“Ang umaga ay pininturahan ng banayad na liwanag

Ang mga pader ng sinaunang Kremlin.

Gumising sa madaling araw

Lahat ng lupain ng Sobyet.

….
Ang orasan ng Kremlin tower ay kapansin-pansin,

Ang mga bituin ay lumabas, ang anino ay natutunaw...

Paalam, kahapon,

Kumusta, bago, maliwanag na araw!

Musika br. POKRAS — Mga salita ni V. LEBEDEV-KUMACHA

Kaya mas maaga sa USSR ginising nila ang mga taong Sobyet sa umaga na may isang positibong kanta, ang mga salita at himig na sinisingil sa kanila ng positibo. Ngunit ngayon ay iba na ang panahon at ang bawat tao ay para sa kanyang sarili.

Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng pakikinig sa aking mga salita at pag-aaral na tumayo ayon sa agham ng sikolohiya. Mahalagang obserbahan ang circadian rhythm, palaging ang circadian rhythm.

Ilang tao pa ang magigising ng mas maaga kung ang bawat umaga ay nagsisimula sa isang bagay na kaaya-aya. Bukod dito, simula sa 5 a.m. lokal na oras, ang cortisol ay magsisimulang mabuo. Ang cortisol ay responsable para sa paggana ng puso; ang labis ay nagpapataas ng presyon ng dugo.

Sa tingin mo ba hindi ito nangyayari? Nasa ating mga kamay ang lahat!

Sabi ng mga psychologist mood - stable mental state, na lumilikha ng isang tiyak na emosyonal na background ng buhay ng tao.

Ang mga emosyon ay kung ano ang nararamdaman mo sa iyong katawan bilang resulta ng iyong mga iniisip.

Gamitin ang iyong mga damdamin bilang isang compass, na nagpapakita sa iyo kung ang iyong mga saloobin ay nagdadala sa iyo sa tamang direksyon at kung ano ang iyong pinili upang maranasan ang kasalukuyan.

Gamitin ang angkop na saloobin at pag-iisip para maakit ang gusto mo sa buhay mo.

Tanungin ang iyong sarili ng isang katanungan, ano ang maaari kong gawin ngayon upang maging maganda ang pakiramdam ko?

Ang aming araw ay parang munting Buhay!

Malaya kang lumikha ng iyong sariling kalooban. Ito ay pinadali ng intensyon na hanapin at pansinin sa kung ano ang nangyayari mga pagpapakita ng kung ano ang nais mong makamit.

At isaalang-alang ang iyong mga desisyon bilang mga kaganapan sa iyong buhay na humahantong sa iyo sa iyong mga layunin.

Sa madaling salita, ang ating vector ng buhay ay lubos na naiimpluwensyahan ng mood swings.

Kung ang kalooban ay mabuti, ang isang tao ay nararamdaman na puno ng lakas at handa na upang ilipat ang mga bundok, habang ang isang masamang kalooban, sa kabaligtaran, ay nagdudulot ng masamang pag-iisip, nagiging sanhi ng pagkasira, pagsalakay at pangangati.

Saan nagmula ang mood mismo?

Ipinaliwanag ng mga eksperto na ang mood ay isang panloob na tagapagpahiwatig, isang reaksyon sa mga kaganapang nangyayari sa ating paligid. Alam ng lahat ang ilan sa mga dahilan kung bakit nagbabago ang mood.

At inaalok ko sa iyo ang aking pagsasanay sa distansya sa pag-aaral na kontrolin ang mga emosyon, at samakatuwid ang mood.

Pero UMAGA ang pinag-uusapan natin ngayon.

Halimbawa, ang pag-ring ng alarma sa umaga ay nagbibigay ng positibong emosyon sa ilang tao.

Ngunit matuto tayong bumangon sa umaga!

Sa sandaling tumunog ang alarm clock at kailangan mong bumangon, hindi ka magmadali upang hikayatin ang iyong sarili na matulog para sa isa pang 10 minuto, dahil ito ay napakatamis. Bukod dito, hindi mahirap kumbinsihin.

Hindi ito magbibigay sa iyo ng anuman, ito ay magpapalabo lamang ng larawan ng Araw.

At hindi ka dapat tumalon na parang natusok ka rin.

Kung posible na gumising sa kaaya-aya, magandang musika, ayusin ito para sa iyong sarili.

Umaga na, at kailangan mong alagaan ang iyong sarili, nang hindi nag-iisip at hindi inilalagay ang iyong sarili para sa mga problema na, marahil, ay malulutas sa kanilang sarili.

Kaagad pagkatapos mong patayin ang alarma, buksan ang iyong mga mata at tumingin sa paligid.

Nakakatulong ito na ibalik ka sa realidad.

Ngunit hindi sa katotohanan, kung ano ang ipinapakita sa TV: isa pang pag-atake ng terorista, isang pag-crash ng eroplano, o ilang iba pang pagkasira at pagkasawi.

Kailangan mo ito? Hindi ka mabubuhay ng isang araw kung wala ito.

Kailangan mo ng pagtataya ng lagay ng panahon, bilang isang huling paraan, ngunit mas mahusay na tumingin sa labas ng bintana at alamin nang mas tumpak kung ano ang lagay ng panahon.

Mas mainam na makinig sa isang pre-prepared disc na may kaaya-aya, upbeat na musika.

Huminga ng malalim. Kailangan ng hininga ng sariwang hangin. At ang paghikab ay lubhang kapaki-pakinabang.

Ang paghikab ay isang malalim na paghinga na may pagpapahinga ng mga kalamnan ng dibdib at sinturon sa itaas na balikat.

Habang nag-uunat at humikab, ang katawan ay gumagawa ng mga endorphins - mga hormone sa kasiyahan na nagtataguyod ng magandang kalooban. Ang lahat ng ito ay nakakatulong upang mabigyan ang utak ng oxygen hangga't maaari at lumikha ng mga paunang kondisyon para sa isang magandang kalagayan.

Pagkatapos ng lahat, ang paggising ay dapat na walang stress hangga't maaari.

Palaging lumipat mula sa pagtulog hanggang sa pagpupuyat nang dahan-dahan, unti-unti, nang hindi gumagawa ng biglaang paggalaw.

Alagaan ang iyong sarili at ang iyong nervous system.

Sa pamamagitan ng mabilis na paglukso, ang katawan ay nakakaranas ng stress, ang dugo ay dumadaloy nang husto mula sa ulo, at ang mga panloob na organo ay bumababa.

At ngayon - habang nakahiga pa rin sa kama - sinisimulan nating alalahanin kung anong magagandang bagay ang naghihintay sa atin sa araw?

Halimbawa, tulad nito (lahat ay may kanya-kanyang sarili): isang tasa ng kape, isang contrast shower, nakakatugon sa tamang tao, ang kagalakan ng paglalakad, atbp. nangyari.

At tandaan na iniisip mo lamang ang isang bagay na positibo, mahalaga at masaya.

Marahil ngayon mayroon kang isang mahalagang petsa, isang pagsusulit, isang pakikipanayam, isipin ito bilang isang matagumpay na natapos na gawain. At ang paraan na lagi nating iniisip ang pagkabigo, ngunit alam mo iyon"nagkakatotoo ang mga kaisipan"

Hindi mo dapat isipin ang masama, halimbawa: papagalitan ka ng amo, kailangang bayaran ang utang, ngunit walang pera….

Kaya - nag-scroll kami sa aming mga ulo sa loob ng 2-3 minuto, positibo, matagumpay na mga bagay na gagawin sa araw.

Huwag isipin ang lahat ng problemang naghihintay sa iyo sa maghapon.

Sa umaga kailangan mong i-recharge ang iyong sarili nang may kagalakan.

Ang lahat ng ito ay magpapahintulot sa paglikha sa utak ng isang beta ritmo (14-30 hertz), na nakarehistro sa isang estado ng pagpupuyat, kapag kailangan mong mag-isip ng marami at aktibo, at ang atensyon ay nakadirekta palabas (ito ay tumutugma sa antas ng pang-araw-araw na kamalayan, kung saan nangingibabaw ang pandama na pang-unawa sa labas ng mundo).

Ang pangalawang bagay na kailangan mong malaman ay ang puso ay hindi pinahihintulutan ang isang matalim na paglipat ng katawan mula sa isang pahalang sa isang patayong posisyon.

Sa halip na tumalon mula sa pagtulog patungo sa realidad, subukan ang sumusunod:

Nang hindi binubuksan ang iyong mga mata, huminga ng malalim, iunat ang iyong mga braso sa likod ng iyong ulo, huminga nang palabas, mag-inat na parang pusa.

Hilahin ang iyong tuhod patungo sa iyong dibdib at idikit ito sa kama sa kabilang bahagi ng iyong katawan.

Gawin ang parehong sa kabilang tuhod.

Ang pagkilos na ito ay kapaki-pakinabang para sa sirkulasyon ng dugo at sa nervous system.

Dagdag pa, ang iyong buong field ay nagiging balanse.

Upang maisaaktibo ang cardiovascular system, kailangan mong humiga sa iyong likod at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tiyan, huminga ng ilang malalim at huminga, pilitin ang iyong tiyan at napakalakas na nakausli ang dingding ng tiyan kapag humihinga, at kapag humihinga, itulak ito hanggang sa malayo. hangga't maaari.

Sa ganitong paraan, ikalat mo ang dugo na tumimik sa lukab ng tiyan.

Huminga ng 10–15 sa mga paghinga na ito. Ang mga nahihirapang gawin ang ehersisyo na nakataas ang kanilang mga binti ay maaaring yumuko nang bahagya.

Pagkatapos nito, lumiko sa iyong kaliwang bahagi at humiga sa posisyon ng pangsanggol, iyon ay, habang ang iyong mga tuhod ay hinila hanggang sa iyong baba hangga't maaari. Ilagay ang iyong kanang kamay sa kanang hypochondrium at gawin dinmula 5 hanggang 15 paghinga.

Sa ehersisyong ito ay nililinis mo ang mga duct ng apdo, ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga may masikip na bituka.

Ang isa pang bagay na dapat gawin sa umaga ay iunat ang gulugod: iunat ang iyong kanang braso pasulong, hilahin ang iyong kanang takong sa tapat na direksyon, pagkatapos ay gawin ang parehong sa kaliwang bahagi.

Pagkatapos ay inabot mo ang dalawang kamay at ang iyong mga takong ay nakababa.

Alalahanin kung paano nagising ang isang pusa, kung paano iunat ang gulugod nito, iyon ay, sa posisyon ng tuhod-siko, kailangan mong i-arch, at pagkatapos ay i-arch ang iyong likod, hawakan ang iyong dibdib sa kama.

Pagkatapos nitong munting himnastiko, hindi mo rin kailangang tumalon kaagad.

Umupo muna at umupo muna saglit sa kama.

Kung ikaw ay hypertensive

Kung mayroon kang anumang mga malalang sakit, lumilitaw ang ilang mga kakaibang katangian kapag nagising ka sa umaga.

Para sa mga taong may hypertension umaga ang pinakamahirap na oras, at ang mga istatistika, sa kasamaang-palad, ay nagpapatunay na ang pinakamalaking bilang ng mga sakuna na may hypertension (mga krisis, stroke, biglaang pagkamatay) ay nangyayari sa pagitan ng 6 at 11 ng umaga.

Kaya naman, habang nakahiga pa, ang mga hypertensive na pasyente ay kailangang uminom ng gamot at humiga sandali.

Upang maiwasan ang hindi kinakailangang stress sa umaga, lahat ng kailangan mo - mula sa almusal, na kailangan mo lang magpainit, hanggang sa isang suit na isusuot mo nang hindi nakatayo sa harap ng aparador ng kalahating oras, kinakabahan dahil sa kakulangan ng oras - dapat ihanda sa gabi.

Ang pagmamadali sa umaga ay maaaring magdulot ng sakit.

Kung mayroon kang mga problema sa likod

Ang mga taong dumaranas ng osteochondrosis, lalo na sa cervical at thoracic spine, ay nakakaranas ng kakulangan sa ginhawa, pagkahilo, at pagduduwal sa umaga.

Maaari silang payuhan na gawin ang lahat ng mga pagsasanay sa paghinga na nabanggit sa itaas, ngunit pagkatapos nito kailangan nilang bumangon nang maingat.

Una, ibaba ang iyong mga binti mula sa kama at humiga doon nang ilang sandali.

Pagkatapos ay umupo at, nang nakabukas ang iyong mga mata, malumanay na ikiling ang iyong ulo pakaliwa at kanan 5-10 beses at ikiling ito pabalik-balik ng 5-10 beses.

Pagkatapos nito, bumangon ka, tumayo sandali at simulan ang iyong araw.

Ang mga pasyente na may hypotension (mababang presyon ng dugo) ay dapat magkaroon ng humigit-kumulang sa parehong ritwal. Alam nila na kapag biglang gumalaw, lalo na kapag lumipat mula sa pahalang patungo sa patayong posisyon, may ingay sa tenga at kadiliman sa mata.

Kung mayroon kang varicose veins

Sa umaga kailangan mong gawin ang himnastiko para sa iyong mga binti (maliit na pag-angat, gunting). Pagkatapos ng gymnastics na ito, nang hindi bumangon, itaas ang iyong mga binti at ihilig ito sa dingding sa tamang mga anggulo sa iyong katawan.

Kailangan mong manatili sa posisyon na ito nang hindi bababa sa sampung minuto, at pagkatapos lamang na maaari mong maingat na hilahin ang nababanat na medyas o simulan ang pagbenda ng iyong mga binti.

Kung bumangon ka sa umaga, ibaba ang iyong mga binti, at pagkatapos ay tandaan at magsuot ng medyas, sinasaktan mo ang iyong sarili, dahil ang mga venous valve ay bumaba na at ang nababanat na medyas o bendahe ay nag-aayos ng kanilang pathological na posisyon.

Mas mabuti kung hindi magbenda.

Tulad ng nakikita mo, ang lahat ng ito ay hindi napakahirap, kahit na ito ay tumatagal ng kaunti pa, ngunit ito ay mga therapeutic preventive procedure, at mas mahusay na gumugol ng 15-20 minuto tuwing umaga at panatilihin ang iyong sarili sa normal na kondisyon, kaysa sa pagdurusa sa sakit. at pumunta sa mga doktor sa buong araw.

Kung gagawin mo ang lahat ng tama, walang magsasabi na napunta ka sa maling paa.

Maaari ka ring magsagawa ng mga magaan na ehersisyo sa umaga, na kapaki-pakinabang para sa sinumang tao: habang nakahiga sa ilalim ng isang kumot, kailangan mong halili na itaas ang iyong mga baluktot na binti sa mga tuhod, sinusubukan na maabot ang iyong baba gamit ang iyong mga tuhod.

Isang ehersisyo na katulad ng isang "bisikleta ng mga bata".

Sa oras na ito, natutunan ng katawan ang utos ng utak na "bumangon!" at gumagawa ng mga hormone sa kasiyahan na tumutulong sa pagtaas ng iyong kalooban. Bilang karagdagan, ang gayong passive gymnastics ay nagpapainit sa mga kalamnan at naghahanda sa kanila para sa mga masiglang aksyon.

Ngayon ay maaari kang umupo . Ang likod ay dapat na nasa isang mahigpit na vertical na posisyon. Iikot ang iyong ulo pabalik-balik. Maaari mo ring i-massage ang iyong mga daliri at earlobe. Maraming nerve endings doon, at ang masahe na ito ay nakakatulong sa iyong paggising.

Medyo kapaki-pakinabang sa oras na ito - uminom ng kalahating baso ng malamig na tubig na walang carbon, ito ay mabuti sa lemon juice at isang kutsarang honey, kumuha ng mabagal na sips.

Ang matamis na tubig ay nakakataas din ng iyong kalooban.

Ang pag-aalis ng tubig ay nangyari sa magdamag, at ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa paggana ng tiyan.

Alamin na sa gabi ay gumagawa ng naturang hormone - melatonin, tinatawag din itong NIGHT CONDUCTOR.

Pinoprotektahan tayo ng hormone na ito mula sa stress at maagang pagtanda, mula sa sipon at maging sa kanser.

Siya ang kumokontrol sa mga biorhythms - tumutulong upang umangkop sa pagbabago ng araw at gabi, nagpapadala ng mga hayop sa hibernation at nagtutulak sa amin sa pagtulog sa gabi.

Ang produksyon ng hormone ay nagsisimulang tumaas sa dapit-hapon, umabot sa maximum mula 0 hanggang 4.00 sa umaga at bumababa sa madaling araw. Natutulog tayo, at ang melatonin ay gumagana - nagpapanumbalik, nag-aayos, nagpapalakas...

Pagkatapos ng lahat, ito ay isa sa pinakamakapangyarihang natural na immunomodulators at antioxidants, ang pinakamakapangyarihang sumisipsip ng mga libreng radical - hindi matatag na mga molekula na, sa pamamagitan ng pagsira sa DNA, mga selula at tisyu, ay nakakatulong sa pag-unlad ng kanser at sakit sa puso.

At kailangan mong tandaan na ang melatonin ay ginawa sa ganap na kadiliman, kaya ang pagtulog nang nakabukas ang ilaw ay hindi inirerekomenda.

Ngunit ang nakakagulat ay dapat itong sirain sa umaga! Dahil ang mga labi nito ay nagiging sanhi ng isang nalulumbay at depressive na estado.

Kaagad pagkatapos magising, buksan ang mga kurtina. Kung madilim sa labas, buksan ang ilaw. Kulayan ang loob: maglagay ng dalawang tangerines o mansanas sa tabi ng kama, maglagay ng isang palumpon ng maliliwanag na bulaklak, sa kusina kumuha ng orange o pulang kurtina, isang tablecloth, at mga tasa.

Ang maliwanag na liwanag at magagandang kulay ay nakakatulong na sirain ang melatonin.

Narito ang pinakamagandang kulay para sa umaga!!!

Para sa kaluluwa at kaluluwa.

Mahilig akong maligo sa umaga, pero hindi mainit, cool lang. Ang shower ay naglilinis din sa atin ng mga hindi kinakailangang enerhiya na dumaan sa atin habang natutulog.

Ang tradisyonal na ritwal sa umaga ay isang shower. Nang walang anumang sabon. Tumayo lamang sa ilalim ng umaagos na tubig at ihulog ang pine extract sa isang washcloth. Ang washcloth ay isang karagdagang masahe ng katawan, o mas tiyak ng mga receptor ng balat.

Kapag tinanong kung anong uri ng shower ang dadalhin - mainit-init, malamig, kaibahan - o mas mahusay bang magbuhos ng isang balde ng tubig sa iyong sarili, hinahayaan namin ang lahat na sumagot nang paisa-isa.

Mas alam mo kung ano ang angkop at kung ano ang hindi angkop. Kailangan mong gawin kung ano ang nagbibigay sa iyo ng pinaka-kasiyahan.

Ngunit gayon pa man, tandaan na ang isang napakalamig na shower sa umaga ay maaaring maging isang tunay na pagkabigla para sa katawan, habang ang isang masyadong mainit na shower ay nagpapahinga sa iyo at maaaring maging sanhi ng hindi mapaglabanan na pagnanais na matulog para sa isa o dalawang oras.

Pagkatapos ng shower oras na para sa isang tasa ng mainit na tsaa o kape .

Dapat kang pumili ng green tea. Kailangan mong inumin ito nang dahan-dahan, sa maliliit na sips, sa maliliit na bahagi. Pagkatapos lamang ay ganap na magbubukas ang dahon ng tsaa at ibibigay sa iyo ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap nito at ipapakita ang lahat ng mga katangian ng pagpapagaling nito.

Gusto mo bang magkape? Bakit hindi.

Basta huwag magmadali, kumuha ng butil.

Dapat kang uminom ng tsaa bago mag-almusal, at kape pagkatapos mong kumain ng isang bagay. Ang ilan ay kumakain ng lugaw sa umaga, ang iba ay gumagawa ng iba, ngunit hindi ka dapat kumain ng mataba na pagkain sa umaga.

Ngunit higit pa tungkol dito sa iba pang mga rekomendasyon.

Sa panahon ng almusal, oras na para isipin ang iyong mga plano para sa darating na araw.

Hindi na kailangang magplano ng isang gawain, ngunit ang pagpaplano ng isang bagay na magpaparamdam sa iyo na ang iyong araw ay hindi ginugol sa walang kabuluhan ay lubos na kanais-nais.

Sa almusal, magsabi ng magandang bagay sa iyong pamilya, ngumiti at sa parehong ngiti ay matapang na lumabas sa publiko.

Huminto sandali sa harap ng pintuan at tumakbo sa mga silid at kusina gamit ang iyong isip. Tingnan kung okay ang lahat, naka-off ang lahat.

Kung pagkatapos nito ay mayroon kang isang hindi nakakagambalang impresyon sa isang bagay, subukang masinsinang alalahanin ang larawang ito. Ngunit kung hindi pa rin ito gagana, pagkatapos ay pumunta at tumingin (ngunit subukang huwag gawin ito).

Isa pa, isiping dumaan sa mga bagay na iyon: telepono, mga susi, mga dokumento, mga wallet na dapat mong kunin. Ganap - kailangan mong isipin ito, at hindi mo kailangang agad na halukayin ang iyong bag at mga bulsa.

Sa pamamagitan nito, sinasanay natin ang mapanlikhang pag-iisip.

Walang alinlangan na pinag-aralan mo ang ruta patungo sa iyong trabaho hanggang sa pinakamaliit na detalye; makakarating ka doon kahit nakapikit.

Kaya malayo sa monotony!

Sa bawat oras, pumunta sa iyong opisina sa isang bahagyang naiibang landas - pumunta sa mga patyo, bumaba ng bus nang mas maaga - kung gusto mo, maaari kang makahanap ng maraming mga paraan upang tumuklas ng mga bagong bagay sa mga luma na pamilyar na sa isang matagal na panahon.

Bigyang-pansin ang mga puno at bulaklak na dinadaanan mo, humanga sa mga eksena mula sa buhay ng mga naninirahan sa lungsod (hindi kinakailangang mga tao).

MAGANDANG UMAGA SA IYO!

Kung makikita mo ang iyong sarili na nagbibigay ng pahintulot sa iyong sarili na umidlip ng "limang minuto pa" nang paulit-ulit tuwing umaga, may ilang simpleng paraan upang matulungan kang madaling magising sa umaga. Subukang manatili sa isang gawain sa gabi bago at magtakda ng isang layunin na matulog ng 7-9 na oras sa isang gabi. Bilang karagdagan, ang ilang maliliit na trick ay makakatulong sa iyong gumising nang mas mabilis, halimbawa, maaari mong subukang ilagay ang iyong alarm clock sa kabilang panig ng kuwarto at buksan ang mga blind o kurtina upang bigyang-daan ang mas maraming liwanag sa kuwarto. Maaari ka ring gumamit ng isang espesyal na application na tutulong sa iyong gumising at bumangon kaagad sa kama.

Mga hakbang

Paano gumising sa oras

Huwag hayaan ang iyong sarili na idlip pagkatapos tumunog ang alarma! Napakahalagang bumangon sa kama sa sandaling tumunog ang alarma. Sa tuwing magpapasya kang matulog nang kaunti pa pagkatapos tumunog ang iyong alarm, naaabala mo ang pattern ng iyong pagtulog, na nag-iiwan sa iyo ng pagod.

• Kung itinakda mo ang iyong alarm para sa 7:00, ngunit talagang 7:10 ka lang babangon (para makatulog ka kaagad at humiga pagkatapos tumunog ang unang alarma), itakda lang ang iyong alarma sa 7 :10, na nagbibigay sa iyong sarili ng dagdag na 10 minuto ng normal, walang patid na pagtulog.

1. Paggising mo, buksan mo ang ilaw. Makakatulong ito sa iyong mga mata na umangkop sa liwanag ng araw, at i-activate din nito ang iyong utak, na magpapagising sa iyo at makagalaw.

   Ilagay ang iyong alarm clock sa kabilang panig ng silid upang kailangan mong bumangon sa kama upang patayin ito. Makakatulong ito sa iyo na matigil ang ugali ng pagkakatulog sa pamamagitan ng pag-off ng iyong alarm dahil kailangan mo pang bumangon para makuha ito.

   • Ilagay ang iyong alarm clock sa isang bookshelf, malapit sa iyong pinto, o sa isang windowsill.
   • Una, siguraduhin na ang alarm clock ay hindi masyadong malayo at tiyak na maririnig mo ito!

2. Kaagad pagkatapos mong magising, buksan ang mga blind o kurtina. Mas nakakatuwang humiga sa kama kapag madilim ang kwarto. Kaya tuwing umaga, buksan kaagad ang iyong mga blind o kurtina para makapasok ang sinag ng araw sa iyong kwarto upang matulungan kang magising.

   • Kung wala kang gaanong liwanag na pumapasok sa iyong kwarto, subukang bumili ng nakalaang alarm clock. Ginagaya nito ang bukang-liwayway, na ginagawang mas madali para sa iyo na magising.

3. Kung mayroon kang coffee maker na may timer, itakda ang timer upang ang iyong kape ay handa na sa oras na magising ka. Kung sanay kang umiinom ng kape tuwing umaga, ang pagtatakda ng iyong coffee machine upang simulan ang pagtimpla ng kape sa isang tiyak na oras ay isang magandang motibasyon upang bumangon sa kama at magsimula ng bagong araw. Ang amoy ng sariwang kape ay magigising sa iyo, at hindi mo na kailangang mag-aksaya ng oras sa paghahanda nito.

   Maglagay ng mainit na jacket, robe o sweater sa tabi ng kama. Isa sa mga pangunahing dahilan kung bakit nahihirapan ang mga tao na bumangon sa umaga ay dahil napakainit at komportable sa ilalim ng mga takip. Magsuot kaagad ng mainit na jacket o sweater pagkatapos magising, at hindi mo na kailangang mag-alala tungkol sa ginaw sa umaga.

   • Maaari ka ring magsuot ng maiinit na medyas o tsinelas upang panatilihing mainit ang iyong mga paa sa sandaling bumangon ka sa kama.

4. Kung wala kang alarm clock, subukang mag-set up ng alarm app. Siyempre, maaari mong palaging gamitin ang alarm clock ng iyong telepono, ngunit maraming mga app na partikular na idinisenyo upang tulungan kang magising at bumangon sa kama. I-browse ang catalog ng application at piliin ang isa na pinakaangkop sa iyo.

   • Subukan ang mga app na ito: Wake N Shake, Rise o Carrot - tutulungan ka nitong madaling magising sa umaga.

5. Para laging gumising sa oras sa umaga, mag-iskedyul ng mahahalagang pagpupulong sa umaga. Mas malamang na bumangon ka kaagad sa kama kung alam mong may mahahalagang bagay kang dapat gawin. Mag-iskedyul ng mahahalagang pagpupulong at paglalakad kasama ang mga kaibigan sa umaga - ito ay magiging isang magandang motibasyon upang gumising sa oras at magsimulang magnegosyo.

Ang umaga ang pinakamahalagang oras ng araw. Minsan ang buong araw ay nakasalalay sa kung paano ito lumiliko. Ang isang bahagyang paggising ay nagtatakda ng isang tao para sa isang kahanga-hangang araw, nagbibigay ng bagong lakas at enerhiya. Paano mas madaling gumising sa umaga? Ang tanong na ito ay tinatanong ng maraming tao na kailangang bumangon para sa trabaho. Ang bawat tao'y maaaring gawing masaya ang kanilang umaga at punan ito ng isang mahusay na mood. Gaano kadaling gumising sa umaga?

Sabay higa

Ang pagtulog sa oras ay nagsisiguro ng madaling paggising. Mahirap sanayin ang iyong katawan na makatulog sa parehong oras araw-araw, kabilang ang mga katapusan ng linggo, ngunit ang mga resulta ay hindi magtatagal. Ang ganitong mahigpit na rehimen ay ginagarantiyahan ang kalidad ng pagtulog, at pagkaraan ng ilang sandali ang katawan ay magigising nang walang alarm clock. Bilang karagdagan, dapat kang makatulog bago mag-12 ng gabi, sa mga oras na ito na ang katawan ay pinakamahusay na nagpapahinga.

Ang alarm clock ay kaibigan ng umaga

Ang isang alarm clock ay makakatulong sa pagsagot sa tanong kung paano gumising nang mas madali sa umaga. Hindi mahirap bilhin ito. Pinakamabuting bumili ng device na nagpapatugtog ng mahinahon at kaaya-ayang musika. Iwasan ang malupit na signal, dahil ang malakas na ingay ay nagdudulot ng stress. Sa Internet maaari kang makahanap ng maraming mga site na nagsisilbing isang social alarm clock. Kapag nagrerehistro sa naturang site, nagpasok ka ng numero ng telepono, itakda ang nais na oras, at sa umaga ang telepono ay magri-ring. Kadalasan ang mga tawag ay mga robot na naglalaro ng magandang himig at bumabati sa iyo ng magandang araw.

Ang isa pang paraan para matutong bumangon sa umaga ay ang pag-set ng alarm clock hindi malapit sa iyong kama. Ilagay ito sa isang lugar kung saan hindi ito maaaring patayin nang mabilis at madali. Halimbawa, ilagay ito sa isang kabinet o sa ilalim ng mesa, sa ibang silid o sa isang bintana. Kapag napagod ka sa nakakainis na tunog, kailangan mong bumangon at patayin ang device. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga tindahan ay nagbebenta ng mga orihinal na alarm clock "para sa mga tamad" sa anyo ng mga eroplano o hayop. Sa gabi, ang nais na oras ay nakatakda, at sa umaga ang naturang eroplano ay umiikot sa paligid ng silid hanggang sa pinindot ng may-ari ang switch. Mayroon ding mga device na "kumakain" ng pera. Ang anumang bill ay ipinasok sa isang espesyal na butas, at kung hindi ka babangon sa umaga at patayin ang alarm clock, sisirain lang nito ang pera sa maliliit na piraso.

Maglaan ng oras para bumangon

Pagkatapos magising, hindi ka dapat agad bumangon at bumaba sa negosyo. Maaari mong pahintulutan ang iyong sarili na humiga nang walang isip sa isang mainit na kama sa loob ng ilang minuto. Ang biglaang paggising ay nakaka-stress para sa isang tao, maliban sa pagiging late, walang oras para sa stress, mas maganda kung nasa oras. Ngunit hindi ka dapat magbabad sa kama nang masyadong mahaba, maaari kang mahulog muli sa mga bisig ni Morpheus. Ang pagmamasahe sa iyong lobe at likod ng iyong ulo ay makakatulong sa iyong gumising nang mas mabilis at mas madali.

Maagang bumangon

Gaano kadaling gumising sa umaga? Ang sagot sa tanong na ito ay kilala mula pa noong sinaunang panahon. Ang mas madaling gumising sa umaga, ang iyong ulo ay hindi sumasakit, at ang araw ay naglalagay sa iyo sa isang magandang kalagayan. Sinimulan ng ating mga ninuno ang kanilang araw sa pagsikat ng araw. Ganito ang disenyo ng kalikasan, lahat ng ating mga organo ay "nagising" ng 5-6 ng umaga. Para sa marami, ang pagbangon nang maaga ay isang bangungot, ngunit kapag nasanay ka na sa rehimeng ito, sisimulan mong maunawaan ang lahat ng mga pakinabang nito. At mas madaling gumawa ng matapang na trabaho sa umaga. Maging matiyaga, ang paggising ng maaga sa umaga, lalo na kung nakagawian mong matulog hanggang alas-12 ng tanghali, ay napakahirap. Dapat unti-unti kang masanay sa bagong rehimen. Itakda ang iyong alarm nang 10 hanggang 15 minuto nang mas maaga kaysa karaniwan sa bawat araw, at maaari mong makitang nagbabago ang iyong oras ng pagpupuyat sa katapusan ng linggo.

Nutrisyon

Paano mabilis at madaling gumising sa umaga? Madalas itong nakasalalay sa nutrisyon. Hindi ka dapat kumain ng pagkain 2 oras bago ang oras ng pagtulog. Sa gabi, ang pagkain ay hindi gaanong natutunaw, lumilikha ito ng kabigatan at kakulangan sa ginhawa. Iwasan din ang pagkain ng mabibigat, mataba at matatamis na pagkain: karne, munggo, dessert at cake. Ito ay madaling sundin kung ang tanghalian ay nakabubusog at kasiya-siya. Kung kinakailangan, maaari kang magmeryenda sa isang bagay na magaan, cottage cheese o yogurt; hindi lamang ito makakatulong na masiyahan ang iyong gutom, ngunit mabuti din para sa digestive tract. Huwag uminom ng matatapang na inumin bago matulog, tsaa, kakaw o kape. Ang mga inuming ito ay nagpapasigla sa sistema ng nerbiyos at pinipigilan ang katawan na makatulog. Ang isang mahusay na lunas ay brewed herbs, mint o lemon balm. Inirerekomenda din ng mga katutubong remedyo ang pag-inom ng mainit bago matulog - ang inumin ay nagpapainit sa iyo, nakakatulong sa iyong mag-relax at makatulog nang mabilis.

Huwag laktawan ang almusal sa umaga. Bago ito, kapaki-pakinabang na uminom ng isang baso ng tubig na may limon, hindi lamang ito magpapasigla sa katawan, ngunit palakasin din ang immune system. Ang almusal ay dapat na binubuo ng higit pa sa isang tasa ng kape at dapat itong balanse, na naglalaman ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, prutas at butil. Paano matutong bumangon sa umaga? Ang mga siyentipiko ay naghahanap din ng isang sagot sa tanong na ito, sila ay dumating sa konklusyon na ito ay mas mahusay na hindi uminom ng isang tasa ng kape sa umaga, ngunit lamang upang malanghap ang aroma nito. Ang enerhiya at sigla ng katawan ay ginagarantiyahan sa loob ng ilang oras. Bilang karagdagan, pinapayuhan ng mga doktor na isuko ang kape sa umaga, dahil ang inumin na ito ay nakakapinsala sa kalusugan ng tao, maaari itong mapalitan ng berdeng tsaa. Hindi lamang ito nagbibigay sa iyo ng lakas ng enerhiya sa loob ng maraming oras, ngunit naglalaman din ng mga bitamina at mineral na pumipigil sa pagtanda ng mga selula ng balat.

Pagganyak

Halos hindi posible na madaling gumising sa umaga kung hindi mo alam kung bakit kailangan mong gumising ng maaga. Isipin kung ano ang maaari mong gawin sa mga libreng oras na ito: trabaho, palakasan o personal na mga bagay. Magagamit mo ang oras na ito para sa mga aktibidad na hindi mo mapuntahan o walang sapat na oras pagkatapos ng trabaho. Ang madaling pagbangon ay nangangailangan ng pagganyak - pagkatapos ng lahat, kapag ang araw ay masaya at kawili-wili, ang pagbangon ay mas madali.

Para sa karamihan, ang insentibo na bumangon sa umaga ay trabaho; ang pagbangon ng 8 am at pagmamaneho sa mga traffic jam ay isang seryosong hakbang. Ang trabaho ay isang matatag na insentibo. Ang mga responsableng tao ay palaging gigising sa oras at sa anumang kondisyon. Ang pinakamadaling paraan upang bumuo ng layunin para sa pagbangon ng maaga ay para sa mga indibidwal na ang mga oras ay naka-iskedyul, na nagbibigay sa kanila ng pagkakataong magtrabaho nang higit pa, at samakatuwid ay kumita ng higit pa. Ang parehong naaangkop sa mga taong may libreng propesyon, mga freelancer. Ang pangunahing bagay dito ay hindi maging tamad at bumuo ng kalooban na bumangon ng maaga sa umaga.

Singilin mula sa tubig

Paano babangon sa umaga nang hindi nakakaramdam ng pagod at matamlay? Ang tanong na ito ay may kaugnayan para sa maraming tao. Makakatulong ang shower sa umaga. Hindi kinakailangang saktan ang iyong katawan ng malamig na tubig, ang pangunahing bagay ay ang paghalili ng malamig na tubig na may maligamgam na tubig. Ang pagbabago sa temperatura ay mahalaga, bilang karagdagan, ang gayong pag-init ay nagpapalakas sa katawan at nagpapabuti. Maaari kang gumamit ng mga mabangong langis o iba pang mga aroma.

Radikal na pamamaraan

Paano mas madaling gumising sa umaga? Ang mga computer henyo ay nakabuo ng maraming mga bagong programa na nagbibigay-daan sa iyo upang gumising sa umaga, halimbawa, ang isang computer ay maaaring gumana sa halip na isang alarm clock. Ang isang bago at medyo radikal na pamamaraan na tumutulong sa pagsagot sa tanong kung gaano kadaling bumangon sa umaga ay isang espesyal na programa. Ang kakanyahan nito ay na sa isang tiyak na sandali ang computer ay nagsisimulang gumana at i-format ang hard drive. Ang bawat user ay nag-iimbak ng maraming mahalagang data sa device at, siyempre, ayaw itong burahin. Samakatuwid, upang huwag paganahin ang pag-format, kailangan mong bumangon at kanselahin ang aksyon, at gawin ito nang mabilis. Sa ganitong matinding sitwasyon, ang tulog ay lilipas din.

Mga perpektong kondisyon

Upang gawing kaaya-aya ang umaga, kinakailangan upang lumikha ng "mga perpektong kondisyon". Ang temperatura sa silid ay hindi dapat masyadong mababa upang hindi mag-freeze at manatiling basking sa ilalim ng mainit na kumot, ngunit hindi rin dapat masyadong mainit. Bumili ng awtomatikong coffee machine; ang bango ng inumin ay tutulong sa iyo na gumising nang mabilis sa umaga. Planuhin ang iyong araw nang maaga, maghanda ng mga damit at mga dokumento, ang pagmamadali ay hindi masaya para sa sinuman. Gumising ang mga tao sa pamilya dahil ang paggising sa ibang tao sa pamamagitan ng pagtulak sa kanila sa tagiliran ay mas kawili-wili kaysa sa paggising sa iyong sarili. Hayaang ibahagi ng mga miyembro ng pamilya ang kanilang mga karanasan kung gaano kadaling gumising sa umaga. Hilingin sa iyong mga kamag-anak o kapareha na gisingin ka, ngunit hindi lamang sa pamamagitan ng pagsasabi: "Bumangon ka, mahuhuli ka," "Gumising ka, inaantok!", ngunit umupo sa kama at magsimulang magsalita. Paano madaling gumising ng maaga sa umaga, iminumungkahi ng mga doktor sa Bangkok. Kapag binuksan mo ang iyong mga mata sa umaga, tingnan ang iyong mga kamay at braso. Napakarami nating ginagawa gamit ang ating mga kamay at tinitingnan sila nang kaunti, nang hindi binibigyang pansin ang mga ito. Hindi eksaktong tradisyonal na paraan ng pag-angat sa ating mga mamamayan, ngunit, gayunpaman, ito ay umiiral at sikat sa maraming bansa.

Paano mas madaling gumising sa umaga? Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga simpleng tip at rekomendasyon, hindi mo lamang magagawa ang iyong umaga na masaya at nakakalibang, ngunit muling isaalang-alang ang iyong iskedyul. Ang bawat tao'y maaaring gawing kaaya-aya ang kanilang paggising; ang kanilang kalooban para sa buong araw ay nakasalalay dito.

At matalino." Benjamin Franklin

"Kung gumising ka tuwing umaga na iniisip na may magandang mangyayari ngayon, gayon din!" Nina Dobrev

"Ang bawat umaga ay isang oras upang simulan muli ang buhay." Paulo Coelho

"Umalis ang mga dating kaibigan, lumalabas ang mga bago. Katulad ng mga araw. Dumadaan ang mga luma, dumarating ang mga bago. Mahalagang gawing makabuluhan ang mga ito: ang ibig sabihin ng isang mahalagang kaibigan ay isang makabuluhang araw." Dalai Lama

"Gustung-gusto ko ang ideya na makabangon tuwing umaga at simulan muli ang anumang bagay." Kristin Armstrong

“Ang mga pagkakataon ay parang pagsikat ng araw. Kung maghihintay ka ng matagal, baka ma-miss mo sila." William Arthur Ward

"Ang isang lamok na kumagat sa iyong hita sa umaga ay maaaring magsilbing kidlat na nagbibigay-liwanag sa hindi pa kilalang mga abot-tanaw sa iyong bungo." Salvador Dali

"Walang gabi o problema na hindi malalampasan ng pagsikat ng araw at pag-asa." Bernard Williams

"Gumawa ng mga plano para sa taon sa tagsibol, mga plano para sa araw sa umaga." kasabihang Tsino

"Ang mga pag-iisip ay tulad ng mga bulaklak: pinipitas sa umaga, nananatiling sariwa nang mas matagal." Andre Gide

“Tuwing umaga dinadala ko ang aking sarili sa mundo...” Frederic Beigbeder

"Ang umaga ay mas matalino kaysa sa gabi. Parang hangal at hamak, pero totoo." Erich Maria Remarque

"Para sa isang taong mahilig sa pag-iisa, ang paglalakad sa umaga ay kapareho ng paglalakad sa gabi, na may pagkakaiba lamang na sa umaga ay may higit na kagalakan sa kalikasan." Victor Hugo

"At kung minsan nagigising ka at lahat ay perpekto." David Nicholas

"Husgahan ang iyong kalusugan sa pamamagitan ng kung paano mo tinatamasa ang umaga at tagsibol." Henry David Thoreau

“May mga araw na nakakausap ko ang sinuman at tungkol sa kahit ano. Dahil lang sa magandang umaga." Peter Jackson

"Ang isang maaraw na umaga ay isang oras ng tahimik na kagalakan. Ang relo na ito ay hindi para sa pagmamadali, hindi para sa kaguluhan. Ang umaga ay ang oras para sa nakakarelaks, malalim, ginintuang pag-iisip." John Steinbeck

"Kapag nagising ka sa umaga, isipin kung gaano kahalaga ang pribilehiyo na mabuhay: huminga, mag-isip, magsaya, magmahal." Marcus Aurelius

"Ano ang gagawin kapag natapos mo na ang iyong gawain sa buhay? Tingnan mong mabuti ang lahat sa umaga." Iggy Pop

Ang komportableng pagtulog at napapanahong paggising ay isang mahalagang garantiya ng mabuting kalusugan, sigla at mabuting kalooban sa araw. Para sa ilan, ang karunungan na ito ay madaling dumarating, para sa iba ay mas mahirap. Sa artikulong ito, nakakolekta kami ng 19 na kapaki-pakinabang na tip na makakatulong sa iyong bumangon araw-araw nang madali.

Paano gawing masaya at positibo ang iyong umaga?

Ang tamang pagsisimula sa umaga ay tumutukoy sa isang produktibong araw. Kung mahirap para sa iyo na bumangon araw-araw, ang aming mga tip sa kung paano bumangon ng maaga nang walang discomfort ay darating sa pagsagip.

Kumuha ng ilang mga diskarte, na tatalakayin natin sa ibaba, at sundin ang mga ito sa loob ng 21 araw. Ganito katagal bago mabuo ang isang ugali. Tatlong linggo na lang at malilimutan mo na ang kawalan ng sigla at magandang kalooban sa umaga.

6 na napatunayang paraan upang mabilis na makatulog

Ang isang mahalagang bahagi ng isang magandang umaga ay maayos, malusog na pagtulog. Upang gumising ng maaga, kailangan mong makatulog sa oras, na maaaring maging mahirap, dahil sa maraming mga distractions.

1. Makatulog sa ganap na kadiliman

Ang isang mahalagang regulator ng biorhythms ay ang hormone melatonin, isang makapangyarihang natural na antioxidant na tumutulong sa paglaban sa pagtanda. Ginagawa lamang ito sa dilim, ang peak ay nangyayari sa pagitan ng 00:00 at 04:00. Kung wala ito, kalimutan ang tungkol sa sigla, malakas na kaligtasan sa sakit, slim figure at nababanat na balat. Napag-alaman din na ang kakulangan ng melatonin ay nagdaragdag ng panganib ng kanser.

Ang artipisyal na pag-iilaw sa silid ay binabawasan ang produksyon ng melatonin. Samakatuwid, inirerekomenda ng mga doktor na makatulog sa kumpletong kadiliman: magsabit ng ganap na blackout na mga kurtina sa mga bintana, patayin ang TV, monitor, ilaw sa gabi, bumili ng charger ng telepono nang walang indicator light.

Bukod dito, mas mahusay na gumugol ng isang oras at kalahati bago ang oras ng pagtulog na malayo sa mga gadget - ang liwanag mula sa screen ay nagpapasigla sa sistema ng nerbiyos at binabawasan ang oras ng paggawa ng melatonin sa average na 90 minuto. Para sa parehong dahilan, magtapon ng mga bombilya na nakakatipid ng enerhiya sa labas ng kwarto.

2. Huwag idikit sa iyong telepono

Nalaman na natin na ang isang maliwanag na kumikinang na screen ay pipilitin ang katawan na sugpuin ang produksyon ng melatonin. Ngunit hindi rin sulit ang pagtulog na nakayakap sa isang smartphone dahil maaari kang mawalan ng oras habang nag-e-explore sa Internet, at bilang isang resulta ay makakatulog ka nang mas huli kaysa sa iyong pinlano.

3. Maglaan ng oras para sa ehersisyo sa gabi

Ang payo na ito ay magiging epektibo lalo na para sa mga kuwago sa gabi. Maglaan ng 15 minuto ng banayad na ehersisyo sa gabi upang mapawi ang emosyonal na stress at mabatak ang nananakit na mga kalamnan. Kung gagawin nang regular, ang mga ehersisyo sa gabi ay magpapabilis ng iyong metabolismo.

Ang complex ay maaaring magsama ng ilang simpleng yoga asanas (pusa, cobra o horseman pose), warm-up exercises o isang complex na may dumbbells na tumitimbang ng 1-2 kilo.

Ang pinakamainam na tagal ng mga ehersisyo sa gabi ay isang quarter ng isang oras, dalas - 4 na beses sa isang linggo. Dapat gawin ang ehersisyo 20 minuto bago ang hapunan, at hindi kailanman bago matulog.

4. Huwag humiga nang buong tiyan

Ang pagkain ng sobra sa gabi ay isang masamang ugali hindi lamang para sa iyong pigura. Una, ang isang malaking hapunan na mataas sa carbohydrates ay binabawasan ang produksyon ng somatotropin (ang tinatawag na "growth hormone") ng tatlong beses. Lalo na, ang sangkap na ito ay nakakaapekto sa pagbabagong-buhay ng kalamnan tissue. Ang patuloy na kakulangan ng somatotropin ay magpapabilis sa proseso ng pagtanda.

Pangalawa, ang katawan ay nakatuon sa pagtunaw ng pagkain, na kung saan ay magiging mas mahirap makatulog. Lalo na kung ang iyong hapunan ay mayaman sa mga protina at taba.

Ito ay higit na kaaya-aya na magplano kung paano simulan ang umaga sa isang masarap, katakam-takam na almusal. Gagawin nitong mas madali ang pagbangon sa kama. Kung ang paghihintay sa umaga ay ganap na hindi mabata, uminom ng isang baso ng 1% kefir o isang maliit na bran.

5. Pahangin ang iyong kwarto

Napakahalaga na magbigay ng sariwang hangin sa silid-tulugan. Sa tag-araw maaari kang matulog na may bukas na bintana, sa taglamig - na bukas ang bintana. O hindi bababa sa bentilasyon ng silid nang regular.

"Madaling sabihin! Nakatira ako sa isang malaking lungsod, kung saan maaari ka lamang managinip ng sariwang hangin at maingay kahit na sa gabi," maaaring isipin ng isa sa aming mga mambabasa, at magiging tama sila. Pinapayuhan namin ang mga residente ng megacities na mag-install ng air ionizer sa kwarto, na magbibigay ng epekto ng pagtulog sa kalikasan.

6. Aromatherapy? Bakit hindi!

Ilang minuto bago tumungo sa kaharian ng Morpheus, sindihan ang isang aroma lamp na may mahahalagang langis sa kwarto.

Ang pinaka-epektibong pabango para sa mahimbing na pagtulog: chamomile, neroli, lavender. Kung hindi ka makatulog dahil sa pagkabalisa, sagipin ang bergamot, coriander, lemon balm, benzoin o marjoram oils.

Huwag lumampas sa konsentrasyon: ang amoy ay hindi dapat na suffocating. 2-3 patak na diluted sa maligamgam na tubig ay sapat na.

Napakahalaga upang matiyak ang kaligtasan ng sunog: gumamit lamang ng mga espesyal na aroma lamp. Ilagay sa isang patag na ibabaw (tulad ng metal na tray) na malayo sa kama upang maiwasan ang aksidenteng pagsipilyo habang natutulog ka. Tiyaking walang nasusunog na bagay malapit sa aroma lamp.

Isipin na araw-araw ay babangon ka ng hindi bababa sa kalahating oras nang mas maaga at gumawa ng isang bagay na kawili-wili para sa iyong sarili. Sa paglipas ng isang linggo, magkakaroon ka ng tatlo at kalahating oras ng oras na ilalaan mo sa iyong mga libangan o pagpapabuti ng sarili. At kung nakaugalian mong bumangon ng isang oras nang mas maaga, pagkatapos sa isang linggo ay makakakuha ka na ng pitong oras ng produktibong oras. Sa tingin namin, sulit na matutong bumangon nang mas maaga para dito! Narito ang ilang kapaki-pakinabang na trick.

1. Gumising gamit ang "limang minutong panuntunan"

Mayroong isang epektibong 5-minutong sistema ng paggising na maaari mong subukan para sa iyong sarili:

• 1 minuto. Nagising ka lang mula sa isang panaginip. Isipin ang iyong mga paboritong tao, di malilimutang mga kaganapan, magagandang lugar - sa isang salita, isang bagay na mabuti at masaya.
• 2 minuto. Marahan at huminga ng malalim para magising ang katawan at mabigyan ito ng sapat na oxygen.
• 3 minuto. Dahan-dahang i-massage ang iyong mga templo, leeg, earlobe at kilay upang mapabuti ang daloy ng dugo sa utak.
• 4 na minuto. Kuskusin ang iyong mga palad, dahan-dahang kuskusin ang iyong mga braso, binti, tiyan, likod, dibdib. Mapapabuti nito ang sirkulasyon ng dugo sa iyong katawan.
• 5 minuto. Makinis na kumuha ng posisyong nakaupo. Uminom ng isang basong tubig (iminumungkahi na iwanan ito sa tabi ng iyong kama sa gabi). Dahan-dahang bumangon pasulong sa isang bagong araw.

2. Ang pangunahing bagay ay pagganyak

Kung hindi mo alam kung paano gumising sa umaga dahil sa malungkot na pag-iisip at depresyon, maaari kang maghanda ng isang listahan ng mga "kasiyahan" na naghihintay sa iyo sa araw sa gabi at ilagay ito malapit sa iyong kama. Basahin ang listahang ito kapag nagising ka, magsaya na marami kang magagandang bagay sa unahan mo, at bumangon nang masaya nang may ngiti sa iyong mukha.

3. Magtakda ng magandang himig sa iyong alarm clock

Maraming tao ang naglalagay ng matatalas at malalakas na ringtone sa kanilang mga alarm clock: tinutulungan daw nila silang magising at mas mabilis na namulat. Sa totoo lang, nakakainis ang mga ganitong melodies at gusto mong patayin ang mga ito sa lalong madaling panahon upang "makatulog ng isa pang limang minuto."

Mas mainam na pumili ng banayad (ngunit hindi soporific) na melodies na may unti-unting pagtaas ng volume. Madaling ilalabas ka nila mula sa isang inaantok na estado at tutulungan kang matugunan ang bagong araw sa isang positibong tala. Halimbawa, ang "Morning in the Woods" ni Edvard Grieg ay isang walang hanggang classic.

4. Alisin ang iyong alarm clock

Maaari mong subukan ang isang kilalang trick: dalhin ang alarm clock sa isa pang silid, ilagay ito sa tuktok na istante ng closet, atbp. Ang pangunahing bagay ay upang i-off ang tunog kailangan mong bumangon at kumuha ng hindi bababa sa ilang hakbang. Subukang huwag matuksong humiga pagkatapos: pagkatapos ng lahat, gising ka na at gising, kaya bakit hindi maging abala?

Dahil madalas na itinatakda ng mga modernong tao ang kanilang alarm clock sa kanilang telepono, ang ugali na ito ay magsisilbi rin sa iyo sa ibang paraan: ililigtas ka nito mula sa pag-surf sa Internet bago matulog.

5. Gumamit ng makabagong teknolohiya

Ang merkado ng mobile application ay maaaring mag-alok ng maraming pagkakataon para sa isang kaaya-ayang paggising.

Ang pagtulog ng tao ay nahahati sa dalawang yugto: malalim at mabilis na pagtulog. Ang paggising sa mabilis na yugto ay mas madali. Sinusubaybayan ng mga smart alarm clock para sa mobile ang iyong aktibidad sa pagtulog at kalkulahin kung anong yugto ka. Kailangan mo lang itakda ang agwat ng paggising (halimbawa, mula 8:00 hanggang 8:30), at gigisingin ka ng tracker ng pagtulog sa pinakamaginhawang sandali. Ang pinakasikat na mga application ng ganitong uri ay Sleep as Android at Sleep Cycle.

Maraming orihinal na alarm clock sa AppStore at Google Market na nangangailangan sa iyong magsagawa ng ilang aksyon. Halimbawa, pumunta sa salamin at ngumiti (Smile Alarm Clock) o lutasin ang isang problema sa matematika (Math Alarm Plus, Alarm Clock Extreme).

Subukan ang mga robotic na alarm clock: isang tumatakbong alarm clock sa mga gulong, isang orasan na lumilipad sa paligid ng silid, o isang alarm clock ng alkansya na tutunog nang nakakainis hanggang sa maghagis ka ng barya dito. Pahahalagahan ng mga atleta ang alarm clock ng dumbbell, na mag-o-off lamang pagkatapos ng 30 pag-angat.

Tumatakbo ng alarm clock

6. Uminom ng isang basong tubig pagkagising mo

Subukang maghanda ng isang basong tubig na may lemon sa gabi, ilagay ito sa tabi ng iyong kama at inumin ito pagkatapos magising, kahit na hindi ka masyadong nauuhaw. Ang simpleng pamamaraan na ito ay tutulong sa iyo na gawing normal ang iyong balanse ng tubig, ihanda ang iyong tiyan para sa unang pagkain, pagbutihin ang iyong metabolismo at alisin ang mga lason.

7. I-play ang iyong paboritong musika

Maaaring sanay kang buksan ang TV o mag-log in sa social media sa umaga. Ang lahat ng ito ay hindi napakagandang mga gawi, dahil sa simula pa lamang ng araw ay binabara nila ang iyong isip ng hindi kailangan, at kung minsan kahit na negatibong kulay na impormasyon. Mas mainam na i-on ang iyong paboritong musika habang naghahanda sa umaga, na sisingilin ka ng mga kaaya-ayang emosyon. Maghanda ng playlist na may mga upbeat na kanta at baguhin ito bawat linggo.

8. Simulan ang iyong araw sa ehersisyo

Mag-stretch at mag-stretch tayo! Kahit na ang isang maikling hanay ng mga simpleng ehersisyo ay magpapataas ng daloy ng oxygen sa dugo, na nangangahulugang ito ay magbibigay sa iyo ng lakas ng enerhiya.

Pumili ng mga magaan na ehersisyo na hindi nangangailangan ng lakas, dahil ang iyong pangunahing gawain ay i-stretch ang iyong mga kalamnan at ibabad ang iyong katawan ng oxygen. Ito ay maaaring warm-up exercises o stretching. Ang isang 10-15 minutong kumplikado ay magiging sapat.

Hindi na kailangang magsimulang mag-charge kaagad pagkatapos magising. Bigyan ang iyong katawan ng 10-15 minuto para “mamulat ka.”

9. Kumuha ng contrast shower

Ang lohikal na dulo ng pagsingil ay isang contrast shower. Kung pagkatapos ng mga ehersisyo ay mayroon ka pa ring kaunting antok, mawawala ito pagkatapos ng mga pamamaraan ng paliguan. Bilang karagdagan, ito ay isang mahusay na paraan upang mapabuti ang kulay ng balat at palakasin ang immune system.

Kumuha ng contrast shower nang tama sa tatlong yugto. Bawat yugto: 1-2 minuto ng mainit (ngunit hindi nakakapaso) na tubig, pagkatapos ay 30 segundo ng malamig. Sa mga yugto 2 at 3, subukang bahagyang taasan ang "malamig" na panahon. Matapos makumpleto ang pamamaraan sa malamig na tubig, kuskusin nang lubusan ng isang terry towel.

Hindi ka dapat magmadali sa hardening pool nang maaga. Ang pinakamainam na pagkakaiba sa temperatura para sa isang contrast shower ay 25-30 degrees. Sa isip: mainit na tubig - 42-43 degrees, malamig - 14-15. Ngunit dapat kang magsimula sa 40 degrees mainit at 25 malamig, unti-unting pagtaas ng agwat.

Kung mayroon kang mga problema sa puso, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa mga contrast shower.

10. Siguraduhing mag-almusal

Tinatawag ng mga Nutritionist ang almusal bilang pangunahing pagkain ng araw. Huwag kailanman laktawan ang almusal na may balak na kumuha ng isang bagay sa daan. Scrambled egg, scrambled egg, muesli, oatmeal na may prutas - alinman sa mga opsyon na ito ay angkop upang simulan ang iyong araw nang matagumpay at produktibo. Uminom ng kape at mga sariwang kinatas na juice pagkatapos kumain: kapag walang laman ang tiyan maaari silang maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa tiyan.

11. Punan ang iyong umaga ng kaaya-ayang maliliit na bagay

Subukang mag-ukit ng 10-15 minuto mula sa iyong umaga upang maghanda para sa isang kaaya-ayang ritwal. Humigop ng mug ng green tea nang dahan-dahan habang nag-i-scroll sa iyong news feed. Kumuha ng iyong sarili ng isang talaarawan, idisenyo ito nang maganda at isulat ang iyong mga impression sa nakaraang araw tuwing umaga. O, sa kabaligtaran, planuhin ang araw na nagsimula: gumawa ng isang listahan ng mga layunin, mahahalagang pagpupulong, pamimili. Manood ng isang episode ng iyong paboritong serye sa TV. Kung mahigpit mong sinusubaybayan ang iyong diyeta, maaari kang gumawa ng isang maliit na pagbubukod para sa umaga - magkaroon ng masarap na yogurt o cake na naghihintay sa iyo sa refrigerator.

12. Sundin ang isang nakagawian

Ang pagpili ng pinaka komportableng oras para sa pagtulog at paggising, maaari kang magdagdag ng maikling pahinga sa araw dito. At manatili sa sistemang ito araw-araw, huwag guluhin ang iyong pang-araw-araw na cycle, maliban sa mga napakabihirang sitwasyon (mga holiday, paglalakbay, mga deadline sa trabaho, atbp.).

13. Huwag mag-oversleep

Kung mayroon kang isang pinakahihintay na araw ng pahinga, huwag subukang matulog sa buong nakaraang linggo. Ang sobrang pagtulog ay nakakasama rin. Ang itinatag na pamantayan sa pagtulog ay mula 7 hanggang 8 oras, bagaman ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang bawat katawan ay indibidwal. Ang sistematikong labis na pagtulog ay humahantong sa labis na katabaan, pagtaas ng panganib ng sakit sa puso at kahit na pinaikling pag-asa sa buhay. Sa ilang mga kaso, makakaranas ka ng pananakit ng ulo at pangkalahatang depresyon.

Ang mga editor ng site ay umaasa na ang aming mga tip ay makakatulong sa iyo na matutong kontrolin ang iyong pang-araw-araw na gawain nang walang labis na pagsisikap.
Mag-subscribe sa aming channel sa Yandex.Zen