Ang dami nating alam kung ano ang kapangyarihan ng self-hypnosis talagang umiiral at mabisang ginagamit sa agham at sa Araw-araw na buhay. Ang self-hypnosis ay ang gawain ng ating hindi malay sa isang sikolohikal na antas, na pinoproseso ang lahat ng mga salita o mga ideya sa pag-iisip na ginagawa itong mas totoo.

Karamihan sa mga tao ay hindi naniniwala sa kapangyarihan ng self-hypnosis, sa kadahilanang hindi pa nila ito sinubukan mismo. Ngunit sa katunayan, ang kapangyarihan ng self-hypnosis ay gumagana araw-araw kapag binibigyang-inspirasyon natin ang ating sarili ng mga negatibong kaisipan at emosyon.

Tulad ng: Hindi ko kaya, hindi ko alam kung paano, natatakot ako, hindi ko alam, ayoko, hindi ko naaalala, hindi ko maintindihan, at iba pang nagpapatigil sa utak. gumagana at kumonekta na hindi kailangan emosyonal na pag-iisip. Ang mga tao sa pangkalahatan ay natatakot sa lahat ng bagay na hindi nila naiintindihan, ngunit sa katunayan, ang isang buhay na puno ng takot na ito ay mas masahol pa kaysa sa kamangmangan. Ang mga psychologist ay nagsagawa ng mga eksperimento at natagpuan na ang kapangyarihan ng self-hypnosis ay talagang gumagana nang maayos. Isagawa ang lahat ng mga tip na ibinigay sa artikulong ito at makikita mo sa iyong sarili ang kanilang pagiging epektibo.

Self-hypnosis para sa buhay

Nais ng lahat na mamuhay nang malaya at masaya, ngunit hindi lahat ay nais na mapagtanto na ang kapangyarihan ng self-hypnosis ay maaaring gumawa sa iyo. Self-hypnosis kung paulit-ulit at maraming beses, ito ay may malaking epekto sa ating buhay. Ngunit bago ka magsimulang magsanay, kailangan mong malaman ang iyong buhay at gawin ang pangunahing hakbang. Ang hakbang na ito ay upang mapagtanto kung ano ang talagang kulang sa iyo sa buhay, kung ano ang gusto mong baguhin sa iyong sarili at sa buhay, sa anong mundo at kung paano mo gustong mabuhay. Isipin na mayroon kang pagkakataon na iguhit ang iyong buhay bilang isa kung saan nais mong mabuhay ang iyong buong buhay. Ito ang pangunahing hakbang sa buhay, ito ay ang pagpili kung ano ang talagang mahalaga sa iyo, ang pangarap at pagnanais na mabuhay sa buhay na gusto mo. Sa katunayan, hindi ito pantasya at ang kapangyarihan ng self-hypnosis ay maaaring magbigay sa iyo ng ganitong pagkakataon kung susubukan mo at gagawa ito.

Mga lihim ng mga siyentipiko

Ayon sa mga istatistika ng mga natuklasan ng mga siyentipiko, natagpuan na ang kapangyarihan ng self-hypnosis at iba pang mga pagtuklas ay natuklasan ng mga siyentipiko medyo matagal na ang nakalipas. Ngunit ang lahat ng ito ay nakatago mula sa isipan ng mga ordinaryong tao, o ang mga tao ay hindi naniniwala sa lahat ng mga pagtuklas na ito, iniisip na ang lahat ng ito ay pantasya, at hindi man lang nag-abala na subukan o isabuhay kahit isang paraan. Ngayon ay maraming mga bagong tuklas na hindi natin alam, ngunit ano mula sa atin, sino at bakit ayaw mga simpleng tao alam ang katotohanan. Pagkatapos ng lahat, kung ang mga bagong tuklas ay ipinahayag sa mga tao, ang mundo ay magbabago mas magandang panig, ang mga tao ay magiging mas maligaya at mas matagumpay, at tayo ay tunay na magsisimulang mamuhay sa paraiso. Ngunit ang lahat ng ito ay hindi kailanman mangyayari, dahil ang lahat ng mga lihim ay hindi ibubunyag sa atin, at ang mga tao ngayon ay naniniwala sa kaunti. Ngunit kung gusto mo, subukan ito, hindi bababa sa kapangyarihan ng self-hypnosis.

Tanggalin mo mga negatibong kaisipan at emosyon

Sa totoo lang ang kapangyarihan ng self-hypnosis gumagana sa lahat ng oras, ngunit hindi ito pinapansin ng mga tao. Kapag ang isang tao ay kinakabahan, nag-aalala, natatakot at nagbigkas ng mga mapanirang parirala laban sa kanyang sarili, ito ay self-hypnosis, ngunit negatibo lamang. Ito ay mas mahusay na mapupuksa ang gayong self-hypnosis magpakailanman. Dahil kung ang isang tao ay patuloy na nagsasabi sa kanyang sarili na siya ay isang talunan, kung gayon siya ay magiging ganoon sa buong buhay niya maliban kung binago niya ang kanyang opinyon at paghuhusga tungkol dito. Ang mga salita at kaisipan ay talagang puno ng dakilang kapangyarihan, at kailangan mong mag-ingat sa kanila. Kumuha ng isang piraso ng papel at isulat ang lahat ng mga negatibong parirala at kaisipan na pinakamadalas mong sabihin araw-araw. Kapag handa na ang listahan, simulang kontrolin ang iyong sarili, hindi pinapayagan ang iyong utak na ulitin ang isa sa mga pariralang ito kahit isang beses. Sa gayon, mapapalaya ka mula sa mga negatibong kaisipan at emosyon, sa gayon ang iyong buhay ay magiging mas maliwanag at mas malaya.

Mag-isip, magsalita at bigyan mo ng inspirasyon ang sarili mo, puro magagandang kaisipan at emosyon

Para magsimulang magtrabaho sa positibong paraan ang kapangyarihan ng self-hypnosis, kailangan mong makisali sa iyong mga iniisip at salita. Lahat ng iniisip at sinasabi mo ay may kahulugan. Kailangan mong tiyakin na ang iyong mga iniisip at salita ay kapaki-pakinabang sa iyo at puno ng kagalakan at kaligayahan. Mag-isip tungkol sa magagandang bagay, ngumiti, magsabi ng magagandang bagay sa mga tao at Magandang salita. Tanggapin ang mga positibong salita at emosyon mula sa mga tao sa paligid mo. Subukan na huwag hayaan ang masama negatibong emosyon sakupin mo ang iyong isip, huwag pansinin ang masama at hindi kinakailangang impormasyon. Kung mayroong mas maraming positibong kaisipan at salita kaysa sa mga negatibo, nangangahulugan ito na sinimulan mo nang isabuhay ang kapangyarihan ng self-hypnosis at ngayon ay maaari mong likhain ang iyong buhay sa paraang gusto mo.

Paano gumagana ang kapangyarihan ng autosuggestion

Lahat marahil ay gustong malaman sa wakas kung paano gumagana ang kapangyarihan ng autosuggestion, tungkol sa kung saan napakaraming naisulat. Sa katunayan, ang lahat ay simple dito, at ang sinumang mag-aaral o bata ay maaaring makabisado ito. Sabihin na nating insecure kang tao, lagi kang malas sa buhay dahil sa pagkawala ng tiwala at tiwala sa iyong kakayahan. Ang self-hypnosis ay madaling makatulong sa iyo dito. Kailangan mong isulat ang sumusunod na parirala sa isang piraso ng papel: bawat minuto ay lalo akong nagiging kumpiyansa, bawat oras ay lalo akong nagiging kumpiyansa, araw-araw ay lalo akong nagiging kumpiyansa, bawat taon ay lalo akong nagiging kumpiyansa. Ulitin ang pariralang ito araw-araw, 1000 beses, o i-record ang pariralang ito sa iyong boses sa isang voice recorder at makinig gamit ang mga headphone. Ang pinakamahalagang bagay dito ay huwag alisin ang "pa" na bahagi ng parirala, dahil ito ay may malaking impluwensya, at huwag kalimutang ulitin ang pariralang ito araw-araw o pakinggan ito sa mga headphone. Ang resulta ay sa loob ng isang buwan, ngunit kung makaligtaan ka kahit isang araw ng klase, kailangan mong magsimulang muli. Kapag ikaw mismo ay kumbinsido na ang kapangyarihan ng self-hypnosis ay gumagana, maaari mong palitan ang salitang mas may kumpiyansa sa anumang iba pa.

Paano makamit ang iyong mga layunin nang mabilis at madali

Ang kapangyarihan ng self-hypnosis ay naaangkop din sa lugar ng pagkamit ng mga layunin. Kapag nais ng isang tao na makamit ang isang layunin o, ngunit mayroon siyang maraming takot at pagdududa sa sarili, kung gayon sa self-hypnosis ang lahat ay maaaring itama. Ang nasa itaas ay isang pamamaraan na magpapawi sa iyo ng takot, pagkabalisa at kawalan ng katiyakan. Ang pinakamahalagang bagay ay huwag sumuko at maniwala, dahil ang pananampalataya ang pangunahing tool ng self-hypnosis, na nagpapasaya at matagumpay sa isang tao.

Kung mayroon kang mga katanungan, isulat ang mga ito sa mga komento.

psycho- olog. ru

21.08.2016

Self-hypnosis: paano ito gagawin nang tama upang ito ay gumana?

Inilimbag ko ang artikulong ito para sa aking sarili matagal na ang nakalipas... at pagkaraan ng mga taon, nakita ko ito sa isang kahon na may iba pang mga artikulo at aklat. Hindi ko alam, sa kasamaang-palad, kung sino ang sumulat ng tekstong ito, ngunit malinaw na naiintindihan ng tao ang paksa ( upd: nakalista ang pinagmulan sa dulo ng artikulo). Pinaghihinalaan ko na ang artikulo ay isinulat sa isang lugar noong 2011 at naglalarawan ito ng 10 panuntunan kung paano gawin ang self-hypnosis nang tama.

Pansin! Ang self-hypnosis ay isa lamang sa mga tool sa pagkamit ng mga layunin. Puno

Paano gawin ang self-hypnosis: 10 panuntunan

Sa tingin ko marami sa inyo ang nakakaalam kung ano ang self-hypnosis. Kung hindi, hayaan mong maikli kong ipaalala sa iyo na ang self-hypnosis ay ang pag-uulit ng ilang mga parirala nang malakas o tahimik upang maitanim sa iyong sarili ang ninanais na mga katangian ng pagkatao, upang maging mas mayaman, upang mawalan ng timbang, o upang makamit ang anumang iba pang layunin.

Ang pagsusuri sa paggamit ng autosuggestion sa aking buhay ay humantong sa akin sa konklusyon na kung minsan ito ay gumagana nang maayos, at kung minsan ay hindi ito gumagana, sa kabila ng mga buwan ng pag-uulit ng isang tiyak na mungkahi.

Sa artikulong ito, ibinuod ko ang aking mga entry sa journal sa loob ng ilang taon at ang aking mga konklusyon tungkol sa kung kailan gumagana ang self-hypnosis at kung kailan hindi.

1 panuntunan ng self-hypnosis: hindi sa mga salita

Madalas kong nabasa na sa self-hypnosis hindi mo maaaring gamitin ang salitang "hindi at hindi mo magagawa." Hindi ko napansin na kapag ginagamit ang mga particle ng pagtanggi na ito, hindi gumagana ang self-hypnosis. Gumagana ito, at medyo maayos. Samakatuwid, kung nais mong makamit ang isang bagay, ngunit hindi mo alam kung paano bumalangkas ng isang mungkahi nang walang pagtanggi, pagkatapos ay gamitin ito. Ito ay totoo lalo na kung gusto mong iwanan ang ilang ugali, halimbawa, pagkain ng marami, paninigarilyo, atbp.

Panuntunan 2 ng self-hypnosis: sa iyong sariling mga salita

Ang pagpili ng mga parirala para sa iyong sarili ay eksklusibo mahalaga. Kadalasan sa mga libro ay makikita mo ang self-hypnosis para sa pagbuo ng kumpiyansa, pag-iisip ng pera, memorya, atbp. Ngunit hindi kinakailangan na ang self-hypnosis na ito ay gagana para sa iyo.

Ang ilang mga salita ay hindi mo lubos na nauunawaan; para sa ilang mga salita ay wala kang anumang kaugnayan. May mga salita na sa ilang kadahilanan ay nagdudulot sa iyo ng pagtanggi. Samakatuwid, kailangan mong gumugol ng ilang oras sa pagpili ng mga salita. Hindi ka makakatipid ng oras dito. Subukan ang isa o isa pang self-hypnosis. Gusto mo ba ito, naiintindihan mo ba ito, lumilitaw ba ang hindi bababa sa ilang mga nauugnay na imahe sa iyong ulo kapag binibigkas ito, mayroon bang anumang kakulangan sa ginhawa sa iyong kaluluwa o katawan?

Ang pariralang "Ako ay isang taong may kumpiyansa" ay maaaring hindi gumana para sa iyo kung wala kang anumang kaugnayan dito. Ano ito para sa iyo, isang hanay ng mga salita, o mayroon ka bang maraming mga imahe? Ano ang ibig sabihin ng tiwala sa sarili para sa iyo? Kung alam mo kung ano ang "Sigurado ako", huwag mag-atubiling gamitin ito. Kung hindi, baka "malakas ang pagsasalita ko" o "Tumingin ako sa mga tao nang diretso sa mga mata at hindi tumitingin sa malayo" o iba pa ang mas mabuti.

Para sa ilang layunin, mas mainam ang maikling self-hypnosis; para sa iba, mas maganda ang kaunting detalye. Ito ay nangyayari na ang self-hypnosis ay gumagana nang maayos para sa isang buong pahina ng teksto na binasa mo nang malakas.

Rule 3 ng self-hypnosis: relax

Ang self-hypnosis ay nangangailangan ng hindi bababa sa kaunting pagpapahinga. Minsan ay sinubukan ko ang isang self-hypnosis formula na ginamit ko sa loob ng 2 buwan habang papunta at pauwi sa trabaho. Dalawang beses sa isang araw, 15 minuto bawat isa, tila sapat na upang madama ang epekto. Ngunit walang epekto.

At kapag sinimulan kong bigkasin ito sa bahay, sa isang kalmadong kapaligiran, na dati ay nakakarelaks, nagsimula itong kumilos.

Samakatuwid, medyo nag-aalinlangan ako tungkol sa mga rekomendasyon na gumamit ng self-hypnosis sa daan patungo sa trabaho, habang naglalakad, nakaupo sa isang kotse sa mga jam ng trapiko, atbp. Siyempre, hindi na ito lalala, maliban sa pagkawala ng oras. Bagaman, siyempre, lahat ng tao ay iba.

Rule 4 ng self-hypnosis: araw-araw na ehersisyo

Ang self-hypnosis ay nangangailangan ng pang-araw-araw na pagsasanay, hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw. Ang lahat ng aking matagumpay na self-hypnosis ay nangyari noong ako ay nag-aaral nang masinsinan. Mga dalawang beses sa isang araw para sa 15-30 minuto.

Ang hindi bababa sa isang aralin ay hindi maganda para sa pagkamit ng mga resulta. Ang pagkawala ng isang araw sa mga klase ay napakasama at lubhang nakakasira sa epekto ng mga klase. Ang pagkawala ng ilang araw ng mga klase, halimbawa sa katapusan ng linggo, ay nagtataas ng tanong na lahat ng iyong ginagawa ay walang silbi.

Mas mainam na mag-ehersisyo nang masinsinan sa loob ng dalawang buwan at pagkatapos ay tuluyang tumigil, kaysa mag-ehersisyo at laktawan ang mga katapusan ng linggo sa isang buong taon.

Mahalaga! Kung ang iyong iskedyul sa trabaho o buhay ay ngayon na hindi ka maaaring mag-aral ng dalawang beses sa isang araw, kung gayon mas mahusay na ipagpaliban ang pagsasanay hanggang sa mas mahusay na mga oras, huwag ulitin ang mga pagkakamali ng iba. Mag-aaksaya ka ng maraming oras, mabibigo, at sasabihin na ang pamamaraang ito ay hindi gumagana, kahit na ito ay gumagana, at hindi masama. At sa gayon

Rule 5 ng self-hypnosis: bumuo ng isang imahe

Ang self-hypnosis ay Tulong po hindi malay sa pagbuo ng mga imahe, at hindi direktang aksyon. Samakatuwid, huwag lamang walang isip na bigkasin ang mga parirala ng self-hypnosis. Hayaang mag-flash sa iyong isipan ang ilang larawan at sitwasyon na tumutugma sa self-hypnosis. Sa sandaling magsimulang lumayo muli ang kamalayan, ulitin muli ang self-hypnosis.

Rule 6 ng self-hypnosis: abangan ang mga pagbabago

Kung walang pagbabagong nangyari sa iyong buhay sa loob ng 2-3 linggo, mali ang ginagawa mo. Suriin ang iyong pagsasanay, dumaan sa mga lihim ng self-hypnosis.

Rule 7 ng self-hypnosis: isang magandang parirala

At kabaligtaran, kung gumagana ang self-hypnosis, huwag isipin ang tungkol sa pagbabago ng mga parirala ng self-hypnosis. Maipapayo rin na i-save ang oras ng mga klase, dalas, atbp. Ang ilang mahusay na gumaganang mga parirala ay maaaring gamitin sa loob ng maraming taon. Kung sila ay nagiging boring, kung minsan ay mas mahusay na magdagdag ng isang parirala kaysa alisin ito nang buo.

Rule 8 ng self-hypnosis: gumamit ng mga pantulong na paraan

Minsan ang mga auxiliary na paraan ay mabuti para sa self-hypnosis. Halimbawa, ang pagre-record ng text sa isang tape recorder at pakikinig sa recording na ito, o self-hypnosis sa harap ng salamin.

Rule 9 ng self-hypnosis: suriin ang mga negatibong saloobin

Minsan ang isang mas pangunahing paniniwala ay nakakasagabal sa iyong mga layunin at hangarin. Ito ay maaaring mga programa ng magulang o iba pang paniniwala. Halimbawa, kung pag-aaralan mo kung paano kumita ng mas maraming pera, kung paano dagdagan ang iyong kita, kung gayon ang isa pang mungkahi na ang mayayaman ay masama ay maaaring ganap o bahagyang neutralisahin ang epekto ng mga pag-aaral. Paano matukoy na may isa pang mungkahi?

Kung nagsimula kang magsanay at ang isang pagtanggi sa sensasyon ay lumitaw sa iyong katawan, labis na kawalang-paniwala na umabot sa punto ng pagsalakay, labis na katamaran, atbp., kung gayon marahil ay may isa pang mungkahi na kabaligtaran ng isa na itinatanim mo ngayon sa iyong sarili. .

Kung mag-aaral ka ng ilang araw at pag-aralan ang mga imahe na lumabas sa iyong ulo, tiyak na makikilala mo ito. Isama ang kabaligtaran na mungkahi sa
programa ng aralin. Ang lahat ay unti-unting magiging maayos.

Panuntunan 10 ng self-hypnosis: tiyak o hindi tiyak?

Buweno, ang ikasampung pangungusap, muli sa ilang mga libro na isinulat nila na kailangan mong bumalangkas ng mga layunin nang partikular. Iyon ay, ayaw ko ng kotse, ngunit gusto ko ng serye ng BMW 5, kulay-abo, sa ganito at ganoong numero, atbp. Nagtatrabaho ako sa parehong mga partikular na mungkahi at pangkalahatan. Tungkol dito, masasabi ko ang sumusunod: sa simula ng trabaho, bilang panuntunan, hindi mo malinaw na mabuo ang iyong pangarap, mas kaunting mga deadline, atbp.

Ang pagiging tiyak sa simula ng trabaho ay humahadlang lamang sa gawain. Habang papalapit ka sa layunin, siyempre maaari at dapat itong gawing mas tiyak.

Samakatuwid, noong nagsimula kang mag-aral, noon mas mahusay na mga parirala bigkasin ang pariralang "Ako ay mayaman," at habang ikaw ay sumusulong, maaari mong bumalangkas ng "Sa pamamagitan ng ganito at ganoong petsa, sa pamamagitan ng ganito at ganoong negosyo, madali akong kumita ng pera sa ganito at ganoong petsa, atbp." Muli, ang pangunahing bagay dito ay ang pagnanais ay sa iyo lamang, at hindi inspirasyon mula sa labas.

Self-hypnosis- ito ang epekto ng isang sikolohikal na katangian ng isang indibidwal sa sariling kamalayan, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang hindi kritikal na pananaw ng mga saloobin at pananaw sa mundo. Kaya, ang autosuggestion ay ang paglalagay ng isang paksa sa kanyang kamalayan ng mga ideya, saloobin, iba't ibang kaisipan at damdamin. Ang self-hypnosis ng isang tao ay maaaring katawanin sa tulong ng autogenic na pagsasanay, na kung saan ay independiyenteng pagbabasa (tahimik man o malakas) o pagbigkas ng ilang mga salita at pangungusap upang maimpluwensyahan ang sariling personalidad. Ang mga tao ay maaaring makaranas ng self-hypnosis na may iba't ibang intensity sa lahat ng dako, halimbawa, kapag pinipigilan ang isang pakiramdam ng takot sa harap ng isang partikular na balakid, daig ang isang pakiramdam ng kawalan ng katiyakan habang nagbabasa ng isang ulat sa publiko.

Ang self-hypnosis ng tao ay nahahati sa passive suggestion at active suggestion. kapaki-pakinabang na aksyon At mapaminsalang impluwensya. Alam ng medisina ang mga katotohanan kapag ang kapangyarihan ng self-hypnosis masamang epekto nakakadena sa mahabang taon isang indibidwal sa kama sa ospital o ginawang may kapansanan ang isang tao, at sa kabaligtaran, paulit-ulit na may kamalayan sa pagmumungkahi sa sarili mga kapaki-pakinabang na epekto nakatulong sa indibidwal na gumaling.

Mga pamamaraan ng self-hypnosis

Ang self-hypnosis at self-hypnosis ay nakakatulong na mahikayat ang mga sensasyon, perception, emosyonal na estado o volitional impulses sa sariling tao, at nakakaapekto rin sa mga vegetative na proseso ng katawan.

Ang kakanyahan ng mga pamamaraan ng self-hypnosis ay nakasalalay sa pagbuo ng positibong stimuli sa pamamagitan ng regular na pagpaparami ng mga espesyal na napiling mga pahayag hanggang sa sila ay mabago sa isang gumaganang tool ng subconscious ng tao, na magsisimulang kumilos alinsunod sa stimulus na ito, na nagbabago ng mga kaisipan sa isang pisikal na katumbas. Ang kapangyarihan ng self-hypnosis ay nakasalalay sa regular na pagpaparami ng mga setting para sa hindi malay.

Ang mga mungkahi ng self-hypnosis ay dapat na binibigkas sa isip sa isang imperative na tono sa unang tao sa isang affirmative form. Ang isang negatibong kahulugan o isang negatibong particle na "hindi" sa mga formula ng self-hypnosis ay ipinagbabawal. Kung ang isang paksa, halimbawa, ay naghahangad na huminto sa paninigarilyo sa pamamagitan ng isang self-hypnosis formula, pagkatapos ay sa halip na ang pariralang: "Hindi ako naninigarilyo," ang pahayag ay dapat na binigkas: "Tumigil ako sa paninigarilyo." Hindi rin inirerekumenda na bigkasin ang mahabang monologues. Ang mga pag-install ay dapat na maikli, at dapat itong bigkasin nang dahan-dahan, na nakatuon ang pansin sa bagay ng mungkahi. Sa proseso ng pagbigkas ng bawat pag-install, inirerekumenda na makulay na isipin kung ano ang iminungkahing.

Ang pinaka-epektibong pamamaraan ay ang mga may kasamang mga target na formula (iyon ay, mga kaisipan na naghahatid ng isang malinaw, makabuluhang saloobin sa hindi malay), na nangyayari laban sa background ng isang nakakarelaks na estado ng katawan. Samakatuwid, kung mas nakakarelaks ang katawan ng isang indibidwal, mas magiging malambot ang kanyang hindi malay para sa mga setting na nakatuon sa layunin.

Ang epekto ng self-hypnosis ay direktang nakasalalay sa antas ng pagnanais na makamit ang isang itinakdang layunin, sa antas ng pagtutuon ng pansin sa mga setting ng mga formula para sa hindi malay.

Ngayon sila ay nakikilala malaking bilang mga paraan ng self-hypnosis, na kinabibilangan ng mga kilalang affirmations, iba't ibang meditative techniques, mantras at marami pang psychotechnics.

Ang mga pagpapatibay ay itinuturing na pinakasimple sa mga pamamaraan ng self-hypnosis. Ang mga ito ay isang paraan ng self-hypnosis, na binubuo ng pag-uulit ng verbal formula alinman nang malakas o tahimik.

Ang kahulugan ng psychotechnics na ito ay ang pagbuo ng isang pangungusap na naglalaman ng isang mensahe na ang isang tiyak na layunin ay nakamit. Halimbawa, "Mayroon akong magandang trabaho." Salamat sa regular na pagpapahayag ng mga pagpapatibay, pinapalitan ng mga positibong kaisipan ang mga negatibong saloobin, unti-unting pinapalitan ang mga ito nang lubusan. Dahil dito, lahat ng paulit-ulit ay magkakatotoo sa buhay.

Ang pasasalamat ay itinuturing na isang mas makapangyarihang uri ng pagpapatibay. Pagkatapos ng lahat, pagkatapos ng pag-ibig, ang pasasalamat ay ang pangalawang pinakamalakas na damdamin. Samakatuwid, ang pasasalamat ay isang mas malakas na psychotechnic. Sa katunayan, sa proseso ng pasasalamat, ang isang malakas na positibong daloy ng mga emosyon ay lumitaw sa kaluluwa, na nakakaapekto sa kamalayan at pag-iisip nito. Kasunod nito na kailangan mong magpasalamat sa lahat: para sa buhay, para sa araw, para sa araw, para sa mga magulang, atbp. Maaari ka ring magpasalamat sa kung ano ang wala pa sa buhay. Halimbawa, ang isang paksa na nangangarap ng kanyang sariling tahanan ay maaaring sabihin ang sumusunod na parirala: "Salamat, Uniberso, para sa aking maganda, malaki, moderno at komportableng tahanan." Sa paglipas ng panahon, gagawin ng pormulasyon na ito ang trabaho nito, at ang nagpapasalamat na paksa ay magkakaroon ng sariling tahanan.

Ang pagiging epektibo ng mga pagpapatibay ay nakasalalay sa dalas ng pag-uulit at pagiging regular. Ang mga pagpapatibay ay dapat na nilalaman ng iyong buong araw. Sa madaling salita, sa araw ng pagtatrabaho maaari mong gawin ang lahat ng bagay, habang pinapanatili ang kinakailangang paninindigan sa ibabaw ng iyong memorya.
Ang visualization ay ang mental na imahe at karanasan ng mga naisip na kaganapan. Ang kakanyahan ng psychotechnics na ito ay hindi lamang ang pagtatanghal ng kung ano ang nais, kundi pati na rin ang pamumuhay sa nais na sitwasyon.

Napakabisa ng visualization dahil hindi matukoy ng isip ang mga totoong pangyayari sa mga naisip. Kapag ang isang indibidwal ay nag-iimagine ng isang bagay, ang kanyang isip ay nag-iisip na ito ay aktwal na nangyayari. Mahalagang madama ang lahat sa iyong sariling mga mata. Iyon ay, hindi upang maging isang tagamasid, ngunit upang maranasan ito ng iyong sarili. Kaya, halimbawa, ang isang indibidwal ay nangangarap ng isang kotse. Upang gawin ito, kailangan niya hindi lamang isipin ang kotse, ngunit upang madama ang trim nito, pakiramdam ang manibela, makita ang kanyang sarili na nagmamaneho ng nais na kotse at tumingin sa kalsada mula sa front seat.

Ang visualization ay dapat na eksklusibong positibo. Inirerekomenda na isagawa ang psychotechnics na ito sa isang tahimik, komportableng kapaligiran, sa isang komportableng posisyon at sa isang nakakarelaks na estado. Ang mental na imahe na inilatag sa subconscious ng isang indibidwal ay dapat na may kalinawan at ningning. Ang tagal ng visualization ay hindi mahalaga. Dito ang pangunahing criterion ng pagiging epektibo ay ang kasiyahan ng nagsasanay na indibidwal. Iyon ay, ito ay kinakailangan upang mailarawan habang ang indibidwal ay tumatanggap ng kasiyahan at positibong emosyon mula dito.

Ang epekto ng self-hypnosis gamit ang visualization ay depende sa regularity. Sa madaling salita, mas madalas na naiisip ng isang indibidwal ang nais na bagay, mas mabilis niyang matatanggap ito.

Ang isa pang tanyag na paraan ng self-hypnosis ay ang self-hypnosis na si Emile Coue. Ang psychotechnic na ito ay binubuo ng monotonously whispering isang parirala nang walang tensyon ng hindi bababa sa 20 beses. Sa kasong ito, ang indibidwal ay dapat na nasa isang komportableng posisyon sa Pikit mata. Ang verbal formula ay dapat na nailalarawan sa pamamagitan ng simple, positibong nilalaman at binubuo ng isang pares ng mga salita, maximum na apat na parirala. Ang isang psychotechnics session ay tumatagal ng hindi hihigit sa apat na minuto at inuulit ng tatlong beses sa isang araw nang hindi bababa sa 6 na linggo. E. Naniwala si Coue pinakamahusay na oras para sa self-hypnosis ng estado pagkatapos magising at kaagad bago matulog. Gamit ang conscious self-hypnosis, si Emile Coue ay lumiliko ng eksklusibo sa imahinasyon, at hindi sa kalooban ng mga indibidwal. Dahil ang imahinasyon ay gumaganap ng isang pangunahing papel, ito ay walang katulad na mas malakas kaysa sa kalooban.

Ang autogenic na pagsasanay ay parehong self-hypnosis at self-hypnosis. I. Si Schultz ay itinuturing na lumikha ng paraan ng autogenic na pagsasanay. Ang batayan ng psychotechnics na ito ay ang ilang mga natuklasan ng yogis, ang pagsasanay ng paggamit ng self-hypnosis technique ng E. Coue, ang karanasan ng pagsusuri sa mga sensasyon ng mga indibidwal na nalubog sa isang hypnotic na estado at iba pang mga kasanayan.

Gamit ang psychotechnics na ito, dapat mong makamit ang isang estado ng pagpapahinga, na kung saan ay ang agwat sa pagitan ng katotohanan at pagtulog. Ang pagkakaroon ng kumpletong pagpapahinga, kailangan mong:
- buhayin ang mga alaala na may koneksyon sa mga kaaya-ayang karanasan na dati nang naranasan;

- kung kinakailangan, humimok ng kalmado;

- samahan ang mga setting ng self-hypnosis na may mga representasyon ng iba't ibang mga imahe.

Ang pagiging epektibo ng pagsasagawa ng pamamaraang ito ay nakasalalay sa antas ng konsentrasyon. Ang psychotechnics ay nangangailangan ng pang-araw-araw na ehersisyo ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw. Ang paglaktaw nito ay nakakabawas sa epekto.

Paggamot sa self-hypnosis

Ang isang mabisang paraan ng pagpapagaling sa sarili mula sa mga sakit ay ang self-hypnosis ng tao. Ang pamamaraang ito ay epektibo sa mga kaso kung saan opisyal na gamot"Itinaas ko ang aking mga kamay sa kawalan ng kakayahan." Kaya, halimbawa, naniwala si V. Bekhterev nakapagpapagaling na epekto mula sa impluwensya ng panalangin ay batay sa autosuggestion, na nakakaimpluwensya sa pamamagitan ng koneksyon sa relihiyosong damdamin.

Ito ay pinaniniwalaan na ang pinakamataas na epekto ng paggamot ay nakakamit lamang kapag ang pasyente ay naniniwala sa isang lunas. Samakatuwid, madalas, ang ganap na paniniwala sa pagpapagaling ay mas malakas kaysa sa mga tabletas.

Ang conscious self-hypnosis ayon sa Coue method ay binubuo ng pag-uulit ng self-hypnosis formula nang malakas nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang araw. Sa proseso ng pagbigkas ng formula, ang indibidwal ay dapat nasa komportableng posisyon. Ang pariralang "Ako ay nagiging mas mahusay bawat minuto" ay isang halimbawa ng isang self-hypnosis formula gamit ang paraan ng Coue. Naniniwala siya na ito ay ganap na hindi mahalaga kung ang kahulugan ng sinasalitang pormula ay tumutugma sa katotohanan o hindi. Dahil ang pag-install ay naka-address sa subconscious, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagkapaniwala. Ang subconscious ng tao ay tumatagal ng anumang pag-install bilang katotohanan o bilang isang order na kailangang matupad. Kinakailangang bigkasin nang malakas ang verbal formula. Kung hindi posible na bigkasin ang parirala nang malakas, maaari mo itong bigkasin sa iyong sarili habang gumagalaw ang iyong mga labi. Ang pangunahing bagay sa pagpapagaling sa pamamagitan ng self-hypnosis ay ang positibong oryentasyon ng formula, kung hindi, maaari kang makakuha ng self-suggestion ng sakit sa halip na gamutin.

Maaari kang makipag-ugnayan magkahiwalay na katawan o sa buong organismo. Naniniwala si Coue na ang mga maiikling positibong formulation ay gumagana nang mas mahusay sa katawan kaysa sa anumang mga tabletas. Ito ay pinaniniwalaan na positibong Pag-iisip at mayroong pag-iral.

Ang psychotechnics ng self-hypnosis ayon sa pamamaraan ni Shichko ay nagsasangkot din ng pagbigkas ng mga parirala, ngunit may paunang pagsusulat ng mga ito sa papel. Naniniwala si Shichko na sa ganitong paraan ang epekto ay magiging mas epektibo at mas mabilis. Inirerekomenda niya ang pagsulat ng self-hypnosis formula sa isang piraso ng papel nang ilang beses bago matulog, at pagkatapos ay matulog, na sinasabi ang nakasulat na parirala sa iyong sarili.

Ang lobo ay isa pang paraan ng self-hypnosis, na nagbibigay-daan hindi lamang upang mapupuksa ang iba't ibang mga problema sa buhay, kundi pati na rin upang matagumpay na pagalingin ang mga karamdaman. Binubuo ito ng pag-visualize ng isang impis na lobo sa itaas ng iyong ulo, na dapat punan habang humihinga ka ng mga problema, sakit, at negatibong karanasan. Matapos ang bola ay ganap na napuno, dapat kang huminga nang palabas at bitawan ang bola pataas. Habang lumalayo ang bola sa imahinasyon ng indibidwal, dapat isipin na ang lahat ng negatibiti na pumupuno sa bola ay lumilipad palayo dito. Ang pamamaraang ito ay inirerekomenda na gamitin kaagad bago ang oras ng pagtulog, pagkatapos bilang karagdagan sa pag-alis ng mga problema, makakakuha ka rin ng malusog na pagtulog.

Ang paraan ng autotraining ay matagumpay na ginagamit upang gamutin ang mga pasyente na may mga karamdaman sa nerbiyos, mga sakit sa cardiovascular at sakit genitourinary system, paalisin ito iba't ibang dependencies, sobra sa timbang.

Ang paraan ng paggamot gamit ang self-hypnosis ay matagumpay na ginagamit para sa pangkalahatang pagpapalakas ng katawan, pagtaas ng tono nito, at pagpapabuti ng emosyonal na kalooban. Ang psychotechnic na ito ay matagumpay sa mga kaso ng blues, kawalang-interes, at emosyonal na pagbaba, halimbawa, dahil sa isang breakup. Ito ay pinaniniwalaan na ang pagdurusa sa isip na nagreresulta mula sa pagkasira ng isang relasyon ay tumatagal ng hindi hihigit sa ilang oras; ang mas mahabang pagdurusa ay pagmumungkahi lamang ng sakit sa sarili.

Bilang karagdagan, ang auto-training ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapawi ang sakit, mapawi ang tensyon, at magpahinga. Ang bentahe ng paggamot ay ang kadalian at pagiging simple ng pag-master ng mga diskarte.

Ang mga diskarte sa self-hypnosis ay hindi nangangailangan ng anumang pang-aabuso sa sarili o pamimilit. Sa self-hypnosis, walang "withdrawal" o pagsupil sa sariling pagnanasa.

Kapag nagsasagawa ng iba't ibang psychotechniques upang mapupuksa ang mga karamdaman, ang isang indibidwal ay ginagabayan lamang ng sariling mithiin at mga sensasyon.

admin

Self-hypnosis, ang kapangyarihan ng pag-iisip ay pinakadakilang kapangyarihan, na hindi pinaghihinalaan ng lahat ng tao. Ngayon, parami nang parami ang mga siyentipiko na nagsasagawa ng pananaliksik, nagsasagawa ng mga eksperimento, at natuklasan ang kanilang walang limitasyong impluwensya sa kanilang kapalaran. Ang paksa ng paggamit ng kapangyarihan ng self-hypnosis ay partikular na nauugnay.

Mga uri ng self-hypnosis

Ang self-hypnosis ng isang tao ay nakatutok sa mga channel ng pang-unawa ng mga pandama. Ang ilang mga tao ay nakikita ang impormasyon sa visually, ang iba ay auditorily.

Ang visualization ay isang paraan na tumutulong sa iyong makamit ang iyong layunin sa pamamagitan ng pag-visualize na nakamit mo na ito. Na ang bagay na gusto mong matanggap ay nasa iyong mga kamay, at ginagawa mo dito kung ano ang nilalayon nito. O na ikaw na ngayon kung saan mo gustong maging. O na ginagawa mo ang gusto mo. Mayroong maraming mga halimbawa - mayroon lamang isang paraan upang makamit ito: biswal na isipin ang natapos na katotohanan ng nakamit na layunin.

Ang pagpapatibay ay isang paraan kung saan ang isang layunin ay nakakamit sa pamamagitan ng pagkumbinsi sa iyong sarili na narating mo na ito. Pag-usapan ang resulta, sumigaw tungkol dito - ang pangunahing bagay ay kumbinsido ka sa iyong sarili at makamit ang iyong layunin.

Ang hipnosis ay isa ring paraan ng mungkahi, bagama't hindi ito self-hypnosis; sa paraang ito, tinutulungan ka ng isang tagalabas na makamit ang iyong mga layunin. Ang hipnosis ay nagpapagaan ng pakiramdam ng mga tao wikang banyaga, nakayanan nila ang mga sakit at pinagbubuti ang kanilang mga personal na katangian.

Kung makakahanap ka lang ng ganoong hypnotist at makamit ang iyong mga layunin sa tulong ng isang uri ng "magic" ng mungkahi, maaari mong isipin. Ngunit ang self-hypnosis ay isa ring uri ng "magic" na hindi nangangailangan ng presensya ng isang tagalabas. Ang kailangan mo lang gawin ay maniwala sa iyong sarili at maunawaan na ang lahat sa iyong buhay ay nakasalalay sa iyo, sa iyong mga hangarin at hangarin.

Halimbawa: sa pag-aakalang walang makakabuti sa iyo, itinakda mo ang iyong sarili ng isang tiyak na saloobin at sundin ito. Kung sigurado ka na ikaw ay mapalad sa lahat ng oras, lahat ng bagay ay palaging gumagana para sa iyo - kung paano ito lumalabas. Sinubukan ng hindi isang siglo at hindi isang solong tao.

Ano ang kapangyarihan ng self-hypnosis?

Isang itinatag na katotohanan: sa pamamagitan ng kapangyarihan ng pagmumungkahi sa sarili ang kinakailangan tiyak na sandali mga sensasyon sa saykiko, pisikal na pagbabago, pagkamit ng mga resulta at kahit na ilagay ang iyong sarili sa isang kawalan ng ulirat.

Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay tinatawag na autohypnosis, autosuggestion, ngunit ang kahulugan ay nananatiling pareho - lahat ng ito ay self-hypnosis.

Paano gamitin nang tama ang self-hypnosis?

Ang aming subconscious ay hindi nakikita ang "hindi" na bahagi, kaya ginagamit ang pamamaraang ito sa anumang pagkakataon dapat itong gamitin upang makamit ang isang layunin. Mga halimbawa: "Hinding-hindi ako magkakasakit", "Hindi ako magdurusa" - ang mga ekspresyong ito ay nawawala ang "hindi" na butil sa panahon ng self-hypnosis at ang mga kaisipan ay nagkakaroon ng negatibong paraan. Sabihin sa iyong sarili na "Ako ay malusog", "Ako ay matagumpay", "Ako ay masaya".
Bumuo ng saloobin sa kasalukuyang panahon gamit ang mga pandiwa. Halimbawa: Hindi “Makakamit ko ninanais na resulta", at "Nakamit ko ang ninanais na resulta."
Lumikha ng simple, malinaw at maigsi na mga saloobin. Halimbawa: "Gusto ko ng bahay sa isang lugar sa labas ng lungsod" - ito ay isang hindi tama at malabo na saloobin; ang kamalayan ay hindi makayanan ang hindi nito naiintindihan. "Binili ko (mayroon ako) dalawang palapag na bahay sa pampang ng Volga River" ay isang wastong nabuong apela sa kamalayan ng isang tao.
Kapag nagtatakda ng isang layunin para sa iyong sarili, ilagay ang kahulugan dito. Ang mekanikal na pagbigkas ay hindi self-hypnosis, ngunit memorization; dapat mong madama ang iyong sarili sa estado na iyong pinagsisikapan.

Self-hypnosis technique

Upang maayos na tune in at idisenyo ang pag-install sa tamang direksyon, lapitan ang self-hypnosis nang responsable.

1. Magpahinga. Kalmadong kapaligiran kumpletong pagpapahinga tutulungan ka ng mga katawan na tumuon. Ang perpektong oras para sa self-hypnosis ay ang pagtulog o paggising sa umaga - ang katawan ay nakakarelaks hangga't maaari, walang nakakaabala sa iyo at walang nakakagambala sa iyo.

Kung ang nakaraang sitwasyon ay seryoso at hindi mo kayang harapin ito sa iyong sarili, huwag matakot na kumunsulta sa isang doktor na dalubhasa sa aktibidad na ito, na tutulong sa iyo na makayanan ang negatibong self-hypnosis. Mas mainam na tumanggap ng tulong nang isang beses kaysa magdusa sa buong buhay mo mula sa isang hindi natutupad na pangarap.

Sa wakas

Sa pamamagitan ng pag-aaral na gamitin ang mga kapangyarihan ng self-hypnosis, ikaw ay magbibigay ng mga order sa iyong katawan at lumikha ng tamang mood at perception para sa iyong utak.

Pag-iisip tungkol sa mga kahinaan, kahinaan, sakit, pagkabigo - pinoprograma mo ang iyong sarili upang tanggihan ang iyong sarili sa iyong buhay. At, kalusugan, lakas ng loob, katalinuhan - nakakaakit ka positibong panig buhay, parang magnet.

Magtrabaho sa iyong sarili at pagkatapos ay ang mga resulta ay hindi maghintay sa iyo. Good luck at tagumpay sa iyo.

Marso 2, 2014, 12:03

Ang mungkahi ay ang pagtatanghal ng impormasyon, na nakikita nang walang kritikal na pagsusuri at nakakaimpluwensya sa kurso ng mga proseso ng neuropsychic. Ang self-hypnosis ay isang proseso ng mungkahi na tinutugunan sa sarili. Sa pamamagitan ng pagmumungkahi sa sarili ay maaaring pukawin ng isang tao ang mga sensasyon, ideya, emosyonal na estado at volitional impulses, pati na rin ang impluwensya sa mga vegetative function ng katawan.

Ang kakanyahan ng mga pamamaraan ng self-hypnosis ay ang pagbuo ng mga positibong impulses sa pamamagitan ng patuloy na pag-uulit ng mga espesyal na napiling mga parirala hanggang sa maging isang gumaganang tool ng iyong hindi malay at nagsisimula itong kumilos ayon sa salpok ng pag-iisip na ito, na binabago ito sa isang pisikal na katumbas. Ang paulit-ulit na mga setting para sa hindi malay ay ang batayan ng self-hypnosis.
Ang mga salita at parirala ng self-hypnosis ay dapat na binibigkas sa isip sa unang tao sa isang imperative na tono at palaging nasa isang affirmative form. Negatibong butil Ang "hindi" sa mga verbal na formula ay hindi kasama. Hindi mo masasabing "Hindi ako naninigarilyo." Kailangan mong sabihing "Tumigil ako sa paninigarilyo" o "Tumigil ako sa paninigarilyo." Hindi mo rin dapat bigkasin ang mahahabang monologo. Ang mga parirala ay dapat na maikli, dapat itong binibigkas nang dahan-dahan nang may buong konsentrasyon sa paksa ng mungkahi. Habang binibigkas ang bawat pariralang self-hypnosis, ipinapayong malinaw na isipin kung ano ang iminumungkahi.
Ang mga pamamaraan ng self-hypnosis ay pinakaepektibo kapag ang mga aktibong kaisipan sa anyo ng mga target na formula (mga kaisipang nagdadala ng malinaw, makabuluhang mensahe sa hindi malay) ay nangyayari laban sa background ng isang estado ng pagpapahinga sa katawan. Kung mas nakakarelaks ang katawan, mas nagiging malambot ang subconscious mga target. Ang kapangyarihan ng self-hypnosis ay direktang nakasalalay sa antas ng pagnanais na makamit ang isang tiyak na layunin, sa antas ng konsentrasyon ng atensyon sa mga setting para sa hindi malay.
May sapat na malaking bilang ng Kasama sa mga pamamaraan ng self-hypnosis ang mga affirmations, psychological attitudes, iba't ibang meditative techniques, visualization, mantras, panalangin at marami pang psychotechniques.

AFIRMATIONS - ANG SIMPLE NA PARAAN NG SELF-HYPTOPICATION
Ang mga pagpapatibay ay isang paraan ng self-hypnosis kung saan inuulit mo ang mga formula nang malakas o tahimik. Ang punto ng psychotechnic na ito ay ang pagbuo mo ng isang pangungusap kung saan sinasabi mo na nakamit mo ang isang tiyak na layunin. Halimbawa, “Meron ako mabuting kalusugan”, “May tiwala ako sa sarili ko”, “Meron magaling", "Kasal ako sa lalaking mahal ko." Ang eksaktong uulitin ay depende sa iyong layunin. Salamat sa mga pagpapatibay, ang mga positibong kaisipan ay magsisimulang palitan ang mga negatibo at unti-unting ganap na palitan ang mga ito. At saka lahat ng inuulit mo ay magkakatotoo sa buhay mo.
Ang pasasalamat ay isang uri ng paninindigan, ngunit isang mas makapangyarihang psychotechnic. Ang pasasalamat ay ang pangalawang pinakamakapangyarihang damdamin pagkatapos ng pag-ibig. Dahil kapag tayo ay nagpasalamat, kasabay nito ay may bumangon makapangyarihang damdamin, at ito ay may malakas na epekto sa psyche at kamalayan. Kailangan mong magpasalamat sa lahat ng mayroon ka at sabihin: "Salamat, Panginoon, sa mabuting kalusugan," "Salamat sa aking bagong bahay”, kahit wala ka. Taos-puso salamat, mula sa kaibuturan ng iyong puso, na parang mayroon ka nang tahanan na ito. At sa paglipas ng panahon, gagawin ng self-hypnosis ang trabaho nito at magkakaroon ka ng isang bagay na mauulit.
Ang pinakakaraniwang estado ng isang tao, kung saan siya ay karaniwang nabubuhay araw-araw, ay angkop para sa psychotechnics na ito. Ang pagiging epektibo ng mga paninindigan ay depende sa kung gaano kalaki ang magagawa ng practitioner sa mga binibigkas na salita bilang pinakabuod, ang nilalaman ng kanyang buong araw. Iyon ay, maaari mong gawin ang anumang gusto mo: magtrabaho, magpahinga, maglaro ng sports, mag-sunbathe, hangga't ang kinakailangang paninindigan ay patuloy na nabubuhay sa ibabaw ng iyong memorya.
Ang mga pagpapatibay ay ang pinaka simpleng paraan self-hypnosis at, nang naaayon, ito ang pinakamadaling paraan upang maimpluwensyahan ang hindi malay, ang mga ito ay mas malakas kaysa sa visualization at kailangang ulitin nang mas madalas. Ngunit ang mga ito ay epektibo rin at madaling gamitin.

VISUALISASYON
Ang visualization ay ang mental na representasyon at karanasan ng mga naisip na kaganapan. Ang kakanyahan ng psychotechnics na ito ay isipin lamang ang nais na sitwasyon at mabuhay dito. Napakabisa ng visualization dahil hindi nag-iiba ang ating isipan totoong pangyayari mula sa mga haka-haka. Kapag nag-iimagine ka ng isang bagay, naniniwala ang isip na totoong nangyayari ito. Napakahalaga na makita ang lahat sa iyong sariling mga mata. Hindi mula sa itaas, hindi mula sa gilid, ngunit sa iyong sariling mga mata. Kung naisip mo ang isang kotse, dapat mong isipin na ikaw ang nagmamaneho ng kotse na iyon at nakatingin ka sa kalsada. Ang iyong layunin ay bumili ng bahay. Isipin kung paano mo ipasok ang iyong mga susi sa keyhole at buksan ang pinto sa unang pagkakataon, kung paano ka pumasok sa bahay, kung paano ka tumingin sa paligid nito. Ang iyong visualization ay dapat na positibo lamang at may eksklusibong positibong singil.
Kailangan mong mag-visualize sa isang komportable, kalmadong kapaligiran, kaya pumili ng isang oras at lugar kung kailan walang makakaabala sa iyo, at kumuha ng komportableng posisyon. Magpahinga ka. Isipin na ang iyong mga kalamnan, simula sa iyong mga daliri sa paa at nagtatapos sa iyong ulo, ay halili na nakakarelaks. Iniwan ka ng tensyon. Ang imahe ng kaisipan na naka-embed sa hindi malay ay dapat na napakalinaw at matingkad - kung gayon ang hindi malay ay makakapagbigay ng mga utos sa kaukulang mga organo at tisyu.
Ang tagal ng psychotechnics na ito ay walang espesyal na kahalagahan. Ang pangunahing criterion ay ang iyong kasiyahan. I-visualize ito hangga't gusto mo. Ito ay maaaring tumagal ng hanggang isang oras o limang minuto. Ang pangunahing bagay ay ang proseso ay dapat na kasiya-siya. Kung mas madalas mong isipin ang nais na imahe, mas maagang magsisimula ang proseso ng pag-renew. At ang resulta ay maaaring humanga sa iyo!

SELF-HYPOPYPICATION METHOD E. KUE
Kapag nagsasagawa ng psychotechnics na ito, ang isang tao ay tumatagal komportableng posisyon nakaupo o nakahiga, ipinikit ang kanyang mga mata, nagpapahinga at sa isang bulong, nang walang anumang pag-igting, monotonously binibigkas ang parehong self-hypnosis formula ng ilang beses (hindi bababa sa 20). Dapat na simple ang formula, na binubuo ng ilang salita, maximum na 3-4 na parirala at laging may positibong nilalaman. Halimbawa, "Ako ay malusog." Sa anumang kaso dapat itong maglaman ng butil na "hindi", dahil ang pagtanggi sa anumang aksyon o kababalaghan ay hindi kinikilala ng hindi malay at maaaring mapagkamalan para sa kabaligtaran na pahayag. Ang sesyon ng pamamaraang self-hypnosis na ito ay tumatagal ng 3-4 minuto at inuulit 2-3 beses sa isang araw sa loob ng 6-8 na linggo. Inirerekomenda ni E. Coue ang paggamit ng mga drowsy states para sa mga psychotechnical session sa umaga kapag nagising o sa gabi kapag natutulog.

AUTOGENOUS NA PAGSASANAY
Ang autogenic na pagsasanay ay isang paraan ng self-hypnosis sa isang estado ng pagpapahinga (pinakamababang antas) o hypnotic trance (pinakamataas na antas). Ang lumikha ng paraan ng autogenic na pagsasanay ay si Johannes Heinrich Schultz, at siya rin ang nagmamay-ari ng terminong "autogenic na pagsasanay." Ang psychotechnics na ito ay batay sa mga natuklasan ng sinaunang sistema ng yoga ng India, ang karanasan sa pag-aaral ng mga sensasyon ng mga taong nalubog sa hipnosis, ang pagsasanay ng paggamit ng paraan ng self-hypnosis ni E. Coue at iba pa.
Sa pamamagitan ng pagsasanay sa pamamaraang ito ng self-hypnosis, kinakailangan upang makamit ang pagpapahinga, na nangyayari sa gilid ng katotohanan at pagtulog. Inirerekomenda na magsinungaling o umupo sa posisyon na "coachman". Ang pagkakaroon ng nakakamit na pagpapahinga, kailangan mong:
- buhayin ang mga alaala na nauugnay sa mga kaaya-ayang sensasyon na naranasan sa nakaraan,
- sanhi, kung kinakailangan, hindi lamang kalmado, kundi pati na rin ang pagtaas ng tono ng psycho-emosyonal,
- samahan ang mga self-hypnosis formula na may mga makasagisag na ideya.
Ang pagiging epektibo ng paggamit ng psychotechnics na ito ay depende sa antas ng konsentrasyon, kaya ang iba pang mga bagay ay hindi kasama. Ang paraan ng self-hypnosis ay nangangailangan ng pang-araw-araw na pagsasanay, hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw. Ang paglaktaw ng kahit isa ay may napakasamang epekto sa pagkamit ng epekto.
Ang isang uri ng autogenic na pagsasanay ay imago na pagsasanay. Ang may-akda ng pamamaraang ito ng self-hypnosis ay si Valery Avdeev. Inaangkin niya na sa tulong ng pagsasanay sa imago, ang bawat tao na walang anumang pagsasanay ay nakakahakbang nang malayo (sa ilalim ng direktang pangangasiwa ng isang espesyalista sa pagsasanay ng imago) na lampas sa mga limitasyon ng kanyang karaniwang mga kakayahan at ihayag ang kanyang mga malikhaing kakayahan.

PAGNINILAY
Ang pagmumuni-muni ay matinding, matalim na pagmumuni-muni, paglulubog ng kamalayan sa kakanyahan ng isang bagay, isang ideya, na nakakamit sa pamamagitan ng pagtuon sa isang bagay at pag-aalis mula sa kamalayan ng lahat ng nakakasagabal na mga kadahilanan, parehong panlabas at panloob.
Isang kinakailangang kondisyon para sa pagninilay-nilay ay ang pagtigil ng panloob na pag-uusap, ang pag-uusap na palagi nating ginagawa sa ating sarili. Itigil ito ay hindi mahirap sa lahat. Upang gawin ito, kadalasan ay sapat na upang tumuon sa isang bagay sa iyong sarili. Halimbawa, sa magkabilang kamay nang sabay-sabay.
Ang pagmumuni-muni ay isang psychotechnics na nagbibigay-daan sa iyo na paulit-ulit na dagdagan ang iyong pisikal, intelektwal at mental na mga kakayahan, bilis ng reaksyon at marami pa, sa prinsipyo ito ay napaka-simple. Maaari itong nahahati sa apat na bahagi, apat na bahagi:
- kahulugan ng pag-install;
- pagpasok sa isang estado ng kawalan ng laman at isang tunay na pakiramdam ng isang naibigay na saloobin;
- lumabas mula sa isang estado ng kawalan ng laman sa isang normal na estado na may isang saloobin na naka-embed sa subconscious;
- kung kinakailangan upang isagawa ang pag-install, kusang pagpasok sa isang estado ng kawalan ng pag-iisip at pagpapatupad nito.
Ang mga pag-install ay dapat na lubos na maigsi, maikli at sa parehong oras maliwanag.

SELF-HYPNOSIS
Ang self-hypnosis ay isa sa pinakamakapangyarihang psychotechniques. Ang unang hakbang ay ang pagrerelaks. Pagkatapos ay kailangan mong huminahon at pumasok sa isang estado ng kapayapaan. Pagkatapos ay sabihin ang pariralang "I am deeply asleep...". Susunod, dapat kang magbilang ng isip mula lima hanggang zero, na iniisip kung paano ka humihiwalay nang higit pa at higit pa mula sa pamilyar na mundo, na lumulubog nang mas malalim sa kadiliman ng hypnotic na limot. Pagkatapos magbilang ng “zero,” sabihin ang susing pariralang “I’m deeply asleep...” muli at isiping tumingin sa paligid. Nasa loob ka ng iyong subconscious. Ngayon ay oras na upang bigkasin ang isang formula na makakatulong sa iyong makamit ang estado na ito nang mas mabilis sa hinaharap. Ito ay ganito: "Sa tuwing sasabihin ko ang mga salitang "I am deeply asleep...", pumapasok ako sa isang estado ng self-programming nang mas mabilis at mas mabilis.
Ang pormula na ito ay dapat na ulitin nang maraming beses sa bawat isa sa mga unang aralin at pagkatapos lamang na ang mga pormula ng self-hypnosis ay dapat bigkasin.

RECAPING
Ang recapping ay isang epektibong psychotechnique na ginagawang posible na muling maranasan ang isang nakaraang sitwasyon sa isang puro paraan, ngunit upang maranasan ito sa isang bagong paraan. Ang muling karanasan ay ang pagkilala sa mga bagong posibilidad sa isang lumang sitwasyon, hindi para noon, ngunit para sa mga bagong pagkakataon ngayon. Pinag-uusapan natin ang mga sitwasyon na makabuluhan pa rin ngayon. Iyon lang ang dahilan kung bakit makatuwirang maranasan ang mga ito, iyon lang ang dahilan kung bakit sila maaaring maranasan. Ang aktwal na maranasan muli ang isang sitwasyon ay nangangahulugang makakita ng mga bagong posibilidad dito.
Ang mga pangunahing probisyon ng psychotechnics na ito ay ang mga sumusunod:
1. Ang sitwasyon ay dapat na muling maranasan (tunay na karanasan), at hindi lamang ibalik sa alaala.
2. Ang sitwasyon ay dapat maranasan sa mga makabuluhang bahagi nito, na nag-iisa na ginagawa itong isang partikular na sitwasyong umiiral. Ang katotohanan ng mga makabuluhang bahagi ng isang sitwasyon ay natutukoy sa pamamagitan ng katotohanan na maaari silang i-deploy, mayroong isang bagay sa mga ito na maaaring muling suriin, pag-isipang muli, atbp.
3. Kailangan mong ibalik at i-reproduce sa sitwasyon ang nangyari para sa iyo nang personal. Ang sitwasyon ay palaging iyong personal, indibidwal, eksistensyal na sitwasyon. At kung ano ang nasa paligid doon ay isang unti-unting natutunaw, nawawalang background.

tinctures - isang mabisang paraan ng self-hypnosis
Para sa pamamaraang ito ng self-hypnosis, ang isang aktibong estado ay mahalaga, kapag ang kamalayan ng isang tao ay umabot sa pinakamataas na antas ng konsentrasyon. Samakatuwid, habang ginagawa ang mood, kinakailangan na kumilos nang aktibo hangga't maaari: pinakamahusay na maglakad o kumilos nang masigla, ngunit hindi humiga. Gayunpaman, hindi inirerekomenda na magambala ng anumang iba pang aktibidad.
Ang mood ay mga salita na tinutugunan ng isang tao sa kanyang sarili, isang pagtatangka na gisingin ang mga puwersang natutulog sa kaibuturan ng bawat isa sa atin. Ang katotohanan na ang mga salita ay binibigkas ng tao mismo ay hindi magpahina sa kanilang impluwensya. Sa kabaligtaran, ang isang mulat at malinaw na ipinahayag na salita na nagmumula sa loob, kung saan ang nagsasalita mismo ay naniniwala, ay magkakaroon ng mas malinaw na epekto kaysa sa narinig mula sa iba.

PSYCHOTECHNICS - BALON
Ilarawan sa itaas ng iyong ulo ang isang impis lobo. Huminga ng malalim at habang humihinga ka, isipin kung paano pinupuno ng lahat ng iyong mga problema at pagkabalisa, takot, alalahanin at iba't ibang problema ang bolang ito. Ikaw ay ganap na napalaya mula sa mga alalahaning ito sa pamamagitan ng pagpuno sa lobo sa kanila. Pagkatapos, huminga muli ng malalim, habang humihinga ka, ilarawan sa isip ang lobo na lumulutang at nawawala, dinadala ang lahat ng iyong mga alalahanin at problema na inilagay mo dito. Ito ay isang mahusay na psychotechnique na pinakamahusay na gawin bago matulog, lalo na kung ang mga problema ay pumipigil sa iyo sa pagtulog.

PARAAN NG SHICHKO NG SELF-HYPHOPTICATION
Ang psychotechnics na ito ay binuo ni Gennady Andreevich Shichko. Eksperimento niyang itinatag na ang salitang isinulat ng isang tao gamit ang kanyang kamay bago matulog ay may daang beses na mas malaki ang epekto sa subconscious kaysa sa salitang nakikita, binibigkas o narinig.
Ang psychotechnique ay isinasagawa bilang mga sumusunod. Bago matulog, isulat ang formula ng mungkahi sa isang piraso ng papel na may panulat (maaari mong isulat ito nang maraming beses). Binasa mo ito ng ilang beses. Pagkatapos ay matulog at, bigkasin ang formula ng mungkahi, matulog.