Maaari bang lumangoy ang mga buntis sa pool?
Habang naghihintay para sa sanggol, ang istilo ng buhay ng umaasam na ina ay nagbabago nang malaki. Yung mga walang pakialam pisikal na Aktibidad, pansinin ang mga lakad sariwang hangin, at ang mga dating namumuno ng napaka aktibong buhay at pumasok para sa sports, palitan ang mga fitness class ng mas kalmado, halimbawa, masiglang paglalakad at pag-stretch. Ang paglangoy sa pool sa panahon ng pagbubuntis ay isang mahusay na pagpipilian - karaniwang inirerekomenda ng mga doktor ang ganitong uri ng ehersisyo sa lahat ng kababaihan. Kahit na nakabisita ka lang sa pool dati mga taon ng paaralan, at ngayon ang oras upang ipagpatuloy ang mga klase. Hindi marunong lumangoy? Hindi mahalaga, maaari ka lamang gumawa ng isang hanay ng mga ehersisyo sa tubig.
- Swimming pool sa panahon ng pagbubuntis
- Ang mga benepisyo ng paglangoy para sa mga umaasam na ina
- Bisitahin sa maagang yugto
- Benepisyo sa mamaya
- Ang epekto ng chlorinated water sa katawan ng isang sanggol at isang buntis
- Paano lumangoy ng tama
- Mga ehersisyo para sa mga kababaihan sa ikalawang trimester
- Mga ehersisyo para sa 3rd trimester
- Paano pumili ng swimsuit
- Contraindications
- Kung ano ang dadalhin mo
Ang tanong ng posibilidad na makisali sa aqua aerobic sports para sa mga umaasam na ina ay kadalasang nalutas nang positibo, gayunpaman, mayroong ilang mga puntos na dapat bigyang pansin.
Ang mga benepisyo at pinsala ng isang swimming pool ay maaaring maging kamag-anak, dahil, una, ang isang babae ay maaaring magkaroon ng mga indibidwal na kontraindikasyon (halimbawa, mayroon siyang reaksiyong alerdyi para sa bleach, na ginagamit sa pagdidisimpekta ng tubig sa karamihan mga sports complex). Pangalawa, kailangan mong malaman ang mga sumusunod na nuances:
- makatuwirang isuko ang mga klase sa unang 12 linggo;
- Hindi ipinapayong bumisita sa pool pagkatapos ng 36 na linggo;
- ang pagkakaroon ng anumang mga kaguluhan sa kagalingan ay dapat pilitin ang isa na pansamantalang kanselahin ang pisikal na aktibidad na ito.
Ang pagpunta sa pool ay pinapayagan lamang pagkatapos makakuha ng pahintulot mula sa gynecologist.
Walang eksaktong data sa epekto ng chlorinated water sa fetus. Gayunpaman, alam na ang sangkap na ito at ang mga compound nito ay maaaring maging sanhi ng pagkasunog at maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa mga selula. Pangunahing patungkol ang pangungusap na ito sa mga singaw ng chlorine. Kung ang naturang singaw ay pumasok sa katawan malalaking dami, ito ay puno ng pagkalason, ang mga sintomas nito ay:
- problema sa paghinga;
- ubo;
- sakit ng ulo;
- inis.
Naturally, ang pag-unlad ng naturang kondisyon ay napakabihirang, dahil ang paggamot ng tubig ay hindi nangangailangan malaking halaga ng sangkap na ito. Gayunpaman, ang isang buntis ay nagiging sobrang sensitibo, at samakatuwid ay hindi laging posible na mahulaan ang reaksyon ng katawan sa chlorinated na tubig.
Para maiwasan hindi kasiya-siyang kahihinatnan Sa 100% kumpiyansa, dapat kang pumili ng mga modernong sports complex kung saan ang tubig ay dinidisimpekta sa ibang mga paraan:
- laser;
- ultraviolet.
Paano lumangoy ang mga buntis sa pool? Ang pangunahing bagay ay upang maiwasan ang labis na karga. Lumangoy sa istilong nakasanayan mo at komportable para sa iyo. Ang tanong kung anong istilo ang lumangoy ay may kaugnayan para sa mga nagpasya sa panahon ng pagbubuntis na matutunan ang mga pangunahing kaalaman sa paglangoy. Kung hindi ka marunong lumangoy at hindi ka pa nakakahanap ng lakas at pagnanais na makabisado ang sining na ito, kumuha ng bilog o swimming board at lumipat lang sa tubig gamit ang iyong mga binti.
Ang ilang mga tagapagsanay ay nagpapayo na ang paglangoy ay nakararami sa pag-crawl sa panahon ng pagbubuntis, na sinasabing ito ang pinaka ligtas na tingnan, hindi nag-overload sa mga kalamnan at kasukasuan.
- pumili ng pool na may medyo mainit na tubig, higit sa +22 0;
- unti-unting pumasok sa tubig;
- huwag lumangoy ng higit sa 30 minuto sa isang pagbisita;
- huwag manatili sa isang basang swimsuit: kaagad pagkatapos mong lumangoy, banlawan sa shower at magpalit ng damit.
Huwag pumunta sa tubig kung masama ang pakiramdam mo. Mas mabuting maghintay ng ilang araw, at pagkatapos ay ipagpatuloy ang mga klase.
Ang mga benepisyo ng paglangoy sa panahon ng pagbubuntis sa pool
Kaya, alam natin kung ano ang kailangan nating isipin bago sumuko sa kapangyarihan ng elemento ng tubig, kung ano ang mga hakbang sa kaligtasan na dapat sundin. Ngayon pag-usapan natin kung bakit sulit na bisitahin ang pool.
Alam ang mga benepisyo ng isang swimming pool para sa mga buntis na kababaihan, ikaw malaking kasiyahan Bumili ng subscription.
Ang paglangoy sa pool ay kapaki-pakinabang dahil:
- pagtaas ng sirkulasyon ng dugo, sa gayon pagpapabuti ng metabolismo;
- ang paggana ng mga venous valve ay nagpapabuti (bilang isang resulta, ang panganib ng hitsura ay bumababa);
- ang puso at mga daluyan ng dugo ay sinasanay;
- nagpapabuti ang paggana sistema ng paghinga.
Bilang karagdagan, ang paglangoy ay perpektong nagpapaginhawa sa gulugod. Ang tumaas na timbang ay nagbabago sa sentro ng grabidad, ang gulugod ay nakakaranas ng napakalaking pagkarga, at habang nasa tubig ang bigat ay hindi nararamdaman. Ang mga kasukasuan at kalamnan ay nababawasan din - sa pangkalahatan, ang kagalingan ng babae ay nagiging mas mahusay.
Gaano ka katagal marunong lumangoy? Ang pinakamahusay na pagpipilian– dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo. Sa panahon ng mga pahinga, ang katawan ay nagpapahinga at muling nagtatayo. Ang masinsinang pang-araw-araw na ehersisyo ay malamang na hindi makatutulong sa kanya ngayon.
May isa pang nuance tungkol sa mga benepisyo ng isang swimming pool para sa mga umaasam na ina. Ito ay itinuturing ng mga doktor bilang isang anti-stress. Bumulusok si nanay sa pareho elemento ng tubig, kung nasaan siya ngayon hindi pa isinisilang na bata- nakakatulong ito sa kanya na madama ang pagkakaisa sa sanggol, na tune in sa "parehong wavelength" sa kanya.
Swimming pool sa maagang pagbubuntis
Sa kabila ng napakalaking positibong impluwensya swimming at water aerobics para sa mga buntis na kababaihan, ang pool ay dapat bisitahin nang may pag-iingat sa unang trimester ng pagbubuntis. Ang mga kalamangan at kahinaan dito ay:
- mas madaling pinahihintulutan ng isang babae ang toxicosis;
- ang katawan ay tumigas, inihanda para sa isang dobleng pagkarga - lahat ito ay nagsasalita pabor sa pool.
Mga punto na dapat na nakababahala: sa unang trimester, hindi pa nakikita ng katawan ng ina ang fetus bilang bahagi ng sarili nito, na nangangahulugang umiiral ito tumaas na panganib pagkalaglag. Ang anumang aktibong pagkilos ay maaaring makapukaw ng kusang pagpapalaglag. Dagdag pa ang katotohanang ito: ang plug na haharang sa cervix, na pumipigil sa pagpasok ng bakterya sa matris at pagpapanatili ng fetus sa loob, ay nabuo pa lamang. Nangangahulugan ito na ang hindi pa isinisilang na bata ay hindi pa rin nagtatanggol. Marahil ay makatuwirang lumangoy sa sarili mong pool sa dacha sa ngayon at ipagpaliban ang pagpunta sa pampublikong pool hanggang sa ilang sandali.
Swimming pool sa huling pagbubuntis
Sa ikatlong trimester, ang mga buntis na kababaihan ay maaaring pumunta sa pool nang walang takot, ngunit hanggang sa oras lamang kung kailan nararamdamang malapit na ang panganganak. Nangangahulugan ito na, halimbawa, sa ika-7 buwan maaari kang pumunta sa mga klase nang ilang beses sa isang linggo, ngunit pagkatapos ng ika-36 na linggo dapat mong palitan ang mga klase ng simpleng paglalakad at pagbisita sa aquatic complex nang hindi gaanong madalas, na nililimitahan ang iyong sarili sa isang aralin. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang plug ay maaaring bahagyang natanggal, kaya mas madali para sa mga impeksyon na tumagos sa sanggol.
Ngunit sa pool na may tubig dagat maaari kang lumangoy ng walang sagabal. Kung ang pool ay mainit-init at ang tubig ay pinainit, mahusay. Ito ay nagpapawalang-bisa sa mga epekto ng stress na dulot ng mga pagkakaiba sa temperatura.
Isa pang maliit na babala para sa mga malapit nang maging isang ina: ang mga cramp ay kadalasang nangyayari sa mga huling yugto. Maaari rin itong mangyari sa tubig, lalo na kung mababa ang temperatura ng tubig. Pagkatapos ay kailangan mong isawsaw ang iyong ulo sa ilalim ng tubig, kunin ang iyong sarili gamit ang iyong kamay hinlalaki ang nasugatang binti at hilahin ito ng malakas patungo sa iyo. Maipapayo na mabilis na makaalis sa tubig: doon kailangan mo ring hilahin ang iyong binti nang mas mahirap, sa kabila ng sakit. Mabilis na lilipas ang cramp.
Pagbubuntis at isang chlorine pool
Maaari bang pumunta sa swimming pool na may chlorine ang mga buntis sa unang tatlong buwan? Ayon sa mga tagubilin ng mga doktor, mas mahusay na maghintay hanggang sa ikalawang trimester.
Sa ikalawang trimester, ang pinsala ng pagpapaputi para sa sanggol ay magiging hindi gaanong mahalaga na halos hindi na kailangang matakot sa anumang mga kahihinatnan: siya ay mapagkakatiwalaan na protektado sa loob ng kanyang "bahay". Sa mga huling yugto, bisitahin ang isang pool na may tubig dagat o purified water sa makabagong paraan: sa kasong ito ang mga benepisyo ay magiging mas malaki.
Paano lumangoy ng tama para sa mga buntis sa pool
Ang pangkalahatang tuntunin ay: huwag lumangoy sa iyong limitasyon. Hindi malamang na mayroong eksaktong sagot sa tanong kung paano maayos na lumangoy sa pool sa panahon ng pagbubuntis. Pinipili ng bawat babae ang isang istilo na maginhawa para sa kanya at ang mga pagsasanay na nagbibigay-daan sa kanya upang mapabuti ang kanyang kagalingan.
Tama na subaybayan ang iyong kondisyon, ang temperatura ng tubig, at pumunta sa pool pagkatapos lamang makatanggap ng pahintulot mula sa isang doktor. Maaari kang lumangoy sa iyong likod o sa iyong tiyan: pinapadali ng tubig ang pagkarga. Posible bang sumisid? Kung alam mo kung paano gawin ito, bakit hindi? Ngunit sa kasong ito, siyempre, mas mahusay na pumili ng mga pool na may dagat o mineral na tubig, kung mayroon man sa iyong lungsod.
Mga ehersisyo sa pool para sa mga buntis na kababaihan (2nd trimester)
Maaari kang magsagawa ng mga pagsasanay sa pagbubuntis sa pool kung wala kang planong lumangoy. Mag-ingat: siguraduhing magsuot ng sombrero at goma na tsinelas kapag pupunta ka sa tubig.
Ilubog ang iyong sarili sa tubig hanggang sa iyong dibdib.
Simulan ang paggawa ng crunches: hawak ang gilid, maingat na iikot ang katawan magkaibang panig.
Pagkatapos ay magsagawa ng squats habang nakatayo sa gilid, nakaharap dito at kumukuha ng isang matatag na posisyon. Ang diin ay inilagay sa iyong mga paa sa dingding ng pool.
Isa pang ehersisyo: nakahiga sa iyong tiyan, nakahawak sa gilid, hilahin ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib hangga't maaari.
Mga ehersisyo para sa mga buntis na kababaihan sa pool (third trimester)
Ang mga ehersisyo sa pool sa panahon ng pagbubuntis sa ikatlong trimester ay dapat ihanda ang babae para sa paparating na kapanganakan.
Ang pangunahing diin ay inilalagay sa mga pagsasanay na tumutulong sa pagkontrol sa paghinga, dahil ang kasanayang ito ay napakahalaga sa panahon proseso ng panganganak. Bilang karagdagan, dapat mong subukang palakasin ang iyong mga kalamnan sa binti at tiyan hangga't maaari. Ang mga marunong lumangoy ay maaaring sumisid at lumangoy sa ilalim ng tubig hangga't maaari.
Sa mga hindi alam kung paano subukan ang mga sumusunod:
- ikrus ang iyong mga braso sa iyong dibdib, pigilin ang iyong hininga nang ilang sandali at lumubog sa tubig (umupo); sa sandaling maramdaman mo na ito ay naging mahirap, sumisid sa ibabaw;
- paglalagay ng isang espesyal na singsing sa ilalim ng iyong mga blades ng balikat, ibaba ang iyong mga binti sa ibaba; itaas ang iyong mga binti sa iyong dibdib, habang sinusubukang panatilihin ang iyong mga binti sa posisyon na ito para sa 2 hanggang 4 na paghinga; dahan-dahang ibababa ang iyong mga binti pabalik;
- Tumayo kami sa gilid at salit-salit na itinataas at ibababa ang aming mga binti.
Sa pangkalahatan, ang anumang ehersisyo ay magiging kapaki-pakinabang, hangga't hindi ito nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa. Samakatuwid, ang pangunahing bagay para sa isang babae ay subaybayan ang kanyang kalusugan at iwanan ang pool sa pinakamaliit na pagkasira.
Maternity swimsuit para sa pool
Mahalagang pumili ng swimsuit na pinakamainam para sa aerobics ng tubig at paglangoy sa iyong partikular na posisyon.
Ang maternity swimsuit para sa pool ay dapat matugunan ang mga sumusunod na kinakailangan:
- gawin sa siksik, sa parehong oras "breathable" tela, halimbawa, microfiber;
- bahagyang isukbit ang iyong tiyan sa sa umaasam na ina mas madaling "dalhin" siya;
- huwag pindutin o pisilin ang anumang bagay.
Ang kulay ay maaaring anuman, tandaan lamang na ang isang malaking pattern ay biswal na magmukhang mas malaki, at malamang na nakakuha ka na ng ilang kilo.
Maaari kang bumili ng high-waisted tankini swimsuit. Pagkatapos ay maaari mong isuot ito pagkatapos ng panganganak, pagpili ng iba pang mga swimming trunks.
Contraindications sa pagbisita sa pool sa panahon ng pagbubuntis
Maaaring hindi ka bigyan ng pahintulot ng iyong doktor na lumangoy sa pool kung mayroon kang:
- may panganib ng pagkalaglag;
- sinusunod brown discharge mula sa puki;
Sa ganitong mga sitwasyon, ang paglangoy sa pool ay maaaring mapanganib. Ang mga aralin sa paglangoy ay makakasama. Ang gynecologist ay magiging laban din sa mga session sa mga kaso kung saan umaasam na ina may tendency sa allergy o hindi pa nakakarecover sa sipon.
Ano ang dadalhin mo sa pagbisita sa pool
Bago pumunta sa mga kurso sa aerobics ng tubig para sa mga umaasang ina, kakailanganin mong kumuha ng sertipiko mula sa isang doktor na nagpapahiwatig ng kawalan ng balat at ilang iba pang mga sakit.
Para sa mga klase sa swimming at gymnastics kakailanganin mo:
- takip;
- goma na tsinelas;
- swimsuit;
- pagpapalit ng damit;
- espesyal na bilog (kung hindi ka marunong lumangoy);
- hair dryer upang mabilis na matuyo ang iyong buhok.
Ang fitness sa panahon ng pagbubuntis ay posible sa mahigpit na limitadong mga anyo, halimbawa, sa anyo ng yoga o paglangoy.
Kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa kung gaano katagal maaari kang mag-ehersisyo, ano mga pagsasanay sa paghinga at ang mga stretching exercise ay mas angkop - at bumili ng subscription. Hayaang magbigay sa iyo (at sa iyong sanggol) ng sigla at kalusugan ang mga aralin sa paglangoy!
Kasalukuyang video
Maaari bang pumunta sa pool ang mga buntis?
Ang pagbawi pagkatapos ng panganganak ay hindi lamang ang pag-stabilize ng hormonal system at metabolic process, kundi pati na rin ang pagbabalik ng figure sa dati nitong balangkas. Siyempre, ang pagguhit ng isang iskedyul ng pagsasanay ay nangangailangan ng pagkonsulta sa isang doktor at isinasaalang-alang ang pag-unlad ng paggawa.
Isa sa mabisang pamamaraan Ang pagpapanumbalik ng iyong pigura ay itinuturing na ehersisyo sa pool. May malaking epekto ang water gymnastics (aqua aerobics) at banal na paglangoy mas maraming benepisyo kaysa sa regular na ehersisyo.
Basahin sa artikulong ito
Mga benepisyo ng pag-eehersisyo sa tubig
Ang pag-eehersisyo sa tubig ay may kapaki-pakinabang na epekto sa sikolohikal na kalagayan mga babae. Pagkatapos ng lahat, maraming mga ina ang napahiya sa kanilang matambok na katawan, na kitang-kita mula sa lahat ng panig sa sportswear. gym. Sa tubig, hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa iyong hitsura– ang pinakaproblemadong bahagi ng pigura ay nakatago sa mga estranghero.
Kapag nag-eehersisyo sa tubig, ang mga metabolic (metabolic) na proseso sa katawan ay pinabilis, at ang taba ay ginagamit upang makabuo ng init at enerhiya. Ang katotohanang ito ay madaling ipaliwanag: ang tubig sa pool ay palaging medyo malamig, ang katawan ay kailangang magpainit, kung saan ginagamit ang mga taba ng deposito.
Ang himnastiko sa tubig at paglangoy sa pangkalahatan ay itinuturing na isang low-traumatic na aktibidad. Ito ay pinakamainam para sa mga kababaihan pagkatapos ng panganganak, dahil palaging may panganib na makapinsala sa mga suso at mga glandula ng mammary, na negatibong makakaapekto sa proseso. pagpapasuso baby.
Ang tubig ay nagdudulot ng ilang presyon sa buong katawan, na may kapaki-pakinabang na epekto sa musculoskeletal system, sa partikular, sa kondisyon ng gulugod. Sa panahon ng ehersisyo sa pool, ang mga kalamnan sa likod ay pinalakas, na nangangahulugan na ang ina ay hindi maaabala ng sakit ng osteochondrosis sa gulugod.
Bilang karagdagan, maaari kang mag-ehersisyo sa pool kasama ang iyong anak. May mga espesyal na grupo para sa mga naturang aktibidad, na ginagawang mas kasiya-siya ang proseso ng pagbawi ng iyong figure. Siyempre, may ilang mga paghihigpit para sa pagsasagawa mga pamamaraan ng tubig napakaaga pagkabata, ngunit lahat kinakailangang impormasyon maaaring makuha mula sa iyong pediatrician.
Sa kabila ng mga halatang benepisyo ng pag-eehersisyo sa tubig pagkatapos ng panganganak, dapat na maunawaan ng isang babae kung anong mga limitasyon at tampok ang mayroon.
Kailan ka maaaring pumunta sa pool pagkatapos manganak?
Ang lahat ay nakasalalay sa kung gaano walang problema ang panganganak. Kung ang proseso ay lumipas natural, walang komplikasyon sa maaga panahon ng postpartum ay hindi, pagkatapos ay maaari kang pumunta sa mga klase sa pool 3 - 4 na buwan pagkatapos ng kapanganakan ng sanggol.
Sa kaso ng kumplikadong panganganak o caesarean section Kailangan mong magpasya sa pagsisimula ng mga pamamaraan ng tubig kasama ng iyong gynecologist. Bilang isang patakaran, ang pahintulot na magsanay sa pool ay ibinibigay 6 na buwan pagkatapos ng kapanganakan ng bata.
Ang mga panganib ng isang swimming pool para sa isang nursing mother
Ang mga suso ng babaeng nanganak ang pinakamahalagang dapat protektahan. Pagkatapos ng lahat, ang proseso ng pagpapakain sa sanggol ay nakasalalay sa kung gaano siya malusog. Sa breast pool, dalawang bagay ang maaaring nasa panganib:
- malamig na tubig;
- hindi pagsunod sa sanitary at hygienic na pamantayan.
Ang mababang temperatura ng tubig, lalo na kung ito ay mahigpit na kaibahan sa temperatura ng hangin, ay maaaring mag-trigger ng pag-unlad ng isang nagpapasiklab na proseso sa mga glandula ng mammary. nangangailangan ng hindi lamang sapat pangmatagalang paggamot antibacterial at anti-inflammatory drugs, ngunit din ang pagtanggi sa pagpapasuso sa bata.
Ang mahinang sanitasyon sa mga swimming pool ay maaaring humantong sa impeksyon sa parehong suso at reproductive system ng babae. At anuman proseso ng pathological sa katawan ay isang kontraindikasyon sa pagpapasuso, dahil ang sakit ay gagamutin ng mga gamot, at halos lahat ng mga ito ay pumapasok sa katawan ng sanggol na may gatas ng ina.
Panoorin ang video tungkol sa pagbisita sa pool pagkatapos manganak:
Mga panuntunan para sa pagbisita sa pool para sa isang nursing mother
Upang maiwasan ang hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan kapag bumibisita sa pool, ang isang babae pagkatapos ng panganganak ay dapat sundin ang mga sumusunod na rekomendasyon:
- Sa unang ilang araw ng pagsasanay, ang ina ay dapat lamang maglakad sa paligid ng pool at magaan, mabagal na paglangoy. Makakatulong ito sa katawan na maghanda para sa mabigat na pisikal na aktibidad.
- Ang isang ina na nagpapasuso ay hindi dapat gumanap aktibong pagsasanay sa sinturon sa balikat, gamit ang iyong mga braso at leeg sa himnastiko. Ito ay maaaring maging sanhi ng pagpasok ng lactic acid sa gatas ng ina, na nagiging sanhi ng pagtanggi ng sanggol sa dibdib.
- Una, ang mga ehersisyo ay ginagawa sa tubig upang palakasin ang mga kalamnan ng tiyan/tiyan, binti at pigi.
- Ang mga unang sesyon ay dapat tumagal ng hindi hihigit sa 45 minuto, pagkatapos ay tataas ang oras ng pagsasanay.
Siyempre, ang isang babae ay dapat pumili ng isang pool para sa ehersisyo na ganap na sumusunod sa sanitary at hygienic na mga pamantayan. Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa mga espesyal na nabuo na grupo para sa mga batang ina. Binibigyang-pansin ng tagapagsanay ang gayong mga kliyente Espesyal na atensyon at pumipili ng indibidwal na iskedyul ng aralin para sa bawat isa.
Mga epektibong ehersisyo sa pool upang maibalik ang iyong pigura
Mayroong ilang mga tiyak na ehersisyo na pinaka-epektibo pagkatapos ng panganganak. Kahit na gawin ang mga ito nang walang pangangasiwa mula sa isang tagapagsanay ay magdadala ng nais na resulta:
- Sa isang nakatayong posisyon na may tuwid na likod at tuwid na mga binti, kailangan mong gawin ang mga swings lower limbs. Ang bawat binti ay dapat na itaas ng hindi bababa sa 15 beses, pagkatapos ay tumaas ang bilang na ito.
- Ang imitasyon ng skiing, kapag ang mga braso ay nakayuko sa mga siko at "hawakan" ang mga haka-haka na poste ng skier. Kailangan mong gumalaw nang mabagal sa una, pagkatapos ay tumataas ang bilis at amplitude ng mga paggalaw gamit ang iyong mga binti/braso.
- Tumatakbo sa lugar na may mataas na tuhod. Ang likod ay dapat na tuwid, ang tiyan ay dapat na hinila papasok.
Ito ang batayan para sa mga ehersisyo sa pool. Maaaring gawin ng sinumang babae ang mga ito upang maibalik ang kanyang pigura, at sa hinaharap ay ipapakita ng tagapagsanay kung paano gawing kumplikado ang proseso at makamit ang mas mahusay na mga resulta.
Paano bisitahin ang pool kasama ang isang bata
Ang isang sanggol ay maaaring sumali sa mga aktibidad sa swimming pool mula sa edad na anim na buwan. Ngunit kailangan munang malaman ni nanay ang mga sumusunod:
- kung ang sanggol ay may anumang contraindications sa mga aktibong pamamaraan ng tubig;
- kakailanganin mo ng sertipiko mula sa isang pedyatrisyan;
- Ang mga pamantayan ng pagdidisimpekta ng tubig ay sinusunod sa napiling pool;
- ginagamit ba ang chlorine sa paggamot ng tubig at kung ano ang proporsyon nito;
- Mayroon bang anumang mga swimming pool na may mineral na tubig na magagamit, ito ay mas mabuti para sa maliit na bata kaysa sa pagdidisimpekta ng chlorine.
Kung ang pagpapasuso ay binalak habang bumibisita sa pool, pagkatapos ay dapat na hugasan lamang ng ina ang mga utong sa shower at pakainin ang sanggol. Hindi mo ito magagawa sa tubig, at ang dami ng natupok gatas ng ina Ito ay nagkakahalaga ng pagsuri - hindi na kailangang i-oversaturate ang sanggol.
Kapag bumisita sa pool kasama ang iyong anak, dapat mong alagaan ang isang bote ng inuming tubig.
Contraindications para sa pagbisita sa pool
- hyperthermia – ;
- talamak na mga pathology sa talamak na yugto;
- diagnosed at progresibong komplikasyon;
- mga problema sa .
Hindi mo dapat independiyenteng matukoy ang pagpapayo ng pagbisita sa pool pagkatapos ng panganganak; kailangan mong kumunsulta sa isang doktor.
Ang dagat pagkatapos ng panganganak
Maraming kababaihan ang nagtatanong tungkol sa pagbisita sa dagat pagkatapos manganak. Ang problema ay ang tubig sa pool ay patuloy na nadidisimpekta at sumasailalim sa sanitary control. Ang dagat ay isang buhay na "organismo" kung saan mayroong maraming bakterya, mga virus at iba't ibang mga mikroorganismo, ang kaligtasan kung saan walang sinuman ang makakatiyak.
Gaano ka kabilis lumangoy sa dagat pagkatapos manganak?
Ang "hindi kumplikado" na panganganak ay nangangahulugan ng kawalan ng anumang mga paghiwa. nagpapasiklab na proseso, kabilang ang exacerbation ng mga maagang na-diagnose.
Paano manatiling ligtas malapit sa tubig
Kahit na ang unang paglangoy sa dagat ay naganap 6 na buwan pagkatapos ng panganganak, dapat sumunod ang babae ilang mga tuntunin kaligtasan habang nasa dalampasigan:
- punasan kaagad ang katawan pagkatapos ng mga pamamaraan ng tubig (tubig at araw baybayin ng dagat ay masyadong agresibo sa balat at sa karamihan ng mga kaso ay nagiging sanhi ng pagkasunog);
- Siguraduhing gamutin ang iyong mga suso ng cream na may kakayahang protektahan ito mula sa ultraviolet rays.
- Habang nagbabalat sa araw, dapat takpan ang mga suso ng babaeng nagpapasuso. manipis na tela, lubhang hindi kanais-nais na malantad ito sa direktang sikat ng araw.
Ang paglangoy sa dagat o pagbisita sa pool ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pangkalahatang kondisyon kalusugan at mapabilis ang proseso pagkatapos ng panganganak. Ang ganitong mga pamamaraan ay hindi ipinagbabawal ng mga doktor, kailangan mo lamang na mahigpit na sundin ang kanilang mga rekomendasyon at huwag umasa sa "siguro". Panganganak at panahon ng pagbawi ay nakaka-stress para sa katawan, hindi mo na dapat "shock" pa.
Ang nagwagi ng premyo ng World at European Championships na si Nikita Konovalov ay nagsasabi kung paano lumangoy nang tama at makakuha ng isang sipa mula dito.
Kailangan ko bang magpatingin sa doktor bago magsimula ng mga klase?
Ang isang medikal na pagsusuri ay sapilitan; nang walang sertipiko, hindi ka pa rin papayagang pumasok sa pool. Ang ilang mga bagay ay dapat suriin nang mas detalyado - halimbawa, ang likod. Kung ang isang tao ay nag-mature na, kung ang kanyang paglaki ay huminto, siya ay tiyak na pumunta sa doktor upang ipasuri ang kanyang gulugod. Ito ay lubhang mahalagang punto partikular sa paglangoy. Sa isang may sapat na gulang, ang mga buto ay matured, walang dapat ayusin doon - maaari mo lamang itong palakasin.
Hindi kinakailangan para sa isang bata na suriin ang kanyang gulugod, bagaman ito ay medyo kakaiba. SA maagang edad Ang mga sakit sa likod ay hindi masyadong kritikal at maaaring gumaling sa paglipas ng panahon.
Mahalaga rin na suriin kung ikaw ay allergic sa bleach o alkali. Marahil ikaw mismo ay hindi alam ang tungkol dito, ngunit magkakaroon ng isang hindi kasiya-siyang sorpresa sa pool.
Ano ang pinakamainam na dalas ng pagpunta sa pool?
Kung ang aming layunin ay panatilihin ang katawan sa magandang hugis, pagkatapos ay tatlo hanggang apat na beses sa isang linggo ay sapat na, at hayaan ang pag-eehersisyo mismo na tumagal ng isang oras at kalahati.
Maipapayo na lumangoy sa umaga - ito ay mas malusog. Ang katawan ay nagising, ang mga kalamnan ay nakakarelaks - mas madali itong lumangoy, at ang epekto ay magiging mas malaki. Malinaw na maraming tao ang walang pagkakataon na pumunta sa pool sa umaga. Kaya, pumunta tayo sa gabi - hindi ito isang trahedya, ngunit mas maraming iba't ibang maliliit na bagay ang maaaring makagambala sa iyo.
Paano kumain bago magsanay?
Tamang-tama: Prutas 40 minuto bago ka pumasok sa pool building. Doon ay aabutin ng 10 minuto upang magpalit ng damit, at isa pang 10 minuto upang magpainit sa lupa. Lumipas na pala ang isang oras. Kapag tumalon ka sa tubig, ang mga carbohydrates mula sa prutas ay magsisimulang tumulong sa iyo. Siyempre, hindi ka dapat kumain ng mabibigat na pagkain bago ang klase.
Maaari kang kumain ng lugaw - ito ay "pangmatagalang" carbohydrates, ngunit hindi ito angkop para sa bawat ehersisyo. Magkakaroon ng maraming enerhiya, ngunit hindi ka makakalangoy nang matindi sa lugaw - nasusukat lamang, mahinahon, nang walang pagbilis.
Kailangan ko bang makabisado ang lahat ng estilo nang sabay-sabay?
Para sa mga nagsisimula, sapat na ang pag-crawl. Kung gayon hindi ito magiging napakahirap na makabisado ang iyong likod - ang pamamaraan ay magkapareho, kailangan mo lamang na gumulong. Mag-ingat sa dolphin. Ako mismo ay itinuturing na isang "dolphinist", ngunit sa pagsasanay ay tumatagal ng 10% ng lahat ng aking trabaho. Ito ay isang napaka-energy-intensive at teknikal na istilo - talagang itinutulak nito ang puso, kaya kailangan mong maging pisikal na handa para dito.
Ang breaststroke ay hindi rin kasing simple ng tila. Sa isip, dapat na subaybayan ka ng isang tagapagsanay upang hindi ka makagawa ng mga hindi kinakailangang paggalaw. Maraming pinsala sa breaststroke - lalo na sa mga tuhod. Kahit na ang mga propesyonal ay hindi palaging napapansin kung paano nasira ang menisci.
Ang aming tagapagsalaysay na si Nikita Konovalov.
Paano huminga nang tama kapag gumagapang?
Bawat tatlong stroke, huminga nang palabas sa kanan at kaliwa - ito ay para sa pamamaraan at para sa gulugod, upang hindi mai-load ang parehong panig. Ang isang pagkakamali na ginagawa ng maraming nagsisimula ay huminga sila sa isang tabi, sa isa kung saan mas komportable sila. Sa paglipas ng mga taon, ito ay humahantong sa mga pinsala - ang isang braso ay gumagana nang higit pa, ang balikat ay ikinarga ng braso - at ang kasukasuan ay nagsisimulang masira. Maaaring hindi ito mapansin ng coach, kaya kailangan mong alagaan ang iyong sarili.
Kung huminga ka sa iba't ibang direksyon sa pamamagitan ng tatlong stroke, ang iyong mga balikat ay mababawas at ang iyong gulugod ay gagana nang tama. Ang mga twist ay pupunta sa iba't ibang direksyon, hindi sa isang direksyon.
Ano ang pangunahing pagkakamali ng mga nagsisimula sa tubig?
Maling pagkalkula ng mga puwersa.
Saan ito magsisimula? tamang pagsasanay? Kailangan mong lumangoy ng 20-30 minuto para hindi tumaas ang rate ng iyong puso sa 120 beats kada minuto. Pagkatapos ay gagana ang puso, magsisimula ang sistema. Pagkatapos ng 30 minuto sa ritmo na ito, ang taba ay nagsisimulang masunog - ngayon ang rate ng puso ay maaaring tumaas, ngunit ang maximum na 140 beats bawat minuto ay hindi na kinakailangan para sa isang baguhan.
Ano ang ginagawa ng mga baguhan? Ang mga nagsisimula ay palaging nagmamadaling lumangoy sa kabilang panig. Hindi ko sinukat ang kanilang pulso, ngunit kahit na mula sa kanilang paghinga ay malinaw na ito ay hanggang sa 180 bawat minuto - iyon ay marami. Ang mga propesyonal ay nakikipagkumpitensya sa gayong pulso. Ang mga kalamnan ay hindi lamang napapagod, sila ay nagiging acidic. Lumilitaw ang "gatas" - at iyon nga, nawawala ang pagnanais na lumangoy. Ang katawan mismo ay tumatanggi sa pagkarga.
Paano ka dapat lumangoy sa panahon ng klase?
Ang pangunahing bagay ay hindi patuloy na lumangoy sa loob ng isang oras. Kailangan mong magtrabaho sa mga segment na may pause. Ang lahat dito ay indibidwal, lahat ay may sariling mga kakayahan, ngunit ang prinsipyo ay pareho: kumuha ng isang segment, magpahinga, babaan ang iyong pulso. At iba pa para sa ilang mga segment sa bawat pag-eehersisyo.
Laging tumutok sa iyong puso, hindi sa iyong mga kalamnan. Ang lahat ng pagpapanumbalik ay nagmumula sa puso. Ang mga kalamnan ay maaaring ipahinga at magaan, habang ang puso ay simpleng kumakabog. masamang tulog- nangangahulugan iyon na hindi mo kailangang pahirapan ang iyong sarili. Kung na-overload mo ito, huwag asahan ang paggaling sa gabi; sa umaga ay magkakaroon ka ng sakit ng ulo at, posibleng, presyon ng dugo.
Paano huminga ng maayos sa tubig?
Ang tamang posisyon ng ulo sa tubig ay kapag ang atleta ay nakahiga sa kanyang tiyan, at ang kanyang tingin ay hindi tuwid, ngunit sa isang anggulo ng 45 degrees sa ibaba. Sabihin na lang natin, straight and down. Ang paggalaw ng ulo upang makakuha ng hangin ay dapat mangyari sa pagtatapos ng stroke; ang paglanghap ay dapat gawin sa ilalim ng braso. Upang hindi lamang isang pagliko ng ulo sa gilid, ngunit din ng isang bahagyang pagtalikod.
Siyempre, kailangan mong huminga nang palabas sa tubig - ito ay lubos na nakakaapekto sa pagbawi. Sa pagitan ng mga nagtatrabaho na mga segment, kailangan mong gawin ang unang dalawa o tatlong pagbuga sa tubig lalo na malakas, at pagkatapos ay huminga nang mas mahinahon.
Paano kumain kaagad pagkatapos ng pagsasanay?
Sa loob ng 15-20 minuto maaari kang kumain ng isang bagay mula sa "mabilis" na carbohydrates: isang saging, isang uri ng tinapay. Sa loob ng 45 minuto maaari kang kumain ng mga pagkaing protina: piniritong itlog, keso, omelette, cottage cheese, karne. Hindi ka nito papayagan na mag-dial labis na timbang at ibalik masa ng kalamnan, na nasunog sa panahon ng pagsasanay.
Kailangan ko bang manatili sa isang mahigpit na iskedyul ng pag-eehersisyo?
Ang isang malaking pagkakamali ng mga nagsisimula ay pinipilit nila ang kanilang sarili na pumunta sa pool. Nangyayari na ang mga pangyayari ay nakakasagabal, walang lakas, walang pagnanais pagkatapos ng trabaho - ngunit pumunta pa rin sila. Hindi na kailangang gawing mahirap na trabaho ang mga klase. Walang magiging epekto pa rin, at ang nawawalang isang aralin ay hindi magiging anumang kahila-hilakbot.
Kahit na ang mga propesyonal ay nagsisikap na huwag makipagsapalaran, ngunit laktawan ang pagsasanay kung ang isang bagay ay hindi nagpapahintulot sa kanila na isagawa ito nang epektibo. Ang unang tuntunin sa paglangoy: mas mainam na mag-underwork kaysa mag-overwork.
Ano ang gagawin kung sobra ang iyong trabaho?
Magpahinga - walang iba pang mga pagpipilian. Ang problema ay kahit na ang mga propesyonal ay hindi agad naiintindihan na sila ay gumawa ng sobra.
Ang sobrang karga ay lubhang nakakapinsala. Nais ng lahat na umunlad, makamit ang paglaki ng kalamnan, at sa lalong madaling panahon. Nangyayari ito: mayroong pagnanasa - sinusubukan mong gumawa ng higit pa at higit pa at itaboy ang iyong sarili sa isang butas. Nasisira ang pagtulog, routine, at nutrisyon. Imposibleng kumain, lumilitaw ang panloob na pagtanggi: Ayaw ko, iyon lang. Ang mga kalamnan ay hindi na lumalaki, gaano man kahirap magtrabaho, at ang bigat lamang ay bumababa - nakapasok ka na sa butas.
Solusyon: ihinto ang pagsasanay sa loob ng ilang araw hanggang sa gumaling ang katawan, o, bilang huling paraan, malayang lumangoy at lumangoy.
Posible bang pagsamahin ang swimming pool sa gym?
Kung ang aming interes ay simpleng maging malusog, maaari kaming magdagdag ng maximum na tatlong klase bawat linggo sa gym. Ngunit ito ay hindi isang tumba-tumba, ngunit isang bagay na palipat-lipat upang ito ay gumana ang cardiovascular system.
Ngunit muli, hindi mo kailangang pahirapan ang iyong sarili upang ang pag-eehersisyo ay magkasakit. Kailangan mong magsaya, na para kang tumatakbo na may bola. Pumunta ako sa isang exercise machine, sa pangalawa, nag-stretch ng kaunti, pumunta sa pangatlo - light load pagkatapos ng maikling pahinga.
Pinakamabuting i-install ang pool kaagad pagkatapos ng bulwagan. Isang oras sa gym, pagkatapos ay isang oras sa pool - lumalabas na na-load mo ang iyong mga kalamnan at pagkatapos ay iniunat ang mga ito sa tubig. Bilang karagdagan, ang pool ay magbibigay sa iyo ng magandang cardio work, makakatulong sa iyo na mawalan ng labis na timbang, at ang iyong mga kalamnan ay magiging maganda ang tono.
Kailangan mo ba ng sauna pagkatapos ng pool?
Minsan o dalawang beses sa isang linggo, depende sa kondisyon. Ang paliguan ay isang karagdagang pasanin sa puso. Kung gumastos ka matinding ehersisyo, tapos may sapat na ang puso. Pagkatapos ng bawat ehersisyo ay tiyak na walang punto sa pagpunta sa banyo - lumalabas na ang mga kalamnan ay hindi na-load sa lahat.
Gaano kahalaga ang magtrabaho sa ilalim ng pangangasiwa ng isang tagapagsanay?
Siyempre, mas mahusay na mag-ehersisyo sa ilalim ng pangangasiwa ng isang tagapagsanay kaysa mag-isa. Kung may pagkakataon kang pumili ng coach, inirerekomenda ko ang isang nasa hustong gulang at may karanasan.
Ang mga batang propesyonal ay kamakailang nagtapos sa unibersidad. Sinusunod nila ang kanilang nabasa sa mga libro, ngunit hindi sila maaaring umasa sa karanasan. Maraming tao ang dumaan sa isang adultong coach, at kung minsan ay nagagawa niya ang isang premonition: pagtingin sa atleta at pag-unawa kung ano ang kailangan niya at kung ano ang hindi niya.
Mayroon ding sikolohikal na sandali. Kung ang isang coach ay mas matanda kaysa sa iyo, iyan ay mabuti; maaari kang mag-udyok sa iyo na magtrabaho at magbigay ng inspirasyon sa paggalang. Kung nag-aaral ka sa isang kapantay, walang magiging insentibo para sa kahit kaunting pag-unlad.
"Ang mga barbell ay napakasama para sa mga flat butts at flabby arms." Bakit pumunta ang mga babae sa gym?
Larawan: globallookpress.com/Peter kneffel/DPA; RIA Novosti /Vladimir Astapkovich, Alexander Vilf
Una sa lahat, dapat kang magpasya para sa kung anong layunin ang bibisitahin mo ang pool - upang matutong lumangoy, mapabuti ang iyong figure, mapawi ang stress, o para sa pagpapahinga. Dapat sabihin na pisikal na Aktibidad sa tubig ay mas epektibo kaysa sa regular na ehersisyo: ito ay may kapaki-pakinabang na epekto kapaligirang pantubig. Sa pamamagitan ng pagbibigay ng kapansin-pansing presyon sa bawat square millimeter ng balat ng isang taong nakalubog sa tubig, nakakatulong ang tubig na mapabuti ang suplay at pagkalastiko ng dugo nito, pinatataas ang flexibility at mobility ng mga joints. Ang paglangoy ay hindi lamang nakakatulong na mapabuti ang iyong kalusugan, ngunit pinasisigla din ang iyong utak. Ito ay agad na makakaapekto sa iyong tagumpay sa negosyo at pagkamalikhain. Kaya, kailangan mong malaman kung may mga klase na interesado ka Palanguyan matatagpuan sa malapit. Kung hindi mo alam kung may mga swimming pool malapit sa iyong bahay, magtanong sa iyong mga kapitbahay, tumingin sa isang direktoryo o sa Internet. Ngunit ngayon ang pool ay natagpuan, ikaw ay nagpasya sa oras. Anong susunod?
Sertipiko ng medikal
Para sa pagbisita swimming pool isang medikal na sertipiko ay kinakailangan (nagpapatunay na ang mga klase ay pool hindi ka kontraindikado para sa mga kadahilanang pangkalusugan, at hindi ka carrier ng impeksyon). Maaari itong makuha mula sa iyong lokal na doktor pagkatapos pumasa mga kinakailangang pagsubok. Nagbibigay ng access ang ilang pool medikal na pagsusuri at tumanggap ng kinakailangang sertipiko "on the spot". Dapat ka ring kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa mode at intensity ng ehersisyo, na isinasaalang-alang ang iyong mga kasalukuyang kondisyon sa kalusugan. Karaniwan ang sertipiko ay may bisa sa loob ng anim na buwan, ngunit sa ilang mga kaso (kung saan ang sertipiko ay direktang inilabas ng isang doktor pool) ang validity period nito ay maaaring bawasan sa tatlong buwan.
Mga uri ng pool
Batay sa kanilang layunin, ang mga swimming pool ay maaaring nahahati sa sports at recreational. Sa palakasan Palanguyan Ang mga propesyonal na atleta ay nagsasanay kung saan ang temperatura ng tubig ay 23-25 degrees, habang ang mga libangan ay magagamit sa lahat, at sa huli ang temperatura ng tubig ay 2-3 degrees na mas mataas kaysa sa mga sports. Inaalok din ang mga mahilig sa paglangoy ng mga panloob at panlabas na swimming pool. Temperatura ng tubig sa loob Palanguyan karaniwang 25-28 degrees. Sa bukas Palanguyan ang mobility ng mga tao ay kadalasang mas mataas kaysa sa mga panloob. Samakatuwid, ang temperatura ng hangin dito ay madalas na mas mababa. Dito dapat idagdag ang mga kapaki-pakinabang na epekto sariwang hangin, na nagpapanatili ng komportableng pakiramdam kapag mababang temperatura. Temperatura ng tubig sa bukas pool karaniwang mas mababa kaysa sa loob ng bahay, at 21-25°C. Upang mapabuti ang microclimate at lumikha karagdagang ginhawa, lalo na sa mahabang panahon ng paglangoy o paggamit ng pool sa taglamig, ang sahig ay pinainit. Ang mga diskarte sa pool ay karaniwang protektado mula sa hangin.
Kaligtasan
Ang sumusunod na opinyon ay medyo karaniwan: "ang tubig, siyempre, ay isang mapagkukunan ng kalusugan... ngunit hindi sa Palanguyan! Tingnan mo lang, mahahanap mo ang isang uri ng impeksyon!" Hindi masasabi na ang opinyon na ito ay ganap na walang batayan, ngunit kung sa pool isang sistema ng kontrol at paglilinis ay naitatag, ang posibilidad ng naturang insidente ay minimal. Tubig sa Palanguyan sumasailalim sa isang espesyal na siklo ng paglilinis at pagdidisimpekta - ito ay kinakailangan, dahil ang bawat bisita ay nagdadala (hindi sinasadya, siyempre) ng isang "palumpon" ng kanyang sariling mga mikroorganismo - pagkatapos ng lahat, sila ay naroroon nang sagana sa balat ng bawat isa sa atin. Samakatuwid, ang lahat ng mga bisita ay kinakailangan na pool pumunta sa shower at maghugas gamit ang sabon o iba pang panlinis. Bilang karagdagan, ang mga pool ay regular na sarado sa " Pangkalahatang paglilinis"kapag ang lahat ay hinugasan lalo na ng lubusan gamit ang isang disinfectant solution" pampublikong lugar". Nasa mabuting Palanguyan hindi papayagan ang isang tao na lumangoy nang walang medikal na sertipiko (sa pamamagitan ng paraan, sa maraming malalaking Palanguyan Ang isang larawan ay idinidikit sa subscription upang maiwasan ang sitwasyong "hiniram ng isang subscription mula sa isang kaibigan"). Para naman sa mga water disinfectant, Kamakailan lamang Parami nang parami ang mga pool na lumalayo sa pagsasagawa ng pagdidisimpekta sa pamamagitan ng banal na chlorination - ang tubig ay nadidisimpekta gamit ang anolyte, ozonation, paglilinis ng ultraviolet at iba pang mga pamamaraan. Ngunit kahit na sa pool, na nababagay sa iyo sa mga tuntunin ng lokasyon, mga serbisyong inaalok, kaginhawahan, paglilinis ng tubig ay isinasagawa pa rin gamit ang isang hindi masyadong progresibong pamamaraan, maaari mong protektahan ang iyong sarili mula sa murang luntian. Pagkatapos umalis sa tubig, banlawan nang husto sa shower at lagyan ng moisturizer ang iyong balat. Upang maprotektahan ang mas sensitibong balat ng mukha, mag-apply ng pampalusog na cream (siyempre, alisin ang makeup bago lumangoy) at maghintay ng ilang minuto para masipsip ang cream.
Pagpaparehistro ng mga serbisyo
Maraming pool ang bukas mula alas-siyete ng umaga hanggang gabi na, kaya pumili maginhawang oras Sapat na madaling bisitahin. Kung mayroon kang medikal na sertipiko at isang dokumento ng pagkakakilanlan, maaari kang bumili ng isang beses na tiket o isang subscription (sa kasong ito, itinalaga ka ng isang tiyak na oras para sa isa o ilang beses sa isang linggo para sa ilang buwan). Sa karamihan ng mga pool, ang mga regular na sesyon para sa mga matatanda ay hindi kasama ang pag-aaral na lumangoy - sa gilid swimming pool may isang instruktor, ngunit maaari lamang siyang "magbigay ng tulong" at magbigay kapaki-pakinabang na payo- ang kanyang mga gawain ay hindi kasama ang personal na pagsasanay. Mas madalas, ang naturang pagsasanay ay pormal na bilang indibidwal na pagsasanay. Sa karamihan ng malalaking palanggana mayroon din Karagdagang serbisyo- halimbawa, sa pamamagitan ng pagbili ng isang espesyal na tiket o subscription, maaari kang mag-aral sa pool, gym - isa-isa o sa isang grupo para sa paghubog ng mga klase, bisitahin ang sauna o solarium. Madalas kapag pool Maaari kang makahanap ng isang tagapag-ayos ng buhok, gamitin ang mga serbisyo ng mga espesyalista sa manicure at pedicure. Sa ilang Palanguyan May mga silid ng mga bata kung saan maaaring iwanan ng isang ina ang kanyang anak sa panahon ng mga klase sa ilalim ng pangangasiwa ng mga may karanasan na kawani.
Kailangan bang marunong lumangoy?
Hindi ibig sabihin na hindi ka marunong lumangoy ay hindi para sa iyo ang pool. Sa katunayan, ang mga grupo ay madalas na kumukuha ng mga tao na maaari nang lumutang sa tubig nang ilang panahon. Pero una sa lahat, meron mga indibidwal na sesyon para sa pag-aaral na lumangoy, at pangalawa, sa ilang mga kaso na ito ay hindi kinakailangan. Halimbawa, ang mga klase ng aerobics sa tubig ay hindi nangangailangan ng gayong kasanayan, dahil halos lahat ng mga pagsasanay ay pool ay ginawa gamit ang mga espesyal na may hawak ng goma na hindi pinapayagan ang paglulubog sa tubig. Ano ang mga benepisyo ng mga pagsasanay na ito?
Ang mga benepisyo ng water aerobics
Ang pagiging epektibo ng mga ehersisyo ay hindi mas mababa kaysa sa paggawa ng aerobics "sa lupa", ngunit ang karagdagang kalamangan ay ang pagkarga na nakukuha mo kapag nag-eehersisyo sa tubig ay hindi gaanong nararamdaman. Bilang karagdagan, ang pagsuporta sa epekto ng tubig ay ginagawang posible, kung kinakailangan, upang gumana nang mas lubusan magkahiwalay na grupo kalamnan. Ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa parehong manipis at sobra sa timbang na kababaihan- sa parehong mga kaso, ang mga klase ay makakatulong sa "ibigay ang hugis ng katawan." Tumutulong din ang tubig sa pakikipaglaban" mga lugar ng problema"para sa mga kababaihan na may magandang figure - salamat sa pagsuporta sa epekto, pati na rin ang presyon na nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo. Ang mga pagsasanay sa kanilang sarili ay maaaring ibang-iba - baluktot sa mga gilid, pag-aangat at baluktot ng mga binti, paglukso, pagtakbo, at iba pa. Ang resulta ay isang slim, toned figure, nababanat na balat, pagiging masayahin at magandang kalooban.
Ano ang kailangan mo para sa mga klase?
Malinaw, isang bathing suit, flip-flops, isang swimming cap, pati na rin sabon, isang tuwalya, isang washcloth at isang hairdryer. At kahit na ang karamihan sa mga pool ay may mga nakatigil na hair dryer, sa ilang mga kaso ay mas maginhawang gamitin ang iyong sarili. Bathing suit. Ang pinakamahusay na swimsuit para sa paglangoy ay isang sarado, na may malawak na mga strap na tumatawid sa likod. Maaari kang malayang gumalaw sa tubig nang walang takot na hindi sinasadyang mawala ang iyong "itaas" o "ibaba". Ang pangunahing criterion sa pagpili ay ang tela: sapat (ngunit hindi masyadong) siksik, hawak ang hugis nito nang maayos at pinapayagan ang balat na huminga. Ang mga tagagawa ay kadalasang gumagamit ng polyamide na may mga additives; Magandang kalidad nakamit na may Lycra o elastane na nilalaman na hindi bababa sa 18%. Mas mainam na pumili ng isang swimsuit na may pinakasimpleng hiwa na posible, upang hindi ito madulas sa maling oras sa mga maling lugar at hindi lumubog. Mahalaga rin ang kulay ng swimsuit. Siyempre, ito ay isang bagay ng panlasa, ngunit dalawang magkaparehong swimsuit na ginawa mula sa parehong tela magkaibang kulay, maglalaho nang iba. Depende ito sa komposisyong kemikal mga tina ng tela: asul, berde at dilaw ang pinakamabilis na nawawala ang ningning. Ang pula at pulang-pula, pati na rin ang itim, ay halos hindi nagbabago - gayunpaman, depende rin ito sa tagagawa ng takip. Tutulungan ka ng isang swimming cap na protektahan ang iyong buhok mula sa mga nakakapinsalang epekto ng chlorine; bilang karagdagan, alinsunod sa kasalukuyang mga pamantayan sa kalusugan, ang pangangasiwa ng maraming swimming pool ay nangangailangan ng paggamit ng isang takip kapag lumalangoy. Sa mga tindahan ng sports, ang mga swimming cap ay karaniwang ipinakita sa isang malawak na hanay: gawa sa silicone, latex at goma. Ang silicone ay itinuturing na pinakamahal, ngunit din ang pinaka maginhawang materyal. Ang mga silikon na takip ay nababanat nang napakahusay, ang mga ito ay mas matibay, madaling tanggalin at ilagay. Ang kanilang pangunahing tampok ay halos hindi sila nangangailangan ng karagdagang pangangalaga - hindi sila magkakadikit kapag basa. Ang mga double silicone cap ay itinuturing na pinaka komportable at angkop para sa parehong mga amateur at atleta (ang mga solong silicone cap ay inilaan para sa mga atleta at nangangailangan ng mas maingat na pangangalaga). Maraming mga tao ang nakakahanap ng mga sumbrero na gawa sa tela na komportable; tinatawag din silang "textile". Ang mga ito ay nag-uunat nang napakahusay, magkasya nang mahigpit sa ulo, ngunit nabasa, bagaman mabilis silang natuyo. Inirerekomenda ang mga takip na ito para sa mga atleta, ngunit mainam din ang mga ito para sa pagpapahinga; madalas silang ginusto ng mga kababaihan para sa aerobics ng tubig. Ang pinakamurang mga materyales kung saan ginawa ang mga sumbrero ay goma at latex. Goma pa matibay na materyal kaysa sa latex. Latex ay mas manipis at nangangailangan ng patuloy na pangangalaga. Pagkatapos matuyo, ang takip ay dapat iwisik ng talcum powder o baby powder upang hindi ito magkadikit.
Kumain o hindi kumain?
Maraming hindi pagkakaunawaan ang nauugnay sa kung ano at kailan ka makakain bago at pagkatapos ng mga klase. Ang huling pagkain ay dapat na hindi bababa sa isang oras bago lumangoy. Una sa lahat, ang proseso ng aktibong panunaw ay "nakagagambala" ng dugo mula sa mga gumaganang kalamnan. Ito ay humahantong sa labis na trabaho at maaari pang magdulot ng cramp. Bilang karagdagan, ang panunaw ay hindi gaanong mahusay at ang pagkain ay nananatiling "bukol" sa tiyan. Kung kumain ka nang maaga, sa oras na mag-ehersisyo ka, magagawa ng iyong katawan na i-convert ang pagkain na kinakain mo sa enerhiya. Ang pinaka-epektibo sa kahulugang ito ay ang "pangmatagalang" carbohydrates - isang piraso ng toasted wholemeal bread, kalahating grapefruit, gulay o pinatuyong prutas. Ang mga ito ay unti-unting bumagsak at nagbibigay ng pangmatagalang supply ng enerhiya. Hindi malaking bilang ng mainam ang protina (low-fat yogurt o cottage cheese). materyales sa gusali para sa mga kalamnan. Pagkatapos ng pag-eehersisyo, patuloy na "nakawan" ang mga pinainit na kalamnan. gastrointestinal tract para sa isa pang oras, kaya kahit na pagkatapos ay mas mahusay na huwag sumuntok sa pagkain. Ito ay kilala, gayunpaman, na ang mga klase sa pool pukawin ang isang malakas na gana, kaya magandang ideya na kumuha ng isang bagay na magaan sa meryenda (mga prutas, mani, crackers) at siguraduhing - Inuming Tubig upang mabayaran ang pagkawala ng kahalumigmigan.
"Procedure" sa pool
Kaya, pumunta ka sa pool at mayroon ka ng lahat ng kailangan mo. Ano ang susunod na gagawin? Ibibigay mo ang iyong mga gamit sa cloakroom, bumili ng tiket sa reception desk o ibalik ang iyong membership at tumanggap ng card na may numero ng iyong locker sa locker room. Sa ilang Palanguyan Ang mga locker na ito ay nakakandado gamit ang kumbinasyong lock; sa iba ay bibigyan ka ng magnetic bracelet na may susi. Iiwan mo ang iyong mga gamit sa locker room, maglaba sa shower, at mag-swimming na may bracelet sa iyong pulso. Karaniwang tumatagal ng 45 minuto ang swimming session. Pagkatapos swimming pool muli kailangan mong maligo, pagkatapos nito, kung ninanais, maaari mong gamitin ang moisturizing milk o body cream. Kung kinakailangan, ilapat ang cream sa iyong mukha. Bilang pag-iingat at para sa pag-iwas, maraming tao ang nagpapadulas sa balat ng kanilang mga paa ng antifungal cream. Patuyuin ang iyong buhok at palitan ang iyong magnetic bracelet o card para sa isang season ticket sa reception (o ibalik lamang ito kung mayroon kang isang beses na tiket). Umaasa kami na, na nagpasya na kumuha ng mga klase sa pool, makakakuha ka ng maraming benepisyo at kasiyahan. Nais ka naming good luck at magandang kalooban!
Ang isang malaking listahan ay maaaring ibigay mga kapaki-pakinabang na epekto para sa kalusugan mula sa paglangoy, at ito ang magiging ganap na katotohanan. At saka, swimming kakaiba isport dahil itinataguyod nito ang pag-unlad ng lahat ng organ at sistema ng ating katawan sa kabuuan. May biro pa nga tungkol dito: “May darating pag-iinit ng mundo, at kapag binaha tayong lahat, sakupin ng mga manlalangoy ang mundo.” Ngunit hindi patas na manatiling tahimik tungkol sa mga iyon mga sakit mula sa pool na maaaring magdulot ng pinsala sa kalusugan at nangangailangan ng paggamot. Sa artikulong ito nais kong pag-usapan nang buo hangga't maaari posibleng panganib at magmungkahi kung paano maiiwasan ang mga ito upang ang paglangoy ay isang kagalakan at benepisyo. Hindi kataka-taka na ang mga sinaunang Griyego ay nagsabi nang buong kumpiyansa: "Hindi tayo makakalipad, ngunit ang paglangoy ang pinakamagandang bagay pagkatapos lumipad."
Ang pool ay isang maliit na tubig sa isang pulutong ng mga tao
Sa anumang pool, kahit na ito ay ginagamot nang maingat at regular, palaging mayroong isang malaking bilang ng iba't ibang mga mikrobyo. Sila lang naka-adapt sa ginamit mga disimpektante. Ang patuloy na init at kahalumigmigan ay sumusuporta sa kanilang masiglang aktibidad. Imposibleng ganap na ma-neutralize ang pool mula sa kanila; salamat sa mga paggamot, maaari nating bawasan ang kanilang presensya sa sanitary standards. Samakatuwid, bago ka pumunta sa pool, tanungin kung gaano kadalas nila ito ginagawa doon. paglilinis ng tubig at kung gaano kahigpit ang kanilang pagsusuri pagkakaroon ng mga sertipiko. Kung masama ang pakiramdam mo o masama ang pakiramdam ng iyong anak, tumanggi na bisitahin, ang panganib ay masyadong malaki na ang mahinang katawan ay hindi makayanan ang pagsalakay ng isang bagong impeksiyon.Bleach - almusal ng isang atleta
Ang pinakakaraniwang pool disinfectant ay chlorine. Ngunit ngayon ang paglilinis ng tubig na may ozone ay lalong ginagamit. Ang labis na pagpapaputi ay seryosong mapanganib: sa tubig, ang proteksiyon na layer ng ating balat ay lumalambot at nagpapahintulot sa bleach na tumagos sa mas mababang mga layer nito, at ito ay maaaring magdulot hindi lamang ng pangangati, kundi pati na rin allergy. Ito ay hindi para sa wala na ang sakit na ito ay itinuturing na isang sakit sa trabaho sa mga mapagkumpitensyang manlalangoy. Ang mga pag-iingat dito ay: huwag lumangoy kung pakiramdam mo ay malapit na sa pool matapang na amoy chlorine (sobrang dosis!), banlawan ng maigi uminom ng chlorine water pagkatapos maligo, gamitin cap para protektahan ang buhok at salaming de kolor para protektahan ang mga mata. Ang pinakamahusay na pagpipilian- bisitahin ang pool na may pinagsama-sama paglilinis ng tubig: chlorine at ozone.Babaeng nasa panganib
Ang vulnerable spot ng mga kababaihan ay ang mauhog lamad ng mga genital organ. Kung ang mga pathogenic microbes ay nakukuha sa mauhog lamad, sila ay agad na dumami at sumugod sa loob. Dito dapat mong mahigpit na obserbahan mga patakaran ng personal na kalinisan, at hindi ito dapat maging isang walang laman na pormalidad. Kalusugan ng Babae nangangailangan na kaagad pagkatapos lumangoy sa pool ang genital mucosa ay ginagamot, halimbawa, miramistin. Bago lumangoy, dapat ka ring maligo at siguraduhing hugasan ang lahat ng iyong pampaganda. Igalang ang pagnanais ng patas na kalahati na magmukhang sa catwalk sa swimming lane, ipinapayo pa rin namin sa iyo na huwag gawin ito. Ang mga kosmetiko ay aktibong tumutugon sa klorin, at bilang resulta negatibong epekto doble sa balat. Bilang karagdagan, ang paglangoy ng mahabang panahon na nakataas ang iyong ulo sa ibabaw ng tubig ay nakakapinsala sa leeg.Isang "palumpon" ng mga sakit mula sa pool at ang kanilang pag-iwas
Ang listahan ng mga impeksyon na pugad sa mainit-init na tubig sa pool ay kahanga-hanga, narito ang pinakakaraniwang: viral warts, mycosis ng paa, molluscum contagiosum, chlamydia, pustular infection, pediculosis, scabies. Upang maiwasan ang pagkakaroon ng impeksyon, kailangan mong malaman at sundin ang mga alituntunin ng kalinisan bago bumisita sa pool, habang lumalangoy at pagkatapos, kapag ikaw ay nasa bahay.- Kailangang magsuot ng panglangoy na tsinelas mataas na solong at sarado, at dapat na alisin ang mga ito bago pumasok sa tubig. Sa bahay, dapat silang agad na madidisimpekta sa isang 40% na solusyon. acetic acid. Kailangan mo ring magsuot ng sapatos sa shower, dito ang pinakamalaking panganib na makahuli ng fungus. Magandang ideya na takpan ang iyong mga kuko sa paa bago pumunta sa pool. barnisan(espesyal na antifungal), at pagkatapos ng shower ay lubricate ang iyong mga paa antifungal gel. Ang mga paa ay kailangang punasan at gumamit ng antifungal ointment o tratuhin ang mga ito ng katulad wisik.
- Dapat may tuwalya indibidwal at para sa bawat bahagi ng katawan nang hiwalay, kaya kailangan mong dalhin ang ilan sa kanila. Kakailanganin mo rin ng tuwalya bilang sapin sa kama; maaari mong punasan ang iyong mga paa gamit ito, ngunit hindi ang iyong mukha o ari! Mas mainam na gumamit ng mga tuwalya terry, mas nakayanan nila ang kahalumigmigan. Sa bahay, ang mga pool towel na ito ay nilalabhan at pinaplantsa sa magkabilang gilid.
- Dapat may bathing cap din kanyang upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa mga kuto. Ang mga salaming panglangoy ay magliligtas sa iyo mula sa bleach at chlamydial conjunctivitis. Kung pagkatapos maligo ay nakakaramdam ka ng nasusunog na pandamdam sa iyong mga mata, pagkatapos ay gamitin ito para sa mga layuning pang-iwas. ophthalmoferon. Ngunit kung kawalan ng ginhawa huwag mawala pagkatapos ng paglalagay ng gamot, makipag-ugnayan sa isang optalmolohista: kung ito ay chlamydial conjunctivitis, mahalagang simulan ang paggamot nito sa maagang yugto, pagkatapos ay mabilis itong lumipas.