Ipinapakita ng mga kamakailang pag-aaral na kapag mas mahaba ang gabi, mas slim ang katawan, mas malakas ang puso at mas malusog ang utak. At ito ay ilan lamang sa mga dahilan kung bakit dapat kang matulog nang mas maaga, dahil ang kalidad ng pagtulog ay mahalaga para sa pisikal, espirituwal at emosyonal na kalusugan.

1.
2.
3.
4.

Gayunpaman, nagkaroon ng pagbaba sa average na bilang ng mga taong nagpapahintulot sa kanilang sarili na makakuha ng magandang pagtulog. Ayon sa mga social survey, ang bawat ikalimang tao ay nakakaramdam ng labis na kahinaan, at bawat ikasampu ay nagdurusa mula sa pangmatagalang talamak na pagkapagod.

“Ang pagtulog ay paraan ng kalikasan sa pagbibigay ng pahinga, pagbawi at enerhiya. Walang mas mahusay na paraan upang i-renew ang iyong enerhiya, "sabi ni Propesor Colin Espy, direktor ng sleep research center sa University of Glasgow. "Ngunit maraming tao ang nag-iisip na ang pagtulog ay isang kaginhawaan lamang na maaaring mapabayaan kung minsan. Nanghihinayang pa nga ang ilan na nag-aaksaya ng mahahalagang oras sa pagtulog na maaaring gugulin sa mahahalagang bagay.” Ngunit marami rin ang biktima ng insomnia. Samakatuwid, para sa mga modernong tao, ang magandang pagtulog ay mas mahalaga kaysa dati.

Kung ang isang tao ay natutulog ng mas mababa sa anim na oras sa isang gabi at nakakaramdam ng pagkabalisa at hindi komportable habang natutulog, ang panganib ng kamatayan dahil sa sakit sa puso ay tumataas ng 48%. Ang posibilidad na mamatay mula sa isang stroke o atake sa puso ay 15%. Ito ang eksaktong uri ng pananaliksik na inilathala ng mga siyentipiko mula sa Unibersidad ng Warwick.

Ang kasalukuyang kalakaran ng lipunan ng ika-21 siglo, na kinabibilangan ng pagkakatulog nang huli at paggising ng maaga, ay isang bombang oras para sa kalusugan. Samakatuwid, mahalagang bawasan ang panganib na magkaroon ng mga kondisyong ito na nagbabanta sa buhay.

Ayon sa pananaliksik mula sa Harvard Medical University, ang mga lalaking mahigit sa 65 na kulang sa tulog ay nasa mataas na panganib na magkaroon ng mataas na presyon ng dugo. Ang isang pag-aaral ay nai-publish sa journal Hypertension na sinuri ang klinikal na larawan ng 784 na mga pasyente. Ang mga nagdusa mula sa insomnia ay may 83% na panganib ng hypertension. Gayunpaman, ang mataas na presyon ng dugo ay nagdaragdag ng panganib ng atake sa puso, stroke at iba pang mga problema sa kalusugan.

Sinasabi ng mga eksperto na ang kakulangan sa tulog ay nagpapaliwanag sa nakababahalang pisikal na kondisyon na nagiging sanhi ng mas mabilis na tibok ng puso. Gayunpaman, idinagdag nila na ang labis na pagtulog - higit sa siyam na magkakasunod na oras - ay maaaring maging isang tagapagpahiwatig ng sakit, kabilang ang isang atake sa cardiovascular.

Pamamahala ng timbang sa pagtulog

Makakatulong ang pamamahala sa pagtulog sa paglaban sa labis na katabaan. Ang International Journal of Obesity ay naglathala ng isang pag-aaral ng 472 sobra sa timbang na mga tao, kabilang ang mga kumakain ng maximum na 500 calories sa isang araw at gumugol ng maraming oras sa pag-eehersisyo. Ang lahat na natulog nang kaunti o labis ay nakaranas ng napakakaunting pagbaba ng timbang sa loob ng anim na buwan.

"Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taong hindi gaanong natutulog ay mas malamang na maging napakataba," sabi ni Dr David Haslam, pinuno ng National Obesity Forum. "Iniisip ng mga tao na ang pagtulog ay nangangahulugan ng kawalan ng aktibidad at samakatuwid ay hindi makakatulong sa iyo na mapupuksa ang labis na pounds, ngunit ang kakulangan nito ay negatibong nakakaapekto sa mga hormone na nauugnay sa panunaw."

Ipinaliwanag ni Dr John Schneerson, Presidente ng British Sleep Science Society,: 'Ang ating mga normal na fat cells ay gumagawa ng hormone na tinatawag na leptin, na pumipigil sa ganang kumain, na tumutulong sa atin na manatili sa isang malusog na timbang.

Ang kakulangan sa tulog ay binabawasan ang mga antas ng leptin, sa gayon ay tumataas ang gana. Ang ating tiyan at bituka ay gumagawa ng isa pang hormone na tinatawag na ghrelin, na nagpapataas ng ating gana kapag kinakailangan. Ang kakulangan sa tulog ay nagiging sanhi ng pagtaas ng mga hormone na ito. Ang kumbinasyon ng nabawasan na leptin at tumaas na ghrelin ay nagiging sanhi ng pagkain ng isang tao. Gayundin, ang kakulangan ng tamang pagtulog ay naglalagay sa katawan sa isang estado ng stress, na nagiging sanhi upang makagawa ito ng maraming steroid mula sa adrenal gland, na humahawak sa dagdag na pounds. Ang kinalabasan ng lahat ng mga bagay na ito ay kahit gaano kahirap ang isang tao na subukang magbawas ng timbang, ang labanan ay magiging napakahirap kung hindi ka nakakatulog ng maayos."

Espirituwal na kalusugan

Alam ng karamihan na ang maikli at hindi mapakali na pagtulog ang pangunahing sanhi ng pagkapagod, kawalang-interes, pagkalimot at pagkamayamutin. Ngunit ang labis na pagtulog ay humahantong sa pagbaba ng produktibo, mga problema sa trabaho, mga sakit sa mood at mahinang espirituwal na kalusugan, lalo na ang depresyon.

Nakita rin ng mga siyentipiko ang kakaibang koneksyon sa pagitan ng kawalan ng tulog at pagpapakamatay. Natuklasan ng mga mananaliksik mula sa Unibersidad ng Michigan na ang mga taong may hindi bababa sa dalawang sintomas ng insomnia ay 2.6 beses na mas malamang na magtangkang magpakamatay. Bilang karagdagan, natuklasan ng mga siyentipiko mula sa Columbia University Medical Center sa New York na 20% ng mga kabataan 12-18 taong gulang na natulog pagkalipas ng hatinggabi ay mas malamang na mag-isip tungkol sa pagpapakamatay kaysa sa mga nakatulog bago mag-10 p.m. Ang mga taong natutulog nang wala pang limang oras sa isang gabi ay 48% na mas malamang na magkaroon ng mga pag-iisip na magpakamatay kumpara sa mga natutulog nang walong oras nang diretso.

Mahabang buhay na may magandang pagtulog

"Ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral na ang mga taong natutulog nang pitong oras na sunud-sunod ay nabuhay nang mas mahaba kaysa sa mga natulog nang kaunti o sobra," sabi ni Propesor Kevin Morgan mula sa sleep research center sa Loughborough University.

Kung ang kakulangan sa pagtulog ay maaaring maging sanhi ng karamdaman, kung gayon ang pananatili ng masyadong mahaba sa kaharian ng Morpheus, bilang isang patakaran, ay lumalabas na isang tanda lamang ng isang nakabuo na sakit. Bagaman ang karamihan sa mga siyentipiko ay dumating sa konklusyon na ito, si Propesor Morgan ay hindi ibinabahagi ang kanilang tiwala.

"Ang pagtulog ay isang anyo ng laging nakaupo, kaya ang pananatili sa kama sa loob ng 9-10 oras ay nagbabanta sa iyong cardiovascular na kalusugan. Ito lamang ay maaaring humantong sa isang bilang ng mga problema sa kalusugan, "sabi ni Propesor Morgan.

Immune system at pagtulog

"Sa ilang mga nakaraang pag-aaral, pinahirapan ng mga siyentipiko ang mga daga na may kakulangan sa tulog, na humantong sa kanilang kamatayan," sabi ni Propesor Morgan. Ang kanilang autopsy ay nagpakita na ang mga daga ay immunocompromised.

Ang mga pag-aaral ng immunological sa mga tao ay nagpakita na ang mga nagtatrabaho sa mga night shift ay may mahinang proteksyon na function. Hindi ito nangangahulugan na ang pagtatrabaho sa gabi ay nakakapinsala, bagaman hindi ito partikular na kapaki-pakinabang, dahil maraming manggagawa sa gabi ang hindi maaaring gawing normal ang kanilang mga pattern ng pagtulog.

Ang epekto ng pagtulog sa diabetes

Ang type 2 diabetes ay nangyayari kapag ang katawan ay gumagawa ng masyadong maraming insulin ngunit hindi epektibong ginagamit ang hormone upang mapababa ang asukal sa dugo. Ang isang unti-unting pag-unlad sa isang kondisyon na tinatawag na "impaired fasting blood glucose" ay nangyayari kapag ang dami ng asukal sa dugo ay masyadong mataas, ngunit hindi sapat na mataas upang matiyak ang diagnosis ng diabetes.

Natuklasan ng mga mananaliksik mula sa Unibersidad sa Buffalo sa New York na ang mga taong natutulog sa average na mas kaunti sa anim na oras bawat gabi sa panahon ng linggo ng trabaho ay 4.56 beses na mas malamang na magkaroon ng kapansanan sa mga antas ng glucose sa dugo sa pag-aayuno kaysa sa mga natutulog ng 6-8 na magkakasunod na oras.

Paano matulog ng maayos

• Sa pamamagitan ng pagmamasid sa iskedyul ng pagtulog, iyon ay, pagpunta sa kama at paggising palagi sa parehong oras, ang katawan ay makatulog nang mas mahusay.
• Ang kalinisan at kaayusan sa kwarto, pati na rin ang kawalan ng computer at TV, ay napakahalaga para sa isang magandang pahinga sa gabi.
• Ang ehersisyo ay nakakatulong sa iyo na makatulog nang maayos, ngunit ito ay may kabaligtaran na epekto kung gagawin mo ito bago matulog-kabilang ang pakikipagtalik, na kadalasang nauuna sa pagtulog.
• Dapat mong layunin na matulog ng pito hanggang walong oras. Ang ilang mga tao ay nangangailangan ng kaunti o mas kaunti, ngunit ang mga ito ay kakaunti at malayo sa pagitan.
• Kung ang kutson ay higit sa sampung taong gulang, pagkatapos ay kailangan itong mapalitan, dahil ang kalidad nito ay bumaba ng 75%, na maaaring lubos na makapinsala sa pagtulog.
• Ang isang espesyal na unan ay makakatulong sa iyo na bumuo ng tamang postura, na tiyak na magkakaroon ng positibong epekto sa iyong pagtulog. Bilang karagdagan, nakakatulong ang silk bedding na gawing normal ang temperatura ng katawan.

Paano haharapin ang insomnia, bakit humihilik ang isang tao, bakit mapanganib ang sleep apnea? Sa partikular, ang therapist, somnologist, pinuno ng laboratoryo ng somnology ng City Clinical Hospital ng Yekateriburg No. 40 Elena Alekseeva ay nagsasalita tungkol dito.

Tumakbo tayo sa doktor!

Rada Bozhenko: Elena Vilenovna, gaano kadalas ang problema na karaniwang tinatawag ng pangkalahatang salita - insomnia?

Elena Alekseva: - Ayon sa mga istatistika, isang third ng populasyon ang naghihirap mula sa mga problema sa pagtulog, kalahati ng ikatlong ito ay hindi pumunta sa doktor sa lahat, at kung sila ay pumunta sa doktor para sa ilang kadahilanan, hindi nila pinag-uusapan ang problemang ito. Ang karaniwang doktor ay nagtatanong tungkol sa pagtulog lamang sa 10% ng mga kaso (hindi namin pinag-uusapan ang tungkol sa mga somnologist, siyempre). Ang mga ito ay tinatayang mga numero, ngunit ipinapakita nila ang larawan.

Samantala, ang internasyonal na klasipikasyon ng mga karamdaman sa pagtulog ay kinabibilangan ng 88 nosological na anyo ng gayong mga karamdaman.”

- Ang mga ito ba ay mga independiyenteng problema o kasama ng ilang mga sakit?

Depende sa pag-uusapan natin. Kung ito ay isang problema ng sleep apnea, hilik at paghinga, kung gayon ito ang pangunahing problema. Ang isang tao ay nakakaranas ng respiratory arrest sa gabi, na pagkatapos ay humahantong sa malubhang somatic pathology: hypertension, atake sa puso, stroke, diabetes, cognitive dysfunction, at iba pa. Iyon ay, ang pangunahing bagay ay ang mga problema sa paghinga sa gabi, at ang pangalawang bagay ay, halimbawa, kawalan ng lakas. Pinuntahan niya siya, ngunit lumalabas na ang kanyang hilik ay kailangang gamutin. O siya ay may heartburn, siya ay ginagamot ng isang gastroenterologist, ngunit muli ang hilik at apnea ay dapat gamutin.

Ang hindi pagkakatulog, kung saan madalas na pumupunta sa atin ang mga tao, ay hindi kailanman pangunahin. Walang ganyang sakit. Ngunit ang karaniwang postulate ng pasyente ay: "Mahina ang tulog ko, at dahil dito lahat ng bagay sa buhay ko ay masama. Ngayon, kung ako ay natulog, ang lahat ay magiging maayos sa akin." Hindi ganyan ang nangyayari! Sa kabaligtaran, "lahat ng bagay ay masama" para sa iyo at ito ay nagpapahirap sa iyong pagtulog. Ang insomnia ay isang "payback" para sa isang bagay na nangyayari sa iyo.

- Aling mga karamdaman sa pagtulog ang maaaring itama sa iyong sarili, at alin ang maaari mong itama sa pamamagitan ng pagtakbo sa doktor?

Wala tayong pagkakataong pag-usapan ang lahat ng 88 nosologies, hindi ba? Samakatuwid, tumuon tayo sa mga pangunahing punto. Hindi pagkakatulog. Alin ang tatakbo at alin ang haharapin nang mag-isa? Una, kailangan mong bigyang-pansin ang tiyempo. Mayroong matinding insomnia: umibig ka at hindi makatulog, o may mahalagang pagpupulong bukas - nag-aalala ka at, muli, hindi natutulog. Dito lumipas ang sitwasyon at naibalik ang tulog. Ito ay pinaniniwalaan na kung ang insomnia ay tumatagal ng higit sa dalawa hanggang tatlong linggo, dapat kang kumunsulta sa isang doktor. Bukod dito, kung ito ay talamak at nauugnay sa pagkabalisa, mga karamdaman sa depresyon, at mga sakit na sindrom.

Isang napakahalagang punto. Kung ang isang tao ay nakatulog nang maayos, pagkatapos ay nagising sa kalagitnaan ng gabi, sa mga oras ng umaga, at hindi makatulog, "hinahabol" ang lahat ng uri ng mga pag-iisip, madalas na hindi katumbas ng halaga, ito ay isang direktang sintomas ng isang depressive disorder . At hindi makakatulong dito ang mga tabletas sa pagtulog, o panghihikayat, o chamomile tea. Kailangang gamutin ang depressive disorder.

Dapat matulog ang isang matanda.

- Ano ang insomnia?

Oo, sa pamamagitan ng paraan, ang mga tao ay hindi palaging naiintindihan ito ng tama. Halimbawa, tila sa isang tao na hindi siya natutulog, ngunit sa araw ay nakakaramdam siya ng mahusay at gumagana nang perpekto. Sa katunayan, may ilang mga pamantayan para sa paggawa ng diagnosis na ito. Kaya ano ang insomnia? Ito ay isang paglabag sa dami at kalidad ng pagtulog, na kinakailangang humantong sa mga post-somnia disorder. Iyon ay, dapat mayroong mga problema sa araw na nauugnay sa isang paglabag sa dami at kalidad ng pagtulog. Kung ang isang tao ay tila kulang sa tulog ngunit maganda ang pakiramdam, hindi namin matukoy na siya ay may insomnia. May mga taong kakaunti ang tulog, at may mga iniisip na kakaunti ang tulog nila. Halos 25% ng lahat ng insomnia ay isang subjective na hindi sapat na pang-unawa, kapag ang isang tao ay nag-iisip na siya ay hindi natutulog, ngunit sa katunayan siya ay natutulog at pisikal na nakabawi nang maayos.

- Iyon ay, ang kinakailangang halaga ng pagtulog ay indibidwal?

Hindi naman. Siyempre, may mga karaniwang numero na nakasalalay, halimbawa, sa kanyang edad. Ito ay pinaniniwalaan na ang isang may sapat na gulang ay karaniwang natutulog sa average na 7 oras. Habang tayo ay tumatanda, ang pangangailangan para sa pagtulog ay paunti-unting bumababa, ngunit maaaring napakahirap ipaliwanag ito sa mga matatandang tao. Sila, na may maraming libreng oras, ay gustong matulog sa 21.00 at bumangon sa tanghali. At kapag hindi sila makatulog, tinatawag nila ang kanilang kondisyon na insomnia. Subukan mong ipaliwanag na ito ay isang paglabag lamang sa rehimen, na imposibleng matulog ng 10-12 oras, na kailangan mong limitahan ang oras na ginugugol mo sa kama sa 6-7 na oras - hindi nila naiintindihan, sila ay nasaktan. Lumalabas na kailangan mong matulog sa hatinggabi, bumangon ng 6 am at "tumakbo at tumalon." Ayaw nilang "tumakbo at tumalon," kaya nagsimula silang uminom ng mga self-prescribed sleeping pill. O isang lokal na doktor, na walang oras upang maunawaan ang tunay na mga sanhi ng "insomnia," ay nagrereseta sa kanila.

Sa pangkalahatan, ang pagpunta sa isang espesyalista sa pagtulog na may insomnia ay mali at hindi kinakailangan. Nakikitungo kami sa mga kaso kung saan hindi maiugnay ng doktor ang mga abala sa pagtulog sa pagkabalisa, depresyon, mga karamdaman sa pagtulog, o anumang iba pang problema. Sabihin na nating may cardiac asthma ang isang pasyente, nasusuffocate siya sa gabi dahil sa heart failure at hindi makatulog, kailangan pa bang magpatingin sa somnologist? Halatang hindi.

Ang mga somnologist sa buong mundo ay humaharap sa mga problema ng mga karamdaman sa paghinga sa gabi. Ito ay hilik at apnea.

"Mga Mangingisda ng Perlas"

- Karamihan sa mga tao ay tiyak na hindi sineseryoso ang hilik. Ito ay hindi para sa wala na ang mga tao ay "trato" sa kanya ng pagsipol.

Sa isang banda, ito ay, wika nga, isang kosmetiko at panlipunang depekto. Ang isang tao ay natutulog, ang kanyang mga kalamnan ay nakakarelaks, ang daanan ng hangin ay bumababa, at ang "instrumento sa musika" na ito ay nagsilang ng mga tunog na ito. Maraming mga kadahilanan ang maaaring makapukaw ng hilik. Mga congenital na makitid na daanan ng hangin, labis na pagpapahinga ng kalamnan (ito ay edad), mga matabang deposito na nagpapakipot sa mga daanan ng hangin (ang taba ay idineposito kahit sa ugat ng dila)...

Ngunit, sa kabilang banda, sa paglipas ng panahon ang sakit ay umuunlad, na humahantong sa pagsasara ng mga daanan ng hangin, at ang pasyente ay "tumitigil sa paghinga." Mayroon akong isang pasyente na hindi huminga ng 20 segundo bawat dalawang minuto habang siya ay natutulog. Isa lang siyang mangingisda ng perlas! Ito ang mga pause. Sa katunayan, ang anumang higit sa 10 segundo ay napakasama para sa katawan. At habang mas matagal at mas mahirap ang mga paghinto na ito, mas mataas ang panganib sa kalusugan. Sa pangkalahatan, ito ang panganib ng kamatayan. Sa isang pag-pause, cardiac arrest, terminal arrhythmia ay maaaring mangyari... Sa mga oras bago ang madaling araw, ang mga kalamnan ay nakakarelaks nang mas malakas, at sa parehong oras ay madalas na nangyayari ang mga atake sa puso, stroke, at biglaang pagkamatay.

Sa isang salita, kapag tinatrato natin ang hilik, una sa lahat, nilulutas natin ang problemang panlipunan at aesthetic ng isang tao. At kapag ang isang "mangingisda ng perlas" ay dumating sa atin, dapat nating iligtas ang kanyang buhay.

- Nakakaranas ba ang isang tao ng respiratory arrest habang natutulog?

Hindi. Nagpapakita sila ng iba't ibang sintomas. O naririnig ng mga kamag-anak na ang tao ay hindi humihinga o humihilik. O ang mga pasyente ay may iba't ibang mga reklamo, halimbawa, pathological daytime sleepiness. Hindi sila manood ng sine, hindi magbasa, hindi pumunta sa sinehan, hindi makapagmaneho ng kotse. O sa halip, nagmamaneho sila, ngunit... Ito ay isang kakila-kilabot na panganib! Sa walang sibilisadong bansa sa mundo na ang taong may ganitong sakit ay bibigyan ng lisensya sa pagmamaneho. At mayroon kami? Siyempre, sinubukan ng Russian Somnology Society na isulong ang panukalang batas sa State Duma, ngunit sa kasalukuyang mga kondisyon ay hindi makatotohanang suriin ang lahat ng mga pasyente. Sino ang gagawa nito? Ang aming espesyalidad bilang isang somnologist ay hindi sertipikado, lumalabas na ang mga sakit na ito ay tila wala. At ang mga tao ay namamatay! Tanging ang panganib ng stroke ay 10 beses na mas mataas sa mga pasyente na may sleep apnea.

pagpapahirap ng mga Intsik

Pag-usapan natin ang mga malulusog na tao. May isang opinyon na ang artipisyal na pag-alis sa sarili ng pagtulog sa gabi ay nagpapasigla sa paggana ng utak at humahantong sa emosyonal na pagtaas. Ano ang iyong palagay tungkol sa mga ito?

Hindi ako makakasang-ayon dito. Ang pagtulog ay may iba't ibang yugto, na ang bawat isa ay may partikular na function at load. Kailangan natin ng malalim at mabagal na tulog para makabawi ng pisikal. Ang REM sleep (sleep with dreams) ay isang aktibong pagbawi ng kaisipan. Sa panahon ng pagtulog ng REM, ang lahat ng impormasyong natatanggap sa araw ay "pinagbubukod-bukod" at lumilipat mula sa panandaliang memorya patungo sa pangmatagalang memorya. Kaya't ang bersyon na ginawa ni Mendeleev sa kanyang talahanayan sa isang panaginip ay may makatwirang paliwanag sa physiological.

Kung aalisin natin ang isang tao ng REM na pagtulog, ito ay magiging pagpapahirap ng Tsino. Ang isang taong pinagkaitan ng REM na tulog sa loob ng lima hanggang pitong araw ay nababaliw.

- Ilang yugto mayroon ang ating pagtulog?

Nap, medium slow-wave sleep, deep slow-wave sleep, REM sleep. At iba pa para sa 4-6 na cycle. Sa bawat yugto, ang bawat cycle ay gumaganap ng papel nito, kaya hindi dapat magkaroon ng kakulangan sa pagtulog.

Madalas akong tinatanong ng kakaibang tanong: "Posible bang makakuha ng sapat na tulog?" Ito ay imposible! Ngunit maaari mong bayaran ang kakulangan ng tulog sa pamamagitan ng "pagkuha ng sapat na tulog." Yan ang madalas naming ginagawa tuwing weekend. Ngunit wala ring mabuti dito.

- Nakakaapekto ba ang mga panlabas na salik sa kalidad ng pagtulog? Mga ritwal?

Siguradong may epekto sila. Mayroong mga patakaran ng kalinisan sa pagtulog, ang mga ito ay napaka-simple: isang maaliwalas na silid, nagpapadilim, pinakamababang ingay, orthopedic na posisyon ng ulo at katawan. At lahat ng bagay na may kaugnayan sa mga bagay na ritwal - mga paboritong pajama, isang teddy bear, isang foot bath, chamomile tea, at iba pa, ay nakakarelaks at nagtataguyod ng pagtulog.

Ngunit inaalis namin ang lahat ng uri ng gadget, kumikinang na mga screen. Sa pangkalahatan, pinaniniwalaan na hindi ka maaaring kumain, uminom, magbasa, o manood ng TV sa kama. Ang kama ay para sa pagtulog at pakikipagtalik.

Minsan sapat lamang na sundin ang mga alituntunin ng kalinisan sa pagtulog upang maalis ang anumang mga abala sa pagtulog. Ngunit ilang porsyento ng populasyon ang dapat nilang sundin?

- Tinatanggap ba ang naps?

Imposibleng sabihin ng sigurado. Kung natutulog ka ng maayos sa gabi, bakit kailangan mong matulog sa araw? May isang opinyon na kung matulog ka sa araw, ililipat mo ang iyong circadian ritmo, at hindi ka makatulog nang normal sa gabi. Sa katunayan, ang isang may sapat na gulang ay hindi nangangailangan ng naps sa araw. At kung may pangangailangan para sa pahinga at pagpapahinga, dapat mong limitahan ang iyong sarili sa 15-20 minuto ng pagtulog. Ito ay likas pa rin sa aming pisyolohiya. Alalahanin natin ang mga siklo at yugto ng pagtulog. Pag-aantok, katamtamang lalim na pagtulog, at pagkatapos ay dumating ang malalim na mabagal na pagtulog, na, sa pangkalahatan, ay maihahambing sa aktibidad ng utak sa coma. At ang paggising sa yugtong ito ay magiging mali at hindi mabuti para sa isang tao. Samakatuwid, hindi na kailangang dalhin ang iyong pagtulog sa araw sa isang mahimbing na pagtulog; maaari ka lamang umidlip ng maikling.

Kung pinag-uusapan natin ang episodic insomnia, sulit bang pilitin ang iyong sarili na makatulog? O mas mabuti bang bumangon at gumawa ng mga bagay?

- Mayroong kahit isang paraan ng behavioral therapy. Kung hindi ka makatulog, kailangan mong matakpan ang iyong pananatili sa kama at gumawa ng isang bagay. Bumangon ka at huwag matulog hanggang sa susunod na oras. Iyon ay, halimbawa, kung bumangon ka sa 10 p.m., ang susunod na pagtatangka na matulog ay sa 11 p.m., at iba pa hanggang sa makatulog ka. Ngunit gumising ka sa umaga sa karaniwang oras, upang hindi masira ang susunod na gabi.

Sa mga panahong ito, mas mainam na makisali sa mga nakagawiang gawain upang hindi ma-overstimulated.

- Nakakatulong ba ang klasikong pagbibilang ng tupa na makatulog ka?

Sa aking palagay, ito ang parehong ritwal sa oras ng pagtulog. Kung nakakarelax, go for it. Ang pangunahing bagay ay hindi mahuli ng ilang matigas ang ulo na tupa.

Grade

Ang pagtulog at panaginip ay ang mga tagapag-alaga ng ating pisikal na katawan. Ang mga prosesong ito ay tumutulong sa isang tao na ganap na makapagpahinga: ang mga kalamnan at gulugod ay nagpapahinga mula sa isang abalang araw, ang tibok ng puso at paghinga ay bumagal, at ang mga panloob na organo ay naibalik.

Sa panahon ng pagtulog, ang isang tao ay hindi tumatanda, ngunit ang utak ay nag-aaral, nag-uuri at "tinutunaw" ang pinakabagong mga kaganapan na naganap sa ating buhay. Ito ay salamat sa aktibidad na ito na nakikita natin ang mga pangarap at matatagpuan sa kanila ang mga sagot sa mga tanong na nagpahirap sa atin. Madalas na ibinahagi ng mga taong malikhain na ang mga plot ng kanilang hinaharap na mga libro, tula, larawan ng mga pagpipinta, teknikal na disenyo ay dumating sa kanila sa kanilang mga pangarap. Alam ng lahat ang halimbawa kung paano pinangarap ni D. Mendeleev ang periodic table ng mga elemento.

Ang impluwensya ng pagtulog sa buhay ng tao

Ang tagal ng pagtulog ay indibidwal para sa bawat tao. Para sa ilan, ang ilang oras sa isang araw ay sapat na upang makakuha ng sapat na pagtulog, habang ang iba ay nakakaramdam ng pagod kung sila ay nakakatulog ng mas mababa sa 8-9 na oras. Naniniwala si Napoleon na kailangang gumugol ng "apat na oras para sa isang lalaki, lima para sa isang babae, at anim - isang tulala lamang ang makatulog," at Leonardo Da Vinci, upang maging available para sa mga bagong ideya sa anumang oras ng araw, natulog lamang ng 15 minuto bawat 3-4 na oras. Sa kabaligtaran, si Einstein ay naglaan ng 12 oras sa isang araw para matulog.

BASAHIN DIN - Paano mapupuksa ang insomnia: 5 tip

Isang bagay ang hindi maikakaila: ang pagtulog ay mahalaga. Ang kakulangan sa tulog ay malinaw na nakakaapekto sa buhay ng isang tao. Dahil sa patuloy na kakulangan ng tulog, ang pisikal na katawan ay nagiging tamad, ang balat ay nawawalan ng tono at pagkalastiko, ang mga asul na bilog ay lumilitaw sa ilalim ng mga mata, at ang mga malalang sakit ay lumalala. Ang mga pangunahing instinct ay maaaring malinaw na magpakita ng kanilang sarili - halimbawa, palagi mong nais na kumain. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang isang tao ay nangangailangan ng enerhiya para sa buhay, at ang pagtulog, bilang isa sa mga pangunahing mapagkukunan nito, ay napili. At ang katawan ay naghahanap ng iba pang mga paraan upang mapunan ang lakas nito.

Sa kakulangan ng tulog, ang mga emosyon ng pagkabalisa, paghihinala, pagkamayamutin, takot, pagkabalisa ay lilitaw, at mga obsession ay posible. Ang tao ay nawawalan ng pakiramdam ng katotohanan at ang kakayahang mag-concentrate. Sa ganitong estado maaari itong kontrolin. Kinakailangan na tratuhin ang pagtulog nang may pag-iingat, pagsunod sa isang tiyak na rehimen. Kung tutuusin, siya ang tagapagtanggol ng ating kalusugan.

Tungkol sa mga pangarap at ang kanilang mga uri

Ito ay pinaniniwalaan na ang mga natutulog bago ang alas-dose ng gabi ay nagpapanatili ng kabataan at kagandahan nang mas matagal. Samakatuwid, ang pagtulog bago ang hatinggabi ay tinatawag na pagtulog ng kagandahan, at pagkatapos ng hatinggabi - ang pagtulog ng kalusugan.

Ang pagtulog ay may mga alternating phase ng mabagal at mabilis na pagtulog. Sa panahon ng REM sleep, pinoproseso ng utak ang impormasyong natanggap sa araw. Sa yugtong ito, ang isang tao ay nananaginip at, kung siya ay nagising, malinaw niyang sasabihin ang tungkol sa kanyang napanaginipan. Sinasabi ng mga siyentipiko na ang lahat ay nangangarap, ngunit hindi lahat ay naaalala sila.

Sa kalagitnaan ng huling siglo, pinaniniwalaan na ang mga normal na tao ay nakakakita ng mga itim at puti na panaginip, at ang mga madaling kapitan ng schizophrenia o nasa bingit ng kabaliwan ay nakakakita ng mga kulay na panaginip. Ngunit dahil sa paglipas ng panahon, ayon sa mga istatistika, ang porsyento ng mga taong nakakakita ng mga kulay na panaginip ay patuloy na tumaas, ang mga siyentipiko ay kailangang baguhin ang kanilang pananaw.

Sa ngayon, ayon sa ilang pag-aaral, mayroong direktang kaugnayan sa pagitan ng kakayahang makita at matandaan ang mga panaginip at ang pag-unlad ng katalinuhan. Karaniwang tinatanggap din na ang lahat ay nangangarap ng kulay, para sa ilan ay hindi sila maliwanag na kulay. Kung mas emosyonal ang isang tao at mas aktibo ang kanyang pamumuhay, mas malinaw ang kanyang panaginip. Maaari ka ring gumawa ng kabaligtaran na konklusyon, kung mayroon kang maliwanag at makulay na mga pangarap, ngunit tila walang kawili-wiling nangyayari sa buhay, dapat kang tumingin sa paligid at baguhin ang iyong saloobin sa mga nangyayari.

Ito ay pinaniniwalaan na ang pangarap ng isang taong bulag mula sa kapanganakan ay binubuo ng mga amoy, tunog, pandamdam at panlasa.

Paano i-interpret ang iyong panaginip?

Sa mga sinaunang kultura, naniniwala sila na ang mga panaginip ay ipinadala sa mga tao ng mga diyos, at tanging mga pari, shaman o orakulo lamang ang makakaunawa sa kanila. Ang siyentipikong interes sa mga panaginip ay nagsimula noong huling bahagi ng ika-19 at unang bahagi ng ika-20 siglo. Ang impetus para dito ay ang pag-unlad ng sikolohiya, pisyolohiya at pilosopiya. Ang mga gawa ni S. Freud ay naging isang tunay na rebolusyon sa pag-decode ng mga pangarap. Ang kanyang pangunahing suporta ay ang mga pangarap ay mga pagnanasa na pinakawalan, pangunahin ang sekswal, na pinipigilan ng isang tao sa totoong buhay. Kahit na sa isang panaginip ang isang tao ay nakakita ng isang plorera ng mga bulaklak o isang bata na naglalakad sa kalsada, ang interpretasyon ng propesor ay mayroon pa ring mga sekswal na tono.

Dapat mo bang seryosohin ang iyong mga pangarap? Dapat ba tayong maniwala sa mga librong pangarap o Talmuds ni S. Freud? Malamang, ang pinakamahusay na interpreter ng iyong panaginip ay maaaring ang nangarap nito. Kapag na-decipher ang impormasyong natanggap, sulit na umasa hindi lamang sa mga simbolikong larawan na nakita ng isang tao sa isang panaginip, kundi pati na rin sa kung ano ang iniisip niya noong nakaraang araw, kung anong mga karanasan at kaganapan ang nauna sa panaginip sa kanyang totoong buhay. Ang panaginip ba ay sanhi ng stress? Ito rin ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa mga panlabas na kadahilanan, dahil, halimbawa, ang isang tao ay maaaring magkaroon ng mga bangungot dahil sa ang katunayan na siya ay natutulog sa isang mahinang maaliwalas na silid, i.e. nakakaramdam ng pisikal na kakulangan sa ginhawa.

Ayon sa istatistika, mayroong isang bilang ng mga pangarap na nakikita ng lahat ng tao nang walang pagbubukod: ang mga ngipin ay nalalagas, nahuhulog mula sa taas, lumilipad, nabigo ang mga pagsusulit, pagkamatay ng isang tao, pag-uusig, mga sitwasyon sa paaralan o sa trabaho, atbp.

Pinaniniwalaan din na sa isang panaginip ang isang tao ay mas madalas na nakakaranas ng mga negatibong emosyon (pakiramdam ng pagkabalisa, takot, atbp.) kaysa sa mga positibo. Bagaman, marahil, tulad ng sa totoong buhay, ang mga positibo, madaling emosyon ay nangangailangan ng higit na pagsisikap at kasanayan upang mapanatili kaysa sa mga hindi komportable at masakit.

Ang kalusugan at pagtulog ay mahalagang bahagi ng normal na buhay ng isang tao. Kasabay nito, hindi lamang ang aming pangkalahatang kondisyon, kundi pati na rin ang maraming mga panloob na proseso ay nakasalalay sa normal na pagtulog. Habang ang katawan ay nagpapahinga, ang katawan ay nag-normalize at nagpapatatag sa buong metabolismo. Ang enerhiya na ginugol sa araw ay naibalik at ang mga nakakalason na sangkap ay tinanggal mula sa mga selula ng utak.

Ang mga benepisyo ng pagtulog ay napakahirap i-overestimate. Halos lahat ng sistema ng katawan ay gumagana nang normal lamang sa buong pagtulog. Ang malusog na pagtulog ay kinakailangan gaya ng hangin, pagkain at tubig.

Ito ang nangyayari sa ating katawan habang natutulog:

1. Pinag-aaralan at binubuo ng utak ang impormasyong natanggap nito sa araw. Lahat ng nakatagpo namin sa araw ay inaayos, at ang hindi kinakailangang impormasyon ay tinatanggal. Ganito ang epekto ng pagtulog sa ating kaalaman. Samakatuwid, ipinapayong matutunan ang lahat ng mahalaga sa gabi.
2. Ang timbang ay adjustable. Ang pinakapangunahing mga sangkap na nag-aambag sa labis na gana ay ginawa sa panahon ng insomnia. Samakatuwid, kung ang isang tao ay hindi natutulog, gusto niyang kumain ng higit pa, at ito ay nagiging sanhi ng labis na timbang.
3. Ang gawain ng puso ay normalized. Ang mga antas ng kolesterol ay nabawasan, na tumutulong sa pagpapanumbalik ng cardiovascular system. Ito ang kalusugan sa totoong kahulugan.
4. Ang kaligtasan sa sakit. Ang normal na paggana ng ating protective system ay direktang nakasalalay sa malusog na pahinga. Kung nagdurusa ka sa hindi pagkakatulog, pagkatapos ay asahan ang mga nakakahawang sakit.
5. Pagpapanumbalik ng mga nasirang selula at tisyu. Sa oras na ito ang mga sugat at pinsala ay pinakaaktibong naghihilom.
6. Ang enerhiya ay naibalik. Ang paghinga ay bumagal, ang mga kalamnan ay nakakarelaks, at ang mga pandama na organo ay namamatay.

Hindi ito kumpletong listahan ng mga kapaki-pakinabang na katangian na mayroon ang pagtulog sa kalusugan ng tao. Ang mga antas ng hormonal ay naibalik, at ang mga hormone ng paglago ay inilabas, na napakahalaga para sa mga bata. Nagpapabuti ang memorya at tumataas ang konsentrasyon, kaya upang makumpleto ang kagyat na trabaho, inirerekomenda na huwag umupo sa buong gabi, ngunit matulog nang kaunti para makapaghanda ka.

Alam ng lahat na ang isang tao ay hindi mabubuhay nang walang pahinga, tulad ng hindi siya mabubuhay nang walang pagkain at tubig. Ngunit gayunpaman, karamihan sa mga tao ay patuloy na nakakagambala sa kanilang biorhythms at hindi naglalaan ng sapat na oras upang magpahinga sa gabi.

Ang kalusugan at pagtulog ay napakalapit na magkaugnay, kaya ang pagsasanay sa kalinisan sa pagtulog ay napakahalaga.

Ang pagtulog ay hindi kasing simple ng isang kababalaghan na tila sa unang tingin. Ito ang dahilan kung bakit tayo natutulog ng ilang oras at nakakakuha ng sapat na tulog, ngunit maaari kang matulog sa oras at gumising na pagod na pagod. Kung paano gumagana ang pagtulog at kung paano gumagana ang mekanismong ito ay pinag-aaralan pa rin ng mga doktor at siyentipiko. Ang pamantayan para sa isang may sapat na gulang ay magpahinga ng 8 oras sa isang araw. Sa panahong ito, nakakaranas ka ng ilang kumpletong cycle, na nahahati sa mas maliliit na yugto.

Sa pangkalahatan, ang malusog na pagtulog ay kinabibilangan ng:

Ang ratio sa pagitan ng mabagal at mabilis na yugto ay nagbabago. Nararanasan ng isang tao ang buong cycle ng ilang beses sa gabi. Sa pinakadulo simula ng pahinga sa gabi, ang mabagal na pagtulog ay bumubuo ng 90% ng buong cycle, at sa umaga, sa kabaligtaran, ang mabilis na yugto ay nangingibabaw.

Sa bawat panahon ng pagtulog, natatanggap ng katawan ang bahagi ng mga benepisyo nito. Samakatuwid, para sa kumpletong pagbawi, ang isang tao ay kailangang dumaan sa buong cycle ng hindi bababa sa 4 na beses sa isang gabi. Ang mabuting pagtulog ay ang susi sa kalusugan. Pagkatapos ay magigising ka sa magandang kalooban at puno ng enerhiya.

Ang wastong organisasyon at kalinisan ng pagtulog ay ginagarantiyahan ang malakas na kaligtasan sa sakit, normal na paggana ng sistema ng nerbiyos, at ginagawang maayos din ang pagtulog, na nagpapataas ng pagiging epektibo nito para sa kalusugan. Narito ang mga pangunahing alituntunin na dapat sundin upang makatulog nang matiwasay at magkaroon ng magandang espiritu sa umaga.

Ito ang pangunahing kalinisan sa pagtulog:

Bilang karagdagan, bago matulog, dapat mong abalahin ang iyong sarili at huwag manood ng TV o makinig sa malakas na musika. Ang sistema ng nerbiyos ay kailangang maghanda, at para dito maaari kang gumawa ng yoga o pagmumuni-muni.

Ang isang mainit na kama, tamang posisyon ng katawan, kalinisan sa pagtulog, at ang kawalan ng mga nakababahalang sitwasyon ay makakatulong sa iyong makatulog nang mapayapa at makatulog nang mahimbing sa buong gabi.

Napakaraming tao ang sumusubok na magtrabaho o mag-aral sa gabi, pati na rin magsaya. Ito ay maaaring humantong sa mga problema sa kalusugan, pati na rin ang mga talamak na karamdaman sa pagtulog.

Ang mga pangunahing kahihinatnan ng kawalan ng tulog:

Ang listahan ay nagpapatuloy. Ang isang taong natutulog nang hindi hihigit sa 3 araw ay maaaring makakita ng mga guni-guni at makaranas din ng mga sakit sa pag-iisip. Ang pananatiling gising sa loob ng limang araw ay maaaring nakamamatay.

Mayroong mga tao sa planeta na hindi natutulog nang maraming taon nang walang pinsala sa kanilang kalusugan. Ngunit ang mga kasong ito ay bihira; sa lahat ng iba pang mga kaso, ang matagal na kakulangan sa tulog ay maaaring humantong sa malubhang sakit.

Ang kahalagahan ng pagtulog para sa kalusugan ng tao at para sa normal na paggana ng lahat ng mga sistema ay napakahusay. Kasabay nito, upang ganap na makapagpahinga, mahalaga na maisaayos ang iyong pinakamahusay na pagtulog, pati na rin ang isang buong malusog na pamumuhay.

Hindi lihim na ang sapat na tulog ang batayan ng ating kalusugan. Ito ay nagpapanumbalik ng lakas, nagpapalakas ng immune system, nagpapababa ng mga antas ng stress at kahit na nakakatulong na labanan ang labis na katabaan, diabetes at maagang pagkamatay!

Ngunit hindi ito nangangahulugan na kapag mas natutulog tayo, nagiging mas malusog tayo. Bukod dito, ayon sa mga siyentipiko, ang pananatili sa mga bisig ni Morpheus nang napakatagal ay nakakapinsala sa katawan. Ayon sa kanila, ang mga taong regular na gumugugol ng higit sa 9-10 oras sa kama ay nanganganib na makakuha ng isang grupo ng mga malalang sakit, nakaharap sa mga cardiovascular pathologies at may kapansanan sa pag-andar ng utak. Ang artikulong ito ay magiging interesado sa lahat ng naniniwala na ang 8 oras sa isang araw ay napakaliit para sa pagtulog, at hindi magising kahit na sa tunog ng alarm clock.

Bakit mas matagal ang tulog ng mga tao kaysa karaniwan?

Matapos magsagawa ng isang serye ng mga pag-aaral, ang mga siyentipiko mula sa American National Sleep Foundation ay napagpasyahan na ang labis na pagtulog ay isang tanda ng iba't ibang mga problema sa katawan. Kaya, kung ang isang tao ay natutulog ng higit sa 9 na oras bawat araw, malamang na mayroon siyang:

• talamak na pagkapagod dahil sa labis na pisikal na aktibidad;
• mga problema sa thyroid gland;
• mga sakit sa cardiovascular;
• matagal na nakakahawang proseso;
• gutom o katakawan;
• mga sakit ng isang neurological na kalikasan;
• talamak na stress o depresyon;
• sleep apnea.

Bukod pa rito, ang sobrang pagtulog ay maaaring maging side effect ng pag-inom ng ilang mga gamot. Napansin din ng mga siyentipiko ang kaugnayan sa pagitan ng mahabang pagtulog at masamang gawi (paninigarilyo at pag-abuso sa alkohol). Iyon ay, ang mga natutulog nang matagal ay maaaring makatagpo ng mga nakalistang sakit o lumala ang mga umiiral na masamang gawi.

Idiopathic hypersomnia

Sa wakas, ito ay nagkakahalaga ng pagsasabi na ang matagal na pagtulog ay maaaring isang sintomas ng isang hindi kasiya-siyang sakit na tinatawag na idiopathic hypersomnia. Mahalaga, ito ay isang disorder ng nervous system na humahantong sa isang tao sa pagtaas ng antok.

Ang isang taong nagdurusa sa sakit na ito ay nakakaranas ng patuloy na pagnanais na matulog, mas mahaba kaysa sa iniresetang 8 oras. Siya ay naghihirap mula sa patuloy na labis na trabaho, kahinaan at kawalang-interes, na nakakasagabal sa mga normal na aktibidad sa buhay. Ito ay hindi bihira para sa kanya na makaranas ng pagkahilo at migraines, mababang presyon ng dugo at mga problema sa paningin. Bukod dito, laban sa background ng sakit, ang mga kakayahan sa isip ng isang tao ay lumala, ang mga problema sa memorya at konsentrasyon ay nagsisimula. At ang pinaka-hindi kanais-nais na bagay ay na kahit na pagkatapos ng mahabang pagtulog ang pasyente ay hindi nakakaramdam ng kagalakan at nagpahinga.

Hindi nakakagulat na ang ganitong masakit na kondisyon ay negatibong nakakaapekto sa mga propesyonal na aktibidad, pag-aaral at personal na buhay. Ang ganitong mga tao ay hindi kailanman nasa isang masayang estado, bihirang ngumiti, ang kanilang mga pakikipag-ugnayan sa lipunan ay nagambala, at sa ilang mga kaso ay napipilitan silang umalis nang buo sa kanilang lugar ng trabaho. Ngunit ang hypersomnia ay madaling magdulot ng nakamamatay na kahihinatnan, dahil ang isang taong nagdurusa dito ay nanganganib na makatulog habang nagmamaneho o habang nagsasagawa ng isang mahalagang gawain.

Ngunit kahit na hindi ka nagdurusa sa idiopathic hypersomnia, ngunit gusto mo lang matulog nang mahabang panahon at sa parehong oras ay maganda ang pakiramdam pagkatapos magising, dapat kang mag-alala tungkol sa iyong mga gawi sa pagtulog. Narito ang ilan sa mga hindi kanais-nais na kahihinatnan na maaaring magmula sa sobrang pagtulog.

Mga negatibong epekto ng matagal na pagtulog

1. Mga problema sa puso

Kapag nakatulog ka ng mahabang panahon, ang iyong puso ay nagsisimulang magdusa. Ang katotohanan ay na sa panahon ng pagtulog, ang mga daluyan ng dugo ay lumawak at ang daloy ng dugo ay bumabagal, na nangangahulugan na ang posibilidad ng pampalapot ng dugo at ang pagbuo ng mga clots, na maaaring maging mga clots ng dugo, ay tumataas. Kaya, ang matagal na pagtulog ay isa sa mga kadahilanan na maaaring humantong sa isang tao sa stroke o atake sa puso. Bukod dito, ang mga siyentipiko sa Unibersidad ng Massachusetts ay nagsagawa ng isang pag-aaral na nagpapatunay na ang matagal na pagtulog ay humahantong sa maagang pagkamatay. Bukod dito, kapag mas natutulog ang isang tao, mas maaga siyang nanganganib na mamatay. Kaugnay nito, ang perpektong oras ng pagtulog ay itinuturing na 7 oras sa isang araw.

2. Obesity

Ang matagal na pagtulog ay nakakaapekto rin sa estado ng hitsura, lalo na, ang pagkakaroon ng taba ng masa. Kung natutulog ka ng mahabang panahon, kabilang ang araw, mas kaunting oras ka para sa aktibidad sa araw. At ang mas kaunting aktibidad ay sinamahan ng mas kaunting pagkasunog ng mga calorie, na, na natitira sa katawan, ay humantong sa pagtaas ng timbang. Karaniwan, ang labis na timbang sa katawan ay nabubuo kapwa sa mga taong natutulog ng 4 na oras sa isang araw, at sa mga taong natutulog ng 10 oras sa isang araw. Iyon ang dahilan kung bakit ito ay nagkakahalaga ng pagsubaybay sa tagal ng pahinga sa gabi at nililimitahan ito sa 7-8 na oras.

3. Diabetes mellitus

Ang tagal ng pagtulog ay nakakaapekto sa produksyon ng mga hormone. Una sa lahat, ang produksyon ng testosterone sa katawan ay bumababa sa gabi, na nagiging isang kinakailangan para sa pag-unlad ng diabetes. Bukod dito, sa ilalim ng impluwensya ng matagal na pagtulog, ang tolerance ng katawan sa glucose ay may kapansanan, at ito ay isang kilalang kadahilanan sa pag-unlad ng type II diabetes. Sa wakas, ang mga taong madalas matulog ay hindi gaanong aktibo kapag sila ay gising, at ang pisikal na aktibidad ay mahalaga upang mabawasan ang panganib na magkaroon ng diabetes. Gayunpaman, ang diabetes ay sanhi hindi lamang ng matagal na pagtulog, kundi pati na rin ng isang laging nakaupo na pamumuhay, pati na rin ang labis na katabaan.

4. Depressive na estado

Ang normal na pagtulog ay humahantong sa katotohanan na ang nagising na tao ay nakakaramdam ng malusog, pahinga, alerto at masaya. Gayunpaman, kung nakatulog ka ng higit sa 9 na oras, gigising ka na kulang sa tulog at madilim. Tinatawag ng mga doktor ang kondisyong ito na "pagkalasing sa pagtulog." Ngunit hindi lang iyon. Ang matagal na pagtulog ay humahantong sa pagbaba ng pisikal na aktibidad sa buong araw, at ang kakulangan ng aktibidad, sa turn, ay humahantong sa pagbawas sa paggawa ng dopamine at serotonin, tinatawag din silang "mga hormone ng kagalakan at kaligayahan." Hindi nakakagulat na kapag ang produksyon ng mga hormone na ito na mahalaga para sa mood ay bumababa, ang isang tao ay nagiging apathetic, depressed, madaling kapitan ng stress at depression.

5. Pinsala sa utak

Ang sobrang pagtulog ay palaging nakakaapekto sa aktibidad ng utak at nagiging sanhi ng pagkahilo. Ang isang tao sa estadong ito ay hindi nag-iisip ng mabuti, mayroon siyang mga problema sa memorya, at hindi siya makapag-concentrate sa anumang bagay sa loob ng mahabang panahon. Kung ang ganitong problema ay nagpapatuloy sa mahabang panahon, maaari itong humantong sa mga pagbabago sa istruktura sa utak at maging sanhi ng kapansanan sa mga pangunahing pag-andar ng pag-iisip. Ang matagal na pagtulog ay lalong mapanganib para sa mga matatanda. Ang mga siyentipiko mula sa Unibersidad ng Rotterdam ay nagsagawa ng isang pag-aaral na nagpapatunay na ang mga taong higit sa 55 taong gulang na may posibilidad na matulog ng 10 oras sa isang araw ay 3 beses na mas malamang na makaranas ng kapansanan sa memorya, senile dementia at Alzheimer's disease.

6. Madalas na pananakit ng ulo

Sa unang tingin pa lang, mas madalas na nagpapahinga ang isang tao, mas madalas siyang sumasakit ng ulo. Ang sobrang pagtulog ay maaaring humantong sa madalas na pananakit ng ulo at maging ng migraine. Naniniwala ang mga siyentipiko na ito ay dahil sa isang pagkagambala sa paggana ng mga neurotransmitter sa utak at, higit sa lahat, sa mababang produksyon ng serotonin at dopamine. Sa pamamagitan ng paraan, ang hitsura ng pananakit ng ulo sa isang taong nagising sa tanghali ay maaaring nauugnay sa kakulangan ng asukal sa dugo at pag-aalis ng tubig.

7. Sakit sa likod

Kadalasan ang isang tao na natulog nang higit sa 10 oras ay nagpapahayag na ang kanyang likod ay masakit na mula sa pagtulog. Ito ay isang kilalang kababalaghan na maaaring ipaliwanag sa pamamagitan ng pagbaba ng pisikal na aktibidad, na may masamang epekto sa kondisyon ng mga buto at muscular system. Lalo na mahirap para sa mga taong nagdurusa sa osteochondrosis at iba pang mga sakit sa likod na magtiis ng matagal na pagtulog. Bilang karagdagan, ang matagal na kakulangan ng paggalaw na nauugnay sa pagtulog ay nagdaragdag ng posibilidad ng mga nagpapaalab na proseso sa katawan, na maaari ring magresulta sa pananakit ng likod.

Dapat ko bang alisin ang mahabang pagtulog?

Ang isang tao ay hindi palaging matukoy sa kanyang sarili kung kailangan niyang bawasan ang kanyang tagal ng pagtulog. At ang pamantayan ng 7-8 na oras ay hindi palaging tama, dahil ang katawan ng bawat tao ay indibidwal. Upang maunawaan ang isyung ito, kailangan mong magpatingin sa doktor na magrereseta ng komprehensibong pagsusuri. Dapat itong isama:

1. Pagsusuri ng dugo. Ang mga sangkap o gamot na nagdudulot ng antok ay maaaring matagpuan sa dugo. Sa pamamagitan ng pag-aalis ng kanilang pagpasok sa katawan, ang umiiral na problema ay maaaring maalis.

2. Polysomnography. Ito ay isang detalyadong pag-aaral na isinasagawa sa buong araw, kung saan ang mga espesyal na sensor ay nagtatala ng aktibidad ng utak, puso at kalamnan, pati na rin ang paggana ng paghinga. Ang ganitong pag-aaral ay nagbibigay-daan sa iyo upang matukoy kung mayroong isang disorder sa pagtulog, pati na rin tukuyin ang mga kadahilanan na nagpapataas ng karamdaman na ito.

Paano haharapin ang mahabang pagtulog

Nahaharap sa ganoong problema, tinutulungan ng mga doktor ang isang tao na gawing normal ang pagtulog, kumikilos sa dalawang direksyon, ibig sabihin, nagrereseta ng mga gamot na inireseta para sa hypersomnia, at nagrerekomenda din ng paggawa ng mga tamang pagbabago sa kanilang buhay. Ilista natin ang pinakamahalagang pagbabago.

1. Subukang sumunod sa iskedyul ng pahinga at pagtulog, i.e. matulog nang hindi lalampas sa 22:00, at gumising nang hindi lalampas sa 6:00. Kung nakakaramdam ka ng antok at pagod na pagod sa araw, hindi ka dapat magmaneho ng kotse o magpatakbo ng mga kumplikadong makinarya.

2. Lumikha ng perpektong kapaligiran sa pagtulog. Walang dapat makaabala sa iyo sa pagtulog, kaya subukang laging matulog sa kwarto, pagkatapos ma-ventilate ito sa loob ng 10 minuto at regular na maglinis ng basa. Alisin ang TV at mga elektronikong gadget sa iyong kwarto na maaaring makagambala sa iyong pagtulog.

3. Iwasan ang pag-inom ng kape at alak bago matulog. Sa kabaligtaran, upang itakda ang iyong sarili para sa isang magandang pahinga, kumuha ng nakakarelaks na paliguan at uminom ng isang tasa ng herbal tea.

4. Kumonsulta sa iyong doktor bago uminom ng mga gamot. Kung ang gamot ay nakakaapekto sa pagtulog, dapat itong palitan ng mas ligtas.

5. Iwasang pindutin ang pindutan ng alarm nang paulit-ulit. Sanayin ang iyong sarili na bumangon sa mga unang trills nito.

6. Simulan ang iyong umaga sa isang tasa ng tsaa at mga ehersisyo sa umaga upang maging masaya at magaan sa buong araw.

Prognosis ng paggamot

Ipinapakita ng pagsasanay na ang paggamot ng matagal na pagtulog sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista ay nagbibigay ng magagandang resulta at sa 80% ng mga kaso ay pinapaginhawa ang isang tao mula sa hindi kanais-nais na kondisyon. Medyo mahirap gumawa ng pag-unlad nang walang tulong ng mga doktor. Iyon ang dahilan kung bakit, kung ang mga independiyenteng pagbabago sa iyong mga pattern ng pahinga at pagtulog ay hindi humantong sa kapansin-pansing mga pagpapabuti, ipadala sa isang doktor at sumailalim sa paggamot sa ilalim ng kanyang pangangasiwa.
Ingatan mo ang sarili mo!