Pinipilit ng malaking daloy ng impormasyon sa araw ang utak ng tao na gumana sa pinahusay na mode. Kung walang magandang memorya, kahit na ang mga pangunahing bagay ay nagsisimulang "lumipad" sa iyong ulo, na makabuluhang nakakasagabal sa pang-araw-araw na buhay. Upang hindi makalimutan ang kahit maliit na bagay, kailangan mong uminom ng isang espesyal na gamot at regular na sanayin ang iyong memorya at atensyon.

Ang isang pinababang kakayahang matandaan ay karaniwan para sa mga matatandang tao, kapag nagsimula ang mga pagbabagong nauugnay sa edad sa katawan. Ngunit kamakailan, ang kabataang populasyon ay lalong nagrereklamo tungkol sa pagkalimot at kawalan ng konsentrasyon.

Siyempre, inirerekomenda na sumailalim sa pagsusuri ng isang doktor upang matukoy ang mga sanhi. Posible na ang karamdaman na ito ay bunga ng isang malubhang karamdaman at nangangailangan ng paggamot sa droga sa ilalim ng medikal na pangangasiwa. Ang mga makabuluhang "pagkabigo" ay tanda ng amnesia.

Ang mga pangunahing sanhi ng pagkawala ng memorya (hindi dahil sa sakit):

• masamang gawi (alkoholismo, paninigarilyo);
• Wastong Nutrisyon;
• madalas na nakababahalang sitwasyon at emosyonal na stress;
• talamak na pagkapagod ng katawan.

Ang pinaka-epektibong pamamaraan para sa pagpapabuti ng atensyon ng mga nasa hustong gulang ay kilala na ng lahat mula pa noong mga araw ng paaralan. Isa na rito ang pagsasaulo ng tula. Ito ay sapat na upang regular na kabisaduhin ang hindi bababa sa isang maliit na tula, pagdaragdag ng isa araw-araw. Ang mga nakikitang pagbabago ay maaaring maobserbahan sa loob ng ilang linggo pagkatapos ng pagsisimula ng naturang pagsasanay.

Sa regular na pag-eehersisyo, ang pangunahing paraan ng pagpapanumbalik ng memorya o pagkaasikaso ay itinuturing na wastong pahinga at isang makatwirang ipinamamahagi araw-araw na gawain. Ang pagkakaroon ng sapat na tulog at pagbabawas ng mga negatibong emosyon ay kalahati ng labanan, seryoso!

Bukod dito, ang pagpapahinga ay hindi kasama ang banal na nakahiga sa sofa sa harap ng screen ng TV. Sa iyong libreng oras mula sa trabaho, inirerekumenda na lutasin ang mga crossword, lutasin ang mga problema sa lohika, maglaro ng mga board game, magbasa ng tula, at maging pamilyar sa mga bagong impormasyon mula sa mga pahayagan, magasin, at libro.

Ang utak ng tao (tulad ng buong katawan sa kabuuan) ay nangangailangan ng paglalakad sa sariwang hangin. Ang pisikal na ehersisyo sa kalye, light jogging sa parke o masayang paglalakad sa paligid ng bahay ay nagpapagana ng sirkulasyon ng dugo. Pinayaman nila ang mga selula ng utak na may oxygen, na nagreresulta sa mga pinabuting proseso sa utak. Inirerekomenda ng ilang eksperto na pana-panahong baguhin ang ruta (halimbawa, mula sa bahay patungo sa trabaho), na nagbibigay-daan sa iyo upang sanayin ang iyong memorya at dagdagan ang atensyon.

Mayroong isang hanay ng mga simpleng pagsasanay upang mapabuti ang memorya o pagkaasikaso:

• pagkatapos makinig sa isang musikal na komposisyon, subukang kantahin ito;
• tumingin sa isang tanawin o bagay, at pagkatapos, nang nakapikit ang iyong mga mata, iguhit sa isip ang iyong nakita;
• marinig ang bahagi ng pag-uusap ng mga tao sa kalye, at pagkatapos ng 5-10 minuto subukang ulitin ito;
• ehersisyo "lahat ay baligtad" - gumaganap ng mga aksyon gamit ang kaliwang kamay para sa mga kanang kamay at kanang kamay para sa mga kaliwang kamay (halimbawa, pagsipilyo ng ngipin, pagsusuklay, pagguhit, pagputol ng tinapay).

Ang balanseng diyeta ay isang mahalagang punto sa pagpapanumbalik ng atensyon at memorya. Ang hindi sapat na paggamit ng ilang mga sangkap ay binabawasan ang mga pag-andar ng lahat ng mga sistema, na nakakaapekto sa paggana ng utak. Para sa utak, napakahalaga na ubusin ang mga pagkaing may tumaas na halaga ng bitamina B, C, D, E, PP, iron, polyunsaturated acids, atbp. Ang mga bitamina B (thiamine, riboflavin, nicotinic acid, folic acid, cyanocobalamin) ay sumusuporta sa paggana ng central nervous system at ibalik ang konsentrasyon. Ang mga pagkaing fast food (sikat na fast food), na nagdudulot ng maraming seryosong pagbabago sa katawan, ay mahigpit na kontraindikado. Napakahalaga na huwag laktawan ang almusal, dahil ang pagkain na ito ay itinuturing na pangunahing isa para sa utak.

Ang mga sumusunod na pagkain ay lubhang kapaki-pakinabang para sa utak:

• mansanas (naglalaman ng "proteksyon" ng utak mula sa mga neurodegenerative disorder);
• maitim na tsokolate (flavonol ay nagpapabuti sa daloy ng dugo sa utak);
• nuts (omega-3 fatty acids, phosphorus at iron ay ang "building blocks" ng mga selula ng utak);
• isda sa dagat (ang mga omega-3 fatty acid ay nagpapagana ng mga proseso ng utak);
• blueberries (pinipigilan ang mga sakit na neurodegenerative);
• itlog (ang bitamina B4 ay tumutugon sa bilis ng reaksyon at nagpapabuti ng memorya);
• berdeng tsaa (catechin "nakipaglaban" sa pagkapagod sa isip).

Inirerekomenda din na pagyamanin ang iyong karaniwang diyeta na may mga sariwang kamatis, broccoli, madahong gulay, sprouted wheat grains, Jerusalem artichoke (earhen pear), legumes, cereal, unsweetened fruits, corn, seeds, seaweed, herbs, seafood, atbp.

Napakahalaga na maiwasan ang dehydration, dahil ang utak ng tao ay 80% tubig. Sa hindi sapat na paggamit ng likido, ang kakayahang matandaan ay nagsisimulang bumaba, at ang atensyon ay lumalala. Ang average na dami ng tubig bawat araw ay hindi bababa sa 1.5 litro. Bukod dito, ang katawan ay nangangailangan ng non-carbonated artesian o mineral na tubig.

Mga paraan ng gamot upang mapabuti ang atensyon at memorya

Kung ang magagamit na pagsasanay sa memorya ay nangangahulugan na hindi nagdadala ng nakikitang mga resulta, dapat kang humingi ng tulong mula sa isang doktor. Pagkatapos ng masusing pagsusuri, magrereseta siya ng gamot na nagpapabuti sa mga proseso ng utak. Ang pinakasikat na lunas ay ang mga bitamina at mineral na pandagdag, na bumabawi sa kakulangan ng isang partikular na sangkap at nagpapagana ng paggana ng utak.

Para sa mas malubhang paglabag, ang mga sumusunod ay inireseta:

• glycine (normalize ang pagtulog, binabawasan ang pag-igting ng nerbiyos);
• Phenibut (may sedative effect, na nagbibigay ng kumpletong pahinga sa nervous system);
• aminalon (pinasigla ang aktibidad ng utak);
• pantocalcin/pantogam (inireseta para sa mga karamdaman ng mental functions);
• phenotropil (may psychostimulating effect);
• piracetam (nagpapabuti ng suplay ng dugo sa utak, nag-iipon ng enerhiya sa katawan) at iba pa.

Mga katutubong recipe

Alam ng aming mga ninuno kung paano pagbutihin ang memorya at atensyon sa mga matatanda. Sa ngayon, madali kang makakabili ng halos anumang gamot sa isang parmasya.

Ngunit mayroong isang bilang ng mga magagamit na mga remedyo na matatagpuan sa pang-araw-araw na buhay.

1. Blueberry juice. Upang makamit ang isang positibong resulta, kailangan mong uminom ng hindi bababa sa isang maliit na halaga ng juice o decoction ng mga pinatuyong berry araw-araw. Ang produkto ay hindi lamang nagpapabuti sa aktibidad ng utak, ngunit pinatataas din ang visual acuity.
2. Ang pulot ay isang natural na lunas para sa maraming sakit. Naglalaman ito ng iba't ibang mga bitamina na nagpapataas ng pag-andar ng utak. Sa kawalan ng isang reaksiyong alerdyi, kailangan mong kumain ng 2 kutsara araw-araw (para sa mga bata - 1.5 g bawat 1 kg ng timbang).
3. Pulang rowan. Ang mga maasim na berry ay may kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng utak, maiwasan ang atherosclerosis at maraming mga problema sa kalusugan. Bukod dito, ang mga kapaki-pakinabang na katangian ay napanatili kapwa sa sariwa at tuyo na anyo.
4. Mga matamis. Huwag kalimutan na ang carbohydrates ay kailangan lamang para sa utak ng tao, ngunit hindi mo dapat gamitin nang labis ang mga ito. Ang isang maliit na piraso ng mataas na kalidad na tsokolate na may mga mani ay nagpapagana ng paggana ng cell at nagpapalusog sa utak ng mga kapaki-pakinabang na sangkap, na hindi masasabi tungkol sa mga hindi malusog na cake at carbonated na inumin.

Ang isang mahusay na memorya ay ginagawang mas madali ang ating buhay, dahil kailangan nating magsulat ng mas kaunti sa isang kuwaderno, ang ating pagiging produktibo ay tumataas, at lahat ng mga nakaplanong gawain ay nakumpleto sa oras. Ang mga simpleng pagsasanay sa pagsasanay o isang gamot na inireseta ng isang doktor ay nagpapahintulot sa iyo na gamitin ang mga function ng utak sa pinakamataas na porsyento.

"Nakalimutan! may nakalimutan ako! Gaano mo kadalas sabihin ang pariralang ito, kahit sa isip? Pagkatapos ng lahat, ang "isang bagay" na ito ay maaaring maging isang bagay na mahalaga!

Karamihan sa mga tao maaga o huli ay nahaharap sa problema ng mahinang memorya. O nagtataka kung paano ito pagbutihin. Ano ang maaari mong gawin upang matandaan ang higit pa, mas mabilis at mas mahusay?

Lahat ng tao ay biniyayaan ng kakayahang matandaan ang lahat ng bagay na nakapaligid sa kanila. Maging mga bagong tao, kanilang mga pangalan, mga mukha. O ito ay mga mahahalagang bagay na dapat gawin pagkatapos ng ilang sandali. O isang listahan ng pamimili at kaarawan ng isang kaibigan.

Ang memorya ay isang natatanging kakayahan. Ito ay nagpapahintulot sa atin na huwag kalimutan ang tungkol sa mahahalagang bagay. Ito ay kinakailangan para sa sinumang tao, anuman ang kanyang gawin.

Madalas nating marinig ang iba na nagsasabi: "Swerte siya, mayroon siyang magandang memorya!" May bahagi ng galak at ilang inggit sa mga salitang ito.

Pero may good news ako! Ang memorya ay maaari at kahit na dapat na paunlarin! Napatunayan ng mga siyentipiko na ang ilang mga kondisyon sa pagtatrabaho at pamumuhay ay nakakatulong na pasiglahin ang paggana ng utak at gawin itong mas produktibo. Ang mabuting pagtulog, wastong nutrisyon at regular na ehersisyo ay may pinakamahusay na epekto sa tamang aktibidad ng utak.

Bilang karagdagan, hindi iniisip ng mga tao na ang memorya - isang magandang memorya - ay hindi lamang isang regalo mula sa kapanganakan. Hindi, para magkaroon ng magandang memorya, kailangan mo itong sanayin. Sinabi ni Cicero:

"Ang memorya ay humihina kung hindi mo ito ehersisyo."

Ngunit paano kung susundin mo ang lahat ng ito, ngunit hindi mo pa rin matandaan ang isang mahalagang numero ng telepono? Paano sanayin ang iyong memorya pa rin?

Kung naaalala natin ang ilang impormasyon, nangangahulugan ito na gumamit tayo ng mga epektibong pamamaraan para sa pag-alala. Ngunit kung hindi mo maalala, nangangahulugan ito na nagkamali ang proseso ng pagsasaulo.

Kaya simulan natin sanayin ang iyong memorya. At sa loob lamang ng ilang linggo, o marahil kahit na mga araw, magagawa mong ipagmalaki ang mahusay na memorya!

12 simpleng pagsasanay upang bumuo ng "kahanga-hangang memorya":

1. Pagbutihin ang iyong proseso ng pagsasaulo

Kapag nagsasaulo ng isang bagay, kailangan mong isipin ang tungkol sa aksyon at gumuhit ng mga parallel sa iyong buhay. Sabihin na lang natin na kapag mas maraming asosasyon ang ginagawa mo, mas maraming pagkakataon ang mayroon ka para matandaan ang gusto mo.

2. Subukang tandaan sa iyong sarili

May mga pagkakataon na nakalimutan mo ang numero ng telepono ng iyong kapareha, o ang pangalan at patronymic ng isang tao kung kanino mayroon kang mahalagang pagpupulong, atbp. Huwag magmadali upang buksan ang iyong notebook para lamang basahin ang kinakailangang impormasyon. Subukan mong tandaan ito sa iyong sarili. Ang impormasyong ito ay "nasa istante sa iyong ulo"; kailangan mo lamang itong hanapin.

Kung kailangan mong tandaan ang isang bagay na mahalaga, subukang lumikha ng isang imahe sa iyong isip na nauugnay sa kung ano ang kailangan mong tandaan. magiging mas madali itong gawin.

4. Ipahayag ang impormasyong natanggap

Kapag gusto mong matandaan ang mahalagang impormasyon, subukang sabihin itong muli, o ipaliwanag ito sa ibang tao. Ang proseso ng pagsasaulo ay nagiging mas mahusay kapag sinabi mo ang impormasyong natanggap.

5. Gumawa ng ilang aritmetika

Kapag wala kang magawa sa boring at mahabang pila, subukang simulan ang paglutas ng napakasimpleng mga problema sa aritmetika sa iyong ulo. Halimbawa, i-multiply ang bilang ng mga binti ng mga pulang upuan sa bilang ng mga flowerpot sa windowsill. O bilangin ang kabuuan ng mga numero sa mga plaka ng mga sasakyang dumadaan... Ang pagsasanay na ito ay talagang isang mahusay na pagsasanay sa memorya.

6. Alalahanin ang nangyari sa iyo sa maghapon

Bago matulog, sa pagtatapos ng araw, mag-scroll sa lahat ng mga detalye nito sa iyong ulo. Ano ang ginawa mo sa buong araw, ano ang gagawin mo para mapabuti ang ilang aspeto. Isipin muli ang iyong araw. Mula ngayon hanggang sa paggising. Maniwala ka sa akin, ito ay hindi isang madaling gawain! Itanong: "Ano ang pinakaepektibong desisyon na ginawa ko ngayon?"

7. Magbasa pa ng mga libro!

Ano ang mas mahusay kaysa sa paggastos ng iyong libreng oras sa pagbabasa ng isang kawili-wili at kapaki-pakinabang na libro? Kapag nagbabasa ng libro, pinipilit ng utak na alalahanin ang mga detalye. Bilang karagdagan, binuksan mo ang iyong imahinasyon at sinimulan mong mailarawan ang lahat ng iyong nabasa. Ito ay mahusay para sa pagsasanay ng iyong utak.

8. Alamin ang mga tula at sipi ng teksto

Sa paaralan kami ay hiniling na matuto ng mga tula para sa isang dahilan. Ang pagsasaulo ng mga tumutula na taludtod at hindi tumutula na mga sipi ng teksto ay nakakatulong sa pagbuo ng memorya. Samakatuwid, matuto ng tula. Subukang pumili ng mga piraso na talagang gusto mo.

9. Huwag mo nang isipin ang pag-cram!

Tandaan kung paano sa paaralan/unibersidad natin maisaulo ang mga tanong na kailangan natin upang makakuha ng magandang marka? Kalimutan mo na iyon. Ang pamamaraan na ito ay hindi nakakatulong sa pagbuo ng memorya. Ang mapurol na cramming ay hindi epektibo. Pinapagod nito ang utak, at mabilis itong huminto sa pagtugon sa impormasyong natatanggap nito. Mas mabuting isipin mo ang iyong nabasa. Kailangan mong hindi lamang matuto, ngunit maunawaan din ang iyong binabasa.

10. Ulitin

Ngunit sulit pa rin na ulitin ang materyal na iyong tinakpan. Huwag magsiksik, ngunit ulitin - i-refresh ang iyong memorya. Tulad ng sinasabi nila: "Ang pag-uulit ay ang ina ng pag-aaral." Ulitin ang impormasyong natanggap. Araw-araw, halimbawa, 5 araw. Ulitin ang iyong natutunan. Ang impormasyong ito ay maiimbak sa pangmatagalang memorya, at madali mo itong makukuha mula doon.

11. Huwag maging tamad

Hinding-hindi mo makakamit ang anuman o maaalala ang anuman kung ikaw ay tamad. Ang katamaran ay ang kalawang ng isip. Huwag hayaang kunin nito ang iyong memorya. Labanan ang tuksong umupo sa sopa na walang ginagawa. Mas mabuting kumuha ng libro o i-on ang nakakarelaks na musika. Pipilitin nito ang iyong utak na gumana at sa gayon ay mapabuti ang iyong memorya, habang ikaw ay pisikal na magpapahinga. At kung kailangan mong matandaan ang isang bagay, pagkatapos ay mabilis na ikonekta ang lahat ng mga mapagkukunan.

12. Matuto ng ilang wikang banyaga

Ang sarap pumunta sa Italy at sabihing “Buongiorno!” sa isang dumaang waiter. At pagkatapos ay mahuli ang mga hinahangaang sulyap ng mga kasama mo. Hindi ba? Ngunit matagal nang kilala na ang pag-aaral ng mga wikang banyaga ay nag-aambag sa pagbuo ng magandang memorya. At ito rin ay lubhang kawili-wili! Kaya bakit hindi samantalahin ito?

Ang mga ito ay epektibong mga diskarte sa pagsasanay sa memorya. Ngunit may iba pang kawili-wili. Ang memorya ay hindi mapaghihiwalay na nauugnay sa tama at mahusay na paggana ng utak. Nangangahulugan ito na ang pagpapasigla sa gawain nito ay maaaring mapabuti ang memorya:

1. Ito ay napatunayan na regular laro dagdagan ang aktibidad ng utak at pagbutihin ang memorya;
2. Hindi sa kulay abong pang-araw-araw na buhay! Ang naaalalang mabuti ay ang hindi akma sa balangkas ng pang-araw-araw na buhay. Subukang baguhin ang iyong paligid, magdagdag ng mga maliliwanag na kulay, pumunta sa tindahan kasama ang isang bagong ruta... Hindi mo kailangang baguhin nang husto ang sa iyo. Magdagdag lamang ng bago sa iyong pang-araw-araw na gawain, at gagana ang iyong utak nang may panibagong sigla;
3. Magdagdag ng mga bagong gawi. Halimbawa, ang pag-aayos ng iyong mesa sa umaga ay isang magandang simula sa isang produktibong araw!
4. Pagmumuni-muni, pagpapahinga Pinipilit nila ang utak na lumipat ng mga gears at magpahinga. Nangangahulugan ito na gagawa siya ng mga bagong gawain na may dobleng enerhiya;
5. Musika ay may mahiwagang epekto sa ating utak. Napatunayan na ang mga taong tumutugtog ng musika ay may mas mahusay na memorya at analytical na kakayahan;
6. Pagtutulungan ng magkakasama. Napatunayan ng mga brainstorm ang kanilang pagiging epektibo nang higit sa isang beses. At ngayon napatunayan ng mga siyentipiko na ang mga desisyong ginawa bilang isang pangkat ay mas tumpak at mas mabilis. Iniuugnay nila ito sa katotohanan na sa panahon ng komunikasyon, ang impormasyon ay mas madaling madama at matanggap. Kaya lutasin ang mga problema nang magkasama!
7. Ang utak ay sumisipsip at nag-uuri ng impormasyon habang natutulog kami. Kaya huwag balewalain ang prosesong ito.

Konklusyon

Ito ay isang maliit na bahagi lamang ng epektibong mga diskarte sa pagbuo ng memorya. Ngunit ang simpleng pagbabasa nito ay hindi magbubunga ng mga resulta. Gamitin ang mga diskarteng ito. Tandaan, 50% lamang ng resulta ang nakasalalay sa doktor, at ang natitirang 50% ay nakasalalay sa pasyente. Kung walang ginagawa sa iyong sarili, hindi mo mararating ang tuktok.

Nakakatulong ba ito? Maglagay ng "like", malalaman namin kung ano ang kapaki-pakinabang sa iyo at maghahanda ako ng higit pang mga artikulo tungkol sa pagbuo ng iba't ibang mga kasanayan.

Pansamantala, basahin ang aming iba pang mga artikulo sa pagpapaunlad ng sarili:

Paano pagbutihin ang memorya? Ang nakakagambalang atensyon at patuloy na mga problema sa memorya ay pamilyar sa marami - ngunit karamihan ay hindi nakatuon ang kanilang pansin sa problemang ito. Sa artikulong ito, titingnan natin nang detalyado kung paano mapabuti ang memorya at atensyon sa bahay, gamit ang iba't ibang mga pamamaraan. Ang paggawa ng mga ehersisyo 2-3 beses sa isang linggo ay nakakatulong upang maisaaktibo ang sirkulasyon ng dugo sa utak at mapabuti ang memorya. Samantala, kailangan ng lahat ng isang magandang memorya: para sa pag-aaral, trabaho, at kahit isang banal na paglalakbay sa supermarket. Tatlong elepante kung saan nakasalalay ang magandang memorya - ang natural na potensyal ng memorya, ang estado ng memorya at ang pagsasanay ng memorya. Dahil sa edad, humihina ang memorya ng isang tao at ang pagpapalakas nito ay nangangailangan ng pang-araw-araw na gawain. Susunod, upang mapabuti ang memorya, bumuo kami ng mga asosasyon, dahil ang pagbuo ng magkakaugnay na serye ay isa sa mga diskarte para sa epektibong pagsasaulo.

Ito ay nangyayari na ang ating memorya ay nabigo sa atin sa pinaka hindi angkop na sandali, at tayo ay nagagalit sa ating sarili, nagrereklamo tungkol sa ating masamang memorya. At itinatanong natin sa ating sarili ang tanong: "Maaari ba itong mapabuti?" Maaaring mapabuti ang memorya. Subukang kabisaduhin ang mga numero ng telepono, mamili nang walang listahan, at kabisaduhin ang mga tula. At sa pangkalahatan, huwag iligtas ang iyong memorya, ang mga reserbang kung saan ay napakalaki. At upang ang "senility" ay hindi naghihintay sa iyo, huwag kalimutang gawin hindi lamang ang mga ehersisyo sa umaga, kundi pati na rin ang mga ehersisyo para sa isip.
Mayroong mga simpleng ehersisyo na pinakamahusay na ginanap habang nakahiga, pagkatapos magising, sa loob ng 7-10 minuto, sinasabi ang lahat nang malakas o hindi bababa sa pabulong.

• Sabihin ang mga titik ng alpabeto nang isa-isa, nag-iisip ng isang salita para sa bawat isa sa kanila. Kung mag-iisip ka ng higit sa 15 segundo, laktawan ang liham na iyon at magpatuloy.
• Pagbibilang pabalik: Magbilang mula 100 hanggang 1 sa lalong madaling panahon.
• Pangalanan ang 20 babaeng pangalan, na nagtalaga sa kanila ng serial number (halimbawa: Alena - 1, Bonya - 2...)
• Gawin ang parehong sa mga pangalan ng lalaki.
• Ngayon pangalanan ang 20 pangalan ng pagkain sa pagkakasunud-sunod (Tinapay, mga pipino, mga cutlet, borscht...)
• Magpangalan ng 20 salita na nagsisimula sa parehong titik, na binibilang ang bawat salita (1-kotse, 2-elepante, 3-dolpin...)
• Magbilang hanggang 20 sa anumang wikang banyaga.

Ang isang napakatalino na memorya ay maaaring mamana (genetic memory), ngunit maaari rin itong mabuo gamit ang ilang mga diskarte. Paano pagbutihin ang memorya, gawin itong mas matibay at malawak?
Ang pinaka-epektibong paraan ay ang ulitin ang materyal. Ang kilalang mekanismo ng pagsasaulo na ito ay madalas na nagiging mas epektibo kaysa sa maraming iba pang nakakalito na tip. Kung ang ilang mga phenomena ay paulit-ulit nang maraming beses, kung gayon sila ay mas naaalala. Ang kabisadong materyal ay hindi kailangang "nguyain" sa loob ng mahabang panahon, hanggang sa pagkahapo; mas mahusay na ulitin ito pagkatapos ng pag-pause ng dalawa hanggang tatlong oras o isang araw mamaya.
Dapat nating subukang maunawaan ang materyal, maunawaan ang pangunahing ideya, ang pinakamahalaga. Sa madaling salita, dapat mong tiyak na "i-on" ang lohika upang epektibong makabisado ang materyal.
Ang "stacking" ng mga katotohanan ay tinutulungan ng paggamit ng mga asosasyon: halimbawa, ang isang isda ay lumalangoy, may mga palikpik; maya - maliit, kulay abo, hindi kumakanta at iba pa. Kasabay nito, ang mga nauugnay na koneksyon ay maaaring kilala sa mahabang panahon o hindi inaasahang, nakakatawa, hindi makatwiran, sa anyo ng isang karikatura na visual na imahe o karikatura. Mahalaga na ang "larawan" ay tumutulong sa iyo na matandaan kung ano ang kailangan mo. Ang pamamaraang ito ay mahalagang hindi naiiba sa mga kilalang "knots para sa memorya".
Ang mga kaganapan na gumawa ng isang malakas na impresyon ay naaalala nang matatag at sa mahabang panahon. Sa madaling salita, mas naaalala mo kung saan ka nagkaroon ng emosyonal na koneksyon, pati na rin kung ano ang nauugnay sa iyo nang may tunay na interes. Samakatuwid, ang pagtuturo ng matematika, musika o isang wikang banyaga "sa ilalim ng presyon" ay hindi epektibo. Tanging ang nagulat, naantig, tunay na interesado, ang may pagkakataong maalala. Ito ay kilala na ang materyal ay mas naaalala kung ang impormasyong nakikita sa pandinig ay sinusuportahan ng isang epekto sa visual analyzer - ang pagpapakita ng mga slide, graph, litrato. Ang sabay-sabay na epekto sa pandinig, paningin at iba pang mga analyzer ay nag-aambag sa mas mahusay na pagtatala ng impormasyon. Sa batayan na ito, hinihikayat ng mga paaralan ang paggamit ng "visuality" - mga stand, drawing, modelo...
Ang pagiging epektibo ng pagsasaulo ay nakadepende nang malaki sa pokus ng atensyon. Walang alinlangan na maraming phenomena ang hindi nag-iiwan ng bakas sa ating kamalayan dahil sa katotohanang tinatrato natin sila nang walang nararapat na atensyon. Ang distractibility, kawalan ng composure, disorganization ay mga problema na madalas na kinakaharap ng mga magulang at guro (bagaman kung minsan sila mismo ay hindi partikular na pedantic). Ngunit kailangan mong malaman: sa mga bata, ang aktibong atensyon ay nabuo habang sila ay "lumalaki"; kung minsan ang mga pangmatagalang pagsisikap at mga espesyal na ehersisyo ay kinakailangan para sa pag-unlad nito. (Vladislav BRAGINSKY, Kandidato ng Medical Sciences, Pinarangalan na Doktor ng Russian Federation)

Ang bitamina B6 at trionine ay may malaking papel sa pagpapabuti ng pagganap, pagtaas ng konsentrasyon, at pagbuo ng memorya. Ang parehong mga sangkap na ito ay kasama sa gamot " Biotredin" Ang gamot na ito ay hindi lamang nagpapabuti sa aktibidad ng utak, pagtaas ng pansin at pagganap ng kaisipan, ngunit mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng nervous system.

Mga katutubong remedyo na nagpapabuti ng memorya

Gumamit ng mga halamang gamot upang mapabuti ang memorya at isama sa iyong diyeta ang mga pagkain na nagpapahusay ng memorya; makakatulong ang himnastiko na mapabuti ang memorya. Ang pagpapabuti ng memorya gamit ang mga katutubong remedyo ay isang mahusay na pagpipilian upang maibalik o palakasin ang memorya. Pagkatapos ng lahat, halos lahat ng mga remedyo ng katutubong ay natural, na nangangahulugang mas kaunting pinsala mula sa kanila kaysa sa mga gamot at tabletas. Ang pagpapabuti ng memorya gamit ang mga remedyo ng katutubong ay simple.

Masahe... utak

Ang pag-aaral ng mga reflex na koneksyon ng dila at oral cavity, ang mga espesyalista mula sa isa sa mga instituto ng Moscow ay dumating sa konklusyon na ang matagal (5-10 minuto) na paghuhugas ng bibig ay may tiyak na epekto sa aktibidad ng central nervous system. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang simula ng pagbabanlaw sa karamihan sa mga malusog at may sakit na tao ay sinamahan ng pag-activate ng mga proseso ng paggulo. Pagkatapos, sa sandali ng paglabas ng likidong laway at lalo na sa pagtatapos ng pagbabanlaw, ang mabagal na potensyal ay tumindi sa encephalogram, ang alpha ritmo ay nagiging mas regular at binibigkas. Ang ganitong mga kumplikadong pagbabago ay maihahambing sa isang uri ng masahe sa utak, na may napaka-kapaki-pakinabang na epekto sa mga prosesong nagaganap dito.

Pagkain na nagpapagana ng memorya.

Bigyan ng kagustuhan ang mga pinatuyong prutas, inihurnong patatas at mansanas, nilagang karot, pati na rin ang cottage cheese, isang maliit na piraso ng keso araw-araw, isang slice ng dark chocolate, mga salad ng gulay sa langis ng oliba, 2 saging sa isang araw, mga buto ng mirasol, mga mani. Gamitin din ang mga produktong ito bilang meryenda kung hindi ka makakain ng buong pagkain. Ang isang protina na diyeta ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pagpapabuti ng memorya.

Mapapabuti ng Clover ang memorya.

Kumuha ng kalahating litro na garapon na puno ng mga ulo ng klouber, ibuhos sa 0.5 litro ng vodka at mag-iwan ng 2 linggo sa isang madilim na lugar, nanginginig araw-araw. Pagkatapos ay pilitin at kumuha ng 1 tbsp. l. isang beses sa isang araw pagkatapos ng tanghalian o bago matulog. Kailangan mong uminom ng 3 buwan, pagkatapos ay magpahinga ng 3 linggo, at uminom muli sa loob ng 3 buwan. Ulitin ang buong kurso pagkatapos ng tatlong taon. Ang recipe na ito ay mapapabuti ang memorya, makakatulong sa cerebral vascular sclerosis, pananakit ng ulo, ingay at tugtog sa tainga. Pinapababa din nito ang intracranial pressure.

Mga Pagpapabuti ng Memory

Kumain ng malunggay kasama ng iyong mga ulam. 1 tbsp. bawat araw - isang mahusay na lunas para sa utak.
o malunggay na may limon
- Malunggay. lagyan ng rehas ang ugat (0.5 garapon ng mayonesa) at 3 lemon na may zest, magdagdag ng 3 tbsp. l. pulot at iwanan sa refrigerator sa loob ng 3 linggo. Kumuha ng 1 tsp. 2 beses sa isang araw na may pagkain. Ito ay mabuti rin para sa paningin.
- Mga nogales. Dapat kang kumain ng 5-7 piraso sa isang araw, durog na may sariwang cream.
- Pinong gadgad ang 3 sibuyas, pisilin ang katas, ihalo sa kalahati ng pulot at kumuha ng 1 tbsp. l. 3 beses sa isang araw kalahating oras bago kumain.

Ang mga sariwang pine bud ay mapapabuti ang memorya.

Sa unang bahagi ng tagsibol, kumain ng ilang piraso ng sariwang pine buds 2-3 beses sa isang araw bago kumain. Ang lunas na ito ay magpapatalas ng memorya at protektahan ang katawan mula sa maagang pagtanda.

Mapapabuti ng Elecampane ang memorya.

1 tbsp. ibuhos ang isang kutsarang puno ng mga ugat ng elecampane sa 0.5 litro ng vodka, mag-iwan ng 30 araw, nanginginig paminsan-minsan. Uminom ng tincture 1 tbsp. l. 3 beses sa isang araw sa loob ng 30 minuto. bago kumain. Uminom ng isang buwan. Mapapabuti ang memorya.

Ang balat ng Rowan ay mapapabuti ang memorya.

Kailangan mong uminom ng decoction sa mga kurso dalawa o tatlong beses sa isang taon, na napakadaling ihanda. 1 tbsp. Pakuluan ang durog na pulang balat ng rowan sa 250 ML ng tubig sa loob ng 10 minuto, pagkatapos ay hayaan itong magluto ng hindi bababa sa 6 na oras, pagkatapos ay pilitin. Kumuha ng 1 tbsp. 3 beses sa isang araw. Ang kurso ay dapat tumagal ng tatlo hanggang apat na linggo. Pinakamabuting magsagawa ng paggamot sa tagsibol, taglagas at taglamig. Ang recipe na ito ay perpektong nililinis ang mga daluyan ng dugo ng kolesterol at nagsisilbing isang pag-iwas sa atherosclerosis.

Ang mga Blueberry ay mapapabuti ang memorya.

Ang regular na pagkonsumo ng mga blueberries ay may kapaki-pakinabang na epekto hindi lamang sa visual acuity, ngunit nagpapabuti din ng memorya. Sa tag-araw, kumain ng isang baso ng blueberries sa isang araw, at i-freeze ang mga berry para sa taglamig. Sa pamamagitan ng paggamit ng mga ito para sa isang buong taon ay mapupuksa mo ang maraming mga problema sa kalusugan.

Mapapabuti ng luya ang memorya.

Upang mapabuti ang memorya, kailangan mong magluto ng mga hiwa ng luya: 10 g ng hilaw na materyal bawat 250 ML ng tubig na kumukulo. Maaari kang magdagdag ng kaunting mint o lemon balm. Ang pang-araw-araw na pamantayan ay 1-2 tasa.

Mapapabuti ng Sage ang memorya.

Ang isang damong tulad ng sage ay nagpapabuti sa memorya, nagpapataas ng tono ng nervous system, at nagpapabuti sa pagganap. Kumuha ng 1 tbsp. l. sage at mint dahon, ihalo, 2 tbsp. l. ilagay ang koleksyon sa gabi sa isang termos at ibuhos ang 2 tasa ng tubig na kumukulo. Sa umaga, pilitin, kumuha ng 50 ML 4 beses sa isang araw 30 minuto bago kumain.

Isang tincture na makakatulong na mapabuti ang memorya.

Upang palakasin ang memorya, ang sumusunod na tincture ay makakatulong: kumuha ng 30 g ng mga balahibo ng sibuyas (ramson), 20 g ng lily ng mga dahon ng lambak, 10 g ng dahon ng lemon balm, 10 g ng spring primrose, 10 g ng Schisandra chinensis root, 50 g ng maitim na pulot, ibuhos ang 0.5 l 40-proof na vodka, mag-iwan ng 3 linggo at uminom ng 15 patak na may pagkain.

"Golden" na tubig ay magpapabuti ng memorya.

Kapag ginagamot ng ginto, ilagay ang mga gintong alahas na walang mga bato sa isang lalagyan na may 2 basong tubig. Pakuluan ang tubig hanggang sa bumaba ang volume ng kalahati. Ang nagresultang solusyon ay kinuha 2-3 beses sa isang araw, 1 tsp. Pagkatapos ng 2 linggo ng pag-inom, ang "ginintuang" tubig ay nagpapalakas sa kalamnan ng puso at nagpapabuti ng memorya.

Upang mapabuti ang memorya, maiwasan ang atherosclerosis, ischemia, atake sa puso, stroke, upang mapabuti ang paningin, pandinig at lahat ng uri ng sakit sa puso, mayroong sumusunod na lumang recipe:

Ang asukal ay sinunog sa malakas na moonshine, na naging mapula-pula-kayumanggi. Pagkatapos ay 5 mature na pine cone (na may mga buto), 25 g ng galangal roots (5-7 piraso, depende sa laki) at 1 sprig ng heather. Ang may takip na garapon ay iniwan na umupo sa loob ng 2-3 linggo nang walang pagsasala.
Uminom ng gamot tulad ng sumusunod: sa gabi 10 - 15 minuto. Bago matulog, uminom ng isang baso ng mahina, bahagyang mainit na tsaa, kung saan idinagdag ang 1 tbsp. balsamo. Mas mainam kung inumin mo ang tsaang ito na may pulot.
Ang monshine ay maaaring mapalitan ng vodka o cognac. Budburan ang isang piraso ng asukal na may abo, ilagay ito sa isang tinidor at ilagay ito sa apoy. Ang abo ay magsisilbing katalista at ang asukal ay masusunog. Ang mga patak nito ay nahulog sa vodka at agad na natunaw. Magsunog ng hindi hihigit sa 1 piraso ng asukal bawat 0.5 litro.

Mga remedyo para sa pagkawala ng memorya

Para sa patuloy na pagkawala ng memorya, kumuha ng isang baso ng settled water, 200 g ng nettle, 100 g ng orris roots, 50 g ng golden root, 1 tsp bawat isa. pulang clove at malalaking buto ng plantain. Pakuluan at alisin agad. Mag-infuse, pilitin at uminom ng 3 tbsp. l. 6-7 beses sa isang araw

Koleksyon para sa kalinawan ng kaisipan, pagpapabuti ng memorya

Upang mabawasan ang pananakit ng ulo, pagbutihin ang memorya at kalinawan ng isip, kumuha ng 3 tbsp. l. lingonberry at raspberry dahon, 4 tbsp. kutsara ng durog na dahon ng bergenia, 1 tbsp. isang kutsarang puno ng oregano. 1 tbsp. Brew isang kutsarang puno ng pinaghalong may 2 tbsp. tubig na kumukulo, pakuluan ng 10 minuto, mag-iwan ng 2 oras sa isang selyadong lalagyan, pilitin. Uminom ng 1 tbsp. 2 beses sa isang araw.

Pinasisigla ng ginkgo biloba ang utak

Ang utak, hindi bababa sa iba pang mga organo ng katawan, ay nangangailangan ng nutritional support upang maisagawa ang mga function nito nang normal!
Maaaring mapabuti ng ginkgo biloba ang mental function, suportahan at protektahan ang mga lamad ng mga selula ng utak. Ayon sa mga eksperto, ang halaman na ito ay isang tunay na pinuno sa sarili nitong uri sa pagpapalakas ng mga daluyan ng dugo at mga capillary ng utak. Pinipigilan ng ginkgo biloba ang pagkasira ng capillary at pinapabuti din ang supply ng dugo at oxygen sa utak, kaya pinipigilan ang kapansanan sa memorya. Bilang karagdagan, ang ginkgo biloba ay naglalaman ng mga aktibong sangkap na naglilinis ng mga daluyan ng dugo, nagpoprotekta sa mga selula ng utak mula sa mga epekto ng mga libreng radikal, at nakakatulong na mabawasan ang lagkit ng dugo.
Siyempre, maaari kang bumili ng iba't ibang mga gamot na naglalaman ng ginkgo biloba sa parmasya. Ngunit subukang gumawa ng nakapagpapagaling na inumin gamit ang iyong sariling mga kamay. Magagawa mo ito bilang mga sumusunod: kumuha ng 1 tbsp. l. ginkgo biloba herbs, ibuhos sa isang termos, ibuhos ang 250 ML ng tubig na kumukulo, mag-iwan ng 1-2 oras, uminom ng 1/3 ng isang mug 3 beses sa isang araw 30 minuto bago kumain.
Ang ginkgo biloba ay nagbibigay ng lakas ng enerhiya at tumutulong na makayanan ang depresyon.

Kung na-verify mo na katutubong recipe sa kung paano mapabuti ang memorya , isulat ang mga ito sa mga komento sa ibaba

I-save sa mga social network:

Ang mga tao ay nagtatago ng milyun-milyong notebook araw-araw upang hindi makalimutan ang tungkol sa mga pagbili, dry cleaning, mahahalagang numero at libro. Bilang resulta, sila mismo ay nakakalimutan kung saan nila inilalagay ang kanilang mga notebook, sa halip na pag-aralan kung paano pagbutihin ang kanilang memorya. Salamat sa mga simpleng pamamaraan at pagsubok, ang isang tao ay maaaring makabuluhang taasan ang antas ng memorya at atensyon. Upang makilala ang mga tao na kaswal na bumabati sa iyo, at upang madaling matandaan ang mga pangalan ng mga character sa iyong mga paboritong libro, nag-aalok kami sa iyo ng kawili-wili, kapaki-pakinabang na materyal sa kung paano mabilis na mapabuti ang iyong memorya.

Mga paraan upang bumuo ng memorya sa bahay

Mayroong ilang mga napatunayan, madaling gamitin na mga diskarte at mahalagang mga lugar para sa pag-unlad. ito:

1. Magandang pantasya. Iugnay ang mga numero sa mga bagay, halaman, hayop.
2. Ulitin, ngunit huwag magsiksikan para sa pagsusulit! Mayroong isang pinong linya sa pagitan ng mga prosesong ito, na mahalaga na huwag tumawid. Isipin kung ano ang inuulit mo, kung hindi, sa pamamagitan ng pagsasaulo, maaalala mo ang kailangan mo sa maikling panahon. Ang isang panandaliang proseso ay gagana.
3. Tamang konsentrasyon. Concentrate sa memorization mismo. Unawain, bigyang pansin ang proseso, gumuhit ng pagkakatulad sa mga katotohanan mula sa iyong karanasan sa buhay.
4. Ang paggalaw ay buhay! Ang mabuting sirkulasyon ng dugo sa katawan ay nagpapagana ng aktibidad ng utak at mga proseso ng pag-iisip. Maglakad, sumayaw, maglaro ng sports.
5. Kumain ng tama. Ang pagsunod sa mga alituntunin ng malusog na nutrisyon at isang magandang pang-araw-araw na diyeta ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kung paano bumuo ng memorya. Kumain ng mga gulay, butil, itlog, isda, at pagkaing-dagat upang mapadali ang mga proseso ng memorya at konsentrasyon.

Mga gamot upang mapabuti ang memorya at paggana ng utak

Mga gamot na nagpapabuti sa memorya, atensyon, aktibidad ng utak:

1. Aminalon. Ang pagkilos ng mga tablet ay naglalayong mapabuti ang aktibidad ng kaisipan. Pagkatapos kumuha ng isang kurso ng gamot, ang memorya ay nagpapabuti, ang aktibidad ng kaisipan at psychostimulation ay pinasigla, at ang lahat ng mga proseso ng utak ay na-optimize. Ang gamot ay sumali sa listahan ng mga gamot na tumutulong sa mga bata na maibalik ang pagsasalita at itigil ang pagsugpo sa pag-unlad ng kaisipan.
   
   
2. Vitrum memory. Mga bitamina sa anyo ng tablet na nagpapabuti sa memorya, mga kakayahan sa pag-iisip, at tamang mga karamdaman sa pagsasalita. Ang Vitrum ay kumakatawan sa mga bitamina, mga gamot para sa pagpapabuti ng memorya, na kumikilos din para sa pagpapaunlad ng pangitain. Ang bitamina complex ay nagtataguyod ng supply ng glucose at oxygen sa utak. Ang komposisyon ng dugo ay na-normalize salamat sa gamot, mga proseso ng metabolic at pagtaas ng konsentrasyon.
   
3. Intelan. Ang mga gamot para sa memorya at atensyon ay ginawa sa anyo ng syrup at mga kapsula. Ito ay may mga katangian ng pagpapasigla ng pangmatagalang aktibidad ng utak. Ang mga indikasyon para sa pagkuha ng gamot ay: may kapansanan sa memorya, pagkawala ng konsentrasyon, ingay sa tainga, patuloy na pagkapagod ng katawan, nakababahalang background, depresyon, mga karamdaman sa nerbiyos, pag-igting, madalas na pagkahilo.
   

Mga katutubong remedyo

Ang tradisyunal na gamot ay nagsasagawa rin ng sarili nitong mga pamamaraan upang mapabuti ang memorya. Mga recipe para sa mga katutubong remedyo:

1. Ibuhos ang 0.5 litro ng vodka sa kalahating litro na garapon ng mga ulo ng klouber. Ang garapon ay sarado at iniwan upang mag-infuse sa isang madilim na lugar. Ang garapon ay kailangang inalog araw-araw sa loob ng dalawang linggo. Pagkatapos ng oras na ito, ang likido ay ibinuhos sa isang bote na may madilim na baso at selyadong. Ang herbal infusion ay kinuha para sa 3 linggo pagkatapos ng tanghalian o bago ang oras ng pagtulog, isang kutsara. Pagkatapos ng kurso, kailangan mong kumuha ng tatlong linggong pahinga, at pagkatapos ay kunin muli ang tincture. Ang produkto ay mapapabuti ang memorya at gawing normal ang intracranial pressure.
2. Palakasin ang iyong memorya ng mint at sage infusion. Ang mga tuyong durog na dahon ay halo-halong isang kutsara sa isang pagkakataon sa isang termos. Magdagdag ng kumukulong tubig (2 tasa) sa mga dahon at umalis magdamag. Sa umaga, salain ang pinaghalong at ubusin kalahating oras bago kumain isang beses sa isang araw. Para sa isang dosis ng gamot, isang dosis na 50 ML ang kinakalkula. Salamat sa tincture, nagiging toned ang nervous system, at mapabuti ang memorya at atensyon.

Mga Produkto sa Pagpapabuti ng Memory

Bigyang-pansin ang iyong pang-araw-araw na diyeta, kasama ba dito ang mga pantulong sa pagkain upang mapangalagaan ang iyong memorya at utak? Kabilang dito ang:

1. Ang mga isda at mani, na mayaman sa mga bitamina, ay nagbabahagi ng unang lugar sa mga naturang produkto.
2. Sinusundan sila ng mga berry: cranberries at blueberries, na naglalaman ng isang malaking halaga ng antioxidants na nakakaapekto sa memory sharpness, visual analysis at atensyon.
3. Dahil sa madulas na istraktura nito, ang sage ay nagpapabuti ng memorya, kaya dapat itong idagdag sa tsaa nang pana-panahon.
4. Ang mga karot ay nagpapabagal sa paglipat sa katandaan, kaya kahit na sa tatlong taong gulang, kahit na pagkatapos ng 50 taon, ang pag-inom ng bitamina-rich carrot juice ay hindi lamang masarap, ngunit malusog din.
5. Ang maitim na tsokolate ay lubhang kapaki-pakinabang para sa paggana ng utak, pagtaas ng atensyon, at isang maliit na piraso lamang ay sapat na upang maibalik ang lakas ng trabaho.



Mga bitamina

1. Bitamina E - ay magbibigay ng malubhang mga hakbang sa pag-iwas laban sa pagkasira ng atensyon. Nakapaloob sa mga mani, buto, itlog, brown rice, lettuce, perehil, dill, oatmeal, at atay.
2. Ang bitamina B1 ay responsable para sa mga proseso ng nagbibigay-malay at mataas na kalidad na pagsasaulo. Maaari kang makabawi para sa kakulangan ng sangkap sa tulong ng karne, oatmeal, bakwit, mga gisantes at mani.
3. Bitamina B2 – replenishes ang katawan ng enerhiya na kailangan para sa trabaho. Ang repolyo, kamatis, gisantes, almendras, at lebadura ng brewer ay naglalaman ng pinakamalaking halaga ng mahalagang elementong ito.
4. Bitamina B3 - ang enerhiya sa mga nerve cell ay kinokontrol ng bitamina na ito. Ang karne ng manok, pula ng itlog, bakwit, isda ay maglalagay muli ng mga reserbang bitamina B3.
5. Bitamina B5 - maraming masasarap na pagkain ang napupuno sa kapasidad ng memory stimulant na ito. Ang caviar, atay, itlog, repolyo, gatas, keso ay nagpapanatili ng maraming kapaki-pakinabang na sangkap.
6. Bitamina B6 - pinatataas ang mga kakayahan sa intelektwal at memorya. Ang mga patatas, mani, saging, repolyo ay mayaman dito.
7. Bitamina B9 - ang antas ng memorability at bilis ng pag-iisip ay nakasalalay dito. Ang central nervous system ay nagpapatakbo sa ilalim ng impluwensya ng folic acid. Upang mapataas ang antas ng bitamina sa katawan, dapat kang kumain ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga aprikot, kalabasa, keso, at karne.
8. Ang bitamina B12 ay isang regulator ng aktibidad ng katawan sa lahat ng oras ng araw. Makikita mo ito sa isda, manok, at baka.
9. Bitamina C – maaari kang makakuha ng isang malakas na antioxidant hindi lamang sa parmasya, kundi pati na rin sa pamamagitan ng pagkain ng mga citrus fruit, kamatis, strawberry, aprikot, at spinach.
10. Ang mga bitamina K, D, P ay kailangang-kailangan para sa wastong paggana ng utak, magandang memorya at pagbuo ng atensyon. Ang mga ito ay naroroon sa mga mani, broccoli, zucchini, repolyo, at berdeng tsaa.



Mga pagsasanay upang sanayin ang memorya at atensyon

Ang memorya ay nangangailangan ng patuloy na pagsasanay sa tulong ng mga simpleng pagsasanay at mga proseso ng pag-unlad. Paano bumuo ng photographic memory at madaling pangasiwaan ang malaking halaga ng impormasyon? Mayroong mga sumusunod na pagsasanay:

1. Matuto ng tula o tuluyan - ito ang pinakamagandang pagkain para sa memorya at utak. Huwag magturo nang walang pag-iisip, isipin ang kahulugan ng gawain.
2. Ikonekta ang mga item na kailangan mong tandaan sa mga kilala mo nang mabuti. Ang isang halimbawa ng gayong mga asosasyon ay ang sikat na parirala: "Ang Bawat Mangangaso ay Nais Malaman Kung Saan Nakaupo ang Pheasant."
3. Ituon ang iyong pansin sa bagay na gusto mong matandaan. Pagkatapos ng limang segundo, ipikit ang iyong mga mata, isipin ang imahe ng bagay, ang balangkas nito, hugis, kulay. Paunlarin ang iyong atensyon sa pamamagitan ng pag-alala sa pinakamaliit na detalye.

Sa mga matatanda

Paano pagbutihin ang memorya hangga't maaari at dagdagan ang atensyon kapag malapit ka na sa katandaan? Ang mga simpleng ehersisyo ay makakatulong na makayanan ang pagkalimot, dagdagan ang konsentrasyon, at i-activate ang aktibidad ng utak. Ang himnastiko para sa pagbuo ng memorya ay magiging isang mahusay na paraan upang mapabuti ang iyong mga kasanayan sa 20, 30 at pagkatapos ng 40 taon. Matutong mag-isip ng abstract at magsaulo ng mabuti salamat sa video lesson!

Sa mga bata

Nakalimutan ba ng iyong sanggol ang kinakailangang impormasyon pagkatapos ng isang minuto, at imposibleng magsabi ng anumang bagay na mabuti tungkol sa mabuting atensyon? Maaaring sagutin ng isang espesyalista kung paano bumuo ng memorya ng isang bata. Ang video ay nagtatanghal ng mga espesyal na laro para sa pagbuo ng hindi pangkaraniwang pag-iisip. Nagsusulong din sila ng magandang memorya at konsentrasyon sa bata. Ang isang bihasang psychologist ay magpapakilala sa iyo sa mga aktibidad na inirerekomenda para sa mas batang mga mag-aaral. Paano pagbutihin ang memorya ng iyong anak sa pamamagitan ng mnemonic games? Ihanda natin ang iyong anak kasama ng mga propesyonal!

Paano pagbutihin ang memorya

Ang pagpapabaya sa pisikal na edukasyon, labis na culinary, masamang gawi, na sinamahan ng proseso ng pagtanda ng katawan, ay nakakapinsala sa kakayahang matandaan. Ang pag-alam kung paano pagbutihin ang memorya at atensyon, makakamit mo ang intelektwal na taas sa anumang edad at mapanatili ang kakayahan para sa malinaw, natatanging pag-iisip.

Maraming mga kadahilanan ang nakakaimpluwensya sa pagpapanatili at pag-unlad ng kakayahang matandaan, iproseso at i-assimilate ang bagong impormasyon.

Sa murang edad, naaalala mo ang halos lahat - ang iyong puso at mga daluyan ng dugo ay malusog, walang mga malalang sakit, araw-araw kailangan mong matuto at matandaan ang bagong impormasyon sa paaralan.

Kapag bumababa ang pangangailangang matandaan ang maraming impormasyon, humihina ito. Ang regular na pagsasanay ay kinakailangan upang mapanatili ang iyong kakayahan sa memorya.

Ang anumang intelektwal na ehersisyo ay angkop. Ang iba ay nag-aaral ng mga wikang banyaga, ang iba ay natututo ng maraming tula at liriko ng kanta.

Upang matatag na matandaan ang bagong impormasyon, dapat itong ulitin nang mas madalas, mas mabuti sa umaga, kapag ang utak ay nagpahinga at hindi pa nagsimulang makatanggap ng mga bagong impression.

Depende sa mga detalye ng propesyonal na aktibidad, maaaring kailanganin ang pagbuo ng visual, auditory, motor, tactile, at olfactory varieties.

Upang mapabuti ang memorya, dapat matugunan ang mga simpleng kundisyon:

• ang utak ay nangangailangan ng pahinga, kaya ang sapat na pagtulog sa gabi ay kinakailangan para sa pag-unlad ng memorya;
• Para sa mas mahusay na memorya, kinakailangan ang oxygen, kaya dapat mong ugaliing maglakad araw-araw at mag-ventilate sa silid nang mas madalas;
• ang kakayahang matandaan ay lumalala sa panahon ng iba't ibang nervous shocks at stress, kaya dapat itong iwasan sa lahat ng posibleng paraan.

Ang pagpapanumbalik ng suplay ng dugo sa utak ay nagpapabuti ng memorya

Ang mahinang memorya ay kadalasang nauugnay sa mahinang sirkulasyon ng dugo sa utak. Sa katandaan, ang sanhi ay atherosclerosis. Ang mga pasyente ay may kapansanan sa kanilang kakayahang matandaan, upang tumutok sa isang bagay sa loob ng mahabang panahon, ang kanilang kalooban ay madalas na nagbabago, ang pagkapagod ay mabilis na pumapasok, ang kanilang ulo ay sumasakit at nahihilo, nais nilang matulog sa araw at magdusa mula sa hindi pagkakatulog sa gabi.

Ang Atherosclerosis ay lalong nakikita sa gitna ng edad. Ang tumaas na nilalaman ng masamang kolesterol sa dugo ay gumaganap ng isang tiyak na papel. Sa kaso ng pananakit ng ulo, pagtaas ng pagkapagod, pagkasira sa kakayahang matandaan, sakit sa lugar ng puso, dapat mong bigyang pansin ang mga sintomas na ito at simulan ang pagsubaybay sa iyong presyon ng dugo at mga antas ng kolesterol.

Ang sakit sa vascular ay nabubuo sa isang laging nakaupo na pamumuhay, madalas na stress, ang ugali ng pagkain ng mataas na taba, mataas na calorie na pagkain, at kakulangan ng seafood sa diyeta. Ang kolesterol ay idineposito sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo at nagpapaliit ng kanilang lumen, na nagiging sanhi ng paghinto ng utak at iba pang mga organo at sistema sa pagtanggap ng kinakailangang dami ng nutrisyon, microelements, at oxygen.

Pinipigilan ka ng stress na mapabuti ang iyong memorya

Ang hormone cortisol, na ginawa ng adrenal glands, ay kasangkot sa pagbuo ng mga nakababahalang sitwasyon. Kasabay nito, ito ay nakakapinsala sa hypothalamus, isang lugar ng diencephalon na nakakaapekto sa memorya.

Higit sa lahat, pinipigilan ng stress ang mga kababaihan na mapabuti ang kanilang memorya, dahil ang produksyon ng mga estrogen na kinakailangan para sa pagpapaunlad ng kakayahang matandaan ay nabawasan sa babaeng katawan. Bilang karagdagan, ang mga babae ay mas emosyonal kaysa sa mga lalaki at may posibilidad na mag-alala tungkol sa iba't ibang mga kadahilanan, "sa pangkalahatan," at hindi tungkol sa isang partikular na bagay, tulad ng mga lalaki.

Upang maiwasan ang stress at pagkawala ng memorya, ang mga kababaihan ay dapat tumuon sa mga kasalukuyang problema na talagang kailangang lutasin. At walisin ang mga hindi mo pa rin kayang lutasin.

Ang isang simple at epektibong paraan upang labanan ang stress ay ang pisikal na ehersisyo. Ang kalahating oras na aralin ay nag-normalize ng suplay ng dugo sa utak at nagpapabuti ng memorya.

Ang malusog na bituka microflora ay mahalaga para sa pag-unlad ng memorya

Ang bigat ng microflora ng malaking bituka ay umabot sa 1.5 kg, kaya humigit-kumulang kalahating libong uri ng mga microorganism ang itinuturing na isang malayang glandula ng katawan.

Kapag kumonsumo ka ng mga hindi tugmang pagkain o lumabag sa iyong diyeta, ang isang masa ng mga nakakapinsalang sangkap ay nabuo sa mga bituka, at ang pathogenic microflora ay bubuo. Ang ilan ay na-neutralize ng atay, ang iba ay napupunta sa daluyan ng dugo, na nagiging sanhi ng pagkawala ng memorya at pagkagambala sa pagtulog.

Ang thyroid gland ay gumagawa ng hormones thyroxine (T4) at triiodothyronine (T3), na kinakailangan para sa pinakamainam na metabolic reactions.

Ang produksyon ng mga hormone na ito ay nakasalalay sa paggamit ng sapat na yodo sa katawan. Ang isang may sapat na gulang ay nangangailangan ng hanggang 150 micrograms ng yodo bawat araw; sa panahon ng pagbubuntis, ang pamantayan ay tumataas sa 200 micrograms.

Sa hindi sapat na aktibidad ng thyroid gland (hypothyroidism), ang balat ay nagiging maputla at magaspang, patumpik-tumpik, ang mga reaksyon ay mabagal, ang mood swings ay madalas, at ang mga pasyente ay nagreklamo ng mahinang memorya.

Bilang karagdagan, ang pagsasalita ay nagiging mabagal, ang panghihina ay nararamdaman, ang buhok ay nalalagas, ang tibok ng puso ay bumababa, ang presyon ng dugo, ang ilong mucosa ay namamaga, nagpapahirap sa paghinga, walang ganang kumain, ang mga bato ay nabubuo sa gallbladder, at ang paninigas ng dumi ay nagiging mas madalas. . Ang anemia ay pinagsama sa pagtaas ng pamumuo ng dugo.

Ang mga bitamina B ay nagpapaunlad ng memorya

Ang bitamina B1 (thiamine) ay kinakailangan para sa pag-convert ng carbohydrates sa enerhiya at metabolismo. Sa kaso ng kakulangan sa thiamine, ang memorya at atensyon ay lumala, ang pagtulog at tibok ng puso ay nabalisa, lumilitaw ang pagkamayamutin, at ang paninigas ng dumi ay nagiging mas madalas.

Ang kakulangan ng bitamina B1 ay nangyayari sa isang monotonous na diyeta. Ang alkohol ay nakakasagabal sa pagsipsip ng thiamine, habang ang bitamina C, sa kabaligtaran, ay nagtataguyod nito. Ang bitamina B1 ay halos hindi naiipon sa katawan at dapat ibigay sa pagkain.

Ang pang-araw-araw na pamantayan para sa isang may sapat na gulang ay itinuturing na hanggang sa 2 mg. Kapag naglalaro ng sports o madalas na nakababahalang sitwasyon, ang pangangailangan para sa thiamine ay tumataas.

Ang bitamina B1 ay matatagpuan sa sunflower seeds, bakwit, wholemeal bread, brown rice, green peas, atay, at patatas. Ang pangmatagalang pagluluto ay binabawasan ang dami ng thiamine sa tapos na ulam.

Ang bitamina B5 (pantothenic acid) ay nagpapabuti sa kondisyon ng balat at buhok, nagtataguyod ng pagpapalabas ng enerhiya mula sa mga carbohydrate at taba, at tumutulong sa pagtagumpayan ng stress.

Sa kaso ng kakulangan ng pantothenic acid, lumala ang memorya at paningin, nangyayari ang hindi pagkakatulog, at lumilitaw ang pagkamayamutin.

Ito ay pinaniniwalaan na ang isang may sapat na gulang ay nangangailangan ng hanggang 6-7 mg ng bitamina B5 bawat araw. Ito ay matatagpuan sa hindi pinakintab na bigas, mani, lentil, champignon, itlog ng manok, repolyo, at oatmeal.

Ang bitamina B6 ay kinakailangan para sa matinding gawaing intelektwal at bilang paghahanda sa pagpasa sa mga pagsusulit. Sa kaso ng kakulangan, ang memorya ay lumala, ang pagtulog at panunaw ay nabalisa, at ang mga mucous membrane ay apektado.

Ang pamantayan ay kumonsumo ng hanggang 2 mg ng bitamina B6 bawat araw. Ito ay na-synthesize ng intestinal microflora at matatagpuan sa mga walnuts, karot, kamatis, seresa, strawberry, dalandan, karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas, itlog ng manok, at munggo.

Ang bitamina B12 (cyanocobalamin) ay kinakailangan lalo na para sa hematopoiesis; ito ay kasangkot sa metabolic reaksyon at ang synthesis ng mga amino acid. Sa pagkabata, ang cyanocobalamin ay kinakailangan lalo na para sa paglaki ng katawan.

Ang pamantayan ay itinuturing na 3 micrograms ng bitamina B12 bawat araw. Ang pangmatagalang kakulangan ay ipinakikita ng anemia (anemia).

Ang bitamina ay kinakailangan para sa pag-iwas sa mga karamdaman sa nerbiyos, pagpapabuti ng memorya at atensyon, at palakasin ang mga puwersa ng immune ng katawan.

Sa mga advanced na kaso ng helminthic infestation, ang katawan ay ganap na pinagkaitan ng bitamina B12. Sinisira rin ito ng lebadura ng panadero, kaya dapat kang kumain ng tinapay na walang lebadura, buong butil, at mga butil na sumibol.

Walang cyanocobalamin sa mga halaman; ito ay matatagpuan lamang sa mga produkto ng pinagmulan ng hayop: karne ng baka, herring, mackerel, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga itlog ng manok.

Ang tubig ay nagpapabuti ng memorya

Ang utak ay 80% na tubig, kaya sensitibo itong tumutugon sa kakulangan nito sa pamamagitan ng pagpapahina sa kakayahang matandaan at lumalalang atensyon. Kapag naalis ang dehydration, bumubuti ang memorya.

Araw-araw kailangan mong uminom ng hanggang 8 baso ng malinis na tubig, ang matunaw na tubig ay lalong kapaki-pakinabang. Ang tubig ay nagpapabuti ng memorya, atensyon, pinatataas ang kakayahang mag-concentrate, madama ang bagong impormasyon, at nagbibigay ng lakas.

Kailangan mong uminom ng sapat na tubig upang panatilihing maputla ang iyong ihi sa buong araw.

Upang mapabuti ang memorya, dapat mong ihinto ang pag-inom ng kape, tsaa, soda, tsokolate - anumang inumin na naglalaman ng caffeine. Pinipigilan ng caffeine ang enzyme phosphodiesterase, na kinakailangan para sa pagbuo ng memorya at konsentrasyon. Bilang karagdagan, ang mabibigat na dosis ng caffeine ay nagde-dehydrate ng katawan.

Pagpapabuti ng memory function na may wastong nutrisyon

Upang palakasin ang mga selula ng utak, bumuo ng memorya at atensyon, kapaki-pakinabang na isama ang lingonberries, viburnum, pasas, at mga walnut sa iyong pang-araw-araw na diyeta.

Ang ilan ay kumbinsido na upang palakasin ang memorya, kapaki-pakinabang na kumain ng isang almond araw-araw sa loob ng isang buwan.

Upang mapabuti ang supply ng dugo sa utak at maiwasan ang pagbuo ng mga clots ng dugo, kapaki-pakinabang na isama sa diyeta ang mataba na isda na mayaman sa omega-3 acids.

Ang pinya ay mayaman sa bitamina B, potasa, tanso, bakal, yodo, calcium, magnesium, zinc. Pinipigilan ng prutas ang pagbuo ng atherosclerosis at pinatataas ang kakayahang matandaan ang makabuluhang halaga ng impormasyon. Upang palakasin ang iyong memorya, uminom ng isang baso ng pineapple juice isang beses bawat 3-4 na araw.

Ang katas ng aprikot ay nagpapabuti ng memorya, nagpapataas ng pagganap, at nagpapalakas ng katawan.

Ang grapefruit juice at mga prutas ay nagtataguyod ng pagsunog ng taba, ay kapaki-pakinabang para sa mga sakit sa cardiovascular, memorya at mga karamdaman sa atensyon, at sa kaso ng mga karamdaman sa nerbiyos. Ang malusog na juice ay binabawasan ang antas ng masamang kolesterol sa dugo, pinatataas ang pagkalastiko ng mga daluyan ng dugo, at binabawasan ang pagkamatagusin ng kanilang mga pader.

Tinutulungan ng Bergamot na alisin ang mga negatibong saloobin, pagkabalisa, makayanan ang stress, ibalik ang function ng thyroid, mapabuti ang memorya at atensyon.

Ang katas ng pipino, na kinukuha ng kalahating baso sa isang araw, ay pinipigilan ang pag-unlad ng atherosclerosis, tumutulong sa paggamot ng sakit sa puso at hypertension, at tumutulong na mapanatili ang memorya sa katandaan.

Ang beet juice ay nagpapabuti ng memorya sa atherosclerosis, ay may choleretic, diuretic, at sedative effect. Ginagamit ito sa paggamot ng labis na katabaan, hindi pagkakatulog, hypertension, mga sakit ng babaeng genital area, at pinapa-normalize ang siklo ng babae. Ang sariwang inihandang juice ay dapat na itago nang hindi bababa sa dalawang oras bago gamitin. Uminom ng hanggang 1 baso bawat araw.

Ang mga bunga ng gingko - higit pa sa isang ornamental kaysa sa isang halamang prutas - hinog lamang sa China at ginagamit bilang isang pampalasa sa lokal na lutuin.

Sa anyo ng isang katas, ang halaman ay ginagamit upang gawing normal ang sirkulasyon ng tserebral, para sa pagkahilo, upang mapabuti ang memorya, sa kaso ng mga karamdaman sa pagsasalita, pag-ring sa mga tainga, para sa paggamot ng hypertension at atherosclerosis, arrhythmia.

Upang mapabuti ang memorya at konsentrasyon, kapaki-pakinabang na kumuha ng tubig ng luya:

• Brew 0.5 tsp. luya pulbos 70 ML tubig na kumukulo, mag-iwan ng 5 minuto. Uminom tuwing umaga pagkatapos ng almusal sa loob ng dalawang linggo, ulitin ang kurso pagkatapos ng pitong araw.

Ang lunas na ito ay lalong epektibo para sa pagpapalakas ng memorya sa panahon ng matinding intelektwal na stress, habang naghahanda para sa mga pagsusulit.

Pagpapabuti ng memorya at atensyon sa aromatherapy

Ang lemon na ginagamit sa aromatherapy ay nagpapakalma sa sistema ng nerbiyos, nakakatulong na mag-concentrate, nagpapabuti ng memorya, at nagbibigay ng lakas. Lalo na kapaki-pakinabang sa mga kaso ng madalas na stress at labis na trabaho.

Ang mga mikrobyo sa silid ay mabilis na namamatay sa ilalim ng impluwensya ng aroma ng lemon dahil huminto sila sa pagdami.

Ang langis ng rosemary ay nakakatulong na lumikha ng isang malikhaing kapaligiran, nagpapalakas ng memorya, at nagpapakalma sa mga ugat.

Mula noong sinaunang panahon, ang langis ng petitgrain ay itinuturing na elixir ng kabataan; mayroon itong tonic at rejuvenating effect. Pinapakinis ang mga wrinkles, pinapanumbalik ang pagkalastiko sa balat at dibdib, pinapalakas ang buhok. Nagpapabuti ng memorya, nagtataguyod ng malikhain at lohikal na pag-iisip.

Ang aroma ng cinnamon ay nagpapasigla sa aktibidad ng intelektwal, nagpapabuti ng memorya, at nagpapataas ng pagganap. Kapag idinagdag sa mga inumin, pinahuhusay nito ang pakiramdam ng amoy, visual na pang-unawa, at nagtataguyod ng konsentrasyon.

Binago: 08/11/2018