Pinapagod mo ba ang iyong katawan sa mga mahigpit na diyeta, ngunit ang mga resulta ay hindi pa rin kasiya-siya? Bakit ito nangyayari? Marahil ito ay hindi isang bagay ng diyeta, ngunit iba pa, mas seryoso? 10 pangunahing dahilan kung bakit hindi bumababa ang timbang mula sa pagdidiyeta.

1. Mga problema sa thyroid gland

Minsan, kung mayroon kang mga problema sa thyroid gland, hindi madaling mawalan ng hindi kinakailangang pounds. Halimbawa, kapag bumababa ang function thyroid gland- hypothyroidism, imposibleng mawalan ng timbang hanggang sa malutas ang pangunahing problema. Ang mga unang sintomas ng hypothyroidism ay kinabibilangan ng:

• nadagdagan ang pagkapagod;
• mahinang kakayahang magtrabaho;
• kawalang-interes.

Sa pamamagitan ng pag-uugnay sa kondisyong ito sa depresyon, maaari mong makaligtaan ang isang medyo malubhang patolohiya.

2. Ganap na kapayapaan

Kapag maraming positibong kaganapan ang nangyari sa iyong buhay, at ang mga problema ay unti-unting humupa, na nagbibigay daan sa puting guhit ng buhay, pagkatapos ay maaaring magkaroon ng positibong stress. Ito ay isang estado ng katawan kapag ang isang pakiramdam ng kalmado ay maaaring mag-trigger ng pagbaba sa metabolismo. Sa kumpletong kapayapaan, ang isang tao ay nawalan ng timbang nang mas mabagal kaysa sa ilang mga stress sa buhay.

3. Marahil ito ay ang mga dagdag na calorie?

Posible na kahit na sa panahon ng mga diyeta, ang pagtaas ng timbang ay nangyayari. Bakit ito nangyayari? Kadalasan ito ay isang bagay ng maliliit na bahagi ng matamis, Pritong pagkain, na pinahihintulutan ng bawat isa sa atin, kahit sa maliit na dami. Mukhang, paano ka makakasama ng ilang piraso ng tsokolate? Gayunpaman, anuman ang masasabi ng isa, ito ay mga dagdag na calorie pa rin na unti-unting naiipon sa ating katawan.

O, halimbawa, ganap na hindi nakakapinsalang pinatuyong prutas. Maraming kababaihan ang sigurado na hindi lamang sila ligtas para sa kanilang figure, ngunit tumutulong din na mapupuksa ang labis na timbang. Sa katunayan, ito ay isang napakalaking maling kuru-kuro.

4. Malusog na pagtulog

Alam ng lahat yan malusog na pagtulog- ito ang susi sa kagandahan, kagalingan, kalusugan. Ngunit kakaunti ang nakakaalam na ang pagtulog ay direktang nakakaapekto sa timbang ng isang tao.

Kawili-wiling katotohanan:

Ito ay kilala na para sa malusog na paggana ng katawan, isang average ng 7-8 na oras ng pagtulog ay kinakailangan.

Kung ang halagang ito ay nabawasan, pagkatapos ay ang stress ay nangyayari sa katawan dahil sa kakulangan ng enerhiya. Karaniwan ang enerhiya na ito ay ginawa sa panahon ng pagkasira ng mga taba. Ngunit mayroong isang catch. Hindi ito nagpapababa ng timbang sa isang tao, ngunit nagiging mas mahusay. Dahil ang katawan ay nagsisimulang maipon ang mga taba na ito nang maaga. Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng pagsuri kung ang iyong katawan ay may sapat na tulog?

5. Pangunahing pagkain sa umaga

Maraming mga batang babae at lalaki ang gumagawa ng isang pangunahing pagkakamali - nag-aalmusal sila na may isang tasa ng tsaa o kape, ngunit sa hapunan mayroong isang kapistahan para sa buong mundo. Dapat mong planuhin ang iyong menu nang matalino. Kasabay nito, ang hapunan ay dapat na ang pinakamadali para sa iyong katawan, dahil ang mga calorie ay sinusunog nang mas mabagal sa gabi.

6. Patuloy na pakiramdam ng gutom

Patuloy na pakiramdam Halos lahat ng taong pumapayat ay nakakaranas ng gutom. Gayunpaman, ito ay madalas na nagiging sintomas ng malubhang mga pathology ng organ. sistema ng pagtunaw. Maraming mga tao ang sumunod sa panuntunan: kung nagugutom ako, kung gayon ang diyeta ay gumagana at ako ay nawalan ng timbang.

Sa katotohanan, ang lahat ay nangyayari nang eksakto sa kabaligtaran. Sa panahon ng gutom, ang katawan ay nag-iimbak ng taba nang maaga, kaya hindi mo dapat pahirapan ang iyong sarili o ang iyong digestive system.

7. Hypothermia

Ang mga reserbang taba ay responsable hindi lamang para sa pagpapanatili ng aktibidad, kundi pati na rin sa pagprotekta katawan ng tao sa lamig. Kung mas mababa ang temperatura ng hangin, mas malala ang paggana ng lahat ng system, kaya hindi ka dapat mag-overcool muli. Palaging kinakailangan upang mapanatili ang pinakamainam na temperatura para sa isang tao.

8. Marahil ay dapat mong ihinto ang pagbaba ng timbang?

Ang bawat katawan ay may tinatawag na norm sensor, na kinakalkula normal na timbang para sa isang ibinigay na organismo. Samakatuwid, bago magpatuloy sa pagbaba ng timbang, inirerekomenda ng lahat ng mga nutrisyunista na kalkulahin ang iyong body mass index. Paano ito gagawin: ang iyong kasalukuyang masa ay dapat nahahati sa iyong sariling taas na parisukat. Ang pinakamainam na index ay 18.5-24.9. Sa mas mababang mga rate, ang proseso ng pagbaba ng timbang ay hindi ligtas para sa kalusugan at buhay.

9. Pagdumi at hindi regular na pagdumi

Kung ang isang metabolic failure ay nangyayari sa katawan, ito ay maaaring magpahiwatig ng labis na pagsisikip ng mga bituka. Bilang resulta, maaari kang makakuha ng dagdag na pounds. Ang hindi regular na pagdumi ay mapanganib din dahil sa pagkalasing ng katawan. Upang itama ang sitwasyon, kailangan mong uminom ng mas maraming tubig at kumain ng mas maraming hibla.

10. Dapat mayroong pamantayan sa pagsasanay

Kung palagi kang nasa gym, maaaring ito ang kaso. Ang mga magaan na taba ay pinapalitan ng mabibigat na kalamnan. Bilang isang resulta, ang mga volume ay nakikitang mas maliit, ngunit ang timbang ay nananatiling pareho. Gayunpaman, mas mahusay na magmukhang bahagyang pumped kaysa sa taba, hindi ba? Samakatuwid, ang timbang ay hindi palaging ang pangunahing tagapagpahiwatig ng kagandahan.

Video "Bakit hindi ka mawalan ng timbang?"

9 karaniwang dahilan kung bakit hindi maalis ng maraming tao ang kinasusuklaman na kilo.

Ang pagkawala ng timbang ay isang kumplikado, hindi mahuhulaan na proseso, na may maraming mga nuances na nangangailangan ng pansin at lumikha ng mga hadlang sa daan patungo sa iyong minamahal na layunin. Ang isa sa mga problemang ito ay ang pagwawalang-kilos ng timbang, kapag ang mga kilo ay hindi nawawala sa loob ng ilang araw o kahit na linggo. At ito sa kabila ng katotohanan na ang diyeta ay mahigpit na sinusunod at hindi isang solong pag-eehersisyo ang napalampas.

Hindi maraming tao sa ganoong sitwasyon ang makapagtitiis at maputol ang Gordian knot na ito. Karamihan ay sumusuko at isinara ang kanilang subscription sa gym at "dahil sa kalungkutan" ay nag-order ng pizza na may bacon para sa gabi. Ngunit ang lahat ay maaaring malutas, at hindi ito isang dahilan upang isuko ang iyong pangarap - kailangan mo lamang malaman kung bakit ang bigat at alisin ang sanhi ng hindi pangkaraniwang bagay na ito.

Epekto ng talampas

Ang pagwawalang-kilos ng timbang sa dietetics ay tinatawag na plateau effect (phase). Para sa isang taong nawalan ng timbang, ang prosesong ito ay hindi maintindihan at walang batayan. Ipinapaliwanag ito ng mga eksperto sa pamamagitan ng adaptive thermogenesis at alam na sa karamihan ng mga kaso ito ay medyo natural. Upang maiwasan ito, kailangan mong malaman ang mekanismo ng pagbuo.

Sa simula ng pagbaba ng timbang, laban sa background ng isang matalim na pagbawas sa pang-araw-araw na paggamit ng caloric, mga makabuluhang pagbabago sa diyeta at ang pagpapakilala ng matinding pisikal na aktibidad sa buhay, ang katawan ay nahuhulog sa isang estado ng pagkabigla. Wala siyang oras upang umangkop, dahil ang enerhiya ay kailangang mabuo bawat minuto, at mayroong isang sakuna na kakulangan ng gasolina para dito. Sa ganitong mga kondisyon, aktibong sinimulan niyang sirain ang lahat ng nasa kanyang mga reserba, at una sa lahat, ang mga depot ng taba ay naubos. Kaya naman sa unang 1-1.5 na linggo, literal na natutunaw ang sobrang libra sa harap ng ating mga mata.

At pagkatapos ang kasiya-siyang pagbaba ng timbang na ito ay bumagal at maaaring sa isang punto ay ganap na huminto. Ito ay mas masahol pa kapag ang mga kilo na nawala nang napakabigat ay bumalik. Ang tao ay patuloy na kumonsumo lamang ng 1,200 kcal bawat araw, walang awa na nililimitahan ang kanyang sarili sa pagkain, at ginugugol pa rin ito sa pagsasanay. Ngunit wala itong naibibigay. Minsan ay maaaring may sitwasyon pa rin kung saan nawawala ang dami, ngunit ang timbang ay nananatiling pareho. Ang circumference ng baywang, dibdib at balakang ay bumababa, ngunit hindi isang solong gramo ang bumababa mula sa masamang 84 kg (halimbawa).

Ang simula ng epekto ng talampas ay nagpapahiwatig na ang katawan ay matagumpay na lumabas mula sa estado ng stress at nagsisimulang pumili ng mga mekanismo ng pagbagay sa diyeta at napiling pisikal na aktibidad. Kung bumababa ang volume ng katawan, nangangahulugan ito na pinapalitan nito ang fat tissue ng muscle tissue. Kung hindi pa nawawala ang lumalaylay na tummy, nasasanay ka pa rin sa bagong diet at lifestyle.

Bakit ito tinawag? Ang pagkawala ng timbang ay ang proseso ng pagbaba ng timbang, na parang umaakyat ka sa isang bundok (hindi mabata mahirap, ngunit talagang gusto). Ang talampas ay isang patag na lugar sa gitna ng mga burol kung saan maaari kang magpahinga. Kung ang pass na ito ay naantala, ang pagwawalang-kilos ng timbang ay sinusunod kapag nag-freeze ito sa isang punto.

Kailan ito mangyayari

Karaniwan - 1.5-3 linggo pagkatapos baguhin ng isang tao ang kanyang pamumuhay upang labanan ang labis na pounds.

Dahil iba-iba ang katawan ng bawat isa, maaaring tumaas ang timbang sa simula pa lamang ng paglalakbay. Bihirang mangyari ito, ngunit kailangan mong maging handa para dito. Sa eksaktong parehong paraan, lumitaw ang kabaligtaran na sitwasyon: ang proseso ng pagbaba ng timbang ay tumagal ng 3-4 na buwan, ang isang tao ay nasa linya ng pagtatapos, ang huling 5 kg ay nananatiling mawawala - at pagkatapos ay ang mga kaliskis ay tila nag-freeze sa isang marka. .

Iyon ay, ang timbang ay maaaring tumaas anumang oras sa panahon ng pagbaba ng timbang. Ang pangunahing bagay ay upang maunawaan na ito ay hindi ang iyong personal na kalungkutan at isang pambihirang, out-of-the-ordinaryong kaso. Higit sa 60% ng mga nagpapababa ng timbang ay nakakaranas nito. At ang mga eksperto ay naghanda ng mga programa upang matagumpay na mapagtagumpayan ang epekto ng talampas.

Magkano ang kaya ng timbang?

Ang tagal ng epekto ng talampas ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan:

1. Mga kondisyon sa kalusugan: sa kawalan ng sakit, ang pagbagay ay nangyayari nang mas mabilis.
2. Edad: mas bata ang taong nawalan ng timbang, mas mababa ang panganib na makatagpo ng hindi pangkaraniwang bagay na ito.
3. Dami dagdag na libra ov: minsan ay nangangailangan ng parehong dami ng oras upang mawalan ng 30 kg at 10 kg, dahil sa unang kaso ang timbang ay hindi nananatili sa isang lugar at patuloy na bumababa, at sa pangalawa maaari itong mag-freeze ng ilang linggo.
4. Mga indibidwal na katangian ng katawan: para sa ilan, nasanay ito sa mga bagong kondisyon ng pamumuhay nang mas mabagal, para sa iba - mas mabilis.
5. Mga napiling paraan ng pagbaba ng timbang: kung ang diyeta at programa ng pagsasanay ay napili nang hindi tama, ang timbang ay garantisadong tumaas sa isang tiyak na punto.
6. Mga hakbang na ginawa upang maalis ang epekto ng talampas: kung wala kang gagawin, walang mga resulta.

Sa karaniwan, kapag pumapayat, ang timbang ay nananatiling pareho sa loob ng 5 araw hanggang 2 linggo. Gayunpaman, ang mga ito ay karaniwang mga numero. Para sa ilan, ang epekto ng talampas ay tumagal ng ilang araw, at may iba pa na nagdurusa dito sa loob ng 1.5-2 na buwan.

Paano mag-react dito

Kung sa sa puntong ito maging disillusioned sa diyeta at pagsasanay at bumalik sa iyong dating pamumuhay, ang pagbabalik ng lahat ng nawalang kilo ay garantisadong sa pinakamaikling posibleng panahon.

Kung iiwan mo ang lahat ng ito, ang katawan ay maaaring umangkop nang higit pa at maghanap ng isang paraan mula sa kasalukuyang sitwasyon para sa isang hindi tiyak na tagal ng oras - hanggang sa ilang buwan.

Kung susubukan mong malaman kung bakit ang bigat ay nasa iyong kaso at alisin ang mga dahilan, ang tagal ng panahong ito ay maaaring makabuluhang bawasan at maaari kang magpatuloy. Ang iyong gawain ay sundan ang landas na ito at makamit ang ninanais na mga resulta.

Kawili-wiling katotohanan. May mga kilalang kaso kapag ang isang tao ay nawalan ng timbang, pagod na maghintay para sa isang pagbabago mula sa isang patay na punto, sa desperasyon ay kumain ng lubos, na nagdala ng katawan sa isang bagong estado ng pagkabigla. Kakatwa, kinabukasan ay nagkaroon ng bahagyang pagbaba ng timbang. Kapag bumalik sa diyeta at ehersisyo pagkatapos ng gayong pagkasira, ang epekto ng talampas ay napagtagumpayan.

Mga sanhi

Ang pagbaba ng timbang ay maaaring maimpluwensyahan ng mga sumusunod na salik.

Hindi tamang diyeta

Isang hindi balanseng, mahigpit, masyadong mahabang diyeta na hindi nagbibigay sa katawan ng kinakailangan sustansya- ang pinaka karaniwang dahilan. Ang kakulangan sa nutrisyon at isang hindi balanseng ratio ng BJU ay humahantong sa isang pagbagal sa metabolismo. At walang lipolysis at metabolismo ng karbohidrat ang pagbaba ng timbang ay imposible. Karaniwan itong nangyayari kapag ikaw ay nasa isang monotonous na diyeta at may isang monotonous na menu. Kung kumain ka ng pangunahing bakwit, kanin, mansanas o repolyo sa loob ng 2-3 linggo, ang pagbaba ng timbang ay garantisadong hihinto.

Mga maling ehersisyo

Kadalasan ang mga tao ay kumukuha ng pagbaba ng timbang nang may sigasig: gumagawa sila ng mga ehersisyo, tumatakbo sila sa umaga, nagpupunta sila sa gym halos araw-araw, at kumukuha sila ng membership sa pool. Ang ganitong epekto ng mga pisikal na aktibidad ay palaging nagtatapos sa kabiguan (sa kondisyon na walang batayan para sa mga ito, kung hindi ka pa kasali sa sports dati). Kadalasan, ang mga kalamnan ay nasira, at ang sakit ay hindi nagpapahintulot sa iyo na magpatuloy sa parehong espiritu. O pagkatapos ng isang linggo ang timbang ay tumangging bumaba at nananatiling pareho.

Maling programa sa pagbaba ng timbang

Ang pinakakaraniwang pagkakamali na ginagawa ng mga babae: Nagda-diet ako, ngunit walang oras upang pumunta sa gym - magpapayat pa rin ako. Para sa mga lalaki, ang lahat ay eksaktong kabaligtaran: Magsisimula akong pumunta sa tumba-tumba, ngunit mula sa karne, pritong patatas Hindi ko rin tatanggihan ang serbesa - ang isport lamang ang makakayanan ang mga deposito ng taba. Kailangan mong maunawaan na ang dalawang sangkap na ito ay dumating sa isang set. Nababawasan ang timbang kapag mas kaunting mga calorie ang ginagastos kaysa nakuha, at ito mismo ang nangyayari sa mga sitwasyong inilarawan.

Paano gumawa ng plano sa pagbaba ng timbang? Wastong nutrisyon at ehersisyo - sa aming artikulo.

Mga di-epektibong pamamaraan

Marahil ay bumili ka ng mga fat-burning capsule o isang bracelet na may neodymium magnet. O matiyagang dumalo sa mga sesyon ng cryotherapy. O nagsimula sila ng kabuuang paglilinis ng katawan ayon kay Neumyvakin. O na-download ito sa iyong telepono mobile app"Bite Counter" Ngayon, ang pagpili ng mga paraan upang mapupuksa ang mga kinasusuklaman na kilo ay walang limitasyon. Sa kasamaang palad, ang ilan ay hindi nauunawaan na ang lahat ng mga ito ay pantulong lamang at walang sinuman ang maaaring mahulaan ang kanilang mga resulta, higit na hindi ginagarantiyahan ang mga ito. Maaari lamang silang sumama sa tamang nutrisyon at ehersisyo. Kadalasan, sa unang linggo ng kanilang pagpapatupad, ang isang pagkawala ng 2-3 kg ay posible, at pagkatapos ay dahil sa pag-alis ng likido at mga organikong labi, at hindi ang pagkasira ng mga taba, at pagkatapos ay ang timbang ay tumataas nang matatag.

Pag-abot sa limitasyon

Sa simula ng pagbaba ng timbang, kailangan mong kalkulahin ang tatlong mga parameter para sa iyong sarili gamit ang mga espesyal na formula:

1. Ang iyong kasalukuyang BMI.
2. Ilang kilo ang kailangan mong mawala?
3. Anong resulta ang dapat mong makamit?

Ang mahalaga dito ay ang katotohanan ng pagkalkula ng huling resulta. Kung lumalabas na sa iyong taas at edad dapat kang tumimbang ng 60 kg at hindi bababa sa, pagkatapos ay kailangan mong magsikap para sa figure na ito, at hindi para sa 50 kg na iyong pinangarap. Maaaring nakatayo ang timbang dahil eksaktong naabot mo na ang threshold na bumubuo sa iyong ideal na BMI (). Ang pagkakamaling ito ay kadalasang ginagawa ng mga kabataang babae na nagsusumikap para sa hitsura ng modelo o nagdurusa sa anorexia at bulimia.

Kakulangan sa tubig

Ang pangunahing prinsipyo ng lahat ng mga diyeta ay tama rehimen ng pag-inom. Kabilang dito ang pag-inom ng sapat na tubig - hindi bababa sa 2 litro bawat araw, at higit pa sa tag-araw at sa panahon ng matinding pagsasanay. Ang halagang ito ay hindi kasama ang iba pang mga likido (mga tsaa, smoothies, decoctions, juices). Tanging malinis na inuming tubig ang makakapagpabilis ng metabolismo sa kinakailangang bilis para sa matatag na pagbaba timbang, ngunit ito ay bumangon sa sandaling ang prinsipyong ito ay nagsimulang balewalain ng mga pumapayat.

Mayroong ilang iba pang mga posibleng dahilan kung bakit kapaki-pakinabang ang pagbaba ng timbang:

• kakulangan ng protina;
• exacerbation ng ilang sakit;
• hindi tamang pang-araw-araw na gawain;
• Hindi magandang tulog;
• depresyon, nakababahalang sitwasyon, pagkabigla.

Anong gagawin

Kung pumapayat ka habang pumapayat, tuklasin ang lahat ng posibleng dahilan ng epekto ng talampas na inilarawan sa itaas at subukang ilapat ang mga ito sa iyong sitwasyon. Subukang malaman kung ano ang iyong ginagawang mali, kung bakit huminto ang katawan sa pagtugon sa iyong tawag. Sa sandaling matukoy ang nakakapinsalang salik, gumawa ng mga hakbang upang maalis ito. Kadalasan, lumalabas na ang isang taong nawalan ng timbang ay gumagawa ng ilang mga pagkakamali nang sabay-sabay, na humahantong sa isang hindi kanais-nais na kababalaghan.

Pag-aaral na muling simulan ang proseso ng pagbaba ng timbang.

Mga pagbabago sa diyeta

Kung ang timbang ay nananatili sa loob ng higit sa 5 araw, kailangan mong simulan ang pagkilos sa pamamagitan ng pag-aayos ng isang araw ng pag-aayuno (tingnan ang mga pangunahing patakaran para sa pagsasagawa nito). Piliin lamang ang pangunahing produkto para dito na hindi ang gumaganap ng pangunahing papel sa diyeta na iyong sinunod. Halimbawa, kung ikaw ay nasa isang mabilis na protina, linisin ang iyong katawan ng bigas o bakwit; kung ito ay carbohydrate, gumamit ng kefir bilang batayan, atbp. At kasama susunod na araw kakailanganin mong iling muli ang iyong katawan. Nag-aalok ang mga Nutritionist ng ilang mga opsyon kung paano ito gagawin:

1. Pumili ng ibang diyeta - mas balanse, na may pinakamainam.
2. Subukan ang mga hiwalay na pagkain.
3. Baguhin ang bilang ng mga pagkain (sa halip na 5, gumawa ng 3 o vice versa).
4. Lumipat sa tama, ngunit may bahagyang nabawasan na pang-araw-araw na paggamit ng caloric.
5. Isama ang mga pagkaing pandiyeta sa iyong diyeta at mga pagkaing mababa ang calorie na hindi pa nagagamit dati.
6. Bawasan ang laki ng bahagi.

Upang maiwasan ang pagtayo ng timbang at paglipat mula sa lugar, subukang baguhin ang iyong diyeta kung sigurado ka na ang mga pagkakamali ay ginawa sa unang napiling diyeta.

Mga pagbabago sa pagsasanay

1. Pumili ng ibang hanay ng mga pagsasanay.
2. Kung dati ang batayan ng pagsasanay ay cardio exercises, baguhin ang mga ito sa strength training at vice versa.
3. Itigil ang pagtakbo kung hindi ito magdulot ng mga resulta.
4. Baguhin ang iyong iskedyul at oras ng pagsasanay.
5. Kumunsulta sa isang propesyonal na tagapagsanay.
6. Baguhin ang uri ng exercise machine, uri ng sayaw (mula sa Zumba patungong Ballydance, halimbawa), studio o bulwagan.
7. Bigyang-pansin ang yoga, qigong,...
8. Minsan ito ay sapat na upang bawasan lamang ang pagkarga.

Gawin ang iyong katawan na makaranas ng mga bagong sensasyon. Kung hindi ka marunong lumangoy, matuto. Hindi ka pa nakasakay sa bisikleta - ngayon na ang oras.

Repasuhin ang mga pamamaraang ginamit

1. Iwasan ang pagsunog ng taba, mga laxative at diuretics o palitan ang mga ito ng iba, gaya ng inirerekomenda ng isang espesyalista.
2. Magpahinga sa pagsusuot ng shapewear o bumili ng bago, mas functional: kung nagsuot ka ng sauna suit, lumipat sa thermal belt.
3. Subukang bumili ng isa pang piraso ng alahas upang maimpluwensyahan ang iba pang mga punto sa katawan na responsable para sa pagbaba ng timbang (para sa mga interesado sa reflexology at magnetotherapy). Nagsuot ka ng singsing - subukan ngayon ang mga hikaw.
4. Ang cryotherapy ay hindi nakatulong - mag-sign up para sa.
5. Kung copyright at katutubong pamamaraan para sa pagbaba ng timbang at paglilinis ng katawan ay humantong sa pagwawalang-kilos ng timbang, hindi na kailangang ipagpatuloy ang gayong mga eksperimento.

Subukang husgahan kung alin sa mga pamamaraan ang talagang gumagana, at kung alin ang walang laman na pangingikil ng pera ng mga tagagawa. Ang una ay magpapahintulot sa bigat na lumipat mula sa isang patay na punto, ang huli ay hindi magbabago sa sitwasyon.

Isang sandali ng kaliwanagan. Kung nais mong pag-aralan ang hindi pangkaraniwang bagay na ito nang mas detalyado, basahin ang aklat nina B. Sullivan at H. Thompson na “The Plateau Effect. Paano malalampasan ang pagwawalang-kilos at magpatuloy."

Ano pa ang maaaring gawin upang hindi manatili ang timbang sa isang lugar?

Siguraduhin na ang programa sa pagbaba ng timbang ay kinakailangang kasama ang diyeta (o wastong nutrisyon) at pisikal na aktibidad + maaari mong gamitin ang 2-3 pantulong na pamamaraan(masahe, pambalot sa katawan, paggamot sa salon, atbp.).

Ipasa ang medikal na pagsusuri. Ito ay bihira, ngunit nangyayari pa rin na ang sanhi ng epekto ng talampas ay ilang sakit na lumala bilang isang resulta ng isang matalim na pagbabago sa pamumuhay.

Magtatag ng rehimen sa pag-inom, uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig bawat araw.

Ayusin ang malusog, buong pagtulog: matulog bago ang hatinggabi, matulog ng hindi bababa sa 8 oras araw-araw, huwag umupo sa harap ng mga screen ng TV o mga gadget bago matulog (magbasa nang higit pa tungkol sa kung paano ka mapapayat sa gabi, mga rekomendasyon para sa pag-aayos ng pagtulog).

Iwasan nakababahalang mga sitwasyon. Kung may emergency na nangyari habang pumapayat (natanggal ka sa trabaho mo, huminto ang asawa mo), huminto ang pagbaba ng mga kilo. Para sa ilang panahon kailangan mong ipagpaliban ang diyeta, makaligtas sa stress, kumuha ng kurso ng mga antidepressant, kung kinakailangan, at pagkatapos ay bumalik lamang sa pagkamit ng iyong layunin.

Tumutok sa mga spa treatment para mapataas ang thermogenesis.

At ngayon magandang bonus: lahat ng karagdagang rekomendasyong ibinigay sa itaas ay kasabay ng pag-iwas sa epekto ng talampas. Kung hindi mo nais na makatagpo ng hindi kanais-nais na kababalaghan na ito sa panahon ng iyong pagbaba ng timbang, sa simula ay sundin ang mga tip na ito, at pagkatapos ay ang iyong timbang ay unti-unti ngunit patuloy na bababa, at hindi tumayo sa isang lugar.

Sinong babae ang hindi pinapangarap slim figure? Gayunpaman, kung may problema tulad ng labis na timbang sa katawan, maraming tao ang kumukuha ng fitness at nagsimulang mag-diet. Karamihan sa mga babaeng nagpasya na gawin ito ay tiyak na sandali napagtanto na ang timbang ay huminto at hindi bumababa. Ang mga palaso ng mga kaliskis ay hindi gumagalaw araw-araw patay na sentro. Bilang isang resulta, marami ang nagsisimulang mawalan ng pag-asa, ang kanilang kalooban ay lumala, at ang kanilang enerhiya ay umalis sa kanila. Ano ang gagawin kung huminto ang timbang habang pumapayat? Tingnan natin nang maigi!

Bakit huminto ang timbang habang pumapayat?

Ano ang mga dahilan ng pagbaba ng timbang? Hindi mahalaga kung anong paraan ng pagbaba ng timbang ang pinili, ang katawan ay unang nag-aalis ng labis na tubig, pagkatapos lamang ay nagsisimulang matunaw ang taba. Ang ilang mga tao ay nakakarelaks kapag nakita nila ang resultang ito, ngunit kailangan nilang ipagpatuloy ang mga ehersisyo at kontrolin nang hindi bumabagal. Ang estado ng isang "talampas sa pandiyeta" ay naghihintay sa halos lahat; ang katawan, sa labas ng dating gawi, ay nakasanayan na sa pagkonsumo ng protina, carbohydrates, at iba pang mga nutrients tulad ng dati, ngunit, nang umangkop sa bagong diyeta, nagsisimula itong makuntento sa mas kaunti. pagkain. Ano ang gagawin kung huminto ang timbang habang pumapayat?

Mga paraan upang itama ang epekto ng talampas

• Uminom ng maraming tubig. Ang iyong balat at katawan ay lubos na magpapasalamat sa iyo.
• Kumain ng maliliit, madalas na pagkain, hindi hihigit sa 250 calories sa isang pagkakataon. Sundin ang iyong diyeta. Subukan ang Dukan diet.
• Pag-iba-iba pisikal na ehersisyo. Mabilis na masanay ang mga kalamnan sa mga monotonous na ehersisyo. Gumamit ng cardio, pagtakbo, pagbibisikleta para dumaloy ang iyong dugo.
• Gumamit ng physical therapy. Sa laban para sa bawat kilo, lahat ng pamamaraan ay mabuti! Ang masahe ay perpektong binabawasan ang labis na volume, ultrasound therapy, lymphatic drainage, pag-init. Ang pinakamahalagang bagay ay upang lapitan ang problemang ito nang komprehensibo.

Video: ano ang gagawin kung pumayat ka habang nagda-diet

Ang may-akda ng video ay magsasalita tungkol sa kanyang karanasan at ibabahagi ang kanyang mga lihim. Paano mawalan ng timbang nang tama, nang walang karahasan sa katawan at pinsala sa kalusugan? Ano ang gagawin kung huminto ang timbang, at kasama nito ang proseso ng pagbaba ng timbang? Sa proseso ng pagbabawas ng labis na timbang ng katawan, ang mga maliliit na bagay at subtleties ay maaaring maging mapagpasyahan, dahil tila ang lahat ay alam na, na pinag-uusapan niya nang detalyado. Ang video ay nagbibigay-sigla at nagbibigay-inspirasyon sa iyo upang labanan ang dagdag na pounds. Maging slimmer, malusog at mas masaya kasama ang gumawa ng napakagandang video na ito!

Mga pagsusuri

Maria, 23 taong gulang: Minsan nakaupo ako Wastong Nutrisyon. Nabawasan lang ako ng timbang dito mula 77 kg hanggang 55. Sa nakalipas na dalawang taon, 5 kg ang bumalik sa akin. Ngayon ay nagsimula na naman akong pumayat. Sa loob ng 30 araw, ilang kilo lang ang nabawasan ko at huminto ang timbang... Hindi ako nagbilang ng mga calorie, ngunit sa palagay ko ay hindi ako kumakain ng marami, sinusubukan kong manatili sa isang malusog na menu, kumakain ako ng maraming prutas. sa gabi. Gusto ko talagang bawasan ang aking timbang sa 50-52 kg.

Olga, 35 taong gulang: Ang mga timbangan ay nasa parehong numero sa loob ng isang buwan. Napagtanto ko na isang uri lamang ng ehersisyo ang ginagawa ko - cardio, at kumain ng kaunting protina. Ang aking mga kaibigan ay labis na hindi nasisiyahan. Anong klaseng mga girlfriend ito? Natutuwa pa nga ako na nakabawi ako, dahil mas naunawaan ko ang mga tao. Pero iniidolo ako ng asawa ko kahit sa ganitong porma. Gusto kong pumayat para lang sa kalusugan, at para sa sarili ko.

Daria, 28 taong gulang: Mayroon akong isang katulad na problema. Sa 14 na araw ng linggo, 4 na kilo ang mabilis na nawala, tila ito ay tubig, pagkatapos ay bumalik ang isa. Hindi ko binago ang aking diyeta, umiinom ako ng maraming tubig, hindi ako kumakain ng matamis sa loob ng maraming taon, at wala ring tinapay. Kailangan pa nating isaalang-alang ang ating diyeta. Mahalaga rin na huwag huminto at pumunta sa iyong layunin. Ang pangunahing bagay ay maging matiyaga at huwag magalit kung hindi lahat ay gumagana kaagad.

Ang bigat ay nakatayo at hindi gumagalaw, at kasama nito, bumababa ang tiwala sa ating mga aksyon.

Huwag magmadali na sisihin ang mga gene at pagmamana at, sa desperasyon, bawasan ang iyong paggamit ng calorie nang higit pa - hindi magbabago ang iyong timbang hanggang sa mahanap mo ang totoong dahilan.

Ang pagwawalang-bahala ng kahit isang punto ay maaaring huminto sa pagbaba ng timbang. Ang katawan ay lalaban at gagana laban sa iyo at sa iyong mga hangarin.

Paalalahanan ka namin na maaari kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng paggawa ng: simpleng tuntunin pagbaba ng timbang:

• Saloobin at disiplina sa sarili. Ang isang taos-pusong pagnanais o sapilitang pagtatangka na mawalan ng timbang ay bihirang humantong sa tagumpay. Mahalin ang iyong sarili sa iyong kasalukuyang timbang at maging mas mabuti.
• Pagbawas ng caloric intake araw-araw na rasyon sa pamamagitan ng 500-600 kcal.
• Sa iyong diyeta, panatilihin ang balanse ng mga protina, taba, carbohydrates, hindi nakakalimutan ang mga bitamina at mineral.
• Magtatag ng rehimen sa pag-inom sa pamamagitan ng pag-inom ng 30-40 ML ng tubig kada kilo ng timbang ng katawan.
• Sundin ang rehimen at alituntunin ng pagkain.
• Tiyakin ang kumpletong detoxification ng katawan. Ang katawan ay hindi kailanman papayag na magbawas ng timbang kapag ang iyong atay at bato ay na-overload.
• Organisasyon ng sapat na pisikal na aktibidad.
• Suporta sa sistema ng nerbiyos.
• Kumpletong pahinga at tulog.

Kung sinubukan mo, sinunod ang buong rehimen, kumain ang mga tamang produkto, ay kasangkot sa sports, at ang resulta sa mga kaliskis ay panandalian o wala - kailangan mong bigyang pansin ang iyong mga hormone.

Ang timbang ay nananatiling pareho: bigyang-pansin ang thyroid gland

Ang hadlang para sa aming mga layunin ay nabawasan ang paggana ng thyroid, ayon sa pagkakabanggit mababang konsentrasyon ang mga hormone nito, binabawasan ang intensity ng metabolic process, binabawasan ang pagkonsumo ng enerhiya sa katawan. Labis na timbang sa ganitong mga kondisyon hindi ito mapupunta kahit saan.

At ang yodo, lalo na ang algae, ay tutulong sa atin na malampasan ang balakid. Narinig ng lahat na upang makagawa ng mga thyroid hormone, kailangan ang yodo. Ngunit kakaunti ang nakakaalam na nangangailangan din ito ng calcium, magnesium, iron at zinc. Ang brown algae ay naglalaman ng lahat ng microelements at higit sa lahat yodo. Naglalaman din ito ng mga amino acid na kinakailangan para sa pagbuo ng bahagi ng protina ng mga hormone.

Ang thyroid gland ay ang baterya ng katawan, ang pinakamahusay na katulong sa pagbaba ng timbang.

• Ang planta ng kuryente na ito ay mahusay na gumagana - mahusay na metabolismo at normal na timbang.
• Nagbibigay ng mas mataas na kapasidad sa pagtatrabaho, walang pagod.
• Kung naglalaro ka ng sports, gumugugol ka ng mas maraming enerhiya, at mas madaling mawala ang timbang.
• Malusog para sa mga batang babae thyroid– magandang balat, buhok at mga kuko.

Samakatuwid sa pang-araw-araw na kinakain magdagdag ng brown algae. Ang 2 kapsula sa umaga ay ganap na nagbibigay sa katawan ng kinakailangang halaga ng yodo. Kung umiinom ka ng mga bitamina nang sabay-sabay (at kung lapitan mo nang tama ang proseso, inumin mo ang mga ito), pagkatapos ay 1 Kelp capsule.

Ang timbang ay nananatiling pareho - tamang antas ng estrogen

Ang dahilan para sa malungkot na mga prospect para sa pagbaba ng timbang ay maaaring isang kawalan ng timbang ng estrogen, parehong pataas at pababa.

Ang mga estrogen ay pinoproseso ng atay. Halimbawa, ang atay ay labis na napuno ng pag-neutralize ng hindi nakokontrol na mga lason at mga banyagang sangkap. Nangyayari ito kapag may mga problema sa trabaho gastrointestinal tract, sa lugar ng pinsala sa bituka na hadlang nakakakuha tayo ng isang tunay na gate ng pagpasok. Ang neutralisasyon ay isang mahalagang gawain, kaya ang pag-andar ng pagproseso ng mga hormone ay naghihirap. Ang kanilang hindi kumpletong metabolismo ay maaaring mangyari at ang mga hindi nasirang molekula ay pumasok sa dugo.

Ang kondisyon ay mapanganib dahil hindi ito nasuri sa pamamagitan ng pagsusuri - ang istraktura ng mga hormone ay nabago na, ngunit sila ay nananatiling aktibo at gumaganap ng kanilang pag-andar. Ito ay kung paano maaaring mangyari ang mga dishormonal disorder kahit na laban sa background ng mahusay na mga pagsubok.

Samakatuwid, sa pagbaba ng timbang, ang suporta sa atay ay palaging isinasagawa.

May kasamang:

• Isang diyeta na nag-aalis ng labis na carbohydrates;
• Ang kinakailangang halaga ng protina ay ibinibigay;
• Sapat na halaga ng lecithin at omega-3;
• Pinakamainam, kumpletuhin ang rehabilitasyon sa atay na may isang set ng

Ang huling punto ay ang pagkuha ng phytoestrogens. Ang mga ito ay ibinibigay kapwa sa kaso ng labis at kakulangan ng estrogen. Sa kaso ng kakulangan, bumubuo sila para sa kakulangan, at sa kaso ng labis, sinasakop nila ang mga receptor, at ang labis na estrogen ay pinalabas ng atay, ang paggana nito ay napabuti na.

Para sa mga lalaking may malaking tiyan ng beer, kung saan ang estrogen ay ginawa mula sa testosterone, inirerekomenda din ang phytoestrogen. Pagkatapos ay bumaba ang antas ng estrogen.

Ang mga dosis ay mahigpit na indibidwal. Para sa mga kababaihan - ayon sa mga damdamin at pagsusuri. Ang ilang mga tao ay nangangailangan ng 1 kapsula sa isang araw, ang iba ay nangangailangan ng 2-3. Tanging indibidwal na pagpili simula sa 1 kapsula bawat araw.

Kung na-normalize mo ang kawalan ng timbang, ang timbang ay unti-unting lilipat mula sa patay na punto, kung hindi man ay hindi maaaring pag-usapan ang anumang pagbaba ng timbang.

Ang ikatlong posibleng dahilan kung bakit ang timbang ay nasa: labis na insulin

Ang insulin ay isang protina na hormone na may buong saklaw ng mga epekto sa katawan, na nakakaapekto sa lahat ng uri ng metabolismo:

• pinahuhusay ang pagsipsip ng glucose ng mga selula;
• pinapagana ang mga proseso ng oksihenasyon ng glucose;
• pinatataas ang intensity ng imbakan ng glucose sa atay at mga kalamnan sa anyo ng glycogen;
• binabawasan ang pagbuo ng glucose sa atay;
• pinabilis ang pagsipsip ng mga amino acid sa cell;
• pinatataas ang intensity ng synthesis ng protina;
• nagpapabagal sa pagkasira ng mga protina;
• binabawasan ang daloy ng mga fatty acid sa dugo;
• pinahuhusay ang pagbuo ng adipose tissue, at sa kakulangan ng insulin, pinasisigla ang pagkasira nito

Upang maayos na gawing normal ang labis na timbang, hindi mo maaaring balewalain ang impluwensya huling punto. Kapag may labis na insulin, mahihirapan ang katawan na humiwalay sa fatty tissue at lahat ng ating pagtatangka na magbawas ng timbang ay hindi magtatagumpay.

Dahil limitado natin ang paggamit ng libreng carbohydrates sa katawan hangga't maaari, kadalasan ang pangunahing dahilan ng akumulasyon ng insulin sa dugo ay ang insulin resistance. Isang kondisyon kung saan ang insulin ay hindi maaaring makipag-ugnayan sa mga selula.

Ang mga sumusunod ay maaaring magpapataas ng sensitivity ng mga cell sa insulin:

Tandaan! Ang mga independiyenteng pagtatangka na impluwensyahan ang antas ng insulin sa dugo ay hindi kinakailangang humantong sa kapansanan. Ito ay sikat sa mga bodybuilder na subukang kontrolin ang pagtaas/pagbaba ng insulin upang bumuo ng mass ng kalamnan/magsunog ng taba.

Ang matematika ay hindi gumagana sa katawan. Ang pagtaas ng antas ng insulin sa dugo nang higit sa normal ay hindi magpapabilis sa paglaki ng kalamnan, at ang pagpapababa ng mga antas ng insulin sa ibaba ng normal ay hindi magpapabilis sa pagkasira ng taba. Ang hypoglycemic coma at iba pang mas malubhang komplikasyon ang unang aabutan.

Ang pag-unlad ay nakatayo pa rin - hinahanap namin ang sanhi sa adipose tissue

Huwag kalimutan iyon adipose tissue- lubos na aktibong endocrine tissue na gumagawa ng mga hormone - adipokines. Halimbawa, leptin at adiponectin.


Sa kabuuan, mga 50 adipokine ang kilala. Kinokontrol nila ang mga proseso ng metabolic, nakakaapekto sa pakiramdam ng gutom, at ang pagkasira ng taba. Halimbawa, ang leptin, bukod sa iba pang mga bagay, ay nagsasabi sa utak na kumain na tayo at oras na upang i-moderate ang ating gana at buhayin ang paggasta ng enerhiya.

Kung ang paggana ng adipokines ay nagambala (kumusta sa aming mga paboritong carbohydrates), ang utak ay hindi tumatanggap ng isang senyas upang bawasan ang pakiramdam ng gutom at simulan ang mga proseso ng pag-ubos ng enerhiya. Ngunit nahihirapan kaming ibalik sa normal ang aming timbang.

Maaari mong gawing normal ang paggana ng mga hormone sa mga simpleng bagay:

• Alisin ang labis na carbohydrates at taba mula sa diyeta;
• Gutom. Ang pinakasimple at pinakaligtas na mabilis para sa katawan ay ang pag-aayuno sa gabi. Upang matiyak ang wastong mga proseso ng metabolic, ito ay kapaki-pakinabang kung mag-ayuno ka ng 12 oras. Kung mag-aalmusal tayo sa alas-6 ng umaga, kung gayon sa gabi ito ang pinakamarami late reception pagkain sa 6 pm. Kung sa 8, pagkatapos ay mayroon kaming hapunan bago 8. Ito ay sumusuporta tamang gawain balanse ng endocrine.
• Monounsaturated na taba. Maitim na tsokolate. Kung mas mataas ang porsyento ng kakaw, mas mabuti. At din pistachios, almonds, hazelnuts. Huwag tayong madala, ang katawan ay hindi nangangailangan ng mga chocolate bar at mga bag ng mani, kung hindi man ang karayom ​​sa sukat ay lilipat sa maling direksyon.
• Pisikal na ehersisyo.

Ang sobrang cortisol ay maaaring ang dahilan kung bakit tumaas ang iyong timbang

Ang mga antas ng cortisol ay tumataas sa anumang uri ng talamak na stress. Ang paksa ng stress ay higit pa sa pamilyar sa mga taong may tumaas na timbang:

• Nagtatrabaho sa gabi;
• Kawalang-kasiyahan sa iyong sarili, trabaho, pamilya;
• Paglabag sa mga pattern ng pagtulog at pahinga;
• Talamak na sakit na sindrom;
• Labis na workload;
• Hindi nalutas na mga problema, negatibismo

Ang Cortisol sa katawan ay gumaganap ng tungkulin ng isang matapat na tagapag-alaga at nagsisikap na mapanatili hangga't maaari. Pinanggagalingan ng enerhiya ang katawan upang matagumpay na malampasan ang stress. Ang sobrang timbang ay isang madiskarteng reserba para sa kanya. Alinsunod dito, upang mabawasan ang antas nito at mahikayat ang katawan na isuko ang labis, kinakailangan upang mabawasan ang mga kadahilanan ng stress hangga't maaari.

Timbang talampas. Epekto ng talampas. Bakit hindi ako pumapayat? Pumayat ako, ngunit tumaba ang timbang.

Karamihan sa mga diet sa pagbaba ng timbang ay kinabibilangan ng pagbabawas ng volume at caloric na nilalaman ng iyong diyeta. Habang sinusubukan ng mga nagpapababa ng timbang na kumain nang kaunti hangga't maaari, binabawasan ng katawan ang mga gastos sa enerhiya, ngunit hindi ang timbang. Upang gawin ito, bumagal ang metabolismo. Sa katunayan, mayroong isang tinatawag na epekto ng talampas, kapag ang pagbaba ng timbang, sa kabila ng lahat ng pagsisikap, ay huminto.

Upang patuloy na mawalan ng timbang kapag bumalik ang timbang (at ito ay posible), dapat malaman ng lahat na pumapayat kung anong mga proseso ang nangyayari sa katawan at kung bakit, sa katunayan, ang timbang ay tumaas. Upang gumana, ang katawan ay patuloy na nangangailangan ng enerhiya. Ganap na lahat ng function ng katawan (cell division, respiration, muscle contraction, atbp.) ay nangangailangan ng gasolina. Ang katawan ay maaaring makakuha ng kinakailangang gasolina mula sa dalawang mapagkukunan: panlabas - pagkain, at panloob - fat depot at glycogen (carbohydrate fat sa atay).

Sa sandaling bawasan natin ang dami ng natupok na pagkain (halaga ng enerhiya at dami ng gasolina), lumipat ang katawan sa mga panloob na reserba. Kung, sa ilang kadahilanan, at marami sa kanila, ang katawan ay hindi maaaring o hindi nais na kunin ang kinakailangang halaga ng enerhiya mula sa "strategic reserves", at ang mga nawalan ng timbang ay nagpapatuloy at patuloy na nagugutom para sa enerhiya, kung gayon ang katawan ay may isang paraan lamang - upang mabawasan ang mga gastos sa enerhiya. Ang epekto ng pagbaba ng timbang ay humihinto at nangyayari ang tinatawag na plateau effect. Ang ating katawan ay idinisenyo nang matalino, kaya bago lumipat sa isang matipid na mode ng operasyon, nagbibigay ito ng mga senyales. Ang gutom, panghihina at ginaw ay ang mga unang senyales ng paghina ng metabolismo.

Isang senyales na naubos na ng katawan ang kakayahang makakuha ng kinakailangang enerhiya mula sa mga panloob na mapagkukunan at nagpapahiwatig ng pangangailangan para sa pagkain mula sa labas.

kahinaan.

Kapag ubos na ang reserba ng enerhiya, bumababa ito tono ng kalamnan. Nagbabago rin ang tono ng mga daluyan ng dugo, lumilitaw ang pananakit ng ulo, pamamanhid at tamis sa mga paa't kamay, pagkahilo, pag-ulap ng katwiran at katwiran.

Kaanghangan.

Ang katawan ay napupunta sa isang matipid na mode, ang tono ng vascular ay bumababa, ang mga proseso ng metabolic ay bumagal, at ang tao ay hindi maaaring magpainit. Kahit na sa mainit na panahon, ang mga pumapayat ay nagsusuot ng medyas at sweater at natutulog sa ilalim ng makapal na kumot.

Ang pagbagal sa mga proseso ng metabolic ay masama hindi lamang dahil ang bigat ay tumigil, ngunit ang katawan ay hindi nais na humiwalay dito panloob na mga mapagkukunan gasolina, dahil walang mga panlabas. Ang prosesong ito ay nagdudulot ng dalawa pang problema:

1. Kasunod na pagtaas ng timbang dahil sa fat depot. Pagkatapos bumalik sa isang normal na diyeta na may normal na nilalaman ng calorie, ang metabolismo ay pa rin sa mahabang panahon magiging mabagal. Ang mga kahihinatnan ay ang pagbabalik ng mga nawalang kilo sa iyong mga kaibigan.
2. Ang tinatawag na karanasan ng mga panahon ng gutom. Ang bawat kaganapan sa pagbaba ng timbang ay nagpapagana ng mga mekanismo ng katawan para sa pag-iipon ng mga reserba para sa "taon ng gutom." Sa susunod, susubukan ng katawan na makaipon ng mas maraming gasolina sa fat depot at i-on ang mas epektibong mode ng pagtitipid ng enerhiya. Nangangahulugan ito na ang epekto ng talampas ay magiging pamantayan para sa katawan.

Alamin natin kung bakit bumabagal ang metabolismo.

Pagbawas ng pang-araw-araw na caloric intake.

Ang pamamaraan ay simple - mas kaunting enerhiya ang ibinibigay, mas malaki ang posibilidad na mapabagal ang mga proseso ng metabolic upang mapanatili ang sigla ng katawan. At narito ang isang punto: na may pagbaba sa caloric intake sa loob ng pang-araw-araw na koridor ng pagkonsumo ng enerhiya, ang rate ng mga proseso ng metabolic ay hindi lamang nananatiling pareho, ngunit tumataas din. Ang mekanismo ng hindi pangkaraniwang bagay na ito ay simple. Dahil walang labis na pagkain, walang estado ng pagpapahinga at pag-aantok pagkatapos kumain. Pagkatapos ng hapunan na may mas kaunting mga calorie, ang isang tao ay natutulog nang mas mahusay. Kaya, ang mga nagpapababa ng timbang ay nakakaramdam ng pahinga at puno ng enerhiya, at gumugugol ng enerhiya sa iba't ibang aktibidad. Ang paglabas ng mga hormone na nagbabagsak ng taba ay kinokontrol.

Paglabag sa ratio ng taba at carbohydrates sa pagkain.

Ang mga taba at carbohydrates ay ang pinaka-enerhiya na sustansya. Ito ay mas madali at mas mahusay na makakuha ng enerhiya mula sa carbohydrates. Kung mayroong kaunting mga carbohydrates na natutunaw, ang katawan, siyempre, ay nasira sa mga akumulasyon ng taba, ngunit mabilis na nabawi ang lahat ng ginugol nito. At sa susunod na pagkakataon ay kailangan mong i-rack ang iyong mga utak tungkol sa kung paano baguhin ang timbang.

Hindi sapat ang mahahalagang sangkap sa pagkain.

Para sa pinakamainam na metabolismo, ang katawan ay nangangailangan ng patuloy na supply ng ilang mga amino acid, bitamina, mineral at trace elements, omega-3 polyunsaturated fatty acids. Kung ang alinman sa mga ito ay kulang, ang banayad na mekanismo ng mga proseso ng metabolic ay hindi gumagana, na humahantong sa isang pangkalahatang pagbagal sa pagkasira ng mga sustansya na masinsinang enerhiya sa enerhiya.

Ang isang babaeng pumapayat ay nagsisimulang magsanay para sa pagpatay upang tumaba. masa ng kalamnan. Ito ang mga kalamnan na kumukonsumo ng pinakamaraming enerhiya; sinusunog nila ang hanggang 80% ng taba. Gayunpaman, sa panahon ng matinding palakasan, ang katawan ay kumonsumo ng enerhiya mula sa mga carbohydrates; hindi nito nagagawang masira ang mga taba nang napakabilis. Mabilis na maubusan ang mga karbohidrat, at pagkatapos ay nagbibigay ang katawan ng senyales ng gutom. Kung ang carbohydrates ay hindi naibigay sa oras, pinapabagal lamang ng katawan ang metabolismo. At narito ang isa pa, na nakamamatay na panganib. Kapag pagkatapos matinding ehersisyo Ang mga pumapayat ay kumonsumo ng protina, ngunit hindi ito maabsorb ng katawan. Ang katawan ay hindi ganap na sinisira ang protina; bilang isang resulta, ang mga intermediate breakdown na produkto ay nabuo na nakakalason sa katawan. Ito ay humahantong sa pangkalahatang pagkalasing at kapansanan sa paggana ng bato. Samakatuwid, upang ang protina ay masipsip, dapat mayroong mas mataas na paggamit ng carbohydrates. Kung hindi, kailangan mong magreklamo hindi lamang na ang iyong pagbaba ng timbang ay tumigil, ngunit pati na rin ang iyong mga bato ay kumikilos, ikaw ay nagdurusa mula sa paninigas ng dumi, at ang iyong kutis ay hindi nagbago para sa mas mahusay.

Mga sikolohikal na sandali.
Sa pinakakaraniwan sikolohikal na dahilan Pansinin natin ang mga naturang demotivator - kakulangan ng isang makabuluhang motibo, kawalan ng tiwala sa napiling paraan ng pagbaba ng timbang at maling pagtatasa resulta.

Motibo. Ang mga kaisipan ay materyal. Kung ang isang taong nawalan ng timbang ay alam nang eksakto kung bakit kailangan niyang mawalan ng timbang, kung gayon ang pangangailangang ito ay magpapasigla sa tono ng kalamnan at i-activate ang hormonal system.

Kumpiyansa sa pamamaraan. Ang pananampalataya sa piniling pamamaraan ay gumagana sa katulad na paraan. Kung sigurado tayo na epektibo ang paraan ng pagbabawas ng timbang, kung gayon ang kalooban ay magiging mabuti at ang tono ay magiging mataas.

Pagsusuri ng resulta. Ang resulta mismo ay maaaring pasiglahin ang metabolismo, ngunit kung ang resulta ay nasiyahan lamang sa atin. Sabihin nating ang isang taong pumapayat ay nababawasan ng 500 gramo ng timbang bawat linggo, at masaya siya tungkol dito. Bumubuti ang iyong kalooban, inilalabas ang mga endorphins, at tumataas ang pagkonsumo ng enerhiya. Para sa ibang taong pumapayat, ang pagbaba ng 500 gramo ng timbang bawat linggo ay tila isang hindi kasiya-siyang resulta. Ang mga pagdududa ay lumitaw tungkol sa kawastuhan ng napiling pamamaraan, mood, tono at pagbaba ng pagkonsumo ng enerhiya. Lumilitaw ang isang epekto ng talampas.

Upang maiwasan ang isang sitwasyon kung saan tumaas ang timbang, magpasya kung anong resulta ang isasaalang-alang mong pinakamainam. SA medikal na punto pangitain 500 gramo bawat linggo ay higit sa mabuti. Naaalala natin na ang katawan ay normal na kondisyon, nang walang mga kaguluhan sa mga proseso ng metabolic, ay maaaring gumamit ng hanggang 90 gramo ng taba sa pangkalahatang mga proseso ng metabolic. Ito ay pisyolohikal na pagbaba ng timbang na nagbibigay ng pinakamataas na epekto sa pagpapagaling para sa buong katawan at pangmatagalang resulta.

Ang pagkawala ng timbang ay tumigil, ano ang gagawin?

Upang maiwasang maabutan ka ng epekto ng talampas, sapat na sundin ang simple at madaling sundin na mga patakaran para sa physiological na pagbaba ng timbang:
1. Una, humanap ng motibo. Ano ang mangyayari kung pumayat ako? Para sa mabisang laban na may dagdag na pounds kailangan mong malaman kung bakit mo ito kailangan.
2. Iwanan ang mga mahigpit na diyeta, mono diet, pag-aayuno upang pumayat. Ang pagbabawas ng pagbaba ng timbang sa isang diyeta ay mahigpit na ipinagbabawal, tulad ng pagsisimula ng proseso ng pag-alis ng labis na pounds. Kung hindi, ang isang talampas na epekto ay ginagarantiyahan.
3. Kumuha ng sapat na tulog. Kung hindi mo regular na nasiyahan ang pangangailangan ng katawan para sa pagtulog, ang mga proseso ng metabolic ay bumagal, na humahantong sa pagtaas ng timbang.
4. It sounds trivial - kumain ng tama. Ang ibig sabihin ng tama ay mas madalas, ang pagtaas ng dami ng mga protina at kumplikadong carbohydrates sa diyeta at nililimitahan ang mataba at matamis na pagkain. Hindi mo maaaring tanggihan ang hapunan, maghanda lamang ng masarap, iba-iba at mababang-calorie na pagkain.

Kapag nawalan ng timbang, pagod ang iyong sarili sa matinding pisikal na Aktibidad bawal. Ang katamtamang intensity na ehersisyo, tulad ng paglalakad, ay pinakamainam para sa iyo ngayon. Madaling i-dose ang iyong mga ehersisyo - hindi ka dapat makaramdam ng gutom o pagod pagkatapos ng ehersisyo.

Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga komportableng alituntuning ito, maiiwasan mo ang isang sitwasyon kung saan tumaas ang timbang.

Kung huminto ang pagbaba ng timbang dahil sa kabiguan na sumunod sa mga patakarang ito, kung naganap na ang pagbagal sa metabolismo, ang iyong mga aksyon ay ang mga sumusunod:
- Huwag subukang pagtagumpayan ang epekto ng talampas sa pamamagitan ng paghihigpit sa iyong diyeta. Ang panukalang ito ay maaari lamang magbigay ng mga pansamantalang resulta. Sa loob ng ilang linggo, bumagal muli ang pagbaba ng timbang at kailangan mong bawasan ang calorie na nilalaman ng iyong diyeta upang hindi tumaas ang timbang. At pagkatapos ay muli at muli. Ang tamang landas sa anorexia at bulimia. Kung babalik ka sa iyong normal na diyeta pagkatapos ng ilang mga naturang kaganapan, ang iyong timbang ay magsisimulang tumaas.
- Napagtanto na ang iyong timbang ay bumaba natural na dahilan, ang katawan ay kailangang umangkop sa mga bagong kondisyon. Upang matagumpay na mapagtagumpayan ang paghinto sa pagkawala ng dagdag na pounds at upang makakuha ng isang pangmatagalang epekto sa pagbaba ng timbang, kailangan mong dagdagan ang bilang ng mga pagkain na pinapayagan. Gumalaw pa, makakuha ng sapat na tulog. Pagkatapos ng 1-2 linggo, kapag ang iyong lakas ay naibalik, maaari kang magpatuloy na mawalan ng timbang, ngunit sa anumang kaso bawasan ang caloric na nilalaman ng iyong pang-araw-araw na diyeta sa ibaba ng caloric content corridor.

Tandaan, kung huminto ang pagbaba ng timbang, kailangan ng katawan na buuin muli ang mga proseso nito bagong daan. Para sa ilang mga tao, ang epekto ng talampas ay ganap na natural; hindi ka dapat mataranta, ngunit ipagpatuloy ang iyong kampanya sa pagbaba ng timbang gaya ng dati.

Tama at magandang artikulo. Yan ang kailangan ko! Ang aking timbang ay huminto lamang at hindi ko alam kung ano ang gagawin. Ngayon alam ko na! Salamat ulit!

Isang napakatamang artikulo, at pinakamahalaga - sa oras, sa palagay ko, eksaktong nasa bitag ako, sinubukan kong bawasan ang mga calorie sa pinakamababa, umupo ako sa milk tea, ngunit nanginginig ako, matamlay ako, napagod ako mabilis, at pinaka-mahalaga - walang epekto sa pagbaba ng timbang, ang timbang ay nakatayo. Ibinigay ko ang lahat sa edad, at kailangan mo lamang kumain ng lahat ng tama, ngunit noong bata pa ako, pumayat ako pagkatapos manganak sa tulong ng isang hunger strike, ayon kay Bragg, nilimitahan ko ang aking sarili sa nakakapinsalang produkto, at ang timbang ay nanatili sa 59-60 kilo sa loob ng halos 20 taon. At ngayon, pagkatapos ng 40 taon, siya ay lumangoy. At ang mga pamamaraan na iyon ay hindi na nakakatulong sa akin, kaya hinahanap ko ang mga ito sa tulong mo, sa palagay ko ay maaari din akong magbawas ng timbang. Salamat sa payo!

Sumulat ng walang kapararakan. Kung tumaba ka, kailangan mong, sa kabaligtaran, bawasan ang iyong caloric intake at dagdagan ang intensity ng iyong ehersisyo. Isang artikulo para sa mga taong tamad.

Salamat. Para sa akin ang artikulong ito ay napapanahon. Mahigit isang linggo na akong nagkaroon ng plateau effect. Naisip kong magkaroon ng araw ng pag-aayuno, ngunit ngayon ay hindi na. Salamat sa babala!

Iyon pala, mga diyeta sa protina Tinatamaan lang ba nila ang mga bato at ginagawang imposibleng mawalan ng timbang magpakailanman?

Oo, tama iyan. Mapapayat ka, ngunit ito ay pansamantala. Ako mismo ay nag-steam sa Kremlin nang halos 10 taon hanggang sa mawalan ako ng hanggang 90 kg. Ngayon ay pumapayat ako sa pamamagitan ng pagkain ng tama. 70 kg na ang bigat ko. 15 kg ang natitira.

Iingatan ko yan, salamat!

Salamat sa payo! Napansin ko rin na kung madalas akong nag-eehersisyo habang nagda-diet, mabilis bumalik ang timbang. Salamat sa pagsasabi sa akin kung bakit ito nangyayari!

Nauunawaan ng lahat na ang mga naturang artikulo ay tama, na ang pagbaba ng timbang ay dapat na unti-unti at mabagal, na ang tamang "diyeta" ay isa na maaari mong manatili sa buong buhay mo. Ngunit sa katotohanan, hindi lahat ay sumusunod sa mga patakarang ito! Ako mismo ay hindi matanggap ng aking isip ang katotohanang ito.

Sigurado! Ganito talaga ako pumayat pagkatapos manganak!

Rave! Kalokohan ang lahat kung hindi ka makakapag-ehersisyo sa gym habang pumapayat!

Well, walang kalokohan. Isinulat nila na dapat mayroong isang load ng malakas na intensity. Ngunit talagang hindi mo maaaring patayin ang iyong sarili sa gym kapag binabawasan mo ang caloric na nilalaman ng iyong pagkain.

Salamat sa payo! Sinubukan kong mawalan ng timbang sa loob ng maraming taon, ngayon alam ko na kung paano!

Nakaranas ka ba ng epekto ng talampas? Paano mo ito nalampasan?

Partikular na inihanda para sa site na Krasotulya.ru