Anong protina ang pinakamahusay na kainin para sa pagbaba ng timbang? Whey protein para sa pagbaba ng timbang - kailangan ba ito at kung paano gamitin ito?

Ang protina ay isang likas na protina. Ang pakinabang ng sangkap ay ang katawan ay gumugugol ng mas maraming enerhiya sa pagsipsip nito kaysa sa carbohydrates at taba. Ang karagdagang dami ng produktong ito ay nagiging sanhi ng katawan na aktibong magsunog ng mga reserba, na tumutulong na mawalan ng labis na timbang. Ito ay kapaki-pakinabang para sa mga batang babae na uminom ng protina para sa pagbaba ng timbang. Gayunpaman, hindi ka dapat umasa lamang dito, dahil ang epekto ng aplikasyon ay direktang proporsyonal pisikal na Aktibidad. Ang nutrisyon sa sports para sa mga batang babae at pagsasanay ay nagbibigay ng magagandang resulta. Alamin mula sa pagsusuri kung paano maayos na pagsamahin ang parehong bahagi.

Aling protina ang dapat piliin ng isang batang babae para sa pagbaba ng timbang?

Ang protina para sa pagbaba ng timbang ay ibinebenta sa mga tindahan ng sports nutrition sa iba't ibang mga pagpipilian. Ang bawat isa ay may ilang mga tampok. Alin ang pipiliin, dapat mong tanungin ang iyong personal na tagapagsanay. Ang pinakakaraniwang uri:

Ang soy protein ay ang pinakamurang opsyon para sa mahalagang protina. Ito ay itinuturing na hindi sapat na masustansiya. Ang downside ng suplemento ay itinuturing na mababang nilalaman ng mga kapaki-pakinabang na amino acid. Kabilang sa mga pakinabang, mapapansin ng isa ang mababang nilalaman ng calorie; ang purong protina dito ay hindi hihigit sa kalahati ng kabuuang masa.
Whey Protein ay iba makatwirang presyo. Ang pagpipilian ay nakakuha ng pinakamalaking katanyagan sa mga sumusunod sa isang espesyal na diyeta, bumuo ng kalamnan, o nais na mawalan ng timbang. Ang isang malaking bentahe ng ganitong uri ay ang mataas na nilalaman ng mahalaga para sa katawan ng tao mga amino acid. Ang kawalan ng produkto ay ang purong protina dito ay bahagyang higit sa 50%.
Ang protina ng Casein ay naglalaman ng humigit-kumulang 60% purong sangkap at hindi mas mahal kaysa sa nakaraang opsyon. Ginagawa ito batay sa mga natural na sangkap ng cottage cheese. Para sa pagbaba ng timbang, ang casein ay inirerekomenda na kunin sa gabi, dahil ang sangkap na ito ay tumatagal ng mahabang panahon upang matunaw. Ang mekanismo ng paggamit ay nakakatulong na mapanatili ang mga kalamnan mula sa magdamag na pag-aayuno.
Protein isolate ay naglalaman ng tungkol sa 80-90% purong protina, pumasa kumplikadong pamamaraan paglilinis. Ipinapaliwanag nito ang mataas na presyo ng produkto.
Ang protina hydrolyzate ay ang pinakamahal na opsyon para sa suplementong ito. Ang nilalaman ng purong sangkap ay umabot sa 100%. Ito ay may mapait na lasa at ginagamit ng mga propesyonal na atleta.

Paano kumuha ng protina upang mawalan ng timbang

Mahalagang sundin ang ilang mga patakaran para sa pagbaba ng timbang sa ganitong paraan. Paano uminom ng protina para sa pagbaba ng timbang para sa mga kababaihan:

Ang paggamit ng produkto ay nagbibigay ng mga resulta lamang sa kumbinasyon ng regular na pagsasanay sa sports. Kung hindi, ang timbang ng katawan ay magsisimulang tumaas (hindi taba, ngunit kalamnan).
Mahalagang gumamit ng purong protina, nang walang iba't ibang mga additives. Ang mga produktong may label na "para sa mga atleta" ay hindi inirerekomenda para sa paggamit.
Ang slimming powder ay ginagamit sa isang dosis ng 10-15 g 60 minuto bago magsimula ang mga aktibidad sa palakasan. Pinapayagan na kumuha ng protina pagkatapos ng pagsasanay para sa pagbaba ng timbang (isang oras pagkatapos ng pagtatapos) sa parehong dami.

Protina cocktail

Kung paano ito gawin kapaki-pakinabang na produkto Mga bahay? Narito ang recipe ng cocktail:

2 kutsara ng espesyal na pulbos;
0.4 l ng gatas;
0.2 litro ng yogurt;
magdagdag ng mga berry o prutas sa iyong paghuhusga;
Gamit ang isang blender, talunin ang timpla.

Nutrisyon ng protina

Plumb sa bahay gamit ang mga additives ay dahil sa isang simpleng mekanismo. Pagkatapos ng isang aktibidad sa palakasan, walang lugar upang makakuha ng enerhiya para sa pagsipsip ng protina, at sinusunog ng katawan ang mga reserbang taba. Ang mga deposito sa katawan ay unti-unting bumababa. Ang nutrisyon sa sports para sa pagbaba ng timbang na may natural na protina ay isang kumpletong produkto, na nagbibigay-daan sa iyo na madali, mabilis, at ligtas na mawalan ng timbang. Inirerekomenda na hatiin ang pangangailangan ng protina sa pantay na bahagi. Magbibigay ng kalahati espesyal na pulbos, ang pangalawa - natural na mga produkto (isda, karne, lentil).

Video: posible bang uminom ng protina habang nagpapababa ng timbang?

Para sa mga nagpasya na mawalan ng labis na timbang sa tulong ang pamamaraang ito Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang natural na protina mismo ay hindi nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Minsan, sa kabaligtaran, ang paggamit nito ay agad na nagpapataas ng timbang ng katawan. Nangyayari ito kung papansinin mo pagsasanay sa palakasan. Malalaman mo ang higit pa tungkol sa kung paano mawalan ng timbang gamit ang paraang ito mula sa ipinakitang video.

protina (mula sa English protein na "protein") ay isang sports supplement para suportahan at palakihin ang iyong mga kalamnan. Ang nutrisyon sa palakasan ay aktibong ginagamit sa panahon ng regular na ehersisyo, ngunit kadalasan ng mga lalaki. Alamin natin ito Kailangan ba ng mga babae ang protina?, ano ang mga benepisyo at pinsala nito, anong mga katangian ng pag-inom ng protina ang mahalagang malaman at mabisa ba ang protina para sa mga batang babae?

Protina: ano ito at ano ang mga pakinabang nito?

Tulad ng alam mo, ang protina ay isang mapagkukunan ng protina na kailangan ng katawan para sa normal na paggana nito. Kung naglalaro ka ng sports, tumataas ang pangangailangan ng iyong katawan para sa protina. Ang mga amino acid na bumubuo sa protina ay materyales sa gusali para sa tissue ng kalamnan. Maaari silang makuha mula sa regular na pagkain o mula sa nutrisyon sa palakasan. Mayroong isang tiyak na pamantayan para sa pang-araw-araw na paggamit ng protina na kailangang sundin ng mga babae at lalaki.

Para saan ang protina?

Ang problema ng maraming diyeta ng kababaihan ay ang kakulangan ng protina, na matatagpuan sa karne, isda, itlog, cottage cheese, munggo, at ilang mga cereal. Ano ang ibig sabihin ng kakulangan ng protina sa katawan para sa mga batang babae? Una, maaaring may kinakabahan at pisikal na pagkapagod, kahinaan at pagkapagod. Pangalawa, lumalala ang kondisyon ng balat, buhok, at kuko, na pinaka-bulnerable kung may kakulangan sa katawan. sustansya. Pangatlo, ang tissue ng kalamnan ay nawasak, na humahantong sa isang pagkasira sa kalidad ng katawan at isang pagbagal sa metabolismo.

Ang protina ay kailangan ng parehong lalaki at babae. Bukod dito, kung naglalaro ka ng sports, kung gayon ito ay kinakailangan lalo na, dahil mayroong isang mas aktibong pagkonsumo ng mga nutrisyon at amino acid upang maibalik ang katawan pagkatapos ng ehersisyo. Ang minimum na paggamit ng protina para sa isang hindi aktibong tao ng anumang kasarian ay 1 g bawat 1 kg ng timbang (halimbawa, kung tumitimbang ka ng 70 kg, kailangan mo ng hindi bababa sa 70 g ng protina). Para sa mga taong kasangkot sa palakasan, ang pamantayang ito ay 2-2.5 beses na mas mataas. Hindi laging posible na makuha ang kinakailangang halaga ng protina na may pagkain, at pagkatapos ay ang mga sports protein ay sumagip.

Ano ang protina?

Ang protina ng sports ay protina sa anyo ng isang tuyong pulbos. Hindi ito kimika, ang protina ay batay sa mga ordinaryong produkto (gatas, itlog, toyo, karne), na na-clear ng mga taba at carbohydrates sa panahon ng pagproseso. Ang protina ay natunaw sa likido at natupok sa anyo ng isang shake bilang meryenda o bilang isang buong pagkain. Ang mga sweetener ay madalas na idinagdag sa protina, kaya masarap ang lasa (bagaman maaari kang bumili ng protina nang walang karagdagang mga lasa). Tinutulungan ng protina ang mga batang babae na mapunan ang kanilang mga kinakailangan sa protina, mapabilis ang pagbawi at paglaki ng kalamnan.

Mga kalamangan ng pagkuha ng protina para sa mga batang babae:

Nagtataguyod ng paglago at pag-renew ng tissue ng kalamnan
Pinipigilan ang catabolism (pagkasira ng kalamnan tissue)
Nagpapalakas ng immune system at nagtataguyod mabilis na paggaling mula sa pagsasanay
Nagbibigay ng paghahatid ng mga micronutrients sa mga tisyu at organo
Angkop bilang meryenda o pagkain, masarap ang lasa
Binabawasan ang gana, na tumutulong na mapabilis ang proseso ng pagbaba ng timbang
Maginhawa para sa pagkonsumo: sa anyo ng isang cocktail o para sa paggawa ng mga protina bar o diet cookies para sa dessert
Nagbibigay ng mga pamantayan ng protina, habang ang protina mula sa protina ay mas mahusay na hinihigop ng katawan kaysa sa protina mula sa mga tradisyonal na produkto

Gayunpaman, sa kabila ng bilang ng mga benepisyo ng pagkuha ng protina para sa mga batang babae, may ilang mga nuances na mahalagang tandaan. Una, walang protein shake ang maaaring palitan ang mga natural na pagkain na naglalaman ng maraming mahahalagang bitamina at mineral. Pangalawa, ang labis na paggamit ng protina at labis pang-araw-araw na pamantayan protina ay maaaring maging sanhi ng ilang mga problema: pagkagambala sa gastrointestinal tract, pagkawala ng calcium, paninigas ng dumi, mga sakit sa bato at atay. Samakatuwid, ang paggamit ng protina ay dapat may kakayahan at balanse.

Ang pinsala at kawalan ng protina:

Maaaring magdulot ng mga problema sa gastrointestinal (hindi pagkatunaw ng pagkain, paninigas ng dumi, nagpapaalab na sakit sa bituka)
Maaaring magdulot ng mga problema sa bato o atay, lalo na kung may mga talamak o nakaraang sakit ng mga organ na ito.
Ang protina ay medyo mahal na produkto
Ang epekto ng protina sa katawan na may patuloy na pangmatagalang paggamit ay hindi pa ganap na pinag-aralan.

Epektibo ba ang protina para sa mga batang babae upang mawalan ng timbang?

Mayroong ilang mga pag-aaral na nagpapakita na ang pagkuha ng protina para sa mga batang babae ay nakakatulong sa proseso ng pagsunog ng taba sa panahon ng diyeta na mababa ang calorie. Gayunpaman, kailangan mong maunawaan na ang protina ay isang produkto lamang ng protina, kaya ang papel nito sa pagbaba ng timbang ay hindi gaanong mahalaga. Oo, ang isang protina shake ay nakakatulong na pigilan ang iyong gana at ito ay isang mababang-calorie na meryenda. Gayunpaman, ang pangunahing papel sa proseso ng pagkawala ng timbang ay nilalaro ng kabuuang dami at kalidad ng pagkain na natupok sa araw, at hindi ng paggamit ng protina.

Sa una, mali na magtaka kung kailangan ng mga batang babae ang protina upang mawalan ng timbang o hindi, dahil ang protina ay hindi isang paraan ng pagsunog ng taba. Ito ay dinisenyo upang suportahan at palaguin ang mass ng kalamnan, dagdagan resulta ng palakasan, pagtaas ng bilis ng pagbawi, hindi para sa pagbaba ng timbang. Siyempre, maaari mo itong ubusin bilang meryenda o bilang suplemento ng protina nang hindi nag-eehersisyo. Ngunit una sa lahat, ang protina ay inilaan para sa mga nakikibahagi sa pagsasanay sa lakas upang mapanatili o mapalago ang mga kalamnan.

Maaari bang uminom ng protina ang mga batang babae?

Walang mga kontraindikasyon na nakabatay sa kasarian para sa pagkuha ng protina. Ang protina ay pantay na kailangan para sa mga kalalakihan at kababaihan. Ang isa pang bagay ay ang paggamit ng protina dapat maabsuwelto. Upang masagot ang tanong kung kailangan ng mga batang babae na kumuha ng protina, alamin natin kung anong mga kaso ang maipapayo, sa anong mga kaso maaari itong kunin, ngunit hindi kinakailangan, at sa anong mga kaso ang pagkuha ng protina ay kontraindikado.

Kapag nakikisali sa propesyonal na sports o regular na matinding ehersisyo upang maibalik ang mga sustansya at amino acid
Kapag nagsasanay ng lakas kasama malalaking kaliskis para sa layunin ng pagpapanatili o pagtaas ng mass ng kalamnan
Kung may kakulangan ng protina dahil sa mga paghihigpit sa pagkonsumo ng anumang pagkain (karne, isda, cottage cheese, itlog)
Kung kinakailangan upang madagdagan ang timbang sa kaso ng asthenic na pangangatawan dahil sa mass ng kalamnan kaysa sa taba (sa mga kondisyon ng calorie surplus)

Kaya, kung naglalaro ka ng sports at nagmamalasakit sa kalidad ng iyong katawan, kung gayon ang pagkuha ng protina ay magiging kapaki-pakinabang at epektibo para sa pagpapanatili ng mga kalamnan at pagpapabilis ng paggaling.

Sa anong mga kaso ang mga batang babae ay maaaring kumain ng protina, ngunit hindi kinakailangan:

Kung hindi ka nag-eehersisyo at gusto mo lang pumayat
Kung gagawin mo ang magaan na fitness: pagtakbo, cardio, light weight exercises, pangkatang klase atbp.
Kung ikaw ay nagsasanay ng lakas ngunit kumokonsumo ng sapat na protina mula sa... natural na mga produkto at ang protina na ito ay magkakaiba (ibig sabihin, karne, isda, cottage cheese, at protina ng gulay)

Siyempre, maaari mong gamitin ang protina bilang meryenda, buong pagkain, o bilang isang sangkap sa isang pagkain, kahit na hindi ka nag-eehersisyo. Nakakatulong ang protina na bawasan ang gana sa pagkain at ito ay isang magandang opsyon sa meryenda na mababa ang calorie. Kung wala kang mga kontraindiksyon, pagkatapos ay walang pinsala.

Kailan dapat ibigay ang protina sa mga batang babae? kontraindikado:

Kung mayroon kang talamak o talamak na sakit atay o bato (o isang kasaysayan ng mga sakit ng mga organo na ito)
Kung mayroon kang mga gastrointestinal na sakit (kung may pahintulot lamang ng iyong doktor)
Kung mayroon kang hindi pagpaparaan sa protina
Kung mayroon kang indibidwal na hindi pagpaparaan sa mga sangkap na kasama sa protina (halimbawa, ang whey protein ay hindi maaaring kunin kung ikaw ay lactose intolerant, ngunit sa kasong ito maaari itong mapalitan ng ibang uri ng protina).
Kung nararanasan mo side effects mula sa paggamit ng protina (ito ay maaaring pangunahin na colic, paninigas ng dumi, pagtatae o mga reaksiyong alerhiya)
Kung ikaw ay hindi nagpaparaya sa mga sweetener (sa kasong ito, maaari kang pumili ng isang protina na walang mga additives)
Kung ikaw ay buntis o nagpapasuso (maraming eksperto ang nagtatalo tungkol sa paggamit ng protina ng mga batang babae sa panahong ito, ngunit mas mahusay na huwag ipagsapalaran ito).

5 mga alamat tungkol sa paggamit ng protina para sa mga batang babae

Pabula 1: Tinutulungan ng protina ang mga batang babae na mawalan ng timbang

Ang protina ay hindi isang fat burner o isang magic pill na tumutulong sa iyo na mabawasan ang labis na pounds. Ito ay simpleng katas ng protina mula sa produkto, na ipinakita sa tuyo na anyo para sa kadalian ng pagkonsumo. Maaaring gamitin ang protina bilang meryenda o pagkain na mababa ang calorie, sa gayon ay binabawasan ang iyong kabuuang pang-araw-araw na paggamit ng calorie.

May mga pag-aaral na ang protina sa kumbinasyon ng isang mababang-calorie na diyeta at ehersisyo ay nagpapataas ng antas ng pagsunog ng taba. Ngunit hindi mo dapat asahan na ang regular na paggamit ng sports supplement na ito ay seryosong makakaapekto sa proseso ng pagbaba ng timbang. Muli naming binibigyang-diin na pumayat ka hindi mula sa protina, ngunit mula sa isang calorie deficit - kapag kumonsumo ka ng mas kaunting pagkain kaysa sa kayang gastusin ng iyong katawan.

Pabula 2: Ang mga batang babae ay hindi nangangailangan ng protina, dahil pinapataas nito ang mga kalamnan at ginagawa silang parang isang jock.

Una, napakahirap para sa mga batang babae na palakihin masa ng kalamnan dahil sa mga tampok mga antas ng hormonal. Kahit na ang karampatang pagsasanay sa lakas at sapat na paggamit ng protina ay hindi ginagarantiyahan ka ng isang malubhang pagtaas sa mass ng kalamnan. (maraming nakasalalay sa mga genetic na katangian). Pangalawa, ang protina ay hindi direktang nakakaapekto sa paglaki ng kalamnan; lumilikha lamang ito ng isang kanais-nais na kapaligiran para sa pagpapanatili at paglago ng tissue ng kalamnan. Kasabay nito, kailangan mo pa ring magsanay ng lakas at kumain nang matalino.

Samakatuwid, ang takot na mawalan ng isang pambabae na pigura dahil sa protina ay walang batayan. Kung tinatakot ka ng mga babaeng may sportswear matipunong katawan, pagkatapos ay tandaan na nakamit nila ang resultang ito sa pamamagitan ng maraming oras ng pagsasanay sa gym na may mabigat na bakal.

Pabula 3: Ang protina ay isang mapanganib na kemikal

Ang protina ng sports ay ginawa mula sa mga likas na produkto (gatas, toyo, itlog - depende sa uri ng protina). Sa pamamagitan ng pagproseso, ang mga ito ay dinadalisay ng iba pang mga bahagi, nag-iiwan ng dalisay, puro protina. Bukod dito, sa form na ito, ang protina ay mas mabilis at mas mahusay kaysa sa protina mula sa ating pagkain, dahil ito ay walang taba at carbohydrates. Ang mga protina ay inaalok sa tuyo na anyo para sa kadalian ng pag-iimbak at pagkonsumo; walang "kimika" tulad nito.

May protina negatibong epekto sa bato at atay, kung ito ay mga masusugatan na organo sa isang tao (halimbawa, may mga naunang sakit). Ngunit hindi dahil ang pulbos ng protina ay naglalaman ng ilan nakakapinsalang sangkap, ngunit dahil ang pagsipsip ng protina ay naglalagay ng mabigat na pagkarga sa mga organ na ito.

Pabula 4: Tinutulungan ka ng protina na bumuo ng kalamnan kahit na walang pagsasanay sa lakas.

Hindi, hindi iyon totoo. Ang protina ay hindi nakakatulong sa pagbuo ng kalamnan maliban kung magpapalakas ka sa pagsasanay na may mabibigat na timbang. Maraming tao ang nag-iisip na ang kailangan mo lang gawin ay uminom ng protina at ang iyong mga kalamnan ay lalago. Ngunit ang protina ay hindi isang magic na elixir na bumubuo ng kalamnan. Ito ay isang magandang suporta at pagpapakain para sa iyong mga kalamnan sa panahon ng regular na ehersisyo.

Pabula 5: Ang mga batang babae ay hindi nangangailangan ng protina dahil hindi nila dapat pakialam ang mga kalamnan. Ang pangunahing bagay ay maging slim at manipis.

Ang kalamnan ay hindi lamang isang kalidad ng katawan, kundi pati na rin isang regulator ng metabolismo. Paano mas maraming kalamnan sa iyong katawan, mas maraming calorie ang masusunog ng iyong katawan sa pahinga (1 muscle cell ay gumugugol ng 4 na beses na mas maraming enerhiya kaysa sa taba). Ang iba't ibang mga diyeta, hindi balanseng nutrisyon, at kakulangan ng pisikal na aktibidad ay sumisira sa tissue ng kalamnan. Halimbawa, kapag mababang calorie na diyeta ang katawan unang-una ay gagastos hindi adipose tissue, ngunit kalamnan, dahil kumukuha sila ng mas maraming enerhiya. Ang pag-iingat sa kanila para sa katawan ay hindi kumikita mula sa pananaw ng kaligtasan.

A katawan ng babae karaniwang hilig matalo b O Higit pang kalamnan mass sa isang calorie deficit. Bilang karagdagan, sa edad ay may natural na pagbaba sa mass ng kalamnan. Ang lahat ng ito ay nagpapabagal sa iyong metabolismo at nagpapalubha sa proseso ng pagbaba ng timbang at pananatiling nasa hugis.

Karamihan sa mga batang babae sa pagsasanay, kapag narinig nila ang salitang "protina," ay agad na iniuugnay ito sa mga musclemen na inilalarawan sa mga lata ng nutrisyon sa sports. Huwag mag-alala, hindi ka mawawalan ng kalamnan mula sa protina. Ito ay isang suplemento lamang ng protina na tutulong sa iyo na mapanatili ang kaluwagan ng kalamnan sa natural na dami (at kahit na lamang na may regular na pagsasanay sa lakas). Upang ang isang batang babae ay mag-bomba ng kanyang katawan sa kapansin-pansin na mga volume, mga buwan at taon ng matinding pagsasanay sa lakas sa gym na may bakal. Ang pagkakaroon ng mass ng kalamnan para sa mga batang babae, kahit na may protina, ay isang napakahirap na gawain.

Posible bang tumaba mula sa protina?

Ang ilang mga batang babae ay nagreklamo na sila ay tumaba mula sa protina. Ngunit hindi ka makakakuha ng timbang mula sa protina; maaari ka lamang tumaba mula sa isang pangkalahatang labis na calorie sa diyeta. Halimbawa, kung ang iyong pamantayan ay 1800 kcal bawat araw, at kumonsumo ka ng 2500 kcal, pagkatapos ay makakakuha ka ng timbang kung mayroon kang protina sa iyong diyeta o wala.

Kaya kung kumain ka ng protina at lumampas sa iyong calorie allowance, tataas ka. Tulad ng walang sports nutrition, tataba ka kung lumampas ka sa iyong calorie intake. Bukod dito, ang calorie na nilalaman ng protina ay dapat ding isaalang-alang sa iyong diyeta. Yung. naglalaman ang isang serving ng protina shake isang tiyak na halaga ng KBZHU, kaya kailangan ding isaalang-alang ang mga numerong ito kapag kinakalkula ang pang-araw-araw na caloric intake.

Ang pagkalkula ng calorie na nilalaman ng protina ay napaka-simple. Ang garapon ay karaniwang naglalaman ng isang scoop (measuring spoon) kung saan mo susukatin ang dosis ng dry powder. Ang dami ng scup ay ipinahiwatig sa pakete (karaniwan ay 30 g). Ang KBJU ratio ng isang partikular na protina ay karaniwang ipinahiwatig sa pakete. Batay sa mga datos na ito, maaari mong kalkulahin ang calorie na nilalaman ng isang paggamit ng protina.

Halimbawa, ang sikat na whey concentrate Pinakamainam Ang 100 g ng pulbos ay naglalaman ng:

Mga calorie: 375 kcal
Mga protina: 75 g
Taba: 3.8 g
Carbohydrates: 12.5 g

Alinsunod dito, ang isang 30 g scoop ay naglalaman ng:

Mga calorie: 112.5
Mga protina: 22.5
Taba: 1.14
Carbohydrates: 3.75

Tulad ng nakikita mo, ang pulbos ng protina ay walang zero calories, kaya huwag kalimutang isaalang-alang ito kapag kinakalkula ang iyong KBJU kung ayaw mong tumaba. Isaalang-alang din ang calorie na nilalaman ng likido kung saan mo matutunaw ang pulbos, kung hindi ito tubig. Napakahalaga na panatilihin ang isang talaarawan ng pagkain kapag kumukuha ng protina para sa mga batang babae, dahil ang paglampas sa pamantayan ng protina ay pareho Mga negatibong kahihinatnan para sa katawan, pati na rin ang kakulangan nito.

Anong protina ang dapat kong bilhin para sa mga batang babae?

Ang protina ng sports ay hindi nahahati sa "lalaki" at "babae". Ang ilang mga tagagawa ay nagpapahiwatig sa packaging na ang produkto ay partikular na idinisenyo para sa mga kababaihan. Ngunit ito ay higit pa sa isang marketing ploy. Ang parehong mga lalaki at babae ay nakakakuha ng parehong dami ng protina mula sa pagkain. Hindi mo hinahati ang iyong pagkonsumo ng, halimbawa, gatas o cottage cheese ayon sa kasarian, hindi ba? Kaya, kapag pumipili ng sports nutrition, hindi ka dapat maghanap ng anumang espesyal na protina para sa mga batang babae.

Ang pinakasikat na uri ng protina para sa mga batang babae ay whey concentrate At whey isolate. Ang mga ito ay perpekto para sa pre- at post-workout na paggamit. Kung hindi ka pa nakabili ng protina dati, mas mainam na pumili para sa kanila. Ang isolate protein ay mas na-filter, naglalaman ito ng 90-95% na protina, ngunit ang gastos nito ay mas mataas. Upang magsimula, maaari kang bumili ng whey concentrate, bigyang-pansin lamang ang nilalaman ng protina (hindi ka dapat kumuha ng mas mababa sa 80% na protina). Bilang karagdagan, maaari kang bumili ng casein protein at gamitin ito sa halip na pangalawang hapunan o sa gabi.

Mga uri ng protina

Ang mga protina ay nahahati sa mabilis at mabagal, depende sa bilis ng panunaw. Mabilis na protina (halimbawa, whey) Pinakamahusay na ubusin sa umaga, bago o pagkatapos ng pagsasanay. Ang mga ito ay angkop para sa pagpapanumbalik at pagpapalusog ng mga kalamnan at paghinto ng mga proseso ng catabolic. Mabagal na protina (halimbawa, casein) Mas mainam na ubusin sa halip na pagkain o sa gabi. Ang mga ito ay hinihigop nang dahan-dahan at sa loob ng mahabang panahon ay mababad ang mga fibers ng kalamnan sa lahat ng kinakailangang mga amino acid.

1. Whey protein (whey): ang pinakasikat na uri ng protina, mabilis na natutunaw, masarap ang lasa, at mahusay na natutunaw sa likido. Kadalasang ginagamit bago at pagkatapos ng pagsasanay, pati na rin sa umaga. Depende sa antas ng konsentrasyon ng protina, mayroong 3 uri ng whey protein: concentrate (hanggang sa 90% na protina), ihiwalay (90-95% na protina), hydrolyzate (99%). Kung mas mataas ang konsentrasyon ng protina, mas mahal ang halaga ng protina.

2. Casein protein (caseine): mabagal na protina, tumatagal ng mahabang panahon upang matunaw, mahinang natutunaw sa tubig. Hindi angkop para sa paggamit bago o pagkatapos ng pagsasanay, ngunit perpekto para sa paggamit sa gabi. Mayaman sa calcium. Maaaring gamitin bilang pagkain sa halip na hapunan o bago matulog.

3. Soy protein (soy): binubuo ng mga protina ng halaman, hindi gaanong natutunaw sa tubig at walang pinakamasarap na lasa. Ngunit ang protina na ito ay angkop para sa mga vegetarian at sa mga hindi nagpaparaya sa mga produkto ng pagawaan ng gatas. Maaaring kainin sa pagitan ng mga pagkain o pagkatapos ng pagsasanay. Ang soy protein ay lalong angkop para sa mga batang babae, dahil ang toyo ay may positibong epekto sa paggawa ng mga babaeng hormone.

4. Egg protein (itlog): naglalaman ng buong hanay ng mga amino acid, may pinakamataas na biological value at may pinakamataas na antas ng digestibility. Ang negatibo lang ay medyo mataas na presyo. Gayundin isang magandang opsyon para sa mga hindi nagpaparaya sa mga produkto ng pagawaan ng gatas.

5. Komprehensibo (multicomponent) protina: naglalaman ng pinaghalong iba't ibang protina, parehong mabagal at mabilis. Ang protina na ito ay angkop para sa mga batang babae bilang pandagdag sa whey. Maaaring kainin sa pagitan ng mga pagkain, sa umaga o bago matulog.

Ang paggamit ng protina para sa mga batang babae depende sa oras ng araw:

Mas mainam na uminom ng whey o egg protein sa umaga
Sa halip na mga pagkain (o sa pagitan ng mga pagkain), mas mainam na uminom ng kumplikado, toyo o protina ng itlog
Bago ang pagsasanay (isang oras) at pagkatapos ng pagsasanay, mas mainam na uminom ng whey protein
Mas mainam na uminom ng casein protein sa gabi

Paano maayos na kumuha ng protina para sa mga batang babae upang mawalan ng timbang

Ang minimum na paggamit ng protina para sa mga batang babae sa panahon ng aktibong pagsasanay sa lakas ay 2 g bawat 1 kg ng timbang. Halimbawa, kung tumitimbang ka ng 60 kg, ang pinakamababang pamantayan ay 120 g. Hindi mo kailangang kumonsumo ng higit sa 2.5 g ng protina bawat 1 kg ng timbang - hindi ito maa-absorb. Bilang karagdagan, ito ay magbibigay labis na pagkarga sa bato at atay. Kung hindi ka mag-ehersisyo, pagkatapos ay subukang mapanatili ang protina ng hindi bababa sa antas ng 1.5-1.7 g bawat 1 kg ng timbang.

Paano matukoy ang dami ng protina sa isang protina? Napakasimple, ang impormasyong ito ay ipinahiwatig sa packaging. Halimbawa, ang whey isolate ay naglalaman ng 90% na protina. Alinsunod dito, kung ang dami ng isang kuripot ay 30 g, pagkatapos ay naglalaman ito ng 27 g ng protina (30 × 0.9). Nangangahulugan ito na sa pamamagitan ng pagkonsumo ng 2 scoops ng protina bawat araw, makakakuha ka ng 54 g ng protina. Pakitandaan na ang nilalaman ng protina at dami ng scoop ay maaaring mag-iba depende sa uri at tagagawa. Palaging basahin ang impormasyon sa packaging.

Gaano karaming protina ang nilalaman ng iba pang mga tanyag na produkto para sa pagbaba ng timbang:

kalahati dibdib ng manok(150 g): 45 g protina
Paghahain ng cottage cheese 3% (200 g): 32 g protina
Paghahain ng bakwit (100 g): 13 g protina
2 itlog (150 g): 19.5 g protina

1. Ang katawan ay hindi makaka-absorb ng higit sa 30-35 g ng protina sa isang pagkain. Samakatuwid, kung kailangan mong ubusin ang 60 g ng protina, pagkatapos ay hatiin ito sa dalawang 30 g na dosis.

2. Ayon sa pananaliksik, mas mataas ang intensity ng pag-eehersisyo at mas maraming mga kalamnan na kasangkot sa session, ang higit pa Dapat kainin ang protina pagkatapos ng pagsasanay. Halimbawa, pagkatapos ng isang split workout (sa pamamagitan ng grupo ng kalamnan), 20-25 g ng protina ay sapat, pagkatapos ng isang mataas na dami ng ehersisyo para sa buong katawan - hanggang sa 40 g.

3. Ang protina ay dapat kunin hindi lamang sa mga araw ng pagsasanay, kundi pati na rin sa mga araw ng pahinga. Halimbawa, nag-eehersisyo ka ng 3 beses sa isang linggo, ngunit kung gusto mo ng pag-unlad sa iyong pagsasanay at kalamnan, kailangan mong uminom ng protina araw-araw. Piliin ang dosis batay sa kabuuang halaga ng protina para sa kasalukuyang araw.

4. Kung nakuha mo ang iyong paggamit ng protina mula sa pagkain at walang protina, pagkatapos ay upang mapanatili ang mga kalamnan at magandang hugis, maaari kang mag-iwan ng isang pag-iling bawat araw - pagkatapos ng pagsasanay. O hatiin ang paggamit na ito sa dalawang beses - bago at pagkatapos ng pagsasanay.

5. Habang kumukuha ng protina, siguraduhing uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig bawat araw upang maiwasan ang mga problema sa gastrointestinal tract at para sa mas mahusay na pagsipsip ng protina, at kumain din ng hibla (halimbawa, bran).

6. Siguraduhing isama ang protina sa iyong kabuuang caloric intake. Huwag kalimutang bilangin ang kabuuang halaga ng protina na iyong natupok, na isinasaalang-alang ang protina shake at mga regular na pagkain na naglalaman din ng protina.

7. Kung hindi mo gusto protina shakes, maaari kang magdagdag ng protina sa natapos na sinigang o gumawa ng smoothie na may mga prutas o berry.

8. Gustung-gusto ng mga batang babae na gumamit ng protina bilang sangkap sa mga pagkaing handa. Halimbawa, maraming tao ang naghahanda ng mga bar ng protina o cookies ng protina para sa meryenda sa diyeta.

9. Kung magpasya kang kumuha ng protina, hindi mo dapat palitan ang lahat ng iyong pangunahing pagkain dito! Ang protina para sa mga batang babae ay pandagdag pa rin; ang iyong menu ay dapat manatiling balanse.

10. Pagbuo ng tagumpay Magandang katawan nakasalalay hindi lamang sa protina, kundi pati na rin sa pangkalahatang karunungang bumasa't sumulat ng diyeta, ang kalidad ng ehersisyo, pang-araw-araw na gawain at mga genetic na katangian. Ang protina ay hindi ginagarantiyahan sa mga batang babae ang pagtatayo ng isang toned, sculpted body, bagaman ito ay isang mahusay na katulong sa pagkamit ng layunin.

Maraming tao ang gustong magbawas ng timbang. Ngunit paano ito gagawin ng tama? Ang katotohanan ay maraming mga tao na nag-reset labis na timbang, kasama ng taba, nawawala rin ang mass ng kalamnan. Paano ito gawin sobra sa timbang nawala, ngunit ang mga kalamnan ay nananatili? Ang tanong na ito ay madalas na tinatanong. Ang sagot ay simple: kailangan mong kumuha ng protina.

Ngunit sasabihin mo na ang protina ay tumutulong lamang sa iyo na tumaba. Ikaw ay ganap na tama!

Ngunit kakaunti ang nakakaalam na ang protina ay angkop hindi lamang para sa lumalaking mass ng kalamnan, kundi pati na rin para sa pagsunog ng subcutaneous fat.

Kailangan mo lang kunin ito ng tama. Ibubunyag namin ang lahat ng mga lihim ng pagkawala ng timbang na may protina at magbigay ng mga kapaki-pakinabang na rekomendasyon.

Ang pangangailangan para sa protina kapag nawalan ng timbang

Ang isa sa mga pinakasikat na diyeta ay protina. Inirerekomenda ng diyeta na ito ang pagkain ng maraming pagkain na naglalaman ng maraming protina at kaunting carbohydrates.

Ayon sa prinsipyo ng pagkilos, ang protina ay gumaganap ng parehong papel. Ang pinagkaiba lang ay hindi mo kailangang kumain malaking halaga pagkain at tumatanggap pa rin ng carbohydrates, kahit sa maliit na dami. Kapag umiinom ka ng protina, kumokonsumo ka ng eksklusibong puro protina na walang carbohydrates.

Ang pagsunog ng taba ay imposible nang walang protina! Bakit?

Narito ang mga sagot:

Sa panahon ng pagbaba ng timbang, ang katawan ay tumatanggap ng isang maliit na halaga ng calories. Ito ay humahantong sa kakulangan ng protina sa katawan. Ang mga resulta nito ay lubos na nakapipinsala: pagkasira ng synthesis ng protina, pagbaba ng kaligtasan sa sakit, napaagang pag-edad, mahinang kondisyon ng balat, pagkawala ng pagkalastiko. Pagkasira sa paglaki at kondisyon ng mga kuko at buhok. Pagkawala ng lakas at enerhiya, masama sikolohikal na kalagayan. Ang mga kababaihan ay nakakaranas ng mga problema sa cycle ng regla
Ang protina ay isang materyal na gusali para sa mga kalamnan. Samakatuwid, kapag ang iyong katawan ay hindi tumatanggap ng protina, ito ay nag-trigger ng mga proseso na sinusunog muna ang mass ng kalamnan at pagkatapos ay taba.
Kapag kulang sa protina, sinusunog ng katawan ang ilang taba upang makakuha ng enerhiya mula sa isang lugar. Ngunit sa parehong oras, ito ay aktibong nagdadala ng taba synthesis. Sa madaling salita, ang katawan ay nagsisimulang mag-imbak ng taba, na nagiging parehong dagdag na pounds. Ang mga bentahe ng protina ay naglalaman ito ng mga amino acid na pumipigil aktibong synthesis mataba
sa lahat ng ito, Ang protina ay makabuluhang nakakatugon sa gutom

Samakatuwid, ang protina ay kadalasang ginagamit ng mga atleta na nagpapatuyo ng kanilang katawan.

Aling protina ang pipiliin para sa pagbaba ng timbang?

Napakahalaga na pumili ng isang protina na makakatulong sa iyo na mawalan ng labis na pounds.

Pumili ng protina na may kaunting taba at carbohydrate na nilalaman, at protina - maximum na halaga(80% o higit pa).

Mga kalamangan at kahinaan ng mga protina para sa pagbaba ng timbang:

patis ng gatas. Mabilis itong hinihigop ng mga kalamnan, naglalaman ng maraming mga amino acid, ngunit sa parehong oras ay bumubuo ng 60% na protina.
Ihiwalay ang whey protein. Pinapasa ang pinaka mataas na antas paglilinis at naglalaman ng 90% na mga elemento ng protina.
Whey Protein Hydrolyzate. Mga kalamangan: naglalaman ng maximum na halaga ng protina (95-98%). Cons: mahal, may mapait na aftertaste.
Casein. Dagdag pa: mabagal sa bilis ng pagsipsip. Samakatuwid, mas mahusay na dalhin ito sa gabi, na magpapahintulot sa iyong mga kalamnan na makatanggap ng protina sa gabi. Minus: naglalaman ng 60% na mga elemento ng protina.
Itlog. Mga Pros: Walang taba at carbohydrates at walang kolesterol. Ang downside ay ang mataas na gastos.
Soy. Dagdag pa: angkop para sa mga vegetarian at mga taong may allergy sa protina ng hayop, mababa sa calories at medyo mura. Minus: mababang halaga ng mga amino acid, hindi masyadong masustansiya, 50% na protina lamang.
Kumpletong protina. Dagdag pa: naglalaman ng lahat ng uri ng protina. Disadvantage: mataas na gastos.

Kaya, upang ibuod, kapag nawalan ng timbang ito ay pinakamahusay na gamitin:

mabilis na protina kaysa sa mabagal
Ang itlog o whey protein ay mas mahusay para sa pagbaba ng timbang kaysa sa soy protein
Kapag pumipili ng whey-based na protina, mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang whey isolate o hydrolyzate
maraming mga eksperto ang naniniwala na ang pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang ay isang komprehensibo

Mahalagang tandaan na ang impormasyong ipinakita sa itaas ay hindi pangkalahatan! Ang lahat ay nakasalalay sa iyong indibidwal na proseso nagbabawas ng timbang. Samakatuwid, mahalagang makinig sa payo ng iyong tagapagsanay.

Sinasabi ng mga propesyonal na atleta na kung kumain ka lamang ng protina, ngunit kasabay nito ay kumain ng kahit anong gusto mo at hindi mag-ehersisyo, mas madaragdagan ang iyong timbang kaysa sa kasalukuyan.

Tandaan! Para sa pagbaba ng timbang, 3 pangunahing sangkap ang mahalaga:

protina.
Tama at balanseng diyeta.
Pinaigting na pagsasanay.

Mahalagang isaalang-alang na ang iyong pagbaba ng timbang ay nakasalalay din sa mga dosis ng protina at ang bilang ng mga pagkain.

Mga panuntunan sa pagpasok!

Panuntunan #1. Upang mawalan ng timbang sa protina, kailangan mong ubusin ang protina sa halip na pagkain o sa halip na meryenda. Sinasabi ng mga physiologist na hindi mahalaga kung anong pagkain ang gusto mong palitan ng protina shake: almusal, tanghalian o hapunan. Hindi ito mahalaga. Ngunit napakahalaga na kumain ng mga pagkaing mayaman sa protina: karne, isda, toyo, pinakuluang itlog, lentils.

Panuntunan #2. Para sa tamang pagbaba ng timbang, ang isang tao ay kailangang kumuha ng 1.5-2 gramo ng protina bawat 1 kg ng timbang ng katawan. Sa karaniwan, nakakakuha ka ng 1 gramo ng protina bawat 1 kg ng timbang sa pamamagitan ng pagkain, ngunit mayroon ka pa ring parehong halaga na dapat inumin. Ito ay kung saan ang protina ay madaling gamitin.

Panuntunan #3. Ibinubukod namin mula sa aming mga diet sweets, baked goods, at anumang produkto na naglalaman ng asukal sa purong anyo nito. Ito ay mga karagdagang carbohydrates, na nangangahulugang ang iyong dagdag na pounds!

Panuntunan #4. Kung uminom ka ng protina na inumin isang oras bago ang pagsasanay, ang protina ay magkakaroon lamang ng oras upang masipsip ng 40%. Samakatuwid, upang matiyak na ang protina ay may oras upang ganap na masipsip, inumin ang protina dalawang oras bago magsimula ang iyong pag-eehersisyo. Isang oras bago ang klase sa gym, maaari kang kumain ng ilang prutas. Sa ganitong paraan makakakuha ka ng pinakamataas na resulta mula sa parehong protina at pag-eehersisyo.

Panuntunan #5. Uminom ng protina 3 beses sa isang araw: sa umaga, 2 oras bago ang pagsasanay at sa loob ng 20-30 minuto. matapos ang mga klase sa bulwagan. Inirerekomenda namin na pagsamahin ang iyong pag-inom ng protina sa umaga sa paggamit ng bitamina. Makakatulong ito na pasiglahin ang katawan na magsunog ng mga deposito ng taba. Ang pagkuha ng protina bago ang pagsasanay ay mababad sa iyong mga kalamnan ng protina at mapabuti ang kalidad ng iyong mga ehersisyo. Ang protina pagkatapos ng pagsasanay ay napakahalaga, dahil pinapayagan ka nitong ibalik ang balanse ng protina sa katawan at bigyan ang atleta ng enerhiya na ginugol niya sa mga ehersisyo ng lakas.

Panuntunan #6. Upang maghanda ng inuming protina, paghaluin ang 1 scoop ng protina sa tubig sa isang shaker. Inirerekomenda namin ang pagdaragdag ng 0% na taba ng gatas sa halip na tubig, dahil ang inumin ay mas masarap na may gatas. Idagdag ang dami ng likido sa iyong panlasa.

Huwag gumamit ng blender upang makagawa ng smoothie, at huwag pukawin ang protina na pulbos sa isang baso na may kutsara. Hindi pa rin ito makakatulong sa pag-alis ng mga bukol. Inirerekumenda namin ang paggamit ng shaker para sa paghahalo, dahil nagbibigay ito ng mas mahusay na pagkakapare-pareho.

Kaya, ang protina ay isang perpektong tool hindi lamang para sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan, kundi pati na rin para sa pagbaba ng timbang.

Upang mabilis at tama na mawalan ng labis na pounds, kailangan mo lamang piliin ang tamang protina at kumain masustansyang pagkain mataas sa protina at ehersisyo. Pagkatapos ay makakamit mo ang mahusay na mga resulta.

Magbawas ng timbang sa tamang paraan sa mga suplementong protina!

Sa pagsisikap na makakuha ng isang payat, magandang pigura, ang patas na kasarian ay gumagamit ng marami iba't ibang pamamaraan. Bilang karagdagan sa mga diyeta at ehersisyo, mayroong isa pang pantulong na elemento - protina - Puting pulbos, na binubuo ng eksklusibo ng protina na kinakailangan para sa katawan. Ang sangkap na ito sa anumang diyeta ay makakatulong na mapupuksa labis na taba sa loob lang ng ilang linggo. Kaya, aling protina ang pinakamainam para sa pagbaba ng timbang para sa isang batang babae o babae, kung paano ito dadalhin (uminom ng tubig o idagdag sa iba pang inumin) upang makuha ang ninanais na resulta?

Ano ang protina

Alam ng maraming mga atleta na ang protina, na tinatawag ding materyal na gusali para sa mga kalamnan, ay kailangan ng katawan para sa pagbaba ng timbang nang hindi bababa sa para sa pagbuo ng mass ng kalamnan. Ito ay napaka-simple: ang pag-alis ng labis na pounds ay nagsasangkot ng paggamit ng lahat ng uri ng mga diyeta na may pagputol ng mga calorie, na sa karamihan ng mga kaso ay nagdudulot ng kakulangan ng protina. Sa ilalim ng stress, ang katawan ay nagsisimulang lumikha ng mga reserba mula sa mga papasok na taba at iniimbak ang mga ito sa mga gilid. Ito ay kung saan ang protina ay madaling gamitin, na nakaimbak sa anyo ng enerhiya na ginugol sa paglaban sa labis na timbang.

Iba pang mga kahihinatnan ng kakulangan sa protina:

humina ang kaligtasan sa sakit;
paglabag cycle ng regla;
pagkasira ng buhok/kuko;
ang balat ay maaaring maging malambot ("payat na taba"), atbp.

Kailangan mo ba ng protina kapag pumapayat?

Maraming mga nutrisyunista at atleta ang nagsasabi na ang karagdagang protina sa dalisay na anyo nito ay kinakailangan lamang para sa katawan ng isang batang babae kapag nawalan ng timbang. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng elementong ito sa iyong pang-araw-araw na diyeta na may tamang kinakalkula na ratio ng protina/taba/carbohydrates, maaari mong:

pag-iba-ibahin ang pang-araw-araw na pagkain sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga gustong pagkain;
tiyakin ang aktibong pagsunog ng mga reserbang taba;
Iwasan ang biglaang pagtaas ng asukal sa dugo.

Marami ang magsasabi, bakit kailangan mo ng protina kapag nagpapayat para sa mga batang babae kung ang protina ay matatagpuan sa manok o pabo? Ang sagot ay simple: ang mga uri ng pandiyeta na karne ay naglalaman ng napakaraming taba na hindi katanggap-tanggap na kunin habang hinahabol ang isang slim na baywang. Sa kasong ito, ang protina para sa mga batang babae ay dumating upang iligtas. Ang isang mataas na kalidad na sports supplement ay naglalaman lamang ng 120-130 kcal sa isang average na paghahatid, habang pinapanatili ang mass ng kalamnan sa tono at aktibong nakikipaglaban sa taba.

Protina para sa pagbaba ng timbang

Pang-araw-araw na kinakain dapat magbigay ng pinakamababang halaga ng calories. Ang isang bagay ay dapat tumulong sa katawan na makaipon ng enerhiya. karagdagang elemento. Sa kasong ito, ang mga protein shake ay isang perpektong opsyon. Mayroong ilang mga uri ng protina na pulbos:

patis ng gatas (concentrate, ihiwalay, hydrolysate);
kasein;
toyo.

patis ng gatas

Ito ang pinakasikat na sports supplement, ang tinatawag na "mabilis" na protina. Ang pulbos ng protina ay ginawa mula sa dalisay gatas ng baka walang taba, tubig at iba pang dumi. Ang whey protein para sa mga kababaihan ay napaka-epektibo: ito ay isang mahusay na trabaho ng muling pagdadagdag ng kakulangan sa protina sa katawan at tumutulong din sa paglaki ng kalamnan. Kapag pumipili ng suplemento, mas mainam na huwag maging mura, dahil may posibilidad na tumakbo sa isang mababang kalidad na produkto. Ang mga walang prinsipyong tagagawa ay nagpapalabnaw sa pulbos, at naglalaman ito ng mas kaunting protina sa bawat karaniwang 30 gramo na paghahatid.

Ang "mabilis" na protina ay may tatlong anyo:

Magconcentrate. Kasama sa komposisyon ang 25-90% natural na protina, ngunit mayroon ding minus - katamtamang antas paglilinis (maaaring may grasa).
Ihiwalay. Ang pinakasikat at madalas na ginagamit na anyo (purified concentrate), na naglalaman ng 97% na mga compound ng protina.
Hydrolyzate. Naglalaman ito ng humigit-kumulang 100% na protina, ngunit ang halatang kawalan ay ang napakataas na halaga (makatuwiran para sa isang propesyonal na atleta na bilhin ito).

Ang paghihiwalay para sa pagbaba ng timbang ay angkop para sa mga batang babae, ngunit kailangan mong gamitin ito nang tama, at para dito kailangan mo:

uminom bago at pagkatapos ng ehersisyo;
ihalo sa juice;
siguraduhing sundin ang regimen ng dosis;
magdagdag ng mga auxiliary reinforcing substance (halimbawa, keratin);
huwag lumabag sa napiling diyeta, dahil ang paghihiwalay ay isang suplemento lamang na sa sarili nito ay hindi makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang;
Mas mainam na mag-ehersisyo nang mas madalas.

Casein

Isa pang karaniwang uri ng sports nutrition, na nilikha batay sa isang multi-component na protina na nabuo pagkatapos ng milk curdling sa pamamagitan ng enzymatic na paraan. Ang Casein ay tinatawag ding "mabagal" na protina dahil ito ay tumatagal ng pinakamatagal upang matunaw. Ang isang protein shake ay nakakatulong na pigilan ang gana, nagpapalusog sa mga kalamnan na may mga amino acid, at may mga anabolic effect. Maraming mga atleta ang kumukuha ng protina na ito pangunahin bago matulog. Sinasabi ng mga eksperto na pinakamainam para sa mga batang babae na gumamit ng casein protein sa kumbinasyon ng whey protein para sa pagbaba ng timbang.

Soy

protina pinagmulan ng halaman, nakuha mula sa soybean concentrate. Ito ay isa pang paghihiwalay - lahat ng taba at carbohydrates ay tinanggal mula dito, at ang output ay isang purong produkto na may protina na nilalaman na 90%. Ito ay itinuturing na intermediate, dahil mas mabagal itong nasisipsip kaysa whey, ngunit mas mabilis kaysa sa casein. Pandagdag sa sports ay may isa pang kalamangan: ito ay mainam hindi lamang para sa mga nagpapababa ng timbang o mga atleta, kundi pati na rin sa mga nagdurusa sa lactose intolerance o isang tunay na vegetarian.

Paano pumili ng tama

Dahil ang protina ng kababaihan ay magagamit sa iba't ibang mga pagkakaiba-iba na may kanilang sariling mga katangian, inirerekomenda ng mga propesyonal na ubusin ang lahat ng uri ng protina shake bawat araw. Ang bawat paggamit ay dapat tumulong sa katawan na sumipsip ng mga kinakailangang sangkap, kaya dapat kang uminom ng malusog na inumin ayon sa isang espesyal na iskedyul, na sumasaklaw sa lahat ng mga yugto ng araw. Huwag kalimutan na nakuha mo perpektong pigura, ang pagkain lamang ng protina ay imposible. Pinakamabuting piliin ang tama mababang calorie na diyeta at maglaro ng sports. Ang isang hanay lamang ng lahat ng mga hakbang na ito ay makakatulong upang patindihin ang pagbaba ng timbang.

Paano uminom ng protina para sa pagbaba ng timbang para sa mga batang babae

Umaga: toyo. Ang cocktail ay magpapanatiling maayos ang katawan sa unang kalahati ng araw.
Araw (pre-workout): Ihiwalay ang whey. Pipigilan ng protina ang pagkawala ng enerhiya sa panahon at pagkatapos ng ehersisyo.
Araw (pagkatapos ng pagsasanay): pumili ng alinman sa whey o toyo.
Gabi (bago ang oras ng pagtulog): casein. Ang karagdagang protina ay matutunaw sa katawan sa loob ng 5-6 na oras, saturating ito.

Video:

Ang protina ay isang mahalagang sustansya para sa malusog na pagbaba timbang. Ang pagkuha ng sapat na nutrient na ito ay magpapalakas ng iyong metabolismo, bawasan ang iyong gana, at tutulong sa iyo na mawalan ng taba sa halip na kalamnan.

Talakayin natin kung paano mawalan ng timbang sa protina nang ligtas at may pinakamataas na kahusayan.

Paano ka nakakatulong sa pagbaba ng timbang ng protina?

Ang mga mekanika ng pagbaba ng timbang sa protina ay ipinaliwanag ng dalawang pangunahing pagkilos ng protina sa katawan.

Una, pinapataas nito ang mga antas ng mga hormone na responsable para sa pagbawas ng gana habang binabawasan ang hunger hormone na ghrelin.

Pangalawa, ang protina ay sobrang nakakabusog at tumutulong sa iyong manatiling busog nang mas matagal.

Ang resulta:

bumababa ang gana sa pagkain at ang pakiramdam ng gutom ay mapurol;
ang metabolismo ay nagpapabilis;
ay bumababa araw-araw na halaga natupok ng mga calorie at pagbaba ng timbang;
ang pagkawala ng kalamnan at paghina ay pinipigilan metabolic proseso sa panahon ng pagbaba ng timbang;
Ang posibilidad ng pagtaas ng timbang muli pagkatapos mawalan ng timbang ay nabawasan.

Ang mataas na paggamit ng protina ay makakatulong sa pamamagitan ng pagtulong sa katawan na magsunog ng kaunti pang mga calorie bawat araw.

Nangyayari ito dahil mahirap matunaw ang protina at ang katawan ay kailangang gumastos ng karagdagang enerhiya, na nagbibigay ng thermic effect.

Bilang karagdagan, ang isang diyeta na mataas sa protina na pinagsama sa pagsasanay sa lakas, ay makakatulong sa pagbuo ng mga kalamnan. Ito naman ay nagpapabilis ng metabolism dahil kalamnan mas maraming calories ang sinusunog kaysa sa taba. Bilang resulta, kahit na nagpapahinga, gugugol ka ng karagdagang enerhiya at mapabilis ang pagbaba ng timbang.

Ang mga protina na shake na naglalaman ng 20-40 gramo ng protina ay natagpuan upang mabawasan ang gutom ng 50-65%. Ipinakikita ng pananaliksik na ang pagtaas ng protina sa diyeta mula 15% hanggang 30% kabuuang bilang Tinutulungan ka ng mga calorie na kumonsumo ng 440 na mas kaunting mga calorie bawat araw nang walang mga paghihigpit sa espesyal na bahagi. Sa 12 linggo ng naturang passive period, isang average na 5 kg ang mawawala.

Kung nagdagdag ka ng aktibo pisikal na Aktibidad, ang mga tagapagpahiwatig ay magiging mas mataas.

Aling protina ang pinakamainam para sa pagbaba ng timbang

Ang mga pulbos ng protina ay ginawa mula sa iba't ibang mapagkukunan at may iba't ibang katangian.

Maaari silang maging isang maginhawang karagdagan sa mga pagkain, lalo na kapag ang mga pagpipilian ay limitado. kalidad ng mga produkto Sa mataas na konsentrasyon ardilya.

Ang whey protein ay mabilis na hinihigop ng katawan, ito ay ginawa sa batayan ng pagawaan ng gatas at naglalaman ng lahat ng mahahalagang amino acid.
Mabagal na natutunaw ang Casein; gawa rin ito sa gatas na may lahat ng mahahalagang amino acid.
Ang soy protein ay nagmula sa halaman, naglalaman ng lahat ng mahahalagang amino acid at isoflavones - phytoestrogens, na maaaring magkaroon ng kapaki-pakinabang epekto sa Kalusugan ng kababaihan. Ito ay magiging isang karagdagang kalamangan sa tanong kung aling protina ang pinakamainam para sa isang batang babae na mawalan ng timbang.

Kasama rin sa mga protina ng halaman ang abaka, bigas at gisantes.

Ang protina ng abaka ay mayaman sa omega-3 at omega-6 na taba, ngunit, tulad ng protina ng bigas, nauubos ito sa mahahalagang amino acid lysine.
Ang protina ng gisantes ay hindi rin kumpleto mababang nilalaman mahahalagang amino acids cystine at methionine. Samakatuwid, maraming mga tatak ang pinagsama ang mga uri ng mga protina ng halaman na umakma sa isa't isa sa profile ng amino acid.

Aling protina ang pinakamainam para sa pagbaba ng timbang para sa mga lalaki?

Ang iba't ibang uri ng protina ay may iba't ibang epekto sa katawan. Halimbawa, ang whey ay natutunaw nang mas mabilis kaysa sa casein, na tumutulong sa iyong pakiramdam na hindi gaanong gutom sa maikling panahon. Ngunit ang pagkuha ng casein protein bago matulog ay magliligtas sa iyo mula sa gabi-gabing pagsalakay sa refrigerator. Gayunpaman, ang mga protina na nakabatay sa gatas ay nagdudulot ng pagtaas ng insulin sa dugo, na maaaring makahadlang sa pagbaba ng timbang.

Ang isa pang kadahilanan na dapat isaalang-alang kapag pumipili ay ang kalidad ng protina. Hindi lahat ng protina ay pareho sa komposisyon ng amino acid.

Bigyang-pansin ang mga sangkap: ang mas kaunting taba at carbohydrates ay kasama sa pulbos, mas mahusay na ito ay purified at mas mahalaga ito para sa nutrisyon.

Paano kumuha para mawala ang timbang

Protein shakes ay maginhawang paraan pagyamanin ang iyong diyeta na may protina.

Paano dapat uminom ng protina ang isang batang babae para sa pagbaba ng timbang? Tandaan na ang masyadong madalas na pagkonsumo ay maaaring magresulta sa pagsipsip ng labis na calories.

Kaya naman, kung gusto mong magbawas ng timbang, sapat na ang 20 gramo ng pulbos kada serving para mabawasan ang gutom. Ang mga lalaki ay dapat limitahan ang kanilang sarili sa isang sukat na kutsara (30 g) ng pinaghalong bawat dosis.

Karamihan sa mga pag-aaral ay nag-uulat na ang isang pang-araw-araw na paggamit ng protina na 1-2 gramo bawat kilo ng timbang ng katawan ay nagbibigay ng mga pinaka-kapaki-pakinabang na resulta para sa pagbaba ng timbang. Gayunpaman, dapat mong bilangin ang lahat ng protina na natupok bawat araw, at ito ay matatagpuan sa parehong karne at tinapay.

Ang epekto ay kung hindi mo dagdagan ang iyong diyeta sa isang cocktail, ngunit gamitin ito sa halip na pagkain. Hindi inirerekomenda na palitan ng protina ang higit sa dalawang pagkain bawat araw.

Paghaluin ang pulbos sa isang blender na may tubig at yelo - hindi na kailangang palabnawin ito sa gatas, ito ay magdaragdag din ng mga dagdag na calorie. Maaari kang magdagdag ng ilang prutas o damo sa iyong inumin, ngunit huwag gumamit ng asukal.

Kung ikaw ay lactose intolerant, maaaring mangyari ang mga side effect tulad ng bloating, flatulence, at diarrhea kapag umiinom ng whey o casein protein. Upang maiwasan ang mga sintomas na ito, lumipat sa protina ng itlog o halaman.