Ang pagiging kulang sa timbang ay maaaring kasing-pinsala ng pagiging sobra sa timbang, ngunit kung minsan ang pagbabawas ng timbang ay maaaring maging mas madali kaysa sa pagtaas ng timbang. Ngunit may ilang mga paraan na nakakatulong kahit na ang pinakakilalang payat na tao. Ngayon sasabihin ko sa iyo kung paano tumaba para sa isang babae o lalaki.

Klinikal na larawan

Ano ang sinasabi ng mga doktor tungkol sa pagbaba ng timbang

Doctor of Medical Sciences, Propesor Ryzhenkova S.A.:

Nakikitungo ako sa mga problema sa pagbaba ng timbang sa loob ng maraming taon. Ang mga babae ay madalas na lumalapit sa akin na may luha sa kanilang mga mata, na sinubukan ang lahat, ngunit walang resulta, o ang bigat ay patuloy na bumabalik. Dati, pinayuhan ko silang huminahon, bumalik sa diyeta at magsagawa ng nakakapagod na pag-eehersisyo gym. Ngayon ay may isang mas mahusay na solusyon - X-Slim. Maaari mo lamang itong kunin bilang nutritional supplement at mawalan ng hanggang 15 kg sa isang buwan natural walang diet o exercise. load Ito ay ganap natural na lunas, na angkop para sa lahat, anuman ang kasarian, edad o katayuan sa kalusugan. SA sa sandaling ito Ang Ministri ng Kalusugan ay nagsasagawa ng isang kampanya na "I-save ang mga residente ng Russia mula sa Obesity" at bawat residente ng Russian Federation at ang CIS ay maaaring makatanggap ng 1 pakete ng gamot LIBRE

Alamin ang higit pa>>

Kapag sinabi nila sa akin na gusto kong tumaba, ngunit hindi ko magawa, o hindi ko alam kung paano ito gagawin nang tama, lagi kong naaalala ang aking matandang kaibigan na si Sergei, na nakakuha ng 25 kg sa loob ng dalawang buwan! Nang makita ko siya, hindi ako makapaniwala sa mga mata ko. Ito ay isang ganap na naiibang tao, ang kanyang mga pisngi ay bilugan, ang kanyang mukha at balikat ay lumawak, at ang kanyang mga lumang damit ay hindi na kasya. Paano niya ito nakamit? Sasabihin ko sa iyo na mas mababa.

Mga sanhi ng kulang sa timbang

Ang pinakakaraniwang sanhi ng mababang timbang ng katawan ay maaaring:

Ibinigay ko ang pinakapangunahing (ngunit hindi lahat) na dahilan para sa kakulangan ng timbang. Suriin ang mga punto at tukuyin ang iyong dahilan upang malaman mo nang personal ang iyong problema. At tandaan na bago ka tumaba para sa isang taong payat, kailangan mong kumunsulta sa isang doktor.

Mga pangunahing patakaran sa nutrisyon

Bago mo malaman kung paano tumaba sa bahay, tandaan na marami matabang babae Naiinggit sila sa mga taong payat, at kung minsan ay sinusubukang ipahiya sila sa pamamagitan ng pagturo ng kanilang payat. Sa ganitong paraan itinago nila ang kanilang mga kumplikado at sinisikap na itaas ang kanilang sarili sa kapinsalaan ng iba. Huwag sumuko sa mga provokasyon.

Sumulat ang aming mga mambabasa

Paksa: Nabawasan ang 18kg nang walang pagdidiyeta

Mula kay: Lyudmila S. ( [email protected])

Para kay: Administration taliya.ru

Kamusta! Ang pangalan ko ay Lyudmila, nais kong ipahayag ang aking pasasalamat sa iyo at sa iyong site. Sa wakas nakaalis na rin ako labis na timbang. Ako ay humantong sa isang aktibong pamumuhay, nagpakasal, nabubuhay at nag-enjoy sa bawat sandali!

At narito ang aking kwento

Mula pa noong bata ako, medyo mataba akong babae, sa paaralan ako ay tinutukso palagi, kahit na ang mga guro ay tinatawag akong medyo malambot ... ito ay lalo na kakila-kilabot. Pagpasok ko sa university, hindi na nila ako pinansin ng tuluyan, naging tahimik, notorious, fat crammer ako. Sinubukan ko ang lahat para pumayat... Mga diyeta at lahat ng uri ng berdeng kape, likidong kastanyas, tsokolate na slimm. Ngayon ay hindi ko na matandaan, ngunit kung gaano karaming pera ang aking ginastos sa lahat ng walang kwentang basurang ito...

Nagbago ang lahat nang hindi ko sinasadyang makakita ng isang artikulo sa Internet. Hindi mo alam kung gaano binago ng artikulong ito ang buhay ko. Hindi, huwag isipin ang tungkol dito, walang nangungunang lihim na paraan ng pagbaba ng timbang na puno ng buong Internet. Ang lahat ay simple at lohikal. Sa loob lamang ng 2 linggo nabawasan ako ng 7 kg. SA kabuuang halaga sa loob ng 2 buwan ng 18 kg! Nakakuha ako ng lakas at pagnanais na mabuhay, kaya sumali ako sa gym upang palakasin ang aking puwit. At oo, sa wakas ay natagpuan ko ito binata Si , na ngayon ay naging asawa ko, ay mahal na mahal ako at mahal ko rin siya. Sorry for writing so chaotically, naalala ko lang lahat from emotions :)

Mga batang babae, para sa iyo na sinubukan ang isang grupo ng iba't ibang mga diyeta at pamamaraan para sa pagbaba ng timbang, ngunit hindi pa nakakaalis ng labis na timbang, maglaan ng 5 minuto at basahin ang artikulong ito. Ipinapangako kong hindi mo ito pagsisisihan!

Pumunta sa artikulo>>>

Ang pagkakaroon ng timbang sa bahay ay hindi dapat dumausdos sa pagkain ng mga matatamis at mayonesa; dapat tayong tumaba ng tama - na may kalidad na timbang, at hindi taba sa tiyan at gilid. Upang gawin ito, kailangan mong sumunod sa ilang mga patakaran sa pandiyeta:

• Kumain ng tatlong malalaking pagkain sa isang araw at magkaroon ng meryenda sa pagitan ng pagkain upang mapanatili ang pagkain sa iyong tiyan. Kasama sa mga mahuhusay na pagpipilian sa meryenda ang tinapay na may mantikilya o pulot, isang tinapay na may gatas, isang snowball o yogurt na may glazed na keso.
• Ang masyadong malalaking bahagi ay maaaring mag-unat sa tiyan at humantong sa mga sakit sa gastrointestinal.
• Huwag kailanman laktawan ang almusal, tanghalian o hapunan. Bukod dito, maaari kang kumain ng mga matatamis para sa hapunan, ngunit ipinapayong iwasan ang mga pagkaing mabibigat na karne, na nagtatagal sa tiyan ng napakatagal na panahon.

Anong kakainin

Ang pinakamahalagang tuntunin: upang mabilis na tumaba, kailangan mong kumain ng mas maraming calorie kaysa sa iyong sinusunog. Ang isang kilo ng timbang ng katawan ay katumbas ng 7700 calories. Yung. Kung ang iyong pamantayan ay 1800 calories, pagkatapos ay upang makakuha ng 1 kg bawat linggo, kailangan mong kumain ng hindi bababa sa 2900 calories bawat araw. Sa kabutihang palad, maraming mga pagkaing mataas ang calorie na maaari mong kainin upang tumaba.

• Mahalin ang mga pagkaing protina.

Ang isa sa pinakamahalagang sangkap para sa malusog na pagtaas ng timbang ay protina - materyales sa pagtatayo para sa mga selula ng katawan. Gayunpaman, ang mga pagkaing protina ay ginagamit din para sa pagbaba ng timbang, dahil... ito ay tumatagal ng mahabang panahon upang matunaw at nakakabawas ng pakiramdam ng gutom. Para sa malusog na pagtaas ng timbang, kailangan mong kumain ng 1.5 - 2 gramo ng protina bawat kilo ng timbang ng iyong katawan.

Milyun-milyong tao ang nagdurusa sa labis na timbang at hindi gaanong nagdurusa sa kulang sa timbang. Ang pangunahing tanong na itinatanong ng huli sa kanilang sarili ay kung ano ang mas mahusay na kumain upang Para tumaba? May isang opinyon na upang madagdagan ang timbang ng katawan kailangan mong kumonsumo ng mas maraming pagkain kaysa karaniwan. Ang iba ay naniniwala na, sa kabaligtaran, ang isa ay dapat umiwas.

Parehong ang una at ang pangalawa ay tama at mali sa parehong oras. Sa pagtugis ng mga kilo, ang mga tao ay kumakain ng lahat at ganap na walang kabuluhan. Ang lahat ay nakasalalay hindi sa dami ng pagkain na natupok, ngunit sa ilang mga elemento sa diyeta.

Ang ilang mga pagkain ay naglalaman ng mga sangkap na hahantong lamang sa isang pagtaas sa antas ng labis na katabaan; sa una ay maaaring mukhang pinapataas nito ang dami ng mass ng kalamnan, ngunit ito ay malayo sa kaso.

Mga salik ng kulang sa timbang

Sa pinakadulo simula, kailangan mong pag-aralan mga dahilan ng pagiging kulang sa timbang. Mayroong ilan sa kanila, maaari mong ipamahagi ang mga ito tulad nito:

1. Genetic predisposition. Kung ang mga kamag-anak ay asthenic, kung gayon ang katawan ng tao ay malamang na magkaroon ng isang manipis na pangangatawan.
2. May kapansanan sa paggana thyroid gland , ang pinakarason. Kinakailangan na kumunsulta sa isang endocrinologist.
3. Mga karamdaman sa digestive system. Isa siya sa mga pangunahing dahilan. Ang artikulong ito ay tiyak na tatalakay sa kadahilanang ito. Siya ang susi
4. Mga sakit. Kailangan silang tratuhin; nang hindi ito ginagawa, ang isang tao ay nanganganib na maging dystrophic. Malaking panganib ito sa katawan. Minsan ang pagkaantala ay maaaring mauwi sa kamatayan kung ang isang tao ay nagkaroon ng impeksyon o may kanser.
5. Pagtanda, bagaman ito ay isang makabuluhang kadahilanan, ngunit sa kabuuang timbang maliit ang epekto ng katawan.

Ano pa ang hindi mo dapat kainin?

Sa paghahangad ng pagtaas ng timbang, ang mga tao ay madalas na gumagawa ng mga hangal na bagay. Inuubos ang lahat at madalas sa pamamagitan ng puwersa. Upang hindi makapinsala sa iyong katawan, kailangan mong malaman kung aling mga produkto ang mas mahusay Huwag gamitin para tumaas ang iyong timbang. Ang kanilang pagkonsumo ay dapat mabawasan:

1. Mga prutas. Kahit na tila kakaiba, ito ay kung paano ito ay. Ang pagkain ng prutas ay humahantong sa pagtaas ng antas ng antioxidants. Ang mga prutas ay may mataas na antas ng tubig, na titira sa tiyan, at mataas din sa calories. Ito ay puno ng labis na katabaan.
2. Puting isda. Mayroon itong protina ngunit halos walang calories, kaya hindi ito makakatulong sa iyo na tumaba. Ang ganitong mga isda ay mas angkop para sa isang diyeta kapag kailangan mong iwasan ang pagkain malaking dami carbohydrates.
3. Mababang-taba na yogurt. Hindi ito makakatulong, naglalaman lamang ito ng 50 hanggang 100 kilocalories bawat 100g, at ito ay napaka, napakaliit. Walang pakinabang dito maliban sa panlasa.
4. Tinapay. Ang pagkonsumo nito ay dapat mabawasan, dahil ang isang piraso ng tinapay ay naglalaman ng hindi hihigit sa 80 calories, na medyo maliit. Para matanggap sila ang tamang dami, kailangan mong kumain ng kahit isang tinapay Puting tinapay bawat araw, na medyo mahirap gawin.

Labinlimang pagkain para tumaba

Ano ang kailangan mong malaman upang makakuha ng mga bagong kilo at lumakas at malusog na katawan? Mayroong isang bilang ng mga pagkain na mayaman sa calories at tiyak na makakatulong sa paglutas ng mga problema ng kakulangan ng timbang sa katawan.

Kailangan mong ubusin ang pagkain na may malaking calorie surplus, sa mga halaga mula sa 200 kcal, ngunit mas mabuti kung mas marami ang mas mahusay. Ang ganitong pagkain ay tumatagal ng maliit na espasyo sa tiyan at mas madaling kainin.

Kailangan mong kumonsumo ng hanggang 3000 calories araw-araw. Ang mga produktong ito ay dapat bigyan ng paunang kagustuhan:

• Isda ng salmon. Ito ay isang mayamang mapagkukunan ng mga bitamina, mataba acids, isang mahusay na pagkain para sa pagkakaroon ng mga bagong kilo.

• Mga pinatuyong prutas. Ang mga ito ay may malaking dami ng calories at tumutulong sa paglutas ng problema ng labis na tubig sa katawan. Ang mga pinatuyong prutas ay may 10 beses na mas maraming sustansya kaysa sa sariwa, maaari silang lutuin sa mga pie at ubusin bilang mabilis na almusal o tanghalian.
• mantikilya. Isang napakalusog na produkto na may mataas na calorie na nilalaman, kasama ng simpleng tinapay nagdadala malaking pakinabang kaysa sa simpleng pag-ubos ng tuyong tinapay.
• Mga itlog. Naglalaman ang mga ito ng zinc, thiamine, phosphorus, calcium at maraming iba pang mga kapaki-pakinabang na elemento. Maaari mong gamitin ang mga ito ng ilang beses sa isang araw.
• cottage cheese. Ito, hindi katulad ng yogurt, ay naglalaman ng dalawang beses ng maraming mga kapaki-pakinabang na elemento. Ang produkto ay perpekto lamang para sa paglutas ng mga problema sa timbang. Hinaluan ng peanut butter na inihurnong sa croissant, nagbibigay ito ng hanggang 500 kcal.
• High carb shakes. Bilang isang tuntunin, gawang bahay. Paano gawin ang halo na ito: tatlong litro ng gatas, dalawang mug ng pulbos na gatas at 50 gramo ng protina. Maaari kang maglagay ng ice cream para sa mas masarap na lasa. Pagkatapos ay ihalo nang lubusan sa isang panghalo at ilagay sa refrigerator upang palamig. Gamitin pagkatapos ng pangunahing pagkain bilang pandagdag.
• Mga mani. Lubhang kapaki-pakinabang, sugpuin ang labis na tubig. Ang mga almond, mani, walnut ay perpekto para sa isang masustansyang menu.
• Abukado. Mahal, ngunit napaka kapaki-pakinabang na halaman. Maaaring kainin kasama ng mga plum at pasas. Ang kumbinasyong ito ng mga produkto ay naglalaman ng hanggang 800 calories bawat serving, pati na rin ang maraming mahahalagang microelement at bitamina.
• Jerky. Ito ay kapaki-pakinabang para sa paglaki ng mass ng kalamnan; naglalaman ito ng hindi lamang protina, kundi pati na rin ang isang malaking iba't ibang mga sangkap na kasama ng paglaki ng kalamnan.
• Omelet na may mga additives. Mga pagkaing may mataas na calorie na mahusay na nakikipag-ugnayan sa mga protina. Mas mainam na kumain sa umaga, hindi bababa sa tanghalian.
• Salad na may langis ng oliba . Ang mga gulay sa kanilang sarili ay hindi partikular na kapaki-pakinabang, ngunit kung ihalo mo ang mga ito sa langis ng gulay, ang isang halo ay nabuo na tumutulong sa pagtaas ng paglaki ng katawan.
• tsokolate. Ngunit hindi mo rin ito dapat gamitin nang labis, dahil naglalaman ito ng maraming asukal. Hindi hihigit sa 100 gr. kada araw.
• Mga kendi. Una sa lahat " gatas ng ibon", naglalaman ang mga ito ng malaking bilang ng mga kapaki-pakinabang na elemento.
• Salo. Ang pinakamataas na calorie na produkto ay umabot ng hanggang 900. Ngunit ang pagkonsumo ng malalaking halaga ng taba ay naglalagay ng mas malaking pasanin sa panunaw. Kailangan mong kumain ng hindi hihigit sa 100 gramo nito bawat araw.
• Baboy at pinausukang mga sausage. Maipapayo na kumain ng hilaw na pinausukang produkto.
• Mga keso. Matigas at malambot na varieties. Hindi ka dapat kumain ng naprosesong keso, dahil naglalaman ito ng maraming mga artipisyal na additives at lasa.

Higit pa tungkol sa mga pagkakamali sa pagkain

Upang matulungan ka ng iyong diyeta na tumaba, kailangan mo ng isang listahan ng mga pagkaing dapat kainin kasama ng mga pagkaing may mataas na calorie hindi katumbas ng halaga. Maaaring balewalain ng pagkonsumo ang mga pagsisikap na pataasin ang timbang ng iyong katawan:

• Kumain ng mas maraming protina para sa almusal. Ang katotohanan ay ang mga antas ng asukal sa dugo ay bumababa sa gabi, kaya sa umaga ang mga karbohidrat ay dumiretso sa daluyan ng dugo. Taba sa tiyan, hindi masa ng kalamnan.
• Uminom ng carbohydrates pagkatapos pagsasanay sa palakasan . Hindi ka makakain o makakain ng prutas masiglang inumin pagkatapos ng pisikal na stress. Pinapatay nito ang iyong gana sa mahabang oras. Mas mabuting pumunta kaagad at kumain ng normal na pagkain.
• Pagtanggi sa mga protina. Itinuturing ng maraming tao na sila ay mga steroid, ngunit sa katunayan hindi sila nakakapinsala. Ang mga protina ay may positibong epekto sa paglaki ng mass ng kalamnan, nagbibigay ng kinakailangang tulong para sa pagsasanay at mabilis na maglagay muli ng mga reserbang protina.
• Tatlong pagkain sa isang araw. Naniniwala ang mga doktor na ang pagkain ng 3 beses sa isang araw ay hindi hahantong sa anumang mabuti. Pinakamahusay na ibahagi araw-araw na rasyon para sa 5-6 na pagtanggap.

Tungkol sa pagkain at nerbiyos

Napakahalagang malaman na ang mga karamdaman sistema ng nerbiyos maaaring magpawalang-bisa sa lahat ng mga pagtatangka upang mapabuti ang sitwasyon para sa mas mahusay. Ang paglaban sa labis na katabaan at kulang sa timbang ay kadalasang nauugnay sa likas na katangian ng mga tao:

• Cholerics. Masyadong aktibo, napakahirap para sa gayong mga tao na tumaba. Ang mga ito ay napaka-impulsive at magagalitin, napapabayaan ang nutrisyon. Ang mga taong payat ay mas karaniwan sa mga taong choleric.
• Mga taong melancholic. Ang mga ito ay din predisposed sa pagiging manipis, ngunit dahil sa isang mahina nervous system. Madalas silang nalulumbay at umaasa sa mga panlabas na kadahilanan.
• Mga Sanguine. Bilang isang tuntunin, sila ay mas hilig sa malakas na katawan at tanging sakit lamang ang makakapigil sa kanila.
• Mga taong phlegmatic. Ang mga ito ay matatagpuan higit pa patungo sa kapunuan, ang mga nerbiyos ay balanse, at sa pisyolohiya ay madalas na may pagbagal sa metabolismo.

Ngunit hindi mo dapat isipin na ang iyong uri ng katangian ang tumutukoy sa lahat. Ang isang tao ay dapat magtanong sa kanyang sarili ng isang simpleng tanong, ano ang dapat niyang kainin upang tumaba, at makahanap ng mga sagot dito. Ang bawat isa ay may kapangyarihang pagtagumpayan ang kanilang mga kahinaan at gawin ang pinakamainam para sa kanilang sarili.

Video: mga produkto para sa pagtaas ng timbang

Ang buong mundo ay nangangarap na mawalan ng timbang at tila nakalimutan ang tungkol sa mga hindi matagumpay na sinusubukang tumaba.

Karamihan sa atin ay naguguluhan. WHO?! Sino ang mga baliw na ito? Hindi para matuwa sa pagiging payat at makakain ng cake sa isang upuan nang hindi tumataba. Ang mundo ay nagbibilang ng mga calorie, pagpapawis sa gym at buong tapang na tumanggi sa tinapay, karne, mataba na pagkain, matamis... At hindi ito palaging epektibo sa paglaban sa mga kinasusuklaman na kilo. At hindi ito buhay, ngunit paraiso: kumain - ayaw kong mawalan ng timbang!

Iniuugnay ng maraming tao ang kakaibang payat na ito sa "magandang metabolismo." Ngunit, ipagpaumanhin mo, walang metabolismo ang may kakayahang magproseso ng 6-9 libong kilocalories bawat araw nang walang tumaba ang isang tao. Maliban kung isa kang siklista sa Tour de France. Oo, oo, tama ang nabasa mo. Eksaktong 6–9 thousand (!) kilocalories. Ito ay humigit-kumulang kung gaano karaming makakain (at makakain ang isang tao na taimtim na gustong bumuti!), ngunit nabigo itong gawin. Kung tutuusin, sinasabi ng hindi nasisira na mga eksperto sa TV sa bawat ikalawang programa tungkol sa kalusugan na ang prinsipyo dito ay "simple": kainin ito at sunugin. Parang mga sasakyan.

Hanggang sa ilang sandali ay ganoon din ang naisip ko. Nainggit ako sa mga babaeng may modelong payat na maaaring "kumuha ng isang cake nang paisa-isa." Hanggang sa naging nutritionist ako. Sa aking malaking sorpresa, nahaharap ako sa katotohanan na walang mas kaunting mga kliyente na gustong tumaba kaysa sa mga gustong pumayat. Ang pakikipag-usap sa kanila, ganap kong natuklasan bagong mundo. Isang mundo ng mga tao na kahit na mahiyain modernong lipunan, nahuhumaling sa sukat na zero, pag-usapan ang kanyang problema. Hindi sila naiintindihan, naiinggit sila. Ngunit walang kabuluhan.

Ang payat ng gayong mga tao ay hindi hihigit sa kahihinatnan ng katotohanan na hindi nila natutunaw ang pagkain nang maayos.

Mga kahihinatnan na nagmumula dito:

• isang palaging pakiramdam ng gutom at takot na maiwan nang walang pagkain (ang mga taong ito ay madalas na nagdadala ng pagkain sa kanila, lalo na kung alam nila na walang oras o pagkakataon na bumili ng isang bagay);
• hindi mapaglabanan pagkapagod sa buong araw;
• mga problema sa balat, pagkawala ng buhok, malutong at/o manipis na mga kuko;
• allergy;
• maagang pagtanda ng katawan;
• mga problema sa mga hormone at kung minsan kahit na kawalan ng katabaan;
• madalas na sipon at acute respiratory viral infection.

Maaari kang magpatuloy nang mahabang panahon. Ang mga problemang ito ay puro indibidwal. Ito ay maaaring hindi masyadong kapansin-pansin sa mga kabataan, kapag ang likas na lakas ng katawan ay mahusay pa rin, ngunit sa edad, parami nang parami ang mga problema sa kalusugan na lumilitaw. Bigyan kita ng isang halimbawa.

Isa sa mga kaibigan ko sa 43 taong gulang ay mukhang 60+ na siya. Sa kabila ng katotohanan na siya ay napakapayat, at ito, tulad ng alam mo, ay nagpapabata sa iyo. Ngunit hindi sa kanyang kaso. Sa isang pulong ng alumni sa unibersidad, napagkamalan siya ng isa sa mga dati niyang kaklase bilang kanilang guro! Kahit saan siya magpunta kasama ang kanyang asawa na magkasing edad lang ay tinitignan sila ng masama dahil hawig sila ng mag-asawang may malaking pagkakaiba may edad na (hindi bababa sa 10–15 taong gulang!). Ang larawan ay kinumpleto ng kanyang mga problema sa kalusugan: mga pare-pareho na napakalakas na kung minsan ay hindi siya umaalis ng bahay sa loob ng maraming araw, kawalan ng katabaan (mayroon silang anak na babae), rayuma at osteoporosis, endometriosis, acne at pagkawala ng buhok. Tulad ng sinabi niya mismo, "malinaw sa akin na ang aking katawan ay hindi nakatanggap ng anumang mabuti sa loob ng mahabang panahon." Siya ay nabubuhay na may patuloy na sakit, na naaabala ng isang bagay o iba pa. At kumakain siya ng marami masustansyang pagkain, kumukuha ng bitamina at lead malusog na imahe buhay.

May isa pang mas karaniwang opsyon: ang isang tao ay nakahiga sa sopa sa loob ng maraming araw, hindi palakaibigan sa sports at kumakain ng maraming hindi malusog ngunit mataas na calorie na pagkain. Ang pagpipiliang ito ay hindi rin humantong sa pagtaas ng timbang, ngunit hitsura at sa kasong ito, ang kalusugan ay lalong naghihirap. Ano ang gagawin?

Kailangan nating magtrabaho sa ating panunaw. Upang ang pagkain ay hindi lamang punan ang tiyan, ngunit upang ang pagsipsip nito ay mapakinabangan.

Ang sagot ay mukhang simple, ngunit ang pagbibigay-buhay sa ideyang ito ay medyo mahirap na proseso. At pangmatagalan. Ngunit, tulad ng alam mo, ang pangunahing bagay ay pagnanais! Kaya simulan na natin.

Pagtaas ng timbang at planong pangkalusugan

Hakbang 1: Tukuyin ang dahilan kung bakit hindi natutunaw ang pagkain

Ang mga ganitong dahilan ay maaaring:

Bakit kaya mo nang walang pagsubok? Dahil maraming mga palatandaan kung saan ang isang mahusay na nutrisyonista ay maaaring makilala ang pagkakaroon ng ilang mga problema. Mura at epektibo!

Kamakailan lamang ay dumating sa akin ang isang batang babae na may problema sa pagkakaroon ng timbang. Iminungkahi ng mga doktor sa isang bayad (siyempre!) na klinika na magpasuri siya at alamin kung aling bifidobacteria ang nawawala sa kanya. At bago iyon, inalok siyang kumuha ng iba pang (may bayad din) na mga pagsusulit at alamin kung ano nakakapinsalang bakterya meron siyang.

Pinayuhan ko siya na huwag magpasuri at huwag. Bakit?

Kung ang isang tao ay hindi isang espesyalista, kung gayon tila lohikal na magpasuri at lagyan ng tuldok ang i. Ngunit sa mga mikroorganismo ang lahat ay kumplikado. Mayroong isang mahusay na pagkakaiba-iba ng kanilang mga uri at subspecies. Ang pagkuha ng mga sample para sa lahat ay hindi makatotohanan. Karaniwan, 5-10 species ang sinusuri sa isang pagsusuri. Iyon ang dahilan kung bakit ang hatol ay palaging pareho: lahat ay maayos sa iyo. Ngunit sa katotohanan ay hindi ito ganoon.

May nabubuhay na bacteria number 11, kung saan hindi pa nasusuri ang mga tao. At ito ay hindi gaanong nakakapinsala kaysa sa iba. Maling impormasyon yan.

Tungkol sa magandang bifidobacteria, at ano ang pagkakaiba nito kung alin ang nawawala? Ang mahalaga ay kung ilan ang mayroon, hindi kung ano sila. Ang bawat tao ay nabubuhay na may sariling espesyal na microflora ng bituka. At kung mayroon kang kaunting bakterya ng isang uri, marami ka pang iba. Bilang karagdagan, ang microflora ay patuloy na nagbabago depende sa diyeta, pamumuhay, sakit at katulad na mga kadahilanan. Samakatuwid, huwag mag-aksaya ng pera sa mga pagsusuri sa microflora.

Kapag natukoy ang mga paglabag (kadalasan ay marami sa kanila), magpatuloy sa susunod na punto.

Hakbang 2: pagsira sa mga nakakapinsalang mikroorganismo at pag-aalis ng mga problema sa pagtunaw

• bawang;
• oregano;
• thyme;
• dahon ng olibo.

Ang mga sumusunod na hakbang ay angkop upang mapataas ang kaasiman ng tiyan at mapabuti ang panunaw:

• lemon juice sa pagkain at inumin;
• suka;
• paggamot ng init ng pagkain;
• paggiling ng pagkain gamit ang isang blender;
• mapait na halaman at damo (arugula, dandelion);
• minsan ang mga tabletang hydrochloric acid mula sa isang parmasya ay inireseta;
• digestive enzymes sa mga kapsula (sa mga unang yugto ng paggamot).

Kaayon nito, ang mga aksyon mula sa susunod na hakbang ay isinasagawa.

Hakbang 3: Tanggalin mula sa iyong diyeta ang lahat ng mga kadahilanan na maaaring makairita at ma-stress ang iyong digestive system.

Sa madaling salita, tinanggal nila ang lahat ng mga produktong pagkain na napatunayang negatibo sa pananaliksik. Karaniwang kasama sa mga parusa (ngunit hindi palaging) ang:

• lahat ng mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• gluten;
• asukal;
• kape;
• alak.

Madalas kong inireseta ang pag-ikot, kapag ang isang tao ay tumanggi sa mga pagkaing ito sa isang tiyak na oras (4-6 na linggo), at pagkatapos ay unti-unti silang ipinakilala sa diyeta nang mahigpit nang paisa-isa. Kapag bumalik sa mga produktong ito, dapat mong maingat na subaybayan ang reaksyon ng katawan.

Kung pagkatapos kumain ng alinman sa mga produkto ay nararamdaman mong nagbabago ( sakit ng ulo, tumaas na rate ng puso, Makating balat, pananakit ng tiyan, pagkapagod, Masamang panaginip), ibig sabihin hindi mo ito matiis.

Ito ay isang napakahalagang yugto, na nagpapakita ng mas mahusay kaysa sa anumang pagsusuri mga allergy sa Pagkain. Bagama't mahirap gamitin ang pamamaraang ito, hindi ito nagkakahalaga ng isang sentimos.

Hakbang 4: pagpapanumbalik ng bituka microflora sa pamamagitan ng nutrisyon at probiotic na paghahanda sa mga kapsula at pulbos

Ginagawa ito ayon sa isang tiyak na pamamaraan at sa anumang kaso nang sabay-sabay sa pagkuha ng mga sangkap na pumatay ng mga nakakapinsalang bakterya. Ang mga antibiotics (natural o mula sa isang parmasya) ay iniinom sa umaga, at probiotics sa gabi bago matulog. Sa kasong ito, ang pagkuha ng probiotics, bilang panuntunan, ay dapat ipagpatuloy nang hindi bababa sa dalawang buwan.

Kung tungkol sa nutrisyon, naglalaro ito malaking papel sa proseso ng pagkakaroon ng timbang! Dito kailangan mong umasa sa pinaka malusog sa malusog: mga gulay, mani, hibla upang pakainin ang bifidobacteria, mga protina upang bumuo ng mga kalamnan. Pagkatapos ng lahat, hindi sapat upang punan ang mga bituka tamang bacteria. Kailangan pa rin silang pakainin ng husto. At ang paboritong ulam ng bacteria ay hibla, na napakayaman sa lahat ng uri ng gulay.

Bukod dito, inirerekomenda ko mga kurso ng bitamina at mineral. Pagkatapos ng lahat, ang pagod na katawan ay gutom na gutom para sa lahat ng kapaki-pakinabang! Ang listahan ay palaging indibidwal, dahil iba't ibang tao iba't ibang pangangailangan. Sa pinakamababa ay magrerekomenda ako ng multivitamin Magandang kalidad at bitamina C.

Hakbang 5: pagtatrabaho sa sikolohikal at emosyonal na bahagi ng isyu

Kadalasan ang lakas ng katawan ay humihina dahil sa stress, mga negatibong kaganapan, at mga problema sa sikolohikal.

Napakahalagang maunawaan kung kailan ka nagsimulang magbawas ng labis na ngayon ay hindi ka na makakabalik sa normal. Ano nga ba ang nangyayari sa iyo sa sandaling iyon sa iyong buhay? Paano ka naaapektuhan ng sitwasyong iyon ngayon?

Tingnan ang kasalukuyang kalagayan. Ano nga ba ang mali? Siguro oras na para magpahinga ka at magbago ng isang bagay sa iyong buhay? Stress (emosyonal at pisikal) - mahalagang salik sa pagbaba ng timbang. Parami nang parami ang mga pag-aaral na tumuturo sa maraming negatibo mga prosesong pisyolohikal na sanhi ng stress.

Matapos matukoy ang mga koneksyon, makabubuting makipagtulungan sa mga eksperto sa larangang ito o magbasa ng mga libro sa pagpapaunlad ng sarili. Ang hakbang na ito ay, sa prinsipyo, opsyonal, ngunit kanais-nais. Minsan ang mga pagbabago sa buhay at sa ating saloobin dito ay gumagawa ng mga kababalaghan. Pagkatapos ng lahat, ang isang tao ay isang solong kabuuan, kaya kung minsan ang pinaka-epektibong mga gamot ay walang kapangyarihan.

Isa pang nuance. Bago ka magsimula ng isang programa sa pagtaas ng timbang, kailangan mong maging matiyaga at motibasyon. Kung wala kang motibasyon, hindi magbubunga ang iyong mga pagsisikap. ninanais na resulta. Baka wala talaga silang dadalhin. Ang mga motibasyon mula sa serye na "upang gawing maginhawa ang pagbili ng mga damit" o "magkaroon ng malalaking suso" ay malamang na hindi ka makontrol sa mahabang panahon.

Ang proseso ng pagkakaroon ng timbang ay mas mahirap kaysa sa pagbaba ng timbang. Hindi ka makakakuha ng 5 kilo, pagkatapos ay magpahinga, iwanan ang lahat ng mga pagbabago, at pagkatapos ay magsimulang muli. Iyon ay, siyempre, ito ay posible. Ngunit ito ay hindi na isang pagpapatuloy ng proseso, ngunit isang bagong simula mula sa simula.

Ngunit may magandang balita: sa sandaling mapabuti mo ang iyong panunaw, ang iyong timbang ay magpapatatag sa sarili nitong. At pagkatapos, medyo posibleng, lumipat ka sa karamihang grupo, na walang katapusang nakikibaka sa huling 2-5 kilo.

Magandang kalusugan sa iyo!

Ang mga payat na lalaki at lalaki ay madalas na nagsasabi na maaari nilang kainin ang anumang gusto nila nang hindi tumataba. Sigurado sila na ang kanilang high-speed metabolism ay manna mula sa langit. Madalas nilang sabihin ang isang bagay na tulad nito: "Ang aking metabolismo ay nagseselos sa mga babae. Maaari akong kumain ng anumang junk food nang hindi nagkakaroon ng isang onsa ng labis na timbang."

Ang totoo, kulang ka lang sa pagkain. Para sa iyo na ikaw ay labis na kumakain, ngunit sa karamihan ng mga kaso ay hindi ito ang kaso. Ngayon, alamin natin kung ano ang magagawa ng isang payat na lalaki para tumaba.

1. Subaybayan ang iyong calorie intake

Ang mga payat na lalaki ay madalas na nagpapahalaga sa kanilang kinakain. Bigyang-pansin ang mga label ng pagkain, gumamit ng sukat sa kusina, at maingat na subaybayan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng caloric. Upang makuha ang tinatayang halaga ng mga calorie na kailangan mo, kailangan mong i-convert ang iyong timbang sa pounds at i-multiply ang figure na ito sa 20. Sa ilalim lamang ng kondisyong ito magsisimula kang tumaba.

1. Para sa bawat sentimetro ng cross-sectional area ng iyong katawan, dapat mong timbangin ang isang kilo ng timbang.

Kung mas mababa ang timbang mo, magmumukha ka pa ring payat. Ang isang sample na minimum na pamantayan para sa kumbinasyon ng taas at timbang ay mukhang ganito:

Taas (cm)	Timbang (kg)	Timbang (lbs)
170	70	154
175	75	165
180	80	176
185	85	187
190	90	200

1. Paano kumain ng tama para tumaba?

Kumain tuwing 3 oras.

1. Kumain ng mga pagkaing masustansya

100 gramo ng bigas - 380 Kcal. 100 gramo ng spinach - 25 Kcal lamang. Mas madaling makakuha ng sapat na calorie bawat araw kung kakain ka ng mga pagkaing puno ng laman sustansya. Pinakamahusay na pagpipilian:

• Pasta at spaghetti. Ang 100 gramo ng pasta ay humigit-kumulang 380 Kcal. Mas madaling matunaw ang naturang produkto kaysa sa 100 gramo ng bigas. Ang whole grain pasta ay mas malusog, ngunit mas matagal bago matunaw. Ang mga payat na lalaki ay maaaring kumain ng pasta at pasta na gawa sa premium na puting harina.
• Buong gatas. Kung ang kaunting taba sa katawan ay hindi nakakaabala sa iyo, uminom ng 1 galon (mga 3.7 litro) ng buong gatas bawat araw (ang gatas ay hindi bahagi ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa calorie). Mayroon akong ilang mga lalaki na kilala ko na nakakuha ng halos 30 kilo salamat sa gatas. malusog na timbang bawat taon, napapailalim sa regular na pagsasanay tatlong beses sa isang araw sa gym.
• Mga mani. Ang 100 gramo ng mixed nuts at peanut butter ay kumakatawan sa 500 kcal. Ang 500 kcal na ito ay naglalaman ng humigit-kumulang 50% malusog na taba at 25% protina. Gumamit ng pinaghalong mani para sa meryenda at ikalat ang peanut butter sa mga sandwich na dadalhin mo sa paaralan at trabaho.
• Langis ng oliba. Tumutulong sa sakit sa puso at maiwasan ang cancer. Maaari mo lamang itong inumin, idagdag ito sa tomato paste at mga salad. Isang kutsara - 100 Kcal.

1. Magpalakas ka

Kung gusto mong mabilis na mag-transform mula sa payat hanggang sa maskulado, at hindi mula sa payat hanggang sa mataba. Magsanay ng lakas. Higit pang lakas - mas maraming kalamnan. Kung hindi mo alam kung saan magsisimula, pumunta sa gym at magpatingin sa isang bihasang tagapagsanay. Ngunit narito ang ilang higit pang mga tip:

• Ang bigat ng mga kagamitan sa palakasan ay maaaring iba-iba. Magsimula sa magaan na timbang, tumutok sa pamamaraan at tamang galaw. Lamang pagkatapos na ito simulan ang pagtaas ng timbang.
• Mga kumplikadong pagsasanay. Gumawa ng mga ehersisyo na gagamitin ang iyong buong katawan. Mga squats, deadlifts, overhead presses, bench presses, pull-ups, bent over barbell presses.
• Mga squats. Ang mga ehersisyo na kinabibilangan ng mga binti ay awtomatikong gumagana sa buong katawan. Ang mga regular na squats na may mga pabigat ay mag-aalis ng iyong bony body magpakailanman.
• Pahinga. Lumalaki ang mga kalamnan habang nagpapahinga ka, hindi habang nag-eehersisyo ka. Hindi ka dapat mag-ehersisyo araw-araw. Matulog ng sapat, uminom ng dalawang litro ng tubig sa isang araw at kumain ng maraming prutas at gulay.

1. Sundin ang plano

Ang pagkabigong sumunod sa isang plano ay katumbas ng nakaplanong kabiguan. Wala kang oras para regular na maghanda ng sarili mong pagkain at kumain sa paaralan at trabaho Masamang kalidad at ito ba ay masyadong mahal? Maghanda ng pagkain nang maaga at dalhin ito sa iyo.

• Mag shopping nang regular. Huwag laktawan ang pagkain. Kalkulahin nang maaga sa katapusan ng linggo kung gaano karaming pagkain ang kailangan mo para sa linggo at bilhin ang lahat nang sabay-sabay.
• Maghanda nang maaga. Maghanda kaagad ng tanghalian kapag naghanda ka ng almusal. Ang lahat ng ito ay tatagal ng humigit-kumulang 40 minuto at hindi mo na kailangang mag-aksaya ng oras sa araw na sinusubukang malaman ang isang bagay na malusog na makakain.
• Huwag gawing kumplikado ang mga bagay. Maghanda ng dobleng bahagi nang maaga at magdala ng mga hindi kinakain na bahagi sa iyo upang magtrabaho. Huwag subukang patuloy na mag-imbento ng bago, huwag mag-aksaya ng oras.
• Magdala ng pagkain sa iyo. Mga lalagyan na may handa na pagkain para sa trabaho at paaralan, pinaghalong mani para sa sinehan, protina shakes sa gym.

1. Subaybayan ang iyong pag-unlad

Ang tagumpay ay nagbubunga ng tagumpay. Kung alam mong sigurado na hindi ka na babalik sa iyong payat na pangangatawan, patuloy kang kumpiyansa at motibasyon. Subaybayan ang lahat ng iyong mga aksyon.

• Panoorin ang iyong mga calorie. Kalkulahin ang lahat at isulat ito sa iyong talaarawan. Mahigpit na sumunod sa saklaw ng plano.
• Timbangin ang iyong sarili linggu-linggo. tumataba ka ba? Huwag baguhin ang anuman at magpatuloy sa plano. Hindi tumataba? Dagdagan ang iyong pang-araw-araw na caloric intake ng 500 kcal.
• Kumuha ng litrato. Ang salamin ay subjective. Ngunit ang mga litrato ay bihirang magsinungaling. Kumuha ng mga larawan ng ilang beses sa isang buwan. Sa ganitong paraan maaari mong masuri ang iyong pag-unlad mula sa labas.
• Huwag kalimutan ang tungkol sa pagiging kumplikado pagsasanay sa lakas. Kung kaya mong hawakan ng 1.5 beses ang iyong timbang habang naka-squat, hindi ka na muling magpapayat.

Diyeta para sa pagtaas ng timbang

Ito ay isang sample na 3500 kcal diet para sa mga payat na lalaki na tumitimbang ng humigit-kumulang 81 kilo (180 pounds). Kaya kung tumitimbang ka ng humigit-kumulang 61 kilo (135 pounds), maaaring hindi tama ang diyeta na ito para sa iyo (maliban kung nag-eehersisyo ka sa gym araw-araw). Ang anumang diyeta ay indibidwal at dapat ay batay sa iyong mga pangangailangan.

• Almusal: 100 gramo ng oatmeal, 50 gramo ng mga pasas, isang serving ng yogurt.
• Snack: 100 gramo ng mixed nuts o isang litro ng gatas o isang de-latang tuna sandwich.
• Tanghalian: 200 gramo ng premium white flour spaghetti na may Bolognese sauce at Parmesan.
• Snack: 100 gramo ng mani o isang litro ng gatas o isang tuna sandwich.
• Post-workout shake: 1.5 tasa ng whey + 60 gramo ng oatmeal + gatas + saging.
• Hapunan: 200 gramo ng premium white flour spaghetti na may Bolognese sauce at Parmesan.
• Bago matulog: cottage cheese, berries, flax seeds, taba ng isda.

1. Mga usaping pang-organisasyon
2. Isang kumplikadong diskarte upang masiyahan
3. Karagdagang pondo
4. Paano mabilis na tumaba sa isang linggo kung ikaw ay isang vegetarian

Hindi ka ba nasisiyahan sa iyong figure, at ito ba ay malapit nang magbakasyon sa isang maaraw na beach o isang mahalagang pulong kung saan kailangan mong magmukhang perpekto? Marahil ang ugali na maging payat ay naging hadlang sa iyong pangarap na maging isang athletic figure? Sasabihin namin sa iyo kung paano mabilis na tumaba sa isang linggo nang hindi nakakapinsala sa iyong katawan. Mahahanap ng artikulo kapaki-pakinabang na impormasyon at ang mga sumusunod sa vegetarian o vegan diet at gustong tumaba. Tandaan natin na ang pinagsamang diskarte ay magiging pinakaepektibo sa pagkamit ng layunin. Kabilang dito ang balanseng diyeta at pisikal na aktibidad.

1. Mga isyu sa organisasyon

Isipin ang iyong pang-araw-araw na gawain. Subukang manatili sa iyong diyeta at iskedyul ng pag-eehersisyo, kung hindi, hindi mo makukuha ang nais na mga kilo. Ang puntong ito ay lalong mahalaga para sa mga taong hindi makapagpataas ng timbang sa katawan dahil sa isang pinabilis na metabolismo.

Siguraduhing isama ang malusog, mataas na calorie na pagkain sa iyong diyeta. Iwasan ang fast food, French fries, at processed foods. Maipapayo na ang menu ay binubuo ng mga pagkaing inihanda nang nakapag-iisa. Sa ganitong paraan magiging tiwala ka sa pagiging bago ng pagkain, at mapapatunayan mo rin ang iyong sarili bilang isang kusinero. Ang bango ng mga bagong handa na pagkain at mahusay na setting ng mesa ay magpapasigla sa iyong gana bago magsimula ang pagkain.

Gawing mas calorie-dense ang almusal, tanghalian o hapunan. Halimbawa, magdagdag ng chicken sandwich sa iyong pangunahing pagkain, lagyan ng grated cheese ang iyong pasta, o lagyan ng olive oil ang iyong salad. Kasama sa isa pang diskarte madalas na paggamit pagkain (5-6 beses sa isang araw) sa maliliit na bahagi. Ang pagpipiliang ito ay magiging kapaki-pakinabang na mga paksa na hindi kayang humawak ng malalaking bahagi.

2. Isang pinagsamang diskarte sa pagbuti

SA pang-araw-araw na kinakain dapat kasama ang:

• Mga ardilya. Ang ating katawan ay tumatanggap ng mga ito mula sa karne ng baka, baboy, manok, isda, itlog, gatas at butil, munggo.
• Mga taba. Kabilang dito ang olibo, mantika, mani, buto. Hindi namin inilista ang mga taba ng hayop, dahil ang kanilang labis na pagkonsumo ay maaaring magdulot ng mga problema sa kalusugan. Bilang karagdagan sa pagtaas ng mga antas ng kolesterol, pinapabagal nila ang proseso ng panunaw. Tandaan na ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay medyo mas mahusay, kaya isama namin ang mga ito sa plano ng nutrisyon para sa mabilis na pagtaas ng timbang sa isang linggo.
• Mga karbohidrat. Makukuha natin ang mga ito mula sa mga prutas at gulay, panaderya at mga produkto ng pasta, at mga cereal.

Gayundin, huwag kalimutan ang tungkol sa mga bitamina at pinagmumulan ng Omega 3 mahahalagang fatty acid ( mga walnut, langis ng isda (mataba na isda), atbp.)

So, nakagawa ka na ng menu, luto Masarap na hapunan at unti-unting taasan ang calorie na nilalaman ng iyong diyeta. Ngunit paano kainin ang lahat ng kasaganaan sa pagluluto na ito? Ang mga sumusunod ay makakatulong na mapabuti ang iyong gana:

• paglalakad, piknik kasama ang mga kaibigan sa sariwang hangin;
• paggamit ng mga pampalasa upang bigyan ang mga pinggan ng isang espesyal na aroma;
• huli na meryenda, salamat sa kung saan makakain ka ng almusal na may higit na gana sa umaga;
• isang sariwang mansanas o isang maliit na maasim na juice bago kumain;
• kapaitan. Halos walang side effects at makukuha sa mga parmasya nang walang reseta.

Upang makakuha ng mass ng kalamnan kailangan mo pisikal na ehersisyo. Kung ikaw ay natural na masigasig sa pagiging payat, pagkatapos ay mas mahusay na isuko ang aerobic exercise at tumuon sa pagsasanay sa lakas. Para sa unang taon, gawin ang mga pangunahing pagsasanay, at pagkatapos pinakamahusay na resulta Bibigyan ka ng split program. Nagbibigay ito ng mga ehersisyo para sa isa o dalawang grupo ng kalamnan bawat sesyon, na hindi dapat ulitin sa isang pitong araw na cycle.

Huwag kalimutan ang tungkol sa kaligtasan. Pumili ka ng load na kaya mo, kasi posibleng mga pinsala ang mga ehersisyo na bumubuo ng mass ng kalamnan ay kailangang ipagpaliban nang walang katiyakan. Ang stress sa katawan ay maaaring magdulot ng mga komplikasyon sa panahon ng sakit, kaya huwag kalimutang regular na magsagawa ng medikal na pagsusuri.

Dapat kalimutan ng mga batang babae ang tungkol sa pag-aangat ng mga timbang sa panahon ng regla. Kung buntis ka, kahit na katamtamang pagkarga maaaring makapinsala sa iyo at sa hinaharap na tagapagmana.

3. Karagdagang pondo

Kung hindi ka pa naglaan ng sapat na oras sa iyong pisikal na pagsasanay, kung gayon hindi ka dapat umasa sa mabilis na mga resulta. Gayunpaman, binuo karagdagang pondo para sa mas mabilis na resulta. Kaya nutrisyon sa palakasan para sa mga taong may manipis na pangangatawan ay dapat kasama ang:

• protina shakes (mula 2 hanggang 4 na beses sa isang araw, isinasaalang-alang ang iyong diyeta at kung gaano kabilis tumaba);
• carbohydrates;
• bitamina at mineral complex;
• gainer (ang epekto pagkatapos ng paggamit nito ay magiging maximum kaagad pagkatapos ng pagsasanay).

Upang mabilis na tumaba sa isang linggo, gamitin. Ang pagkuha nito sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista ay makakatulong na makayanan ang problema ng kritikal na mababang timbang ng katawan.

Idinisenyo upang gawing normal ang mga proseso ng metabolic. Hindi ito nakakaapekto hormonal background, ang mga hiwalay na linya ay binuo din para sa mga kababaihan.

4. Paano mabilis tumaba sa loob ng isang linggo kung vegetarian ka

Isaalang-alang natin ang mga rekomendasyon para sa mga sumusunod sa isang vegetarian diet. Ang paglipat sa naturang diyeta (pagsuko ng karne, at kung ikaw ay isang vegan, kung gayon ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, itlog, isda) ay maaaring nauugnay sa pagbaba ng timbang. Kung pipiliin mo ang mga tamang pagkain, maaari kang tumaba kahit na may ganitong mga paghihigpit sa pagkain.

• Kung natupok lingguhan sa 3500 calories higit sa karaniwan Sa gayong diyeta, makakakuha ka ng 0.5 kg sa loob ng pitong araw. Kumain ng madalas, kasama ang ilang meryenda sa isang araw.
• Isama ang mga pagkaing may mataas na calorie na mayaman sa mga protina sa iyong diyeta: beans, nuts, soy products.
• Kung pinapayagan ng iyong diyeta, kumain ng mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Kumain ng tama, mag-ehersisyo - ito ay gagawing mas madali upang makamit ang iyong mga layunin at maging malusog!