Mahal na mga magulang, malapit nang pumasok ang iyong anakt sa bagong buhay tinatawag na "Paaralan". Ang pagsunod sa pang-araw-araw na gawain ng isang first-grader ay may malaking papel sa kanyang kapakanan at tagumpay sa akademya.

Inirerekomenda ng mga Pediatrician sa buong mundo ang pagsunod sa isang pang-araw-araw na gawain na naaangkop sa edad ng iyong anak. Habang lumalaki ang bata, nagbabago ang pang-araw-araw na gawaing ito. Bago pa man magsimula ang paaralan, isipin kung anong mga karagdagang aktibidad ang pinaplano mong ayusin para sa iyong unang baitang, kapag nagsimula ang unang aralin, anong kargamento sa bawat araw ang katanggap-tanggap para sa isang bata sa ganitong edad, gaano karaming oras ang gugugulin mo sa kalsada,- Lahat ito ay magbibigay-daan sa iyo upang lumikha ng isang pang-araw-araw na gawain na nababagay sa iyo t eksakto para sa iyo.

Kung ang isang first-grader ay sumusunod sa isang pang-araw-araw na gawain, gagawin ng kanyang nervous system mas madali umangkop

Halimbawang pang-araw-araw na gawain para sa isang mag-aaral sa unang baitang:

7:00 gumising ka na

Kung nag-aaral ang isang bata sa unang shift, magigising siya bandang 7 am. Mula sa iyong paggising hanggang sa pag-alis ng bahay, hindi bababa sa 40 minuto ang dapat lumipas. Ang oras na ito ay sapat na para sa unang baitang upang maghanda para sa paaralan. Subukang itanim sa iyong anak ang pagmamahal sa sports; kahit limang minutong ehersisyo ay maaaring mapabuti ang kalusugan at matulungan kang magising. Subukang ayusin ang isang gawain nang maaga; mas mahusay na gawin ito isang buwan bago magsimula ang mga klase, upang ang bata ay may oras upang masanay sa bagong ritmo.

7:20 almusal

Ang pagkain sa umaga ay napakahalaga para sa isang unang baitang. Nagsisimula na siyang magtrabaho sistema ng pagtunaw, inaayos ng glucose ang paggana ng utak. Tamang-tama para sa almusal ang mga pagkaing sinigang, itlog o cottage cheese. Mas mainam na iwasan ang mga matamis na cereal na binili sa tindahan; naglalaman ang mga ito ng labis na asukal. Inirerekomenda ng mga doktor ang pag-inom ng tubig, kakaw o mahinang tsaa. Bawal ang kape at soda! Tamang mode ang nutrisyon ay magbibigay sa bata ng kinakailangang dami ng enerhiya at mabawasan ang meryenda.

7:50 Lakad papuntang school

Kung malapit ang paaralan, maaari itong maging isang mas maikling lakadsa wala pang dalawampung minuto - isuko ang kotse o bus. Siyempre, sa modernong, patuloy na nagmamadaling mundo, ang paglalakad sa umaga ay tila isang bagay na supernatural. Sa pagpunta sa paaralan, ang bata ay makalanghap ng sariwang hangin, ang paglalakad ay papalitan ng pisikal na aktibidad, at ang unang-grader ay puno ng enerhiya sa panahon ng klase.

8:30 – 13:00 oras ng paaralan

Ang pang-araw-araw na gawain ng isang first-grader sa paaralan ay mahigpit na kinokontrol. Sa unang kalahati ng taon, ang paaralan ay nagsasanay sa paggamit ng isang "stepped" na mode ng pagtuturo (sa Setyembre, Oktubre - hindi hihigit sa 3 mga aralin bawat araw, 35 minuto bawat isa;sa Nobyembre-Disyembre - 4 na aralin bawat araw, 35 minuto bawat isa; Enero– Mayo – 4 na aralin bawat araw, 40 minuto bawat isa). Kinakailangan din ang mga masayang physical education session sa panahon ng lesson.

Sa pagpili ng paaralan, bago pa man pumasokunang klase, gumawa ng mga responsableng desisyon tungkol sa programang pang-edukasyon. Alamin kung anong programa ang ginagamit ng guro sa iyong napiling paaralan. Mga magulang na pinahahalagahan hindi lamang ang kaalaman, kundi pati na rin indibidwal na diskarte sa bata, banayad na pagbagay sa unang baitang, kawili-wili, mga gawain sa pag-unlad, piliin ang sistema ng aklat-aralin na "Primary School of the 21st Century". Salamat sa isang magkakaibang diskarte sa bawat bata, na naghihikayat sa pagkamausisa ng mga bata, na inilatag ng mga developer ng sistemang ito, pinag-aaralan ng mga first-graders ang kurikulum ng paaralan nang walang stress at pagkapagod, nang may interes at pagnanais.

Lumiko. Payuhan ang iyong anak na maglaro ng tahimik na mga laro kasama ang mga kaklase sa oras ng pahinga, turuan sila nang maaga sa iyong anak. Ipaliwanag na ang inter aktibong laro sa iyong telepono o tabletHindi ang pinakamahusay na pagpipilian para sa libangan, at nakakasagabal din sa komunikasyon sa mga kapantay. Kung ang isang mag-aaral ay pupunta sa isang pinahabang araw na grupo, pagkatapos ay uuwi siya mga 16:30. Siguraduhin na ang iyong anak ay may pamalit na damit, meryenda at tubig.

13: 30 Ang kalsada mula sa paaralan

Ang maigsing lakad sa daan pauwi ay ang pinakamagandang opsyon para lumipat mental na aktibidad. Ang isang mag-aaral ay nangangailangan ng higit sa kalahating oras upang ganap na makatakas mula sa pag-aaral at lumipat sa ibang uri ng aktibidad. Hayaang tumakbo at tumalon ang iyong anak. Isipin kung gaano kahirap para sa mga unang baitang na panatilihin ang tinatanggap na kaayusan ng pag-uugali sa klase: makinig nang mabuti sa guro, huwag umikot, huwag tumalon, huwag makipag-chat. Saan mapupunta ang hindi mapigilang enerhiya? katawan ng bata? Hayaan itong tumagas, mas mapapadali nito ang pagtitiis ng stress sa paaralan.

14:00 Tanghalian

Tandaan sikat na parirala hariPrussia ni Frederick William the First "Ang digmaan ay digmaan, ngunit ang tanghalian ay nasa iskedyul"? Subukang magsimula ng tanghalian nang sabay. Ang pagkakaroon ng naka-iskedyul na tanghalian ay mabuti para sa panunaw. Ang katawan ay nasanay dito at nagsisimulang maghanda para sa pagkain nang maaga, halimbawahighlight gastric juice literal na 10 minuto bago ang inaasahang oras ng tanghalian. Ang pagkain ng estudyante ay dapat balanse, ang tanghalian ay hindi dapat tuyo. Hayaan itong maging mga simpleng masasarap na pagkain: mga sopas, mga cutlet ng singaw, isda o karne na may side dish, vegetable salad, masustansyang inumin.

15: 00 Oras pagkatapos ng klase

Sa kasamaang palad, kakaunti ang nakakaalam kung paano pamahalaan ang oras na ito nang matalino. Ang mga magulang ay nasa loob pa rin edad preschool i-load ang bata ng mga bilog at seksyon, madalas sa simula buhay paaralan itinuturing ng magulang bilang obligado pangangailangan magpatala ng isang first-grader sa isang art school o sports club, na lilikha ng hindi mabata na pasanin sa katawan ng bata sa mahirap na panahon adaptasyon sa paaralan.

Ang pinakamainam na oras upang magsimula ng seryosong pag-aaral sa labas ng paaralan ay isang taon o dalawa bago ang paaralan o magsimula sa ikalawang baitang. Sa taong ito, isuko ang kasaganaan ng mga club na nangangailangan ng tiyaga, pangmatagalang konsentrasyon, at tumatagal ng maraming oras. Pahintulutan ang mag-aaral na umangkop at masanay sa akademikong karga.

Siyempre, hindi madaling isipin ang isang first-grader na walang smartphone, tablet, o console ng Laro. Bilang paalala, ang tagal ng patuloy na paggamit ng mga device na may LCD screen para sa mga mag-aaral ay 1– 2 mga klase - hindi hihigit sa 20 minuto. Ang pagpapanatili ng isang nakagawiang paggamit ng mga elektronikong aparato sa buong araw ay makakatulong sa iyong unang grader na maiwasan ang maraming mga problema sa neurological at ophthalmological.

18: 00 Oras na para maghanda para sa paaralan

Sa unang baitang, ang araling-bahay ay hindi itinalaga, ngunit maraming mga bata ang nagkukusa at nakapag-iisa na inuulit ang materyal na pinag-aralan sa paaralan. Mahalaga para sa magulang na huwag makialam, huwag pabigatin ang first-grader ng karagdagang mga copybook o pagsasanay sa mga diskarte sa pagbabasa. Mga modernong guro at ang mga psychologist ay paulit-ulit na nagbabala na ito ay humahantong sa mga pagkasira ng nerbiyos, kumpletong pagkawala pagganyak na mag-ehersisyo.

Turuan ang iyong unang baitang na maging malaya. Sa una, pagsamahin ang portpolyo, pagkatapos, kapag medyo nasanay na ang bata, magtiwala sa kanya sa aktibidad na ito mismo. Pinakamainam na ihanda ang lahat ng kailangan mo para sa paaralan sa gabi bago, sa paraang ito ay maiiwasan mo ang hindi kailangang pag-abala at pag-aaksaya ng oras sa umaga. Paalalahanan ang tungkol sa mahahalagang maliliit na bagay: isang panyo, basa at tuyo na mga punasan, isang pagpapalit ng sapatos, isang meryenda. Kung kailangan mong uminom ng mga gamot, tingnan ang kanilang availability.

19:00 Hapunan

Inirerekomenda ng mga nutrisyunista ng mga bata na sumunod sa iskedyul ng pagkain. Pangunahing kondisyon– hindi dapat mamaya ang hapunanhigit sa 4 na oras bago ang oras ng pagtulog, at kaagad bago ang oras ng pagtulog, bigyan ang iyong anak ng isang baso ng inumin o prutas (mansanas, saging, peras). Huwag gumamit ng mga pagkaing mataba at karne nang labis. Ang ganitong pagkain ay maaaring maging sanhi ng pagbigat sa tiyan at negatibong nakakaapekto sa pagtulog.

19:30 oras ng pamilya

Gumugol ng oras na ito kasama ang iyong anak. Kung marami kang anak, subukang bigyang pansin ang bawat isa. Magtanong tungkol sa mga bagay sa paaralan, mga hangarin, kalungkutan at kagalakan, mga plano para bukas, ibahagi ang iyong balita. Kung hindi mo magagawa nang walang TV, manood ng magandang cartoon o pampamilyang pelikula nang magkasama. Tamang-tama kung mayroon kang oras para sa paglalakad ng pamilya.

20: 30 Paghahanda para matulog

napaka mahalagang oras, na nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog. Payo ng mga pediatricianLimitahan ang panonood ng TV at mga aktibong laro nang hindi bababa sa isang oras bago ang oras ng pagtulog. Mahusay kung mayroon kang ritwal sa gabi na makakatulong sa iyong maghanda para sa kama. Nagbabasa ng libro, tinatalakay ang nakaraang araw– magandang aktibidad para tapusin ang araw. Mas mainam na gawin ito kapag natapos na ang bata mga paggamot sa tubig at handa nang matulog. Sa mga unang araw ay maaaring hindi karaniwan na manatili sa rehimeng ito, ngunit bakit mas mahabang bata sinusunod ito, mas mabuti para sa katawan. Sa loob ng isang linggo ay walang magiging problema sa pagkakatulog sa oras, na nangangahulugan na ang mag-aaral ay matutulog hangga't siya ay dapat. Ang pangunahing tuntunin– dapat magkaroon ng sapat na tulog ang bata. Tandaan, mag-aaral junior school dapat matulog ng hindi bababa sa 10 oras. Ang mga bata na sumusunod sa rehimen ay mas malamang na magdusa kinakabahan na labis na pagkapagod at pagkapagod.

21:00 matulog

Oras na para matulog. Sa isip, ang iyong unang baitang ay handa nang matulog, natapos niya ang lahat ng kanyang mga gawain at 5 na– Nananatili sa kama sa loob ng 10 minuto. Sa ganitong paraan magkakaroon siya ng oras upang maghanda para sa pagtulog. Para sa isang magandang pagtulog sa gabi, huwag kalimutang i-ventilate ang silid; ang pinakamainam na temperatura ng hangin sa silid ay dapat na nasa paligid ng 18 degrees. Sa taglamig, kapag nagpapatakbo ng mga aparato sa pag-init, kontrolin ang kahalumigmigan ng hangin; 60% ang pamantayan. Subukang hayaang matulog ang iyong anak ganap na kadiliman, cortisol at melanin, na mahalaga para sa katawan, ay ginawa kapag kumpletong kawalan Sveta.

Sa katapusan ng linggo, kapag maaari kang makakuha ng magandang pagtulog sa umaga, subukang huwag sirain ang iyong gawain nang higit sa 20–30 minuto. Siyempre, imposibleng makabisado ang buong mode nang sabay-sabay. Alagaan tamang gawain araw nang maaga, mas mahusay na simulan ang paghahanda para dito bago magsimula ang taon ng pag-aaral, at pagkatapos ay lahat prosesong pang-edukasyon Magiging masaya ang unang baitang.


Olga Fateeva

Minsan, pagkatapos maihanda ang kanilang anak para sa paaralan, maaaring makalimutan ng mga magulang ang tungkol sa isang bahagi ng kanilang pamumuhay bilang isang gawain. Ang bata ay dapat magkaroon ng pang-araw-araw na gawain upang matiyak ang kaligtasan ng kanyang kalusugan. Ang pang-araw-araw na gawain ng modernong mga mag-aaral ay maaaring mag-iba depende sa kanilang edad, pagbabago ng kanilang pag-aaral, at kanilang kalagayan sa kalusugan. Ipapaliwanag namin ang lahat ng mga nuances ng paglikha ng pang-araw-araw na gawain sa artikulong ito.

Ano ang kasama sa pang-araw-araw na gawain?

Ang pang-araw-araw na gawain ay kinakailangang kasama ang:

• mabuting nutrisyon;
• pisikal na ehersisyo;
• edukasyon;
• pagsunod sa mga pamantayan sa kalinisan;

Nutrisyon

Ang bata ay dapat kumain ng limang beses sa isang araw. Kasama sa mga pagkain ang: almusal, tanghalian, meryenda sa hapon, hapunan at pangalawang hapunan. Ang lahat ng mga pagkain ay dapat na masustansya at malusog. Kung ang almusal, tanghalian at hapunan ay idinisenyo upang isama ang buong pagkain, ang meryenda sa hapon at pangalawang hapunan ay maaaring may kasamang bun, prutas, kefir, tsaa, at juice.

Ang kahalagahan ng pang-araw-araw na gawain para sa isang mag-aaral sa loob ng balangkas ng mga pagkain ay napakalaki. Ang bata ay dapat kumain sa parehong oras - tinitiyak nito ang normal na paggana gastrointestinal tract. Ang pagkain sa maling oras ay maaaring humantong sa malubhang sakit, halimbawa, gastritis o peptic ulcer.

Pisikal na ehersisyo

Sa ilalim pisikal na Aktibidad para sa mga mag-aaral na naiintindihan nila: paggawa ng mga ehersisyo sa umaga at pagsasanay sa pagitan ng paglutas ng araling-bahay, mga aktibong laro sa kalye, pati na rin ang paglalakad sa sariwang hangin. Ang antas ng pagkarga ay nag-iiba depende sa edad. Para sa mga may sakit na bata, ito ay inaayos ng mga espesyalista.

Edukasyon

Ang biorhythms ng tao ay nagbibigay ng dalawang panahon ng aktibong kapasidad sa trabaho - ang oras mula 11:00 - 13:00 at mula 16:00 - 18:00. Ang iskedyul ng paaralan at ang panahon para sa mga bata sa paggawa ng araling-bahay ay dapat kalkulahin ayon sa mga biorhythms na ito.

Pagpapanatili ng kalinisan

Upang mapanatili ang kanilang sariling kalusugan, dapat turuan ang bata na sumunod sa mga pamantayan sa kalinisan. Kabilang dito ang morning toilet, na kinabibilangan ng oral at facial care, at evening toilet, kapag ang bata, bilang karagdagan sa oral care, ay kailangang maligo. SA magandang gawi Ang mga mag-aaral ay kailangang maghugas ng kamay bago kumain at pagkatapos lumabas.

Ang pang-araw-araw na gawain ng mag-aaral ay dapat na organisado upang siya ay makatulog at magising sa parehong oras. Nagbibigay ito ng pagkakataon sa bata na makatulog ng mahimbing, madaling gumising at maging aktibo at alerto sa araw. Ang malusog na pagtulog para sa isang bata ay tumatagal ng 9.5-10 na oras.

Maaari mong makita ang tinatayang pang-araw-araw na gawain ng isang mag-aaral sa talahanayan. Ang mga pagkakaiba sa mga graph ay dahil sa mga katangian ng edad mga bata.

Araw-araw na gawain ng isang mag-aaral sa elementarya

Ang tamang pang-araw-araw na gawain para sa isang mag-aaral mga pangunahing klase nagsasangkot ng mas kaunting oras ng takdang-aralin. Ang magagamit na oras ay dapat ilaan sa pisikal na Aktibidad, na talagang kailangan pa rin ng mga bata sa ganitong edad. Pinakamataas na oras ng panonood ng TV para sa mag-aaral sa junior school ay 45 minuto. Sistema ng nerbiyos Ang mga bata ay hindi dapat labis na mabigatan, dahil hindi pa ito perpekto.

Araw-araw na gawain para sa isang senior na estudyante

Ang mga matatandang mag-aaral ay may sariling mga kakaiba sa pag-aayos ng kanilang pang-araw-araw na gawain. Ang mga hormonal imbalances at mabigat na gawain sa pag-iisip ay nangangailangan din ng pahinga at decompression sa pagitan ng mga klase at araling-bahay. Ang libangan para sa mga bata ay hindi dapat pasibo. Magiging kapaki-pakinabang na baguhin lamang ang uri ng aktibidad, halimbawa, palitan ang stress sa isip ng pisikal na aktibidad.

Ang mga bata mula sa edad na 10 ay dapat na lalong makisali sa mga gawaing bahay. Ang puntong ito na ibinigay ng pang-araw-araw na gawain, ay may malaking kahalagahan sa buhay ng isang mag-aaral, dahil pinapayagan nito ang isa na bumuo ng kasipagan.

Araw-araw na gawain ng isang mag-aaral na nag-aaral sa 2nd shift

Ang pag-aaral sa ikalawang shift ay nagsasangkot ng bahagyang naiibang organisasyon ng pang-araw-araw na gawain ng mag-aaral. Kaya, ginagawa ng bata ang kanyang araling-bahay sa umaga, kalahating oras pagkatapos ng almusal. Ang oras na ito para sa paggawa ng araling-bahay ay nagbibigay-daan sa kanya na malaya sa mahabang paglalakad sa sariwang hangin bago pumasok sa paaralan. Dapat na tanghalian ang bata bago pumasok sa paaralan, at meryenda sa hapon sa paaralan. Hindi inirerekumenda na gumawa ng araling-bahay sa gabi, dahil ang katawan ay hindi na gumana nang normal. Ang oras na inilaan para sa pagtulong sa mga magulang sa paligid ng bahay ay bahagyang nabawasan din. Ang oras ng pagbangon at pagtulog ay nananatiling pareho sa mga mag-aaral ng unang shift.

Ang isang mahusay na idinisenyong pang-araw-araw na gawain para sa isang first-grader ay magbibigay-daan sa iyong anak na mas madaling umangkop sa bagong buhay sa paaralan, hindi mapagod, at mas madaling matuto. Ang ilang mga magulang ay hindi nagbibigay ng malaking kahalagahan araw-araw na gawain, iniisip na mula nang pumunta ang kanilang anak kindergarten, pagkatapos ay walang magiging problema sa gawain sa paaralan. Gayunpaman, ang mga pag-load sa akademiko, maraming bagong panuntunan, limitadong kadaliang kumilos at isang mahigpit na gawain sa paaralan ay maaaring humantong sa talamak na pagkapagod sa isang bata. Samakatuwid, ang isang maayos na nakaayos na pang-araw-araw na gawain para sa isang first-grader ay mahalaga. Makakatulong ito sa maliit na estudyante na makayanan ang karamihan sa mga problema.

Ang pang-araw-araw na gawain ay nag-aayos at nagdidisiplina hindi lamang sa unang baitang, kundi sa kanyang mga mahal sa buhay. Siyempre, bilang karagdagan sa paaralan, ang isang bata ay maaaring dumalo sa mga club, seksyon, isang paaralan ng sining o musika, at samakatuwid ay imposibleng mag-alok ng isang unibersal na pang-araw-araw na gawain. Samakatuwid, ang mga magulang ay kailangang magtrabaho nang kaunti at lumikha ng isang pang-araw-araw na gawain para sa kanilang anak, na isinasaalang-alang ang lahat ng mga karagdagang aktibidad.

Tinatayang pang-araw-araw na gawain para sa isang unang baitang

Huwag magtaka na walang malinaw na mga numero sa iminungkahing mode. Ang punto ay na sa iba't ibang paaralan maaaring magsimula ang mga sesyon ng pagsasanay sa magkaibang panahon. Ipapakita lamang namin ang mga pangunahing punto, at ikaw mismo ang magtatakda ng oras para sa kanilang pagkumpleto.

• Pagbangon (mas mabuti na may alarm clock, hayaan ang bata na matutong i-on at i-off ito)
• Mga pamamaraan ng tubig (paghuhugas, pagpahid o pagligo para sa pagpapatigas)
• Almusal (ang isang first-grader ay tiyak na hindi tatanggi sa isang masarap at kasiya-siyang almusal)
• Daan patungo sa paaralan
• Mga Aralin (ang mga unang baitang ay may mga aralin sa 1st at 2nd quarter, 35 minuto bawat isa)
• Pangangalaga pagkatapos ng paaralan (pinapirma ng karamihan sa mga magulang ang kanilang mga anak para sa pangangalaga pagkatapos ng paaralan)
• Daan pauwi
• Tanghalian (o hapunan para sa mga nasa extra-curricular na aktibidad)
• Magpahinga (matulog o libreng oras para sa mga laro)
• Paggawa ng takdang-aralin (karaniwan ay walang takdang-aralin na nakatalaga sa unang baitang)
• Naglalakad at naglalaro sa labas
• Mga kalmadong aktibidad bago matulog, paghahanda uniporme ng paaralan, portpolyo at shift
• Mga pamamaraan ng tubig

Mga mahahalagang punto sa pang-araw-araw na gawain ng isang unang baitang

Upang ang iyong anak ay madali at masaya na gumising at makapaghanda para sa paaralan, kailangan mong tandaan iyon magandang tulog ang bata (kabilang ang araw) ay dapat na hindi bababa sa 11-12 oras. Turuan ang iyong unang baitang na bumangon at matulog nang sabay. Hindi mo dapat pagbigyan ang iyong anak kapag hiniling niyang manood ng isang kawili-wiling cartoon o mayroon kang mga bisita sa bahay. Kung ang bata ay natutulog nang huli, kung gayon ang mga kapritso sa umaga ay garantisadong.

Pangalawa mahalagang punto- pang-araw-araw na ehersisyo at paggamot sa tubig. Huwag iwanan ang puntong ito nang walang pag-aalaga. Ang mga ehersisyo at warm-up sa paaralan sa panahon ng mga aralin ay hindi papalitan ang iyong unang baitang ng mga ehersisyo sa umaga, na magbibigay sa kanya ng lakas ng enerhiya para sa buong araw.

Ang mga aralin para sa mga unang baitang sa 1st at 2nd quarter ay 35 minuto bawat isa, kaya ang iskedyul at iskedyul ng aralin pagkatapos Mga pista opisyal ng Bagong Taon kailangang i-edit.

Halos 80% ng mga unang baitang ay pumupunta sa mga klase pagkatapos ng paaralan. Sa isang banda, ito ay mabuti, dahil ang rehimen ang sinusunod, ngunit sa kabilang banda, ang bata ay nasa paaralan mula alas-8 ng umaga hanggang halos alas-6 ng gabi. Ang ganitong mahabang pananatili sa kapaligiran ng paaralan ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod (lalo na sa mga bata na hindi pumasok sa kindergarten).

Gumagawa ng takdang-aralin. Sa unang baitang, karaniwang hindi nakatalaga ang takdang-aralin, ngunit maaaring payuhan ng guro ang mga bata na kulayan ang isang bagay sa nakalimbag na mga notebook, ulitin ang isang tula, o magsulat ng mahirap na liham. Tratuhin ang gayong takdang-aralin nang may pag-unawa. Ang ganitong takdang-aralin ay higit pa tungkol sa pagsanay sa isang bata sa takdang-aralin sa high school.
Hindi dapat pilitin ng mga magulang ang kanilang unang baitang na gawin kaagad ang kanyang takdang-aralin sa pag-uwi. Hayaang magpahinga ng kaunti ang maliit na estudyante mula sa paaralan, maglaro, at magbasa-basa sa kanyang paboritong libro o magasin. Mapapawi nito ang nerbiyos na tensyon mula sa buhay paaralan.

Ang mga laro bago ang oras ng pagtulog ay hindi dapat masyadong aktibo, ngunit ang paglubog ng bata sa isang TV o tablet ay hindi rin isang opsyon. Gamitin ang oras na ito para makipag-usap sa iyong anak. Hayaan siyang mas mahusay na sabihin sa iyo kung paano niya ginugol ang kanyang oras sa paaralan, ibahagi ang kanyang mga tagumpay o paghihirap.

Turuan ang iyong unang baitang na mag-impake ng kanyang mga gamit: portpolyo, uniporme, shift mula sa gabi. Makakatipid ito sa iyo ng mga nerbiyos at oras sa umaga.

At, marahil, ang huling piraso ng payo - siguraduhing i-print ang pang-araw-araw na gawain ng mag-aaral sa isang magandang form at ibitin ito sa silid ng bata.

Marahil ay napansin mo nang higit sa isang beses na lumilipas ang iyong oras sa napakabilis na bilis na bago ka pa magkaroon ng oras upang lumingon, oras na para matulog. Ngunit hindi mo nagawa ang kalahati ng iyong binalak para sa araw na ito. Bakit ito nangyayari? At ang buong punto ay hindi mo alam kung paano pahalagahan ang oras at planuhin ito. Kaya pag-usapan natin kung ano ito araw-araw na gawain ng mag-aaral, at magbigay din ng payo kung paano ito iguhit at sundin.

Pang-araw-araw na iskedyul para sa mga mag-aaral

Nagkita ang dalawang magkaibigan at sinabi ng isa sa isa:

Alam mo, nagsisimula akong sumunod sa isang pang-araw-araw na gawain kinabukasan.

Bakit hindi bukas?

Dahil may magandang action movie sa TV bukas.

Sina Seryozha at Yura ay magkaibigan na sinasabi nilang "huwag magtapon ng tubig." Ang lahat ay tila maayos sa kanila: hindi sila nag-aaway o nag-aaway sa mga bagay na walang kabuluhan, pumunta sila sa swimming pool nang magkasama at nakikilahok sa mga kumpetisyon, ngunit kung minsan si Seryozha ay nasaktan ni Yura. Kahit paano dumating si Seryozha para sunduin si Yura sa paaralan, ngunit hindi pa handa si Yura, umupo lang siya para mag-almusal, at pagkatapos ay gumugol siya ng 20 minuto sa pag-iimpake ng kanyang bag sa paaralan, at pagkatapos ay 10 minuto sa pagbibihis, at sa huli ay ito. late na pala si Seryozha sa school dahil kay Yura. Isang araw ang mga lalaki ay dapat magkaroon ng isang kompetisyon sa pool, sina Yura at Seryozha ay nagsanay sa loob ng isang buwan at maingat na naghanda para sa mahalagang kumpetisyon na ito: tumalon sila mula sa tore, lumangoy ng malalayong distansya, at sa wakas ay dumating ang kapana-panabik na araw na ito. Maagang bumangon si Seryozha, nag-ehersisyo sa umaga, nag-almusal at sinundo si Yura. At kakabangon lang ni Yura sa kama...

Yura, may 30 minutes pa bago ang kompetisyon, kailangan nating magkaroon ng oras para magbihis at ihanda ang lahat ng kailangan natin, at ikaw ay naghuhukay gaya ng dati, muli ay mahuhuli tayo dahil sa iyo. Bakit wala ka laging oras para gumawa ng kahit ano? - Seryozha, galit kay Yura, desperadong bumulong.

Si Yura ay nakaramdam ng labis na pagkakasala kay Seryozha, gusto niyang bumangon ng maaga, ngunit sa ilang kadahilanan ay hindi siya nagtagumpay muli.

Bakit mayroon kang oras upang gawin ang lahat: lakad ang aso, pumunta sa pagsasanay, at mayroon pa ring oras para sa mga laro, ngunit wala akong oras upang gumawa ng anuman? - Lumingon si Yura kay Seryozha.

Sinusunod mo ba ang pang-araw-araw na gawain?

Hindi," sabi ni Yura, ibinaba ang kanyang ulo, "ano ang pakiramdam ng pagsunod sa rehimen?"

Magmadali at magbihis at tumakbo sa kumpetisyon, at pagkatapos nito sasabihin ko sa iyo ang lahat nang detalyado.

Pagkatapos ng kumpetisyon, ang mga lalaki ay nasasabik na tinalakay ang kanilang mga pagtatanghal ng demonstrasyon at labis na nasiyahan sa kanilang mga resulta.

Seryozha, nangako kang sasabihin sa akin ang iyong daily routine,” paalala ni Yura sa kaibigan.

Punta tayo sa bahay ko at sasabihin ko sayo ang lahat.

Pagkapasok na pagkapasok ni Yura sa silid ni Seryozha, ang una niyang nakita ay isang malaking papel na may linyang nakadikit sa dingding.

"Narito ang aking iskedyul," sabi ni Seryozha, itinuro ang piraso ng papel na ito at nagsimulang sabihin ito kay Yura nang detalyado.

Isang halimbawa ng pang-araw-araw na gawain ng isang mag-aaral. Ang iskedyul ni Seryozha

Nagising ako ng 6:30 nang tumunog ang alarm clock ko. Dati, kapag wala akong smartphone, tinanong ko si mama o nakatatandang kapatid na babae itakda ang oras na kailangan ko sa alarm clock. Ngunit ngayon mayroon akong isang smartphone at ginagamit ko ang function ng alarma dito.

Pagkatapos ay binuksan ko ang bintana upang ma-ventilate ng mabuti ang silid, at ako mismo ang nag-aayos ng kama. Ang lahat ng ito ay tumatagal sa akin ng 2-3 minuto.

Pagkatapos ay sinimulan ko ang mga ehersisyo sa umaga, na ginugugol ko ng hindi hihigit sa 15 minuto. Pagkatapos ng gymnastics ay nakakaramdam ako ng saya at energetic.

Tapos mamasyal ako . Tumakbo kami kasama niya sa loob ng 15-20 minuto, pagkatapos ay bumalik kami sa bahay na nasisiyahan.

Pagkatapos ilakad ang aso, pumunta ako sa banyo, naghilamos ng mukha, at nagpatuyo. malamig na tubig, at sa mainit na panahon binuhusan ko pa ang sarili ko ng malamig na tubig. Pagkatapos ay maingat akong nagtoothbrush at nagsuklay ng buhok.

Sa 7:30 tinawag ako ng aking ina para sa almusal. Kumakain ako ng isang buong plato ng oatmeal na sinigang, isang sandwich at umiinom ng isang baso ng kakaw o tsaa.

After breakfast pumunta na ako sa school. Inihahanda ko ang aking mga damit para sa paaralan sa gabi: Nililinis ko ang aking mga sapatos, kung kinakailangan, at ako mismo ang nagpapaplantsa ng aking pantalon. Sinisigurado kong tingnan kung malinis ang shirt ko o sariwa ang jumper ko. Palagi akong nagsusuot ng malinis na pantalon sa paaralan. Hindi ko gusto kapag sila ay kulubot at maalikabok.

Magsisimula ang paaralan sa 8.30, ngunit umaalis ako nang maaga upang dahan-dahang maglakad papunta sa paaralan at panoorin kung paano unti-unting nagigising ang buong lungsod.

Ang aming mga klase sa paaralan ay nagtatapos sa 12.40. Pagkatapos ng paaralan ay uuwi ako, naglalaan ng oras sa paglalakad ng kalahating oras pa.

Sa bahay ay nagpapalit ako ng damit pambahay, nananghalian ng mga 13.30, nagpahinga ng kalahating oras at pumunta sa pagsasanay.

Ang pagsasanay ay nagtatapos sa 17:00. Kapag wala akong workout, gumagawa ako ng iba't ibang gawaing bahay: pag-aayos, pagpunta sa tindahan, pagtulong sa aking mga magulang o pag-aalaga sa aking maliit na kapatid. Talagang nilalakad ko muli ang aso, dahil kailangan niyang pumunta sa banyo at mag-unat din sa open air.

Sa 18 o'clock uminom ako ng isang baso ng kefir o compote na may sandwich at nagsimulang mag-aral.

Mayroon akong dalawa hanggang tatlong oras na inilaan para sa mga aralin, kung minsan ay nagagawa kong mas mabilis ang aking takdang-aralin, pagkatapos bago ang hapunan ay naglalakad ako o nagbabasa ng aking paboritong libro, o naglalaro sa computer.

Alas-8 ng gabi, nagtitipon-tipon ang buong pamilya sa hapag, naghahapunan at pinag-uusapan ang mga balita ng nagdaang araw.

Mula alas-9 ay naghahanda na ako para matulog: naghuhugas ako ng mukha, nagsipilyo, naligo. para hindi magmadali sa umaga. Sinisigurado kong maghanda ng mga damit para bukas kung kinakailangan.

Kaya dapat mayroon kang ganito araw-araw na gawain.

Paano mo masasanay ang iyong sarili na kumain, gumawa ng takdang-aralin at matulog sa isang tiyak na oras? - nagtatakang tanong ni Yura.

Una, sanayin ang iyong sarili sa isang rehimen ay hindi napakahirap, ang kailangan mo lang para dito ay maging mapagpasensya, at pangalawa, ang pagkain ng pagkain sa isang tiyak na oras ay nakakatulong sa mahusay na pagsipsip nito. At ang paghahanda ng iyong takdang-aralin sa parehong oras ay nakakatulong sa iyong makumpleto ang mga ito nang mas mabilis at mas mahusay, at ang ugali ng pagpunta sa kama sa parehong oras ay tumutulong sa iyong makatulog nang mabilis at malalim na pagtulog, - sagot ni Seryozha sa kanyang kaibigan.

Simula ngayon gagawin ko ang lahat katulad mo,” masayang sabi ni Yura.

Paano pamahalaan ang oras ng tama

Iwanan natin sandali ang ating mga bayani at makipag-usap sa iyo tungkol sa iyong gawain. Sinusunod mo ba ang pang-araw-araw na gawain tulad ng Seryozha, o nagsasayang ka lang ng oras?

Marahil alam mo na mayroong 24 na oras sa isang araw. Ang araw ay hindi naimbento ng mga tao, ngunit sa pamamagitan ng kalikasan. Parang sobrang 24 hours! Gaano karaming mga bagay ang maaaring gawin sa panahong ito! Ngunit sa katunayan, maraming mga lalaki ang maling namamahala sa kanilang oras at nauuwi sa walang oras na gumawa ng anuman, tulad ng ating bayaning si Yura. Ngunit si Seryozha ay hindi nag-aaksaya ng oras, ang lahat ay pinlano hanggang sa pinakamaliit na minuto, at samakatuwid ay nagagawa niyang gawin ang mga kinakailangang bagay, at mayroon ding oras para sa pahinga.

Kung walang routine, magiging unsystematic ang iyong buhay. Wala kang magagawa. At kung gusto mong gawin ang lahat nang mabilis, pagkatapos ay magmadali ka lamang. At walang mabuting darating sa pagmamadali na ito. Paano mo magagawa ang lahat sa isang araw? At ito ay napaka-simple.

Paano mo mapapamahalaan ang iyong oras nang matalino at magagawa hangga't maaari? Magbasa, makipag-chat sa mga kaibigan, gumawa ng takdang-aralin, maglaro ng football at maghanda para sa mga aralin para bukas... Ang lahat ng ito ay magagawa lamang sa ilalim ng isang maliit na kondisyon, na, tulad ng nahulaan mo na, ay tinatawag na pang-araw-araw na gawain. Mangyaring huwag isipin na napakaboring at hindi kasiya-siyang mamuhay ayon sa isang iskedyul. Sa kabaligtaran, ang maayos na nakaplanong oras ay magbibigay sa iyo ng pagkakataon na laging makaramdam ng energetic, malusog at masayahin.

Maaari kang manatili sa regimen na ginagamit ni Seryozha, o maaari kang lumikha ng iyong sariling pang-araw-araw na gawain. Kung natatakot ka na hindi mo ito makayanan nang mag-isa, ikalulugod naming mag-alok sa iyo ng aming tulong.

Paano lumikha ng pang-araw-araw na gawain ng isang mag-aaral. Tinatayang diagram (sample)

Gumising at bumangon - 7.00.

Mas mainam na bumangon kaagad sa iyong paggising, at huwag humiga sa kama nang mahabang panahon, kung hindi, mas mahihirapan kang bumangon.

Pagsasanay sa umaga, mga pamamaraan ng pagpapatigas (pagpapahid ng tubig at pagpahid ng matigas na tuwalya) - 7.15.

Kung hindi ka pa nakakagawa ng mga ehersisyo sa umaga, pagkatapos ay simulan ang paggawa nito kaagad. Ang mga ehersisyo sa umaga ay hindi magdadala sa iyo ng ganoong karaming oras, ngunit makakatulong ito sa iyo na mabawi mula sa pagtulog, at magkakaroon ka ng sigla at isang mood sa pagtatrabaho.

Paglilinis ng kama - 7.25.

Matutong linisin kaagad ang iyong higaan, at huwag itong iwanan sa ibang pagkakataon! Isipin na lang na nagpasya ang iyong mga kaibigan na pumunta sa iyong lugar pagkatapos ng paaralan. At naalala mo lang na mayroon kang isang hindi pa naayos na kama sa iyong silid sa sandaling iyon nang ang iyong mga kasama ay nakatayo sa threshold ng iyong silid. Panggulo...

Paghuhugas, pagsipilyo ng ngipin - 7.30.

Para sa puntong ito, sa tingin namin ay walang mga komento ang kailangan. Alam mo na kailangan mong hugasan ang iyong mukha at magsipilyo ng iyong ngipin sa umaga.

Almusal - 7.35.

Kailangang mag-almusal sa umaga. Ito ay umiiral para sa isang dahilan Golden Rule: "Kumain ka ng almusal mo." At pagkatapos ay nililimitahan ng ilang mga lalaki ang kanilang sarili sa isang basong tsaa lamang sa umaga o tumanggi nang buo sa almusal, at bilang resulta, sa mga aralin ay lumilitaw sila. sakit ng ulo, kahinaan at pagbawas ng atensyon.

Ang daan papunta sa paaralan ay 7.45 - 8.15.

Tama ang ginawa ni Seryozha sa pamamagitan ng pag-alis ng maaga sa bahay para mamasyal bago pumasok sa paaralan. Sariwang hangin napakabuti para sa utak, pinahuhusay ang atensyon at nagbibigay sigla.

Manatili sa paaralan (pangalawang almusal - sa panahon ng malaking pahinga) - (8.3 0 - 12.00).

Sa ilang araw, ang iyong iskedyul sa paaralan ay maaaring magkaroon ng isa pang aralin, at pagkatapos ay ang iyong pang-araw-araw na gawain ay magbabago ng 40-50 minuto (sa kasong ito, magkakaroon ka ng mas kaunting libreng oras). Ngunit sa anumang kaso, kailangan mong matulog sa oras.

Ang araw ng trabaho sa paaralan ay binalak na isinasaalang-alang ang iyong edad. 40-minutong mga aralin, kung saan kapansin-pansing napapagod ka, salitan ng mga masasayang pahinga kung saan maaari kang makapagpahinga. Ngunit huwag masyadong madala sa pagtakbo sa paligid ng koridor ng paaralan kasama ang iyong mga kaklase at paglalaro ng lahat ng uri ng mga laro sa panahon ng malaking pahinga, ngunit magkaroon ng oras upang mag-almusal. Nagugutom na ang iyong katawan, dahil 3-4 na oras na ang lumipas mula noong una mong almusal.

Ang daan pauwi mula sa paaralan ay 12.00 - 12.30.

Tanghalian - 12.30-13.00.

Pagkatapos mga aralin sa paaralan kailangan mo lang kumain ng maayos. Ang iyong tanghalian ay kinakailangang binubuo ng isang unang mainit na ulam (borscht, sopas o sopas ng isda), isang segundo at compote.

Pahinga sa hapon - 13.00-13.30.

Magagamit mo ang oras na ito ayon sa gusto mo: maglakad-lakad sa labas, magbasa ng paborito mong libro o maglaro. Maaari mo ring gamitin ang oras na ito upang linisin ang iyong silid o tulungan ang iyong ina.

Paggawa ng takdang-aralin - 13.30-16.00.

Kung binigyan ka ng maraming mga aralin, maaari kang gumamit ng kaunting oras, o, sa kabaligtaran, kung ang gawain ay hindi masyadong mahirap at mabilis mong natapos, pagkatapos ay maaari mong tapusin nang mas maaga.

Afternoon tea - 16.00 - 16.20.

Libreng oras - 16.20-20.00.

Hapunan - 20.00 - 20.30.

Paghahanda ng mga damit, bag, atbp. -20.30 - 21.00.

Dapat mong ihanda ang lahat at damit nang maaga, sa gabi, upang hindi ka magmadali sa umaga.

Palikuran sa gabi - 21.00 - 22.00.

Sa oras na ito, dapat kang maghanda para sa kama: maghugas (maligo), magsipilyo ng mabuti at ayusin ang kama. Huwag kalimutang i-ventilate ang silid bago matulog, para mas mahimbing ang iyong pagtulog.

Pero sa ilalim ng walang pagkakataon mamaya! Bago ang paaralan kailangan mong makakuha ng isang magandang pagtulog sa gabi, at busog malusog na pagtulog dapat hindi bababa sa 9 na oras.

Ito ay iskedyul ng araw ng linggo ng mag-aaral at ito ay pinakamainam para sa mag-aaral mababang Paaralan(grade 1-2-3-4), ibig sabihin, 6-7-8-9-10 taon.

Ang pangangailangan upang mapanatili ang isang pang-araw-araw na gawain

Siyempre, hindi kinakailangan na mahigpit na sumunod sa nakagawiang nasa itaas. Kung pupunta ka sa isang seksyon ng palakasan o dadalo sa isang uri ng club, music school, o pick up sa isang mahigpit na tinukoy na oras maliit na kapatid o ang iyong kapatid na babae mula sa kindergarten, pagkatapos ay maaari mong isama ang mga ito o ilang iba pang mga bagay na mahalaga sa iyo sa iyong gawain.

Sa una, hindi mo na kailangang bumangon nang ganoon kadali, kumain sa isang tiyak na oras, atbp., ngunit kung magsusumikap ka, hindi magtatagal ay mapupunta ka sa isang ritmo ng bakal, masanay sa nakagawian, at lahat ay gagana para sa iyo.

At ano ang nangyari kina Yura at Seryozha mamaya? Marahil ay nahulaan mo na na ang kwentong ito ay natapos nang maayos. Si Yura ay hindi na isang hoarder tulad ng dati; sa kanyang dingding ay nakasabit ang isang linyang papel na may pang-araw-araw na gawain, na tinulungan siya ni Seryozha na gumuhit. Malinaw na tinutupad ni Yura ang lahat ng mga punto ng pang-araw-araw na gawain at pinamamahalaang gawin ang lahat.

Alam mo ba na ang pagsunod sa pang-araw-araw na gawain ay nakakatulong sa pagpapabuti ng kalusugan, dahil pinapataas nito ang mga panlaban ng katawan (immunity) at paglaban sa iba't ibang sakit? Ito ay isang napatunayang katotohanan. Kapag nakamit mo ang mahigpit na pagsunod sa iyong pang-araw-araw na iskedyul, hindi ka lamang magkakaroon ng oras upang gawin ang maraming iba't ibang mga bagay sa isang araw, ngunit ikaw ay magiging malusog, malakas at maliksi. Good luck sa iyo!

Idagdag sa mga bookmark.

Maraming tao ang nagtataka: sulit ba ang paglikha at pagsunod sa pang-araw-araw na gawain? Syempre sulit naman! Pagkatapos ng lahat, kahit na ang isang may sapat na gulang, kung hindi siya nakakakuha ng sapat na tulog, ay mapapagod at mapapagod sa buong susunod na araw. Ngayon isipin kung ano ang magiging kalagayan ng isang mag-aaral kung siya ay hinila mula sa kanyang mainit na kama kapag siya ay ganap na hindi handa para dito. Samakatuwid, napakahalaga na tulungan ang bata na lumikha ng tamang rehimen na nakakatugon sa lahat ng biological na pamantayan at pamantayan.

Bakit napakahalaga ng rehimen?

Tulad ng nalalaman, katawan ng tao ay isang sistema na sumusunod sa iba't ibang ritmo. Lahat ng nasa loob nito ay gumagana nang maayos at ritmo: tibok ng puso, trabaho lamang loob, bilis ng paghinga, paggana ng utak, atbp. Ang ganitong regularidad at pagkakapare-pareho ng mga aksyon ay nagpapahintulot sa isang tao na maging mabuti ang pakiramdam. Samakatuwid, para sa kalusugan at pag-unlad ng bata, ang isang mahusay na naisip na rehimen ng pahinga, nutrisyon, pisikal at mental na mga aktibidad ay napakahalaga.

Salamat sa tamang gawain, umuunlad ang mag-aaral mga tugon. Ang mga pang-araw-araw na pag-uulit at isang tiyak na pagkakasunud-sunod ng mga aksyon ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pahinga, ang pagnanais na mag-aral at maglaro ng sports, at ito naman, ay ginagawang mas madaling gawin ang lahat ng iba pang mga bagay. Kung tungkol sa ugali ng pagtulog sa oras, mayroon din mahalaga. Ang isang bata na nakapagpahinga nang mabuti ay magagawang mas mahusay na maunawaan ang impormasyong natanggap, pati na rin ang reaksyon at pagkumpleto ng mga gawain nang mas mabilis.

Ang mga mag-aaral ay kailangang bumuo ng ugali ng pagtulog sa oras

Sa pagsasalita tungkol sa napapanahong paggamit ng pagkain sa katawan, dapat tandaan na ang mga bata na kumakain sa parehong oras mula sa isang maagang edad ay nakakaramdam ng gutom na mas madalas kaysa sa iba, dahil ang dating ay sumisipsip ng pagkain nang mas mahusay.

Paano lumikha ng perpektong pang-araw-araw na gawain?

Laging tandaan ang mga sumusunod: kung ang isang estudyante ay nag-aaral sa unang shift, dapat siyang magkaroon ng sapat na oras sa umaga upang dahan-dahang iimpake ang kanyang mga gamit at pumasok sa paaralan. Sa kasong ito, inirerekomenda na bumangon sa kama isang oras at kalahati bago magsimula ang mga klase. Sa pagsasalita tungkol sa mga mag-aaral sa pangalawang shift, nararapat na tandaan na ipinapayong gumising sila 3-4 na oras bago magsimula ang mga klase, dahil ang karamihan sa oras na ito ay gugugol sa paggawa ng araling-bahay. Siyempre, ang mga oras sa itaas ay kailangang ayusin depende sa kung gaano ka kalapit sa paaralan.

Upang mabilis at epektibong mapupuksa inaantok na estado at maghanda sa trabaho, kailangan mong isagawa mga ehersisyo sa umaga, na hindi dapat tumagal ng higit sa 10–15 minuto upang makumpleto. Inirerekumenda namin ang paggawa ng mga ehersisyo kasama ang iyong anak, dahil ito ay magiging mas masigla at masaya. Pumili ng masaya at kaakit-akit na musika at simulan ang pagsasanay. Pagkatapos, siguraduhing maaliwalas ang silid.

Kadalasan, sa umaga, ang mga bata ay tumatangging mag-almusal, lalo na kung hindi sila sanay na gawin ito. Siyempre, mas mabuti para sa bata na magkaroon ng kahit na anong makakain, ngunit huwag masyadong mapilit. Tamang-tama kung ihahanda mo ang kanyang paboritong pagkain na sadyang hindi niya matatanggihan.

Kung ang paaralan ay matatagpuan 20–25 minuto mula sa bahay, huwag magmadaling sumakay sa masikip na minibus. Inirerekomenda namin ang paglalakad ng maikling umaga, kung saan matutulungan mo ang iyong anak na kolektahin ang kanyang mga iniisip bago ang mga klase. Kung maaari, pumili ng rutang malayo sa daanan.

Mainam kung ang bata, sa halip na sumakay ng minibus, ay maglalakad papuntang paaralan

Ang organisasyon pagkatapos ng kalahating araw ng paaralan ay mahalaga sa isang mabuting gawain. Hindi lihim na pagkatapos ng mga klase ang tanging hangad ng bata ay magandang pahinga. Bukod dito, ipinapakita ng mga istatistika na humigit-kumulang 40 porsiyento ng mga estudyante ang nagtapos Taong panuruan na may mga palatandaan ng pagkapagod. Ang konklusyon ay halata: ang pag-aaral ay dapat na kahalili ng magandang pahinga!

Gayunpaman, huwag mag-alala at dalhin ang isang bata na pagod pagkatapos ng paaralan sa doktor. Walang kakaiba o kakila-kilabot sa pagkapagod, dahil ito ay bunga lamang ng trabaho (kapwa mental at pisikal). Ang isang mag-aaral ng unang shift ay magagawang ibalik ang kanyang lakas sa pamamagitan ng idlip, gayunpaman, huwag kalimutang tiyakin na ang mag-aaral ay hindi matulog hanggang sa gabi, kung hindi man ang buong rehimen ay mabilis na magkakamali. Tulad ng para sa mga mag-aaral sa ikalawang shift, maaari silang matulog nang mas maaga kaysa karaniwan.

Tiyakin din na ang iyong anak ay kumakain tuwing 4-5 na oras, at ang tagal ng kanyang pagtulog ay nagbabago sa paligid ng 8-10 na oras. Kahit na ang kaunting kakulangan sa tulog ay maaaring humantong sa pagkapagod at labis na trabaho, kaya mag-ingat ang isyung ito sobrang seryoso.

Sample na regimen para sa isang mag-aaral

Unang shift

Ang tamang pang-araw-araw na gawain ay dapat na humigit-kumulang sa mga sumusunod: kailangan mong bumangon ng mga 7 ng umaga, pagkatapos nito ay bibigyan ang bata ng 30-40 minuto upang ayusin ang kama, hugasan at mga ehersisyo sa umaga. Bago ang 7.30 kailangan mong maghanda ng almusal, na tatagal ng mga 15 minuto. Pagkatapos ay kasunod ng kalahating oras na biyahe papunta sa institusyong pang-edukasyon, at ang mag-aaral ay nasa paaralan hanggang humigit-kumulang 12.30.

SA institusyong pang-edukasyon babalik ang iyong anak sa humigit-kumulang 13.00. Muli, subukang maghanda ng tanghalian sa oras na ito. Ang pang-araw-araw na pagkain ng isang mag-aaral ay tatagal ng humigit-kumulang 30 minuto. Mula 13.30 hanggang 14.30 ay may karapatan siyang magpahinga, at, kung kinakailangan, matulog ng isang oras. Pagkatapos, mula 14.30 hanggang 15.30, papasyalan ang iyong anak; sa labas, makakatagpo ang bata ng mga kaibigan at makakapaglaro ng iba't ibang laro.

Pagkatapos ng paaralan, ang bata ay dapat magkaroon ng magandang pahinga

Mula 15.30 hanggang 17.30 ang mag-aaral ay magtatanghal takdang aralin. Gayunpaman, tandaan na pagkatapos ng 35-40 minuto ng trabaho, ang mga first-graders ay dapat pahintulutang magpahinga sa loob ng 15-20 minuto. Pagkatapos ay mayroong isang oras at kalahati upang bisitahin ang mga seksyon at club. Mula 19.00 hanggang 20.30 ang mag-aaral ay maaaring maghapunan at gawin ang kanyang negosyo. At pagsapit ng 21.00 kailangan niyang maligo at maghanda para matulog.

Ang pang-araw-araw na gawain ay dapat na humigit-kumulang sa mga sumusunod

Ikalawang paglipat

Ang araw ng mga mag-aaral sa ikalawang shift ay magsisimula sa humigit-kumulang 8 am. Ang pag-aayos ng kama, ehersisyo at almusal ay tumatagal ng halos isang oras, kaya sa 9.00 ang bata ay dapat na handa na gumawa ng araling-bahay, kung saan siya ay binibigyan ng humigit-kumulang dalawang oras. Kaya, mula 11.00 hanggang 12.30 ang mag-aaral ay may libreng oras, na maaari niyang gastusin sa pagbisita karagdagang mga club o paglalakad kasama ang mga kaibigan. Pagkatapos ay 30 minuto ang inilaan para sa tanghalian at ang parehong dami ng oras para sa pagpunta sa paaralan.

Ang mga klase para sa mga mag-aaral ng pangalawang shift ay nagtatapos sa humigit-kumulang 18.00, pagkatapos ay uuwi ang bata. May libreng oras mula 18.30 hanggang 19.30, na sinusundan ng hapunan. Sa susunod na dalawa at kalahating oras, ang mag-aaral, muli, ay maaaring ituloy ang kanyang mga libangan, ihanda ang kanyang uniporme at sapatos para sa susunod na araw at magsagawa ng mga pamamaraan sa kalinisan. Sa 22.00 - matulog.

Habang nag-aaral sa ikalawang shift, hindi mo dapat pilitin ang mag-aaral na gumawa ng takdang-aralin kaagad pagkatapos ng paaralan, dahil ang kanyang katawan ay labis na kargado sa oras na ito at nangangailangan ng pahinga. Kung hindi, ang impormasyon ay mahihigop nang hindi maganda.

Ilang salita tungkol sa "larks" at "owls"

Tulad ng alam mo, ang bawat tao ay may ilang mga biorhythms. Ito ang dahilan kung bakit ang ilang mga bata ay madaling gumising sa 7 ng umaga at pakiramdam na masaya at sariwa sa loob ng ilang minuto (tinatawag silang "larks"), habang para sa iba ay medyo mahirap buksan ang kanilang mga mata kahit na sa 9-10 o'clock ( sila ay tinatawag na "mga kuwago sa gabi"). At pagkatapos, pagkatapos magising sa ganoong late na oras, nag-aalmusal, sila ay tatango-tango.

Tulad ng malamang na naunawaan mo na, ang ritmo ng pagtulog para sa mga maagang bumangon ay inilipat sa mas maaga sa gabi. Bilang isang patakaran, medyo komportable silang mag-aral pareho sa una at pangalawang shift, dahil sa parehong mga kaso ang mga lalaki ay kailangang gumising nang maaga (sa 7 ng umaga sa unang shift at 8 sa pangalawa). Ang pangunahing bagay ay upang maiwasan ang mga maagang bumangon na kumita ng pera at matulog nang huli, dahil kung hindi, ang susunod na araw ay magiging lubhang hindi produktibo para sa kanila.

Mas gusto ng mga night owl na matulog nang huli at matulog hanggang sa tanghalian.

Sa "mga kuwago" iba ang mga bagay. Ang perpektong solusyon para sa kanila ay pagsasanay sa ikalawang shift. Ang mga lalaking may ganitong uri ay mas gustong matulog nang mas malapit sa hatinggabi at bumangon lamang sa oras ng tanghalian, kaya hindi mo dapat istorbohin ang kanilang biorhythm at pilitin silang matulog sa alas-9 ng gabi. Hindi mo mapapatulog ang isang kuwago sa ganoong kaagang oras. Kaya, sa pamamagitan ng paghahanap ng isang paaralan na may pagkakataong mag-aral sa ikalawang shift, tiyak na mapapabuti mo ang pagganap ng maliliit na kuwago sa gabi.

Tulad ng nakikita mo, sa pamamagitan ng pag-aayos ng tama at malusog na pang-araw-araw na gawain para sa mag-aaral, lilikha ka ng lahat ng mga kondisyon para sa positibong kalooban, magandang pagganap at pagpapalakas ng kalusugan ng bata!

(Binisita ng 49,898 beses, 6 pagbisita ngayon)

Mga kaugnay na post:

Walang nakitang katulad na mga entry.