Hindi lihim na ang katawan ng tao ay nangangailangan ng mga bitamina. Kung walang sapat na dami ng mga ito, imposible ang normal na paggana ng lahat ng mga organo at sistema. Anong mga bitamina ang mura at epektibo? Ito mismo ang tatalakayin sa artikulo.

Mga panahon ng buhay na nangangailangan ng suporta sa bitamina

Ang bawat tao sa buhay ay may maraming mga panahon kung kailan kailangan niya ng pinahusay na suporta sa bitamina. Kabilang dito ang:

• pagkabata, kapag ang katawan ay nasa proseso ng pagtaas ng paglaki;
• paaralan at batang edad, kapag ang isang tao ay nakakaranas ng mas mataas na mental at emosyonal na stress;
• edad ng pagtatrabaho;
• matatandang edad.

Para sa bawat panahon ng buhay, iba't ibang mga bitamina complex ang ginagamit.

Ano ang mga bitamina?

Listahan ng mga bitamina na kinakailangan para sa normal na paggana ng katawan:

• Bitamina A - retinol. Mayroon itong mahahalagang pag-andar: pagpapasigla ng pagbabagong-buhay ng cell, pagkilos ng antioxidant, regulasyon ng pag-andar ng mga gonad, pakikilahok sa visual function.
• Ang Thiamine ay isang bitamina na sumusuporta sa paggana ng nervous system. Kinakailangan para sa buong paggana ng mga neuron. Nakikilahok sa pagbuo ng mediator acetylcholine. Nagpapabuti ng pagtatago ng gastric juice. Nakikilahok sa lahat ng uri ng metabolismo.
• Ang Riboflavin ay bitamina B2. Nakikilahok sa synthesis ng mga hormone, ATP. Tumutulong na mapabuti ang paggana ng paningin. Nagpapabuti ng kondisyon ng balat at mga kuko.
• Bitamina B5 - pantothenic acid. Nakikilahok sa pag-andar ng aktibidad ng bituka at ang nervous system. Responsable para sa kaligtasan sa sakit. Ito ay bahagi ng ilang digestive enzymes.
• Bitamina B6 - pyridoxine. Responsable para sa paggana ng peripheral nervous system. Nakikilahok sa synthesis ng mga nucleic acid.
• Folic acid. Kailangan para sa sapat na hematopoiesis. Ito ay kinakailangan para sa katawan ng isang buntis para sa buong pagkahinog ng fetal nervous system.
• Cyanocobalamin. Nagbibigay ng sapat na sirkulasyon ng dugo. Ginagamit ng katawan upang synthesize ang mga molekula ng DNA.
• Ascorbic acid. Multifunctional na bitamina. May detoxifying effect. Nakikilahok sa synthesis ng collagen. Ito ay may positibong epekto sa metabolismo.
• Kinakailangan para sa pag-iwas sa pagbuo ng rickets. Pinapalakas ang istraktura ng tissue ng buto. Ginagamit upang gamutin ang ilang mga kondisyon ng balat.
• Bitamina E - tocopherol. Ang pangunahing antioxidant sa katawan. Nakikilahok sa regulasyon ng pag-andar ng mga glandula ng kasarian. Nagpapabuti ng pagbabagong-buhay ng tissue.
• Bitamina K. Hemostatic na bitamina. Nagpapalakas ng tissue ng buto. Kinakailangan para sa wastong paggana ng sistema ng bato.

Sa itaas ay isang listahan ng mga pinakatanyag na bitamina, ngunit mayroong isang malaking bilang ng iba pang mga sangkap na kailangan din ng katawan.

Mga kumplikadong bitamina

Ang mga bitamina ay bihirang ginagamit nang hiwalay. Upang madagdagan ang kanilang pagiging epektibo, ang iba't ibang mga balanseng complex ay nilikha. Depende sa functional na layunin, mayroon silang ibang komposisyon.

Ngayon sa bawat parmasya maaari mong makita ang isang malaking bilang ng iba't ibang mga bitamina complex sa iba't ibang mga presyo.

Pangalan ng mga bitamina at bitamina complex:

• Vitrum.
• "Complivit".
• "Alpabeto".
• "Duovit".
• Gerimaks.
• Solgar.
• "Triovit".
• "Pikovit".
• Biomax.
• "Multi-tab".
• "Revit".
• "Gendevit".
• "Undevit".

Aling mga bitamina ang gusto mo?

Natural, gusto mong pumili ng mga bitamina na mura at epektibo. Upang maunawaan ang lahat ng pagkakaiba-iba na ito, kailangan mong malaman kung anong mga prinsipyo ang pinaghihiwalay ng mga bitamina complex. Ang listahan ng mga bitamina na ibinigay sa iyong pansin sa itaas ay maaaring hatiin ayon sa mga yugto ng edad, ayon sa layunin ng pagganap, sa pamamagitan ng therapeutic effect.

Pag-uuri ng mga bitamina complex

Anong mga bitamina ang mura at pinaka-epektibo? Tingnan natin kung paano sila inuri:

• Mga bitamina para sa pinakamaliit, hanggang sa isang taon. Mayroong ilang mga naturang komposisyon, ang mga ito ay ginawa sa anyo ng mga patak o syrup. Anong mga bitamina para sa mga bata sa edad na ito ang inirerekomenda ng mga doktor? May mga panggamot - "Vigantol", "Akvadetrim". Naglalaman ang mga ito at ginagamit para sa pag-iwas at paggamot ng rickets. May mga kumplikadong bitamina - "Multi-tabs Baby", "Alphabet: Our baby."
• edad preschool. Sa panahong ito, ang katawan ay higit na nangangailangan ng suporta sa bitamina, dahil ang mga proseso ng paglaki at pag-unlad ng kaisipan ay isinaaktibo. Para sa edad na ito, ang mga bitamina tulad ng Multi-tabs Malysh, Pikovit 1+, Alphabet: Kindergarten, Vitrum Baby, Complivit for Kids, Vitamins ay inaalok.
• Mga bitamina para sa mga junior at senior na mag-aaral. Suportahan ang katawan ng bata sa panahon ng matinding stress sa pag-iisip. Kabilang dito ang Multi-Tabs Junior, Pikovit 7+, Alfavit Shkolnik at Alfavit Teenager, Vitrum Junior, Complivit Active, Univit Kids.
• Mga bitamina para sa mga kabataan at nasa katanghaliang-gulang na mga tao. Ang yugto ng edad na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng mental na stress, pisikal na aktibidad, madalas na emosyonal na stress. Upang suportahan ang katawan sa kasong ito, mayroong Vitrum, Complivit Antistress, Multi-tabs Intensive, Alphabet Classic, Duovit, Triovit, Biomax.
• Mga bitamina para sa mga matatanda. Tumutulong sila na mapabuti ang memorya, naglalaman ng pinakamainam na hanay ng mga sangkap na kinakailangan para sa katawan sa panahon ng pagtanda. Vitrum Centuri, Multimax, Complivit 50+, Multi-tabs Classic.

May mga bitamina na mura at epektibo lamang na may therapeutic effect. Ginagamit ang mga ito sa payo ng isang doktor. Kadalasan ito ay mga bitamina B - Compligam, Milgamma, Binovit, Kombilipen. Available ang mga ito sa injectable form, ang Kombilipen ay mayroon ding tablet form.

Tandaan: bago ka magsimulang gumamit ng anumang gamot, kailangan mong kumunsulta sa isang doktor!

Mga Espesyal na Bitamina

Ang isang tao ay dumaan sa maraming mga kondisyon sa panahon ng kanyang buhay, kung saan ang katawan ay masinsinang gumagamit ng mga bitamina. Para sa gayong mga kondisyon, ang mga espesyal na bitamina complex ay ginawa din.

• Mga bitamina sa prenatal. Ang pangalan ng mga bitamina: Vitrum Prenatal, Complivit Mom, Multi-tabs Perinatal, Elevit Pronatal, Femibion, Alphabet Mom's Health. Ang mga bitamina complex na ito ay nakikilala sa pamamagitan ng pagtaas ng mga dosis ng mga sangkap na bumubuo, ang folic acid, na kinakailangan para sa buong pag-unlad ng fetus, ay idinagdag doon.
• Mga bitamina para sa pagpapanumbalik ng katawan pagkatapos ng mga sakit - "Multi-tabs Immuno plus", "Alphabet Sa panahon ng sipon", "Biomax".
• Mga bitamina na tumutulong sa pagkawala ng buhok, pagkasira ng balat at mga kuko - "Pantovigar", "Merz", "Revalid".

Mga bitamina ng lalaki at babae

Ang mga bitamina ay mura at mabisa at maaari ding magkahiwalay para sa mga lalaki at babae. Nag-iiba sila sa komposisyon na naglalayong mapanatili ang kalusugan at pisikal na aktibidad. Ang kumpanya na "Pharmamed" ay gumagawa ng iba't ibang linya ng bitamina para sa mga kalalakihan at kababaihan - "Lady Formula" at "Mens Formula". "Duovit para sa mga lalaki" at "Duovit para sa mga babae".

Mayroon ding mga simple na hindi naglalaman ng mga mineral - kasama nila ang 3-6 mahahalagang bitamina. Ito ay ang Undevit, Gendevit, Revit. Ang ganitong mga bitamina ay mura, ngunit mayroon silang tamang epekto.

Rating ng Bitamina

Upang maunawaan kung aling gamot ang pipiliin, sulit na pag-aralan ang rating ng mga bitamina-mineral complex.

1. Binubuksan ng mga multi-tab na bitamina ang rating na ito. Ang pinakamalawak na hanay ng mga bitamina complex - mula sa mga sanggol hanggang sa mga matatanda, mayroong mga bitamina para sa mga buntis na kababaihan, para sa mga atleta, upang suportahan ang katawan pagkatapos ng sipon, mga bitamina sa mga panahon ng matinding mental na stress at emosyonal na stress. Ang balanseng masaganang komposisyon, kadalian ng paggamit, kaaya-ayang lasa ng prutas ay nagbigay-daan sa Multi-tabs na bitamina na mauna sa ranggo.
2. Vitrum. Sa pangalawang lugar ay ang linya ng mga bitamina Vitrum. Nag-aalok din sila ng mga complex para sa iba't ibang okasyon - mga bitamina para sa mga bata at matatanda, upang mapanatili ang kagandahan ng balat at buhok, para sa mga buto at paningin. Ang isang bahagyang hindi gaanong maginhawang paraan ng pangangasiwa at isang hindi gaanong malawak na komposisyon ay nagbibigay sa mga bitamina ng Vitrum sa pangalawang lugar sa ranggo.
3. "Alpabeto". Ito ang mga tema na available sa mga tablet na may iba't ibang kulay na kukunin sa umaga, hapon at gabi. Ang bawat tablet ay naglalaman ng isang tiyak na kumbinasyon ng mga bitamina na mas mahusay na hinihigop nang magkasama. Salamat dito, ang "Alfavit" ay tumatagal ng ikatlong lugar sa ranggo.
4. "Complivit". Ang pinakasikat na bitamina sa kategorya ng presyo. Ngunit ang kanilang komposisyon ay bahagyang mas masahol kaysa sa mga kumplikadong nakalista sa itaas. Gayunpaman, sila ay nasa ikaapat na ranggo.
5. At ang ikalimang lugar ay ibinahagi ng mga kumplikadong bitamina tulad ng Triovit at Biomax. Hindi masyadong malawak, ngunit isang medyo balanseng komposisyon, kabilang ang mga pangunahing mahahalagang bitamina. Wala silang anumang dibisyon, kaya nakakuha sila ng ikalimang puwesto.

Kailangan ba ng mga tao ng bitamina

Kaya, ngayon maaari mong sabihin para sigurado kung uminom ng bitamina. Siguradong! Ang mga ito ay kinakailangan para sa katawan upang mapanatili ang mga pag-andar nito sa iba't ibang panahon ng buhay. Hindi laging posible na makuha ang kinakailangang dami ng bitamina mula sa pagkain, kaya ang mga balanseng bitamina-mineral complex ay sumagip.

Sa mga bitamina B, ito ang unang natuklasan. Natutunaw ito sa tubig at nangangailangan ng pang-araw-araw na muling pagdadagdag. Maaari itong ibigay sa pagkain at synthesize ng bituka microflora.

Sa panahon ng pagluluto, humigit-kumulang 25% ng bitamina ang nawawala. Madaling nawasak sa panahon ng paggamot sa init, matagal na pagkulo, sa pakikipag-ugnay sa mga metal.

Nawawala ang Thiamine sa panahon ng pagpino ng mga produkto ng butil (mga halimbawa, instant cereal, muesli, atbp.) Ang alkohol, tabako, kape at mga produktong pagkain, na naglalaman ng mga citric acid salts at carbonic salts, binabawasan ang pagsipsip ng bitamina B1.

Ang papel ng bitamina B1 sa katawan:

1. Metabolismo: Ang thiamine ay kasangkot sa halos lahat ng proseso sa antas ng cellular, dahil ito ay kasangkot sa paggawa ng enerhiya (ATP), sa metabolismo, pangunahin ang carbohydrates, amino acids, at pagtunaw ng protina.
2. Sistema ng nerbiyos, utak: tinitiyak ng bitamina B1 ang normal na paggana ng central nervous system. Tinatawag din itong "bitamina ng mabubuting espiritu" dahil sa positibong epekto nito sa sistema ng nerbiyos at mga kakayahan sa intelektwal. Ito ay kasangkot sa paggawa ng acetylcholine, isang neurotransmitter na nakakaapekto sa ilang mga function ng utak, kabilang ang memorya, nagpapanatili ng tono ng mga kalamnan ng puso, tiyan, at bituka.
3. Genetic na Impormasyon: Ang bitamina B1 ay mahalaga para sa pagkopya ng genetic material na ipinasa mula sa isang cell patungo sa isa pa sa panahon ng cell division.

Bitamina B1 sa pagkain

Ang bitamina B1 ay matatagpuan sa mga sumusunod na pagkain: cereal, cereal (millet, buckwheat, oats), wholemeal flour, aprikot, hazelnuts, walnuts, almonds, green peas, rose hips, carrots, radishes, red beets, beans, sibuyas, repolyo , spinach, patatas.

Ang tumaas na nilalaman ng thiamine ay matatagpuan sa bran, grain sprouts, yeast, at legumes. Ang isang maliit na halaga ay nabanggit sa gatas, itlog, walang taba na baboy.

Ang pamantayan ng bitamina B1

Ang pamantayan ng bitamina B1 sa mga matatanda ay tinutukoy ng edad at ehersisyo - mula 1 hanggang 2.5 mg. Sa mga bata, ang pangangailangan para sa bitamina ay mula 0.5 hanggang 2 mg.

Sa kaso ng pagkalason sa mabibigat na riles, nikotina, sa mga nakababahalang sitwasyon, ang pagtaas ng halaga ng thiamine ay kinakailangan sa itaas na pinahihintulutang antas - 5 mg.

Ang kakulangan ng folic acid ay nagiging sanhi ng mga sumusunod na pathologies:

• mga sakit sa dugo;
• mga sakit ng gastrointestinal tract;
• sa panahon ng pagbubuntis - ang hitsura ng mga deformidad sa fetus, sa hinaharap, mga karamdaman sa pag-unlad ng kaisipan sa mga batang ipinanganak.

Ang labis na folic acid ay nagdudulot ng mga nakakalason na epekto, lalo na sa pagkakaroon ng isang bilang ng mga sakit, halimbawa, epilepsy.

Ang average na pang-araw-araw na paggamit ng folic acid ay 400 micrograms, ang maximum na pinapayagang halaga ay 600 micrograms.

Ito ay pinaniniwalaan na dahil sa mga reserba ng folacin sa atay, hindi ito dapat kunin sa makabuluhang dosis sa loob ng mahabang panahon.

Bitamina B12 (cyanocobalamin)

Ang bitamina B12 ay isang matingkad na pulang sangkap na nalulusaw sa tubig na may isang molekula ng kobalt sa gitna. Ang average na pang-adultong katawan ng tao ay naglalaman ng 2 hanggang 5 mg ng bitamina B12, 80% nito ay matatagpuan sa atay.

Ang bitamina B12 ay pumapasok sa katawan kasama ng pagkain, at bahagyang nagagawa rin sa bituka.

Ito ay matatag sa mataas na temperatura, ngunit nawasak sa panahon ng pagluluto gamit ang tubig at mga katas ng karne. Ang aktibidad ng bitamina B12 ay bumababa sa ilalim ng impluwensya ng oxygen, ultraviolet rays, pati na rin sa alkaline at acidic na mga kapaligiran.

Ang papel ng bitamina B12 sa katawan:

1. Metabolismo: Ang bitamina B12 ay kinakailangan para sa pagpapalabas ng enerhiya mula sa pagkain, ang pagsipsip ng isang bilang ng mga taba at amino acid, at ang pag-convert ng folate mula sa isang passive na anyo sa isang aktibong anyo. Ang bitamina B12 ay pinaka kailangan para sa mabilis na paghahati ng mga selula, tulad ng bone marrow at epithelial cells.
2. Sistema ng nerbiyos, utak: Ang cyanocobalamin ay kinakailangan para sa pagbuo ng myelin, ang proteksiyon na kaluban ng mga fibers ng nerve, neurotransmitters, pinipigilan ang pagbuo ng iba't ibang uri ng emosyonal na karamdaman.
3. Sistema ng dugo: pinasisigla ng bitamina B12 ang sistema ng coagulation ng dugo, nagtataguyod ng pagkahinog ng mga pulang selula ng dugo, nagpapalakas ng immune system.
4. Cell division: Ang cyanocobalamin ay kasangkot sa synthesis ng nucleic acid na bumubuo ng DNA.
5. Atay: binabawasan ng bitamina B12 ang mga antas ng kolesterol sa dugo, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng katawan.

Ang average na pang-araw-araw na paggamit ng bitamina B12 ay 3 mcg, ang maximum na pinapayagang halaga ay 9 mcg.

Bitamina B12 sa pagkain

Bitamina B12 sa mga produktong hayop: isda, atay, bato, toyo, puso, kale ng dagat. Ang mga produkto ng gatas at lactic acid ay naglalaman ng maliit na halaga ng B12.

Mga sintomas ng kakulangan sa bitamina B12:

• walang gana kumain;
• kahinaan;
• sakit at spasms sa tiyan;
• pagtitibi;
• gastroduodenitis;
• peptic ulcer ng duodenum at tiyan.

Ang matinding kakulangan ng bitamina B12 ay sinamahan ng isang malubhang anyo ng pernicious anemia, mental at neurological disorder.

Ang labis na bitamina B12 ay hindi nagdudulot ng mga nakakalason na epekto.

Biotin (Bitamina H, Bitamina B7)

Ang biotin (bitamina H, bitamina B7) ay isang bitamina na nalulusaw sa tubig na naglalaman ng sulfur at medyo matatag sa panahon ng pagluluto. Na-synthesize ng symbiotic bacteria sa bituka, maaari rin itong ma-absorb mula sa pagkain.

Ang papel ng biotin sa katawan ng tao

1. Ang biotin ay isang mahalagang cofactor na kinakailangan para sa (pag-activate) ng mga digestive enzymes.
2. Metabolismo: Ang bitamina B7 ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa metabolismo ng mga taba, protina at carbohydrates at gayundin sa metabolismo ng enerhiya.
3. Diabetes: Ayon sa mga resulta ng maraming pag-aaral, ang patuloy na therapeutic doses ng bitamina H ay epektibo sa paggamot ng type 1 at 2 diabetes at mga nauugnay na neuralgic pathologies.
4. Cell division: Ang bitamina B7 ay kinakailangan para sa paglaki at paghahati ng cell, dahil ito ay kasangkot sa synthesis ng mga nucleic acid na bumubuo ng DNA at RNA.
5. Balat at Mga Appendage: Ang bitamina H ay nakakatulong sa pagpapanatili ng malusog na balat, buhok at mga kuko.

Biotin sa pagkain

Mga pagkaing naglalaman ng bitamina B7: almond, brown rice, walnut, saging, gisantes, mansanas, mani, plum, perehil, tuna, atay ng baka, bato, pula ng itlog, gatas, lebadura ng brewer.

Karaniwan araw-araw pamantayan ng biotin- 50 mcg, ang maximum na pinapayagang halaga ay 150 mcg.

Kakulangan ng biotin

Ang kakulangan sa biotin ay kadalasang nauugnay sa pagkonsumo ng malalaking halaga ng hilaw na puti ng itlog, na nakakasagabal sa pagsipsip nito. Ang kakulangan nito ay nagdudulot ng mga sumusunod na negatibong epekto:

• pamamaga ng balat, na sinamahan ng pagbabalat, kulay abong pigmentation;
• hina ng mga kuko, pagkawala ng buhok;
• pinalubha ang sensitivity ng balat;
• pagduduwal;
• anemya;
• kolesterolemia.

Pantothenic Acid (Vitamin B5, Panthenol)

Ang Pantothenic acid ay isang bitamina na nalulusaw sa tubig na matatagpuan sa maraming pagkain at ginawa sa bahagi ng symbiotic bacteria sa bituka.

Ang bitamina B5 ay madaling nawasak kapag pinainit sa acidic at alkaline na solusyon.

Ang papel ng bitamina B5 sa katawan:

1. Metabolismo: Ang bitamina B5 ay kasangkot sa pagpapalabas ng enerhiya mula sa pagkain at sa synthesis ng coenzyme A, na kinakailangan para sa pagkasira ng carbohydrates at taba.
2. Sistema ng nerbiyos, utak: ang panthenol ay kinakailangan para sa produksyon ng neurotransmitter acetylcholine, na sumusuporta sa paggana ng nervous system.
3. Sistema ng immune: ang bitamina B5 ay kasangkot sa synthesis ng mga antibodies, pinabilis ang pagpapagaling ng sugat.
4. Mga glandula ng adrenal: tinitiyak ng panthenol ang normal na paggana ng mga organo, dahil nakikibahagi ito sa paggawa ng mga adrenal hormone - cortisone, na kumokontrol sa tugon ng katawan sa mga nakababahalang sitwasyon.
5. Sistema ng dugo: ang bitamina B5 ay kinakailangan para sa pagbuo ng malusog na pulang selula ng dugo, ay kasangkot sa synthesis ng hemoglobin.

Bitamina B5 sa pagkain

Ang bitamina B5 ay nasa lahat ng dako at makikita sa karne, buong butil, wheat ovary, hazelnuts, puso, atay, bato, pula ng itlog, berdeng gulay, lebadura ng brewer, bran, karne ng manok, mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Ang isang makabuluhang halaga ng pantothenic acid ay matatagpuan sa legumes (beans, beans, peas), sariwang gulay (cauliflower, red beets, asparagus), green tea, mushroom (ceps, champignon).

Ang pamantayan ng bitamina B5 ay 5 mg, ang maximum na pinapayagang halaga ay 15 mg.

Ang kakulangan sa bitamina B5 ay napakabihirang at may mga sumusunod na pagpapakita:

• pagkahilo;
• hindi mapakali na pagtulog;
• paglabag sa mga proseso ng metabolic;
• mga karamdaman ng gastrointestinal tract, cardiovascular at nervous system.

P-Aminobenzoic acid (PABA)

Ang P-Aminobenzoic acid ay isang bitamina B. Ang PABA ay isang atom ng molekula ng folic acid at ginawa ng symbiotic bacteria sa bituka. Sinusuportahan ng P-Aminobenzoic Acid ang malusog na balat, buhok at bituka. Ang PABA ay kadalasang kasama sa mga pandagdag sa pagkain (B-complexes, multivitamins).

Nilalaman

Kahit na ang iyong lungsod ay hindi isang malaking metropolis, ang pamumuhay sa lunsod ay hindi maaaring kanselahin. Ang kasaganaan ng teknolohiya, mahabang oras sa trabaho, stress ay negatibong nakakaapekto sa kalusugan. Ang complex ng mga bitamina ng grupo B ay isang kamalig na bubuo sa kakulangan ng mga sustansya sa katawan. Ang kalusugan, kagandahan, tamang metabolismo at pagpapalitan ng enerhiya ay nakabatay sa mga elementong ito. Alamin ang tungkol sa pangangailangan para sa mga partikular na pagkain sa diyeta at isang kumplikadong mga paghahanda na naglalaman ng mga bitamina B sa katawan, pati na rin ang mga problema sa kanilang kakulangan.

Ang mga benepisyo ng B bitamina

Tiyak na narinig mo na ang tungkol sa napakalaking benepisyo ng complex ng grupong ito ng mga bitamina. Ang bawat elemento ay gumaganap ng sarili nitong function, na responsable para sa mahahalagang proseso. Hindi nila maaaring palitan ang bawat isa sa complex, kaya ang kakulangan ng isang uri ng bitamina ay humahantong sa pagkasira ng buong sistema. Ang grupo ay may 6 na bahagi na kasama sa maraming mga metabolic na mekanismo. Kilalanin natin nang mas detalyado ang bawat elemento ng kumplikado at ang pang-araw-araw na pamantayan.

B1 kilala sa ilalim ng pangalang "thiamine" o "thiamine pyrophosphate". Ang bitamina ay nakikibahagi sa metabolismo ng mga taba, asin, carbohydrates, protina sa katawan. Ang pangunahing elemento ng system - ang utak - ay ganap na gumagana lamang kapag ito ay binibigyan ng thiamine. Ang bitamina B1 ay responsable para sa normalisasyon ng sistema ng pagtunaw, pagpapasigla ng gana, na humahantong sa pagtaas ng kapasidad sa pagtatrabaho. Ang pang-araw-araw na pamantayan ng isang sangkap para sa isang may sapat na gulang ay 1.3 mg, para sa mga buntis na kababaihan - 1.6 mg, para sa mga batang wala pang 3 taong gulang - 0.8 mg. Ang kakulangan ng thiamine ay humahantong sa kapansanan sa koordinasyon, pagtulog, katahimikan, pagtitiis ng iyong nervous system.

Riboflavin (B2) responsable para sa normalisasyon ng mga reaksyon ng enerhiya. Ang mga pangunahing proseso na nagaganap sa tulong ng bitamina na ito ay ang pag-unlad, paglikha, pagbabagong-buhay ng mga tisyu ng katawan, ang pag-iisa ng mga antibodies at mga selula ng dugo. Ang pamantayan ng riboflavin B2 sa katawan ay nag-aambag sa coordinated na gawain ng balangkas, kalamnan, kaligtasan sa sakit, digestive system at hematopoiesis. Ito ay kinakailangan para sa buhok, balat, mga kuko, samakatuwid, na may kakulangan ng bitamina ay lumala sila (ang brittleness, lethargy ay katangian). Ang pang-araw-araw na pamantayan para sa mga matatanda ay 1.2 mg, para sa isang bata na 4 taong gulang - 0.6 mg, para sa mga buntis na kababaihan - 1.6 mg.

Nicotinic acid, bitamina PP o B3- sa bantay ng epidermis. Ang kanyang trabaho ay upang pasiglahin ang paghinga ng balat. Kinokontrol ng nikotinic acid ang sirkulasyon ng dugo, pinapa-normalize ang mga proseso ng mga daluyan ng dugo, pinapababa ang kolesterol at pinoprotektahan laban sa atherosclerosis. Sa grupo B, pinipigilan ng "nikotina" na bitamina ang pag-unlad ng pellagra. Ang pang-araw-araw na pamantayan ng nicotinic acid para sa isang may sapat na gulang ay 15 mg, para sa isang 5 taong gulang na sanggol - 8 mg, para sa isang buntis na babae - 18 mg.

Pantothenic acid, o B5, ay responsable para sa normal na tono ng mga tisyu ng kalamnan, thermoregulation ng katawan, at paggana ng puso. Ang bitamina ay nakikilahok sa synthesis ng adrenal hormones at mga antibodies sa dugo, na nagpoprotekta sa katawan mula sa mga nakakahawang sakit, nakakalason na sangkap at kanser. Sa kakulangan ng B5, nangyayari ang pagkahilo, pagduduwal, pananakit ng ulo, at hindi pagkakatulog. Ang pang-araw-araw na pamantayan ng isang bitamina para sa isang may sapat na gulang na katawan bawat araw ay 6 mg, para sa isang bata na 5 taong gulang - 4 mg, para sa isang buntis - 8 mg.

Ang Pyridoxine, o B6, ay kasangkot sa mga reaksyon ng pagkabit ng mga amino acid sa katawan. Tinutulungan ng bitamina na makabuo ng mga enzyme at hormone, masira ang mga taba, nagpapababa ng mga antas ng kolesterol. Ang kakulangan ng pyridoxine ay maaaring humantong sa anemia, regression ng mga proseso ng cardiovascular system. Kung may kakulangan ng bitamina B6 sa iyong katawan, madali itong humantong sa dermatitis, depresyon, pagduduwal, pagsusuka, pagkasira sa mga tisyu ng balat. Ang pang-araw-araw na pamantayan para sa isang may sapat na gulang ay 2.1 mg, para sa isang bata na 5 taong gulang - 1.2 mg, para sa isang buntis na babae - 2.5 mg.

Folic acid, o B9, ay mahalaga sa panahon ng pagbubuntis. Ang bitamina ay responsable para sa paglikha ng isang normal na sistema ng nerbiyos, sirkulasyon ng dugo, napapanahong paglaki ng fetus. Kung ang katawan ay may sapat na folic acid, kung gayon ang regla sa mga kabataan ay walang sakit, ang menopause sa mga kababaihan ay walang mga komplikasyon, at sa mga buntis na kababaihan ang panganib ng napaaga na kapanganakan ay mababawasan. Ang hypovitaminosis B9 ay humahantong sa anemia, leukemia ng katawan, pagkamayamutin, kawalang-interes, at hindi pagkakatulog. Ang pang-araw-araw na pamantayan ng folic acid para sa mga matatanda at bata ay 0.2 mg, para sa mga buntis at lactating na batang babae - 0.3 mg.

Cyanocobalamin, o B12, ay mahalaga sa mga proseso ng paglikha ng mga pulang selula ng dugo at synthesizing hemoglobin. Ang bitamina ay nag-aambag sa paggawa ng mga antibodies sa katawan na lumalaban sa mga virus at impeksyon. Ang kurso ng mga proseso sa male reproductive system ay nangangailangan ng mga elemento ng B12. Ang pang-araw-araw na pamantayan ng isang bitamina para sa isang may sapat na gulang ay mula sa 3 mcg, para sa mga bata 5 taong gulang - 1.6 mcg, para sa mga buntis na kababaihan - 4 mcg.

Paano kumuha ng mga bitamina B sa mga tablet

Kung napansin mo ang pinakamaliit na palatandaan ng hypovitaminosis, kailangan mong isama ang isang karagdagang mapagkukunan ng mga bitamina B. Sa mga parmasya, madalas mong mahahanap ang B1, B2, B6 at B12 sa mga paghahanda, dahil ang iba pang mga bahagi ay sapat na sa pagkain. Bakit kailangan ko ng isang kumplikadong bitamina ng pangkat na ito sa mga tablet? Narinig mo na ba ang Chronic Fatigue Syndrome? Ang pangunahing dahilan para sa estadong ito ng kalusugan ay ang kakulangan ng isang kumplikadong bitamina ng pangkat B.

Ang mga tagubilin para sa bawat gamot ay magpapaliwanag nang detalyado kung paano uminom, kung kailan mas mahusay na uminom ng mga tabletas. Ang pangunahing aksyon ng pangkat na ito ay ang pagpapakawala ng enerhiya ng katawan para sa pagproseso ng mga carbohydrates sa glucose. Bago magsimula ng kursong bitamina, kausapin ang iyong therapist tungkol dito, alamin ang mga patakaran sa pag-inom at kung gaano kadalas gamitin ang B-complexes. Pag-aralan ang mga kontraindiksyon at pagkatapos lamang ihambing ang mga sintomas ng iyong katawan sa iniresetang gamot. Kung may kaunting kawalan ng katiyakan, mag-abuloy ng dugo para sa pagsusuri upang matukoy ang posibleng allergy sa bitamina.

Neurovitan

Ito ay isang multivitamin (B1, B2, B6, B12), na ginagamit para sa mga sakit ng nervous system, iba't ibang neuralgia, atay, paresthesia, pagduduwal sa 1st at 3rd trimesters ng pagbubuntis, lumbago, kakulangan ng mga elementong ito sa panahon ng paggagatas. Ang hindi balanseng diyeta, madalas na alak at nikotina, pagkapagod ng katawan ay iba pang mga dahilan upang uminom ng B-complex na bitamina. Ang kurso ay 2-4 na linggo, ang pang-araw-araw na rate ay tinutukoy ayon sa mga tagubilin. Mga side effect na may allergy sa mga bitamina B - sa anyo ng dermatitis. Huwag kumuha ng mas mataas na sensitivity ng katawan, pagsamahin sa alkohol.

Neuromultivitis

Nag-aalok ang Pharmacology ng isang kumplikadong mga bitamina na natutunaw sa tubig ng mga grupo B1, B6, B12. Para sa maximum na epekto, inirerekumenda na ubusin ang mga tablet ng bitamina B pagkatapos kumain na may tubig o tsaa. Ang kurso at pang-araw-araw na pamantayan ay nakasalalay sa iyong doktor. Kabilang sa mga bihirang epekto ng katawan sa gamot ng pangkat na ito: pangangati ng balat, pagduduwal, pag-unlad ng tachycardia. Ang Neuromultivit ay kontraindikado sa mga buntis na kababaihan, mga batang wala pang 12 taong gulang, mga taong hindi maaaring tiisin ang mga bahagi ng bitamina complex. Ang Neuromultivit ay ginagamit para sa:

• lumbago;
• neuritis;
• neuralhiya;
• epilepsy;
• sciatica;
• plexite;
• paresis ng facial nerve.

Doppelherz active magnesium plus: B bitamina

Pag-uuri ng pharmacological - pandagdag sa pandiyeta para sa pagkain. Ang kumbinasyon ng magnesium, folic acid, B1, B6, B12. Posibleng pagiging tugma sa iba pang mga gamot. Bago uminom, kumunsulta sa iyong doktor, kung saan malalaman kung gaano kadalas maaari kang uminom at kung anong oras uminom ng mga tabletas. Ang mga labis na dosis ay hindi sinusunod, contraindications - indibidwal na hindi pagpaparaan sa mga bitamina. Mga indikasyon para sa paggamit ng isang pangkat ng mga bitamina:

• nadagdagan ang pagkapagod;
• pisikal na ehersisyo;
• pangangailangan ng katawan para sa karagdagang enerhiya;
• pare-pareho ang stress;
• pagkapagod pagkatapos ng matinding sakit.

Bitamina b complex - B Complex

Ang complex na ito ay naglalaman ng B1, B2, B3, B4, B6, B8, B9, B12 at mga pantulong na bahagi. Ang mga bitamina ng pangkat na ito ay nagdaragdag ng kaligtasan sa sakit, nagpapabuti at nagpapalakas ng buhok at mga kuko. Ang complex ay ginagamit para sa kapansanan sa metabolismo, mga karamdaman ng central nervous system, mga pantal sa balat. Ang mga bitamina sa pagkain ay hindi palaging nakakatugon sa mga pangangailangan ng katawan, kaya ang kumplikadong ito ay kinuha kasama ng mga pagkain. Ang kumplikadong paghahanda ng grupo B ay limitado sa mga indibidwal na may indibidwal na hindi pagpaparaan, mga batang wala pang 12 taong gulang, mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas.

Mga Superum na Bitamina

Kung naghahanap ka ng murang bitamina B complex ng grupo, ang Superum dietary supplement ay tama lang para sa iyong katawan. Naglalaman ito ng B1, B2, B3, B6, B12, B9. Ang katawan ay nangangailangan ng Superum complex kung ang isang karagdagang mapagkukunan ng mga bitamina ay kinakailangan, na may alkoholismo at diabetes, para sa katatagan ng sistema ng nerbiyos, para sa pagkakaroon ng mass na may pinakamataas na kahusayan. Contraindications - indibidwal na hindi pagpaparaan. Para sa data sa araw-araw na rate ng complex at ang panahon ng paggamit, makipag-ugnayan sa therapist.

Talaan ng mga produkto na naglalaman ng bitamina B sa talahanayan

Listahan ng mga bitamina		Anong mga produkto ang naglalaman
Thiamine (B1)	Pagkuha ng enerhiya mula sa mga protina, taba, carbohydrates.	Buckwheat, oatmeal, mga gisantes, mga produktong wholemeal na harina.
Riboflavin (B2)	Pinasisigla ang mga proseso ng metabolic sa katawan, pinapanatili ang normal na estado ng epidermis, paningin, mauhog lamad.	Buckwheat, pasta, gatas at lahat ng derivatives, yeast, lahat ng repolyo.
Nicotinic acid (B3)	Nag-uugnay sa mga protina at taba sa katawan, pinasisigla ang oxygenation ng balat.	Mga mani, atay, isda, berdeng gulay, bakwit, pula ng itlog, gatas, lebadura, beans.
Choline (B4)		Mga produkto ng pagawaan ng gatas, beans, spinach, yolk, atay, bato.
Pantothenic acid (B5)	Binabawasan ang antas ng kolesterol sa katawan, pinasisigla ang paggawa ng enerhiya mula sa pagkain.	Mga gisantes, bakwit at oatmeal, berdeng gulay, fish caviar, atay, hazelnuts, karne ng manok.
Pyridoxine (B6)	Pinasisigla ang pagbuo ng mga antibodies sa katawan laban sa mga impeksyon, mga reaksyon ng metabolismo ng karbohidrat, mga compound ng hemoglobin.	Patatas, iba't ibang mga cereal, mga bunga ng sitrus, mga produkto ng pagawaan ng gatas, isda, karne, atay, repolyo, walnut, hazelnuts.
Biotin (B7)	Nagtataguyod ng kalusugan ng mga dermis, buhok, nagpapalakas ng nerve tissue at mga selula ng utak.	Atay, bato, pula ng itlog, spinach, lebadura, kamatis, mushroom.
Inositol (B8)	Pinapababa ang mga antas ng kolesterol, pinasisigla ang mga reaksyon sa utak, binabawasan ang panganib ng atherosclerosis.	Ang mikrobyo ng trigo at bran, puso ng baka, utak, dalandan, mga produktong harina.
Folic acid (B9)	Cell division, pagbuo ng nucleic acid at mga bagong pulang selula ng dugo, malusog na pag-unlad ng fetus sa sinapupunan.	Honey, citruses, beans, yeast, atay, wholemeal flour.
Cobalamin (B12)	Para sa nervous system, para sa paglaki ng katawan.	Mga produktong pinagmulan ng hayop.

Mga bitamina sa ampoules

Ang iyong buhok ay kupas, nawalan ng lakas at kulay, ito ba ay patuloy na nalalagas? Hindi kinakailangang pumunta sa mga mamahaling medikal na pamamaraan o bumili ng mga luxury shampoo upang maibalik ang kanilang kondisyon. Gumamit ng mga ampoules ng bitamina na may mga sangkap na B1, B6, B9. Naglalaro sila ng isang mahalagang papel para sa buhok - nilalabanan nila ang labis na pagkawala ng buhok, ginagamit sa kumplikadong paggamot laban sa pagkakalbo, para sa balat - pinipigilan nila ang mabilis na pagtanda, pinapawi ang pangangati. Paano gamitin ang mga bitamina sa mga ampoules ng buhok? Ang ilang mahahalagang alituntunin ng kumplikadong paghahanda:

• Putulin ang ulo ng ampoule gamit ang isang espesyal na file ng kuko upang maiwasan ang mga pagbawas at pagkawala ng mga fragment. Hatiin ang mga sisidlan na may marka sa pamamagitan ng kamay.
• Ang ampoule ay idinisenyo para sa solong paggamit. Kung ang recipe ay nagsasabi na kumuha ng isang mas maliit na halaga ng mga bitamina, pagkatapos ng ilang sandali ang likido sa bukas na sisidlan ay hindi na magiging kapaki-pakinabang.
• Ang konsentrasyon ng ahente sa ampoule ay napakahalaga na kailangan mong maiwasan ang labis. Ang dosis ay dapat na malinaw at tumpak.
• Ilapat ang mga nilalaman ng ampoule sa anit. Sa ganitong paraan, ang pinaka-kapaki-pakinabang na epekto ay nakamit, ang mga bitamina ng pangkat na ito ay nasisipsip sa mga sisidlan, at ang mga proseso ng metabolic ay pumasa nang mas mabilis sa mga layer ng epidermis.

Paano mag-iniksyon ng bitamina B

Inirereseta ng mga doktor ang mga iniksyon sa intravenously o intramuscularly sa mga pasyente na may limitadong nutrisyon o may mga sakit (osteochondrosis, diabetes). Pwede bang ihalo ang B vitamins? Hindi. Kung ikaw ay inireseta ng ilang mga bahagi, mag-iniksyon ka ng halili - ngayon B1, bukas B6 at higit pa. Maaari kang gumawa ng mga intramuscular injection sa iyong sarili sa puwit, pagkatapos hugasan ang iyong mga kamay, kuskusin ang lugar ng iniksyon na may alkohol. Intravenous - sa nurse lamang kung ikaw o ang mga miyembro ng pamilya ay walang naaangkop na medikal na edukasyon.

Mula sa video matututunan mo ang tungkol sa mga unang palatandaan ng kakulangan ng mga bitamina sa pangkat na ito. Huwag asahan ang mga hayagang sintomas na halatang kakailanganin mong magpatingin sa doktor. Ang isang maliit na kakulangan ng mga nutrisyon ay madaling mabawi sa isang mabilis na kurso ng mga tablet, kapsula, kung alam mo na tiyak na hindi mo makukuha ang kinakailangang pang-araw-araw na paggamit ng mga bitamina ng pangkat na ito sa pagkain. Ang impormasyon at mga tip sa video sa ibaba ay makakatulong sa iyo, kahit na pinaghihinalaan mo lamang kung bakit ang iyong buhok ay patuloy na nalalagas o ang iyong kulay ng balat ay kumukupas.

Bago linawin ang pormula, ang mga bitamina ay tinawag na mga titik ng alpabetong Latin dahil natuklasan ang mga ito: A, B, C, D, at iba pa. Ngayon ang mga nakapangangatwiran na pangalan batay sa istruktura ng kemikal ay pinagtibay para sa kanila. Bitamina A - retinol, bitamina K - phylloquinone, bitamina B2 - riboflavin, bitamina PP - nicotinic acid, atbp Ngunit tinatawag namin silang "A", "Maging" at "Tse" sa lumang paraan ... Ngunit paano pa, pagkatapos ng lahat ng bitamina ay ang aming mga lumang kaibigan! Ngunit gaano natin sila kakilala?

Bawat doktor daw ay may kanya-kanyang "paboritong" gamot. Ito ay totoo. Ang doktor ay mas nakakaalam ng ilang mga gamot, inireseta ang mga ito sa unang lugar at kung minsan ay siya mismo ang kumukuha nito. At ang bawat doktor ay may sariling mga paboritong bitamina, na malamang na papayuhan ka rin niya.

Ngunit narito kami sa parmasya - at nanlaki ang aming mga mata. Nag-aalok sila ng maraming bitamina sa magagandang garapon na may maliliwanag na label! Ang buong istante ay inookupahan nila. At ang doktor ay nagpilit sa isang solong gamot ... Hindi ba mas mahusay na bumili ng ITO at IYAN? Matagal na sigurong hindi tumitingin sa mga reference books ang doktor? At inaabot ng kamay ang mga magic pills na gusto mo.

Ngunit, teka, tandaan natin ang payo ng doktor. Alam mo ba kung aling mga bitamina ang pinakagusto ng mga doktor? Siyempre, B bitamina.

Ang bagay ay mayroon silang mataas na pag-asa noong dekada otsenta ng huling siglo: pinaniniwalaan na ang mga bitamina B ay nagpapababa ng mga antas ng dugo ng homocysteine, isang amino acid na ang mataas na antas ay direktang nauugnay sa mga sakit sa puso at vascular. Maraming mga pag-aaral ang isinagawa sa iba't ibang mga bansa, at bilang isang resulta, ang pagiging epektibo ng mga bitamina na ito ay kinikilala bilang hindi maliwanag: "50/50". Sa katunayan, kapag ang mga pasyente ay umiinom ng mas epektibong mga gamot, ang "bitamina" ay gumaganap lamang ng isang sumusuportang papel. Ngunit ang mga doktor ay patuloy na nagrereseta sa kanila para sa iba't ibang mga cerebrovascular pathologies (cerebrovascular disease). Hindi hadlang ang dagdag na tulong sa katawan, di ba?

Oo, moderno, epektibo at hindi naa-access sa karamihan ng mga pasyente dahil sa kanilang mataas na presyo, ang mga gamot ay kumikilos nang mas mabilis. At siyempre, ang "vitamin therapy" ay hindi gaanong epektibo. Ngunit halos lahat ng mga gamot ay may epektong "nakadepende sa dosis" (mas mataas ang dosis, mas mabuti) at "nakadepende sa chrono" (mas matagal ang pag-inom ng gamot, mas tumatagal ang positibong dinamika).

Kasabay nito, ang hindi maikakaila na bentahe ng mga bitamina ay ang presyo. Ang doktor, na nagrereseta ng gamot, ay makatitiyak na ang gamot ay iinumin hangga't kinakailangan at hindi mawawalan ng laman ang wallet ng pasyente. Maraming mga doktor, kapag nagrereseta ng grupo B, ay ginagabayan nito nang eksakto.

Kilalanin ang lahat

Alam mo ang mga pangunahing bitamina ng grupo B para sigurado. Ito ang mga kilalang B1, B6 at B12:

• SA 1- (thiamine) aktibong nakikilahok sa metabolismo, nagpapanumbalik ng mga peripheral nerve endings na kumokontrol sa paggana ng atay at puso.
• SA 6- (pyridoxine) nagpapalakas sa immune system, may kapaki-pakinabang na epekto sa mga sakit sa balat, nagpapanumbalik ng nervous system. Ayon sa ilang mga ulat, ang 80 mg ng bitamina B6 bawat araw ay binabawasan ang panganib ng myocardial infarction ng 32%.
• SA 12- (cyanocobalamin) ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pag-andar ng atay at nervous system, nakikilahok sa pagpapanumbalik ng metabolismo. Sa paggamot ng chronic fatigue syndrome, ang bitamina B12 ay epektibo sa 50-80% ng mga tao.

Ngunit ang kanilang hindi kilalang mga kapatid ay nararapat din na bigyang pansin.

• SA 2- (riboflavin) ay kasangkot sa metabolismo, nagpapalakas ng respiratory system, nagpapabuti ng paningin, nagpapagaling ng mga sakit sa balat, at may kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng nervous system.
• SA 3- (nicotinic acid) ay nagpapagaling sa pellagra, nagpapabuti ng metabolismo ng tubig-asin, nagpapabuti ng metabolismo sa mga selula ng nervous tissue.
• SA 9- (folic acid, folacin, bitamina Bc) ay napakahalaga para sa pag-unlad ng utak at nervous system ng fetus, kinakailangan din ito para sa pag-unlad ng isang bata na pinapasuso, at para sa mga matatanda, una sa lahat, para sa normal na paggana ng nervous system.

Nakukuha mo ba ang pangkalahatang ideya? Tama! Ang mga bitamina B ay kailangang-kailangan para sa mga sakit ng nervous system. At sino sa atin ang may "nerves" sa pagkakasunud-sunod? Alinman sa sakit ng ulo, pagkatapos ay nadagdagan ang pagkamayamutin, pagkatapos ay ang likod ay "binaril", pagkatapos ay lumitaw ang mga problema sa memorya ...

Ang mga bitamina B ay tinatawag na "neurotropic" dahil sa epekto nito sa function ng nerve cell. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita ng mataas na aktibidad ng pangkat na ito sa mga tuntunin ng pag-alis ng pananakit sa mga talamak na sakit na sindrom at isang pagtaas sa threshold ng pagiging sensitibo sa pananakit sa matinding pananakit. Mahigit sa isang daang pag-aaral ang nai-publish na ngayon na nagpapakita ng klinikal na pagpapabuti sa paggamit ng mga bitamina B sa mga pasyente na may mga sakit na sindrom.

Lalo na madalas, ang mga bitamina ng pangkat na ito ay inireseta sa mga pasyente na may sakit sa likod. Ito ay nagkakahalaga ng pagkonsulta sa isang doktor na may reklamo na "ang likod ay na-jammed", "binaril" o "ang braso / binti ay manhid", dahil ang isang recipe na may minamahal na trinity (B1 + B6 + B12) ay nasa iyong mga kamay. Bakit? Dahil paulit-ulit na napatunayan na ang mga "magic" na bitamina na ito ang nakakaapekto sa mga nerve cells na nagmumula sa mga sensitibong receptor papunta sa utak, na parang "nagpapabagal" ng mga impulses ng sakit.

Kung ang nerve fiber mismo, na binubuo ng daan-daang at libu-libong mga proseso ng mga neuron (nerve cells), ay nasira, kung gayon para sa kanilang matagumpay na "pagpapanumbalik" ang parehong mga bitamina ay kinakailangan na gumagana sa pamamagitan ng pagtula ng mga protina tulad ng mga brick upang muling likhain ang fiber sheath.

Gayunpaman, maraming mga neurologist ang nananatiling may pag-aalinlangan tungkol sa kanilang mga therapeutic na posibilidad, na naniniwala na sa maraming mga kaso mayroong isang placebo effect. Ang katotohanan ay na sa appointment ng mga bitamina lamang, wala pang nakakamit ng 100% na epekto sa paggamot. Kaya naman, kung sumakit ang likod mo, kumunsulta sa doktor, pipiliin niya ang tamang kumbinasyon ng mga gamot para sa iyo, kasama na ang B-complex.

Noong 2000 at 2002, inilathala ng American Psychiatric Association ang mga resulta ng pananaliksik sa American Journal of Psychiatry na nagpapatunay ng epekto ng kakulangan sa bitamina B12 sa pagsisimula ng clinical depression sa mga matatandang pasyente. Marami sa kanila ang hindi ipinakita sa mga antidepressant, kaya ang mga bitamina complex na ipinares sa diyeta at himnastiko ay nagbigay ng magagandang resulta. Dahil sa mga datos na ito, maraming mga doktor ang nagsimulang aktibong magreseta ng mga B-complex para sa paggamot ng depression at makamit ang isang epekto.

Ipinakita ng iba pang mga pag-aaral na ang mga buntis na babae na kumakain ng mga pagkaing mayaman sa folic acid o umiinom ng sapat na dosis ng folic acid at bitamina B12 ay makabuluhang binabawasan ang panganib na magkaroon ng mga depekto sa neural tube. Ito rin ang "gold standard" ng pamamahala ng pagbubuntis sa buong mundo.

Bilang karagdagan, ang kakulangan ng B1 ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagbuo ng alkohol na polyneuropathy, na sa Russia ay isa sa mga pinaka-karaniwang anyo ng pangkalahatang pinsala sa mga nerbiyos sa paligid.

Ang tanging kahina-hinalang layunin ng grupong ito ay ang mga kondisyon ng asthenic, tulad ng kilalang "chronic fatigue syndrome". Masyadong maraming mga sakit ang maaaring itago sa ilalim ng pagkukunwari ng inosenteng ito, sa unang sulyap, diagnosis. Ang isang pagod na tao ... stress, kakulangan sa tulog at hindi regular na pagkain ay tapos na ang kanilang maruming gawain. Uminom ng bitamina - at lahat ay lilipas? At umiinom sila! Mga dakot at kilo!

Kapag gumagamit ng labis na dosis (tatlo o higit pang beses ang inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit) ng mga bitamina B, nagkakaroon ng pagkalasing. Ang hypervitaminosis ng bitamina B1, B2 at B6 ay maaaring magdulot ng fatty liver. Kabilang sa mga elemento ng pangkat B, ang pinaka-nakakalason ay B6 at B12. At ang mga reaksiyong alerdyi ay sinusunod pangunahin sa kanilang labis na kasaganaan, pati na rin sa labis na dosis ng mga bitamina B1 at B2.

Kaya, ang labis na bitamina B1 ay nagdudulot ng mga sintomas sa anyo ng mga reaksiyong alerdyi at spasmodic na pananakit ng ulo. Ang presyon ng arterya ay bumababa, ang temperatura, kahinaan, pagduduwal ay lilitaw, ang pagsusuka ay maaaring mangyari, ang panginginig ay pinalitan ng isang pakiramdam ng init, ang ingay sa tainga ay nabalisa, ang matinding pagpapawis at pagkahilo ay lumilitaw.

Sa matagal na paggamit ng bitamina B6 sa labis na dosis, ang anemia ay bubuo, ang koordinasyon ng mga paggalaw ay nabalisa at ang pamamanhid ng mga paa't kamay ay lumilitaw.

Ang labis na bitamina B12 ay humahantong sa pagpalya ng puso, pulmonary edema, vascular thrombosis dahil sa pagtaas ng pamumuo ng dugo at anaphylactic shock. Ang tibok ng puso ay nagiging mas madalas, lumilitaw ang mga sakit sa rehiyon ng puso, tumindi ang mga karamdaman sa nerbiyos, lumilitaw ang mga allergic rashes sa balat sa anyo ng urticaria.

Tulad ng nakikita mo, kailangan ang pag-iingat kahit na sa mga tila hindi nakakapinsalang gamot tulad ng mga bitamina. Samakatuwid, pinakamahusay na kumunsulta sa isang doktor para sa payo. At tiyak na sasabihin niya sa iyo ang lahat ng nalalaman niya tungkol sa kanyang "paboritong" bitamina.

Valentina Saratovskaya

Larawan thinkstockphotos.com

Ang pangkat ng mga bitamina B ay may kasamang 12 kapaki-pakinabang na sangkap, na ang bawat isa ay may mahalagang papel sa katawan. Ang mga compound ay kinakailangan para sa nervous at hematopoietic system, mapabuti ang kondisyon ng balat, i-activate ang metabolismo, at gawing normal ang mga antas ng hormone. Ang mga produktong pagkain ay naglalaman ng mababang konsentrasyon ng mga bitamina na ito, kaya ang mga doktor ay madalas na nagrereseta ng mga pandagdag sa pandiyeta (BAA) para sa mga matatanda. Ang aming artikulo ay naglalaman ng mga tip sa kung paano pumili ng mga bitamina B sa mga tablet - ang pinakasikat at maginhawang paraan ng pagpapalaya. Para sa kaginhawahan, ang isang listahan ng mga epektibong pandagdag sa pandiyeta ay ipinakita sa iba't ibang mga kategorya ng presyo.

Mga tagubilin para sa pagpili ng isang additive

Ang pangangailangan para sa pagpasok

Ang mga bitamina B ay kasangkot sa lahat ng mga proseso ng biochemical, kaya maraming mga indikasyon para sa kanilang paggamit. Ang mga sangkap na ito ay hindi synthesize sa katawan, at ang kanilang labis ay agad na pinalabas sa ihi. Samakatuwid, ipinapayo ng mga doktor na kumuha ng mga suplemento para sa mga taong sumusunod sa mahigpit na diyeta o mas gusto ang vegetarian na pagkain. Upang mapanatili ang kalusugan, ang mga pandagdag sa pandiyeta ay inireseta din para sa mga lalaki na nakikibahagi sa mabigat na pisikal na paggawa, gayundin para sa mga manggagawa sa opisina.

Ang mga bitamina complex na may mga bitamina B ay ipinahiwatig para sa mga matatanda sa ganitong mga kondisyon:

• hindi pagkakatulog, random na paggising sa gabi;
• pagkasira ng paningin, memorya, konsentrasyon at pagganap;
• madalas na pananakit ng ulo, migraines;
• radiculitis, neuritis, polyneuropathy;
• pangmatagalang di-nakapagpapagaling na mga sugat, trophic ulcers;
• mga sakit sa dermatological - eksema, madulas na seborrhea, dermatitis;
• patolohiya ng gastrointestinal tract - gastritis, pancreatitis, irritable bowel syndrome.

Ang mga cosmetologist ay nagrereseta ng mga multivitamin ng grupo B sa mga kababaihan upang gamutin ang acne, bawasan ang produksyon ng sebum, at mapabuti ang kondisyon ng buhok.

Mga tampok ng komposisyon

May mga bitamina B complex na may iba't ibang saturation: mas maraming opsyon sa badyet ang naglalaman ng maximum na 4-5 nutrients (B 1, B 2, B 6, B 12), at ang mga de-kalidad na dietary supplement ay naglalaman ng 8-10 aktibong sangkap. Ang mga bahagi ng B 4 , B 8 at B 10 ay tinatawag na mga compound na tulad ng bitamina, kaya ang kanilang mga tagagawa ay mas malamang na isama ang mga ito sa mga pandagdag sa pandiyeta. Gayundin, ang mga suplemento ay maaaring maglaman ng mga extract ng halaman, ascorbic acid, mga mineral na nagpapahusay sa mga kapaki-pakinabang na katangian ng mga aktibong nutrients.

Sa mga tablet na kumplikadong paghahanda, ang mga bitamina ng pangkat B ay ipinakita sa iba't ibang anyo ng kemikal. Minsan sinusubukan ng mga tagagawa na manloko: gumagamit sila ng mga hindi aktibong formula o mababang dosis. Samakatuwid, kapag bumibili ng mga paghahanda ng bitamina, kailangan mong bigyang pansin ang bawat bahagi sa komposisyon.

Talahanayan - Listahan ng mga pinakamahusay na pormula at dosis ng mga pangunahing bitamina B

Pangalan ng nutrisyon	Pinakamahusay (bioavailable) na form	Minimum na dosis (RDA)	Pinakamataas na pinapayagang dosis (USL)
Thiamine (B 1)	Thiamine carboxylase chloride	1.2 mg	100 mg
Riboflavin (B 2)	Riboflavin-5-phosphate	1.3 mg	40 mg
Niacin (B 3 o PP)	Niacinamide	15 mg	500 mg
Choline (B 4)	Choline Bitartrate, Choline Citrate, CDP-Choline	500 mg	Hindi naka-install
Pantothenic acid (B 5)	Calcium pantothenate	5 mg	200 mg
Pyridoxine (B 6)	Pyridoxal-5-phosphate	1.5 mg	25 mg
Biotin (B 7 o H)	Biotin	30 mcg	900 mcg
Inositol (B 8)	Inositol	400 mg	Hindi naka-install
Folic acid (B 9)	Methyltetrahydrofolate	400 mcg	400 mcg
Cyanocobalamin (B 12)	Methylcobalamin, adenosylcobalamin	2.4 mcg	2000 mcg

Pagpili ng dami ng packaging

Ayon sa mga tagubilin, ang prophylactic course intake ng supplements ay tumatagal ng 1-2 buwan. Samakatuwid, inirerekumenda namin ang pagpili ng mga paghahanda kung saan ang pang-araw-araw na dosis ay nakapaloob sa 1 tablet, na ginagawang mas madaling kunin. Para sa isang kurso, sapat na ang isang pakete na may 60 servings. Kung ang dumadating na manggagamot ay nagreseta ng mas mahabang paggamit ng mga pandagdag sa pandiyeta, pagkatapos ay mas mahusay na bumili ng isang malaking pakete ng mga tabletang bitamina.

Mga presyo ng multivitamin

Sa mga parmasya, makakahanap ka ng murang kumplikadong mga bitamina B, ngunit ang kanilang mababang presyo ay dahil sa mahinang kalidad at mababang dosis ng mga aktibong sangkap. Upang mapunan ang pang-araw-araw na pangangailangan, ang mga naturang pandagdag sa pandiyeta ay kailangang lasing sa dakot.

Upang ihambing ang ilang mga gamot sa isa't isa, mas mainam na gamitin ang gastos sa bawat paghahatid: hatiin ang presyo ng buong pakete sa bilang ng mga solong dosis sa loob nito. Ayon sa tagapagpahiwatig na ito, ang mga na-import na bitamina ay nanalo, bukod dito, ang mga ito ay may mas mataas na kalidad kaysa sa murang mga katapat na Ruso.

Mga Nangungunang Producer

Ayon sa mga pagsusuri sa mga mamimili, ang mga produkto ng mga kumpanya ng parmasyutiko sa Amerika ay ang pinakasikat. Ang mga kumpanyang ito ay gumagawa ng mga complex sa loob ng maraming taon, gamit ang mataas na kalidad na mga hilaw na materyales at mga modernong teknolohiya sa produksyon. Ang mga bitamina B sa mga tablet mula sa Solgar, Country Life, Thorne Research, Sundown Naturals ay kinikilala bilang ang pinakamahusay.

TOP-5 epektibong bitamina complex

Ang ranking ay naglalaman ng mga pangalan ng pinakamahusay na paghahanda na may B bitamina sa mga tablet na makikita sa iHerb. Ang mga produkto ay nakikilala sa pamamagitan ng isang kumplikadong balanseng komposisyon, isang mataas na nilalaman ng bawat bitamina. Ang mga suplemento ay inayos na isinasaalang-alang ang presyo para sa 1 paghahatid at ang kayamanan ng komposisyon.

No. 5 Solgar, B-complex "100"

Ang halaga ng 1 serving ay 10 rubles. 40 kop.

• Bansang pinagmulan - USA;

Ang suplemento ay naglalaman ng 10 aktibong sangkap sa mataas na therapeutic dosage. Inirerekomenda na dalhin ito sa matinding hypovitaminosis, pati na rin sa mga sugat ng nervous system. Ang kumpanya ng Solgar ay gumagawa ng gamot sa dalawang volume - 100 o 250 na mga tablet bawat isa.

Mga kalamangan:

• paghahanda ng vegetarian;
• binabawasan ang dalas ng pag-atake ng migraine;
• pinasisigla ang paglago ng buhok at mga kuko;
• nagpapabuti ng memorya, atensyon.

Minuse:

• Ang mataas na dosis ay hindi para sa lahat.

#4 Now Foods, B-50

Ang presyo ng 1 serving ay 5 rubles. 20 kop.

• Bansa: USA;
• dami ng pakete - 250 tablet.

Isang epektibong kumplikadong paghahanda ng bitamina, ang lahat ng mga bahagi nito ay ipinakita sa mga dosis na 50 mg. Ang dietary supplement ay naglalaman din ng folic acid sa karaniwang dosis na 400 mcg. Ang isang murang suplemento mula sa Now Foods ay nasa mga pahaba na hard tablet.

Mga kalamangan:

• ang gamot ay sumusunod sa mga pamantayan ng GMP;
• lumalaban sa mga impeksyon;
• pinapakalma ang mga nerbiyos;
• nagpapalakas ng mga kuko.

Minuse:

• maaaring magdulot ng pantal sa balat.

#3 Thorne Research, Essential B Complex

Ang halaga ng 1 serving ay 24 rubles. 50 kop.

• Bansang pinagmulan - USA;
• dami ng packaging - 60 kapsula.

Ang paghahanda ng Basic B Complex na may mga bitamina B ay may mataas na presyo, na ipinaliwanag ng husay na komposisyon. Ang mga aktibong sangkap ay ipinakita sa mga formula ng kemikal na mahusay na hinihigop. Ang gamot para sa mga matatanda ay magagamit sa mga kapsula ng selulusa.

Mga kalamangan:

• Pinapataas ng BAA ang produksyon ng enerhiya;
• nagpapabuti ng estado ng psycho-emosyonal;
• tumutulong upang makayanan ang stress;
• pinapagana ang mga metabolic reaction;
• pinasisigla ang isang hanay ng mass ng kalamnan sa mga lalaki.

Minuse:

• minsan nagiging sanhi ng pananakit ng ulo;
• mas mahal kaysa sa iba pang kumplikadong bitamina.

#2 Buhay sa Bansa, Group B Coenzyme Complex

Ang presyo ng 1 serving ay 21 rubles.

• Bansa: USA;
• dami ng packaging - 240 kapsula.

Ang suplemento ng Coenzyme B-complex caps ay naglalaman ng buong spectrum ng mga bitamina B sa mga aktibong anyo ng coenzyme. Ang Country Life ay independiyenteng na-certify na walang gluten at iba pang allergens, at may epektibong folate formula na tinatawag na Quatrefolic. Magagamit sa mga pakete ng 60, 120 o 240 na mga kapsula.

Mga kalamangan:

• Ginagawa ang BAA alinsunod sa mga kinakailangan ng GMP;
• nagpapataas ng enerhiya at kahusayan;
• normalizes pagtulog;
• mabilis na binabayaran ang kakulangan ng mga bitamina.

Minuse:

• hindi lahat ng mamimili ay napansin ang epekto ng pagkuha ng complex.

#1 Solgar, Stress B-C Complex

Ang halaga ng 1 serving ay 11 rubles. 10 kop.

• Bansang pinagmulan - USA;
• dami ng pakete - 250 tablet.

Sa unang lugar sa ranggo ay ang balanseng Vitamin B complex mula sa Solgar, na, bilang karagdagan sa mga multivitamins (B 1, B 2, B 6, B 12), ay naglalaman ng ascorbic acid at mga extract ng halaman. Ang gamot ay tinatawag na Stress Formula, dahil epektibo itong nakakaapekto sa psycho-emotional sphere. Ang complex ay sumasailalim sa multi-stage purification, hindi naglalaman ng gatas o toyo na protina.

Mga kalamangan:

• Ang mga vegetarian ay maaaring kumuha ng mga pandagdag sa pandiyeta;
• tumutulong upang makayanan ang mga nakababahalang sitwasyon;
• nagpapabuti sa kondisyon ng buhok;
• nagpapabuti ng memorya at konsentrasyon;
• nagbibigay ng lakas sa mga lalaki para sa pagsasanay sa palakasan.

Minuse:

TOP 5 badyet na bitamina ng grupo B

Ang mga pangalan ng murang B bitamina sa mga tablet ay nakaayos ayon sa presyo sa bawat paghahatid. Kapag nag-uuri, ang kayamanan ng komposisyon ay isinasaalang-alang.

#5 Source Naturals B-50 Complex

Ang halaga ng packaging - mula 714 ₽

Ang presyo ng 1 serving ay 7 rubles. 14 kop.

• Bansang pinagmulan - USA;

Ang gamot ay naglalaman ng 11 bitamina compound sa average na therapeutic concentrations. Ito ay tumatagal ng ika-5 na lugar dahil sa mataas na presyo nito, at dahil din sa pagkakaroon ng mga sangkap na may mababang bioavailability sa komposisyon. Ngunit ang isang tableta ay naglalaman ng pang-araw-araw na dosis ng mga bitamina B.

Mga kalamangan:

• Pinahuhusay ng BAA ang produksyon ng enerhiya;
• pinatataas ang paglaban sa stress;
• lumalaban sa pagkawala ng buhok;
• nagpapabuti ng mga proseso ng hematopoiesis.

Minuse:

• naglalaman ng bitamina B 1 sa anyo ng klorido;
• minsan ay nagdudulot ng pananakit ng tiyan.

#4 Queisser Pharma Doppelherz Aktiv Magnesium + B bitamina

Presyo ng package - mula 331 ₽

Ang halaga ng 1 serving ay 11 rubles.

• Bansang pinagmulan - Germany;
• dami ng pakete - 30 tablet.

Ang gamot ay naglalaman ng magnesium sa anyo ng oxide, bitamina B 1, B 2, B 6, B 12 at folic acid. Nagmumula ito sa anyo ng mga pahaba na tablet. Dosis - 1 pc. sa isang araw.

Mga kalamangan:

• Tinatanggal ng BAA ang mga cramp sa mga kalamnan ng guya;
• pinatataas ang tibay, pagganap, pati na rin ang antas ng hemoglobin sa dugo;
• nagbibigay sigla.

Minuse:

• bilang bahagi ng gamot mayroon lamang 4 na bitamina ng grupo B;
• anyo ng magnesiyo ay hindi organiko.

№3 Solgar, B-complex “50”

Ang halaga ng packaging - mula 741 ₽

Ang presyo ng 1 serving ay 7 rubles. 40 kop.

• Bansa: USA;
• dami ng packaging - 100 kapsula.

Ang suplemento ng bitamina ay naglalaman ng 10 sangkap sa mga karaniwang dosis, kabilang ang mga compound B 1 , B 2 , B 6 at B 12 . Ang mga natural na herbal at fruit extract ay idinagdag sa complex ng mga bitamina B upang mapataas ang kahusayan. Ang gamot ay magagamit sa dalawang bersyon - 100 o 250 na mga kapsula.

Mga kalamangan:

• Pinapabuti ng BAA ang paggana ng nervous system;
• inaalis ang pagkamayamutin at pagkabalisa;
• pinatataas ang mga proseso ng enerhiya sa katawan;
• pinasisigla ang metabolismo.

Minuse:

• maaaring magdulot ng allergy, acne sa balat ng mukha.

№2 Zdravcity, Mga bitamina ng pangkat B

Presyo ng package - mula 148 ₽

Ang halaga ng 1 serving ay 4 rubles. 90 kop.

• Bansang pinagmulan - Russia;
• dami ng pakete - 30 tablet.

Ang mga murang bitamina B, na maaaring mabili sa isang parmasya, inirerekomenda ng tagagawa ang pagkuha ng 7 mahahalagang sangkap bilang karagdagang mapagkukunan - bitamina B 1, B 2, B 3, B 5, B 6, B 9, B 12. Ang lunas sa Russia ay maaaring lasing ng 1 tablet bawat araw bilang isang preventive measure para sa mga pana-panahong kakulangan sa bitamina, hindi balanseng nutrisyon.

Mga kalamangan:

• ang gamot ay normalizes ang psycho-emosyonal na estado;
• pinatataas ang paglaban sa stress;
• pinasisigla ang paglago ng buhok;
• tumutulong sa dermatitis at acne.

Minuse:

#1 Sundown Naturals, Vitamin B Complex

Ang halaga ng packaging - mula 279 ₽

Ang presyo ng 1 serving ay 2 rubles. 80 kop.

• Bansang pinagmulan - USA;
• dami ng pakete - 100 tablet.

Ang unang lugar sa listahan ay kinuha ng isang prophylactic na gamot, na naglalaman ng mababang dosis ng mga bitamina B. Ang isang murang suplemento sa pandiyeta ay angkop para sa mga taong gustong mapabuti ang kanilang kalusugan. Ang komposisyon ay naglalaman ng 6 pangunahing bitamina compound - B 1, B 2, B 6 at B 12, niacin at folic acid (B 9). Ang produkto ay hindi naglalaman ng mga GMO, mga artipisyal na lasa.

Mga kalamangan:

• dietary supplement vegetarian;
• ay may balanseng hypoallergenic na komposisyon;
• pinatataas ang antas ng hemoglobin;
• nagbibigay ng sigla, enerhiya.

Minuse:

Saan ako makakabili

Ang mga suplemento na may B 1 , B 6 , B 12 at iba pang aktibong sangkap ay ibinebenta sa mga parmasya at online na tindahan ng kalusugan ng Russia sa mataas na presyo. Upang hindi mag-overpay, mas mabuting bumili ng B vitamins nang direkta sa website ng iHerb.

Pansin! Maaaring samantalahin ng mga bagong customer ng iHerb ang diskwento -10% sa unang order. Upang i-activate ang alok na diskwento, kailangan mong ilagay ang aming code na pang-promosyon AGK4375 bago magbayad para sa mga kalakal sa basket o sundin ang isang ito.

Mga Benepisyo ng iHerb:

• isang malawak na hanay ng mga de-kalidad na produkto mula sa mga tagagawa mula sa USA at Europa;
• ang halaga ng mga gamot ay 30-50% na mas mababa kaysa sa mga parmasya;
• libu-libong mga rating, pati na rin ang mga detalyadong review ng produkto mula sa mga mamimili mula sa buong mundo;
• maaasahang transportasyon ng mga parsela, kabilang ang libreng paghahatid sa Russia;
• karampatang serbisyo sa suporta.

Mga tagubilin para sa paggamit

Manood ng isang video na may payo ng doktor, kung aling mga gamot ang mas mahusay na kumuha ng mga bitamina ng grupoB:

Ang mga suplemento na may bitamina B 1 , B 2 , B 6 , B 12 ay inireseta ng mga doktor kapwa para sa pag-iwas at paggamot ng mga sakit sa neurological at dermatological. Samakatuwid, kung pinaghihinalaan mo ang isang kakulangan ng mga sangkap na ito, dapat ka munang makipag-ugnay sa isang espesyalista na pipili ng isang kumplikadong may naaangkop na mga dosis at mga kemikal na anyo ng mga sangkap. Bago bumili ng mga bitamina B, ipinapayong basahin ang mga review tungkol sa kanila. Mas mainam na bumili ng mga suplemento sa online na tindahan ng iHerb, kung saan ipinakita ang mga epektibong gamot mula sa mga premium na kumpanya ng parmasyutiko. Mayroong magagandang suplementong bitamina sa online na tindahan ng Zdravcity.

Anong mga bitamina supplement ang iniinom mo? Sabihin sa mga komento!