Upang gawing maganda ang isang figure, handa kaming patayin ang aming sarili sa mga diyeta, magbayad para sa mga serbisyo ng mga massage therapist, gumugol ng oras at pagsisikap sa pisikal na eheresisyo. Pinapayuhan ka naming gamitin ang Finnish sauna para sa pagbaba ng timbang. Nagagawa nitong magbigay ng relaxation sa mga kalamnan, kadalisayan ng balat, at mayroon ding nakapagpapagaling na epekto. Mahalaga lamang na gamitin ang "steam room" nang tama at katamtaman.

Para sa mga nagdududa

Mayroong isang opinyon na ang pagbaba ng timbang mula sa sauna ay hindi pangmatagalan at batay lamang sa pagsingaw ng likido mula sa katawan, na hindi palaging kapaki-pakinabang. Kung interesado ka sa kung ang isang sauna ay nakakatulong na mawalan ng timbang, mapupuksa ang labis na timbang, kung gayon ang malinaw na sagot ay oo.

Sa katunayan, ang kamangha-manghang epekto ng pag-alis ng dalawa hanggang tatlong kilo sa isang pagbisita ay isang pansamantalang kababalaghan, ngunit ang pagkakalantad sa singaw ay nagpapabuti ng mga proseso ng metabolic sa mga tisyu ng katawan, kabilang ang subcutaneous fat, na napakahirap bawasan. At mahusay na motivated na magbawas ng timbang.

Ang pakinabang ng silid ng singaw ay nagpapabuti din ng sirkulasyon ng dugo, na nagpapabuti sa epekto ng mga pampaganda na ginagamit upang mapabuti.

Nadagdagang pagpapawis, na nakamit sa tulong ng singaw, ay nag-aalis ng labis na mga asing-gamot mula sa katawan, na may direktang papel sa pagkaantala labis na likido.

Sinusunod namin ang mga patakaran

Ang layunin ng paggamit ng sauna para sa pagbaba ng timbang ay upang makamit ang pagpapawis. Siya ay tinatapos sa pamamagitan ng mga regular na pagbisita sa steam room sa pagitan.

• Kaya, ang unang tawag ay dapat gawin hanggang sampung minuto, na may maliliit na temperatura. Umalis sa steam room, lumangoy sa pool, at pagkatapos ay punasan ang iyong sarili ng tuyo.
• Ang kasunod na pag-angat ay nagpapatuloy hanggang sa 15 minuto na may unti-unting pagtaas ng temperatura. Ang pagitan ng mga ito ay pito hanggang sampung minuto. Sa panahong ito, huwag payagan ang hypothermia, dahil ang pagpapawis ay magpapatuloy sa mode na "paglamig".
• Ang pagligo sa pagitan ng pagbabad ay kinakailangan. Kaya't hugasan mo ang pawis na lumabas na, punasan ang iyong sarili na tuyo, na nag-aambag sa kasunod na matinding pagpapawis dahil sa pagkakaiba sa konsentrasyon ng mga asing-gamot sa balat at sa ibabaw.
• Nasa ikatlong entry, ito ay nagkakahalaga ng paggamit ng isang paliguan na walis, na tumutulong sa daloy ng dugo sa balat, na patuloy na pasiglahin ang mga proseso ng metabolic.

Mga karagdagang pamamaraan

Upang makakuha ng isang pinabuting epekto mula sa salimbay, gumamit ng mga pantulong na hakbang sa anyo ng mga scrub, masahe, mga maskara. Ang masahe ay dapat gawin sa pagitan ng mga paliguan, at ang paggamit ng mga pampaganda, kaagad pagkatapos ng paglilinis ng shower.

Tandaan na dahil sa kapal ng balat sa mga hita, mga paggamot sa masahe dapat maging matindi ang zone na ito. Kapag gumagawa ng self-massage, gumamit ng banayad na paggalaw ng masahe para sa tiyan.

Upang punasan ang balat na tuyo, gumamit ng intensive rubbing terry towel. Mas mapapabuti nito ang sirkulasyon ng dugo.

Bago ang pangalawang pagpasok sa silid ng singaw, kuskusin ang iyong sarili ng isang honey-salt mixture.

Ang honey at asin ay halo-halong sa pantay na halaga, dapat gamitin ang asin sa dagat. Mag-apply ng malumanay upang hindi makapinsala sa balat, pagkatapos ay banlawan. Pinasisigla din nito ang mga glandula ng pawis, nagpapabuti ng pawis.

Tandaan na mag-ingat

• Ang pagbisita sa sauna ay may mga paghihigpit para sa mga taong may sakit sa cardiovascular, gayundin para sa mga taong may posibilidad na dumugo. Ang mga babae ay hindi dapat maligo sa panahon ng regla.
• Tumutok sa kabutihan. Ang mga pansamantalang tagubilin sa kung paano maayos na kumuha ng mga pamamaraan ng singaw ay ibinibigay para sa mga layunin ng pagpapayo at nangangailangan ng indibidwal na pagwawasto.
• Kung nakakaramdam ka ng kahinaan, pagkahilo, pag-ulap ng kamalayan, agad na umalis sa silid ng singaw. Mas maraming oras sa waiting room.
• Tandaan na sa isang infrared sauna, ang init ay mas mababa kaysa sa isang klasiko, na nangangahulugan na ang panganib ng overheating ay tumataas.
• Gayundin, huwag kalimutan ang tungkol sa rehimen ng pag-inom, upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig at mga clots ng dugo. Uminom upang mapabuti ang pawis tsaa ng kalamansi may mga raspberry.

Ano ang maaaring makamit

Ang mga batang babae ay nagreklamo na kaagad pagkatapos ng pagbisita sa sauna, napansin nila ang pagbaba ng timbang, ngunit mabilis itong bumalik. Ang epektong ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng pagsingaw ng tubig. Sa sandaling bumalik ka sa normal na kondisyon bumabalik ang tubig.

Pero nagmamadali akong pakiusap. Ang asin na sumingaw kasama ng pawis mula sa subcutaneous fatty tissue ay hindi na mananatili ng napakaraming likido, dahil sa pagbaba sa dami nito. Upang mapanatili ang epekto, bawasan ang iyong paggamit ng asin.

Ang pinahusay na metabolismo (metabolismo), na may regular na pagbisita sa sauna, ay mananatili sa iyo para sa sa mahabang panahon, at mga cosmetic at massage procedure ay magkakaroon ng epekto na mas malinaw kaysa kapag ginamit sa bahay.

Labis na timbang hindi naiipon sa isang araw. Alinsunod dito, nangangailangan din ng oras upang harapin ito. Ang pagbaba ng timbang ay isang sukatan upang makamit ang isang magandang pigura, at ang paggamit ng isang sauna ay gagawing mas epektibo ang mga ito, at ang pagbaba ng timbang ay mas kasiya-siya. Bilang karagdagang bonus, makakakuha ka rin ng mas malusog at mas revitalized na balat.

Kung ang proseso ng pagbaba ng timbang ay bumagal at ang timbang ay bumaba nang napakabagal o kahit na "tumayo" sa lugar, hindi ito nangangahulugan na ang mga diyeta na sinubukan mo ay masama at hindi nagbibigay ng anumang mga resulta. Ang lahat ay tungkol sa metabolic process, na sa ilang kadahilanan ay gumagana sa iyong katawan sa mabagal na mode, na humahantong sa matagal na pagsipsip ng pagkain at pagtaas ng mga fat cells.

Upang kailangang "maglinis". Para sa mga layuning ito, ang sauna ay perpekto. Habang nasa silid ng singaw, ang ating katawan ay nagsisimulang magtrabaho nang husto, gumagawa malaking bilang ng likido, kung saan ang mga toxin at slags ay lumalabas dito. Matapos ang gayong "paglilinis", ang proseso ng metabolic ay nagsisimulang mapabilis, dahil kung saan nangyayari ang pagbaba ng timbang.

Nakakatulong ba ang sauna para pumayat o hindi?

Ang sauna para sa pagbaba ng timbang ay hindi nakakatulong sa pagsunog ng taba, ito ay lamang paraan ng katulong sa paglaban sa labis na timbang, pag-alis ng mga nakakapinsalang sangkap mula sa katawan at pinabilis ang metabolic process.

Bagaman, marahil, marami ang hindi sasang-ayon sa itaas. Pagkatapos ng lahat, kung magdadala ka ng isang sukat sa sauna at sukatin ang timbang bago bumisita sa silid ng singaw at pagkatapos, ito ay magiging mas mababa ng 1 kg, o kahit na 2 kg. Gayunpaman, mayroong isang paliwanag para dito, na maaaring mabigo sa marami.

Nasa proseso aktibong gawain ang katawan sa panahon ng pagbisita sa silid ng singaw (maging ito ay isang infrared sauna, Finnish o regular), maraming likido ang lumalabas dito, dahil sa kung saan mayroong isang bahagyang pagbaba ng timbang. Ngunit literal sa isang araw o dalawa, ito ay bumalik muli, at kung minsan kahit na sa maraming dami.

Para talagang pumayat at mapanatili nakamit na resulta sa loob ng mahabang panahon, kinakailangan na mawalan ng timbang hindi sa pamamagitan ng paglilinis ng katawan, ngunit sa pamamagitan ng pagsunog ng mga taba na selula. Ang sauna ay hindi nagsusunog ng taba. Samakatuwid, umaasa na sa tulong nito ay maaari mo talagang itapon sobra sa timbang hindi katumbas ng halaga.

Ang sauna ay isang mahusay na paraan ng pagpapabilis ng metabolismo, at sa kumbinasyon ng tama at, gayundin, makakamit mo ang mga kamangha-manghang resulta sa pagbaba ng timbang.

Kung nais mong gamitin ang sauna bilang isang paglaban sa pagbaba ng timbang, pagkatapos ay kailangan mong malaman ang mga patakaran kung wala ito ay hindi mawawala ang mga labis na pounds.

1. Upang mapabilis ang metabolismo, kailangan mong uminom ng maraming likido. Alam ito ng sinumang sumubok na magbawas ng timbang. Kaya kapag bumibisita sa sauna, kailangan mong uminom ng maraming tubig, hindi mineral, lalo na hindi carbonated, ordinaryo Inuming Tubig. Gayunpaman, hindi ito dapat malamig. Kung hindi ka umiinom ng mga likido habang bumibisita sa steam room, nanganganib na mapinsala mo ang iyong kalusugan at hindi makakuha ng anumang benepisyo mula dito.
2. Kailangan mo ring malaman na bago bumisita sa sauna ay hindi ka makakain ng marami, lalo na ang mataba at maalat na pagkain. Mga prutas at gulay lamang, at hindi mahalaga kung sila ay hilaw o pinakuluan.
3. Upang makamit ang pinakamahusay na mga resulta at mapanatili ang mga nakamit na resulta, bisitahin ang sauna isang beses sa isang linggo.

Bilang karagdagan sa pagsunod sa mga patakarang ito, dapat mo ring kumonsulta sa iyong doktor tungkol sa ang pamamaraang ito pagbaba ng timbang, tulad ng sa pagkakaroon ng neurological at mga sakit sa puso ipinagbabawal ang pagbisita sa sauna.

Ang infrared sauna ay nagpapabilis ng metabolismo at literal na natutunaw labis na taba nagpapaganda ng iyong pigura. Alamin kung paano gamitin ang infrared sauna para sa pagbaba ng timbang pati na rin sa pagpapagaling ng buong katawan.

Ang isang sauna na nagpapainit sa katawan gamit ang mga infrared ray ay isang kamakailang imbensyon, ngunit mabilis na nagiging popular. Ngayon, ang serbisyong ito ay inaalok sa maraming modernong spa at fitness center. Sa tulong nito, maaari mong mapabuti ang iyong kalusugan, mawalan ng timbang, mapabuti ang kondisyon ng balat, mabawi mula sa pisikal na pagsusumikap. Subukan nating malaman kung ano pa ang kapaki-pakinabang ng infrared sauna, gaano kadalas mo ito mabibisita, ano ang prinsipyo ng operasyon nito at iba pang mga detalye at subtleties ng paggamit ng mga kamangha-manghang paliguan na ito.

Hitsura at pangkalahatang mga parameter

Sa pamamagitan ng hitsura Ang infrared sauna ay isang cabin (cabinet) na gawa sa solid wood o iba pang ekolohikal na materyales, na may salamin na pinto. Ang pinakamababang sukat nito ay 0.9m x 0.9m. Maaari mong gamitin ang pagpipiliang ito sa bahay, sa bansa o kahit na i-install ito sa opisina. Sa mga bath complex, fitness center at beauty salon, naka-install ang malalaking istruktura na kayang tumanggap ng hanggang 5 tao.

Mayroon ding mga portable na paliguan ng prinsipyong ito ng operasyon, sa anyo ng pagtatrabaho na kahawig ng isang malaking foil bag na may siper. Ang mga ito ay nakatiklop nang compact at maaaring dalhin sa isang kotse o kahit na dalhin sa pamamagitan ng kamay.

Ang temperatura ng hangin sa naturang sauna ay karaniwang hindi mas mataas sa +65C, at napakakumportable na nasa loob.

Coefficient kapaki-pakinabang na aksyon pagkonsumo ng enerhiya sa kasong ito napakataas, dahil ang enerhiya ay hindi ginugugol sa pagpainit ng hangin, na isang napakahirap na konduktor ng init. At ang ibabaw ng katawan ng tao sa parehong oras ay nagpainit hindi ng 3-4 milimetro, tulad ng sa isang maginoo na silid ng singaw, ngunit sa lalim ng hanggang 4 na sentimetro!

Prinsipyo ng pagpapatakbo

Ang infrared (IR) radiation ay likas sa anumang thermal object, kabilang ang katawan ng tao. Nasa thermal range na ito na matatagpuan ang mga alon na ibinubuga ng mga espesyal na elemento na matatagpuan sa loob ng heat-insulated cabin.

Mayroong tatlong uri ng paglipat ng init. Pakikipag-ugnay, kapag inilipat ito mula sa isang bagay patungo sa isa pa sa pamamagitan ng direktang pakikipag-ugnay; kombeksyon, kung saan ang paghahatid ay isinasagawa sa pamamagitan ng isang intermediate carrier (tubig, hangin, atbp.); wave, kapag ang isang bagay ay pinainit sa malayo sa tulong ng mga thermal infrared wave na ipinadala patungo dito. Sa huling kaso, ang intermediate medium, hangin, ay hindi nakikilahok sa pagpapalitan ng init at hindi umiinit. Ang pagkilos ng infracabin ay batay sa prinsipyong ito. Ang mga tradisyonal na tuyo at basa na paliguan ay gumagamit ng convection method.

Mga uri ng mga heaters

Kadalasan, ang dalawang uri ng mga elemento ng pag-init ay ginagamit sa mga paliguan ng uri ng alon - carbon at ceramic.

Ang bentahe ng mga elemento ng carbon ay ang kanilang malaking parisukat, na nagpapaliit sa posibilidad ng pag-iwan sa ilang bahagi ng cabin na hindi uminit. Mayroon pangmatagalan mga serbisyo, dahil hindi nila nasusunog ang mga elemento ng pag-init.

Ang mga elemento ng seramik ay mahalaga dahil gumagana ang mga ito sa hanay na pinaka-pisyolohikal na malapit sa radiation ng katawan ng tao. Dahil dito, ang mga alon ay tumagos nang malalim sa kalaliman nang napakabisa na literal na nabubuo ito malambot na tisyu intramuscular massage.

Mga kalamangan sa iba pang mga uri ng paliguan

Upang mapainit ang katawan, sa iba pang mga uri ng paliguan, kailangan munang painitin ang intermediate medium - hangin. Ngunit, dahil mayroon itong napakababang kondaktibiti ng init (tandaan lamang ang mga double-glazed na bintana), kailangan itong painitin nang husto. Para dito, ang alinman sa mga high-temperature furnace (Finnish sauna), o mainit na singaw (Russian bath), o ang air humidity ay tumataas sa halos 100% (Turkish hammam).

Ang mainit na hangin, parehong tuyo at mahalumigmig, ay mahirap tiisin ng marami. Available thermal burn respiratory tract o nahimatay lang (sa isang maliit na espasyo malapit sa isang mainit na kalan, ito ay napaka-traumatiko). Ito ay isang malaking pasanin sa puso. Sa lahat ng ito, ang ibabaw ng katawan ay hindi umiinit nang malalim, sa maximum na 4 mm.

Ang infrared steam room ay kaaya-ayang puntahan, hindi nito nasusunog ang iyong hininga sa mainit na hangin, hindi mo kailangang ipaglaban ang iyong sarili upang manatili sa sauna nang mas matagal. Sa kabaligtaran, hindi mo nais na iwanan ito, tulad ng hindi mo nais na umalis sa mainit na dalampasigan upang lumipad palayo sa malamig na taglagas.

Ang pamamahagi ng init sa IR cabin ay nangyayari nang pantay-pantay dahil sa pag-aayos ng mga naglalabas, habang nasa tradisyonal na paliguan laging tumataas ang init.

Ang hindi mapag-aalinlanganang mga bentahe ay din ang pagtitipid ng enerhiya (mababang pagkonsumo ng kuryente), pagiging compact at maikling oras ng pag-init - sapat na ang 5-10 minuto.

Ang Infrasauna ay wala mga paghihigpit sa edad, ang parehong mga bata at matatanda na walang kontraindikasyon ay maaaring magpainit sa kanilang sarili dito.

Ang temperatura sa loob ng cabin ay 45-65ºС, i.е. ay nasa kumportableng hanay.

Bakit mas mahusay na magpawis sa isang infrared sauna kaysa sa iba?

Ang pawis ay isang neutralizer mga nakakapinsalang sangkap at tumutulong sa mga bato at sa buong sistema ng ihi. Tulad ng nabanggit na, sa isang conventional convection-type bath, 95% ng tubig sa komposisyon ng pawis ay nagkakahalaga lamang ng 5% (ayon sa ilang mga mapagkukunan - 3%) ng mga solidong nakakapinsalang sangkap. Sa wave thermal action, nagbabago ang mga indicator sa ratio na 80% at 20%, ayon sa pagkakabanggit. Ano ang kasama sa 20% na ito? subcutaneous na taba at mga nakakalason na sangkap - mga acid, ammonia, kolesterol, sodium salts. Pati na rin ang mabigat na bakal tulad ng nickel, cadmium, copper, lead at iba pa.

Lahat ng ito, sa ordinaryong buhay, ay dapat na ilabas araw-araw na may pawis. Ngunit ang sangkatauhan ay unang nakaisip ng mga deodorant, at pagkatapos ay "pinahusay" ang mga ito sa isang lawak na nagagawa nilang harangan ang pagpapalabas ng pawis hanggang 24 na oras sa isang araw! Oo, masama ang amoy ng pawis, at posible at kinakailangan na protektahan ang iyong sarili mula sa amoy na ito sa lipunan. Pero kumpletong pagbara mga glandula ng pawis ay maaaring humantong sa lubhang kapus-palad na mga kahihinatnan. Ang katotohanan ay ang lymphatic fluid, na pangunahing responsable para sa pag-alis ng mga sangkap ng basura, ay gumagalaw mula sa ibaba pataas at pinalabas, lalo na, sa pamamagitan ng mga glandula ng pawis. Kapag isinara namin ang mga pintuan sa labasan sa ilalim ng mga kilikili para sa kanila, sila ay gumagalaw nang higit pa at mas mataas, sa ulo. Marahil ay dito tumubo ang mga binti ng kilalang salawikain tungkol sa ihi na tumatama sa ulo.

Ang mga materyales ng sintetikong damit ay nag-aambag din sa pagbara ng mga pores at pagpapanatili ng pawis, mahina pisikal na Aktibidad, maruming kapaligiran, atbp. Ang pananatili sa steam room ay nakakatulong sa pagbukas ng mga pores at pag-flush out ng mga lason, at ang infrared na light weight loss na opsyon ay ang pinakamainam sa bagay na ito.

Benepisyo

• Sa ilalim ng impluwensya ng mga sinag ng init, ang mga pores ay lumalawak sa maximum balat, dahil sa kung saan ang pawis ay sagana na inilalabas at bahagi ng mga lason na naipon sa katawan ay inaalis. At tulad ng nabanggit na, may mga makabuluhang pagkakaiba sa kemikal at biological na komposisyon ng pawis na ibinubuga ng isang tao sa isang maginoo na silid ng singaw at sa isang infrared na sauna.
• Kapag nasa zone ng infrared radiation, ang ibabaw ng katawan ng tao ay uminit hanggang 38ºС sa loob ng ilang minuto, at sa temperatura na ito ay namamatay ito. malaking halaga Ang mga pathogenic microbes o ang kanilang mahahalagang aktibidad ay ganap na naharang.
• Ang antas ng kolesterol sa dugo ay bumababa, ang mga pader ng mga daluyan ng dugo ay lumalakas, ang daloy ng dugo ay tumataas, ang nutrisyon ng tissue ay nagpapabuti. Ang lahat ng ito ay ang pag-iwas sa trombosis, atake sa puso at iba pang mga sakit sa cardiovascular.
• Sa panahon ng pananatili sa wave steam room, tumataas ang rate ng puso ng 50-75%, na katumbas ng aktibong pisikal na aktibidad. Tinitiyak nito ang acceleration ng lahat ng metabolic process at ang tao ay nagsisimulang mawalan ng timbang. Sa ilalim ng impluwensya ng infrared heat mga daluyan ng dugo mula sa pinakamaliit na mga capillary hanggang sa malalaking ugat ay lumalawak at nagiging mas nababaluktot. Ang dugo ay nagpapabilis, ang sirkulasyon nito ay nagpapabuti, ang lahat ng mga selula ng katawan ay puspos ng oxygen at sustansya. Bilang karagdagan sa mabilis na paghahatid kapaki-pakinabang na mga sangkap, ang reverse emission ay isinaaktibo din carbon dioxide, slags, toxins at lahat ng ginastos at hindi kailangan. Kaya, ang pagtaas ng daloy ng dugo ay epektibong nagtataguyod tamang gawain lahat ng sistema ng katawan.
• Ang pagtaas ng daloy ng dugo sa utak ay nagbibigay ito ng oxygen, nagpapabuti aktibidad ng utak at nagpapabuti sa pagganap ng pag-iisip.
• Ang masaganang pagpapawis ay may kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng mga bato.
• Ang pagkapagod ay pumasa, kabilang ang pagkatapos ng mabigat na pisikal na pagsusumikap dahil sa mabilis na pag-alis ng lactic acid mula sa mga tisyu.
• Mas mabilis maghilom ang mga sugat at panloob na pinsala buto at tissue ng kartilago. Sa mas maraming maikling oras malulutas ang mga hematoma at gumaling ang mga nasirang tendon. Ang kondisyon ng balat na madaling kapitan ng acne rashes ay kapansin-pansing nagpapabuti, dahil. Ang mga sebaceous plug ay madaling maalis mula sa pinalaki na mga pores.
• Bumababa sakit na sindrom may migraines, neuralgia, joint ailments, muscle strain.
• Ang thermal effect sa malalim na subcutaneous layer ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang at pag-alis ng cellulite. Ang isang pananatili sa infrared sauna ay maitutumbas sa isang masayang 10-kilometrong pagtakbo o isang oras na fitness session.
• Ang IR therapy ay lubhang kapaki-pakinabang para sa marami malalang sakit sistema ng paghinga at mga organo ng ENT.
• Isang mahusay at ganap na hindi nakakapinsalang lunas para sa pediculosis. Sa loob ng maraming beses, walang bakas ng kuto.
• Ang insomnia ay nawawala, nagiging mas mabuti malusog na pagtulog. Ang pangkalahatang background ng mood ay nagpapabuti, nerbiyos na pag-igting, pangangati, pagkabalisa na walang dahilan.
• Alisin ang pangangati sa mga reaksiyong alerdyi.
• tumataas katayuan ng immune organismo, isang proteksiyon na hadlang laban sa mga impeksyon sa viral. Ang mga regular na pagbisita sa sauna ay may pangkalahatang pagpapabuti sa kalusugan at pang-iwas na epekto.

Mga pahiwatig para sa pagbisita

• Madalas na sipon at impeksyon, nabawasan ang kaligtasan sa sakit;
• labis na timbang at mga problema sa cellulite;
• malalang sakit ng hearing aid;
• acne rashes;
• hindi pagkakatulog, pagkamayamutin;
• madalas na migraines;
• mataas na kolesterol;
• depressive states, nakaranas ng shock, nervous strain;
• matinding pagkarga ng kalamnan;
• pagkalasing, slagging ng katawan;
• mga sakit sa cardiovascular banayad na antas, maliban sa mga nakalista sa contraindications.

cosmetic effect

Sa isang pagbisita sa cabin na may infrared emitters, ang passive burning ng calories ay nangyayari dahil sa labis na pagpapawis. Tulad ng nabanggit sa itaas, ang isang naturang pagbisita ay maaaring itumbas sa isang 10 km na karera o fitness. Dahil dito, unti-unting bumababa ang timbang ng katawan, at nagiging mas maganda ang mga anyo nito. Siyempre, hindi ito nangangahulugan na ang mga sesyon ng infrared therapy ay maaaring palitan ang pisikal na aktibidad - bawat gawain, kabilang ang pagbaba ng timbang, ay may sariling mga patakaran.

Sa ilalim ng impluwensya ng init, ang mga pores ay bumukas, ang mga slag mass ay tinanggal, ang malalim na paglilinis ng balat ay nangyayari, ang pagbara ng mga pores na may sebaceous plugs ay inalis. Sa panahon ng shower (hindi malamig!) Pagkatapos ng pagtatapos ng pamamaraan, ang patay na layer ng epidermis ay madaling natanggal - ito ay isang kanais-nais na oras para sa paglalapat ng mga pampaganda sa pangangalaga sa balat.

Sa tuwing mapapansin mo na ang balat ay nagiging mas nababanat, bata, malinis at malusog. Lalo na mabilis na napansin ang mga pagbabago sa mas magandang panig mga taong may matinding paglabag trabaho sebaceous glands- acne, comedones (itim na tuldok).

Nakakatulong ba ang infrared sauna sa pagbaba ng timbang?

Ang paggamit ng ganitong uri ng paliguan para sa pagbaba ng timbang ay makatwiran at epektibo. Ang ganitong konklusyon ay maaaring makuha sa batayan ng isang masusing pag-aaral ng epekto nito sa mga tisyu ng katawan at ang pag-aaral ng mga pagsusuri ng mga nasubukan na ang pamamaraang ito sa kanilang sarili. Gayunpaman, ang isang kapansin-pansin na resulta sa pagbaba ng timbang ay maaari lamang asahan kung ang mga pamamaraang ito ay regular at kung pangkalahatang tuntunin. Bilang karagdagan, ang mga sesyon ay dapat isama sa hindi bababa sa minimal pisikal na Aktibidad at isang balanseng diyeta.

Ano ang sanhi ng sobrang timbang?

Sa una, ang pagbaba ng timbang ay nangyayari dahil sa pagkawala ng likido, labis na pagpapawis sa ilalim ng impluwensya ng mga alon ng init. Gayunpaman, sa mga susunod na pagbisita, ang iba pang mga proseso ay isinaaktibo. Sa partikular, ang metabolismo ay pinabilis, literal na "burn out" Taba at huminto sa pag-iipon. Sa bawat oras, ang taba na layer ay nagiging mas payat, habang ang mga lason at nakakalason na sangkap ay aktibong inalis mula sa katawan, dahil sa kung saan ang panunaw ay nagpapabuti nang husay, ang mga proseso ng metabolic ay pinabilis. Ang Infrasauna ay epektibong nakakatulong hindi lamang upang mawalan ng timbang, kundi pati na rin upang labanan ang cellulite.

Tulong sa paglaban sa cellulite

Ang cellulite ay isang lokal na akumulasyon ng mga fat cells. Ang karamihan ay nangyayari sa mga kababaihan, dahil ito ay isang reserba kung sakaling magkaanak. Ang malalim na pagtagos ng mga infrared ray sa malalim na subcutaneous layer ay nagpapahintulot sa iyo na matunaw ang mga matabang deposito na ito, palabasin ang mga ito at ilabas ang mga ito na may pawis.

Isa sa mga sanhi ng cellulite ay ang mahinang sirkulasyon ng dugo. Ang pagpapasigla ng prosesong ito ay nag-aambag sa resorption ng mga pangit na deposito ng taba sa katawan ng babae.

Ilang calories ang maaari mong gastusin sa isang infrared sauna?

Data sa epekto ng mga infrared sauna sa katawan ng tao ay pinag-aralan at inilathala ng mga Amerikano Samahang Medikal. Ayon sa mga pag-aaral na ito, ang pagkawala ng mga calorie ay nakasalalay sa oras na ginugol sa ilalim ng impluwensya ng mga sinag, kapangyarihan ng pag-init at indibidwal na mga parameter ng katawan. Mas mataba ang tao at mas marami porsyento sa katawan ng likido, mas malaki ang pagkawala. Sa partikular, sa pagpapalabas ng 0.5 litro ng pawis sa panahon ng mga thermal procedure, humigit-kumulang 300 kilocalories ang ginugol. Ito ay katulad ng pagpapatakbo ng 3.2-4.8 km. Kasabay nito, ang pawis sa sauna ay maaaring ilaan ng hanggang 3 litro.

Ang average na figure para sa isang buong session ay 1-1.5 liters ng likido o 600-800 kcal, na ginugol nang walang pinsala sa kalusugan. Ang mga reserbang enerhiya ay pangunahing ginugugol sa proseso ng pagsingaw ng pawis (ang tinatawag na latent heat ng pagsingaw ng tubig ay 539 kcal/kg). Kasabay nito, ang mga pagkalugi ay binabayaran ng ordinaryong tubig, samakatuwid, ang mga calorie na ginugol ay hindi nabayaran.

Mapahamak

Ang haba ng ibinubuga na alon sa mga IR-cabin ay mula 7-14 microns. Katawan ng tao bumubuo ng init sa humigit-kumulang sa parehong hanay - 6-20 microns. Samakatuwid, ang init na natanggap mula sa IR emitters, physiologically katulad sa mga pisikal na tagapagpahiwatig, ay itinuturing ng katawan bilang katutubong. Ang katawan ay hindi makakatanggap ng pinsala mula sa naturang thermal exposure, maliban sa mga kaso na kontraindikado.

Nalilito ng maraming tao ang infrared radiation sa ultraviolet radiation, na potensyal na nakakapinsala sa kalusugan, bagama't hindi nito pinipigilan ang milyun-milyong tao sa sunbathing. Ang dalawang uri ng radiation na ito ay nasa magkasalungat na sektor ng light spectrum at may pangunahing pagkakaiba.

Paano bisitahin

• Bago magsimula ang sesyon, inirerekumenda na uminom ng ilang baso ng tubig, mas mabuti ang mineral na walang gas. Ito ay may husay na bayad para sa pagkawala ng likido. Upang madagdagan ang pagpapawis, maaari kang magpatuloy sa pag-inom mineral na tubig at sa panahon ng pamamaraan. Ngunit hindi ito dapat matamis o mabula.
• Hindi mo maaaring bisitahin ang infrared sauna sa sobrang busog at walang laman ang tiyan! Sa parehong mga kaso, makakaranas ka ng kakulangan sa ginhawa at ang epekto ay mababawasan.
• Bago pumasok sa cabin, kumuha ng mainit na shower upang ang mga pores ay bukas hangga't maaari mula sa simula. Kaagad bago simulan ang pamamaraan, tuyo ang balat nang maayos, dapat itong tuyo upang hindi maiwasan ng tubig ang pagtagos ng mga sinag ng init sa malalim na mga subcutaneous layer.
• Dalhin ang isang mahusay na sumisipsip na tuwalya o kahit dalawa. Huwag umupo sa pawis, sa tuyong balat ang epekto ay magiging mas mahusay.
• Walang mga cream, ointment, mask o iba pang mga pampaganda ang maaaring gamitin sa session. Magbubunga sila ng isang kahanga-hangang epekto kung inilapat kaagad pagkatapos na matapos ito.
• Ang pagbubukod ay buhok. Maaari kang maglagay ng mga langis o maskara sa pangangalaga at balutin ang iyong ulo ng isang tuwalya.
• Kung ang sauna cabin ay kaka-on pa lang, kailangan mong maghintay ng 5-10 minuto para ganap itong uminit. Kung may nauna sa iyo, buksan ang pinto at pahangin ito.
• Kailangan mong umupo sa sabungan nang mahinahon at pantay-pantay, ibababa ang iyong mga braso sa katawan. Hindi na kailangang gumawa ng mga hindi kinakailangang kilos, alagaan ang iyong puso.
• Pagkatapos ng sesyon, magpahinga - hayaang bumalik sa normal ang lahat ng sistema ng katawan.
• Ang pinakamahusay na oras upang bisitahin ay bago matulog.
• Ang mabuting kalooban ay isang garantiya pinakamahusay na resulta.

Tagal ng isang session

Ang pagbisita sa isang infrared sauna ay maitutumbas sa medikal na pamamaraan, at alinman sa mga ito ay maaaring magdulot ng pinsala sa halip na mabuti, kung hindi ka susunod sa mga makatwirang limitasyon. Ganitong klase Ang thermal effect ay mas matindi kaysa sa iba, kaya ang inirerekomendang oras para sa isang pagbisita sa sauna ay hindi hihigit sa 35 minuto. Ang pananatili sa cabin ng thermal radiation na lampas sa oras na ito ay hindi kanais-nais. Ang minimum na threshold ay 20 minuto.

Kung may mga problema na malapit sa contraindications, ngunit hindi pa contraindications, mas mahusay na hatiin ang pagbisita sa ilang mga pagbisita ng 5-10 minuto bawat isa. Sa parehong kabuuang tagal, ang mga maikling pagbisita ay magkakaroon ng hindi gaanong matinding epekto sa katawan.

Gaano kadalas ka makakabisita?

Inirerekomenda na bisitahin ang infrared sauna nang hindi hihigit sa bawat ibang araw. Pinakamainam - dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo, ngunit hindi sa isang hilera. Upang mawalan ng timbang, ang pinakamahusay na resulta ay maaaring makamit kung bibisita ka sa sauna nang dalawang beses sa unang linggo, at pagkatapos ay lumipat sa isang beses sa isang linggo.

ilan kapaki-pakinabang na mga tip sa pamamagitan ng pagbisita

• Maaari mong buksan nang kaunti ang pinto - ang pag-agos ng sariwang hangin ay hindi makakaapekto sa pag-init ng katawan.
• Huwag magmadaling maligo kaagad pagkatapos umalis. Ilang oras pagkatapos ng sesyon, pawisan pa rin ang iyong mainit na katawan. Buksan mo lang ang pinto at magpahinga. Yung oras na para lumabas, mararamdaman mo ang sarili mo.
• Ang shower pagkatapos ng session ay hindi dapat mainit o malamig sa simula. Kung gusto mong paganahin malamig na tubig gawin ito sa pinakadulo ng sesyon.
• Kung masama ang pakiramdam mo, umalis kaagad. Kung hindi mo maintindihan kung ano ang nangyayari sa iyo, at ang kondisyon ay hindi umalis o lumala pa, tumawag sa isang doktor. Sa kasong ito, dapat mong malaman na ang katawan ay maaaring tumugon sa aktibong paglilinis. Ang dahilan nito ay nakasalalay sa mga proseso ng intracellular detoxification. Ang mga panlabas na pagpapakita nito ay maaaring isang pakiramdam ng biglaang pagkapagod, sakit ng ulo, walang dahilan na pangangati at maging ang mga pagbabago sa panlasa. Ito ay pansamantala at normal. Kung hindi bumuti ang kondisyon, kailangan mong magpatingin sa doktor.
• Upang mas mabilis na bumalik sa normal ang mga pagod na kalamnan, maaari silang i-massage sa panahon ng session. Kapaki-pakinabang din na pana-panahong maglaro ng mga kalamnan, mag-inat, masahe ang paa, kamay, leeg.
• Magandang oras para mag-ahit dagdag na buhok mula sa katawan. Hindi ito nangangailangan ng anuman karagdagang pondo tulad ng mga gel o sabon, at ang balat ay magiging ganap na makinis.
• Kung nais mong dagdagan ang epekto sa ilang lokal na lugar, halimbawa, sa mga lugar ng cellulite, subukang dalhin ang mga ito nang mas malapit hangga't maaari sa emitter.

Infrared mini-cabin para sa bahay at apartment

Sa mga kondisyon ng apartment, sa lahat ng pagnanais, imposibleng maglagay ng bathhouse sa tradisyonal na kahulugan nito. Oo, at sa isang pribadong bahay ay hindi palaging isang pagkakataon. At sa ilang mga kaso ay may pagnanais na magkaroon Alternatibong opsyon para sa mabilis na pagtanggap ng mga therapeutic session ng heat therapy, para sa layunin ng pagbaba ng timbang at pagpapabuti ng kalusugan nang hindi gumugugol ng maraming oras sa ginhawa ng iyong sariling tahanan. Para sa mga ganitong kaso, nag-aalok ang modernong merkado ng isang compact infrared sauna para magamit sa bahay. Sa katunayan, magkakaroon ka ng sarili mong pisikal na silid sa apartment.

Upang maglagay ng infrared sauna sa isang compact na laki, isa lang metro kwadrado living area. Yung. Ito ay kukuha ng mas maraming espasyo gaya ng isang regular na wardrobe. Hindi ipinapayong bumili ng cabin na may kapasidad na higit sa isang tao sa bahay.

Upang mai-install ito, dapat kang pumili ng isang tuyo na lugar na walang malakas na pagbabago sa kahalumigmigan at temperatura. Mas mabuti kung hindi ito isang banyo o kusina, ngunit ang isang loggia ay angkop. Totoo, sa taglamig kakailanganin mong gumugol ng kaunting oras sa pag-init nito at gagana ito nang may mas malaking pagkarga. Dapat ibigay ang power supply.

Naka-attach sa IR steam room detalyadong mga tagubilin para sa pagpupulong at pag-install. Ang pagpupulong ay hindi nangangailangan ng mga propesyonal na kasanayan. Sa mga tool kakailanganin mo lamang ng isang distornilyador (screwdriver).

Sa mga tuntunin ng pagkonsumo ng enerhiya, ang iyong "pisikal na kabinet" ay magiging mas matipid kaysa sa isang ordinaryong electric kettle o plantsa sa bahay.

Bigyang-pansin ang mga detalye! Ang mga mararangyang pinto na gawa sa dark tempered glass, solid handle at fittings, hindi nagkakamali na kalidad ng coating - ito ang mga nuances na kadalasang nagbibigay-daan sa iyo upang tumpak na makilala ang isang de-kalidad na produkto mula sa mga kalakal ng consumer.

Magkano ang halaga ng infrared sauna?

Ang presyo para sa mga IR cabin ay nagsisimula sa 70-100 libong rubles, depende sa tagagawa. Ang itaas na bar ay nakatutok sa 250-300 thousand pataas. Ang gastos ay nakasalalay sa maraming mga parameter - ang kapasidad, ang kahoy na ginamit, ang uri ng mga elemento ng pag-init, ang kalidad at laki ng salamin sa pinto, ang pagkakaroon ng pag-init ng upuan at sahig, built-in na kagamitan sa musika, kapangyarihan at ang kakayahang ayusin ito, mga kabit at maraming iba pang mahalaga, at hindi lubos, mga parameter.

Bumili ng Single Portable Sauna Bag katulad na aksyon maaaring medyo mura - ang ilang mga sample ay nagkakahalaga ng 6000-8000 rubles. Ang presyo ng mga sikat na produkto ng seryeng ito ay nagbabago sa paligid ng 16-20 libong rubles. Gayunpaman, dapat itong alalahanin na imposibleng umakyat sa gayong "bag" nang lubusan gamit ang iyong ulo.

Contraindications

Ang mga intensive thermal load ay hindi ipinapakita sa lahat, at sa ilang mga kaso ang mga ito ay tiyak na hindi katanggap-tanggap. Ang pangunahing contraindications ay ang mga sumusunod:

Pagkatapos ng session, malamig mga pamamaraan ng tubig lahat, anuman ang pangkalahatang kondisyon kalusugan.

Bakit kasama ang trangkaso at SARS sa listahan ng mga kontraindiksyon?

Tulad ng alam mo, ang isang malaking bilang ng mga nagpapaalab, nakakahawa at iba pang mga sakit ay sinamahan ng pagtaas ng temperatura. Ito ay nagpapahiwatig na ang katawan ay aktibong nakikipaglaban sa mga carrier ng impeksyon. Sa panahon ng mga thermal procedure, ang ibabaw ng katawan ay pinainit hanggang 40º, na humahantong sa pagtaas pangkalahatang temperatura hanggang sa 38º (ang phenomenon ng hypothermia). Kasabay nito, ang mga leukocytes, interferon at antibodies ay nagsisimulang aktibong tumayo. Kaya, ang mga artipisyal na kondisyon ay nilikha na kaaya-aya sa natural na proseso pagpapagaling.

Gayunpaman, ang trangkaso at SARS ay itinuturing na mga kontraindikasyon sa pagbisita sa isang wave sauna, dahil sa sandaling ito ang katawan ay maaaring humina ng sakit, ang aming mga panloob na reserba ng mga immune defender ay maaaring maubos, at bilang karagdagan, maaari itong makapukaw ng isang mapanganib na pagtalon sa temperatura. Samakatuwid, sa lahat ng pagiging kapaki-pakinabang, posible na kumuha ng mga thermal procedure sa panahon ng isang sakit lamang sa rekomendasyon ng isang doktor.

Ngunit ang kumuha ng session kaagad pagkatapos mong malamigan, o maaari kang magkaroon ng virus, ay isang napapanahon at tamang desisyon.

Ngayon, idinidikta ng fashion ang mga pamantayan nito sa kagandahan, at ang mga kababaihan, na sinusubukang matugunan ang mga ito, ay ginagawa ang kanilang makakaya upang mawala ang mga labis na pounds. Siyempre, ito ay may katuturan, at hindi lamang puro aesthetic. Ang sobrang timbang ay naglalagay ng malubhang pasanin sa katawan at ito ang sanhi ng maraming sakit. Samakatuwid, halos lahat ay nagsisikap na sundin ang kanilang figure. Ang tanging tanong ay kung ano ang ibig sabihin ng paggamit para dito.

Sa kasamaang palad, ang iba't ibang mga express diet ay napakapopular na ngayon, na nagbibigay ng isang mabilis na epekto, na nagpapahintulot sa iyo na mapupuksa ang 3-5 kilo sa loob ng ilang araw, ngunit marami sa mga gumamit ng mga ito ay napansin na ang timbang ay bumalik nang mabilis. Bilang isang patakaran, nagtatrabaho sila sa prinsipyo ng pag-alis ng asin mula sa katawan, na sinamahan ng pagkawala ng likido. Lumilikha ito ng epekto mabilis na pagbaba ng timbang. Ngunit sa sandaling matapos ang diyeta, ang asin ay bumalik sa lugar nito, at kasama nito ang mga kilo.

Samakatuwid, para sa pangmatagalang at epektibong pagbaba ng timbang, ang isyu ay dapat na lapitan nang seryoso at lubusan. Kung talagang nakatakda ka sa pagbaba ng timbang, kailangan mong bumuo ng isang komprehensibong teknolohiya na magsasama ng wastong nutrisyon, mga aktibidad sa palakasan at maraming iba pang mga hakbang, na kinabibilangan ng at.

Paano mawalan ng timbang sa paliguan at sauna

Una sa lahat, kailangan mong malaman kung anong mga pagbabago ang nangyayari sa katawan ng tao kapag pumasok ito sa sauna. Ang pangunahing katangian nito ay ang kumbinasyon mataas na temperatura may halumigmig. Kapag ang isang tao ay napunta sa ganitong mga kondisyon, ang kanyang katawan ay nagsisimulang uminit nang mabilis. Ang organismo, sa kabilang banda, ay nagsisikap na mapanatili ang lahat ng mga katangian nito sa isang hindi nagbabagong estado, at ang patuloy na pag-init ay nagbabanta dito. Upang mabayaran ang pagbabago, ang katawan ay may posibilidad na palamigin ang sarili, at ang tanging paraan upang makamit ito - upang simulan ang pagpapalabas ng pawis, na sumingaw mula sa balat, pinapalamig ito.

Kasabay nito, ang asin ay excreted mula sa katawan. Upang mapanatili ang normal na balanse ng asin, nawawala rin ang likido. Tinatayang sa loob ng dalawang oras na sesyon, maaari kang mawalan ng hanggang 2 litro ng likido. Ito ay nagkakahalaga ng paninirahan sa katotohanang ito nang mas detalyado. Kaya, kung timbangin mo ang iyong sarili bago at pagkatapos ng pagbisita sa sauna, kung gayon ang pagkakaiba ay maaaring mga dalawang kilo, ngunit ang porsyento ng taba sa kanila ay magiging minimal, at ang nawalang tubig ay babalik nang medyo mabilis.

Iyon ang dahilan kung bakit maraming mga tao ang unang marahas na masaya tungkol sa pagbaba ng timbang pagkatapos ng pagbisita sa sauna, at pagkatapos ay nabigo at huminto sa aktibidad na ito. Ngunit nandoon pa rin ang epekto, bagaman hindi ito masyadong halata. Narito ang ilan lamang sa mga dahilan na nagbibigay nito:

1. Kasama ng asin, mga slags, mga lason at iba pang mga sangkap ay nahuhugas sa labas ng katawan, seryosong nagpaparumi dito at nakakasagabal sa normal na operasyon. At, tulad ng alam mo, madalas na ang sobrang timbang ay lilitaw nang tumpak dahil sa mga pagkabigo sa trabaho. iba't ibang sistema mga organo.
2. Sa sauna, ang proseso ng sirkulasyon ng dugo ay makabuluhang pinabilis, kabilang ang sa pinakamaliit na mga capillary na tumatagos sa buong katawan. Tulad ng alam mo, sa adipose tissue, ang mga prosesong ito ay medyo mahina, ngunit sa mode na ito sila ay makabuluhang pinabilis, na pinasisigla ang pagkasira ng taba.
3. Ang proseso ng pagpapawis ay nangangailangan ng enerhiya, na tumutulong din sa pagbaba ng timbang.
4. Ang metabolismo ay normalized, na napakahalaga din para sa pagbaba ng timbang.
5. Gamit karagdagang mga pamamaraan, tulad ng masahe, self-massage, masahe gamit ang walis ay maaaring makabuluhang mapabilis ang proseso ng pagpapawis at paghahati ng mga fat cell.
6. Kung gumagamit ka ng espesyal mga pampaganda para sa pagbaba ng timbang (mga langis ng masahe, mga langis ng aroma, creams, scrubs) ay maaaring makabuluhang mapahusay ang epekto.
7. Tulad ng alam mo, ang mga problema sa sobrang timbang ay madalas na lumilitaw laban sa background ng sikolohikal na kakulangan sa ginhawa, patuloy na pag-igting at pagkabalisa, na pinapayagan ka rin ng sauna na harapin.

Kaya, ang sauna ay nag-aalok ng mga tunay na benepisyo sa paglaban sa labis na timbang. Hindi mo dapat asahan ang isang instant na epekto, ngunit sa kumbinasyon ng Wastong Nutrisyon at palakasan, ito ay tuluy-tuloy at magtatagal ng mahabang panahon, hindi tulad ng instant na pagbaba ng timbang sa tulong ng mga express diet. Bukod dito, sa tamang diskarte hindi lamang ito nakakapinsala sa katawan, ngunit nakakatulong din na palakasin ito.

Mga panuntunan para sa pagbisita sa Finnish sauna para sa pagbaba ng timbang at paliguan

Ngunit upang ang pagbisita sa sauna ay hindi makapinsala sa iyong kalusugan, kailangan mong sundin ang ilang mga patakaran:

1. Ang sauna ay hindi dapat bisitahin nang buong tiyan. Ito ay lilikha ng karagdagang pagkarga sa puso, na gumagana na sa isang pinahusay na mode sa gayong mga temperatura.
2. Imposibleng kumain ng pagkain, alkohol at carbonated na inumin, pinakamahusay na mag-stock sa mineral na hindi carbonated na tubig, mahinang berde o itim na tsaa na may lemon, raspberry at pulot, sariwang juice na natunaw ng tubig. Ngunit ang pag-inom ng sobrang likido ay hindi rin kailangan, upang hindi ma-overstrain ang mga bato.
3. Mayroong ilang mga opinyon tungkol sa mga contrast procedure pagkatapos ng steaming. Ang ilan ay nangangatuwiran na ang mga ito ay kapaki-pakinabang dahil pinatigas nila ang katawan, pinapabilis ang metabolismo, sinasanay ang mga daluyan ng puso at dugo. Ngunit, sa kabilang banda, agad silang huminto sa pagpapawis, na nakakamit ng mga gustong pumayat. Aling pagpipilian ang pipiliin ay isang bagay ng karanasan at diskarte.
4. Ang direktang pagpunta sa sauna ay pinakamahusay na hatiin sa 4-6 na pagbisita sa loob ng 6-15 minuto, depende sa paghahanda. Kung nagsisimula ka pa lamang bumisita sa sauna, mas mainam na gumawa ng ilang maikling pagbisita, unti-unting pagtaas ng oras ng paninirahan at temperatura.
5. Kailangan mong bisitahin ang sauna 1-2 beses sa isang linggo para sa 1.5-2 oras. Magbibigay ito ng pinakamataas na epekto nang walang pinsala sa kalusugan.

At higit sa lahat, tandaan: kung gusto mo talagang magbawas ng timbang sa tulong ng sauna, maging matiyaga. Ang epekto ay hindi agad-agad, ngunit ito ay magtatagal ng mahabang panahon.