Para sa ilang mga tao, ang proseso ng pagtimbang ng kanilang timbang sa katawan ay kadalasang nakakapagpapahina sa moral at maaari pa ngang maging obsessive. Ang Libra ay hindi nagsisinungaling, totoo iyon, ngunit hindi rin nila sinasabi ang buong katotohanan. Hindi nila masasabi kung nakakuha ka ng mass ng kalamnan, nawalan ng likido o Taba. Halimbawa, kapag nawalan ng timbang, pinapalitan ng katawan ang mga deposito ng taba na may malalaking reserbang tubig.

Ang istraktura ng iyong katawan ay higit na tumutukoy sa anumang programa ng ehersisyo at diyeta. Ang konstitusyon ng isang tao ay sumasalamin sa dami ng taba at kalamnan tissue na bumubuo sa kanyang katawan. Ito ay ang konstitusyon ng katawan na isang mas mahusay na tagapagpahiwatig ng kalusugan kaysa sa timbang ng katawan.

Halimbawa, ang paghihigpit sa paggamit ng calorie ng iyong katawan sa pamamagitan ng pagdidiyeta ay maaaring humantong sa makabuluhang pagbaba ng timbang, ngunit karamihan sa pagbabawas na ito ay magaganap sa pamamagitan ng tissue ng kalamnan at tubig. At sa kabilang banda, ang isang kumbinasyon ng isang malusog na diyeta kasama ang isang maayos na napiling pisikal na pagsasanay sa pagsasanay ay makakatulong sa isang tao na mawalan ng mas maraming taba tissue at makakuha ng kalamnan tissue.

Kaya't umalis sa sukat at alamin sa artikulong ito kung paano sukatin ang taba ng iyong katawan at kung paano pagbutihin ang iyong hugis at kalusugan.

Pagsukat ng porsyento ng taba ng katawan

Ang regular na pagsukat ng dami na ito ay ang pinakamahusay na paraan pagtatasa ng iyong nutrisyon at pagsasanay sa pagkawala ng taba. Mayroong ilang mga paraan para sa pagkalkula ng halagang ito, ngunit karamihan sa mga pamamaraang ito ay may malalaking error sa pagsukat. Samakatuwid, inirerekomenda na gumamit ng mga propesyonal na pamamaraan sa halip na sukatin ang taba ng iyong katawan gamit ang isang home digital scale. Nasa ibaba ang mga paraan na maaari mong gamitin upang sukatin ang iyong body fat mass.

Ang pagsukat ng dami ng taba sa katawan ng isang tao ay medyo simple; kailangan mong ihiwalay ito sa iyong kabuuang timbang ng katawan. Halimbawa, kung tumitimbang ka ng 70 kg, kung saan ang 10 kg ay taba, kung gayon ang porsyento ng huli ay kinakalkula gamit ang isang simpleng formula: (10/70) * 100% = 14.3%. Ang buong kahirapan ay nakasalalay sa pagtukoy ng masa ng taba ng katawan.

Tulad ng nabanggit sa itaas, mayroong ilan iba't ibang pamamaraan pagsukat ng taba ng nilalaman, gayunpaman, ang hydrostatic weighing method lamang ang nagbibigay ng direktang impormasyon tungkol sa dami ng taba sa katawan na may error na hindi hihigit sa 20 g. Ang lahat ng iba pang pamamaraan ay nakabatay sa statistical data at nagbibigay lamang ng mga hindi direktang pagtatantya.

Hydrostatic na pagtimbang

Ang pamamaraan ng pamamaraang ito ay batay sa pangunahing mga prinsipyo pisika: una kailangan mong ganap na isawsaw ang katawan sa tubig (ang pagkakaiba sa antas ng tubig sa pool na walang katawan at kasama nito ay nagsasalita tungkol sa dami ng katawan ng taong nalubog). Alam ang dami at bigat ng isang tao, maaari mong kalkulahin ang kinakailangang halaga.

Ang paggana ng mga elektronikong sistema para sa pagsusuri ng katawan ay batay sa paggamit ng isang daloy ng mga alon ng enerhiya na dumadaan sa mga tisyu ng katawan ng tao. Ang bilis ng pagpapalaganap ng mga alon na ito ay sinuri. Ang taba ay nagpapabagal sa kanilang bilis, habang ang kalamnan at tubig ay hindi nagbabago nito.

Tulad ng malinaw mula sa prinsipyo ng pagpapatakbo ng mga kaliskis na ito, hindi nila sinusukat ang taba ng nilalaman, ngunit ihambing lamang ang nakuha na mga coefficient sa umiiral na database ng istatistika. Ang huli ay nagpapahintulot sa amin na makuha ang tinatayang halaga ng error na interesado kami, ang pagpapasiya kung saan ay depende sa bilang ng mga electrodes, temperatura, dami ng pagkain sa tiyan, komposisyon ng mga tisyu ng katawan at iba pang mga kadahilanan.

Bioelectrical Impedance Scales

Ang mga kaliskis na ito ay hindi gaanong tumpak Sa lahat ng mga pamamaraan na ipinakita dito para sa pagsukat ng dami ng adipose tissue, ang mga ito ay medyo mahal din. Ang prinsipyo ng kanilang operasyon ay ang mga sumusunod: ang isang mahinang daloy ng mga alon ay ipinadala sa direksyon ng isang binti at natatanggap kapag ang mga alon ay dumaan sa kabilang binti. Ang porsyento ng taba ay tinatantya ng pagkawala ng intensity ng daloy na ito. Gayunpaman, ang mga dahilan para sa naturang pagkawala ay maaaring ibang-iba.

Ang mga kaliskis na ito ay angkop lamang para sa pagtatasa ng mga uso: kahit na nakatanggap tayo ng isang maling figure sa unang pagkakataon, ang pagsukat nito gamit ang mga kaliskis pagkatapos, halimbawa, isang buwan, maaari nating sabihin na ang porsyento ng taba sa ating katawan ay tumaas o bumaba.

Metro ng taba ng katawan

Kasama sa tool na ito ang pagsukat ng kapal ng fold subcutaneous na taba sa bahagi ng tiyan at paghahambing ng nakuhang resulta na may tabular na datos. Ipinapakita ng data sa talahanayan ang kapal ng fold sa millimeters at ang katumbas na tinatayang porsyento ng taba sa katawan. Ang mga sukat na ginawa gamit ang naturang tool ay mas tumpak kaysa sa mga sukat na may electronic scale dahil ang kapal ng fold ay direktang nauugnay sa taba ng katawan.

Ang isa pang bentahe ng pamamaraang ito ay ang pagiging simple ng naka-calibrate na instrumento sa pagsukat na ginamit. Ang pamamaraan ng pagsukat gamit ang paraang ito ay napakasimple.. Kailangan mong tumayo ng tuwid at maghanap ng lugar sa iyong katawan na 10 cm sa kanan ng pusod at 3-4 cm sa itaas ng bony protrusion ng hita. Ipunin ang fold sa lugar na ito at sukatin ang kapal nito. Pagkatapos, sa Internet, maghanap ng isang talahanayan ng pagtitiwala ng normal na masa ng taba ng katawan sa edad at, alam ang kapal ng iyong mga fold, matukoy ang naaangkop na pigura.

Porsiyento ng taba para sa mga kalalakihan at kababaihan

Ang bawat tao ay nag-iimbak adipose tissue sa iba't ibang bahagi ng katawan, na higit na nakasalalay sa mga genetic na kadahilanan. Karaniwang iniimbak ito ng mga lalaki bahagi ng tiyan, habang ang mga babae - sa lugar ng balakang. Ang isang tiyak na porsyento ng tissue na ito ay nakaimbak sa loob ng katawan at ginagamit upang mapanatili ang normal na paggana kapag ang isang tao ay sumusunod sa isang diyeta. Ang pagkawala nito ay walang epekto sa panlabas na anyo mga katawan.

Ang edad ay isang kadahilanan na kailangan ding isaalang-alang kapag kinakalkula ang figure na ito. Habang tumatanda ang mga tao, malamang na tumaba sila dahil sa pagbaba ng metabolic rate at mga pagbabago sa hormonal. . Kawili-wiling tandaan na ang bilang ng mga fat cells na nakapaloob sa katawan ng tao ay nagiging pare-pareho sa edad na 16 na taon. Ang pagtaas sa taba ng katawan ay hinihimok ng pagtaas ng laki ng mga selulang ito, hindi ang bilang nito.

Nasa ibaba ang impormasyon sa mga deposito ng taba sa katawan ng mga may sapat na gulang na lalaki at babae at ang interpretasyon nito.

Lalaki

Batay sa datos na ibinigay, porsyento ng taba ng katawan ng lalaki Ang 6−13% ay nangangahulugan na ang lahat ng mga kalamnan (kabilang ang mga tiyan) ay mahusay na tinukoy, ang isang antas ng 14−17% ay katangian ng isang athletic figure na may maliit na halaga ng taba sa mga lugar na may problema, isang figure na 18−25% ay tumutugma sa isang average figure, at ang antas ng adipose tissue ay mas mataas 25% talk tungkol sa mga problema ng labis na katabaan ng iba't ibang antas.

Babae

Karaniwan, ang katawan ng isang babae ay naglalaman ng mas mataas na porsyento ng taba sa katawan kaysa sa isang lalaki. Ang katawan ng isang babae ay gumagawa ng higit pa mga babaeng hormone(estrogens), na nakakaapekto sa akumulasyon ng taba. Ang mga kababaihan ay nangangailangan din ng mas maraming taba para sa ilang mahahalagang tungkulin. mahahalagang proseso ganyan parang may baby.

Tulad ng sumusunod mula sa impormasyon sa itaas, ang porsyento ng taba sa mga kababaihan na 14−20% ay nagpapahiwatig ng mahusay kaangkupang pisikal, ang isang figure na 21−24% ay tumutugma sa isang average na figure, habang ang isang antas sa itaas 25−31% ay nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng labis na katabaan. Ang taba na nilalaman sa ibaba 10% ay mapanganib para sa metabolismo ng kababaihan at maaaring humantong sa mga iregularidad sa ikot ng regla.

Pagbawas ng taba sa katawan

Kung gusto mong makamit at mapanatili ang isang malusog na nilalaman ng taba sa katawan, narito ang ilang mga tip upang matulungan kang bawasan ang iyong ratio ng taba sa pabor sa tissue ng kalamnan.

Una, kailangan kumain masustansyang pagkain , dahil ang aspetong ito ng buhay ang nag-aambag ng 80% sa huling resulta. Ang pinakamahusay na paraan Ang pagkawala ng labis na taba ay kinabibilangan ng pagbawas ng iyong calorie intake. Kailangang kumain natural na mga produkto, na mayaman sa mga protina, kumplikadong hydrocarbons at mga taba ng gulay, iyon ay, kailangan mong kumain ng mas maraming gulay at gulay. Ang dami ng kinakain na pagkain ay dapat tumugma sa iyong taas, kasarian, konstitusyon at edad.

Kasama ng isang malusog na diyeta, isa pang mahalagang aspeto para sa mabilis na pagkasunog labis na taba ay ang pagbitay pisikal na ehersisyo, na tumutulong sa tono ng lahat ng mga kalamnan ng katawan at nagbibigay ng lakas. Upang maging maganda at maskulado ang iyong katawan, inirerekumenda na gumawa ng mga ehersisyo sa lakas.

Mga ehersisyong pampalakas tulad ng pagbubuhat ng mga timbang at mga ehersisyo gamit ang mga timbang sariling katawan, ay mga kamangha-manghang paraan upang mapataas ang mass ng kalamnan. Ilang uri ng pagsasanay, tulad ng mga pagsasanay na isinagawa gamit ang mataas na intensidad sa loob ng maikling panahon, nagbibigay-daan sa iyong pataasin ang paggasta ng calorie sa susunod na 48 oras pagkatapos mag-ehersisyo. Tandaan na ang pagbuo ng mga kalamnan sa katawan ay isang mabisang paraan upang magsunog ng taba sa katawan. Kung mas maraming kalamnan ang mayroon ka, mas maraming calories ang iyong susunugin sa buong araw.

Sa kasalukuyan, maraming komprehensibong programa para sa pagsunog ng taba at pagbuo ng mga kalamnan ng katawan, na pinagsasama ang mga modernong pag-unlad sa agham. malusog na pagkain at epektibo pisikal na Aktibidad sa katawan. Maaari mong pag-aralan ang mga naturang programa sa alinman sa isang tagapagsanay o sa iyong sarili, ngunit dapat mong patuloy na subaybayan ang iyong kagalingan.

Pansin, NGAYONG ARAW lang!

Gaano ka dapat maging payat? Ang "malusog" na hanay ng taba sa katawan ay kontrobersyal na isyu. Samakatuwid, nasa ibaba ang 2 magkakaibang talahanayan para sa pagtukoy ng porsyento ng taba ng katawan. Narito kung paano sila dapat basahin at unawain:

1. Mainam na porsyento ng taba ng katawan: talahanayan 1

Ayon sa talahanayan sa ibaba, ang mga kababaihan ay may mas mataas na porsyento ng taba sa katawan kumpara sa mga lalaki. Ang katotohanan ay ang mga kababaihan ay may mas maraming taba dahil sa mga pagkakaiba sa pisyolohikal tulad ng mga hormone, suso at maselang bahagi ng katawan. Bukod pa rito, ang mga kababaihan ay nangangailangan ng mas maraming taba upang mag-ovulate. Ang "pangunahing" taba sa katawan ng bawat isa sa atin ay ang pinakamababang halaga ng taba ng katawan na kinakailangan para sa normal na kalusugan ng pisyolohikal. Mayroong maraming debate tungkol sa kung anong dami ng taba ng katawan ang pinakamainam para sa pangkalahatang kalusugan. Napagpasyahan ng mga mananaliksik ng klinikal na nutrisyon ng Amerikano na mababang rate Ang taba ng katawan ay "hindi malusog." Ayon sa pag-aaral na ito, ang mga taong may edad na 20-40 na may hanggang 8% na taba sa katawan ay itinuturing na hindi malusog. Ang isang malusog na hanay ay 8-19%. Tulad ng sa mga kababaihan ay pareho pangkat ng edad, pagkatapos ay kailangan mong magsikap para sa 21-33%, na itinuturing na pinakamainam.

Ang taba ay isang tagapagpahiwatig lamang ng kalusugan, kaya ang isang tiyak na antas ng taba ng katawan ay hindi ang buong kuwento. Nakakagulat kung paano ang ilang sumo wrestler ay may malaking halaga ng taba sa katawan, ngunit sa pangkalahatan ay mayroon mababang antas kolesterol at mabuhay nang matagal. Sa kabaligtaran, ito ay hindi isang katotohanan na ang isang athletic at well-eating na lalaki na may 8% body fat ay "hindi malusog" at kailangan itong iimbak. Lahat tayo meron iba't-ibang paraan, mga hugis at mga tagapagpahiwatig ng pamamahagi ng taba, ngunit sa tingin ko ang mga talahanayan ay isang malaking tulong upang maunawaan ang lahat ng ito. Gayunpaman, ang kawalan ng talahanayang ito ay isinasaalang-alang nito ang mga pagkakaiba ng kasarian, ngunit hindi isinasaalang-alang ang iyong edad.

2. Mainam na ratio ng taba ng katawan ayon kina Jackson at Pollock: Talahanayan Blg. 2

Itong mesa porsyento ang taba ng katawan ay batay sa pananaliksik nina Jackson at Pollock, at naging isang bagay sa pamantayan ng industriya, parehong mula sa isang aesthetic at isang malusog na pananaw. Kung hindi mo naiintindihan kung paano gamitin ang chart na ito, ang edad ay nasa column sa kaliwa, ang porsyento ng taba ng katawan ay nasa chart mismo, at ang mga kulay ay nangangahulugang Manipis, Tamang-tama, Normal, at Mataas sa Average. Kaya kung ikaw ay isang 30 taong gulang na lalaki, ang porsyento ng taba ng katawan na 10% hanggang 16% ay itinuturing na "ideal" para sa iyo, 18% hanggang 22% ay itinuturing na "average", at iba pa. Gumagamit ang chart na ito ng pula upang i-highlight ang mga porsyento ng taba na masyadong mataas, at berde upang kumatawan sa perpektong hanay. Tandaan na ang unang graph ay para sa mga lalaki at ang pangalawa ay para sa mga babae.

Maaaring napansin mo rin na habang tumatanda ka, tumataas din ang katanggap-tanggap na dami ng taba sa katawan. Bakit mo natanong? Ang katotohanan ay habang tayo ay tumatanda, may ilang pagbabago sa pisyolohikal na nangyayari sa ating katawan, at ang dami ng taba sa katawan ay tumataas. Mayroong 3 uri ng taba: subcutaneous (sa ilalim ng balat), visceral (malapit sa mga organo), at intramuscular (sa pagitan ng mga kalamnan). Ito ay visceral at intramuscular fat na tumataas sa dami sa edad. Inirerekumenda namin na basahin mo ang tungkol dito, tiyak na magugulat ka kung gaano magkakaibang ang mga pamamaraan.

Inaasahan namin ang talakayang ito perpektong porsyento ang taba ng katawan ay mabuti para sa iyo!

Ito ay nagiging isang uri ng "fixed idea". Tuwing umaga, kapag tumuntong tayo sa timbangan, umaasa tayo na makakakita tayo ng pagbaba ng timbang, na magdadala sa atin ng kaunti sa ating ideal. Tayo ay nalulungkot kung nakikita natin na ngayon ay tumitimbang tayo ng higit sa kahapon, sinusubukan nating suriin ang ating mga pagkakamali. Ngunit gaano kadalas iniisip ng isang taong pumapayat kung paano sila pumapayat? Ano ang binubuo ng ninanais na linya ng tubo, mataba (bilang lahat tayo ay sigurado)? O baka naman pumayat tayo dahil sa pagkawala ng tubig sa katawan o nabawasan ang timbang dahil sa pagkasunog ng kalamnan?

Ito ang gusto kong pag-usapan sa artikulong ito - kung ano ang binubuo ng ating katawan, anong mga pamantayan ang umiiral, kung ano ang dapat pagsikapan.

Mga pamantayan ng taba, tubig at nilalaman ng kalamnan sa katawan ng tao.

Upang masuri ang komposisyon ng katawan, magbibigay ako ng medikal na data sa mga pamantayan ng taba, kalamnan, nilalaman ng tubig sa katawan depende sa kasarian at edad ng isang tao:

Paano sukatin ang komposisyon ng katawan. Ano ang body composition analyzer?

Kung wala kang access sa mga sumusunod na pamamaraan para sukatin ang dami ng taba, tubig at kalamnan sa iyong katawan, gamitin ang pinakamaraming sa simpleng paraan- tumayo sa harap ng salamin at tingnang mabuti ang iyong sarili. Suriin ang iyong figure, ihambing ito sa pag-uuri ni G. Sheldon, na nilikha niya noong 40s ng huling siglo, pagkuha ng litrato at pagsukat ng 46 libong kalalakihan at kababaihan. Inilarawan ni Sheldon ang 3 uri ng mga pigura na likas sa mga tao:

Ang uri ng katawan ay ibinibigay sa isang tao ayon sa kalikasan, ngunit sa pag-alam nito, maaari kang gumawa ng mga konklusyon tungkol sa iyong pangunahing metabolic rate at ayusin ito nang tama diyeta , pisikal na Aktibidad .

Mayroong iba pang mga paraan upang matukoy ang komposisyon ng katawan:

1. Gamit ang caliper. Ang aparatong ito ay sumusukat tiklop ng balat V ilang lugar mga katawan. Ang nakuha na mga tagapagpahiwatig ay sinuri laban sa mga espesyal na talahanayan at ang porsyento ng subcutaneous fat sa katawan ay kinakalkula. Ang porsyento ng panloob na nilalaman ng taba ay hindi masusukat sa ganitong paraan. Ito ang pangalan maginhawang paraan, na nangangailangan ng pagkakaroon ng mismong instrumento, isang katulong at hindi nagbibigay ng eksaktong sagot sa tanong ng komposisyon ng katawan.
2. Sa pamamagitan ng paggamit computed tomography o sa pamamagitan ng infrared radiation. Ang mga pamamaraang ito ay magagamit lamang sa mga institusyong medikal, kaya hindi ko na isasaalang-alang ang mga ito nang mas detalyado.
3. Bioelectrical impedance analysis ng body composition - batay sa iba't ibang electrical resistance ng taba, kalamnan at tubig. Ang aparato ng analyzer ay nagpapasa ng hindi nakakapinsalang mahinang electrical impulse sa katawan ng tao at sinusuri ang bilis ng pagpasa nito. Batay sa mga espesyal na formula na isinasaalang-alang ang taas, kasarian at edad ng isang tao, kinakalkula ang komposisyon ng katawan. Maraming modernong sistema ang gumagana sa parehong prinsipyo. kaliskis sa banyo body composition analyzers (basahin dito).
4. Maaari mong halos tantiyahin ang komposisyon ng iyong katawan gamit ang mga calculator batay sa formula ng Jason-Pollock. Isinasaalang-alang ng mga kalkulasyon ang dami, taas, timbang at kasarian ng isang tao. Ang ganitong mga calculator ay hindi 100% tumpak, ngunit sila ay lubos na may kakayahang magbigay ng ideya ng dami ng taba sa iyong katawan.

Sa aking Personal na karanasan Sasabihin ko na ang komposisyon ng katawan na may malusog na pagbaba ng timbang (3-4 kg bawat buwan) ay hindi nagbabago nang napakabilis. Samakatuwid, mas matalinong gumamit ng mga timbangan ng analyzer sa simula ng proseso ng pagbaba ng timbang sa anumang fitness club, at pagkatapos ay subaybayan ang dynamics isang beses bawat 2 buwan.

Gaano karaming taba ang nasa katawan?

Dahil isinusulat ko ang artikulong ito para sa mga taong gustong pumayat, mahalaga para sa kanila na matukoy ang paunang porsyento ng taba sa katawan. Malinaw na kailangan mong magsikap para sa malusog na mga tagapagpahiwatig - ang normal na nilalaman ng taba ay mula 18% hanggang 26% para sa mga kababaihan, at mula 10% hanggang 18% para sa mga lalaki.

Ang mga atleta ay nagsusumikap na makamit ang mas mababang limitasyon ng nilalaman ng taba sa katawan (sa ibaba 18% para sa mga kababaihan at 10% para sa mga lalaki) para sa mga kumpetisyon, ang tinatawag na fitness figure. Sa mga ordinaryong tao Sapat na upang manatili sa loob ng average na hanay. Huwag magsikap na bawasan ang porsyento ng taba ng iyong katawan nang mas kaunti pisyolohikal na pamantayan. Ito ay maaaring humantong sa seryoso hormonal imbalance, lalo na sa mga kababaihan, ay tumutulong na bawasan ang produksyon ng babaeng sex hormone na estrogen at pataasin ang male sex hormone na testosterone. Ang kakulangan ng estrogen sa mga kababaihan ay maaaring humantong sa hindi regular na regla (dysmenorrhea), ang kanilang kumpletong pagtigil (amenorrhea), at maging sanhi ng sakit na ito. tissue ng buto, tulad ng osteoporosis, kung saan ang mga buto ay nagiging manipis at hindi gaanong malakas.

SA medikal na kasanayan isang klasipikasyon ng antas ng labis na katabaan ay binuo depende sa porsyento Taba:

At sa wakas, gusto kong ipakita sa iyo kung ano ang hitsura ng mga pigura ng mga lalaki at babae na may iba't ibang antas ng taba sa katawan.

Gaano karaming taba, kalamnan at tubig ang nasa iyong katawan?

Ang payat ay hindi senyales ng kalusugan. Ito ay mas mahalaga na ang taba ng nilalaman ay normal. Ang mapagpasyang kahalagahan ay kabilang din sa kumbinasyon ng buto at masa ng kalamnan at tubig. Hindi lamang ang mga taong pumapayat ang kailangang malaman ang normal na nilalaman ng taba sa katawan ng isang babae. Magiging kapaki-pakinabang din ito para sa mga gumagalang lamang sa kanilang kalusugan. Upang maging mabuti ang pakiramdam at mabuhay ng isang aktibong buhay, ang isang tiyak na proporsyon ng taba sa katawan ng isang babae ay kinakailangan. Ang pamantayan para sa tagapagpahiwatig na ito ay mula sa 15-25%, at para sa mga lalaki - 12-19%. Ang mga paglihis sa anumang direksyon ay maaaring magdulot ng mga problema. Ang punto ay ang taba ay may sariling mga pag-andar na dapat mong tandaan kung nais mong maging maganda.

Ano ang kailangan nito

Katawan ng babae hindi maaaring umiral nang walang taba. Ito ang nagsisiguro ng synthesis ng mga sex hormones, normal na MC, at ginagawang posible na magkaanak.

Kung walang taba ay walang proteksyon para sa lamang loob at mga buto. Ang fat layer ay nagbibigay ng:

• normal na paggana ng immune system;
• tumutulong upang makaipon ng enerhiya at sa gayon ay sumusuporta sa isang tao;
• tumutulong sa pagsipsip ng mga bitamina;
• nagbibigay-daan sa pagpapadaloy ng mga nerve impulses na nagtataguyod ng paggalaw;
• nakikilahok sa paghahatid sustansya sa myocytes;
• nagpapanatili ng matatag na temperatura ng katawan;
• pinoprotektahan mula sa negatibong kahihinatnan mga organo ng katawan kung sakaling magkaroon ng anumang pinsala, kunin muna ang lahat ng mga suntok;
• nagpapalambot ng mga kasukasuan.

Ang mga taba ay nagdadala ng lasa sa mga pagkain, kaya naman gustong kainin ng mga tao ang mga ito. Hindi mahalaga kung gaano ka-athletic ang isang tao, imposible para sa kanya na mabuhay nang walang tiyak na halaga ng taba. Samakatuwid, hindi ka dapat magbigay ng taba para sa kapakanan ng fashion.

Mga uri

Habang tumatanda ka, tumataas ang dami ng taba sa iyong katawan. Ang batayan ng hindi pangkaraniwang bagay na ito ay ang labis na pagkain na nauugnay sa edad at pagbaba ng pisikal na aktibidad.

Mayroong 2 uri ng taba sa katawan ng tao:

• subcutaneous - maaari itong madama, ito ay panlabas;
• visceral (panloob).

Ang subcutaneous fat ay metabolically hindi gaanong aktibo, at ang visceral fat ay mabilis na nasira. Mahalaga: kapag sinusubukang mawalan ng timbang, ang visceral fat ang unang napupunta; Bukod dito, nagsisimula itong umalis nang tumpak mula sa tiyan. Sa pagbaba ng timbang na 5-10% lamang ang taba sa lukab ng tiyan ay nabawasan ng 10-30%.

Mga tampok ng visceral fat

Ang lahat ng mga organo ay natatakpan ng isang pelikula, sa ilalim kung saan mayroong taba na bumabalot sa lahat ng mga organo na ito. Ito ay visceral fat. Kung panloob na taba sa katawan ng isang babae ay normal, pagkatapos ito ay gumaganap bilang isang reserba para sa katawan. Hindi mo ito makikita nang biswal, ngunit kung lumampas ang mga tagapagpahiwatig, ang mga proporsyon ng katawan ay nagambala: ang tiyan ay nakausli nang malakas pasulong. Bagama't kailangan ng mga organo ang visceral fat dahil ito ay nagsisilbing proteksyon, kapag sobra ito ay nagiging mapanganib. Kung pag-uusapan natin kung ano ang pamantayan visceral fat Dapat na naroroon sa katawan ng isang babae, pagkatapos ay tinutukoy ng mga eksperto ang bilang na 15% ng kabuuang dami ng taba. Nalalapat ito hindi lamang sa mga kababaihan, kundi pati na rin sa mga lalaki. Kapag ito ay sobra, varicose veins, metabolic syndrome, diabetes Type 2, lahat ng problema sa mga daluyan ng dugo, atherosclerosis. Ang labis na taba na ito ay makikita sa baywang - sa mga kababaihan ito ay higit sa 80 cm.

Mayroon ding mahahalagang at nakaimbak na taba.

Hindi mapapalitan

Ito ang mga omega-3 fatty acid. Maaaring kabilang sa mga mapagkukunan ang isda sa dagat, mani, buto, langis ng oliba atbp. Kung wala ang mga ito, ang puso at atay ay hindi gumagana at hindi makapag-synthesize mga bitamina na natutunaw sa taba- A, K, D.

Accumulative

Kung ang mga calorie na natupok ay hindi agad na ginagamit para sa paggana, sila ay bumababa sa triglyceride. Sa panahon ng pag-aayuno o iba pa madalas ang katawan ginagamit ang nakaimbak na taba na ito, na nakakaubos ng mga tindahan at nagiging sanhi ng pagbaba ng timbang.

Mahalaga bang matukoy ang BMI para sa labis na katabaan?

Ang BMI formula ay batay sa taas at timbang. Ito ay ginamit mula pa noong kalagitnaan ng ika-19 na siglo, ngunit naging tanyag sa mga nakalipas na dekada. Ito ay itinuturing na isang paraan ng pagtatasa malusog na timbang. Ang BMI na mas mababa sa 18.5 ay nagpapahiwatig ng kulang sa timbang, mula 18.5 hanggang 24.9 ay normal na timbang, mula 25 hanggang 30 ay higit sa normal, ngunit hindi pa napakataba, mula 30.1 o higit pa ay napakataba.

Ngunit ang downside ay ang BMI ay nagpapahiwatig lamang kung gaano ka kabigat at hindi nag-iiba sa pagitan ng taba ng katawan at kalamnan, ibig sabihin, wala itong sinasabi tungkol sa komposisyon ng katawan. Ibig sabihin, ang tagapagpahiwatig na ito ay ang pangunahing isa.

Samakatuwid, sa ganitong mga kaso, pisikal aktibong babae maaaring mahulog sa kategorya ng mga mabilog na tao, ngunit malinaw na siya ay may mas kaunting taba, at mas maraming kalamnan kaysa sa isang babaeng laging nakaupo. Ang kalamnan ay palaging tatlong beses na mas mabigat kaysa sa taba at tumatagal ng mas kaunting espasyo. Kung ang aktibong pagsasanay ay nagpapakita ng pagtaas ng timbang, ito ay pag-unlad at hindi na kailangang huminto. Iyon ay, ang BMI mismo ay isang tagapagpahiwatig ng maling kalusugan.

Porsiyento ng taba ng katawan

Ang mga tagapagpahiwatig nito ay naiimpluwensyahan ng kasarian, pagmamana, at edad.

Maraming mga eksperto ang nagsasabi na ang normal na masa ng taba sa katawan ng isang babae ay mula 16 hanggang 25%. At kahit na sinusubukan ng mga tao sa lahat ng posibleng paraan upang mabawasan ang figure na ito, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na sa ibaba 15% ay ang resulta ng masamang kalusugan. Sa pamamagitan nito, nagkakaroon ng osteoporosis at pagkahapo, at ang MC ay tuluyang nawala.

Iba't ibang indicator

10-12% ang pinakamababang antas na posible para sa mga babaeng bodybuilder. Ang lahat ay magkakaugnay sa mga ugat at nakikita ang mga grooves ng kalamnan.

Ang 15-17% ay ang pangalawang antas ng taba. Ang figure ay tipikal para sa karamihan ng mga modelo. Halos walang balakang at pigi, ngunit binibigkas ang mga balikat, abs at braso. Ang mga problema sa katawan ay malinaw.

20-22% ay tipikal para sa karamihan ng mga babaeng atleta. May kaunting taba sa paa, kitang-kita ang abs.

25% - porsyento higit pa mga babae. Ang porsyentong ito ay ang normal na dami ng taba sa katawan ng isang babae (larawan sa ibaba). Ang ganitong babae ay hindi payat, ngunit hindi rin mataba. Ang puwit at ang kurba ng balakang ay naroroon.

30% - akumulasyon ng taba sa puwit at hita, na nagiging binibigkas. Ang tagapagpahiwatig na ito ay itaas na limitasyon mga pamantayan para sa proporsyon ng taba sa katawan ng isang babae.

35% - ang mga balakang ay lumalaki sa lapad, ang mukha at leeg ay bilugan. TUNGKOL ay higit sa 100 cm, MULA - 80 cm. Nagsisimulang lumubog ang tiyan.

40% - hips higit sa 106 cm, baywang - 90 cm May lifebuoy sa tiyan.

45% - mayroong higit pang mga bilog, hips higit sa 115 cm, baywang higit sa 90 cm Ang pelvis ay lumampas sa mga balikat.

50% - ang mga hips ay tumaas sa dami at kapansin-pansing lumampas sa lapad ng mga balikat. Ang mga ito ay higit sa 120 cm, baywang - 101 cm. Ang kalahati ng timbang ay taba.

Kaya, ang normal na nilalaman ng taba sa katawan ng isang babae ay:

• mga babaeng atleta: mula 15 hanggang 20%;
• sobra sa timbang: higit sa 33%;
• malusog/katanggap-tanggap: 25 hanggang 32%;
• aktibong babae: mula 21 hanggang 24%.

Pinakamababang porsyento

Ang mga siyentipiko ay nakakuha ng isang minimum na porsyento ng taba, sa ibaba kung saan ito ay hindi na posibleng mahulog dahil sa mga panganib sa kalusugan. Ang pamantayan ng taba sa katawan ng isang babae ay nag-iiba mula 13 hanggang 16% sa pinakamababa, depende sa edad:

1. Edad ≤ 30 - 13% (15-23).
2. 30-50 - 15 % (19-25).
3. 50 at mas matanda - 16% (20-27).

Ano ang normal na dami ng taba sa katawan para sa mga babaeng naninirahan sa mga bansang may napakalamig na klima? Sa kasong ito, ang porsyento ng taba ay tumataas ng 5-7%. Sa pamamagitan ng hitsura hindi ito matukoy. Dahil sa gayong mga indibidwal, ang metabolismo ay muling naayos upang maipon ang taba, na magpoprotekta sa isang tao sa mga kritikal na kondisyon.

Kung ang pamantayan ng taba ng katawan sa isang babae sa% ay nasa average mula 16 hanggang 25, ang gayong babae ay panlabas na kaakit-akit at may kagalingan, A reproductive system maayos itong gumagana.

Paano makalkula ang perpektong ratio?

Mayroong higit sa 10 mga paraan ng pagkalkula. Nasa ibaba ang isa sa kanila.

Hakbang 1: Alamin ang pamantayan ng taba ng iyong katawan ayon sa edad. Ang mga rekomendasyon para sa mga normal na antas ng taba na nauugnay sa edad sa katawan ng isang babae ay ipinakita sa ibaba.

• kakulangan - mas mababa sa 21%;
• normal - 21-33%;
• labis - 33-39%;
• labis na katabaan - higit sa 39%;

• kakulangan - mas mababa sa 23%;
• normal - 23-35%;
• labis - 35-40%;
• labis na katabaan - higit sa 40%.

Pagkatapos ng 61 taon:

• kakulangan: mas mababa sa 24%,
• normal: 36-42%,
• labis na katabaan: higit sa 42%.

Hakbang 2: Timbangin ang iyong sarili ng ilang araw sa parehong oras.

Hakbang 3: Kalkulahin ang iyong BMI.

Hakbang 4: Kalkulahin ang % taba ng katawan: palitan ang resulta ng BMI sa formula:

(1.20 x BMI) + (0.23 x edad) - 5.4 = % taba ng katawan.

Hakbang 5: ihambing ang resulta at hakbang 1. Makakakuha ka ng kumpletong breakdown kung gaano kalayo ito sa ideal.

Paano sukatin ang porsyento ng taba ng iyong katawan?

Ang katumpakan ng alahas ay walang silbi. Ang pinakamadaling paraan ay ang maghubad ng damit na panloob at suriing mabuti ang iyong sarili.

Paraan ng wardrobe - pagsukat ng mga damit. Upang makakuha ng tumpak na mga resulta, bumili ng isang fat fold measurement device - isang caliper - sa parmasya. Ang mga napakatipid ay maaaring gumamit ng caliper at tape measure, dahil pareho ang prinsipyo ng pagpapatakbo. May mga punto sa katawan (mga pangunahing lugar), sa pamamagitan ng pagsukat kung saan maaari mong tumpak na matukoy ang kabuuang halaga ng subcutaneous fat.

Paano gamitin ang caliper

Mayroong ilang mga patakaran:

1. Kumuha ng mga sukat sa isang katulong.
2. Kung ikaw ay kanang kamay, hilahin ang fold at hawakan ito gamit ang iyong kaliwang kamay.
3. Maaaring bahagyang magkahiwalay ang mga panga ng device. Subukan mong masanay.
4. Bago ilabas ang balat sa caliper jaw, huwag mag-pressure.

Saan kukuha ng mga sukat?

Point No. 1. Triceps - kumuha kaagad ng vertical fold sa gitna ibabaw ng likod mga kamay.

Point No. 2. Biceps - ang parehong fold, ngunit sa kabilang panig.

Point No. 3. Shoulder blade - ang fold ay kinuha sa ibaba lamang ng shoulder blade.

Point No. 4. Baywang.

Paano ilapat ang nakuha na mga sukat?

Ang nagreresultang 4 na halaga sa mm ay idinagdag, at ang porsyento ng taba ay matatagpuan ayon sa isang espesyal na talahanayan.

Sa mga klinika at sentrong pangkalusugan, ang porsyento ng taba ay sinusukat gamit ang MRI, X-ray scanning, at bioimpedance (ang aparato ay naglalabas ng mahinang electrical impulses sa katawan, at ang porsyento ng taba ay kinakalkula batay sa bilis ng kanilang pagpasa).

Mga Panuntunan sa Pagsukat

Para sa isang babae, ang mga sukat ay kinukuha sa ika-3-7 araw ng MC. Kung hindi, ang data na nakuha ay hindi tumpak, dahil ang pamamaga ay tumataas bago ang regla. Ang mga kalkulasyon isang beses sa isang buwan ay sapat. Para sa mga atleta, ang mga pagsusulit ay isinasagawa isang beses sa isang linggo bago ang mahahalagang kumpetisyon.

Ang mga sumusunod na patakaran ay:

• ang pagtatasa ay isinasagawa sa isang walang laman na tiyan, i.e. ipinagbabawal na kumain ng 3-4 na oras bago ang pagsukat;
• bawasan ang paggamit ng asin at pag-inom 3 araw bago ang pagsukat;
• ang mga fold ay sinusukat sa umaga, dahil ang pamamaga ay maaaring lumitaw pagkatapos ng tanghalian;
• sa taglamig, ang mga sukat ay pinakatumpak;
• Mas mainam na hilahin pabalik ang mga fold ng balat gamit ang isang caliper, mababawasan nito ang error;
• ang pagsusulit ay ginagawa bago ang aktibong pagsasanay;
• Ito ay kapaki-pakinabang na uminom ng isang litro ng lingonberry juice sa araw bago kumuha ng mga sukat upang mapupuksa ang labis na kahalumigmigan.

Pamamahagi ng taba

Sa edad, palaging tumataas ang taba, lalo na pagkatapos ng menopause. Ito ay dahil sa kakayahang kumalat sa paligid ng mga organo at sa mga kalamnan.

Ang pinakamababang taba sa katawan ay hindi nagpapahiwatig ng perpektong katawan. Upang hubugin ang iyong pigura, kailangan ang pisikal na aktibidad.

Ang pagkasira sa kagalingan at ang hitsura ng mga pathologies ay nagpapahiwatig na mayroong labis sa sports.

Paano bawasan ang porsyento ng taba ng katawan?

Kahit na ang iyong mga tagapagpahiwatig ay hindi perpekto, at patuloy kang nagsusumikap na mawalan ng timbang, hindi ka maaaring lumampas sa pamantayan ng physiological. SA Kamakailan lamang Napatunayan na ang crash diets at mabilis na resulta lalo na mapanganib para sa mga matatanda.

Kung ang pamantayan ng taba sa katawan ng isang babae ay lumampas, ayusin muna ang iyong pamumuhay. Ang pinakamahusay na pisikal na ehersisyo ay cardio (pagbibisikleta, paglukso, paglangoy at kahit paglalakad). Sila ang nagsusunog ng taba.

Diet

Ang mga matinding diyeta ay hindi ipinapayong dahil nawawalan sila ng likido at kalamnan, ngunit hindi taba. Bukod sa, mahigpit na diyeta- ito ay stress, at ang katawan ay nagsisimulang mag-imbak ng taba sa isang gulat, sa halip na gugulin ito. Baguhin lamang ang kalidad ng pagkain.

Anong gagawin:

1. Dagdagan ang protina - materyales sa pagtatayo para sa mga kalamnan. Ang mga simpleng carbohydrates ay dapat na makabuluhang bawasan o maalis nang buo - mga matamis, inihurnong pagkain, puting harina. Sa halip ng mga ito - cereal at pasta.
2. Iwasan ang mga sausage at processed foods. Lahat sila ay naglalaman ng mga kemikal at trans fats. Palitan ang mga ito ng natural na karne, manok at isda. Higit pang mga gulay, gulay at sariwang prutas.
3. Ang pagtanggi sa mayonesa, pritong pagkain, sarsa, at taba ng hayop ay pinakamababa.
4. Maliit na pagkain sa isang pagkakataon, hindi bababa sa 5 beses sa isang araw.
5. Uminom ng mas maraming tubig - hanggang 2 litro.

Ang mga panandaliang resulta ay panandalian. Kaya bigyan ang iyong sarili ng oras - sumulong sa mabagal ngunit matatag na mga hakbang. At tandaan: walang ganoong bagay bilang malusog na labis na katabaan.

Malamang alam mo na kung mas mataas ang porsyento ng taba sa katawan, mas masama ang hitsura nito. Ang mga taong may parehong timbang ay maaaring mag-iba ang hitsura depende sa porsyento ng taba - at samakatuwid ay kalamnan.

Kapag nawalan ng timbang, ito ay ang porsyento ng taba na kailangang bawasan - ito ang dahilan kung bakit ang mga diyeta sa gutom, na nag-aaksaya ng kalamnan at tubig, ay mapanganib. Sa kasamaang palad, kahit na ang pinaka-makatwirang diyeta, sa karaniwan, para sa bawat 3 kilo ng taba na nawala, mayroong 1 kg ng kalamnan at tubig.

Normal na porsyento ng taba ng katawan

Ang pinakamababang halaga ng taba sa katawan ay 3-4% para sa mga lalaki at 10% para sa mga kababaihan. Sa ratio na ito, ang kaluwagan ng kalamnan sa ilalim ng balat ay perpektong nakikita, hanggang sa huling hibla. Ang kaluwagan na ito ay makakamit lamang sa pamamagitan ng pagpapatuyo ng katawan ().

Ngunit tulad ng matinding tagapagpahiwatig sa ordinaryong buhay walang saysay na subukan. Ang taba ay hindi lamang isang mapanganib na sangkap, ito ay napakahalaga para sa katawan. Sa kaunting taba sa katawan, nagsisimula ang mga problema sa mga kasukasuan at buhok.

Ang mababang porsyento ng taba ay negatibong nakakaapekto sa balat. Dahil ang taba ay kinakailangan para sa paggawa ng mga sex hormone, ang kakulangan nito ay humahantong sa mga problema sa potency sa mga lalaki (mas kaunting testosterone ang ginawa) at sa mga karamdaman. cycle ng regla mga babae.

Normal na antas ng taba sa mga kababaihan

Edad	Malapit sa ideal	Katamtaman	Higit sa normal
18 - 24	22,1% - 24,9%	25,0% - 29,5%	Mula sa 29.6%
25 - 29	22,0% - 25,3%	25,4% - 29,7%	Mula sa 29.8%
30 - 34	22,7% - 26,3%	26,4% - 30,4%	Mula sa 30.5%
35 - 39	24,0% - 27,6%	27,7% - 31,4%	Mula sa 31.5%
40 - 44	25,6% - 29,2%	29,3% - 32,7%	Mula sa 32.8%
45 - 49	27,3% - 30,8%	30,9% - 34,0%	Mula sa 34.1%
50 - 59	29,7% - 33,0%	33,1% - 36,1%	Mula sa 36.1%
Higit sa 60	30,7% - 33,9%	34,0% - 37,2%	Mula sa 37.3%

Normal na taba ng katawan para sa mga lalaki

Edad	Malapit sa ideal	Katamtaman	Higit sa normal
18 - 24	14,9% - 18,9%	19,0% - 23,2%	Mula sa 23.3%
25 - 29	16,5% - 20,2%	20,3% - 24,2%	Mula sa 24.3%
30 - 34	18,0% - 21,4%	21,5% - 25,1%	Mula sa 25.2%
35 - 39	19,3% - 22,5%	22,6% - 26,0%	Mula sa 26.1%
40 - 44	20,5% - 23,5%	23,6% - 26,8%	Mula sa 26.9%
45 - 49	21,5% - 24,4%	24,5% - 27,5%	Mula sa 27.6%
50 - 59	22,7% - 25,5%	25,6% - 28,6%	Mula sa 28.7%
Higit sa 60	23,3% - 26,1%	26,2% - 29,2%	Mula sa 29.3%

Paano sukatin ang porsyento ng taba ng iyong katawan?

humigit-kumulang

Sa itaas ay nakakita ka na ng mga larawan kung saan maaari mong matukoy ang porsyento ng iyong taba gamit ang mga halimbawa. Marami sa kanila ang lumulutang sa Internet, kaya hindi ka magkakaroon ng anumang problema sa paghahanap ng mga ganoong larawan.

Tingnan ang iyong sarili sa salamin bilang layunin hangga't maaari at ihambing ito sa larawan. Ngayon tingnan ang mga larawan ng mga taong may mas mababang porsyento ng taba: ito ang maaari mong hitsura.

Mga Timbangan ng Analyzer ng Komposisyon ng Katawan

Ang ganitong mga kaliskis ay magagamit sa mga gym, at sa mga online na tindahan ay makakahanap ka ng mga bersyon ng bahay - ngayon ang mga ito ay mura. Sinusukat nila ang komposisyon ng katawan gamit ang mga electrical impulses. Ang mga indikasyon ay nakabatay sa data kung paano eksaktong nilalabanan ang mga ito iba't ibang tela kapag ang kasalukuyang ay dumaan sa kanila. Ang mga impulses na ito ay maaari lamang makaligtaan organikong masa, ay hindi naglalaman ng taba. Ito ay kung paano ipinapakita ang data.

Pagbili mamahaling bagay, tandaan na hindi ka maaaring ganap na umasa sa pagkalkula na ito - ito ay malayo sa perpekto.

Pagsukat ng fat fold

Isa sa pinaka mabisang paraan Ang pagsukat sa porsyento ng taba ng katawan ay ang pagsukat sa mga fat folds. Upang gawin ito, maaari mong gamitin ang isang ordinaryong caliper o isang murang magagamit na aparato - isang caliper.

Sa device na ito, sinusukat mo ang kapal ng fold sa hindi bababa sa 4 na lugar. Ang aparato ay nagbibigay ng pinaka layunin na ideya ng porsyento ng taba ng tisyu sa katawan.

Sukatin ang iyong fat fold sa 4 na lugar:

• Sa baywang: 10 cm sa kanan o kaliwa ng pusod sa parehong antas nito
• Biceps: gitna sa harap
• Talim ng balikat: bahagyang mas mababa sa isang anggulo na 45 degrees
• Triceps: gitna sa pagitan ng balikat at siko sa likod na bahagi

Pagkatapos ay idagdag ang mga resultang numero at hanapin ang iyong porsyento ng taba sa talahanayan sa ibaba:

Pagtukoy sa porsyento ng taba ng katawan gamit ang isang calculator

Simple, maginhawa at Ang tamang daan. Ilagay lamang ang iyong mga detalye sa talahanayan sa ibaba.

Pagtimbang sa tubig

napaka eksaktong paraan(error tungkol sa 3%). Batay sa katotohanan na ang taba ay nadagdagan ang buoyancy. Ang isang tao ay nahuhulog sa tubig na ang kanyang ulo ay nasa isang espesyal na upuan at tinimbang ng ilang beses. Pagkatapos ay kinakalkula ang taba ng timbang gamit ang isang formula.

Bioimpedance: pagtukoy ng porsyento ng taba ng katawan gamit ang kasalukuyang

Ang bioimpedance ay ang pagtukoy ng porsyento ng subcutaneous fat sa katawan gamit ang isang kasalukuyang dumaan sa tissue. Ang pamamaraang ito ay hindi ganap na tumpak: ang mga resulta ay maaaring mag-iba sa umaga at oras ng gabi at depende sa dami ng tubig sa katawan. Ang error sa pagsukat ay halos 2%. Ang bilis ng kasalukuyang daloy ay depende sa kalidad ng tissue: mas maraming taba ang nilalaman nito, mas matagal ang signal upang maglakbay dito.

Ang mga body composition analyzer ay karaniwang available sa lahat ng fitness club: maaari kang sumailalim sa bioimpedance examination doon anumang oras. Ang mga kagamitan sa mga gym ay maaaring iba: ang ABC-01 Medass bioimpedance meter, single-frequency, ay madalas na matatagpuan. Sinusukat ng device na ito ang paglaban sa 50 kHz sa pagitan ng dalawang electrodes na inilagay sa pulso at paa gamit kanang bahagi. Una, kinakalkula ng aparato ang kabuuang masa ng tubig sa katawan, pagkatapos ay hinahanap ang dami ng lean mass - mass ng katawan na walang taba. Ang lean mass ay tinutukoy sa pamamagitan ng paghahati sa kabuuang dami ng tubig sa hydration coefficient ng lean mass, na tinatanggap sa software bilang 0.73. At ang huling hakbang ay upang kalkulahin ang fat mass sa pamamagitan ng pagbabawas mula sa kabuuang masa mga halaga ng katawan ng lean mass.

Sistema ng pag-scan

Ang ilang mga premium fitness club ay maaaring nilagyan ng ScanMe analytical system - na binuo ng Innovation Center ng Russian Olympic Committee at Moscow State Medical University. Sechenov. Sa 30-40 minuto sinusukat ng system ang halos lahat ng iyong indicator. Kasama rin dito ang isang bioimpedance body composition analyzer (gamit ang kasalukuyang). Bilang karagdagan, ang aparato ay nilagyan ng pulse oximeter, isang hypoxic generator at ergometer ng bisikleta, isang spirometer, isang biochemical blood analyzer, at isang dynamometer. Bilang resulta ng pag-aaral, makakakuha ka ng isang buong libro ng iyong mga tagapagpahiwatig ng kalusugan, kabilang ang kalagayang pangkaisipan. Upang mahanap kung saan ka maaaring masuri sa scanme sa iyong lungsod, gamitin ang search engine!

Kung pumapayat ka, kailangan mong subaybayan ang taba ng iyong katawan at iwasan ang mga paraan ng pagbaba ng timbang na nagiging sanhi ng pagkawala ng kalamnan at tubig. Kumuha ng mga larawan, bisitahin ang bioimpedance laboratories, kumuha ng mga sukat gamit ang isang caliper at makakuha ng isang layunin na larawan ng nilalaman ng taba sa katawan!