Ngayon, mayroong dalawang pinakakaraniwang paraan ng paglaban sa labis na pounds - isang dietary nutrition system at aktibo pisikal na ehersisyo. Ngunit mayroong isang pangkat ng mga tao kung saan ang mga pagpipilian sa pagbaba ng timbang na ito ay tiyak na kontraindikado dahil sa mga problema sa kalusugan, ngunit nais pa rin nilang bigyan ang kanilang pigura ng nais na hugis.

kaya lang ang tanging paraan palabas mula sa kasalukuyang sitwasyon ay magiging mga pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang, kung saan kailangan mong gumastos lamang ng isang-kapat ng isang oras araw-araw. At bukod pa, ang pamamaraang ito ng paglaban sa labis na timbang ay hindi nangangailangan ng anumang pamumuhunan, tulad ng kaso kapag bumibisita sa mga fitness center. Sa kabila ng pagiging simple at pagiging naa-access nito, ang mga pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang, na may regular na pagsasanay, ay nakakatulong upang pumayat, mapabuti ang kagalingan at itaas ang iyong kalooban.

Nagdududa ka ba na epektibo ang pamamaraang ito? Pagkatapos ay inaanyayahan ka namin, kasama namin, na pag-aralan nang mas detalyado ang mekanismo ng pagkilos ng mga pagsasanay na ito sa katawan gamit ang mga halimbawa, na kinabibilangan ng: Chinese breathing exercises Jianfei, breathing exercises ng Marina Korpan at Alexandra Strelnikova. Ngunit magsisimula tayo sa mga pangunahing kaalaman ng paraan ng pagbaba ng timbang na ito. Pumunta ka.

Ayon sa pananaliksik, mayroong napakalapit na kaugnayan sa pagitan ng mga proseso ng pagbaba ng timbang at pagbubusog ng mga selula ng katawan ng oxygen. Mayroong maraming upang kumpirmahin ito tunay na mga halimbawa mula sa buhay ng mga taong pumapayat.

Nakatulong ang systematic breathing exercises nina Marina Korpan, Alexandra Strelnikova at Jianfei isang malaking bilang ang mga tao ay maaaring mabilis, madali at epektibong mawala ang mga nakakainis na pounds, mapabuti ang kanilang hugis ng katawan at mapabuti ang paggana ng kanilang katawan.

Ang mga pagsasanay sa paghinga ng Korpan, Strelnikova at Jianfei ay may kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng katawan:

• tumulong na pigilan ang gutom sa pagitan ng mga pangunahing pagkain;
• pagbutihin ang trabaho mga organ ng pagtunaw at mga sistema na nakakatulong na mapahusay ang pagsipsip ng mga sustansya;
• masira ang mga selula ng taba, pinapanatili ang antas ng balanse ng acid-base, na, sa turn, ay perpektong nakayanan ang pagkasira ng mga selula ng taba;
• tiyakin ang napapanahong pag-alis nakakapinsalang sangkap mula sa katawan;
• palakasin ang immune system;
• magbigay ng lakas at sigla;
• gawing normal ang paggana ng central nervous system, pinapawi ang labis na nerbiyos, pagkapagod at depresyon.

Tulad ng Chinese Jianfei gymnastics, ang mga pagsasanay sa paghinga nina Alexandra Strelnikova at Marina Korpan ay batay sa isang napakahalagang reseta: tiyak na paghinga, na dapat matutunan, pinipilit ang oxygen na "ibigay" sa mga selula ng dugo nang mas mabilis, na tumutulong na mapabilis ang metabolic proseso at paghiwa-hiwalayin ang mga deposito ng taba.

Kasabay nito, ang pamamaraan ng paghinga sa tiyan ay mas epektibo kaysa sa paghinga sa dibdib, dahil ang diaphragm ay mas tumitibok kapag humihinga at humihinga gamit ang tiyan. Binubuksan nito ang mga baga, na nagpapahintulot sa kanila na tumaas sa dami sa paglipas ng panahon.

Mga prinsipyo ng pagsasanay sa paghinga

Upang gawing mas madali para sa iyo na magpasya sa pagpili ng isa o ibang uri ng mga ehersisyo sa paghinga, iminumungkahi namin na isaalang-alang ang mga pagsasanay sa Jianfei, pati na rin ang mga complex. pamamaraan ng paghinga mula kay Alexandra Strelnikova at Marina Korpan.

Napakahalaga na magsimulang mag-ehersisyo sa pagitan ng mga pagkain. Kung gumawa ka ng mga ehersisyo sa paghinga pagkatapos kumain, maaari itong maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa bahagi ng tiyan, at bukod pa, ang mga ehersisyo pagkatapos kumain ay itinuturing na hindi epektibo.

Mga ehersisyo sa paghinga ni Marina Korpan

Mga ehersisyo sa paghinga para sa pagbaba ng timbang mula sa Korpan ay nahahati sa dalawang grupo:

1. "Bodyflex".
   Ang kumplikadong ito mula sa Korpan ay naglalaman ng mga pagsasanay para sa pag-uunat ng tisyu ng kalamnan, na sinamahan ng isang espesyal na pamamaraan ng paghinga, na kinabibilangan ng paghawak nito sa loob ng 5-10 segundo sa isang paghinga. Salamat dito, ang mga proseso ng metabolic ay pinabilis, na nag-aambag sa mabilis na pagkasira ng mga selula ng taba.
2. "Oxysize."
   Ang ganitong uri ng mga pagsasanay sa paghinga ng Marina Korpan ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagsasagawa ng tatlumpung pagsasanay. Kasabay nito, ang pamamaraan ng paghinga ay medyo libre: isang mabilis na paghinga sa bahagyang bukas ang bibig, pinipigilan ang mga pelvic na kalamnan at nakakarelaks ang mga kalamnan ng tiyan, pagkatapos na tatlong maliliit na paghinga, at pagkatapos ay huminga sa pamamagitan ng bibig, ang mga labi ay dapat na nakatiklop sa isang tubo, at sa wakas ay tatlo pang maikling pagbuga.

Teknik sa paghinga mula kay Alexandra Strelnikova

Ang sistema ng mga pagsasanay sa paghinga ni Strelnikova ay binuo sa unang kalahati ng ika-19 na siglo hindi bilang isang paraan ng pagbaba ng timbang, ngunit bilang isang paraan upang maibalik ang boses para sa mga mang-aawit. Gayunpaman, pagkatapos ng pagdating ng kalahating siglo, ang mga pagsasanay sa paghinga ni Strelnikova ay nagsimulang makakuha ng momentum sa kanilang katanyagan sa mga gustong mawalan ng timbang.

Ang mga ehersisyo ni Strelnikova, kapag ang matalim at maiikling paghinga ay kailangang gawin sa pamamagitan ng ilong habang pinipiga ang dibdib, ay hindi kapani-paniwalang tanyag hindi lamang para sa pag-alis ng labis na timbang, ngunit din sa paglaban sa mga malubhang sakit sa paghinga.

Gymnastics "Jianfei"

Ang Chinese breathing exercises na "Jianfei" ay napakapopular sa lahat ng sulok ng mundo. Kung isinalin, ang salitang "jianfei" ay nangangahulugang pagbabawas ng timbang. Gamit pamamaraang ito ang paghinga ay madaling maalis dagdag na libra ov, nang hindi gumagamit ng nakakapagod na mga diyeta at pisikal na aktibidad.

Ang Chinese Jianfei technique ay mahusay para sa mga araw ng pag-aayuno, dahil nakakatulong ito na pigilan ang pakiramdam ng gutom na katangian ng panahong ito.

Isang tinatayang hanay ng mga pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang

Ang lahat ng uri ng mga pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang ay may pinakamaraming iba't ibang antas kahirapan. Iyon ang dahilan kung bakit inirerekomenda ng mga tagapagsanay na ang lahat ng mga taong nag-aaral pa lamang ng mga pangunahing kaalaman sa mga pagsasanay sa paghinga ay magsimulang gawin ang pinakasimpleng, pinakapangunahing mga pagsasanay. At pagkatapos lamang ng ilang linggo ng regular na pagsasanay maaari mong simulan upang madagdagan ang kanilang pagiging kumplikado.

Dinadala namin sa iyong pansin ang isang tinatayang hanay ng mga pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang. Sa pamamagitan ng pagsubok sa iyong sarili, maaari mong tiyakin na ang iyong katawan ay handa na para sa ganitong uri ng himnastiko.

Pagsasanay Blg. 1

Kumuha ng isang posisyon na komportable para sa iyo, huminahon, kalimutan ang lahat ng iyong mga problema at isipin kung paano lalabas ang dagdag na pounds sa session.

Ngayon ay dahan-dahang huminga ng malalim at pigilin ang iyong hininga sa loob ng limang segundo, pagkatapos ay dahan-dahang huminga at pigilin muli ang iyong hininga sa loob ng limang segundo. Bilang ng mga pag-uulit - 8 beses.

Pagsasanay Blg. 2

Sinisipsip namin ang aming tiyan at sinisikap na huminga nang malalim hangga't maaari. Pinipigilan namin ang aming hininga sa loob ng tatlong segundo at nagsimulang unti-unting huminga nang palabas sa pamamagitan ng ilong, ginagawa ito nang masakit at paulit-ulit.

Sa panahon ng pagbuga, napakahalaga na magtrabaho kasama ang tiyan: halili na nakakarelaks at nagpapaigting sa mga kalamnan nito. Ang bilang ng mga pag-uulit ay hindi bababa sa 20 beses sa buong araw.

Pagsasanay Blg. 3

Salamat sa ehersisyo na ito, maaari mong napakabilis na higpitan ang sagging at nakakarelaks na mga kalamnan ng tiyan. Upang maisagawa ito nang epektibo, kailangan mong umupo sa isang upuan at i-tense ang iyong tuwid na likod. Ibinaluktot namin ang aming mga paa kasukasuan ng tuhod upang ang anggulo sa pagitan ng hita at guya ay 90°.

Ngayon nagsisimula kaming huminga nang dahan-dahan gamit ang mga kalamnan ng tiyan, at habang humihinga kami, nire-relax namin ang tiyan. Bilang ng mga pag-uulit - magsimula sa 10 beses at unti-unting idagdag ang bilang ng beses hanggang umabot sa 40.

Pagsasanay #4

Nakahiga kami sa isang patag na ibabaw at matigas na ibabaw at ibaluktot ang mga binti sa kasukasuan ng tuhod hanggang ang mga paa ay ganap na nasa ibabaw. Ilagay ang iyong kanang palad sa iyong dibdib at ang iyong kaliwang palad sa iyong tiyan. Huminga kami ng malalim at ituwid ang aming dibdib, habang sinusubukang iguhit ang aming tiyan hangga't maaari, pinindot ito gamit ang aming kamay. Pagkatapos nito, ginagawa namin ang lahat nang eksakto sa kabaligtaran - habang humihinga kami, inilalabas namin ang aming tiyan at pinalabas ang hangin, pinindot ang aming kanang kamay sa dibdib. Ang bilang ng mga pag-uulit ay mula 5 hanggang 10 beses.

Upang makumpleto ang mga pagsasanay na ito ay tatagal lamang ng 15 minuto at pinakamababa ng iyong pagsisikap. Ang mga resulta ay hindi magtatagal: pagkatapos ng ilang buwan ng regular na ehersisyo, ikaw ay magiging may-ari ng isang maganda at toned figure, at ang mga dagdag na pounds ay mawawala na parang hindi sila umiiral.

Nais ka naming tagumpay, mabuting kalusugan at magagandang hugis!

Huminga at magbawas ng timbang

Ang isang magandang pigura ay hindi palaging resulta ng mahabang ehersisyo at masakit na mga diyeta. Minsan ang tamang pamamaraan ng paghinga ay nakakatulong sa iyo na maging slimmer. Paano huminga para mawalan ng timbang? Alam ng fitness trainer na si Anita Lutsenko ang sagot, na nagbabahagi sa amin ilang mahahalagang tuntunin na tutulong sa iyo na matutong huminga ng tama at kasabay nito ay mawalan ng timbang.

Hindi lihim na karamihan sa mga tao ay may mababaw na paghinga; dahil dito, hindi natatanggap ng mga selula ng katawan kinakailangang bilang oxygen. Ang resulta ng mababaw na paghinga ay isang mabagal na metabolismo, cellulite at pagtaas ng pagkamayamutin. Ang pagkonsumo ng enerhiya ay mas malaki kung huminga ka nang masinsinan. Kung tayo ay huminga ng mabagal, kung gayon ang enerhiya ay naiipon sa ating katawan.

Huminga ng malalim, pinapayuhan kami ng mga therapist at fitness trainer, at para sa magandang dahilan: pagkatapos ng lahat, ito ay isa sa mga pinakamadaling paraan upang manatiling malusog, masayahin at slim. Totoo, kakaunti ang nakikinig sa kanila: nakasanayan na nating huminga at huminga. Tinatawag ng mga eksperto ang pamamaraang ito ng paghinga na thoracic o chest expansion.

"Sa pamamaraang ito, ang sirkulasyon ng hangin sa mga baga ay minimal, na ginagawang mababaw at pasulput-sulpot ang paghinga. Sa huli, ito ay humahantong sa maraming sakit, kabilang ang labis na katabaan, hyperventilation at panic disorder.",

Ang daan palabas ay huminga ng malalim, pinupuno ng hangin ang lugar ng diaphragm, isang kalamnan na, kapag kumukuha, lumilikha ng vacuum sa espasyo sa pagitan ng mga baga at dibdib. Paano malalaman kung tama ang iyong paghinga? Ilagay ang iyong palad sa iyong tiyan: habang humihinga ka, dapat itong tumaas, at habang humihinga ka, dapat itong mahulog. Samakatuwid, sa pamamagitan ng paraan, ang isa pang pangalan para sa diaphragmatic na pamamaraan ay "paghinga sa tiyan."

Hindi ka pa rin naniniwala na ito ay magpapayat? walang kabuluhan.
Ang malalim at pantay na paghinga ay nakakatulong na labanan ang stress at pagkabalisa, na nakasanayan nating kumain ng mga buns at tsokolate. Samakatuwid, kung mas tama ang ating paghinga, mas kaunti ang pagkain natin, na nangangahulugan na tayo ay pumapayat. Ang malalim na paghinga ay maaaring mapabilis ang proseso ng pagbaba ng timbang at makabuluhang palakasin ang mga pangunahing grupo ng kalamnan, dahil... buong hininga pinapabilis ang metabolismo, na tumutulong sa amin na magsunog ng mga dagdag na calorie at mapabuti ang pangkalahatang kagalingan.

Kaya, tatlong pagsasanay mula kay Anita Lutsenko. Para sa tamang paghinga, na nagpapagana ng trabaho lamang loob, kailangan mong ilagay ang isang kamay sa iyong dibdib at ang isa sa iyong tiyan. Simulan ang paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong at sa parehong oras ilapat ang isang maliit na presyon sa iyong tiyan gamit ang iyong kamay. Huminga ng mahinahon.

Mag-ehersisyo "Frog"
Ang ehersisyo ay hiniram mula sa Jianfei breathing exercises para sa pagbaba ng timbang. Narito ang buong paglalarawan nito:

Umupo sa isang upuan upang ang iyong shin at hita ay bumuo ng isang kanan o bahagyang mas maliit na anggulo, ang iyong mga tuhod ay magkahiwalay sa antas ng balikat. Kinuyom ng isang babae ang kanyang kaliwang kamay sa isang kamao, at ikinulong ang kanyang nakakuyom na kamao gamit ang kanyang kanang palad, isang lalaki kanang kamay kinuyom ito sa isang kamao at ikinakapit ito ng kanyang kaliwang palad. Ilagay ang iyong mga siko sa iyong mga tuhod at ilagay ang iyong noo sa iyong kamao, pagkatapos ay kailangan mong ipikit ang iyong mga mata, hawakan ang iyong mga labi nang may ngiti, mamahinga ang iyong buong katawan at kunin ang pinaka komportableng posisyon, dalhin ang iyong sarili sa isang estado ng kumpletong kapayapaan.

Pagkatapos ay kailangan mong ayusin ang iyong mga iniisip at sistema ng nerbiyos, ibig sabihin, huminahon, magpahinga sa loob. Upang gawin ito, sapat na munang huminga, na parang pagkatapos ng pagkapagod, upang ang buong katawan ay tila malata. Ngayon subukang isipin ang tungkol sa pinakamagagandang at masayang bagay sa iyong buhay (halimbawa, na nakahiga ka sa damuhan sa tabi ng tubig at tinatamasa ang kalikasan) upang makakuha ng kasiyahan sa isip at kapayapaan. Sa loob ng isang minuto o dalawa ay nananatili kang kalmado at kaaya-aya sa pisikal at mental.

Pagkatapos mong ayusin ang iyong mga iniisip, magpatuloy sa pangunahing yugto ng mga pagsasanay na "Frog". Ang lahat ng mga saloobin ay ganap na nakatuon sa mga pagsasanay sa paghinga. Una, huminga nang libre sa iyong ilong at ilipat ang hangin, tulungan ang iyong sarili sa pag-iisip, sa lugar ng tiyan, pagkatapos ay sa pamamagitan ng iyong bibig, huminga nang mahina, dahan-dahan, pantay-pantay - sa parehong oras, naramdaman mo na ang bahagi ng tiyan ay unti-unti. nagiging maluwag at malambot. Kapag dahan-dahan mong naibuga ang lahat ng hangin, huminga muli sa iyong ilong, ang paglanghap ay dapat ding magaan, mabagal, pantay. Sa isang buntong-hininga, ang ibabang bahagi ng tiyan ay unti-unting napupuno ng hangin at namamaga. Kapag puno na ang iyong tiyan, mag-freeze ng dalawang segundo, pagkatapos ay huminga ng karagdagang maikling paghinga, pagkatapos ay agad kang magsimulang huminga nang dahan-dahan. Lumilikha ito ng ikot ng paghinga - huminga, huminga, mag-freeze sa loob ng dalawang segundo, huminga sandali at huminga muli, huminga, at iba pa. Sa panahon ng proseso ng paghinga, ang dibdib ay hindi tumataas, tanging ang bahagi ng tiyan ay umuurong o namamaga, na lubos na nakapagpapaalaala sa isang palaka.

Sa panahon ng mga pagsasanay na "Frog", kailangan mong subaybayan ang antas ng pagpuno ng tiyan ng hangin kapag huminga, isinasaalang-alang ang estado ng iyong katawan, kung hindi man ay posible ang mga hindi ginustong paglihis. Hindi mo maaaring gawin ang mga pagsasanay na ito kapag panloob na pagdurugo at ang mga hindi pa nakakakumpleto ng tatlong buwan pagkatapos ng internal surgery.

Para sa mga nagdurusa sa cardiovascular, gastrointestinal at iba pang malubhang sakit, sapat na upang madagdagan ang antas ng pagpuno ng hangin sa tiyan kapag humihinga sa 10 - 20 porsiyento. Sa panahon ng regla, mas mainam para sa mga kababaihan na huminto sa pag-eehersisyo at palitan sila ng mga pagsasanay na "Lotus". Ang nakararami malusog na tao at mga taong naghihirap mula sa karaniwan malalang sakit, ay maaaring magsagawa ng mga pagsasanay na ito, at ang antas ng pagpuno ng hangin sa tiyan ay maaaring tumaas sa 80 - 90 porsiyento.

Ang mga pagsasanay sa Palaka ay tumatagal ng mga 15 minuto. Matapos makumpleto ang mga ito, huwag imulat kaagad ang iyong mga mata upang maiwasan ang pagkahilo. Itaas ang iyong ulo mula sa Pikit mata, kuskusin ang iyong mga palad nang 10 beses, pagkatapos ay "suklayin" ang iyong ulo ng maraming beses gamit ang mga daliri ng parehong mga kamay, pagkatapos ay imulat ang iyong mga mata, ikuyom ang iyong mga kamay sa mga kamao, itaas ang mga ito, mag-inat, huminga ng malalim, pagkatapos ay ang iyong mga mata ay lumiwanag at lalakas ang iyong lakas.

Sa panahon ng masinsinang pagbaba ng timbang, ang mga pagsasanay na ito ay dapat gawin ng tatlong beses sa isang araw, bawat oras sa loob ng 15 minuto; maaaring gawin sa mga regular na oras ng pagkain, o maaari kang pumili ng ibang oras.

Ang mga ehersisyong "Frog" ay nagpapasigla sa sirkulasyon ng dugo sa buong katawan at metabolismo sa katawan. At ito naman, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa balat ng mukha. Kapag huminga at huminga nang malalim, ang diaphragm ng dibdib ay tumataas at bumaba, na gumaganap ng isang kahanga-hangang papel sa pagmamasahe sa mga panloob na organo.

Ang mga ehersisyong "Frog" ay nagpapataas ng tono ng buong katawan at epektibong inaalis o pinapagaan ang lahat ng masamang epekto na kadalasang sanhi ng paghihigpit sa pagkain.

Bhastrika Exercise

Bhastrika o "hininga ng mga bubuyog" - ito ay isa sa mga diskarte sa yoga, na inirerekomenda ng lahat na gawin araw-araw, at marahil sa pangkalahatan ay isa sa pinakamahalagang pagsasanay sa paghinga ng hatha yoga.
Upang maisagawa ang Bhastrika, dapat mong aktibong lumanghap ang hangin nang may lakas, at pagkatapos ay ilabas ito nang may parehong puwersa. Tulad ng sa isang forge ang apoy ay pinapaypayan sa tulong ng mga bubulusan, ang gayong paghinga ay nagpapataas ng "inner fire" sa katawan ng practitioner, na itinuturing na lubhang kapaki-pakinabang para sa kalusugan at pag-unlad sa yoga.
Kaya, simulan ang paghinga nang may pagsisikap, nang malakas, sa pamamagitan ng magkabilang butas ng ilong: huminga at huminga nang walang paghinto sa pagitan ng mga ikot ng paghinga, Kasabay nito, ilabas ang iyong tiyan at ibalik ito nang husto. Ang haba, pagsisikap at oras ng paglanghap at pagbuga ay dapat na pantay, ito ay mahalaga.
Huwag pilitin, hindi kailangang partikular na "tulungan" ang iyong sarili sa iyong katawan; nakakarelax ang mukha. Pagmasdan ang paggalaw ng tiyan at ang gawain ng diaphragm.

Gumawa ng 10 bellows breaths, pagkatapos ay huminga ng malalim, huminga nang dahan-dahan, at pagkatapos ay hayaang malayang dumaloy ang hininga nang walang ginagawa dito. Ito ay 1 diskarte. Iwasang magmadali sa pagsasanay: kung nakakaranas ka ng anumang mga epekto ng hyperventilation, kailangan mong pabagalin ang ritmo ng pagsasanay. Ang ilang mga tao ay nakakaranas ng kakulangan sa ginhawa sa panahon ng Bhastrika.

Kung habang nagsasagawa ng Bhastrika ay nagsisimula kang makaranas ng pagkahilo, pag-ring sa mga tainga, pagduduwal - ikaw ay labis na masigasig, kailangan mong gawin ang Bhastrika nang mas maluwag, mabagal, o gumawa ng mas kaunting mga pag-uulit sa bawat yugto.
Gawin ang 1-3 ganitong paraan, at sa dulo ay umupo nang tahimik sa loob ng 3-5 minuto, pahintulutan ang iyong paghinga na ganap na bumalik sa normal.

Ang pag-master ng diskarteng ito ay tatagal ng mahabang panahon, ngunit paunang yugto hindi naman mahirap magsanay. Kaya mo na ngayon, sa pamamagitan ng pagsisikap na gawin ang Bhastrika, makuha mula rito malaking pakinabang. Ang Bhastrika ay dapat na pinagkadalubhasaan nang paunti-unti, pag-iwas sa kakulangan sa ginhawa. Sa anumang pagkakataon ay hindi mo dapat gawin ang pagsasanay na ito "sa iyong makakaya," anuman ang kakulangan sa ginhawa: ang gayong hindi makatwirang gawain ay maaaring makapinsala kahit na ang isang malakas at malusog na tao!

Mangyaring tandaan na ang Bhastrika ay may isang bilang ng mga kontraindiksyon: ito altapresyon, sakit sa puso, umbilical hernia, ulser sa tiyan, paralisis, epilepsy, pagkahilo.
Ang pag-iingat ay dapat gawin sa kaso ng hika, talamak na brongkitis, pagkatapos ng tuberculosis. Ang lahat ng mga taong may mga reklamo sa itaas ay dapat munang kumunsulta sa isang nangungunang yoga therapist bago simulan ang kanilang sariling pagsasanay.

Mag-ehersisyo ng Vacuum

Ang pamamaraan na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang gumana ang transverse na kalamnan ng tiyan, na humahawak sa lahat ng mga panloob na organo. Sa katunayan, ito ay tiyak na dahil sa pagpapahinga ng kalamnan na ito na ang tiyan ay mukhang hindi perpekto.

Ginagawa ni Anita sa video ang pagsasanay na ito sa pamamagitan lamang ng pagtayo ng tuwid, ngunit may mas tamang pamamaraan para sa pagsasagawa nito ayon sa paraan ng yogi.
Ang Vacuum exercise ay ginagawa tulad ng sumusunod: kailangan mong tumayo nang tuwid, ibuka ang iyong mga binti sa lapad ng balikat. Habang humihinga ng malalim, yumuko nang bahagya ang iyong katawan pasulong at yumuko ang iyong mga tuhod, ilagay ang iyong mga palad sa iyong mga hita. Pagkatapos ang lahat ng hangin mula sa mga baga ay ibinuga, at sa oras na ito ang tiyan ay iginuhit papasok hangga't maaari. Sa sandaling ito, ang dingding ng tiyan at lahat ng mga panloob na organo ay dapat na tila lumilipat sa ilalim ng mga tadyang.

Upang maisagawa nang tama ang ehersisyo na ito, kailangan mong subaybayan ang posisyon ng iyong ulo. Ang ulo ay dapat na bahagyang ikiling pababa, na parang gusto mong pindutin ang iyong baba sa iyong dibdib, ngunit hindi ka dapat tumingin sa sahig, ngunit tuwid. Ang posisyong ito ang pumipigil sa pagpasok ng hangin sa mga baga.

Bilang karagdagan, ang iyong likod ay dapat na ganap na tuwid habang nagsasagawa ng mga pagsasanay. Kung ginawa mo nang tama, mararamdaman mong bahagyang tumataas ang iyong mga laman-loob patungo sa iyong mga tadyang. Sa esensya, ito ang nangyayari. Hawakan ang iyong tiyan sa isang binawi na posisyon nang hindi bababa sa 10 segundo, dahan-dahang i-relax ito, ibalik ang iyong paghinga.

Ang bilang ng mga pag-uulit ay puro indibidwal - ulitin ang mga pagsasanay hanggang sa maramdaman mo na mahirap para sa iyo na ganap na huminga ng hangin. Bilang karagdagan sa pagbaba ng timbang at pag-pump up ng mga kalamnan ng tiyan, ang mga vacuum exercise ay nagpapagaling sa katawan. Halimbawa, sa yoga ay pinaniniwalaan na ito ay nagpapasigla sa mga ugat gastric tract at bituka, tumutulong sa pag-alis ng mga lason, nagpapalakas sa mga kalamnan sa likod, na may magandang epekto sa pustura, masahe ang mga panloob na organo, at nagpapabata din ng mga panloob na glandula.

Sa mastering ang sining ng paghawak sa tiyan sa isang kumpletong vacuum, ang pinakamahalagang bagay ay ang pagkakapare-pareho. Sa kabila ng maliwanag na pagiging simple ng pamamaraang ito, malamang na hindi ito maisagawa nang tama sa unang pagkakataon. Gayunpaman, huwag mawalan ng pag-asa, dahil ang paghusga sa mga resulta ng mga taong aktibong nakikibahagi sa mga pagsasanay na ito, pagkatapos ng halos isang buwan ng patuloy na pagsasanay, ang tiyan ay hindi lamang magiging tono, ngunit perpektong flat. Ang pamamaraan na ito ay kadalasang ginagamit sa kanilang pagsasanay ng mga propesyonal na bodybuilder at bodybuilder.

Ang payo ko ay mag-vacuum sa buong araw. Kontrolin lamang ang iyong mga kalamnan sa tiyan sa lahat ng mga paggalaw na iyong ginagawa. Subukang hilahin ang iyong tiyan nang palagian, hindi mahalaga kung ikaw ay nakatayo o nakaupo. Sa paglipas ng panahon, ang transverse na kalamnan ng tiyan ay makakakuha ng tono at ang isang tense na estado ay magiging natural para dito.

Gayunpaman, sa kabila ng napakalaking pagiging kapaki-pakinabang nito, ang vacuum exercise para sa isang patag na tiyan ay mayroon ding mga kontraindikasyon. Una, hindi mo ito dapat gawin kung mayroon kang tiyan o duodenal ulcer, sa mga "kritikal" na araw at sa panahon ng pagbubuntis. Pangalawa, ang ehersisyo na ito ay dapat isagawa nang may matinding pag-iingat sa kaso ng anumang mga sakit sa baga, tiyan at kalamnan ng puso.

Mahalagang maunawaan na ang regular na pagsasanay sa wastong paghinga ay bubuo sa ugali ng wastong paghinga palagi at saanman.

Subukan ito, master ang mga diskarte sa paghinga at alisin ang nakakainis na tummy na iyon magpakailanman!

Isang epektibong cleansing at rejuvenating complex na binubuo ng mga pisikal at breathing exercises, na batay sa vacuum retraction ng tiyan.


Sa tulong ng malalim na paghinga at pagpapayaman ng dugo na may oxygen, ang mga fat cell ay masusunog at, habang nagsasagawa ng iba't ibang mga ehersisyo nang sabay-sabay, gagawa kami sa mga pinaka-problemang lugar sa katawan.

374 view

Ito ay hindi lihim na ang karamihan ang pinakamahusay na paraan Ang pagbabawas ng timbang ay kinabibilangan ng pagsunod sa diyeta at pag-eehersisyo. Ngunit ano ang dapat gawin ng mga taong gustong mawalan ng labis na pounds, ngunit sa ilang kadahilanan ay hindi maaaring mag-ehersisyo o sadyang tamad na gawin ito? Ang isang paraan sa labas ng sitwasyon ay maaaring maging tulad ng isang "walang halaga", sa opinyon ng marami, aktibidad bilang mga pagsasanay sa paghinga. Ang pangarap ng maraming kababaihan - na maging slimmer nang walang mahigpit na diyeta, nakakapagod na ehersisyo at iba pang mahigpit na paghihigpit - tila imposible. Ngunit hindi ganoon. Sa katunayan, mga simpleng paraan ang pag-alis ng labis na pounds ay umiiral. Nakasanayan na nating lahat na isipin na ang proseso ng pagpapapayat ay tungkol lamang sa pagdidiyeta at pag-eehersisyo. Ngunit ito ay dalawang elemento lamang mula sa marami. Ilang tao ang nakakaalam na maaari kang mawalan ng dagdag na pounds sa tamang paghinga. Bukod dito, salamat sa mga ehersisyo sa paghinga, maaari mong mapabuti ang iyong kagalingan, pagalingin ang ilang mga sakit at gawing simple ang iyong katawan. Ngayon sasabihin namin sa iyo ang tungkol sa isang ehersisyo na ginagawa gamit ang isang regular na bote. Ang ehersisyo ay medyo simple upang maisagawa at hindi nangangailangan ng maraming oras. Kaya, una, sumampa sa lahat at hawakan ang leeg ng isang walang laman na bote ng plastik sa pagitan ng iyong mga ngipin. Ito ang aming panimulang posisyon, ngayon nagsisimula kaming huminga ng tama. Kailangan huminga at huminga nang dahan-dahan gamit ang paghinga sa tiyan. Huminga ng normal sa pamamagitan ng iyong ilong, at pagkatapos ay pilit na ilabas ang hangin sa bote, na pinapaigting ang iyong diaphragm at mga kalamnan ng tiyan. Kung maayos ang iyong puso at baga, maaari kang lumanghap sa parehong paraan, sa pamamagitan ng isang bote. Mahalagang huminga nang dahan-dahan nang may kaunting pagsisikap. Kumuha ng 15 tulad na pagbuga. O maaari kang huminga ng ganito sa loob ng 10-15 minuto, hindi mabibilang. Subaybayan ang iyong kagalingan, at sa anumang pagkakataon ay mahilo ang iyong sarili. Kung sa tingin mo ay walang sapat na hangin o anumang kakulangan sa ginhawa, kailangan mong ihinto ang paggawa ng ehersisyo at bumalik dito sa ibang pagkakataon. Diaphragmatic na paghingakapaki-pakinabang hindi lamang para sa pagbaba ng timbang, kahit na ito ay napatunayan nang higit sa isang beses na ang pagbaba ng timbang na may regular na pagsasanay ay napakahusay. Sa iba pang mga bagay, ang ehersisyo ay nakakatulong na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, mapabilis ang metabolismo at madagdagan ang dami ng mga sustansya na nasisipsip ng katawan. Ang ehersisyo sa paghinga ay nakakatulong din na linisin ang katawan ng mga lason na nakapaloob sa adipose tissue. Pagkatapos ng regular na ehersisyo, mararamdaman mo kung paano napuno ng enerhiya ang iyong katawan, nagiging tono ang iyong mga kalamnan, at unti-unting nawawala ang mga sentimetro sa iyong baywang at balakang. Bilang karagdagan, ang ehersisyo na ito ay nakakatulong na mapawi ang stress at talamak na pagkapagod. Mayroon din itong napakapositibong epekto sa kondisyon ng balat, dahil nakakatulong itong punan ang mga selula ng oxygen. Kaya, ang isang simpleng ehersisyo ay nakakatulong hindi lamang upang mawalan ng timbang, kundi pati na rin upang ganap na pabatain ang katawan!

Serye ng mga mensahe " ":

mga pagsasanay sa paghinga

Bahagi 1 -
Bahagi 2 -
...
Bahagi 22 -
Bahagi 23 -
Part 24 - HUMINGA AT PUMAYAT + BREATHING GYMNASTICS PARA SA MABILIS NA PAGBABA AT PAGLINIS NG KATAWAN + ALEXEY MAMATOV. BREATHIN GYMNASTICS PARA SA PAGBABA NG TIMBANG – 15 MINUTO SA D
Bahagi 25 -

Nakakapagod na pag-eehersisyo mahigpit na diyeta, pag-aayuno at kahit na interbensyon sa kirurhiko- kahit na ano ang ating puntahan upang makuha slim figure.

Samantala, ang pagbabawas ng timbang ay madali. Kailangan mo lang matutong huminga ng tama! Fantastic, sabi mo? Hindi – mga pagsasanay sa paghinga!

Mga ehersisyo sa paghinga

"Upang mawalan ng timbang, kailangan mong huminga" - ito ang motto ng mga sumusunod sa mga pagsasanay sa paghinga. Ang epekto ng pagbaba ng timbang ay nakakamit sa pamamagitan ng pagpapabilis ng metabolismo at, nang naaayon, mabilis na nasusunog ang taba ng isa at kalahating beses nang higit pa kaysa kapag nag-jogging!

Upang mawalan ng timbang kailangan mong huminga

Hindi na kailangan mga gym At pagsasanay sa palakasan upang magkaroon ng slim at malusog na katawan: Ang mga ehersisyo sa paghinga ay hindi lamang nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit mapabuti din ang paggana ng mga panloob na organo at dagdagan ang mahahalagang kapasidad ng iyong mga baga. Kung ikaw ay isang tagahanga ng sports, pagkatapos ay huwag iikot ang iyong bibig, iniisip na ang pamamaraang ito ay para sa mga tamad na tao. Magiging kapaki-pakinabang din ito sa iyo - pagkatapos magsagawa ng mga pagsasanay sa paghinga, ang mga pagod na kalamnan ay mas mabilis na nakabawi.

Bodyflex

Ang bodyflex system ay perpekto para sa mga taong hindi pa nakapag-ehersisyo o nagpapagaling mula sa pinsala o panganganak. Sa tulong ng mga simpleng ehersisyo, hindi lamang ang iyong figure, kundi pati na rin ang iyong balat ay tightened - at ito ay mahalaga, dahil pinipigilan nito ang paglitaw ng mga stretch mark dito pagkatapos mawalan ng timbang. Bilang karagdagan, ang isang korset ng kalamnan ay nabuo. Resulta: makakakuha ka ng slim figure na may magandang relief at perpektong balat.

1. Kinakailangan na magsagawa ng mga klase araw-araw at laging walang laman ang tiyan.
2. Pumasok sa panimulang posisyon: bahagyang ibuka ang iyong mga binti, yumuko nang bahagya ang iyong mga tuhod, i-relax ang iyong mga braso pababa.
3. Huminga, huminga nang malalim at huminga nang mariin habang sumisigaw ng "singit."
4. Pigilan ang iyong hininga sa loob ng 8-10 segundo habang ginagawa ang sumusunod na ehersisyo: hilahin ang iyong tiyan, ituwid, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Bilugan ang iyong mga braso sa harap mo upang magkadikit ang iyong mga daliri sa isa't isa. Panatilihin ang posisyon para sa mga 8 segundo nang hindi humihinga.

Pagkatapos ay magpahinga, huminga, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo ng 10 beses. Salamat sa mga simpleng hakbang na ito magkakaroon ka ng toned na tiyan, mga payat na braso at mga sinanay na binti sa loob ng 10 minuto sa isang araw!

Mahalaga: ang bodyflex technique ay kontraindikado para sa mga taong may sakit ng cardio-vascular system, hypertension at retinal detachment!

Ang mga ehersisyo sa paghinga ng oxysize ay nakabatay sa halos kaparehong prinsipyo ng bodyflex, ngunit mas banayad at nakakapagpabuti ng kalusugan.

Ang mga ehersisyo sa paghinga ng oxysize ay nakabatay sa halos kaparehong prinsipyo ng bodyflex

Maaari itong gawin kahit sa panahon ng pagbubuntis!

1. Kaya, tumayo nang magkalayo ang iyong mga paa sa lapad ng balikat.
2. Huminga ng mabilis, ngumiti nang malawak at i-relax ang iyong mga kalamnan sa tiyan hangga't maaari.
3. Pagkatapos ay iguhit ang iyong tiyan at pisilin ang iyong puwit nang mahigpit.
4. Susunod - 3 maikling paghinga sa pamamagitan ng ilong. Huminga nang malakas sa pamamagitan ng iyong bibig, iunat ang iyong mga labi. Pakiramdam mo pag-igting ng kalamnan sa dibdib.
5. Kumuha ng tatlo pang maikling pagbuga. Pagkatapos ay i-relax ang lahat ng iyong mga kalamnan.

Ulitin ang ehersisyo ng 15 beses.

Wastong nutrisyon sa panahon ng mga pagsasanay sa paghinga

Anumang gymnastics ang pipiliin mo, tandaan na kailangan mong sundin ang pang-araw-araw na gawain at kumain ng tama. Pagkatapos ng lahat, ito ang unang hakbang sa kagandahan at kalusugan!

Kaya, ang mga "tamang" produkto: tubig pa rin, sariwang kinatas na juice, berdeng tsaa. Pinakuluang itlog, pinakuluang karne o isda, anumang gulay (maliban sa patatas), prutas, kanin, bakwit, oatmeal (tubig), maitim na tsokolate, prutas (maliban sa saging), mababang taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas. At - kaunting asin at asukal hangga't maaari.

Ang mga sariwang kinatas na juice ay ang susi sa kalusugan

Kumain sa maliit na dami: pinirito, pinausukan, alak, mga inihurnong produkto, matamis, atsara.
Ibukod ang: chips, ketchup, mustasa, mayonesa, mantikilya, matamis na soda.

Halimbawang menu

• Almusal: low-fat cottage cheese, pinakuluang itlog, mga prutas at/o pinatuyong prutas, tsaa/kape na walang cream at asukal o isang baso ng sariwang kinatas na juice.
• Tanghalian: pinakuluang karne o isda, steamed, raw o nilagang gulay, mga prutas. Juice o green tea na walang asukal. Isang maliit na dark chocolate.
• Hapunan: mga gulay, kaunting bigas o bakwit, cottage cheese, juice, mansanas o peras.

Ang toned at slender silhouette na pinapangarap ng lahat ay mahirap na trabaho na nangangailangan ng seryosong diskarte at mahusay na dedikasyon. Ang isang well-structured na diyeta at regular na pisikal na aktibidad ay tiyak na magdadala ng ninanais na mga resulta, ngunit sa modernong ritmo Sa buhay, hindi laging posible na makahanap ng oras upang bisitahin ang mga fitness center at sundin ang isang diyeta. Bilang karagdagan, ang wastong meryenda at ehersisyo ay hindi sapat upang masunog ang mga deposito ng taba sa mga pinaka-hindi naa-access na lugar.

Ang mga pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang sa tiyan at hita ay makakatulong na malutas ang problema ng labis na sentimetro. Ang pamamaraan na ito ay hindi nangangailangan ng paghahanda o pamumuhunan sa pananalapi at angkop para sa ganap na lahat.

Ang kakanyahan ng pamamaraan

Ito ay siyentipikong napatunayan na ang pag-alis subcutaneous na taba imposible nang walang pagpasok sa mga lugar ng problema sapat na dami ng oxygen. Ang mga pagsasanay sa paghinga para sa pagkawala ng taba sa tiyan ay malulutas ang problemang ito. Sa normal na paghinga, kami, bilang panuntunan, ay hindi tumatanggap ng humigit-kumulang 20 porsiyento ng oxygen, kaya naman ang mga tisyu at organo ay nagdurusa sa hypoxia, at ang metabolismo at paglabas ng enerhiya ay bumagal. Ang wastong paghinga ay posible lamang sa matinding pag-igting ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan, na nagpapataas ng sirkulasyon ng dugo at nagbibigay ng masaganang daloy ng oxygen kung saan mismo nangyayari ang maximum na trabaho ng kalamnan. Ang lahat ng ito ay nagdaragdag sa natural na proseso masinsinang pagsunog ng taba.

Mga uri ng pagsasanay sa paghinga

Ang mga pagsasanay sa paghinga para sa pagkawala ng taba sa tiyan ay may 4 na pinakasikat na uri:

1. Mga pagsasanay sa paghinga para sa pagkawala ng taba sa tiyan Bodyflex
2. Oxysize
3. Jianfei

Pag-usapan natin nang mas detalyado ang bawat pamamaraan.

Ang isang hanay ng mga pagsasanay gamit ang paraan ng Strelnikova ay hindi lamang nakakatulong upang mapupuksa ang labis na pounds, ngunit pinapalakas din ang buong katawan sa kabuuan at isang mahusay na pag-iwas sa mga sipon.

Narito ang mga pangunahing paggalaw mula sa serye ng pagsasanay na "Mga pagsasanay sa paghinga para sa pagkawala ng taba ng tiyan ni Strelnikova":

1. Huminga kami ng malalim, habang gumuguhit sa aming tiyan hangga't maaari. Mariin naming pinipiga ang aming mga labi at sa matalim na paggalaw ay unti-unti naming itinutulak palabas ang hangin na aming naipon sa aming mga bibig. Ulitin ang humigit-kumulang 20 beses.
2. Huminga nang dahan-dahan at malalim, pigilin ang iyong hininga, bilangin hanggang 4 at huminga nang dahan-dahan. Pag-uulit - hindi bababa sa 15 beses.
3. Umupo kami sa isang dumi, ituwid ang aming likod at malakas na pilitin ang aming mga kalamnan sa tiyan, at nagsimulang huminga ng malalim na eksklusibo gamit ang diaphragm (Para sa sanggunian: ang diaphragm ay isang malaking muscular partition na naghihiwalay sa thoracic at mga lukab ng tiyan). Pag-uulit: sampung beses sa panimulang sesyon, na may karagdagang pagsasanay ay tataas tayo sa apatnapung pag-uulit.
4. Nakahiga kami sa isang patag na sahig, kanang kamay Inilalagay namin ito sa tiyan, at ang pangalawa sa dibdib. Nagsasagawa kami ng mga regular na paglanghap at pagbuga, kung saan kami ay nagpapalitan nang bahagya sa mga lugar sa ilalim ng aming mga bisig.

Kasama ng mga pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang, maaari kang gumamit ng diyeta ng bakwit para sa pagbaba ng timbang.

Upang mawalan ng timbang, ang gymnastics ay maaaring dagdagan ng English diet sa loob ng 21 araw. Ang kailangan mong malaman tungkol sa diyeta na ito ay mababasa sa.

Kapag gumagamit ng mga ehersisyo sa paghinga, maaari mo ring gamitin ang - - Wastong Nutrisyon para sa paglaki ng kalamnan.

Bodyflex gymnastics

Pinagsasama ng Bodyflex ang mga pagsasanay sa paghinga at mga pagsasanay sa yoga.

Una, alamin natin ang pangunahing pose ng Bodyflex, kung saan ginagawa ang lahat ng pagsasanay sa paghinga:

1. Tumayo at ilagay ang iyong mga paa upang ang pagitan ng mga ito ay humigit-kumulang 35 cm.
2. Ipinapahinga namin ang aming mga palad sa bahagyang baluktot na mga binti, mga 3 cm sa itaas ng mga tuhod.
3. Ang baba ay dapat na parallel sa sahig, ang tingin ay nakadirekta pasulong.

1. Binibilog namin ang aming mga labi at dahan-dahang huminga ng hangin.
2. Malakas kaming huminga, na may malakas na tunog, sa pamamagitan ng aming ilong, pinupuno ang aming mga baga sa kapasidad at pinipigilan ang aming hininga.
3. Huminga kami ng hangin gamit ang dayapragm, habang mahigpit na pinipigilan ang tiyan.
4. Pinipigilan namin ang aming hininga para sa 24 na mga beats, habang gumuguhit sa aming tiyan sa maximum. Susunod - magpahinga.
5. Huminga nang malalim hangga't maaari.

Upang magsimula, sapat na ang isang pares ng mga pag-uulit, ngunit unti-unti ang kanilang bilang ay maaaring tumaas.

Mayroon ding isang espesyal na kumplikado - mga pagsasanay sa paghinga para sa pagkawala ng taba ng tiyan - bodyflex:

1. Ang paghila sa iyong tiyan, ilagay ang iyong kanang siko sa iyong kanang tuhod.
2. Inilalagay namin ang aming kanang paa sa gilid at pinipilit ang aming mga daliri sa paa nang hindi inaangat ang aming paa sa sahig.
3. Inilipat namin ang timbang sa kaliwang baluktot na tuhod.
4. Itinaas namin ang aming libreng kamay at iniunat ito hangga't maaari, nararamdaman ang pag-uunat ng mga kalamnan mula sa baywang hanggang sa kilikili.
5. Hawak namin ang pose na ito hanggang sa bilang ng 8, magpahinga at ulitin para sa kabaligtaran.

Sa esensya, ang oxysize ay isang pinasimple na bodyflex. Ang ilan mga espesyal na pagsasanay sa iba't ibang grupo walang muscles, kapag ginagawa ang lahat mga pagkilos sa paghinga kailangan mong i-tense ang iyong mga kalamnan sa tiyan.

1. Huminga kami nang husto sa pamamagitan ng ilong, pinupuno ang dayapragm at pinalaki ang tiyan hangga't maaari.
2. Napabuntong hininga kami at ngumiti ng malapad.
3. I-relax ang iyong mga kalamnan sa tiyan.
4. Lumalanghap kami ng kaunti pang hangin at malakas na inilabas ang aming tiyan.
5. Pigilan muli ang iyong hininga at simulan ang pag-indayog ng iyong mga balakang sa kaliwa at kanan.
6. Pinagpipilitan namin ang gluteal at pelvic muscles, huminga ng tatlong maliliit na hininga sa pamamagitan ng iyong ilong.
7. Nang walang tigil na pilitin ang mga kalamnan, inilalabas namin ang lahat ng naipon na hangin sa pamamagitan ng mga labi na pinalawak sa isang tubo.
8. Tinatapos namin ang ehersisyo na may tatlong maikling exhalations sa pamamagitan ng ilong, hindi nalilimutan ang tungkol sa malakas na pag-igting ng lahat ng mga kalamnan.

Kapag natutunan mo ang pangunahing pamamaraan ng paghinga na ito, maaari mo itong gamitin sa anumang oras ng araw, ginagawa ang iyong mga karaniwang gawain, at mga hindi kailangan. Taba Matutunaw sila na parang mag-isa.

Ayon kay pinakabagong pananaliksik, ang wastong isinagawang mga ehersisyo sa paghinga ay maaaring magsunog ng mas maraming taba kaysa sa jogging at pagbibisikleta. Sinusuportahan din niya mataas na lebel metabolismo sa buong araw at nagpapasigla sa iyo. Bilang karagdagan, ang mga ehersisyo ay maaaring gawin sa lugar ng trabaho, sa transportasyon, sa bahay sa harap ng TV at sa loob.

Binati ng siyentipikong komunidad nang may kawalan ng tiwala ang mga unang konklusyon na posible nang mabilis at madali sa tulong ng wastong paghinga nang nag-iisa, bagaman bago iyon ay kilala na ang mga pagsasanay sa paghinga ay nakakatulong sa mga positibong pagbabago sa pangkalahatan. pisikal na kalagayan. Gayunpaman, kinumpirma ng karagdagang pananaliksik ang katotohanang ito.

Sa panahon ng nakababahalang mga sitwasyon, at gayundin sa panahon ng pagsusumikap, ang isang tao ay nagsisimulang huminga nang mababaw, mababaw, na lubos na binabawasan ang antas ng oxygen sa kanyang katawan at nagiging sanhi ng kahinaan at kawalang-interes. Bilang karagdagan, dahil sa progresibong polusyon sa atmospera, ang antas ng oxygen sa inhaled air ay patuloy na bumababa, na may masamang epekto sa pangkalahatang kondisyon kalusugan, kabilang ang mga metabolic na proseso ng katawan. Ang tamang paghinga ay maaaring malutas ang problema ng oxygen saturation, na tiyak na makakatulong hindi lamang sa pagbaba ng timbang, kundi pati na rin sa pagpapabuti ng kalusugan ng isang tao.

Maaari kang matuto ng therapeutic breathing sa tulong ng mga aralin sa jianfei o sa pamamagitan ng mga konsultasyon sa mga hanay ng mga pagsasanay na ito.

Ang mga benepisyo ng mga pagsasanay sa paghinga

Walang isang proseso sa katawan ang maaaring gumana nang walang oxygen. Siya digestive tract upang matutuhan sustansya, kabilang ang mga taba at carbohydrates, na may kakulangan ng elementong ito, ang metabolismo ay bumagal, at ang mga taba at carbohydrates ay "naka-imbak sa reserba", na bumubuo ng mga karagdagang fold.

Kapag puspos ng oxygen, ang mga proseso ng metabolic ay tumaas ng 30% sa loob ng ilang minuto, at ang sitwasyong ito ay tumatagal ng ilang oras.

Ang mabilis at napapanatiling pagbaba ng timbang ay pinadali din ng mga molekula ng adenosine triphosphate, o ATP, na ang trabaho ay upang ilipat ang mga sustansya sa mga selula. Ang ATP ay nangangailangan ng alkaline na kapaligiran upang gumana nang maayos, na maaari lamang ibigay ng mataas na antas ng oxygen.

Tinutulungan din ng oxygen ang pag-oxidize ng taba, na nakakatulong na mabawasan ang taba ng katawan.

Bilang karagdagan, ang mga ehersisyo sa paghinga ay nakakatulong na linisin ang katawan ng iba't ibang mga nakakalason na elemento tulad ng mga pestisidyo, preservatives at marami pang iba. Humigit-kumulang 70% ng mga lason ay nagiging gas at pinalabas sa pamamagitan ng ilong, at samakatuwid, ang malalim na paghinga ay nakakatulong upang linisin ang katawan nang halos 5 beses nang mas mabilis. masamang epekto nitrates

Ang pagbabawas ng nakakalason na load sa katawan ay nangangahulugan na ang katawan ay hindi na kailangan upang bumuo ng proteksyon mula sa mga nakakapinsalang epekto mula sa taba layer, na nangangahulugan na ikaw ay mawalan ng timbang mas madali at mas mabilis.

Kailangan mo ba ng mga pagsasanay sa paghinga?

Mukhang hindi kapani-paniwala, ngunit maraming tao ang gumagamit ng hindi hihigit sa isang-kapat ng kanilang kabuuang kapasidad sa baga sa araw.

Upang masuri kung kailangan mo ng mga ehersisyo sa paghinga at kung ikaw ay kumukonsumo ng sapat na oxygen, gumawa ng isang espesyal na pagsubok. Sa isang kalmado at nakakarelaks na estado, ilagay ang isang kamay sa iyong dibdib at ang isa pa sa iyong dibdib, kumuha ng ilang mga paglanghap at pagbuga tulad ng ginagawa mo sa Araw-araw na buhay. Tingnan kung sabay na gumalaw ang iyong mga kamay.

Sa huminga ng tama ang kamay sa iyong dibdib ay dapat manatili sa parehong antas, at ang kamay sa iyong tiyan ay dapat gumalaw pataas at pababa. Ang paggalaw na ito ay nagpapahiwatig ng pinakamataas na supply ng oxygen at na ikaw ay humihinga nang malalim.

Ang paggalaw ng kamay na nakahiga sa lugar ng dibdib ay nagpapahiwatig ng mababaw na paghinga at halatang kakulangan sa oxygen.

Mga yugto ng pagsasanay sa paghinga

Upang epektibong gawin ang mga sumusunod na pagsasanay, kailangan mo ng hindi bababa sa labinlimang minuto sa isang araw, maaari mong hatiin ang mga ito sa tatlong yugto, limang minuto bawat isa. Maaari kang magsanay kahit saan, ang pangunahing bagay sa panahon ng himnastiko ay upang ganap na tumutok sa proseso ng paghinga.

Ang unang hakbang ay isang malalim na paghinga. Mag-relax at lumanghap ng hangin sa pamamagitan ng iyong ilong nang mabilis at malalim hangga't maaari, na pinupuno ang iyong mga baga hangga't maaari. Ilagay ang iyong kamay sa iyong tiyan upang makontrol ang pagtaas ng diaphragm.

Ang ikalawang hakbang ay upang mapanatili ang hangin. Pigilan ang iyong hininga habang pinapaigting ang iyong mga kalamnan sa tiyan, iangat at hilahin ang iyong tiyan nang mataas hangga't maaari. I-freeze sa posisyong ito nang hindi bababa sa 10 segundo.

Ang ikatlong hakbang ay ang pagyuko at pagpisil. Nang hindi inilalabas ang nakolektang hangin, sumandal at dahan-dahang ituwid. Subukang panatilihin ang iyong mga balikat sa parehong antas habang nakayuko. I-squeeze ang iyong gluteal muscles at hawakan ng isa pang 10 segundo.

Ang pang-apat na huling hakbang ay ang pagbuga. Huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong bibig nang may pagtutol, na iniisip na humihinga ka sa isang maliit na dayami. Huwag i-relax ang mga kalamnan ng tiyan at buttock hanggang sa makumpleto ang pagbuga.