Low-calorie diet: menu at nutritional features. Low-calorie diet

Magandang hapon.

Ngayon sa wakas ay nakarating ako sa paksa ng isang diyeta na mababa ang calorie. Inaamin ko, hindi ko talaga gusto ang ideya ng pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagbibilang ng mga calorie. Nagsulat na ako tungkol diyan. Ang mga calorie ay medyo di-makatwirang halaga at upang lumikha ng isang menu kung saan maaari kang mawalan ng timbang, kailangan mong subukan nang husto.

Marahil ay iniisip mo, kung ano ang malaking bagay, dahil sa bawat pakete ay may label na nagpapahiwatig kung gaano karaming mga calorie, protina at carbohydrates ang nasa produkto. Ang kailangan mo lang gawin ay magpasya kung gaano karaming mga calorie ang ubusin at, kapag binabasa ang mga pakete, huwag lumampas sa iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie.

Maraming tao ang gumagawa nito, ngunit kakaunti ang nagtagumpay Sa parehong paraan bawasan ang iyong timbang. Dahil napakaraming mga nuances sa isang diyeta na mababa ang calorie na walang maingat na pagbibilang at pagtimbang ng mga pagkain, walang gagana.

Hindi ka makakain ng kahit anong gusto mo, nililimitahan mo lang ang iyong sarili sa dami ng pagkain na iyong kinakain. Marahil ang gayong lansihin ay magagawang mapanatili ang timbang (at kahit na pagkatapos, ito ay malamang na hindi), ngunit hindi ito makakatulong upang patuloy na makakuha ng isang resulta sa anyo ng isang minus sa mga kaliskis. Kung hindi mo alam kung anong bilang ng mga calorie ang nagsisimulang magsunog ng taba ang iyong katawan at kung hindi ka mananatili sa itinakdang caloric intake araw-araw, ang anumang gawain ay magtatapos sa kabiguan at isa pang "overeating".

At lahat ng ito" mababang calorie na mga recipe” at “mga pagkaing mababa ang calorie” ay mga walang kwentang bagay na pumipintig lamang sa iyong pagmamataas, na nagpapaisip sa iyo na sa pamamagitan ng paghahanda ng mga ito ay talagang nagmamalasakit ka sa iyong pigura. Hanggang sa makontrol mo ang dami ng pagkain na iyong kinakain, walang halaga ng "mga low-calorie na pie at cookies" ang makakatipid sa iyo.

Paano lumikha ng isang mababang-calorie na menu para sa bawat araw

Kaya, sapat na upang magalit sa iyo, hayaan mo akong balangkasin ang mga pangunahing patakaran, na sumusunod kung saan maaari mong garantisadong makakuha ng mga resulta:

Talagang kailangan mong bumili ng digital grocery scale. Dapat timbangin ang pagkain. Ang pagtukoy sa timbang "sa pamamagitan ng mata", ang resulta na makukuha mo ay napaka-katamtaman din.
Kailangan mong magpasya sa mga pagkaing kakainin mo sa diyeta na mababa ang calorie. Ang hindi sistematikong pagkain ay tiyak na hindi makatutulong sa iyo na mawalan ng timbang. Tanging ilang produkto V isang tiyak na halaga. Ito ay sapat na upang pumili ng 10-15 mga produkto mula sa iba't ibang mga kategorya.
Ang paraan ng paghahanda ng pagkain ay hindi dapat magbago. Ang pinakuluang at pritong itlog, halimbawa, ay may iba't ibang caloric na nilalaman. Hindi ka maaaring magluto ng mga itlog nang iba sa bawat oras at bilangin ang parehong mga calorie.
Kailangan mong kumuha ng mga lalagyan ng pagkain at maghanda ng pagkain sa gabi bago. Dahil ngayon kakainin mo lang ang inihanda at dala mo. Walang fast food o tea party na may mga cake.
Ang mga kaliskis kung saan mo titimbangin ang iyong sarili ay dapat na electronic. Ang mga karaniwang kaliskis ay may error na +/- 200 gramo at medyo mahirap subaybayan ang iyong pag-unlad sa kanila. Kailangan mo lamang timbangin ang iyong sarili sa isang napiling oras. Pinakamainam sa umaga pagkatapos gumamit ng palikuran. Ang timbang sa araw ay maaaring magbago ng hanggang isa at kalahating kilo, kaya ang pagtimbang ng 5-6 beses sa isang araw ay hindi magdadala ng walang anuman kundi pagkabigo.

Paano mabilang ang calorie na nilalaman ng mga pinggan

Kaya, nagpasya kami sa pangunahing bagay, piliin natin ang mga produkto.

Ang pinakamatalinong gawin dito ay dumikit makatwirang pamamaraan. Iyon ay, pumili ng mga pagkain na, sa malalaking bahagi, ay may mas mababang calorie na nilalaman. Narito ang isang halimbawa kaagad: Ang 100 gramo ng pinakuluang bakwit ay may calorie na nilalaman na 103 kcal/100g. At mga tsokolate - 570 kcal/100g. Kung ipagpalagay natin na ang ating pang-araw-araw na pangangailangan katumbas ng 800 kcal, pagkatapos ay kayang-kaya nating kumain ng alinman sa 800 gramo ng bakwit o 130 gramo bawat araw mga tsokolate. Anong produkto ang mas mahusay na piliin upang hindi magutom sa araw? Siyempre, ang pinakuluang bakwit ay magiging isang mas lohikal na pagpipilian. Hindi kasing malasa, pero tama.

Sa isang lugar sa site mayroon akong isang malaking isa kung saan maaari kang lumikha ng iyong sariling malawak na diyeta, ngunit maniwala ka sa akin, mas mahusay na limitahan ang iyong sarili sa isang maliit na listahan. Bakit? Ipapaliwanag ko mamaya kapag nakontrol na natin ang pang-araw-araw na calorie.

Pansamantala, narito ang mga pagkain na ang pagkonsumo ay ginagarantiyahan na matustusan ang iyong katawan ng lahat ng kailangan nito at mabawasan ang pakiramdam ng gutom sa isang diyeta

Listahan ng bibilhin

Tulad ng nakikita mo, ang diyeta na mababa ang calorie ay isang napakaliit na seleksyon ng mga pagkain. At tandaan, tulad ng anumang iba pang diyeta, ang menu ay ganap na kulang ng kendi at mga produktong panaderya. Ang dahilan ay simple - ang mga ito ay napakataas sa calories. Halimbawa, ang calorie na nilalaman ng isang tinapay ay 260 kcal/100g. Ang isang piraso ay tumitimbang ng mga 30 gramo at naglalaman ng mga 80 kcal. Sumang-ayon, ito ay labis para sa isang diyeta.

Sa totoo lang, karamihan sa inyo ay madaling makapagpababa ng timbang sa pamamagitan lamang ng pagsuko ng harina. At dapat mong simulan ang pagsubok sa lakas ng iyong katawan sa mga diyeta lamang kapag ang isang simpleng paglipat sa tamang nutrisyon ay tumigil sa paggana.

Bilang karagdagan, ang lahat ng pinirito ay tinanggal mula sa diyeta (ang dahilan ay pareho - pag-save ng mga calorie) at mayroon lamang isang paraan ng paghahanda - kumukulo. Para sa parehong mga produkto ng karne at butil (gusto pa ring subukan ang diyeta na ito?)

Pang-araw-araw na menu para sa 1200 kcal

Tandaan, ang diyeta ay dapat maglaman ng parehong mga cereal at karne na may mga gulay. Samakatuwid, narito ang maaari mong makuha ng humigit-kumulang para sa 1200 kcal:

Almusal 7:00

Pinakuluang bakwit 200 gr (206 kcal)

Meryenda 10:00

Cottage cheese 2% 200 g, tinimplahan ng natural na yoghurt 100 g (252 kcal)

Tanghalian 13:00

Pinakuluang bigas 200 g na may pinakuluang manok 100 g (342 kcal)

Meryenda sa hapon 16:00

Mansanas 100 gr (46 kcal)

Hapunan 18:00

Pinakuluang karne ng baka 100 gr (254 kcal)

Pipino at kamatis salad 150 g na may 30 g kulay-gatas (96 kcal)

Ang kabuuan ay 1196 kilocalories. Hindi ka dapat magpakita ng mga numero eksaktong mga halaga. Ang plus o minus na 10 kilocalories ay hindi isang kritikal na error.

Ang oras ng mga pagkain at ang dami ng mga ito ay hindi mahalaga at ibinigay lamang bilang isang halimbawa. Literal na nagsulat ako kamakailan ng isang hiwalay na artikulo tungkol sa kung gaano karaming beses sa isang araw dapat kang kumain at sa anong oras.

Tulad ng nakikita mo, ang paglikha ng isang menu para sa araw ay hindi ganoon kahirap. Ito ay mas mahirap na mahigpit na sumunod dito. Ngunit pag-uusapan ko ito sa ibang pagkakataon, at ngayon ay pag-usapan natin kung paano pumili ng iyong sariling calorie intake para sa pagbaba ng timbang.

Paano makalkula ang mga calorie na kailangan ng iyong katawan

Ngayon narating na natin ang pinakamahirap na bahagi. Oo, mayroong isang tiyak na halaga ng kcal na inirerekomenda para sa pagbaba ng timbang. Para sa mga batang babae ito ay 800 kcal bawat araw, para sa mga lalaki ito ay 1000-1200 kcal. Ngunit lahat tayo ay ibang-iba na ang mga bilang na ito ay hindi naninindigan sa pagpuna. Ang ilang mga tao ay nawalan ng timbang habang nakaupo sa sopa (huwag tumawa, ito ay posible at kahit na kanais-nais kung ikaw ay sobra sa timbang), ang iba ay hindi umaalis sa gym. Sumang-ayon, sa mga ganyan malaking pagkakaiba Sa kanilang pamumuhay, ang mga taong may parehong sukat ay nangangailangan ng iba't ibang dami ng calories. Samakatuwid, ang pagtukoy ng pang-araw-araw na caloric na paggamit para sa bawat tao ay pulos indibidwal.

Bago ka magsimulang mawalan ng timbang, kailangan mong hanapin ang iyong panimulang punto. Ito ang dami ng pagkain at calories kung saan magsisimula kang magbawas ng timbang. Upang makapagpasya sa puntong ito, kailangan mong likhain ang iyong menu para sa susunod na linggo mula sa mga produkto sa itaas. Hindi na kailangang mahigpit na limitahan ang iyong sarili kaagad. Kumain ng marami para hindi ka makaramdam ng gutom.

Ano ang magiging hitsura nito sa pagsasanay? Sa gabi ay nagluluto ka ng manok, kanin, bakwit. Huwag kalimutan ang cottage cheese at yogurt. Sukatin ang 200 gramo at ilagay ang mga ito sa mga lalagyan ng pagkain na dadalhin mo sa trabaho. Sa umaga, pagkatapos maghugas ng iyong mukha at bumisita sa banyo, nagsasagawa ka ng control weigh-in at pumasok sa trabaho.

Sa araw, kinakain mo lang ang dala mo sa mga lalagyan. Kumain upang hindi ka makaramdam ng gutom at huwag kumain nang labis (bagaman sa gayong diyeta ay hindi ka nasa panganib). Sa gabi, ibuod: kung gaano karaming mga calorie ang iyong kinain. Sabihin nating nakakakuha ka ng 1000 kcal bawat araw. Kaya para bukas ay naghahanda ka ng isang diyeta na naglalaman ng 1000 kcal. At para sa kinabukasan din. Mananatili ka sa figure na ito nang eksaktong 1 linggo.

Posible bang makamit ang minus 5-10 kg sa unang 7 araw

Kapag natapos na ang linggo, kailangan mong gumawa ng control morning weigh-in at tingnan ang resulta. Kung ang sukat ay nagpapakita ng minus 300-700 gramo, pagkatapos ay binabati kita, nagawa mong piliin ang menu kung saan ikaw ay nawalan ng timbang sa unang pagkakataon. And please don’t expect na mawawalan ka agad ng 5 kilo in a week. Nangyayari lang ito sa mga nagbebenta. iba't ibang paraan para sa pagbaba ng timbang at hindi tipid sa mga pangako. SA totoong buhay Ito, sa kasamaang-palad, ay hindi nangyayari. Ang isang mahusay na resulta ay minus 0.7-1.2 kilo. At pagkatapos, sa unang 2-3 linggo lamang. Dagdag pa, ang minus 0.5 kg bawat linggo ay itinuturing na isang magandang resulta.

Kung ang timbang ay hindi nagbago o bahagyang tumaas, pagkatapos ay kailangan mong bawasan ang dami ng pagkain na natupok. At dito makakatulong sa iyo na ang pagpili ng mga produkto ay hindi malawak. Sabihin nating kung kumain ka ng 200 gramo ng bigas at bakwit bawat araw, bilang karagdagan sa iba pang mga pagkain, ngayon ay kakailanganin mong bawasan ang mga bahagi ng bigas at bakwit sa 100 gramo, ayon sa pagkakabanggit. At manatili sa caloric na paggamit na ito para sa susunod na linggo. At muli tingnan ang mga resulta ng bagong linggo.

Nakuha mo ba ang ideya? Kumakain ka ng ilang partikular na pagkain sa mahigpit na tinukoy na dami at, kung kinakailangan, bawasan ang mga bahagi. Hindi magiging mahirap para sa iyo na gawin ito, dahil malalaman mo nang eksakto kung gaano karami at kung ano ang iyong kinakain. Ito ang buong punto ng isang diyeta na mababa ang calorie - upang maabot ang antas ng calorie kung saan ang katawan ay nagsisimulang magsunog ng sarili nitong taba, na muling pinupunan ang kakulangan ng enerhiya.

At sa parehong oras, hindi mahalaga kung anong uri ng pamumuhay ang iyong sinusunod - aktibo o laging nakaupo, kung natagpuan mo ang iyong punto ng pag-uulat, kung gayon ang pagbaba ng timbang ay magsisimula sa anumang kaso at magpapatuloy kahit na tumakbo ka sa umaga o tulog.

Isang mahalagang punto: kapag natagpuan ang iyong panimulang punto, huwag isipin na ito ay nananatiling hindi nagbabago. Sa proseso ng pagbaba ng timbang, ang katawan ay nangangailangan ng mas kaunting mga calorie, kaya pana-panahon ay kailangan mong bawasan ang iyong pang-araw-araw na calorie intake ng kaunti pa. Ang pamamaraan ay pareho: kung ang 0.3-0.5 kg ay hindi nawala sa isang linggo, pagkatapos ay oras na upang muling suriin ang diyeta pababa.

Gaano katagal sundin ang diyeta

Ang lahat ay nakasalalay sa iyong mga layunin. Kailangan ng isang tao na mapupuksa ang 3-5 kg at 1 buwan ay sapat na para dito (na may isang responsableng diskarte at walang mga pagkasira). At kailangan ng isang tao na mawalan ng 20-30 kilo. Dito kailangan mo ng mas maraming oras - mula 6 hanggang 10 buwan mahirap na trabaho. Ang mabuting balita ay pagkatapos ng isang buwan ay hindi ka na pahihirapan sa tanong kung anong mga pagkain ang kakainin. Magkakaroon ka na ng isang hanay ng mga produkto na nababagay sa iyo (hindi ko masasabing gusto mo ito, dahil ang monotonous na pagkain ay mabilis na nakakainip). At maaari mong simulan ang pagdaragdag at pagbabawas ng isang bagay upang pag-iba-ibahin nang kaunti ang iyong menu. Buweno, huwag kalimutan ang tungkol sa mga elementong iyon na ang paggamit ay lubhang kanais-nais sa isang diyeta. Ito ay tungkol sa kanila.

Low-calorie diet para sa type 2 diabetics

Well, ang huling tanong para sa ngayon ay kung ang diyeta na ito ay angkop para sa mga diabetic. Ang aking mga rekomendasyon ay hindi nagpapagaan sa iyo ng pangangailangan na kumunsulta sa isang doktor; Masasabi ko lamang na ang mga pagkaing ito ay hindi nagiging sanhi ng pagtaas ng mga antas ng asukal sa dugo, kaya ang diabetes ay hindi isang hadlang sa pagsunod sa isang diyeta na mababa ang calorie.

Lahat ito ay tungkol sa mga produktong pipiliin mo. Madali mong pagsasama-samahin ang iyong sariling diyeta mula sa mga pagkaing pinapayagan ka. Ang kailangan mo lang para dito, tulad ng sinabi ko kanina, ay isang sukat sa kusina at isang talahanayan ng calorie ng pagkain. Kung gayon ang lahat ay nakasalalay sa iyong imahinasyon.

Ang aking mga konklusyon tungkol sa mababang calorie na diyeta

Sana nga malaking bilang ng ang mga numero at kalkulasyon ay kumbinsido sa iyo na ang isang mababang-calorie na diyeta ay hindi ang pinakamahusay na pagpipilian. Naniniwala lang ako na makakapagpapayat ka lamang sa isang diyeta na komportable. Pagkatapos ng lahat, pagkatapos lamang ay maaari kang manatili dito nang sapat upang makakuha ng mga resulta. At ang patuloy na pagtakbo sa paligid na may mga pabigat, paghahanda ng pagkain sa gabi at regular na pagdadala ng mga lalagyan na may pagkain ay isang nakakapagod na gawain.

At ang pangunahing problema ay ang lahat ng pinakamasarap na panlasa ay kadalasan din ang pinaka mataas na calorie. Samakatuwid, kailangan mong magsagawa ng patuloy na pakikibaka, pagpapasya kung ano ang pinakamahusay na gawin: kumain ng pritong pagkain, ngunit isang beses, o pinakuluang pagkain, ngunit dalawang beses. Mukhang nakakatawa ito ngayon, ngunit sa katotohanan ang tanong na ito ay maaaring humantong sa isang pagkasira ng nerbiyos.

At iyon lang para sa akin ngayon, salamat sa iyong pansin.

Mababang calorie na diyeta sa 1200 kcal ay nakaposisyon bilang ang pinaka balanseng sistema, mayaman sa bitamina. Ang batayan ng diyeta ay binubuo ng mga pagkain tulad ng karne, salad, nilagang gulay, sariwang prutas. Ang mga recipe na angkop para sa diyeta ay iba-iba na ang pagkain ayon sa sistemang ito ay hindi magiging mainip sa napakatagal na panahon.

Ang pangunahing layunin ng isang diyeta na mababa ang calorie ay upang lumikha ng isang kakulangan sa calorie sa katawan. Sa kasong ito, kinakailangan upang mapanatili ang mahalaga mahahalagang proseso ang enerhiya ay natupok mula sa mga panloob na reserba.

Mas mainam na iwanan ito sa isang doktor. Ang isang bihasang nutrisyunista ay gagawa ng eksaktong balanse sa pagitan ng dami ng pagkain na natupok at paggasta ng enerhiya ng katawan, at magpapayo magandang recipe, ay pipili ng mga produkto at susubaybayan ang kundisyon isang beses sa isang buwan. Sa kasong ito, ang isang diyeta na mababa ang calorie ay magiging maayos at walang sakit. Kung hindi mo makita ang isang doktor, pagkatapos ay magabayan ng mga karaniwang tagapagpahiwatig na magpapahintulot sa iyo na dahan-dahan ngunit tiyak na lumipat patungo sa pagbaba ng timbang.

Ito ay pinaniniwalaan na ang average na pang-araw-araw na pagkonsumo ng enerhiya para sa mga kababaihan ay 2000-2500 kcal. Upang mapanatili ang resulta ng iyong timbang, sapat na upang matiyak na ang calorie na nilalaman ng pagkain na natupok bawat araw ay hindi lalampas sa figure na ito. Ngunit kung gusto mong magbawas ng timbang, kailangan mong limitahan ang iyong paggamit ng enerhiya mula sa pagkain. Ang isang mababang-calorie na diyeta ay nagpapahintulot sa iyo na lumikha ng nais na kakulangan.

Maraming mga low-calorie diet ang binuo na nagmumungkahi na kumain ng hindi hihigit sa 1,200 calories araw-araw. Mayroong kahit na kung saan ito ay iminungkahi na kumain lamang ng sariwang salad sa buong araw. Ngunit ang gayong diyeta ay puno ng malubhang problema sa kalusugan. Ang mga bitamina na kasama sa kakarampot na menu ay hindi makapagbibigay sa katawan ng mga kinakailangang sangkap. Ang mga recipe ay monotonous, na puno ng madalas na pagkasira. Samakatuwid, hindi ipinapayo ng mga doktor na gumamit ng mga radikal na hakbang upang hindi magdulot ng pinsala sa kalusugan sa halip na benepisyo.

Upang ang pagbaba ng timbang ay magpatuloy nang maayos at walang pinsala sa katawan, ang isang diyeta na mababa ang calorie ay dapat na isama sa mga sumusunod na patakaran:

Ang menu ng low-calorie na diyeta ay hindi maaaring mabawasan nang husto ng higit sa 20% ng karaniwang diyeta. Sa simula ng paglalakbay, sapat na upang bawasan ang pagkonsumo ng mga pagkaing mataas sa asukal at taba. Makakatulong ang kumpletong pagbubukod ng matamis na carbonated na inumin, tinapay at kendi. Ang isa pang lansihin ay ang pagpili ng mga recipe kung saan ang pangunahing paraan ng pagluluto ay nilaga o steaming;
Ang batayan ng 1200 kcal menu ay dapat na mga pagkaing mataas sa protina. Pinapayagan ka ng diyeta na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagsunog ng taba, hindi mga selula ng kalamnan;
Ang asin ay nakakapinsala sa mga proseso ng metabolic. Ang paglilimita sa asin ay nakakatulong na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, mapupuksa ang pamamaga, at mabawasan. Kapag pumipili ng mga recipe, unti-unting bawasan ang dami ng asin na inirerekomenda sa kanila. Tanggalin ang mga semi-tapos na produkto, pumili lamang ng natural, mataas na kalidad na mga produkto;
Inirerekomenda na ganap na iwasan ang mga inuming may alkohol kahit sa unang pagkakataon. Kapag nasanay ka sa bagong diyeta, maaari mong payagan ang iyong sarili ng isang baso ng alak mga espesyal na okasyon, hindi ito makakaapekto sa proseso ng pagbaba ng timbang;
Siguraduhing manatili sa 5-6 isang pagkain. Sa mode na ito, ang lahat ng mga metabolic na proseso ay nangyayari nang mas mabilis at mas mahusay.
Bukod pa rito, kumuha ng mga kumplikadong bitamina;
Gustung-gusto ang mga salad ng gulay;
Manatili sa isang meal plan na may mababang nilalaman calories para sa hindi bababa sa isang buwan upang suriin ang epekto ng pagbaba ng timbang.

Mga benepisyo at pinsala

Ang mga positibong aspeto ng naturang sistema ng kuryente ay kinabibilangan ng mga sumusunod:

Mga resulta ng unang linggo - pagbaba ng timbang hanggang sa limang kg;
Ang balanseng diyeta para sa pagbaba ng timbang ay hindi makakasama sa iyong kalusugan;
Sa wastong pamamahagi ng dami ng pagkain (1200 kcal) sa lahat ng pagkain, hindi ka makaramdam ng gutom at mababawasan ang panganib ng pagkasira;
Ang iba't ibang menu ay nagbibigay-daan din sa iyo na manatiling fan sa loob ng mahabang panahon ang pamamaraang ito magbawas ng timbang. Ang mga salad ng gulay, prutas, bitamina ay dapat maging batayan ng pang-araw-araw na nutrisyon;
Ang kakayahang ayusin ang menu sa pamamagitan ng 1200 kcal na isinasaalang-alang ang mga indibidwal na kagustuhan at mga medikal na indikasyon. Sa wastong pagpaplano ng diyeta, imposibleng makapinsala sa iyong kalusugan.

Bilang karagdagan sa mga positibong aspeto, ang mga nagsisimula pa lang kumain ayon sa planong ito ay maaaring makaranas ng ilang mga paghihirap. Sa kanila:

Ang pangangailangan na patuloy na magbilang ng mga calorie. Sa pamamagitan ng kahit na sa unang pagkakataon kapag ang prosesong ito ay hindi umabot sa automaticity;
Pagsubaybay sa kondisyon ng balat at buhok. Ang kakulangan sa mga bitamina ay maaaring lumala ang kanilang kondisyon;
Sa sandaling bumalik ka sa iyong karaniwang labis na diyeta at muling magsimulang kumain ng mga pagkaing nakakapinsala sa iyong pigura, ang timbang ay magsisimulang bumalik. Ngunit nalalapat ito hindi lamang sa diyeta na ito. Palagi itong nangyayari kapag kumain ka nang labis;
Pagkatapos ng isang buwan, ang pagbaba ng timbang ay bumagal nang malaki, kahit na ang iyong calorie intake ay mananatiling pareho. Sa kasong ito, huwag mawalan ng pag-asa at huwag bawasan ang iyong diyeta.

Ang mabagal na pagbaba ng timbang sa pagtatapos ng diyeta ay isang normal na proseso. Ibinigay muna ng katawan ang mga reserbang tubig nito. At ngayon ang pagkonsumo ng enerhiya ay nangyayari dahil sa mga deposito ng taba. Kilalang katotohanan– higit sa 50 g ng taba ay hindi maaaring sunugin bawat araw. Samakatuwid, ang unti-unting pagbaba ng timbang at maging ang timbang na nakatayo sa isang lugar ay hindi itinuturing na mga tagapagpahiwatig ng hindi epektibong nutrisyon. Kung kasama sa iyong diyeta ang mga kinakailangang pagkain at bitamina, maging matiyaga at maghintay para sa mga resulta.

Siguraduhin na ang iyong diyeta ay nananatiling hindi bababa sa 1200 kcal bawat araw at uminom ng mga kumplikadong bitamina.

Menu para sa linggo

Sa loob lamang ng isang buwan matututunan mo kung paano gumawa ng iyong sarili pang-araw-araw na kinakain para sa 1200 kcal. Ngunit sa mga unang araw ay mas mahusay na manatili sa isang malinaw na plano. Kung hindi, ang isang hindi balanseng diyeta ay makakasama sa sistema ng pagtunaw. Ito ay magbibigay-daan sa iyo upang mas mahusay na ayusin ang iyong bagong power system at maiwasan ang mga pagkakamali na ginagawa ng mga nagsisimula. Nasa ibaba ang menu para sa linggo.

Ang pagkain ayon sa isang naibigay na menu, mararamdaman mo na ang 1200 kcal ay isang sapat na dami ng pagkain. Ang pakiramdam ng gutom ay hindi dapat mag-abala sa iyo.

Lunes

Almusal: 200g sinigang na oatmeal tubig, mansanas, berdeng tsaa b/asukal;
Snack: 150g yogurt na walang mga additives;
Tanghalian: 200 ML ng mga gulay (stews o salad), 200 g ng steamed fish;
Meryenda sa hapon: isang baso ng katas ng gulay;
Hapunan: pinakuluang pabo, 150 g, mga salad ng gulay, 200 g.

Martes

Almusal: itlog, 2 hiwa ng butil na tinapay; tsaa na walang asukal;
meryenda: mansanas;
Tanghalian: 200 g bean soup, 100 g steamed beef;
Meryenda sa hapon: light cottage cheese, 200 g;
Hapunan: 200 g ng bakalaw mula sa oven, 200 g ng salad ng kamatis at pipino.

Miyerkules

Almusal: 200 g, tsaa na may pulot at lemon;
Snack: 200 ML ng 1% kefir, isang slice ng buong butil na tinapay;
Tanghalian: 150 g na may 1 tbsp. , 200 g ng pinakuluang karne;
Meryenda sa hapon: 1 orange o ;
Hapunan: 150 g ng steamed cod o hake, jacket potatoes.

Huwebes

Almusal: 1 itlog, isang piraso ng tinapay, kalahating suha, tsaa;
Snack: 100 g 0% cottage cheese;
Tanghalian: 200 g nilagang gulay na walang patatas, 200 g dibdib ng manok;
Meryenda sa hapon: 100 g ng mga berry o prutas;
Hapunan: 200 g ng green beans, isang baso ng 1% kefir.

Biyernes

Almusal: 200 g unsweetened, isang baso ng orange juice;
Snack: nectarine o peras;
Tanghalian: 150 g salad ng peppers, cucumber, herbs, 200 g pinakuluang pabo;
Meryenda sa hapon: 100 g pinatuyong mga aprikot o igos;
Hapunan: 100 g low-fat cottage cheese, grapefruit o mansanas.

Sabado: diyeta ng Lunes. Linggo: ulitin ang mga pagkain sa Martes.

Sa diyeta na ito, palagi kang busog, ngunit hindi lalampas sa 1200 kcal. Huwag kalimutan kung gaano malusog ang mga salad. Kumain ng mas sariwa, nilaga, pinakuluang o pinasingaw na gulay.

Mga recipe para sa diyeta

Kapag naunawaan mo ang kakanyahan ng isang diyeta na mababa ang calorie at simulan ang pagpaplano ng iyong sariling menu at pagbuo ng mga recipe. Habang sinisimulan mo ang iyong paglalakbay, subukang ihanda ang mga sumusunod na pagkain. Tandaan na ang pagkain ay hindi dapat maglaman ng mga produktong nakakapinsala slim figure. Ang mga recipe na ito ay makakatulong sa pag-iba-iba ng iyong diyeta at gawing mas kasiya-siya ang pagbaba ng timbang.

Ang vinaigrette

Pakuluan ang 2 carrots at 1 medium size. Pagkatapos ng paglamig, gupitin ang mga gulay sa mga cube at magdagdag ng 150 g sauerkraut, 1 tbsp. berdeng mga gisantes (naka-kahong, banlawan ng tubig), 1 tbsp. langis ng oliba, isang kurot ng asin. Mag-spray bago kumain lemon juice.

Inihurnong patatas

Hugasan ang patatas. Gupitin ang bawat patatas sa 2 bahagi, nang hindi inaalis ang balat. Budburan ang mga hiwa na lugar na may dill at bahagyang grasa ng langis ng gulay. Maghurno sa oven hanggang matapos. Bago ihain, budburan muli ng sariwang damo.

Pumpkin stew na may mushroom

Ihurno ang pre-peeled at diced na kalabasa sa oven sa loob ng 20 minuto. Ilaga ang mga mushroom sa isang kawali, magdagdag ng kalabasa, isang pakurot ng asin at ang iyong mga paboritong pampalasa sa panlasa. Magluto ng takip sa loob ng 12 minuto sa katamtamang init. Pagkatapos magluto, timplahan langis ng oliba. Para sa 1 kg ng kalabasa kailangan mo ng 500 g ng champignons at 2 tablespoons ng langis.

Sa paghahangad ng pagiging slim, maraming tao ang sumasailalim sa kanilang katawan at katawan sa iba't ibang pagpapahirap sa anyo ng mahigpit na diyeta, pag-aayuno, at nakakapagod na pisikal na ehersisyo. Napakahirap maghanap ng paraan na parehong mabisa at ganap na hindi nakakapinsala sa kalusugan. Ang isang mababang-calorie na diyeta para sa pagbaba ng timbang ay maaaring isang angkop na solusyon. Ang pangunahing bentahe ng naturang sistema ng nutrisyon ay ang pagkamit ng mabuti at pangmatagalang resulta. Ito ay angkop para sa mga taong napakataba o may diabetes.

MAHALAGANG MALAMAN! Manghuhula na si Baba Nina:“Palaging maraming pera kung ilalagay mo ito sa ilalim ng iyong unan...” Magbasa nang higit pa >>

Mga prinsipyo ng klasikong low-calorie na nutrisyon

Ang diyeta na may mababang calorie ay itinuturing din na isang diyeta na anti-aging. Ang katawan ay dapat magkaroon ng isang tiyak na metabolismo, kaya ang menu ay dapat maglaman ng maraming mga pagkaing protina. Ang klasikong diyeta ay may mga patakaran, ang pagsunod sa kung saan ay nakakatulong hindi lamang upang mawalan ng labis na pounds, kundi pati na rin upang mapabuti ang pangkalahatang kagalingan:

araw-araw na paggamit ng calories 1500;
ang bilang ng mga taba ay 80 g;
kumplikadong carbohydrates ay dapat na 100 g, simpleng carbohydrates ay dapat na ganap na hindi kasama;
Ang rehimeng pag-inom ay nagsasangkot ng pag-inom ng dalawang litro ng malinis na tubig.

Bilang karagdagan sa plain water, pinapayagan kang uminom ng unsweetened tea at dried fruit compotes na walang idinagdag na asukal. Pero bawal ang kape.

Listahan ng bibilhin

Ang mga pagkain sa diyeta na mababa ang taba ay kinabibilangan ng mga nilagang gulay at pinakuluang karne. Ang diyeta ay hindi dapat maglaman ng higit sa 4 g ng taba. Para sa isang mahigpit na diyeta sa protina, ang pagsasama sa menu ay sapilitan. nutritional mixtures na tumutulong sa pagtanggal ng pakiramdam ng gutom. Ang kurso ay nagsasangkot ng pagbibigay ng mga sumusunod na produkto:

mga sopas na may mga cereal, patatas;
mga produktong panaderya;
tupa, baboy;
matabang isda;
marinade, atsara;
semolina, oatmeal, sinigang na bigas;
matamis na prutas, berry;
matamis.

Maaaring malasa ang pagkain sa diyeta, dahil mahaba ang listahan ng mga pinapayagang pagkain. Ngunit kailangan mong sumunod sa mga kondisyon tamang paghahanda. Ang mga hypocaloric at low-calorie diet ay kinakailangang kasama ang malalaking halaga ng protina. Maaari silang makuha mula sa mga magagamit na produkto:

Pangalan ng produkto	Dami kada araw	Mga uri at paghahanda
Mga produktong panaderya	Ilang piraso sa isang araw	Rye, wheat bread mula sa wholemeal flour, protein-wheat, protein-bran
Mga sopas	250-300 g bawat pagkain	Okroshka, beetroot na sopas, repolyo na sopas, borscht
Karne manok	150 g	Pinakuluang o nilagang karne ng manok, pabo, karne ng baka, veal, kuneho
Payat na isda	200 g	Pinakuluan, pinirito, inihurnong
Produktong Gatas	Kahit anong dami	Nabawasang taba lamang
Mga itlog	Hindi hihigit sa 2 piraso	Sa anyo ng pinakuluang o puting omelette (nang walang pagdaragdag ng mga yolks)
Mga cereal	Isang tasa	Ang buckwheat, pearl barley, at barley porridge ay angkop at maaaring idagdag sa mga sopas
Mga gulay	Malaking bilang ng	Repolyo, litsugas, pipino, singkamas, kalabasa, labanos, kamatis

Halimbawang menu

Upang gawing mas madaling simulan ang pagbaba ng timbang, maaari mong basahin ang: tinatayang diyeta para sa isang linggo. Ngunit sa gayong menu sa bahay maaari kang magtiis ng higit pa matagal na panahon, marami ang nagpapahaba ng diyeta sa loob ng isang buwan. Kasama sa menu ang mga abot-kayang produkto, kaya maraming tao ang gusto ang diyeta para sa kadahilanang ito, dahil hindi ito nagkakahalaga ng maraming pera araw-araw. Kung nakaramdam ka ng gutom, maaari kang magkaroon ng meryenda mula sa mga inirerekomendang pagkain. Ang magaan na meryenda sa hapon ay magpapadali sa paglipas ng araw.

Araw	Almusal	Hapunan	Hapunan	Mga meryenda
Lunes	Isang baso ng tsaa na may dalawang kutsarang pulot	Pinakuluang itlog, salad ng repolyo na may apple at lemon juice	Pinakuluang karne ng baka (hindi hihigit sa 150 g), salad ng mga di-starchy na gulay	Mga mansanas
Martes	Sa parehong almusal, maaari kang magdagdag ng 100 g ng cottage cheese	Isang inihurnong patatas, repolyo-apple salad	120 pinakuluang manok, salad	Mga peras
Miyerkules	Tea na may honey at lemon	200 g pinakuluang bakalaw, salad ng repolyo na may lemon juice	Vinaigrette nang walang pagdaragdag ng patatas	Grapefruit o sariwang suha juice
Huwebes	Araw ng pag-aayuno mineral na tubig at isang kilo ng low-fat cottage cheese o kefir
Biyernes	Araw ng pag-aayuno sa mineral na tubig at dalawang kilo ng mansanas
Sabado	Isang tasa ng tsaa at 80 g ng karne	Inihurnong patatas, coleslaw	150 g pinakuluang manok, salad ng gulay	Isang peras kapag nakaramdam ka ng gutom
Linggo	Isang tasa ng tsaa at 30 g ng keso	200 g pinakuluang bakalaw, salad ng mansanas at repolyo	Vinaigrette na walang patatas	Grapefruit juice o buong prutas

Sa isang linggo sa naturang menu maaari mong makamit ang minus limang kilo labis na timbang. Kung pinagsama mo ang diyeta sa pisikal na Aktibidad At mga pamamaraan sa kosmetiko, kung gayon ang resulta ay maaaring maging mas mahusay. Sa kasong ito, ang katawan ay hindi nakakaranas palagiang pakiramdam gutom at stress.

Mga recipe ng diyeta

Upang maiwasan ang pagkain mula sa pagiging mayamot, ang menu ay naglalaman ng simple, ngunit masasarap na pagkain mula sa mga pinahihintulutang produkto. Mayroong maraming mga recipe, ngunit ito ay nagkakahalaga ng pag-highlight ng mga perpektong akma sa iminungkahing lingguhang menu.

Vinaigrette na walang patatas

Ulam	Mga sangkap	Paghahanda
Vinaigrette na walang patatas	Beets, karot, pinaasim na repolyo	Paghaluin ang pinakuluang karot, gupitin sa mga cube, na may mga beets. Magdagdag ng mga de-latang gisantes kung ninanais. Ang langis ng oliba ay ginagamit bilang isang dressing
Inihurnong patatas	Bagong patatas, dill, langis	Ang gulay ay hindi peeled, gupitin sa dalawang bahagi, greased na may langis at sprinkled na may tinadtad dill. Maghurno hanggang malambot sa 180 degrees
Salad ng gulay	Stem kintsay, kamatis, litsugas, sariwang basil, Bulgarian Bell pepper, lemon juice	Ang lahat ng mga sangkap ay dinurog at tinimplahan ng lemon juice.
Salad na "Spring"	Mababang-taba na cottage cheese, yogurt, pipino, labanos, Chinese repolyo, perehil, dill	Ang mga gulay at damo ay tinadtad, hinaluan ng natural na yogurt at cottage cheese

Mga panuntunan sa paglabas

Kailangan mong lumabas sa isang diyeta na mababa ang calorie nang paunti-unti, kung hindi man ay haharapin nito ang isang malakas na suntok sa katawan. Una, pinapataas nila ang calorie na nilalaman ng diyeta sa pamamagitan ng 150 calories, magdagdag ng carbohydrates at taba. Dalawang linggo pagkatapos ng diyeta, maingat na subaybayan ang iyong timbang; kung ito ay nananatiling normal, pagkatapos ay magdagdag ng isa pang 200 calories. Kung ang timbang ay nagsimulang lumaki nang mabilis, ang bilang ng mga calorie ay agad na nabawasan.

Ang diyeta na ito ay may tatlong pangunahing pagkakaiba-iba. Walang saysay na ipakita ang lahat ng mga ito, dahil ang pagkakaiba ay nakasalalay lamang sa nilalaman ng calorie. Ang unang yugto para sa pagbaba ng timbang ay kinabibilangan ng nutrisyon na tumutugma pisyolohikal na pamantayan. Kadalasan ito ay sapat na, ngunit kung ang pinakahihintay na pagbaba ng timbang ay hindi mangyayari, pagkatapos ay ginagamit nila ang paglilimita sa calorie na nilalaman ng diyeta sa pamamagitan ng pagbawas ng dami ng taba at carbohydrates.

Ang kemikal na komposisyon ng mga pagpipilian ay ang mga sumusunod:

At kaunti tungkol sa mga lihim ...

Ang kwento ng isa sa aming mga mambabasa, si Irina Volodina:

Lalo akong nalungkot sa mga mata ko, napapalibutan ng malalaking kulubot plus madilim na bilog at pamamaga. Paano ganap na alisin ang mga wrinkles at bag sa ilalim ng mga mata? Paano haharapin ang pamamaga at pamumula?Ngunit walang tumatanda o nagpapabata sa isang tao nang higit pa sa kanyang mga mata.

Ngunit paano pabatain ang mga ito? Plastic surgery? Nalaman ko - hindi bababa sa 5 libong dolyar. Mga pamamaraan ng hardware - photorejuvenation, gas-liquid peeling, radiolifting, laser facelifting? Medyo mas abot-kaya - ang kurso ay nagkakahalaga ng 1.5-2 libong dolyar. At kailan ka makakahanap ng oras para sa lahat ng ito? At mahal pa. Lalo na ngayon. Kaya naman pumili ako ng ibang paraan para sa sarili ko...

Ngayon, maraming mga paraan para sa pagbaba ng timbang gamit ang mga paghihigpit sa pagkain. Tatalakayin ng artikulong ito nang detalyado ang diyeta na mababa ang calorie, ang epekto nito, mga pakinabang, mga panuntunan sa nutrisyon at marami pa.

Ang kakanyahan ng diyeta

Ang low-calorie diet ay isang balanseng diyeta na nagpapaliit sa dami ng mga calorie na natupok, na tumutulong sa iyong mawalan ng timbang nang medyo mabilis.

Ang pangunahing tampok nito ay ang pagbawas sa calorie na nilalaman ng pagkain ay nangyayari dahil sa isang malakas na paghihigpit sa paggamit ng mga taba at mabibigat na carbohydrates. Upang mapanatili ang kinakailangang balanse sa katawan kapaki-pakinabang na mga sangkap, ang pagkonsumo ng mga pagkaing protina ay tumataas nang malaki, kaya ang isang tao sa gayong diyeta ay nagpapanatili ng enerhiya, hindi nagugutom at nakakaramdam ng normal.

Sa karaniwan, ang diyeta na ito ay dapat sundin sa loob ng lima hanggang pitong araw. Gayunpaman, kung ang mga resulta ay nabigo, pagkatapos ay maaari itong sundin sa loob ng sampung araw, pagkatapos nito kailangan mong magpahinga upang payagan ang katawan na mabawi ang ilang lakas.

Mga kalamangan at kahinaan

Ang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng diyeta na mababa ang calorie ay may mga sumusunod na pakinabang:

Hindi na kailangang magutom at tanggihan ang pagkain, dahil ang menu na ito ay may kasamang iba't ibang uri ng mga pagkain na ganap na makakabusog sa isang tao.
Makakamit mo ang napakahusay na mga resulta sa pagbaba ng timbang sa isang medyo maikling panahon.
Ang katawan ay hindi makakaranas ng stress, dahil ito ay makakatanggap ng iba't ibang at hindi parehong uri ng microelements na may pagkain.
Ang pagbaba ng timbang ay nangyayari nang unti-unti, kaya ang mga fold, stretch marks, atbp. ay hindi lilitaw sa balat.
Hindi mahirap manatili sa regimen na ito, kaya masama ang timpla at ang pagkamayamutin, tulad ng nangyayari sa mga napakahigpit na diyeta, ay hindi makakaapekto sa iyo.

Minuse:

Kung hindi ka nagdiyeta nang hindi tama, ang nawalang timbang ay maaaring bumalik nang napakabilis.
Dahil sa mga pagkaing mababa ang calorie, ang isang tao ay maaaring makaramdam ng pagkahilo at kawalan ng lakas.
Kung mananatili ka sa diyeta na ito nang higit sa isang linggo, maaaring maputol ang iyong metabolismo at bumagal ang pagbaba ng timbang.
Ang ganitong diyeta ay maaaring makapinsala sa tiyan, atay at bato.

Mga pangunahing prinsipyo

Ang isang mababang-calorie na diyeta ay gagana lamang kapag ang isang tao ay kumonsumo ng hindi hihigit sa 1,500 calories bawat araw. Bilang karagdagan, ang diyeta na ito ay may mga sumusunod na prinsipyo:

Ang batayan ng diyeta ay dapat na mga pagkaing mababa ang taba ng protina upang mabayaran ang kakulangan ng mga sustansya at palakasin ang mass ng kalamnan.
Ang mga simple at madaling natutunaw na carbohydrates ay dapat na ganap na hindi kasama sa menu (asukal, matamis, matamis na carbonated na inumin).
Ang dami ng taba na kinakain bawat araw ay hindi dapat lumampas sa walumpung gramo.
Ang pagkonsumo ng asin ay dapat mabawasan.
Pinapayagan kang kumain ng limang beses sa isang araw sa maliliit na bahagi.
Kinakailangan na bawasan ang pagkonsumo ng mga taba ng gulay (oliba, langis ng mirasol, atbp.).
Ang kabuuang dami ng likidong iniinom mo, kabilang ang tsaa, juice at tubig, ay hindi dapat higit sa isa at kalahating litro bawat araw.
Ang huling pagkain ay dapat na hindi lalampas sa alas-siyete ng gabi.
Ang pagkain ay dapat na singaw o pinakuluan.

Mga pagkaing mababa ang calorie

Sa ganitong paraan ng pagbaba ng timbang, maaari mong kainin ang mga sumusunod na pagkain:

Tinapay (trigo, rye, bran, oatmeal) hindi hihigit sa isang daang gramo bawat araw. mas mabuti. Upang ito ay medyo tuyo.
Mga sopas ng gulay (hindi hihigit sa tatlong daang gramo bawat araw). Maaari ka ring kumain ng mga sopas na may patatas at beetroot na sopas. Ang pagkonsumo ng sabaw ng isda ay pinapayagan dalawang beses sa isang linggo.
Ang karne (maliban sa baboy) ay maaaring kainin ng hanggang isang daang gramo bawat araw. Mas mainam na mag-steam, maghurno o pakuluan ito. Hindi ka pwedeng magprito.
Isda (mababa ang taba). Kailangan itong lutuin sa parehong paraan tulad ng karne.
Seafood.
Matigas na keso at mga produkto ng pagawaan ng gatas(sour cream, kefir, cottage cheese) ay maaaring kainin, ngunit dapat silang lahat ay mababa ang taba o may mababang porsyento ng taba.
Mga itlog (pinakuluang) hindi hihigit sa dalawa bawat araw. Maaari ka ring gumawa ng mga omelette mula sa mga puti ng itlog lamang.
Mga cereal (bakwit, perlas barley, pinagsama oats). Kumain nang walang tinapay.
Mga gulay. Maaari mong kainin ang mga ito araw-araw. Ang kalahati ng mga gulay ay dapat ihain nang hilaw, at ang iba pang kalahati ay pinakuluang. Ang mga sumusunod na gulay ay itinuturing na pinakamababa sa calories: zucchini, lettuce, repolyo, pipino, beets, atbp.
Mga prutas at berry (maasim). Maaari ka ring gumawa ng mga jellies at cocktail sa kanila. Magluto ng compotes na hindi matamis.
Mga sarsa (kabute, kulay-gatas at puting sarsa para sa karne).
Mga sariwang juice.
Itim at .
Kape na may gatas.

Ang mga sumusunod na produkto ay ipinagbabawal:

Mga cookies na gawa sa shortbread o puff pastry.
Tinapay na gawa sa premium na puting harina.
Fat cottage cheese, yogurt, fermented baked milk at hard cheese.
Pasta.
Legumes.
Patatas bilang isang hiwalay na ulam.
Matabang karne (baboy, pato, gansa, tupa).
Mga sausage at sausage.
Mga de-latang pagkain at semi-tapos na mga produkto.
Mataba na isda (trout, solong, salmon).
Caviar, herring, pinausukang isda.
Piniritong itlog.
Bigas at semolina.
Mga adobo at de-latang pagkain.
Mga karot, berdeng mga gisantes.
Mainit na sarsa at meryenda.
Mga prutas: saging, pasas, datiles at igos.
Chocolate, jam, ice cream at iba pang matamis.
Kissel.
Alak.
Salo.

Mga pagpipilian sa diyeta

Mayroong tatlong mga pagpipilian sa calorie:

Matigas na mababa ang calorie. Ito ay itinuturing na pinakamahirap at samakatuwid ay tumatagal lamang ng apat na araw. Sa panahong ito, ang isang tao ay makakatanggap lamang ng 600-800 calories bawat araw, na isang napakaliit na pigura. Ang batayan ng naturang diyeta ay dapat na karne at gulay. Maaari ka lamang kumain ng tatlong beses sa isang araw. Kung ikaw ay gutom na gutom, maaari kang kumain ng isang prutas at wala nang iba pa. Ang pamamaraan na ito ay nagtataguyod ng malakas na pagbaba ng timbang, ngunit sa parehong oras ito ay lubhang nakakapinsala sa katawan.
Average na diyeta sa mga tuntunin ng calories. Ito ay hindi gaanong matibay, ngunit gayunpaman ay mahigpit din. Araw-araw ang isang tao ay maaaring kumonsumo ng hindi hihigit sa 1200 calories. Ito ay tumatagal mula lima hanggang pitong araw. Sa panahong ito maaari kang kumain ng isda, gulay, prutas at kaunting pulot. Kung ang isang tao ay sumunod sa gayong diyeta nang higit sa isang linggo, ang pagkawala ng lakas at enerhiya ay nangyayari.
Malumanay na opsyon nailalarawan sa pamamagitan ng isang hindi gaanong mahigpit na diyeta sa mga tuntunin ng pinahihintulutang pagkain. Maaari kang kumain ng seafood, karne, isda, itlog, tinapay, prutas at gulay. Ang kabuuang bilang ng mga calorie ay hindi dapat lumampas sa 1600. Tagal - mula sa isang linggo hanggang dalawang linggo.

Menu para sa linggo

Ang unang araw:

Almusal - pinakuluang itlog, kape.
Tanghalian - pinakuluang bola-bola, kamatis, tsaa.
Meryenda sa hapon - kefir.
Hapunan - inihurnong isda, pinakuluang beets, compote.

Pangalawang araw:

Almusal - tinapay, pinatuyong sabaw ng prutas.
Tanghalian - pagkaing-dagat na may lemon juice, salad ng gulay.
Meryenda sa hapon – orange juice.
Hapunan - nilagang gulay, mga cutlet ng isda steamed, tsaa.

Ikatlong araw:

Almusal - pinakuluang itlog, matapang na keso, gulay, tsaa.
Tanghalian - borscht na walang karne, berry compote.
Meryenda sa hapon – mansanas.
Hapunan - pinakuluang veal atay na may sarsa, isang patatas, kefir.

Ikaapat na araw:

Almusal - mansanas, mani.
Tanghalian - pinakuluang veal, pinakuluang beet salad na may mga sibuyas.
Meryenda sa hapon – katas ng suha.
Hapunan - cottage cheese, tsaa.

Ikalimang araw:

Almusal - oatmeal na sinigang na may pulot, tsaa.
Tanghalian - steamed meat cutlets, repolyo salad.
Meryenda sa hapon – orange juice.
Hapunan - inihurnong isda, katas ng kamatis.

Ika-anim na araw:

Almusal - protina omelet, berdeng tsaa.
Tanghalian – hipon na may sour cream sauce, tinapay.
Meryenda sa hapon - berry compote.
Hapunan - steamed fish na may mga gulay, tubig.

Ikapitong araw:

Almusal – oatmeal na may tubig, orange, kape na walang asukal.
Tanghalian - sopas ng gulay, inihurnong manok.
Meryenda sa hapon – katas ng mansanas.
Hapunan - salad ng gulay, nilagang pabo.

Pagtigil sa diyeta

Ang tamang paraan sa labas ng isang mababang-calorie na diyeta ay napakahalaga, dahil ang katawan ay hindi sinasadya na sumisipsip ng lahat ng mga papasok na calorie nang maayos. Samakatuwid, ang kanilang dami ay dapat idagdag nang paunti-unti.

Sa unang dalawang linggo pagkatapos mawalan ng timbang, kailangan mong magdagdag lamang ng tatlong daang karagdagang mga calorie at sundin ang menu na ito para sa isang tiyak na oras (mga isang linggo). Pagkatapos ay maaari kang magdagdag ng isa pang dalawang daang calories at unti-unting bumalik sa iyong karaniwang diyeta. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na maaari ka ring kumain ng mataba at Pritong pagkain tulad ng dati, dahil sa kasong ito, ang mga nawalang kilo ay babalik nang mabilis sa kanilang pag-alis.

Dapat sundin malusog na pagkain at limitahan ang iyong paggamit ng taba at alkohol.

resulta

Sa tamang pagsunod binigay na pagkain sa isang linggong diyeta maaari kang mawalan ng hanggang pito dagdag na libra. Kung uulitin mo ang pamamaraang ito pagkatapos ng isa pang dalawang buwan, maaari ka ring mawalan ng sampu hanggang labinlimang kilo.

Mga review mula sa mga taong nagpapababa ng timbang at mga opinyon ng mga eksperto

Tingnan natin ang mga pagsusuri ng mga taong sumubok ng diyeta na ito upang mas maunawaan kung ito ay talagang epektibo:

Si Nika, 26 taong gulang.“Before pregnancy, I stuck to it, but when I became pregnant, I gave it up and started eating whatever I want. Bilang isang resulta, sa loob ng sampung buwang ito ay nakakuha ako ng dalawampu't dalawang kilo at tumimbang na ako ng higit sa isang daan. Pagkatapos ng panganganak, sinubukan ko ang maraming mga diyeta, kabilang ang pagkain ng juice nang mag-isa, ngunit hindi ako nawalan ng higit sa dalawang kilo. Sa payo ng isang nutrisyunista, nagsimula akong muling magbilang ng mga calorie at sa loob ng dalawang buwan ay nabawasan na ako ng labindalawang kilo. Ngayon ay kukuha ako ng maikling pahinga at uulit muli. Inirerekomenda ko ang ganitong uri ng pagbaba ng timbang sa lahat dahil ito ay gumagana.
Svetlana, 34 taong gulang."Ikalawang linggo na ako sa rehimeng ito, at gusto ko ang lahat sa ngayon. Nabawasan na ako ng limang kilo. Kumakain lang ako ng 1,500 calories sa isang araw, at sapat na iyon para mabusog ako."
Daria, 24 taong gulang.“Itong diet lang talaga ang nakakatulong sa akin. Sa likas na katangian, hindi ko matitiis ang mga paghihigpit sa pagkain, dahil nasira ako at kumakain ng mas maraming matamis kaysa sa nawala ko. Hindi ito nangyayari kapag nagbibilang ng mga calorie, dahil alam ko nang eksakto ang aking limitasyon sa kung ano ang maaari kong kainin bawat araw. Aking Kabuuang resulta para sa ilang kurso ng naturang nutrisyon ay umaabot ito ng labing-apat na kilo."
Anastasia, 24 taong gulang."Ako ay nasa isang low-carb diet sa loob ng pitong araw. Kumain ako ng karne, isda at gulay tatlong beses sa isang araw. Uminom ako ng juices. Sa panahong ito, nabawasan lamang ako ng dalawang kilo at nabigo, dahil inaasahan ko ang isang mas mahusay na resulta. Hindi na ako uulit ng diet."
Tatyana, 31 taong gulang."Isang taon na ang nakalilipas ay tumimbang ako ng 110 kilo at sinisi ang lahat sa mundo para dito maliban sa aking sarili, ngunit nang makilala ko ang aking kasalukuyang kasintahan, napagpasyahan kong kailangan kong ayusin ang aking sarili at sa wakas ay makamit ang isang normal na pigura. Kaya unti-unti ay sinimulan kong limitahan ang aking sarili sa pagkain at binibilang ang mga calorie. Ang unang dalawang linggo ay nasa isang mahigpit na diyeta ako at kumain lamang ng pitong daang calories, sa susunod na buwan ay bahagyang nadagdagan ko ang mga ito sa 1200. Sa panahong ito (sa kabuuan ay nawalan ako ng timbang sa loob ng limang buwan) nabawasan ako ng dalawampu't limang kilo, na ipinagmamalaki ko. Kasabay nito, wala akong tupi sa aking balat, ito ay humihigpit at hindi nakabitin. Ngayon ay mas mabuti at mas malusog ang pakiramdam ko. Ngayon inirerekumenda ko ang pamamaraang ito sa lahat, dahil nasubukan ko na ito."

Bilang resulta ng mga pagsusuri, masasabi natin iyan pamamaraang ito Malaki ang naidudulot ng pagbabawas ng timbang magandang resulta sa anyo ng mga nawalang kilo. Upang makamit ang makabuluhang pagbaba ng timbang, kailangan mong sundin ang diyeta na ito para sa ilang mga kurso na may maikling pahinga.

Opinyon ng mga doktor

Inireseta ng mga Nutritionist ang diyeta na ito para sa matinding labis na katabaan (higit sa isang daang kilo) at naniniwala na kung ang isang batang babae na tumitimbang ng hanggang pitumpung kilo ay sumunod sa isang diyeta na mababa ang calorie, maaari itong magdulot ng pinsala.

Una, tulad ng sinasabi ng maraming mga doktor, ang mga bitamina ay magsisimulang mas masahol pa, na maaaring humantong sa mga pagkasira at depresyon, at pangalawa, ang mga metabolic disorder ay magaganap, bilang isang resulta kung saan ang nawalang timbang ay maaaring mabilis na bumalik.

Contraindications

Mga sakit sa bato at puso.
Ulcer.
Nakakahawang sakit.
Hepatitis at iba pang sakit sa atay.
Diabetes.
Pagbubuntis at pagpapasuso.
Ang panahon pagkatapos ng stroke at atake sa puso.
Mga edad hanggang labing-anim at pagkatapos ng animnapung taon.
Alkoholismo.
Cholecystitis.
Hika.

Mga recipe ng diyeta

Isda na sopas na may mga gulay

Mga sangkap:

pollock - tatlong daang gramo;
brokuli - dalawang daang gramo;
perehil;
dill;
tubig - tatlong litro;
kuliplor;
patatas - dalawang piraso.

Paghahanda:

Hugasan at linisin ang isda. Gupitin sa mga piraso. Pakuluan hanggang maluto.
Balatan ang mga patatas at gupitin sa mga piraso. Idagdag sa sopas.
Magdagdag ng pinong tinadtad na broccoli, perehil at dill. Magdagdag ng kaunting asin. Ihain nang mainit nang walang tinapay.

Diet repolyo roll na may mushroom

Upang ihanda ang mga ito kakailanganin mo:

walong dahon ng repolyo;
asin;
tatlong daang gramo ng mga champignon;
tomato paste - dalawang kutsara;
asin;
bakwit - isang daang gramo.

Paghahanda:

Pakuluan ang mga dahon ng repolyo sa kumukulong tubig sa loob ng dalawang minuto. Pagkatapos ay alisin mula sa tubig at palamig.
Hugasan at pakuluan ang mga kabute. Gupitin sa maliliit na cubes at ihalo sa tomato paste at pinakuluang bakwit. Magdagdag ng kaunting asin.
Balutin dahon ng repolyo isang kutsara ng pagpuno ng kabute at kumulo ang mga roll ng repolyo sa mababang init para sa isa pang sampung minuto. Ihain kasama ng cucumber salad.

Nepalese style na isda

Mga Bahagi:

kalahating kilo ng bakalaw fillet;
mga kamatis - apat na daang gramo;
mani - limampung gramo;
basil, perehil;
asin;
lemon juice.

Paghahanda:

Kuskusin ang fillet ng isda na may asin at lemon juice.
Gupitin sa maliliit na piraso.
Ilagay sa isang baking dish. Itaas ang mga mani at tinadtad na kamatis.
Takpan ng foil at maghurno ng kalahating oras.
Limang minuto bago lutuin, alisin ang foil at budburan ng basil at perehil. Ihain kasama ng gulay na side dish.

Atay na may sarsa

Upang ihanda ang ulam na ito kailangan mong ihanda:

atay ng baka - dalawang daang gramo.
harina - isang kutsara;
asin;
kefir - dalawang kutsara;
hindi maanghang na mustasa - isang kutsarita;
dill.

Maghanda sa ganitong paraan:

Hugasan ang atay at alisin ang pelikula.
Gupitin sa mahabang manipis na piraso.
Pakuluan hanggang kalahating luto na may harina sa loob ng walong minuto.
Ilagay ang atay sa isang baking dish at maghurno hanggang maluto.
Paghaluin ang asin, kefir, mustasa at dill upang makagawa ng sarsa. Ihain ang ulam sa pamamagitan ng pagbuhos ng sarsa sa ibabaw nito.

Salad na "Masigla"

Mga sangkap:

cherry tomatoes - dalawang daang gramo;
cottage cheese - isang daan at limampung gramo;
berdeng sibuyas - limampung gramo;
asin.

Paghahanda:

Hugasan at gupitin ang mga kamatis sa kalahati.
Magdagdag ng cottage cheese at sibuyas. Magdagdag ng asin.
Paghaluin ang lahat ng mabuti at handa na ang ulam.

Bago magsimula, dapat kang kumunsulta sa isang nutrisyunista;
Para sa mas magandang epekto kailangang gawin pisikal na ehersisyo o hindi bababa sa umaga;
Inirerekomenda na ihanda ang iyong menu para sa linggo nang maaga upang wala kang pagnanais na magmeryenda sa isang bagay na mataas ang calorie at masarap sa labas ng plano.

Ang nutritional therapy para sa labis na katabaan ay nagsasangkot ng paggamit ng isang "klasikal" na diyeta na mababa ang calorie. Ang layunin nito ay maimpluwensyahan ang metabolismo upang maalis ang labis na mga deposito ng taba.

Pangkalahatang katangian ng diyeta na mababa ang calorie

Diyeta: 5-6 beses sa isang araw na may sapat na volume upang makaramdam ng pagkabusog.

Mga katangian ng mga produkto at paraan ng pagluluto para sa diyeta na mababa ang calorie

Mga produktong panaderya. Pinapayagan ang rye at wheat bread na gawa sa wholemeal flour, protein-wheat at protein-bran bread - 100-150 g bawat araw. Ang mga produktong gawa sa premium at 1st grade na harina, mga produkto mula sa mantikilya at puff pastry ay ipinagbabawal.

Mga sopas. Hanggang sa 250-300 g bawat dosis. Mula sa iba't ibang mga gulay na may maliit na pagdaragdag ng patatas o cereal: sopas ng repolyo, borscht, okroshka, sopas ng beetroot. 2-3 beses sa isang linggo, mga sopas sa mahinang mababang-taba na karne o sabaw ng isda na may mga gulay at bola-bola. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay ipinagbabawal. Patatas, cereal, munggo, pasta.

Karne at manok. Hanggang sa 150 g bawat araw. Lean beef, veal, kuneho, manok, pabo; limitado - walang taba na baboy at tupa, higit sa lahat ay pinakuluang, nilaga; inihurnong sa malaki at maliliit na piraso. Ang karne ay pinirito pagkatapos kumukulo. jelly ng baka. Ang mga matabang karne, gansa, pato, ham, sausage, pinakuluang at pinausukang sausage, at de-latang pagkain ay ipinagbabawal.

Isda. Mga uri ng mababang taba hanggang sa 150-200 g bawat araw. Pinakuluan, inihurnong, pinirito. Mga produktong seafood na hindi isda. Ipinagbabawal ang mataba, inasnan, pinausukan, de-latang isda sa langis, caviar.

Mga produkto ng pagawaan ng gatas. Mababang-taba na gatas at mga inuming fermented milk. Sour cream - sa mga pinggan. Low-fat cottage cheese na may 9% fat content (100-200 g bawat araw) – natural at sa anyo ng mga cheesecake at puding. Mga varieties ng low-fat cheese - limitado. Ang mataba na cottage cheese, matamis na keso, matamis na yogurt, fermented baked milk, baked milk, mataba at maalat na keso ay ipinagbabawal.

Mga itlog. 1-2 piraso bawat araw. Matigas na pinakuluang, puting omelette. Mga omelette na may mga gulay. Ipinagbabawal ang piniritong itlog.

Mga cereal. Limitado para sa pagdaragdag sa mga sopas ng gulay. Mga gusot na sinigang mula sa bakwit, perlas barley, at barley dahil sa pagbabawas ng tinapay. Ang iba pang mga cereal ay ipinagbabawal, lalo na ang kanin, semolina at oatmeal, pasta, at munggo.

Mga gulay. Ang mga ito ay natupok sa lahat ng anyo, ang ilan sa kanila ay laging hilaw. Ang lahat ng uri ng repolyo ay kanais-nais, sariwang mga pipino, labanos, litsugas, zucchini, kalabasa, kamatis, singkamas. Sauerkraut - pagkatapos hugasan. Limitahan ang mga pagkaing mula sa patatas, beets, berdeng mga gisantes, karot, rutabaga (kabuuang hanggang 200 g bawat araw), pati na rin ang inasnan at adobo na mga gulay.

Mga meryenda. Mga salad mula sa hilaw at adobo na mga gulay, vinaigrette, mga salad ng gulay na may pinakuluang karne at isda, pagkaing-dagat. Ang halaya na isda o karne. Lean ham. Ang mataba at maanghang na meryenda ay ipinagbabawal.

Mga prutas, matamis na pagkain, matamis. Mga prutas at berry ng matamis at maasim na uri, hilaw at pinakuluang. Ang halaya at mousses batay sa methylcellulose, xylitol, sorbitol. Unsweetened compotes. Ang mga ubas, pasas, saging, igos, petsa, napakatamis na uri ng iba pang prutas, asukal, kendi, jam, pulot, halaya, ice cream ay ipinagbabawal.

Mga sarsa at pampalasa. Kamatis, pula, puti na may mga gulay, banayad na kabute, suka. Ang mataba at maanghang na sarsa, mayonesa, at lahat ng pampalasa ay ipinagbabawal.

Mga inumin. Tsaa, itim na kape na may gatas. Mga juice na walang tamis. Ang ubas at iba pang matamis na katas at kakaw ay ipinagbabawal.

Mga taba. mantikilya(limitado) at mga langis ng gulay- sa mga pinggan. Ang mga taba ng hayop at pagluluto ay ipinagbabawal.

Sample ng isang araw na menu (1635 kcal) ng low-calorie diet

Unang almusal: calcined cottage cheese - 100 g, nilagang karot - 200 g, kape na may gatas na walang asukal - 200 g.

Tanghalian: sariwang repolyo salad na walang asin na may kulay-gatas - 170 g.

Hapunan: Vegetarian na sopas ng repolyo (½ serving) - 200 g, pinakuluang karne - 90 g, berdeng mga gisantes na walang langis - 50 g, sariwang mansanas - 100 g.

meryenda sa hapon: calcined cottage cheese - 100 g, rosehip decoction - 180 g.

Hapunan: pinakuluang isda (pike perch) - 100 g, nilagang gulay (½ serving) - 125 g.

Para sa gabi: kefir - 180 g.

Buong araw: tinapay ng rye - 150 g.

Ang low-calorie diet ay may tatlong pagpipilian. Nag-iiba sila sa intensity ng enerhiya (calorie content). Sa unang yugto ng pag-normalize ng timbang ng katawan, ang isang diyeta ay inireseta na tumutugma sa physiological norm sa mga tuntunin ng calorie na nilalaman, i.e. alisin ang labis na pagkain. Kadalasan ito ay sapat, ngunit kung ang panukalang ito ay hindi humantong sa pagbaba ng timbang, pagkatapos ay kailangan mong gumamit ng higit na paghihigpit sa calorie, pangunahin sa pamamagitan ng pagbawas ng dami ng taba at carbohydrates.