Salamat sa matinding mga pamamaraan, ang panloob na potensyal ng katawan ng tao ay isinaaktibo, sinisingil ng magandang kalooban at enerhiya. Ang mga pamamaraan ng hardening ay dapat magsimula sa mga buwan ng tag-init, kapag walang mga epidemya, kapag ang katawan ng tao ay sapat na malakas pagkatapos ng sipon sa taglamig, at ang araw, hangin at natural na mga bitamina ay nakatulong sa lahat ng mga sistema na bumalik sa normal.

Ang pinakamainam na bagay ay ang pagsasagawa ng pang-araw-araw na mga pamamaraan ng hardening dalawang beses sa isang araw, sa umaga at sa gabi.

Ang isang tao ay hindi dapat agad na magsimulang magbuhos ng tubig ng yelo, dahil ito ay maaaring maging sanhi ng sipon, pati na rin ang pagpapahina ng katawan at, bilang isang resulta, paglala ng mga malalang sakit.

Ang temperatura ng tubig ay dapat na unti-unting bumaba sa loob ng ilang linggo. Bawat linggo ginagawa namin ang tubig ng ilang degree na mas malamig, unti-unti itong pinalamig.

Malambot na hardening

Kapag ang isang tao ay nagsagawa ng unang pamamaraan ng pagpapatigas, dapat niyang gawin ito nang matipid: i-on ang maligamgam na tubig sa loob ng ilang minuto, ang temperatura nito ay 45 degrees, pagkatapos ay matalas na bawasan ang antas ng temperatura ng tubig sa 23 degrees, tumayo sa ilalim ng naturang shower para sa maximum na ilang minuto.

Sa pangkalahatan, ang pamamaraang ito ay tinatawag na contrast shower at tumutukoy sa mga pamamaraan ng pagpapatigas at pagpapalakas. Sa isang contrast shower, maaari mong babaan at itaas ang temperatura ng tubig nang maraming beses. Upang makontrol ang prosesong ito, kailangan mong bumili ng thermometer, na idinisenyo upang sukatin ang temperatura ng tubig. Ang ganitong uri ng hardening ay tinatawag na malambot, ito ay napaka-angkop para sa mga taong mahina.

Matinding pagtigas

Ang isa pang pagpipilian para sa hardening ay matinding, hindi ito angkop para sa lahat, ngunit para lamang sa mga taong may medyo malakas na cardiovascular system, pati na rin ang kalusugan sa pangkalahatan. Upang maisagawa ang gayong pamamaraan, ang isang tao ay dapat na i-on ang medyo mainit na tubig, ang temperatura ay dapat mapili nang isa-isa, ang pangunahing bagay ay maaari siyang tumayo sa ilalim ng shower nang mahabang panahon hanggang sa siya ay maging ganap na mainit.

Pagkatapos nito, dapat niyang i-on ang malamig na tubig nang husto sa loob ng dalawang minuto. Kaya, kailangan niyang magpalit ng malamig at mainit na tubig tatlo hanggang anim na beses. Unti-unti, dapat dagdagan ng isang tao ang paghahalili na ito hanggang labinlimang beses. Salamat sa matinding hardening, ang katawan ay maaaring maging masyadong mabilis at mapabuti din ang kaligtasan sa sakit.

Ang pagpapabuti sa isang malamig o contrast na shower ay nagpapataas ng resistensya at proteksiyon na mga function. Ito ay water hardening na itinuturing na pinakamahusay na paraan para sa pagpapalakas at pagpapanatili ng kalusugan.

Ang malamig na shower ay isang lubhang kapaki-pakinabang na kaganapan para sa kalusugan ng katawan. Ang pagpapatigas ng tubig ay nagpapasigla sa sirkulasyon ng dugo, saturates ang mga organo na may malaking halaga ng oxygen at kapaki-pakinabang na mga sangkap. Mayroong dalawang mga pagpipilian para sa pagkuha ng shower para sa hardening - na may malamig na tubig at alternating contrasting temperatura. Mas mainam na simulan ang mga pamamaraan sa kalusugan na may banayad na pamumuhay, iyon ay, alternating mainit/mainit na tubig. Kapag nasanay na ang katawan, maaari mong salit-salit na buksan ang mainit/lamig na tubig. Ang pamamaraang ito ay batay sa pagbuhos ng iyong katawan mula sa itaas, kasama ang iyong ulo. Mas mainam na gawin ang hardening sa umaga, dahil, bilang karagdagan sa nakapagpapagaling na epekto, makakakuha ka rin ng isang nakapagpapalakas na epekto.

Tulad ng nabanggit na, mas mahusay na simulan ang pagpapatigas ng katawan sa isang contrast shower. Ngunit sa parehong oras, dapat mong malaman kung paano mag-shower nang maayos upang mapabuti ang iyong kalusugan. Dapat alalahanin na sa pamamaraang ito mahalaga hindi lamang na maging sistematiko at regular, kundi magkaroon din ng tamang pag-unawa sa rehimen ng temperatura at epekto nito sa katawan.

Sabihin natin na kung ang isang tao, sa pagsisikap na mabilis na mabawi mula sa isang sipon, ay nagsimulang maligo, alternating yelo at mainit na tubig, kung gayon hindi ito magdadala sa kanya ng anumang pakinabang. Ang kabaligtaran na epekto ay mas malamang - iyon ay, ang sakit ay lalala lamang.

Ang pagpapatigas ay dapat na unti-unti at pare-pareho. Pagkatapos ng lahat, ang lahat ng mga medikal na pamamaraan nang walang pagbubukod ay dapat matugunan ang pangunahing kinakailangan - upang maging ligtas para sa katawan. Nangangahulugan ito na kapag nagsasagawa ng mga pamamaraan ng tubig, kailangan mong tandaan ang panuntunan: ang isang banayad na nagpapawalang-bisa ay nagpapasigla sa mga pag-andar, at ang isang malakas ay nakakapinsala. Pagkatapos umangkop ang katawan, maaari kang lumipat sa isang malamig na shower, ngunit din sa isang unti-unting pagbaba sa temperatura at isang pagtaas sa oras ng pamamaraan.

Paano simulan nang tama ang pagpapatigas

Ito ay malinaw na hindi maraming mga tao ang maaaring agad na kumuha ng malamig na shower, kaya naman inirerekomenda na simulan ang pagpapatigas sa pamamagitan ng mga alternating na temperatura. Makakatulong ito sa paghahanda ng katawan at magsagawa ng ligtas na pagpapatigas. Maipapayo na simulan ang pagsasagawa ng mga pamamaraan ng tubig sa mainit-init na panahon, perpektong sa tag-araw. Bilang karagdagan sa panuntunang ito, may ilan pa at ipinapayong malaman ang mga ito para sa sinumang nagpasya na simulan ang kanilang paggaling sa ganitong paraan.

1. Ang mga nagsisimula ay hindi dapat agad na magbuhos ng mababang temperatura ng tubig sa kanilang mga ulo. Dahil ito ay maaaring magdulot ng hypothermia, sipon, at pananakit ng ulo dahil sa hindi inaasahang pagsisikip ng mga daluyan ng dugo.
2. Hindi ipinapayong ganap na pumunta sa ilalim ng malamig na shower sa simula; ito ay isang dagdag na pasanin para sa katawan. Ang pagpapatigas ay dapat magsimula sa paa.
3. Kailangan mong simulan ang pagkuha ng shower na may tubig sa isang temperatura ng hindi bababa sa 30-32 degrees. Pagkatapos bawat tatlo hanggang limang araw maaari mong babaan ang temperatura ng ilang degree. Pagkatapos ng ilang linggo, magagawa mong umangkop sa tubig na 15-18 degrees. Kung walang mga paghihigpit at hindi ka masama ang pakiramdam, ang marka ay maaaring tumaas sa 10 degrees. Mahalagang magsagawa ng hardening sa pamamagitan ng pakikinig sa iyong mga damdamin at katawan - hindi ka dapat makaramdam ng anumang kakulangan sa ginhawa.
4. Pagkatapos maligo, dapat mong kuskusin ang iyong sarili nang lubusan ng isang tuwalya at magsagawa ng mga paggalaw ng warming upang ang dugo mula sa mga organo ay bumalik sa balat.
5. Dapat ay walang mga draft sa shower, kung hindi man ay hindi maiiwasan ang mga sipon. Inirerekomenda ng mga doktor na hindi lamang kuskusin ang iyong sarili pagkatapos ng malamig na shower, ngunit magsuot din ng mainit na damit upang makamit ang maximum na kaginhawahan.
6. At isa pang mahalagang tuntunin: kung ang isang tao ay nagsimula nang maligo para sa pagpapatigas, kung gayon ang pamamaraang ito ay dapat na isagawa nang regular. Ang pag-aangkop ng katawan sa malamig na tubig ay nangyayari pagkatapos ng dalawang buwan, at ang pag-awat ay nangyayari nang mas mabilis - sa isa hanggang dalawang linggo.

Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa katotohanan na ang hardening ay isang bahagi lamang ng mga pangkalahatang kinakailangan para sa isang malusog na pamumuhay. Hindi mo dapat balewalain ang iyong diyeta at iba pang mahahalagang aspeto ng buhay.

Bakit kapaki-pakinabang ang pamamaraan?

Ang mga benepisyo ng pagkuha ng isang malamig na shower ay malaki, ngunit ito ay nagkakahalaga ng pag-highlight ng mga sumusunod na mahahalagang punto mula sa kabuuang masa ng mga pakinabang.

1. Pagpapalakas ng immune forces dahil sa adaptasyon ng katawan sa mga biglaang pagbabago sa temperatura.
2. Ang aktibidad ng nervous system ay nagpapabuti dahil sa sistematikong pagpapasigla ng mga receptor ng balat. Ang malamig na shower ay kapaki-pakinabang para sa matinding pagkapagod at kawalang-interes.
3. Ang endocrine system ay pinasigla, ang estado kung saan nakakaapekto sa lahat ng mahahalagang proseso.
4. Sa ilalim ng impluwensya ng malamig na tubig, ang lahat ng mga cell ay nagsisimulang aktibong gumana, dahil kung saan nangyayari ang kanilang pagbabagong-lakas.
5. Ito ay kapaki-pakinabang upang maligo bilang isang preventive measure na binabawasan ang panganib ng varicose veins at spider veins. Dahil sa compression ng mga daluyan ng dugo sa malamig na temperatura, nakakakuha sila ng pagkalastiko at katatagan.
6. Ang hitsura ng balat ay naibalik, ito ay nagiging mas nababanat, at ang hitsura ng cellulite ay nabawasan.
7. Bilang karagdagan, ang wastong hardening ay nagpapasigla sa sirkulasyon ng dugo sa buong katawan, kabilang ang ulo, na nagsisiguro ng oxygen saturation ng lahat ng mga organo, tisyu at mga selula. Ito ay makabuluhang nagpapabuti sa pangkalahatang kagalingan, pinahuhusay ang aktibidad ng utak, pinatataas ang tono at pinapagana ang mga reserbang enerhiya ng katawan.

Sa pangkalahatan, ang mga ito ay medyo nakakahimok na mga argumento na pabor sa pagpapatigas na may malamig na shower. Siyempre, kung naaalala mo ang mga patakaran at rekomendasyon.

Contraindications

Ang pagpapagaling na may malamig o contrast na shower ay hindi inirerekomenda para sa mga taong may malubhang mahinang immune system, dahil ang pamamaraang ito ay maaaring magdulot ng hypothermia at humantong sa kabaligtaran na epekto. Ang mga taong may mga umiiral na sakit ay dapat ding umiwas sa mga pamamaraan ng pagpapatigas ng tubig; sa matinding mga kaso, pinapayagan ang isang minimum na kaibahan ng temperatura.

Mahigpit na ipinagbabawal ang pag-shower ng malamig o yelong tubig. Hindi ipinapayong pumili ng ganitong kaganapan sa kalusugan kung mayroon kang sakit sa puso, mataas na presyon ng dugo, mga tumor, o thrombophlebitis.

Ang lahat ng mga aktibidad sa kalusugan ay dapat magsimula lamang kapag ang isang tao ay ganap na malusog. Para sa mga bata o mga taong may anumang sakit, mas mainam na gumamit ng banayad na pamumuhay at pagkatapos lamang ng pag-apruba ng dumadating na manggagamot.

Kailangan mo ring mahigpit na sumunod sa kinakailangan ng gradualism. Ito ay maaaring maiugnay sa rehimen ng temperatura at oras ng pagligo. Dapat mong simulan ang mga pamamaraan ng tubig sa pamamagitan ng pagligo sa temperatura ng silid, at dapat mong unti-unting bawasan ito ng isa o dalawang degree. Ang parehong prinsipyo ay nalalapat sa oras ng hardening; kailangan mong magsimula sa 2-3 minuto, unti-unting pagtaas ng tagal ng iyong pananatili sa shower.

Ang pagiging regular sa mga pamamaraan ay hindi gaanong mahalaga; hindi dapat magkaroon ng mahabang pahinga, anuman ang mga kondisyon ng panahon at oras ng taon. Kung ang ilang mga pangyayari ay pumipilit sa iyo na i-pause, kung gayon ang mga pamamaraan ay dapat na magsimula muli sa isang banayad na rehimen ng temperatura.

Ang mga aktibidad sa tubig ay dapat isama sa pisikal na aktibidad upang mapataas ang kanilang pagiging epektibo at matiyak ang pangkalahatang positibong epekto sa pangkalahatang kalusugan. Mahalagang tandaan na ang hardening ay dapat na mangyaring at magpasigla.

Kung masama ang pakiramdam mo pagkatapos ng mga aktibidad sa tubig, kailangan mong ihinto ang mga ito at pumunta sa doktor. Kapag nagpapatigas, mahalagang isaalang-alang ang mga katangian ng isang partikular na tao, klimatiko at kondisyon ng panahon, oras ng taon, pangkalahatang kalusugan at iba pang mahahalagang salik.

Konklusyon

Kapag nagsasagawa ng mga aktibidad ng hardening, mahalagang masuri nang tama ang iyong kagalingan, subaybayan ang iyong presyon ng dugo, pulso, gana at iba pang mga tagapagpahiwatig, siyempre, na isinasaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng katawan. Ang pagpapatigas sa mga pamamaraan ng tubig, tulad ng iba pang mga uri ng pagpapagaling ng ganitong uri, ay nangangailangan ng pagtitiis at pagpipigil sa sarili.

Ang mga pagsisikap na ginawa ay ganap na makatwiran, dahil ang isang malakas na organismo, kahit na may biglaang pagbabago sa panlabas na temperatura, ay nagsisiguro ng thermal equilibrium ng mga organo sa loob ng medyo limitadong mga limitasyon.

Halimbawa, kung ang temperatura sa paligid ay bumababa o tumataas nang husto, ang isang matibay na organismo ay mabilis na tutugon sa panganib ng posibleng overheating o hypothermia sa pamamagitan ng pagsisikip o pagpapalawak ng mga daluyan ng dugo. Dahil dito, ang paglipat ng init ay iaakma sa nais na direksyon: kapag nag-overheating, tataas ito, at kapag nag-overcooling, bababa ito.

Ang isang hindi handa na katawan ay walang kakayahan sa isang mabilis na reaksyon, at ang banta ng overheating o hypothermia ay lubhang tumataas. Bilang karagdagan, ang pagpapagaling na may malamig o contrast na shower ay nagdaragdag ng paglaban at mga pag-andar ng proteksyon. Ito ay water hardening na itinuturing na pinakamahusay na paraan para sa pagpapalakas at pagpapanatili ng kalusugan.

Nagbibigay ang site ng impormasyon ng sanggunian para sa mga layuning pang-impormasyon lamang. Ang diagnosis at paggamot ng mga sakit ay dapat isagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista. Ang lahat ng mga gamot ay may mga kontraindiksyon. Kinakailangan ang konsultasyon sa isang espesyalista!

Pangkalahatang Impormasyon

Ang mga contrast na pamamaraan ng tubig ay nagdudulot ng mga nasasalat na benepisyo sa katawan. Ang pamamaraan ay nagsasangkot ng alternating mainit ( hanggang 45 degrees), at malamig ( hanggang 20 degrees) tubig. Malamig at mainit na shower perpektong nagre-refresh at nagpapatigas sa isang tao.

Kung isasaalang-alang natin ang epekto ng mainit at malamig na tubig sa katawan nang hiwalay, maaari tayong makahanap ng maraming mga kawalan. Halimbawa, kapag ang malamig na tubig ay napunta sa balat, ang katawan ay nakikita ito bilang stress, at ang mga adrenal glandula ay nagsisimulang masinsinang naglalabas ng adrenaline. Siyempre, para sa mga may sakit sa puso, magiging negatibo ang epekto ng malamig na tubig sa balat. Ang pagkilos ng mainit na tubig ( halimbawa, isang mahabang pananatili sa isang mainit na paliguan), ay maaaring humantong sa pagbaba sa mga proteksiyon na function ng katawan.

Ngunit kung papalitan mo ang mainit at malamig na tubig, ito ay may ganap na magkakaibang epekto sa nag-uugnay na tisyu at mga daluyan ng dugo. Ito ay isang mahusay na nakakapreskong, nakapagpapalakas at nagpapatigas na lunas. Ang maligamgam na tubig ay nakakarelaks, at ang malamig na tubig ay nagpapalakas ng mga daluyan ng dugo at nagpapataas ng tono nito.

Benepisyo

Ang isang contrast shower ay isang napaka-kapaki-pakinabang na pamamaraan. Sa ilalim ng impluwensya ng init, ang mga pores ng balat ay nagbubukas, ang mga daluyan ng dugo ay nagsisimulang lumawak, at ang mga lason ay lumalabas sa katawan. At ang biglaang pagkakalantad sa malamig ay nagiging sanhi ng pagliit ng mga pores. Salamat sa kaibahan na ito, ang balat ay nalinis at nagiging makinis. Kapag contrast washing, hindi mo kailangang gumamit ng sabon, o gamitin ito nang hindi hihigit sa isang beses sa isang linggo.

Ang alternating action ng init at lamig ay nagpapalakas sa mga sisidlan, ang mga dingding nito ay nagiging nababanat; tumataas ang sirkulasyon ng dugo, nalulutas ang pagwawalang-kilos ng dugo. Ang metabolismo ay isinaaktibo at ang immune system ay pinalakas. Ang kahaliling pangangati ng tactile, malamig at init na mga receptor ay nagpapasigla sa paggana ng sistema ng nerbiyos at normalize ang aktibidad ng endocrine system, pinapagana ang mga reaksyon ng redox. Ang tool na ito ay hindi lamang lubhang kapaki-pakinabang, ngunit abot-kayang din!

Ang ilang mga siyentipiko ay may hilig na maniwala na ang mga contrast douches at hardening ay maaaring gamutin ang kanser.

Pagtigas

Ang mga contrasting water procedure ay isang uri ng hardening. Tinukoy ng mga doktor ang hardening bilang isang hanay ng mga hakbang na nagpapataas ng paglaban ng katawan sa hindi kanais-nais na mga kondisyon ng klimatiko, at tumutulong din sa katawan na bumuo ng mga nakakondisyon na reflex na mekanismo ng thermoregulation upang mapabuti ito.

Kasama sa mga pamamaraan ng hardening ang mga natural na kadahilanan: araw, hangin, tubig. Ang mga pamamaraan ng hardening, kapag natupad nang tama, ay maaaring magpataas ng tibay at pagganap. Bilang karagdagan, ang mga sikolohikal na katangian ay sinanay din sa pamamagitan ng pagpapatigas: tiyaga, determinasyon.

Ang ating indibidwal na reaksyon sa init o lamig ay nakasalalay sa atin ( hindi namin isinasaalang-alang, halimbawa, ang mga pag-atake ng allergy sa sipon - sa mga ganitong kaso hindi namin sinasadya ang prosesong ito.). Ang isang matitigas na tao ay nakalantad sa lamig sa parehong paraan tulad ng isang hindi matitigas na tao, ngunit ang lamig ay hindi nakakagambala sa kanyang patuloy na temperatura: kapag ang naturang organismo ay lumalamig, ito ay gumagawa ng mas maraming init, naglalabas ng mas kaunti nito sa panlabas na kapaligiran, at nagpapataas ng metabolismo. Tinitiyak nito ang normal na daloy ng lahat ng biochemical at physiological na proseso sa katawan.

Ang isang contrast shower ay isang magandang alternatibo sa bahay sa, halimbawa, paglangoy sa taglamig. Sa parehong mga kaso, ang tamang diskarte sa pamamaraan ay kinakailangan.

Mga kinakailangan: hindi lamang sistematiko at regular na pagpapatupad ng mga pamamaraan, kundi pati na rin ang tamang pag-unawa sa rehimen ng temperatura at epekto nito sa kalusugan. Kung ang isang tao na may pinakamahusay na intensyon, upang makabawi mula sa isang malamig at mabilis na tumigas ang kanyang sarili, ay agad na nagsisimulang magbuhos ng yelo at mainit na tubig, hindi ito magdadala ng anumang benepisyo sa katawan. Sa kabaligtaran, ang tao ay lalong magkakasakit.

Ang pare-pareho at unti-unting pagpapatupad ng mga pamamaraan ng hardening ay lalong mahalaga para sa mga bata. Pagkatapos ng lahat, ang pangunahing tuntunin ng paggamit ng lahat ng mga medikal na pamamaraan at mga gamot ay "Huwag saktan."

Kapag tumigas, dapat kang magabayan ng medikal na tuntunin na ang mahina at katamtamang irritant ay nagpapabuti sa mga pag-andar, at ang isang napakalakas ay nagdudulot ng pinsala. Ang isang halimbawa ay ang pagpapatigas ng paa sa malamig na tubig. Kung ang isang hindi handa na tao ay naglulubog ng kanyang mga paa sa napakalamig na tubig, pagkatapos ay nakakaranas siya ng pag-agos ng dugo sa mauhog lamad ng itaas na respiratory tract at ilong. Dahil dito, tumataas ang temperatura ng katawan, tumataas ang produksyon ng uhog, na lumilikha ng mga kanais-nais na kondisyon para sa paglaki at pagpaparami ng pathogenic microflora. Ang pagpapahina ng katawan, kasama ang paglaganap ng mga pathogenic microorganism, ay humahantong sa pag-unlad ng mga nagpapaalab na proseso. Ngunit kung pinalamig mo ang iyong mga kamay sa parehong paraan, kung gayon ang gayong reaksyon mula sa katawan ay hindi mangyayari. Ito ay maaaring ipaliwanag sa pamamagitan ng ang katunayan na ang mga kamay ay mas madalas na nakalantad sa mga thermal na impluwensya, at sila ay mas tumigas kaysa, halimbawa, ang mga paa, na protektado ng sapatos.

Ngunit kung regular at unti-unting pinatigas mo ang iyong mga paa ng malamig na tubig, kung gayon ang mga sintomas mula sa mauhog na lamad sa anyo ng isang runny nose ay magiging mas kaunti at hindi gaanong binibigkas, at, sa huli, ay mawawala lamang. Pagkatapos nito, maaari kang lumipat sa isang ganap na contrast shower, sa parehong paraan unti-unting pagtaas ng oras ng pamamaraan at pagtaas ng kaibahan ng temperatura.

Contraindications

Sa anumang pagkakataon ay hindi dapat gumamit ng contrast shower para sa pagpapatigas at pagpapagaling para sa mga taong may malubhang mahinang immune system, kung hindi, ito ay hahantong sa kabaligtaran na resulta. Maipapayo para sa mga taong may sakit na tumanggi na gumamit ng mga pamamaraan ng kaibahan, o kahit man lang bawasan ang kaibahan ng temperatura.

Hindi rin kanais-nais na maranasan ang epekto ng isang contrast shower kung mayroon kang: patuloy na mataas na presyon ng dugo, sakit sa puso; thrombophlebitis; mga bukol.

Paano ito kunin ng tama?

Ang isang palatandaan na ang magkakaibang mga pamamaraan ay tama para sa iyo ay isang pakiramdam ng enerhiya at sigla pagkatapos ng shower.

Kung pagkatapos ng shower ay nakakaramdam ka ng matinding panginginig at pagyeyelo ng iyong mga paa't kamay, nangangahulugan ito na ang rehimen ng temperatura ay napili nang hindi tama. Sa kasong ito, dapat mong ayusin ang temperatura ng mainit at malamig na tubig upang hindi ka makaranas ng kakulangan sa ginhawa.

Kailangan mong kumuha ng contrast shower sa umaga, pagkatapos ng gymnastics ( kung gagawin mo ito) at bago mag-almusal. Ang tagal ng pamamaraan ay 5 - 8 minuto. Kapag isinasagawa ang pamamaraan, hindi mo dapat ibuhos sa ulo, ngunit sa katawan lamang. Ang tamang contrast shower ay dapat magsimula sa maligamgam na tubig at magtatapos sa malamig na tubig.

Sa unang linggo ng pagiging masanay sa kaibahan ng mga pamamaraan, dapat mong basagin ang iyong sarili ng katamtamang malamig at katamtamang mainit na tubig. Sa pangalawa at pangatlong linggo, maaari mo nang ibuhos ang iyong sarili ayon sa pamamaraang ito: 1 minuto ng maligamgam na tubig - kalahating minuto ng malamig na tubig - kalahating minuto ng maligamgam na tubig - kalahating minuto ng malamig na tubig. Ang bilang ng mga pagkakaiba ay magiging sapat na sa ngayon, at ang naturang pamamaraan ay magiging maikli sa oras. Sa ika-apat na linggo, maaari mong dagdagan ang bilang ng mga pagbabago at sa gayon ay dagdagan ang oras ng pamamaraan sa inirerekomendang isa. Maaari mong unti-unting taasan ang kaibahan ng temperatura, paglipat mula sa katamtamang mainit na tubig hanggang sa mainit, at mula sa malamig hanggang sa malamig. Ang pinakamainam na pagkakaiba sa temperatura ay 25 - 30 degrees.

Pagkatapos ng contrast shower, sa anumang pagkakataon ay hindi ka dapat lumabas kaagad. Ang pamamaraan ay dapat magtapos sa masusing pagkuskos gamit ang isang matigas na tuwalya, at 30 minuto lamang pagkatapos ng pagkuskos ay maaari kang lumabas.

Ang mga nagsisimulang magsagawa ng mga contrast procedure pagkatapos marinig ang tungkol sa kanilang mga benepisyo kung minsan ay gumagawa ng malubhang pagkakamali na maaaring negatibong makaapekto sa kanilang kalusugan at kapakanan. Halimbawa, binuhusan ng isang tao ang kanyang sarili ng malamig na tubig sa loob ng isang linggo nang sunud-sunod nang hindi binabawasan ang temperatura nito sa inirerekomendang halaga. Pagkatapos nito ay nagkasakit siya. Ito ay lumalabas na ang temperatura ng naturang tubig ay seryosong nagpapalamig sa katawan, ngunit sa parehong oras ay hindi pa ito masyadong malamig upang maisaaktibo ang immune system. Ngunit kung bigla mo, ngunit hindi nagtagal, bumuhos sa iyong sarili ng napakalamig na tubig, kung gayon ang katawan ay walang oras upang lumamig nang labis, ngunit ang sistema ng nerbiyos ay tumatanggap ng isang malakas na pagkabigla, at sa parehong oras ay inilunsad ang mga mekanismo ng immune at thermoregulatory. .

Ang pamamaraan ay dapat isagawa araw-araw. Ang pang-araw-araw na systemic contrast procedure ay magkakaroon ng kumplikadong epekto sa katawan. Bago magsagawa ng contrast shower, kailangan mong "masanay sa tubig." Upang gawin ito, kailangan mo munang tumayo ng ilang minuto sa ilalim ng shower, itakda sa temperatura ng kuwarto. Pagkatapos ay kailangan mong ibuhos ang iyong sarili ng mainit na tubig sa loob ng isang minuto, at pagkatapos ay tumayo sa malamig na tubig sa loob lamang ng kalahating minuto. Kailangan mong gawin ang mga hakbang na ito nang maraming beses.

Ang pagiging masanay dito ay hindi kaagad darating, ngunit sa pamamagitan ng pag-uulit ng isang katulad na pag-eehersisyo sa loob ng tatlo hanggang apat na araw, hindi ka lamang masanay dito, kundi pati na rin "matikman ito."

Ang regular na pagbubuhos ng mainit na tubig sa iyong ulo ay magiging sanhi ng pagkalagas ng iyong buhok, at ang iyong paningin ay maaaring magsimulang lumala. Samakatuwid, mas mahusay na huwag ibuhos ang ulo kasama ang katawan, ngunit gumawa ng hiwalay na mga maikling pamamaraan para dito na hindi masyadong magkakaibang mga temperatura.

Ang pagkuskos ay pagpapatuyo ng katawan pagkatapos ng contrast shower gamit ang terry mitten o hard towel. Sa pamamagitan ng pagpapatuyo pagkatapos ng shower, ang stratum corneum ay tinanggal mula sa balat at ang sirkulasyon ng dugo ay tumataas.

Una kailangan mong punasan ang iyong ulo, kung ito ay basa, sa direksyon mula sa paligid hanggang sa gitna. Pagkatapos nito, patakbuhin ang tuwalya mula sa iyong mga daliri pataas sa iyong mga paa. Ang dibdib ay pinupunasan sa isang bilog, simula sa gitna, unti-unting pinapataas ang radius ng mga pabilog na paggalaw nito. Ang tiyan ay pinupunasan sa parehong paraan, ngunit ang mga pabilog na paggalaw ay hindi lamang lumalawak, ngunit din makitid pabalik patungo sa pusod. Pagkatapos ay ang pagliko ng mas mababang likod, na kung saan ay hadhad mula sa ibaba pataas, sa direksyon mula sa tailbone. Ang likod ay minasahe mula sa ibaba hanggang sa itaas, kasama ang gulugod.

Para sa pagbaba ng timbang

Ang kaibahan ng temperatura ay nagsasanay sa mga daluyan ng dugo, at salamat dito, ang daloy ng dugo sa buong katawan ay tumataas, hindi kasama ang mga lugar ng problema. Ang tumaas na trophism ay makabuluhang nagpapabuti sa bilis ng mga proseso ng metabolic, pinapagana ang pagkasira ng taba, at nagtataguyod ng paghigpit ng balat. Mas maipapahayag ang epekto ng pagbaba ng timbang kung pagsasamahin mo ang contrast shower at hydromassage. Ang anumang produkto ng pagbaba ng timbang ay mas mahusay na nasisipsip sa balat at gumagana nang mas epektibo sa pagtaas ng daloy ng dugo.

Ang mga pamamaraan ng contrast ay napupunta nang maayos sa mga pambalot para sa buong katawan, na may anumang uri ng masahe: honey, lymphatic drainage, pangkalahatan, anti-cellulite.

Inirerekomenda na magsagawa ng mga pamamaraan ng kaibahan sa umaga, ngunit kung hindi ito gumana, maaari mo itong gawin sa gabi, ngunit sa kasong ito kailangan mong tapusin ang pamamaraan hindi sa malamig, ngunit may bahagyang malamig na tubig. Maipapayo na magsagawa ng contrast shower na kahanay ng masahe na may mga water jet. Upang gawin ito, ang shower head ay dapat itago sa layo na humigit-kumulang 20 cm mula sa katawan. Kung ililipat mo ang shower sa isang bilog, kinukuha ang tiyan, dibdib, puwit, kung gayon ang mga paggalaw na ito ay madaragdagan ang sirkulasyon ng dugo.

Ang mga contrast shower para sa pagbaba ng timbang ay mayroon ding mga kontraindiksyon: sipon, fibroids, ovarian cyst, tumor, circulatory disorder.

Sa pamamagitan ng pagmamasahe sa iyong katawan at paggawa ng mga contrasting douches para sa pagbaba ng timbang, hindi mo lamang mapupuksa ang labis na taba, ngunit gagawin din ang balat ng iyong puwit, tiyan, at dibdib na nababanat at malambot. At bukod dito, bubuti ang iyong kalusugan, at hindi na nakakatakot para sa iyo ang sipon.

Para sa varicose veins

Kung ang mga ugat ay nakausli sa mas mababang mga paa't kamay, nangangahulugan ito na ang kanilang mga pader ay nakaunat sa ilalim ng presyon ng dugo at nagiging mas manipis. Nangangahulugan ito na ang dugo ay hindi maganda ang sirkulasyon sa mga ugat dahil sa malfunction ng venous valves. Ang pagwawalang-kilos ng dugo na ito ay umuunlad at sa paglipas ng panahon ay nagdaragdag ng problema sa taong may sakit. Para sa mga kababaihan, ang problemang ito ay mayroon ding cosmetic significance - ang mala-bughaw na mga ugat ay namamaga, nag-angat ng balat, at bumubuo ng hindi magandang tingnan na nakausli na mga spot sa balat. Ang mga binti ay naging hindi kasing ganda ng dati, na hindi maaaring hindi mapagalitan ang babae.

Ang isang contrast shower para sa varicose veins ay kapaki-pakinabang sa pamamagitan ng pagtaas ng daloy ng dugo at pagtaas ng venous tone, ang mga phenomena ng pagwawalang-kilos sa mga ugat, na nagiging sanhi ng kanilang pag-usli, ay inalis. Kahit na wala kang varicose veins, mas mainam pa rin na gumamit ng contrast shower, dahil ito ay isang mahusay na pag-iwas sa sakit na ito.

Bilang isang patakaran, walang babae ang umiiwas sa sakit na ito sa edad. Ang sanhi ng varicose veins ay pagsusuot ng heels, stress sa lower limbs sa panahon ng pagbubuntis, atbp. Ang myostimulating effect ng contrast procedure para sa varicose veins ay napatunayan na ng mga doktor.

Ang pagpapalakas ng mga pader ng mga daluyan ng dugo ay ang pag-iwas din sa varicose veins. Anumang mga cream at ointment na idinisenyo upang mapabuti ang kondisyon ng mga ugat ay gumagana nang mas epektibo pagkatapos ng paunang paghahanda sa anyo ng magkakaibang mga pamamaraan ng tubig.

Ang panuntunan ng isang contrast shower para sa varicose veins: Ang malamig na tubig ay dapat na pinalamig nang dahan-dahan at unti-unti, at ang temperatura ng maligamgam na tubig ay hindi dapat tumaas nang husto, dahil ang mga ugat ng varicose mismo ay lumawak, at ang mainit na tubig ay maaaring mapalawak pa ang mga ito. Kung ginamit nang hindi tama, maaaring makapinsala ang mga contrast procedure.

Para sa potency

Ang mga contrast shower ay kapaki-pakinabang para sa mga lalaki, pinatataas ang kanilang potency.

Mga kinakailangan para sa contrast procedure sa intimate area: hindi masyadong malaki ang pagkakaiba ng temperatura ( para hindi sipon); hinihimas ang ari pagkatapos maligo hanggang sa mamula ang balat. Ang mekanismo ng kapaki-pakinabang na pagkilos ay kapareho ng para sa iba pang mga karamdaman na tinatrato ng isang contrast shower: ang pagtaas ng daloy ng dugo ay nag-aalis ng karamihan sa mga stagnant na problema at nagpapagana ng mga kapaki-pakinabang na function ng katawan.

Para sa mga bata

Ang mga benepisyo ng hardening para sa mga bata ay napatunayan nang mahabang panahon. Upang gawing immune sila sa mga sipon at runny noses, kailangan mong regular na magsagawa ng contrast douches.
Ang epekto ng mga pamamaraan ay unti-unting darating, ngunit hindi mo dapat asahan ang mga instant na resulta. Ang mga Pediatrician ay maaaring magbigay sa mga magulang ng impormasyon tungkol sa mga pangkalahatang pamantayan ng hardening. Gayunpaman, palaging kailangan nilang ayusin sa loob ng balangkas ng isang indibidwal na diskarte sa bata.

Ang mga pangunahing prinsipyo ng hardening ay regularity at gradualness.

Siyempre, hindi mo maaaring ilantad ang isang bata sa isang contrast shower kung siya ay masama ang pakiramdam ( sipon, trangkaso, atbp.). At kung ang bata ay may malalang sakit ( talamak na brongkitis, halimbawa), pagkatapos ay dapat mong baguhin ang mga taktika ng hardening at simulan ito hindi sa isang contrast shower, ngunit sa mga air bath.

Ang mga batang wala pang pitong taong gulang ay pinapayuhan na maglakad sa isang nakapaligid na temperatura na 13 hanggang 22 degrees. Ang paglalakad ay maaaring maikli - hanggang kalahating oras, o mahaba - hanggang isang oras.
Para sa mga may sakit na bata, ang pamamaraan para sa pagkuha ng mga air bath ay maaaring medyo mas maikli, ngunit ang temperatura ng hangin ay dapat na ilang degree na mas mataas.

Itinuturing ng mga Pediatrician na ang mga pamamaraan ng tubig ay isang mas maaasahang paraan ng pagpapatigas. Mas mainam na simulan ang mga ito sa unang bahagi ng taglagas o tag-araw, at para sa mga bata na madalas na may sakit, mas mahusay na gawin ang mga pamamaraan ng tubig nang eksklusibo sa tag-araw, hanggang sa lumakas ang katawan.

Ang pagkuskos ay isang simpleng pamamaraan na magagawa ito ng isang bata sa kanyang sarili. Upang gawin ito, kailangan mo ng malambot na espongha o bath mitten na ibinabad sa maligamgam na tubig ( humigit-kumulang 30 degrees Celsius). Maaari kang magdagdag ng table salt sa tubig, mapapabuti nito ang epekto ( magdagdag ng 50 gramo ng asin sa 5 litro ng tubig).

Una, punasan ang iyong mga braso at binti, pagkatapos ay ang iyong dibdib at tiyan, at ang iyong likod. Siguraduhing kuskusin ang iyong sarili ng tuyong tuwalya hanggang sa mamula ang balat - ang ganitong uri ng masahe ay lubhang kapaki-pakinabang. Bawat linggo maaari mong bawasan ang temperatura ng tubig ng isang degree. Ang pamamaraan mismo ay dapat tumagal ng hindi hihigit sa dalawang minuto.

Kasunod nito, kung ang sanggol ay pinahihintulutan nang mabuti ang rubdown, maaari kang magpatuloy sa pinaka-epektibong paraan ng hardening sa bahay - isang contrast shower. Sa una, ang temperatura ng tubig para sa isang contrast shower ay dapat na ilang degree na mas mataas kaysa sa tubig para sa pagpahid. Pagkatapos ay maaari mong bawasan ito nang paunti-unti at maayos sa 15 - 20 degrees. Ang tagal ng isang contrast shower para sa isang bata ay dapat na hindi hihigit sa 2 - 3 minuto. Ang isa pang medyo epektibong paraan para sa hardening ay foot baths.

Maaari mong sanayin ang iyong anak sa magkakaibang mga pamamaraan mula sa edad na isang taon, at kailangan mong simulan ang pagpapatigas sa mga paliguan ng hangin at paghuhugas ng iyong mga paa. Sa edad na isa at kalahating taon, ang bata ay maaaring dahan-dahang ilagay sa ilalim ng contrast shower.

Ang pagbuhos ng iyong mga paa ng malamig na tubig, ang temperatura na dahan-dahan at patuloy na bumababa, ay nagbibigay ng mga kahanga-hangang resulta. Kailangan mong magsimula sa temperatura na 28 degrees, bawasan ito tuwing dalawang araw sa loob ng tatlong linggo ng isang degree.

Sa mas matatandang mga bata ( mula sa limang taon) ang magagandang resulta ay ipinapakita sa pamamagitan ng pagmumog ng tubig na may kaibahang temperatura: mainit, malamig, malamig. Pinakamabuting gawin ang pamamaraang ito sa umaga habang nagsisipilyo ng iyong ngipin.

Ang hardening, contrast shower, at iba pang mga hakbang upang palakasin ang immune system at pangkalahatang kalusugan ay kasama sa konsepto ng pisikal na edukasyon. Ito ay isang maginhawa at madaling paraan upang gawing mas malusog ang iyong sarili at ang iyong pamilya.

Ano ang mangyayari sa iyong katawan kung binuhusan mo ang iyong sarili ng malamig na tubig araw-araw?

Inihanda ni: Anastasia Kuzheleva

Kung pagod ka nang magkasakit sa tuwing nagbabago ang panahon, simulan mong palakasin ang iyong katawan. Makakatulong ito hindi lamang palakasin ang immune system, ngunit mapabuti din ang metabolismo, na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, palakasin ang nervous system, puso at mga daluyan ng dugo. Ngunit hindi ka dapat tumalon kaagad sa butas. Alamin kung paano maayos na patigasin ang iyong sarili sa aming artikulo.

Bago ilista ang lahat ng mga ligtas na paraan ng hardening, dapat mong tandaan ang mga sumusunod:
Huwag magmadali upang gawin ang lahat nang sabay-sabay - kung hindi, ang kabaligtaran na epekto ay susunod: magkakasakit ka. Pumili ng ilang mga punto sa ibaba at unti-unting idagdag ang mga natitira sa mga ito nang paisa-isa.
Dapat kang magsimulang tumigas lamang pagkatapos matiyak na ikaw ay ganap na malusog.
Kung sa tingin mo ay nagkakasakit ka, i-on ang mas malumanay na hardening mode, o pansamantalang iwanan ang mga pamamaraan na nagpalala sa iyong pakiramdam.
Ang thermoregulation sa mga bata ay mas mahina kaysa sa mga matatanda. Bago mo simulan ang pagpapatigas ng iyong sanggol, mas mahusay na kumunsulta sa iyong doktor.

1. Naglalakad ng walang sapin

Upang ihanda ang iyong katawan para sa hardening, simulan ang paglalakad sa paligid ng apartment nang walang tsinelas at sa pinakamagaan na posibleng damit. Oo, ilagay ang mga sweater sa bahay, leggings at terry robe sa pinakatuktok na istante.

2. Natutulog na nakabukas ang bintana

Ugaliing matulog nang bukas ang bintana sa taglamig at ganap na bukas na bintana sa tag-araw. Ito ay hindi lamang magpapalakas sa katawan, ngunit mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa pagtulog. Sa isang hindi maaliwalas na silid sa loob ng mahabang panahon, ang carbon dioxide ay naipon, nilalanghap ito, isang pakiramdam ng pagkapagod ay lumitaw, at ang mga tao ay nagsimulang humikab. Ang pagtulog sa gayong silid ay nakakagambala - kadalasan ay mayroon kang mga bangungot.

3. Paghuhugas ng malamig na tubig

Kailangan mong sanayin ang iyong katawan sa malamig na tubig mula sa maliliit na bagay - simulan ang paghuhugas ng iyong mukha ng malamig na tubig sa umaga at gabi. Nalalapat ang panuntunan sa lahat ng oras ng taon.

4. Pagpapatuyo gamit ang tuwalya

Upang simulan ang hardening, ang paghuhugas ng tuwalya ay isa sa mga pinakaligtas na paraan upang mapabuti ang thermoregulation, iyon ay, tumulong na mapanatili ang isang pare-parehong temperatura ng katawan sa iba't ibang klimatiko na kondisyon.
Ang pagpahid ay kapaki-pakinabang para sa lahat maliban sa mga taong may mga sakit sa balat o karamdaman.
Ano ang kailangan nating gawin? Basain ang isang tuwalya ng tubig sa temperatura na 35 degrees at kuskusin ang buong katawan hanggang sa pula. Ito ay tumatagal ng mas mababa sa 2 minuto. Unti-unting bawasan ang temperatura ng tubig ng isang degree. Sa isang buwan magagawa mong punasan ang iyong sarili ng malamig na basang tuwalya.

5. Mga paliguan ng hangin

Ang hangin ay may positibong epekto sa mga daluyan ng dugo at nagpapabuti ng presyon ng dugo. Maaari kang maligo sa hangin sa bahay at sa labas.
Sa bahay: buksan ang lahat ng bintana sa apartment, lumikha ng draft, at maghubad. Pagkatapos ng 5 minuto, isara ang mga bintana, at pagkatapos ng 10 minuto, buksan muli ang mga ito.
Sa kalye: Pinaka-kapaki-pakinabang na maligo sa hangin habang gumagalaw; kung mainit sa labas, magsuot ng pinakamababang damit at lumabas para maglakad-lakad. Sa malamig na panahon, magbihis upang hindi mag-freeze. Dapat tandaan na madali kang magkasakit kung lalakad ka sa mababang temperatura at mataas na kahalumigmigan. Hindi ka dapat tumigas sa labas kung sakaling may ulan, hamog na ulap o malakas na hangin.

6. Pagbuhos

Dapat mong simulan ang pagbubuhos ng mga indibidwal na bahagi ng katawan sa temperatura ng silid. Ang pinakamainam na oras para sa dousing ay umaga. Unti-unting magpatuloy sa pag-dousing sa buong katawan. Kung kakayanin mo ang gawaing ito, unti-unting bawasan ang temperatura ng tubig. Kaya, pagkatapos ng ilang buwan ay magsisimula kang magbuhos ng malamig na tubig. Para maiwasan ang sipon, maligo muna bago maligo. Kung pinapayagan ka ng lugar, pumunta sa labas para mag-shower, siyempre, sa tag-araw. Ang pag-dousing sa labas sa taglamig ay katumbas ng pagsisid sa isang butas ng yelo - ito ay makatwiran lamang pagkatapos ng ilang taon ng pagpapatigas.

7. Contrast shower

Ang isang contrast shower ay magpapabilis ng mga proseso ng metabolic at mapabuti ang paggana ng cardiovascular system. Ang mga pangunahing alituntunin ng isang contrast shower ay ang pag-spray sa buong katawan ng isang stream ng tubig at hindi antalahin ang paglipat sa pagitan ng mainit at malamig na tubig. Magsimula sa ilang mga cycle ng 30 segundo mainit na tubig - 10 segundo mainit-init - 5 segundo malamig na tubig. Pagkatapos ng isang linggo, alisin ang gitnang bahagi ng cycle, na nag-iiwan lamang ng mainit at malamig na tubig. Pagkatapos ng isang linggo, gawing kumplikado ang gawain - 20 segundo ng mainit na tubig - 10 segundo ng malamig. Sa isang buwan, makakapag-contrast shower ka na may 20-30 segundo ng mainit na tubig, 20-30 segundo ng malamig na tubig.

8. Pagpapatigas ng paa

Ang pagpapatigas ng mga paa ay kapaki-pakinabang kapwa para sa pangkalahatang pagpapalakas ng immune system at para sa pag-iwas sa flat feet o hyperhidrosis - labis na pagpapawis. Punan ang bathtub na hanggang bukong-bukong ng tubig sa temperatura ng silid at maglakad-lakad dito nang ilang minuto. Unti-unting bawasan ang temperatura ng 5 degrees.

9. Paligo

Ang mga paliguan at sauna ay isa ring magandang pinagmumulan ng pagpapatigas. Pagkatapos maligo, maaari kang bumulusok sa malamig na tubig, basagin ang iyong sarili ng malamig na tubig, o tumalon sa niyebe. Tandaan na ang biglaang pagbabago ng temperatura ay mapanganib para sa isang hindi handa na katawan. Kung nagsimula ka pa lamang na patigasin ang iyong sarili, ang puntong "malamig pagkatapos maligo" ay hindi na kinakailangan. Kumuha ng mainit na shower.

10. Swimming at winter swimming

Ang paglangoy sa ilog sa tag-araw ay isa rin sa mga paraan para tumigas ang sarili. Ito ay bihira kapag ang tubig sa mga ilog ng gitnang Russia ay uminit ng higit sa 25 degrees. Kung pinatigas mo ang iyong sarili sa loob ng ilang taon, subukang lumangoy ng ilang minuto o hindi bababa sa pumunta sa malamig na tubig sa loob ng maikling panahon sa natitirang bahagi ng taon. At sa binyag, bumulusok sa butas ng yelo.

Maraming tao ang naniniwala na ang hardening ay mas mahirap kaysa sa himnastiko. “Paano,” sabi nila, “basag ang iyong sarili ng malamig na tubig? Magkakasakit ako agad! Bilang karagdagan, mayroon akong radiculitis, pyelonephritis, isang allergy sa sipon at rhinitis, at bukod pa, presyon ng dugo... Hindi, hindi ito para sa akin!"

Ngunit magpatuloy tayo sa mga pamamaraan ng hardening.

Pagbuhos ng mga paa

Sa gabi, pagkatapos ng trabaho, o kalahating oras hanggang isang oras bago ang oras ng pagtulog, kailangan mong ibuhos ang pinakamalamig na tubig mula sa gripo sa iyong mga paa (humigit-kumulang hanggang sa gitna ng shin). Maaari kang gumamit ng shower o isang sandok - anuman.

Iba ang reaksyon ng mga taong may madaling masabik na nervous system at dumaranas ng mga karamdaman sa pagtulog sa mga late douches (pati na rin ang barefooting, contrast shower, atbp.). Sa ilang mga kaso, hindi kanais-nais ang mga malakas na exposure sa gabi, ngunit kadalasan pagkatapos ng malamig na pag-iling, ang mga insomniac ay natutulog na parang mga sanggol.

Pagkatapos ng isang linggo o dalawa, ang mga douches ay magdadala ng tunay na kasiyahan; ang tao ay madarama na sa ganitong paraan siya ay naibsan ng pagkapagod, nerbiyos, at sa ilang paraan ay muling isilang.

Hindi limitado ang oras: 5, 10 segundo, 1 minuto - depende sa nararamdaman mo.

Nakayapak

Napaka-kapaki-pakinabang na maglakad o tumakbo nang walang sapin sa lupa nang hindi bababa sa isang beses sa isang araw, o mas mabuti nang dalawang beses, umaga at gabi. At sa tag-araw, at sa taglamig, at sa off-season, sa anumang panahon - sa buong taon. Ano ang ibinibigay nito?

Una, ang hardening mismo. Una sa lahat, ang paglaban sa mga sipon ay tumataas, dahil ang mga paa ay reflexively konektado sa aming anim na tonsil. Sa pamamagitan ng paglamig ng ating mga paa, tinitigasan natin ang ating lalamunan. Ngunit ang tonsil ay isang immune shield na humahadlang sa maraming sakit.

Pangalawa, revitalization ng internal organs. Pagkatapos ng lahat, ang mga zone ng mga paa ay hindi lamang reflexively, ngunit din energetically konektado sa lahat ng mga sistema ng ating katawan. Samakatuwid, ang paglalakad ng walang sapin ang paa ay kapaki-pakinabang para sa mga sakit ng atay, mata, tiyan at pancreas, bituka, puso, baga, bato, atbp.

Pangatlo, ang nakatayo na walang sapin ay naglalabas ng naipon na static na kuryente.

Kadalasan maaari kang magsimulang maglakad nang walang sapin ang paa nang walang espesyal na paghahanda (bagaman sa taglamig ay ipinapayong ibuhos ang malamig na tubig sa iyong mga paa sa loob ng dalawa hanggang tatlong linggo bago maglakad nang walang sapin sa sahig). Sa tag-araw maaari kang maglakad hangga't gusto mo. Sa taglamig, bilang panimula, mas mainam na tumapak na lamang sa niyebe at agad na bumalik. Pagkatapos ay unti-unting dagdagan ang oras, ginagabayan ng iyong mga damdamin. Sa pagtatapos ng unang taglamig, ipinapayong dalhin ito sa 2-5 minuto.

Sa matinding hamog na nagyelo, mas mainam na maglakad o tumakbo, dahil kung tatayo ka, maaari kang magkaroon ng frostbite sa simula. Sa pagbabalik, hugasan lamang ang iyong mga paa ng malamig na tubig.

Imposibleng ilarawan ang pakiramdam ng revitalization at renewal, lalo na malakas sa mga unang buwan ng mga klase. Ito ay kagalakan at kabutihan, isang espesyal na uri ng lubos na kaligayahan.

Contrast shower (opsyon 1)

Sa isip, ito ay ginagawa tulad nito. Ang isang tao ay nakapasok sa paliguan at nagbubuhos ng tubig sa isang kaaya-ayang temperatura. Pagkatapos ay ginagawa itong mainit hangga't maaari (nang walang scalding, siyempre).

Pagkatapos ng 30-60-90 segundo, patayin ang mainit na tubig at ipasok ang isang malamig. Pagkatapos ibuhos ang buong katawan (20-30 o higit pang mga segundo), buksan muli ang pinakamainit na tubig, ibuhos sa buong katawan at, nang hindi magbabad ng masyadong mahaba, buksan ang malamig na tubig. Sa oras na ito, mas mahusay na tumayo sa ilalim ng malamig na shower nang mas matagal (hanggang sa isang minuto o higit pa).

Pagkatapos ay muli ang isang hindi masyadong mahabang mainit na shower at isang huling malamig.

Kailangan mong ibuhos ang lahat ng bahagi ng katawan, nang hindi nananatili sa isang lugar nang mahabang panahon. Sa kabuuan, tatlong contrast ang ginawa (mga paglipat mula sa mainit hanggang sa malamig). Laging tapusin sa malamig na tubig. Bago palamigin ang iyong buong katawan, ipinapayong huwag kalimutang basain ang iyong mukha.

Narito ang isang tinatayang shower diagram:

Mainit (para masanay ang iyong katawan dito)

Mainit (maganda pa rin)

Malamig (20-30 o higit pang mga segundo)

Mainit (20-40 segundo)

Malamig (hanggang isang minuto o higit pa)

Mainit (20-60 segundo)

Malamig (gaano kaaya-aya)

Kailangan mong masanay sa contrast shower, pati na rin sa anumang bagong impluwensya, unti-unti. Una, kumuha ng komportableng shower (shower sa isang kaaya-ayang temperatura) araw-araw sa loob ng 2-4 na linggo. Pagkatapos ay gumawa lamang ng isang contrast at huwag tumayo sa ilalim ng malamig na tubig nang napakatagal (5-10 segundo), pagkatapos ng isang linggo o dalawa, lumipat sa dalawa, at pagkatapos ay tatlong contrast.

Minsan, sa una, maaari mong bawasan ang pagkakaiba sa temperatura, iyon ay, ibuhos ang iyong sarili hindi sa pinakamalamig at pinakamainit na tubig, ngunit sa mainit at malamig na tubig. Upang "bumuo" ng mga napakasakit na organismo, ipinapayong gawin ito. Ngunit naabot na ang pakiramdam ng halatang malamig, kailangan mo pa ring gumawa ng isang matalim na paglukso at dumiretso sa tubig ng yelo.

Hindi alam ang panuntunang ito, maraming mga nagsisimula ang "nasusunog", sinusubukan na higit pang bawasan ang temperatura nang paunti-unti. Umabot sila, sabihin, 19-20°C, at pagkatapos, patuloy na tumitigas, nagsisimula silang manakit. Ang sikreto dito ay simple. Ang tubig ng temperatura na ito ay makabuluhang pinalamig ang katawan, ngunit hindi pa ito sapat na malamig upang "i-on" ang mga natutulog na pwersang proteksiyon. Ang isang matalim, panandaliang pagbubuhos ng tubig na yelo ay walang oras upang alisin ang maraming init, ngunit may malakas na epekto sa sistema ng nerbiyos at nagpapalitaw sa thermoregulatory at immune mechanism.

Ano ang gagawin kung walang shower (o mainit na tubig)? Paghuhugas ng iyong sarili ng balde o pagligo ng malamig. Makakahanap ka palagi ng paraan kung gusto mo.

Ito ay lubos na ipinapayong gawin ang isang contrast shower ng hindi bababa sa isang beses sa isang araw, sa umaga, pagkatapos ng himnastiko (ngunit hindi pagkatapos ng yoga routines!) Bagaman ito ay mas mahusay na hugasan ang katawan dalawang beses sa isang araw.

Sa pang-araw-araw na douches, hindi na kailangang maghugas ng madalas gamit ang sabon. Ang mga taong may mamantika na balat ay inirerekomenda na gumamit ng sabon nang hindi hihigit sa isang beses sa isang linggo (maliban sa paghuhugas ng kamay at buhok), at para sa tuyong balat - hindi hihigit sa isang beses sa isang buwan. Kahit na ang paghuhugas gamit ang sabon isang beses sa isang quarter ay sapat na. Parehong ang balat at ang sebaceous glands at, nang naaayon, ang buong katawan ay makikinabang dito.

Contrast shower (Pagpipilian 2)

Pumasok ka sa shower. Gawing mainit ang tubig. Tumayo sa ilalim ng mainit na shower sa loob ng 10-15 segundo, pagkatapos ay patakbuhin ang malamig na tubig at kumuha ng malamig na shower sa loob ng 10-15 segundo. Ulitin ito para sa tatlong cycle.

Laging magsimula sa mainit na tubig at magtatapos sa malamig. Huwag hayaang lumalamig ang iyong katawan.

Hindi mo dapat hugasan ang iyong buhok ng mainit na tubig: bumagsak ang buhok at lumalala ang paningin. Maaari mong pre-steam ang iyong katawan at hugasan gamit ang isang brush o washcloth (magaspang) na walang sabon. "Kung hindi tayo maghugas, gumulong na lang tayo." Maaari mong burahin ang mga kalyo at stratum corneum sa iyong mga paa.

Unti-unting taasan ang kaibahan ng temperatura sa pagitan ng malamig at mainit na tubig. Bago magsagawa ng isang hanay ng mga ehersisyo pagkatapos ng shower, maaari mong punasan ang iyong katawan gamit ang iyong mga kamay at simulan ang paggawa ng set na hinubaran. Ang basang katawan ay matutuyo habang ginagawa ang mga pagsasanay. Maaari kang magsuot ng magaan na damit sa isang basang katawan. Maaari kang gumamit ng tuwalya, mas mabuti na terry, ngunit huwag kuskusin ang iyong sarili dito, i-blot lamang ang tubig mula sa ibabaw ng katawan. Palaging tuyo ang iyong ulo gamit ang isang tuwalya, mula sa paligid hanggang sa gitna. Pagkatapos ay punasan ang iyong mga braso at binti (mula sa mga daliri hanggang sa katawan). Pagkatapos ay ilipat ang dibdib sa isang pabilog na paggalaw mula sa gitna pataas at sa gilid. Tiyan - clockwise, pagpapalawak ng mga bilog, at pagkatapos, paliitin ang mga bilog, pabalik sa pusod. Pagkatapos ay i-massage at kuskusin ang ibabang likod pataas mula sa tailbone. Pagkatapos - ang likod sa longitudinal na direksyon. Kapag naliligo at hinihimas ang iyong katawan, hindi mo ito dapat kuskusin, sa kahabaan lamang ng gulugod, mula sa ibaba hanggang sa itaas.

Habang naliligo gamit ang iyong mga kamay, nang walang washcloth, maaari mong hugasan ang lahat ng ibabaw ng buhok ng iyong katawan ng sabon, hindi kasama ang iyong ulo. Hugasan nang lubusan ang iyong katawan (kabilang ang iyong ulo) ng sabon nang hindi hihigit sa 1-2 beses sa isang linggo. Bilang karagdagan sa sabon, maaari mong hugasan ang iyong katawan at ulo ng tinapay ng rye, pagkatapos ibabad ito, o sa harina ng rye, na pinalabnaw ito sa pagkakapare-pareho ng kulay-gatas.

Bago ang contrast shower, maaari kang gumawa ng isang hiwalay na contrast shower procedure para sa ulo. Ang isang head shower ay maaaring gawin sa ilalim ng isang gripo. Gumawa ng 3 cycle, na nagtatapos sa malamig na tubig.

Ang mga contrast shower ay dapat gamitin nang may pag-iingat para sa mga taong dumaranas ng kapansanan sa suplay ng dugo sa utak, thrombophlebitis, hypertension, o vascular spasms.