Sa loob ng mahabang panahon ito ay naging ganito: tinawag ng mga tao ang lahat ng pinakamainam, mahalaga at kanais-nais na ginintuang: ang mga dalubhasang kamay ng isang tao, isang mabait na puso, isang nakikiramay na karakter, hindi malilimutang masasayang araw, mga patlang na natatakpan ng isang karpet ng hinog na rye... At sa mga gawa ni Pythagoras, Plato, Aristotle, Euclid ay madalas na binabanggit ang mahiwagang "Golden Section". Ito ang kumokontrol sa ating buong buhay. Lihim na kahulugan ang katagang ito ay nakatago sa kaibuturan ng pilosopiya, matematika, pisika, musika, tula. Ito ay kilala lamang na ito ay binibigyang kahulugan bilang pagkakasundo - isang maayos na kumbinasyon, magkaparehong pagsusulatan ng mga bagay, phenomena at mga bahagi na nag-uugnay sa kanila sa isang solong kabuuan.

Ang mga batas ng "Golden Section", iyon ay, ganap na pagkakaisa, ay napapailalim hindi lamang sa mga bunga ng aktibidad ng tao, kundi pati na rin ang tao mismo - ang kanyang mga panloob na organo at sistema, ang kanyang kaluluwa, ang kanyang mga iniisip. Mula sa kapanganakan, ang isang tao ay inireseta na maging kasuwato sa kanyang sarili at sa labas ng mundo. Sa sandaling masira ang pagkakasundo na ito, ang isang tao ay "bumagsak" mula sa mga unibersal na istruktura ng uniberso, na nilikha ng hindi kilalang at misteryosong Universal Mind. Ang isang tao ay nagsisimulang magkaroon ng lahat ng uri ng mga problema. At una sa lahat - mga problema sa kalusugan, dahil ang sakit ay hindi hihigit sa isang paglihis mula sa mga klasikong sukat ibinigay ng kalikasan. Ang sikat na psychologist na si Sergei VERBIN ay nagmumungkahi na ibalik ang mga nabalisa na proporsyon, at samakatuwid ay mabawi ang nawalang kalusugan, gamit ang isa sa kanyang pagmamay-ari na pag-unlad - ang "Golden Section" na pamamaraan, na batay sa pag-activate ng mga kakayahan ng reserba ng utak.

Ang ating utak ay may natatanging kakayahan na sabay na kontrolin ang estado ng bawat cell. katawan ng tao at impluwensyahan ito sa isang tiyak na paraan. Alam ng utak ang lahat: mapagkakatiwalaan bang nananatiling pare-pareho ang ating nagmamalasakit na atay? panloob na kapaligiran, kung ang mga bato ay nagsasala ng dugo nang maayos at nag-aalis ng mga produktong metabolic mula sa katawan, kung ang puso ay naliligaw sa ibinigay na ritmo. Ang mga selula ng utak ay tumatanggap ng impormasyong ito, pinoproseso ito at ipinadala ito mula sa hindi malay na lugar patungo sa may malay na lugar. Gayunpaman, sa edad, ang tugon ng utak ay bumababa nang husto. Ang pamamaraang Golden Ratio ay nagpapahintulot sa isang tao na mapanatili ang pagganap ng utak sa tamang antas.

AYON sa CLASSIFICATION ng psychologist na si Jung, ang lugar ng kamalayan kung saan dumarating ang mga signal na nabuo ng utak ay binubuo ng mga selula ng nerbiyos tinatawag na neurons. Ang mga neuron ay pinagsama sa ilang grupo, at ang bawat neuron ay konektado sa mga tinukoy na control area gamit ang nervous system katawan ng tao. Habang tumatanda tayo, natural na namamatay ang mga neuron. Ang prosesong ito ay bubuo sa isang nakakatakot na bilis, bilang isang resulta kung saan ang potensyal na intelektwal ay patuloy na bumababa, at ang kalidad ng kontrol ng katawan ay bumabagsak nang husto.

Kapansin-pansin na nangyayari ito kahit na ang tao, gaya ng sinasabi ng mga doktor, ay halos malusog. Kung isasaalang-alang natin ang kasaganaan ng mga nakakapinsalang impluwensya na hindi maiiwasan sa buhay ng bawat isa sa atin, kung gayon sa pamamagitan ng pagtanda ang pagkamatay ng mga neuron ay nagiging sakuna. Habang tumatanda tayo, mas bumibilis ang prosesong ito.

Ito ay malinaw na ang isang tao ay hindi maaaring labanan ang natural na pagkamatay ng mga neuron - ito ay walang silbi upang makipagtalo sa kalikasan. Gayunpaman, maaari kang pumunta sa ibang paraan at lumikha pinakamainam na kondisyon para sa mga neuron na nabubuhay pa, at pagkatapos ay papalitan nila ang mga tungkulin ng kanilang mga nabigong "kapatid".

Sa loob ng higit sa 30 taon, ako at ang aking mga kasamahan sa isang instituto ng pananaliksik sa pagtatanggol ay bumubuo ng mga pamamaraan para sa pag-activate mental na aktibidad para sa pagpapatupad ng mga espesyal na programa sa espasyo. Gayunpaman, sa proseso ng trabaho, napagtanto namin na ang mga resulta na nakuha ay angkop sa aming ordinaryong buhay. Samakatuwid, sa mga nakalipas na taon ay nagpasya akong idirekta ang aking pananaliksik sa mainstream ng pang-araw-araw na buhay sa mundo.

Ang pamamaraang Golden Ratio ay isang bagay na magagawa ng lahat. Ito ay naa-access at epektibo, sa kabila ng pagiging simple nito. Ang mga klase sa mga may karanasang grupo ay nagpakita na sa kasipagan at pasensya, marami kang makakamit.

Nililinis ang mga daluyan ng dugo at utak

ANG PARAAN para sa pag-activate ng aktibidad ng utak ay binubuo ng ilang mga yugto. Ang una at pangunahing bagay ay ang paglilinis ng mga capillary at mga daluyan ng dugo ng utak, pati na rin ang dugo na nagpapalipat-lipat sa kanila.

• Paggising ng maaga sa umaga, kailangan mong uminom ng isang basong tubig na may soda o lemon juice upang matunaw ang mga deposito ng kolesterol. Ang susunod na araw - isang baso ng herbal tea na ginawa mula sa pantay na bahagi ng linden blossom, clover, oregano, St. John's wort, strawberry at currant dahon. Upang mapabuti ang lasa, maaari kang magdagdag ng isang kutsarang puno ng viburnum o rowan jam sa tsaa. Gawin ito araw-araw, umiinom, sabihin nating, soda na may lemon sa mga araw na pantay, at herbal na tsaa sa mga kakaibang araw.
• Sa tanghalian at hapunan, subukang kumain ng isang maliit na sibuyas, isang sibuyas ng bawang, perehil, beets at karot. Para sa mga walang problema sa tiyan, maaari kang kumain ng isang kutsarita ng malunggay na may kulay-gatas kalahating oras bago kumain. Pinipigilan nito ang pagbuo ng mga bato.
• Sa araw, kailangan mong uminom ng 2-3 litro ng likido - tsaa, juice, decoction, compote - upang mapabuti ang daloy ng dugo at linisin ang mga bato, at samakatuwid ang lahat ng dugo.
• Siguraduhing magsagawa ng pangkalahatang paglilinis ng dugo at mga daluyan ng dugo buwan-buwan at taun-taon. Upang gawin ito, ipinapayo ko sa iyo na gamitin ang mga paghahanda at komposisyon na binuo ni A. I. Malovichko, isang espesyalista sa paggamot ng mga sakit sa dugo mula sa Baltics.
• Maghanda ng koleksyon ng sumusunod na komposisyon: 4 na bahagi ng chicory, 2 bahagi ng flax seed, 5 bahagi ng mulberry, 3 bahagi ng dahon ng walnut, 3 bahagi ng sundew, 5 bahagi ng immortelle, 4 na bahagi ng bulaklak ng hawthorn, 2 bahagi ng motherwort, 3 bahagi .nettle. Ibuhos ang 1 tbsp. kutsara ng koleksyon na ito 0.2 liters ng tubig at pakuluan. Uminom ng ikatlong bahagi ng baso 3 beses sa isang araw 30 minuto bago kumain sa loob ng 30 araw.
• Ibuhos ang 1 tbsp. kutsara ng malunggay gruel na may 1 baso ng kulay-gatas at kumuha ng 1 tbsp. kutsara bago o habang kumakain sa loob ng isang buwan.
• Paghaluin ang 1 baso ng juice ng sibuyas na may isang baso ng pulot at kumuha ng 1 tbsp. kutsara 3 beses sa isang araw isang oras bago kumain sa loob ng isang buwan.
• Ibuhos ang tubig na kumukulo sa mga dahon ng lemon balm at iwanan sa isang termos sa loob ng 5 oras. Uminom ng 50 g 3 beses sa isang araw bago kumain sa loob ng isang buwan.
• Ipasa ang 300 g ng bawang sa pamamagitan ng isang gilingan ng karne, magdagdag ng 200 g ng alkohol, isara nang mahigpit at ilagay sa isang tuyo, madilim, malamig na lugar. Mag-iwan ng 10 araw. Uminom ng 30 minuto bago kumain, 5 hanggang 15 patak para sa isang buwan.
• Ibuhos ang 50 g ng tuyong ugat ng elecampane sa 0.5 litro ng vodka, mag-iwan ng 2 linggo, pagkatapos ay pilitin at kumuha ng 1 kutsarita 3 beses sa isang araw bago kumain sa loob ng 3 buwan (isagawa ang pamamaraan isang beses sa isang taon).

Bisitahin ang Russian steam room nang regular. Ito ay isang mahusay na panlinis. Sa panahon ng pamamaraan ng paliligo Inirerekomenda na uminom ng tsaa o mineral na tubig. Napakahusay na pagsamahin ang pagbisita sa paliguan sa pag-inom mga herbal decoction upang linisin ang lymph ng dugo. Sa taglagas, maaari kang kumuha ng pakwan sa paliguan. Ang pinakamainam na bilang ng mga pagbisita sa steam room ay mula 3 hanggang 6. Unti-unting taasan ang tagal ng pamamaraan, ngunit hindi ka dapat manatili sa paliguan ng higit sa 30 minuto.

Normalisasyon ng paghinga

Ang PANGALAWA, hindi gaanong mahalagang bahagi ng aking pamamaraan ay ang pagbabad sa dugo at mga selula ng utak ng malinis na hangin at, higit sa lahat, ang pag-alis ng tinatawag na stagnant air mula sa katawan. Sa paglipas ng panahon, ang utak ay nagsisimulang tumanggap ng mas kaunting oxygen, na nagreresulta sa gutom sa oxygen, na sinamahan ng igsi ng paghinga, pag-aantok, at pagbigat sa ulo. Kapansin-pansing bumababa ang aktibidad ng utak.

Upang maiwasan ito, kailangan mong gumawa ng isang simpleng ehersisyo sa paghinga araw-araw - hawakan ang hangin pagkatapos huminga. Una, ang paghinga ay pinipigilan ng 3 segundo, pagkatapos ay unti-unting idinagdag ang 1 segundo sa pause na ito. Kung maaari mong pigilin ang iyong hininga sa loob ng 30-40 segundo pagkatapos huminga pagkatapos ng isang buwan, ito ay magiging mahalaga para sa iyong kalusugan.

Matapos maging ugali ang nakuhang kasanayan, kailangan mong matutunang pigilin ang iyong hininga pagkatapos huminga. Ipinakita ng mga pag-aaral na lumilikha ito ng pinakakanais-nais na mga kondisyon para sa masinsinang pagsipsip ng oxygen ng mga selula ng utak. Bilang karagdagan, kapag pinipigilan mo ang iyong hininga habang humihinga, mayroong isang masinsinang proseso ng pag-alis ng mga produktong metabolic mula sa dugo.

Ang isa sa mga pinaka-epektibong pagsasanay sa paghinga ay ang salit-salit na paghinga mula sa kaliwa at kanang butas ng ilong, na humahantong sa pag-activate ng parehong hemispheres ng utak. Isang minuto - huminga, isang minuto - huminga. Ang tagal ng ehersisyo ay 5-7 minuto. Ang butas ng ilong ay pinched gamit ang hinlalaki, at sa oras na ito ang hintuturo ay inilalagay sa isang punto na matatagpuan sa itaas ng mga arko ng kilay.

Habang pinagdadaanan mo ang mga pagsasanay na ito, maaari kang unti-unting lumipat sa mga sumusunod: huminga para sa 8 pulse beats, hawakan - 8 beats, exhale - 8 beats at huwag huminga - 8 beats. Inirerekomenda na gawin ang ehersisyo na ito araw-araw sa loob ng 10 minuto sa bahay. Minsan sa isang linggo sa loob ng 20 minuto, ngunit sa labas lamang ng lungsod, kung saan malinis ang hangin. At araw-araw hanggang sa 30 minuto sa panahon ng bakasyon - sa kagubatan, sa mga bundok, sa dalampasigan. Ang ehersisyo ay maaaring makabuluhang mapabuti ang sirkulasyon ng tserebral.

At ang huling rekomendasyon para sa pag-activate ng utak sa pamamagitan ng paghinga. Sa unang pagkakataon, lumanghap ang hangin na puno ng aroma ng mga rosas, rose hips, lily of the valley, linden, bird cherry, oregano, mint o hop cones. Sa tag-araw, ang mga halaman na ito ay maaaring kolektahin, tuyo, gawing mabangong unan at ilagay sa ilalim ng isang regular na unan sa gabi sa buong taon.

Masahe sa lugar ng ulo at kwelyo

Ang MASSAGE ng lugar ng ulo at kwelyo ay kinakailangan upang mapabuti ang daloy ng dugo sa cerebral cortex, at samakatuwid ay para sa cellular sirkulasyon ng tserebral. Kung gagawin mo ang masahe na ito araw-araw sa loob ng 7-10 minuto sa loob ng 3-4 na linggo, mapapansin mo na sa gabi ang pagkapagod ay makabuluhang nabawasan at ang pangkalahatang kagalingan ay nagpapabuti.

Karaniwan, ang masahe sa ulo ay gumagamit ng mga pamamaraan tulad ng malambot na paghawak at paghaplos, pagkuskos sa buhok, pagmamasa at mahinang presyon sa biological aktibong mga puntos. Iminumungkahi kong dagdagan ang mga diskarteng ito sa pamamagitan ng panginginig ng boses, pagtapik, at pag-tap, na may mga mahinang hampas ng buko sa ulo.

Pangkalahatang masahe sa ulo ginanap sa lahat ng limang daliri. Kailangan mong umupo sa isang matigas na upuan sa posisyon ng kutsero (bahagyang nakayuko ang likod, ang ulo at balikat pababa, ang mga kamay ay nakapatong sa iyong mga tuhod) at magpahinga. Ang mga daliri ng isang kamay ay nasa tuktok ng ulo. I-stroke ang korona ng ulo ng 3 beses nang sunud-sunod. Pagkatapos ay i-massage ang iyong noo, eyelids at leeg. Ang mga daliri ay dapat na baluktot at bahagyang magkahiwalay.

Ilagay ang mga daliri ng dalawang kamay sa tuktok ng iyong ulo. Una, i-massage ang iyong ulo mula sa korona hanggang sa mga balikat, pagkatapos ay mula sa gitna ng noo hanggang sa mga gilid. Ulitin ang masahe sa bawat direksyon ng 3 beses. Kapag nagmamasahe, ilapat ang mahinang presyon at masahin ang anit gamit ang iyong mga daliri.

Tapos mabuti naman imasahe ang iyong mga tainga. Upang gawin ito, kailangan mong i-twist ang auricle sa isang tubo nang maraming beses at kuskusin ang mga earlobes. Ito ay lubhang kapaki-pakinabang, dahil mayroong libu-libong biologically active na mga punto sa mga earlobes.

Enerhiya na masahe Isinasagawa ito katulad ng isang pangkalahatang masahe sa ulo, tanging ang mga kamay ay matatagpuan sa layo na 20-30 cm mula sa ulo. Ang mga galaw ng kamay ay parang hinahaplos ang buhok.

Emosyonal na masahe ginanap ng dalawang tao. Ang isang tao ay nakaupo sa isang upuan sa posisyon ng isang kutsero at paikutin ang kanyang ulo nang salit-salit, una clockwise at pagkatapos ay counterclockwise. Ang isa pang tao ay nakatayo sa likod niya at bahagyang tumutulong sa pag-ikot na ito.

Susunod, ang mga negatibong emosyonal na alaala ay tinanggal. Ang taong nakaupo sa upuan ay ibinaling ang kanyang ulo at naaalala ang unang magagandang pangyayari sa buhay, pagkatapos ay ang mga negatibong sitwasyon. Kasabay nito, ang ulo ay hindi sinasadyang huminto. Ang gawain ng taong nakatayo sa likuran ay pigilan ang ulo sa paghinto sa pag-ikot. Ang pagsasagawa ng ganitong uri ng masahe ay humahantong sa katotohanan na ang negatibong impormasyon ay unti-unting nabubura at pinapalitan ng positibong impormasyon.

Masahe sa leeg Mas mainam din na gawin ito nang magkasama. Ang isang tao ay nakaupo sa isang upuan, at ang isa ay nakatayo sa likod niya at nagsimulang mag-arbitraryo, gamit ang mga naunang nakalistang pamamaraan, iunat ang leeg ng nakaupo at mga kalamnan ng lugar ng kwelyo. Tapos nagpalit sila ng pwesto.

Pisikal na Aktibidad

Ang TAO ay nilikha para sa paggalaw, tulad ng isang ibon para lumipad. Ang aming gawain ay maghanap ng libreng oras, pagtagumpayan ang katamaran at bumuo ng lakas ng loob upang pilitin ang ating sarili na lumipat hangga't maaari. Ang pinakamadaling paraan upang magsimula ay sa mahabang paglalakad, dahil ang paglalakad ay walang kontraindikasyon. Ang pinakamainam na bilis ng paglalakad ay 5 km bawat oras. Simula sa ilang daang metro, maaari kang maglakad sa bilis na ito ng ilang kilometro.

Unti-unting magdagdag sa iyong paglalakad pisikal na ehersisyo. Pinapabuti nila ang pagkalastiko ng mga daluyan ng dugo, itaguyod ang pagbuo ng mga bagong koneksyon sa neural at pagpapanumbalik ng mga nawala, pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo, na nangangailangan ng pinabuting paggana ng utak. Ito ay ipinapakita sa pagpapalakas ng memorya, pagtaas ng pagganap, at pagtaas ng mga intelektwal na kakayahan.

Magbibigay ako ng ilang mga pagsasanay na nagpapabuti sa suplay ng dugo sa utak, habang lumalaki ang kanilang pagiging kumplikado.

Hal. 1. Mga paa sa lapad ng balikat. I-rotate ang iyong ulo sa loob ng 2 hanggang 4 na minuto, una clockwise, pagkatapos ay pakaliwa.

Hal. 2. Ang mga paa ay magkalayo sa lapad ng balikat, nakataas ang mga bisig, nakagapos ang mga daliri. Yumuko at tumuwid para gayahin ang pagpuputol ng kahoy. Kung ikaw ay may sakit ng ulo, huwag gawin ang ehersisyo na ito.

Hal. 3. Ang mga paa ay magkahiwalay ng balikat, tuwid ang katawan, nakaunat ang mga braso sa harap mo. I-swing ang iyong kanang paa sa iyong kaliwang kamay at vice versa.

Hal. 4. Ang mga paa ay magkahiwalay ng balikat, ang katawan ay nakatagilid pasulong. Yumuko, sinusubukang abutin ang medyas gamit ang iyong kaliwang kamay kanang binti at vice versa.

Hal. 5. Tumakbo sa lugar para sa 5-7 minuto.

Hal. 6. Mga asynchronous na paggalaw. Ang mga paa ay magkalayo sa lapad ng balikat, bahagyang nakabaluktot ang mga tuhod at lumiko papasok. Iikot ang iyong kanan at kaliwang kamay nang sabay magkaibang panig: Kapag ang kanang kamay ay pasulong, ang kaliwa ay pabalik at vice versa. Ang layunin ng pagsasanay na ito ay upang malaman kung paano gamitin ang parehong hemispheres ng utak sa parehong oras. Kapag pinagkadalubhasaan ang pagsasanay na ito, doble ang bilis ng pag-iisip at kapasidad ng memorya.

"Birch". Humiga sa iyong likod, iunat ang iyong mga binti at braso sa iyong katawan. Dahan-dahang itaas ang iyong mga binti, ilagay ang mga ito sa isang 90-degree na anggulo sa iyong ulo. Suportahan ang iyong puwit gamit ang iyong mga braso na nakabaluktot sa mga siko. Sa una, maaari mong ipahinga ang iyong mga paa sa dingding. Ang oras na ginugol sa posisyon na ito ay pinili nang paisa-isa. Simula sa 60 segundo, maaari mong taasan ang tagal ng ehersisyo ng 10 segundo araw-araw. Ang pagkakaroon ng mastered sa ehersisyo, subukang manatili sa posisyon na ito para sa 3-5 minuto.

Headstand. Kahit na ang mismong pangalan ng pagsasanay na ito sa simula ay nagbubunga ng takot, lalo na sa mga taong may mahinang mga daluyan ng utak. Upang maiwasan ang mga komplikasyon, dapat mong sundin ang 3 ginintuang panuntunan: sistematiko, pagkakasunud-sunod ng mga pagsasanay at unti-unting pag-load. Maging gabay ng iyong sariling kapakanan. Kung ang epekto ay kaaya-aya, kung gayon ito ay kapaki-pakinabang. Dapat walang karahasan laban sa sarili.

Kaya, maglagay ng banig o isang pirasong papel lamang sa sahig. Lumuhod ka. Yumuko at ipahinga ang iyong ulo sa banig. Ilagay ang iyong mga kamay sa sahig sa harap mo at hawakan ang iyong mga daliri upang mabuo ang isang kalahating bilog na mangkok. Idiin ang iyong mga kamay sa iyong ulo. Ikalat ang iyong mga bisig sa mga gilid. Huminga ng 7 malalim. Hilahin ang iyong mga binti nang mas malapit sa iyong ulo hangga't maaari. Itulak ang iyong mga paa sa sahig at iangat ang mga ito patayo. Subukang hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 30-40 segundo. Pagkatapos ay yumuko ang iyong mga tuhod at ibaba ang mga ito sa sahig.

Ang ehersisyo na ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa utak at nakakatulong na palakasin ang cardiovascular system. Ngunit bago mo simulan ang mastering ito, ipinapayong kumunsulta sa isang doktor. Ang katotohanan ay sa ilang mga tao, sa loob ng maraming taon ng isang laging nakaupo, ang mga daluyan ng dugo sa utak ay humina na kahit na ang simpleng pagyuko ng katawan ay humahantong sa paglitaw ng mga "spot" sa mga mata.

Zeroing thoughts

Ang MATAAS na bilis ng modernong buhay at ang kawalan ng kakayahang pamahalaan ang sarili ay humantong sa katotohanan na ang isang tao ay patuloy na nasa tensyon. Ang sobrang pagsusumikap ay ang sanhi ng maraming sakit at maling desisyon. Sa panahon ng matinding stress, ang mga stress hormone ay inilabas, ang dugo ay lumalapot, at samakatuwid ang kondaktibiti ng mga lamad ng selula ng utak ay bumababa.

Ang bawat isa sa atin ay kailangang matutong magpahinga. Ito ay kinakailangan pangunahin upang mapanatili ang iyong kalusugan. Sa pamamagitan ng paraan, pansinin na kapag tayo ay nagrerelaks, madalas na naiisip ang mga bagay: magandang ideya. Ito ay lubos na nauunawaan: upang matukoy ang mahalagang pag-iisip na iyong hinahanap mula sa daan-daang iba pa at gumawa ng tamang desisyon, kailangan mong alisin ang lahat ng hindi kailangan, walang laman na mga kaisipan.

Upang maabot ang isang maayos, balanseng estado, maaari mong gamitin ang mga kilalang pamamaraan tulad ng pagmumuni-muni, yoga, at autogenic na pagsasanay. Nag-aalok ako ng mga mas simpleng pamamaraan na naa-access kahit sa mga bata, na karaniwan kong tinatawag na thought zeroing.

• Subukan, halimbawa, patayin ang ilaw, piniringan ang iyong sarili at, nang hindi iniisip ang anumang bagay, maglakad sa paligid ng silid sa ganitong estado sa loob ng 20-30 minuto. Pansinin ang mga bagong estado, damdamin, at emosyon na lumitaw.
• Ang pamamaraan na ito ay makakatulong din sa iyo na makapagpahinga at kalmado ang iyong mga damdamin. Umupo sa isang upuan sa posisyon ng kutsero. Isipin sa isip ang ibabaw ng isang lawa sa maaliwalas na panahon at subukang alisin ang lahat ng iniisip sa iyong ulo. Ang tagal ng ehersisyo ay mula 5 hanggang 20 minuto.
• Maaari mong iwaksi ang lahat ng mga extraneous thoughts mula sa iyong ulo habang lumalangoy sa paliguan, sa pool o sa dagat. Ipikit ang iyong mga mata (maaari mo ring kurutin ang iyong ilong kung gusto mo), huminga ng malalim at lumubog sa ilalim. Subukang manatili doon hangga't maaari. Sa bawat pagsisid, dagdagan ang iyong oras sa ilalim ng tubig. Ito ay pinili nang paisa-isa para sa bawat tao. Maipapayo na dalhin ito sa 60-90 segundo.

Sa oras na ito, ang iyong utak, na nawala ang pangunahing pinagmumulan ng impormasyon, ay nagpapagana ng mga reserba nito: ang iyong pang-amoy, pagpindot at pandinig ay tataas nang husto. Kapag regular na ginagawa ang ehersisyo na ito, ang mga pag-andar ng utak ay kapansin-pansing aktibo, lalo na, ang memorya ay nagpapabuti, ang oras na kinakailangan upang gumawa ng mga desisyon ay bumababa. mga tamang desisyon, at ang porsyento ng mga tamang desisyon mismo ay tumataas nang malaki.

Konsentrasyon ng isip

Ang CONCENTRATION OF THE MIND ay ang konsentrasyon ng pag-iisip sa isang punto, bagay o ideya. Dahil sa mataas na konsentrasyon, pinapabuti ng isang tao ang kanyang kalusugan, pinatataas ang kahusayan ng kanyang utak, at kinokontrol ang lahat ng kanyang damdamin at emosyon. Maaari mong master ang sining ng konsentrasyon sa tulong ng mga simpleng pagsasanay na ito.

• I-off ang lahat ng maaaring makagambala sa iyo: mga ilaw, radyo, telepono. Magsindi ng kandila. Tuloy-tuloy itong tingnan sa loob ng 5-7 minuto, habang itinutuon ang iyong atensyon sa isang kaisipan, ideya o gawain.
• Tumutok sa anumang paksa. Tingnan ito mula sa lahat ng panig. Sa pagtingin sa isang bagay, maghanap ng higit at higit pang mga bagong detalye dito. Pagkatapos ay isara ang iyong mga mata at subukang kopyahin sa iyong memorya ang bagay na iyong isinasaalang-alang hanggang sa pinakamaliit na detalye. Buksan ang iyong mga mata at suriin ang katumpakan ng muling ginawang larawan.
• Napakahalaga na matutong tumutok hindi lamang sa mga indibidwal na bagay o kaisipan, kundi pati na rin sa mga damdamin, sensasyon, at emosyon. Isipin sa iyong isipan ang dakila, maliwanag na pag-ibig na malamang na mayroon ka sa iyong buhay. Alalahanin mo ang taong mahal mo o mahal ka. Gawin ang ehersisyo na ito araw-araw sa loob ng 20-30 minuto, patuloy na lumilipat mula sa isang sensasyon patungo sa isa pa.

Ang mga pagsasanay na ito ay mahusay na gawin sa panahon ng sapilitang katamaran: sa daan patungo sa trabaho, habang naghihintay ng transportasyon, nakahiga sa beach. Sa panahon ng ehersisyo, maraming bioenergy ang naiipon, na magiging kapaki-pakinabang sa iyo sa hinaharap para sa paglutas ng mga partikular na problema, kabilang ang mga nauugnay sa kalusugan.

Paglikha ng Positibong Saloobin

May mga sandali sa BUHAY ng bawat tao na iniiwan siya ng suwerte. Ang ganitong mga sandali ay mabilis na lumipas nang hindi nag-iiwan ng bakas kung alam ng isang tao kung paano makayanan ang sitwasyon na lumitaw. Ano ang tumutulong sa iyo na makayanan ang mga kabiguan nang madali, mapaglaro, nang walang matinding pagkabigla at trauma sa pag-iisip? Siyempre, katatawanan at optimismo.

Napag-alaman na ang mga taong tinatrato ang nangyayari nang may optimismo at tinatrato ang kanilang sarili nang may katatawanan ay mas mababa ang sakit, at kung magkasakit sila, madali nilang tiisin ang sakit at mabilis na gumaling. Ang mga sumusunod na pagsasanay ay makakatulong sa iyo na lumikha at mapanatili ang isang positibong saloobin sa anumang sitwasyon.

• Alalahanin ang isang yugto sa iyong buhay kung saan talagang napakasaya mo, at tumawa nang buong puso sa loob ng 5-7 minuto. Ito ay lalong kapaki-pakinabang upang maisagawa ang pagsasanay na ito kapag dumating ang mga malungkot na kaisipan - sa lalong madaling panahon ay wala nang matitira sa mga ito.

  Ipinakita ng mga pag-aaral na kaagad pagkatapos tumawa ng taimtim ang isang tao, siya aktibidad ng utak tumataas nang maraming beses, ang memorya ay nagpapabuti nang malaki. Kasabay nito, nag-normalize sila presyon ng arterial at ritmo ng puso. Ito ay dahil sa ang katunayan na may mga espesyal na sangkap sa utak ng tao na katulad ng kanilang mga epekto sa morphine. Ang mga ito ay inilalabas lamang sa panahon ng pagtawa at isang uri ng panloob na kawalan ng pakiramdam para sa katawan. Sapat na para sa isang tao na matandaan ang isang bagay na kaaya-aya at magsimulang ngumiti o tumawa, dahil ang mga sangkap ng kagalakan at kaligayahan - mga neurotransmitters - ay nagsisimulang ilabas sa mga istruktura ng utak.

• Matutong humanap ng mabuti sa pinakamahirap at hindi kasiya-siyang sitwasyon. Kung nahanap mo ang iyong sarili sa isang mahirap na sitwasyon o sa isang estado ng depresyon, kalungkutan, mapanglaw, tingnan ang sitwasyon mula sa lahat ng panig at tandaan ang kasabihan: "Kung walang kaligayahan, ngunit ang kasawian ay makakatulong." Subukang tingnan ang sitwasyon kung saan makikita mo ang iyong sarili mula sa ibang punto ng pananaw at isipin kung anong mga positibong aspeto ang makikita dito.
• Matutong bumuo at mapanatili ang isang positibong saloobin. Ilagay sa harap mo ang iyong paboritong larawan kung saan mayroon kang napakagandang alaala. Ituon ang iyong atensyon sa kanila. Tandaan kung saan, kanino at kailan kinunan ang larawang ito. Muling likhain sa iyong memorya ang episode na nakunan dito. Tingnan ang larawan araw-araw sa loob ng 5-7 minuto.
• Mas madalas ngumiti. Mayroong higit sa sapat na mga dahilan upang ngumiti sa ating buhay. Kailangan mo lang tumingin sa paligid nang mas mabuti at obserbahan nang may interes ang lahat ng bagay na nakapaligid sa iyo.

Halimbawa, sinisimulan ko ang aking araw sa pamamagitan ng pagbukas ng bintana, pag-aayos ng aking dibdib, balikat at pagngiti, iniisip ang aking sarili bilang isang aktor na gumaganap sa papel ng isang masayahin, masayang tao. Kasabay nito, sinusubukan kong maramdaman ang estadong ito sa bawat selula ng aking katawan at maalala ito. Maniwala ka sa akin, ang iyong katawan ay makadarama ng pambihirang liwanag, sigla at isang surge ng lakas, tulad ng pagkatapos ng isang mahusay na pisikal na ehersisyo. Sa daan papunta at pauwi sa trabaho, lagi kong sinisikap na mapansin ang mga nakakatawang sitwasyon, at pag-uwi ko, isinusulat ko ito sa aking talaarawan ng mga nakakatawang kwento, na iniingatan ko sa loob ng maraming taon.

Ang focus ay atensyon

Ang PANSIN ay maaaring ituring bilang isang link sa pagitan ng kakayahan ng may malay na pag-iisip na makita ang impormasyon at ang kakayahan ng hindi malay na iproseso ito. Sa madaling salita, ang parallel transmission ng daloy ng pag-iisip ay dapat ma-convert sa serial transmission. Ang kakayahang ito ay tinutukoy ng kakayahan ng utak na ihiwalay ang mga kinakailangang katotohanan mula sa isang malaking daloy ng impormasyon, pag-aralan ang mga ito at ihanda ang hindi malay para sa paggawa ng desisyon.

Ang ating atensyon ay may posibilidad na lumipat mula sa isang bagay patungo sa isa pa. Subukang hawakan ito sa isang bagay nang hindi bababa sa dalawang minuto - at makikita mo na hindi ito ganoon kadali. Gayunpaman, may mga sitwasyon kung kailan kailangan mong gawin ito. Nag-aalok ako ng ilang mga pagsasanay na tutulong sa iyo na matutong mangolekta at mapanatili ang atensyon.

• Sagutin ang mga tanong tungkol sa kulay ng mga mata, kilay at pilik-mata ng iyong asawa (asawa). Ilarawan nang detalyado ang hugis ng mukha, ilong, at hugis ng mata. Sa parehong paraan, suriin ang hitsura ng bawat isa sa iyong mga kaibigan, kamag-anak, at kasamahan.
• Gumuhit ng isang tuldok sa isang piraso ng papel. Tingnan ito, nang hindi pinapayagan ang isang solong kakaibang pag-iisip, sa loob ng 10-30 minuto.
• Tumingin nang may nakapirming tingin sa iyong paboritong tanawin sa loob ng 20-40 minuto, sinusubukang itaboy ang lahat ng extraneous thoughts (ang ehersisyo na ito ay pinakamahusay na gawin sa bansa, sa parke, sa labas ng lungsod).
• Ipikit ang iyong mga mata, isipin ang isang kweba, orasan ang iyong sarili at maglakad sa haka-haka na kuweba patungo sa lugar kung saan lumilitaw ang liwanag. Ang ehersisyo ay pinakamahusay na ginanap sa isang madilim na silid. Ang oras ng ehersisyo ay maaaring mag-iba mula 10 minuto hanggang ilang oras.
• Ilatag ang mga domino. Itala ang oras at piliin ang lahat ng mga domino gamit ang isa. Pagkatapos ay tingnan kung gaano katagal bago mo mahanap ang lahat ng mga domino sa pataas na pagkakasunud-sunod, simula sa isa.
• Sa isang sheet ng papel, sabay-sabay na gumuhit ng 5 tatsulok gamit ang iyong kanang kamay at 5 bilog sa iyong kaliwang kamay. Ang tagal ng ehersisyo ay 1 minuto. Ang ehersisyo na ito ay nagsasanay sa parehong hemispheres ng utak nang napakahusay.
• Maglagay ng reproduction ng isang painting ng iyong paboritong artist sa harap mo. Tingnang mabuti ang larawan, at pagkatapos ay ilarawan kung sino ang inilalarawan sa larawan, kung saan nagaganap ang aksyon, at kung ano ang posisyon ng katawan ng mga karakter. Pagkatapos ay tingnan muli ang larawan at subukang maingat na isaalang-alang ang mga nawawalang item at mga detalye sa iyong paglalarawan. Ipikit ang iyong mga mata at subukang isipin kung ano ang hitsura nito ang larawang ito. Pagbukas ng iyong mga mata, subukang ilarawan ang balangkas ng larawan nang tumpak hangga't maaari.

Kapag nagsisimulang makabisado ang pamamaraang "Golden Section", dapat nating tandaan na ang magagandang resulta ay mabibilang lamang kapag ang lahat ng mga iminungkahing gawain ay nakumpleto sa isang kumplikado, at ang mga klase ay isinasagawa hindi paminsan-minsan, ngunit araw-araw nang hindi bababa sa 3-5 na buwan.

Mga panuntunan ng pang-araw-araw na pag-uugali para sa lahat na madamdamin tungkol sa ideya ng pagkakaisa ng isip, kaluluwa at katawan ayon sa mga batas ng "Golden Section":

• ngumiti nang madalas hangga't maaari at isipin lamang ang mabuti;
• sa iyong libreng oras, alalahanin ang mga tao kung kanino ito ay lalong madali at kaaya-aya para sa iyo;
• panoorin ang magandang tanawin, tamasahin ang larawan ng setting, o mas mabuti pa, ang pagsikat ng araw;
• subukang planuhin ang iyong araw upang magkaroon ka ng oras para sa mga libangan at kasiyahan;
• makakuha ng hindi bababa sa 7-8 na oras ng pagtulog; Gumawa ng isang araw sa isang linggo isang araw na pahinga mula sa mga alalahanin at trabaho;
• gumugol ng mas maraming oras sa kalikasan at makinig hindi sa isang manlalaro o tape recorder, ngunit sa bulungan ng mga batis, sa tilamsik ng alon, sa kaluskos ng mga dahon, sa huni ng mga tipaklong, sa pag-awit ng mga ibon;
• optimismo at pananalig sa tagumpay - ito ang dapat mong maging gabay na bituin.

Ang bawat taong gumamit ng Golden Ratio na pamamaraan ay nakadama ng bagong pagdagsa ng pisikal at lakas ng kaisipan, nabanggit ang tumaas na interes sa buhay. Sa maraming pamilya, ang mga relasyon sa pagitan ng mag-asawa, magulang at mga anak ay bumuti. Ang mga kalahok sa pagsasanay ay makabuluhang napabuti ang kanilang kalusugan. Nawala ang kanilang pananakit ng ulo, naging normal ang kanilang presyon ng dugo, at naging matalas ang kanilang paningin at pandinig. Nakalimutan ito ng mga tao sa loob ng maraming taon sipon at iba pang karamdaman. Ang ilan ay naibalik pa ang kanilang buhok sa orihinal nitong kulay at ningning. Ang mga matatanda ay nakahanap ng tunay na pag-asa para sa aktibong mahabang buhay.

Ang ating utak ay isang biocomputer. Anong mga programa ang na-download mo doon ang tumutukoy kung anong mga problema ang maaari mong lutasin, at samakatuwid ang iyong buong buhay sa hinaharap ay nakasalalay. Upang mapanatiling maayos ang iyong utak, kailangan itong patuloy na sanayin. Pagsasanay sa lakas humantong sa patuloy na supply ng sariwang dugo na pinayaman ng oxygen sa utak. Gamit ang iminungkahing paraan, mararamdaman mo ang mga resulta ng pinabuting paggana ng utak sa loob ng 5 linggo pagkatapos magsimula ng mga klase. Mabuting kalusugan, magandang kalooban, isang singil ng sigla at optimismo ang iyong magiging gantimpala para sa iyong trabaho.

Kakailanganin mong

• - multivitamins na may mataas na nilalaman ng bitamina PP;
• - Massager para sa ulo;
• - mga gamot na nagpapabuti sa sirkulasyon ng tserebral;
• - aspirin, Cardiomagnyl, Thrombo ACC.

Mga tagubilin

Humantong sa isang malusog na pamumuhay: sumuko masamang ugali, matulog ng 8-9 na oras sa isang araw, bumisita nang mas madalas sariwang hangin, mag-ehersisyo at kumain ng tama. Kasama sa tama ang paglilimita sa mataba at maalat na pagkain, pagtaas ng dami ng mga gulay at prutas sa diyeta.

Uminom ng multivitamins na may mataas na nilalaman ng niacin (bitamina PP).

Bumili ng orthopedic sleeping pillow.

Magsagawa ng mga pagliko at pagtagilid ng iyong ulo sa iba't ibang direksyon sa loob ng 4-5 minuto 2 beses sa isang araw. Makakatulong ito sa "pagkalat" ng daloy ng dugo sa mga sisidlan ng leeg at ulo.

Araw-araw, gumugol ng 7-10 minuto sa pagmamasahe sa iyong mga tainga at neck-collar area. Masahe tainga gumamit ng mga galaw ng rubbing. Para sa anit, gumamit ng mga espesyal na masahe, o simpleng takbo sa balat gamit ang iyong mga daliri, bahagyang pinindot at kuskusin ito. Pagkatapos, sa matinding paggalaw, masahin ang bahagi ng likod ng ulo, likod ng leeg at itaas na likod.

Gumawa ng mga pagsasanay sa paghinga para sa saturation. Ang mga ito ay maaaring maging mga espesyal na diskarte ayon sa Strelnikova, Buteyko, atbp. Maaari mo ring pigilin ang iyong hininga nang ilang segundo, una habang humihinga ka, pagkatapos ay habang humihinga ka, huminga nang salit-salit sa bawat butas ng ilong. Magsagawa ng mga ehersisyo sa paghinga araw-araw sa loob ng 10-15 minuto.

Ang mga lalaking higit sa 45 taong gulang at kababaihan na higit sa 55 ay kailangang uminom ng ¼ tablet ng regular na aspirin tuwing gabi sa gabi. Mapapabuti nito ang daloy ng dugo sa pamamagitan ng mga sisidlan. Sa halip na regular na aspirin, ang mga taong may mga sakit sa gastrointestinal tract ay inirerekomenda na uminom ng 1 tablet ng Cardiomagnyl o Thrombo ACCa.

Kaugnay na artikulo

Mga Pinagmulan:

• pinabuting sirkulasyon ng dugo

Ang utak ang pinakamahalagang organ, dahil kinokontrol nito ang lahat ng proseso sa katawan. Ngunit, sa kasamaang-palad, maraming tao ang may problema dito. Hindi sila maiiwasan, dahil ang utak ay naghihirap mula sa patuloy na stress. Kaya ang tanging paraan ay ang tulungan siyang mag-rehabilitate.

Kakailanganin mong

• - pinatuyong bulaklak ng lavender
• - patak ng valerian sa alkohol
• - ugat ng elecampane
• - langis ng oliba
• - damong oregano
• - tuyong dahon ng wormwood
• - coltsfoot
• - dahon ng laurel
• - Mga pine cone

Mga tagubilin

Upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa utak, kailangan mong gawin ang mga sumusunod: Uminom ng 1 tsp. pinatuyong bulaklak ng lavender. Ibuhos ang 1 tasa ng kumukulong tubig sa kanila at ilagay sa apoy. Siguraduhing kumulo ang sabaw ng humigit-kumulang 2 minuto. Pagkatapos ay palamigin ang sabaw at ilagay ito sa refrigerator. Uminom ng 1 tbsp ng healing decoction. l. Tuwing umaga. Ang kurso ng paggamot ay humigit-kumulang 3.

Maglagay ng ilang patak sa iyong mga tainga isang beses sa isang buwan. langis ng oliba.

Kumuha ng isang dakot ng tuyong dahon ng wormwood at ibuhos ang mainit, ngunit hindi kumukulo, ng tubig sa kanila. Iwanan upang magluto ng 5 oras. Uminom ng apat na kutsara ng pagbubuhos 2 beses sa isang araw.

Bumili ng coltsfoot sa botika. Gumawa ng isang decoction nito at kumuha ng isang kutsara sa isang pagkakataon. decoction 4 beses sa isang araw. Tandaan na ang decoction na ito ay labis na kontraindikado para sa mga buntis na kababaihan.

Gumawa ng isang sabaw ng dahon ng bay. Uminom ng isang tbsp. bago kumain. Ang pamamaraang ito ay kontraindikado din sa mga buntis na kababaihan.

Gumawa ng pagbubuhos ng mga pine cone. Upang gawin ito, mangolekta ng mga nahulog na berdeng cone sa kagubatan at punan ang mga ito ng vodka. Hayaang magluto ng dalawang linggo. Pagkatapos nito, uminom ng 1 kutsarita isang beses sa isang araw.

Upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa utak, maaari kang gumamit ng ilan tradisyonal na pamamaraan. Siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor bago gamitin ang mga ito. Ang mga sakit na nauugnay sa hindi tamang sirkulasyon ng dugo ay maaari lamang lumala bilang resulta ng hindi wastong paggamit ng mga gamot.

Video sa paksa

Nakatutulong na payo

mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa utak

Mahalagang tandaan na ang kagalingan, pagganap at sikolohikal na kalagayan ng isang tao ay higit na nakasalalay sa suplay ng dugo sa utak at spinal cord. Tanging napapanahong paggamot at ang pag-iwas sa mga sakit ng mga daluyan ng dugo at gulugod ay maiiwasan ang mga aksidente sa cerebrovascular.

Mga tagubilin

Pakitandaan na ang mga aksidente sa cerebrovascular sa karamihan ng mga kaso ay nangyayari dahil sa kasalanan ng pasyente mismo. Ang kakulangan ng pisikal na aktibidad at pag-upo sa computer sa loob ng mahabang panahon ay ang mga pangunahing sanhi ng patolohiya na ito. Samakatuwid, ang pag-unlad ng mga karamdaman sa suplay ng dugo sa tserebral ay maiiwasan sa pamamagitan ng regular na pisikal, paghinga at mga pagsasanay sa yoga.

Tandaan mo yan kung meron malubhang sintomas pagkasira ng suplay ng dugo sa utak, ang pasyente ay dapat tratuhin ng isang kwalipikadong doktor. Siya lamang ang makakapagreseta ng kinakailangan at epektibong pagsusuri. Halimbawa, kapag arterial hypertension Kailangan namin ng partikular na therapy upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa mga selula ng utak. Bilang karagdagan, ang mga gamot ay dapat na inireseta na nagpapabuti sa tono ng vascular at venous drainage, dahil ang pagwawalang-kilos ng dugo ay may masamang epekto sa mga proseso ng metabolic.

Mangyaring tandaan na ang mga nagpapaalab o degenerative na sakit ng cervical spine ay maaaring isa sa mga pangunahing sanhi ng mga aksidente sa cerebrovascular. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng ang katunayan na lamang sa cervical vertebrae ang mga arterya ay pumasa, na nagbibigay ng suplay ng dugo sa likod ng utak. Sa kasong ito, ang mga resulta lamang pagsusuri sa x-ray ay magbibigay-daan sa iyo na gumawa ng desisyon sa pagpili ng pinakamainam na paraan ng paggamot. Isang kurso ng espesyal na masahe, physiotherapy at paggamot sa orthopedic, na nagbibigay ng madaling traksyon ng gulugod. Walang maliit na kahalagahan ang pangkalahatang pagpapalakas ng therapy na naglalayong mapabuti ang sistema ng sirkulasyon - mga multivitamin at mga gamot na nagpapalakas ng vascular.

Dapat itong isaalang-alang na ang isang mahalagang elemento ay ang mga recipe ng tradisyonal na gamot, na tumutulong upang maitaguyod ang sirkulasyon ng dugo at metabolismo sa mga tisyu ng nerve.

Video sa paksa

tala

Ang aspirin ay ang pinaka ginagamit gamot para sa pag-iwas sa mga aksidente sa cerebrovascular. Ito ay epektibong nagpapanipis ng dugo at makapangyarihang pinipigilan ang pagbuo ng mga namuong dugo.

Nakatutulong na payo

Pakitandaan na ang tamang posisyon ng ulo habang natutulog ay may mahalagang papel sa pag-iwas sa mga aksidente sa cerebrovascular. Maaari kang gumamit ng orthopedic pillow para dito.

Ang mabagal na sirkulasyon ay maaaring isang kahihinatnan iba't ibang salik, gaya ng pamumuhay, nutrisyon at maging ang genetika. Mayroong maraming mga paraan upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, tulad ng paglalakad, masahe, ngunit ang pinakamahusay na paraan upang matulungan ka tamang diyeta. Ang mga sumusunod na pagkain ay tutulong sa iyo na manatiling malusog sa pamamagitan ng pagbibigay ng mahahalagang sustansya, pagpapababa ng masamang kolesterol, at pagpapanatili ng iyong mga daluyan ng dugo sa tip-top na hugis.

Mga tagubilin

Blueberries at ubas
Naglalaman ang mga ito ng flavonoids, na nagpoprotekta sa katawan mula sa mga libreng radical na pumipinsala sa malusog na mga selula, at nagpapabuti din ng metabolismo ng katawan. Ang mga strawberry at seresa ay binabawasan ang nilalaman ng "masamang" kolesterol at nilalabanan ang plaka sa mga daluyan ng dugo, sa gayon ay nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa mga organo.

Abukado
Ang mga prutas ng avocado ay mayaman sa monounsaturated fats, fiber, bitamina B at folic acid. Ang lahat ng mga sangkap na ito ay tumutulong sa pagtaas ng daloy ng dugo.

Salmon
Ang salmon at iba pang matatabang isda ay mataas sa Omega-3 fatty acid, na mahalaga para sa pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo.

Cayenne pepper (sili)
Ito ay isang mahusay na lunas para sa pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, metabolic rate, at nagpapalakas din ng mga arterya at mga daluyan ng dugo at pinipigilan ang pamamanhid ng mga paa.

Luya
Ang luya ay nagpapataas ng daloy ng dugo sa lahat ng mga organo at nagpapalakas din ng isang tamad na immune system.

Bawang
Ang bawang ay mahusay para sa pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa mga paa't kamay at paglilinis ng mga baradong arterya.

Ginkgo biloba
Ang damong ito ay ginagamit ng mga Chinese healers upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at pataasin ang daloy ng dugo sa utak. Ginagamit din ito para sa paggamot varicose veins mga ugat

Mga buto ng kalabasa
Ang mga buto ng kalabasa ay naglalaman ng bitamina E, na napatunayang pumipigil sa mga pamumuo ng dugo at nagpapataas ng sirkulasyon ng dugo.

Video sa paksa

Nakatutulong na payo

Bukod pa rito, kung dumaranas ka ng pamamanhid sa iyong mga paa, maaaring isang magandang lunas malamig at mainit na shower. Dapat mo ring limitahan ang iyong paggamit ng caffeine, alkohol, at nikotina, na pumipigil sa daloy ng dugo sa puso at iba pang mga organo.

Ang wastong sirkulasyon ng dugo ay mahalaga para sa buong katawan. Nagbibigay ito ng oxygen at sustansya lahat ng panloob na organo, kabilang ang utak. Ang pagkagambala sa prosesong ito ay maaaring humantong sa malubhang kahihinatnan, tulad ng stroke. Mayroong ilang mga paraan upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa utak.

Mga tagubilin

Magsagawa ng mga regular na ehersisyo sa cardio (paglangoy, pagtakbo, pagbibisikleta, atbp.), Makakatulong sila na mapabuti ang paggana ng cardiovascular system. Ito naman ay gagawing mas mahusay ang pagbobomba ng dugo. Ang ganitong pagsasanay ay nakakatulong din upang mapupuksa labis na timbang, na negatibong nakakaapekto sa sirkulasyon ng dugo. Upang pasiglahin ang puso at mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, maaari kang magsagawa ng yoga at mga espesyal na ehersisyo. mga pagsasanay sa paghinga. Marami sa mga pagsasanay na ito ay naglalagay ng mataas na diin sa puso at maaaring mapanganib para sa ilang mga tao. Kumunsulta sa iyong doktor bago subukan ang mga ito.

Subukang i-load ang iyong utak ng iba't ibang mga gawain nang mas madalas, halimbawa, paglutas ng mga puzzle, crosswords, atbp. Ang masinsinang gawain ng mga neuron ay bahagyang magpapataas ng daloy ng dugo sa utak. Gawin ang mga sumusunod na pagsasanay: kahit na, 30 minuto araw-araw.

Malaki ang epekto ng pagkain na kinakain mo. kasaganaan mga nakakapinsalang sangkap humahantong sa unti-unting pagkasira ng kondisyon ng katawan. Halimbawa, ang labis na pagkonsumo ng hindi malusog na taba ay humahantong sa mga baradong daluyan ng dugo, at ang asin ay maaaring magdulot ng mataas na presyon ng dugo. Madalas na pagkonsumo mga produktong panaderya batay sa puting harina, pati na rin ang puting asukal ay maaaring hadlangan ang pagpasok ng iba't ibang nutrients sa katawan.

Ang kagalingan ay isang estado ng pag-iisip at katawan, na binubuo ng kumpletong pagkakaisa, kawalan ng pagkapagod, pagkahilo at depresyon. Bilang resulta ng labis na stress sa sistema ng nerbiyos, talamak na pagkapagod, kakulangan ng tulog at stress, ang sirkulasyon ng tserebral ay may kapansanan, na sinamahan ng mga hindi kasiya-siyang sintomas: pagkahilo, tugtog sa tainga, ingay, pagdidilim ng mga mata, at kapansanan sa koordinasyon ng mga galaw.

Ang nasa larawan ay isang sesyon ng paggamot

Sa ganoong sitwasyon, ang isang masahe sa ulo upang mapabuti ang suplay ng dugo sa mga daluyan ng dugo ay nakakatulong upang mapupuksa ang kakulangan sa ginhawa at nagbibigay ng lakas, ngunit ang pamamaraan ay maaaring hindi palaging kapaki-pakinabang. Kapag ang pamamaraan ay hindi dapat isagawa, at kung paano ito isakatuparan nang tama para sa kapakinabangan ng katawan - ito ang tungkol sa aming artikulo.

Tungkol sa mga benepisyo ng pamamaraan

Ang masahe sa cervical-collar area ay nagpapasigla sa paggawa ng mga espesyal na hormone sa tissue na responsable para sa paghahatid ng mga nerve impulses sa ilang bahagi ng utak. Sa panahon ng masahe sa tinukoy na lugar, ang labis na likido ay inaalis mula sa mga selula, na nagreresulta sa pinabuting lymphatic outflow at suplay ng dugo sa mga tisyu.

Bilang karagdagan, ang pamamaraan para sa mga sisidlan ng ulo ay nagbibigay ng mga sumusunod na epekto:

• pinapawi ang mga spasms ng kalamnan;
• ibinabalik ang buong sirkulasyon ng dugo at saturates ang mga cell na may oxygen;
• tumutulong sa pagpapabuti ng magkasanib na paggalaw;
• inaalis ang pagkapagod;
• pinapawi ang pananakit ng ulo;
• normalizes pagtulog;
• pinapawi ang masamang kalooban at depresyon;
• normalizes presyon ng dugo.

Ipinapakita ng talahanayan ang mga pangunahing uri ng masahe ng cervical-collar space at ang epekto nito sa katawan sa kabuuan:

Mahalaga! Hindi maaaring isagawa ang masahe habang talamak na kondisyon, kung hindi man ang pasyente ay maaaring magkaroon ng makabuluhang pagkasira at komplikasyon.

leeg

Ang masahe sa lugar ng kwelyo ay nakakatulong na maiwasan ang pag-unlad ng cervical osteochondrosis o bawasan ito mga klinikal na pagpapakita na may umiiral na patolohiya. Sa osteochondrosis ng cervical spine, ang mga pinched nerve roots ay sinusunod, na binabawasan ang daloy ng dugo sa utak, nutrisyon ng tissue at nakakagambala sa pag-agos ng lymphatic.

Sa klinikal na paraan, ang kundisyong ito ay ipinakikita sa pamamagitan ng isang tunog ng crunching sa leeg kapag pinihit ang ulo, matinding pananakit, paglangitngit, pananakit ng ulo at pagkahilo.

Ang masahe ay inireseta sa isang sesyon ng hindi bababa sa 10 mga pamamaraan. Salamat sa kanila maaari mong mapupuksa ang mga sintomas tulad ng:

• sakit sa leeg;
• sakit ng ulo;
• pagkutitap ng mga langaw sa harap ng mga mata;
• mabilis na pagkapagod;
• kasikipan ng tainga at tugtog;
• pamamanhid ng itaas na mga paa't kamay;
• pananakit ng dibdib.

Pagpapabuti ng suplay ng dugo sa utak

Ang masahe na ito ay isinasagawa araw-araw, ang tagal ng pamamaraan ay 2-3 minuto lamang, para maging epektibo ang paggamot, hindi bababa sa 10 session ang kinakailangan. Ang pasyente ay nasa isang nakakarelaks na estado, nasa isang nakahiga o nakaupo na posisyon (alinman ang komportable).

Mga tuntunin

Upang maging kapaki-pakinabang ang masahe sa lugar ng kwelyo, mahalaga na mahigpit na sundin ang mga tagubilin:

• ang pamamaraan ay palaging nagsisimula mula sa gilid ng leeg, unti-unting lumilipat sa dibdib at ibabaw ng sinturon ng balikat;
• ang mga paggalaw ay isinasagawa sa direksyon mula sa itaas hanggang sa ibaba (likod) at mula sa ibaba hanggang sa itaas (harap) - kasama ang pag-agos ng lymph;
• Ang pamamaraan ay nagsisimula sa light stroking, unti-unting gumagalaw sa rubbing, pinching, patting.

Ang mga pangunahing indikasyon para sa ganitong uri ng masahe ay ang mga sakit ng central nervous system sa pagpapatawad, mga karamdaman sa sirkulasyon, ang panahon ng rehabilitasyon pagkatapos ng mga pinsala sa gulugod (cervical spine) at simpleng pangkalahatang pagpapabuti ng kalusugan.

Ang resulta ay kapansin-pansin pagkatapos ng unang pamamaraan - bumuti ang pangkalahatang kagalingan ng pasyente, nawawala ang pananakit ng ulo, tibay at pagtaas ng konsentrasyon.

Para sa pananakit ng leeg

Ang pananakit ng leeg ay nangyayari dahil sa iba't ibang dahilan, mula sa hindi komportable na posisyon sa pagtulog hanggang sa mga sintomas ng mga sakit sa gulugod, mga komplikasyon ng mga nakaraang sipon, kinakabahan na labis na pagkapagod. Ang masahe sa leeg ay nakakatulong na alisin ang sakit at ibalik ang mga kalamnan, ngunit ang mga unang sesyon nito ay dapat na banayad, na tumatagal ng hindi hihigit sa 7-10 minuto.

Mahalaga! Bago simulan ang mga sesyon, ang pasyente ay dapat suriin ng isang doktor; mahalagang tiyakin na ang sakit sa leeg ay hindi sintomas ng isang tumor, nakakahawang sakit, mga pathological neoplasms. Kung hindi ang masahe ay hahantong sa baligtad na epekto at ang pagbuo ng malubhang komplikasyon.

Ang pamamaraan ng pamamaraan ay nagsasangkot ng stroking, na nagsisimula mula sa anit at unti-unting gumagalaw sa likod ng sinturon ng ulo at balikat. Ang lahat ng mga paggalaw ay isinasagawa gamit ang iyong mga daliri, bahagyang pagpindot sa balat. Ang pamamaraan ay paulit-ulit na 5 beses sa isang hilera.

Ang pamamaraan ay nakumpleto sa pamamagitan ng mga paggalaw ng spiral rubbing mula sa tainga hanggang sa tainga kasama ang likod ng leeg kasama ang hairline. Upang maging epektibo, dapat mong kumpletuhin ang hindi bababa sa 10 araw-araw na mga sesyon.

Ang masahe sa leeg ay maaaring isagawa hindi lamang para sa mga therapeutic na layunin, kundi pati na rin bilang isang pag-iwas sa mga sakit at sakit. Ang pamamaraan ay nakakatulong na gawing normal ang pagtulog, mapabuti ang pangkalahatang kagalingan, kutis, at pinatataas ang paglaban sa stress.

Sa protrusion ng cervical spine

Ang protrusion ay isang malubhang sakit ng spinal column, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng protrusion ng intervertebral disc. Mas madalas patolohiya na ito naobserbahan sa mga taong namumuno sa isang laging nakaupo na pamumuhay.

Ang sakit ay sinamahan ng matinding matinding sakit sa leeg, limitadong paggalaw at paninigas.

Mahalaga! Masahe para makausli talamak na panahon hindi maaaring gawin; ang pamamaraan ay inireseta sa panahon ng paghupa ng mga malubhang klinikal na sintomas at pangkalahatang pagpapabuti ng kondisyon ng pasyente.

Iposisyon ang pasyente na nakaupo o nakahiga sa kanyang tagiliran. Nagsisimula sila sa stroking, pagkatapos ay lumipat sa effleurage, pagmamasa, pinching. Ang lahat ng mga paggalaw ay mabagal at makinis, nakadirekta mula sa itaas hanggang sa ibaba kasama ang likod ng ulo.

Ang tagal ng pamamaraan ay hindi hihigit sa 5 minuto. Ito ay hindi lamang nagpapabuti ng suplay ng dugo sa utak, ngunit nagpapalakas din ng mga kalamnan at nagtataguyod ng mas mabilis na paggaling ng mga pinsala. Sa paglipas ng ilang mga session, ang laki ng protrusion ay makabuluhang nabawasan, at vertebral disc bumalik sa dati nitong posisyon.

Ang video sa artikulong ito ay nagpapakita ng mga pangunahing pamamaraan, ngunit ang pamamaraan ay hindi maaaring isagawa nang nakapag-iisa, nang hindi kumukunsulta sa isang doktor, dahil mayroon itong isang bilang ng mga kontraindiksyon.

Contraindications

Ang mga kontraindikasyon sa masahe ng cervical-collar area ay ang mga sumusunod na kondisyon:

• talamak na nakakahawang at nagpapaalab na sakit;
• mga sakit sa balat, pustular na pantal;
• mga sugat sa balat sa leeg, bukas na mga sugat;
• talamak na tserebral stroke;
• saykiko paglihis.

Head massage para sa mga bata at mga buntis na kababaihan: mga tampok ng pamamaraan

Sa panahon ng pagbubuntis, ang sirkulasyon ng dugo ng kababaihan ay kapansin-pansing nagbabago, dahil idinagdag ang ikatlong bilog - ang inunan. Ito ay madalas na humahantong sa hindi wastong muling pamamahagi ng dugo sa pamamagitan ng mga sisidlan, na nagreresulta sa pagkahilo, mga batik sa harap ng mga mata, at pagkahimatay. Ang masahe sa cervical-collar area ay makakatulong na gawing normal ang daloy ng dugo sa utak at mapabuti ang lymphatic drainage.

Mahalaga! Ang pagkahilo at pagkahilo sa mga umaasam na ina ay maaaring ang unang sintomas ng iron deficiency anemia, kaya bago magreseta dapat mong tiyak na suriin ang mga pagsusuri sa dugo at kumunsulta sa isang gynecologist.

Teknik ng pagpapatupad

Ang kapaligiran ay dapat na paborable. Kung ang buntis ay walang allergy, maaari mong sindihan ang isang mabangong lampara na may pagdaragdag ng mga mahahalagang langis at maglaro ng mahinahon, nakakarelaks na musika sa background.

Ang lahat ng galaw ng mga kamay ng massage therapist ay makinis, magaan, at masusukat. Sa anumang pagkakataon ang pamamaraan ay dapat magdulot ng anumang masakit na sensasyon.

Pagkatapos ng pamamaraan, ang umaasam na ina ay kadalasang nakakaramdam ng isang paggulong ng enerhiya o, sa kabaligtaran, nararamdaman ang pagnanais na matulog - nangangahulugan ito na ang massage therapist ay nakamit ang nais na epekto. Ang resulta ng masahe na ito ay isang pagpapabuti sa oxygen saturation ng mga tisyu, pag-aalis ng fetal hypoxia, pananakit ng ulo ng ina at pagkahilo.

Masahe sa leeg at ulo ng isang bata

Sa pagsasanay sa pediatric, ang masahe ay madalas na inireseta sa panahon ng rehabilitasyon ng isang bata pagkatapos magdusa ng mga traumatikong pinsala sa utak, para sa paggamot ng torticollis, mga pinsala sa panganganak, at cerebral palsy. Sa panahon ng pamamaraan, ang bata ay dapat na kalmado at palakaibigan sa massage therapist.

Ang pagsigaw, isterismo at pag-iyak ay mga dahilan para sa agarang pagwawakas ng pamamaraan, kung hindi, hindi nito makakamit ang ninanais na resulta. therapeutic effect kung kinakabahan ang sanggol.

Ang tagal ng session para sa mga buntis na kababaihan ay 20 minuto, para sa mga bata na hindi hihigit sa 15 minuto. Kadalasan pagkatapos ng pamamaraan, ang mga sanggol sa unang taon ng buhay ay natutulog at natutulog nang mahimbing hanggang sa 3-4 na oras.

Pamamaraan

Ang bawat tao ay maaaring magmasahe sa kwelyo at tumungo sa bahay; para dito hindi kinakailangan na kumuha ng mga espesyal na kurso o tumanggap ng isang diploma. manggagawang medikal. Gayunpaman, upang ito ay maging kapaki-pakinabang at epektibo, dapat mong malaman ang pamamaraan ng pagpapatupad nito at mga pangunahing pamamaraan.

Mga diskarte:

1. Ang masahe sa cervical-collar space ay palaging nagsisimula sa stroking- lahat ng mga paggalaw ay isinasagawa kasama ang daloy ng lymph. Ang planar, forceps-like, comb-like, at streak-like stroke ay ginagamit nang salit-salit. Sa sandaling ang balat sa apektadong lugar ay naging medyo pula, magpatuloy sa pagkuskos.
2. Trituration– gumamit ng pabilog, paglalagari, intersecting, parang alon na paggalaw. Ang bawat paggalaw ay sinamahan ng magaan na presyon sa balat. Ang pamamaraan ay paulit-ulit para sa halos 1 minuto na eksklusibo gamit ang iyong mga daliri, pagkatapos ay magpatuloy sa pagmamasa.
3. Pagmamasa– kurutin ang maliliit na bahagi ng balat at hilahin sa gilid.
4. Mga paggalaw ng vibration– Ang mga diskarte ay ginagamit sa pagtapik sa gilid ng palad, pagtapik, at mabilis na pagpindot gamit ang mga pad ng mga daliri.

Mahalaga! Mahigpit na ipinagbabawal ang biglaang paggalaw. Ang paglipat mula sa pamamaraan patungo sa pamamaraan ay dapat na hindi mahahalata at makinis. Ang baba ng pasyente ay dapat palaging nakabukas patungo sa kalamnan na pinagtatrabahuan.

Ang presyo ng isang massage sa ulo at leeg ay higit sa lahat ay nakasalalay sa mga indikasyon, tagal ng pamamaraan at mga pamamaraan na ginamit.

Bilang konklusyon, dapat tandaan na ang tamang masahe ay nakakatulong upang ipagpaliban ang katandaan sa mahabang panahon at iba't ibang sakit mga daluyan ng utak at puso, pati na rin ang mga maling aksyon ay maaaring magpalala sa kondisyon ng pasyente at humantong sa seryosong kahihinatnan, kaya huwag magpagamot sa sarili at siguraduhing kumunsulta sa doktor bago simulan ang mga sesyon.

Ang mga tao ay madalas na dumaranas ng pananakit ng ulo at paninigas ng kalamnan sa lugar ng leeg. Karaniwan silang namumuhay sa isang laging nakaupo, nagtatrabaho ng mahabang oras sa computer, at gumugugol ng maraming oras sa isang naka-air condition na kotse. SA Kamakailan lamang Ang pag-upo sa harap ng monitor ay isa sa mga seryosong problema sa kalusugan dahil... Ilang tao ang sumusunod sa mga pangunahing patakaran: huwag manatili sa isang posisyon sa loob ng mahabang panahon, madalas na mag-inat, ituwid ang iyong likod. Kailangan din ang pag-iingat sa tamang posisyon ng ulo - madalas itong nakatagilid nang mahabang panahon. Ito ay isang malaking pagkakamali, ang resulta nito ay paninigas ng mga kalamnan sa leeg, na humahantong sa pananakit ng ulo. Ang isang pantay na seryosong problema para sa mga tao (kapwa lalaki at babae) ay ang pagkasira ng buhok dahil sa mahinang sirkulasyon. Sa parehong mga kaso, ang pagmamasahe sa anit, leeg, at mukha ay makakatulong. Aling head massage ang angkop para sa aling layunin? Nasa ibaba ang ilang mga pagpipilian.

Mga benepisyo ng masahe

Bakit kailangan mo ng masahe sa ulo? Kabilang sa mga pangunahing bentahe nito ang:

• pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo at daloy ng lymph;
• pagpabilis ng metabolic metabolism;
• normalisasyon ng psychophysical balanse;
• pampawala ng stress;
• pagpapahinga, pagtiyak ng pisikal at mental na kagalingan.

Mga uri

Mayroong maraming mga paraan para sa paggawa ng isang masahe sa ulo. Ang mga pangunahing pamamaraan ay manu-manong, gamit ang vibration massagers, laser.

Manwal

Ang pagmamasahe sa ulo gamit ang mga kamay ay ang pinakakaraniwang paraan. Ito ay nahahati sa mababaw, malalim, plastik, reflex massage. Ang mga pangunahing pamamaraan ay kinabibilangan ng friction, pressure, rubbing, patting the head.

• Ang mababaw na masahe ay isinasagawa gamit ang magaan na pabilog na paggalaw ng mga daliri.
• Sa isang malalim na masahe, ang pamamaraan ay kapareho ng sa isang mababaw, ngunit may higit na intensity (presyon sa anit).
• Ang plastic massage ay nailalarawan sa pamamagitan ng alternating intense at light pressure sa anit.
• Ang reflex massage ay batay sa pagpapasigla ng mga zone at reflex point. Ang pamamaraan at epekto ay katulad ng paraan ng acupuncture.

Mga pang-vibration massager

Mayroong ilang mga vibrating massager sa merkado na may mga attachment ng brush. Sa kasamaang palad, ang mga attachment ng goma ay hindi kasing sensitibo ng mga kamay, kaya hindi ito karaniwan.

Ang benepisyo ng laser massage ay upang maalis ang labis na pagkawala ng buhok at pagkakalbo. Ang laser beam ay tumagos sa tisyu ng anit, kung saan pinasisigla nito ang sirkulasyon ng dugo at nagpapabuti ng lokal na suplay ng dugo. Pinapaaktibo ng laser ang cellular metabolism at sinusuportahan ang kakayahang muling makabuo nito.

Mga masahe laban sa pananakit ng ulo at mga kalamnan sa paninigas ng leeg

Ang pag-alis ng pananakit ng ulo ay kung ano ang kapaki-pakinabang para sa isang head massage. Maaari itong magamit sa iba't ibang bahagi ng ulo.

Mga templo at noo

Para sa pananakit ng ulo dahil sa sobrang pagod o hypothermia, makakatulong ang magaang masahe sa mga templo at noo. Ang pinabuting epekto ay maaaring makamit sa pamamagitan ng paggamit ng mahahalagang langis:

• lavender - kung kailangan mong magpainit pagkatapos ng hypothermia;
• mint - para sa isang pakiramdam ng init sa ulo;
• chamomile - para sa pagpapahinga.

Madaling gawin ang isang head massage ng tama. Gamit ang mga daliri ng magkabilang kamay, imasahe nang bahagya ang iyong noo at mga templo. Ang pagpindot sa balat gamit ang iyong mga daliri ay magpapababa ng tensyon sa iyong mga kalamnan sa mukha. Gamit ang mga pad ng iyong singsing na daliri, dahan-dahang pindutin ang mga eye socket sa ugat ng ilong. Pakinisin ang mga kalamnan sa paligid ng mga socket ng mata sa ilalim ng mga kilay. Dahan-dahang punasan ang iyong mukha sa magkabilang panig ng ilong, lumipat sa panga (ito ay madalas kung saan matatagpuan ang sentro ng naipon na pag-igting).

Mag-ingat na huwag hilahin ang balat pababa - maaari itong maging sanhi ng mga wrinkles.

Leeg at balikat

Ang masikip, matigas na kalamnan sa leeg ay pinipigilan ang mga ugat. Ito ay ipinakikita ng pananakit, pamamanhid, at malabong paningin. Makabuluhang kaluwagan ang ibibigay ng magaan na presyon sa mga kalamnan ng leeg (sa ibaba lamang ng hairline) - dahan-dahang i-massage ang leeg, ilagay ang iyong mga kamay dito sa bawat panig.

Ang magaan na self-massage ay ang paggalaw ng mga balikat: iangat ang mga ito, ilipat ang mga blades ng balikat, pagkatapos ay magpahinga. Ulitin 3-4 beses.

Gamitin ang iyong kaliwang kamay upang i-massage ang iyong kanang balikat, pisilin ang mga kalamnan sa likod ng iyong leeg at balikat. Gamit ang iyong kanang kamay, gawin ang parehong sa iyong kaliwang bahagi.

Gamit ang iyong mga daliri, hawakan ang balat sa likod ng leeg (ang tinatawag na lugar ng kwelyo), pisilin nang bahagya habang umuusad ka paitaas. Kapag naabot mo ang base ng bungo, bumalik sa mga balikat.

Hawakan ang iyong ulo gamit ang iyong mga kamay (nakaturo ang mga daliri sa tuktok ng ulo), ilipat sa isang pabilog na paggalaw sa tuktok ng iyong leeg, habang naglalapat ng magaan na presyon.

Shiatsu

Ang Japanese shiatsu massage ay batay sa stimulating active points, ang tamang epekto kung saan nagtataguyod ng daloy ng enerhiya sa katawan. Ito magandang paraan pinapawi ang sakit ng ulo, pagpapabuti ng kalidad ng pagtulog, pag-aalis ng stress.

Opsyon #1:

• Ikuyom ang iyong mga kamao, i-relax ang iyong mga pulso, at gamitin ang iyong mga buko upang i-massage ang tuktok ng iyong ulo.
• Masahe ang iyong noo mula sa gitna hanggang sa mga gilid.
• Ilapat ang presyon ng daliri sa mga templo.
• Mula sa mga templo, magpatuloy patungo sa panga.
• Masahe ang iyong panga mula sa gitna hanggang sa mga gilid.
• Pindutin ang bahagi ng kilay.

Opsyon #2:

• Masahe ang iyong ulo mula sa iyong noo hanggang sa iyong mga templo.
• Ilagay ang iyong mga daliri sa iyong mga kilay at ibaba ang iyong sarili sa mga ito sa bigat ng iyong ulo.
• Gumamit ng dalawang daliri upang pisilin ang base ng iyong ilong. Makakatulong ito na maalis ang pagkapagod sa mata.
• Ilagay ang dalawang daliri itaas na bahagi ilong Huminga, mabilis na ilipat ang iyong mga daliri pababa (bilang karagdagan sa pag-alis ng pananakit ng ulo, ang pamamaraang ito ay nakakatulong na alisin ang nasal congestion).

Opsyon #3:

• I-massage ang iyong ulo sa paligid ng circumference, kabilang ang noo at leeg (ang masahe na ito ay sumusuporta sa sirkulasyon ng dugo sa ulo, sa mga daluyan ng dugo ng utak, at nagpapabuti sa kondisyon ng buhok).
• Iunat ang iyong mga daliri sa iyong buhok nang maraming beses, na parang hinihila ito pataas.
• Gamitin ang iyong palad upang i-massage ang likod ng iyong ulo, ilapat ang magaan na presyon.
• Kuskusin ito mga hibla ng kalamnan sa base ng bungo.

Ang lahat ng mga diskarteng ito ay madaling gawin sa iyong sarili, sa bahay. Kapag ginawa nang tama, makakatulong ang shiatsu na mapawi ang tensyon at sakit.

Indian massage – kaaya-ayang pagpapahinga na nagpapabuti sa kondisyon ng buhok

Ang stress, insomnia, sakit ng ulo ay mahalagang bahagi ng modernong abalang panahon. Sinasamahan nila ang isang tao sa bawat hakbang, pinipigilan ang pagiging produktibo, at pinipigilan magandang pahinga. Posible bang gumawa ng isang bagay tungkol dito, maiwasan ito? Mga negatibong kahihinatnan"mga pagpapala ng sibilisasyon"? Pwede! Makakatulong dito Indian massage head massage ay isa sa mga pinakalumang paraan na nagtataguyod ng pagpapahinga, nagpapabuti ng konsentrasyon, at nagpapagaan ng tensyon. Bilang isang bonus, bibigyan ka nito ng makintab, malusog na buhok at mapabilis ang paglaki nito.

Sa panahon ng isang Indian head massage, na kilala rin bilang champi, ang massage therapist ay masinsinang gumagana sa mga kalamnan at balat ng ulo, leeg, at balikat, inaalis ang naipon na tensyon at binabawasan ang paninigas sa mga lugar na ito.

Para sa masahe maaari mong gamitin ang mga langis - niyog, almond. Ang kanilang paggamit, bilang karagdagan sa mga nakakarelaks na epekto, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa buhok - nakakatulong ito na palakasin ito at magdagdag ng kinang.

Isang sinaunang solusyon sa mga modernong problema

Ang mga pamamaraan ng Indian massage ay batay sa Ayurvedic healing system, isang alternatibong gamot na itinayo noong higit sa 5,000 taon na pinagsasama ang mga natural na therapy na gumagana sa isip, katawan, at kaluluwa.

Ayon sa Ayurvedic healers, walang kalusugan at kasiyahan ng kaluluwa at pag-iisip na walang kalusugan at kasiyahan ng katawan.

Ito ay isang prinsipyo kung saan parami nang parami ang mga tao sa Kanluraning mundo ang nakahanap ng kanilang paraan. Kapag ang isang tao ay nalulula sa presyur ng modernidad, siya ay bumaling sa sinaunang gamot sa Silangan. At tinutulungan siya nito.

Mula sa pag-aalaga ng buhok hanggang sa pagpapatahimik ng kaluluwa at isipan

Ang Indian head massage ay naging bahagi ng Araw-araw na buhay mga Indian. Ayon kay Francesca Gould, may-akda ng Indian Head Massage, ang champi ay isang pang-araw-araw na ritwal para sa isang Hindu na ina na nag-aalaga sa kanyang anak. Sa ilalim bukas na hangin hawak niya ang sanggol (mula sa edad ng isang sanggol) sa kanyang kandungan, minamasahe ang kanyang ulo.

Bagama't ang orihinal na pangunahing layunin ng champi ay pangalagaan ang balat at buhok na napinsala ng lokal na tuyong klima, mas malawak ang epekto nito sa katawan. Ang masahe ay nagpapaginhawa sa kaluluwa, nagpapasigla sa isip, at nakakarelaks sa katawan.

Pagpapahinga at pag-iwas sa sakit

Matapos ang isang mahabang araw ng trabaho, lalo na ang isa na ginugol sa harap ng isang computer, ilang mga tao ang nakadarama ng refresh at mabuting espiritu. Ang pinakakaraniwang resulta ay pagkapagod, paninigas ng leeg, at sakit ng ulo. Ang wastong ginanap na Indian head massage ay maaaring malutas ang lahat ng mga problemang ito.

Pinasisigla nito ang sirkulasyon ng dugo, pinapabuti ang daloy ng lymph, at nakakatulong na mapupuksa ang insomnia. Ang mga epekto nito ay mas malaki kaysa sa pisikal na aspeto ng kalusugan. Tumutulong ang Champi na mabawasan ang stress, na nakakaapekto sa emosyonal at mental na antas. Ang pamamaraan ay nagdudulot ng isang pakiramdam ng mental na kagalingan, panloob na kapayapaan, nagpapabuti ng konsentrasyon at kakayahan sa pag-aaral.

Ayon sa mga Ayurvedic na doktor, ang Indian head massage ay hindi lamang nag-aalis ng stress, ngunit pinasisigla din ang katawan na pagalingin ang sarili nito at pabagalin ang pag-unlad ng mga sakit. Ang regular na masahe sa ulo ay isa ring kaaya-ayang paraan ng pag-iwas; Ang pamamaraan ay nagpapalakas sa katawan at nagpapabuti sa depensa nito.

Homemade Indian massage

Ang Champi ay itinuturing na isa sa mga pinaka-kaaya-ayang masahe. Bilang karagdagan, ang pagpapatupad nito ay hindi mahirap, hindi mo kailangan ng mga espesyal na kagamitan. Kung ayaw mo, hindi na kailangang gumamit ng mga langis. Bagama't maraming silid para sa pagpapahinga, mga sentrong pangkalusugan, nag-aalok ng Indian head massage, magagawa mo ito sa bahay. Sundin lamang ang ilang pangunahing prinsipyo.

Walang kumplikado sa pagbibigay ng champi head massage. Umupo, magpahinga, ipahinga ang iyong ulo sa isang suporta, ang iyong mga braso at binti ay libre, hindi tense. Ang pang-araw-araw na stress ay nagdudulot ng akumulasyon ng pag-igting sa mga balikat at likod ng ulo, kaya ang pagmamasahe ay nagsisimula sa leeg.

Kunin ang trapezius na kalamnan sa lugar ng leeg, pisilin ito, ilipat ito mula sa talim ng balikat pataas at pasulong. Dahan-dahang i-relax ang iyong mga kalamnan at balikat na may mahinang pagpisil. Maaaring tumaas ang presyon, ngunit mag-ingat - hindi ka dapat makaramdam ng sakit.

Bilang bahagi ng pangkalahatang pagpapahinga, maaari mong pagsamahin ang masahe sa paghuhugas ng buhok. Ang musika ng pagmumuni-muni ay magpapahusay sa mga nakakarelaks na epekto.

Indian VS classic na masahe

Bagama't nakabatay ang champi sa mga turo sa Silangan at sa malayong buhay ng mga Indian, ang ganitong uri ng masahe ay lalong nagiging popular sa Kanluran. Ito ay may maraming mga pakinabang kumpara sa mga klasikal na pamamaraan sa Europa.

Ang pangunahing bentahe ay, siyempre, kumpletong kalayaan. Ang masahe ay maaaring iayon sa mga personal na pangangailangan. Ang pamamaraan ay madaling isagawa kahit saan, ang tanging kondisyon ay ang pagkakaroon ng isang lugar na mauupuan. Ang pagpapahinga ay hindi nangangailangan ng maraming oras; ang buong proseso ay tumatagal ng hindi hihigit sa ilang sampu-sampung minuto.

May kalayaan din sa pagpili ng paraan ng masahe. Hindi na kailangang maghubad ng damit, gumamit ng mga langis o mga espesyal na kagamitan. Ang kailangan mo lang ay mga sensitibong kamay, isang tahimik na lugar, isang komportableng upuan.

Bagaman sa karamihan ng mga kaso ang Indian head massage ay pulos positibong epekto, ay isang banayad na paraan ng therapy at maaaring magdulot ng pinsala sa mga taong may ilang partikular na karamdaman. Dapat itong iwasan ng mga pasyente na may diabetes, epilepsy, osteoporosis, mga taong naghihirap mula sa mataas o mababa presyon ng dugo. Ang ganitong uri ng pagpapahinga ay hindi inilaan pagkatapos ng isang kamakailang operasyon, pinsala sa ulo o leeg.

Acupressure

Ang Acupressure ay isang sinaunang sining ng pagpapagaling na binuo ng mga Tsino mahigit 3,000 taon na ang nakalilipas. Ang pamamaraan na ito ay katulad ng acupuncture, ngunit sa halip na mga karayom, ang presyon ng daliri ay ginagamit sa mga partikular na hot spot na matatagpuan malapit sa mga meridian.

Kapag naganap ang sakit ng ulo, awtomatikong inilalagay ng isang tao ang kanyang mga kamay sa ilang mga punto sa kanyang ulo. Bilang karagdagan sa nakakaapekto sa mga templo at mga punto malapit sa panlabas na bahagi ng mga kilay, inirerekomenda ang presyon sa mga lugar sa likod ng mga tainga. Para sa pananakit ng ulo na nauugnay sa panahon, pindutin ang punto sa gitna ng likod ng iyong ulo.

Sa regular na pagkakalantad sa mga punto sa mga pakpak ng ilong sa antas ng panloob na gilid ng mga mata, ang mga kalamnan ng mukha ay nakakarelaks, tumataas ang tono, at nagpapabuti ang kagalingan ng isip. Ilagay ang iyong mga daliri patayo sa mga punto. Magsimula sa magaan na presyon, banayad na pabilog na paggalaw. Pindutin ng 7 segundo. Bawasan ang presyon at iwanan ang iyong daliri sa punto para sa isa pang 5 segundo. Ulitin ang pamamaraan ng 3 beses. Ang pinakamalaking tagumpay ay maaaring makamit sa maximum na pagpapahinga. Kailan kawalan ng ginhawa Sa panahon ng acupressure, bawasan ang presyon o itigil ang pag-impluwensya sa mga punto. Huwag imasahe ang mga napinsala o namamaga na lugar o peklat. Ang mga kamay ay dapat na mainit at malinis. Huwag lumampas sa inirekumendang oras ng acupressure.

Sa wakas

May mga sensitibong lugar sa ulo, mga reflection zone ng iba't ibang organo. Ang balat ng mukha at leeg, ang mga kasukasuan sa pagitan ng leeg at ulo, at ang mga panga ay mahalagang pinagmumulan ng impormasyon para sa utak. Ang mga kalamnan sa mukha ay maliliit, ngunit ang kanilang panghihina, tulad ng sa Parkinson's disease, ay lubos na nakakaapekto sa mga relasyon sa lipunan ng pasyente. Araw-araw ang mukha ay nagpapahayag ng milyun-milyong damdamin at kaisipan. Sa kabaligtaran, ang pag-igting sa mga kalamnan ng mukha ay nakakaapekto sa mga damdamin. Ang pinakasimpleng masahe ay isang ngiti. Kahit na ngumiti ka ng kaunti nang kumbulsiyon at artipisyal, pahalagahan ng utak ang ngiti bilang isang ekspresyon. positibong damdamin, ay magsisimulang umangkop dito.

Ang kalagayan ng mukha ay maaaring lubos na makaimpluwensya sa kagalingan at pang-unawa ng isang tao ng mga tao sa kanyang paligid. At ang pag-igting sa leeg ay nakakaapekto sa pang-unawa sa mundo, samakatuwid, ang ekspresyon ng mukha. Ang facial at neck massage ay nakakarelax, nagbibigay ng malalim na relaxation, kaaya-ayang sensasyon, at inaalis ang mga epekto ng stress. Ang 45 minutong masahe sa mukha, leeg, at balat sa ilalim ng buhok ay isang mahusay na paraan upang masiyahan sa malalim na kalmado. Upang mapahusay ang epekto, ang isang naka-target na epekto ay ginagamit sa mga aktibong punto at reflex zone ng mukha.

Sa loob ng 50 siglo, pinapawi ng sangkatauhan ang nerbiyos at pag-igting sa isip sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga simpleng paggalaw ng masahe sa lugar ng ulo. Binabawasan nito ang tindi ng pananakit ng ulo at binabawasan ang mga antas ng stress. Ang isang tao ay nakakakuha ng pagkakataon upang madagdagan ang kanyang kahusayan at pagiging masayahin. Pagbutihin ang kalidad ng pagtulog at maiwasan ang mga talamak na neurological disorder.

Upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo

Ang kakanyahan ng masahe na ito ay upang matiyak na ang daloy ng dugo sa loob ng utak ay nagiging pare-pareho. Ang suplay ng dugo sa mga lugar ng utak ay nakasalalay sa pagganap tiyak na aktibidad. Kasabay nito, ang natitirang mga zone ay binibigyan ng mas kaunting dugo.

Ang pagsasanay sa masahe ay nagbibigay-daan sa iyo na ipamahagi ang dugo nang pantay-pantay sa mga seksyon, na humahantong sa:

• upang mapabuti ang kagalingan;
• pagpapabuti ng pagganap;
• pagbabawas ng intensity ng pananakit ng ulo.

Ang pamamaraan ay maaaring isagawa sa dalawang paraan:

• acupressure, o acupressure mga ulo;
• masahe upang palakasin ang memorya.

Acupressure, o acupressure ng ulo

Ang pamamaraan ay isinasagawa gamit ang mga sumusunod na uri galaw:

• unti-unting pagtaas ng presyon;
• paikot na paggalaw;
• pagmamasa;
• hinahaplos.

Ang mga pangunahing punto ng masahe ay:

• gitna ng temporal na buto;
• sa pagitan ng mga mata;
• panlabas na dulo ng kilay;
• tainga;
• temporal na hukay.

Mahalagang gawin ang pamamaraan nang hindi pinipindot nang husto ang mga punto. Ang lakas ng epekto ay dapat na katamtaman.

Upang palakasin ang memorya

Upang maisagawa nang tama ang pamamaraan ng masahe, kailangan mong bumuo ng isang linya sa pag-iisip na kumokonekta sa gitna ng frontal lobe at sa simula ng gulugod. Ang pangunahing punto ay matatagpuan sa gitna ng linyang ito. Ang pangalawang punto ng masahe ay matatagpuan sa gitna sa itaas ng itaas na labi.

Ang intensity ng epekto ay karaniwan. Magsagawa gamit ang pad ng isang malaking o hintuturo. Ang oras ng pagproseso ay hindi lalampas sa 1 minuto.

Pansin!

Kapag nagsasagawa ng mga diskarteng ito, ang panganib ng pagbuo senile dementia at sakit na Parkinson. Upang makuha ang naaangkop na epekto mula sa masahe, kinakailangan ang isang kurso ng paggamit. Ang bilang ng mga session at ang dalas ng mga ito ay nakadepende sa mga partikular na indicator ng buhay at mga pangyayari. Ang pangunahing positibong aspeto ng masahe sa ulo na ito ay maaari mong gawin ito sa iyong sarili.

Therapeutic head massage

Ang pagsasanay ay isinasagawa bilang mga sumusunod. Ang mga paggalaw ng masahe ay isinasagawa kasama ang tabas ng ulo mula sa likod ng puwang ng tainga. Ang mga kamay ay lumipat sa temporal na rehiyon at magsagawa ng mga pabilog na paggalaw.

Pagkatapos ay i-massage ang likod ng ulo at noo gamit ang mga pabilog na paggalaw.

Susunod, gamit ang iyong mga daliri, inilalapat ang compression sa lugar ng templo. Ang mga pabilog na paggalaw ng katamtamang intensity ay ginaganap. Ang susunod na hakbang ay pagdugtungin ang mga palad, ibaba ang mga ito sa likod ng ulo, at lumipat mula sa likod ng ulo patungo sa leeg at gulugod.

Sa ibabang bahagi ng ulo, itigil ang iyong mga kamay sa loob ng ilang segundo at bumalik sa kanilang orihinal na posisyon.

Mga pangunahing prinsipyo ng paghahanda para sa pamamaraan:

• ang estado ay dapat na lundo;
• ang pamamaraan ay isinasagawa bago hugasan ang iyong buhok o sa panahon ng proseso;
• Limang oras bago ang pamamaraan, ang pagkonsumo ng mga inuming nakalalasing ay limitado.

Mayroong dalawang pangunahing direksyon:

• nakapagpapagaling;
• pampaganda.

Ang pangunahing (klasikal) na pamamaraan ay isinasagawa bilang mga sumusunod. Ang mga pabilog na paggalaw ay ginagawa sa paligid ng mga follicle ng buhok sa ibabaw ng anit. Ang simula ng mga paggalaw mula sa frontal na bahagi ng ulo hanggang sa likod ng ulo. Ang pangalawang direksyon ay mula sa korona hanggang sa mga templo. Ang pangunahing bagay ay upang makakuha ng dugo upang aktibong matustusan ang hagod na bahagi ng ulo.

Ang buhok ay maaaring hatiin sa mga hibla at masahe sa kanila. Ang buong pamamaraan ay tatagal ng mga 10 minuto.

Pansin!

Mayroong ilang dosenang iba pang mga pamamaraan para sa pagsasagawa ng scalp massage. Kadalasan, ang mga ito ay batay sa mga prinsipyo ng klasikong masahe na may mga menor de edad na pagsasaayos tungkol sa bilis at intensity ng masahe. Naghuhugas ng buhok Hindi ipinapayong mag-massage, dahil sa panahon ng masahe ang balat ay magsisimulang mag-secrete ng natural na langis, na magpapabilis sa proseso ng kontaminasyon.

Mga ulo at mukha

Ang pangunahing layunin ng facial massage ay upang maiwasan napaagang pag-edad balat. Ang isang karagdagang benepisyo ay na sa panahon ng masahe ang posibilidad ng kalamnan spasms ay nabawasan at ang supply ng dugo sa balat mapabuti.

Ang balat ng mukha ay napaka-sensitibo, dahil wala itong malalaking reserba subcutaneous na taba. Ang mga daluyan ng dugo ay matatagpuan malapit sa ibabaw.

Sa panahon ng masahe, malumanay na nakakaapekto ang mga daliri sa mga sumusunod na bahagi:

• mga tagaytay ng kilay;
• talukap ng mata;
• pisngi;
• sinuses;
• baba.

Ang pagmamasahe sa lugar ng leeg ay makabuluhang mapabuti ang suplay ng dugo sa ulo. Hindi ito nangangailangan ng mahabang panahon at tumatagal ng mga 3 minuto. Ang leeg ay naglalaman ng malalaking daluyan ng dugo at mga lymph node.

Ang pamamaraan ay isinasagawa sa isang pabilog na paggalaw pataas at pababa. Ang intensity ng presyon ay katamtaman. Ang mga paggalaw sa likod ng leeg ay isinasagawa mula sa itaas hanggang sa ibaba. Gilid na bahagi - mula sa ibaba hanggang sa itaas.

Sa regular na pagsasanay ng pamamaraang ito, ang mood ng pasyente ay bubuti, ang pagganap ay tataas, at ang konsentrasyon ay mapabuti.

Ang masahe na ito ay naglalayong palakasin ang mga daluyan ng dugo sa mga hypertensive pathologies. Kapag regular na ginagawa, mayroong makabuluhang pagpapabuti sa kalusugan ng pasyente.

Ang pagsasanay sa masahe na ito ay ginagawa ng mga medikal na propesyonal. Imposibleng gawin ito sa iyong sarili, dahil hindi lamang ang lugar ng ulo ang apektado, kundi pati na rin sa pagitan ng mga blades ng balikat. Bilang karagdagan, kinakailangan ang espesyal na kasanayan at pag-unawa sa mga aksyon na ginawa.

Mga indikasyon at contraindications

Ang isang pamamaraan ng masahe para sa mga layuning pangkalusugan ay inireseta kung ang pasyente ay may:

• pananakit ng ulo;
• regular na nakababahalang mga kondisyon;
• pagkakaroon ng balakubak;
• estado ng pagkabalisa;
• hindi pagkakatulog;
• talamak na pagkapagod na sindrom;
• kalamnan spasms;
• pagkawala ng buhok;
• kombulsyon.

Contraindications sa paggamit ng pamamaraan:

• traumatikong pinsala sa utak;
• malignant neoplasms;
• ang pagkakaroon ng mga talamak na pathologies ng cardiovascular system;
• talamak na degenerative na pamamaga sa gulugod;
• pathologies ng circulatory system (trombosis, thrombophlebitis);
• panahon ng pagbawi pagkatapos ng operasyon;
• pagkakalbo;
• eksema sa anit;
• embolism;
• mataas na temperatura.

Benepisyo

Napatunayan na mga kapaki-pakinabang na katangian ng head massage:

• pagbawas sa intensity ng sakit ng ulo;
• nadagdagan ang konsentrasyon;
• paglutas ng mga problema sa pagtulog;
• nadagdagan ang daloy ng dugo sa balat;
• pagpapabuti ng lymphatic drainage;
• pinapawi ang pag-igting ng mata;
• nakakatulong na mabawasan ang pagkabalisa;
• binabawasan Negatibong impluwensya stress sa katawan;
• pinatataas ang oxygen saturation ng ulo;
• tumutulong sa pagpapabuti ng mood;
• pinatataas ang antas ng pagganap ng pasyente.

Nakakarelaks na masahe sa ulo

Ang isang masahe sa ulo ay hindi lamang maaaring mapataas ang tono ng katawan, ngunit dalhin din ang isang tao sa isang nakakarelaks na estado. Bilang resulta ng ehersisyo, bumababa ang nerbiyos at bumababa ang tono ng kalamnan. Magaan at kalmado ang mararamdaman mo.

Ang pangunahing direksyon ng paggalaw ng masahe ay mula sa noo hanggang sa likod ng ulo. Susunod, ang mga daliri ay lumipat sa mga templo. Ang mga templo ay minasahe ng makinis na pabilog na paggalaw. Ang susunod na hakbang ay isang masahe sa tainga.

Ang pamamaraan ay nagtatapos sa pag-uunat ng mga kalamnan sa leeg. Panoorin ang video na ito para sa higit pang mga detalye:

Konklusyon

Mahigit 5 ​​libong taon nang umiral ang masahe. Sa ngayon, ang isang malaking bilang ng mga orihinal na pamamaraan ng masahe ay nilikha para sa iba't ibang bahagi ng katawan. Ang head massage ay may mga pangunahing layunin, tulad ng pagpapabuti ng pagganap, pagbabawas ng stress, pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, at pag-iwas sa mga neurological disorder.