At muli, ang kamalayan ay makakatulong sa atin! Nakita nating lahat ang napakagandang parirala sa Internet: “Kung gusto mong kumain, kumain ka berdeng mansanas"Kung ayaw mo ng berdeng mansanas, ayaw mong kainin ito." Mahusay, ngunit hindi ito gumagana para sa akin)). Ano ang gumagana para sa akin?

Magkaroon ng kamalayan, i-scan ang aking katawan, isip at kaluluwa sa tuwing bago ako makakain. Ito, sa katunayan, ang pagmumuni-muni ay tatagal lamang ng 10 minuto at magbibigay-daan sa iyo na mapanatili ang iyong figure, kalusugan at palakasin ang iyong kakayahang madama ang iyong tunay na pagnanasa. At ang kakayahang madama ang iyong tunay na mga pagnanasa ay isang napakahalagang kasanayan na nagpapagalaw sa mga bundok at naglalagay ng eksaktong gusto mo sa iyong paanan.

Kaya sundan natin Buddhist monghe Fra Sinlapace Santicaro, na nagbalangkas ng 7 hakbang na ito sa pamamagitan ng kamalayan sa 7 uri ng kagutuman sa isang nakapagpapagaling na pagkain. Ilagay ang pagkain na iyong kakainin sa harap mo. Ang dami ay hindi mahalaga: parehong isang set na pagkain at isang berdeng mansanas ay dadalhin sa pamamagitan ng kamalayan. Sa unang pagkakataon, gawin ang pagmumuni-muni na ito nang mag-isa sa iyong sarili.

Tumingin sa pagkain at tanungin ang iyong sarili, "Sino ang nagugutom sa akin?" Huminga ng malalim, magpahinga at makinig sa iyong sarili.

Marahil ay nararamdaman mo...

gutom sa mata.

Tingnan mong mabuti ang pagkain sa harap mo. Tingnan ang hugis nito, kulay, liwanag ng liwanag, ang aesthetic na bahagi nito. Pagkatapos nito, tanungin ang iyong mga mata kung gaano kalakas ang gutom ng iyong mga mata para sa partikular na pagkain na ito. At i-rate ito sa 10-point scale, mula sa "hindi talaga kaakit-akit" hanggang sa "Gusto ko, gusto ko na ngayon."

gutom sa ilong.

Amoyin ang iyong pagkain sa pamamagitan ng iyong mga butas ng ilong. Lumayo at lumapit sa kanya. Alinman sa pagpapahina ng amoy, pagkatapos ay pagpapalakas nito. Alinman sa pagre-refresh ng iyong pang-unawa, o pagpapatalas ng iyong pang-amoy sa pagkain. Tanungin ang iyong ilong kung gaano kalakas ang pagkagutom nito para sa partikular na pagkain na ito. Muli, i-rate ang gutom ng iyong ilong sa sukat na 10.

gutom sa bibig (dila).

Magtanong ng parehong tanong sa iyong dila. Idirekta ang lahat ng iyong pansin sa mga sensasyon ng mga lasa ng lasa na matatagpuan sa dila, kung gaano nila gustong subukan ang ulam na ito. I-rate ito gamit ang aming sukat.

GUTOM SA TIYAN.

I-rate ang sagot ng iyong tiyan sa parehong tanong sa 10-point scale: gutom ba ito sa partikular na pagkain. Handa na ba siyang kumain? O bibigyan ba natin siya ng trabaho nang hindi nararamdaman ang tunay na gutom sa ating tiyan?

CELL HUNGER.

Tanungin ang iyong katawan, bawat cell, kung eksaktong kailangan ng iyong katawan ang mga iyon sustansya, na gusto na naming ihandog sa partikular na ulam na ito. Tumutok sa katawan sa kabuuan. Ano ang isasagot niya sa sukat na 10?

gutom sa isip.

Panahon na upang makinig sa tinig ng kamalayan tungkol sa pagkaing ito. Karaniwan itong nagsasalita sa mga sumusunod na parirala: "Mabuti/hindi mabuti para sa akin na kainin ito," "Dapat akong kumain ng iba." Kasunod ng pangangatwiran ng isip, karaniwan nating nakakalimutan ang tungkol sa mga pagnanasa ng ilong, bibig, tiyan, katawan. Ngunit sila ang tumutulong sa paggawa ng mga buhay na organismo pinakamahusay na pagpipilian mula sa posibleng pagkain - upang mapanatili ang kalusugan at aktibidad. Ano ang sinasabi ng isip? I-rate ang kanyang sagot sa 10-point scale.

gutom sa puso.

Suriin ang iyong mga damdamin: ikaw ba ay nagagalit o masaya, gusto mo bang "isaksak" ang kawalan ng laman at kalungkutan sa pagkain. Ito ang ganitong uri ng kagutuman na kadalasang pinagbabatayan ng mga karamdaman gawi sa pagkain. Narinig namin nang higit sa isang beses ang tungkol sa pagnanais na "kumain ng stress." Ang pag-uugali na ito ay nabuo sa maagang pagkabata kapag sa panahon ng pagpapasuso nadama namin ang isang koneksyon sa aming ina, ang kanyang init at kaligtasan. Tanong mo sa puso mo. Gutom na ba ngayon? At i-rate ang sagot sa 10-point scale.

Ang paglakad sa ganitong paraan sa lahat ng bahagi ng iyong katawan na lumahok pangkalahatang proseso gutom, napagtanto mo ang pangangailangan na kainin ang partikular na pagkain ngayon. Mag-post ng 7 Tanong sa refrigerator. Tanungin ang iyong sarili sa mga tanong na ito sa tuwing kakain ka. Mahalaga: obserbahan ang iyong indibidwal na uri ng kagutuman, nang hindi sinusubukang baguhin, punahin o kontrolin ito. Pansinin, obserbahan, unawain. Ito ang pinakamalambot at pinakamagiliw na landas tungo sa pagbabago.

Minsan may mga sandali na tila kung hindi ka kakain ng chocolate bar ngayon, matatapos ang iyong buhay. O gusto mo talagang kumain ng maasim, o maalat, o simpleng hindi maipaliwanag, ngunit gusto mo talaga. At nang walang pag-aaksaya ng isang minuto, sinimulan mong kainin ang lahat. Ano ang nakatago sa likod ng gayong hindi mapaglabanan na pag-atake ng pagnanasa? Ano ang senyales ng ating katawan?

Hindi naman lihim yun pang-araw-araw na kinakain Ang diyeta ng karaniwang tao ay malayo sa tama at malusog, kaya ang ating katawan ay nagpapadala sa atin ng mga senyales tungkol sa kung ano ang kulang sa katawan. Kailangan mong bigyang-pansin ang mga ito at subukang i-decipher ang mga ito nang tama.

Ang listahan ng mga produkto na ito ay makakatulong sa iyong gumawa ng tamang pagpili kapag gusto mong kumain, ngunit hindi mo alam kung ano.

Gusto ko talagang kumain ng matamis:

Ito ang katawan na kulang sa chromium, o sulfur, o phosphorus o carbohydrates. Ano ang dapat kainin: gulay - Berdeng paminta, patatas, kamatis, munggo, repolyo, spinach, soybeans, singkamas, repolyo, sibuyas, madahong gulay, bawang.;

Mga prutas - saging, pati na rin ang mga cranberry, pinatuyong prutas, lentil, butil, mikrobyo ng trigo.

Gusto ko talagang kumain ng maasim o tsokolate:

Nangangahulugan ito na mayroong kakulangan ng magnesium sa katawan. Kumain: prutas, munggo, mani, butil, buto ng kalabasa.

Gusto ko ng tinapay:

kulang sa nitrogen ang katawan. Kinakailangang kumain ng mga pagkaing mataas sa protina - mga munggo at mani.

Kung gusto mo talaga ng matatabang pagkain o soda:

kakulangan ng calcium sa katawan. Maaari mo itong lagyang muli ng berdeng sibuyas, spinach, pasas, lettuce, mani, karot, kohlrabi, broccoli, singkamas, at linga.

Gusto mo ng karne?

Gusto mo ba ng maalat?

Ang katawan ay nangangailangan ng mga klorido. Ang mga ito ay matatagpuan sa mga sumusunod na produkto: seaweed at sea salt, carrots, olives, celery, millet, beets, tomatoes.

Nasisiyahan ka ba sa pag-scrape ng mga nasunog na crust sa iyong kawali?

Mababa ka sa carbohydrates. Kumain ng sariwang prutas.

Nais mo bang uminom ng tsaa nang walang dahilan?

Ang katawan ay nagpapahiwatig ng kakulangan ng magnesiyo, o sodium, o sulfur, o phosphorus, o lahat ng magkakasama. Samakatuwid, agarang bumawi para sa kakulangan ng mga microelement na ito na may mga sumusunod na produkto: legumes, nuts, cereals, sea salt, gulay (red pepper, repolyo, bawang at sibuyas), legumes, mushroom, buckwheat porridge, berdeng gulay, artichoke, prutas. , mga pasas.

Wala akong ganang kumain, wala akong ganang kumain:

ito ay isang kakulangan ng bitamina B1 at B3, chlorides o mangganeso. Isama ang mga mani, buto, bran, munggo sa iyong diyeta, mga tuyong mushroom, beets, pineapples, blueberries, seaweed, sea salt.

Sa mga babae, dati kritikal na araw, bumangon hindi mapaglabanan pagnanasa walisin ang lahat sa mesa:

Ito ay isang kakulangan ng zinc. Sila ay tutulungan ng: madahong gulay, ugat na gulay, buto ng kalabasa, linga.

Nung isang araw gusto ko talaga ng canned green peas...anong ibig sabihin nun...:)

Lahat tayo dumaan dito. Pagkatapos ay bigla kang magkakaroon ng hindi mapigil na pananabik para sa tsokolate o herring, o makakakuha ka ng isang kahila-hilakbot na pananabik bago ang iyong regla. Nangangahulugan ito na ang ating katawan ay nangangailangan ng ilang bitamina o mineral. sa ibaba - Detalyadong Paglalarawan, ano ang ibig sabihin ng pagkauhaw sa ilang partikular na pagkain at kung paano ito masusuklian nang hindi nakakasama sa iyong kalusugan.

Gusto ko ng tsokolate:
Kakulangan ng magnesiyo.

Gusto ko ng tinapay:
Kakulangan ng nitrogen.
Natagpuan sa: mga pagkaing may mataas na protina (isda, karne, mani, beans).

Gusto kong kumagat ng yelo:
Kakulangan ng bakal.
Nakapaloob sa: karne, isda, manok, damong-dagat, damo, seresa.

Gusto ko ng matamis:
1. Kakulangan ng chromium.
Natagpuan sa: broccoli, ubas, keso, manok, veal atay
2. Kakulangan ng carbon.
Nakapaloob sa sariwang prutas.
3. Kakulangan ng posporus.

4. Kakulangan ng asupre.

5. Kakulangan ng tryptophan (isa sa mahahalagang amino acids).

Pagnanasa sa mataba na pagkain:
Kakulangan ng calcium.

Gusto mo ba ng kape o tsaa?
1. Kakulangan ng posporus.
Natagpuan sa: manok, baka, atay, manok, isda, itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mani, munggo at munggo.
2. Kakulangan ng asupre.
Nakapaloob sa: cranberries, malunggay, cruciferous na gulay (puting repolyo, broccoli, kuliplor), kale.
3. Kakulangan ng sodium (asin).
Nakapaloob sa: asin sa dagat, suka ng apple cider(bihisan ang salad gamit ito).
4. Kakulangan ng bakal.
Nakapaloob sa: pulang karne, isda, manok, damong-dagat, berdeng gulay, seresa.

Gusto ko ng sinunog na pagkain:
Kakulangan sa carbon.
Natagpuan sa: Mga sariwang prutas.

Gusto ko ng carbonated na inumin:
Kakulangan ng calcium.
Nakapaloob sa: broccoli, munggo at munggo, keso, linga.

Gusto ko ng maalat:
Kakulangan ng chloride.
Nakapaloob sa: hindi pinakuluang gatas ng kambing, isda, hindi nilinis na asin sa dagat.

Gusto ko ng maasim:
Kakulangan ng magnesiyo.
Nakapaloob sa: hindi inihaw na mga mani at buto, prutas, munggo at munggo.

Gusto ko ng likidong pagkain:
Kakulangan sa tubig. Uminom ng 8-10 basong tubig sa isang araw, kasama ang lemon o lime juice.

Pagnanasa ng solidong pagkain:
Kakulangan sa tubig. Dehydrated na ang katawan kaya nawalan na ito ng kakayahang makaramdam ng uhaw. Uminom ng 8-10 basong tubig sa isang araw, kasama ang lemon o lime juice.

Gusto ko ng malamig na inumin:
Kakulangan ng mangganeso.
Natagpuan sa: walnuts, almonds, pecans, blueberries

Zhor sa bisperas ng mga kritikal na araw:
Kakulangan: zinc.
Nakapaloob sa: pulang karne (lalo na ang karne ng organ), pagkaing-dagat, madahong gulay, ugat na gulay.

Ang pangkalahatang hindi magagapi na si zhor ay sumalakay:
1. Kakulangan ng silikon.

2. Kakulangan ng tryptophan (isa sa mahahalagang amino acids).
Nakapaloob sa: keso, atay, tupa, pasas, kamote, spinach.
3. Kakulangan ng tyrosine (amino acid).

Ang aking gana ay ganap na nawala:
1. Kakulangan ng bitamina B1.
Nakapaloob sa: mani, buto, munggo, atay at iba pa lamang loob hayop.
2. Kakulangan ng bitamina B2.
Natagpuan sa: tuna, halibut, karne ng baka, manok, pabo, baboy, buto, munggo at munggo
3. Kakulangan ng mangganeso.
Nakapaloob sa: walnuts, almonds, pecans, blueberries.

Gusto kong manigarilyo:
1.Kakulangan ng Silicon.
Nakapaloob sa: mani, buto; Iwasan ang mga pinong pagkaing may starchy.
2. Kakulangan ng tyrosine (amino acid).
Natagpuan sa: Mga suplementong bitamina C o orange, berde at pulang prutas at gulay.

Mayroon akong gusto...
Matinding pananabik para sa ilang produkto- isang uri ng signal: ipinapaalam sa atin ng katawan na may nawawala ito. Ano ang senyales ng pinakakaraniwang pananabik sa pagkain?
Mga mani, peanut butter.
Ang pagnanais na ngumunguya ng mani, ayon sa mga siyentipiko, ay likas na pangunahin sa mga residente ng megacities. Kung mahilig ka sa mani at munggo, nangangahulugan ito na ang iyong katawan ay hindi nakakakuha ng sapat na bitamina B.
Mga saging.
Kung ang amoy ng hinog na saging ay nahihilo, kailangan mo ng potasa. Ang mga mahilig sa saging ay kadalasang matatagpuan sa mga umiinom ng diuretics o cortisone na gamot, na "kumakain" ng potasa. Ang isang saging ay naglalaman ng humigit-kumulang 600 mg ng potasa, iyon ay, isang quarter pang-araw-araw na pangangailangan nasa hustong gulang. Gayunpaman, ang mga prutas na ito ay napakataas sa calories. Kung natatakot kang tumaba, palitan ang saging ng mga kamatis, puting beans o igos.
Bacon.
Ang pagkahilig sa bacon at iba pang mga pinausukang karne ay kadalasang dinadaig ang mga taong nagdidiyeta. Ang paglilimita sa mga pagkaing naglalaman ng taba ay humahantong sa pagbaba sa mga antas ng kolesterol sa dugo, at ang mga pinausukang karne ay tiyak na produkto na naglalaman ng pinakamaraming saturated fat. Kung ayaw mong tanggihan ang epekto ng diyeta, huwag magpadala sa tukso.
Melon.
Ang mga melon ay naglalaman ng maraming potasa, kaltsyum, posporus, magnesiyo, pati na rin ang mga bitamina A at C. Ang mga taong may mahinang nervous at nervous system ay may espesyal na pangangailangan para sa kanila. cardiovascular system. Sa pamamagitan ng paraan, kalahati ng isang average na melon ay naglalaman ng hindi hihigit sa 100 kcal, kaya sobra sa timbang hindi ka natatakot.
Maasim na prutas at berry.
Mga pananabik para sa mga limon, cranberry, atbp. naobserbahan habang sipon kapag ang isang mahinang katawan ay nakakaranas ng mas mataas na pangangailangan para sa bitamina C at potassium salts. Ang mga may problema sa atay at apdo ay naaakit din sa mga maaasim na bagay.
Mga pintura, plaster, lupa, tisa.
Ang pagnanais na ngumunguya ang lahat ng ito ay karaniwang nangyayari sa mga bata, tinedyer at mga buntis na kababaihan. Ito ay nagpapahiwatig ng kakulangan ng calcium at bitamina D, na nangyayari sa panahon ng masinsinang paglaki sa mga bata at pagbuo sistema ng kalansay fetus sa panahon ng pagbubuntis. Magdagdag ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, itlog, mantikilya at isda sa iyong diyeta - madali nitong maitama ang sitwasyon.
Mga sibuyas, bawang, pampalasa at pampalasa.
Bilang isang patakaran, ang mga taong may mga problema sa paghinga ay nakakaranas ng isang kagyat na pangangailangan para sa mga pampalasa. Kung ang isang tao ay nagnanasa ng bawang at mga sibuyas at naglalagay ng mustasa sa kanyang tinapay sa halip na jam, marahil ay may kung ano sa kanyang ilong. sakit sa paghinga. Tila, sa ganitong paraan - sa tulong ng phytoncides - sinusubukan ng katawan na protektahan ang sarili mula sa impeksiyon.
Gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas.
Mga magkasintahan mga produktong fermented milk, lalo na ang cottage cheese, ay kadalasang mga taong nangangailangan ng calcium. Ang isang biglaang pag-ibig sa gatas ay maaari ding bumangon dahil sa kakulangan ng mahahalagang amino acid - tryptophan, lysine at leucine.
Sorbetes.
Ice cream, tulad ng iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas, - magandang source kaltsyum. Ngunit ang mga taong may kapansanan sa metabolismo ng karbohidrat, naghihirap mula sa hypoglycemia o Diabetes mellitus. Nakikita ng mga psychologist ang pag-ibig sa ice cream bilang pagpapakita ng pananabik sa pagkabata.
Seafood.
Ang patuloy na pananabik para sa pagkaing-dagat, lalo na ang mussels at seaweed, ay sinusunod na may kakulangan sa iodine. ang mga ganyang tao ay kailangang bumili ng iodized salt.
Mga olibo at olibo.
Ang pag-ibig sa mga olibo at olibo (pati na rin sa mga atsara at atsara) ay bumangon dahil sa kakulangan ng mga sodium salt. Bilang karagdagan, ang pagkagumon sa maaalat na pagkain ay nangyayari sa mga taong may thyroid dysfunction.
Keso.
Ito ay minamahal ng mga nangangailangan ng calcium at phosphorus. Subukang palitan ang keso ng repolyo at broccoli - naglalaman ito ng higit pa sa mga sangkap na ito at halos walang calories.
mantikilya.
Ang pananabik para dito ay sinusunod sa mga vegetarian, na ang diyeta ay mababa sa taba, at sa mga residente ng North na kulang sa bitamina D.
Mga buto ng sunflower.
Ang pagnanais na ngumunguya ng mga buto ay madalas na lumitaw sa mga naninigarilyo na nangangailangan ng mga antioxidant na bitamina, na mayaman sa mga buto ng mirasol.
tsokolate.
Ang pag-ibig para sa tsokolate ay isang unibersal na kababalaghan. Gayunpaman, ang mga adik sa caffeine at ang mga utak na lalo na nangangailangan ng glucose ay mas mahal ang tsokolate kaysa sa iba.

Gusto mo ng maalat? Palakasin ang iyong kaligtasan sa sakit

Ang matinding pagnanais na kumain ng isang kilo ng atsara at meryenda sa isang bar ng maitim na tsokolate ay binibisita hindi lamang ng mga kababaihan sa " kawili-wiling posisyon" Ang mga kagustuhan sa panlasa ay maaaring sabihin sa iyo ng maraming tungkol sa iyong kalusugan.
Kaya, kung nasa Kamakailan lamang ikaw ay hinihila nang may kakila-kilabot na puwersa upang:
SWEET. Marahil ay ginagawa mo ang iyong puwit at nabalisa ka na. Ang glucose ay aktibong kasangkot sa paggawa ng stress hormone - adrenaline. Samakatuwid, sa sobrang nerbiyos at pag-iisip, ang asukal ay natupok nang mas mabilis, at ang katawan ay patuloy na nangangailangan ng mga bagong bahagi.
Sa ganoong sitwasyon, ang pagtrato sa iyong sarili sa mga matatamis ay hindi kasalanan. Ngunit mas mainam na huwag kumain ng mga piraso ng masaganang cake (naglalaman sila ng maraming mabibigat na carbohydrates), ngunit limitahan ang iyong sarili sa tsokolate o marshmallow.
ASIN. Kung inaatake mo ang mga adobo na pipino, kamatis at herring tulad ng isang hayop, kung ang pagkain ay palaging tila hindi inasnan, maaaring pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang paglala ng lumang pamamaga o ang paglitaw ng isang bagong mapagkukunan ng impeksyon sa katawan.
Ipinapakita ng pagsasanay na kadalasang nauugnay ang mga problemang ito genitourinary system- cystitis, prostatitis, pamamaga ng mga appendage, atbp.
Nanabik ka rin ng maaalat na pagkain kapag humina ang iyong immune system.
MAASAM. Ito ay madalas na isang senyales mababang kaasiman tiyan. Nangyayari ito sa gastritis na hindi sapat pagpapaandar ng pagtatago kapag kakaunti ang nagagawa gastric juice. Maaari itong suriin gamit ang gastroscopy.
Gayundin, ang mga pagkain na may maasim na lasa ay may paglamig, mga katangian ng astringent, nakakatulong na mapawi ang mga sintomas ng sipon at mataas na temperatura, pinasisigla ang gana.
BITTER. Marahil ito ay isang senyales ng pagkalasing ng katawan pagkatapos ng hindi ginagamot na sakit o slagging ng digestive system.
Kung madalas mong gusto ang isang bagay na may mapait na lasa, makatuwiran na ayusin ang mga araw ng pag-aayuno at makisali sa mga pamamaraan ng paglilinis.
NASUSUNOG. Ang ulam ay tila mura hanggang sa magtapon ka ng kalahating pepper shaker dito, ngunit ang iyong mga paa ay humahantong sa iyo sa isang Mexican restaurant? Ito ay maaaring mangahulugan na ikaw ay may "tamad" na tiyan; ito ay dahan-dahang natutunaw ang pagkain at nangangailangan ng pampasigla upang magawa ito. At ang mga maiinit na pampalasa at pampalasa ay nagpapasigla sa panunaw.
Gayundin, ang pangangailangan para sa maanghang na pagkain ay maaaring magsenyas ng isang paglabag sa metabolismo ng lipid at isang pagtaas sa dami ng "masamang" kolesterol. Ang maanghang na pagkain ay nagpapanipis ng dugo, nagtataguyod ng pag-alis ng mga taba, at "naglilinis" ng mga daluyan ng dugo. Ngunit sa parehong oras ito ay inis ang mauhog lamad. Kaya huwag magpakarga ng sili at salsa kapag walang laman ang tiyan.
Astringent. Kung bigla kang magkaroon ng isang hindi mabata na pagnanais na maglagay ng isang maliit na bilang ng mga cherry berry ng ibon sa iyong bibig o hindi ka maaaring mahinahon na dumaan sa mga persimmons, ang iyong mga depensa ay humihina at agad na nangangailangan ng muling pagdadagdag.
Ang mga produktong may astringent na lasa ay nagtataguyod ng paghahati ng mga selula ng balat (tumutulong sa pagpapagaling ng mga sugat) at pagandahin ang kutis. Tinutulungan nila ang paghinto ng pagdurugo (halimbawa, may fibroids), alisin ang plema sa kaso ng mga problema sa bronchopulmonary.
Ngunit ang mga astringent na pagkain ay nagpapalapot ng dugo - ito ay maaaring mapanganib para sa mga taong may mas mataas na pamumuo ng dugo at may posibilidad na bumuo ng mga pamumuo ng dugo (varicose veins, hypertension, ilang mga sakit sa puso).
FRESH. Ang pangangailangan para sa gayong pagkain ay madalas na lumitaw na may kabag o mga ulser sa tiyan na may nadagdagan ang kaasiman, paninigas ng dumi, pati na rin ang mga problema sa atay at apdo.
Ang sariwang pagkain ay humihina, nakakatulong na mapawi ang pananakit ng cramping, at pinapakalma ang tiyan.
Ngunit kung ang lahat ng pagkain ay tila mura at walang lasa para sa iyo, kung gayon maaari nating pag-usapan ang isang uri ng depresyon na may kapansanan sa panlasa.

Ang hilig ay maalat at matalas
Kung naakit ka sa isang partikular na produkto, tukuyin kung ano ang umaakit sa iyo dito. Halimbawa, kapag nakakaramdam ka ng hindi mapaglabanan na pagnanais na kumain ng isang piraso ng salami o handa ka nang ibigay ang iyong buhay para sa isang bag ng inasnan na pistachio, hindi ito palaging nangangahulugan na ang iyong katawan ay nangangailangan ng agarang sausage o nuts. Malamang kulang siya sa asin.

*** Asin ang iyong pagkain sa katamtaman at huwag madala sa mga diyeta na walang asin. Ayon kay pinakabagong pananaliksik, 1 gramo ng asin, kung dahan-dahang natunaw sa bibig pagkatapos ng tanghalian, ay nagtataguyod ng mahusay na panunaw at pagsipsip ng mga pagkain. Siyempre, ang payo na ito ay maaari lamang gamitin ng mga walang indikasyon para sa paghihigpit sa asin.

Chocolate-sweet passion
Mas madalas kaysa sa iba, ang mga tagahanga ng caffeine at ang mga taong ang utak lalo na nangangailangan ng glucose ay dumaranas ng "chocolate addiction." Nalalapat din ito sa iba pang matamis. Kung kumain ka ng hindi balanseng diyeta, kakailanganin din ng iyong katawan ang glucose - bilang ang pinakamabilis na mapagkukunan ng enerhiya. Lalo na, ang tsokolate ay ganap na nakayanan ang gawaing ito. Ngunit tandaan na ang produktong ito ay naglalaman ng maraming taba, na ang labis ay mapanganib para sa iyong mga daluyan ng dugo at pigura.

*** Kumain ng mas maraming gulay at cereal - mayaman sila sa mga kumplikadong carbohydrates. At para sa dessert, pumili ng mga pinatuyong prutas o pulot na may kaunting mani.

Pagkahilig sa keso
Maanghang, maalat, mayroon o walang pampalasa... Hindi ka mabubuhay ng isang araw kung wala ito, ang lasa nito ay nagpapabaliw sa iyo - handa kang ubusin ang mga kilo nito (sa anumang kaso, kumain ka ng hindi bababa sa 100 g bawat araw). Sinasabi ng mga Nutritionist na ang keso ay minamahal ng mga may kagyat na pangangailangan para sa calcium at phosphorus. Siyempre, ang keso ang pinakamayamang pinagmumulan ng mga lubhang kailangan at lubhang ito kapaki-pakinabang sa katawan mga sangkap, ngunit taba ...

*** Subukang palitan ang keso ng broccoli repolyo - marami itong calcium at phosphorus, ngunit halos walang calories. Kung ang iyong katawan ay tumatanggap ng gatas nang maayos, uminom ng 1-2 baso sa isang araw, at kumain ng keso nang paunti-unti (hindi hihigit sa 50 g bawat araw) at kasama ng mga hilaw na gulay.

Passion sour lemon
Marahil ang iyong diyeta ay pinangungunahan ng mga mahirap-digest na pagkain, at sinusubukan ng katawan na taasan ang kaasiman ng gastric juice upang gawing mas madali ang trabaho nito. Kapag mayroon kang sipon, maaari ka ring maakit sa maaasim na prutas at berry - isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C.

*** Pumili ng mga pagkain na may katamtamang taba na nilalaman at huwag paghaluin ang maraming pagkain sa isang upuan. Iwasan ang pritong, sobrang inasnan at sobrang maanghang na pagkain, gayundin ang mga dumaan sa sobrang init. Kung mapapansin mo ang mga problema sa panunaw (lalo na sa atay at gallbladder), siguraduhing suriin ng isang gastroenterologist.

Pinausukang pagnanasa
Ang pagkahilig sa mga pinausukang karne at katulad na mga delicacy ay kadalasang dinadaig ang mga nakaupo sa sobrang pagkain. mahigpit na diyeta. Ang pangmatagalang paghihigpit ng mga pagkaing naglalaman ng taba sa diyeta ay humahantong sa pagbaba sa antas ng "magandang" kolesterol sa dugo, at ang mga pinausukang karne ay naglalaman ng sapat na dami ng taba ng saturated.

*** Huwag madala sa mga pagkaing mababa ang taba - pumili ng isa na naglalaman pa rin ng kaunting taba. Halimbawa, bumili ng yogurt, kefir o fermented baked milk na may isa o dalawang porsyentong taba. Kumain ng hindi bababa sa isang kutsarang gulay at isang kutsarita mantikilya bawat araw, kahit na ikaw ay nasa isang mahigpit na diyeta. Mga siyentipiko empirically Napatunayan nila na mas mabilis pumapayat ang mga kumakain ng sapat na taba.

Mga hilig sa pagkain at sakit
Mga sibuyas, bawang, pampalasa at pampalasa. Ang isang kagyat na pangangailangan para sa mga pagkaing ito at pampalasa ay karaniwang nagpapahiwatig ng mga problema sa sistema ng paghinga.
Mga olibo at olibo. Ang ganitong pagkagumon ay posible dahil sa isang disorder ng thyroid gland.
Sorbetes. Ang mga taong may carbohydrate metabolism disorder, hypoglycemia o diabetes mellitus ay may espesyal na pagmamahal para dito.
Mga saging. Kung nahihilo ka sa amoy ng hinog na saging, bigyang pansin ang estado ng iyong puso.
Mga buto ng sunflower. Ang pagnanais na ngumunguya ng mga buto ay kadalasang nangyayari sa mga taong lubhang nangangailangan ng mga antioxidant na bitamina. Nangangahulugan ito na mayroong maraming mga libreng radical sa iyong katawan - ang pangunahing provocateurs ng napaaga pagtanda.

Kadalasan ang mga tao ay may pagnanais na kumain o uminom ng isang partikular na bagay. Halimbawa, kapag nagda-diet ka, naghahangad ka ng mga matatamis at pagkaing starchy. Sa isang lugar na hindi naninigarilyo, lumitaw ang isang hindi mapaglabanan na pagnanasa na manigarilyo.

Hindi namin palaging iniuugnay ang pagnanais na lumilitaw sa katotohanan na sa sandaling ito ang katawan ay nagbibigay ng signal ng alarma at mga pahiwatig sa kawalan ng ilang mga sangkap.
Alamin natin kung ano ang dahilan ng ating mga pagnanasa at kung ano ang gustong sabihin sa atin ng katawan kapag gusto nating kumain ng isang partikular na bagay.
Kapag gusto mo ng tsokolate

Kung gusto mo talaga kendi ng tsokolate, pagkatapos ay nagbabala ang katawan tungkol sa kakulangan ng magnesiyo. Upang mapunan ang mga reserba nito, hindi kinakailangang magmadali sa isang chocolate bar; maaari mong limitahan ang iyong sarili sa isang maliit na bahagi ng mga mani o buto. Kasama ng magnesium, ang katawan ay makakatanggap din ng kinakailangang dosis ng malusog na taba, protina at carbohydrates.


Bilang kahalili, maaari ka ring magmeryenda sa iyong paboritong prutas o kumain ng salad na gawa sa munggo o munggo. Ang mga prutas ay magdaragdag ng karagdagang enerhiya at mababad ang katawan sa lahat kinakailangang bitamina, at payayamanin ito ng mga munggo at munggo ng zinc, iron at potassium.
Kapag gusto mo ng tinapay
Kapag lumitaw ang pagnanasa malalaking dami Ang pagkain ng tinapay ay maaaring mangahulugan na kulang ka sa nitrogen. Upang mapunan muli ang mga reserba nito, sapat na upang pumili ng isang bahagi ng anumang produkto na mataas sa protina - halimbawa, steak o steamed fish. Ang mga mani at beans ay angkop para sa parehong layunin. Ang kakulangan ng nitric oxide ay humahantong sa hindi kasiya-siyang kahihinatnan- labis na katabaan, diabetes at hypertension, samakatuwid, sa pamamagitan ng pagpapalit ng tinapay na may malusog na mga protina, binabad mo ang katawan sa mahalagang bahagi na ito at iba pang kapaki-pakinabang na microelement.


Kapag gusto mo ng matamis
Sa patuloy na pagnanais para sa mga matamis, ang katawan ay walang sapat na carbon. Ang patuloy na pagkain ng isang bahagi ng anumang prutas ay makakatulong sa pagbabago ng sitwasyon. Totoo, hindi ka rin dapat madala sa kanila. Ang karaniwang serving ng prutas ay 1 malalaking prutas o 2 medium-sized na prutas.


Kapag gusto mo ng maalat
Kung gusto mo ng maalat na pagkain, kung gayon ang katawan ay naghihirap mula sa kakulangan ng mga klorido. Upang mapunan ang kanilang kakulangan, kailangan mong uminom ng hindi pinakuluang gatas ng kambing, kumain ng isang bahagi ng isda, o simulan ang panimpla ng mga salad na may hindi nilinis na gatas sa patuloy na batayan. asin sa dagat. Sa gatas ng kambing, ang katawan ay makakatanggap ng kinakailangang bahagi ng calcium at bitamina A, B1, B2, B12, C, D.


Kapag gusto mong maasim
Gusto mo ng mga acidic na pagkain sa kaso ng kakulangan ng magnesiyo. Ang mga mani, buto, prutas, munggo at munggo, tulad ng sa kaso ng tsokolate, ay malulutas ang problemang ito kung regular na kainin.


Kapag gusto mo ng taba
Kapag regular kang nagnanais ng mataba at mataas na calorie na pagkain, nangangahulugan ito na ang katawan ay nakakaramdam ng kakulangan ng calcium. Malaking halaga nito ay matatagpuan sa broccoli, cheese, sesame seeds, legumes at legumes. Bilang karagdagan sa calcium, ang broccoli ay naglalaman ng omega-3 fatty acids, fiber, at bitamina C. At ang keso at linga ay magpapakain sa katawan ng calcium, protina, polyunsaturated acid, iron, phosphorus, at zinc.


Kapag gusto mo ng sobrang luto
Kapag ang isang tao ay patuloy na nakakaramdam ng pagnanais na kumain ng mga pagkaing labis na niluto, siya ay kulang sa carbohydrates na matatagpuan sa mga sariwang prutas. Ang kanilang patuloy na paggamit ay magbabawas ng pangangailangan para sa mabibigat na pritong pagkain at pagyamanin ang katawan ng lahat ng mahahalagang bitamina at microelement.


Kapag gusto mo ng likidong pagkain
Kung hindi mo maisip ang iyong araw na walang sopas at nararamdaman ang pagnanasa na kumain ng likidong pagkain, kung gayon ang iyong katawan ay nagsasalita tungkol sa pag-aalis ng tubig nito. Kulang na lang ang tubig mo. Magsimula magandang ugali uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro malinis na tubig sa isang araw.


Kapag gusto mo ng solid food
May pagnanasa lang solid na pagkain, kakaiba, nagsasalita din ng isang paglabag balanse ng tubig sa organismo. Siya ay sobrang dehydrated na hindi niya naramdaman ang matinding pangangailangan para sa tubig. Nagdagdag ng tubig lemon juice Ang regular na pag-inom ay magbabago ng sitwasyon.


Kapag gusto mo ng carbonated na inumin
Kapag gusto mo ng limonada o anumang soda, nangangahulugan ito na mayroon kang kakulangan sa calcium. Ang keso, broccoli, sesame seeds, legumes at legumes ay maglalagay muli ng mga reserba nito nang walang pinsala sa kalusugan. Huwag magmadali sa pag-inom ng Coca-Cola.


Kapag gusto mo ng kape o tsaa
Ang mga tagahanga ng tonic na inumin ay kadalasang kulang sa asupre. Ito ay ang kawalan ng sangkap na ito sa katawan na responsable para sa pagnanais na uminom ng kape o tsaa. Maaari mong punan ang kakulangan ng cranberry, malunggay, broccoli, puting repolyo, kale. Ang lahat ng mga produktong ito ay magdaragdag din ng mga bitamina, pectin, malusog na asukal, hibla, at folic acid, at karotina.


Kapag gusto mo ng malamig na inumin
Kung gusto mong uminom ng napakalamig na inumin, maaaring ito ay dahil sa kakulangan ng mangganeso. Sila ay darating upang iligtas mga walnut, almond, blueberries. Ang mga mani ay mayaman din sa bitamina A at C at malusog na taba. At ang mga blueberries ay isang kamalig ng phosphorus, sodium, magnesium, calcium, potassium at iron.


Kapag gusto mong kumain ng marami
Kung kumain ka nang labis at pakiramdam na gusto mong kumain ng higit sa dapat mo, kung gayon ang iyong katawan ay maaaring nagsasalita tungkol sa kakulangan ng tryptophan at tyrosine. Ang unang elemento ay maaaring makuha mula sa atay, keso, tupa, spinach, kamote, at mga pasas. Ang pangalawa ay mula sa orange, berde, pulang prutas at mga espesyal na suplementong bitamina na may bitamina C.


Kapag ayaw mong kumain ng sapat
Kung bigla kang nawalan ng gana hindi dahil sa stress o sakit, maaaring ito ay magpahiwatig ng kakulangan ng bitamina B1 at B2. Ang unang bitamina ay matatagpuan sa mga mani, buto, munggo, atay at mga karne ng organ. Ang pangalawa ay sa pabo, manok, baka, baboy, buto, munggo at munggo.


Kapag gusto mo ng yelo
Kung gusto mong ngumunguya ng yelo, kulang ka sa bakal. Ang pagnanais na ito ay mawawala pagkatapos ng isang bahagi ng karne, isda, manok, gulay, seresa o damong-dagat.


Kapag gusto mo ng alak
Kung nakakaramdam ka ng pagnanais na uminom, kung gayon marahil ang katawan ay nangangailangan ng muling pagdadagdag ng mga reserbang protina. Kumain ng isang serving ng pulang karne, isda, mani, buto, pagkaing-dagat o mga produkto ng pagawaan ng gatas. Sa pamamagitan ng paraan, ang pagkaing-dagat ay pupunan din ang mga reserba ng iyong katawan ng sodium, sulfur, potassium, phosphorus, yodo, magnesium, zinc, copper, potassium at manganese.