Ang lumbar lordosis ay isang natural na kurba sa ibabang bahagi ng gulugod, malukong papasok. Lordosis rehiyon ng lumbar Ang gulugod ay itinuturing na normal lamang sa loob ng ilang partikular na limitasyon na tinutukoy ng anggulo ng kurbada. Ang ilan ay hindi pinalad na ipinanganak na may ganitong patolohiya, at ang ilan ay nakuha ito bilang isang resulta ng isang hindi malusog na pamumuhay, labis na stress, sakit, atbp. Ang labis na baluktot sa ibabang likod ay maaaring magdulot ng pananakit at mga sakit sa gulugod.

Kadalasang nakakaapekto ang Lordosis sa patas na kasarian sa pagtanda (mula sa mga 30 taong gulang) at ito ay bunga ng pagkakaroon ng anak.

Mayroong ilang mga parameter na nagpapakilala sa lumbar lordosis. Sa kanilang tulong, gumawa ng conditional division sa mga uri.

Depende sa ugat na sanhi ng patolohiya:

• Pangunahing lumbar lordosis - kapag ang hindi natural na kurba ay sanhi ng benign o malignant na mga bukol sa loob ng katawan, congenital pathologies ng vertebrae;
• Pangalawa – kapag ang karamdaman ay sanhi ng pinsala sa makina spinal column.

Depende sa kung kailan lumitaw ang sakit:

• Congenital lordosis - ang karamdaman ay nagpapakita mismo sa pagkabata, ngunit pinaniniwalaan na ang mga abnormal na pagbabago ay naroroon na sa kapanganakan;
• Nakuhang lordosis - bubuo ang patolohiya sa ilalim ng impluwensya ng anumang mga kadahilanan (trauma, tumor, sakit).

Depende sa uri ng paglihis:

• Hypolordosis - ang lumbar curve ay alinman sa wala o mas mababa kaysa sa normal;
• – ang ibabang likod ay nakayuko papasok sa napakalaking anggulo.

Mga sanhi

Dahil ang lumbar lordosis ay maaaring maging congenital o nakuha, maraming dahilan para sa hitsura nito. Ang mga salik ay dapat nahahati sa dalawang pangkat: para sa congenital na patolohiya at nakuha. Kung ang lumbar lordosis ay nag-abala sa isang tao mula nang ipanganak, ang mga sumusunod na kadahilanan ay nakakatulong dito:

• Ang patolohiya ay nag-abala sa mga magulang o isa sa kanila;
• Nagkaroon ng anumang malnutrisyon ng fetus sa sinapupunan;
• Mga pinsala sa buntis na ina;
• Maling paghahatid, na humantong sa pinsala sa sanggol.

Kung ang patolohiya ay lumitaw sa pagtanda o pagbibinata:

• Sa mga buntis na kababaihan, ang curve sa mas mababang likod ay tumataas; Pagkatapos ng panganganak, pagkatapos ng isang tiyak na oras, ang sakit ay nawawala sa sarili nitong;
• Ang isang komplikasyon ng flat feet ay isang pagtaas ng liko sa ibabang likod;
• Ang Osteochondrosis at lahat ng komplikasyon nito, kabilang ang Schmorl's hernia (maaaring bumagsak ang vertebra) ay maaaring humantong sa lumbar hyperlordosis;
• Ang mekanikal na pinsala sa istraktura ng spinal column;
• Matinding sprains o luha sa kahabaan ng spinal extensor muscles;
• Iba't ibang uri ng pamamaga ng gulugod;
• Radiculitis at mga komplikasyon nito;
• Sedentary lifestyle, patuloy na pag-upo;
• Overload mula sa mabibigat na sports na may spasms ng lower back muscles;
• May kapansanan sa metabolismo;
• Pag-abuso sa nikotina at alkohol.

Mga sintomas

Ang mga sintomas para sa patolohiya na ito ay magkaibang karakter. Ang lahat ay nakasalalay sa pamumuhay ng pasyente, ang antas ng pag-unlad ng patolohiya, ang sanhi na sanhi nito, atbp. Mga pagpapakita sa panahon ng maliit na paglabag ay magiging minimal, maaaring hindi maintindihan ng isang tao kung ano ito. Maaaring halos walang kakulangan sa ginhawa, maliban sa pagkapagod. Ang patolohiya ay magpapakita mismo sa ibang pagkakataon.

• Mangyaring basahin nang mabuti ang impormasyon:

Habang tumataas ang anggulo ng baluktot, nangyayari ang sakit, na tumitindi sa kusang-loob at hindi sinasadyang pag-arko ng likod. Ang lakad ng isang tao ay nagbabago, ang kanyang postura ay lumalala, ang kanyang tiyan ay pasulong, at ang kanyang puwitan ay bumabalik.

Sa hypolordosis, ang larawan ay medyo naiiba: ang mas mababang likod ay nagiging flat, ang likod ay bilugan, at ang sakit ay puro sa mas mababang likod mismo.

Sa parehong mga kaso, ang patolohiya ay mapanganib at kailangan mong magpatingin sa doktor upang makakuha ng de-kalidad na paggamot. Bukod sa katotohanan na ang isang tao ay nadaig masakit na sensasyon, tumataas ang panganib ng maraming sakit. Narito ang ilang mga pagpapakita:

• Pagkawala ng pandamdam sa mga binti, pamamanhid;
• Mahirap para sa isang tao na lumakad nang mahabang panahon, ang sakit ay mabilis na lumitaw kapag gumagalaw;
• Pagkagambala ng pelvic organs;
• Sa mga lalaki, ang potency ay maaaring may kapansanan;
• Mga kaguluhan sa sistema ng pagtunaw.

Mga diagnostic

Ang pag-alam kung ano ang lordosis sa mas mababang likod, maaari mong maunawaan para sa iyong sarili kung mayroon ka o wala. Ang pamamaraang ito ng self-diagnosis ay maaari lamang ilapat sa hyperlordosis - kapag ang ibabang likod ay masyadong malukong.

Maaari kang tumayo nang nakatutok sa dingding, ituwid ang iyong likod at tingnan kung ang iyong kamay ay maaaring magkasya sa pagitan ng iyong ibabang likod at ng dingding. Kung gayon, dapat kang makipag-ugnayan sa isang traumatologist.

Gumaganap ang isang traumatologist paunang pagsusuri, sinusuri ang ilan mga lugar ng problema, gumagawa ng kumpletong panayam sa pasyente. Mahalagang independiyenteng mapansin ang lahat ng mga pagpapakita ng patolohiya; ito ay magiging napakahalaga para sa paggawa ng diagnosis at hinaharap na kurso ng paggamot.

• Basahin din:

Tulad ng maraming mga patolohiya ng gulugod, mayroong ilang mga uri ng mga diagnostic para sa mababang sakit sa likod:

• Ang radiography ay isang simple at madaling paraan ng pagsusuri na nagbibigay Pangkalahatang Impormasyon tungkol sa patolohiya, ngunit kung minsan sila ay hindi sapat;
• Ang computed tomography ay isang mahusay na paraan ng pagsusuri na nagbibigay ng napakadetalyadong larawan. tissue ng buto, ngunit hindi nakakaapekto sa pinsala sa malambot na tissue at kontraindikado para sa mga buntis na kababaihan;
• Magnetic – resonance tomography– karamihan mabisang paraan diagnostics, na nagpapahintulot sa iyo na malaman ang lahat tungkol sa nakakagambalang patolohiya, alamin ang lahat ng maliliit na bagay at mga detalye nang walang pinsala sa kalusugan o sakit.

Paggamot

Ang wastong paggamot ng lumbar lordosis ay dapat na magkakaiba; Ang anumang sakit ng gulugod ay nangangailangan kumplikadong paggamot upang makamit ang isang therapeutic effect.

Sa kaso ng lumbar lordosis, ang paggamot ay dapat isagawa ng isang mataas na kwalipikadong espesyalista. Dahil ang osteochondrosis ay madalas na nangyayari sa patolohiya na ito, ang espesyalista ay maaaring isang vertebrologist o neurologist. Kung ang sanhi ng patolohiya ay hindi mga depekto ng gulugod mismo, ngunit iba pa mga mapanganib na sakit, halimbawa mga paglabag digestive tract– kailangan ang tulong ng gastroenterologist.

Kung may mga metastases, kailangan ang tulong ng isang oncologist dito kinakailangan na kumilos nang napakabilis. Ang patolohiya na ito ay hindi kapani-paniwalang mapanganib.

Ang pinakakaraniwang opsyon ay ang osteochondrosis at ang mga komplikasyon nito. Isaalang-alang natin ang paggamot sa ilalim ng gayong mga pangyayari

Paggamot sa droga

Ang doktor, batay sa isang indibidwal na pagsusuri at pagsusuri, ay maaaring magreseta ng isang kurso ng mga sumusunod na gamot:

• Chondroprotectors. Tumutulong na mapabilis ang pagbabagong-buhay kartilago tissue, itigil ang mga proseso ng pagkasira ng integridad ng istraktura ng mga intervertebral disc. Kung wala ang mga naturang gamot, maaaring hindi epektibo ang paggamot.
• Mga relaxant ng kalamnan. Paginhawahin ang kalamnan spasms at makatulong na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa apektadong lugar.
• Mga non-steroidal na anti-inflammatory na gamot. Tumutulong ang mga ito na mapawi ang pamamaga, bawasan ang pamamaga, at bahagyang bawasan ang sakit.
• Mga pangpawala ng sakit. Idinisenyo upang ibalik ang isang tao sa kanilang karaniwang paraan ng pamumuhay. Nakakagaan ng sakit.
• Mga antidepressant. Mga makapangyarihang gamot na bihirang ginagamit para sa matinding pananakit.
• Bitamina - mineral complex. Nagsisilbi upang palakasin ang kaligtasan sa sakit, palakasin ang tissue ng buto at kartilago.

Ang lahat ng mga gamot ay dapat na inireseta ng isang doktor na hindi awtorisadong paggamit ay maaaring humantong sa malubhang komplikasyon.

Physiotherapy

Ang physiotherapeutic na paggamot ay ginagamit upang maalis ang sakit, palakasin ang mga kalamnan at pabilisin ang paggaling. Kabilang dito ang: mga masahe, paggamot, ehersisyo. Kung pinagsama mo nang tama ang lahat ng mga bahagi, hindi magtatagal bago dumating ang pagbawi.

mabuti therapeutic effect may mga pamamaraan tulad ng:

• Electrophoresis na may mga pangpawala ng sakit;
• Acupuncture - acupressure;
• Mga linta - bilang isang paraan upang maibalik ang may kapansanan sa sirkulasyon ng dugo;
• Pagpapasigla dulo ng mga nerves mahinang pagdaloy ng elektrisidad;
• Pag-unat sa spinal column sa ilalim ng tubig o sa mga espesyal na aparato nasa ospital;
• Exposure sa magnetic field.

Ang ganitong mga pamamaraan, kung isinasagawa nang tama, ay maaaring lubos na mapabuti ang sitwasyon at mapabilis ang pagbawi.

Masahe

Ang mga pamamaraan ng masahe ay dapat isagawa ng isang kwalipikadong massage therapist na nakakaalam ng kanyang negosyo. Kinakailangang i-massage ang lugar ng lumbosacral region at pigi.

Upang epektibong gamutin ang sakit, hindi mo dapat ilagay ang presyon sa gulugod mismo, maaari itong magpapataas ng sakit at humantong sa pagkurot panggulugod nerbiyos. Mahalagang huwag gumawa ng mga biglaang paggalaw, mga makinis at malambot lamang.

Physiotherapy

Maraming magpapaliwanag sa iyo kung paano itama ang iyong postura, mapupuksa ang sakit mula sa hyperlordosis at palakasin ang iyong korset ng kalamnan. Narito ang ilang halimbawa:

• Nakahiga sa iyong likod, kailangan mong ituwid ang iyong likod at hilahin ang iyong tiyan, bawasan ang lumbar curve, pag-uunat ng masikip na kalamnan at pagpapagaan ng pagkarga sa compressed intervertebral disc.
• Mga paa sa lapad ng balikat. Yumuko kami: dapat mong subukang bilugan ang iyong likod sa ibabang likod, ngunit walang presyon, nang maayos.
• Maaari kang humiga o sa pahalang na bar upang higpitan ang iyong mga binti, bilugan ang iyong ibabang likod, mapawi ang pagkarga.
• Maaari mong subukang mag-squats nang hindi dinudukot ang iyong ibabang likod, pinapanatiling tuwid ang iyong likod.

Ang isang hanay ng mga ito o katulad na mga pagsasanay ay kailangan lamang upang maalis ang labis na baluktot sa ibabang likod. Ang anumang pagwawasto ng mga patolohiya ng gulugod ay dapat magsama ng mga pagsasanay sa pagmamasa at pag-uunat. Makakatulong ito hindi lamang na gawing mas malakas at mas matatag ang iyong likod, ngunit ayusin din ang gulugod sa nais na posisyon.

Mahalagang laging magpainit bago ang anumang ehersisyo at huwag gumawa ng biglaang paggalaw. Mas mabuti para sa isang espesyalista na obserbahan ka at hindi magkamali sa pamamaraan. Kung ang lahat ay tapos na nang tama, ang patolohiya ay urong.

Operasyon

Sa ilang mga kaso, kapag ang isang pathological na pagbabago ay nag-abala sa isang tao mula noong kapanganakan, ang doktor ay nagbibigay ng isang referral para sa operasyon. Siyempre, kahit ano interbensyon sa kirurhiko, lalo na sa istraktura ng spinal column, ay puno mapanganib na kahihinatnan. Ang isang tao ay maaaring manatiling may kapansanan o magpasok ng impeksyon sa katawan.

Kung konserbatibong pamamaraan Ang Lordosis ay hindi maaaring itama, pagkatapos ay ang tao ay inoperahan: ang nasirang vertebra ay tinanggal at pinalitan ng isang artipisyal; Ang pagpipilian ng mga elemento ng metal ay posible.

Mga komplikasyon

Ang napapabayaan na patolohiya ay maaaring humantong sa hindi maibabalik na mga kahihinatnan. Maaaring mabigo ang bato ng isang tao, ang pagkurot ng mga indibidwal na nerbiyos ng gulugod ay humahantong sa kawalan ng katabaan o erectile dysfunction. Sa partikular na malubhang mga kaso, ang patolohiya ay naghihikayat ng paralisis ng mas mababang mga paa't kamay.

Pag-iwas

Ang pinakamahusay mga hakbang para makaiwas Para sa mga proseso ng pathological isang malusog at aktibong pamumuhay ang lalabas sa gulugod. Kinakailangan na ibukod ang mabibigat na lakas ng sports mula sa buhay, dahil pinatataas nito ang panganib ng mga pathology ng spinal nang maraming beses. Kapag nag-aaral sa gym kinakailangang pumili ng katamtamang timbang, sundin ang pamamaraan at kumunsulta sa isang tagapagsanay.

Ang lumbar lordosis ay isang bahagyang pasulong na baluktot ng spinal column sa rehiyon ng lumbar. Ang sitwasyong ito ay maaari lamang itama sa tulong ng espesyal na paggamot.

Ang lumbar lordosis ay isang curvature ng spinal column na may convexity forward sa lumbar region. Ang Thoracic kyphosis ay isang physiological convexity ng spinal column pabalik sa lugar ng dibdib. Ang mga kurba ay physiological, na nabuo pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata sa unang taon ng buhay. Ito ang edad kung kailan ang isang bata ay nakakabisa sa "physiological technique" ng pag-upo, pagtayo at paglalakad ay nabuo sa cervical at lumbar spine.

Ano ang lumbar lordosis? Ito ay isang convexity sa lugar ng 3-4 lumbar vertebrae, ang anggulo kung saan sa rehiyon ng lumbar ay 150-170 degrees.

Sa ilalim ng impluwensya ng mga negatibong salik, ang isang paglabag sa anggulo ng lordosis ay maaaring mangyari, alinman sa pagtaas o pagbaba. Bilang resulta, nabuo ang pathological lordosis. Ganitong klase Ang patolohiya ay maaaring pangunahin o pangalawa.

Ang pangunahing anyo ay nabuo bilang isang resulta ng mga pathologies o abnormal na pag-unlad vertebrae at ang kanilang paglihis sa isa't isa. Maaaring ito rin ay resulta ng dystrophy ng muscular system na humahawak sa gulugod bilang resulta ng nakakahawang nagpapasiklab na proseso, malignant na mga tumor at pagkagambala sa endocrine system.

Ang pangalawang anyo ng anggulo ng pathological ay bubuo dahil sa congenital na mga sakit at mga pinsala mga kasukasuan ng balakang.

Depende sa anggulo ng pagkahilig ng spinal column, sa gamot hypolordosis at hyperlordosis ay nakikilala. Sa unang anyo, ang anggulo ng kurbada ng tagaytay sa rehiyon ng lumbar ay pinakinis at higit sa 171 degrees. Sa pangalawang anyo, ang anggulo ng gulugod ay pinalakas at katumbas ng 1140-150 degrees.

Depende sa posibilidad ng pagpapagaling, pathological kondisyon Maaaring:

• hindi naayos - posible na ibalik ang normal na anggulo ng gulugod sa pamamagitan ng pagsasagawa ng ilang mga paggalaw;
• naayos - kapag nagsasagawa ng ilang mga ehersisyo ay hindi posible na ibalik ang ikiling ng gulugod;
• bahagyang naayos - ang spinal column ay maaaring bahagyang maayos.

Mga sanhi at sintomas ng lumbar lordosis

Ang Lordosis ng lumbar spine ay maaaring congenital o nakuha, at samakatuwid ay mayroon iba't ibang dahilan ang paglitaw ng kondisyong ito ng pathological.

Ang congenital curvature ng spinal column ay bubuo para sa mga sumusunod na dahilan:

• namamana na predisposisyon;
• kaguluhan ng intrauterine nutrition sa panahon ng pagbubuntis;
• mga pinsala sa panahon ng pagpasa ng bata sa pamamagitan ng kanal ng kapanganakan;
• pinsala sa ina sa panahon ng pagbubuntis;
• rickets;
• hip dysplasia.

Mga sanhi lumbar lordosis nakuha na form:

• pinsala sa spinal column;
• intervertebral disc herniation;
• osteochondrosis;
• oncology;
• nagpapaalab na proseso sa intervertebral joints, na nagreresulta sa kanilang pagsasanib;
• tuberculosis, gonorrhea, syphilis;
• paglabag sa mga proseso ng metabolic;
• labis na timbang ng katawan;
• maramihang pagbubuntis.

Ang pathological curvature ay nagpapakita ng sarili bilang sakit sa tiyan at likod sa rehiyon ng lumbar, na tumitindi sa proseso pisikal na Aktibidad. Ang patolohiya ay maaaring matukoy sa pamamagitan ng mga pagbabago sa pustura. Sa hyperlordosis, ang mga kalamnan ng gluteal at mga buto ng pelvic ay nakausli paatras, ang tiyan ay pasulong, at ang mga binti ay magkahiwalay. Sa hypolordosis, ang likod ay makinis, walang protrusion ng tiyan pasulong, at ang mga tuhod ay nakabukas. Kapag ang liko sa ibabang likod ay nagbabago, ang lakad ay nagbabago pagkatapos ng matagal na ehersisyo, ang sakit ay bubuo sa mas mababang mga paa't kamay.

Sa mga kababaihan na may katulad na sakit, ang regla ay nangyayari na may pagtaas ng sakit sa mga lalaki, ang pag-andar ng erectile ay maaaring may kapansanan. Posibleng paglabag mga prosesong pisyolohikal: hindi pagkakatulog, pagkapagod, pananakit ng ulo, mga sakit sa gastrointestinal.

Ang Hypolordosis ay nailalarawan din sa pamamanhid sa lugar ng problema, mabilis na pagkapagod kapag nakahiga o posisyong nakaupo. Sa hyperlordosis sa nakahiga na posisyon, ang isang makabuluhang distansya ay makikita sa pagitan ng mas mababang likod at sa ibabaw. Ang pagsisinungaling sa tiyan ay nagiging imposible, dahil ito ay sinamahan ng sakit. Ang pasyente ay nahihirapang yumuko.

Kung lumitaw ang mga sintomas, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor, na magsasabi sa iyo kung paano gagamutin ang lumbar lordosis.

Diagnosis at paggamot ng lumbar lordosis

Upang makagawa ng diagnosis, kailangan mong bisitahin ang isang traumatologist. Para sa layuning ito, sinusuri ng doktor ang pasyente at tinutukoy siya instrumental na pag-aaral: X-ray, MRI, CT. ganyan mga pamamaraan ng diagnostic ay makakatulong sa pagtatasa ng anggulo ng gulugod sa rehiyon ng lumbar.

Ang paggamot sa lumbar lordosis ay isinasagawa nang komprehensibo gamit ang mga konserbatibo at kirurhiko na pamamaraan.

Para sa konserbatibong paggamot dapat kunin ang mga sakit sa gulugod mga gamot, na may antiphlogistic, antispasmodic at analgesic effect. Kung ang sanhi ng mga pagbabago sa pathological ay nakakahawang sugat kailangan ng kurso mga gamot na antibacterial. Upang maibalik ang tissue ng kartilago, ang mga chondroprotectors ay inireseta. Upang mapanatili ang kaligtasan sa sakit, inirerekomenda na kumuha ng mga bitamina at mineral.

Upang mapawi ang stress sa gulugod at i-relax ang mga kalamnan sa likod, inirerekomenda ng mga doktor ang physiotherapy at masahe. Mga pamamaraan ng physiotherapeutic na paggamot:

• electrophoresis na may mga pangpawala ng sakit;
• acupuncture;
• leeches upang ibalik ang daloy ng dugo at lymph;
• microcurrent therapy;
• pag-inat ng spinal column.

Ang isang mahalagang yugto sa paggamot ng lordosis ay therapeutic exercises, na makakatulong sa pagpapanumbalik ng flexibility ng gulugod at palakasin ang mas mababang mga kalamnan sa likod. Ang mga ehersisyo para sa lordosis ay inireseta ng dumadating na manggagamot alinsunod sa antas ng pag-unlad ng patolohiya, pati na rin ang pagkakaroon ng iba pang mga sakit sa talamak o talamak na anyo.

Kung ang patolohiya ay bubuo at hindi posible na ibalik ang physiological curve gamit ang mga konserbatibong pamamaraan, kung gayon ang interbensyon sa kirurhiko ay karaniwang inireseta. Ang operasyon ay isinasagawa sa ilalim ng kawalan ng pakiramdam sa 2 direksyon:

• pagpapalit ng vertebrae na may mga implant;
• pag-aayos ng vertebrae na may mga espesyal na istruktura ng metal.

Kung walang tamang paggamot, maraming mga komplikasyon ang maaaring mangyari, kabilang ang mga nagpapasiklab at degenerative na proseso sa mga kasukasuan ng gulugod, luslos, labis na kadaliang mapakilos ng mga spinal disc, pinching spinal cord.

Ang mga pathological na kondisyon ng gulugod ay puno din ng mga komplikasyon mula sa lamang loob nakahiga sa tabi ng gulugod sa rehiyon ng lumbar. Samakatuwid, ang mga pathological na pagbabago sa anggulo ng pagkahilig ng gulugod sa mas mababang likod ay madalas na sinamahan ng nagpapaalab na sakit lamang loob.

Pag-iwas sa lordosis ng lumbar spine

Upang maiwasan ang paglitaw ng lumbar lordosis, kinakailangan na malusog na imahe buhay: maraming paglalakad sariwang hangin, mamuno sa isang aktibong pamumuhay, maglaro ng sports at ehersisyo para sa gulugod. Mahalagang ibukod masamang ugali at kumain ng tama. Pangunahin din paraan ng pag-iwas- Ito malusog na pagtulog at magpahinga sa isang matigas na kutson.

Ang Lordosis ay isang kurba ng gulugod na umuumbok pasulong. Ito ay nangyayari sa dalawang bahagi ng gulugod - servikal at lumbar.

Sa ilang mga kaso maaari itong tawaging normal, ngunit kung minsan ito ay itinuturing na isang curvature, iyon ay, isang pathological na proseso.

Dapat itong umiiral nang normal, ngunit sa kasong ito ay hindi ito dapat masyadong binibigkas (higit pa tungkol dito sa ibang pagkakataon). Ang Lordosis bilang isang patolohiya ng gulugod ay karaniwang nagpapakita mismo sa pagkabata o sa hitsura ng iba pang mga sakit sa kalansay.

Mayroong normal (physiological) lordosis at ang pathological type nito.

Physiological lordosis

Ito ay nabuo sa isang bata sa unang taon ng buhay kapag ang sanggol ay nag-master ng "pamamaraan" ng pag-upo.

Ang gawain nito ay medyo mapawi ang pagkarga sa gulugod, at ang pagpapatupad nito ay imposible nang walang convexities sa kabilang direksyon (kyphosis) sa thoracic at lumbar na mga seksyon ng haligi.

Ang normal na lordosis ay may bahagyang convexity, ang tuktok na kung saan ay bumaba sa antas ng 3-4 lumbar vertebrae.

Fig.: pagbuo ng physiological lumbar lordosis sa isang bata

Pathological lordosis

Ang terminong ito ay nangangahulugan na ang forward convexity ng gulugod ay masyadong binibigkas, o ang thoracic o sacral kyphosis ay smoothed out.

Kadalasan, ang patolohiya ay bubuo sa pagkabata, kapag ang balangkas ng buto ay hindi pa sapat na puspos ng kaltsyum, bilang isang resulta kung saan ito ay mahina sa mga naturang pagbabago.

Mayroong 2 uri ng pathological lordosis:

• Pangunahin. Ito ay lordosis ng non-traumatic etiology. Ito ay nangyayari dahil sa pamamaga, mga proseso ng oncological, mga degenerative na sakit ang gulugod mismo at ang mga kalamnan na sumusuporta dito. Ito ay sinusunod din sa mga kaso ng abnormal na pag-unlad ng vertebrae, pag-aalis ng vertebrae na may kaugnayan sa bawat isa (spondylolisthesis).
• Pangalawa. Ang mga sanhi ng pangalawang lordosis ay mga pinsala, dislokasyon, ankylosis ng isa o parehong hip joints.

Fig.: mga uri ng lumbar lordosis - physiological (kanan) at pathological (kaliwa)

Mga sanhi ng mga pagbabago sa pathological

Mga dahilan na nagdudulot estadong ito, ay maaaring marami: ito at labis na pagkarga sa gulugod dahil sa labis na katabaan, at patolohiya ng musculoskeletal, pati na rin ang ligamentous system, na maaaring magkaroon ng congenital, traumatic, inflammatory o degenerative na pinagmulan.

Sa mga bata

• trauma ng kapanganakan;
• hip dysplasia (at ang huling yugto nito congenital hip dislocation);
• rachitic paglambot ng mga buto;
• biglaang paglago ng mga tinedyer.

Larawan: binibigkas na hyperlordosis sa isang bata

Sa mga matatanda

Ang Lordosis sa mga matatanda ay nangyayari para sa mga sumusunod na dahilan:

• sakit ni Bekhterev;
• achondroplasia;
• spondylolisthesis;
• osteochondrosis;
• mga bukol ng gulugod: pangunahin o metastatic;
• ankylosis;
• Nakakahawang sakit, nakakaapekto sa gulugod: tuberculosis, brucellosis;
• intervertebral disc herniation;
• mga sistematikong sakit na may pinsala sa gulugod: rayuma, lupus erythematosus, diabetes mellitus;
• labis na katabaan, na lumilikha ng karagdagang stress sa gulugod;
• vertebral fracture;
• mga sakit sistema ng mga kalamnan, bilang isang resulta kung saan ang gulugod ay hindi gaganapin sa tamang posisyon.

Pagkatapos ng pagbubuntis

Ang lumbar lordosis ay isang pangkaraniwang patolohiya.

Pangunahin itong nangyayari sa mga kababaihan na ang gulugod ay "nakompromiso" kahit na bago ang pagbubuntis ng iba't ibang congenital anomalya pag-unlad nito, systemic, tumor o degenerative na sakit.

Maaari rin itong bumuo sa ganap na malusog na mga buntis na kababaihan.

Ang Lordosis ay nangyayari dahil sa ang katunayan na, sa ilalim ng bigat ng lumalaking tiyan, ang physiological curvature ay tumindi, nangyayari ang hyperlordosis.

Ang kundisyong ito ay kadalasang nababaligtad.

Anong mga palatandaan at sintomas ng patolohiya ang umiiral?

Ang lumbar lordosis ay itinuturing na physiological lamang sa loob ng isang tiyak na anggulo.

Ang paglihis sa isang direksyon o iba pa ay itinuturing na isang patolohiya. Kung ang gulugod ay bahagyang naituwid sa mas mababang likod, ang kondisyong ito ay tinatawag na hypolordosis kung ang anggulo, sa kabaligtaran, ay masyadong malaki, ito ay hyperlordosis;

Ang mga sintomas ng dalawang kondisyong ito ay magkaiba.

Ang mga karaniwang sintomas ay:

• sakit ng likod;
• nakaumbok na tiyan;
• metabolic sakit;
• talamak na pagkapagod;
• pagkagambala sa mga organo ng tiyan;
• sakit sa binti;
• hirap makakuha ng maayos na tulog.

Fig.: kalubhaan ng lumbar lordosis

Mga sintomas ng isang kondisyon kung saan tumataas ang lordosis:

• puwitan lumalabas;
• ang tiyan ay nakausli pasulong;
• kumalat ang mga binti;
• ang pelvis ay nakatagilid pabalik;
• ang mga kalamnan sa ibabang likod ay napaka-tense;
• ang kawalan ng kakayahang matulog sa tiyan, dahil sa posisyon na ito ang gulugod ay nakahanay, at ito ay nagiging sanhi ng sakit;
• maaari kang yumuko lamang sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa mga kasukasuan ng balakang;
• kung ang isang tao ay nakahiga sa kanyang likod, ang isang medyo malaking distansya ay lilitaw sa pagitan ng ibabang likod at ng sahig.

Mga palatandaan ng smoothed lumbar lordosis (hypolordosis):

• sakit sa ibabang likod;
• pagyupi ng likod;
• pagkapagod sa pag-upo o nakatayo na mga posisyon;
• pagbabago sa lakad;
• isang pakiramdam ng pamamanhid sa lugar ng ​smoothed lordosis.

Mga posibleng kahihinatnan

Ang hyperlordosis ay puno ng pag-unlad ng mga naturang komplikasyon:

• intervertebral luslos;
• deforming arthrosis;
• ang pagbuo ng mga nagpapaalab na proseso sa mga kalamnan na humahawak sa gulugod;
• pagbuo ng kawalang-tatag ng mga intervertebral disc;
• pathological mobility ng vertebrae.

Ang kinis ng lordosis ay maaaring maging sanhi ng mga sumusunod na kahihinatnan:

• spondyloarthrosis;
• spondylosis;
• compression ng spinal cord;
• pagkagambala ng mga panloob na organo ng lukab ng tiyan;
• talamak na pagkapagod.

Paano matukoy ang problema?

Ang isang tao ay maaaring maghinala ng lumbar lordosis sa kanyang sarili, ngunit ang diagnosis ay dapat kumpirmahin ng isang traumatologist sa pamamagitan ng pagsusuri at x-ray.

Paano matuklasan ito sa iyong sarili?

Ay hindi eksaktong paraan diagnostics, maaari lamang maghinala ng hyperlordosis.

Upang gawin ito, kailangan mong tumayo nang nakatalikod sa dingding, pinindot ang iyong mga blades ng balikat at puwit laban dito.

Pagkatapos ay sinusuri ng miyembro ng pamilya kung ang kanyang kamay ay dumadaan sa pagitan ng ibabang likod ng examinee at ng dingding, at kung gaano karaming libreng espasyo ang naroon.

Mga palatandaan sa X-ray

Ang panghuling pagsusuri ng lordosis at ang antas ng kalubhaan nito ay tinutukoy batay sa mga radiograph na kinuha sa frontal at lateral projection.

Kaya, ang anggulo ng normal na lordosis ay 150-170°. Kung ito ay 145 degrees o mas mababa, nagsasalita sila ng hyperlordosis. Kapag ang anggulo ay tumaas sa higit sa 169-172°, ang diagnosis ng "Hypolordosis" ay ginawa.

Sa kasong ito, ang pagtaas sa anggulo ng kyphosis sa thoracic region ay kadalasang kapansin-pansin.

Batay mga palatandaan ng radiological, pati na rin ayon sa mga pag-aaral tulad ng computed tomography at magnetic resonance imaging, posible na itatag hindi lamang ang antas ng lumbar lordosis, kundi pati na rin upang matukoy ang sanhi ng kondisyong ito at suriin posibleng komplikasyon mula sa gilid ng gulugod.

Paggamot ng lumbar lordosis

Ang paggamot para sa isang sakit ay nakasalalay sa sanhi na nagdulot nito, dahil ang pakikipaglaban lamang sa kahihinatnan nang hindi inaalis ang sanhi nito ay isang hindi epektibong pamamaraan:

• Kung ang dahilan ay labis na timbang, pagkatapos ay bilang karagdagan sa kumplikadong paggamot ng lordosis mismo, diet therapy, kung minsan ay gamot at kahit na kirurhiko paggamot labis na katabaan.
• Kung ang sanhi ng hyperlordosis ay degenerative na proseso sa gulugod, pagkatapos ay isang karagdagan sa paggamot ng sakit na ito ay ang pagkuha ng chondroprotectors at iba pang mga gamot.
• Para sa coxarthrosis, isang hanay ng mga hakbang ang ginagamit upang mapabuti ang paggana ng hip joint.

Gayundin, ang plano ng paggamot para sa lordosis ay kinabibilangan ng mga hakbang na naglalayong mapabuti ang mga function ng digestive, cardiovascular at mga sistema ng paghinga na hindi maiiwasang magdusa sa pag-unlad ng patolohiya ng buto na ito.

Mga ehersisyo at himnastiko

Imposibleng iwasto ang lumbar lordosis nang walang isang hanay ng mga pagsasanay.

Ang isang positibong epekto ay maaaring makamit kung ang lahat ng mga pagsasanay ay pinili ng isang espesyalista, at ang pasyente ay gumaganap ng mga ito nang sistematikong.

Mga pangunahing uri ng pagsasanay:

• Humiga sa iyong likod, ilagay ang iyong mga paa sa isang upuan o iba pang ibabaw upang ang isang tamang anggulo ay nabuo sa pagitan ng iyong mga tuhod at balakang. Sa ilalim ng kontrol ng isang kamay na inilagay sa ilalim ng ibabang likod (kung saan ito ay tinutukoy libreng lugar), ilipat ang pelvis pasulong at hilahin sa tiyan upang bumaba ang depresyon na ito.
• Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong likod, mga braso sa gilid. Itaas ang iyong mga nakabukang binti, subukang itapon ang mga ito sa likod ng iyong ulo upang ang iyong mga tuhod ay nasa antas ng tainga.
• Nakatayo kami sa likod sa dingding, sa ilalim ng kontrol ng isang kamay na inilagay sa ilalim ng ibabang likod, sinusubukan naming hawakan ang dingding sa lugar na ito. Kasabay nito, ang mga takong, pelvis at mga blades ng balikat ay hindi dapat lumayo mula dito.
• Inilalagay namin ang aming mga paa sa lapad ng balikat at, habang humihinga, subukang abutin ang aming mga paa gamit ang aming mga palad.
• Nagsagawa ng malalim na squats habang humihinga.
• Nakahiga sa iyong tiyan, sa ilalim nito, sa itaas lamang ng antas ng pelvic bones, nakahiga ang isang indibidwal na napiling kapal ng unan. Inilagay namin ang aming mga kamay sa likod ng aming mga ulo. Habang humihinga ka, naiintindihan namin ang dibdib, ikinakalat ang mga siko sa mga gilid, hawakan ang katawan sa posisyon na ito nang ilang segundo, pagkatapos ay huminga at humiga muli sa tiyan.

Bilang karagdagan sa kumplikado therapeutic exercises, ginagamit din ang yoga, na kinabibilangan ng mga sumusunod na ehersisyo:

• Pag-uuyog ng pelvis at ibabang likod pabalik-balik, habang rib cage Ito ay naayos sa mga palad at hindi nakikibahagi sa mga paggalaw.
• Posisyon ng tuhod-palad, magkahiwalay ang mga binti at palad sa lapad ng balikat. Paglanghap - paggalaw ng pelvis na may tailbone pataas, ang ulo ay nakadirekta baligtad, ang mga balikat ay hinila pabalik. Habang humihinga ka, bumababa ang iyong ulo at yumuko ang iyong likod.
• Nakahiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod, ilagay ang iyong mga paa sa sahig na lapad ng balakang, mga kamay sa likod ng iyong ulo. Habang humihinga ka, nang hindi itinataas ang iyong ibabang likod mula sa sahig, ituwid ang iyong mga braso. Bumalik kami sa panimulang posisyon.
• Ginagawa naming kumplikado ang nakaraang ehersisyo sa pamamagitan ng pagtaas ng tuwid na binti. Inaabot namin siya gamit ang aming mga kamay.
• "Bridge" na may paatras na liko ng ibabang likod.

Video: mga pagsasanay para sa pagwawasto

Masahe

Ang mga pamamaraan ng masahe ay nakakatulong na gawing normal ang sirkulasyon ng dugo at mapabuti ang pag-agos venous blood, lunas sa pananakit, pagrerelaks ng mga kalamnan ng spasming.

SA sa kasong ito Ang masahe ay kapaki-pakinabang din sa paghahanda ng gulugod para sa pagtuwid ng pathological liko nito.

Para sa lordosis, ang mga sumusunod na uri ng masahe ay ginagamit:

• therapeutic classic;
• lymphatic drainage;
• puwesto.

Kapag ginamit nang sabay-sabay sa ehersisyo therapy, ang pinakamainam na epekto ay nakakamit.

Therapy sa droga

Ang mga sumusunod na grupo ng mga gamot ay ginagamit upang gamutin ang lumbar lordosis:

• Mga painkiller (mayroon din silang anti-inflammatory effect): Ibuprofen, Celecoxib, Movalis. Maaari silang magamit alinman sa anyo ng mga tablet o iniksyon (para sa malubhang sakit na sindrom), at sa anyo ng mga ointment at gels ("Fastum-gel", "Voltaren",).
• B bitamina ("Neurorubin", "Neurovitan").
• Mga relaxant ng kalamnan ("Mydocalm").
• Sa ilang mga kaso, ang pangangasiwa ng mga glucocorticoid hormones (Prednisolone, Hydrocortisone) ay ginagamit.
• Ang mga compress na may Dimexide ay ginagamit sa labas.

Paano makatulog ng maayos sa sakit na ito?

Kung mayroong isang binibigkas na pasulong na kurbada ng gulugod, kinakailangan upang makakuha ng isang espesyal orthopedic mattress, na idinisenyo para sa iyong timbang, kung hindi, ang iyong pagtulog ay gagana laban sa iyo, higit pang "pagpapalalim" ng lordosis.

Habang namimili ka ng kutson, maaari kang matulog sa iyong tiyan, kung saan kailangan mong maglagay ng bolster. Ang kapal ng unan ay dapat na naaayon sa antas ng kurbada ng gulugod.

Ang roller ay hindi dapat gamitin sa panahon ng pagbubuntis, o sa panahon ng pag-unlad ng talamak o exacerbation ng mga malalang sakit ng mga panloob na organo.

Fig.: posisyon ng katawan sa isang orthopedic mattress

Manu-manong therapy

Ang masinsinang kurso ng impluwensya sa gulugod ay nagtatakda ng mga sumusunod na layunin:

• pinahusay na flexibility mga intervertebral disc;
• traksyon ng mga segment ng gulugod;
• nakakarelaks na mga spasmed na kalamnan, na nagpapataas ng tono ng iba pang mga kalamnan sa likod.

Ang isang kurso ng traksyon ay isinasagawa lamang kung ang mga bahagi ng gulugod ay matatag at walang makabuluhang pagpapapangit.

Ito ay mas mahusay kung ang therapy na ito ay isinasagawa sa isang aquatic na kapaligiran.

Nakasuot ng benda

Ang pamamaraang ito ng paggamot ay karaniwang ginagamit upang gamutin ang:

• napakataba ng mga bata;
• ang mga pasyente na may malinaw na antas ng lordosis;
• sa panahon ng pagbubuntis;
• kung ang sakit ay sanhi ng panghihina ng mga kalamnan sa likod.

Ang bendahe ay pinili nang paisa-isa.

Inaayos nito ang mga nakompromisong bahagi ng gulugod, na pumipigil sa karagdagang pagpapapangit ng balangkas ng buto.

Malaking tulong ang bendahe para sa mga buntis pagkatapos ng 16 na linggo.

Sa kasong ito, nagiging mas madali para sa kanila ang paglalakad, at ang mga malubhang karamdaman ng intervertebral joints ay pinipigilan sa postpartum period.

Ang pagsusuot ng bendahe ay isa ring preventive measure laban sa napaaga na panganganak.

1. Subaybayan ang pagsunod tamang tindig: Ang iyong likod ay dapat na tuwid kapag nakaupo.
2. Pana-panahong tumatayo nang nakatalikod sa isang patag na dingding, itinutuwid ito.
3. Makilahok sa mga di-traumatic na sports: Pilates, swimming, yoga, gymnastics.
4. Magpahinga kapag gumagawa ng laging nakaupo, nagsasagawa ng mga sumusunod na pagsasanay: pag-twist (pag-ikot) ng gulugod, pag-ikot ng pelvis.
5. Ang mga ehersisyo sa umaga ay dapat magsama ng mga ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng tiyan, dahil ang mga ito ay napakahalaga para sa pagpapanatili ng tamang postura sa anumang edad.

Fig.: wastong organisasyon ng lugar ng trabaho

Gayunpaman, hindi ka dapat umasa sa panandaliang paggamot para sa lumbar lordosis.

Ang pagsasagawa lamang ng isang buong hanay ng mga aktibidad, kung saan ang pangunahing papel ay kabilang sa mga pagsasanay at manu-manong therapy, ay makakatulong sa pagpapanumbalik ng physiological curve ng gulugod.

Kaya, ang lumbar lordosis ay maaaring mangyari dahil sa malaking dami mga dahilan.

Mayroon siya mga katangiang katangian, na nagpapakita ng kanilang mga sarili higit sa lahat ay nasa mga huling yugto mga sakit.

Kung mag-aapply ka ang tamang diskarte sa paggamot, tulad patolohiya ng buto sa maraming kaso ito ay ganap na magagamot.

Sa panahon ng pagsusuri, maaaring bigyang-pansin ng doktor ang pagpapalakas o pagtuwid ng lumbar lordosis. Ano ito at kailan ka dapat mag-alala?

Ang lumbar lordosis ay ang forward curve ng spinal column sa lumbar region. Mayroong physiological lordosis - ito ay isang natural na kurbada na nagsisimulang mabuo sa unang taon ng buhay ng isang bata. Ang liko na ito ay nagbabayad para sa thoracic kyphosis (baluktot paatras) at gumaganap ng isang shock-absorbing function kapag naglalakad, tumatalon at iba pang patayong pagkarga sa gulugod. Sa pamamagitan ng iba't ibang dahilan Ang anggulo ng lordosis ay maaaring mag-iba. Ang sobrang pag-arko sa ibabang likod ay tinatawag na hyperlordosis. Mayroon ding straightening (smoothing) ng natural na curvature na ito, at ang lower back ay nagiging flat.

Bakit ito lumilitaw

Kadalasan, ang pagbabago sa kurbada ng lumbar spine ay nauugnay sa patolohiya ng osteoarticular. Ito ay isang osteopathic na pangkat ng mga sanhi, at ang mga karamdaman ay maaaring congenital o nakuha. Ang isang paglabag ay maaaring humantong sa pathological lordosis tono ng kalamnan sa mga grupo ng kalamnan ng kalansay, ang mga ito ay myopathic na sanhi. Naaapektuhan din ang kondisyon ng gulugod metabolic pagbabago, iyon ay, mga metabolic disorder.

Ang mga sumusunod na kondisyon ay maaaring humantong sa pagtuwid o pagpapalakas ng lumbar lordosis:

• malformations ng gulugod;

• congenital pathology, namamana na sakit;

• degenerative-dystrophic na proseso sa gulugod (pagpapangit ng mga intervertebral disc na may posibilidad na herniation sa kanila, facet joints, pag-aalis ng mga vertebral na katawan at iba pang mga pagbabago);

• sakit na Kashin-Beck;

• Kailangan ang physical therapy para sa anumang anyo ng lordosis. Ang mga ehersisyo ay isinasagawa para sa mga kalamnan sa likod at tiyan, isang kumplikadong idinisenyo upang iwasto ang arthrosis ng mga kasukasuan ng tuhod at balakang. Pagpili mga kinakailangang pagsasanay isinagawa ng isang physical therapy instructor.

  Minsan ginagamit din ang surgical treatment. Maaaring kailanganin ito para sa patuloy na pananakit, compression ng spinal cord, pathological vertebral fractures, osteomyelitis, at intervertebral hernias. Ang pagpapalit ng balakang ay maaari ding irekomenda.

  Ang pagpapalakas o pagpapakinis ng lumbar lordosis ay maaaring isang kahihinatnan iba't ibang sakit. Ang napapanahong pagbisita sa isang doktor ay makakatulong na makilala ang mga umiiral na karamdaman maagang yugto at itigil ang kanilang karagdagang pag-unlad.

Ang sobrang arching sa lower back, o lumbar hyperlordosis, ay isang hindi tamang posisyon ng gulugod kung saan ang lumbar curve ay nagiging masyadong malalim. Sa ganitong posisyon, ang tiyan ay nakausli pasulong at ang pelvis ay bumalik. At nagsimula kang maging katulad ng isang angkop na batang babae na gustong ipakita kung anong uri ng puwit ang kanyang na-pump up.

Bakit nangyayari ang hyperlordosis at ano ang mapanganib?

Kabilang sa mga karaniwang sanhi ng nakuha na hyperlordosis ng lumbar spine ay labis na timbang, pagbubuntis, osteoporosis, spondylolisthesis, laging nakaupo sa pamumuhay.

Ang paglalakad sa takong ay madalas ding binabanggit bilang sanhi ng hyperlordosis. Gayunpaman, ang mga siyentipiko Pagsukat ng lumbar lordosis sa static standing posture na may at walang sapatos na may mataas na takong hindi nakumpirma ang pagtitiwala na ito.

Ang pagpapapangit at pag-aalis ng vertebrae na may lumbar hyperlordosis ay nagbabanta na kurutin ang mga ugat ng nerve, intervertebral hernias, pamamaga ng mga kalamnan na nakapalibot sa gulugod, at iba pang komplikasyon.

Ano ang nangyayari sa mga kalamnan

Sa anumang paglabag sa pustura, ang labis na katigasan ng ilang mga kalamnan at kahinaan ng iba ay sinusunod. At ang lumbar hyperlordosis ay walang pagbubukod.

Narito ang isang listahan ng mga matigas na kalamnan na humihila sa gulugod:

Ngunit narito ang mga mahihinang kalamnan na patuloy na nasa isang nakaunat na posisyon:

Paano malalaman kung mayroon kang labis na pag-arko sa iyong ibabang likod

Sa hyperlordosis, maaaring sumakit ang ibabang likod, lalo na kapag naglalakad at iba pa pisikal na Aktibidad at gayundin kung natutulog ka sa iyong tiyan.

Kung nakakaranas ka ng pananakit sa ibabang bahagi ng likod, kumunsulta sa iyong doktor. Tinutukoy ng isang orthopaedic na doktor ang pagkakaroon ng hyperlordosis at ang kalubhaan ng sakit sa pamamagitan ng x-ray gulugod, pati na rin sa panahon ng visual na pagsusuri.

Ang mga malubhang anyo ng lumbar hyperlordosis (kung mayroon kang ganitong partikular na karamdaman) ay ginagamot ng mga gamot, physiotherapy, manual therapy, masahe at exercise therapy. Ang isang hanay ng mga hakbang ay nagpapahintulot sa iyo na epektibong maimpluwensyahan ang mga kalamnan sa paligid ng gulugod at ibalik.

Kung wala kang pananakit o limitadong kadaliang kumilos, ngunit pinaghihinalaan mong mali ang pagkakatugma ng iyong postura, narito ang ilang mga pagsubok na susuriin.

Para sa pagsusulit na ito kakailanganin mo ng tisa o lapis, isang patayong eroplano, isang ruler at isang protractor.

Pakiramdam ang mga nakausli na buto ng pelvis sa harap at likod - ang anterior at posterior superior iliac spine.

Markahan sa eroplano ang antas ng anterior superior spine, at pagkatapos ay ang antas ng posterior one. Gumuhit ng dalawang parallel na linya at pagkatapos ay ikonekta ang mga marka at sukatin ang anggulo. Karaniwan, ang anggulo ng pelvic tilt ay dapat mula 7 hanggang 15 degrees.

Ito ay isang mas simpleng pagsubok na hindi nangangailangan ng mga sukat. Ilagay lamang ang gilid ng isang palad sa iyong dayapragm at ang isa pa sa iyong ibabang tiyan. Sa isip, ang isang palad ay dapat ilagay sa itaas ng isa.

Kung ang iyong itaas na braso ay umaabot pasulong na may kaugnayan sa iyong ibabang braso, mayroon kang labis na arko sa iyong ibabang likod.

Paano ayusin ang hyperlordosis

Upang iwasto ang iyong pustura, kailangan mong i-tono ang mahinang mga kalamnan at sa parehong oras ay mapawi ang pag-igting mula sa mga matitigas. Magsimula tayo sa pamamagitan ng pagrerelaks sa masikip na kalamnan.

Mga ehersisyo sa pag-stretching

Dahil ang masikip na kalamnan ay matatagpuan sa malalim, imposibleng igulong ang mga ito sa mga massage roller o bola. Samakatuwid, i-relax natin sila sa pag-uunat.

Pusa - baka

Ang ehersisyong ito ay nagpapainit at nakakaunat nang maayos sa mga kalamnan ng extensor sa likod.

Kumatok ka. I-arch ang iyong likod pataas, simula sa iyong ibabang likod. Subukang pakiramdam na ang iyong likod ay tumataas na vertebra sa pamamagitan ng vertebra.

Ngayon ay unti-unti, vertebra sa pamamagitan ng vertebra, yumuko, simula sa thoracic region at nagtatapos sa lumbar region.

Ulitin ng 5-8 beses.

Ikiling patungo sa mga binti na may kahabaan

Ang ehersisyo na ito ay magbibigay sa iyo ng magandang kahabaan para sa quadratus lumborum at spinal extensor na mga kalamnan. Maaari kang gumamit ng stopwatch o bilangin lamang sa iyong sarili.

Umupo sa sahig, iunat ang iyong mga binti nang diretso. Yumuko nang hindi baluktot ang iyong mga tuhod at iunat pasulong sa loob ng 10 segundo, bilugan ang iyong likod, tulad ng sa larawan sa kaliwa.

Ngayon, pinapaigting ang iyong mga kalamnan ng extensor sa likod, yumuko sa kabilang direksyon, tulad ng sa larawan sa kanan. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 10 segundo.

Yumuko muli sa iyong mga paa at mag-inat para sa isa pang 40 segundo.

Magsagawa ng 3-5 tulad ng mga cycle. Sa pamamagitan ng bahagyang pagkontrata ng mga kalamnan, maaari mong palalimin ang pose at mas maiunat ang malalalim na kalamnan.

Umupo sa sahig kanang binti iwanan sa harap, ibalik ang kaliwa. Ang anggulo sa magkabilang tuhod ay 90 degrees.

Ikiling ang iyong katawan sa kanan, ilagay ang iyong kanang kamay sa sahig, sa iyong kaliwang kahabaan sa gilid at pasulong, na iunat ang iyong buong kaliwang bahagi.

Subukang hilahin ang iyong kaliwang balakang pababa at pabalik habang ikaw ay nag-uunat. Hawakan ang pose sa loob ng 30 segundo, at pagkatapos ay ulitin sa kabilang panig.

Lumuhod sa isang tuhod. Dapat may mga tamang anggulo sa pagitan ng hita at shin, hita at katawan.

Higpitan ang iyong puwitan sa pamamagitan ng pag-twist sa iyong pelvis. Ibaba ang iyong mga balikat, pisilin ang iyong mga blades sa balikat, higpitan ang iyong abs. Panatilihin ang tensyon hanggang sa katapusan ng ehersisyo.

Mula sa posisyon na ito, i-rock at pabalik ng kaunti. Magpatuloy sa pag-tumba ng 1 minuto, pagkatapos ay lumipat ng mga binti at ulitin.

Sa pagsasanay na ito, mahalagang panatilihing masikip ang iyong puwit at baluktot ang iyong pelvis. Kung gagawin mo nang tama ang lahat, mararamdaman mo ang pag-igting sa singit sa sumusuportang binti.

Humiga sa sahig sa iyong tiyan. Ibaluktot ang iyong kanang binti sa tuhod, iangat ang iyong shin at hawakan kanang kamay sa pamamagitan ng bukung-bukong.

I-twist ang iyong pelvis at itaas ang iyong katawan. Tumataas lamang thoracic rehiyon, titig na nakadirekta pababa, tuwid sa leeg. Hawakan ang pose na ito nang isang segundo, pagkatapos ay ibaba sa iyong tiyan at lumipat ng mga binti.

Ulitin ng 5 beses sa bawat binti.

Ang limang pagsasanay na ito ay magdadala sa iyo ng hindi hihigit sa 12-15 minuto. Pagkatapos ng mga ito, ang pakiramdam ng pagkapagod ay mawawala, ang likod ay magiging mas nababaluktot.

Gayunpaman, ang pag-uunat ay hindi sapat upang itama ang iyong pustura. Kailangan mo at mga pagsasanay sa lakas na magpapalakas ng mahinang kalamnan.

Mga pagsasanay sa lakas

Mabagal na crunches

Humiga sa sahig sa iyong likod, iunat ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo. Simulan ang dahan-dahang i-twist ang iyong likod, iangat muna ang iyong mga braso at leeg, pagkatapos ay ang iyong thoracic spine, at pagkatapos lamang nito ang iyong lumbar spine. Sa sukdulan ng iyong pag-upo, ang anggulo sa pagitan ng iyong mga binti at katawan ay 90 degrees, ang iyong mga braso ay nakataas pataas.

Simulan mong ibaba ang iyong sarili nang dahan-dahan hanggang sa maabot mo ang panimulang posisyon. Gawin ang ehersisyo ng 10 beses.

Ang bawat pagtaas at pagbaba ay dapat makumpleto nang hindi hihigit sa 20 segundo - bilangin sa iyong sarili o manood ng stopwatch.

Subukang gumugol ng mas maraming oras sa pinakamahirap na posisyon, huwag magtagal matinding puntos: Sa sandaling mahawakan mo ang sahig, agad na itaas muli ang iyong katawan.

Kumuha ng klasikong hand plank na posisyon sa loob ng 30 segundo. Lumiko sa gilid at iangat ang isang braso mula sa sahig upang maging tabla sa gilid. Hawakan ang pose para sa isa pang kalahating minuto.

Bumalik sa isang tuwid na posisyon ng tabla sa loob ng 30 segundo. Ngayon pumunta sa isang side plank sa kabilang panig sa loob ng 30 segundo.

Kumpletuhin ang maraming mga cycle hangga't maaari.

Mag-ehersisyo "Vacuum"

Ang ehersisyo na ito ay tumutulong sa tono ng transverse abdominis na kalamnan, na sumusuporta sa mga panloob na organo.

Humiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod, ilagay ang iyong mga paa sa sahig. Ilagay ang iyong kamay sa iyong tiyan sa ibaba ng iyong pusod upang makontrol ang paggalaw.

Huminga upang ang iyong tiyan ay lumaki at ang kamay na nakahiga dito ay tumaas. Huminga at isipin na kailangan mong hawakan ang iyong pusod sa sahig o sa iyong gulugod. Kasabay nito, ang tiyan ay malakas na iguguhit. Manatili sa posisyong ito ng 3-5 segundo.

Ulitin ang ehersisyo ng 10 beses.

Mga ehersisyo para sa balakang at puwit

Mayroong maraming mga ehersisyo upang palakasin ang gluteus maximus at hamstring na mga kalamnan:

1. Anumang mga squats: may mga dumbbells, barbells, expanders, paglukso.
2. Lunges: sa dalawa o isang binti, gumagalaw sa paligid ng gym o nakatayo, mayroon o walang libreng weights.
3. Deadlift: may barbell o dumbbells, sa dalawa o isang binti.

Para sa mga opsyon at pamamaraan para sa pagsasagawa ng mga ehersisyo para sa mga balakang, tingnan. Dito - kung ayaw mo sa squats, at sa video sa ibaba - kung mahal mo sila.

Pumili ng apat na ehersisyo-dalawa para sa iyong glutes at dalawa para sa iyong hamstrings-at isama ang mga ito sa iyong pag-eehersisyo.

Gaano kadalas mag-ehersisyo

Ito simpleng ehersisyo Aabutin ka ng hindi hihigit sa kalahating oras. Kung pagkatapos ng unang aralin ay sumasakit ang iyong mga kalamnan dahil sa nakagawian, gawin ang mga ehersisyo ng lakas tuwing ibang araw at mag-stretch araw-araw.

Kapag nasanay na ang katawan sa kargada, gawin ang lahat ng ehersisyo araw-araw. Ito ay magiging kapaki-pakinabang lalo na para sa mga namumuno sa isang laging nakaupo na pamumuhay. Ang kalahating oras na magaan na ehersisyo pagkatapos ng trabaho ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang mga sobrang calorie at mapabuti ang iyong pustura sa paglipas ng panahon.