Grade

Ang pagtulog at panaginip ay ang mga tagapag-alaga ng ating pisikal na katawan. Ang mga prosesong ito ay tumutulong sa isang tao na ganap na makapagpahinga: ang mga kalamnan at gulugod ay nagpapahinga mula sa isang abalang araw, ang tibok ng puso at paghinga ay bumagal, at lamang loob ay ibinabalik.

Sa panahon ng pagtulog, ang isang tao ay hindi tumatanda, ngunit ang utak ay nag-aaral, nag-uuri at "tinutunaw" ang pinakabagong mga kaganapan na naganap sa ating buhay. Ito ay salamat sa aktibidad na ito na nakikita natin ang mga pangarap at matatagpuan sa kanila ang mga sagot sa mga tanong na nagpahirap sa atin. Madalas na ibinahagi ng mga taong malikhain na ang mga plot ng kanilang hinaharap na mga libro, tula, larawan ng mga pagpipinta, teknikal na disenyo ay dumating sa kanila sa kanilang mga pangarap. Alam ng lahat ang halimbawa kung paano nangarap si D. Mendeleev periodic table mga elemento.

Ang impluwensya ng pagtulog sa buhay ng tao

Ang tagal ng pagtulog ay indibidwal para sa bawat tao. Para sa ilan, ang ilang oras sa isang araw ay sapat na upang makakuha ng sapat na pagtulog, habang ang iba ay nakakaramdam ng pagod kung sila ay nakakatulog ng mas mababa sa 8-9 na oras. Naniniwala si Napoleon na kailangang gumugol ng "apat na oras para sa isang lalaki, lima para sa isang babae, at anim - isang tulala lamang ang makatulog," at Leonardo Da Vinci, upang maging available para sa mga bagong ideya sa anumang oras ng araw, natulog lamang ng 15 minuto bawat 3-4 na oras. Sa kabaligtaran, si Einstein ay naglaan ng 12 oras sa isang araw para matulog.

BASAHIN DIN - Paano mapupuksa ang insomnia: 5 tip

Isang bagay ang hindi maikakaila: ang pagtulog ay mahalaga. Ang kakulangan sa tulog ay malinaw na nakakaapekto sa buhay ng isang tao. Dahil sa patuloy na kakulangan ng tulog pisikal na katawan nagiging tamad, nawawala ang tono at pagkalastiko ng balat, lumilitaw ang mga asul na bilog sa ilalim ng mga mata, lumalala malalang sakit. Ang mga pangunahing instinct ay maaaring malinaw na magpakita ng kanilang sarili - halimbawa, palagi mong nais na kumain. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang isang tao ay nangangailangan ng enerhiya para sa buhay, at ang pagtulog, bilang isa sa mga pangunahing mapagkukunan nito, ay napili. At ang katawan ay naghahanap ng iba pang mga paraan upang mapunan ang lakas nito.

Sa kakulangan ng tulog, lumilitaw ang mga emosyon ng pagkabalisa, paghihinala, pagkamayamutin, takot, pagkabalisa, at posible. pagkahumaling. Ang tao ay nawawalan ng pakiramdam ng katotohanan at ang kakayahang mag-concentrate. Sa ganitong estado maaari itong kontrolin. Kinakailangan na tratuhin ang pagtulog nang may pag-iingat, pagsunod sa isang tiyak na rehimen. Kung tutuusin, siya ang tagapagtanggol ng ating kalusugan.

Tungkol sa mga pangarap at ang kanilang mga uri

Ito ay pinaniniwalaan na ang mga natutulog bago ang alas-dose ng gabi ay nagpapanatili ng kabataan at kagandahan nang mas matagal. Samakatuwid, ang pagtulog bago ang hatinggabi ay tinatawag na pagtulog ng kagandahan, at pagkatapos ng hatinggabi - ang pagtulog ng kalusugan.

Ang pagtulog ay may mga alternating phase ng mabagal at REM tulog. Sa panahon ng REM sleep, pinoproseso ng utak ang impormasyong natanggap sa araw. Sa yugtong ito, ang isang tao ay nananaginip at, kung siya ay nagising, malinaw niyang sasabihin ang tungkol sa kanyang napanaginipan. Sinasabi ng mga siyentipiko na ang lahat ay nangangarap, ngunit hindi lahat ay naaalala sila.

Sa kalagitnaan ng huling siglo ay pinaniniwalaan na mga pangarap na itim at puti tingnan mo mga normal na tao, at ang mga madaling kapitan ng schizophrenia o nasa bingit ng kabaliwan ay nakakakita ng mga makukulay na panaginip. Ngunit dahil sa paglipas ng panahon, ayon sa mga istatistika, ang porsyento ng mga taong nakakakita ng mga pangarap na may kulay ay patuloy na tumaas, kailangang baguhin ng mga siyentipiko ang kanilang pananaw.

Naka-on sa sandaling ito, ayon sa ilang pag-aaral, mayroong direktang kaugnayan sa pagitan ng kakayahang makita at matandaan ang mga panaginip at ang pag-unlad ng katalinuhan. Karaniwang tinatanggap din na ang lahat ay nangangarap ng kulay, para sa ilan ay hindi sila maliwanag na kulay. Kung mas emosyonal ang isang tao at mas aktibo ang kanyang pamumuhay, mas malinaw ang kanyang panaginip. Maaari ka ring gumawa ng kabaligtaran na konklusyon, kung mayroon kang maliwanag at makulay na mga pangarap, ngunit tila walang kawili-wiling nangyayari sa buhay, dapat kang tumingin sa paligid at baguhin ang iyong saloobin sa mga nangyayari.

Ito ay pinaniniwalaan na ang pangarap ng isang taong bulag mula sa kapanganakan ay binubuo ng mga amoy, tunog, pandamdam at panlasa.

Paano i-interpret ang iyong panaginip?

Sa mga sinaunang kultura, naniniwala sila na ang mga panaginip ay ipinadala sa mga tao ng mga diyos, at tanging mga pari, shaman o orakulo lamang ang makakaunawa sa kanila. Ang siyentipikong interes sa mga panaginip ay nagsimula noong huling bahagi ng ika-19 at unang bahagi ng ika-20 siglo. Ang impetus para dito ay ang pag-unlad ng sikolohiya, pisyolohiya at pilosopiya. Ang mga gawa ni S. Freud ay naging isang tunay na rebolusyon sa pag-decode ng mga pangarap. Ang kanyang pangunahing suporta ay ang mga pangarap ay mga pagnanasang inilabas sa kalayaan, pangunahin ang sekswal, na pinipigilan ng isang tao sa totoong buhay. Kahit na sa isang panaginip ang isang tao ay nakakita ng isang plorera ng mga bulaklak o isang bata na naglalakad sa kalsada, ang interpretasyon ng propesor ay mayroon pa ring mga sekswal na tono.

Dapat mo bang seryosohin ang iyong mga pangarap? Dapat ba tayong maniwala sa mga librong pangarap o Talmuds ni S. Freud? Malamang, ang pinakamahusay na interpreter ng iyong panaginip ay maaaring ang nangarap nito. Kapag na-decipher ang impormasyong natanggap, sulit na umasa hindi lamang sa mga simbolikong larawan na nakita ng isang tao sa isang panaginip, kundi pati na rin sa kung ano ang iniisip niya noong nakaraang araw, kung anong mga karanasan at kaganapan ang nauna sa panaginip sa kanyang totoong buhay. Ang panaginip ba ay sanhi ng stress? Ito rin ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa panlabas na mga kadahilanan, dahil, halimbawa, ang isang tao ay maaaring magkaroon ng mga bangungot dahil sa katotohanan na siya ay natutulog sa isang silid na hindi maganda ang bentilasyon, i.e. nakakaramdam ng pisikal na kakulangan sa ginhawa.

Ayon sa istatistika, mayroong isang bilang ng mga pangarap na nakikita ng lahat ng tao nang walang pagbubukod: ang mga ngipin ay nalalagas, nahuhulog mula sa taas, lumilipad, nabigo ang mga pagsusulit, pagkamatay ng isang tao, pag-uusig, mga sitwasyon sa paaralan o sa trabaho, atbp.

Ito rin ay pinaniniwalaan na sa isang panaginip ang isang tao ay mas madalas na nakakaranas negatibong emosyon(mga damdamin ng pagkabalisa, takot, atbp.) kaysa sa mga positibo. Bagaman, marahil, tulad ng sa totoong buhay, ang mga positibo, madaling emosyon ay nangangailangan ng higit na pagsisikap at kasanayan upang mapanatili kaysa sa mga hindi komportable at masakit.

Pangarap- isang mahalagang tungkulin, isang kondisyon na may malaking pangkalahatang biological na kahalagahan. Ang isang tao ay gumugugol ng ikatlong bahagi ng kanyang buhay sa pagtulog at hindi mabubuhay nang walang tulog. Sa panahon ng pagtulog, bumababa ang metabolic activity ng isang tao at tono ng kalamnan, ang mga proseso ng anabolismo ay mas aktibo, at ang mga istruktura ng nerbiyos ay pinipigilan. Ang lahat ng ito ay nakakatulong upang maibalik ang lakas pagkatapos ng isang araw ng mental at pisikal na paggawa. Ngunit, tulad ng nabanggit ng I.P. Pavlov, Ang pagtulog ay hindi lamang pahinga, ngunit isang aktibong estado ng katawan, na nailalarawan espesyal na hugis aktibidad ng utak. Sa partikular, sa panahon ng pagtulog, ang impormasyong naipon ng isang tao sa nakaraang panahon ay sinusuri at pinoproseso. Kung ang naturang pag-uuri ay matagumpay, kung gayon ang utak ay napalaya mula sa labis na impormasyon na naipon sa araw bago at muling handa na magtrabaho. Salamat dito, isang tao estado ng neuropsychic, naibalik ang pagganap. Pinapadali ng pagtulog ang mga proseso ng programming sa utak at nagsasagawa ng iba't ibang mga function.

Ang pagtulog ay isang structurally complex phenomenon. Binubuo ito ng hindi bababa sa dalawang malalaking yugto, na natural at paikot na pumapalit sa isa't isa: 1) mabagal na pagtulog tumatagal ng 60 - 90 minuto; ito, naman, ay binubuo ng ilang mga yugto at 2) mabilis na tulog(paradoxical) - 10 20 minuto.

Ang mas malalim na mga istruktura ng utak ay responsable para sa pagtulog ng REM, at sa mga maliliit na bata ito ay nangingibabaw. Sa edad, ang proporsyon ng mabagal na alon na pagtulog na nauugnay sa mga nakababatang evolutionary na istruktura ng utak ay tumataas; ito ay mas kumplikadong organisado.

Sa loob ng mahabang panahon ay pinaniniwalaan na ang pag-alis sa isang tao ng REM na pagtulog ay mas masama para sa kanyang kalusugan kaysa sa mabagal na pagtulog. Ngunit hindi ito ganoon - ang pangunahing kahalagahan ay normal na istraktura matulog, i.e. ilang mga ratio ng mabagal at mabilis na mga yugto. Kung ang ratio na ito ay nilabag (na nangyayari, halimbawa, kapag kumukuha pampatulog), pagkatapos matulog, kahit na isang mahaba, ay hindi nagdadala ng pakiramdam ng nais na pahinga. Kung ang tulog ay umikli at ang isang tao ay nabigo na makakuha ng sapat na tulog, pagkatapos ay bumababa ang pagganap at ang ilang mga neurotic disorder ay lumitaw; Kung mayroong isang regular na kakulangan ng pagtulog, ang mga pagbabagong ito ay unti-unting naipon, at dahil sa pagpapalalim ng neurosis, ang mga malubhang sakit sa pag-andar ay maaaring mangyari.

Ang mga katangian ng REM sleep ay mga pangarap. Bagaman alam na ngayon na ang parehong REM at slow-wave na pagtulog ay maaaring sinamahan ng mga panaginip, matingkad, emosyonal na sisingilin, kung minsan sa mga hindi kapani-paniwala o detective plots ang mga panaginip ay kadalasang mula sa REM na pagtulog, kapag ang utak ay gumagana nang napakahirap, nakapagpapaalaala sa aktibidad nito ng ang panahon ng pagpupuyat.

Ang mga panaginip ay karaniwan sa lahat, ngunit hindi lahat ng tao at hindi bawat isa sa kanila ay naaalala.

Tiningnan ni Sigmund Freud ang mga pangarap bilang espesyal at napaka mahalagang wika kamalayan ng mga tao, bilang isang pambihirang tagumpay sa kamalayan ng walang malay, madalas sa isang simbolikong, nakatalukbong na anyo. Ito ang tampok na ito na kung minsan ay nagbibigay-daan sa isa na malutas ang mga kumplikadong problema sa isang panaginip, upang makagawa ng isang pambihirang tagumpay bagong lugar kaalaman at kahit na bumuo makikinang na ideya. 3. Naniniwala si Freud na ang mga panaginip ay madalas na sumasalamin sa pakikibaka ng psychobiological "I" ng isang tao sa iba't ibang mga paghihigpit sa lipunan, na pinipilit niyang sundin habang gising, kaya naman panay ang tensyon sa kanyang pag-iisip. Salamat sa mga panaginip, kapag ang mga hadlang ng mga paghihigpit ay inalis, ang neuropsychic na pag-igting ay bumababa (hindi para sa wala na ang kasabihang Ruso ay nagsasalita tungkol dito: "Sa aba ng pagtulog ay hindi kalungkutan na makikita"). 3. Si Freud ay nakabuo ng isang espesyal na sistema ng psychoanalysis, ang batayan nito ay ang pag-decipher ng mga simbolo ng panaginip na katangian ng isang partikular na tao, na nagpapahintulot sa isa na mahanap iyon. talamak na dahilan, na nagiging sanhi ng kanya neuropsychiatric disorder. Ang mga simbolo at pagganyak ng mga pangarap ay nakasalalay sa mga katangian ng psychophysiological ng isang tao, ang antas ng kanyang kultura, mga kondisyon sa kapaligiran na tumutukoy sa kanyang mga pangangailangan, gawi, at interes. Iyon ang dahilan kung bakit maraming mga pangarap na libro na hindi isinasaalang-alang ang lahat ng mga tampok na ito ay walang praktikal na kahulugan.

Ang tiyak na tagal ng pagtulog ay puro indibidwal at depende sa likas na katangian ng nakaraang aktibidad, ang pangkalahatang kondisyon ng tao, edad, oras ng taon, mga katangian ng GNI ng tao at iba pang mga kadahilanan. Lalo na pagkatapos ng matinding kaisipan o pisikal na trabaho nangangailangan ng mas maraming tulog.

Tulad ng ipinapakita ng kasanayan, ang pangunahing kondisyon para sa pagiging kapaki-pakinabang ng pagtulog ay ang pagpapatuloy nito - ito ang lumilikha sa utak pinakamainam na kondisyon para sa pagpoproseso ng impormasyon, para sa paghahambing ng impormasyong naipon sa nakaraang araw sa natukoy na o genetically determined na impormasyon. Ito ay salamat sa ito na ang memory reserves ay inilabas sa isang panaginip, ang hindi- kinakailangang impormasyon at ang mga hindi kinakailangang reaksyon na nabuo sa panahon ng pagpupuyat ay inaalis.

May kapaki-pakinabang na epekto sa organisasyon at istraktura ng pagtulog ugali ng pagtulog at paggising sa parehong oras. Salamat dito, nabuo ang isang stereotype na awtomatikong lumiliko sa isang tiyak na oras, at ang pagkakatulog ay nangyayari nang mabilis at walang kahirapan. Espesyal na kahulugan ito ay may mga implikasyon para sa mga manggagawang may kaalaman na, gaya ng kadalasang nangyayari, dahil sa iba't ibang dahilan ilipat ang gawaing pangkaisipan sa ibang pagkakataon, ngunit ang gayong rehimen ay maaaring tumagal at unti-unting humantong sa mga kaguluhan sa pagtulog, at pagkatapos ay sa patolohiya. Kinakailangan din na isaalang-alang ang mga biorhythmic na katangian ng isang tao. Kaya, ang isang karaniwang "maagang tao" ay natutulog sa average na 1.5 oras na mas maaga kaysa sa isang "kuwago sa gabi" at bumangon ng 2 oras nang mas maaga.

Sa kaso ng mga karamdaman sa pagtulog, ipinapayong gawin ang mga oras ng gabi bilang isang oras para sa pahinga at pagpapahinga, dahil ang makabuluhang pisikal at mental na stress sa araw ay nakakapinsala sa kasunod na pagtulog. Para sa parehong layunin, oras ng gabi Dapat mong iwasan ang labis na emosyonal na mga aktibidad (mga argumento, panonood ng emosyonal na mga palabas sa TV, atbp.), mabigat at masaganang pagkain, inumin na naglalaman ng caffeine (kape, tsaa, Coca-Cola) - sa pangkalahatan, lahat ng bagay na nakakaganyak sa nervous system , nakakagambala sa pagtulog. Ang pagtulog ay dapat na mauna sa isang kalmadong kapaligiran. Isang abala, kawili-wiling araw ng trabaho, isang makatwirang kumbinasyon ng kaisipan at pisikal na Aktibidad, aktibo at sari-saring paglilibang, ang pisikal na edukasyon ay mahusay na mga kinakailangan normal na tulog. Kapaki-pakinabang din ang paglalakad sa gabi.

Kung ang isang tao ay hindi nakakatulog ng maayos sa gabi, hindi na kailangang umidlip sa araw, ngunit para sa ilang mga tao ang maikling pag-idlip (hanggang kalahating oras) ay nakakatulong. idlip sa pagitan ng matinding mental na aktibidad, na tumutulong sa kanila na mapawi ang hindi kinakailangang stress at mapataas ang pagiging produktibo.

Mas mainam na matulog sa isang mainit, tuyo, tahimik, madilim na silid, sa isang hindi masyadong malambot, nababanat na kutson. Bago matulog, magandang ideya na gawin ang mga simpleng pamamaraan ng pagpapatahimik, halimbawa, tumagal mainit na shower, magbasa ng nakakatuwang libro. Ngunit ang huling pagpipilian ng mode ng paghahanda sa pagtulog ay ginawa ng tao mismo, batay sa sariling karanasan, mga kondisyon, pagsusuri ng mga sensasyon at kagalingan.

Ipinakikita ng mga kamakailang pag-aaral na kapag mas mahaba ang gabi, ang mas slim ang katawan, mas malakas na puso at mas malusog na utak. At ang mga ito ay lamang maliit na bahagi mga dahilan kung bakit dapat kang matulog nang mas maaga, dahil kalidad ng pagtulog- ito ay mahalaga mahalagang bagay para sa pisikal, espirituwal at emosyonal na kalusugan.

1.
2.
3.
4.

Gayunpaman, nagkaroon ng pagbaba sa average na bilang ng mga taong nagpapahintulot sa kanilang sarili na makakuha ng magandang pagtulog. Ayon sa mga social survey, ang bawat ikalimang tao ay nakakaramdam ng labis na kahinaan, at bawat ikasampu ay nagdurusa mula sa pangmatagalang talamak na pagkapagod.

"Ang panaginip ay natural na paraan pagbibigay ng pahinga, pagbawi at enerhiya. Walang mas mahusay na paraan upang i-renew ang iyong enerhiya, "sabi ni Propesor Colin Espy, direktor ng sleep research center sa University of Glasgow. "Ngunit maraming tao ang nag-iisip na ang pagtulog ay isang kaginhawaan lamang na maaaring mapabayaan kung minsan. Nanghihinayang pa nga ang ilan na nag-aaksaya ng mahahalagang oras sa pagtulog na maaaring gugulin sa mahahalagang bagay.” Ngunit marami rin ang biktima ng insomnia. Samakatuwid para sa modernong tao mas mahalaga ang magandang pagtulog kaysa dati.

Kung ang isang tao ay natutulog ng mas mababa sa anim na oras sa isang gabi at nakakaramdam ng pagkabalisa at hindi komportable habang natutulog, ang panganib ng kamatayan dahil sa sakit sa puso ay tumataas ng 48%. Kasabay nito, ang mga pagkakataong mamatay mula sa isang stroke o atake sa puso bumubuo ng 15%. Ito ang eksaktong uri ng pananaliksik na inilathala ng mga siyentipiko mula sa Unibersidad ng Warwick.

Ang kasalukuyang kalakaran ng lipunan ng ika-21 siglo, na kinabibilangan ng pagkakatulog nang huli at paggising ng maaga, ay isang bombang oras para sa kalusugan. Samakatuwid, mahalagang bawasan ang panganib na magkaroon ng mga ito nagbabanta sa buhay estado.

Ayon sa pananaliksik mula sa Harvard Medical University, ang mga lalaking mahigit 65 taong gulang na hindi gaanong natutulog ay nasa zone napakadelekado pag-unlad ng mataas na presyon ng dugo. Ang isang pag-aaral ay nai-publish sa journal Hypertension na napagmasdan klinikal na larawan 784 mga pasyente. Ang mga nagdusa mula sa insomnia ay may 83% na panganib ng hypertension. Kasabay nito, nadagdagan presyon ng arterial pinatataas ang panganib ng atake sa puso, stroke at iba pang mga problema sa kalusugan.

Sinasabi ng mga eksperto na ang kakulangan sa tulog ay nagpapaliwanag ng stress pisikal na estado, kung saan mas mabilis ang tibok ng puso. Gayunpaman, idinagdag nila na ang labis na pagtulog - higit sa siyam na magkakasunod na oras - ay maaaring maging isang tagapagpahiwatig ng sakit, kabilang ang isang atake sa cardiovascular.

Pamamahala ng timbang sa pagtulog

Makakatulong ang pamamahala sa pagtulog sa paglaban sa labis na katabaan. Ang International Journal of Obesity ay naglathala ng isang pag-aaral ng 472 sobra sa timbang na mga tao, kabilang ang mga kumakain ng maximum na 500 calories sa isang araw at gumugol ng maraming oras sa pag-eehersisyo. pisikal na ehersisyo. Ang lahat na natulog nang kaunti o labis ay nakaranas ng napakakaunting pagbaba ng timbang sa loob ng anim na buwan.

"Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taong hindi gaanong natutulog ay mas malamang na maging napakataba," sabi ni Dr David Haslam, pinuno ng National Obesity Forum. "Iniisip ng mga tao na ang pagtulog ay nangangahulugan ng kawalan ng aktibidad at samakatuwid ay hindi makakatulong sa iyo na mapupuksa ang labis na pounds, ngunit ang kakulangan nito ay negatibong nakakaapekto sa mga hormone na nauugnay sa panunaw."

Ipinaliwanag ni Dr John Schneerson, Presidente ng British Sleep Science Society,: 'Ang ating mga normal na fat cells ay gumagawa ng hormone na tinatawag na leptin, na pumipigil sa ganang kumain, na tumutulong sa atin na manatili sa isang malusog na timbang.

Ang kakulangan sa tulog ay binabawasan ang mga antas ng leptin, sa gayon ay tumataas ang gana. Ang ating tiyan at bituka ay gumagawa ng isa pang hormone na tinatawag na ghrelin, na nagpapataas ng ating gana kapag kinakailangan. Ang kakulangan sa tulog ay nagiging sanhi ng pagtaas ng mga hormone na ito. Ang kumbinasyon ng nabawasan na leptin at tumaas na ghrelin ay nagiging sanhi ng pagkain ng isang tao. Gayundin, ang kakulangan ng tamang pagtulog ay naglalagay sa katawan sa isang estado ng stress, na nagiging sanhi upang makagawa ng maraming mga steroid mula sa adrenal gland, na humahawak sobra sa timbang. Ang kinalabasan ng lahat ng mga bagay na ito ay kahit gaano kahirap ang isang tao na subukang magbawas ng timbang, ang labanan ay magiging napakahirap kung hindi ka nakakatulog ng maayos."

Espirituwal na kalusugan

Alam ng karamihan na panandalian at nakakagambalang panaginip ay pangunahing dahilan pagkapagod, kawalang-interes, pagkalimot at pagkamayamutin. Ngunit ang labis na pagtulog ay humahantong sa pagbaba ng produktibo, mga problema sa trabaho, mga sakit sa mood at mahinang espirituwal na kalusugan, lalo na ang depresyon.

Nakita rin ng mga siyentipiko ang kakaibang koneksyon sa pagitan ng kawalan ng tulog at pagpapakamatay. Natuklasan ng mga mananaliksik mula sa Unibersidad ng Michigan na ang mga taong may hindi bababa sa dalawang sintomas ng insomnia ay 2.6 beses na mas malamang na magtangkang magpakamatay. Bilang karagdagan, ang mga siyentipiko mula sa ospital Nalaman ng Columbia University sa New York na 20% ng mga teenager na 12-18 taong gulang na natulog pagkalipas ng hatinggabi ay mas malamang na mag-isip tungkol sa pagpapakamatay kaysa sa mga nakatulog bago mag-10 pm. Ang mga taong natutulog nang wala pang limang oras sa isang gabi ay 48% na mas malamang na magkaroon ng mga pag-iisip na magpakamatay kumpara sa mga natutulog nang walong oras nang diretso.

Mahabang buhay na may magandang pagtulog

"Ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral na ang mga taong natutulog nang pitong oras na sunud-sunod ay nabuhay nang mas mahaba kaysa sa mga natulog nang kaunti o sobra," sabi ni Propesor Kevin Morgan mula sa sleep research center sa Loughborough University.

Kung ang kakulangan sa pagtulog ay maaaring maging sanhi ng karamdaman, kung gayon ang pananatili ng masyadong mahaba sa kaharian ng Morpheus, bilang isang patakaran, ay lumalabas na isang tanda lamang ng isang nakabuo na sakit. Bagaman ang karamihan sa mga siyentipiko ay dumating sa konklusyon na ito, si Propesor Morgan ay hindi ibinabahagi ang kanilang tiwala.

"Ang pagtulog ay isang anyo ng laging nakaupo, kaya ang pananatili sa kama sa loob ng 9-10 oras ay nagbabanta sa iyong cardiovascular na kalusugan. Ito lamang ay maaaring humantong sa isang bilang ng mga problema sa kalusugan, "sabi ni Propesor Morgan.

Immune system at pagtulog

"Sa ilang mga nakaraang pag-aaral, pinahirapan ng mga siyentipiko ang mga daga na may kakulangan sa tulog, na humantong sa kanilang kamatayan," sabi ni Propesor Morgan. Ang kanilang autopsy ay nagpakita na ang mga daga ay immunocompromised.

Isakatuparan immunological na pananaliksik sa mga tao ay nagpakita na ang mga nagtatrabaho sa mga night shift ay humina proteksiyon na function. Hindi ito nangangahulugan na ang pagtatrabaho sa gabi ay nakakapinsala, bagaman hindi ito partikular na kapaki-pakinabang, dahil maraming manggagawa sa gabi ang hindi maaaring gawing normal ang kanilang mga pattern ng pagtulog.

Ang epekto ng pagtulog sa diabetes

Ang type 2 diabetes ay nangyayari kapag ang katawan ay gumagawa ng masyadong maraming insulin ngunit hindi epektibong ginagamit ang hormone upang mapababa ang asukal sa dugo. Ang isang unti-unting pag-unlad sa isang kondisyon na tinatawag na "impaired fasting blood glucose" ay nangyayari kapag ang dami ng asukal sa dugo ay masyadong mataas, ngunit hindi sapat na mataas upang matiyak ang diagnosis ng diabetes.

Natuklasan ng mga mananaliksik mula sa Unibersidad sa Buffalo sa New York na ang mga taong natutulog sa average na mas kaunti sa anim na oras bawat gabi sa panahon ng linggo ng trabaho ay 4.56 beses na mas malamang na magkaroon ng kapansanan sa mga antas ng glucose sa dugo sa pag-aayuno kaysa sa mga natutulog ng 6-8 na magkakasunod na oras.

Paano matulog ng maayos

• Sa pamamagitan ng pagmamasid sa iskedyul ng pagtulog, iyon ay, pagpunta sa kama at paggising palagi sa parehong oras, ang katawan ay makatulog nang mas mahusay.
• Ang kalinisan at kaayusan sa kwarto, pati na rin ang kawalan ng computer at TV, ay napakahalaga para sa isang magandang pahinga sa gabi.
• Ang ehersisyo ay nakakatulong sa iyo na makatulog nang maayos, ngunit ito ay may kabaligtaran na epekto kung gagawin mo ito bago matulog-kabilang ang pakikipagtalik, na kadalasang nauuna sa pagtulog.
• Dapat mong layunin na matulog ng pito hanggang walong oras. Ang ilang mga tao ay nangangailangan ng kaunti o mas kaunti, ngunit ang mga ito ay kakaunti at malayo sa pagitan.
• Kung ang kutson ay higit sa sampung taong gulang, pagkatapos ay kailangan itong mapalitan, dahil ang kalidad nito ay bumaba ng 75%, na maaaring lubos na makapinsala sa pagtulog.
• Ang isang espesyal na unan ay makakatulong upang mabuo tamang tindig, na tiyak na magkakaroon ng positibong epekto sa iyong pagtulog. Bilang karagdagan, nakakatulong ang silk bedding na gawing normal ang temperatura ng katawan.

Ang kalusugan at pagtulog ay mahalagang bahagi normal na buhay tao. Kasabay nito, hindi lamang ang aming pangkalahatang estado, ngunit marami ring mga panloob na proseso. Habang ang katawan ay nagpapahinga, ang katawan ay nag-normalize at nagpapatatag sa buong metabolismo. Ang enerhiya na ginugol sa araw ay naibalik at ang mga nakakalason na sangkap ay tinanggal mula sa mga selula ng utak.

Ang mga benepisyo ng pagtulog ay napakahirap i-overestimate. Halos lahat ng sistema ng katawan ay gumagana nang normal lamang kapag buong tulog. Ang malusog na pagtulog ay kinakailangan gaya ng hangin, pagkain at tubig.

Ito ang nangyayari sa ating katawan habang natutulog:

1. Pinag-aaralan at binubuo ng utak ang impormasyong natanggap nito sa araw. Lahat ng nakakaharap natin sa isang araw ay inayos, at hindi kinakailangang impormasyon ay naka-cross out. Ganito ang epekto ng pagtulog sa ating kaalaman. Samakatuwid, ipinapayong matutunan ang lahat ng mahalaga sa gabi.
2. Ang timbang ay adjustable. Ang pinakapangunahing mga sangkap na nag-aambag sa labis na gana ay ginawa sa panahon ng insomnia. Samakatuwid, kung ang isang tao ay hindi natutulog, gusto niyang kumain ng higit pa, at mula dito ay nakakakuha siya labis na timbang.
3. Ang gawain ng puso ay normalized. Binabawasan ang mga antas ng kolesterol, na nagtataguyod ng pagbawi ng cardio-vascular system. Ito ang kalusugan sa totoong kahulugan.
4. Ang kaligtasan sa sakit. Normal na gawain natin sistema ng proteksyon direktang nakasalalay sa malusog na pahinga. Kung nagdurusa ka sa insomnia, maghintay Nakakahawang sakit.
5. Pagpapanumbalik ng mga nasirang selula at tisyu. Sa oras na ito ang mga sugat at pinsala ay pinakaaktibong naghihilom.
6. Ang enerhiya ay naibalik. Ang paghinga ay bumagal, ang mga kalamnan ay nakakarelaks, at ang mga pandama na organo ay namamatay.

Malayo ito sa buong listahan kapaki-pakinabang na mga katangian, na nakakaapekto sa pagtulog sa kalusugan ng tao. Nagpapagaling hormonal background, at ang mga growth hormone ay inilalabas din, na napakahalaga para sa mga bata. Nagpapabuti ang memorya at tumataas ang konsentrasyon, kaya upang makumpleto ang kagyat na trabaho, inirerekomenda na huwag umupo sa buong gabi, ngunit matulog nang kaunti para makapaghanda ka.

Alam ng lahat na ang isang tao ay hindi mabubuhay nang walang pahinga, tulad ng hindi siya mabubuhay nang walang pagkain at tubig. Ngunit gayunpaman, karamihan sa mga tao ay patuloy na nakakagambala sa kanilang biorhythms at hindi naglalaan ng sapat na oras upang magpahinga sa gabi.

Ang kalusugan at pagtulog ay napakalapit na magkaugnay, kaya ang pagsasanay sa kalinisan sa pagtulog ay napakahalaga.

Ang pagtulog ay hindi kasing simple ng isang kababalaghan na tila sa unang tingin. Ito ang dahilan kung bakit tayo natutulog ng ilang oras at nakakakuha ng sapat na tulog, ngunit maaari kang matulog sa oras at gumising na pagod na pagod. Kung paano gumagana ang pagtulog at kung paano gumagana ang mekanismong ito ay pinag-aaralan pa rin ng mga doktor at siyentipiko. Ang pamantayan para sa isang may sapat na gulang ay magpahinga ng 8 oras sa isang araw. Sa panahong ito, nakakaranas ka ng ilang kumpletong cycle, na nahahati sa mas maliliit na yugto.

Sa lahat lahat, malusog na pagtulog kasama ang:

Ang ratio sa pagitan ng mabagal at mabilis na yugto ay nagbabago. Nararanasan ng isang tao ang buong cycle ng ilang beses sa gabi. Sa pinakadulo simula ng pahinga sa gabi, ang mabagal na pagtulog ay bumubuo ng 90% ng buong cycle, at sa umaga, sa kabaligtaran, ang mabilis na yugto ay nangingibabaw.

Sa bawat panahon ng pagtulog, natatanggap ng katawan ang bahagi ng mga benepisyo nito. Samakatuwid, para sa kumpletong pagbawi, ang isang tao ay kailangang dumaan sa buong cycle ng hindi bababa sa 4 na beses sa isang gabi. magandang panaginip- ito ang susi sa kalusugan. Tapos magigising ka na magandang kalooban at ikaw ay mapupuspos ng lakas.

Wastong organisasyon at kalinisan ng pagtulog garantiya malakas na kaligtasan sa sakit, normal na paggana ng nervous system, at ginagawang maayos din ang pagtulog, na nagpapataas ng pagiging epektibo nito para sa kalusugan. Narito ang mga pangunahing alituntunin na dapat sundin upang makatulog nang matiwasay at magkaroon ng magandang espiritu sa umaga.

Ito ang pangunahing kalinisan sa pagtulog:

Bilang karagdagan, bago matulog, dapat mong abalahin ang iyong sarili at huwag manood ng TV o makinig sa malakas na musika. Sistema ng nerbiyos dapat maghanda, at para dito maaari kang gumawa ng yoga o pagmumuni-muni.

Isang mainit na kama, tamang posisyon ng katawan, kalinisan sa pagtulog, at kakulangan sa nakababahalang mga sitwasyon Makakatulong ito sa iyo na makatulog nang mapayapa at makatulog nang mahimbing sa buong gabi.

napaka malaking bilang ng sinusubukan ng mga tao na magtrabaho o mag-aral sa gabi, pati na rin magsaya. Ito ay maaaring humantong sa mga problema sa kalusugan, pati na rin ang mga talamak na karamdaman sa pagtulog.

Ang mga pangunahing kahihinatnan ng kawalan ng tulog:

Ang listahan ay nagpapatuloy. Ang isang tao na natutulog nang hindi hihigit sa 3 araw ay maaaring makakita ng mga guni-guni at makakuha din mga karamdaman sa pag-iisip. Ang pananatiling gising sa loob ng limang araw ay maaaring humantong sa nakamamatay na kinalabasan.

Mayroong mga tao sa planeta na hindi natutulog nang maraming taon nang walang pinsala sa kanilang kalusugan. Ngunit ang mga kasong ito ay bihira; sa lahat ng iba pang mga kaso, ang matagal na kakulangan sa tulog ay maaaring humantong sa malubhang sakit.

Ang kahalagahan ng pagtulog para sa kalusugan ng tao at para sa normal na paggana ng lahat ng mga sistema ay napakahusay. Kasabay nito, upang ganap na makapagpahinga, mahalaga na maisaayos ang iyong pinakamahusay na tulog, tulad ng iba malusog na imahe buhay.