Sa lahat ng uri ng diet para sa pagbaba ng timbang, ang mga low-calorie diet ang pinakakaraniwan. Nakakatulong ito na mapupuksa ang labis na taba ng tisyu. Ang diyeta na ito ay kinumpleto ng mga espesyal na pamamaraan at pisikal na ehersisyo. Tatlong haligi ng diyeta - regularidad, Wastong Nutrisyon at balanseng diyeta. Ang isang mababang-calorie na diyeta, tulad ng anumang iba pang diyeta, ay may isang bilang ng mga nuances.

Mga karaniwang tampok ng diyeta na mababa ang calorie

Ang perpektong opsyon ay kung ang iyong diyeta na mababa ang calorie ay binuo ng isang nutrisyunista na partikular para sa iyo. Gayunpaman, ang gayong karangyaan ay hindi magagamit sa bawat tao, kaya maaari kang lumikha ng iyong menu sa iyong sarili, alam ilang mga tuntunin. Ang pagbabawas ng pang-araw-araw na paggamit ng calorie ay ang batayan ng diyeta na mababa ang calorie.

Ilang kilo ang maaari mong mawala

Ang bilang ng mga kilo na nawala ay depende sa kalubhaan ng diyeta. Kung ikaw ay nasa isang katamtamang diyeta, unti-unti kang mawawalan ng timbang, mga 2-3 kg bawat linggo. Naturally, ang pagbaba ng timbang ay posible lamang kung susundin mo ang mga malinaw na alituntunin.

Nakaupo sa mahigpit na diyeta, maaari kang mawalan ng timbang nang mas mabilis - hanggang 5 kg bawat linggo. Gayunpaman, ang gayong biglaang pagbaba ng timbang ay puno ng mga kahihinatnan at hindi inirerekomenda para sa mga taong ang timbang ay bahagyang mas mataas kaysa sa normal. Walang doktor na nagrerekomenda na gumamit ng biglaang pagbaba ng timbang.

Ang isang mahigpit na diyeta ay maaaring maging sanhi ng isang bilang ng mga sakit: pagkahapo, sakit ng tiyan, paninigas ng dumi, pagkawala ng pagkalastiko ng balat.

Tagal

Ang tagal ng diyeta na mababa ang calorie ay nag-iiba: 14, 10, 7 at 5 araw. Ang ilang mga tao ay nananatili sa isang pangmatagalang diyeta - isang buwan o higit pa. TUNGKOL SAAng isang mababang-calorie na diyeta sa loob ng 7 araw ay itinuturing na pinakamainam at ligtas. Maaari mong ulitin ito 3-4 beses sa isang taon. Dapat ding tandaan na ang diyeta na ito ay nangangailangan ng tamang paglabas, na tumatagal ng humigit-kumulang sa parehong bilang ng mga araw habang tumatagal ang diyeta mismo.

Mga panuntunan para sa isang diyeta na mababa ang calorie para sa pagbaba ng timbang

Ang pangunahing panuntunan ng isang diyeta na mababa ang calorie ay ang pagkonsumo ng hindi hihigit sa 1200-1300 kcal bawat araw para sa mga kababaihan at 1300-1500 kcal para sa mga lalaki. Ang diyeta ng isang taong nagpapababa ng timbang ay dapat isama lamang malusog na pagkain. Bilang karagdagan, mayroong ilang higit pang mga patakaran, ang paglabag sa kung saan ay hahantong sa kawalan ng isang positibong resulta.

1. Sa isang diyeta na mababa ang calorie, ang mga pagkaing mababa ang taba na may mataas na nilalaman ng protina ay dapat mauna. Ang paraan ng naturang pagbaba ng timbang ay pagsunog ng taba, hindi pagbabawas masa ng kalamnan.
2. Ang calorie na nilalaman ng diyeta ay nabawasan sa pamamagitan ng pagbabawas ng mga pagkain na naglalaman ng mga simpleng carbohydrates at taba. Ang pinahihintulutang limitasyon ng carbohydrates ay 100 g bawat araw, ang mga taba ng hayop ay 80 g.
3. Bawasan ang paggamit ng asin hangga't maaari sa panahon ng diyeta.
4. Ang alkohol ay ganap na ipinagbabawal.
5. Ang pagkain ay dapat na kinuha sa mga bahagi ng 150-300 g 5 beses sa isang araw.
6. Uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig bawat araw.

Mababang-calorie na diyeta at vegetarianism

Ang mga vegetarian ay tiyak na masisiyahan sa isang diyeta na mababa ang calorie. Dahil hindi sila kumakain ng mga produktong karne, hindi sila matutukso na kumain ng isang piraso ng mantika o karne. Ang mga vegetarian ay maaaring sumunod sa mga patakaran ng diyeta para sa mga ordinaryong tao, hindi kasama lamang ang mga pagkaing sumasalungat sa kanilang mga prinsipyo ng nutrisyon (karne, atbp.). Ngunit ang bigat ng mga salad at cereal ay maaaring idagdag nang proporsyonal.

Gayunpaman, kailangang malaman ng mga vegetarian na ang isang diyeta na walang protina ng hayop ay kadalasang humahantong sa isang kakulangan ng bakal, kaltsyum, kapaki-pakinabang na mga amino acid at B bitamina. Sa kabutihang palad, mayroong isang malaking seleksyon ng mga ito sa mga parmasya ngayon.

Mababang-calorie na diyeta sa panahon ng pagbubuntis

Ang isang calorie-reduced diet ay hindi kontraindikado para sa mga buntis na kababaihan. Ang balanse at katamtamang diyeta ay ang susi sa kalusugan ng sanggol at batang ina. Bukod dito, ang isang diyeta na mababa ang calorie ay makakatulong na maiwasan ang mga sumusunod na kahihinatnan:

• post-term na pagbubuntis;
• hypertension;
• kakulangan ng oxygen;
• maagang pagtanda ng inunan.

1. Almusal: pinakuluang patatas na katas (100 g), sariwang repolyo na salad na may langis ng oliba (100 g), pinakuluang itlog, pear compote.
2. Pangalawang almusal: katas mula sa isang mansanas at isang peras.
3. Tanghalian: mababang-taba na sopas ng gulay na may sabaw ng manok (100 g), pinakuluang fillet ng manok (100 g), salad ng kamatis at sibuyas (100 g), sariwang kinatas na juice mula sa anumang prutas (salamin).
4. Meryenda sa hapon: cottage cheese-apple pudding na may mga pasas (100 g), persimmon o peach.
5. Hapunan: veal vinaigrette (100 g), 200 g pinakuluang bakwit sa tubig, isang baso ng kefir.

Maaari kang uminom ng unsweetened teas o compotes mula sa likido. Ang pagkain ay dapat dagdagan ng iba't ibang mga gulay. Tulad ng para sa panahon ng paggagatas, maaaring walang mga diyeta na mababa ang calorie. Kailangang kainin ng isang bagong ina ang lahat na makakatulong sa malusog na paglaki ng kanyang sanggol.

Paano pagsamahin ang diyeta at ehersisyo

Ang diyeta na mababa ang calorie ay magkakaroon ng dobleng epekto kung isasama mo ito sa ehersisyo. Gayunpaman, ang labis na aktibidad sa palakasan ay kontraindikado sa diyeta na ito. Pinakamainam na palakasin ang iyong mga balakang at maliliit na kalamnan habang nasa diyeta. Halimbawa, ang Pilates, isang sikat na gymnastics ngayon, ay nagbibigay ng mahusay na tono ng kalamnan at ginagawang mas nababaluktot at nababaluktot ang katawan. Kasabay nito, ang mga pagsasanay ay hindi matinding pag-load ng lakas, na pinakamahusay na ipinagpaliban sa panahon ng diyeta. Kailangan mong gawin ang ganitong uri ng pisikal na edukasyon sa loob ng isang oras, dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo, hindi na.

Pag-uuri

Ang mga low-calorie diet para sa mga gustong magbawas ng timbang at pagalingin ang labis na katabaan ay karaniwang nahahati sa 2 uri: medikal at gawang bahay.

Ang mga homemade diet ay tinatawag ding mono-diets. Bilang isang patakaran, gumagana ang mga ito ayon sa sumusunod na prinsipyo: isang "pangunahing" produkto at maraming mga karagdagang. Karaniwan ang pangalan ng isang mono-diyeta ay nagpapahiwatig ng pangunahing produkto nito: diyeta ng pakwan, diyeta sa tsokolate, diyeta ng kefir, atbp. Para sa katawan ng tao, ang limitadong diyeta na ito ay hindi pangkaraniwan. Samakatuwid, madalas na nangyayari na ang isang tao na mabilis na nawalan ng timbang ay mabilis ding nakakabawi.

Mas mabuti kaysa sa mono-diet ang mga medikal na diyeta batay sa pagbibilang ng mga kilocalories ng mga pagkaing kinakain. Ito ang klasikong diyeta na mababa ang calorie, na tinalakay nang detalyado sa artikulong ito, at ang diyeta ng Bormenthal, na hindi nagpapahintulot sa iyo na kumain ng higit sa 1000-1200 kcal bawat araw, at ang diyeta na "6 na cereal". Ang huli ay batay sa pagkain ng bagong lugaw araw-araw. Ang proseso ng pagpasok at paglabas ng mga naturang programa ay nangyayari nang unti-unti, nang walang pinsala sa pag-iisip at kalusugan.

Contraindications

Kung tinatrato mo ang isang diyeta na mababa ang calorie nang walang panatismo, kung gayon wala itong partikular na mahigpit na contraindications. Sino ang hindi angkop sa diyeta na ito?

1. Mga mahihinang tao. Ang mga sanhi ng kahinaan ay maaaring magkakaiba: operasyon, trauma, panganganak, Nakakahawang sakit atbp.
2. Mga taong may sakit sa pag-iisip. Ang pakiramdam ng gutom ay maaaring magdulot ng stress.
3. Mga pasyente ng cancer.
4. Mga pasyente na may anumang talamak at malalang sakit.
5. Mga taong may tiyan o rectal ulcers.
6. Mga pasyente ng hypertensive.
7. "Sa mga puso."
8. Mga bata (hanggang 16 taong gulang).

Mga side effect

1. Gutom. Ipinaliwanag ng maliliit na bahagi ng pagkain, na magaan din.
2. Nanghihina at matamlay, nahihilo. Ang kakulangan ng mga calorie ay maaaring negatibong makaapekto sa iyong kagalingan at maging sa iyong kalooban.
3. Paglala ng mga malalang sakit, lalo na sa gastrointestinal tract. Hindi inirerekomenda ng mga doktor ang mga taong may malalang sakit na pumunta sa diyeta na ito.
4. Ang paglitaw ng depresyon at, bilang kinahinatnan, stress. Mga paghihigpit sa diyeta na ang isang tao ay hindi ginagamit upang magkaroon ng epekto.
5. Pagkasira ng memorya. Nangyayari dahil sa hindi sapat na paggamit ng carbohydrates at mababang produksyon ng enerhiya.

Mga awtorisadong produkto

Ang low-calorie diet ay may kasamang medyo malawak na listahan ng mga pagkain, basta't tama ang mga ito.

Talahanayan: mga pagkain para sa 7 araw at ang kanilang calorie na nilalaman

produkto	kcal/100 g
abukado	282
kulay kahel	36
kampanilya paminta	27
pinakuluang itlog	160
suha	29
buckwheat sinigang sa tubig	110
berdeng mansanas	46
de-latang berdeng mga gisantes	55
berdeng sibuyas	22
berdeng tsaa	0
yogurt 1.5%	60
yogurt 2%	65
puting repolyo	27
sauerkraut	19
repolyo	16
pinakuluang patatas	82
kefir 0%	29
pinakuluang fillet ng manok	135
limon	31
dahon ng litsugas	15
inihurnong pollock	92
karot	33
pinakuluang lean beef	175
oatmeal na may tubig	88
langis ng oliba	898
sinigang na perlas barley sa tubig	109
peach	44
perehil	45
millet na sinigang sa tubig	90
labanos	20
sibuyas	40
Rye bread	165
steamed pollock	81
sariwang mga pipino	10
sariwang kamatis	20
pinakuluang beets	49
kintsay	12
cottage cheese 1%	79
pinakuluang karne ng baka	131
katas ng kamatis	21
inihurnong bakalaw	90
dill	38
Itim na tsaa	0
pinakuluang lentil	111
kangkong	21
tuyong mansanas	231

Photo gallery: mga produkto para sa linggo

Avocado Orange Bell pepper Pinakuluang itlog Grayfruit Sinigang na Buckwheat na may tubig Green apple Green peas Green onions Green tea Puting repolyo Sauerkraut Peking repolyo Pinakuluang patatas Pinakuluang chicken fillet Lemon Lettuce Pollock Carrots Pinakuluang beef Oatmeal na may tubig Olive oil Sinigang na perlas at sa tubig ay may Peach. Sinigang na dawa na may tubig Mga labanos Sibuyas Rye bread Pollock Mga sariwang pipino Mga sariwang kamatis Beets Celery Low-fat cottage cheese Katas ng kamatis Baked bakalaw Dill Black tea Sinigang na lentil Spinach Pinatuyong mansanas

Talahanayan: sample na menu para sa linggo

Lunes	Unang almusal: 200 g ng oatmeal, katamtamang berdeng mansanas, berdeng tsaa.
Martes	Tanghalian: 100 g lentil na sopas, 100 g pinakuluang karne. Meryenda sa hapon: 100 g ng cottage cheese. Hapunan: 150 g baked cod, 200 g vegetable salad.
Miyerkules	Unang almusal: 200 g ng sinigang na bakwit, tsaa na may limon. Pangalawang almusal: 200 ML ng kefir, buong butil na tinapay. Tanghalian: 250 g ng lean borscht, 100 g ng pinakuluang veal, 100 g ng pinakuluang beet salad, na tinimplahan ng isang kutsarita ng langis ng oliba. Meryenda sa hapon: katamtamang suha. Hapunan: 150 g steamed pollock, patatas.
Huwebes	Unang almusal: pinakuluang itlog, kalahating suha, tsaa. Pangalawang almusal: 100 g ng cottage cheese. Tanghalian: 200 g vegetable soup, 150 g steamed chicken fillet, 100 g vegetable salad. Meryenda sa hapon: 100 g ng cottage cheese. Hapunan: 70 g nilagang gulay, 200 ML ng kefir.
Biyernes	Unang almusal: 200 g millet porridge, 200 ml orange juice. Pangalawang almusal: medium apple o peach. Tanghalian: 200 g ng pinakuluang karne ng baka, 150 g ng salad ng repolyo, itim na tsaa. Meryenda sa hapon: 100 g pinatuyong prutas. Hapunan: 100 g ng cottage cheese, orange o mansanas.
Sabado	Unang almusal: 200 g ng oatmeal, medium apple, green tea. Pangalawang almusal: 150 ML ng yogurt. Tanghalian: 200 g vegetable soup, 200 g steamed fish. Meryenda sa hapon: 200 ML tomato juice. Hapunan: 150 g ng pinakuluang karne ng baka, 150 g ng salad ng gulay.
Linggo	Unang almusal: pinakuluang itlog, 2 piraso ng tinapay, tsaa. Pangalawang almusal: katamtamang mansanas. Tanghalian: 100 g lentil na sopas, 100 g pinakuluang karne. Meryenda sa hapon: 100 g ng cottage cheese. Hapunan: 150 g inihurnong pollock, 150 g salad ng gulay.

Mga recipe

marami naman masasarap na pagkain na may mababang calorie na nilalaman. Sa isang maliit na imahinasyon, maaari kang makabuo ng isang bagay na masarap sa iyong sarili mula sa mga pinahihintulutang produkto.

Vinaigrette na walang patatas

Ang calorie na nilalaman ng ulam ay 345 kcal.

Mga sangkap:

• sauerkraut - 150 g;
• beets - 2 malaki;
• karot - 2 daluyan;
• de-latang berdeng mga gisantes - 2 l. Art.;
• langis ng oliba - 1 l. Art.;
• asin - isang pakurot;
• lemon juice - 1 l. h.

Pakuluan ang mga karot at beets, palamig, alisan ng balat, makinis na tumaga o lagyan ng rehas. Hinugasan sauerkraut ihalo sa mga gulay at berdeng mga gisantes. Magdagdag ng asin, iwiwisik ng langis ng oliba, pukawin.

Salad na "Spring"

Ang calorie na nilalaman ng ulam ay 294 kcal.

Mga sangkap:

• natural na 2% yogurt - 100 g;
• perehil - 50 g;
• dill - 50 g;
• sariwang mga pipino - 3 daluyan;
• labanos - 150 g;
• Intsik na repolyo - 0.5 kg;
• sariwang kamatis - 2 daluyan;
• asin - isang pakurot.

I-chop ang mga pipino, labanos, repolyo at mga kamatis, ihalo sa mga tinadtad na damo. Magdagdag ng asin, timplahan ng yogurt at ihalo.

Chicken salad na "Banayad"

Ang calorie na nilalaman ng ulam ay 910 kcal.

Mga sangkap:

• kampanilya paminta - 1 malaki;
• spinach - 200 g;
• kamatis - 1 daluyan;
• fillet ng manok - 120 g;
• abukado - 1 pc .;
• asin - isang pakurot.

Pakuluan ang tinadtad na sili at spinach sa inasnan na tubig sa loob ng 2 minuto, palamig. Pakuluan ang fillet ng manok, gupitin, ihalo sa pinakuluang sili at spinach. Grind ang avocado sa isang blender hanggang makinis, idagdag ito sa salad, at pukawin.

Ang tamang paraan sa labas ng diyeta

Ang pag-alis sa isang diyeta na mababa ang calorie ay kasinghalaga ng diyeta mismo. Kung kaagad pagkatapos ng mga paghihigpit ay bigla kang magdagdag ng mga calorie sa diyeta, ang "masayang" katawan ay agad na magsisimulang "lulon" ang mga ito nang may kasakiman. Dahil dito - mabilis na paglaki timbang ng katawan. Samakatuwid, ang pag-alis sa diyeta ay nagsasangkot ng unti-unting pagtaas sa paggamit ng calorie sa 2000-2500 kcal bawat araw.

Para sa dalawang linggo kailangan mong kumain, pagdaragdag ng 200 kcal bawat araw. Kung ang pounds ay hindi magsisimulang bumalik, maaari kang magdagdag ng isa pang 200 calories. Ngunit kung mapapansin mo na ang timbang ay nagsisimulang tumaas, kailangan mong maghintay ng isa o dalawang linggo. Walang makapagsasabi sa iyo nang eksakto kung gaano karaming mga lingguhang pagsusulit ang kailangan mong gawin. Iba-iba ang kilos ng katawan ng bawat tao. Ang pangunahing bagay dito ay hindi magmadali, kung gayon ang timbang ay magpapatatag.

Paano mapabilis ang iyong metabolismo

1. Dapat kang kumain ng pagkain tuwing 3 oras 5-6 beses sa isang araw sa maliliit na bahagi.
2. Ang pinakamalaking bahagi ay dapat para sa almusal.
3. Bantayan ang iyong gutom. Caloric intake para sa mga lalaki - hanggang sa 2500 kcal bawat araw, para sa mga kababaihan - hanggang 2000 kcal.
4. Ang mga produkto ay kailangang bilhin ng natural, hindi ginagamot ng anumang "kemikal". Dapat kang magdagdag ng mga pagkaing ipinagbabawal sa isang diyeta na mababa ang calorie nang paunti-unti.
5. Ang mas mataas na pagsasanay sa cardio ay makakatulong na mapabilis ang iyong metabolismo. Liwanag at mabilis na lakad 40 minuto sa isang araw perpektong stimulates metabolismo.
6. Ang masinsinang pagsasanay sa lakas, na isang paunang kinakailangan, ay makakatulong na mapunan ang lakas ng tissue ng kalamnan at mapabilis ang metabolismo. tamang operasyon katawan. Huwag gumawa ng biglaang pagsisimula, unti-unting dagdagan ang load.

Ano ang sabi ng doktor

Ang ilang mga mapagkukunan sa Internet ngayon ay nagrerekomenda ng isang mababang-calorie na diyeta, kung saan ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie ay nabawasan sa 800. Gayunpaman, hindi inirerekomenda ng mga nutrisyonista ang gayong pag-aayuno, dahil pinalitaw nito ang proseso ng metabolic inhibition. Sa simula ng gayong mahigpit na diyeta, ang isang tao ay mabilis na nawalan ng mga kilo, ngunit sa mga unang araw na umalis sa diyeta, ang timbang ay mabilis na nagsisimulang bumalik. Nangyayari ito dahil ang "natatakot" na katawan ay nagsisimulang mag-imbak ng mga taba na may dobleng puwersa, naghahanda para sa susunod na panahon ng gutom.

Binabalaan din ng mga doktor na ang mahinang nutrisyon ay humahantong sa isang kakulangan ng isang bilang ng mga kapaki-pakinabang na elemento sa katawan. Bagaman hindi tiyak na tinatanggihan ang isang diyeta na mababa ang calorie, pinapayuhan pa rin ng mga doktor na huwag umupo dito nang matagal at tiyaking may sapat na bitamina at mineral sa diyeta. Itinuturing ng mga Nutritionist na ang pinakamainam na tagal ng naturang diyeta ay 7 araw. Binibigyang-diin din nila ang isang ipinag-uutos na makinis na paglabas mula sa diyeta.

Video: mga low-calorie diet at ehersisyo para sa pagbaba ng timbang

23-08-2014

36 412

Na-verify na impormasyon

Ang artikulong ito ay batay sa siyentipikong ebidensya, na isinulat at sinuri ng mga eksperto. Ang aming pangkat ng mga lisensyadong nutrisyonista at esthetician ay nagsusumikap na maging layunin, walang kinikilingan, tapat at ipakita ang magkabilang panig ng argumento.

Ang mga low-calorie diet ay naglalayong sunugin ang labis na taba ng mga deposito sa katawan ng tao sa pamamagitan ng pagbawas sa pagkonsumo ng mga high-calorie na pagkain. Bilang isang patakaran, ang mga naturang diyeta ay ang pinaka-epektibo, dahil ang kanilang diyeta ay napakalawak at hindi ibinubukod ang pagkonsumo ng mga produkto ng pagawaan ng gatas at karne, na naglalaman ng mga protina at karbohidrat na kinakailangan para sa normal na paggana ng katawan.

Ang isang diyeta na mababa ang calorie ay dapat ihanda ng eksklusibo ng isang nutrisyunista, dahil ang bawat organismo ay indibidwal at may sariling mga katangian. Kapag gumuhit ng isang menu, isinasaalang-alang ng doktor ang isang bilang ng mga kadahilanan, halimbawa:

• timbang ng pasyente;
• edad;
• pagkakaroon ng mga malalang sakit;
• ang pagkakaroon ng mga karamdaman ng ilang mga sistema ng katawan, halimbawa, digestive o cardiovascular;
• ritmo ng buhay (kung ang isang tao ay nabubuhay aktibong buhay, kakailanganin niya ng mas maraming enerhiya, samakatuwid, upang mapunan muli ang supply nito, ang kanyang pagkain ay dapat maglaman ng kaunti pang mga calorie kaysa sa isang taong namumuno sa isang laging nakaupo).

Sa ilang mga kaso ito ay inireseta. Kadalasan ito ay inirerekomenda para sa mga taong napakataba at walang problema sa kanilang trabaho. sistema ng pagtunaw. Ang resulta na ibinibigay nito sa isang linggo ay minus 3 kilo. Kasabay nito, ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie ay nabawasan ng halos 3-4 na beses.

Gayunpaman, ang isang diyeta na may matalim na pagbawas sa paggamit ng calorie ay puno ng pagpalala ng mga malalang sakit, ang hitsura ng kahinaan, pagkahilo, pagkamayamutin at isang kakulangan ng mahahalagang nutrients. sustansya. Ang diyeta na ito ay nakakapinsala sa kalusugan, kaya inirerekomenda lamang ito malusog na tao, at ang tagal nito ay hindi dapat lumampas sa 7 araw.

Ang mga benepisyo at pinsala ng mga low-calorie diet

Tulad ng mga palabas sa pagsasanay, ang mga low-calorie diet ay nagbibigay ng mga kamangha-manghang resulta. Ganap na sinuman, kahit na isang nakaratay na tao, ay maaaring magbawas ng timbang sa kanilang tulong. Sa katunayan, ang mga naturang diyeta ay isang uri ng diyeta, bilang isang resulta kung saan ang isang tao ay patuloy na sinamahan ng isang pakiramdam ng gutom, at ang isang monotonous na menu ay humahantong sa mga pagkasira at pagtanggi na sundin ang mga diyeta.

Kadalasan, ang mga taong nasa calorie-restricted diet ay nahaharap sa mga problema tulad ng exacerbation ng mga malalang sakit at mga karamdaman ng gastrointestinal tract.

Ang isa pang maliit na "sorpresa" na maaaring ipakita ng isang mababang-calorie na diyeta ay ang pagsugpo sa pagbaba ng timbang. At ito ay nangyayari nang husto para sa mga malinaw na dahilan– ang katawan ay umaangkop sa bagong rehimen at unti-unting nagsisimulang mag-aksaya ng enerhiya, na isinasaalang-alang ang mga papasok na calorie. Bilang isang resulta, ang mga proseso ng metabolic sa katawan ay bumagal, na humahantong sa pangangailangan para sa karagdagang pisikal na Aktibidad o pag-inom ng mga gamot na tumutulong sa pagpapabilis ng metabolismo. Ngunit kadalasan ang isang tao ay hinihiling lamang na palitan ang diyeta sa isa pa, halimbawa, sa.

Maaari mong malaman kung paano pagsamahin ang pisikal na aktibidad at isang diyeta na mababa ang calorie sa pamamagitan ng panonood ng video:

Kung kinakailangan na manatili sa isang mahigpit na diyeta na mababa ang calorie sa loob ng mahabang panahon, ang isang tao ay dapat nasa isang ospital sa ilalim ng mahigpit na pangangasiwa ng isang doktor, dahil ang gayong "gutom" ay maaaring humantong sa isang makabuluhang pagkasira sa kalusugan.

Bilang isang patakaran, ang isang katamtamang diyeta na mababa ang calorie ay mas madali para sa isang tao na tiisin kaysa sa isang mahigpit. Ang isang matalim na pagbaba sa mga calorie sa diyeta ay nangangailangan ng mga karamdaman sa pag-iisip, ang isang tao ay nagiging magagalitin, madaling masigla, at agresibo ang reaksyon sa halos bawat salitang binibigkas sa kanya. Gayundin, kapag sumusunod sa isang mahigpit na diyeta, maaari silang maobserbahan.

Low-calorie diet menu

Ang isang tao na hindi nais na mawalan ng timbang, bilang isang panuntunan, ay kumonsumo sa average na mga 2000 - 2500 kcal bawat araw. Para sa mga gustong magbawas ng timbang, hindi katanggap-tanggap ang pagkonsumo ng ganitong halaga ng calories. Ang pinakamababang calorie diet ay idinisenyo upang kumonsumo ng 350 - 700 kcal/araw, isang moderate low-calorie diet - 1400 - 1600 kcal/day.

Karamihan sa mga diyeta ay nagpapahintulot sa mga sumusunod na pagkain:

• mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• mga produktong panaderya na hindi hihigit sa 150 g bawat araw - maaari itong maging trigo o rye na tinapay, protina-bran o iba pa, ang pangunahing bagay ay ang mga ito ay ginawa mula sa wholemeal na harina;
• walang taba na karne na hindi hihigit sa 200 g bawat araw - pinakuluang, inihurnong o steamed;
• pinakuluang itlog, hindi hihigit sa 1 - 2 piraso;
• mga gulay na may mababang glycemic index - repolyo, labanos, kalabasa at mga pipino. Maaaring ubusin ang mga gulay parehong hilaw at inihurnong;
• mga sopas ng gulay, ang dami nito ay hindi dapat lumagpas sa 200 g sa isang pagkakataon;
• berries at prutas;
• walang tamis na berdeng tsaa at kape.

Araw-araw na rehimen

Tulad ng anumang diyeta, ang iyong pang-araw-araw na gawain ay gumaganap ng isang napakahalagang papel sa isang diyeta na mababa ang calorie. Ang madalas na pagkonsumo ay pipigil sa iyo na "mag-apoy" ng isang malakas na pakiramdam ng kagutuman, na nagpapabagal sa lahat ng mga proseso sa katawan, sa gayon ay pinipigilan ang proseso ng pagkawala ng timbang.

Ang pakiramdam ng gutom ay nagdudulot ng pagbaba sa mga antas ng asukal sa dugo, kaya ang isang diyeta na mababa ang calorie ay dapat magsama ng mga pagkain na may katamtamang nilalaman ng glucose. At ang madalas na pagkonsumo ng pagkain ay nagpapahintulot sa iyo na kontrolin ang proseso ng pagbabawas ng asukal na ito, dahil sa kung saan ang isang taong nawalan ng timbang ay madaling mapanatili ang isang diyeta.

Gaano kabilis ang pagbaba ng timbang?

Ang pagbaba ng timbang ay direktang nakasalalay sa kung gaano kahigpit ang diyeta. Kung pinag-uusapan natin ang isang katamtamang diyeta na mababa ang calorie, kung gayon ang timbang ay unti-unting mawawala, humigit-kumulang 1 - 2 kg bawat linggo, dahil ang pagkakaiba sa pagitan ng mga calorie na pumapasok sa katawan at ang paggasta ng physiological calorie ay maliit. At pagkatapos, ang timbang ay magsisimulang bumaba lamang kung ang lahat ng mga rekomendasyon ay sinusunod.

Tulad ng para sa isang mahigpit na diyeta, ang mga resulta dito, siyempre, ay makabuluhang mas mataas. Maaari kang mawalan ng 3 hanggang 5 kg sa timbang sa isang linggo. Ang katawan ng tao ay simpleng "natutunaw" sa harap ng ating mga mata at ang mga resulta ay hindi maaaring hindi magalak. Gayunpaman, hindi inirerekomenda para sa mga taong ang timbang ay bahagyang higit sa normal na pumunta sa naturang diyeta. Dahil sa mabilis na pagbaba ng timbang, lumilitaw ang mga bagong problema, ang pag-aalis nito ay kukuha ng maraming oras. Halimbawa, ang pagkawala ng pagkalastiko ng balat, at, bilang panuntunan, sagging.

Ang tagal ng diyeta

Ang isang katamtamang low-calorie na diyeta ay maaaring sundin sa loob ng mahabang panahon, tulad ng isang buwan o dalawa. Nangangailangan ito ng karagdagang appointment. Ngunit para sa isang mahigpit na diyeta, ang tagal nito ay hindi dapat lumampas sa 10 araw. Maaari itong ulitin, ngunit hindi bababa sa isang linggo. Sa panahon ng pahinga na ito, ang nutrisyon ay dapat lumapit sa isang makatwirang antas, ngunit dapat itong alalahanin na pagkatapos ng gayong diyeta ay humina ang katawan, at posible na hindi ito tumanggap ng pagkain na karaniwan para sa isang tao.

Samakatuwid, sa panahon ng pahinga sa pagitan ng mga diyeta, hindi mo dapat labis na karga ang iyong tiyan at dapat mong tiyakin na ang bilang ng mga calorie na natupok bawat araw ay hindi lalampas sa 1600 kcal. Kung hindi man, ang isang mahigpit na diyeta na mababa ang calorie ay walang silbi, dahil sa panahon ng pahinga ang katawan ay hihilingin na "ibalik" ang mga nawalang calorie pabalik dito, na maaaring maging sanhi ng mabilis na pagtaas ng timbang, kung, siyempre, sinusunod mo ang pangunguna ng iyong katawan .

Mahalaga!

Sa panahon ng diyeta, hindi ka dapat kumain:

• mga produktong panaderya na gawa sa premium na harina;
• kendi;
• asukal;
• matabang karne at isda.

At tandaan na dapat ka lamang "magpatuloy" sa isang mahigpit na diyeta kung ito ay makikinabang sa iyong kalusugan! Magpayat para sa iyong kalusugan!

Ang isang mababang-calorie na diyeta ay nakakatulong hindi lamang upang mawalan ng timbang, kundi pati na rin upang mapawi ang problema mataas na presyon at asukal sa dugo. Pumili ng isa sa 27 low-calorie diet na angkop sa iyong panlasa at mawalan ng hanggang 20 kg bawat buwan!

Ang pamamaraan ay batay sa isang maingat na pagpili ng mga mababang-calorie na pagkain. Ang pangunahing layunin nito ay upang mapabilis ang mga proseso ng metabolic para sa pagbaba ng timbang. Sa katunayan, karamihan sa mga diyeta ay batay sa paglilimita sa halaga ng enerhiya at dami ng mga pagkain.

Upang mawalan ng timbang, kailangan mong bilangin ang mga calorie bago ang bawat pagkain, maingat na buod ang mga ito sa buong araw.

Sa teorya ng dietetics, ang isang low-calorie diet ay itinuturing na anumang diyeta na binabawasan ang pang-araw-araw na caloric intake ng 400-500 kcal.

Para sa mga taong interesado sa tanong kung paano mawalan ng timbang nang mabilis at ligtas, mahalagang malaman na ang pangunahing pang-araw-araw na enerhiya ang nutritional value ito ay bahagyang naiiba para sa mga kalalakihan at kababaihan: hindi bababa sa 1200 kcal para sa mga kababaihan at 1440 para sa mga lalaki. Ang mga pamantayang ito ay kinakalkula para sa mga taong may average na pisikal na mga parameter (taas at timbang), pisikal na Aktibidad at intelektwal na stress. Ang mga indicator na ito ay maaaring magbago nang malaki depende sa stress, hormonal level at edad.

Sa panahon ng diyeta na mababa ang calorie, karaniwang tinatanggap na bawasan ang halaga ng enerhiya ng diyeta sa 1200 kcal. Matapos ang pagbaba sa mga tagapagpahiwatig na ito, ang isang matalim na pagbaba sa mga proseso ng metabolic ay nangyayari at ang lipolysis ay bumagal nang hindi katimbang sa paggamit ng pagkain. Sa isang buwan maaari kang maging slimmer ng 6–12 kg - ito ay isang napakagandang resulta na hindi sumasalungat sa mga prinsipyo ng tamang pagbaba ng timbang.

Mga kalamangan at kahinaan

Sa mga pro Kasama sa mga diyeta ang mga sumusunod na katangian:

1. Mabilis na resulta. Sa isang linggo, ang pagbaba ng timbang ay 5 kg, at kung ang paunang timbang ay napakalaki, kung gayon ang pagbaba ng timbang ay magiging mas makabuluhan. Ito ay kapansin-pansing nagpapabuti sa iyong kalusugan, lalo na sa pagkakaroon ng mataas na presyon ng dugo, diabetes, at mataas na antas ng kolesterol.
2. Ang mababang-calorie na pagbaba ng timbang ay nasa loob ng balangkas ng mga malulusog na pamamaraan at hindi naglulubog sa katawan sa isang estado ng nutritional stress.
3. Ang isang malawak na listahan ng mga pinahihintulutang produkto ay nagbibigay-daan sa iyo na pag-iba-ibahin ang iyong menu at magluto malaking bilang ng pandiyeta murang pinggan.
4. Ang isang mababang-calorie na diyeta ay balanse dahil naglalaman ito ng mga protina, carbohydrates at taba sa tamang sukat. Pinipigilan nito ang katawan na maubos o maalis ang mga mahahalagang sangkap.

Minuse:

1. Sa lahat ng mga kilo na nawala sa panahon ng pagbaba ng timbang, 20% lamang ang dahil sa adipose tissue, ang natitira ay mga nilalaman ng bituka, mass ng kalamnan at labis na likido. Ito ay nagiging sanhi ng isang matalim na pagbabalik ng bahaging ito ng timbang pagkatapos bumalik sa nakaraang diyeta.
2. Kadalasan, ang isang side effect ng isang low-calorie diet ay ang hitsura ng buhangin at mga bato sa gallbladder. Nangyayari ito dahil sa panahon ng pagputol ng calorie, ang dami ng apdo na tinatago ay bumababa nang husto. Ang mga labi ng hindi natutunaw na taba ay nag-aambag sa pagbuo ng kolesterol, at nag-crystallize ito sa anyo ng mga deposito sa gallbladder.
3. Ang pagkalkula ng eksaktong calorie na nilalaman ng ilang mga pagkain ay medyo mahirap. Halimbawa, ang bilang ng mga calorie sa mga mansanas na may iba't ibang laki at uri ay nag-iiba, at ang lumalaking kondisyon ng prutas ay nakakaapekto rin sa halaga ng enerhiya. Ang ganitong mga kadahilanan ay nagdudulot ng mga makabuluhang error sa pagkalkula, kung minsan ay umaabot ng hanggang 20%.

Mga uri

Mayroong 3 uri ng mga low-calorie diet. Ang bawat isa sa kanila ay naiiba sa mga katangian ng komposisyon ng kemikal nito.

Uri I (pangunahing uri):

• kabuuang nilalaman ng enerhiya: 1200–1400 kcal;
• protina: 100–110 g;
• taba: 80–90 g;
• carbohydrates: 120–150 g.

Uri II (katamtamang limitadong uri):

• kabuuang nilalaman ng enerhiya: 1100–1200 kcal;
• protina: 70-80 g;
• taba: 60-70 g;
• carbohydrates: 70-80 g.

Uri III (maximum na limitadong uri):

• kabuuang nilalaman ng enerhiya: 650–1100 kcal;
• protina: 40-50 g;
• taba: 30-40 g;
• carbohydrates: 50-70 g.

Ang pangalawang kategorya ay pinakamainam para sa pagbabawas ng mga parameter ng timbang. Ang pangatlo ay ang pinakamahigpit, ito ay inireseta para sa labis na katabaan at ang pangangailangan na mabilis na mawalan ng timbang.

Pangunahing panuntunan

Ang isang mababang-calorie na diyeta ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagbawas sa halaga ng enerhiya ng pagkain dahil sa pagbawas ng mga taba at mabilis na carbohydrates, ngunit sa parehong oras naglalaman ito ng lahat ng mga nutritional elemento na kinakailangan para sa normal na buhay, kaya ang diskarteng ito ay medyo balanse. .

1. Sa unang lugar sa kahalagahan ay nililimitahan ang paggamit ng carbohydrates. Ito ay nakakamit sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga baked goods, sweet soda at iba pang madaling natutunaw na carbohydrates. Mas mainam na kumain ng protina-wheat bread o protina-bran bread.
2. Ang pagbabawas ng dami ng taba ay nangyayari dahil sa pagbubukod ng taba ng hayop. Ang mga langis ng gulay ay naroroon pa rin sa mesa: rapeseed, sunflower, mais, kalabasa, flaxseed, olive, atbp.
3. Ang bahagi ng protina ng menu, sa kabaligtaran, ay tumataas nang bahagya kumpara sa tradisyonal na nutrisyon. Ang pagkakaroon ng karne, laro, isda at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay nagpapahintulot sa katawan na hindi makaranas ng kakulangan ng mga sangkap ng protina. Bilang karagdagan, ang mga protina ng gulay ay kasama: butil, munggo, cereal, mushroom.
4. Kumpletuhin ang pag-aalis ng asukal. Kung kinakailangan, pinapayagan na palitan ang asukal sa mga pinggan na may xylitol o sorbitol, ngunit ang kanilang presensya ay hindi dapat lumampas sa 30 g bawat araw.
5. Isang matalim na pagbawas sa mga pagkaing naglalaman ng kolesterol sa diyeta. Ang panuntunang ito ay partikular na nauugnay para sa mga taong may atherosclerosis. Ang listahan ng mga hindi kanais-nais na pagkain para sa isang diyeta na mababa ang calorie ay kinabibilangan ng: mga utak ng karne ng baka at baboy, mga pula ng itlog, mataba na matapang na keso, mantika at bacon, mantikilya. Matatabang uri ng dagat at isda sa ilog at ilang pagkaing-dagat: hipon, mackerel, carp, atbp.
6. Pagkonsumo ng table salt - hanggang 3-4 g bawat araw. Sa kabila ng katotohanan na ang halagang ito ay 2 at kung minsan ay 3 beses na mas mababa kaysa sa karaniwan para sa mga tao, ito ay hindi mapanganib, madalas kahit na ang kabaligtaran: ito ay nagpapabuti sa paggana ng bato at pinapaginhawa ang pamamaga. Ang paggamit ng iodized salt ay hinihikayat. Kapag kinakalkula ang kabuuang timbang ng asin, hindi mo dapat kalimutan ang tungkol sa asin na nakapaloob na sa mga natapos na produkto.
7. Ang dami ng likido na iniinom bawat araw, hindi tulad ng karamihan sa mga diyeta, ay limitado sa 1.5 litro. Kasama sa volume na ito hindi lamang tubig, kundi pati na rin ang tsaa, juice, kape, compote at iba pang pinahihintulutang inumin.
8. Isang kumpletong pagbabawal sa alak, dahil ang mga inuming may alkohol ay masyadong mataas sa calories.
9. Ang paglunok ng mga sangkap at pagkaing nagdudulot ng pagtaas ng gana sa pagkain ay kailangan ding kontrolin. Kabilang dito ang mga marinade, atsara, pinausukan at de-latang pagkain, mainit na pampalasa, atbp.
10. Ang mga katanggap-tanggap na paraan ng paghahanda ng mga pinggan ay pinakamahusay na gumamit ng singaw o pagpapakulo nang hindi gumagamit ng asin.
11. Ang huling pagkain ay dapat kunin nang hindi lalampas sa 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog.

Para sa babae

Katangi-tangi tipong babae Ang diyeta na ito ay ang mga sumusunod:

1. Anim na mababang-calorie na pagkain sa isang araw sa pantay na pagitan.
2. Ang normal na dami ng mga pinggan ay hanggang 200 ml (g).
3. Hindi ka makakain pagkatapos ng 6 pm.
4. Ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie ay hanggang sa 1300 kcal.
5. Uminom ng 1.5 litro ng purified mineral water.

Para sa lalaki

Dahil sa mga pagkakaiba sa mga proseso ng metabolic sa pagitan ng mga lalaki at mga babaeng organismo Mayroong ilang mga tampok sa diyeta para sa mga lalaki:

1. Ang karaniwang dami ng mga pinggan ay 300 ml (g).
2. Ang huling pagkain ay 2 oras bago ang oras ng pagtulog.
3. Ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie ay hanggang sa 1700 kcal.
4. Uminom ng 2.5–3.0 litro ng purified mineral water.

Contraindications

• Yugto ng exacerbation ng mga malalang sakit;
• hypotension;
• mga sakit sa gastrointestinal;
• Mahigpit na ipinagbabawal na gumamit ng diyeta na mababa ang calorie sa panahon ng pagbubuntis, nang hindi muna kumunsulta sa isang doktor;
• paggagatas.

Menu

Ang klasikong bersyon ng diyeta na mababa ang calorie ay nagsasangkot ng 5 o 6 na pagkain nang walang malalaking agwat. Tinitiyak nito ang patuloy na supply ng mga masa ng pagkain sa tiyan at, bilang isang resulta, ang kawalan ng mga pag-atake ng gutom.

Sa araw-araw

Ang pang-araw-araw na calorie na nilalaman ng pagkain ay tungkol sa 1100-1200 kcal. Ang proporsyon ng taba ay hindi dapat lumampas sa 20%. Kailangan mong kumain ng 60 g ng protina (cottage cheese o lean meat). mabagal na carbohydrates sa anyo ng mga gulay at prutas, buong butil na tinapay o cereal.

Ang pamantayan sa pag-inom ay hindi bababa sa 2 litro ng tubig bawat araw. Ang dami na ito ay dapat na binubuo ng purong mineral na tubig. Minsan ang isang tasa ng tsaa o kape, na pinatamis ng isang kutsarita ng pulot, ay pinapayagan. Kung ang diyeta ay pupunan ng mga inumin tulad ng fruit juice o compote, hindi mo dapat kalimutang idagdag ang kanilang mga calorie sa kabuuang paggamit ng calorie.

Tinatayang pang-araw-araw na menu:

• umaga: 2 tbsp. l. brown rice, green tea na walang mga sweetener;
• araw: isang mangkok ng sopas ng gulay na may kintsay, 200 g ng inihaw na isda sa dagat;
• gabi: pinakuluang beans, isang baso ng biokefir.

Ang mga prutas ay mainam para sa meryenda mababang nilalaman asukal at madahong gulay, pati na rin ang mga produktong fermented milk.

Isa pang pagpipilian sa pandiyeta:

• umaga: 100 g ng cottage cheese (mababa ang taba), 200 g ng karot na nilaga sa tubig, itim o berdeng kape;
• meryenda: 150 g vegetable salad mula sa puting repolyo;
• araw: ½ serving ng vegetarian na sopas, 90 g ng pinakuluang karne ng baka, 1 slice ng itim na tinapay, isang dakot ng sariwang berdeng mga gisantes, 1 medium-sized na mansanas;
• meryenda: 100 g ng low-fat cottage cheese at 200 ML ng rosehip infusion;
• gabi: 100 g ng pinakuluang pike perch, 130 g ng zucchini at tomato stew.

Para sa isang linggo

Lunes

• Almusal: isang tasa ng tsaa na may 1-2 tsp. honey.
• Tanghalian: 100 g ng low-fat cheese o 3 piraso ng 17% hard cheese.
• Tanghalian: itlog ng manok, salad ng puting repolyo at mansanas, na tinimplahan ng natural na lemon juice.
• Meryenda sa hapon: ½ mansanas.
• Hapunan: 120 g ng karne ng baka, inihurnong sa foil na may mga pampalasa, at tomato-cucumber salad na may pulang basil at bawang.

• Tanghalian: 100 g low-fat cheese o 80 g lean meat.
• Tanghalian: 1 inihurnong patatas na may balat at salad ng kamatis at pipino.
• Meryenda sa hapon: katamtamang peras.
• Hapunan: 120 g pinakuluang dibdib ng manok, salad ng pipino na may litsugas.

• Almusal: tsaa na may 1-2 tsp. pulot at isang piraso ng sariwang luya.
• Tanghalian: 2-3 piraso ng matapang na keso at 2 tuyong tinapay o 4 tbsp. l. low-fat cottage cheese na may 2 tuyong tinapay.
• Tanghalian: 200 g ng inihaw na bakalaw at puting repolyo at salad ng mansanas, na tinimplahan ng natural na lemon juice.
• Meryenda sa hapon: 1 suha.
• Hapunan: vinaigrette nang walang pagdaragdag ng patatas.

Para sa buong araw kailangan mong kumain ng 1 kg ng cottage cheese na may pinakamababang porsyento ng taba ng nilalaman at uminom ng 2.5 litro ng mineral na tubig. Ipamahagi ang buong dami ng cottage cheese sa 6 pantay na bahagi at kainin ang mga ito sa buong araw. Uminom ng karamihan sa tubig sa unang kalahati ng araw, at bawasan ang pagkonsumo nito ng ilang oras bago ang oras ng pagtulog.

Pangalawang araw ng pag-aayuno. Ang kanyang diyeta ay binubuo ng 2 kg ng berdeng mansanas at 2.5-3 litro ng mineral na tubig. Bago ang tanghalian, maaari kang uminom ng 2 tasa ng tsaa na may lemon at pulot.

• Almusal: tsaa na may 1-2 tsp. honey.
• Tanghalian: 75 g pinakuluang pabo o 100 g low-fat cottage cheese.
• Tanghalian: sariwang repolyo at salad ng mansanas na may lemon juice at 1 inihurnong patatas sa balat nito.
• Meryenda sa hapon: 1 peras.
• Hapunan: 120 g ng pinakuluang o nilagang manok, beet salad.

Linggo

• Almusal: tsaa na may 1-2 tsp. honey.
• Tanghalian: isang sandwich ng dry toast at isang piraso ng low-fat cheese.
• Tanghalian: 200 g inihaw o pinakuluang bakalaw, puting repolyo na salad na may apple at lemon juice.
• Meryenda sa hapon: 1 grapefruit o sariwang kinatas na katas ng kahel na diluted sa tubig.
• Hapunan: vinaigrette nang walang pagdaragdag ng patatas at langis ng gulay.

Para sa dalawang linggo

Ang pagkonsumo ng likido sa panahon ng diyeta ay hindi limitado, maliban sa pagbabawal sa pag-inom ng mga juice na binili sa tindahan na may asukal.

Lunes

• Umaga: tsaa na walang asukal.
• Araw: paghaluin ang 2 itlog ng manok, 1 malaking kamatis at lettuce.
• Gabi: salad ng 100 g ng pinakuluang karne ng baka at litsugas.

• Umaga: tasa berdeng kape at rye toast.
• Araw: pinakuluang karne ng baka - 100 g.

• Umaga: isang tasa ng kape at tinapay sa diyeta.
• Araw: medium-sized na karot, pinirito sa pinakamababang halaga ng langis ng gulay, 1 kamatis at 1 tangerine o 3 calamondin.
• Gabi: salad ng 100 g sausage ng doktor, basil at lettuce.

• Umaga: isang tasa ng berdeng kape at tinapay sa diyeta.
• Araw: sariwang karot, 3 piraso ng matapang na keso, 1 itlog.
• Gabi: 1 grapefruit at isang baso ng biokefir.

• Umaga: halo ng 1 sariwang karot at natural na katas limon
• Araw: cocktail ng sabaw ng manok, 4 na itlog ng pugo at mga gulay.
• Gabi: 100 g lean beef.

• Umaga: isang tasa ng kape na walang asukal.
• Araw: 100 g pinakuluang dibdib ng manok at litsugas.
• Gabi: 100 g inihaw na karne ng baka.

Linggo

• Umaga: berdeng tsaa na walang mga sweetener.
• Araw: sabaw ng manok na may brown bread croutons, 1 grapefruit.
• Gabi: 100 g pinakuluang sausage Mataas na Kalidad.

Ulitin ang menu na ito sa susunod na linggo.

Sa tatlong linggo

Ang low-calorie diet ay ipinamamahagi sa mga linggo. Araw-araw na pagkain ay kinakain para sa almusal, tanghalian at hapunan nang walang mga intermediate na meryenda.

1. Sa unang pitong araw, kumain ng 1 pinakuluang itlog ng manok at 1 suha sa bawat pagkain.
2. Pangalawa, kumain ng whole grain cereal nang wala mantikilya, asin at mga pampatamis. Mahigpit na ipinagbabawal ang sinigang na perlas barley.
3. Sa ikatlong pitong araw, kumakain kami ng mga gulay at prutas sa anyo ng mga salad, nilaga, hilaw, inihaw. Maaari kang magdagdag ng langis ng oliba at lemon juice sa mga salad.

Para sa isang buwan

Ito ay isang variant ng isang low-calorie diet na may katamtamang limitadong diyeta, calorie na nilalaman na 1100-1200 kcal. Ang pagbabawas ng mga calorie sa loob ng mahabang panahon ay maaaring mapanganib sa kalusugan kung mayroon kang mga malalang sakit. Sa panahon ng kurso, kinakailangan ang karagdagang paggamit ng mga multivitamin complex.

Ang mga lingguhang menu sa ibaba ay dapat baguhin araw-araw mula sa opsyon na "A" hanggang sa opsyon na "B".

Unang linggo

• "A": 200 ML ng mainit na gatas na may pulot at isang cracker ng kulay abong tinapay.
• "B": toast ng tsaa at itim na tinapay, binuburan ng perehil at dill.

• "A": itim o berdeng tsaa, 2 hiwa ng tinapay na may pinakamababang layer ng mantikilya at dahon ng lettuce.
• "B": isang tasa ng low-fat kefir, gray bread crackers, 12 labanos.

• "A": 150 g cod fillet, 3 pinakuluang patatas na may mga halamang gamot, salad ng mga madahong gulay, tinimplahan ng langis ng oliba at ilang patak lemon juice.
• "B": broccoli at green pea na sopas na may kintsay, 150 g ng karne ng baka, 3 inihurnong patatas, sariwang juice na lasaw ng tubig 1:1.

• "A": 2 kamatis o isang baso ng tomato juice at isang brown bread cracker.
• "B": 2 orange o isang baso ng orange juice at isang piraso ng biskwit.

• "A": isang baso ng low-fat kefir, 2 piraso ng brown bread toast, kumalat sa pulot at dinidilig ng tinadtad na perehil.
• "B": isang tasa ng mainit na gatas na may natural na pulot, 2 piraso ng halva.

Ikalawang linggo

• "A": isang baso ng juice mula sa tangkay ng kintsay na may tubig na 1:1, toast.
• "B": tsaa na may gatas at isang piraso ng kulay abong tinapay na may mantikilya.

• "A": 2 sandwich ng gray na tinapay na may keso at mantikilya, tsaa.
• "B": 2 toast na may ham, 2 kamatis, tsaa.

• "A": 2 mga cutlet ng singaw gawa sa lean meat, carrot salad, berry jelly.
• "B": sopas ng beetroot, 1 itlog, 100 g fillet ng isda, 2 patatas na inihurnong sa kanilang mga balat, madahong salad ng gulay.

• "A": 1 mansanas, isang piraso ng biskwit.
• "B": isang tasa ng biokefir, 1 cracker ng gray na tinapay.

• "A": isang tasa ng biokefir, isang bagel na may jam.
• "B": tsaa at 2 piraso ng low-fat cheese.

Ikatlong linggo

• "A": isang tasa ng berdeng kape, isang sandwich ng brown na tinapay na may pulot.
• "B": isang tasa ng mainit na gatas na may natural na pulot, tinapay sa diyeta.

• "A": isang baso ng biokefir o low-fat kefir, isang sandwich ng itim na tinapay na may mantikilya, isang hilaw na itlog, labanos.
• "B": 2 brown na tinapay na sandwich na may ham, 2 kamatis.

• "A": steak na niluto sa isang tuyong kawali, spinach sa kulay-gatas at isang tasa ng tsaa.
• "B": kanin na may nilagang champignon, isang tasa ng sabaw ng manok at 2 mansanas na inihurnong sa oven.

• "A": 2 peach, crackers.
• "B": isang piraso ng biskwit.

• "A": isang baso ng low-calorie milk, isang croissant, low-fat cottage cheese.
• "B": isang tasa ng tsaa, pinakuluang karne ng baka at tinapay sa diyeta, 1 mansanas.

Ikaapat na linggo

• "A": green tea o rooibos na may 1 tsp. honey, cracker.
• "B": isang tasa ng pinainit na gatas, toast na may mantikilya.

• "A": 2 sandwich na may manipis na layer ng mantikilya at keso, 2 maasim na mansanas.
• "B": croissant na may mantikilya, 2 hilaw na itlog, mansanas, berdeng tsaa.

• "A": isang piraso ng manok na nilaga ng mga gulay, 2 kutsara ng niligis na patatas.
• "B": sabaw ng manok na walang taba, beans na nilaga sa kamatis, 2 inihurnong patatas na may mga damo, mansanas.

• "A": sariwang karot na lasaw ng tubig, isang piraso ng biskwit.
• "B": isang tasa ng berdeng kape, tinapay sa diyeta.

• "A": isang tasa ng biokefir, isang croissant.
• "B": 2 sandwich na may beef liver pate, labanos.

Pagtigil sa diyeta

Matapos makumpleto ang kurso sa diyeta, hindi ka maaaring lumipat sa uri ng diyeta na sinundan mo noon. Ito ay puno ng pagpapakita ng "boomerang effect" - isang matalim na pagtaas ng timbang sa maikling panahon.

Araw-araw kailangan mong dagdagan ang iyong caloric intake ng 50 kcal. Kung ang nilalaman ng calorie ay mas mababa sa 1200, pagkatapos maabot ito kailangan mong maghintay ng isang linggo na may diyeta na 1200 kcal.

Pagkatapos ay kailangan mong dagdagan ang iyong caloric intake ng 100 kcal linggu-linggo hanggang sa maabot mo ang 2000. Ang panahong ito ay tatagal ng isa pang 8 linggo.

Mula sa unang araw, kailangan mong tiyakin ang supply ng mga protina ng halaman at hayop sa halagang 50 g, unti-unting tumataas ang rate sa 1.5 g bawat kg ng timbang. Ang natitira ay magmumula sa carbohydrates (mas mabuti na mabagal na nasusunog) at mga taba mula sa mga langis ng gulay at isda na mayaman sa omega-3 na taba.

Mga mahigpit na diyeta

Ang kanilang karaniwang katangian ay isang menu na may pang-araw-araw na calorie na nilalaman na mas mababa sa 1200 kcal.

Ang lahat ng mga uri ng naturang mga diyeta ay may mga karaniwang tampok: ang mga ito ang pinaka-epektibo at nagbibigay-daan sa iyo na mawalan ng timbang sa isang maikling panahon. Ngunit dahil sa ang katunayan na ang calorie na nilalaman ng pagkain ay nabawasan nang husto, hindi sila maaaring gamitin sa mahabang panahon. Kadalasan ang mga ito ay inireseta sa mga may problema sa labis na katabaan, ngunit sa parehong oras ang sistema ng pagtunaw ay gumagana nang maayos.

Brazilian

Ang kahusayan ay ang pangunahing bentahe ng low-calorie diet na ito. Pinapayagan ka nitong mapupuksa ang 5 kg sa loob ng 2 linggo. Hindi mo na ito dapat ipagpatuloy, dahil maaaring magdulot ito ng mga problema sa iyong mga bato. Paulit-ulit na paggamit - hindi hihigit sa isang beses bawat 4 na buwan. Upang mabawasan ang pagkarga sa mga bato, kinakailangan upang mababad ang katawan na may sapat na dami ng likido sa halagang 2-2.5 litro.

Mahalagang huwag baguhin ang pagkakasunud-sunod ng mga pagkain at huwag palitan ang mga ito ng iba.

Menu

Lunes at Martes: 1 hard-boiled egg, isang tasa ng kape at isang mansanas 3 beses sa isang araw.

• Almusal: 2 itlog.
• Tanghalian: 50 g ng pinakuluang karne ng baka, sariwang spinach.
• Hapunan: 1 itlog, sariwang spinach.

• Almusal: 1 itlog.
• Tanghalian: isang bahagi na piraso ng lutong isda.
• Hapunan: 2 itlog, isang tasa ng kape.

• Tanghalian: 1 kamatis at 2 itlog.
• Hapunan: isang piraso ng inihaw na isda, kastanyo at spinach.

• Almusal: 1 itlog, isang tasa ng kape.
• Tanghalian: 150 g karne ng baka, 1 maliit na pipino.
• Hapunan: isang piraso ng veal na pinirito sa isang tuyong kawali, isang kamatis, isang tasa ng kape.

Linggo

• Almusal: 1 itlog, isang tasa ng kape.
• Tanghalian: ½ manok, pinirito sa isang tuyong kawali, hilaw na gulay.
• Hapunan: ½ manok na pinirito sa isang tuyong kawali, 1 maasim na mansanas, isang tasa ng kape.

Naka-on susunod na linggo kailangan mong ganap na ulitin ang menu ng pitong araw na ito.

Kung ang kape ay mahinang pinahihintulutan o nakakasagabal sa tamang pagtulog, maaari itong mapalitan ng green tea.

Diyeta 500 kcal

Ang tagal nito ay 10 araw. Bagaman medyo mahirap mapanatili ang gayong diyeta, ang mga kahanga-hangang resulta ay kadalasang pinipilit ang isa na piliin ang partikular na paraan para sa pagwawasto ng katawan. Ang pagbaba ng timbang ay 7 kg. Gumamit ng hindi hihigit sa isang beses bawat 1.5 buwan.

Bago mo simulan ang ganitong uri ng pagbaba ng timbang, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor.

Halimbawa ng pang-araw-araw na menu:

• almusal: salad ng 100 g ng 2% cottage cheese, 50 g ng mansanas at 10 g ng 10% na kulay-gatas;
• tanghalian: 50 g hipon, 100 g mashed patatas at isang baso ng aprikot juice na may pulp;
• hapunan: 150 g ng salad ng gulay, mahinang tsaa.

Tokyo

Bago simulan ang low-calorie diet na ito, siguraduhing kumunsulta sa isang doktor na makakatulong sa pagtukoy kung ito ay angkop para sa isang partikular na tao.

Ang "Tokyo" ay isang mono-diet, ang tanging ulam na kasama sa pagkain nito ay "chicken tapaka". Tagal – 6 na araw. Ang bigat sa panahong ito ay hanggang 6 kg. Gayunpaman, dahil sa mahigpit na mga paghihigpit, mahigpit na ipinagbabawal na gamitin ito nang higit sa isang beses bawat anim na buwan.

Araw-araw kailangan mong kumain ng hanggang 1 kg ng tapaka na manok at uminom ng 2 litro ng de-kalidad na tubig. Maaari kang uminom ng ilang tasa ng berde, itim o herbal na tsaa na walang asukal o pulot.

Diet ng "mga makasalanan"

Isang kawili-wiling sistema ng nutrisyon batay sa katotohanan na ang patuloy na mga paghihigpit ay sikolohikal na humahadlang sa epektibong pagbaba ng timbang. Samakatuwid, pinapayagan ka niyang kumain ng isang produkto na ipinagbabawal mula sa diyeta isang beses sa isang araw: ilang uri ng matamis, pinausukang produkto o isang piraso ng pritong baboy.

Ang pangunahing kondisyon ay isang araw-araw na maingat na pagkalkula ng calorie na nilalaman ng lahat ng mga pagkaing kinakain. Ang kabuuang paggamit ng caloric ay hindi dapat higit sa 1100-1300 kcal.

Ang pamamaraan na ito ay nagpapahintulot sa iyo na maging 4 kg na mas magaan sa isang linggo. Tagal - 7 araw, pag-uulit - hindi hihigit sa isang beses sa isang buwan.

Ang isang makabuluhang kawalan ay isang malakas na pakiramdam ng gutom. Upang malampasan ito, inirerekumenda na uminom ng tubig sa panahon ng pag-atake ng gutom, pati na rin bago kumain.

Ang pang-araw-araw na pamamahagi ng mga calorie ay ang mga sumusunod:

• umaga: 300–350 kcal;
• tanghalian: 450–550 kcal;
• maagang gabi: 400–500 kcal.

Ang hapunan ay dapat na masyadong maaga: hindi lalampas sa 18-00. Pagkatapos nito, pinahihintulutan lamang ang tubig o mahinang tsaa.

Diyeta sa pelikula

Hindi ito angkop para sa mga taong allergic sa mga kamatis. Para sa iba, nangangako ito ng pagbaba ng timbang na 4 kg sa pitong araw. kanya maximum na tagal- 2 linggo. Maaari mong ibalik ito pagkatapos ng 2 buwan. Kung susundin mo ang lahat ng mga patakarang ito, kung gayon ito ay ganap na ligtas para sa kalusugan.

Ang pagiging simple at kakayahang magamit ng lahat ng mga sangkap ay ginagawang kaakit-akit para sa mga walang maraming libreng oras. Ngunit sa parehong oras, ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang binibigkas na pakiramdam ng gutom, na kung saan ay lalong mahirap na tiisin sa unang dalawang araw.

Ang menu ay paulit-ulit araw-araw:

• umaga: 2 malambot na pinakuluang itlog, isang pares ng mga sariwang kamatis, 2 hiwa ng itim na tinapay, unsweetened na kape;
• araw: 200 g ng walang taba na karne, pinakuluang o niluto sa isang double boiler, sariwang gulay na salad na walang langis;
• meryenda: 2 medium-sized na mansanas;
• gabi: 2 soft-boiled na itlog, tomato salad na may langis ng oliba, 2 hiwa ng itim na tinapay, unsweetened mint tea.

Kung ang paninigas ng dumi ay nangyayari sa loob ng dalawang araw ng tulad ng isang mababang-calorie na diyeta, pagkatapos ay maaari kang kumuha ng mga herbal na laxative, ngunit ito ay maaaring gawin nang hindi hihigit sa 2 beses bawat buong kurso.

Maarte

Ito ay tumatagal ng isang linggo, kung saan ang isang tao ay maaaring maging 5 kg na mas magaan.

Sa panahong ito, ang caloric na nilalaman ng pagkain ay nabawasan, dahil kung saan nagsisimula ang pagkasira ng subcutaneous fat layer. Upang maiwasan ang mga problema sa pagtunaw, inirerekumenda na uminom ng 1 tsp tuwing umaga nang walang laman ang tiyan. olibo o langis ng linseed, maaari mong kahalili ng pagkuha sa kanila. 30 minuto pagkatapos nito, kumain ng 1 tbsp. l. oat bran na ibinabad sa tubig.

Lingguhang diyeta

Lunes

• Meryenda sa hapon: 2 mansanas.

• Almusal: brown bread toast na may matapang na keso.
• Hapunan: 300 g ng low-fat cottage cheese o 0.5 litro ng biokefir.

Buong araw maaari kang kumain ng eksklusibong steamed buckwheat at hugasan ito ng ginger tea.

Buong araw ay kanin lang ang makakain (di bale) at uminom ng ginger tea.

• Almusal: oatmeal at isang baso ng biokefir o gatas.
• Tanghalian: 200 g ng pinakuluang fillet ng manok.
• Meryenda sa hapon: 2 mansanas.
• Hapunan: 300 g low-fat cottage cheese.

Sabado at Linggo

• Almusal: mga sandwich na gawa sa kulay abong tinapay at matapang na keso.
• Tanghalian: sariwang repolyo na salad na may mga pipino, 200 g ng walang taba na karne o isda.
• Hapunan: 300 g ng low-fat cottage cheese o 0.5 litro ng natural na yogurt.

Sa buong kurso, mahalagang uminom ng sapat na likido - hindi bababa sa 2 litro bawat araw.

Pag-arte

Tagal ng paggamit - 4 na araw. Sa maikling panahon na ito, ang pagkawala ng taba sa katawan ay umabot sa 4 kg.

Kaayon ng mga proseso ng pagbaba ng timbang, mayroong aktibong pag-alis ng mga lason at basura mula sa itaas at mas mababang mga seksyon bituka.

Ang pagkonsumo ng asin at asukal ay hindi kasama sa ganitong uri ng diyeta.

Ang bawat araw ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang hiwalay na diyeta:

• 1st: malinaw walang limitasyong halaga brown rice at tomato juice. Mas mainam na gumamit ng homemade juice na walang asin;
• Ika-2: mababang-taba na cottage cheese at biokefir, na walang tiyak na mga paghihigpit sa dami;
• Ika-3: manok o pabo na walang balat at tsaa na walang tamis;
• Ika-4: matapang na keso at tuyong red wine sa halagang 700 ml sa buong araw. Hindi ka maaaring uminom ng kahit ano sa ikaapat na araw.

Para sa mga hindi kayang uminom ng alak, ang alak ay maaaring palitan ng orange o granada juice, ngunit ang pagiging epektibo ng pagbaba ng timbang ng pagpapalit na ito ay maaaring bahagyang nabawasan.

Diet ng Cosmetic Institute of France

Ang bentahe ng pamamaraan ay na ito ay binuo ng mga dalubhasang nutrisyonista at dietitian at pinagsasama ang mga pangunahing bentahe ng mababang-calorie na pagbaba ng timbang, lalo na: balanse, nakapangangatwiran na pagbawas sa halaga ng enerhiya ng mga pinggan at average na tagal. Tinitiyak ng kurso ang katatagan ng linya ng tubo sa halagang 500 g bawat araw.

Ang pamamaraan ay nagsasangkot ng tagal ng 7-10 araw na may pagbaba ng timbang na hanggang 5 kg. Ang average na pang-araw-araw na nilalaman ng calorie ay 1300-1500 kcal. Dahil sa ang katunayan na ang kurso ay naipon nang tama at hindi nagbabanta sa kalusugan, maaari itong magamit isang beses sa isang buwan.

Pang-araw-araw na menu

• Umaga: isang tasa ng kape, 2 brown bread toast, 50 g ng unsalted cheese.
• Meryenda: 1 mansanas.
• Araw: 100 g inihaw o pinakuluang karne.
• Meryenda: 1 mansanas.
• Gabi: 100 g ng walang taba na karne, 2 inihurnong patatas, isang tasa ng itim o berdeng kape.

Upang pag-iba-ibahin ang isang mababang-calorie na diyeta, ang karne ay maaaring palitan kung minsan ng isang piraso ng isda na may parehong timbang o isang piraso. manok walang balat.

Sa kaso ng mga pag-atake ng hindi matitiis na kagutuman, maaari kang magdagdag ng isang baso ng skim milk at isang piraso ng itim na tinapay sa menu.

Jockey

Ito ay lumitaw bilang isang paraan ng pagpapanatili ng kinakailangang timbang para sa mga sakay na hindi dapat lumampas sa ilang mga parameter physical fitness para sa matagumpay na mga propesyonal na aktibidad.

Ang pamamaraan na ito ay napaka-intensive at dahil sa matinding paghihigpit maaari itong magdulot ng panghihina at pagkahilo. Bukod sa matalim na pagbaba paggamit ng lahat ng kinakailangang nutrients at mineral, ang diyeta ay mahirap sa carbohydrates at taba at sa kadahilanang ito ang pagkuha ng multivitamins ay sapilitan.

Ang tatlong araw na cycle ay nahahati sa tatlong panahon, na binubuo ng magkakahiwalay na mono-diet:

• Araw 1. Ang 1.5 kg ng manok ay kailangang lutuin sa foil, pagkatapos putulin ang lahat ng taba. Tulad ng para sa mga pampalasa, maaari kang gumamit lamang ng isang maliit na halaga ng paminta o kari, at hindi ka maaaring magdagdag ng asin sa ulam. Ang natapos na karne ay nahahati sa 3 bahagi para sa almusal, tanghalian at hapunan. Maaari kang uminom ng mineral na tubig o tsaa na walang asukal sa buong araw.
• Araw 2. Mag-ihaw ng 300 g ng veal. Tulad ng sa nakaraang araw, ang karne ay nahahati sa tatlong pagkain, hindi ginagamit ang asin. Sa matinding kaso, pinapalitan ito ng isang kutsarita ng toyo. Ang rehimen ng pag-inom ay pareho sa nakaraang araw.
• Araw 3 - pag-aayuno. Maaari ka lamang uminom ng tubig, 2 tasa ng matapang na kape o tsaa na walang idinagdag na asukal.

Sa 3 araw maaari kang "magsunog" ng 3-5 kg. Hindi inirerekomenda na ipagpatuloy ang diyeta nang mas mahaba kaysa sa 3 araw, at muling ilapat ito nang hindi mas maaga kaysa pagkatapos ng 2 buwan.

Upang matiyak ang maximum na mga resulta, maaari mong pagsamahin ang kurso sa isang pangkalahatang masahe at pagbisita sa sauna.

Protina-karbohidrat

Isang halo-halong uri ng nutrisyon, na nagpapahintulot sa iyo na ayusin ang dami ng katawan sa loob ng isang linggo at hindi maubos ang tissue ng kalamnan. Ito ay napupunta nang maayos sa pisikal na aktibidad, kaya ito ay angkop para sa mga hindi maaaring huminto sa pagsasanay habang nagpapababa ng timbang.

Ang pang-araw-araw na dami ng mga produkto ay dapat nahahati sa 5 dosis at natupok sa pantay na pagitan. Ang hapunan ay dapat na 6–7 pm.

Lingguhang plano sa diyeta:

• Lunes: 5 patatas, pinakuluang sa kanilang mga jacket, 500 ML ng biokefir.
• Martes: 0.5 kg pinakuluang karne walang taba, 500 mg biokefir.
• Miyerkules: 5 medium-sized na maasim na mansanas, 500 ml biokefir.
• Huwebes: 0.5 kg ng low-fat cottage cheese, 500 ml ng biokefir.
• Biyernes: 0.5 kg ng pinatuyong mga aprikot na hindi pinakuluan sa syrup, 500 ML ng biokefir.
• Sabado: 0.5 kg ng mababang-taba na kulay-gatas, 500 ML ng biokefir.
• Linggo: 1.5 litro ng biokefir.

Sa diyeta na ito, na idinisenyo para sa pitong araw, maaari kang maging mas magaan hanggang sa 5-6 kg. Mag-apply lamang muli pagkatapos ng tatlong buwang pahinga.

Matigas–semi-likido

Isang napakahigpit na diyeta na idinisenyo para sa 6 na araw. Binubuo ito ng isang buong complex ng mga araw ng pag-aayuno, ang pagkakasunod-sunod nito ay hindi mababago. Hindi lamang ang komposisyon ng menu ay limitado, kundi pati na rin ang dami ng pagkain. Ang pag-inom ng maraming likido, inumin at makatas na prutas ay nakakatulong upang makamit ang isang detoxifying effect kasama ng pagbaba ng timbang. Sa kursong ito, ang pagbaba ng timbang ay 3-4 kg at hindi ito nagkakahalaga na ulitin ito nang mas maaga kaysa pagkatapos ng 2 buwan.

Ang buong set ng pang-araw-araw na grocery ay dapat nahahati sa 4-5 na pagkain.

• Lunes: 1.5 litro ng gatas na mababa ang taba. Maaari mo itong inumin kasama ng tsaa.
• Martes: 500 ML ng biokefir.
• Miyerkules: 6 na itlog (maaaring hilaw, pinakuluang, piniritong itlog, atbp.)
• Huwebes: 400 g walang taba na karne.
• Biyernes: 200 g ng puting repolyo, 200 g ng mga kamatis at 200 g ng mga karot. Mas mainam na kainin ang mga ito nang sariwa;
• Sabado: 1.5 kg ng mansanas, dalandan, grapefruits o peras.

Pagkatapos makumpleto, ang isang maayos na paglipat sa isang karaniwang diyeta ay kinakailangan, na tumatagal ng humigit-kumulang isang dekada.

Motley

Ang low-calorie diet na ito ay nagpapahintulot sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang at mapupuksa ang mga lason, na agad na nakakaapekto sa kondisyon ng iyong balat at kalinisan ng iyong mukha.

Tagal – 1 linggo. Sa panahong ito, ang pagkawala ng dagdag na pounds ay 6-7, depende sa mga paunang tagapagpahiwatig. Paulit-ulit na paggamit - pagkatapos ng 1.5 buwan.

Ang pang-araw-araw na diyeta ay binubuo ng isang uri ng pagkain. Ang mga paghihigpit ay medyo kapansin-pansin, kaya sa unang kalahati ng linggo ay maaaring may bahagyang pagkapagod. Upang hindi lumala ang hindi pangkaraniwang bagay na ito, dapat na iwasan ang malubhang pisikal na aktibidad sa panahong ito.

Araw-araw kailangan mong uminom ng 1.5-2.5 litro ng likido.

• Lunes: 500 g ng mga gulay (maliban sa patatas at beets) hilaw, pinakuluang o steamed.
• Martes: 100 g walang taba na karne, inihaw.
• Miyerkules: 6 na pinakuluang itlog.
• Huwebes: 400 g ng karne ng baka, pinakuluang sa tubig na walang asin.
• Biyernes: 400 g fish fillet na walang asin.
• Sabado at Linggo: 1 kg ng prutas (maliban sa saging, ubas at peras).

SA oras ng gabi Ang mint tea ay angkop, at ang natitirang oras - berde, herbal, itim na tsaa o rooibos.

Pagkatapos ng kaganapan, hindi ka dapat biglang magsimulang kumain ng iyong karaniwang mga bahagi. Ang paglabas ay dapat mangyari nang unti-unti: sa unang dalawang araw, tumuon sa mga sandalan na sopas, pagkatapos ay ipakilala ang tinapay, at pagkatapos ng isang linggo - mga cereal at pangunahing mga kurso.

Iba pang mga pagpipilian sa diyeta na mababa ang calorie

1200 kcal diyeta

Ang limitasyon ng 1200 kcal ay mapagpasyahan para sa pagpili ng sistema ng nutrisyon. Kung ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie ng diyeta ay higit sa limitasyong ito, ang mga proseso ng lipolysis ay magaganap sa mas mabagal na posibleng bilis. Kung ang halaga ng enerhiya ng pang-araw-araw na hanay ng mga produkto ay mas mababa sa 1200, kung gayon ang mga metabolic na proseso, salungat sa mga inaasahan, ay bumagal at ang mekanismo ng pagproseso ay naka-on. mga selula ng kalamnan bilang pinagmumulan ng enerhiya. Ito ay humahantong hindi lamang sa pag-ubos ng mga mapagkukunan ng katawan, kundi pati na rin sa isang pagkasira sa hitsura.

Para sa isang babae na may average na pisikal na mga parameter at average na pisikal na aktibidad, 1200 kcal ang caloric intake na nagsisiguro sa pinakamainam na rate ng pagbaba ng timbang. Ang pagbaba ng timbang sa sistemang ito ay papalapit sa 6 kg bawat linggo. Maaari itong ulitin isang beses sa isang buwan.

Bilang karagdagan sa pagsasaalang-alang sa halaga ng enerhiya sa ganitong uri ng pagbaba ng timbang, ang mga proporsyon ng taba, protina at carbohydrates na ibinibigay sa pagkain ay mahalaga. Sa mga terminong porsyento, ang isang malusog na balanse ay kinakatawan ng mga sumusunod na halaga:

• taba - 30% (1/3 lamang sa kanila ay pinagmulan ng hayop);
• protina - 15%;
• carbohydrates - 55%.

Lingguhang menu

Lunes

• Umaga: karot at puting repolyo salad na may lemon juice at langis ng oliba, tinapay sandwich na may keso at mantikilya, 50 g ng pinakuluang sausage - 300 cal.
• Tanghalian: malakas na itim na kape na may 1 tsp. asukal o pulot - 120 cal.
• Tanghalian: pinakuluang karne ng manok - 100 g, 2 patatas na may langis ng mirasol at isang tasa ng berdeng tsaa na walang asukal - 420 cal.
• Meryenda sa hapon: natural na yogurt na may taba na nilalaman na hindi hihigit sa 1.5% - 120 cal.
• Gabi: 200 g ng fillet ng isda, pinakuluang sa inasnan na tubig, repolyo at karot na salad na may lemon juice at langis ng oliba - 250 cal.

• Umaga: pinakuluang itlog, isang piraso ng itim na tinapay, kamatis, tsaa o kape na gusto mo – 300 cal.
• Tanghalian: baso ng yogurt o 1 berdeng mansanas - 100 cal.
• Tanghalian: sabaw ng manok na may dill, basil at perehil, salad ng gulay na may lemon juice - 400 cal.
• Meryenda sa hapon: mate tea na may 1 tsp. honey at isang slice ng lemon - 100 cal.
• Gabi: pinakuluang dibdib ng manok - 150 g - 300 cal.

• Umaga: sariwang mansanas o orange, matapang na kape, tinapay – 400 cal.
• Tanghalian: berdeng tsaa, orange - 100 cal.
• Tanghalian: isang bahagi na piraso ng pinakuluang payat na isda, dahon ng litsugas na may balsamic vinegar - 300 cal.
• Meryenda sa hapon: herbal decoction o 1 mansanas – 100 cal.
• Gabi: 2 tbsp. l. bakwit, 100 g nilagang karne ng baka atay - 300 cal.

• Umaga: cereal sa yogurt na may 1 tsp. honey, isang tasa ng rosehip decoction - 300 cal.
• Tanghalian: grapefruit at mate tea - 150 cal.
• Tanghalian: 2 tbsp. l. brown rice, 1 kamatis at 1 pipino – 300 cal.
• Meryenda sa hapon: isang tasa ng tsaa, isang piraso ng mababang-taba na keso - 150 cal.
• Gabi: 1 mataas na nilalaman ng karne sausage, 3 tbsp. l. de-latang o sariwang berdeng mga gisantes, 1 tbsp. l. bakwit - 300 cal.

• Umaga: omelet na may mga damo, isang tasa ng kape - 300 cal.
• Tanghalian: orange o mansanas - 100 cal.
• Tanghalian: 150 g ng inihaw na payat na isda na sinabugan ng lemon juice, karot at puting repolyo salad - 300 cal.
• Meryenda sa hapon: ilang pinatuyong prutas at tsaa – 200 cal.
• Gabi: halo ng mga kamatis, damo, mga pipino na may lemon juice at langis ng oliba - 300 cal.

• Ang diyeta ng Lunes ay ganap na paulit-ulit.

Linggo

• Umaga: toast na may manipis na layer ng mantikilya, isang tasa ng tsaa - 300 cal.
• Tanghalian: sariwang mansanas na may idinagdag na ½ bahagi ng tubig.
• Tanghalian: 2 tbsp. l. pinakuluang oats, 100 g manok puting karne - 300 cal.
• Meryenda sa hapon: isang baso ng natural na yogurt – 100 cal.
• Gabi: lettuce na may mga karot, tinimplahan ng lemon juice at flax oil, 50 g low-fat cottage cheese – 300 cal.

Ang menu na ito ay ginagamit hindi lamang para sa direktang pagbaba ng timbang, kundi pati na rin sa panahon ng nutrisyon, na pinagsama ang resulta pagkatapos ng pangunahing diyeta.

protina

Tamang-tama para sa mga hindi maisip ang kanilang buhay nang walang karne. Ang pangunahing katangian nito ay ang pagtaas ng pagkonsumo ng protina.

Una sa lahat, ito ay dinisenyo para sa mga kabataan na may aktibong pamumuhay at mataas na pagkarga. Para sa mga matatandang tao, mas mahusay na pumili ng isa pang pagpipilian, dahil ang isang diyeta na may mataas na protina ay maaaring maging sanhi ng mga bato at butil ng buhangin sa mga duct ng bato, pagbuo ng mga clots ng dugo at pagtaas ng pamumuo ng dugo. Ang ganitong uri ng pagbaba ng timbang ay madalas na inirerekomenda para sa mga buntis na kababaihan na nakakaranas ng makabuluhang labis na pagtaas ng timbang, lalo na sa ikalawa at ikatlong trimester sa panahon ng masinsinang pagtaas sa pagbuo ng embryo.

Ang mababang-calorie na kurso ay nagpapatuloy sa loob ng 10 araw na may pagbaba sa timbang ng katawan ng 15 kg. Ang paulit-ulit na paggamit ay isinasagawa pagkatapos ng 3 buwang pahinga.

Pangunahing panuntunan:

• hating pagkain - 5-6 beses (3 pangunahing pagkain at 2 meryenda);
• ang mga cereal ay naroroon sa makabuluhang dami, prutas at gulay sa mas mababang lawak;
• pinirito, mataba, pampalasa, semi-tapos na mga produkto, kamatis, asin, asukal - hindi kasama;
• pagbabawal ng alak;
• Kasama sa mga inumin maliban sa tubig ang tsaa o kape na may gatas, at mga compotes na walang asukal.

Sa araw na kailangan mong ubusin ang 200 g ng payat na isda, 2 itlog ng manok (maaaring magamit bilang isang omelet), 3 tbsp. l. cereal, 0.3 kg ng prutas o gulay (sariwa).

Paghahalili ng protina-karbohidrat

Ang punto ng naturang diyeta ay mayroong isang pabilog na kahalili ng protina, karbohidrat at halo-halong panahon ng nutrisyon. Ang isang buong cycle ay tumatagal ng 4 na araw: ang unang 2 ay protina, ang pangatlo ay carbohydrate, ang ikaapat ay halo-halong.

Ang pangunahing tampok ng diskarteng ito ay mabisang pagtatapon mula sa mga deposito ng taba nang walang pagkawala ng kalamnan. Tinitiyak ng balanseng diyeta ang normal na kondisyon ng mga plato ng buhok at kuko at walang negatibong kahihinatnan para sa balat.

Ngunit mayroong isang bilang ng mga paghihigpit: mga sakit ng naturang mga organo ng sistema ng pagtunaw tulad ng atay, bato, at pancreas. Hindi rin ito katanggap-tanggap para sa hormonal imbalance.

Plano ng diyeta na mababa ang calorie:

Mga araw ng protina

• Umaga: low-fat cottage cheese at unsweetened tea.
• Snack: 2 piniritong itlog.
• Araw: steamed fish, isang pares ng mga gulay (pipino, kamatis, kampanilya).
• Snack: yogurt o biokefir.
• Gabi: puting manok na niluto sa isang bapor, o isang piraso ng pinakuluang karne ng baka.
• Bago matulog: isang baso ng natural na yogurt o fermented baked milk.

Mga araw ng karbohidrat

• Umaga: muesli na may skim milk na may 1 tsp. pulot at pinatuyong prutas.
• Snack: 1 mansanas o 2 aprikot.
• Araw: pagpili ng isang bahagi ng bakwit, pasta o kanin na may kamatis at mga champignon, isang halo ng mga gulay na may langis ng oliba, 1 hiwa ng itim na tinapay.
• Snack: low-fat yogurt na may 1 tsp. pulot at isang piraso ng tinapay sa diyeta.
• Gabi: fillet ng karne o isda na pinirito sa isang tuyong kawali na may sariwang litsugas.
• Bago matulog: 200 ML ng yogurt.

Magkahalong araw

• Umaga: oatmeal na may pinatuyong prutas o iba pang mga cereal, yogurt na mababa ang taba.
• Meryenda: mansanas.
• Araw: steamed fish, isang bahagi ng bakwit o kanin.
• Snack: 200 ML ng biokefir na may pulot.
• Gabi: Nilaga o laro na may lentil.
• Bago matulog: isang baso ng pag-inom ng yoghurt o fermented baked milk.

Ang tagal ng naturang pagbaba ng timbang ay hindi mahigpit na limitado, ngunit hindi sulit na ipagpatuloy ito nang mas mahaba kaysa sa 2 buwan. Sa 2 linggo maaari mong mapupuksa ang 8 kg. Ang paulit-ulit na paggamit ay dapat isagawa sa pagitan ng hindi bababa sa 4 na buwan.

Diyeta ng mga ballerina

Ito ay isang panghabang-buhay na paraan ng mababang-calorie na pagbaba ng timbang, na ginagamit sa patuloy na batayan. Nagbibigay ito ng mataas na aktibidad at supply ng lahat ng kinakailangang nutrients, dahil ang mga kinatawan ng propesyon na ito ay nangangailangan ng pang-araw-araw na pagsasanay na may malaking gastos sa enerhiya. Bilang karagdagan, ginagawang posible ng diyeta na mapanatili ang tissue ng kalamnan sa mahusay na kondisyon.

Ang diyeta ay angkop para sa sinumang namumuno sa isang aktibong pamumuhay.

Upang epektibong mawalan ng timbang, mahalagang sundin ang mga sumusunod na patakaran:

• uminom ng higit sa 1.5 litro ng perpektong kalidad ng tubig bawat araw;
• Huwag pagsamahin ang una at pangalawang kurso para sa tanghalian: kumain ng alinman sa sopas o isang side dish;
• ipinag-uutos na pagkakaroon ng mga protina, carbohydrates at taba sa diyeta. Wala sa mga bahagi ang dapat na nawawala;
• ang asin ay mahigpit na ipinagbabawal. Maaari mong palitan ito ng toyo, cranberry o lemon juice;
• Hindi mo dapat baguhin ang iyong karaniwang diyeta, ngunit kailangan mong bawasan ang mga bahagi ng kalahati;
• ipinagbabawal ang mayonesa;
• kalahating oras bago kumain at kalahating oras pagkatapos kailangan mong uminom ng 200 ML ng mineral na tubig sa mesa - ito ay magpapasigla sa paggana ng mga organ ng pagtunaw.

Ingles

Upang hindi magdulot ng pinsala sa katawan, ang ganitong uri ng nutrisyon ay kinakatawan ng maraming grupo ng mga sustansya. Sa paglipas ng 3 linggo, mayroong paghahalili ng mga panahon ng protina at gulay. Sa panahong ito, ang linya ng tubo ay umabot sa 10 kg. Ang paulit-ulit na paggamit ay maaaring isagawa nang hindi mas maaga kaysa pagkatapos ng isang taon.

Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng English diet at karamihan sa mga uri ng pagbaba ng timbang ay ang mga low-calorie na pagkain sa umaga at nadagdagan ang calorie intake sa gabi.

Ang mga pritong at mataba na pagkain ay ganap na ipinagbabawal. Ang dami ng tubig na iniinom ay hindi dapat mas mababa sa 2 litro.

Ang unang 2 araw ay protina (gatas), pagkatapos ay 3 araw ng karne, 5 araw ng prutas at gulay. Ganito lumipas ang unang dekada.

Sa ikalawang dekada, nagaganap ang mga sumusunod na yugto: 4 na araw - karne, 6 - prutas at gulay. At ang huling araw ay araw ng gatas.

Diet Valley

Tagal - isang linggo. Sa panahong ito ang linya ng tubo ay 7 kg. Dahil sa ang katunayan na ang diyeta ay mababa sa taba, dapat itong gamitin nang hindi hihigit sa isang beses bawat 2 buwan.

Bago magsimula, ang isang araw ng pag-aayuno ay isinasagawa, at sa panahon ng diyeta - isang pang-araw-araw na enema.

Ang mga prinsipyo kung saan nakabatay ang pamamaraan:

• lahat ng kakaibang araw ay mga araw ng kefir. Ang kefir ay dapat gawin mula sa natural na kultura ng starter, na may taba na nilalaman na hindi mas mataas kaysa sa 1%;
• kahit na ang mga araw ay nailalarawan sa pamamagitan ng magkahiwalay na pagkain: huwag pagsamahin ang mga protina na may carbohydrates, mga protina na may taba, mga protina ng gulay at hayop, mga prutas na may mga acid at protina ng prutas, mga acidic na pagkain na may carbohydrates sa isang pagkain;
• sa mga kahit na araw, ang pagkain ay kinukuha sa maliliit na bahagi hanggang 6 na beses sa isang araw;
• ibukod ang mga inihurnong pagkain, maaalat na pagkain, pinausukang pagkain, asukal at mga produktong confectionery;
• uminom ng isang tasa ng malakas na kape sa umaga;
• uminom ng hanggang 0.5 litro ng tubig bawat araw;
• pagkatapos ng 17-00 - huwag kumain.

Dahil sa ang katunayan na ang rehimen ng tubig ay napakalimitado, ang ganitong uri ng pagbaba ng timbang ay hindi angkop para sa mga taong may cardiovascular pathologies, hypertension at mga problema sa bilang ng dugo.

Tag-init

Tagal - isang linggo. Sa panahong ito, pinapayagan ka nitong hindi lamang mawalan ng timbang, kundi pati na rin upang malutas ang ilang mga problema sa metabolismo. Ang mga hibla ng halaman ay nagpapagana ng motility ng bituka at nakakatulong na mapagtagumpayan ang paninigas ng dumi. Ang bigat bawat linggo ay hanggang 5 kg.

Ang diyeta ng bawat araw ay binubuo ng isang uri ng produkto: gulay, prutas, berry, pagawaan ng gatas, gulay, prutas-pagawaan ng gatas, mga araw ng juice ay magkakasunod.

Para sa mga madalas makaranas ng heartburn, hindi ipinapayong uminom ng orange, grapefruit at sour apple juice sa panahon ng prutas at juice.

Sa sabaw ng Bonn

Tinutulungan ka ng kursong ito na mawalan ng labis na timbang hindi lamang sa pamamagitan ng pagkawala ng mga kilo, kundi pati na rin sa pag-alis ng pamamaga.

Ang pangunahing prinsipyo ay ang pagkonsumo ng sopas ng Bonn. Ang sopas na ito ay binubuo ng mga sibuyas, kamatis, iba't ibang uri ng repolyo, kampanilya, ugat o tangkay na kintsay at perehil. Maaari mong asin ang sopas gamit ang isang minimum na halaga ng asin hindi sa panahon ng pagluluto, ngunit kaagad bago ang pagkonsumo.

Maaari mo itong gamitin sa klasikong anyo nito, o sa anyo ng isang katas na sopas. Maaari kang kumain ng maliliit na bahagi ng sopas tuwing nakakaramdam ka ng gutom. Ang mga pangunahing sangkap na tumitiyak sa pagbaba ng timbang ay kintsay at perehil, kaya hindi mo dapat ibukod ang mga ito o bawasan ang kanilang nilalaman sa pinakamababa.

Walang malinaw na mga paghihigpit sa laki ng mga bahagi at ang bilang ng mga pang-araw-araw na pagkain, ngunit kailangan mong tandaan na ang labis na pagpuno ng tiyan ay nagpapataas ng dami nito at potensyal na nagpapataas ng laki ng mga kasunod na bahagi.

Ang tagal ng diyeta ay isang linggo, ang timbang ay umabot sa 9 kg. Dalas - 3 buwan.

Suha

Tumatagal ng 7 araw at nagbibigay-daan sa iyo na maging slimmer ng 4-5 kg. Salamat sa pagkakaroon ng pangunahing produkto - grapefruit, pinapayagan ka nitong ibabad ang katawan sa lahat mahahalagang bitamina, kaya pagkatapos ng naturang kurso ay bubuti ito hitsura, na nakikita mula sa mga unang araw. Ang mataas na nilalaman ng bitamina C ay ginagawang posible upang palakasin ang immune system at pangkalahatang estado kalusugan, at ang saturation na may hibla ay kinokontrol ang mga proseso ng pagtunaw.

Ang pamamaraan ay batay sa pangunahing prinsipyo: ipinag-uutos na pagkonsumo ng ½ kahel kalahating oras bago kumain. Ang mga enzyme na nakapaloob sa pulp nito ay nagtataguyod ng mabilis na pagsunog ng taba at sa gayon ay nagpapabilis ng pagbaba ng timbang.

Kung hindi, dapat mong sundin ang mga rekomendasyong ito:

• limang pagkain sa isang araw;
• pagbabawal sa inasnan, pinausukan, asukal, pampalasa, mataba na pagkain, inihurnong pagkain;
• pagbabawas ng pang-araw-araw na halaga ng enerhiya ng pagkain sa 800 kcal;
• Bilang karagdagan sa tubig, uminom ng kape, tsaa at mga herbal na pagbubuhos.

Dahil sa mataas na nilalaman ng mga acid ng prutas sa grapefruit, maaaring mangyari ang heartburn. Pagkatapos ay dapat itigil ang kurso.

Maaari mong muling ilapat ang pagbaba ng timbang sa grapefruits pagkatapos ng 3 buwan.

Carbohydrate

Ang mga pangunahing punto ng kurso ng karbohidrat ay ang mga sumusunod:

• hating pagkain - 6 o higit pang beses sa isang araw;
• Maaari kang kumain ng 150 g sa isang pagkakataon at uminom ng 100 ML;
• pagkatapos ng 19-00 - huwag kumain ng anuman;
• Maaari ka lamang uminom ng mineral na tubig at mahinang itim na tsaa.

Ipinagbabawal ang mga produkto tulad ng patatas, baked goods, asin, alkohol at soda, at asukal.

Ang diyeta na ito ay tumatagal ng isang linggo at ginagawang posible na mawalan ng 4 kg. Kung kinakailangan, maaari kang bumalik dito pagkatapos ng pitong araw na pahinga.

Mga recipe

Dietary vinaigrette

Mga sangkap:

• 1 salad beet;
• 2 karot;
• 150 g sauerkraut;
• 2 tbsp. l. de-latang berdeng mga gisantes;
• 1 tbsp. l. mga langis ng oliba;
• 5 patak ng natural na lemon juice o isang kurot ng sea salt.

Gupitin ang pinakuluang beets at karot sa mga cube, magdagdag ng repolyo at mga gisantes. Timplahan ang lahat ng mantika at lemon juice o asin, ihalo.

Mabangong inihurnong patatas

Mga sangkap:

• 3 patatas;
• ½ bungkos ng dill;
• Mga halamang gamot na Provencal.

Hugasan ang mga patatas, gupitin sa 2 halves. Ikalat ang mga hiwa na lugar na may langis ng oliba gamit ang isang pastry brush at budburan ng mga herbs de Provence. Ilagay sa oven sa 180°C. Maghurno hanggang tapos na, pagkatapos ay agad na iwiwisik ng makinis na tinadtad na dill.

Mababang calorie na salad ng gulay

Mga sangkap:

• 100 g tangkay ng kintsay;
• juice ng ½ lemon;
• 200 g ng mga kamatis ng Cherry;
• 1 knobby pulang paminta;
• isang pares ng dahon ng litsugas;
• 4 na dahon ng berde at pulang basil;
• isang kurot ng Adyghe asin.

Pinong tumaga ang kintsay at timpla ng lemon juice sa isang blender. I-chop ang lahat ng iba pang mga gulay at ibuhos ang pagpuno ng kintsay, magdagdag ng asin at ihalo.

Salad na "Spring"

Mga sangkap:

• 100 g ng natural na yogurt na may mababang nilalaman ng taba (hanggang sa 2.5%);
• ½ bungkos ng perehil;
• ½ bungkos ng dill;
• 3 batang pipino;
• isang bungkos ng pula o puting mga labanos;
• isang maliit na ulo ng Chinese repolyo;
• asin sa dagat.

I-chop ang perehil at dill at ihalo sa yogurt, maaari mong katas ang mga ito sa isang blender.

I-chop ang mga pipino, labanos at Chinese repolyo.

Paghaluin ang mga gulay na may yogurt dressing, magdagdag ng kaunting asin.

Pumpkin stew na may mushroom

Mga sangkap:

• 100 g chanterelles;
• 500 g ng royal champignons;
• 1 kg ng pulp ng kalabasa (timbangin nang walang mga buto at alisan ng balat);
• cardamom;
• luya pulbos;
• 200 ML kintsay at sabaw ng repolyo;
• 2 tbsp. l. langis ng kalabasa.

Gupitin ang kalabasa sa mga cube at maghurno sa oven sa 180 ° C sa loob ng 20 minuto.

Ilaga ang lahat ng mga kabute sa sabaw ng gulay, magdagdag ng kalabasa doon, magdagdag ng cardamom at magpatuloy sa pag-simmer sa mababang init sa loob ng 12 minuto.

Timplahan ng mantika ang natapos na ulam.

Beans na may patatas

Mga sangkap:

• 2 Jerusalem artichoke tubers;
• lata ng red beans na walang kamatis;
• 200 g ng mga kamatis ng Cherry;
• 5 dahon ng basil;
• 1 tbsp. l. mga langis ng oliba;
• 1 sibuyas;
• 2 cloves ng batang bawang;
• 200 ML sabaw ng gulay.

Igisa ang pinong tinadtad na bawang at sibuyas sa mantika sa loob ng 2 minuto, magdagdag ng sabaw, magdagdag ng diced Jerusalem artichoke at mga kamatis at kumulo ng 10 minuto hanggang makinis.

Banlawan ang beans ng tubig upang alisin ang asin at idagdag sa pangunahing ulam, pukawin. Budburan ang tinadtad na basil sa itaas.

Cod fillet curry

Mga sangkap:

• 1 kg bakalaw fillet;
• 200 g ng mga kamatis ng Cherry;
• kari;
• bawang;
• sibuyas o 1 leek;
• 200 g asparagus shoots;
• 1 tbsp. l. langis ng linga.

Sa isang kawali, iprito ang kari at tinadtad na gulay sa loob ng 3-4 minuto. Idagdag ang fillet ng isda na hiniwa sa mga piraso at kumulo ng mga 20 minuto kasama ang pagdaragdag ng tubig hanggang maluto.

Maglingkod bilang isang panig.

Salad ng manok

Mga sangkap:

• 200 g spinach;
• 1 pulang knobby pepper;
• 1 kamatis;
• 120 g fillet ng manok;
• 1 abukado;
• sibuyas ng bawang;
• isang kurot ng asin sa dagat.

Ilagay ang peeled, pitted avocado sa isang blender, magdagdag ng bawang at asin, timpla hanggang sa ito ay bumubuo ng isang homogenous na masa.

Pakuluan ang spinach at peppers sa tubig, at magluto ng manok na may kari sa parehong sabaw. Gupitin ang kamatis at karne sa malalaking piraso.

Paghaluin ang mga gulay, karne at sarsa, magdagdag ng asin at pukawin.

Ang aktibidad sa buhay ng sangkatauhan ay puno ng walang kabuluhan at kumpletong kawalan tiyak na physiological stress, pati na rin ang hindi regular na nutrisyon. Nagdudulot ito ng akumulasyon ng labis na timbang, pinipigilan ang kalusugan at pagiging perpekto ng katawan.

Paano haharapin ang pagtaas ng timbang?

Ang pangunahing ideya ay ang paggamit ng isang crash diet, na ginagawang posible upang mapupuksa ang mga hindi kasiya-siyang resulta sa isang maikling panahon. Kadalasan pagkatapos ng mga pagdiriwang ay nararamdaman ng isang tao na nakaipon siya ng ilang dagdag na pounds. Sinasabi ng mga eksperto na walang saysay na pahirapan ang iyong sarili sa mga pangmatagalang diyeta. Ang 5-7 araw ng isang mabilis na diyeta ay sapat na upang mapupuksa ang ilang kg ng timbang at bawasan ang laki.

Ang diyeta na ito ay makakatulong sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang bago ang isang makabuluhang kaganapan, dahil ang mga resulta ay magiging kapansin-pansin pagkatapos ng unang araw. Ang pangunahing bagay ay huwag kalimutan na sa mabilis na pagkawala ng mga kilo ay may banta ng kanilang mabilis na pagbabalik. Upang maibukod ito, kinakailangan na lumabas sa rehimen ng diyeta nang paunti-unti at pigilan ang iyong sarili mula sa pagkain para sa isang tiyak na panahon.

Mga proseso ng pagbaba ng timbang sa dietary nutrition

Ang pagbaba ng timbang sa isang maikling panahon ay nagagawa pangunahin dahil sa pag-alis ng tubig. Isa pang kalamangan ang pamamaraang ito Ito ay pinaniniwalaan na ang dami ng tiyan ay bumababa, na ginagawang posible upang mabawasan ang dami ng pagkain na natupok sa hinaharap.

Ang isang low-calorie menu ay itinuturing na nakaka-stress para sa katawan. Nagbibigay ito ng pagkakataon na bumuo ng isang bagong reserba ng mataba na deposito. Para sa kadahilanang ito, hindi na kailangang pahabain ang crash diet sa mas mahabang panahon, ngunit mas mainam na iwasan ang labis na dami ng pagkain pagkatapos umalis sa diyeta. Ang aktibong pisikal na aktibidad lamang na pinagsama sa isang maliit na diyeta ay maaaring makatulong sa pag-activate ng metabolismo. Magbibigay ito ng pangmatagalan at lubos na maaasahang epekto.

Mabilis na diyeta diyeta

Unang araw

Ay isang yugto ng paghahanda. Inihahanda nito ang katawan na limitahan ang pagkain, na nagpapahintulot na mabawasan ito nang walang sakit.

Sa panahong ito, posible na ubusin ang:

• lahat ng uri ng mga produktong gulay bilang karagdagan sa mga starchy na patatas at mais;
• prutas maliban sa saging o ubas;
• karne ng pabo o manok, hindi masyadong mataba na isda.

Ang mga gulay at prutas na may maberde na tono ay itinuturing na mas kailangan.

ika-2 araw

Ganap na gulay. Sa ikalawang araw, kailangan mo lamang kumain ng hilaw o steamed (baked) na gulay nang hindi nililimitahan ang dami.

ika-3 araw

Mas mainam na ulitin ang menu ng unang araw upang pagsamahin ang nakamit na resulta.

ika-4 na araw

Prutas at berry. Sa araw na ito kailangan mong kumain lamang ng mga prutas o berry. Ngunit maaari mong kainin ang anumang dami ng mga ito, hanggang sa kumpletong saturation.

ika-5 araw

Araw ng gutom. Sa panahong ito, maaari ka lamang uminom ng tubig, kefir o berdeng tsaa. Kung nakakaramdam ka ng sobrang gutom, maaari kang kumain ng ilang prutas sa gabi.

ika-6 na araw

Inuulit muli ang una at itinuturing na isang maayos na paglipat sa pag-alis sa limitadong nutrisyon.

ika-7 araw

Ulitin din ang ika-1, ngunit maaari kang magdagdag ng kaunting sinigang na bakwit o tinapay ng rye.

Upang mabilis na alisin ang mga nakakalason na elemento, dapat kang uminom ng isang malaking halaga ng tubig (humigit-kumulang 2 litro). Maaari kang uminom ng kefir o berdeng tsaa. Ang isang baso ng kefir o tubig bago kumain ay binabawasan ang pakiramdam ng gutom at ginagawang mas madali ang diyeta. Kung ikaw ay gutom na gutom, maaari kang magkaroon ng meryenda, ngunit sa mga pagkaing pinapayagan lamang sa yugtong ito ng diyeta.

Ang nutrisyon na ito ay gagawing posible na mapupuksa ang mga hindi kinakailangang kilo sa pinakamaikling posibleng panahon. Bago gamitin ito, dapat kang kumunsulta sa isang doktor, dahil kung mayroon kang ilang mga sakit, tulad ng diabetes o pagkabigo sa puso, dapat kang sumunod sa isang espesyal na diyeta.

Mabilis na diyeta - mga ipinagbabawal na pagkain

Kinakailangan na huminto sa pag-inom ng alak at paninigarilyo, dahil ito ay may malaking impluwensya sa pagbuo ng isang mahusay na metabolismo. Ang alkohol ay naglalaman ng asukal o carbohydrates, na nagpapataas ng mga deposito ng taba.

Ang rock salt ay naglalaman ng maraming mahahalagang microelement at mas kaunting sodium chloride ito ay direktang inirerekomenda para sa paggamit. Ang kabuuang dami ng paggamit nito ay dapat bawasan sa pinakamababang halaga.

Mga sample ng menu

Unang araw.

• Almusal: citrus, salad ng gulay, berdeng tsaa.
• Tanghalian: prutas, dibdib ng manok (na may side dish ng mga gulay), baso ng tubig.
• Hapunan: pinya, nilagang gulay, isang baso ng kefir.

Pangalawang araw.

• Almusal: salad (mga kamatis, pipino at damo), kefir o berdeng tsaa.
• Tanghalian: inihurnong gulay na may mga halamang gamot, sopas (celery), pagbubuhos.
• Hapunan: salad at nilagang gulay, isang baso ng kefir.

Ikatlong araw: ayon sa menu ng 1st day.

Ikaapat na araw.

• Almusal: isang baso ng kefir, fruit salad.
• Tanghalian: prutas at berry puree, prutas na may yogurt, tsaa.
• Hapunan: prutas, citrus (o lahat ng uri ng iba pang prutas) at isang baso ng kefir.

Ang ikalimang araw ay gutom.

Ang ikaanim at ikapitong araw ng mabilis na diyeta ay sumusunod sa menu ng unang araw.

Dapat tandaan na kailangan mong tapusin ang iyong diyeta sa pamamagitan ng unti-unting pagdaragdag ng iba pang mga pagkain sa iyong diyeta. Hindi mo kailangang agad na sumunggab sa puting tinapay at patatas, dahil kakanselahin nito ang lahat ng mga resulta at tiyak na hahantong sa mas malaking pagtaas ng timbang. Kinakailangan na bigyan ng kagustuhan ang mga gulay at pandiyeta na karne sa diyeta; pinakuluang itlog. Unti-unti kailangan mong ipakilala ang bakwit, mga pagkaing gulay at mga sopas.

Kapag gumagamit ng mga express method para sa pagbaba ng timbang, kailangan mong tandaan na mapanatili ang kalusugan at kagalingan. Sa pinakamaliit na senyales ng karamdaman o hindi malusog na sintomas, mas mainam na itigil ang pagkain at ayusin ang mga normal na proseso ng katawan.

Ang pinaka-epektibo at tanyag sa paggamot ng labis na katabaan at para lamang sa pag-alis ng labis na timbang ay itinuturing na isang low-calorie diet (LCD). Mukhang mas simple ito: binawasan nila ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie, pinilit ang katawan na gumamit ng mga reserbang taba, at ang natitira ay maghintay para sa resulta. Dito magsisimula ang mga sorpresa: maaaring manatili ang timbang o tumaas pa, pagkatapos ay gutom na nahimatay, pagkatapos ay nawawala ang mass ng kalamnan sa halip na taba. Ang bagay ay ang ganitong sistema ng pagkain ay nangangailangan ng isang espesyal na diskarte at karampatang organisasyon.

Kinakailangang programang pang-edukasyon

90% ng lahat ng magagamit na mga diyeta ay mababa ang calorie, at ito ay ipinaliwanag sa siyensya. Upang pilitin ang katawan na gamitin ang sarili nitong mga reserbang taba, kailangan mong lumikha ng kakulangan sa enerhiya. Magagawa lamang ito sa pamamagitan ng pagbabawas ng pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Para sa layuning ito, ang ilang mga nutritional system ay nagmumungkahi na mabawasan o ganap na alisin ang mga carbohydrates mula sa diyeta, ang iba - taba, at iba pa ay batay sa isang tiyak na kategorya ng mga produkto (gulay, protina).

Ang bawat isa ay malayang pumili kung gaano karaming mga calorie upang bawasan ang kanilang pang-araw-araw na paggamit. Karamihan sa mga diyeta ay nagmumungkahi ng 1,200 para sa mga babae at 1,500 para sa mga lalaki. Gayunpaman, hindi mo dapat bulag na sundin ang mga pattern na ito. Kung ang iyong layunin ay epektibong pagbaba ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan, isaalang-alang ang ilang mga punto.

Pang-araw-araw na nilalaman ng calorie

Ipagpalagay natin na dalawang babae ang pumili ng parehong low-calorie na diyeta na may pang-araw-araw na paggamit na 1,200 kcal. Ang isa sa kanila ay isang 20-taong-gulang na estudyante, isang aktibista, patuloy na gumagalaw, kasama sa fitness, nadagdagan ng 5 dagdag na pounds sa panahon ng kanyang sakit habang nasa bed rest at gustong bumalik sa hugis. Ang isa pa ay isang 45-taong-gulang na pinuno ng departamento na namumuno sa isang laging nakaupo, may sariling driver, at patuloy na nakikipaglaban sa labis na timbang, na sa oras na ito ay nakaipon ng hindi bababa sa 15, o kahit na 20 kg.

Sa unang kaso, ang isang mababang-calorie na diyeta na may pang-araw-araw na allowance na 1,200 kcal ay magpapahintulot sa isang batang babae na mawalan ng kanyang 5 kg sa loob lamang ng isang linggo, mabuti, sa maximum na 2. Sa pangalawa, ang mga resulta ay maaaring nakapipinsala: sa pamamagitan ng sa katapusan ng buwan ang minus ay maaaring 4-5 kg ​​​​(o, bilang kahalili, ang timbang sa pangkalahatan ay tataas) + hypertension at iba pa side effects na may patuloy na pagkasira ng kalusugan.

Konklusyon. Anuman ang diyeta na iyong pinili, ang pang-araw-araw na paggamit ng caloric ay dapat matukoy alinsunod sa iyong mga indibidwal na parameter: edad, BMI, taas, pisikal na aktibidad. Ngunit huwag bulag na kunin ang tinatayang mga numero na inaalok sa mga paglalarawan ng dokumentasyon.

Paano bawasan ang mga calorie

Ito ang pinakamababang calorie na diyeta. Orihinal na binuo para sa pagsasanay ng mga tauhan ng militar ng Amerika. Ang ABC ay ang pinaikling pangalan para sa kampo ng militar kung saan isinagawa ang sistemang ito: Aha Boot Camp. Pang-araw-araw na calorie na nilalaman sa iba't ibang araw nag-iiba mula 0 hanggang 850 kcal, ngunit hindi tumataas nang mas mataas. Ang mga siyentipiko ay kasangkot sa pagkalkula ng mga tagapagpahiwatig na ito, kaya walang aksidente sa kanila. Halimbawa, ganito ang hitsura ng meal plan sa unang linggo:

Ang mga numerong ito ay unti-unting bumababa bawat linggo. Dalawang pagpipilian sa diyeta ang ipinakilala sa loob ng 30 at 50 araw. Ang huli ay ang pinaka-matinding at hindi sinundan ng lahat. Kasabay nito, ang mga tauhan ng militar ay kailangang aktibong makisali sa palakasan, at ang diyeta ay pangunahing protina.

Sa kabila ng mga babala mula sa mga nutrisyunista at mga doktor na ang ABC diet ay isang matinding paraan upang mawalan ng timbang at hindi nilayon na sundin sa bahay, maraming tao ang nagsasagawa nito. Siyempre, kakaunti ang mga tao na makatiis ng 30 o higit pa sa 50 araw sa naturang diyeta, ngunit ang 3, 5 at 7-araw na mga pagpipilian ay nagbibigay ng magagandang resulta. Totoo, na may maraming mga side effect at komplikasyon.

Mga pangunahing prinsipyo

Ang anumang diyeta na mababa ang calorie ay nangangailangan ng pagsunod sa isang bilang ng pangkalahatang tuntunin, kung wala ito ay maaaring hindi epektibo.

1. Fractional nutrition ().
2. Hapunan - 3 oras bago ang oras ng pagtulog.
3. Mga ipinagbabawal na paraan ng pagluluto: pagprito, pag-aasin, pag-marinate.
4. Ang batayan ng diyeta ay mga protina, isang minimum na taba, pangunahin sa pinagmulan ng gulay, at ilang kumplikadong carbohydrates.
5. Ang pagpasok at paglabas ay dapat na unti-unti, na may unti-unting pagbaba at, nang naaayon, pagtaas sa pang-araw-araw na paggamit ng calorie.
6. Uminom ng 1.5-2 litro ng regular na tubig bawat araw.
7. Kinakailangan ang mga aktibidad sa palakasan. dapat silang binubuo ng hindi bababa sa 30% (para sa mga kababaihan) at 50% (para sa mga lalaki) ng buong programa, sa kondisyon na mayroong sapat na dami ng protina sa diyeta.

Ang pangunahing panuntunan: kapag nasa isang diyeta na mababa ang calorie, dapat mong sundin malusog na imahe buhay, kung hindi, hindi maiiwasan ang mga side effect at pagkasira sa kalusugan. Buong tulog Sariwang hangin, isang malinaw na pang-araw-araw na gawain, isang iskedyul ng salit-salit na trabaho at pahinga, isang minimum na alalahanin - lahat ng ito ay kinakailangang bahagi ng sistema ng nutrisyon na ito.

Ang paninigarilyo at alkohol ay hindi tugma dito. Kung mayroong labis na nikotina laban sa background ng hindi sapat na pang-araw-araw na paggamit ng calorie, maaaring mangyari ang pagkalasing ng katawan, na kailangang gamutin sa isang setting ng ospital.

Mga tanong at mga Sagot

Paano maayos na ayusin ang pasukan?

Ipagpalagay na kailangan mo ng 2,400 kcal bawat araw para sa normal na paggana ng katawan, at 1,500 para sa pagbaba ng timbang (kinakalkula gamit ang mga formula na isinasaalang-alang ang mga indibidwal na parameter). Ang pagkakaiba ay 900 kcal. Aabutin ng 6 na araw ang pag-log in kung babawasan mo ang iyong caloric intake ng 150 kcal araw-araw. Magagawa ito sa pamamagitan ng pag-aalis nito sa diyeta. nakakapinsalang produkto(isa o dalawa araw-araw) at mga limitasyon sa bahagi (50-60 g para sa bawat pagkain araw-araw).

Paano makalabas?

Kung inayos mo nang tama ang pasukan, ang paglabas sa diyeta na mababa ang calorie ay magiging walang problema, dahil ito ay ganap na sasalamin dito. Sa 6 na araw kailangan mong pagtagumpayan ang koridor na 900 kcal (kung kukunin natin ang mga numero na ibinigay sa halimbawa sa itaas bilang batayan - 2,400 at 1,500 kcal). Upang gawin ito araw-araw:

• dagdagan ang pang-araw-araw na caloric na paggamit ng 150 kcal;
• isasama namin sa diyeta ang 1-2 na mga produkto mula sa listahan ng mga ipinagbabawal, ngunit hindi bababa sa nakakapinsala: ang mga ito ay maaaring mataba na isda, karne, pagawaan ng gatas, mataas na calorie na prutas at gulay;
• dagdagan ang laki ng paghahatid ng 50-60 g sa bawat pagkain.

Bakit tumataba?

Sa kasamaang palad, ang problemang ito ay lubos na nauugnay. Maaaring may ilang mga kadahilanan, at pagkatapos lamang na maalis ang mga ito maaari mong mapupuksa ang hindi kasiya-siyang hindi pangkaraniwang bagay na ito.

• Dahilan 1

Sa paglitaw ng kakulangan sa enerhiya, inililipat ng katawan ang paggana ng mga organo sa isang espesyal na mode kapag ang metabolismo ay inhibited. Binabawasan nito ang rate ng parehong lipolysis at fat burning. Ang mabagal na metabolismo ay ang pangunahing provocateur ng pagtaas ng timbang.

Paano alisin: isama sa diyeta, inumin mga espesyal na gamot o gamitin katutubong remedyong, pumili ng ibang diyeta, suriin ang programa ng pagsasanay.

• Dahilan 2

Sa masinsinang pagsasanay at isang protina na diyeta, mayroong pagtaas sa mass ng kalamnan, na mas mabigat kaysa sa adipose tissue. Ito ang humahantong sa pagtaas ng timbang.

Paano alisin: bawasan ang intensity ng pagsasanay, limitahan ang lakas ng pagsasanay, bawasan ang paggamit ng protina. Kung nais mo ang isang maganda, sculpted figure at hindi mo plano na pabagalin ang paglaki ng mass ng kalamnan, maghintay lamang para sa pagkasunog ng pangunahing taba tissue sa pamamagitan ng pagpili ng isang pang-matagalang pagpipilian sa diyeta.

Ang timbang ay maaari ding tumaas dahil sa pamamaga (kung, halimbawa, ang pagpipilian sa pag-inom ay pinili o ang batayan ng diyeta ay pakwan), pag-inom ng mga gamot (hormonal contraceptives, glucocorticosteroids), at pag-unlad ng ilang mga sakit. Upang malutas ang problemang ito sa bawat espesyal na kaso kailangang lapitan nang paisa-isa.

Anong mga side effect ang dapat kong asahan?

Kung pinili mo ang isang diyeta na may pang-araw-araw na calorie na nilalaman ng hindi bababa sa 1,500 kcal at naipasok ito ng tama, sa kawalan ng mga kontraindikasyon, kadalasan ay walang kawalan ng ginhawa hindi bumangon. Kung hindi, kailangan mong harapin ang mga side effect tulad ng:

• lethargy, nabawasan ang pagganap;
• pagkamayamutin;
• hindi pagkakatulog;
• kalamnan spasms at sakit;
• pagkahilo, pananakit ng ulo;
• pagtaas ng presyon;
• pagduduwal, sakit sa tiyan;
• mga problema sa dumi.

Paano haharapin ang mga side effect?

Kung ang mga pangunahing epekto (pagkahilo, pagkamayamutin, mahinang kalusugan) ay binibigkas at binabawasan ang kalidad ng buhay, bahagyang dagdagan ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie sa pamamagitan ng pagpapasok nito sa almusal. Simulan ang iyong araw sa oatmeal, hayaan ang iyong sarili na kumain ng tinapay o donut, magdagdag ng isang kutsarita ng asukal o pulot sa iyong kape. Mas mainam na gumawa ng gayong mga konsesyon kaysa sa paghiwalayin ang diyeta nang maaga at hindi kailanman makakamit ang mga resulta.

Minsan sa mga low-calorie diet ay sapat matinding sakit sa mga kalamnan. Ito ay maaaring sanhi ng dalawang mga kadahilanan: alinman sa mga ito ay masyadong masinsinang nasira sa halip na adipose tissue (na may kakulangan sa pisikal na aktibidad at isang masyadong mababang calorie na diyeta), o ito ay isang namamagang lalamunan (na may matinding ehersisyo, kung bago iyon ay pinamunuan ang isang nakararami na laging nakaupo sa pamumuhay). Sa unang kaso, kailangan mong dagdagan ang parehong pisikal na aktibidad at ang antas ng pang-araw-araw na paggamit ng caloric. Sa pangalawa - tiisin ang sakit na ito pansamantalang kalikasan at dapat pumasa sa lalong madaling panahon. Kung hindi ito mangyayari, maaaring mali ang napili mong programa sa pagsasanay, kumunsulta sa isang tagapagsanay.

Kung ikaw ay constipated, maraming low-calorie laxatives na makakatulong sa pag-alis ng problema. Maaari kang uminom ng isang baso ng kefir o 100 ML ng sariwang beet juice sa gabi - hindi nila masisira ang iyong diyeta, ngunit kung regular mong ginagamit ang mga ito sa umaga, maaari kang pumunta sa banyo nang normal. Kung hindi sila makakatulong, ito ay maaaring dahil sa mas malubhang karamdaman ng motility ng bituka, kung saan makipag-ugnayan sa isang gastroenterologist o therapist.

Mga Listahan ng Produkto

Ang bawat indibidwal na diyeta na mababa ang calorie ay nagrereseta kung ano ang maaaring kainin alinsunod sa mga prinsipyo nito at kung ano ang hindi maaaring kainin. Kung kukuha ka ng klasikong bersyon, maaari kang gumawa ng mga listahan ng mga pinahihintulutan at ipinagbabawal na produkto sa iyong sarili. Kasama sa una ang pinakamababang calorie at malusog (), ang pangalawa - ang pinakamataas na calorie at nakakapinsala. Ang tinatayang mga opsyon ay maaaring ang mga sumusunod.

Pinapayagan:

• fillet ng manok, mga by-product ng karne (kidney at puso);
• walang taba na isda, pagkaing-dagat;
• mababang taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas: gatas, kefir, cottage cheese, natural na yogurt;
• mga gulay;
• prutas (pangunahin ang mga bunga ng sitrus);
• lahat ng mga berry;
• anumang mga gulay;
• lahat ng mushroom;
• butil - limitado;
• Kasama sa mga inumin ang green tea, mga sariwang kinatas na juice na walang idinagdag na asukal, mga pagbubuhos at mga herbal decoction.

Bawal:

• mataba na karne: baboy, tupa, pato, gansa;
• sausage;
• mataba na isda: salmon, eel, pati na rin ang anumang de-latang pagkain sa langis;
• malambot na keso, mga produkto ng pagawaan ng gatas na may mataas na porsyento ng taba, cream, sour cream, fermented baked milk;
• pinatuyong prutas;
• mani;
• harina at mga produkto ng pasta;
• matamis;
• mga sarsa tulad ng ketchup at mayonesa;
• mga juice na binili sa tindahan, soda, alkohol, mga inuming pang-enerhiya.

Ang mga listahan ng mga pinahihintulutan at ipinagbabawal na pagkain para sa bawat indibidwal na diyeta ay maaaring magkakaiba.

Menu para sa linggo at buwan

Ang pang-araw-araw na menu para sa isang mababang-calorie na diyeta ay pinagsama-sama na isinasaalang-alang ang napiling opsyon. Ang mga sumusunod ay binuo para sa isang diyeta na may pang-araw-araw na caloric na paggamit ng 1,500 kcal (pinakamainam na opsyon), bilang pagsunod sa mga pangunahing prinsipyo ng wastong nutrisyon:

Ang paggawa ng isang menu para sa isang buwan para sa bawat araw ay mas mahirap. Maaari mo lamang ulitin ang lingguhang diyeta upang hindi mabilang muli ang iyong pang-araw-araw na caloric intake. O gamitin ang matigas na opsyon na ito, na kinabibilangan ng 1,200 kcal:

Mga recipe

Kapag nagpasya sa gayong diyeta, agad na magpasya sa mga recipe kung saan pupunuin mo ang iyong diyeta. Ang mga pinggan ay dapat na mababa ang calorie at ginawa mula sa mga simpleng produkto.

Para sa almusal: cottage cheese casserole (98 kcal)

Mash 180 g ng low-fat cottage cheese, magdagdag ng 15 g ng oat bran, magdagdag ng 50 g ng pinong tinadtad na mansanas at 1 hilaw na itlog. Paghaluin. Ilagay sa isang baking dish. Ikalat ang 15 ML ng natural na yogurt sa itaas. Maghurno sa oven sa 190 ° C sa loob ng 20 minuto.

Para sa tanghalian: sopas ng kintsay (70 kcal)

Gupitin ang 150 g ng mga tangkay ng kintsay (isang kampeon para sa pagsunog ng taba at nilalaman ng bitamina C, mayroon kaming impormasyon tungkol dito), 50 g ng mga sibuyas at leeks. Igisa ang mga ito sa isang malalim, makapal na pader na kawali sa sesame oil sa loob ng 10 minuto. Ibuhos sa isang baso ng mababang-taba na gatas at 300 ML ng sabaw ng gulay. Paghaluin. Magluto sa katamtamang init sa loob ng kalahating oras. Magdagdag ng pampalasa sa panlasa. Malamig. Talunin sa isang blender. Ihain kasama ng thyme.

Para sa tanghalian: salad na may hipon (75 kcal)

Gilingin ang 150 g ng seeded sweet pepper. Pilitin ang 80 g ng litsugas gamit ang iyong mga kamay. Ilagay ang 100 g ng mga pipino sa mga bilog. Pakuluan at palamigin ang 300 g ng hipon. Ilagay ang mga sangkap sa isang mangkok ng salad sa mga layer: paminta - kalahati ng litsugas - pipino - ang isa pang kalahati ng lettuce - hipon. Ibuhos ang langis ng oliba at lemon juice sa itaas. Ilagay sa refrigerator sa loob ng kalahating oras.

Para sa hapunan: crucian carp na may rosemary (67 kcal)

Alisin ang mga kaliskis at laman-loob mula sa 300 g ng crucian carp. Banlawan ang bangkay malamig na tubig, magdagdag ng asin at pampalasa sa panlasa. Ibuhos ang 100 ML ng lemon juice sa loob nito at mag-iwan ng kalahating oras. Grasa ang loob ng isang foil bag na may 20 ML ng soybean oil at ilagay ang crucian carp doon. Maghurno sa oven sa loob ng kalahating oras sa 190 ° C. Kapag naghahain, palamutihan ng rosemary sprigs at lemon wedges.

Para sa hapunan: hummus (135 kcal)

Ibabad ang 200 g ng chickpeas magdamag. Bago lutuin, alisan ng tubig ang tubig at magdagdag ng sariwang tubig (0.5 l). Pagkatapos kumukulo, magluto ng kalahating oras. Patuyuin ang tubig. Gumiling ng 3 sibuyas ng bawang at ihalo ang mga ito sa mga chickpeas. Magdagdag ng 50 g ng tahini, 80 ml bawat isa ng lemon juice at langis ng oliba, isang maliit na tubig at timpla sa isang blender. Budburan ng pulang giniling na paminta bago gamitin. Ihain kasama ng mga sariwang karot at tangkay ng kintsay.

Kapag pumipili ng isa sa maraming mga diyeta na mababa ang calorie para sa pagbaba ng timbang, subukang ayusin ito nang tama: na may unti-unting pagpasok at paglabas, pagkalkula ng pinakamainam na pang-araw-araw na paggamit ng caloric at para sa isang panahon na hindi hihigit sa 2-3 na linggo. Kung matutugunan lamang ang mga kundisyong ito ang sistemang ito Ang nutrisyon ay magiging isang epektibong katulong sa paglaban sa labis na timbang nang walang anumang kahihinatnan sa kalusugan. Kung hindi, kailangan mong harapin hindi kasiya-siyang mga sorpresa na maaaring makagambala sa pagkamit ng layunin.