlalaki, kung ang tagiliran na minamasahe ay katapat ng kamay. Ang pagkuskos sa mga kalamnan sa likod ng leeg ay nagsisimula sa linya occipital bone, at pagkatapos ay kuskusin ang mga kalamnan mula sa anit na pababa sa kahabaan ng vertebrae. Ang kaliwang bahagi ng leeg ay minasa ng kanang palad, at kanang bahagi- kaliwang palad. Ang mga taong dumaranas ng hindi pagkakatulog lalo na ay nangangailangan ng masahe sa mga kalamnan ng trapezius upang mapabuti ang sirkulasyon ng tserebral. Ang isang taong nagdurusa sa karamdamang ito ay may iba't ibang problema sa pagtulog. Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng self-massage bago matulog, matutulog ka nang mabilis at mahimbing. Ang parehong mga diskarte ay ginagamit sa parehong pagkakasunud-sunod. Kapag minamasahe ang mga kalamnan sa harap ng leeg, ang stroking ay ginagawa nang mas malumanay; ang balat ay hindi dapat mag-inat. Kinakailangan na pisilin ang lugar sa likod ng tainga malapit sa sternocleidomastoid na kalamnan. Salitan, una sa dalawa, pagkatapos ay sa tatlo at apat na daliri. Pagkatapos ay kailangan mong i-massage ang iyong baba. Ang stroke ay ginagawa mula sa panga hanggang sa ibaba ng baba at mula sa medial line patungo sa mga tainga (4-5 repetitions). Pagkatapos ay minasa nila ang baba. Upang gawin ito, ilagay ang mga pad ng apat na daliri dito at i-massage ang iyong baba, habang inililipat ang balat sa isang direksyon o sa iba pa (4-5 na pag-uulit). Bakit kailangan mong regular na mag-self-massage Maraming mga doktor ang nagrerekomenda ng masahe sa mga pasyente sa panahon ng paggaling. Pagkatapos ng lahat, ang therapeutic effect ng masahe sa katawan ay mahusay. Ngunit, sa kasamaang-palad, hindi laging posible na pumunta sa isang sesyon. Available ang self-massage sa lahat. Hindi lamang ito nakakatulong na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa buong katawan, ngunit mayroon ding iba't ibang mga kapaki-pakinabang na epekto na inilarawan sa itaas. Ang pamamaraang ito ay tumatagal ng napakakaunting oras. At ang isang tao sa anumang edad ay maaaring gawin ito, kahit saan.

Ang masahe ay isang mabisang paraan para makapagpahinga. Anuman ang napiling anyo ng pamamaraan, kapag regular na isinagawa, ito ay nagpapabuti emosyonal na kalagayan.

Ang masahe sa ulo at leeg ay nagpapabuti sa daloy ng dugo, na ginagawa itong isang mahusay na paraan upang i-activate ang paglago ng buhok. Masahe na sinamahan ng Wastong Nutrisyon at aplikasyon mga pampaganda tumutulong upang makamit magandang resulta sa proseso ng pagpapanumbalik ng kapal ng buhok o paggamot sa balat.

Ang masahe sa ulo ay ginagamit para sa mga layuning panggamot at kosmetiko:

Mga benepisyo ng masahe sa ulo

1. Nakakatulong ang masahe na mapabuti ang iyong mood, mag-relax at mag-tune in sa isang positibong alon.
2. Ang sirkulasyon ng dugo ay nagpapabuti, dahil sa kung saan mga follicle ng buhok makakuha ng mas maraming nutrients at bitamina.
3. Ang paggana ng sebaceous glands ay normalized. Ang malangis na buhok ay nananatiling malinis at malutong nang mas matagal. Ang tuyong buhok ay tumatanggap ng kinakailangang kahalumigmigan.
4. Ang tono ng mga kalamnan ng ulo at leeg ay tumataas.
5. Pinipigilan ang pag-unlad sakit sa balat at balakubak.
6. Tumataas ang density ng buhok. Ang pinahusay na sirkulasyon ng dugo ay nagpapasigla sa paglago ng bagong buhok mula sa mga natutulog na follicle. Ang buhok ay nagiging mas malakas sa mga butas nito at tumitigil sa paglagas.

Mga tampok ng masahe

Upang makamit ang maximum na epekto mula sa isang masahe, maraming mga kondisyon ang dapat matugunan:

Contraindications para sa paggamit

1. Mga sakit sa oncological.
2. Altapresyon.
3. Pangkalahatang kahinaan ng katawan.
4. Purulent na pamamaga.
5. Sobrang pagkawala ng buhok.
6. Mga pinsala sa ulo.
7. Vasodilation.
8. Mga sakit sa fungal.
9. Trombosis.

Mga diskarte sa pagmamasahe sa daliri

• Hinahagod

Ang masahe sa ulo at leeg para sa paglago ng buhok ay nagsisimula sa pamamaraang ito. Ilipat ang iyong palad nang walang presyon mula sa noo hanggang sa likod ng ulo, mula sa parietal area hanggang tainga. Sa magaan na nakakarelaks na paggalaw kailangan mong kuskusin ang anit at ilipat ito ng kaunti. Ang light stroking ay nagpapakalma sa nervous system, nagpapainit sa balat at nagpapabuti ng pag-agos ng likido. Tagal - hanggang 10 minuto.

• Trituration

Gamit ang iyong mga daliri, pagpindot sa isang pabilog na paggalaw, kailangan mong lumakad mula sa mas mababang hairline hanggang sa mga templo, at pagkatapos ay sa korona at noo. Sa katunayan, ang mga ito ay mas matinding stroke.

• Sinabi ni Pat

Gamit ang iyong mga daliri, bahagyang pag-tap sa mga paggalaw, kailangan mong maglakad kasama ang linya ng paghihiwalay. Ang mga masakit na sensasyon ay hindi dapat pahintulutan. Tumataas ang mga paggalaw ng vibrating tapping tono ng kalamnan at may kapaki-pakinabang na epekto sa tissue. Tagal – 5 minuto.

• Pakikipag-ugnayan

Gamit ang iyong mga kamay kailangan mong kunin ang mga hibla ng buhok sa pagitan ng iyong mga daliri at mahinahon na hilahin ang mga ito pataas, na gumagawa ng mga oscillatory na paggalaw. Ang pangunahing bagay ay hindi upang payagan ang malakas na pag-igting sa mga ugat.

• Pagsusuklay

Kailangan mong kumuha ng suklay o suklay na may natural na bristles. Magsuklay ng iyong buhok sa iba't ibang direksyon sa loob ng 5-8 minuto. Pinapayagan ka nitong palakasin ang mga ugat ng buhok at pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo.

Anong masahe ang gagawin para mapabilis ang paglaki ng buhok?

Mayroong maraming mga paraan ng masahe para sa paglago ng buhok. Ang bawat isa sa kanila ay idinisenyo upang mapabuti ang istraktura ng buhok, mapahusay ang paglago ng buhok at maiwasan ang pagkawala ng buhok.

Masahe gamit ang isang suklay o brush

Simple at epektibong paraan. Upang maisagawa ang masahe, kailangan mong kumuha ng brush na gawa sa natural na kahoy, tulad ng juniper, o isang ebonite comb. Ang mga paggalaw ay banayad mula sa mga templo hanggang sa likod ng ulo, mula sa likod ng ulo hanggang sa korona, pagkatapos ay sa frontal na rehiyon at pabalik sa mga templo.

Ang masahe na ito ay dapat isagawa sa loob ng 5-10 minuto na may makinis na paggalaw na may magaan na presyon. Dahil dito, bumubuti ang daloy ng dugo at napapalusog ang balat sustansya.

Masahe gamit ang mahahalagang langis

Una sa lahat, kailangan mong tiyakin na walang allergy sa napiling langis. Bago ang pamamaraan, ang langis ay dapat na pinainit sa isang paliguan ng tubig.

Ang lahat ng mga langis ay may iba't ibang epekto sa anit at buhok, kaya kailangan mong piliin ang mga ito batay sa iyong mga pangangailangan:

Para sa paglaki ng buhok	Para sa kapal ng buhok	Para sa pagkawala ng buhok	Para sa tuyong buhok	Para sa mamantika na buhok
Ilang Ilang kanela Melissa Juniper Sinabi ni Fir Carnation	Rosas na puno Sinabi ni Fir patchouli Thyme Cypress Petitgrain Kahel limon Cedar	Eucalyptus Lavender Burdock Pine Rosemary	Jasmine punungkahoy ng sandal Juniper Lavender Geranium Ilang Ilang Neroli	Ilang Ilang Juniper Suha Geranium Cedar Melissa patchouli

Ang pagkuskos sa mga mabangong langis ay mabisang paraan labanan laban sa pagkakalbo. Pagkatapos ng gayong masahe, ang buhok ay may masarap na aroma at isang malusog, maayos na hitsura. Kailangan mong maglagay ng ilang patak ng langis sa iyong palad (3 hanggang 5 patak depende sa kapal ng iyong buhok) at kuskusin nang pabilog.

Kailangan mong tapusin ang masahe sa pamamagitan ng bahagyang pagkurot sa anit. Ang maximum na epekto ay nakakamit sa regular na masahe.

Japanese massage

Ang Japanese-style na head at neck massage para sa paglaki ng buhok ay nagsasangkot ng pag-impluwensya sa mga aktibong punto. Nawala ang iritasyon negatibong emosyon mawala, at ang positibong enerhiya ay maayos na ipinamamahagi sa katawan.

Nasa ilalim ng impluwensya Japanese massage Ang hindi pagkakatulog at pananakit ng ulo ay nawawala, ang pagkabalisa ay bumababa at ang paglago ng buhok ay nagiging aktibo.

Indian massage

Ang Indian massage technique ay tinatawag na "Champi". Sa Ayurveda, ang pamamaraan na ito ay ginagamit upang mapanatili ang balanse ng mga enerhiya sa katawan at i-maximize ang pagpapahinga.

Kasama sa Indian massage scheme ang 3 yugto:

• Mga compressive na paggalaw gamit ang mga daliri mula sa gilid ng ulo hanggang sa korona.
• Matinding galaw ng pagkuskos gamit ang mga palad sa noo at likod ng ulo.
• Maliit na paggalaw ng vibrating gamit ang mga daliri sa buong ulo.
• Ang pag-stroking na paggalaw mula sa noo hanggang sa likod ng ulo, hinawakan ang buhok sa pagitan ng mga daliri.
• Pagkuskos mula sa mga kilay hanggang sa mga templo.
• Mga pabilog na paggalaw nang pakanan sa lugar ng templo.
• Mga malambot na stroke sa dulo ng pamamaraan.

Ang ulo at leeg na masahe ay tumatagal ng 40 minuto at may kapaki-pakinabang na epekto sa pagpapagaling sa paglago at kapal ng buhok.

diskarteng Burmese

Ang pamamaraan ay binuo noong ika-13 siglo na may layuning i-rehabilitate ang mga sundalo pagkatapos ng mga labanan. Ang pamamaraan ay tinatawag na "ipahayag ang anti-stress", dahil ang tagal nito ay hindi hihigit sa 20 minuto. Ang pasyente ay nasa posisyong nakaupo. Ang paghaplos, pagmamasa at pagkuskos ng mukha at ulo ay ginagawa sa random na pagkakasunud-sunod.

Ang pagpapasigla ng mga biologically active na puntos ay sapilitan, painitin ang likod, leeg at sinturon sa balikat na may mga paggalaw ng pagkurot at paghaplos. Sa pagtatapos ng pamamaraan, ang gulugod ay pinindot gamit ang mga phalanges ng mga daliri.

Pagkatapos ng masahe, ang katawan ay nakakarelaks hangga't maaari, kaya inirerekomenda na agad na matulog. Salamat sa epekto ng kumpletong pagpapahinga, nagpapabuti ang sirkulasyon ng dugo at nutrisyon mga follicle ng buhok.

Masahe sa leeg

Ang iba't ibang mga pamamaraan ay angkop para sa masahe na ito: pagkuskos, pagtapik, pagmamasa at paghaplos. Espesyal na atensyon ay ibinibigay sa pag-eehersisyo sa likod na bahagi, dahil ito ang pinaka-tense at spasmic.
Ang masahe ay nag-aalis ng mga clamp at block, kaya ang daloy ng dugo sa ulo ay bumubuti. Bilang isang resulta, ang paglago ng buhok ay isinaaktibo.

Masahe ng asin

Ang isang masahe para sa anit at leeg ay isang pamamaraan ng pagbabalat, dahil ang asin ay nag-aalis ng mga patay na selula at nililinis ang balat ng labis na sebum. Ang mga ugat ng buhok ay lumalakas, ang mga dingding ng mga daluyan ng dugo ay nagiging nababaluktot at nababanat, at ang mga natutulog na mga follicle ng buhok ay nagising. Bago simulan ang masahe, kailangan mong tiyakin na walang mga sugat o mga gasgas sa anit, kung mayroon man, ang pamamaraan ay hindi maaaring isagawa.

Kasama sa pamamaraan ang:

• Paghahanda ng solusyon. Kailangan mong uminom ng regular o asin sa dagat walang mga additives at ihalo sa maligamgam na tubig sa isang 1: 1 ratio hanggang sa pagkakapare-pareho ng lugaw.
• Ilapat ang nagresultang produkto sa anit at kuskusin ng magaan na paggalaw ng masahe sa loob ng 10 minuto. Kung ang balat ay nanginginig nang bahagya, ito ay normal, ngunit kung may matinding pangangati at pagkasunog, ang produkto ay dapat hugasan at huminto ang masahe.
• Banlawan ang solusyon ng asin mula sa iyong buhok gamit ang maligamgam na tubig. Bilang karagdagan, maaari mong hugasan ang iyong buhok gamit ang shampoo.

Gamit ang isang terry towel

Ang pagmamasahe ni Margot ay mabisa laban sa pagkalagas ng buhok. Ang pamamaraang ito ay batay sa init, na nagbubukas ng mga pores at nagpapataas ng daloy ng dugo. Ang masahe ay isinasagawa gamit ang isang mainit na malambot na tuwalya.
Kailangan mong ikiling ang iyong ulo pababa at i-massage sa loob ng 5 minuto na may mga paggalaw ng gasgas. Pagkatapos ng masahe, balutin ang iyong ulo sa isang tuwalya at mag-iwan ng kalahating oras.

Darsonval impulse comb

Ang masahe sa ulo gamit ang paraan ng Darsonval ay nakakatulong na malutas ang problema ng pagkawala ng buhok. Ang paggamit ng aparato ay gumising sa mga bombilya at nagtataguyod ng pagbuo ng mga bagong selula ng mikrobyo.

Ang pamamaraan ay nagpapabuti din ng sirkulasyon ng dugo, nagpapasigla sa paglago ng buhok, at tumutulong sa pagalingin ang seborrhea sa pamamagitan ng pag-normalize ng produksyon ng sebum. Kahit na walang malinaw na mga problema massotherapy Gumaganda si Darsonval hitsura buhok.

Bago simulan ang masahe, kailangan mong suriin ang iyong buhok para sa mga dayuhang bagay. Maaari kang mag-aplay ng pampalusog na komposisyon ng mga langis sa anit. Ang pamamaraan ng masahe ay katulad ng klasikong pagsusuklay.

Ang aparato ay kailangang itakda sa medium intensity at magsuklay ng buhok mula sa noo hanggang sa likod ng ulo. Ang tagal ng masahe ay 10 minuto. Kailangan mong magsagawa ng 15 session, pagkatapos nito ay dapat kang magpahinga ng 1 buwan.

Pamasahe sa paghihiwalay

Ang pamamaraang ito ay nagpapagana ng paglago ng buhok. Ang masahe ay dapat magsimula sa lugar ng paghihiwalay sa gitna ng ulo, na gumagawa ng malambot na gasgas at stroking na mga paggalaw. Pagkatapos ng 1 minuto, kailangan mong ilipat ang tungkol sa 15 mm sa gilid at ulitin ang mga paggalaw ng masahe kasama ang bagong paghihiwalay.

Kailangan mong i-massage ang buong ulo, gumagalaw nang pantay-pantay sa magkabilang panig ng buong ulo., gumagalaw nang pantay-pantay sa magkabilang panig ng gitnang paghihiwalay.

Maipapayo na magmasahe araw-araw

Ang paggamit ng mga espesyal na masahe

Mga masahe ng bitamina

Maaaring gawin ang masahe sa ulo at leeg sa pagdaragdag ng bitamina complex, pinupuno ng mga suplementong ito ang mga selula ng mga sustansya at pinapanumbalik ang istraktura mula sa loob.

Ang mga bitamina sa likido o mamantika na anyo ay dapat ilapat sa balat at ipahid sa isang pabilog na galaw. Pinapayagan na gumamit ng pinaghalong bitamina bilang pagsunod sa mga proporsyon at dosis.

Mga bitamina para sa paglaki ng buhok:

• PP – nakikilahok sa pagpapalitan ng enerhiya ng follicle at pinapabuti ang istraktura ng buhok
• A – ay responsable para sa paggawa ng collagen, keratin at elastane, at ito ay isang hadlang laban sa UV radiation.
• E – binabad ang mga daluyan ng dugo at anit na may oxygen, inaalis ang mga split end.
• C – ay responsable para sa normalisasyon ng sirkulasyon ng dugo, na nagbibigay ng dami ng buhok at ningning.
• F - binabawasan ang pagkawala ng buhok, moisturizes ang anit.
• N – inaalis ang pagkatuyo, split ends at pinatataas ang pagkalastiko ng buhok.
• B - nakikilahok sa mga proseso ng metabolic, may mga regenerating na katangian.

Mga halamang gamot para sa masahe sa ulo

Ang mga herbal infusions at decoctions ay kinikilalang mga pinuno mula noong sinaunang panahon tradisyunal na medisina. Ang regular na paggamit ng mga produktong ito ay ginagawang madaling pamahalaan at makinis ang buhok.

Ang therapeutic effect ay upang mapabuti ang kondisyon ng anit at mapupuksa ang mga problema sa pagkawala ng buhok. Ang kurso ng masahe na may mga damo ay 1 buwan na may dalas ng 2 araw.

Para sa iba't ibang uri buhok dapat kang pumili ng iba't ibang mga halamang gamot:

• isang decoction ng hop cones at heather sa pantay na sukat;
• o linden decoction (500 ML na tubig na kumukulo, 8 tbsp linden na bulaklak).

4. Karamihan epektibong paraan para sa anumang uri ng buhok ay burdock oil. Pinalalakas nito ang buhok, nagtataguyod ng paglaki at nagbibigay ng malusog na hitsura.

1. Panatilihin ang kalinisan - siguraduhing hugasan ang iyong mga kamay o disimpektahin ang mga kagamitan sa masahe.
2. Bago gumamit ng mga mahahalagang langis o iba pang mga pampaganda, kailangan mong gumawa ng isang pagsubok sa allergy: ilapat ang isang patak ng produkto sa baluktot ng iyong siko at maghintay ng 1 oras. Kung ang isang reaksyon ay nangyari, ang produkto ay dapat palitan.
3. Dapat gawin ang masahe bago hugasan ang iyong buhok. Kapag nagsasagawa ng masahe, ang mga sebaceous glandula ay isinaaktibo, at ang buhok ay mabilis na marumi.
4. Ang regular na mga pamamaraan ay nagpapataas ng kanilang pagiging epektibo.
5. Iwasan ang biglaang paggalaw at masahe sa direksyon ng paglaki ng buhok. Ang presyon ay dapat na unti-unting tumaas at ang masahe ay dapat magsimula sa mga light touch.
6. Ang kumbinasyon ng iba't ibang uri ng masahe ay nagbibigay ng pinakamahusay na epekto.

Masahe sa leeg

Upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, sapat na i-massage ang leeg sa loob ng 3 minuto, ngunit ipinapayong gawin ito araw-araw. Ang mga lymph node at malalaking sisidlan ay matatagpuan sa harap ng leeg, kaya kailangan mong maging maingat, o kahit na iwasan ang pagmamasahe sa bahaging ito nang buo.

Ang lahat ng mga klasikong pamamaraan ng masahe ay ginagamit para sa masahe sa leeg. Ang pamamaraan ay nagsisimula sa mga gilid ng leeg at nagpapatuloy sa pabalik. Mga paggalaw mula sa likod - mula sa itaas hanggang sa ibaba, mula sa gilid - mula sa ibaba hanggang sa itaas. Ang epekto ng pamamaraan ay halata - nagpapabuti ang mood, bumababa ang pag-igting ng kalamnan, at tumataas ang konsentrasyon.

Ang kagalingan ay isang estado ng pag-iisip at katawan, na binubuo ng kumpletong pagkakaisa, kawalan ng pagkapagod, pagkahilo at depresyon. Bilang resulta ng labis na stress sa nervous system, talamak na pagkapagod, kakulangan ng tulog at stress, nangyayari ang aksidente sa cerebrovascular, na sinamahan hindi kanais-nais na mga sintomas: pagkahilo, tugtog sa tainga, ingay, pagdidilim ng mga mata, may kapansanan sa koordinasyon ng mga paggalaw.

Ang nasa larawan ay isang sesyon ng paggamot

Sa ganoong sitwasyon, ang isang masahe sa ulo upang mapabuti ang suplay ng dugo sa mga daluyan ng dugo ay nakakatulong upang mapupuksa ang kakulangan sa ginhawa at nagbibigay ng lakas, ngunit ang pamamaraan ay maaaring hindi palaging kapaki-pakinabang. Kapag ang pamamaraan ay hindi dapat isagawa, at kung paano ito isakatuparan nang tama para sa kapakinabangan ng katawan - ito ang tungkol sa aming artikulo.

Tungkol sa mga benepisyo ng pamamaraan

Ang masahe sa cervical-collar area ay nagpapasigla sa paggawa ng mga espesyal na hormone sa tissue na responsable para sa paghahatid ng mga nerve impulses sa ilang bahagi ng utak. Sa panahon ng masahe sa tinukoy na lugar, ang labis na likido ay inaalis mula sa mga selula, na nagreresulta sa pinabuting lymphatic outflow at suplay ng dugo sa mga tisyu.

Bilang karagdagan, ang pamamaraan para sa mga sisidlan ng ulo ay nagbibigay ng mga sumusunod na epekto:

• pinapawi ang mga spasms ng kalamnan;
• ibinabalik ang buong sirkulasyon ng dugo at saturates ang mga cell na may oxygen;
• tumutulong sa pagpapabuti ng magkasanib na paggalaw;
• inaalis ang pagkapagod;
• pinapawi ang pananakit ng ulo;
• normalizes pagtulog;
• paalisin ito masama ang timpla at depresyon;
• normalizes presyon ng dugo.

Ipinapakita ng talahanayan ang mga pangunahing uri ng masahe ng cervical-collar space at ang epekto nito sa katawan sa kabuuan:

Mahalaga! Hindi maaaring isagawa ang masahe habang talamak na kondisyon, kung hindi man ang pasyente ay maaaring magkaroon ng makabuluhang pagkasira at komplikasyon.

leeg

Ang masahe sa lugar ng kwelyo ay nakakatulong na maiwasan ang pag-unlad cervical osteochondrosis o bawasan ito mga klinikal na pagpapakita na may umiiral na patolohiya. Sa osteochondrosis ng cervical spine, ang mga pinched nerve roots ay sinusunod, na binabawasan ang daloy ng dugo sa utak, nutrisyon ng tissue at nakakagambala sa pag-agos ng lymphatic.

Sa klinikal na paraan, ang kundisyong ito ay ipinakikita sa pamamagitan ng pag-crunch na tunog sa leeg kapag pinihit ang ulo, matinding sakit, creaking, pananakit ng ulo at pagkahilo.

Ang masahe ay inireseta sa isang sesyon ng hindi bababa sa 10 mga pamamaraan. Salamat sa kanila maaari mong mapupuksa ang mga sintomas tulad ng:

• sakit sa leeg;
• sakit ng ulo;
• pagkutitap ng mga langaw sa harap ng mga mata;
• mabilis na pagkapagod;
• kasikipan ng tainga at tugtog;
• pamamanhid ng itaas na mga paa't kamay;
• pananakit ng dibdib.

Pagpapabuti ng suplay ng dugo sa utak

Ang masahe na ito ay isinasagawa araw-araw, ang tagal ng pamamaraan ay 2-3 minuto lamang, para maging epektibo ang paggamot, hindi bababa sa 10 session ang kinakailangan. Ang pasyente ay nasa isang nakakarelaks na estado, nasa isang nakahiga o nakaupo na posisyon (alinman ang komportable).

Mga tuntunin

Upang maging kapaki-pakinabang ang masahe sa lugar ng kwelyo, mahalaga na mahigpit na sundin ang mga tagubilin:

• ang pamamaraan ay palaging nagsisimula mula sa gilid ng leeg, unti-unting lumilipat sa dibdib at ibabaw ng sinturon ng balikat;
• ang mga paggalaw ay isinasagawa sa direksyon mula sa itaas hanggang sa ibaba (likod) at mula sa ibaba hanggang sa itaas (harap) - kasama ang pag-agos ng lymph;
• Ang pamamaraan ay nagsisimula sa light stroking, unti-unting gumagalaw sa rubbing, pinching, patting.

Ang mga pangunahing indikasyon para sa ganitong uri ng masahe ay ang mga sakit ng central nervous system sa pagpapatawad, mga karamdaman sa sirkulasyon, ang panahon ng rehabilitasyon pagkatapos ng mga pinsala sa gulugod (cervical spine) at simpleng pangkalahatang pagpapabuti ng kalusugan.

Ang resulta ay kapansin-pansin pagkatapos ng unang pamamaraan - bumuti ang pangkalahatang kagalingan ng pasyente, nawawala ang pananakit ng ulo, tibay at pagtaas ng konsentrasyon.

Para sa pananakit ng leeg

Ang pananakit ng leeg ay nangyayari dahil sa iba't ibang dahilan, mula sa hindi komportable na posisyon sa pagtulog hanggang sa mga sintomas ng mga sakit sa gulugod, mga komplikasyon ng mga nakaraang sipon, kinakabahan na labis na pagkapagod. Ang masahe sa leeg ay nakakatulong na alisin ang sakit at ibalik ang mga kalamnan, ngunit ang mga unang sesyon nito ay dapat na banayad, na tumatagal ng hindi hihigit sa 7-10 minuto.

Mahalaga! Bago simulan ang mga sesyon, ang pasyente ay dapat suriin ng isang doktor; mahalagang tiyakin na ang sakit sa leeg ay hindi sintomas ng isang tumor, nakakahawang sakit, mga pathological neoplasms. Kung hindi man, ang masahe ay hahantong sa kabaligtaran na epekto at pag-unlad ng malubhang komplikasyon.

Ang pamamaraan ng pamamaraan ay nagsasangkot ng stroking, na nagsisimula mula sa anit at unti-unting gumagalaw sa likod ng sinturon ng ulo at balikat. Ang lahat ng mga paggalaw ay isinasagawa gamit ang iyong mga daliri, bahagyang pagpindot sa balat. Ang pamamaraan ay paulit-ulit na 5 beses sa isang hilera.

Ang pamamaraan ay nakumpleto sa pamamagitan ng mga paggalaw ng spiral rubbing mula sa tainga hanggang sa tainga kasama ang likod ng leeg kasama ang hairline. Upang maging epektibo, dapat mong kumpletuhin ang hindi bababa sa 10 araw-araw na mga sesyon.

Ang masahe sa leeg ay maaaring isagawa hindi lamang para sa mga therapeutic na layunin, kundi pati na rin bilang isang pag-iwas sa mga sakit at sakit. Ang pamamaraan ay nakakatulong na gawing normal ang pagtulog, mapabuti ang pangkalahatang kagalingan, kutis, at pinatataas ang paglaban sa stress.

Sa protrusion ng cervical spine

Ang protrusion ay isang malubhang sakit ng spinal column, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng protrusion ng intervertebral disc. Mas madalas patolohiya na ito naobserbahan sa mga taong namumuno sa isang laging nakaupo na pamumuhay.

Ang sakit ay sinamahan ng matinding matalim na pananakit sa lugar ng leeg, limitadong paggalaw at paninigas.

Mahalaga! Ang masahe para sa protrusion sa talamak na panahon ay hindi maaaring gawin; ang pamamaraan ay inireseta sa panahon ng paghupa ng mga malubhang klinikal na sintomas at pangkalahatang pagpapabuti ng kondisyon ng pasyente.

Iposisyon ang pasyente na nakaupo o nakahiga sa kanyang tagiliran. Nagsisimula sila sa stroking, pagkatapos ay lumipat sa effleurage, pagmamasa, pinching. Ang lahat ng mga paggalaw ay mabagal at makinis, nakadirekta mula sa itaas hanggang sa ibaba kasama ang likod ng ulo.

Ang tagal ng pamamaraan ay hindi hihigit sa 5 minuto. Ito ay hindi lamang nagpapabuti ng suplay ng dugo sa utak, ngunit nagpapalakas din ng mga kalamnan at nagtataguyod ng mas mabilis na paggaling ng mga pinsala. Sa paglipas ng ilang mga session, ang laki ng protrusion ay makabuluhang nabawasan, at vertebral disc bumalik sa dati nitong posisyon.

Ang video sa artikulong ito ay nagpapakita ng mga pangunahing pamamaraan, ngunit ang pamamaraan ay hindi maaaring isagawa nang nakapag-iisa, nang hindi kumukunsulta sa isang doktor, dahil mayroon itong isang bilang ng mga kontraindiksyon.

Contraindications

Ang mga kontraindikasyon sa masahe ng cervical-collar area ay ang mga sumusunod na kondisyon:

• talamak na nakakahawang at nagpapaalab na sakit;
• mga sakit sa balat, pustular na pantal;
• mga sugat sa balat sa leeg, bukas na mga sugat;
• talamak na tserebral stroke;
• saykiko paglihis.

Head massage para sa mga bata at mga buntis na kababaihan: mga tampok ng pamamaraan

Sa panahon ng pagbubuntis, ang sirkulasyon ng dugo ng kababaihan ay kapansin-pansing nagbabago, dahil idinagdag ang ikatlong bilog - ang inunan. Ito ay madalas na humahantong sa hindi wastong muling pamamahagi ng dugo sa pamamagitan ng mga sisidlan, na nagreresulta sa pagkahilo, mga batik sa harap ng mga mata, at pagkahimatay. Ang masahe sa cervical-collar area ay makakatulong na gawing normal ang daloy ng dugo sa utak at mapabuti ang lymphatic drainage.

Mahalaga! Pagkahilo at nanghihina na mga estado maaaring ang unang sintomas para sa mga buntis na ina iron deficiency anemia, samakatuwid, bago ang iyong appointment, dapat mong tiyak na suriin ang iyong mga pagsusuri sa dugo at kumunsulta sa iyong gynecologist.

Teknik ng pagpapatupad

Ang kapaligiran ay dapat na paborable. Kung ang buntis ay walang allergy, maaari mong sindihan ang isang mabangong lampara na may pagdaragdag ng mga mahahalagang langis at maglaro ng mahinahon, nakakarelaks na musika sa background.

Ang lahat ng galaw ng mga kamay ng massage therapist ay makinis, magaan, at masusukat. Sa anumang pagkakataon ang pamamaraan ay dapat magdulot ng anumang masakit na sensasyon.

Pagkatapos ng pamamaraan, ang umaasam na ina ay kadalasang nakakaramdam ng isang paggulong ng enerhiya o, sa kabaligtaran, nararamdaman ang pagnanais na matulog - nangangahulugan ito na ang massage therapist ay nakamit ang nais na epekto. Ang resulta ng masahe na ito ay isang pagpapabuti sa oxygen saturation ng mga tisyu, pag-aalis ng fetal hypoxia, pananakit ng ulo ng ina at pagkahilo.

Masahe sa leeg at ulo ng isang bata

SA pagsasanay sa bata Ang masahe ay madalas na inireseta sa panahon ng rehabilitasyon ng isang bata pagkatapos magdusa ng mga traumatikong pinsala sa utak, para sa paggamot ng torticollis, mga pinsala sa panganganak, cerebral palsy. Sa panahon ng pamamaraan, ang bata ay dapat na kalmado at palakaibigan sa massage therapist.

Ang pagsigaw, isterismo at pag-iyak ay mga dahilan para sa agarang pagwawakas ng pamamaraan, kung hindi, hindi nito makakamit ang ninanais na resulta. therapeutic effect kung kinakabahan ang sanggol.

Ang tagal ng session para sa mga buntis na kababaihan ay 20 minuto, para sa mga bata na hindi hihigit sa 15 minuto. Kadalasan pagkatapos ng pamamaraan, ang mga sanggol sa unang taon ng buhay ay natutulog at natutulog nang mahimbing hanggang sa 3-4 na oras.

Pamamaraan

Ang bawat tao ay maaaring mag-massage sa lugar ng kwelyo at magtungo sa bahay; para dito hindi kinakailangan na kumuha ng mga espesyal na kurso o kumuha ng isang medikal na propesyonal na diploma. Gayunpaman, upang ito ay maging kapaki-pakinabang at epektibo, dapat mong malaman ang pamamaraan ng pagpapatupad nito at mga pangunahing pamamaraan.

Mga diskarte:

1. Ang masahe sa cervical-collar space ay palaging nagsisimula sa stroking- lahat ng mga paggalaw ay isinasagawa kasama ang daloy ng lymph. Ang planar, forceps-like, comb-like, at streak-like stroke ay ginagamit nang salit-salit. Sa sandaling ang balat sa apektadong lugar ay naging medyo pula, magpatuloy sa pagkuskos.
2. Trituration– gumamit ng pabilog, paglalagari, intersecting, parang alon na paggalaw. Ang bawat paggalaw ay sinamahan ng magaan na presyon sa balat. Ang pamamaraan ay paulit-ulit para sa halos 1 minuto na eksklusibo gamit ang iyong mga daliri, pagkatapos ay magpatuloy sa pagmamasa.
3. Pagmamasa– kurutin ang maliliit na bahagi ng balat at hilahin sa gilid.
4. Mga paggalaw ng vibration– Ang mga diskarte ay ginagamit sa pagtapik sa gilid ng palad, pagtapik, at mabilis na pagpindot gamit ang mga pad ng mga daliri.

Mahalaga! Mahigpit na ipinagbabawal ang biglaang paggalaw. Ang paglipat mula sa pamamaraan patungo sa pamamaraan ay dapat na hindi mahahalata at makinis. Ang baba ng pasyente ay dapat palaging nakabukas patungo sa kalamnan na pinagtatrabahuan.

Ang presyo ng isang massage sa ulo at leeg ay higit sa lahat ay nakasalalay sa mga indikasyon, tagal ng pamamaraan at mga pamamaraan na ginamit.

Bilang konklusyon, dapat tandaan na tamang masahe nakakatulong upang maantala ang pagtanda sa mahabang panahon at iba't ibang sakit mga daluyan ng utak at puso, pati na rin ang mga maling aksyon ay maaaring magpalala sa kondisyon ng pasyente at humantong sa mga malubhang kahihinatnan, kaya huwag mag-self-medicate at siguraduhing kumunsulta sa isang doktor bago simulan ang mga sesyon.