/

Motivator sa pagtigil sa paninigarilyo. Ang tamang motibasyon: kung paano huminto sa paninigarilyo

Ngunit sa lahat ng oras ang pinaka tama at epektibong paraan, na nagpapahintulot na makamit positibong resulta sa anumang kaso, nagkaroon ng magandang motibasyon. At ang pagtigil sa paninigarilyo ay walang pagbubukod. Kung matutukoy mo ang iyong mga pangunahing motibasyon, ang pagtigil sa paninigarilyo ay magiging mas madali.

Tingnan natin ang mga pangunahing benepisyo ng pagtigil sa sigarilyo na maaaring magsilbing motibasyon para sa halos sinuman:

1. Namumulaklak na anyo

Ang paninigarilyo ay nag-iiwan ng kapansin-pansing marka sa hitsura ng isang tao. Dahil sa ugali na ito, ang mga manok ay laging mukhang mas matanda kaysa sa kanilang mga taon, at ang mga palatandaan ng pagtanda ay lumilitaw nang mas mabilis at mas malinaw sa kanila. Tulad ng alam mo, ang paninigarilyo ay binabawasan ang antas ng oxygen sa dugo, at hinaharangan ng nikotina ang produksyon ng collagen, bilang isang resulta, ang mga wrinkles ay nagiging 5 beses na mas kapansin-pansin kaysa sa ibang mga tao, at ang balat ay tumatagal sa isang malambot at mapurol na hitsura. Ang buhok ay naghihirap din mula sa kakulangan ng oxygen - ito ay nagiging mahina, nawawalan ng kulay, nagsisimulang mahati at mahulog. Bilang karagdagan, posible ang maagang pag-abo. Kung tungkol sa mga ngipin, hindi sila masyadong maganda dilaw na tint, nagsisimulang mabuo ang isang plake na tinatawag na smoker's plaque, na nagreresulta sa pagbuo ng tartar. At hindi ito ang buong listahan ng impluwensya ng sigarilyo sa hitsura ng isang tao.

2. Pagkakataong mabuhay ng 10 taon nang mas matagal

Nicotine at iba pa mga nakakapinsalang sangkap, na nakapaloob sa mga sigarilyo, ay may masamang epekto sa kalusugan ng tao. Ang paulit-ulit na pag-aaral ng mga siyentipiko ay napatunayan na ang mga naninigarilyo ay nabubuhay sa average na 10 taon na mas mababa kaysa sa mga hindi naninigarilyo. Ngunit ito ay isang average lamang, at sa maraming mga kaso ang mga naninigarilyo ay nawawalan ng malaki mas maraming taon buhay, dahil ang sigarilyo ay maaaring magdulot ng maraming sakit - kanser sa baga, emphysema at iba pa. Samakatuwid, kung mas mabilis kang huminto sa paninigarilyo, mas maraming taon ng buhay ang maaari mong i-save.

3. Pagbabawas ng panganib ng atake sa puso o psoriasis

Hindi lihim na ang paninigarilyo ay isa sa mga pangunahing sanhi ng sakit sa puso at ng cardio-vascular system. Sa proseso ng paninigarilyo, ang mga daluyan ng dugo ng isang tao ay makitid, na nakakapinsala sa suplay ng dugo sa lahat ng mga organo. Bilang karagdagan, tumataas ang pamumuo ng dugo, na maaaring magresulta sa mga pamumuo ng dugo. Ang nikotina ay naghihikayat sa pagpapakawala ng adrenaline, at bilang isang resulta, ang mga muscular wall ng mga arterya ay nagsisimulang aktibong magkontrata, ang presyon ng dugo ay tumataas at ang tibok ng puso ay bumibilis.

Ang paninigarilyo ay humahantong din sa isang labis na karga ng immune system, at madalas na ang huli ay nagsisimula sa maling pag-atake sa malusog na mga selula ng balat, na nagreresulta sa psoriasis.

4. Mas mabuti at mas mahabang matalik na buhay

Ang paninigarilyo at pakikipagtalik ay halos hindi magkatugma. Ayon sa pananaliksik, 94% ng mga taong hindi nasisiyahan sa kanilang matalik na buhay ay mga naninigarilyo. Ang mga walang ganitong nakapipinsalang ugali ay tumatanggap ng higit na kasiyahan at matingkad na sensasyon sa panahon ng matalik na relasyon, at ang matalik na pagkilos ay tumatagal ng mas matagal. Dapat mo ring isaalang-alang ang katotohanan na ang panganib na magkaroon ng isang sakit tulad ng kawalan ng lakas sa mga lalaking naninigarilyo ay tumataas ng 60%.

5. Pag-iipon ng pera

Bilang isang eksperimento, kalkulahin kung gaano karaming pera ang ginagastos mo sa mga sigarilyo bawat linggo, buwan, taon. Tinitiyak ko sa iyo na ang mga resulta ay magugulat sa iyo, dahil ang isang tao na naninigarilyo ng isang pakete ng sigarilyo sa isang araw average na gastos, madali akong makapagbakasyon ng isang linggo gamit ang perang ito. At ito ay mga gastos lamang ng mga sigarilyo at mga lighter, ngunit sa katunayan ang halaga ng pagkalugi ay mas malaki, dahil kasama rin dito ang pera na iyong ginagastos sa pag-aalis ng mga kahihinatnan ng paninigarilyo. Maaaring kabilang dito ang mga gastos para sa mga cosmetologist, dentista, cardiologist at iba pang mga espesyalista na kailangan mong makipagkita. Lumalabas na ikaw mismo ang nagbabayad para sa paglitaw ng mga sakit at problema.

6. Pag-alis ng insomnia at pagpapabuti ng kalidad ng pagtulog

Ang mga naninigarilyo ay madalas na dumaranas ng hindi pagkakatulog sa iba't ibang antas. Ang nikotina ay "nagpapasigla" sa katawan ng naninigarilyo, nagpapataas ng rate ng puso at presyon ng dugo, na malinaw na hindi nakakatulong nang malaki. matulog ng mahimbing At magandang pahinga. Ang mga problema ay maaaring magpakita ng kanilang mga sarili sa mga paghihirap na makatulog, sobrang pagkasensitibo sa pagtulog, pag-iikot at pag-ikot, at pagbangon sa kalagitnaan ng gabi. Sa mga taong naninigarilyo mahabang taon, ang pagkagumon ay nagiging napakalakas na nagsimula silang gumising at humihit ng sigarilyo upang matugunan ang pangangailangan para sa nikotina.

7. Hindi mo nilalason ang iyong mga mahal sa buhay, at huwag mo silang gawing passive smokers.

Ang kapaligiran ng adik ay palaging nasa tinatawag na "risk zone." Hindi malamang na ang mga kamag-anak ng naninigarilyo ay nasisiyahan sa patuloy na paglanghap ng usok ng sigarilyo. Bilang karagdagan, ang passive na paninigarilyo ay hindi gaanong nakakapinsala kaysa sa aktibong paninigarilyo. Samakatuwid, sinisira ng isang naninigarilyo ang buhay hindi lamang ng kanyang sarili, kundi pati na rin ng mga taong mahal sa kanya at palaging nasa malapit.

8. Pagpapanatili ng katalinuhan at mga antas ng memorya

Ang isa pang negatibong kahihinatnan ng pagkagumon na ito ay ang pagkasira kakayahan sa pag-iisip. Bagaman ang nikotina ay may ilang nakapagpapasigla na epekto sa katawan, at sa maikling panahon ang utak ay bahagyang naisaaktibo, ngunit ang patuloy na kakulangan ng oxygen ay dulls sa paglipas ng panahon aktibidad ng utak, at maaaring maging sanhi ng mga nakakapinsalang sangkap mental retardation at maraming malubhang sakit sa utak. Halimbawa, ang paninigarilyo ng hindi bababa sa kalahating pakete ng sigarilyo sa isang araw ay nagpapataas ng panganib ng demensya ng 40%.

9. Malusog na supling

Nagdudulot ng maraming problema sa kalusugan ng tao, ang paninigarilyo ay hindi maaaring mag-iwan ng marka nito sa mga supling. Ito ay totoo lalo na para sa mga kababaihan, dahil ang hanay ng mga itlog sa kanilang katawan ay hindi na-renew, kaya ang lahat ng masamang epekto sa kanila ay makikita sa kalusugan ng kanilang mga anak. Ang paninigarilyo ay maaaring maging sanhi ng mga pagbabago sa DNA. Ang nakakalason na usok ng tabako sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring maging sanhi ng iba't ibang pisikal at mga kapansanan sa pag-iisip Ang bata ay mayroon. Kaya, ang isang sanggol na hindi pa naipanganak ay nagdurusa na sa kalokohan ng kanyang mga magulang.

Ang paninigarilyo ay mayroon ding masamang epekto sa kalidad ng tamud ng lalaki: ang bilang ng tamud ay bumababa nang malaki, nagiging hindi aktibo, ngunit bilang karagdagan, ang abnormal na morpolohiya ng tamud ay tumataas nang malaki, na may masamang epekto sa hinaharap na mga supling.

10. Mas masaya sa buhay

Para sa mga hindi naninigarilyo ang mundo mas maliwanag at makulay. Nakikita nila ang mas mahusay na amoy, mas malamang na magkaroon sila ng mga problema sa paningin, at hindi sila madaling kapitan depressive states, ay mas matagumpay sa personal at sa globo ng negosyo. Kakatwa, ngunit ang mga sigarilyo, na kadalasang ginagamit upang mapawi ang stress at nerbiyos na pag-igting, ay may katulad na epekto lamang sa maikling panahon. Sa mahabang panahon, pinapalala lamang nila ang mga problemang ito. At ang kakulangan ng isang pakete ng sigarilyo sa kamay o ang pagbabawal sa paninigarilyo tiyak na lugar, at kahit na nag-aambag sa paglitaw ng parehong nerbiyos na pag-igting at stress.

Sa pamamagitan ng pagsuko ng sigarilyo, makikita ng bawat tao ang kanyang pinakamahalagang motibasyon o motibasyon na nagtutulak sa kanya. Ito ay maaaring o hindi isa sa itaas, ngunit ang algorithm ay halos pareho para sa lahat:

  • pagtukoy ng layunin (huminto sa paninigarilyo)
  • pagtukoy ng motibasyon upang makamit ang isang layunin
  • pagpili ng paraan ng pagtanggi (halimbawa, paraan ni Carr, paghahangad, atbp.) o pantulong na paraan (tulad ng, atbp.)
  • pagpili ng mga psychological assistant (non-smoking counter, diary keeping, atbp.)
  • pagtigil sa sigarilyo

At ngayon ay lumilipat ka na tungo sa isang malusog, libre, at hindi naninigarilyo na buhay. At pagkatapos ng ilang oras, nagsisimula kang mapansin ang malalaking pagbabago sa iyong hitsura, kagalingan at buhay sa pangkalahatan.

Ang tanong kung paano pilitin ang iyong sarili na huminto sa paninigarilyo ay salot sa marami. Kahit na napagtanto ang pinsala mula sa mga sigarilyo, mahirap isuko ang isa pang pakete sa iyong sarili. Ito ay hindi lamang isang bagay ng pisikal na pag-asa sa nikotina, ngunit isang sikolohikal na ugali. Upang mapaglabanan ang labis na pananabik para sa paninigarilyo, kailangan mo munang motibasyon. Ang bawat tao'y may kanya-kanyang dahilan para tumigil sa pagkagumon - ang iba ay gustong mapanatili ang kanilang kagandahan at kabataang hitsura, ang iba ay hinihiling na gawin ito ng mga mahal sa buhay, ang iba ay nagmamalasakit sa kalusugan ng kanilang mga magiging anak. Mayroong maraming mga dahilan upang sirain ang isang masamang ugali sa ngayon.

Ang pangunahing punto ay naiintindihan mismo ng naninigarilyo kung bakit siya huminto. Kung kumilos ka lamang upang pasayahin ang iba, halimbawa, ang iyong soulmate, kung gayon ang pagkamit ng mga resulta ay hindi magiging madali. Maaga o huli, ang pagnanais na huminto sa isang sigarilyo ay mananaig sa isang makatwirang argumento.

Mahalaga rin na kontrolin ang iyong sariling mga pag-iisip na ang pagtigil sa nikotina ay mahirap, dumaranas ka ng mga sintomas ng withdrawal, lumalala ang iyong kalusugan, at bumabagsak ang iyong kalooban. Hindi mo dapat i-replay ang mga takot sa iyong ulo araw-araw, sa gayon ay nagtatakda ng iyong sarili ng mga sikolohikal na hadlang. Sa kabaligtaran, kinakailangan na bigyan ang pag-iisip upang matagumpay na mapagtagumpayan ang mga paghihirap, upang taimtim na maniwala sa sariling lakas.

Ano ang kailangan mong gawin upang ma-motivate ang iyong sarili:

  • Sagutin ang tanong kung talagang kailangan ang paninigarilyo. Mahalagang matanto na ang nikotina ay nagbibigay lamang ng pansamantalang, ilusyon na epekto ng kasiyahan at kalmado, na madaling mapapalitan ng mas kapaki-pakinabang na mga mapagkukunan ng emosyon. Ang tabako ay walang layuning pakinabang;
  • Manood ng mga pelikula, tumingin sa mga libro tungkol sa mga panganib ng paninigarilyo upang matuto nang higit pa tungkol sa mga mapanirang proseso na nangyayari sa katawan dahil sa paggamit ng nikotina;
  • Makipag-usap nang bukas sa mga miyembro ng pamilya tungkol sa iyo bisyo, tingnan ang sitwasyon mula sa labas, sama-samang hanapin ang mga disadvantages ng paninigarilyo;
  • Magbasa ng mga blog ng mga taong nakapag-quit, at maging inspirasyon ng kanilang mga kuwento. Maaari mong simulan ang pag-iingat ng iyong mga tala sa mga social network upang ibahagi ang mga resulta sa iba;
  • Kalkulahin kung gaano karaming pera ang karaniwang ginagastos sa mga sigarilyo bawat linggo, buwan, taon. Para sa marami, ang pag-iipon ay isang seryosong motibasyon. Gayunpaman, mas mahusay na bumili ng iyong sarili ng isang bagong gadget o i-update ang iyong wardrobe kaysa gumastos ng sampu-sampung libong rubles sa tabako;
  • Minsan gumagana ang mga di-karaniwang pamamaraan. Halimbawa, maaari kang tumaya kasama ang isang kaibigan. Kung ang naninigarilyo ay hindi humiwalay sa sigarilyo, pagkatapos ay kailangan niyang bigyan ang kanyang kalaban ng isang mahalagang bagay o isang malaking Kabuuang Pera, o kumpletuhin ang isang mas mahirap na gawain;
  • Bumuo ng isang sistema ng mga gantimpala at parusa kapag huminto sa paninigarilyo. Bilang isang opsyon, para sa matagumpay na nakumpletong mga yugto dapat mong gantimpalaan ang iyong sarili ng isang pakete ng bakasyon, at para sa mga kahinaan tulad ng "huling puff" ikaw ay pinagkaitan ng libangan.

Minsan ang mga naninigarilyo ay nagsasagawa ng self-hypnosis upang kumbinsihin ang kanilang sarili sa mga benepisyo ng pagtigil sa nikotina. Ngunit ang pamamaraang ito ay hindi epektibo. Sa mga unang paghihirap, mabilis na nabigo ang pag-install.

May isa pang paraan, ngunit nangangailangan ito ng espesyal na responsibilidad at pag-iisip. Paradoxical na tila, hindi mo dapat pagbawalan ang iyong sarili na manigarilyo, ngunit bigyan ang iyong sarili ng kumpletong kalayaan. Ang lansihin ay ang dahan-dahang paglanghap ng usok ng sigarilyo sa bawat oras, na tumutok hangga't maaari sa proseso. Ang nakakamalay na pamamaraan na ito ang tamang diskarte ay magiging sanhi ng nikotina sa lalong madaling panahon magbigay hindi kanais-nais na kapaitan, ang mga pag-iisip tungkol sa mga panganib ng sigarilyo ay lalakas, ang pagnanais na huminga ay mawawala sa paglipas ng panahon.

Benepisyo para sa kalusugan

Mahalagang tandaan na ang buhay na walang tabako ay mahirap lamang sa una. Unti-unting bubuti ang iyong kalusugan. Pagkatapos lamang ng ilang oras, ang katawan ay nagsisimulang masinsinang linisin ang sarili sa nikotina, pagkatapos ng dalawang linggo ang "pag-alis" ay humina, at pagkatapos ng isa pang anim na buwan o isang taon, ang dating naninigarilyo ay ganap na bumalik sa isang malusog, aktibong pamumuhay.

Kapag sumuko sa nikotina, hindi ka dapat umasa na ang katawan ay mabilis na makakabawi sa sarili nitong. Kailangang mapanatili ang kalusugan pisikal na ehersisyo, paglalakad, bitamina, Wastong Nutrisyon. Pagkatapos magandang resulta hindi ka maghihintay.

Kaya, isang nakakahimok na argumento na huminto sa paninigarilyo habang inaalagaan ang iyong kalusugan:

  • Normalisasyon ng cardiovascular system. Pinipigilan ng nikotina ang sirkulasyon ng dugo, pinupukaw ang pagbuo ng mga clots ng dugo, at sa huli ay bubuo malubhang sakit, na kadalasang nagtatapos nakamamatay. Ang isang tao na huminto sa paninigarilyo ay makabuluhang binabawasan ang panganib ng atake sa puso at stroke. Nagaganap din ang mga pressure surges at arrhythmia;
  • Malalim na paghinga nang walang ubo o igsi ng paghinga. Dahil sa panahon ng paninigarilyo ay naiipon ito sa loob ng baga malaking bilang ng uhog, i-dial buong dibdib walang hangin, kaya pisikal na ehersisyo naging imposible. Kapag ang mga tar at lason ay umalis sa mga organ ng paghinga, lahat hindi kanais-nais na mga sintomas lilipas;
  • Paglilinis ng dugo mula sa carbon dioxide. Sa oras lamang loob at ang mga tisyu ay magiging ganap na puspos ng oxygen, ang pangkalahatang kalusugan ay magiging mas mahusay;
  • Ang trabaho ay nagpapatatag gastrointestinal tract . Ang ganitong kababalaghan bilang "smoker's gastritis" ay mananatiling isang bagay ng nakaraan, muli mong makakain ang iyong paboritong pagkain nang walang takot sa mga pagkagambala sa sistema ng pagtunaw;
  • Sustainable matalik na buhay . Sa mga lalaki, ang panganib ng kawalan ng lakas ay bumababa, sa mga kababaihan mayroong mas kaaya-ayang mga sensasyon sa sandali ng pagpapalagayang-loob;
  • Kalmado sistema ng nerbiyos . Kung walang pansamantalang kaguluhan sa nikotina, ang isang tao ay nagiging mas balanse at natututong kontrolin muli ang mga emosyon;
  • Pagpapabuti ng kalidad ng pagtulog. Ang hindi pagkakatulog, paggising sa kalagitnaan ng gabi, ang pagod at antok ay hindi na makakaabala sa iyo;
  • Pagpapalakas ng immune system. Ang mga sipon at mga impeksyon ay lilitaw nang hindi gaanong madalas, dahil ang katawan ay magkakaroon ng lakas upang labanan ang mga virus at bakterya.

Bilang karagdagan, ang posibilidad na magkaroon ng kanser ay nabawasan ng 30%. oral cavity, larynx, baga, tiyan, genitourinary system. Ang panganib na magkasakit ay bababa ng isa pang 40%. Diabetes mellitus pangalawang uri.

Ang lahat ng mga sandaling ito ay may positibong epekto sa isang tao, na nagpapahintulot sa iyo na mabuhay nang mas mayaman at mas mahaba. pangunahing dahilan huminto - nang walang paninigarilyo maaari kang magdagdag ng mga 10 taon sa iyong buhay.

Pagganyak na huminto sa paninigarilyo para sa mga kababaihan

Para sa mga kababaihan, isang malakas na insentibo upang isuko ang nikotina ay magandang hitsura. Walang gustong tumanda o magmukhang gusgusin. Walang sinuman ang mukhang kaakit-akit na may sigarilyo sa kanilang bibig sa loob ng mahabang panahon, at ang mga kahihinatnan ay maaaring maging lubhang hindi kasiya-siya. Ano ang magbabago para sa mas mahusay para sa mga batang babae na nagpasya na huminto sa isang masamang ugali:

  • Magiging kaaya-aya muli ang iyong kutis. Sa pamamagitan ng paglilinis ng iyong sarili ng mga tar at carcinogens, ang katawan ay magiging malusog, na magkakaroon ng positibong epekto sa kondisyon ng balat. Ito ay magiging mas nababanat at malambot, ang pagiging bago at natural na lilim ay babalik, ang dilaw ay mawawala. Ang lahat ng maliliit na pamamaga ay malulutas, ang isang pamumula ay lilitaw sa mga pisngi, madilim na bilog ay dadaan sa ilalim ng mga mata;
  • Magiging posible upang maiwasan ang maagang mga wrinkles upang hindi magmukhang 5-10 taong mas matanda kaysa sa iyong tunay na edad;
  • Ang dilaw na plaka ng nikotina sa mga ngipin ay hindi na bubuo, at sa tulong ng mga espesyal na pamamaraan at mga whitening paste posible na bumalik sa kanilang dating hitsura. magandang ngiti. Bukod dito, ang posibilidad ng pagkawala ng ngipin dahil sa mga karies o periodontal disease ay nabawasan;
  • Ang buhok ay magiging malakas. Ang mga nakakalason na compound mula sa mga sigarilyo ay hindi na lason sa katawan, at ito ay makakaapekto sa buhok. Sila ay titigil sa pagkahulog at paghahati, at ang kinang ay maibabalik. Sa paglipas ng panahon, magagawa mong palaguin ang mahabang magandang buhok;
  • Ang pigura ay magiging mas malapit sa perpekto. Sobra sa timbang na lumitaw dahil sa mga metabolic disorder ay unti-unting mawawala sa bagong panahon, malusog na imahe buhay;
  • Ang nababanat na hugis ng dibdib ay mapapanatili. Ang paninigarilyo ng tabako ay nagdudulot ng maagang ptosis, sa madaling salita, pagkalayo ng mga glandula ng mammary;
  • Ang iyong hininga ay hindi na magiging "mausok" mabaho mawawala sa bibig mo. Hindi mo na kailangang dalhin ito kahit saan. ngumunguya ng gum at pabango upang pana-panahong matakpan ang amoy ng tabako;
  • Muling kumikinang ang mga mata - ito ang resulta ng lahat ng magagandang pagbabagong ito sa buhay, Magkaroon ng magandang kalooban at kagalingan.

Ang pagbubuntis at pagpapasuso ay isang malakas na motivator para sa mga kababaihan. Walang ina ang magnanais ng mga problema sa kalusugan para sa kanyang sanggol. Kahit na umiinom ka lamang ng ilang puff sa isang araw, ang iyong maliit na anak na lalaki o babae ay makakatanggap ng malaking dosis ng nikotina sa pamamagitan ng inunan o gatas ng ina. Sa kasong ito, ang bata mula sa murang edad ay mapapahamak sa mga sakit sa puso, baga, at mga daluyan ng dugo. Kaya naman kahit na ang mga babaeng naninigarilyo sa loob ng ilang taon ay nakakahanap ng lakas upang mapagtagumpayan ang kanilang pagkagumon sa tabako.

Kapag nagpaplano na magbuntis ng isang sanggol, ang mga magulang na naninigarilyo ay dapat na ganap na kalimutan ang tungkol sa kanilang pagkagumon. Hindi bababa sa 4 o 5 buwan bago, ang parehong mag-asawa ay dapat huminto sa pagkonsumo mga produktong tabako para magkaroon ng panahon ang tar, toxins, at nicotine para maproseso at umalis sa katawan. Sa kasong ito lamang maaari kang maging mahinahon tungkol sa pag-unlad at kalusugan ng iyong hindi pa isinisilang na anak.

Ang nikotina ay nagdudulot ng maraming panganib. Mas mahirap para sa isang batang babae na naninigarilyo na magbuntis ng isang bata, posible ang mga pagkakuha, ectopic na pagbubuntis o napaaga kapanganakan. Sa partikular na mahirap na mga kaso, ang isang babae ay nagdurusa sa kanyang sarili sa kawalan. Bilang karagdagan, ang mga sigarilyo ay nagiging sanhi ng menopause na magsimula sa average na dalawa at kalahating taon na mas maaga.

Iba pang benepisyo ng pagtigil sa sigarilyo

Ang mga benepisyo ng pagtigil sa paninigarilyo ay higit pa sa pinabuting kalusugan, hitsura at mga benepisyo sa pananalapi. Marami pang benepisyo sa pamumuhay nang walang nikotina:

  • Tumaas na pagganap. Habang ang utak ay naalis sa mga nakakapinsalang compound ng tabako, bumubuti ang paggana nito. Kapansin-pansing umuunlad ang memorya, pagkaasikaso at kakayahang mag-concentrate ng isang tao. Bilang resulta, mabilis mong makakamit ang tagumpay sa trabaho, makatanggap ng mga promosyon at pagkilala mula sa mga kasamahan;
  • Nagpapakita ng interes sa buhay. Kasama nina magandang pakiramdam bumalik at lakas ng kaisipan. Ang isang dating naninigarilyo ay gustong gumawa ng maraming malikhaing gawain, tumuklas ng mga bagong lugar, maglakbay, mamuhay ng isang kawili-wili at iba't ibang buhay;
  • Pagnanais para sa aktibidad. Sa sandaling ang paghinga, ubo at panghihina pagkatapos ng "withdrawal" ay pumasa, ang isang tao ay maaaring maglaro ng sports, magsimulang tumakbo, magbisikleta o mag-ski;
  • Ang lasa at amoy ay magiging mas maliwanag, dahil walang tabako ang mga receptor ay gagana nang buong lakas muli;
  • Pagpapalakas ng pagpapahalaga sa sarili. Ang sinumang nagtagumpay sa pagkagumon sa nikotina ay nakakaranas ng moral na kasiyahan at pagmamataas. Bilang karagdagan, ang kagalakan ay nagmumula sa pagiging isang inspirasyon sa iba pang mga naninigarilyo;
  • Magtipid sa oras. Ito ay isang makabuluhang plus para sa mga taong pinahahalagahan ang bawat libreng minuto. Minsan ang kabuuang limang minutong smoke break ay tumatagal ng isang oras sa isang araw. Kung gusto mo, maaari mong gawing mas produktibo at kasiya-siya ang mga panahong ito. Halimbawa, magpahinga sa trabaho para sa sariwang hangin o magpainit nang lubusan;
  • Pagbawas ng paggamit mga inuming may alkohol . Sa bagong paraan ng pamumuhay, ang isang tao ay walang oras o pagnanais para sa mga pagtitipon na may mga inumin;
  • Pag-aalaga sa mga mahal sa buhay. Ang mga miyembro ng pamilya, kasamahan, kaibigan na hindi naninigarilyo ay hindi na gagamit ng tabako, na nakakapinsala sa kanilang kalusugan. Ang birtud ng pagtanggi na ito ay mahalaga para sa mga bagong magulang dahil ang mga bata ay dumaranas ng brongkitis, pulmonya, otitis media at mabagal na paglaki ng baga dahil sa usok ng sigarilyo.

Video sa paksa

Kamusta. Sa artikulong ito gusto kong makipag-usap sa mga babaeng naninigarilyo.

Kung sinabi ko na ang paninigarilyo: nagiging sanhi ng kanser, pinatataas ang panganib ng atake sa puso at lahat ng ito ay maaaring paikliin ang iyong buhay ng hanggang sampung taon!

Malamang tatango ka, nakangiti, pagkatapos ng lahat, narinig mo ang lahat ng ito ng higit sa isang beses...

Paano kung sabihin kong- "Ang paninigarilyo ay magbabawas sa iyong pagkakataong mabuntis, at sa 45 ay magmumukha kang 60!"

Baka iniisip mo?

Kung nakapagpasya kang huminto sa paninigarilyo ngunit kailangan mo ng higit pang pagganyak, basahin pa.

Mga motibasyon para sa mga kababaihan - kung paano huminto sa paninigarilyo!

Pagganyak 1. Ang paninigarilyo ay nagdaragdag ng panganib ng pagkabaog at maagang menopause

Ang motibasyong ito na huminto sa paninigarilyo ay para sa mga babaeng gustong magkaroon ng anak sa hinaharap - napakadelikado para sa iyo na manigarilyo at tiyak na kailangan mong tanggalin ang mga sigarilyo, at hilingin ito sa iyong kapareha.

Ang paninigarilyo (kahit passive smoking) ay nakakapinsala sa fertility ng isang babae. Narito ang mga problemang naghihintay sa isang babaeng dumaranas ng pagkagumon na ito:

Mas matagal bago mabuntis.
Mataas na porsyento ng miscarriage at ectopic pregnancy.
Ang panganib ng pagkabaog ay tumataas nang maraming beses.

I also want to warn you - girls, kung naninigarilyo ang boyfriend mo, bababa din ang chance mong mabuntis.
Ipinakikita ng pananaliksik na ang mga lalaking naninigarilyo ay may mas mababang bilang ng tamud at ang kanilang tamud ay may mababang motility, na siyang simula ng kawalan ng katabaan ng lalaki.
At gayundin, kapag nagsimulang manigarilyo ang mga tao malapit sa iyo, ikaw ay nagiging passive smoker, na halos kasing mapanganib para sa iyong hindi pa isinisilang na anak.

Paano nakakasama ang paninigarilyo sa pagkamayabong?

Ang mga sigarilyo ay may kakayahang makagambala sa proseso ng reproduktibo sa bawat hakbang:

Ang usok ng tabako ay naglalaman ng higit sa 4,000 mga kemikal, ang ilan sa mga ito ay maaaring makapinsala sa mga obaryo, nagpapataas ng panganib ng genetic abnormalities at nagdaragdag ng panganib ng pagkalaglag.
Ang tabako ay nagdudulot ng mga pagbabago sa cervical mucus, na ginagawang mas mahirap para sa tamud na maabot ang itlog.
Ang paninigarilyo ay nagpapabilis din sa pagkawala ng mga itlog na kaakibat ng pagtanda at nakakasira din sa kakayahan ng katawan na gumawa ng estrogen. Siya nga pala, mababang antas Ang hormon na ito ay nagtataguyod ng pagtaas ng timbang sa mga kababaihan.

Tumigil sa paninigarilyo - at sa loob lamang ng dalawang buwan, tataas nang malaki ang iyong pagkakataong magbuntis. Sa tingin ko, magandang motibasyon ito para sa mga kababaihan na huminto sa paninigarilyo, ano sa palagay mo?

Pagganyak 2. Ang paninigarilyo ay nakakasama sa iyong mga anak

Ang kadahilanang ito ay isang pagpapatuloy ng unang problema. Babaeng naninigarilyo sinasaktan hindi lamang ang sarili, kundi pati na rin ang anak - maging ang hinaharap o ang ipinanganak na.
Para sa hinaharap na sanggol, ito ay mga problema sa puso, mga daluyan ng dugo, baga, atbp.
Para sa isang bagong panganak, ito ang unang sigarilyong pinausukan sa edad na 6-10 taong gulang.

Narito ang isang video na nag-uusap tungkol sa lahat ng "katatakutan sa tabako" na ipinapasa sa isang bata mula sa kanyang ina.

Tanggalin mo na ito nakakapinsalang pagkagumon at nawa'y maging malusog ang iyong mga anak.

Pagganyak 3. Ang paninigarilyo ay nagdudulot ng pagkawala ng ngipin

Dilaw na ngipin mula sa sigarilyo - alam ng lahat iyan!

Ngunit hindi ito lahat ng "sorpresa"! Natuklasan ng mga dentista na ang mga taong naninigarilyo ay nawalan ng ngipin sa dobleng rate ng mga hindi naninigarilyo.

Ano ang dahilan? Ang sagot ay sakit sa gilagid.

Ayon sa mga pag-aaral, ang mga mabibigat na naninigarilyo ay anim na beses na mas malamang na magkaroon ng periodontal disease.
Bukod dito, ang mga regular na pagbisita sa dentista ay hindi lubos na nagpapabuti sa sitwasyon. Kahit na pagkatapos ng limang taon ng paggamot para sa periodontal disease, ang isang naninigarilyo ay nawalan ng ngipin nang dalawang beses nang mas mabilis kaysa sa isang hindi naninigarilyo.

Paano nakakasira sa gilagid at ngipin ang paninigarilyo?

Ang mga periodontal tissue, na kinabibilangan ng mga gilagid at buto, ay nagtataglay ng mga ngipin sa lugar. Nagbibigay sila ng oxygen at nutrients upang mapanatili ang normal na paggana ng ngipin.

Bumababa ang daloy ng dugo - "ginugutom" ng paninigarilyo ang mga tisyu na ito sa pamamagitan ng pagputol ng oxygen at sustansya, na nagiging sanhi ng kanilang pagtanda nang maaga.

Pinipigilan din ng paninigarilyo ang kakayahan ng katawan na lumaban pathogenic bacteria, na natural na nangyayari sa oral cavity, na humahantong sa pamamaga ng lalamunan. Sa paglipas ng panahon, ang buto ay nagsisimulang lumala, ang attachment ng ngipin ay humina at, sa paglipas ng panahon, ito ay nahuhulog.

Nakita mo ba magandang babae walang ngipin? Itigil ang paninigarilyo, i-save ang iyong mga ngipin - hindi lamang ang pagganyak ng kababaihan.


Pagganyak 4. Ang paninigarilyo ay nagdudulot ng maagang ptosis ng suso

Hmm... Ptosis... Ito ay hindi malinaw, at kung ano ang impiyerno nito...

Hindi! Ang ptosis ng dibdib ay isang unti-unting sagging ng mga suso, na sinamahan ng pagbawas sa dami at pag-uunat. balat. Ngunit sa mga tao ito ay sagging dibdib lamang. Na, sang-ayon ka, ay hindi masyadong maganda, lalo na sa mga kabataang babae.

Ang paninigarilyo ay isa sa mga pangunahing sanhi ng mammary ptosis!

Ito ang konklusyon na naabot ng British plastic surgeon Brian Rinke.
Siya ay nag-aral ng higit sa isang daang Amerikanong kababaihan, sa average na mga 30 taong gulang, na gustong sumailalim sa breast lift surgery.

Ang kanyang pananaliksik ay nagpakita na ang pagpapasuso ay hindi nauugnay sa sagging suso... ngunit ang paninigarilyo ay.

Paano nakakaapekto ang paninigarilyo sa maagang pag-unlad ng ptosis ng suso?

Hindi tiyak na masasagot ng mga siyentipiko ang tanong na ito. Ipinaliwanag ito ni Brian Rinke sa ganitong paraan: ang usok ng tabako, na pumapasok sa daluyan ng dugo, ay sumisira sa elastin.

Ang Elastin ay isang nababanat na protina na nagpapahintulot sa mga tisyu na mag-ayos at magpabata.

Bilang karagdagan, ang paninigarilyo ay nakakapinsala sa balat ng dibdib pati na rin sa mukha, na nag-aalis ng oxygen at nutrients.

Paano makakatulong ang pagtigil sa sigarilyo?

Sa kasamaang palad, kung ang mga suso ay lumulubog, walang makakaangat sa kanila - tanging operasyon.
Ngunit mas maaga kang huminto sa paninigarilyo, mas maaga mong ititigil ang hindi gustong prosesong ito.


Pagganyak 5. Ang paninigarilyo ay nagdudulot ng mga wrinkles at dark circles sa paligid ng mata

Sinasabi ng mga dermatologist na ang paninigarilyo ay humahantong sa napaagang pag-edad balat, at mas malakas pa kaysa ultra-violet ray araw. At ang unang palatandaan nito, gaya ng dati, ay nasa mukha - mga wrinkles at bag sa paligid ng mga mata.

Paano nakakasama ang paninigarilyo sa iyong balat?

Ang nikotina sa mga sigarilyo ay pumipigil sa mga daluyan ng dugo, na nakapipinsala sa daloy ng dugo. At ang mas kaunting daloy ng dugo ay nangangahulugan ng mas kaunting oxygen at mahahalagang nutrients tulad ng bitamina A.

Gayundin, mga kemikal na sangkap V usok ng tabako, pinsala sa collagen at elastin, ang mga hibla na nagbibigay ng lakas at pagkalastiko ng balat. Bilang resulta, ang balat ng mga naninigarilyo ay nagsisimulang lumubog at kulubot nang maaga.

Ang parehong mga sangkap ay nakakapinsala din sa mga daluyan ng dugo sa paligid ng mga mata, na nagreresulta sa mga madilim na bilog at mga bag sa ilalim ng mga mata.

Nabubuo din ang mga wrinkles bilang resulta ng mismong proseso ng paninigarilyo:

Ang puffing ay isang maskuladong aksyon tulad ng pag-pursing ng labi at pag-urong ng pisngi. Ito ay humahantong sa mga wrinkles, kaya naman ang isang naninigarilyo ay may posibilidad na magkaroon ng maraming mga wrinkles sa lugar. itaas na labi at sa paligid ng bibig.
Kung ipipikit mo ang iyong mga mata upang maiwasan ang usok, magkakaroon ka rin ng higit pang mga kulubot sa paligid ng iyong mga mata.

Ang mas maaga mong isuko ang mga sigarilyo, mas kaunting "mga linya ng naninigarilyo" ang lilitaw sa iyong balat.

Yun lang ang gusto kong sabihin. Ano ang iyong mga motibasyon para sa mga kababaihan na huminto sa paninigarilyo?
Sumulat sa mga komento.

Ang pagtigil sa pagkagumon sa tabako ay hindi isang madaling gawain. Lalo na kapag ang nakamamatay na ugali na ito ay kasama ng isang tao sa loob ng maraming taon. Naka-on sa sandaling ito Maraming mga paraan upang labanan ang paninigarilyo ay naimbento. Sa mga parmasya maaari kang bumili ng mga kinakailangang gamot upang matulungan kang makalimutan ang tungkol sa sigarilyo. Maaari kang gumamit ng mga serbisyo ng isang psychologist o narcologist. Ang mga nakaranasang espesyalista ay magpapayo ng mga naaangkop na pamamaraan, tulad ng psychocorrection o coding.

Ngunit ang lahat ng mga narcologist at doktor ay nagsasabi ng isang bagay - hindi, kahit na ang pinakamoderno at epektibong lunas ay makakatulong kung ang naninigarilyo ay walang tamang insentibo. Saan ko ito mahahanap, anong motibasyon ang umiiral para sa pagtigil sa paninigarilyo para sa mga kalalakihan at kababaihan? Upang gawin ito, dapat mong isaalang-alang ang mga pangunahing benepisyo na nagdudulot ng buhay na walang sigarilyo sa isang tao.

Ang pinakamahalagang bagay sa paglaban sa pagkagumon sa tabako ay ang piliin ang tamang motibasyon

Ang pagganyak ay isang tiyak na drive upang gawin ang isang bagay tiyak na aksyon. Batay konseptong ito sa pagtukoy ng ilang mapanghikayat na argumento. Maaari silang maging:

  1. Ideolohikal.
  2. materyal.
  3. Epektibo (batay sa positibo o negatibong mga aksyon).

Ang pagganyak ay maaaring batay sa ilang mga gantimpala (mga regalo, pera) o mga parusa (pag-alis ng isang bagay).

Mga karaniwang pagkakamali

Ngunit bakit hindi lahat ng naninigarilyo, kahit alam nilang may motibasyon na huminto sa paninigarilyo, ay matagumpay na nagtagumpay sa kanilang nakamamatay na pagkagumon? Sila ay nahahadlangan ng mga pagkakamaling karaniwan sa marami. Sa partikular:

  1. Unconscious approach. Kapag nagpasya ang isang tao na huminto sa sigarilyo sa ilalim ng presyon mula sa mga kamag-anak. Ngunit ang tao mismo ay hindi lubos na nauunawaan kung bakit ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng paninigarilyo.
  2. Ang pagkakaroon ng mga maling stereotype ("ito ay imposible", "Tataas ako ng timbang", "hindi ka maaaring tumigil sa paninigarilyo bigla", "ang mga nakatagong sakit ay gagapang") at iba pa.

Ang ganitong mga simpleng dahilan ay maaaring maging isang tunay na hindi malulutas na balakid sa landas tungo sa isang buhay na walang usok. At kung minsan ay napakahirap na malampasan ang mga ito. Samakatuwid, ang unang bagay na dapat gawin sa pagganyak ay ang personal na maunawaan ang panganib ng pagkagumon sa tabako. Sa kasong ito lamang, ang mga karampatang insentibo ay magiging isang tapat at maaasahang katulong sa desisyon na humiwalay sa sigarilyo magpakailanman.

Paano gumaling ang katawan pagkatapos humiwalay sa sigarilyo

Mga tampok ng pagganyak

Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang bawat tao ay indibidwal. Samakatuwid, ang lahat ng mga kadahilanan na nag-uudyok ay magkakaiba. Ang ilang mga tao ay umaasa sa mga insentibo upang huminto sa paninigarilyo. Tulad ng pagkilala at papuri mula sa iba, ilang uri ng gantimpala. Ang iba ay kailangang makaramdam ng mga pagbabawal, takot sa posibleng parusa. At ang ilan ay hinihimok ng pagkakataon na tapusin ang isang taya para sa isang malaking halaga na siya ay titigil sa paninigarilyo. Sa pamamagitan ng paraan, may mga hiwalay na motibasyon na inilaan para sa mga kalalakihan at kababaihan.

Mga motibasyon ng kalalakihan

Ang unang bagay na dapat gawin ng mga lalaking naninigarilyo ay upang matukoy ang mga punto kung saan sila mabubuo sa kanilang pagnanais na talikuran ang pagnanasa sa sigarilyo. Ayon sa mga psychologist, ang pinaka-angkop na mga insentibo para sa mga lalaki ay ang mga nauugnay sa tatlong bagay:

  1. Pananalapi
  2. Paglago ng karera.
  3. Sekswal na buhay.

Maaari ka ring pumili ng angkop na insentibo para sa iyong sarili mula sa listahan sa ibaba. Kaya, kung aling motibasyon para sa pagtigil sa paninigarilyo ang mas angkop para sa isang partikular na indibidwal, tukuyin at piliin:

Binabawasan ang iyong mga pagkakataong magkaroon ng atake sa puso

Ang usok ng tabako ay ang pangunahing salik na humahantong sa paglitaw ng mga sakit sa cardiovascular. Ang nikotina ay may nakasisikip na epekto sa mga daluyan ng dugo at nagdudulot ng mga problema sa sirkulasyon ng dugo, at, dahil dito, pinatataas ang panganib ng mga clots ng dugo.

Ang paninigarilyo ng sigarilyo ay naghihikayat sa pagpapalabas ng adrenaline sa dugo. Ang prosesong ito ay humahantong sa isang makabuluhang pagbawas sa mga dingding ng mga arterya. Ang resulta ay isang pagtaas sa presyon ng dugo at pagtaas rate ng puso. Sa pamamagitan ng paraan, ito ay natagpuan na ang nikotina ay nagdaragdag ng pagkakataon na makakuha ng tulad ng isang hindi kanais-nais na sakit tulad ng psoriasis.

Epekto ng paninigarilyo sa puso

Pagkatapos ng lahat, ang nikotina ay may negatibong epekto sa immune system, at ang huli ay maaaring magsimulang atakehin ang sarili nitong malusog na mga selula ng balat. Ang resulta ay ang pag-unlad ng psoriasis, kapag ang buong katawan ng tao ay natatakpan ng hindi kanais-nais na mga scaly plaque.

Ang pagpapahaba ng buhay at pagpapabuti ng kalidad nito

Batay sa mga istatistika, ang pananabik para sa paninigarilyo ay binabawasan ang pag-asa sa buhay ng isang naninigarilyo ng 10-12 taon. Ngunit ang mga naturang tagapagpahiwatig ay kamag-anak at hindi tumpak; ang buhay ng isang naninigarilyo ay maaaring hindi pa umabot sa inilaan na panahon. Ano ang naghihintay sa isang mahilig sa sigarilyo:

  • COPD;
  • tuberkulosis;
  • emphysema;
  • oncology ng respiratory system.

ito lang maliit na bahagi mga pathology na makabuluhang nagpapaikli sa haba ng buhay. Napalaya mula sa pagkalulong sa tabako, ang isang tao ay lubos na nagpapahaba ng kanyang buhay. Pagkatapos lamang ng 5 taon ng smoke-free na pamumuhay, ang panganib ng trombosis at atake sa puso ay nababawasan ng 2-3 beses.

Pagpapanatili ng potency

Para sa bawat lalaki pinakamahalaga may mga kakayahan sa pakikipagtalik. Ngunit matagal nang itinatag na ang paninigarilyo ay may labis na negatibong epekto sa paggana ng cardiovascular system. Lalo na, ito ay may mahalagang kahalagahan para sa hitsura ng isang magandang pagtayo (kapag ang mga cavernous na katawan ay ganap na napuno ng dugo).

Ang epekto ng paninigarilyo sa reproductive system

Ayon sa istatistika, ang mga mabibigat na naninigarilyo ay may 60% na tumaas na pagkakataon na makaranas ng kumpleto o bahagyang kawalan ng lakas.

Ang nikotina ay makabuluhang nakakagambala sa mga ito natural na proseso, na humahantong sa unti-unting paghina ng paninigas. Sa oras ang kakayahang ito iiwan ang tao nang buo. Sa pamamagitan ng pagtigil sa paninigarilyo, ang isang lalaki ay nagpapanatili ng kanyang reproductive function at makabuluhang pinalawak ang kanyang sekswal na buhay.

Pag-iipon ng pera

Kalkulahin ang halaga na ginagastos mo sa mga sigarilyo bawat buwan. At kung idagdag mo ang perang ito nang hiwalay, sa isang taon maaari kang makatipid ng medyo disenteng halaga para sa isang magandang bakasyon, isang kapana-panabik na paglalakbay. At ang halagang ito ay tataas nang malaki kung idaragdag mo sa naipon na halaga ang pera na kailangan mong gastusin upang maibalik ang iyong kalusugan.

Mga problema sa trabaho

Patuloy na paninigarilyo break, isang hindi kasiya-siya amoy pagkatapos ng paninigarilyo - lahat ng ito ay maaaring maging sanhi ng kawalang-kasiyahan sa pamamahala. Lalo na kung ang amo ay hindi naninigarilyo at may negatibong saloobin sa mga naninigarilyo.

Ayon sa statistics, kung may planong magbawas ng staff ang isang kumpanya, ang unang tatamaan ay ang mga empleyadong naninigarilyo (kahit magaling silang manggagawa).

Samakatuwid, kung ayaw mong mawalan ng trabaho, dapat mong isipin ang tungkol sa paghihiwalay sa mga sigarilyo. Lalo na kung may pagkakataon para sa paglago ng karera at magandang suweldo sa trabaho. Bakit kompromiso pinansiyal na kagalingan sa ngalan ng sigarilyo?

Mga motibasyon ng kababaihan

Sa kasamaang palad, kabilang sa makatarungang kasarian malaking halaga mga naninigarilyo Sa ngayon, ang kanilang bilang ay halos katumbas ng bilang ng mga lalaki. Samakatuwid, ang pagganyak na huminto sa paninigarilyo para sa mga kababaihan ay nagiging lalong mahalaga para sa kapakanan ng pamilya, mga bata at, sa wakas, sa kanilang sarili.

Ayon sa mga psychologist, iba ang insentibo ng mga babae sa mga lalaki. Ngunit ang prinsipyo ng kanilang operasyon ay magkatulad. Maaari kang pumili ng isa sa mga sumusunod na inspirational motif:

Hitsura

Ang pagganyak na ito para sa mga kababaihan ay lumalabas na isa sa mga pinaka-epektibo. Ang paninigarilyo ay isang kakila-kilabot na banta, lalo na para sa mga namumulaklak na species. Karamihan sa mga naninigarilyo ay maaari lamang mangarap ng isang maganda, sariwang mukha.

Paano nakakaapekto ang paninigarilyo sa iyong hitsura?

Ito ay itinatag na sa isang mahabang kasaysayan ng paninigarilyo, ang isang babae ay mukhang 10-15 taong mas matanda kaysa sa kanyang biyolohikal na edad.

Kung huminto ka sa pag-inom ng sigarilyo, pagkatapos ng ilang linggo ay bubuti nang malaki ang iyong hitsura. At sa paglipas ng panahon, aalisin ng babae ang mga negatibong pagpapakita tulad ng:

  • pagkapurol ng buhok;
  • hina ng mga kuko;
  • paninilaw ng ngipin;
  • kulubot ng balat;
  • maputla ang kutis.

Malusog na supling

Kahit na ang isang babae ay mayroon nang mga anak, ito ay nagkakahalaga ng pag-iisip tungkol sa problema ng passive smoking. Pagkatapos ng lahat, kahit na ang simpleng paglanghap ng usok ng sigarilyo ay nagdudulot ng malubhang problema sa kalusugan sa iba pang miyembro ng sambahayan na hindi naninigarilyo. Sa passive smoking, ang isang tao ay tumatanggap ng parehong bahagi ng nakakalason, carcinogenic na usok. At ang mga nakakalason na usok ay mas nakakapinsala sa isang organismo na hindi sanay sa sigarilyo.

Ang nikotina ay makabuluhang nakapipinsala sa posibilidad ng paglilihi malusog na bata . Maaari bang palitan ng sigarilyo ang kalusugan ng isang hindi pa isinisilang na sanggol? Ang paninigarilyo ng isang buntis na babae ay madalas na humahantong sa kapanganakan ng mga sanggol na may malubhang congenital pathologies.

Paninigarilyo, sa pamamagitan ng medikal na istatistika, pinatataas ang panganib ng pagkakuha ng 1.5-2 beses, at mga patay na panganganak ng 1-1.3 beses.

Pagkakaroon ng libreng oras

Malakas din ang salik na ito para sa isang moderno at laging abalang babae. Tantyahin kung gaano karaming oras ang ginugol sa mga pahinga sa paninigarilyo. Kahit na isinasaalang-alang ang 5 minutong pahinga sa paninigarilyo, humigit-kumulang 1.5-2 oras ang nakukuha bawat araw. Ngunit ang oras na ito ay maaaring matagumpay na ginugol sa pagbisita sa iyong minamahal na kaibigan, pagbisita sa isang beauty salon, paglalakad, o paggawa ng iyong paboritong libangan.

Pagtitipid sa Pera

Kalkulahin ang halaga ng pera na iyong ginagastos sa pagbili ng mga sigarilyo bawat buwan. Ito ay isang malaking halaga, lalo na kung isasaalang-alang ang kanilang patuloy na pagtaas ng gastos. Kaya marahil mas madaling gumastos ng isang maayos na halaga sa pagbili ng mas kapaki-pakinabang na mga bagay, pagbisita sa parehong beauty salon, pag-update ng iyong wardrobe? Sa pamamagitan ng pagsuko ng sigarilyo, ang halagang matitipid ay maaaring matagumpay na gastusin sa mas kaaya-ayang mga bagay kaysa sa nakalalasong nikotina.

Ang pagtigil sa sigarilyo ay maaaring makatipid ng malaking pera

Tumaas na pagpapahalaga sa sarili

Ang pagsuko sa isang nakamamatay na ugali, ang isang babae ay makabuluhang pinatataas ang kanyang sariling pagpapahalaga sa sarili, dahil ang tagumpay laban sa mga sigarilyo ay nananatiling kanya. AT isang magandang bonus Magkakaroon ng makabuluhan at kapansin-pansing pagpapabuti sa iyong sariling kapakanan:

  • mapapabuti ang paghinga;
  • ang pakiramdam ng amoy ay maibabalik;
  • tataas ang pang-unawa sa lasa;
  • tataas ang pisikal na kakayahan.

Dagdag pa, ang isang dating naninigarilyo, na nagtagumpay sa pananabik para sa sigarilyo, ay makakatanggap ng napakalaking moral na kasiyahan. Pagkatapos ng lahat, sa pamamagitan ng pagsuko ng sigarilyo, ang isang babae ay magpapatunay sa kanyang sarili na siya malakas na lalake na may pananagutan sa binigkas na salita at gawa.

Pinahusay na pahinga sa gabi

Halos lahat ng naninigarilyo ay dumaranas ng mga karamdaman sa pagtulog. Ang lahat ay tungkol sa nikotina, na gumagana upang mapataas ang tibok ng puso at presyon ng dugo. Hindi ito nakakatulong sa maayos at kumpletong pahinga. Maaaring lumitaw ang mga problema tulad ng madalas na paggising, kahirapan sa pagtulog, at sobrang pagkasensitibo sa pagtulog. Ang pagkagumon sa paninigarilyo kung minsan ay gumising pa sa isang tao kapag ang katawan ay nakakaramdam ng kakulangan ng pamilyar na nikotina.

Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na bilang karagdagan sa mga pisikal na sigarilyo, nagdudulot din sila ng pagkagumon sa isip. At mas mahirap itong pagtagumpayan. Ang mga nakaranasang psychotherapist ay lubos na nagpapayo na maghanda nang maaga upang labanan ang pagkagumon sa paninigarilyo. Namely:

  1. Alamin kung bakit ka naninigarilyo, at sa anong mga sitwasyon ka kumukuha ng sigarilyo.
  2. Magtakda ng petsa para sa iyong sarili na huminto sa paninigarilyo (maaari mo ring bilugan ito sa isang kalendaryo sa dingding).
  3. Sa panahong ito, mas mabuting magbakasyon o magpahinga; sa una, ipinapayong iwasan din ang mga kumpanya at pagpupulong kung saan naroroon ang ibang mga naninigarilyo.

Ito ay magiging lubhang kapaki-pakinabang kung itatapon mo ang mga sigarilyo hindi nag-iisa, ngunit kasama ang isang kaibigan. Gagawin nitong mas madali ang pakikitungo sa mga sikolohikal na pananabik. Mahusay kung sinusuportahan ka ng lahat sa bahay sa isang mabuting pagsisikap. Sa pamamagitan ng paraan, balaan sila tungkol sa mga posibleng negatibong pagpapakita na mangyayari sa iyo sa mga unang araw ng pagtigil sa sigarilyo:

  • hindi pagkakatulog;
  • mood swings;
  • pagkamayamutin.

Alalahanin kung anong asosasyon ang dulot ng isang sigarilyo sa iyo. Pangkalahatang pagtitipon kasama ang mga kasamahan sa smoking room, isang tasa ng mabangong kape. Dapat itong gawin upang maiwasan ang pag-uulit ng mga sitwasyong ito sa hinaharap na nagpapaalala sa iyo ng paninigarilyo. Sa halip na mga pangkalahatang pahinga sa paninigarilyo sa trabaho, maaari kang pumunta sa labas at lumanghap ng sariwang hangin.

Subukan at bawasan ang iyong pagkonsumo ng kape - sa halip, dapat kang maghanap ng ilang cafe sa kapitbahayan at pumunta doon sa iyong pahinga. Ngunit ang pangunahing bagay ay maniwala sa iyong sarili at sa iyong mga lakas at malaman na walang imposible sa mundo. At huwag kalimutan ang tungkol sa napiling pagganyak, na isinasaisip ito sa lahat ng oras. At pagkatapos ay ang paninigarilyo ay magiging isang alaala lamang, at ang bagong "walang usok" na buhay ay kikinang ng sariwa, maliliwanag na kulay.

Sa pakikipag-ugnayan sa

Ibahagi