Mga katangian ng kemikal. Ang mga polyhydric alcohol ay nagpapanatili ng lahat ng mga katangian ng alcoholic hydroxyl. Ang mga pagkakaiba ay ang reaksyon ay nagsasangkot ng isa o higit pa SIYA-mga pangkat, bilang resulta, maaaring makuha ang kumpleto o hindi kumpletong derivatives. Ang isang bilang ng mga reaksyon ay dahil sa magkaparehong impluwensya ng mga hydroxyl group (halimbawa, mga acidic na katangian).

Mga katangian ng acid. Ang mga polyhydric na alkohol ay may mas malinaw na mga katangian ng acid kumpara sa mga monohydric na alkohol. Ang negatibong inductive effect ng mga bagong lumalabas na hydroxyl group ay nagdudulot ng pagtaas sa polarity ng bono SIYA, na humahantong sa pagtaas ng mga acidic na katangian na katulad ng epekto ng chlorine sa 2-chloroethanol:

1. Pagbubuo ng mga asin (glycolate, glycerates)

1.1 Sa mga aktibong metal:

1.2 Sa mga oxide:

Sa hydroxides:

1.4 Sa mga ion ng ilang mabibigat na metal:

2. Mga reaksyon ng pagpapalit ng pangkat ng hydroxyl

2.1 Pagpapalit ng hydroxyl group na may halogen:

2.1.1

2.1.2

2.2 Pagbuo ng mga eter, (ang reaksyon ay nangyayari sa pagkakaroon ng malakas na acids).

2.2.1 Mga linear na broadcast:

2.2.2 Paikot X ester:

2.3 Pagbuo ng mga ester

2.3.1 May mga mineral acid:

2.3.2 Sa mga carboxylic acid at ang kanilang mga derivatives:

3. Dehydration reaction ng polyhydric alcohols (paghihiwalay ng bono C–O). Sa pagkakaroon ng mga ahente ng pag-alis ng tubig at mga malakas na acid, ang mga polyhydric na alkohol ay dumaranas ng pag-aalis ng tubig. Gayunpaman, depende sa uri ng dehydrating agent, mga kondisyon ng reaksyon, at ang istraktura ng polyhydric alcohol, ang iba't ibang mga reaksyon ay maaaring mangyari, na maaaring magresulta sa pagbuo ng isang kumplikadong pinaghalong mga produkto.

3.1 Intramolecular dehydration ng 1,2-, 1,3-, 1,4-diols, ang pagbuo ng mga unsaturated alcohol at pagkatapos ay conjugated 1,3-dienes ay posible:

3.2 Intramolecular cyclization ng 1,4- at 1,5-diols upang bumuo ng cyclic ethers:

3.3 Intramolecular dehydration . Ang produkto ng reaksyon sa kasong ito ay acetaldehyde, dahil ang vinyl alcohol na nabuo sa intermediate stage ay hindi matatag at sumasailalim sa isomerization sa acetaldehyde:

3.3.1 Dehydration ng dirtiary 1,2-diols (Pinacons). Depende sa mga kondisyon, iba't ibang mga produkto ang nabuo.

3.3.1.1 Pag-init gamit ang Sinabi ni Al 2 O 3 ang conjugated diene ay nabuo bilang pangunahing produkto:

3.3.1.2 Acid-catalytic dehydration. Ang reaksyon ay sinamahan ng muling pagsasaayos ng carbon skeleton (pinacoline rearrangement ) . Kasama sa mekanismo ng reaksyon ang dalawang yugto: 1) pag-aalis ng tubig; 2) muling pagsasaayos ng carbocation dahil sa 1,2-alkyl shift:

3.4 Intermolecular dehydration sa pagbuo ng mga eter:

3.5 Pag-aalis ng tubig ng gliserol, kapag pinainit ng potassium hydrogen sulfate, na naghihiwalay sa dalawang molekula ng tubig, ang gliserol ay nagiging unsaturated aldehyde - acrolein:

Ang Acrolein ay may masangsang, hindi kanais-nais na amoy at nakakairita sa mauhog lamad ng ilong at mata.

4. Oxidation ng polyhydric alcohols. Ang mga produkto ng oksihenasyon ng mga polyhydric na alkohol ay magkakaiba, dahil ang mga ito ay resulta ng sunud-sunod na oksihenasyon ng bawat pangkat ng hydroxyl sa carbonyl at carboxyl. Sa kaso ng ethylene glycol, depende sa mga kondisyon ng oksihenasyon at likas na katangian ng ahente ng oxidizing, ang mga sumusunod na produkto ay maaaring makuha:

Ang lahat ng mga produktong ito ay mga metabolite ng mga metabolic na proseso sa mga nabubuhay na organismo.

4.1 Malaprad reaksyon (1928). Sa akumulasyon ng mga hydroxyl group sa molekula ng alkohol, ang kadalian ng pagtaas ng oksihenasyon. Α -glycols ay maaaring sumailalim sa oksihenasyon sa ilalim ng impluwensya ng mahinang oxidizing agent - periodic acid o lead tetraacetate. Bilang resulta ng oksihenasyon, nangyayari ang pagkalagot S–S Ang mga bono at carbonyl at carboxyl compound ay nabuo:

Ang mga simpleng carbohydrates ay dapat kunin lamang dalawang beses sa isang araw: ang unang paghahatid sa umaga, ang pangalawa pagkatapos ng pagsasanay.

Pagkatapos ng nakakapagod na pag-eehersisyo, lahat ng glucose at glycogen reserves sa ating katawan ay nauubos. Sa panahon ng ehersisyo, ang mga kalamnan ay gumagamit ng glucose (isang pinagmumulan ng agarang enerhiya) at glycogen (isang pinagkukunan ng reserba) upang makagawa ng enerhiya. Alinsunod dito, sa isang tiyak na punto, ang antas ng glucose sa dugo (magagamit na enerhiya) at glycogen sa mga selula (nakareserbang enerhiya) ay bumababa nang labis na ang pagpapatuloy ng masinsinang pagsasanay ay nagiging imposible. Ang mga kalamnan ay walang sapat na gasolina upang magpatuloy sa pagtatrabaho.

Sa sandaling ito, ang katawan ay nagsisimulang maglabas ng isang stress hormone, na may binibigkas na catabolic effect. Ano ang ginagawa ng cortisol? Kinakain nito ang tisyu ng kalamnan, na nagiging sanhi ng pag-convert ng protina sa glucose. Ang synthesis ng glucose mula sa mga amino acid sa atay ay tinatawag na gluconeogenesis, at ang huling resulta nito ay ang pagkawala ng tissue ng kalamnan.

Ang isang post-workout shake ay nakakasagabal sa mga prosesong ito. Pinasisigla din nito ang pagtatago ng insulin, na, tulad ng alam mo, ay isang anabolic hormone (kung nagsasanay ka nang walang mga steroid, dapat mong dagdagan ang pagtatago ng lahat ng mga anabolic hormone sa lahat ng magagamit na mga pamamaraan).

Ito ay kilala na ang pinakamainam na mapagkukunan ng protina para sa post-workout complex ay, na mabilis na hinihigop sa gastrointestinal tract. Aling mapagkukunan ang matatawag na pinakamainam? Kailangan natin ng mataas na glycemic carbohydrates. Nalalapat ang kahulugang ito sa mga carbohydrate na may mataas na glycemic index (70 at mas mataas).

(GI) ay nagpapakita kung gaano kabilis pagkatapos kumuha ng isang produkto ang antas ng asukal at, nang naaayon, ang insulin sa dugo ay tumataas. Sa ilalim ng normal na mga kondisyon, upang maiwasan ang matinding pagtaas ng insulin at ang kasunod na pagbaba sa konsentrasyon ng glucose, dapat tayong pumili ng mga pagkaing may mababang glycemic index (GI 55 at mas mababa). Ngunit pagkatapos ng pagsasanay, sumunod kami sa diskarte na kabaligtaran.

Mahalagang maghatid ng carbohydrates (at mga protina) sa mga kalamnan sa lalong madaling panahon. Kailangan din nating dagdagan ang pagtatago ng insulin, na tutulong sa mga sustansya na tumagos sa mga selula ng kalamnan. At ang mga high-glycemic carbohydrates ay pinakamahusay na makayanan ang gawaing ito.

Sa kalikasan, ang mga simpleng carbohydrates ay kinakatawan ng mga asukal na higit sa lahat ay matatagpuan sa gatas, prutas at ilang iba pang pagkain. Mayroong dalawang uri ng simpleng asukal:

1. Monosaccharides - binubuo ng isang molekula ng carbohydrate.
2. Disaccharides - binubuo ng dalawang molekula ng carbohydrate.

Ang pinakakaraniwang nakikitang asukal ay nakalista sa ibaba.

Monosaccharides

Fructose– asukal sa prutas. Maaari mong isipin na ang prutas ay isang mahusay na mapagkukunan ng carbohydrates, ngunit hindi ito ang kaso - ang glycemic index ng isang 25-gramo na paghahatid ay 11. Nangangahulugan ito na ang mga carbohydrates ay hinihigop nang dahan-dahan at mahinang nagpapasigla sa pagtatago ng insulin.

Dextrose- kilala din sa ; Maraming pinagmumulan ng carbohydrate na ito. Ang glycemic index ng isang 50-gram na paghahatid ay 96, kaya naman ang dextrose ay kadalasang kasama sa mga post-workout complex. Ang Dextrose ay isang mahusay na pagpipilian, ngunit kailangan mong isaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng katawan. Ang mga taong madaling kapitan ng labis na katabaan ay maaaring makatagpo ng pagtitiwalag ng carbohydrates sa adipose tissue, at samakatuwid ay dapat nilang simulan ang pagkuha ng dextrose nang maingat, maingat na nakikinig sa reaksyon ng katawan.

Disaccharides

Sucrose- Ito ay regular na asukal sa mesa. Binubuo ng isang molekula ng glucose at isang molekula ng fructose. Ang glycemic index ng isang 25 gramo na paghahatid ay 60.

Lactose- asukal sa gatas. Ang glycemic index ng isang 25-gram na serving ay 48 lamang.

Tulad ng nakikita mo, maliban sa dextrose, ang lahat ng iba pang pinagmumulan ng carbohydrates ay hindi perpektong sangkap para sa post-workout shake.

Maltodextrin

- isang kumplikadong carbohydrate complex, para sa paggawa ng mga butil, bigas o. Ang mga polysaccharide chain ay mas maikli kaysa sa iba, at ang mga molekula ng glucose sa maltodextrin ay konektado sa pamamagitan ng isang mahinang kemikal na bono. Tulad ng dextrose, ang maltodextrin ay nasisipsip sa bituka at parehong epektibo sa pagtaas ng mga antas ng asukal sa dugo at pagtatago ng insulin.

Bago maabot ng maltodextrin ang mga selula at tisyu, dapat itong dumaan sa atay, kung saan naputol ang mga bono sa pagitan ng mga molekula ng glucose. Samakatuwid, ang muling pagdadagdag ng glycogen ay nangyayari nang mas mabagal kaysa sa dextrose. Gayunpaman, dahil sa mabagal na conversion, posible na maiwasan ang isang matalim na pagtaas sa pagtatago ng insulin at isang kasunod na pagbaba sa mga antas ng glucose, na madalas nating nararanasan kapag gumagamit ng dextrose. Samakatuwid, ang pagtaas sa dami ng adipose tissue kapag kumukuha ng maltodextrin ay hindi malamang.

Mga karbohidrat

Dalawang alternatibo

Kaya, mayroon kaming dalawang angkop na pagpipilian: dextrose at maltodextrin. Maaari mong subukan ang pareho at tingnan kung alin ang mas mahusay. Ang pinakasikat na solusyon ay ang kumbinasyon ng dextrose at maltodextrin sa one-to-one ratio. Ang pananaw na ito ay lubos na makatwiran, dahil ang paggamit ng purong dextrose ay nawawala sa maraming kadahilanan.

Napatunayan sa eksperimento na ang paglisan ng mga nilalaman ng o ukol sa sikmura (ang proseso ng pagtunaw ng pagkain at pagpasa nito sa mga bituka) ay bumabagal habang tumataas ang proporsyon ng mga natunaw na molekula (osmolarity) sa mga nilalaman ng tiyan.

Ang Dextrose, bilang isang monosaccharide, ay nagpapataas ng osmolarity ng solusyon, at samakatuwid ay nagpapabagal sa paglisan ng mga nilalaman ng o ukol sa sikmura. Kapag pinagsama ang dextrose sa isang polysaccharide (isang polimer ng mga molekula ng karbohidrat, sa aming kaso, maltodextrin), ang osmolarity ng solusyon ay bahagyang tumataas, na nag-iwas sa pagpapanatili ng pagkain sa tiyan. Samakatuwid, ang kumbinasyong ito ay perpekto para sa muling pagdadagdag ng glycogen, hydration at pagpapahusay ng pagganap.

At ngayon ay isinasaalang-alang ko ang pagpipiliang ito na isang mahusay na pagpipilian para sa isang post-workout complex, bagaman, isinasaalang-alang ang mga bagong pag-unlad na tinalakay sa susunod na seksyon, ito ay medyo lipas na.

Mga bagong tagumpay

Waxy Mais

Ang isang bagong produkto ng carbohydrate ay lumitaw sa merkado. Ang waxy corn (Waxy Maize) ay ginawa mula sa a at nasisipsip nang napakabilis: ang bahagi ng leon ng carbohydrates ay agad na umabot sa bituka, kung saan ito ay sumasailalim sa pagbuburo at panunaw; Ang waxy corn ay mabilis na inilikas mula sa tiyan at hindi nananatili sa yugtong ito.

Tinutulungan din ng produktong ito ang iba pang mga gamot, gaya ng, na masipsip sa mas mabilis na bilis. Kasama na sa ilang kumplikadong produkto ng nutrisyon sa sports ang creatine, ngunit mayroon ding mga nutritional supplement sa merkado na naglalaman lamang ng waxy mais.

Ang aking opinyon tungkol sa ganitong uri ng carbohydrate ay na ito ay ganap na akma sa bulking mixtures, ay angkop para sa pag-load ng creatine, at maaaring kunin sa buong araw, kahit na bago ang pagsasanay. Ito ay malawak na pinaniniwalaan na ang waxy mais ay hindi nagdudulot ng pagtaas sa mga antas ng insulin, ngunit ang aking pananaliksik bilang paghahanda para sa artikulong ito ay nagpapahiwatig na ito ay nangyayari.

Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga post-workout na carbohydrates, kung gayon ang waxy mais ay dapat na ang gamot na pinili. Kailangan mo lamang na maglaan ng kaunting oras sa pagpili ng isang tiyak na produkto, dahil ang merkado ngayon ay umaapaw sa kanila. Bibigyan ka ng mga gamot sa pagbawi, isang kumbinasyon ng waxy corn at iba't ibang uri ng simpleng carbohydrates, na maaaring theoretically magpapataas ng insulin secretion. May mga gamot na kailangang ihalo sa protina, at may mga gamot na hindi dapat ihalo sa protina. Ang ilan ay natutunaw nang maayos, ang iba ay nananatili sa tubig sa anyo ng mga hindi natutunaw na bukol.

Hindi ako gumagamit ng pre-made na "recovery" na inumin at mas gusto ko ang homemade post-workout shake. Samakatuwid, pumili ako ng mga gamot na maaaring isama sa anumang bagay, at kung saan, kasama ng protina, ay lubos na natutunaw sa tubig. Huwag nating kalimutan kung gaano kahalaga ang protina sa panahon ng post-workout anabolic window.

Carbohydrate to Protein Ratio

Ngayon tingnan natin kung ano ang dapat na pinakamainam na ratio ng mga sangkap sa ating carbohydrate-protein cocktail? Ang pagtukoy sa mga kadahilanan ay ang timbang ng katawan at ang yugto ng proseso ng pagsasanay. Inirerekomenda ng karamihan sa mga source na i-multiply ang iyong lean body mass sa kg ng 0.55 sa panahon ng cutting phase at ng 1.1 sa panahon ng bulking phase.

Ang protina ay dapat na dalawang beses na mas mababa kaysa sa carbohydrates. Halimbawa, kung ang iyong lean mass ay 77 kg, dapat kang kumain ng 42 g ng carbohydrates at 21 g ng protina sa panahon ng cutting phase, at 85 g ng carbohydrates at 42 g ng protina sa panahon ng bulking phase. Uminom sa loob ng 30 minuto pagkatapos ng pagsasanay; ang buong pagkain ay dapat sumunod sa cocktail sa loob ng isang oras.

Ang kaunting impormasyon tungkol sa kung anong mga carbohydrate at kung anong dami ang dapat inumin pagkatapos ng pagsasanay upang simulan ang pagbawi at paglaki ng kalamnan sa lalong madaling panahon.

Kapag nag-eehersisyo ang isang tao, ang kanyang mga kalamnan ay gumagamit ng dalawang pinagmumulan ng enerhiya: glucose (instant source) at glycogen (reserve). Sa isang tiyak na punto ng oras, ang kanilang mga reserba ay bumababa, upang ang patuloy na pagsasanay ay nagiging imposible. Upang mabigyan ang katawan ng "gasolina" para sa karagdagang trabaho, ang katawan ay nagsisimulang gumawa ng cortisol, isang stress hormone na may binibigkas na catabolic effect. Ang cortisol ay kumakain sa tissue ng kalamnan, na nagiging sanhi ng protina na maging glucose.

Ang pag-inom ng carbohydrates pagkatapos mag-ehersisyo ay lubhang mahalaga dahil ito ay nagpapalitaw sa mga proseso ng pagkumpuni at paglaki sa tissue ng kalamnan. Ngunit ang anumang carbohydrates ay hindi angkop para sa gawaing ito; ang pinakamainam na mapagkukunan ay itinuturing na mga may mataas na glycemic index (GI), i.e. mula 70 pataas. Kung mas mataas ang GI ng produkto, mas mabilis na tataas ang asukal sa dugo at mga antas ng insulin. Kung sa ilalim ng normal na mga kondisyon, inirerekomenda na bigyan ng kagustuhan ang mga pagkain na may mababang GI (55 at mas mababa), pagkatapos pagkatapos ng pagsasanay dapat mong sundin ang kabaligtaran na diskarte.

Ang mataas na GI carbohydrates ay maaaring maging simple o kumplikado. Higit pa tungkol sa mga ito sa kaunting detalye.

Simple

Pinag-uusapan natin ang tungkol sa asukal, higit sa lahat ay matatagpuan sa mga prutas, gatas at iba pang mga produkto. Ang mga simpleng asukal ay nahahati sa:

• monosaccharides, na binubuo ng isang molekula ng carbohydrate.
• disaccharides na binubuo ng 2 carbohydrate molecules;

Monosaccharides

Ang pinakasikat ay kinabibilangan ng fructose at dextrose.

Ang fructose (fruit sugar) ay bihirang kasama sa post-workout shakes. Maraming tao ang naniniwala na ang mga prutas ay isang magandang pinagmumulan ng carbohydrates, at mali ang mga ito. Ang isang 25 gramo na paghahatid ay may GI na 11, na hindi sapat para sa pagbawi pagkatapos ng ehersisyo.

Ang dextrose o glucose ay matatagpuan sa maraming pagkain. Ang isang 50-gramo na paghahatid ay may GI na 96, kaya naman ang dextrose ay madalas na kasama sa iba't ibang mga suplemento pagkatapos ng ehersisyo. Ngunit kailangan mong dalhin ito nang may pag-iingat, dahil... Ang reaksyon ng katawan dito ay maaaring hindi mahuhulaan. Kaya, ang mga taong sobra sa timbang ay maaaring makaranas ng pagtitiwalag ng mga carbohydrate sa mga fatty tissue. Dapat na maingat na subaybayan ng mga kakasimula pa lamang sa pag-inom ng dextrose ang kalagayan ng kanilang katawan at agad na tumugon sa anumang nakababahalang sintomas.

Disaccharides

Ang pinakasikat ay kinabibilangan ng:

• Lactose o asukal sa gatas. Ang 25-gramong serving ng lactose ay may GI na 48.
• Sucrose. Ang karaniwang table sugar na ito ay binubuo ng 2 molekula: isang molekula ng fructose at isang molekula ng glucose. Ang 25 g serving ay may GI na 60.

Mula sa itaas, maaari nating iguhit ang sumusunod na konklusyon: ang isang angkop na sangkap para sa isang post-workout shake ay dextrose. Ang natitira ay may hindi sapat na mataas na GI.

Kumplikado

Ang maltodextrin ay madalas na kasama sa mga pinaghalong post-workout. Ang kumplikadong carbohydrate complex na ito ay ginawa gamit ang almirol, bigas o butil. Ang maltodextrin ay mabilis na nasisipsip sa gastrointestinal tract, na tumutulong sa pagtaas ng mga antas ng asukal sa dugo at produksyon ng insulin.

Sa kaso ng maltodextrin, ang mga tindahan ng glycogen ay pinapalitan ng kaunti mas mabagal kaysa sa kaso ng dextrose (ito ay dahil sa ang katunayan na ito ay dumadaan sa atay bago pumasok sa mga selula at tisyu). Gayunpaman, may mga pakinabang dito: pinipigilan ng mas mabagal na conversion ang isang matalim na pagtaas sa pagtatago ng insulin at pagbaba ng mga antas ng glucose. Samakatuwid, ang mga kumukuha ng maltodextrin ay hindi kailangang mag-alala tungkol sa pagtaas ng dami ng adipose tissue.

Maltodextrin at dextrose: ano ang pipiliin?

Ang mga hindi makapagpasya sa isa sa mga pagpipilian ay dapat subukan ang pareho at obserbahan ang reaksyon ng katawan sa bawat isa sa kanila. Maaari ka ring kumuha ng maltodextrin at dextrose sa pantay na sukat, at mayroong lohikal na paliwanag para dito.

Kapag ang dextrose (isang monosaccharide) ay natupok sa dalisay nitong anyo, ang osmolarity sa mga nilalaman ng sikmura ay tumataas, at ang paglisan ng mga nilalaman ng o ukol sa sikmura (pagtunaw ng pagkain, ang pagpasa nito sa mga bituka) ay bumabagal. Upang maiwasan ang epektong ito, ang dextrose ay maaaring pagsamahin sa maltodextrin (isang polysaccharide). Ang kumbinasyong ito ay mapapabuti ang pagganap sa pamamagitan ng pagpapanumbalik ng mga reserbang glycogen.

Protina at carbohydrates: ang tamang ratio

Upang lumikha ng isang protina-carbohydrate cocktail sa iyong sarili, kailangan mong magpasya sa mga proporsyon. Ang ratio ng mga sangkap na ito ay pinili para sa bawat indibidwal, depende sa yugto ng proseso ng pagsasanay at timbang ng katawan. Bilang isang patakaran, inirerekomenda na i-multiply ang timbang ng katawan sa pamamagitan ng 0.55 sa yugto ng pagputol o sa pamamagitan ng 1.1 sa yugto ng pagtaas ng kalamnan.

Ang cocktail na ito ay dapat kunin nang hindi lalampas sa kalahating oras pagkatapos ng pagsasanay. Ang isang buong pagkain ay dapat mangyari sa loob ng susunod na 60 minuto.

Kaya, ang pagkonsumo ng mataas na GI na carbohydrates pagkatapos ng ehersisyo ay nagtataguyod ng pagkumpuni at paglaki ng tissue ng kalamnan. Gayunpaman, hindi natin dapat kalimutan na ang labis na pagkonsumo ng naturang mga carbohydrate ay maaaring makasama sa kalusugan, kaya kailangan mong malaman sa katamtaman sa lahat.

Kung magpasya kang bumili ng mga pandagdag na ito, inirerekumenda ko na tingnan mo nang mabuti ang mga dayuhang online na tindahan. Halimbawa, nag-aalok ang iHerb.com ng malaking hanay ng iba't ibang produkto ng sports at kalusugan sa mga makatwirang presyo. Sa pamamagitan ng paraan, sa link na ito ay makikita mo ang dextrose, at narito ang maltodextrin.

Nutrisyon at pandagdag sa sports 1172

Artikulo ng hindi malilimutang Muscular Development team na may petsang Mayo 12, 2014. Isinalin lalo na para sa do4a.net

Ang epekto ng paggamit ng carbohydrate sa pagbawi ng kalamnan at libreng antas ng testosterone.

Ang misyon ng Muscular Development ay maging nangunguna sa iba't ibang siyentipikong pananaliksik, na nagbibigay sa iyo ng lahat ng mga kasangkapan (kaalaman) na kailangan upang maging isang mahusay na tagabuo ng katawan; Ang artikulong ito ay partikular na tutulong sa iyo na magpasya kung aling diyeta ang pipiliin.

Ang low carb diet ay nakakasagabal sa pagbawi ng kalamnan

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/176f1516af764c9e0e9b850500932fac.jpg

Para sa patuloy na pagtaas sa lakas at laki ng kalamnan, ang pagbawi pagkatapos ng ehersisyo ay pinakamahalaga. Ang mga mananaliksik mula sa University of Rhode Island ay interesado sa kung paano nakakaapekto ang carbohydrates sa mga proseso ng pagbawi sa mga kalamnan ng mga atleta.

Ang randomized na pagsubok na ito ay nagsasangkot ng dalawang grupo ng mga tao, ang isa sa isang high-protein diet (226 gramo ng carbohydrates, 103 gramo ng protina at 67 gramo ng taba), at ang isa sa isang high-carbohydrate, low-protein diet (343 gramo ng carbohydrates, 85 gramo ng protina at 62 gramo ng taba). Sa parehong mga kaso, ang mga paksa ay maaaring kumain ng anumang bagay na angkop sa loob ng itinalagang mga limitasyon ng macronutrient.

Ang mga kalahok sa eksperimento ay nagsagawa ng pinaka-hindi pangkaraniwang mga pagsasanay sa binti, pagkatapos ay sinukat ng mga mananaliksik ang sakit, synthesis ng protina, at sinusubaybayan din ang mga enzymatic marker ng pinsala sa kalamnan. Sa pag-aaral, ang grupong "mababang karbohidrat" ay nagpakita ng pinakamalaking pagbaba sa lakas ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo, na nagmumungkahi na ang pagkonsumo ng mababang halaga ng carbohydrates ay may negatibong epekto sa pagbawi ng kalamnan.

Natuklasan din ng pag-aaral na ang isang high-carbohydrate diet (kung saan ang kalahati ng mga pang-araw-araw na calorie ay nagmumula sa carbohydrates) at higit pa sa inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit ng protina ay maaaring magpapataas ng synthesis ng protina sa buong katawan at mabawasan ang pagkawala ng lakas ng kalamnan at aktibidad ng enzyme sa panahon ng pagbawi. Kaya, ang carbohydrates ay maaaring mas mahalaga kaysa sa protina pagdating sa pagbawi ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo. Upang makakuha ng kapansin-pansing epekto, kailangan mong dagdagan ang iyong paggamit ng carbohydrate nang hindi bababa sa 5 araw, habang kumakain ng mas maraming protina kaysa sa iminumungkahi ng mga alituntunin ng RDA.

Ang epekto ng carbohydrates sa libreng antas ng testosterone pagkatapos mag-ehersisyo

Https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/95610cd537a44a315a74253d0a79f87e.jpg

Napag-alaman dati na ang pagbabawas ng antas ng mga natupok na carbohydrates ay nagpapataas ng produksyon ng growth hormone at nakakaapekto rin sa antas ng cortisol sa dugo. Ang epektong ito sa mga hormone ay napatunayang nagsusulong ng pagsunog ng taba.

Noong 1979, natuklasan na ang diyeta na mababa ang calorie ay nakakatulong sa pagtaas ng mga antas ng ilang hormones.

Ngunit may isang tanong, ang low-carb diet ba ay nagpapataas ng antas ng testosterone? Ano ang mangyayari sa libreng testosterone? Pinag-aralan ng mga mananaliksik mula sa University of North Carolina ang epekto ng carbohydrates sa paggawa ng libreng testosterone. Ang mga atleta ay nakaupo sa alinman sa isang low-carbohydrate diet (30% ng iba pang nutrients) o isang high-carbohydrate diet (60%) sa loob ng tatlong araw, habang aktibong nagbibisikleta. Ang parehong mga grupo ay kumakain ng parehong dami ng calories. Ang mga siklista ay masinsinang nagpedal nang isang oras sa isang araw, pagkatapos ay kumuha ng sample ng kanilang dugo para sa pagsusuri.

Ang pangunahing konklusyon na ginawa ng mga mananaliksik ay ang antas ng libreng produksyon ng testosterone ay nabawasan mula sa unang araw sa mga taong may mababang-carb diet, habang ang ibang grupo ay hindi nagpakita ng anumang mga pagbabago sa loob ng tatlong araw. Ngunit eksakto kung gaano kalaki ang nabawasan ng testosterone?

Ang mga antas ng testosterone ay bumaba ng 36.1% at ang mga antas ng cortisol ay tumaas ng 14.8%. Iminumungkahi ng mga mananaliksik na ang kakulangan ng glycogen at ang kasunod na pagtaas ng cortisol ang pumipigil sa produksyon ng testosterone.

Kung pinag-uusapan natin kung bakit kinakailangan ang metabolismo, ang sagot ay magiging napakasimple: upang mapanatili ang buhay sa katawan. Ang mga pangunahing bahagi ng metabolismo ay carbohydrates, protina at taba, na kasangkot sa lahat ng mahahalagang proseso ng katawan. Kapag ang mga proseso ng metabolic ay nagambala, ang pagsipsip ng isa o higit pa sa mga sangkap na ito ay nagambala, ang katawan ay nagsisimulang gumana nang hindi tama, ang mga organ at sistema ay hindi gumagana, na humahantong sa pag-unlad ng mga sakit.

Bakit kailangan ng katawan ang mga protina, carbohydrates at taba?

Upang maunawaan kung bakit mapanganib ang mga metabolic disorder, dapat mong malaman kung aling mga sangkap sa katawan ang may pananagutan sa kung aling mga function. Kahit na ang pinaka-pangkalahatang pag-unawa dito ay gagawing malinaw na ang isang pagkabigo sa kanilang asimilasyon ay hindi maaaring hindi mapansin at nangangailangan ng agarang paggamot. 3 pangunahing sangkap ng gusali ang responsable para sa lahat ng mahahalagang proseso ng katawan:

• Ang mga protina ay mga materyales sa pagtatayo para sa iba't ibang mga tisyu ng katawan. Ang mga ito ay naroroon sa mga kalamnan, kasukasuan, plasma ng dugo, hemoglobin, mga selula ng immune system at mga hormone. Bilang karagdagan, ang sangkap na ito ay kinakailangan upang mapanatili ang normal na balanse ng tubig-asin at mga proseso ng pagbuburo. Kapag ang kakulangan sa protina ay nangyayari, ang paggana ng buong katawan ay nasisira sa maikling panahon.
• Mga taba – kailangan ang mga ito para sa paggawa ng karamihan sa mga hormone, pag-iimbak ng enerhiya at pagsipsip ng isang bilang ng mga bitamina. Kung wala ang mga ito, imposibleng bumuo ng isang kumpletong lamad ng cell at mapanatili ang isang malusog na hitsura ng balat.
• Ang mga karbohidrat ay isang mapagkukunan ng enerhiya, kung wala ang normal na paggana ng katawan ay imposible.

Isinasaalang-alang kung gaano kahalaga ang mga pag-andar ng lahat ng mga sangkap sa itaas na gumaganap sa katawan, hindi dapat maliitin ng isa ang kalubhaan ng mga kaguluhan sa kanilang metabolismo.

Ano ang maaaring maging sanhi ng metabolic disorder?

Kadalasan, ang mga metabolic disorder ay sanhi ng isang namamana na predisposisyon, ngunit hindi lamang ito ang sanhi ng proseso ng pathological. Bilang karagdagan dito, ang mga sumusunod na kadahilanan ay maaaring makapukaw ng isang hindi tamang proseso ng metabolic sa katawan:

• mahinang nutrisyon;
• kakulangan ng pagkain (sa panahon ng mga diyeta);
• labis na pagkain;
• madalas na stress;
• talamak na kakulangan ng tulog;
• talamak na kakulangan sa oxygen;
• pituitary adenoma;
• mga karamdaman ng thyroid gland;
• mahinang paggana ng mga glandula ng kasarian;
• mga kaguluhan sa paggana ng mga adrenal glandula.

Dahil maraming mga dahilan para sa pagbuo ng isang malfunction sa katawan, ito ay hindi isang bihirang sakit. Samakatuwid, ang mga sintomas nito ay pinag-aralan nang mabuti, at ang mga hakbang upang labanan ang sakit na ito ay binuo.

Mga sintomas ng metabolic disorder

Ang mga pathological na pagbabago sa metabolismo ay kadalasang madaling mapansin kung ang isang tao ay nagbabayad ng nararapat na pansin sa kanyang kalusugan. Ang mga sumusunod na pagpapakita ng karamdaman na ito ay nilinaw na may mali sa katawan:

• makabuluhang pagkasira sa kondisyon ng balat - lalo na ang mga kamay at mukha ay dumaranas ng mga metabolic disorder, dahil sa mga lugar na ito ang balat ay pinaka-madaling kapitan sa mga negatibong epekto ng kapaligiran at hindi protektado ng damit;
• hindi malusog na kulay ng balat - sa kaso ng metabolic disorder, ang kulay ng balat ay nagbabago nang malaki dahil sa ang katunayan na hindi ito tumatanggap ng sapat na nutrisyon at mga sangkap para sa pag-renew ng cell;
• pinsala sa enamel ng ngipin - kung ang mga sangkap ay hindi maayos na hinihigop, ang enamel ng ngipin, tulad ng iba pang tissue ng buto, ay nawasak, ngunit ang prosesong ito ay unang nagpapakita ng sarili sa mga ngipin;
• pagkasira ng kondisyon ng buhok;
• pagkasira ng kondisyon ng kuko;
• dyspnea;
• pagpapawis;
• pamamaga;
• pagtaas o pagbaba sa timbang ng katawan;
• mga problema sa dumi.

Gayundin sa ilang mga kaso, ang pag-unlad ng muscular dystrophy at kahinaan ay posible.

Upang malutas ang problema ng kapansanan sa metabolismo, hindi mo dapat ipagpaliban ang pagbisita sa doktor, dahil sa pamamagitan lamang ng wastong pagkilala sa sanhi ng patolohiya maaari itong mahawakan nang epektibo. Ang iba't ibang mga katutubong therapies ay ginagamit lamang bilang karagdagang paggamot at hindi pinapalitan ang pagkuha ng ilang mga gamot at isang espesyal na diyeta.

Mga komplikasyon ng kapansanan sa metabolismo

Kung ang napapanahong paggamot ay hindi sinimulan, mayroong isang malubhang panganib ng mga komplikasyon. Kadalasan, laban sa background ng nagambala na mga proseso ng metabolic sa katawan, ang mga sumusunod na sakit ay bubuo:

• diabetes;
• hypertension;
• atake sa puso;
• mga sakit sa vascular;
• sakit sa puso;
• kawalan ng katabaan ng babae;
• kawalan ng lakas;
• labis na katabaan;
• mga karamdaman sa sistema ng nerbiyos;
• sakit ni Gierke;
• depresyon.

Kapag ang paggamot sa sakit ay nagsimula sa isang napapanahong paraan, hindi ito sinamahan ng mga komplikasyon.

Mga gamot na ginagamit para gawing normal ang metabolismo sa katawan

Hindi katanggap-tanggap na magreseta ng sarili ng gamot upang gawing normal ang iyong metabolismo. Kung ang gamot ay napili nang hindi tama, ang kondisyon ng pasyente ay maaaring lumala nang malaki, at sa ilang mga kaso, ang gayong maling gamot ay nagdudulot pa ng banta sa buhay.

Ngayon, ang mga doktor, pagkatapos matukoy ang sanhi ng karamdaman, ay maaaring magreseta sa pasyente na uminom ng ilang mga gamot. Sa kabila ng katotohanan na ang mga parmasya ay may hindi pangkaraniwang malawak na seleksyon ng mga gamot, kadalasan ang ilan sa mga pinaka-epektibong gamot ay inireseta. Kabilang dito ang:

• reduxin - kung ang mga metabolic disorder ay humantong sa patuloy na kagutuman at katakawan sa batayan na ito, kung kaya't ang labis na katabaan ay bubuo, ang gamot na ito ay makakatulong upang mabilis na malutas ang problema. Ang mga sangkap na kasama sa komposisyon nito ay nag-aalis ng labis na kagutuman at nagpapahintulot sa iyo na pabagalin ang pagsipsip ng pagkain sa isang normal na estado. Bilang resulta nito, ang pasyente ay kumonsumo lamang ng dami ng pagkain na kailangan niya at walang kahirap-hirap na nawawala ang mga kilo na nakuha bilang resulta ng sakit;
• Ang L-thyroxine ay isang gamot na katulad ng thyroid hormone at inireseta sa kaso ng mga karamdaman na dulot ng hindi wastong paggana nito. Bilang resulta ng paggamit nito, ang paggana ng glandula ay naibalik, at ang mga proseso ng metabolic ay unti-unting bumalik sa normal;
• glucophage - ang gamot ay nag-normalize sa paggana ng pancreas, na pumipigil sa pagpapalabas ng labis na insulin sa dugo, na madalas na sinusunod na may kapansanan sa metabolismo;
• lecithin - ang gamot ay kumikilos sa atay, na ginagawang normal ang mga proseso ng pagkasira ng mga taba sa mga amino acid na nagaganap dito.

Bilang karagdagan sa mga gamot na ito, mayroong isang bilang ng mga hindi gaanong sikat na gamot na maaari ding ireseta sa pasyente sa pagpapasya ng doktor para sa therapy para sa mga metabolic disorder.

Mga katutubong remedyo para sa pag-normalize ng metabolismo

Ang tradisyonal na therapy, hindi tulad ng gamot, ay may makabuluhang mas kaunting mga side effect, ngunit dapat pa ring gamitin nang may matinding pag-iingat. Kailangan mong malaman nang eksakto kung ano ang sanhi ng paglabag at kung ano ang kailangang gawin upang maalis ito.

• Ang dwarf, pamilyar sa marami bilang isang damo na napakahirap kontrolin, ay isang mahusay na lunas para sa normalizing metabolismo. Upang maihanda ang gamot, kailangan mong uminom ng 1 kutsarita ng tinadtad na sariwang damo o 1 kutsara ng pinatuyong halamang gamot at magdagdag ng 1 basong tubig na kapapakulo pa lamang. Pagkatapos nito, ang gamot ay inilalagay sa isang termos sa loob ng 60 minuto. Pagkatapos salain ang gamot, uminom ng 1/3 baso 20 minuto bago mag-almusal, tanghalian at hapunan. Ang kurso ng paggamot ay pinili para sa bawat indibidwal.
• Ang Tartronic acid, na bahagi ng mga pipino at puting repolyo, ay nagpapanumbalik ng taba ng metabolismo sa napakaikling panahon. Upang maisagawa ang therapy, kailangan mong kumuha ng 1/2 tasa ng makinis na gadgad na mga pipino at ang parehong halaga ng puting repolyo na pinaikot sa isang gilingan ng karne. Ang parehong mga gulay ay pinaghalong mabuti sa isa't isa at kinakain sa umaga nang walang laman ang tiyan nang buo. Ang parehong salad ay kinakain 2 oras bago ang oras ng pagtulog (sa parehong dami). Ang kurso ng paggamot, depende sa kondisyon ng pasyente, ay tumatagal mula 2 linggo hanggang 1 buwan.
• Ang pagbubuhos ng mga dahon ng walnut ay isa pang napaka-epektibong gamot laban sa mga metabolic disorder. Dahil sa malaking halaga ng yodo, ang lunas na ito ay maaaring makabuluhang mapabuti ang kondisyon ng thyroid gland. Upang ihanda ang gamot, kumuha ng 2 kutsarita ng durog na tuyong dahon ng halaman at ibuhos ang 1 baso ng tubig na kumukulo. Ibuhos ang komposisyon sa loob ng 60 minuto. Pagkatapos nito, salain ito at uminom ng 1/2 baso 4 beses sa isang araw bago kumain. Ang kurso ng paggamot ay pinili nang paisa-isa.
• Ang field steelhead ay kapaki-pakinabang para sa paggamot sa mga metabolic disorder na dulot ng mahinang nutrisyon, na humantong sa saturation ng katawan na may iba't ibang masamang taba at lason. Upang makakuha ng nakapagpapagaling na komposisyon, kailangan mong kumuha ng 30 g ng pinong tinadtad na ugat ng halaman at magdagdag ng 1 litro ng malinis na tubig. Pagkatapos nito, ang mga pinggan na may komposisyon ay sunugin at ang gamot ay pinakuluan hanggang sa 1/3 ng tubig ay sumingaw. Sa puntong ito, ang gamot ay inalis mula sa init at pilit. Uminom ng pinalamig na timpla 1/3 tasa 3 beses sa isang araw 30 minuto bago kumain. Ang tagal ng therapy ay hindi bababa sa 14 na araw.
• Ang mga hops ay maaari ding gamitin para sa paggamot at kasama sa koleksyon. Upang makakuha ng nakapagpapagaling na komposisyon, kailangan mong kumuha ng 3 kutsara ng pine cone, 3 kutsara ng ligaw na parsnip herb, 4 na kutsara ng celery herb at 4 na kutsara ng bean pods. Ang lahat ng mga sangkap ay halo-halong mabuti sa bawat isa at, kumuha ng 4 na kutsara ng pinaghalong, ibuhos ang 1 litro ng tubig na kumukulo sa ibabaw nito. Pagkatapos ng pagbubuhos ng komposisyon sa loob ng 2 oras sa isang termos, pilitin ito at uminom ng 1/3 tasa 7 beses sa isang araw. Ang tagal ng therapy ay pinili para sa bawat pasyente nang paisa-isa.
• Ang salad ng dahon ng dandelion ay isa pang mahusay na lunas para sa pag-normalize ng metabolismo. Upang makuha ang ninanais na epekto, paghaluin ang 10 malalaking dahon ng dandelion na may 1 gadgad na medium na pipino at timplahan ng kulay-gatas. Dapat mong kainin ang salad na walang asin sa umaga at gabi sa buong panahon ng paglaki ng dandelion.

Wastong nutrisyon upang gawing normal ang metabolismo

Upang maibalik ang kalusugan, hindi sapat na uminom lamang ng mga gamot at tradisyonal na gamot, kailangan mo ring sumunod sa isang tiyak na diyeta. Kung wala ito, imposibleng umasa sa isang mabilis na paggaling.

Upang makamit ang mga resulta, ang mga sumusunod na produkto ay hindi kasama sa menu ng pasyente:

Ang lahat ng mga produktong ito, kapag natupok sa maraming dami, ay humantong sa mga metabolic disorder.

Ang mga kapaki-pakinabang na produkto para sa pag-normalize ng metabolismo ay kinabibilangan ng:

Pag-iwas sa mga metabolic disorder

Upang maiwasan ang mga metabolic disorder, kinakailangan na sumunod sa isang bilang ng mga simpleng kinakailangan sa pag-iwas, na kinabibilangan ng:

• Wastong Nutrisyon;
• sapat na pisikal na aktibidad;
• napapanahong paggamot ng mga sakit ng mga glandula ng endocrine;
• pangkalahatang pagpapalakas ng katawan;
• pagsunod sa rehimen ng trabaho at pahinga;
• pag-iwas sa talamak na kakulangan sa tulog (ang pagtulog ay dapat tumagal ng hindi bababa sa 8 oras);
• pag-iwas sa mga nakababahalang sitwasyon.

Kung mayroong isang namamana na predisposisyon sa mga metabolic disorder, pagkatapos ng 30 taon dapat mong regular na bisitahin ang isang endocrinologist para sa mga layuning pang-iwas. Ginagawa nitong posible, kung ang isang patolohiya ay nangyayari, upang makita ito sa pinakadulo simula at maiwasan ang mga malubhang kahihinatnan para sa katawan.

Ang mga metabolic disorder ay isang malubhang sakit at hindi dapat maliitin. Kapag nangyari ito, ang pasyente ay nangangailangan ng kagyat at komprehensibong paggamot - ito ang tanging paraan upang maiwasan ang mga komplikasyon at maibalik ang kalusugan.

Normalisasyon ng metabolismo sa bahay

Ang metabolismo ay isang hanay ng mga proseso ng synthesis at pagkasira ng mga sangkap, at ito ay isang malinaw na balanse na nagpapahiwatig na ang metabolismo ay normal. Kung ang metabolismo ay hindi nabalisa, pagkatapos ay hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa iyong kalusugan, na, gayunpaman, ay medyo bihira ngayon.

Ang mga problema sa metabolismo ay may maraming dahilan at lumilikha ng malubhang problema para sa isang tao, na humahantong sa labis na katabaan at pagbaba ng timbang. Ang parehong mga paglabag ay pumukaw sa pag-unlad ng mga pathologies. Ang mga proseso ng metabolic ay kinokontrol ng central nervous system; ang hypothalamus ay responsable para sa normal na metabolismo.

Tulad ng para sa mga kadahilanan na nakakaapekto sa mga proseso ng metabolic, maaari silang maging panlabas at panloob. Ang una ay kinabibilangan ng mahinang nutrisyon, masamang gawi, at pisikal na kawalan ng aktibidad. Ang pangalawang dahilan ay iba't ibang sakit, genetic predisposition at hormonal imbalance.

Matuto nang higit pa tungkol sa mga sanhi at sintomas

Mayroong ilang mga dahilan na humahantong sa mga metabolic disorder, ngunit hindi ito lubos na nauunawaan. Bilang karagdagan sa hindi kanais-nais na pagmamana, ang mga nakuha na sakit at masamang gawi ay maaaring makaimpluwensya sa mga kadahilanan. Ang metabolismo ay maaaring magambala sa pamamagitan ng mga dysfunctions:

• May kapansanan sa metabolismo ng uric acid, kung hindi man gout. Ang sakit ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagtitiwalag ng mga asing-gamot sa kartilago ng mga kasukasuan at bato, na humahantong sa pamamaga at pamamaga.
• Sa hypercholesterolemia, ang catabolism ng low-density lipoprotein ay may kapansanan, na humahantong sa mataas na antas ng kolesterol. Ang resulta ng sakit ay atherosclerosis at iba pang mga vascular pathologies.
• Ang sakit na Gierke ay isang congenital pathology kapag ang glycogen ay naipon sa mga tisyu. Ang patolohiya ay humahantong sa mababang antas ng asukal, pagpapalaki ng atay, at mga problema sa paglaki.
• Sa alkaptonuria, na nakakaapekto sa mga lalaki sa mas malaking lawak, ang articular at vertebral cartilage at ang concha ng tainga ay apektado. Ang dahilan ay nakasalalay sa mutation ng gene na responsable para sa synthesis ng homogentesic acid.
• Ang Phenylketonuria ay isang metabolic disorder kung saan naantala ang pag-unlad ng kaisipan dahil sa kakulangan ng phenylalanine hydroxylase, isang enzyme.

Gayundin, ang mga sanhi ng metabolic disorder ay maaaring kakulangan ng mga amino acid, microelement, bitamina bilang resulta ng mahinang nutrisyon, kakulangan ng hibla at labis na taba at carbohydrates. Ang mga kaguluhan sa mga proseso ng metabolic at taba ay sanhi ng hindi sapat na pisikal na pagsusumikap, isang pagkahilig sa labis na pagkain, labis na pag-inom at paninigarilyo, mga nakababahalang sitwasyon at mga problema sa pagtulog.

Ang mga pangunahing sintomas na nagpapahiwatig ng metabolic disorder ay isang pagkahilig sa pamamaga at labis na timbang ng katawan.

Kasama rin sa mga sintomas ang mahinang kondisyon ng buhok at kuko. Isinasaalang-alang na ang hindi wastong mga proseso ng metabolic ay nagdudulot ng hindi sapat na pagproseso ng mga taba ng atay, ang kolesterol at low-density na lipoprotein ay naipon sa katawan. Pinipukaw nito ang pag-unlad ng mga pathology ng cardiac at vegetative-vascular. Kung bibigyan mo ng pansin ang mga sintomas kapag ang mga sakit ay nagsisimula pa lamang na mabuo, posible na maiwasan ang mga ito bago lumitaw ang mga malubhang komplikasyon.

Mga prinsipyo ng pagpapanumbalik ng mga proseso ng metabolic

Ang tanong ay lumitaw kung paano mapabuti ang metabolismo. Kung ang problema ay nadagdagan ang function ng thyroid, pagkatapos ay ang paggamot ay dapat na inireseta ng isang espesyalista at isama ang paggamit ng mga parmasyutiko. Gayunpaman, kung ang pinagmumulan ng problema ay isang mabagal na metabolismo, kung gayon posible na maisaaktibo ito sa iyong sarili, pagkatapos munang makakuha ng payo mula sa isang espesyalista. Upang gawin ito sa bahay, kailangan mong sundin ang mga sumusunod na patakaran:

1. Ang mga pagkain ay dapat na fractional upang maalis ang mga kahihinatnan ng hindi tamang metabolismo ng taba - ang madalas na paggamit ng maliliit na bahagi ay makakatulong sa paggana ng gastrointestinal tract nang walang pagkagambala sa paggasta ng kinakailangang halaga ng enerhiya. Dapat isama ng menu ang lahat ng kinakailangang sangkap upang gawing normal ang metabolismo ng taba.
2. Ang ilang mga sangkap ay makakatulong na mapabuti ang taba at iba pang mga metabolic na proseso - pagkaing-dagat, mababang taba na isda at mga pagkaing karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas (ngunit mababa ang taba), langis ng isda at gulay. Kinakailangan na ubusin ang mga kumplikadong carbohydrates - sinigang, mga pagkaing gulay at prutas, mga prutas na sitrus at pinya, mga produktong wholemeal na tinapay. Ang mga likas na stimulant - tsokolate o kape, tsaa - ay makakatulong na mapabilis ang mga proseso ng metabolic. Inirerekomenda na uminom ng mas maraming tubig.
3. Ang pisikal na aktibidad - paglalakad, pagsasanay at pagtakbo - ay makakatulong na maibalik ang balanse ng taba.
4. Posibleng magtatag ng taba metabolismo at gawing normal ang metabolismo kung gagawa ka ng preventive massage.
5. Ang mga thermal procedure gamit ang tubig - mga sauna at steam bath - ay makakatulong sa pagbawi. Dahil sa pag-agos ng dugo, ang nutrisyon ng tissue ay napabuti at ang mga toxin ay inaalis. Gayunpaman, dapat mong limitahan ang iyong sarili sa isang pamamaraan sa loob ng pitong araw.
6. Ang isang contrast shower, na dapat gamitin upang tapusin ang mga pamamaraan sa kalinisan sa umaga, ay may magandang epekto sa pagbawi.
7. Ang pisikal na aktibidad ay dapat na maayos na pinagsama sa tamang pahinga, dahil ang kakulangan ng tulog ay nakakasagabal sa tamang mga proseso ng metabolic.
8. Ang matagal na pagkakalantad sa hangin ay epektibong nagpapasigla at nagpapanumbalik ng metabolismo.
9. Ang stress ay makabuluhang humahadlang sa metabolismo, kaya dapat na iwasan ang stress sa isip. Bilang karagdagan, maraming mga tao ang karaniwang "kumakain" ng mga problema, pumipili ng mga pagkaing masarap, ngunit ganap na hindi malusog, na humahantong sa labis na katabaan.

Paggamot gamit ang mga tradisyonal na recipe

Bilang karagdagan sa diyeta, pisikal na aktibidad, at isang wastong pang-araw-araw na gawain, maaari kang gumamit ng mga katutubong remedyo upang makatulong sa pagbawi sa pamamagitan ng pagsasagawa ng paggamot na may mga halamang gamot. Tingnan natin kung paano gawing normal ang metabolismo sa katawan gamit ang mga recipe na nasubok sa oras:

1. Upang mapabuti ang mga proseso ng metabolic, maaari kang gumawa ng pagbubuhos ng mga walnut gamit ang mga dahon nito. Upang gawin ito, kumuha ng dalawang maliit na kutsara ng mga durog na dahon sa bawat baso ng pinakuluang tubig, iwanan ang pinaghalong para sa 60 minuto, salain, uminom ng hanggang 4 na beses sa isang araw, 1/2 tasa bago kumain.
2. Ang problema ay maaaring gamutin sa pamamagitan ng pagkolekta ng tatlong malalaking kutsara ng ordinaryong hops, isang malaking kutsara ng ligaw na parsnip, 4 na malalaking kutsara ng bean pods at ang parehong halaga ng kintsay. Ang mga sangkap ay lubusan na halo-halong, pagkatapos kung saan 4 na kutsara ng halo ay ibinuhos ng isang litro ng pinakuluang tubig. Upang maisagawa ang paggamot, kailangan mong uminom ng 1/3 tasa ng pagbubuhos hanggang 7 beses sa isang araw.
3. Maaaring isagawa ang pagbawi gamit ang mga sumusunod na katutubong remedyo - ugat ng licorice, dahon at bulaklak ng kalabasa, kung saan kailangan mong kumuha ng 3 malalaking kutsara. Magdagdag ng 2 kutsara ng rowan berries, seaweed, at pitaka ng pastol sa pinaghalong. Pagkatapos haluin, ibuhos ang 3 malalaking kutsara ng pinaghalong tubig sa isang litro ng tubig na kumukulo at hayaan itong magluto ng 1 oras. Pagkatapos nito, ang strained infusion ay kinukuha hanggang 7 beses sa isang araw, 1/3 tasa. Ang paggamot na ito ay lalo na inirerekomenda para sa nababagabag na balanse ng mineral at tubig.
4. Para sa paggamot, ginagamit ang mga dahon ng dandelion - ginagamit ito upang maghanda ng salad o pisilin ang juice. Dapat itong lasing hanggang 4 na beses sa isang araw sa dami ng isang malaking kutsara.
5. Sa halip na tsaa, maaari kang magluto ng tuyong horsetail (isang kutsarita bawat baso ng tubig na kumukulo) at kumuha ng isang quarter na baso ng produkto sa umaga, gabi at sa tanghalian.
6. Ang wheatgrass ay makakatulong sa pagpapanumbalik ng metabolismo. Upang gamutin ang problema, kailangan mong magluto ng isang kutsara ng durog na ugat na may isang baso ng tubig na kumukulo at kumuha ng isang malaking kutsara ng infused na lunas hanggang 5 beses sa isang araw bago kumain.
7. Ang St. John's wort ay makakatulong sa pagsisimula ng mga metabolic process, para dito, ito ay niluluto bilang tsaa at iniinom ng hanggang 3 beses araw-araw, isang third ng isang baso.
8. Ang healing tea na ginawa mula sa rose hips at black currants, prutas at inflorescences ng hawthorn ay makakatulong din sa paggamot ng mga metabolic disorder. Upang gawin ito, paghaluin ang mga bahagi sa pantay na bahagi at magluto ng isang malaking kutsara ng pinaghalong may 250 ML ng tubig na kumukulo. Ang tsaa ay dapat palaging sariwa at dapat inumin 20 minuto bago kumain kasama ang pagdaragdag ng pulot kung nais. Ang kurso ng therapy ay hindi bababa sa 2 o 3 linggo.
9. Ang mga proseso ng metabolic ay maaaring magsimula sa tulong ng nettle juice, na pinipiga mula sa ground stinging nettle. Sa loob ng 2 linggo, dapat kang uminom ng isang malaking kutsarang juice ng tatlong beses araw-araw.

Paano ibalik ang kapansanan sa metabolismo sa katawan at mawalan ng timbang sa bahay

Ang metabolismo sa katawan ay higit na nakasalalay sa mga indibidwal na kadahilanan, kabilang ang mga namamana. Ang isang hindi tamang pamumuhay at kawalan ng kadaliang kumilos ay humantong sa ang katunayan na ang katawan ay hindi na makayanan ang mga gawain nito, at ang mga proseso ng metabolic ay bumagal. Bilang isang resulta, ang mga produktong basura ay hindi umaalis sa katawan nang mahusay; maraming mga basura at lason ang nananatili sa mga tisyu sa loob ng mahabang panahon, at may posibilidad na maipon. Ano ang mga sanhi ng kaguluhan, at kung paano mapupuksa ang mga ito?

Maaari bang maging sanhi ng labis na pagtaas ng timbang ang pagkagambala sa mga proseso sa katawan?

Ang kakanyahan ng mga metabolic na proseso ng katawan ay isang serye ng mga tiyak na reaksiyong kemikal na nagsisiguro sa paggana ng lahat ng mga organo at biological system. Ang metabolismo ay binubuo ng dalawang proseso na magkasalungat sa kahulugan - anabolismo at catabolism. Sa unang kaso, ang mga kumplikadong compound ay nabuo mula sa mga mas simple, sa pangalawa, ang kumplikadong organikong bagay ay pinaghiwa-hiwalay sa mas simpleng mga bahagi. Naturally, ang synthesis ng mga bagong kumplikadong compound ay nangangailangan ng malaking paggasta ng enerhiya, na kung saan ay replenished sa pamamagitan ng catabolism.

Ang regulasyon ng mga proseso ng metabolic ay nangyayari sa ilalim ng impluwensya ng mga enzyme, hormone at iba pang aktibong sangkap. Sa natural na kurso ng metabolic process, maaaring mangyari ang mga kaguluhan, kabilang ang mga humahantong sa labis na pagtaas ng timbang. Halos imposibleng maibalik ang normal na metabolismo nang walang paggamit ng mga gamot. Bago mawalan ng timbang, dapat kang kumunsulta sa isang endocrinologist.

Sa karamihan ng mga kaso, ang labis na timbang ay hindi ipinaliwanag ng mga endocrine disorder - ang mga ito ay nagkakaroon lamang ng halos 10 porsiyento ng mga kaso. Ang mga sitwasyon ay karaniwan kapag walang mga kaguluhan sa mga hormone, kapag ang mga pagsusulit ay hindi nagpapakita ng anumang mga paglihis mula sa mga normal na halaga, ngunit sa parehong oras ay hindi posible na mapupuksa ang labis na timbang. Ang dahilan ay isang mabagal na metabolismo at mahinang nutrisyon.

Mga dahilan para sa pagbagal ng mga proseso ng metabolic sa katawan

Ang isa sa mga karaniwang kadahilanan ay ang pagnanais ng isang tao na mawalan ng labis na timbang sa lalong madaling panahon, nang hindi isinasaalang-alang ang mga kahihinatnan. Halimbawa, ang mga ito ay maaaring mga diyeta na may kasamang biglaang pagbabago sa diyeta at paglipat sa mga pagkaing mababa ang calorie. Para sa katawan, ang gayong mga diyeta ay isang malaking stress, at samakatuwid ay madalas na hindi ito maiiwasan nang walang ilang mga karamdaman.

Kahit na ang diyeta ay matagumpay at ang nais na timbang ng katawan ay nakamit, ang karagdagang pagbaba ng timbang ay magiging mas mahirap, at ang problema ay palaging lalala. Ang mga dating epektibong diyeta ay hindi na nagbibigay ng nais na mga resulta, ang pagpapanatili sa hugis ay nagiging mas mahirap, o kahit na imposible sa prinsipyo. Ang lahat ng ito ay nagpapahiwatig ng pagbagal sa mga proseso ng metabolic, at kinakailangan upang gawing normal ang mga ito, ibalik ang mga ito sa kanilang orihinal na mga halaga.

Ang mga proseso ng pagpapanumbalik ay mangangailangan ng maraming oras at pagsisikap, ngunit ang mga naturang aktibidad ay tiyak na magbubunga ng mga positibong resulta. Kung plano mong bawasan ang timbang ng katawan, sa isang normal na metabolismo ay magiging mas madali itong gawin, at may pangmatagalang epekto nang walang anumang pambihirang pagsisikap. Upang hindi makapinsala sa katawan, dapat kang kumain ng madalas, ngunit unti-unti.

Lipid metabolism: ano ang nagpapahiwatig ng mga kaguluhan?

Ang normal na metabolismo ng lipid ay pumipigil sa pinsala, nakakatulong na mapunan ang mga reserbang enerhiya ng katawan, at nagbibigay ng pag-init at thermal insulation ng mga panloob na organo. Ang isang karagdagang function sa mga kababaihan ay upang matulungan ang katawan na makabuo ng isang bilang ng mga hormones (pangunahing nauugnay sa pagtiyak sa paggana ng reproductive system).

Sa isang bilang ng mga karamdaman, maaaring lumabas na mayroong labis na halaga ng mga lipid sa katawan. Ito ay ipinahiwatig ng mga proseso ng atherosclerotic, pagtaas ng kolesterol sa dugo, at isang matalim na pagtaas sa labis na timbang. Ang mga kaguluhan ay maaaring sanhi ng mga pathology ng endocrine system, hindi tamang diyeta at diyeta, at diabetes. Upang tumpak na maunawaan ang problema, dapat kang kumunsulta sa isang doktor at sumailalim sa naaangkop na pagsusuri.

Mayroon ding baligtad na proseso kapag napakakaunting mga lipid. Sa mga kababaihan, ito ay maaaring ipahayag sa mga pagkagambala ng panregla, sa mga babae at lalaki - sa matinding pagkawala ng buhok at iba't ibang mga pamamaga ng balat. Bilang resulta, ang tao ay napagod at maaaring magsimula ang mga problema sa bato. Ang problema ay kadalasang nangyayari sa mahinang diyeta o matagal na pag-aayuno. Ang mga sakit sa digestive at cardiovascular system ay maaari ding maging sanhi.

Pagpapabuti at pagpapabilis ng metabolismo sa bahay

Upang mabilis na mawalan ng timbang, maraming mga tao ang gumagamit ng mga espesyal na diyeta na maaaring mapabilis ang kanilang metabolismo nang ilang sandali. Nakakaapekto ito sa katawan hindi lamang sa pamamagitan ng pagbaba ng timbang, kundi pati na rin ng maraming nakakapinsalang epekto. Ang mga taba ay isang reserba ng enerhiya "para sa ibang pagkakataon," at ang stress sa nutrisyon ay nagpapataas lamang ng pagnanais ng katawan na i-save at isantabi ang anumang dagdag na calorie. Kahit na ang diyeta ay nagbibigay ng isang panandaliang positibong epekto, kahit na ang isang panandaliang pagtanggi sa diyeta ay ibabalik ang mga kilo, at ito ay magiging mas mahirap na mawala muli ang mga ito.

• Tamang diyeta (maximum na 4 na pagkain bawat araw). Ito ay isang karaniwang rekomendasyon mula sa karamihan sa mga nutrisyunista, ngunit hindi kinakailangan na sumunod dito, dahil ang bawat katawan ay indibidwal. Maaari kang kumain ng mas madalas, ang pangunahing bagay dito ay maliit na bahagi. Mapapawi nito ang pakiramdam ng gutom, ngunit nang walang labis na pagkain - nang naaayon, hindi magkakaroon ng pagpapalawak ng dami ng tiyan (at sa paglipas ng panahon ay maaaring bumaba ito), ang tao ay kumonsumo ng mas kaunting mga calorie. Bilang resulta, hindi na kailangang kumain ng marami.
• Mga aktibidad sa palakasan. Ang katamtamang ehersisyo ay isang mahusay na malusog na paraan upang mapupuksa ang labis na pounds. Mayroong dalawang pakinabang dito: pagpapabilis ng metabolismo at pagsasanay ng mga kalamnan. Sa hinaharap, ang katawan ay magsunog ng mga calorie nang mas mahusay; ang proseso ay maaaring tumindi sa tulong ng isang espesyal na diyeta.
• Kumuha ng contrast shower. Isang matagal nang kilalang pamamaraan na nagtataguyod ng kalusugan at nagpapabilis ng mga proseso ng metabolic. Ang epekto na ito ay nakamit dahil sa isang matalim na pagbabago sa temperatura ng tubig. Ang metabolismo ay normalized, mas maraming calories ang nasusunog.
• Natutugunan ang iyong mga pangangailangan sa pagtulog. Ang isang malusog na pagtulog ay isang komportable at mahabang pagtulog, ito ay isang kumpletong pahinga para sa katawan. Kahit sa katapusan ng linggo, inirerekumenda na matulog ng isang oras upang ang katawan ay makabawi mula sa naipon na pagod.
• Mga paggamot sa masahe. Mayroong maraming mga espesyal na pamamaraan ng masahe na may kaugnayan sa epekto sa mga sensitibong bahagi ng katawan. Ang prosesong ito ay may positibong epekto sa paggana ng maraming mga panloob na organo at sa metabolismo.

Ang natural na metabolismo ay maaari ding maibalik sa tulong ng mga gamot. Ang pinakakaraniwang mga gamot ay inilarawan sa ibaba.

Mga gamot upang mapabuti ang metabolismo

Maraming mga gamot ang binuo na makakatulong na gawing normal ang mga proseso ng metabolic sa katawan. Ang self-administration ng mga gamot na ito ay hindi pinapayagan; ang paunang konsultasyon sa isang doktor (nutritionist) ay palaging kinakailangan. Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa mga sumusunod na gamot:

• Ang Oxandrolone at Methylandrostenediol ay mga steroid, salamat sa kung saan ang mga kalamnan ay lumalaki nang mas mabilis at mas kaunting taba ang idineposito. Gamitin nang may matinding pag-iingat!
• Reduxin - maaaring inumin pagkatapos ng isang maliit na pagkain upang makakuha ng isang buong pakiramdam ng kapunuan at sa gayon ay maiwasan ang stress.
• Ang Orsoten at Xenical ay mga gamot na pumipigil sa pagsipsip ng mga taba.
• Ang Glucophage ay isang paraan upang mapabilis at mapahusay ang metabolismo ng lipid.
• Formavit, Metaboline - paraan ng pag-regulate ng metabolismo ng carbohydrates at taba.

Mayroong maraming iba pang mga paraan upang gawing normal ang metabolismo, kabilang ang pagkain ng ilang mga pagkain. Ang mga pangunahing rekomendasyon sa produkto ay nakalista sa ibaba.

Mga produkto para sa normalizing at accelerating metabolism

Ang mga mani, isda, manok, gatas, cottage cheese (mababa ang taba o mababang taba), pati na rin ang mga gulay, berry at prutas ay maaaring magkaroon ng positibong epekto. Kahit na ang tsaa at kape ay maaaring maging kapaki-pakinabang, dahil sila ay mga stimulant. Ang ilang mga pampalasa ay mayroon ding positibong epekto, ngunit dapat itong gamitin sa katamtaman. Tinatalakay ng mga sumusunod ang pangunahing mga kapaki-pakinabang na sangkap sa mga produkto:

• Mga ardilya. Natagpuan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, ang mga ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang kumplikadong proseso ng panunaw at pagsipsip. Alinsunod dito, ang katawan ay gumugugol ng maraming enerhiya dito, at ang metabolismo ay nagpapabilis. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay mabuti din dahil naglalaman ang mga ito ng calcium - makakatulong ito sa pagpapalakas ng mga buto at ngipin.
• Mga karbohidrat. Ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya para sa katawan, ngunit ang simpleng carbohydrates ay isa sa mga pangunahing sanhi ng labis na katabaan. Upang maiwasan ang pagiging sobra sa timbang dahil sa pagkonsumo ng carbohydrate, dapat mong limitahan ang iyong pagkonsumo ng matamis. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay kumplikadong carbohydrates, dahil mas mahirap silang matunaw at gumamit ng mas maraming enerhiya. Ang mga naturang sangkap ay matatagpuan sa maraming cereal, berries, prutas, at gulay. Ang natural na pagkain ay pinagmumulan din ng maraming kapaki-pakinabang na microelement.
• Mga taba. Ang anumang taba ay nagtataguyod ng pagsipsip ng mga mineral at bitamina; sa katamtaman, kinakailangan ang mga ito para sa katawan. Ito ay nagkakahalaga ng paglilimita sa iyong sarili sa pagkonsumo ng mga taba ng gulay, ngunit sa parehong oras na pag-ubos ng mga taba ng hayop sa katamtaman - maaari nilang mapabuti ang paggana ng katawan nang walang negatibong kahihinatnan para dito.
• Tubig. Upang masipsip ng katawan ang mga sustansya, kinakailangan ang sapat na dami ng tubig. Pinakamainam kung ang isang tao ay umiinom ng hindi bababa sa dalawang litro ng tubig araw-araw.

Huwag pabayaan ang yodo. Ang metabolismo ay higit na nakasalalay sa paggana ng thyroid gland, ngunit para sa maraming tao ang organ na ito ay may problema, kahit na humahantong sa operasyon upang alisin ito. Ang seafood ay mabuti para sa pagpapabuti ng paggana ng thyroid gland.

Mga katutubong remedyo upang mapabilis ang metabolismo

Kung pinaghihinalaan mo na ang iyong metabolismo ay hindi gumagana ng maayos, dapat kang kumunsulta sa isang doktor upang matukoy ang isang tumpak na diagnosis at magreseta ng paggamot. Bilang isang patakaran, ang paggamot ay nakapagpapagaling, ngunit dapat itong isama sa iba't ibang mga pisikal na pamamaraan. Maaari ka ring bumaling sa karanasan ng tradisyunal na gamot; maraming natural na mga remedyo ang maaaring maging isang magandang karagdagan sa mga gamot. Maaaring kabilang dito ang mga sumusunod na bayarin:

• Isang halo ng chamomile, hawthorn, St. John's wort at knotweed (pagbubuhos ng tubig).
• Hiwalay - fireweed, horsetail, strawberry dahon at stems, plantain dahon, viburnum.
• Iba't ibang kumbinasyon ng mga halamang gamot na may dandelion.

Ang tradisyunal na gamot ay hindi maituturing na kumpletong kapalit ng tradisyunal na gamot. Ang lahat ng mga pamamaraang ito ay maaaring ituring lamang bilang pantulong, o bilang pang-iwas.

Diyeta upang mapabuti ang metabolismo

Ang isang malaking bilang ng mga espesyal na metabolic diet ay binuo, karamihan sa mga ito ay kumukulo sa pagtaas ng pagkonsumo ng calorie ng katawan sa pamamagitan ng pagkonsumo ng ilang mga pagkain. Ito ay lumiliko na maaari mong isuko ang hindi kinakailangang mga paghihigpit sa pagkain, ngunit mawalan pa rin ng timbang. Ang hanay ng mga produkto na karaniwang inaalok ay ang mga sumusunod: mataba na isda, mainit na paminta, damong-dagat, kape, madahong gulay, kamatis, butil na tinapay, prutas - pangunahin ang mga prutas na sitrus, protina ng hayop, berdeng tsaa.

Ang lahat ng mga produktong ito ay ginagamit sa iba't ibang dami at kumbinasyon sa buong linggo. Ang eksaktong menu ay matatagpuan sa pamamagitan ng pagbubukas ng paglalarawan ng isang partikular na diyeta.

Mga bitamina sa pag-normalize ng metabolismo

Ang mga espesyal na bitamina complex ay kinukuha sa maliliit na dosis. Ang mga bitamina ay biologically active compound; nakikilahok sila sa maraming proseso na nagaganap sa katawan at tinitiyak ang normal na metabolismo. Ang pinakakaraniwang paraan:

• Ang B6 at B12 ay isang magandang karagdagan sa mga metabolic diet.
• B4 - napakahalaga sa mga low-calorie diet, tumutulong sa paglilinis ng kolesterol.
• B8 - nagpapanatili ng mga antas ng kolesterol, nagpapabilis ng mga proseso ng metabolic (lalo na sa kumbinasyon ng B4).
• C - pinipigilan ang labis na akumulasyon ng glucose, nag-aambag sa pangkalahatang normalisasyon ng katawan.
• A – nagpapabuti sa pagsipsip ng yodo, may positibong epekto sa thyroid gland.
• D – kinakailangan para sa masinsinang paglaki ng tissue ng kalamnan.

Gayundin, ang mga produkto tulad ng folic acid at Omega-3 ay angkop para sa pag-normalize ng metabolismo, pagpapanatili ng kaligtasan sa sakit at paglilinis ng katawan ng mga dumi at lason.

Mga biostimulant upang mapahusay ang metabolismo

Sa kabila ng "seryosong" pangalan, ang mga biostimulant ay ang pinakakaraniwang mga sangkap, na marami sa mga ito ay matatagpuan sa pang-araw-araw na diyeta. Kabilang dito ang linoleic acid (CLA), zinc, cahetin, selenium, capsaicin, at caffeine. Ang lahat ng ito ay nakapaloob sa mga produkto na mabibili sa anumang tindahan. Kailangan mo lamang pumili ng mga opsyon na naglalaman ng maximum na halaga ng biostimulants. Sa kaso ng caffeine, dapat mong ihinto ang pag-inom ng kape bilang isang inumin habang kumukuha ng mga pandagdag sa caffeine.

Makakakita ka ng mga kapaki-pakinabang na tip sa pagpapabilis ng iyong metabolismo sa sumusunod na video:

Ibalik ang metabolismo at ibalik ang kalusugan

Sa mahabang panahon, ang mga metabolic disorder ay maaaring humantong sa labis na pagtaas ng timbang at maraming mga problema sa kalusugan. Mayroong maraming mga paraan upang hindi lamang maibalik, ngunit mapabilis din ang metabolismo, ngunit hindi inirerekomenda ng mga doktor ang pangalawang opsyon - hindi ka dapat gumawa ng isang bagay na hindi orihinal na nilayon ng kalikasan. Tulad ng para sa pagpapanumbalik ng metabolismo sa isang pinakamainam na antas, ito ay maaari at dapat gawin - ito ang pinakamahusay na paraan upang mapabuti ang iyong kalusugan at linisin ang katawan.

Marami akong narinig na magagandang review tungkol sa Xenical, gusto ko ring subukan ito. Posible bang kunin ito kasabay ng mga herbal decoction upang makamit ang pinakamabilis na resulta?

Hindi ko pa nasusubukan ang anumang uri ng pagkain. Hindi ko napansin ang anumang partikular na epekto para sa aking paninigas ng dumi.

Uminom ako ng flaxseed oil sa umaga, bago mag-almusal. Pagkaraan ng ilang oras, lumala ang aking kalusugan. Siguro.

Kung gusto mong mabuhay, pumunta kaagad sa psychotherapist. Lumabas ka sa butas na ito. Babae, gumising ka! nasaan ang sa iyo?

Ang epekto ng flaxseed oil para sa pagbaba ng timbang ay hindi maliwanag. May mga taong pumapayat tungkol sa kanya. ang iba, sa kabaligtaran, ay gumagaling.