haba ng hakbang Bakit kailangan nating malaman ang halagang ito? o pagtakbo, kailangan nating i-dose ang load sa katawan, para dito kailangan nating malaman ang distansya na nilakbay at ang bilis ng paggalaw. Mayroong maraming mga aparato para sa pagtukoy ng distansya na nilakbay: mga pedometer, mga monitor ng aktibidad, gayunpaman, para gumana ang ilang mga aparato, dapat mong tukuyin sa mga setting Katamtamang haba hakbang. Kaya sa anumang kaso, kailangan mong matukoy ang halagang ito.
Ang haba ng hakbang ng mga tao ay hindi pareho at mula 0.4 hanggang 1 m. Karaniwan, ang haba ng hakbang ng isang tao na may average na taas ay 0.7-0.8 m.
Paano sukatin ang haba ng hakbang?
1. Ang haba ng iyong hakbang ay maaaring medyo tumpak na matukoy ng formula para sa pagtitiwala ng haba ng hakbang sa paglaki:
LH=(R/4)+0.37
LSH - ang haba ng isang hakbang sa metro
Ang R ay ang taas ng tao sa metro.
Halimbawa, kung ang isang tao ay 1.75 m ang taas, ang kanyang haba ng hakbang ay LS=(1.75/4)+0.37=0.8 m.
2. Para sa bawat tao, ang haba ng isang hakbang, karaniwan para sa kanyang paglalakad, ay may higit o hindi gaanong pare-parehong halaga.
Upang matukoy ang haba ng hakbang, maaari mong sukatin ang layo na 10 - 20 metro. at ipasa ito sa karaniwang average na bilis. Pagkatapos nito, hinahati ang distansyang ito sa sentimetro (1000 o 2000) sa bilang ng mga hakbang na ginawa, makikita natin ang average na haba ng ating hakbang.
Halimbawa: 1000cm / 12 hakbang = 83 cm.
Paano matukoy ang bilis ng paglalakad at distansya na nilakbay?
Ang pag-alam sa haba ng iyong hakbang, pati na rin ang bilang ng mga hakbang na ginawa bawat minuto, maaari mong matukoy bilis maglakad gamit ang talahanayan sa ibaba.
Halimbawa, kung ang isang tao ay naglalakad ng 120 hakbang sa loob ng 1 minuto, habang ang haba ng kanyang hakbang ay 82 cm, pagkatapos ay ayon sa talahanayan ay tinutukoy namin ang bilis ng paglalakad na 5.9 km / h.
| Pagpapasiya ng bilis ng paglalakad depende sa bilang ng mga hakbang at kanilang haba | |||||||||||||||||
| Haba ng hakbang, cm | Bilang ng mga hakbang sa 1 min at bilis, km/h | ||||||||||||||||
| 50 | 55 | 60 | 65 | 70 | 75 | 80 | 85 | 90 | 95 | 100 | 105 | 110 | 115 | 120 | 125 | 130 | |
| 42 | 1,3 | 1,4 | 1,5 | 1,6 | 1,8 | 1,9 | 2 | 2,1 | 2,3 | 2,4 | 2,5 | 2,6 | 2,8 | 2,9 | 3 | 3,1 | 3,3 |
| 46 | 1,4 | 1,5 | 1,6 | 1,8 | 1,9 | 2 | 2,2 | 2,3 | 2,5 | 2,6 | 2,8 | 2,9 | 3 | 3,2 | 3,3 | 3,4 | 3,6 |
| 50 | 1,5 | 1,6 | 1,8 | 1,9 | 2,1 | 2,2 | 2,4 | 2,5 | 2,7 | 2,8 | 3 | 3,1 | 3,3 | 3,4 | 3,6 | 3,7 | 3,9 |
| 54 | 1,6 | 1,8 | 1,9 | 2,1 | 2,3 | 2,4 | 2,6 | 2,8 | 2,9 | 3,1 | 3,2 | 3,4 | 3,6 | 3,7 | 3,9 | 4 | 4,2 |
| 58 | 1,7 | 1,9 | 2,1 | 2,3 | 2,4 | 2,6 | 2,8 | 3 | 3,1 | 3,3 | 3,4 | 3,6 | 3,8 | 4 | 4,2 | 4,3 | 4,5 |
| 62 | 1,9 | 2 | 2,2 | 2,4 | 2,6 | 2,8 | 3 | 3,2 | 3,3 | 3,5 | 3,7 | 3,9 | 4,1 | 4,3 | 4,4 | 4,5 | 4,8 |
| 66 | 2 | 2,2 | 2,4 | 2,6 | 2,8 | 3 | 3,2 | 3,4 | 3,6 | 3,8 | 4 | 4,2 | 4,4 | 4,6 | 4,8 | 4,9 | 5,1 |
| 70 | 2,1 | 2,3 | 2,5 | 2,7 | 2,9 | 3,1 | 3,4 | 3,6 | 3,8 | 4 | 4,2 | 4,4 | 4,6 | 4,8 | 5 | 5,2 | 5,5 |
| 74 | 2,2 | 2,4 | 2,7 | 2,9 | 3,1 | 3,3 | 3,6 | 3,8 | 4 | 4,2 | 4,4 | 4,7 | 4,9 | 5,1 | 5,3 | 5,6 | 5,8 |
| 78 | 2,3 | 2,6 | 2,8 | 3 | 3,3 | 3,5 | 3,7 | 4 | 4,2 | 4,4 | 4,7 | 4,9 | 5,1 | 5,4 | 5,6 | 5,8 | 6,1 |
| 82 | 2,5 | 2,7 | 3 | 3,2 | 3,4 | 3,7 | 3,9 | 4,2 | 4,4 | 4,7 | 4,9 | 5,2 | 5,4 | 5,7 | 5,9 | 6,1 | 6,4 |
| 86 | 2,6 | 2,8 | 3,1 | 3,4 | 3,6 | 3,9 | 4,1 | 4,4 | 4,7 | 4,9 | 5,2 | 5,4 | 5,7 | 5,9 | 6,2 | 6,4 | 6,7 |
| 90 | 2,7 | 3 | 3,2 | 3,5 | 3,8 | 4 | 4,3 | 4,6 | 4,9 | 5,1 | 5,4 | 5,7 | 5,9 | 6,2 | 6,5 | 6,7 | 7 |
Kapag alam ang bilis at oras ng paglalakad, hindi mahirap kalkulahin ang distansya sa pamamagitan ng pagpaparami ng bilis sa oras. Gayundin layo ng nilakbay maaaring kalkulahin gamit ang average na haba ng hakbang. Pag-multiply ng figure na ito sa bilang ng mga hakbang na ginawa bawat minuto, at ang oras na ginugol upang makumpleto ang buong distansya.
Halimbawa, ang isang tao ay gumugugol ng 90 minuto sa paglalakad, na may haba ng hakbang na 0.82 m, siya ay gumagawa ng 120 hakbang sa loob ng 1 minuto, batay sa mga halagang ito, nakita namin ang distansyang nilakbay:
S = 0.82m x120steps x 90min=8856m (~8.8km)
Sa tulong ng data na aming nakolekta, maaari mong: kontrolin ang karga sa katawan, pumili ng isa o ibang bilis (bilis) ng paglalakad na tumutugma sa iyong antas ng kalusugan. Tamang magplano ng mga ruta ng pagsasanay, tumpak na kalkulahin ang oras.
Upang mapabuti ang estado ng kalusugan, kinakailangan na makisali sa paglalakad, regular, unti-unting pagtaas ng pagkarga, na dapat na sapat sa estado ng kalusugan ng tao.
Mga Gamit na Aklat: Yushkevich T.P. "Health Run"Ang hakbang ay ang distansya mula sa punto kung saan ang isang paa ay dumampi sa lupa hanggang sa punto kung saan ang isa pang paa ay dumampi sa lupa. Sa isang normal na lakad, ang mga halaga ng kanang hakbang at kaliwa ay magiging pareho.
Average na haba ng hakbang
Ang average na haba ng hakbang para sa isang lalaki ay 79 cm, para sa mga babae - 66 cm. Ang mga halagang ito ay kadalasang ginagamit sa mga device at mga programa ng pedometer.
Ang average na hakbang para sa isang taong may taas na 175 cm: 73 cm (para sa mga lalaki).
Lapad ng hakbang para sa taong may taas na 170 cm: 71 cm (para sa mga lalaki).
Hakbang para sa isang taong may taas na 165 cm: 68 cm (para sa mga babae).
Ano ang tumutukoy sa haba (distansya) ng hakbang
Ang haba ng hakbang ay depende sa taas ng tao. Ngunit ang isang relasyon na may kaugnayan sa edad ay inihayag din: ang haba ng hakbang at bilis ng pagtakbo ay nababawasan ng 20% sa edad na 59 kumpara sa 20 taon.
Bakit kalkulahin ang haba ng hakbang
Paano suriin ang haba ng hakbang
Maaari kang maglakad sa isang kilalang distansya, tulad ng 100 metro, at bilangin ang bilang ng mga hakbang dito. O alamin ang distansyang ito sa pamamagitan ng pagsukat sa iyong ruta sa mapa. Hatiin ang 100 metro sa bilang ng mga hakbang upang makuha ang haba ng hakbang.
Ang isa pang paraan ay ang paglalakad sa mamasa-masa na lupa, pagkatapos ay sukatin ang distansya sa pagitan ng mga kopya.
Ilang hakbang bawat araw
Ang mga eksperto ay sigurado na kailangan mong maglakad ng 10,000 hakbang bawat araw, bagaman maraming tao ay hindi lalampas sa 6500. Gamit ang calculator, malalaman mo kung gaano karaming distansya ang kailangan mong lakaran bawat araw. Para sa isang lalaking may taas na 175 cm, ang 10,000 hakbang ay magiging 7.2 km. Para sa isang babae na may taas na 165 cm, ang 10,000 hakbang ay 6.8 km ang layo.
Ang isa sa mga pangunahing paraan upang mapanatili ang iyong timbang ay ang regular na ehersisyo. Gayunpaman, hindi kinakailangan na bisitahin ang mga gym at fitness center para dito, sapat na ang paglalakad araw-araw. At upang matukoy ang distansya na kailangang lakaran para sa pagsunog kinakailangang numero calories, mahalagang malaman kung gaano karaming mga hakbang sa 1 kilometro ang nangyayari kapag naglalakad.
Paano malalaman ang bilang ng mga hakbang?
Maraming mga baguhang runner, pati na rin ang mga taong sumusunod sa kanilang pigura, ay madalas na nagtatanong sa kanilang sarili: "Kung 10,000 hakbang ako, ilang kilometro ang lalakarin ko?" Upang mahanap ang sagot, sapat na ang gumamit ng simpleng aritmetika. Ang pagkakaroon ng pagtukoy sa average na haba ng hakbang, na para sa isang taong may taas na halos 175 sentimetro ay 70 sentimetro kapag naglalakad sa sapatos nang walang mataas na Takong, sapat na upang hatiin ang distansya ng 1000 metro sa resultang halaga.
Ang resulta ng mga kalkulasyon ay ang bilang ng mga hakbang na ginawa sa 1 kilometro. Sa kaso ng isang 70 cm na hakbang, ang sagot ay 1420. Para sa eksaktong kahulugan haba ng hakbang, ang bilang ng mga hakbang sa 1 kilometro ay gagawin, pati na rin ang bilis ng paggalaw, mayroong iba't ibang mga sports calculator at device. Maaari ka ring gumamit ng mga application sa iyong smartphone o telepono, gayunpaman, dahil sa kakulangan ng mga espesyal na built-in na sensor, ang kanilang mga pagbabasa ay maaaring malayo sa totoong data.
Ilang calories ang nasusunog?
Alam ang haba ng kanyang hakbang, ang isang tao ay maaaring humigit-kumulang na kalkulahin hindi lamang ang distansya, ngunit malaman din tinatayang dami nasunog ang mga calorie. Para sa 1 kilometro ng libreng paglalakad sa patag na lupain, nang walang anumang load, humigit-kumulang 70 calories ang nasusunog. Kaya, alam kung ano ang haba ng hakbang sa sentimetro, sapat na upang i-multiply ang halagang ito sa pamamagitan ng 70 at hatiin ng 1000 upang makuha ang bilang ng mga calorie na nasunog.
Dapat itong isipin na ang halagang ito ay magiging tinatayang, dahil ang bilang ng mga calorie na nasunog ay depende sa isang bilang ng mga third-party na kadahilanan - ang uri ng sapatos, damit, temperatura ng hangin, anggulo ng pag-akyat o pagbaba, at iba pa. Upang makakuha ng higit pa eksaktong halaga, maaari kang gumamit ng mga espesyal na gadget na idinisenyo para sa sports. Gayunpaman, hindi nila ginagarantiyahan ang mataas na katumpakan ng resulta.
Kailan maglalakad?
Ang isa sa mga pakinabang ng paglalakad ay ang kawalan ng anumang malubhang hadlang sa pagsisimula ng pagsasanay. Hindi kinakailangang magbakante ng oras para sa paglalakad sa parke o sa paligid ng stadium. Sapat na ang paglalakad sa anumang pagkakataon, papasok man ito sa trabaho o pagbisita, pag-akyat ng hagdan sa halip na gumamit ng elevator, pati na rin ang paglalakad sa gabi at umaga sa halip na nakaupo sa computer.
Sa kasong ito, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang sa kadahilanan ng oras, kung kailangan mong nasa site sa oras. Ngunit sa pag-alam sa haba ng iyong hakbang, halos makalkula ng isang tao kung gaano siya katagal bago makarating sa kanyang patutunguhan, na nangangahulugan na ang paglalakad ay maaaring isama sa listahan ng mga pang-araw-araw na gawain na malapit nang maging isang kaaya-ayang ugali.
Paano dagdagan ang kahusayan ng paglalakad?
Kung nais mong madagdagan ang pagiging epektibo ng pagbaba ng timbang, kailangan mo lamang dagdagan ang bilang ng mga nasunog na calorie. Isa sa pinaka mga simpleng pamamaraan ay ang paglipat sa pagtakbo. Sa kasong ito, ang epekto ay tataas ng halos isa at kalahating beses. Kasabay nito, kung kapag naglalakad ay tila 10,000 na hakbang ay kung gaano karaming kilometro ang kailangan mong lakaran upang matupad ang pamantayan, kung gayon ang pagpapatakbo sa haba ng landas ay bababa din ng isang ikatlo, pati na rin ang oras ng paggalaw. Gayunpaman, ang pagtakbo ay may numero negatibong panig hindi tulad ng paglalakad at nangangailangan ng higit na tibay upang lumipat ng malalayong distansya.
Kung walang pagnanais na tumakbo, maaari mo lamang baguhin ang hakbang ng isang tao - lumakad na may makinis o pinabilis na paggalaw ng mga binti. Ang ganitong mga pamamaraan ay bahagyang magbabago sa resulta, ngunit madaragdagan pa rin ang pagiging epektibo ng pagsasanay. Sa kasong ito, mas madaling magdagdag ng ilang load sa pamamagitan ng pagkuha ng isang maliit na backpack na may tiyak na timbang, o gumamit ng mga espesyal na artipisyal na timbang. Depende sa napiling masa, matutukoy din ang rate ng pagkasunog ng calorie. Kasabay nito, ito ay nagkakahalaga ng pagsubaybay Ang tamang desisyon load, heartbeat at well-being habang naglalakad, upang hindi masira ang iyong kalusugan sa pamamagitan ng labis na karga sa katawan.
Paano makamit ang pinakamahusay na mga resulta?
Upang masubaybayan ang iyong timbang, hindi kinakailangan na regular na magsikap na lumampas sa tinatanggap na pamantayan ng 10,000 mga hakbang. Ito ay sapat na upang sundin kasama ng pagsasanay at tamang nutrisyon. Sa pamamagitan ng pagpili ng karamihan angkop na mode, dapat mong limitahan ang iyong sarili sa mga matamis at mataba na pagkain, pati na rin bigyan ng kagustuhan ang mga prutas at gulay, upang hindi lamang mawalan ng timbang at maging slimmer, ngunit din upang mapabuti ang kaligtasan sa sakit ng katawan. Sa regular na labis na pagkain at malnutrisyon hindi mahalaga kung gaano karaming mga hakbang ang ginawa sa 1 kilometro at kung anong distansya ang sakop - ang epekto ng pagkawala ng timbang ay maaaring maging anuman, hanggang sa kabaligtaran.
Bakit kapaki-pakinabang ang paglalakad?
Ito ay nagkakahalaga ng pag-alam kung gaano karaming mga hakbang ang nasa 1 kilometro, dahil ang paglalakad ay kapaki-pakinabang para sa isang bilang ng mga pag-aari. Ang madalas na paglalakad ay binabawasan ang panganib mataas na presyon sa mga tao, at nakakatulong din ang mga ito na maiwasan ang problema ng diabetes at iba't-ibang sakit sa cardiovascular. Hindi tulad ng pagtakbo, ang paglalakad ay hindi nakakapinsala sa mga kasukasuan, at nagre-refresh at nagpapagaling din sa balat kapag tamang paghinga. Bilang karagdagan, ang paglalakad sa umaga sa sariwang hangin ay nagpapasigla sa iyo para sa buong araw, nag-aalis ng pagkahilo at pagkawala ng lakas, at ang mga paglalakad sa gabi ay nakakatulong sa isang malakas at malusog na pagtulog. Inirerekomenda din ng mga doktor ang mga maikling paglalakad para sa mga buntis na kababaihan upang maiwasan ang hitsura ng matinding sakit sa likod at ibabang likod sa mga huling buwan ng pagbubuntis.
Ang anumang pisikal na aktibidad ay maaaring makinabang sa kalusugan ng katawan. Ang paglalakad ay isa sa mga pinaka-accessible at banayad na sports. Sa pamamagitan ng paggawa ng 10,000 hakbang sa isang araw, hindi ka lamang maaaring maging slim at fit, ngunit mapupuksa din ang naipon na stress at mapabuti ang iyong kalooban. Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga tip na ito, makikita mo ang mga resulta sa lalong madaling panahon.
Bakit 10,000 hakbang
Ngayon ay isinasaalang-alang ng marami ang ekspresyon na kung maglalakad ka ng 10,000 hakbang sa isang araw, maaari kang mabuhay ng halos 100 taon, isang uri ng karunungan sa silangan na umiral sa loob ng maraming siglo. Sa katunayan, ang lahat ay hindi masyadong prosaic. Mga 50 taon na ang nakalilipas, sumulat si Yoshiro Hatano gawaing pananaliksik tungkol sa mga benepisyo ng paglalakad, na naging batayan para sa paglikha ng unang electronic step meter. Ang kakaibang gadget na ito ay tinawag na Manpo-Kei, na maaaring literal na isalin sa Japanese bilang "10,000 step meter". Sa ganitong paraan, teoryang ito ay orihinal na isang matagumpay na taktika sa marketing lamang, sa tulong kung saan sampu-sampung libong mga aparato ang naibenta.
Ang pag-iisip tungkol sa kalidad ng buhay ng kanyang mga kababayan ang nagtulak kay Hatano na gumawa ng pedometer. Napansin niya na sa paglipas ng panahon, ang mga Hapon ay nagsimulang magpatibay ng mga gawi ng pag-uugali mula sa mga Amerikano, na karamihan ay namumuno sa isang laging nakaupo at hindi nag-iisip tungkol sa pagpapanatili ng kanilang kalusugan. Upang madagdagan ang aktibidad ng populasyon, sinimulan ni Yoshiro na kumbinsihin ang mga tao sa mga benepisyo ng paglalakad: kung ang isang tao ay maaaring maglakad ng higit sa 4,000 mga hakbang sa isang araw, siya ay gugugol ng higit pang mga calorie, na nangangahulugan na ang kanyang katawan ay palaging magiging toned at malusog. Ang gayong pahayag ay hindi napapansin, at sa lalong madaling panahon libu-libong tao ang nagsimulang itaas ang kanilang pisikal na Aktibidad sa pamamagitan ng pagsukat ng bilang ng mga hakbang.
Sa kabila ng katotohanan na sa simula ay lumitaw ang teorya bilang bahagi ng kumpanya ng advertising, pagkatapos, ang mga siyentipiko ay nagsagawa ng mga kinakailangang pag-aaral na nakapagpatunay ng mga positibong epekto sa katawan ng 10,000 hakbang sa isang araw. Upang ang mga kalamnan ay palaging nasa mabuting kalagayan, at ang cardiovascular system nagtrabaho tulad ng orasan, ang isang tao ay dapat gumawa ng mga 10-12 libong hakbang sa araw. Gayunpaman, ang 10,000 hakbang ay ilan sa kilometro? Ang pagsasaayos para sa haba ng hakbang, sa karaniwan, kailangan mong maglakad ng mga 6-8 km bawat araw. Gayunpaman, hindi gaanong, ang distansya na ito ay maaaring maging mahirap para sa mga naninirahan sa lungsod.
Upang makatulog nang mas matagal, sa mga araw ng trabaho, ang isang tao ay umalis ng kaunting oras sa umaga upang makarating sa opisina nang mabilis hangga't maaari. Sa pagtatapos ng araw, gusto niyang makauwi sa lalong madaling panahon at magpahinga, nakahiga sa sopa. Ang ganitong pamumuhay ay hindi masyadong kapaki-pakinabang para sa katawan at maaga o huli ay magdadala ng maraming kakulangan sa ginhawa sa kalusugan. Para sa paghahambing, ang aming malayong mga ninuno ay sumasaklaw sa isang hindi maiisip na distansya na 20 km bawat araw, at sila ay mabubuhay nang maligaya magpakailanman, kung hindi para sa iba pang mga negatibong salik ng kapaligirang iyon. Para sa kapakanan ng pagpapanatiling malusog ang katawan, maaari mong palitan ang pampubliko at personal na transportasyon ng paglalakad. Kung maaari namang maglakad papunta sa trabaho sa umaga at sa gabi, bakit hindi mamasyal at makinabang sa katawan?
Mga benepisyo ng 10,000 hakbang
Mga nangungunang dahilan kung bakit maaaring maging kapaki-pakinabang ang 10,000 hakbang sa isang araw:
Pagsasanay sa sistema ng paghinga
Kapag ang isang tao ay aktibong gumagalaw, ang kanyang pulso ay nagsisimulang bumilis, na nangangahulugan na ang paghinga ay nagiging mas matindi. Upang ang katawan ay maging mas mahusay na puspos ng oxygen, kinakailangan na huminga sa pamamagitan ng ilong at huminga sa pamamagitan ng bibig, habang pinapanatili ang bilis at ritmo ng hakbang. Napuno ang mga baga sariwang hangin, pagtaas ng volume, na nagdudulot ng walang alinlangan na mga benepisyo.
Kalusugan ng cardiovascular
Kung hindi lahat ay maaaring mag-jogging para sa mga kadahilanang pangkalusugan, kung gayon ang paglalakad ay isang banayad na isport na magagamit sa halos lahat. Ang pagpasa ng halos 10 libong hakbang araw-araw, maaari mong makabuluhang taasan ang tono ng kalamnan ng puso at mga daluyan ng dugo. Ito ay isang mahusay na pag-iwas sa maraming mga sakit sa puso.
Alisin ang stress at pagbutihin ang mood
Ang hiking ay nakakatulong upang maalis ang masasamang pag-iisip at naipon na panloob na negatibiti. Ang paglalakad araw-araw ay maaaring mapataas ang iyong pagpaparaya sa stress at pasiglahin ka. Panganib ng paglitaw depresyon ay nabawasan sa pinakamababa.
Slimness at higpit
Ang epekto ng pagbaba ng timbang ay depende sa kung gaano karaming mga calorie ang nasusunog na 10,000 hakbang sa isang araw. Para sa isang oras na paglalakad, maaari kang gumastos ng mga 300-500 kcal, depende sa bilis. Kung mas mataas ang bilis, mas mabilis na mapupuksa ng tao ang labis na calorie. Sa panahon ng isang masinsinang paglalakad, ang mga kalamnan ng tiyan, pati na rin ang mga braso at binti, ay sinanay, kaya ang katawan pagkatapos ng gayong paglalakad ay hindi lamang magiging payat, kundi pati na rin ang tono.
Pinahusay na suplay ng dugo
Para sa mga kababaihan, ang paglalakad ay kapaki-pakinabang dahil ito ay may positibong epekto sa pelvic organs, dahil sa kung saan ang natural na pag-iwas ay nangyayari. mga sakit na ginekologiko. Sa mga lalaki, mayroong aktibong suplay ng dugo sa mga organo reproductive system. Ang mga mag-asawang naglalakad ay mas malamang na magkaroon ng matagumpay na pagbubuntis.
Pagpapabuti ng kahusayan ng aktibidad ng kaisipan
Ang paglalakad ay maaaring nakakagambala, sa gayon ay nagbibigay sa utak ng pahinga mula sa patuloy na stress. Madalas na nangyayari na habang naglalakad ang ulo ay binisita ng mga kagiliw-giliw na kaisipan, lumilitaw ang inspirasyon para sa aktibong gawain.
Pagpapabilis ng metabolismo
Dahil aktibong paggalaw ang mga bituka ay pinasigla, ang pagkain ay nagsisimulang matunaw nang mas mahusay. Ang proseso ng metabolic ay nagpapabuti. nangyayari natural na proseso na tumutulong sa pag-iwas sa mga sakit sa gastrointestinal.
Paano magsimulang gumawa ng 10,000 hakbang
Araw-araw ang isang tao ay naglalakad ng ilang libong hakbang, nang hindi man lang binibigyang importansya ito. Ang ganitong paglalakad ay itinuturing na natural at maaari ring makinabang sa katawan. Gayunpaman, upang madagdagan ang bilang na ito sa 10,000, ang mga pagsisikap ay dapat gawin:
Kumuha ng pedometer o gumamit ng smartphone app para sukatin ang iyong mga hakbang. Sa ganitong paraan magiging mas madaling subaybayan ang pag-unlad. Ang pagmamasid sa positibong dinamika ng mga tagapagpahiwatig, magkakaroon ng karagdagang pagganyak.
Mas mainam na magsimula nang paunti-unti upang hindi lumikha ng mga nakababahalang kondisyon para sa katawan. Kung mas maaga ang pamantayan ay 2,000 hakbang, kung gayon araw-araw ang figure na ito ay maaaring tumaas ng halos 500 hakbang. Kaya, magkakaroon ng oras upang masanay sa mga bagong load at sa parehong oras posible na maiwasan ang hindi kinakailangang labis na trabaho.
Kung kaya mong maglakad, go. Sa halip na gumamit ng elevator, maaari kang bumaba sa hagdan, palitan ang transportasyon sa pamamagitan ng paglalakad, at sa oras ng tanghalian, kung kailan Sobrang oras, palaging may pagkakataong maglakad nang kaunti sa mga sahig o koridor. Ang libreng oras mula sa trabaho ay mas mahusay na gamitin para sa mga aktibidad sa labas.
Upang makita positibong impluwensya 10,000 hakbang upang mawalan ng timbang, kailangan mong pagsamahin ang pisikal na aktibidad sa tamang nutrisyon. Hindi mo dapat limitahan ang iyong sarili sa pagkain at mag-diet, ngunit ang pagkain ay dapat na malusog at malusog, at mas mahusay na tanggihan ang mga meryenda sa pagtakbo.
Konklusyon
Kung isasaalang-alang ang lahat ng nasa itaas, masasabi nating tiyak na ang teorya ng 10,000 hakbang ay matagal nang tumigil na maging makatarungan. kampanya sa advertising, ngayon ay nakumpirma na siyentipikong katotohanan isang sistema na taun-taon ay nagbabago sa buhay ng milyun-milyong tao para sa mas mahusay.
Ang paglalakad ay ang pinaka kapaki-pakinabang na view sports na ginagawa nating lahat araw-araw. Kahit na ang trabaho ay hindi nauugnay sa pisikal na trabaho kailangan pang maglakad. Ang mga nutritionist at fitness trainer ay nagkakaisa na sinasabi na ang simpleng paglalakad ay nakakatulong upang maayos ang iyong katawan at mapapayat nang malaki, lalo na kung mananatili ka sa Wastong Nutrisyon. Bilang karagdagan, ang regular na paglalakad ay nagpapalakas sa kalamnan ng puso at mga daluyan ng dugo, nagpapabuti sa function ng baga at nagsasanay ng tibay.
Walang oras para sa gym - pumunta kami sa trabaho sa paglalakad
Hindi kinakailangang magkaroon ng mga espesyal na elektronikong aparato na bibilangin ang distansyang nilakbay. Sapat na malaman kung gaano karaming mga hakbang ang nasa 1 kilometro upang maunawaan kung gaano karaming oras ang kailangan mong gugulin sa paglalakad. Nang hindi inaasahan, gumugugol kami ng maraming calories sa simpleng prosesong ito. At kapag mas gumagalaw ka, mas marami kang ginagastos. Bilang karagdagan, hindi natin dapat kalimutan na ito ay nag-aambag sa aktibong pagkasira ng mga taba. Samakatuwid, alam kung gaano karaming mga hakbang ang nasa 1 kilometro, maaari kang bumuo ng isang indibidwal na sistema para sa pagbaba ng timbang at pagpapabuti ng iyong katawan. Ito ay isang napakagandang insentibo upang magsimulang maglakad pauwi pagkatapos ng trabaho. At sa isang buwan maaari mong ganap na hindi mahahalata na mawalan ng ilang kilo.
Ang paglalakad ay maaaring iba rin.
Haba ng hakbang y iba't ibang tao magiging iba. Ito ay pangunahing nakasalalay sa taas ng tao. Kung mas mataas ito, mas mahaba ang hakbang, at samakatuwid ay mas mabilis itong sumasakop sa isang tiyak na distansya. Gayunpaman, hindi lamang ito ang bagay. Mahalaga rin ang laki ng paa, pati na rin ang sapatos kung saan naglalakad ang isang tao. Halimbawa, kung naglalakad ka sa mga sapatos na pang-sports, kung gayon ang haba ng hakbang ay maaaring maging maximum, at kahit na walang pagbilis, sasaklawin mo ang distansya nang kaunti nang mas mabilis. Ngunit para sa isang batang babae sa stilettos, ang haba ng hakbang ay magiging mas kaunti, at hindi ito nakasalalay sa taas ng tao. Kapag kinakalkula kung gaano karaming mga hakbang ang nasa 1 kilometro, hindi dapat kalimutan ng isa ang tungkol sa mga naturang nuances.
Hindi gaanong simpleng aritmetika
Tulad ng nakikita mo, ang pagkuha lamang ng panghuling figure ay hindi gagana, at samakatuwid ang ilang mga kalkulasyon ay kailangang gawin. Totoo, maaari mong gamitin ang tinatayang formula, na nagsasabing mayroong 1000 hakbang sa 1 km. Gayunpaman, hindi ito tumpak. Ito ay kinuha bilang isang batayan na sa isang hakbang - halos isang metro, iyon ay, sa 1000 mga hakbang ay lalakarin mo ang tungkol sa 1 km. Ngunit ang tanging opsyon na nagbibigay-daan sa iyong makakuha ng maaasahang data ay ang pag-on sa anumang navigator at paglalakad ng isang kilometro, na nagbibilang ng mga hakbang.
Dalhin natin tinatayang mga kalkulasyon, kung saan maaari mong malaman kung gaano karaming mga hakbang ang nasa 1 km. Halimbawa, kunin natin ang isang taong may taas na 175 cm. Kakailanganin niyang gumawa ng 1377 hakbang upang masakop ang kinakailangang distansya.
Pinapataas namin ang load
Kung gusto mong maglakad upang mawalan ng timbang, dapat mong tiyakin ang isang calorie deficit. Sa kasong ito, dapat mong malaman na ang paglalakad lamang sa parke, gagastos ka ng mas mababa kaysa sa kung nagmamadali ka sa isang lugar. Ang isang atleta na gumagamit ng isang sport step ay gagana rin nang mas mahusay, na may mas malaking epekto. Sa mabilis na paglakad ang mga gastos ay tumataas ng humigit-kumulang tatlong beses, na maaaring magamit para sa kabutihan. Malaking pinapataas ang calorie expenditure sa paglalakad sa hagdan, sa masungit na lupain at pataas. Kahit na may maliit na sagabal dito. Sa pagsasalita tungkol sa kung gaano karaming mga hakbang ang nasa 1 km, dapat tandaan na kapag umakyat sa burol, ang haba ng hakbang ay nabawasan, na nangangahulugan na ang mga paunang kalkulasyon ay magiging mali na. Gayunpaman, ang pagiging epektibo ng mga naturang aktibidad ay tumataas, ngunit ang kalidad ay higit na mahalaga kaysa sa dami.
Isang alternatibo sa fitness training
Upang magkaroon ng isang mahusay na pigura at mahusay na kalusugan, hindi kinakailangan na dumalo sa anumang seksyon. Upang gawin ito, hindi mo na kailangang malaman kung gaano karaming mga hakbang ang nasa 1 kilometro kapag naglalakad. Ito ay sapat na upang tanggihan ang mga paglalakbay sa tindahan, upang bisitahin at magtrabaho sa pampubliko o pribadong transportasyon. Sa halip, maglakad kahit saan. Siyempre, kakailanganing muling isaalang-alang ang paggasta ng personal na oras. Gayunpaman, ang isang masayang estado at isang toned figure ay magiging isang mahusay na gantimpala para sa iyo. Kung maglalakad ka araw-araw sa loob ng 2 oras, at ito ang madalas mong daan patungo sa trabaho at pabalik, pagkatapos sa isang linggo lamang ay masusunog ka ng higit sa 200 g subcutaneous na taba. Kung hindi ka sandal sa mataba at matatamis na pagkain, at hindi ka kumain nang labis, hindi na mare-renew ang mga reserbang ito. Samakatuwid, pagkatapos ng ilang buwan, ang resulta ay malinaw na mamarkahan sa iyong silweta.
Magkano ang lakaran bawat araw
Nasabi na natin na para maging malusog, kailangan ang paglalaro ng sports. At ang pinakamadali at pinakamadaling paraan nito ay ang paglalakad. Sinubukan naming kalkulahin kung gaano karaming mga hakbang ang nasa 1 kilometro (tulad ng alam mo, mayroong 1000 metro, at humigit-kumulang sa parehong bilang ng mga hakbang ay dapat na). Gayunpaman, ang tanong ay agad na lumitaw kung gaano karaming kilometro ang kailangan mong maglakad sa isang araw upang hindi magkaroon ng mga problema sa kalusugan. Ang 10,000 hakbang na panuntunan ay medyo popular. Ang pamantayang ito ay dumating sa amin mula sa pang-araw-araw na buhay ng mga Hapon. Gayunpaman, muling lumitaw ang mga tanong. At kung ang isang tao ay kumain ng hamburger o ice cream, kailangan bang taasan ang rate na ito? O maaari mong iwanan ito bilang ito ay?
Sa katunayan, ang figure na ito ay dumating sa amin mula sa sinaunang panahon, kapag ang mga Hapon ay lumipat nang higit pa sa paglalakad, at ang kanilang diyeta ay mas malusog. Samakatuwid, ito ay isang gabay lamang para sa malusog na Pamumuhay buhay. Ngayon, ang mga doktor ay nahaharap sa katotohanan na para sa maraming tao ay nagiging problema ang paglalakad kahit na 2000 hakbang sa isang araw. Ito ay para sa mga taong ito na ang pagnanais na magtagumpay ng kaunti sa walong kilometro sa isang araw ay ang pinakamahalaga. Ang pagtaas ng bar ay dapat na unti-unti upang walang tukso na umalis sa pakikipagsapalaran na ito.
Palakasan at malusog na pagkain
May isa pang punto kung bakit hindi inirerekomenda ng mga doktor ang mga taong hindi handa na maglakad nang ganoon kalakas. Dahil maaaring ugaliin ng isang tao na maglakad ng 4 km sa umaga at gabi, ngunit ganap na napapabayaan ang diyeta. Ang 10,000 hakbang araw-araw ay napakalusog, ngunit kung kakainin mo ang mga ito na may kasamang hamburger at uminom ng cola, tataba ka pa rin.
Baguhin ang hakbang upang tumakbo
Kung gusto mong gawing mas matindi ang iyong pag-eehersisyo, pagkatapos ay tumakbo ka. Sa kasong ito sistema ng paghinga nagsasanay at tumitigas, mayroong malakas na daloy ng oxygen sa lahat ng organ at tissue. Dahil dito, gumaling ang katawan. Ang ilang baguhan na runner ay interesado sa kung ilang hakbang sa 1 kilometro habang tumatakbo. Upang mahanap ang average na solusyon, ang isang hakbang sa kasong ito ay katumbas ng 1.5 metro. Lumalabas na ang isang kilometro ay kasya sa humigit-kumulang 666 na hakbang sa pagtakbo.
Dapat pansinin na minsan mag-ehersisyo ng stress tataas, pagkatapos ay ang pagkonsumo ng calorie, ayon sa pagkakabanggit, ay tataas. Sa hindi nagmamadaling paglalakad, ang isang tao ay gumugugol ng 3.2 kcal bawat kilo ng kanyang timbang, pagkatapos ay 4.5 kcal. At kung lumipat ka sa pagtakbo, ang pagkonsumo ay tataas sa 10 kcal.
Sa halip na isang konklusyon
Lahat nakalistang mga paraan ay maaaring magbigay ng isang napakalaking error, kaya maaari mo lamang kalkulahin kung gaano karaming mga hakbang sa 1 km kapag tumatakbo. At kung gusto mong magkaroon ng tumpak na data, inirerekomenda ng mga eksperto ang paggamit ng mga fitness bracelet. Ito ay inilalagay sa kamay, at ito ay nagpapakita kung ilang kilometro ang nalakad ng isang tao. Siyempre, maraming mga application sa telepono. Ang mga ito ay libre, ngunit para sa karamihan ay gumagana ang mga ito na may malalaking error. Halimbawa, maaaring i-record ng isang application ang isang paglalakbay sa pamamagitan ng kotse bilang paglalakad, at sa ibang pagkakataon ay hindi na ito tutugon sa iyong mga biyahe. Samakatuwid, kung gumagamit ka na ng mga aparato, mas mahusay na pumili ng mga propesyonal na aparato.