Napakahalagang maunawaan kung anong mga pagkain ang kakainin sa anong oras. Magsimula tayo, halimbawa, sa almusal- ang pangunahing pagkain para sa ating katawan. Kung tayo ay gumising ng maaga, ngunit kumain ng mali, agad tayong matamlay at inaantok. At kung hindi na natin kailangang pumasok sa trabaho, malapit na tayong matulog.

Anong mga patakaran ang umiiral para sa almusal? Tingnan natin.

Hindi ka dapat kumain ng mga butil at munggo para sa almusal. Ang tinapay, buns, sandwich, at cereal ay kinansela (maliban sa bakwit). At tandaan na pinag-uusapan natin ang tungkol sa almusal, na nangyayari sa paligid ng 6 hanggang 8 ng umaga.

Masarap kumain ng prutas sa almusal. Kung pinahihintulutan ng oras ng taon, gumamit ng mga sariwa, ibibigay nila ang epekto ng paglamig na ninanais sa tag-araw. Sa taglamig, maaari kang magbigay ng kagustuhan sa mga pinatuyong prutas para sa almusal.

Malugod na tinatanggap ang mga produkto ng pagawaan ng gatas. Halimbawa, yoghurts, cottage cheese, fermented baked milk.

Sa umaga, ang mga babae ay maaari at dapat kumain ng matamis. Sa anumang dami at sa halos anumang anyo. Maaaring ito ay isang uri ng mga matamis, tsokolate. Huwag ipagkait ang iyong sarili ng mga matamis! Kung magda-diet ka at ganap na isuko ang mga matamis, kung gayon ang iyong hormonal system ay magiging lubhang kulang enerhiyang pambabae, magmumukha kang masungit na chainsaw. Gawin ito para sa iyong mga mahal sa buhay - kumain ng matamis sa umaga! Pagkatapos ay magiging mabait at mapagmahal ka sa kanila. Huwag mag-alala: ang anumang kinakain bago ang tanghali ayon sa solar time ay hindi makakaapekto sa iyong figure.

michaeljung__Depositphotos

Ang fruit salad ay isa ring masarap na almusal. Kahit na mas mahusay - na may yogurt. Depende sa oras ng taon, kumain ng iba't ibang prutas, berry, at mani. Ang salad na ito ay mabilis na ihanda at perpekto para sa umaga. Isa pa mahalagang tuntunin para sa mga babae. Kailangan mong kumain ng mas madalas, ngunit sa maliliit na bahagi. At siguraduhing subukan ang iba't ibang lasa. Nag-oorganisa ito pagkababae pag-aalala, kalmado.

Hapunan Pinakamabuting ayusin ito sa tanghali ng solar time. Ang pangunahing bagay ay hindi lalampas sa alas-dos ng hapon. Ang tanghalian ay ang pinaka masusing at kasiya-siyang pagkain sa araw, kung saan, sa pangkalahatan, hindi mo kailangang limitahan ang iyong sarili sa laki ng paghahatid. Inirerekomenda na kumain ng mga legume at mataas na calorie na pagkain. Ang pangunahing panuntunan ay hindi kumain nang labis. Pagkatapos kumain, kailangan mo ng pakiramdam ng kapunuan, hindi bigat.

Hapunan dapat maganap nang hindi lalampas sa 8 p.m. Sa pagitan ng tanghalian at hapunan ay maaaring magkaroon ng magaan na meryenda (prutas, mani). Hindi inirerekumenda na kumain ng mga pulso. Ang mga ito ay natutunaw lamang sa tanghalian sa ilalim ng enerhiya ng araw. Kung kumain ka ng tinapay sa gabi, ito ay matutunaw hindi ngayon, ngunit bukas, bilang isang resulta kung saan ikaw ay babangon na may pakiramdam ng kabigatan. Pinakamainam na kumain ng mga gulay sa gabi, mas mabuti na steamed o nilaga, dahil madali itong natutunaw sa gabi. Totoo, hindi ka dapat maging mabigat sa mga patatas at mga kamatis: ang mga patatas ay medyo mabigat, at ang mga kamatis ay mas malapit sa mga katangian sa mga berry kaysa sa mga gulay. Mainam ding uminom ng warmed milk na may pampalasa sa gabi, tulad ng green cardamom, na may magandang epekto sa pagtulog.

Ang bawat tao'y dumating sa ideya na kailangan nating lumipat sa isang malusog na diyeta. maraming tao, at kasama sa kanila ay kapwa lalaki at babae. Para sa karamihan, ito ay isang paraan upang mapupuksa ang labis na pounds at linisin ang katawan ng mga nakakapinsalang sangkap. Ang pananaliksik ay nagpapakita na ang isang maayos na idinisenyong programa sa nutrisyon ay nagpapahintulot sa iyo na labis na pagkarga sa puso, atay at iba pang mga organo upang pumayat at maibalik normal na palitan mga sangkap. Ang natitira lamang ay upang maunawaan kung ano, kailan at sa anong dami ang kakainin.

Bagaman ang bawat tao ay may iba't ibang pang-unawa sa terminong "malusog na pagkain," sa kaibuturan nito, ito ay pagkain ng pagkain na kapaki-pakinabang. Gayunpaman, mayroong isang nuance dito - mahalaga hindi lamang kung anong mga partikular na pagkain ang iyong kinakain, kundi pati na rin sa anong oras at sa anong dami. Ang pangunahing ideya ay upang makuha ang lahat ng kinakailangang nutrients, ngunit sa paraang ang calorie na nilalaman ng pagkain ay wala na (at kapag nawalan ng timbang, kahit na mas kaunti) kaysa sa ginugugol ng katawan bawat araw. Bukod dito, kinakailangan na lumikha at sundin ang isang indibidwal na iskedyul at diyeta, na nakasalalay sa:

• kasarian at edad;
• pamumuhay at pang-araw-araw na gawain;
• dami ng labis na timbang;
• pagkakaroon ng mga malalang sakit;
• mga gawi sa pagkain.

Hindi na kailangang magmadali upang lumikha ng isang iskedyul at pumili ng mga produkto, dahil kailangan mo munang maunawaan kung paano ito gagawin nang tama. Ang wastong nutrisyon ay isang buong sistema na may ilang mga prinsipyo na dapat sundin kung nais mong makamit ang ninanais na resulta. Tingnan natin ang mga pangunahing tuntunin ng pagpaplano ng diyeta:

1. Kailangan mong kumain ng madalas - pinakamainam na dami 5-6 na pagkain sa isang araw, na may pagitan ng ilang oras. Salamat sa regular na "pagpapakain", ang katawan ay hindi makakaramdam ng gutom, at sistema ng pagtunaw gagana nang walang kabiguan. Bilang isang bonus, ang mga taong nawalan ng timbang ay maaaring asahan ang pagbawas sa laki ng tiyan.
2. Ang mga sukat ng bahagi ay kailangang bawasan, ngunit hindi ka dapat pumunta sa sukdulan - mahalagang bigyang-pansin hindi lamang ang dami, kundi pati na rin ang kalidad, iyon ay, sa calorie na nilalaman ng pagkain.
3. Tiyak na kailangan mong mag-almusal - ang metabolismo ay pinakamatindi sa umaga, kaya maaari ka ring magpakasawa sa mas masustansiyang pagkain, halimbawa, isang piraso ng tsokolate o iyong paboritong pasta. Kung laktawan mo ang agahan, mas marami kang kakainin sa tanghalian, at ang pagkain ay matutunaw nang mas malala, na hahantong sa pagbuo ng mga fat cells.
4. Ang pangunahing pang-araw-araw na diyeta ay dapat na mga gulay at prutas - siyempre, hindi mo dapat kainin ang mga ito nang mag-isa, ngunit ang mga ito ay lubos na kinakailangan bilang isang mapagkukunan ng mga bitamina at kapaki-pakinabang na microelement. Upang maging malusog ang iyong pagkain hangga't maaari, ipinapayong ubusin ang mga prutas at gulay na sariwa o niluto sa oven at pinasingaw.
5. Kailangan mong kumain ng karne, ngunit lamang ng walang taba na karne - fillet ng manok, lean beef tenderloin, atbp. ay pinakamahusay.
6. Ang huling pagkain ay dapat na 3-4 na oras bago ang oras ng pagtulog upang ang katawan ay hindi ma-overload.
7. Upang gawing normal ang panunaw, ang menu ay dapat magsama ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, sa partikular na mababang-taba na cottage cheese, kefir, fermented baked milk at hard cheeses.
8. Araw-araw kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig, at mahalagang uminom sa maliliit na sips at mas mabuti na dahan-dahan - ang bulk ng likido na natupok ay dapat na nasa unang kalahati ng araw.

Ang pagkain ng tama ay nangangahulugan ng pagkuha ng sapat na taba, protina at carbohydrates. Ang bawat isa sa mga sangkap na ito ay mahalaga, kaya ang pagpunta sa mahigpit na mga diyeta ay lubhang mapanganib. Kaya, tingnan natin ang mga pagkain na maaari mong isama sa iyong diyeta:

1. Mula sa mga karbohidrat, kailangan mong piliin ang mga hindi naproseso nang masyadong mabilis, kung hindi man ay patuloy kang makaramdam ng gutom. Ang pinakamagandang opsyon ay ang mga cereal: bakwit, oatmeal, bigas (unpolished), millet, iba pang mga cereal (rye, oatmeal, ngunit walang idinagdag na mga sweetener), pati na rin ang buong butil na tinapay at inihurnong patatas. Mangyaring tandaan na ang pagkain na ito ay angkop lamang para sa almusal at tanghalian.
2. Ang protina ay kinakailangan para sa pag-aayos ng cell at pag-unlad ng kalamnan, kaya siguraduhing isama sa iyong menu ang manok, pabo at iba pang matangkad na karne (pinakuluang), isda, itlog, keso na may taba na hanggang 25 porsiyento (hindi hihigit sa 40 gramo bawat araw), 0 porsiyento ng kefir at cottage cheese.
3. Ang iba't ibang mga mani (lalo na ang mga walnut), rapeseed at sesame oil, mikrobyo ng trigo, at isda ay maaaring pagmulan ng "magandang" taba.
4. Sa prinsipyo, maaari mong kainin ang halos lahat mula sa mga prutas at gulay, kahit na ang ilan sa mga ito ay kailangang kainin limitadong dami(hal. saging at ubas, na mataas sa asukal).

Sa pamamagitan ng paraan, kung nais mong mawalan ng timbang, magiging kapaki-pakinabang ang pag-aalaga sa pagpili bitamina complex– kung gayon ang katawan ay hindi makakaramdam ng kakulangan ng mga sustansya.

SA Kamakailan lamang maraming mga doktor ang nagtataguyod ng hiwalay na nutrisyon, batay sa kung saan ang 6 na petals na diyeta ay batay, maaari mong makilala ito, pag-aralan ang mga pagsusuri tungkol sa estilo ng nutrisyon na ito, ang ilan ay naniniwala na ang hiwalay na nutrisyon ay tama. Ngunit huwag kalimutan kung gaano karaming mga tao ang naroroon, napakaraming mga punto ng pananaw. Samakatuwid, makinig muna sa iyong katawan.

Ang pinakamalaking epekto ay makakamit kung patuloy kang sumunod sa isang malusog na diyeta, iyon ay, iwasan ang labis na pagkain at mga araw ng pag-aayuno, na nakababahalang para sa katawan. Pagkatapos ang katawan ay titigil sa pagiging "natatakot" sa mga panahon ng gutom at magsisimulang aktibong magsunog ng mga taba na selula. Para sa mga gustong magbawas ng timbang, ang sumusunod na pang-araw-araw na menu ay angkop:

• para sa almusal - isang mansanas, isang maliit na bahagi ng oatmeal na may tubig at isang tasa ng kape na may gatas;
• para sa pangalawang almusal - 1 baso ng mababang taba (hanggang sa 1.5 porsiyento) kefir at 2 mga milokoton;
• para sa tanghalian - inihurnong isda na may patatas (1 piraso), salad na may mga gulay at 1 tbsp dressing. kutsara ng langis ng oliba;
• para sa meryenda sa hapon - gadgad na mga karot na may mga olibo;
• para sa hapunan - isang piraso ng nilaga na may mga dalandan dibdib ng manok at pinakuluang broccoli.

Para sa mga nakasanayan sa isang mayaman na diyeta, maaaring mahirap lumipat sa naturang menu, ngunit pagkatapos ng ilang araw ay bababa ang tiyan at mawawala ang kakulangan sa ginhawa. Bilang isang gantimpala para sa pagsunod sa rehimen, maaari mong payagan ang iyong sarili nang kaunti isang beses bawat 7-10 araw. hindi malusog na paggamot(ang pangunahing bagay ay huwag lumampas ang luto ito!).

Upang hindi mag-isip araw-araw tungkol sa kung ano ang kakainin bukas, makatuwiran na magplano ng isang menu para sa linggo nang sabay-sabay. Kapag pumipili ng mga pinggan, dapat kang magabayan hindi lamang ng nilalaman ng calorie, kundi pati na rin sa iba't ibang uri. Ang diyeta ay dapat kasama ang:

• iba't ibang mga cereal;
• Prutas at gulay;
• patatas (inihurnong at steamed lamang);
• isda at karne sa limitadong dami;
• mababang taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• tubig – isang basong tubig 30 minuto bago kumain ay makakatulong sa iyong pakiramdam na busog.

Bilang karagdagan sa pagsasama ng mga malusog na pagkain sa iyong diyeta, dapat mong tandaan na ibukod mula dito ang mga pagkaing nagdudulot ng mga metabolic disorder at nakakatulong sa akumulasyon ng mga taba sa katawan. Ang pangunahing "kaaway" ay kinabibilangan ng:

• lahat ng uri ng mani, popcorn, chips at crackers;
• mga inuming may alkohol (1 baso lamang ng dry red wine bawat linggo ang pinapayagan);
• concentrates at semi-tapos na mga produkto, kabilang ang instant noodles, dumplings, tuyo dinurog na patatas atbp.;
• halos lahat ng inihurnong produkto, lalo na ang may mataas na nilalaman ng asukal;
• pritong pagkain mula sa mga fast food;
• mayonesa at handa na mga sarsa;
• iba't ibang mga produktong pinausukang, kabilang ang mga sausage, karne at keso;
• matamis.

Sa pamamagitan ng pagsunod sa wastong nutrisyon, maaari kang mawalan ng timbang nang walang labis na pagsisikap - sa loob ng isang buwan ang mga kaliskis ay magsisimulang magpakita ng ilang kilo nang mas kaunti. Tandaan na ang masyadong mabilis na pagbaba ng timbang ay puno ng maraming problema sa kalusugan - karaniwan, ang ganitong sistema ay magpapahintulot sa iyo na mawalan ng halos 400 kilocalories bawat araw. Kasabay nito, ang huling resulta ay tatagal ng mahabang panahon, hindi katulad mabilis na pagbaba ng timbang batay sa isang hunger strike. Kung pinagsama mo ang isang malusog na diyeta sa pisikal na aktibidad, ang pagbaba ng timbang ay magsisimulang bumaba nang mas matindi.

Ang isang maliit na impormasyon - ang isang balanseng, makatwirang diyeta ay nagpapahiwatig ng nilalaman ng mga napakahalagang bagay sa diyeta mahahalagang elemento tulad ng mga protina, taba at carbohydrates. Ang kawalan o hindi sapat na pagkonsumo ng hindi bababa sa isa sa mga mahahalagang sangkap na ito ay hindi hahantong sa iyo ninanais na resulta sa pagbaba ng timbang at magdudulot ng malaking pinsala sa pangkalahatang kalusugan. Pag-uusapan ko ang papel ng mga protina, taba at carbohydrates sa ating buhay sa isa sa mga sumusunod na video. Kung gusto mo munang makita ang video, pagkatapos ay mag-subscribe sa aking channel.

Kaya, ngayon pag-usapan natin kung ano ang hitsura ng almusal, tanghalian, hapunan at meryenda malusog na tao na gustong pumayat o simpleng mapanatili ang normal na timbang.

Magsimula tayo sa almusal. Ang almusal ay dapat na nakabubusog at nagpapanatili sa iyong pakiramdam na busog sa loob ng mahabang panahon. Inirerekomenda ko ang pagkain ng mga pagkaing may karbohidrat para sa almusal (huwag malito sa lahat ng uri ng buns at matamis). Kailangan natin ng mga kumplikadong carbohydrates - sila ang magbibigay sa atin ng enerhiya sa buong araw. Samakatuwid, sa umaga kumakain kami ng mga cereal - lahat ng uri ng mga cereal, buong butil na tinapay, durum wheat pasta, munggo, prutas at gulay. Gayundin, ang pagkaing mayaman sa protina ay mainam para sa almusal - maaari itong maging anumang ulam ng itlog, keso, natural na yogurt, cottage cheese, isang piraso ng pinakuluang o nilagang dibdib ng manok, pabo o isda na walang langis.

Kung mayroon kang matinding mental na trabaho na nangangailangan ng konsentrasyon, pagkatapos ay bigyan ng kagustuhan ang isang almusal na naglalaman pinakamalaking bilang kumplikadong carbohydrates. Kung plano mong mag-ehersisyo, kailangan mo talaga ng mga pagkaing naglalaman ng pinakamalaking halaga ng protina!

Ngayon pag-usapan natin meryenda sa pagitan ng mga pangunahing pagkain - bakit kailangan pa rin natin ang mga ito? Buweno, una sa lahat, pinipigilan tayo ng meryenda mula sa pagsalakay sa refrigerator sa isang gutom na kombulsyon. Iyon ay, sa pamamagitan ng pagkain sa pagitan ng agahan at tanghalian, halimbawa, isang prutas o gulay na salad o pag-inom ng fermented na inihurnong gatas, hindi tayo magkakaroon ng oras upang magutom at, nang naaayon, pinipigilan natin ang tinatawag na "mga pagkasira" at malinaw na kinokontrol ang lahat. na inilalagay natin sa ating mga bibig.

Siyempre, ito ay mga prutas at gulay, pati na rin ang mga berry, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga cereal, tulad ng rye bread at nuts. Huwag kalimutan na ang mga mani ay napakataas sa calories at hindi ka dapat magpakasawa sa kanila sa napakalaking dami.

Ngayon ay lumipat tayo sa tanghalian. Ang mga nais na mawalan ng timbang ay dapat kumain pangunahin sa mga pagkaing protina na may kaunting kumplikadong carbohydrates, kasama, siyempre, sariwang gulay na mayaman sa hibla at mga gulay, na mayaman sa isang malaking halaga mineral at bitamina.

Ang tanghalian ay maaaring binubuo ng manok, isda, pagkaing-dagat, karne. Kabilang sa mga angkop na palamuti ang hindi pinakintab na bigas, durum wheat pasta, bakwit, lentil, beans at chickpeas. Kami ay nagpapasingaw, nagluluto, nagpapakulo at nagluluto ng pagkain nang hindi nagdaragdag ng mantika o mga kemikal na pampalasa. Ang anumang mga non-starchy na gulay ay angkop para sa salad. Bigyang-pansin ang lahat ng uri ng repolyo - ito ay mayaman sa mga bitamina at hibla, na nililinis ang ating katawan ng mga dumi at lason at nagpapabuti ng panunaw. Huwag magtipid sa mga gulay, ngunit magdagdag ng higit pa, kung saan mo magagawa at kung saan hindi mo magagawa.

Pangalawang meryenda Mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang mga pagkaing mataas sa protina - maaaring ito ay cottage cheese, fermented baked milk, kefir, hard cheese at iba pang fermented milk products. Huwag pumili ng mga yoghurt at curd na may iba't ibang mga additives, dahil naglalaman ang mga ito ng mataas na nilalaman ng asukal at isang kasaganaan ng mga tina at lasa. Magkakaroon ng higit pang mga benepisyo mula sa mababang taba at hindi matamis na mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Muli, huwag kalimutan ang tungkol sa mga gulay at prutas. Ang mga prutas ay hindi ipinagbabawal para sa pangalawang meryenda, ngunit kung hindi sila matamis na uri. Inirerekomenda ko ang pagbibigay pansin sa suha.

Para sa hapunan nakakalimutan natin ang anumang carbohydrates at nag-load up sa protina, gulay at gulay.

Para sa hapunan, ang pinakuluang, steamed o inihurnong dibdib ng manok, mga tuyong isda, tulad ng bakalaw, pike perch, bream, hake, halibut at blue whiting, ay perpekto. Bilang isang side dish, pinakamahusay na pumili ng mga inihurnong at sariwang gulay.

Kung nakaramdam ka ng gutom pagkatapos ng hapunan, pagkatapos ay huwag mag-alala at kumain ng isang magaan na produkto ng protina, tulad ng mga puti ng itlog, cottage cheese, low-fat cheese o isang porsyento na kefir - huwag mag-alala - hindi ito magdudulot ng anumang pinsala sa iyong figure!

Tune in upang manalo, kontrolin ang iyong sarili at siguraduhing gawin ang lahat nang may kasiyahan!

Iniisip mo lang na ang pagkamit ng flat tummy at manipis na baywang ay halos imposible. Sa katunayan, ang lahat ay mas madali kaysa sa iyong iniisip - kailangan mo lang gawin ang unang hakbang!

Kung mayroon kang anumang mga katanungan o gustong makipag-ugnayan sa akin para sa indibidwal na pag-unlad nutrisyon at mga programa sa pagsasanay - Ikalulugod kong tulungan ka dito!

Maaari mong iwanan ang iyong mga pagsusuri, kahilingan at kagustuhan sa mga komento sa ilalim mismo ng artikulo - Talagang sasagutin ko!

Mahal ko ang lahat, mga halik! Hanggang sa muli!

marami naman sa iba't ibang paraan at mga programa sa pagsasanay para sa pagbaba ng timbang, ngunit ang regular na ehersisyo lamang ay hindi sapat upang makamit ang magagandang resulta. Kailangan mong maunawaan na ang wasto at balanseng nutrisyon ay may malaking papel sa pagsunog ng taba. Ang problema ng malusog na pagkain ay napakahalaga, dahil hindi lamang ang iyong mga tagumpay sa palakasan ay nakasalalay sa iyong kinakain, kundi pati na rin ang iyong kalooban, hitsura, pagganap at kalusugan sa pangkalahatan. Samakatuwid, sa artikulong ito susubukan kong magbigay ng mga sagot sa mga "mainit" na tanong tulad ng: Ano ang mga pangunahing prinsipyo ng wastong nutrisyon? Ano ang dapat mong kainin upang mabilis na mawalan ng timbang? Ano ang mga pinakamahusay na pagkain para sa pagbaba ng timbang? Listahan!

Diet (lifestyle, diet) - una sa lahat, ito ang mga patakaran ng pagkain. Ang diyeta ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga kadahilanan tulad ng: caloric na nilalaman, komposisyong kemikal, pisikal na katangian ng mga pagkain, oras at dalas ng pagkain.

Mga prinsipyo ng wastong nutrisyon:

No. 1. Dapat kang kumain ng sapat na protina na pagkain araw-araw. Kung ang dami ng protina ay hindi sapat, nanganganib kang mawalan ng malaking bahagi ng iyong mass ng kalamnan bilang karagdagan sa taba na ikaw ay mapalad na masunog. Ang sapat na dami ng protina ay makakatulong na mapanatili ang walang taba na mass ng kalamnan sa panahon mababang calorie na diyeta. Bilang isang patakaran, para sa mga lalaki na nagsisikap na mawalan ng timbang, ang pamantayan ng protina ay 2g bawat 1 kg ng timbang ng katawan (halimbawa, kung ang isang lalaki ay tumitimbang ng 80 kg, pagkatapos ay kailangan mong i-multiply ang 80 sa 2 at sa huli makuha namin ang pamantayan ng protina). Ang mga batang babae ay nangangailangan ng kaunti: 1.5 g bawat 1 kg ng timbang ng katawan (halimbawa, kung ang bigat ng isang batang babae ay 70 kg, pagkatapos ay kailangan mong i-multiply ang 70 sa 1.5 at sa huli ay nakukuha namin ang pang-araw-araw na kinakailangan sa protina). Kung ang iyong layunin ay hindi mawalan ng timbang, ngunit ang pagpapatuyo ng iyong katawan, kung gayon ang pamantayan ng protina para sa parehong mga lalaki at babae ay tumataas (guys: 2.8g - 3.5g * 1kg / girls: 2g - 2.7g * 1kg).

Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng protina na pagkain para sa pagbaba ng timbang: fillet ng pabo, fillet ng manok, hake, pollock, bakalaw, low-fat cottage cheese, mga puti ng itlog (isang pares ng mga yolks ay mainam). Subukang isama ang lahat ng uri ng mga pagkaing protina sa iyong diyeta, dahil ang bawat produkto ay may sarili nitong natatanging set mga amino acid.

No. 2. Kumain ng kaunting carbohydrates hangga't maaari. Ang kakulangan sa carbohydrate ay tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang nang mas mabilis, dahil dahil sa kakulangan ng carbohydrates ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya ay taba. Panatilihin ang mga antas ng karbohidrat bawat araw: 50 – 100 gramo. Ngunit hindi ito nangangahulugan na kung kumain ka ng 300 g ng carbohydrates, pagkatapos ay kailangan mong i-cut ang lahat at lumipat sa 50 - 100 gramo. Hindi, hindi mo magagawa iyon. Ang lahat ay kailangang mangyari nang maayos, kung hindi, magkakaroon ka ng mas maraming taba kaysa sa nawala mo. Magbawas ng 30-50g ng carbs bawat linggo hanggang umabot ka sa 50-100g bawat araw.

Pumili ng mga kumplikadong mapagkukunan ng carbohydrates (bakwit, kanin, oatmeal, barley). Ang ganitong mga carbohydrates ay magbabad sa iyong katawan ng enerhiya sa napakahabang panahon. Gayundin, ang iyong diyeta ay dapat maglaman ng mga simpleng carbohydrates (prutas, berry). Ngunit hindi dapat masyadong maraming simpleng carbohydrates (ang pamantayan ay tungkol sa 20%). At huwag kalimutan ang tungkol sa mga gulay. Ang mga gulay ay isang mahusay na mapagkukunan ng hibla, na may positibong epekto sa proseso ng pagbaba ng timbang at sa gastrointestinal tract.

No. 3. Uminom ng sapat na tubig. Ang tubig ang batayan ng ating katawan; ito ay kasangkot sa maraming proseso ng buhay. Binubuo tayo ng 60% na tubig, kaya kailangan lang nating uminom ng sapat araw-araw malinis na tubig. Direktang nakadepende ang kalusugan at kagalingan sa kalidad at dami ng likido. At ang kakaiba, ang epektibong proseso ng pagsunog ng taba ay nakasalalay din sa dami ng tubig na iyong inumin.

Una: kapag ang isang maliit na halaga ng likido ay pumasok sa katawan, tumataas ang lagkit ng dugo. Dahil dito, ang oxygen ay pumapasok sa mga selula nang mas mabagal, na siya namang nagpapabagal sa proseso ng pagsunog ng taba.

Pangalawa: pinapabilis ng tubig ang metabolismo, at tulad ng alam mo na, mas mabilis ang metabolismo, mas mabilis ang proseso ng pagsunog ng taba.

Pangatlo: ang tubig ay nag-aalis ng dumi, sobrang asin at lason sa katawan (parang naghuhugas at naglilinis ng katawan).

Gaano karaming tubig ang kailangan mo?

Para sa mga batang babae – 55ml * 1kg ng timbang ng katawan (halimbawa, ang isang batang babae na tumitimbang ng 60kg ay dapat uminom ng 3300ml o 3.3l bawat araw, dahil 55ml * 60kg = 3300ml).

Para sa mga lalaki – 65ml * 1kg ng timbang ng katawan (halimbawa, ang isang lalaki na tumitimbang ng 100kg ay dapat uminom ng 6500ml o 6.5l bawat araw, dahil 65ml * 100kg = 6500ml).

No. 4. Tanggalin ang mga pagkain na may mataas na lebel hindi malusog na taba (taba ng hayop, margarin, mantikilya at karamihan sa mga produktong confectionery). Kumain sa pinakamababang uri ng taba gaya ng: mga pula ng itlog, matapang na keso at langis ng mirasol. Ang pinakamahusay na mga pagkain para sa pagbaba ng timbang (listahan) sa anyo ng mga fatty acid ay: flaxseed oil, langis ng oliba, mani, matabang isda at mga avocado. Kadalasan ang mga tao ay ganap na nagbubukod ng mga taba mula sa kanilang diyeta, at ito ang kanilang pagkakamali. Hindi mo maaaring ganap na isuko ang mga fatty acid, dahil maaari itong maging sanhi ng hormonal imbalance. Kailangan mo lamang alisin ang masamang taba at magdagdag ng mabuti. Araw-araw na pamantayan para sa mga lalaki at babae = 0.5g bawat 1kg ng timbang ng katawan.

No. 5. At sa wakas, ang pangunahing at pinakamahalagang prinsipyo sa pagbaba ng timbang ay mahigpit na pagsunod ng panuntunang ito, na parang ganito: "kailangan mong makakuha ng mas kaunting mga calorie kaysa sa maaari mong sunugin sa isang araw." Nangangahulugan ito na kailangan mong kumain ng mas kaunting pagkain at lumipat nang higit pa. Sa kasong ito lamang masusunog ang subcutaneous fat.

Mga halimbawa ng tamang diyeta (menu):

Ang pagkain ay dapat ubusin sa maliliit na bahagi sa maikling pagitan (bawat 2 - 3 oras), kadalasan hanggang 6 na pagkain. Bilang isang tuntunin, ito ay: almusal, pangalawang almusal, tanghalian, meryenda sa hapon, pangalawang meryenda sa hapon at hapunan. At kaya, alamin natin ito, ano ang dapat kainin para mabilis na pumayat:

Almusal - 8:00

Pumili ng isa:

• oatmeal na may tubig + pulot + prutas / berry (grapefruit, kiwi, raspberry o mansanas ay gagana nang mahusay)
• ligaw na bigas + pulot + prutas / berry (grapefruit, kiwi, raspberry o mansanas ay mahusay)
• tinapay + dark dark chocolate

Pangalawang almusal - 10:00

Dapat mong isama ang ilang protina sa iyong pangalawang almusal. Halimbawa, maaari kang gumawa ng kumbinasyon ng mga protina at taba, dahil ang carbohydrates ay nasa 8:00

Pumili ng isa:

• low-fat cottage cheese + nuts (mahusay na gumagana: mga walnuts, mani, almendras)
• Whey Protein

Tanghalian - 12:00

Hindi na kailangang hatiin ang iyong tanghalian sa una, pangalawa at pangatlo. At sa pangkalahatan, ang mga sopas at borscht ay hindi kinakailangan, dahil ang mga ito ay tubig lamang + mga gulay. Uminom ng sapat na tubig araw-araw at hindi ka magkakaroon ng problema sa tiyan.

Pumili ng isa:

• sinigang na bakwit + fillet ng manok + salad ng gulay na nilagyan ng olibo o langis ng linseed
• sinigang na bigas + fillet ng pabo + salad ng gulay na nilagyan ng olive o linseed oil
• sinigang na perlas barley + bakalaw + salad ng gulay, tinimplahan ng langis ng oliba o linseed

Una (15:00) at pangalawa (18:00) afternoon tea

Bilang kahalili, maaari mong gamitin ang parehong menu tulad ng para sa pangalawang almusal. Halimbawa, ang unang meryenda sa hapon ay maaaring:

• low-fat cottage cheese + isang dakot ng mani (o prutas)

At pangalawa:

• isda (hake, pollock o bakalaw) + salad ng gulay na nilagyan ng olive o flaxseed oil (o whey protein)

Hapunan - 21:00

Pinakamainam na kumain ng hapunan nang hindi lalampas sa 2 oras bago ang oras ng pagtulog. Ang mga pagkaing naglalaman ng carbohydrates ay dapat na hindi kasama sa pagkain na ito. Para sa hapunan, ang mga pagkaing mataas sa protina ay pinakamainam.

Pumili ng isa:

• isda (hake, pollock o bakalaw) + salad ng gulay na nilagyan ng olive o linseed oil
• turkey fillet + vegetable salad na nilagyan ng olive o flaxseed oil
• fillet ng manok + salad ng gulay na nilagyan ng olive o flaxseed oil
• low-fat cottage cheese (pinakamahusay na opsyon sa hapunan)
• protina ng kasein

MAHALAGA: Kung hindi ka makapag-iisa na pumili ng isang menu na may tamang ratio ng mga protina, taba at carbohydrates para sa iyong sariling timbang sa katawan, maaari kitang tulungan dito. Kung gusto mong pumili ako ng indibidwal na menu para sa iyo (kalkulahin ang lahat ayon sa gramo at oras), pagkatapos ay makipag-ugnayan sa akin sa pamamagitan ng pahinang ito -> INDIVIDUALLY

Ang pinakamahusay na mga produkto para sa pagbaba ng timbang - listahan:

Ang green tea ay isa sa mga pinakamahusay na pagkain para sa pagbaba ng timbang. Nakakatulong ang green tea na pabilisin ang metabolismo (na napakahalaga kapag pumapayat, dahil mas mabilis ang metabolismo, mas mabilis ang proseso ng pagbaba ng timbang), nililinis ang katawan ng mga lason at nakakatulong na bawasan ang antas ng masamang kolesterol. Pinipigilan din nito ang gana, na napakaginhawa kapag nawalan ng timbang, dahil pinapayagan ka nitong kumain ng mas kaunting pagkain. Inirerekomenda ko ang pag-inom ng 1 - 2 tasa ng berdeng oras araw-araw, sa pagitan ng mga pangunahing pagkain. Siguraduhing uminom ng walang asukal!

Grapefruit, parang berdeng tsaa, ay isa sa mga pinakamahusay na pagkaing nagsusunog ng taba. Ito ay mayaman sa iba't ibang mahahalagang bitamina, flavonoid, naringins, mahahalagang langis, macro at microelements. Naglalaman din ito ng lycopene, na nagpapababa ng antas ng estrogen. Bilang karagdagan, ang grapefruit ay nagpapalakas immune system, binabawasan ang antas ng masamang kolesterol, nililinis ang katawan ng mga lason at nagpapabilis ng metabolismo (na napakahalaga para sa pagbaba ng timbang). Inirerekomenda ko ang pagkain ng 1/2 o 1/3 ng grapefruit araw-araw kasama ng iyong mga pangunahing pagkain, o maaari mo itong gamitin bilang meryenda. Ang isa pang pagpipilian ay ang pag-inom ng grapefruit juice (alinman ang gusto mo).

Ang mga low-fat dairy products (tulad ng cottage cheese, yogurt, kefir) ay nakakatulong sa pagtaas ng calcitriol sa katawan, at sa gayon ay nakakatulong sa pagsunog ng taba. Mayroon ding tulad ng isang produkto - patis ng gatas, ito accelerates taba metabolismo. Gayundin, ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay mayaman sa iba't ibang bitamina, amino acids, macro at microelements. Inirerekomenda ko ang pagdaragdag ng low-fat cottage cheese, whey at kefir sa iyong diyeta sa patuloy na batayan para sa pinabilis na pagsunog ng taba.

Kung may tanong ka: Ano ang dapat mong kainin upang mabilis na mawalan ng timbang?, pagkatapos ay ibaling ang iyong pansin sa mainit na paminta! Ang mainit na pulang sili ay isang natural na fat burner. Pinapabilis nito ang metabolismo ng humigit-kumulang 20 - 25% at pinapataas ang temperatura ng katawan, sa gayon ay pinabilis ang proseso ng pagsunog ng taba. Ang produktong ito mismo ay kapaki-pakinabang para sa katawan, ngunit hindi dapat maging labis nito, dahil maaari itong magdulot ng mga problema sa gastrointestinal tract. Inirerekomenda kong kumain ng 10-15 g ng mainit na paminta araw-araw (ito ay magiging sapat na).

Ang tubig ay isang mahalagang sangkap para sa normal na paggana ng ating katawan. At kakatwa, ang tubig ay gumaganap ng isang napakahalagang papel sa proseso ng pagkawala ng timbang. Kung ang iyong katawan ay tumatanggap ng kaunting tubig, ang iyong metabolismo ay bumagal, ang lagkit ng dugo ay tumataas at ang rate ng pag-deposito ng taba ay tumataas. Gayundin, ang tubig ay nag-aalis ng iba't ibang mga dumi at lason sa katawan. Ang isang taong pumapayat ay kailangang uminom ng 2 hanggang 4 na litro ng tubig araw-araw (kung ikaw ay isang babae at ang iyong timbang ay 60 kg, kung gayon ang 2 litro sa isang araw ay sapat na para sa iyo, at kung ikaw ay isang lalaki at ang iyong timbang ay 110 kg, pagkatapos ay kailangan mong uminom ng 4 - 5 litro).

Ang mga raspberry ay isang masarap na berry na tumutulong sa paglaban sa labis na mga deposito ng taba. Ito ay mayaman sa iba't ibang bitamina, enzymes, macro at microelements. Ang mga raspberry ay may mababang glycemic index, kaya hindi sila nakakatulong sa isang napakalakas na paglabas ng insulin sa dugo. Pinapabilis din nito ang mga proseso ng metabolic at may positibong epekto sa trabaho gastrointestinal tract at nag-aalis ng mga lason sa katawan. Kapag nawalan ng timbang, ang iyong katawan ay dapat maglaman ng ilang simpleng carbohydrates, at ang mga raspberry ay simpleng carbohydrates lamang, kaya inirerekomenda ko na isama ang mga ito sa iyong diyeta sa patuloy na batayan.

Ang mga produkto tulad ng luya, cinnamon at chicory ay nakakaapekto sa proseso ng pagbaba ng timbang. Pinapabilis nila ang metabolismo (tulad ng naaalala mo, mas mabilis ang iyong metabolismo, mas mabilis kang pumayat), nagpapababa ng mga antas ng asukal sa dugo, at nag-aalis ng mga dumi at lason sa katawan. Pinapataas din nila ang produksyon ng gastric juice, na sa huli ay nakakatulong upang matunaw ang pagkain nang mas mahusay. Inirerekomenda ko ang paggamit ng mga pampalasa sa isang patuloy na batayan (maaari kang magpalit).

Ang mga gulay ay mahusay na mapagkukunan ng hibla. Kung ikaw ay nawalan ng timbang, dapat silang naroroon sa iyong diyeta. Ang mga gulay ay mayaman sa iba't ibang bitamina, macro at microelement, na lubhang kailangan para sa ating katawan. Nililinis nila ang katawan ng mga lason at pinipigilan ang akumulasyon ng mga taba. Gayundin, ang mga gulay ay may positibong epekto sa gastrointestinal tract, na napakahalaga sa panahon ng isang mahigpit na diyeta. Marka pinakamahusay na mga gulay: repolyo, broccoli, spinach, kampanilya paminta, berdeng mga gisantes, pipino, beets, kintsay, asparagus, zucchini, labanos at karot.

Well, ngayon alam mo na kung paano kumain ng tama para pumayat. Mayroon ka ring sample na menu. Sana nasagot ko ang mga tanong tulad ng: Ano ang dapat mong kainin para mabilis na pumayat? Ano ang mga pinakamahusay na pagkain para sa pagbaba ng timbang? Listahan ng bibilhin! Kung hindi ito ang kaso, at mayroon ka pa ring mga karagdagang katanungan, pagkatapos ay tanungin sila sa mga komento. Ako ay magiging masaya na sagutin ang lahat ng iyong mga katanungan!

Taos-puso, Garbar Sergey (Progrees.ru)

Ang proseso ng pagbaba ng timbang sa ating isipan ay mahigpit na nauugnay sa pagdurusa sa gym at kalahating gutom na pag-iral. Sa totoo lang hindi naman talaga masama. Napatunayan na ng mga Nutritionist na ang mahigpit at walang pag-iisip na mga paghihigpit sa pagkain ay hindi nagbibigay ng pangmatagalang resulta. Ang isang tao ay nawawala ang mass ng kalamnan, ngunit ang taba ay nananatili sa lugar nito. Bilang karagdagan, ito ay mabilis na humahantong sa isang pagbagal sa metabolismo, ang katawan ay desperadong pinoprotektahan ang protina na kalamnan tissue na kailangan nito, na nangangahulugan na ang karagdagang pagbaba ng timbang ay halos imposible. Actually mali ang tanong. Mas mainam na itanong kung ano ang dapat kainin para pumayat, dahil may ilang mga pagkain na talagang nagpapadali sa proseso ng pagbaba ng timbang, na sumusunod sa panuntunang "mas marami kang kakainin, mas marami kang mababawas." Ang tamang diyeta ay nagpapalakas ng mga kalamnan, at ito naman, ay nakakaapekto sa proseso ng pagbaba ng timbang.

Sa katunayan, kapag pinag-uusapan kung ano ang makakain upang mawalan ng timbang, kailangan mong tandaan ang pangangailangan para sa protina. Sa halip na ubusin ang mga walang silbi na carbohydrates o mabibigat na taba, mas mahusay na pumili ng mga kinakailangang mapagkukunan ng protina. Sa buong hanay ng mga produkto, pinakamahusay na pumili ng mga itlog. Bilang karagdagan sa protina, naglalaman ang mga ito mahahalagang bitamina, pati na rin ang kolesterol, na tumutulong sa pagtaas ng antas ng hormone testosterone.

Ang pangalawang produkto sa seryeng "ano ang dapat kainin para mawalan ng timbang" ay isda at pagkaing-dagat. Ang produktong ito, kamangha-mangha sa mga nutritional properties nito, ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina, pati na rin ang malusog na Omega-3 na taba.

Marahil ay walang kabuluhan na pag-usapan ang tungkol sa kanilang mga benepisyo; alam na alam ito ng lahat. Ngunit dapat nating idagdag, dahil ngayon ay pinag-uusapan natin kung ano ang makakain upang mawalan ng timbang, kailangan mong maunawaan na kailangan mong pumili lamang ng mga mababang-taba na yogurt na walang matamis na mga additives. Ang anumang mga tagapuno ng prutas ay nagbabawas sa pagganap. Sa halip na yogurt, perpekto ang kefir, fermented baked milk o kahit yogurt. Ang mga kahanga-hangang produkto ay normalize ang mga proseso ng panunaw, na nangangahulugan na ang proseso ng pagbaba ng timbang ay pupunta sa tamang direksyon.

Ang mga tila nakakapinsalang produkto ay mahalaga para sa ating katawan. Ngunit ngayon ay wala tayo sa lahat malusog na produkto piliin kung ano ang kailangan mong kainin para pumayat. Samakatuwid, ang bilang isang produkto ay dapat na langis ng oliba. Pumili lamang ng mga cold-pressed na produkto mataas na antas paglilinis. Ang langis na ito ay makakatulong na mapupuksa hindi lamang ang mga deposito ng taba, kundi pati na rin ang iba't ibang mga sakit (halimbawa, cardiovascular at kahit na kanser).

Sa mga produktong karne, ang pulang karne ay maaaring ituring na pinakamalusog. Pangunahin itong batang tupa at baka. Ito ay mayaman sa malusog na taba at protina, iron, creatine, protina at higit pa. kapaki-pakinabang na mga sangkap. Ngunit hindi natin dapat kalimutan na dapat itong kainin sa limitadong dami at kasama ng mga sariwang gulay. Bilang karagdagan, ang dibdib ng manok ay isang mahusay na kasama para sa mga nagpapababa ng timbang. Ito ay isang negatibong produkto ng calorie.

Tiyak, kapag nagtatanong kung ano ang dapat mong kainin upang mawalan ng timbang, narinig mo nang higit sa isang beses ang payo na kumain ng mas maraming gulay at prutas. Ito ay talagang totoo. Sa pamamagitan ng pagkonsumo ng maraming hibla, ikaw ay garantisadong magsisimulang magbawas ng timbang. labis na timbang. Ang mga gulay, broccoli, spinach at berdeng salad ay dapat tandaan sa isang hiwalay na linya. Ngunit ang palad ay kabilang sa kintsay. Maaari itong kainin nang hilaw o idagdag sa mga sopas. Ang mga kahanga-hangang dahon na ito ay pinagmumulan ng mga bitamina at sustansya, pati na rin ang hibla at nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Halos lahat ng gulay ay magiging iyo matalik na kaibigan sa paglaban para sa isang slim figure, lalo na kapaki-pakinabang puting repolyo, karot at beets, zucchini, kalabasa, pipino. Ngunit ang mga patatas ay dapat na hindi kasama sa diyeta. Ang ilang mga prutas ay maaari ring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ito ay mga mansanas at dalandan, pati na rin ang kakaibang pinya. Ito ang pinaka pinakamahusay na mga view mga prutas na napakayaman sa fiber at nutrients.

Ito ang pinaka malusog na pagkain mula sa seryeng "kung ano ang maaari mong kainin upang mawalan ng timbang." Ang mga inumin na ito ay napakasarap, mabilis silang napupuno at naglalaman ng mga bitamina at microelement na kinakailangan para sa isang tao sa isang diyeta. Halimbawa, ang cucumber smoothie ay malawakang ginagamit para sa meryenda. Ito ay isang makapal, malusog na inumin na maaaring maglaman ng iba't ibang bahagi. Ang pipino na may mga mansanas at mint ay perpektong pinapawi ang bigat sa tiyan, mapapakain mo ang iyong katawan at mabusog ang iyong gutom. Ang inumin na ito ay dapat inumin sa umaga, bago mag-almusal, o bago maghapunan. Upang mapalitan ang isang buong hapunan na may smoothie, kailangan mong idagdag sa cocktail hindi lamang isang mansanas, pipino at damo, kundi pati na rin 150 g ng mababang-taba na kefir.

Sa katunayan, kailangan mong kainin ang lahat, sa panahon lamang ng aktibong pagbaba ng timbang mayroong isang bilang ng mga patakaran na dapat sundin. Ang proseso ng pagbaba ng timbang ay nagsasangkot ng paglipat sa mga fractional na pagkain; ang mga pagkain ay dapat inumin tuwing tatlong oras. Para sa meryenda, ang isang tasa ng green tea at ilang prutas ay mas malusog kaysa sa mga sandwich at cookies.

Ang mga gulay at karne ay perpekto para sa pangunahing pagkain, ngunit kailangan mong tandaan na ang paraan ng pagluluto ay lubos na nakakaapekto sa mga katangian ng tapos na ulam. Inirerekomenda na kumain ng steamed foods. Ang mga pinakuluang produkto ay pandiyeta din, ngunit pinapanatili nila ang medyo hindi gaanong kapaki-pakinabang na mga microelement. Dapat kang pumili ng mga pagkain nang maingat, na binibigyang pansin ang kanilang taba at simpleng nilalaman ng karbohidrat.

Maging ang mga nutrisyunista ay may iba't ibang pananaw sa problemang ito. Ipapakita namin ang dalawa sa pinakasikat na mga scheme. Ang una ay isang karaniwang tatlong pagkain sa isang araw, at ang pangalawa ay kumakain ng 7 beses sa isang araw. Magsimula tayo sa isa na sinusunod ng karamihan ng ating mga kababayan. Kung kumain ka sa umaga, sa tanghalian at sa gabi, kung gayon ang katawan ay masanay sa isang tiyak na gawain, at ang kagutuman ay magaganap nang mahigpit sa isang tiyak na oras. Bilang karagdagan, mas madali para sa iyo na ipamahagi ang iyong buong pang-araw-araw na diyeta at ang bilang ng mga calorie na kinakain mo sa isang pagkakataon. Ito ay sa diyeta na ito na ang mga taba ay nasusunog nang mas mabilis. Nangyayari ito dahil hindi nagagawa ang insulin sa sandaling natutunaw ang pagkain. At ang kakulangan ng insulin ay humahantong sa katotohanan na ang mga reserba ay hindi nakaimbak. Nangangahulugan ito na sa pagitan ng mga pagkain ay sinusunog ng katawan ang dating naipon na taba. Gayunpaman, ang sistemang ito ay mayroon ding mga makabuluhang disadvantages. Sa pagitan ng mga pagkain, maaari kang pahirapan ng mga pag-atake ng gutom, at ang pagnanais na magmeryenda ay lumitaw. Bilang karagdagan, kapag ang katawan ay tumatanggap ng isang malaking bilang ng iba't ibang mga sustansya nang sabay-sabay, mahirap para sa kanila na gamitin ang lahat ng ito ang pinakamahusay na paraan.

Ngayon tingnan natin kung ano ang nangyayari sa katawan kapag kumakain ng 5-7 beses sa isang araw. Ang mga organ ng pagtunaw ay patuloy na gumagana. Bilang resulta, bumubuti ang metabolismo at marami pang calories ang nasusunog. Sa ganitong nutrisyon, tumataas ang iyong pagganap, palagi kang may sapat na sustansya, na nangangahulugan na bilang isang resulta ay magiging masaya at aktibo ka. Kapag kumakain sa ganitong paraan, hindi ka nagdurusa sa matinding gutom; wala kang oras upang magutom. Ang mga antas ng asukal sa dugo ay patuloy normal na antas. Dahil walang pakiramdam ng gutom, nangangahulugan ito na hindi ka makakakain ng marami sa isang pagkakataon. Maaari kang mawalan ng maraming timbang kung gumamit ka ng mga magagaan na pagkain, mansanas o kefir bilang meryenda. Bilang karagdagan, ang meryenda sa prutas ay makatutulong na maiwasan ang pagnanasa sa matamis.

Ang sistema ng kapangyarihan na ito ay mayroon ding mga kakulangan. Minsan mahirap mapanatili ang diyeta na ito. Ang isang tao sa trabaho ay hindi palaging may pagkakataon na magkaroon ng buong pagkain, at bilang karagdagan, kailangan mong pilitin ang iyong sarili na kumain kapag wala pang mga senyales ng gutom. Bilang karagdagan, ang insulin sa dugo ay patuloy na nakataas, na nangangahulugan na ang katawan ay hindi mag-aaksaya ng mga lumang reserbang taba.

Isa ito sa pinaka mahahalagang pamamaraan pagkain, dahil sa umaga kailangan nating i-recharge ang ating sarili ng enerhiya para sa buong araw. Sa pagsasalita tungkol sa kung ano ang makakain upang mabilis na mawalan ng timbang, dapat tandaan na ang mga pagkain sa umaga ay dapat magsama ng 300-350 kcal. Humigit-kumulang kalahati ng iyong paghahatid sa umaga ay dapat magmula sa carbohydrates. Ang mga ito, siyempre, ay hindi matamis, ngunit malusog na carbohydrates, non-starchy gulay, prutas at buong butil. Ang bahagi ay hindi dapat malaki, ito ay humigit-kumulang 55 g. Ang pagkain sa umaga ay dapat maglaman ng 15-20% na protina, iyon ay, humigit-kumulang 20 g. Ang mga mahuhusay na mapagkukunan ng protina ay mga itlog at gatas, isang protina shake, at mga mani. Sa pangkalahatang diyeta, 30-35% ay dapat na taba, iyon ay, 15 g.

Lumipat kami sa pinakamahirap na tanong, kung ano ang makakain para sa hapunan upang mawalan ng timbang. Ang mga lumang gawi, pagkabagot, o paggabi ay maaaring maging sanhi ng huli mong pagkain. Sa katunayan, ang mga meryenda sa gabi ay maaaring pinagsama sa pagbaba ng timbang, ang pinakamahalagang bagay ay ang pumili ang mga tamang produkto. May isang problema. Bumulusok sa pagkain oras ng gabi, kadalasan ay lumalampas tayo sa dami ng calories na dapat nating kainin sa isang araw. Samakatuwid, kailangan mong isaalang-alang ang iyong pang-araw-araw na diyeta at mag-iwan ng 100-200 kcal nang libre para sa gabi.

Ano ang makakain sa gabi upang mawalan ng timbang? Ito ay mga gulay at prutas na naglalaman ng pinakamababang calorie. Ang mga whole grain crackers ay magiging mahusay na katulong sa paglaban sa labis na timbang. Maaaring pag-iba-ibahin ng muesli at low-fat yogurt ang evening menu. Maaari mong bayaran ang isang maliit na bahagi ng oatmeal na may soy milk o whole grain na tinapay na may manipis na piraso ng pinakuluang manok.

Ito ang pinaka kumplikadong bahagi ng ating katawan, kung saan dahil sa mahinang nutrisyon, isang laging nakaupo na pamumuhay o hormonal imbalance, nangyayari ang akumulasyon ng taba. Upang mabawasan ang iyong baywang, kailangan mong alisin ang lahat ng tatlong mga kadahilanang ito. Ngunit dapat kang magsimula sa nutrisyon. Kaya, ano ang dapat mong kainin para mawala ang taba ng tiyan? Una sa lahat, kailangan mong ganap na alisin ang mga produkto ng harina at fast food, matamis na pagkain, mataba at pinausukang pagkain, maalat na pagkain at alkohol. Kasabay nito, kailangan mong tandaan ang isang mahalagang panuntunan - kailangan ang pag-moderate sa pagkain. Ang katawan ay walang pakialam kung kumain ka ng dalawang kendi o isang kilo ng matamis na prutas. Gayunpaman, ang taba ay magsisimulang higpitan ang iyong tiyan. Samakatuwid, una sa lahat, kailangan mong tandaan na hindi ka maaaring sumipsip ng isang malaking halaga ng pagkain sa isang pagkakataon. Ang batayan ng nutrisyon ay dapat na mga cereal at gulay. Napakahalaga na madagdagan ang iyong diyeta na may mga likidong pinggan: mga sopas, compotes, halaya. Ang mga produktong protina ay dapat na naroroon sa diyeta araw-araw: karne, isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang pinakamagandang dessert para sa iyo ay iba't ibang prutas.

Una sa lahat, ang iyong gawain ay gawing normal ang paggana ng gastrointestinal tract. Iyon ang dahilan kung bakit ito ay nagkakahalaga ng pagbubukod ng mga pagkain na nagdudulot ng pagbuburo: beans at perlas barley, ubas, asukal at peras. Kailangan mong iwanan ang mga inuming may alkohol. Ngayon tingnan natin kung ano ang makakain para mawala ang taba ng tiyan. Dapat kang kumain sa maliliit na bahagi, nginunguyang mabuti ang bawat piraso. Ang batayan ng diyeta ay dapat na fermented milk products. Dapat na naroroon ang pinakuluang karne at isda. Mas mainam na mga inihurnong gulay lamang, isang uri sa bawat pagkain. Gayunpaman, ang mga naturang paghihigpit ay dapat sundin hangga't maaari. Ang express pagbaba ng timbang ay hindi nagbibigay ng pangmatagalang resulta.

Upang gawing mas madali para sa iyo na simulan ang paggawa ng iyong programa, tingnan natin kung ano ang dapat kainin para pumayat sa isang linggo.

• Sa unang araw, ang almusal ay binubuo ng 100 g ng cottage cheese at isang mansanas. Maaari kang uminom ng green tea. Para sa tanghalian, maghanda ng 150 g ng dibdib ng manok na may salad ng gulay. Ang isang baso ng kefir ay angkop bilang meryenda sa hapon at hapunan.
• Ang ikalawang araw ay nagsisimula sa isang two-egg omelet. Para sa tanghalian - 200 g ng nilagang isda na may zucchini. Para sa meryenda sa hapon - kefir, at para sa hapunan, maghanda ng salad ng mga kamatis at mga pipino.
• Ang ikatlong araw. Para sa almusal, ituring ang iyong sarili sa yogurt at isang mansanas. Para sa tanghalian, maaari kang maghurno ng 200 g ng pabo o manok na may mga dalandan. Para sa meryenda sa hapon mayroon ding kefir, at para sa hapunan ay may salad na may hipon at pipino.
• Sa Huwebes para sa almusal, magluto oatmeal, maaari kang tumaga ng mansanas dito. Para sa tanghalian - steamed salmon steak na may grapefruit. Para sa hapunan - isang pares ng mga kamatis na may hipon.
• Sa Biyernes maaari kang maghanda ng fruit salad na may yogurt para sa almusal, 200 g para sa tanghalian fillet ng manok at baked beans. Para sa hapunan - 150 g ng low-fat cottage cheese, at para sa meryenda sa hapon - kefir.
• Sa Sabado ng umaga magsisimula ka sa dalawang itlog at isang orange. Para sa tanghalian, maghanda ng 3 lazy cabbage roll, at para sa hapunan, isang labanos at pipino salad. Ang meryenda sa hapon ay hindi nagbabago.
• Sa wakas, sa Linggo maaari mong pakuluan ang bakwit na may gatas para sa almusal, 200 g ng mataba na isda na may mga gulay para sa tanghalian, at fruit salad para sa hapunan.

Ang katawan ng tao ay gumagana ayon sa sarili nitong panloob na orasan, na tinatawag ng mga eksperto na circadian rhythms. Bawat isa sa atin ay may kanya-kanyang iskedyul, ngunit maaari rin nating i-trace pangkalahatang mga pattern. Ang gumagana para sa ating kapakinabangan sa umaga ay maaaring magdulot ng mga problema sa gabi. Ang parehong pagkain na kinakain magkaibang panahon, iba ang epekto sa katawan! Kung gusto mo sustansya ay ganap na hinihigop at hindi naka-imbak "sa reserba" sa iba't ibang mga lugar, tandaan kung kailan mas mahusay na kumain ng ilang mga pagkain!

Matamis na yogurt na may mga hiwa ng prutas, kefir o fermented baked milk - hindi pinakamahusay na mga ideya para sa agahan. Kapag ikaw ay nagugutom, ang antas ng hydrochloric acid sa tiyan ay mataas, at ang lactic acid na nilalaman ng fermented milk products ay nagpapababa nito. Nakakasagabal ito sa normal na pagsipsip ng pagkain at maaaring humantong sa mga problema sa pagtunaw.

Pinakamahusay na oras: Mas mainam na kumain ng fermented milk products pagkatapos kumain, kapag mababa ang level ng acid sa tiyan. Ito ay lalong mahalaga na sumunod sa panuntunang ito kung gusto mo ang fermented milk na may probiotics. Upang kapaki-pakinabang na microflora colonized ang bituka at pinabuting kalusugan, ito ay nangangailangan ng kanais-nais na mga kondisyon.

Ang niligis na patatas para sa hapunan ay hindi malusog tulad ng pritong patatas. Ito ay dahil ang gulay na ito ay may mataas na glycemic index. Ang patatas ay mabilis na natutunaw at nagbibigay sa iyo ng enerhiya, ngunit sa lalong madaling panahon ay nakaramdam ka ng gutom. Ngunit may isang buong gabi sa unahan! At kung pagsasamahin mo ang patatas na may taba, ito ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang.

Pinakamahusay na oras: Inirerekomenda ng mga eksperto na kumain ng patatas para sa almusal. Dahil mayaman ito sa carbohydrates at naglalaman ng parehong natutunaw at hindi matutunaw na dietary fiber, madali itong natutunaw at pinipigilan ang tibi. Bilang karagdagan, ang patatas ay naglalaman ng maraming bitamina B6 at isang mataas na konsentrasyon ng potasa, na mabuti para sa pag-iwas sa mga sakit sa cardiovascular.

Ang puting bigas, tulad ng patatas, ay pinagmumulan ng mabilis na carbohydrates. Kung nagda-diet ka, o gusto mo lang magbawas ng timbang, baka gusto mong laktawan ito para sa hapunan. Upang sa gabi ay hindi mo kailangang tumakbo sa refrigerator para sa isang bagay na masarap, ngunit napakataas sa calories.

Pinakamahusay na oras: Ang kanin ay masarap kainin sa araw - para sa almusal o tanghalian. Makakatanggap ka ng dagdag na enerhiya upang makumpleto ang mga kasalukuyang gawain at ligtas na makakapagpatuloy sa iyong negosyo. At kung alam mong hindi ka makakain sa mga susunod na oras, pagsamahin ang kanin sa pagkaing protina - halimbawa, isang hiwa ng isda o karne.

Ang mga mansanas at iba pang prutas na naglalaman ng mga acid ng prutas ay hindi dapat palitan ang pangunahing pagkain. Hindi pa rin nila masisiyahan ang kanilang kagutuman, ngunit magkakaroon sila ng malaking gana. Ang pagkain ng mga prutas nang walang laman ang tiyan ay magpapataas ng kaasiman ng iyong tiyan, na maaaring humantong sa kakulangan sa ginhawa, pananakit at pag-cramping.

Pinakamahusay na oras: Ang mga mansanas ay isang mainam na pagkain para sa meryenda sa pagitan ng mga pagkain. Naglalaman ang mga ito ng mga pectin, na nagpapabuti sa pagganap digestive tract at mapabilis ang panunaw. At marami ring bitamina ang maramihang mansanas!

Kung nakakaramdam ka ng gutom sa gabi, pinapayuhan ng mga nutrisyunista na bigyang pansin ang mga sariwang prutas at gulay. Kasabay nito, tila ang saging, dahil sa mataas na calorie at nutritional content nito ang pinakamahusay na pagpipilian hapunan. Ngunit ito ay sa unang tingin lamang! Kung kumain ka ng saging nang walang laman ang tiyan, dahil mataas na konsentrasyon magnesiyo ito ay maaaring humantong sa tiyan upset.

Pinakamahusay na oras: Ang perpektong oras para kumain ng saging ay pagkatapos kumain. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang prutas na ito ay nakakatulong na mapabuti ang panunaw at pigilan ang gana. Bilang karagdagan, ang isang saging ay mabuti din sa unang 20-30 minuto pagkatapos pisikal na Aktibidad. Kadalasang ginagamit ito ng mga atleta upang isara ang "carbohydrate window" pagkatapos ng mga aktibidad sa palakasan.

Ang mga mani ay kilala sa kanilang mataas na antas ng malusog na taba, protina, hibla at iba pang sustansya. Sama-sama, nakakatulong silang maiwasan ang sakit sa puso at tinutulungan kang mabusog nang mas matagal. Ngunit ang pagkain ng mga mani sa gabi ay isang masamang ideya dahil maaari itong humantong sa pagtaas ng timbang.

Pinakamahusay na oras: Kung ayaw mong tumaba ng labis, kumain ng mga mani sa buong araw bilang masustansyang meryenda. Kasabay nito, isaalang-alang ang kabuuang pang-araw-araw na paggamit ng calorie; hindi ka dapat lumampas sa iyong pamantayan.

Mas mainam na ibukod ang mga kamatis na cherry, rosas, pula at iba pang mga uri ng mga kamatis mula sa menu ng gabi. Naglalaman ang mga ito ng pectin at oxalic acid, na maaaring magdulot ng pananakit ng tiyan, pagdurugo at pagkagambala sa iyong pagtulog.

Pinakamahusay na oras: Ngunit ang pagkain ng mga kamatis para sa almusal ay hindi lamang masarap, ngunit hindi kapani-paniwalang malusog. Dahil sa kanilang fiber content, ang mga kamatis ay nagpapabuti sa panunaw at nagpapabilis ng metabolismo.

Ang karne at mga produktong gawa mula dito ay napakasustansya, ngunit ang ganitong pagkain ay medyo mabigat para sa tiyan. Pansinin ng mga eksperto na tumatagal ng hindi bababa sa 4-6 na oras para ganap na masipsip ng katawan ang karne. Kung regular mong ginagamit ito malalaking dami para sa hapunan, maaari itong magresulta sa hindi pagkatunaw ng pagkain at mga problema sa gastrointestinal.

Pinakamahusay na oras: Ang karne ay isang mainam na pagkain sa tanghalian. Ito ay mayaman sa iron at protina, na tumutulong na mapawi ang pagkapagod, mapabuti ang pagganap at itaguyod ang pagbawi ng kalamnan. Ang isang serving ng karne ay magbibigay sa katawan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap at simulan ang mga proseso ng pagpapanumbalik at paglaki ng mass ng kalamnan.

Pagdating sa wastong nutrisyon, kailangan mong malinaw na paghiwalayin ang malusog na matamis mula sa mga potensyal na nakakapinsala. Kaya, ang mga cake na may butter cream, buns at roll na may jam ay halos hindi matatawag na malusog na pagkain (maliban marahil para sa mood), ngunit ang mga natural na marshmallow, marshmallow at marmalade ay isang ganap na naiibang bagay! Ngunit kahit na dapat itong kainin sa katamtaman.

Pinakamahusay na oras: Maaari kang magpakasawa sa matamis sa umaga bilang isang dessert. Ang pagpapalit ng iyong pangunahing pagkain sa kanila ay isang malaking pagkakamali, na maaaring nakamamatay para sa iyong pigura.

Ang 15-25 gramo ng maitim na tsokolate bawat araw ay nakakatulong sa pagpapababa ng antas ng kolesterol, pagkontrol presyon ng arterial, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at pataasin ang pagganap ng utak. Bilang karagdagan, ang madilim na tsokolate ay nakakaapekto sa gana sa pagkain, na ginagawang mas mabusog tayo nang kaunti. Ngunit ito ay medyo mataas din sa calories, kaya sa gabi, kapag ikaw ay naghahanda para sa pagtulog, mas mahusay na huwag magpakasawa dito.

Pinakamahusay na oras: Ang mga madilim na uri ng tsokolate ay tila nilikha para sa magandang umaga. Bilang karagdagan sa pangunahing pagkain, sila ay magpapasaya sa iyo ng isang malakas na pagpapalakas ng enerhiya at pagbutihin ang iyong kalooban. Ano pa ang kailangan mo para sa isang produktibong araw?

Ang pasta bilang isang side dish para sa hapunan ay masarap, ngunit mataas sa calories. Ngunit kung maaari kang magkaroon ng kalayaan sa iyong diyeta, hindi mo kailangang isuko ito. Pagkatapos ng lahat, ang mga naturang produkto ay kapaki-pakinabang!

Pinakamahusay na oras: Ang hibla, na nakapaloob sa pasta na gawa sa durum na trigo, ay kinakailangan ng katawan para sa normal na paggana ng digestive system. At ang mababang glycemic index, tipikal ng durum varieties, ay pinakamainam para sa mga taong may diabetes.

Ang Buckwheat ay madalas na tinatawag na paboritong cereal ng kababaihan. Pinipilit ng kumplikadong karbohidrat na ito ang katawan na gumugol ng maraming enerhiya sa pagsipsip nito, na, kasabay ng mababang calorie na nilalaman, ay gumaganap sa mga kamay ng lahat ng nawawalan ng timbang.

Pinakamahusay na oras: Maaari kang kumain ng bakwit anumang oras, ang tanging pagbubukod ay sa gabi. Sa gabi, bumabagal ang metabolismo ng katawan, kaya kahit na masustansyang pagkain sa sandaling ito ay hindi kanais-nais.

Huwag tanggihan ang iyong sarili ng mga matatamis, kahit na nasa bakasyon. Wastong Nutrisyon o diyeta. Ang aming mga kliyente ay kumakain ng mga matatamis at pumapayat, kaya makatotohanang magpakasawa sa mga pagkain at magbawas ng timbang. Mahalagang malaman kung kailan mas mahusay na kumain ng mga matamis upang hindi tumaba, at ngayon mayroong dalawang magkasalungat na opinyon, susuriin natin ang mga ito sa artikulong ito.

"Kung nais mong mawalan ng timbang, itigil ang pagkain ng matamis" - ang postulate na ito ay kilala sa marami. Ngunit totoo ba talaga na ang lahat ng payat na kababaihan ay hindi kumakain ng mga matatamis, cookies, iba pang mga produkto ng confectionery at harina? Pagkatapos ng lahat, ang mga tao na may iba't ibang laki ay pumila sa mga tindahan upang bumili ng "pinagbabawal na prutas." Sa kabila ng katotohanan na ang mga matamis ay madalas na kasama sa pagkain, ang sikolohikal na pagbibigay ng gayong mga pagkain ay maaaring maging napakasakit. At maraming mga nutrisyonista ang nagsasabi na maaari mong palayawin ang iyong sarili sa iba't ibang mga delicacy. Mahalaga lamang na malaman kung kailan mas mahusay na kumain ng matamis upang hindi tumaba.

Bakit hindi mo dapat isuko nang buo ang mga matamis

Ang asukal mismo, bilang isang karbohidrat, sa mga maliliit na dami (hanggang sa 50 g bawat araw para sa mga kababaihan at hanggang 60 g para sa mga lalaki) ay kinakailangan para sa katawan ng tao dahil:

• ito ay pinagmumulan ng enerhiya;
• pinapabuti nito ang paggana ng utak;
• ito ay kinakailangan para sa atay upang gumanap pag-andar ng hadlang(pag-alis ng mga lason sa katawan);
• ito ay bumubuti kalagayang pangkaisipan tao.

Malinaw, hindi mo dapat ganap na isuko ang mga pagkaing naglalaman ng asukal. Mahalagang matanto na ang matamis ay iba sa matamis. Halimbawa, ang fructose, na pumapasok sa katawan na may matamis na berry at prutas, ay hindi nakakapinsala kaysa sa sucrose na nakuha mula sa mga sugar beet o tubo. Samakatuwid, mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang pulot, pinatuyong prutas, sariwang prutas at berries, at hindi confectionery at inihurnong mga kalakal, na bilang karagdagan sa mga carbohydrates ay naglalaman ng isang malaking halaga ng taba.
Ang pinakamainam na oras para sa matamis, ang mga oras kung kailan ang asukal ay pinakamahusay na hinihigop ng katawan, ay isang paksa na pinagtatalunan ng mga modernong nutrisyonista. Ang ilan ay may opinyon na maaari mo lamang tangkilikin ang dessert nang hindi sinasaktan ang iyong pigura sa umaga. Ang iba ay naniniwala na kung ikaw ay kakain ng tsokolate at cake, mas mainam na gawin ito sa hapon. Ang parehong mga punto ng view ay lubos na makatwiran.

Anong oras ng araw ang pinakamahusay na kumain ng matamis?

Opinyon para sa UMAGA

Maraming mga eksperto sa pagbaba ng timbang ang nagpapayo na kumonsumo ng mga matamis nang eksklusibo. sa umaga, hanggang 12 o'clock. Binibigyang-katwiran nila ang isang positibong sagot sa tanong kung posible bang kumain ng matamis sa umaga tulad ng sumusunod:

1. Ang isang reserbang enerhiya ay nilikha para sa darating na araw.

Sa umaga, ang katawan ay nangangailangan ng enerhiya nang higit pa kaysa dati. Para maging tunay na masustansya ang almusal, dapat itong binubuo ng 60% carbohydrates. Ang sarap kung sinigang. Ngunit kung mayroon kang isang protina omelet, halimbawa, maaari mong madaling dagdagan ito ng isang maliit na cake. Ang mabilis na carbohydrates ay mapapabuti ang iyong kalooban at pagganap. Ang mga ito ay malamang na hindi ideposito sa baywang at balakang na may dagdag na sentimetro, dahil sila ay mauubos sa isang araw.

2. Ang mga matamis para sa almusal ay seguro laban sa labis na pagkain.

Halaga ng enerhiya tamang almusal dapat umabot sa 500-600 kcal. Kung kumain ka ng cottage cheese at uminom ng unsweetened na kape, ang iyong katawan ay hindi makakatanggap ng kahit kalahati ng kinakailangang "gasolina". Hindi kataka-taka na sa lalong madaling panahon ang isang tao ay talagang nais na kumain muli. Ang pagkain ng cake ay mabubusog ka. Kasabay nito, ang natanggap na dosis ng asukal ay binabawasan ang paggawa ng gherlin; sa araw ang tao ay hindi makakaranas ng isang malakas na pakiramdam ng gutom.

3. Ang mga pagkaing may asukal para sa almusal ay nakakatulong na lumikha ng sikolohikal na mood para sa tamang nutrisyon para sa natitirang bahagi ng araw.

Hindi nararamdaman ng tao na nilalabag niya ang kanyang sarili sa anumang paraan. Mas madali para sa kanya na hindi magpadala sa tukso, alam na bukas ng umaga ay makakayanan niya ang inaasam na eclair o isang piraso ng tsokolate.

Mga opinyon para sa afternoon tea

Ang mga kalaban ng teoryang ito ay mabilis na nagpahayag ng kanilang opinyon na, sa kasamaang-palad, mayroon itong mga kakulangan:

• Sa umaga, ang antas ng insulin ay napakababa, ang pagkain ng mga matamis ay humahantong sa isang matalim na pagtalon, na, sa kabaligtaran, ay pukawin ang labis na pagkain sa araw;
• ang sucrose ay isang karbohidrat na mabilis na hinihigop ng katawan, kaya hindi natin maaaring pag-usapan ang anumang reserbang enerhiya;
• Mas mainam na kumain ng "matamis" sa isang hiwalay na pagkain, nang hindi pinagsasama ang mga ito sa iba pang mga pinggan o produkto, at ang isang piraso ng cake hanggang sa 100 g ay halos hindi matatawag na isang buong almusal.

Samakatuwid, naniniwala sila na ito ang pinakamahusay ang oras upang kumain ng mga treat ay afternoon tea.

1. Ang asukal ay mabilis na nasira at mahusay na nasisipsip.

Mula 16.00 hanggang 18.00 ang antas ng produksyon ng insulin ay pinakamataas, kaya ang sucrose ay mabilis na nasira sa fructose at glucose at halos ganap na hinihigop ng katawan. Ang pagkain ng cake ay hindi makakasama sa iyong pigura.

2. Makakatagal ka hanggang hapunan.

Ang isang sapat na dami ng oras ay lumipas mula sa tanghalian hanggang sa afternoon tea, ang katawan ay kailangang ma-recharged ng enerhiya.

3. Magiging posible na kumain ng hiwalay.

Tulad ng nabanggit sa itaas, ang mga confectionery at iba pang mga matamis ay inirerekomenda na kainin nang hiwalay mula sa iba pang mga pagkain. Maaari itong gawin bilang bahagi ng meryenda sa hapon. Ngunit, bukod dito, ito ay magiging kapaki-pakinabang upang pagsamahin ang paggamit malaking dami simpleng carbohydrates kung una kang kumain ng isang bagay na may napakababang GI.

4. Hindi mo gugustuhin ang mga matatamis sa gabi.

Ang meryenda sa "goodies" ay nagpapahintulot sa iyo na maiwasan ang labis na pagkain sa hapunan.

ngunit:

• pagkatapos ng naturang meryenda sa hapon, inirerekumenda na aktibo ang gabi, at hindi nakahiga sa harap ng TV;
• Maipapayo na sanayin ang 30-40 minuto pagkatapos ng naturang "load" ng carbohydrate;
• may panganib na pagkatapos ng matamis ay hindi mo na gugustuhing maghapunan.

Malinaw, ang isang tao na gustong pumayat nang hindi sumusuko sa mga goodies ay may pagpipilian. Ang pagkakaroon ng pinakamahusay na desisyon para sa kanyang sarili kapag kumakain ng mga matamis, hindi niya dapat kalimutan ang tungkol sa pag-moderate. Ang isang daang gramo na cake sa umaga o para sa meryenda sa hapon ay hindi makakasama sa iyong pigura. Ngunit kalahati ng cake ay lalabas dagdag na libra, kahit anong oras ng araw ito kinakain. Nag-aalok din kami ng isang alternatibo sa pagluluto sa iyong sarili, maingat na pagkalkula ng dami ng mga sangkap at sa gayon ay binabawasan ang kabuuang calorie na nilalaman ng delicacy.

Ang wastong nutrisyon sa bawat oras ay nagdudulot ng maraming kontrobersya - makakatulong ba sa iyo na mawalan ng timbang ang gayong mga taktika sa nutrisyon?

Nais kong ipagpatuloy ang paksang itinaas sa huling artikulo "

Ano ang kailangan mong pagtuunan ng pansin - wastong nutrisyon o pagkain ayon sa orasan?

Marahil ay medyo naiinis ka ngayon dahil naghahanap ka ng impormasyon tungkol sa kung anong oras ng araw ang makakatulong sa iyong kumain ng mas mabisa at, nang naaayon, mawalan ng timbang?

Pagkatapos, pag-usapan natin ang tungkol sa pagkain sa oras, sa isang tiyak na oras, at hindi kinakailangan na sa una ay tamang nutrisyon.

Mag-focus muna tayo sa oras-oras na nutrisyon, at pagkatapos lang, ikaw mismo ang magpapasya kung paano ka kakain ng tama o kung paano ka kumakain ngayon.

Mabuti bang kumain ang ating katawan ayon sa orasan?

Ang aming katawan ay nabubuhay ayon sa ilang mga cycle at ritmo, at siyempre, kung mayroong isang pare-pareho ang ritmo sa nutrisyon, pagkatapos ay magkakaroon ng maraming mga pakinabang para sa katawan.

Pareho gastric juice, ay gagawin sa isang tiyak na oras at ang proseso ng panunaw ay magiging mas mahusay kaysa sa kapag kumain ka sa iba't ibang oras, at bukod pa, habang on the go at kahit anong makuha mo :)

Ilang beses ka dapat kumain sa isang araw?

Gaano karaming tao, napakaraming opinyon - may nagsasalita tungkol sa 3 isang pagkain sa isang araw, isang tao mga 5 beses o 6 na beses.

Ngunit, kung titingnan mo mula sa pananaw ng pagbaba ng timbang, kung gayon, siyempre, magiging mas epektibo ang pagkain ng madalas at sa maliliit na bahagi.

Ang ganitong uri ng nutrisyon ay tinatawag na fractional nutrition.

Bakit fractional?

Dahil ang halaga ng pagkain na kinakailangan para sa normal na paggana ng katawan sa araw ay nahahati sa 5-6 servings, i.e. durog.

Ang pinakamahalagang punto ay hindi ka dapat magkaroon ng una, pangalawa at compote sa bawat pagkain.

Ang paghahatid ay hindi dapat lumampas sa 250-350 g.

Kapag kumain ka ng fractionally, hindi ka talaga magutom; ito ang pinaka-kasiya-siya at epektibong paraan upang mawalan ng timbang.

Marahil ang mga taong hindi pa nakakaranas ng mga fractional na pagkain ay maaaring may tanong - paano mangyayari ang pagbaba ng timbang kung busog ako sa lahat ng oras?

Pagkatapos ng lahat, maraming tao ang may ganitong stereotype: kung nakakaramdam ako ng gutom, pagkatapos ay sa sandaling iyon ay nawalan ako ng timbang.

At iyon ang dahilan kung bakit ang iba't ibang mga diyeta ay napakapopular, dahil dahil sa kanilang kaunting diyeta ay pinipilit ka nilang patuloy na makaramdam ng gutom at tila sa isang tao na ang mas gutom siya, mas mabilis siyang magpapayat.

Oo, sa katunayan, kapag ang isang tao ay nagutom, siya ay pumapayat, hanggang sa punto ng pagkahapo at pagkatapos ay kamatayan.

Ngunit, sa kasamaang-palad, ito ay nawala, hindi taba, hindi tisyu sa ilalim ng balat, kung saan ang parehong kinasusuklaman na labis na timbang ay binubuo.

Sa panahon ng pag-aayuno, lalo na sa mga kababaihan, ang bilang ng tissue ng kalamnan at pagkatapos lamang ito ay dumating sa taba reserba.

Ngunit kapag ang katawan ay patuloy na tumatanggap ng lahat ng mga nutrients sa sapat na dami, at kung mayroong isang bahagyang calorie deficit, ito ay mga taba na deposito na masasayang.

Gayunpaman, may mga pag-aaral na kapag ang isang tao ay nakaranas ng pakiramdam ng gutom, ang hormone leptin ay nagagawa rin. Ang mga hormone na ito ay humaharang sa pag-aaksaya ng mga taba sa katawan.

Ang mga konklusyon ay napaka-simple - kung kumain ka ng madalas at sa isang oras-oras na batayan, kung gayon ang proseso ng pagbaba ng timbang ay magiging mas komportable at epektibo para sa iyo.

Limang pagkain sa isang araw para sa pagbaba ng timbang - o anim na pagkain sa isang araw?

Ngayon, dumaan tayo sa tinatayang oras ng pagkain.

1. Almusal - pagkatapos mong magising.
2. Meryenda – 3 – 4 na oras pagkatapos ng almusal.
3. Pangalawang meryenda - 3 - 4 na oras pagkatapos ng tanghalian
4. Hapunan nang hindi lalampas sa 2 oras bago ang oras ng pagtulog

(exception: saging)

Anong oras ka dapat kumain?

Ang lahat ay nakasalalay sa iyong pamumuhay, kung ikaw ay isang night owl o isang lark? Anong oras ka gumising at ano ang ginagawa mo sa umaga? Halimbawa, kung ikaw ay nagsasagawa ng mga ehersisyo o gumagawa ng ilang uri ng pagsasanay, pagkatapos ay ang almusal ay medyo mamaya.

At ang payo ko sa iyo ay palaging ayusin ang iyong nutrisyon sa iyong sarili lamang at huwag makinig sa anumang payo tungkol sa kung anong oras na mas malusog para sa iyo na kumain.

Paulit-ulit kong nakatagpo ang mga taong nagtatrabaho sa mga night shift, at natural, ang mga rekomendasyon ng ibang tao ay hindi nababagay sa kanila, at ito ang pangunahing stopper sa proseso ng pagbaba ng timbang.

Dapat nating tandaan na ang pinakamahabang pahinga sa pagkain ay sa gabi!

Dapat na hindi bababa sa 8 oras at + ilang oras ang ating tulog kapag hindi tayo kumakain bago matulog. Nangangahulugan ito ng 10 oras na walang pagkain, at pagkatapos ay bawat 3-4 na oras ay magkakaroon ng pagkain.

Kailangan mo bang tumugon sa mga signal ng katawan kung ikaw ay nasa fractional nutrition?

Ibig sabihin, sa mga senyales ng gutom o pagkabusog?

I mean, kung oras na ng meryenda at ayaw mo talagang kumain, ano ang dapat mong gawin? Dapat mo bang pilitin ang pagkain sa iyong sarili o maghintay hanggang sa makaramdam ka ng gutom?

Sa aking palagay, mas mabuting maghintay, dahil sa ganitong paraan ay mas naramdaman mo ang iyong katawan, at posible na sa ibang pagkakataon ay kakain ka na lang ayon sa gutom.

Ngunit ano ang dapat mong gawin kung kamakailan ka lang kumain at bigla kang nakakaramdam ng napakagandang gana, at sa tingin mo ay talagang nagugutom ka?

Dito kailangan nating linawin ang isang punto - ang kagutuman ay maaaring pisyolohikal at emosyonal. Kadalasan, kung kumain ka kamakailan at gusto mong kumain muli, ito ay emosyonal na kagutuman.

Ang gayong gutom ay mahirap tiisin; tila ang lahat ng mga iniisip ay nakatuon lamang sa pagkain. Ang isang napaka-simpleng paraan ay nakakatulong dito - kailangan mong tanungin ang iyong sarili ng mga tanong at sagutin ang mga ito:

• Anong nangyari?
• Ano ang inaalala ko?
• Anong sitwasyon ang bumabagabag sa akin? atbp.

Ang ganitong uri ng mga tanong at mga sagot sa kanila ay nakakabawas sa brutal na gana, at nagbibigay-daan sa iyo na tumuon sa problema, bigyang pansin ito at sa gayon ay muling tumuon sa pagkain, at pagkatapos ay ang brutal na gana ay mawawala.

Makakakain ka ba ng maayos, sa oras?

Tandaan, sa simula ng artikulong ito, sinabi ko na sa una kailangan mong tumuon sa nutrisyon sa pamamagitan ng oras, at pagkatapos lamang, bigyang-pansin ang tama o hindi tama ng nutrisyon?

Upang mawalan ng timbang, kailangan mong sumunod sa isang panuntunan lamang - mas mahusay na hindi kumain ng sapat kaysa kumain nang labis.

Sa palagay ko ay lubos mong naiintindihan na ang mahinang nutrisyon ay binubuo ng ilang mga problema - isang labis na mga simpleng carbohydrates (matamis at starchy na pagkain) at masyadong mataba na pagkain.

At kapag lumipat ka sa mga fractional na pagkain, kumain ka lang ng mas kaunti sa mga pagkaing ito. Ang iyong diyeta ay dapat na binubuo ng mga pagkaing naglalaman ng protina at gulay.

Sa konklusyon, gusto kong sabihin, mas simple ka tungkol sa iyong diyeta, at hindi gaanong sinusunod mo ang ilang mga nutritional system, at mas nakikinig ka sa iyong mga pangangailangan, mas madali at mas simple ang iyong pagbaba ng timbang.

Binabati kita, Natalia