Panginoon ng buong site at fitness trainer | higit pang mga detalye >>

Genus. 1984 Nagsanay mula noong 1999 Nagsanay mula noong 2007. Kandidato ng Masters sa powerlifting. Champion ng Russia at South Russia ayon sa AWPC. Kampeon ng rehiyon ng Krasnodar ayon sa IPF. 1st kategorya sa weightlifting. 2-beses na nagwagi ng Krasnodar Territory championship sa t/a. May-akda ng higit sa 700 mga artikulo sa fitness at amateur athletics. May-akda at kapwa may-akda ng 5 aklat.

Ilagay sa : wala sa kompetisyon ()
Petsa ng: 2014-09-25 Mga view: 66 055 Marka: 5.0

Kaya, sasabihin ko kaagad na sa lahat ng nutrisyon sa sports, ang mga fat burner lamang ang nilikha partikular para sa pagbaba ng timbang. Lahat ng iba nutrisyon sa palakasan, na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang, ginagawa ito nang hindi direkta at hindi direktang nakakaapekto sa pagsunog ng taba.

Nais ko ring idagdag na kahit na bilhin mo ang lahat ng mga suplemento na ibinibigay ko sa ibaba, ito ay tutukuyin ang iyong resulta ng humigit-kumulang 15%. Ang natitirang 85% ay diyeta at pagsasanay. May magsasabi na hindi sapat ang 15% at maaaring mapabayaan. At sasagutin ko na ang may gusto magandang resulta, dapat maging matulungin sa bawat detalye. At, sa aking opinyon, 15% ay hindi maliit sa lahat.

Mga fat burner

Kabilang dito ang isang buong hanay ng mga gamot. Nakikilala ko ang pagitan ng mga mono fat burner at kumplikadong fat burner. Ang Mono ay tumutukoy sa mga gamot na kumikilos sa isang direksyon lamang. Halimbawa, pinipigilan nila ang gana, o pinipigilan ang pagkasira ng mga taba at carbohydrates, o pinapataas ang temperatura ng katawan... Iyon ay, mayroon lamang silang isang function.

Tulad ng hula mo mismo, Isang kumplikadong diskarte mas mahusay kaysa sa alinman sa isa. Samakatuwid, ang merkado ng nutrisyon sa palakasan ay nag-aalok ng malawak na seleksyon ng mga kumplikadong fat burner. Naglalaman ang mga ito ng ilang aktibong sangkap na may iba't ibang prinsipyo ng pagkilos. Bilang isang patakaran, ang lahat ng mga naturang gamot ay may hindi bababa sa tatlong mga pag-andar:

• Pagpigil ng gana
• Pagpapabilis ng metabolismo,
• Tumaas na temperatura ng katawan.

Sa personal, inirerekumenda ko ang pagkuha ng mga kumplikadong fat burner. Mas mahal ang mga ito, ngunit mas kapaki-pakinabang din sila. Sa mga gamot na ito, maaari akong magrekomenda ng isang serye ng mga gamot mula sa Cloma Pharma: Methyldren 25.

L-carnitine

Itinataguyod ng L-carnitine ang pagkasira at transportasyon ng mga fatty acid. Pero, ito pala ang side effect nito. Ang pangunahing epekto ay isang pagtaas sa pagganap. Ngunit ito ay mura at ganap na hindi nakakapinsala. Samakatuwid, hindi mo dapat tanggihan ang gamot na ito, dahil maaari itong magbigay ng kontribusyon sa pagbaba ng timbang.

Ang dosis ng L-carnitine ay karaniwang 2 beses sa isang araw, 1 - 2 gramo ng aktibong sangkap. Sa umaga at pagkatapos ng pagsasanay. O umaga at gabi. Magbasa nang higit pa tungkol sa pagiging epektibo at paggamit nito.

Maaari kong irekomenda ang L-carnitine mula sa mga sumusunod na kumpanya:

• (4 - 6 na kapsula bawat araw)
• (20 - 30 ml bawat araw)

protina

Sasabihin ng lahat: paano ba naman, para siya sa masa! Well, depende kung paano mo ito gagamitin. Kung kinuha kasama ng isang diyeta na mababa ang calorie, makakatulong ito na mapanatili ang iyong mga kalamnan. Ngunit gusto mo lamang ang taba na mawala, at ang mga kalamnan ay mapangalagaan hangga't maaari?

Samakatuwid, ang protina ay hindi nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, ngunit nagtataguyod ng pangangalaga ng kalamnan. At sa tingin ko iyon tamang pagbaba ng timbang, ito ay kapag nagsusumikap kang mapanatili ang iyong mass ng kalamnan. Ang ilang mga tao ay tinatawag itong "pagpapatuyo."

Kapag nawalan ng timbang, kailangan mong kumuha ng protina sa rate na humigit-kumulang 1 g ng protina bawat 1 kg ng timbang sa katawan bawat araw. Ngunit ito ay sa kabila ng katotohanan na ang iyong regular na pagkain ay dapat na mayaman sa protina. Mas mainam na maghalo sa tubig o skim milk. Bukod dito, ipinapayong bumili ng isang protina na naglalaman ng maximum na protina at isang minimum na taba at carbohydrates. Magbasa nang higit pa tungkol sa kung paano gumamit ng protina kapag nagpapababa ng timbang.

Maaari kong irekomenda ang sumusunod na protina para sa pagbaba ng timbang:

• (83% protina).
• (93% protina).
• (83% protina).
• (86% protina).

Mga amino acid

Ang parehong prinsipyo tulad ng sa protina, dahil ang protina ay walang iba kundi isang kadena ng mga amino acid. Ang mga ito ay pinalaya lamang mula sa taba at carbohydrates. At hindi na kailangang digest ang mga ito. Pero mas mahal din sila.

Pinapayuhan ko kayong bumili ng alinman sa protina o amino acids. Sino mas gusto ano? Kung sabay-sabay kayong uminom, walang masama rito. Gagastos ka lang ng pera nang hindi epektibo.

Maaari kong irekomenda ang mga amino acid na ito:

Konklusyon

Kung kukuha ka ng lahat ng mga gamot na nakalista sa itaas, maaari mong makabuluhang tulungan ang iyong katawan na hindi lamang mapupuksa ang labis na taba, ngunit mapanatili din ang kalamnan. Para sa isang buwan magkakaroon ka ng humigit-kumulang 5,500 rubles. 1500 rubles LIPO 6, 1000 rubles L-carnitine at 3 kg ng protina para sa mga 3000 rubles. Ngunit ang lahat ng ito ay napaka-approximate.

Ngunit kahit na buong set sports nutrition para sa pagbaba ng timbang ay hindi gagawin ang iyong trabaho para sa iyo. Tandaan na ang iyong pagbabawas ng timbang ay nakasalalay sa...

Ngayon ay masasabi natin nang may malaking kumpiyansa na ang nutrisyon sa sports para sa pagbaba ng timbang para sa mga kababaihan ay lalong nagiging popular. Para sa marami, ang proseso ng pagsunog ng taba ay gumaganap ng isang napakahalagang papel sa buhay, dahil hindi ito lihim: ang labis na pounds ay isang tunay na salot ngayon. modernong lipunan. Para sa ilan, ito ay hindi isang madaling gawain at kahit na nagiging isang hindi malulutas na balakid, sa likod nito ay namamalagi ang isang malusog na hinaharap na puno ng kagalakan at tagumpay.

Gayunpaman, ngayon ang mundo ay nagdidikta ng sarili nitong mga kondisyon sa atin, kung saan walang lugar para sa malalaking tiyan at saggy na mga gilid, ngunit para sa isang toned at sculpted na katawan. Ito ay kilala na ito ay malinaw na hindi posible upang makakuha ng tulad itinatangi form lamang sa tulong ng mga dalubhasang diyeta. kaya lang malusog na imahe buhay, fitness at bodybuilding para sa malaking bilang ang mga kinatawan ng patas na kalahati ng sangkatauhan ngayon ay naging pamantayan, isang uri ng ipinag-uutos na programa.

Sinasabi ng batas sa ekonomiya: ang demand ay lumilikha ng supply. Kaya't ang pag-eehersisyo ng iyong katawan ay lumikha ng isang hindi kapani-paniwalang kaguluhan sa sports nutrition, na hindi kapani-paniwalang sikat sa mga araw na ito. At ito ay hindi madali, dahil kung wala ito, kakaunti ang mga tao ang nakamit ang nais na mga resulta. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pagturo na ang sports nutrition para sa pagbaba ng timbang para sa mga kababaihan ay may sariling mga nuances na kailangan mong malaman tungkol sa upang makagawa ng tamang pagpipilian.

Nutrisyon sa sports para sa mga batang babae para sa pagbaba ng timbang: magsunog ng taba!

Siyempre, mayroong isang malaking bilang ng mga gamot sa pagbaba ng timbang sa mga istante ng mga tindahan at parmasya, ang mga tagagawa kung saan walang humpay na trumpeta tungkol sa hindi kapani-paniwalang mga instant na epekto pagkatapos ng kanilang paggamit. Ngunit alam nating lahat na ito ay malayo sa kaso. Ang isang maliit na bilang lamang ng mga suplementong ipinakita ay talagang gumagana, na nagbibigay ng isang nasasalat at nakikitang epekto. Ang ilan sa mga ito ay mga kumplikadong pagsusunog ng taba. Nabibilang sila sa isang uri ng sports nutrition na nilikha upang direktang labanan ang labis na mga deposito ng taba.

Ang spectrum ng pagkilos ng mga gamot na ito ay lubhang magkakaibang at maaaring mag-iba depende sa komposisyon. Gayunpaman, mayroon silang lahat pangkalahatang mekanismo mga aksyon, kabilang ang:

• pag-aalis ng labis na pakiramdam ng gutom;
• pagpapabilis ng mga proseso ng metabolic ng katawan;
• paglaban sa synthesis ng mga deposito ng taba sa mga tisyu;
• pag-alis ng labis na tubig;
• tanggihan kabuuang masa katawan dahil sa pagkasira ng mga fat cells;
• nadagdagan ang pagganap at konsentrasyon.

Tulad ng nakikita mo, ang mga fat burner para sa pagbaba ng timbang ng kababaihan at sports nutrition ay nagbibigay ng napakalawak na epekto. Upang higit na maunawaan ang pangkalahatang pag-andar ng mga produktong ito, dapat mong isaalang-alang ang kanilang mga pangunahing bahagi, na kasama sa karamihan sa mga nangungunang kinatawan:

Caffeine– isang thermogenic na may mga natatanging katangian. Ito ay isa sa pinakamataas na kalidad at natural na pinagmumulan ng enerhiya na tutulong sa iyong makuha ang buong benepisyo mula sa iyong mga ehersisyo sa gym;

L-carnitine- Amino Acid. Madali itong ipagmalaki ang isang buong "palumpon" ng hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang na mga katangian: pagsunog ng taba, pagpapasigla ng gawaing pangkaisipan, proteksyon. ng cardio-vascular system mula sa labis na karga, pagbabawas ng epekto ng stress sa katawan, paglaban sa labis na kolesterol, anabolic function at marami pang iba;

Guarana- isang kamag-anak ng caffeine. Bibigyan ka nito ng mataas na kalidad na pagpapalakas ng enerhiya, dagdagan ang tibay at pagganap, at pabilisin ang pagkasira ng mga deposito ng taba;

Green tea extract– isang mahusay na mapagkukunan ng caffeine at isang malawak na iba't ibang mga bitamina. Ipinagmamalaki nito ang isang bilang ng mga epekto, halimbawa, tonic, antioxidant at pagpapalakas;

Synephrine– isa sa mga pinakasikat na sangkap sa mga fat burner. Pinasisigla nito ang mga fat depot, nagbibigay ng surge ng enerhiya, nagpapabilis ng mga metabolic process, at nag-aalis ng labis na gana;

Yohimbine– isang natural na aphrodisiac, isang mahalagang bahagi sa proseso ng paglaban sa taba. Pinasisigla ang central nervous system, pinatataas ang intensity at konsentrasyon, at pinapabuti ang pagtulog.

1,3-Dimethylamylamine (Geranium, DMAA)– isang malakas na central nervous system stimulant at pacemaker. Pinapataas ang rate ng puso, nagbibigay ng pakiramdam ng sigla at nagpapabuti sa pagganap. Ang Geranium ay isa sa mga pinakamahusay na sangkap para sa pagpapahusay ng konsentrasyon at pagtitiis. Ito ay perpektong nakakatulong upang mapanatili ang aktibidad, parehong pisikal at mental, kahit na sa pinaka mahigpit na diyeta.

Ephedra (Ephedrine, Ephedra Extract, ECA, Eph)– nagpapalawak ng bronchi at nagpapataas ng tibok ng puso, na nagiging sanhi ng pagsunog ng katawan ng mas maraming calorie, na nagpapataas ng thermogenesis. Pinapabilis ang metabolismo, nagbibigay ng enerhiya sa pamamagitan ng pagsunog ng iyong sariling taba, at nagbibigay din ng banayad na pagsugpo sa gana.

Ayon sa karaniwang tao, ang isang tunay na fat burner ay dapat magkaroon ng komposisyon batay sa iba't ibang mga halamang gamot, bitamina at mineral. Ito ang uri ng produkto na dapat na angkop para sa ganap na lahat, na ginagarantiyahan ang mahusay na mga resulta. Ngunit narito hindi natin dapat kalimutan na walang tableta para sa lahat ng mga sakit, at ang tanong na "anong nutrisyon sa palakasan para sa pagbaba ng timbang ang pinakamainam para sa isang batang babae?" napaka-kamag-anak at tunay na indibidwal. Gayunpaman, ngayon mayroon pa ring mga espesyal na produkto na lumalaban sa taba na angkop para sa karamihan ng mga kababaihan.

Ang OxyMax ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga naghahanap ng isang bagay na hindi karaniwan, ngunit hindi kapani-paniwalang gumagana. Ang complex ay naglalaman lamang ng 10 mga bahagi, ngunit lahat sila ay gumagana ng 100%. Bukod dito, ang mas mataas na dosis ay makakatulong upang makuha mabilis na resulta walang pinsala sa kalusugan, depresyon ng central nervous system at mahinang kalusugan.

Ang pinakamahalagang katangian ng fat burner mula sa Performax ay ang pagiging natural nito. Naglalaman lamang ito ng mga natural na extract at mga sangkap, kaya ang suplemento ay maaaring makuha sa mahabang kurso nang walang pinsala sa kalusugan.

Isang mainam na pagpipilian para sa mga atleta na mas gusto ang dalawang-sa-isang fat burner. Ang Miami Lean ay hindi lamang naglalaman ng lahat ng pinaka-epektibong sangkap para sa pagsunog ng taba (yohimbine, hordenine, higenamine, Mucuna pruriens, caffeine, atbp.), kundi pati na rin ang mga makapangyarihang central nervous system stimulants, pati na rin ang mga sangkap na nagpapabuti sa konsentrasyon, pokus at memorya (phenylethylamine). , sulbutiamine, deanol at iba pa).

Kasama rin sa Miami Lean ang mga sangkap na nagpapababa ng gana sa pagkain at nagpapadali sa pagtitiis kahit na ang pinaka-low-calorie na diyeta, na ginagawang hindi kapani-paniwalang sikat ang complex sa mga propesyonal na sports.

Pagkatapos panoorin ang video na ito, gagawin mong 100% gumana ang iyong fat burner:

Nutrisyon sa sports para sa mga kababaihan para sa pagbaba ng timbang: pag-save ng mga kalamnan!

Matagal nang napatunayan: ang mga fat burner para sa pagbaba ng timbang ng kababaihan at sports nutrition ay hindi mapaghihiwalay. Siyempre, maaari ka lamang kumuha ng fat burner at asahan ang mga resulta, ngunit ang lahat ng ito, sa turn, ay medyo nakakapagod para sa katawan, na humahantong sa isang kakulangan ng mga bitamina, mineral at nutrients sa katawan dahil sa stress, na kinabibilangan ng fat burning. Samakatuwid, mariing inirerekumenda ng mga eksperto na dagdagan ang kurso ng pagsunog ng taba na may mga bitamina complex, BCAA, mga pinaghalong protina at mga Omega-3 fatty acid.

Mga bitamina at mineral complex– isang hindi kapani-paniwalang mahalagang bahagi para sa sinumang atleta. Ang mga pandagdag na ito ay hindi maaaring palitan, dahil nakakatulong sila na mapanatili ang lahat ng mga sistema ng katawan, kabilang ang buhok, kuko at balat, sa tamang kondisyon.

Ang pinakamahusay na mga pagpipilian para sa iyo:

Mga amino acid/BCAA

BCAA– ang suplementong ito ay binubuo ng tatlong mahahalagang amino acid – leucine, isoleucine at valine. Ang mga sangkap na ito ay ang pangunahing materyal para sa istraktura ng ating mga kalamnan. Ang BCAA complex ay isa ring uri ng kalasag na pumipigil sa pagkasira ng mga istruktura ng kalamnan, pinasisigla ang metabolismo at produksyon ng protina.

Ang pinakamahusay na mga pagpipilian para sa iyo:

protina

Mga Blends ng Protina– ang pinakasikat na kinatawan ng sports nutrition. Ang protina ay hindi lamang nakakatulong upang makakuha ng payat at mataas na kalidad na masa, ngunit ito rin ay isang mahusay na katulong para sa pagkawala ng labis na timbang. Ang suplementong ito ay nagsisilbi rin bilang isang mapagkukunan ng iba't ibang mga amino acid.

Ang pinakamahusay na mga pagpipilian para sa iyo:

Fatty acid

Omega-3 at CLA– sa bahaging ito sa Kamakailan lamang nakakadena Espesyal na atensyon, dahil ang grupong ito ng mga fatty acid ay may hindi kapani-paniwalang halaga ng mga pinaka-kapaki-pakinabang na katangian, na natagpuan ang malawak na aplikasyon sa larangan ng fitness at bodybuilding. Kung pupunta tayo nang malalim sa spectrum ng pagkilos ng Omega-3, kung gayon kinakailangan na magsulat ng isang hiwalay na makapal na artikulo. Ang pinakamahalagang epekto ng mga fatty acid ay:

• Pagpapasigla ng mga proseso ng metabolic;
• Tulong sa pag-type ng tuyo masa ng kalamnan;
• Pagpapalakas ng mga daluyan ng dugo at puso;
• Pagtaas ng pangkalahatang tono ng katawan;
• Tumaas na tibay at pagganap;
• Napakahusay na pagsabog ng enerhiya;
• Anti-inflammatory property;
• Pagpapabuti balat, kuko at buhok;
• Pinasisigla ang paggawa ng maraming mga hormone, kabilang ang testosterone;
• Pinipigilan ang paggawa ng cortisol.

Ang pinakamahusay na malusog na mga pagpipilian sa taba para sa iyo:

L-Carnitine para sa pagbaba ng timbang

L-Carnitine ay isang napakahalagang suplemento para sa pagbaba ng timbang. Ang sangkap na ito ay isa sa mga nagdadala ng mga fatty acid sa mitochondria, kung saan sila ay sinusunog upang makagawa ng enerhiya. Sa madaling salita, ang Carnitine sa panahon ng pisikal na aktibidad at ang pagkasira ng taba ay nagpapahintulot sa iyo na epektibong magsunog ng mga libreng fatty acid, sa halip na ibalik ang mga ito sa "mga reserba".

Ang lahat ng mga bahagi sa itaas ay kinakailangan para sa paggamit sa panahon ng proseso ng pagsunog ng taba. Tulad ng nakikita mo, ang nutrisyon sa sports para sa pagbaba ng timbang para sa mga kababaihan ay dapat na suportahan ng mga karagdagang suplemento na magpoprotekta sa katawan mula sa labis na stress, na pumipigil sa pagkasira ng kondisyon nito. Inaasahan namin na nakatulong ang artikulong ito. Nais naming makamit mo ang lahat ng iyong mga layunin. Good luck!

Ang mga diyeta at ehersisyo ay mga kilalang paraan upang labanan ang labis na timbang, ngunit ang mga modernong tao, na sanay sa mabilis na takbo ng buhay, ay hindi nais na maghintay at umaasa sa mga panloob na proseso ng kanilang katawan. Pabilisin ang simula ng mga resulta at gumawa ng higit pa mabisang laban na may taba, na kung ano mismo ang sports nutrition ay dinisenyo para sa pagbaba ng timbang. Ang mga dahilan para sa paglitaw ng labis na timbang ay maaaring magkakaiba, samakatuwid ang mga suplemento ay binuo na isinasaalang-alang ang mga sumusunod na tampok: ang ilan ay kailangang bawasan ang gana, ang iba ay kailangang pabilisin ang metabolismo, at ang iba ay kailangang alisin ang mga umiiral na reserbang taba. Bilang karagdagan, ang nutrisyon sa sports para sa pagbaba ng timbang ay maaaring magbigay sa katawan ng kinakailangan sustansya at lumikha din positibong Pag-iisip naglalayong makamit ang isang itinatangi na layunin.

Nutrisyon sa palakasan para sa palakasan

Ang pagkuha ng karagdagang mga espesyal na suplemento para sa pagbaba ng timbang ay makatuwiran lamang para sa mga taong sobra sa timbang. masa ng taba. Upang makagawa ng mga layunin na konklusyon tungkol sa pagpapayo ng paggamit ng nutrisyon sa sports para sa pagbaba ng timbang, dapat mong sukatin ang fat fold na matatagpuan 3 cm ang layo mula sa pusod, na dapat na higit sa tatlong sentimetro. Ang pamantayang ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang masuri ang pangangailangan na kunin ang mga sumusunod na suplemento:

• Mga fat burner. Ang karagdagan sa pangunahing diyeta sa panahon ng sports ay nagbibigay-daan sa iyo hindi lamang upang mapabilis ang proseso ng pagkasira ng taba, kundi pati na rin upang sugpuin ang gana, bawasan ang pagsipsip ng mga taba at carbohydrates mula sa digestive tract, at dagdagan ang pagganap ng pagsasanay. Isang mahalagang kondisyon Ang mga gamot na ito ay dapat inumin sa panahon ng palakasan, kung hindi man ay wala silang anumang epekto. Kadalasan, ang mga pangunahing bahagi ng mga fat burner ay caffeine, guarana, chitosan, chromium picolinate, synephrine, green tea extract, naringin.
• L-carnitine. Ang suplementong ito ay katulad ng epekto nito sa isang fat burner, ngunit ang prinsipyo ng pagkilos nito ay medyo naiiba: hindi ito nagsusunog ng taba, ngunit nakakatulong na mapataas ang bilis ng paghahatid nito sa lugar ng pagtatapon. Karamihan pinakamainam na oras Ang pinakamahusay na oras upang kumuha ng L-carnitine ay sa umaga (sa walang laman ang tiyan pagkatapos magising) at kalahating oras bago magsimula ang aerobic na pagsasanay.
• Isang complex ng tatlong mahahalagang amino acids (BCAA). Ang suplemento na ito ay ang pangunahing materyal para sa pagbuo ng mga kalamnan, nagbibigay-daan sa iyo na protektahan ang mga ito at mapanatili ang mga ito sa panahon ng proseso ng pagsasanay. Gayunpaman, maaari rin itong matagumpay na magamit sa nutrisyon sa palakasan para sa pagbaba ng timbang, dahil may kakayahang pigilan ang gana at mapabilis ang proseso ng pagkasira ng taba.
• protina. Ang anumang wastong nutrisyon kapag naglalaro ng sports ay nangangailangan ng sapat na pagkonsumo ng protina, na siyang batayan ng tissue ng kalamnan. Ang protina ay naroroon sa maraming dami sa mga pagkain tulad ng cottage cheese, itlog, karne, isda, at mga produkto ng pagawaan ng gatas, ngunit sa ilalim ng mga kondisyon ng matinding pagsasanay, halos imposibleng masakop ang buong pangangailangan ng katawan para sa sangkap na ito ng pagkain lamang. Ang protina ay mahalaga sa sports nutrition para sa pagbaba ng timbang, dahil ito ay aktibong ginagamit upang bawasan ang taba ng katawan, pasiglahin ang paglaki ng kalamnan at mapanatili ang malusog na pisikal na hugis.
• Bitamina at mineral complex. Ang nutrisyon sa panahon ng sports ay dapat isama ang paggamit ng mga naturang suplemento, lalo na sa mga kaso ng pagdidiyeta, dahil ang mga bitamina at mineral ay gumaganap ng isang papel. malaking papel sa lahat metabolic proseso, paglaki ng kalamnan at pagkasira ng taba.

Bilang karagdagan sa mga pangunahing suplemento, ang mga karagdagang mapagkukunan ng mahahalagang polyunsaturated acid, pati na rin ang mga fat, carbohydrate o cortisol blocker, ay maaaring gamitin sa sports nutrition para sa pagbaba ng timbang.

Nutrisyon sa pandiyeta sa panahon ng sports

Mabilis at epektibong pagbaba ng timbang hindi makakamit lamang sa pamamagitan ng pagkonsumo ng espesyal mga additives ng pagkain. Ang isang napakahalagang papel sa prosesong ito ay nilalaro ng tamang kumbinasyon ng isang fitness diet na may pagsasanay sa lakas at mga sesyon ng cardio.

Mga pangunahing kaalaman sa wastong nutrisyon kapag naglalaro ng sports:

Kontrol sa kalidad ng mga natupok na produkto;

Fractional na pagkain;

Paggamit ng natural at hindi de-lata na mga produkto;

Iba't ibang diyeta.

Kapag lumilikha ng isang menu, mahalagang tandaan ang panuntunang "4-3-2-1", kung saan:

• Ang ibig sabihin ng "4" ay ang bilang ng mga servings ng protina na dapat kainin sa buong araw, na ang isang serving ay:

150 g mataba o 200 g mataba na isda;

120-150 g dibdib ng manok;

200 g pagkaing-dagat;

200 g ng kefir (hindi hihigit sa 2.5% na nilalaman ng taba);

200 g tofu;

180 g mababang-taba cottage cheese;

6 na puti ng itlog.

• Ang "3" ay ang bilang ng mga servings ng mga gulay at prutas na pinagmumulan ng dietary fiber, na may isang serving na tumutugma sa:

Isang suha;

Isang medium-sized na saging;

Isang malaki o dalawang katamtamang mansanas/dalandan;

200-300 g ng salad ng gulay na walang dressing o ang parehong halaga ng anumang mga gulay, maliban sa patatas, sa ibang anyo.

• "2" - ang figure na ito ay dapat tumutugma sa bilang ng mga servings ng mga kumplikadong carbohydrates, na isang mahalagang mapagkukunan ng enerhiya, habang ang isang paghahatid ay nangangahulugang:

200 g (pinakuluang) ng anumang lugaw;

150 g pinakuluang patatas;

50 g buong butil na tinapay.

• Ang ibig sabihin ng "1" ay dami sa pang-araw-araw na kinakain malusog na taba, na maaaring kinakatawan ng 30 g ng unsalted na buto o anumang mga mani, ay maaari ding gamitin bilang isang dressing 2 tbsp. l. mantika.

Ang ganitong nutrisyon sa panahon ng sports ay magpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang nang may kasiyahan, dahil hindi ito nagsasangkot ng pagbibilang ng calorie, mahigpit na mga paghihigpit, o palagiang pakiramdam gutom.

Mga tampok ng nutrisyon sa palakasan para sa mga batang babae

Ang katawan ng babae ay mas madaling kapitan ng pag-iipon ng mga deposito ng taba kaysa sa katawan ng lalaki, at samakatuwid ang proseso ng pagkawala ng timbang ay may sariling mga katangian. Kaya, ang nutrisyon sa sports para sa mga batang babae ay dapat isama ang:

1. Ang L-carnitine ay isang natural at ligtas na amino acid na nagpapabilis sa proseso ng pagsunog ng taba.

2. Ang protina ay magiging angkop para sa mga sports na nangangailangan ng espesyal na lakas ng kalamnan, gayundin para sa iba't ibang mga diyeta, na madalas na ginagamit ng patas na kasarian.

3. Ang mga bitamina, at kagustuhan ay dapat ibigay sa mga ginawa ng mga tagagawa ng nutrisyon sa palakasan - ang diin sa kanila ay sa mga elementong iyon na mas kinakailangan para sa mga taong may pisikal na aktibidad.

4. Ang collagen ay walang direktang epekto sa proseso ng pagbaba ng timbang, ngunit kailangan ito ng mga batang babae upang palakasin ang mga joints at mapabuti ang kondisyon ng balat.

5. Ang mga fat burner ay palaging at nananatiling pinakasikat na suplemento para sa patas na kasarian.

Halos hindi ginagamit sa sports nutrition para sa mga batang babae:

Gainers, na mataas ang calorie na pagkain,

Creatine, ang paggamit nito ay ipinapayong lamang kapag nakikibahagi sa lakas ng sports,

Mga anabolic formula na mapanganib sa natural na hormonal level ng mga kababaihan dahil sa mga stimulant na naglalaman ng testosterone secretion.

Dapat itong alalahanin at maunawaan na ang nutrisyon sa sports para sa pagbaba ng timbang ay isang pantulong na tool lamang sa landas sa slimness, na walang diyeta at pisikal na ehersisyo hindi magkakaroon ng anumang kahulugan.

Mga sikat na artikulo Magbasa pa ng mga artikulo

02.12.2013

Lahat kami ay madalas na naglalakad sa araw. Kahit na tayo ay may sedentary lifestyle, naglalakad pa rin tayo - kung tutuusin, tayo...

604742 65 Higit pang mga detalye

Sa daan patungo sa slim figure, kailangang malampasan ng mga babae at lalaki ang maraming paghihirap. Upang gawing mas mabilis at mas epektibo ang pagbaba ng timbang, isang espesyal sports nutrition para sa pagbaba ng timbang. Kadalasan ang mga batang babae ay natatakot na kumain ng ganitong uri ng pagkain. Naniniwala sila na ito ay inilaan lamang para sa pagbuo ng kalamnan sa mga lalaki. Ito talaga ang pangunahing mito.

Sa katunayan, ang sports nutrition ay isang produkto na nagpapanumbalik ng lakas, sumusuporta sa pagganap at nagbibigay mahalagang enerhiya. Sa una, ang mga fat burner lamang ang ginamit para sa pagbaba ng timbang. Ang natitirang bahagi ng nutrisyon sa palakasan ay may ibang layunin, dahil hindi ito direktang nakakaapekto sa pagbaba ng timbang. Ngayon, inirerekomenda ng mga tagapagsanay ang pagkuha ng pinakamaraming iba't ibang gamot depende sa uri ng ehersisyo at intensity ng pagsasanay. Sa kabila ng lahat ng pagiging kapaki-pakinabang ng paggamit ng mga pandagdag sa sports sa proseso ng pagkawala ng timbang, ang isang disenteng resulta ay lilitaw lamang sa kaso ng isang ipinag-uutos na diyeta at proseso ng pagsasanay. Ang nutrisyon sa sports para sa pagbaba ng timbang ay tumatagal ng 15% ng proseso ng pagbaba ng timbang. Siyempre, para sa mga taong gustong makakuha ng seryosong resulta, hindi ito gaanong kaunti.

Ang isang maayos na dinisenyo na programa sa nutrisyon ay nagbibigay-daan sa iyo na mawalan ng timbang nang mas mabilis at mas epektibo. Sa pamamagitan ng pagdaragdag sa kanilang diyeta na may pagkain sa palakasan, napansin ng maraming batang babae na nagiging mas madali hindi lamang upang makamit ang mga damit na pang-sports, kundi pati na rin upang mapanatili ito, at ang katawan ay palaging nasa isang kaaya-ayang tono kapag kinuha ito.

Ang listahan ng mga pinaka-epektibong suplemento ay kinabibilangan ng:

• mga fat burner;
• L-carnitine
• protina;
• mga amino acid.

Ang mga fat burner ay maaaring monoaktibo o kumplikado. Ang mga una ay naglalayong magtrabaho sa isang direksyon lamang. Ang mga monoactive fat burner ay maaaring pigilan ang gana, o pataasin ang temperatura ng katawan, o makakatulong sa pagkasira ng taba. Inirerekomenda na gamitin ang mga ito bilang pagkain para sa mga nangangailangan na bumuo lamang ng isang tagapagpahiwatig.

Sa turn, ang isang pinagsamang diskarte ay mas epektibo, dahil gumaganap ito ng ilang mga function nang sabay-sabay. Dahil sa kanilang mataas na kahusayan, karamihan sa mga kababaihan na gustong mawalan ng timbang ay gumagamit ng mga fat burner ng pangalawang uri. Ang mataas na demand ay humantong sa paglitaw ng isang malawak na hanay ng mga fat burner sa merkado ng nutrisyon para sa mga atleta at amateurs.

Ang mga klasikong kumplikadong fat burner ay gumaganap ng tatlong function:

• pinipigilan ang hindi ginustong gana;
• pagtaas sa temperatura ng katawan;
• pagpapabuti ng metabolismo.

Habang ginagawa ang mga pag-andar na ito, at kung minsan ay marami pang iba, hindi magagawa ng mga fat burner ang lahat ng gawain ng pagbaba ng timbang. Tulad ng para sa pagpapabuti ng metabolismo, ang mga fat burner lamang ay hindi gagawa ng trabaho. Bilang karagdagan, dapat kang kumain ng maliliit na bahagi at patuloy na lagyang muli ang kakulangan ng tubig. Ang mga simpleng hakbang na ito ay makabuluhang nagpapabilis ng iyong metabolismo. Ngunit kahit na ang pag-alam kung paano maayos na pagsamahin ang sports nutrition upang mawalan ng timbang ay hindi hahantong sa mga resulta kung hindi mo gagawin ang iyong sarili at ang iyong katawan. Ang mga fat burner ay walang kapangyarihan pagdating sa pagtaas ng performance, kaya inirerekomenda ng mga trainer ang paggamit ng gamot tulad ng L-carnitine.

Ang pangunahing bentahe ng suplementong ito ay ang kakayahang masira at magdala ng mga fatty acid. Bukod sa mahalagang kalamangan Ang L-carnitine ay abot-kaya at ganap na ligtas at hindi nakakapinsala sa katawan ng tao. Upang makamit ang epekto, inirerekumenda na kumuha ng gamot dalawang beses sa isang araw, 1-2g. sa umaga at pagkatapos ay kaagad pagkatapos ng isang produktibong ehersisyo. Sinasanay din ang pag-inom nito sa umaga at gabi. Upang makamit ang pagbaba ng timbang habang pinapanatili ang mass ng kalamnan, ang protina ay kadalasang ginagamit. Upang ang ganitong uri ng nutrisyon sa palakasan ay makagawa ng mga resulta, kinakailangan na kunin ito sa proporsyon ng 1 gramo. aktibong sangkap bawat 1 kg. pagbaba ng timbang.

Pakitandaan: Mahalaga na ang pangunahing pagkain kapag kumukuha ng protina ay protina. Bago kumuha, ang kadena ng mga amino acid na ito ay natunaw sa tubig, at ginagamit din ang skim milk para sa layuning ito.

Ang mga amino acid ay hindi gaanong sikat sa mundo ng nutrisyon sa palakasan. Ang prinsipyo ng kanilang pagkilos ay katulad ng protina, dahil ang protina ay isang amino acid chain. Natatanging katangian ang mga amino acid ay ang kanilang kadalisayan mula sa carbohydrates at taba. Ang mga amino acid ay hindi nangangailangan ng katawan na tunawin ang mga ito, ngunit ginagawa nitong mas mahal ang kanilang presyo kaysa sa iba pang mga pandagdag sa sports. Kapag pumipili sa pagitan ng mga amino acid at protina, dapat mong bigyang pansin mataas na kahusayan una at abot kayang presyo pangalawa. Ang mga amino acid ay hindi nakakaapekto sa metabolismo, ngunit pinipigilan nila ang catabolism.

Mga kalamangan at kahinaan ng nutrisyon sa palakasan

Ang nutrisyon sa palakasan ay hinahabol ang isang pangunahing at napaka mahalagang layunin– upang tulungan ang mga batang babae at lalaki na labis na nagpapabigat sa kanilang sarili sa pisikal na aktibidad na hindi maiwang walang lakas at upang mapanatili at mapabuti ang mass ng kalamnan. Sa kabila ng lahat ng mga pakinabang ng mga additives, ang mga eksperto sa larangang ito ay laban sa kanilang paggamit. Naiintindihan ang saloobing ito, gayundin ang kabaligtaran nito. Ngayon, ang merkado ng nutrisyon sa palakasan ay maaaring tawaging oversaturated. Mayroong mga sports shake na nakabatay sa protina, masasarap na carbohydrate bar, pati na rin ang lahat ng uri ng mga gamot na nagpapabuti sa metabolismo at pagtitiis. Kasama rin sa linya ng mga suplemento para sa sports ang mga gamot na humaharang sa pagsipsip ng taba. Kadalasan sila ay natupok ng mga baguhan, dahil ang saloobin ng mga propesyonal na atleta at coach sa kanila ay may pag-aalinlangan.

Mahalaga! Ang labis na paggamit ng mga pandagdag sa pagbaba ng timbang ay maaaring magdulot ng hormonal imbalance.

Ang pagkonsumo ng nutrisyon sa palakasan ay nabibigyang katwiran sa pamamagitan ng epekto nito sa pagiging epektibo ng pagbaba ng timbang. Matagumpay nitong natutugunan ang pangangailangan ng tao para sa mga protina at carbohydrates, at pinapabilis din ang metabolismo. Ang katotohanang ito ang dahilan kung bakit ang milyun-milyong taong nagpapababa ng timbang ay gumagamit ng mga naturang suplemento. Ngunit sa parehong sandali, ang kawalan ng ganitong uri ng gamot ay lilitaw. Ang katotohanan ay ang mga ito ay nilikha para sa mga propesyonal na atleta at idinisenyo para magamit sa panahon ng nakakapagod, matinding pagsasanay.

Para sa mga ordinaryong tao, ang mga naturang gamot ay maaaring hindi angkop dahil sa kanilang sobrang protina at carbohydrate na nilalaman. Kaya, ang pagtaas ng pagkonsumo ng mga pagkaing protina-karbohidrat ay maaaring humantong sa mga malubhang problema sa kalusugan.

Mahalaga! Sumusunod simpleng tuntunin Ang pagkuha ng sports nutrition ay makakatulong na maiwasan ang mga negatibong epekto.

Ang listahan ng mga pangunahing tuntunin para sa pagkuha ng mga pandagdag sa sports ay kinabibilangan ng:

• Ang mga vegetarian na sopas o bar ay hindi dapat kainin bilang meryenda o dessert. Ang mga ito ay perpekto para sa pangalawang bukas o pagkatapos ng isang pag-eehersisyo bilang isang buong pagkain.
• Dapat kang kumain ng hindi hihigit sa 200 gramo bawat araw. protina pulbos.
• Ang diyeta para sa pagbaba ng timbang na kinabibilangan ng pag-inom ng mga pandagdag ay dapat na talakayin nang maaga sa isang nutrisyunista.
• Ang mga pandagdag sa sports ay dapat idagdag sa diyeta sa isang balanseng paraan.

Ang pagsunod sa mga pangunahing alituntunin ay nakakatulong upang maiwasan ang mga kahihinatnan tulad ng mga sakit sa hormonal o immune system.

Mga tampok ng pagtanggap

Ang pagiging epektibo ng pagbaba ng timbang kapag kumukuha ng nutrisyon sa palakasan ay sinisiguro ng hindi lamang pagpapabilis ng metabolismo at pagtaas ng pagganap, kundi pati na rin ang pagpapanatili ng balanse. Kaya, hindi sapat na malaman lamang kung alin pandagdag sa sports kailangan mong dalhin ang mga ito para sa pagbaba ng timbang, kailangan mo ring pagsamahin ang mga ito ng tama at sa isang balanseng paraan. Kung ang isang tao ay kumukuha ng mas maraming protina kaysa sa pinapayagan ng pamantayan, nakakakuha siya ng maraming timbang, at kung may kakulangan sa elementong ito, lumilitaw ang isang pakiramdam ng pagkapagod. Ang sanhi ng dehydration ay kakulangan ng tubig. Marami ang naniniwala na ang labis na pagkonsumo malinis na tubig ay may kapaki-pakinabang na epekto sa metabolismo. Pero reverse side Ang sitwasyong ito ay ang hitsura ng pamamaga at pagsusuka. Kaugnay nito, upang mapabuti ang metabolismo at hindi lumampas, dapat mong ubusin ang tubig sa mga dami na kinakailangan ng katawan. Hindi inirerekumenda na inumin ito nang malakas.

Ang nutrisyon sa sports ay dapat kunin kasabay ng tamang diyeta. Pagkatapos lamang ay mapapabuti nito ang iyong metabolismo, makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at makakuha ng hugis ng iyong mga kalamnan.

Mangyaring tandaan: Ang pagbuo ng iyong sariling diyeta ay kadalasang humahantong sa hindi maayos na mga kahihinatnan. Upang hindi makatagpo ng mga problema, inirerekumenda na humingi ng tulong sa paglikha ng tamang diyeta kasama ang pagdaragdag ng mga gamot mula sa isang nutrisyunista.

Ang mga paghahanda sa nutrisyon sa sports sa itaas ay kinukuha anuman ang kasarian. Kapag pumipili ng mga bitamina-mineral complex, dapat mong bigyang pansin na sila ay nilikha nang hiwalay para sa mga kababaihan at kalalakihan. Kailangan lang silang isama ng mga batang babae kapag hinuhubog ang kanilang diyeta. Pangunahin ito dahil sa kakayahan ng complex na ito na mabayaran ang kakulangan ng mahahalagang mineral at bitamina. Ang pagkuha ng mga ito ay makakatulong na mapanatili at madagdagan panlabas na kagandahan, at payagan din ang katawan na palaging nasa mabuting kalagayan. Ang pagkonsumo ng sports nutrition na walang pagsasanay ay humahantong sa mga problema sa tiyan, bituka at sa buong katawan sa pangkalahatan. Kaya, bilang karagdagan sa balanse ng nutrisyon sa palakasan, kinakailangan na ipamahagi ang pandiyeta, paggamit ng pagkain sa palakasan at pagsasanay sa tamang sukat.

Pagpipilian sa pagbaba ng timbang	Nutrisyon sa palakasan	Pag-eehersisyo	Diet
Porsiyento	15%	30%	55%

Ang pagkuha ng sports nutrition ay hindi isang kinakailangan para sa pagbaba ng timbang. Ngunit dapat mong maunawaan na sa kanila magagawa mong mawalan ng timbang nang mas mabilis at mas epektibo. Upang ang resulta ay maging tunay na makabuluhan, kinakailangan na pagsamahin ang sports nutrition sa diyeta at pisikal na aktibidad sa tamang proporsyon. Kung tungkol sa diyeta, ang lahat ng mga isyu sa pagdaragdag ng mga gamot sa tamang diyeta ay dapat munang talakayin sa isang nutrisyunista. Sa karaniwan, mga 5,500 rubles ang gagastusin sa mga pandagdag sa palakasan bawat buwan. Kasama sa presyong ito ang LIPO 6, L-carnitine at protina. Kung ang isang nutrisyunista ay nagbigay ng mga rekomendasyon para sa pagkuha ng iba pang mga sports nutrition na gamot, ang halaga ay maaaring mag-iba nang malaki.

Nangungunang 7 pinakamahusay na gamot para sa pagbaba ng timbang:

Pangalan	Presyo
	990 kuskusin.
	147 kuskusin.
	990 kuskusin.
	1980 kuskusin. 1 kuskusin.(hanggang 03/08/2019)
	1190 kuskusin.
	990 kuskusin.
	990 kuskusin.

Ang mga suplementong pandagdag sa protina at taba na kinuha sa panahon ng matinding pagsasanay ay hindi na nakakagulat sa sinuman. Ang mga ito ay kredito sa pagiging lubos na epektibo sa pagbuo ng mass ng kalamnan at pagtaas ng lakas at pagtitiis. Kasabay nito, may mga mainit na debate tungkol sa kanilang pinsala at hindi kaligtasan para sa kalusugan (lalo na para sa mga lalaki) kung ginamit nang hindi tama o hindi nakontrol. Ang mga Nutritionist ay naging interesado din sa kanila, na nagmumungkahi ng paggamit ng sports nutrition para sa pagbaba ng timbang bilang bahagi ng mga espesyal na diet at mga programa sa pagsasanay.

Ano ito

Nutrisyon sa palakasan sa unang kahulugan - espesyal na grupo mga pandagdag sa pandiyeta na ginawa para sa mga namumuno sa isang aktibong pamumuhay, pumasok para sa fitness, dumalo gym. Maaaring gamitin sa mga programa sa pagbaba ng timbang na may kasamang matinding pagsasanay.

Binuo ng mga physiologist at nutritionist batay sa siyentipikong pananaliksik. Ito ay isang puro pinaghalong iba't ibang mga nutritional elemento, na naproseso para sa maximum na pagsipsip ng katawan. Ang komposisyon ay pinili nang maingat. Kung ang regular na pagkain ay tumatagal ng ilang oras upang matunaw, kung gayon ang mga suplemento ay halos hindi nangangailangan ng oras o pagsisikap upang masira at masipsip ang mga ito. Mayroon silang mataas na halaga ng enerhiya.

Kapag ginamit nang tama, walang pinsala sa kalusugan. Ang mga paghahanda sa sports sa anyo ng mga pandagdag sa pandiyeta ay isang karagdagan lamang sa pangunahing diyeta, at hindi isang kapalit para sa mga pagkain at pagkain. Wala silang kinalaman sa doping at droga.

Ang nutrisyon sa sports sa pangalawang kahulugan ay ang pagkonsumo ng mga pagkain at pinggan, na nakaayos upang makamit ang mga pangunahing layunin ng iba't ibang sports, protina diyeta, na tinutukoy ng mga espesyal na prinsipyo.

Mga pandagdag sa sports

Pag-andar

Ang kanilang pagtanggap ay naglalayong:

• pagpapabuti ng mga tagumpay sa palakasan;
• pagpapanatili at pagbuo ng mass ng kalamnan habang nawalan ng timbang;
• pagtaas ng tibay, lakas;
• pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit at kalusugan;
• pagkamit ng nais na timbang ng katawan;
• normalisasyon ng metabolismo;
• pagpapabuti ng kalidad at pagtaas ng pag-asa sa buhay.

SA indibidwal na gamot Ang ilang mga pag-andar ay pinahusay, ang iba ay gumaganap ng papel ng auxiliary.

Mga uri

Sa pamamagitan ng release form:

• extracts ng herbs, pampalasa;
• sports shakes: Syntha-6 mula sa BSN, Nitro Core24 mula sa Optimum Nutrition, Matrix mula sa Syntrax, Elite Fusion 7 mula sa Dymatize, Protein 80 Plus mula sa Weider;
• mga pulbos;
• mga sports bar: Quest Protein Bar, OhYeah! sa pamamagitan ng ISS Research, Promax Bars, Supreme Protein ng Carb Conscious;
• mga kapsula, tableta, butil.

Ayon sa komposisyon at layunin:

• Mga pagkaing mataas ang protina

Mahalaga ang mga ito kapag nagpapababa ng timbang upang ang katawan ay gumagamit ng mga reserbang taba kaysa sa fiber ng kalamnan bilang pinagkukunan ng enerhiya. May whey (the best), gatas, toyo, itlog at kumplikado. Ang pinakasikat na protina shake. Kabilang sa mga gamot na mapapansin natin ang Iso Whey Zero mula sa BioTech, ProStar Whey Protein mula sa Ultimate Nutrition, ISO-100 mula sa Dymatize, Casein Protein mula sa Pureprotein. Inirerekomenda para sa mga babae at lalaki.

• Mga pinaghalong karbohidrat-protina

Sila ay tinatawag na gainers. Ang kanilang pangunahing pag-andar ay upang bumuo ng mass ng kalamnan, tumulong upang bumuo ng isang magandang pigura, ngunit mas madalas na ginagamit para sa pagtaas ng timbang. Mga nangungunang tatak: Gainer ng Power Pro, Mass Active ng FitMax, Mega Mass ng Weider, Gain Fast ng Pangkalahatang Nutrisyon, Mutant Mass ng PVL.

• Mga amino acid

Pinapataas nila ang pagiging epektibo ng ehersisyo, pinatataas ang mass ng kalamnan, at pinapa-normalize ang metabolismo. Maaari kang pumili ng Amino Energy mula sa Optimum Nutrition (powder), Amino Liquid mula sa Nutrition (inuman), Anabolic Amino mula sa Olimp (capsules).

• Mga donor ng nitric oxide

Tinatawag din silang NO-formulas. Nakakarelax ng makinis na kalamnan mga pader ng vascular, pataasin ang daloy ng dugo, pasiglahin ang mga neural transmission sa utak, dagdagan aktibidad ng contractile myocardium. Ang mga pandagdag sa pandiyeta ay kinabibilangan ng arginine, citrulline, sodium nitrate, epicatechin, beetroot at amaranth extracts.

• Mga fat burner

Pinipigilan nila ang pagsipsip ng carbohydrates at pagsipsip ng taba, dagdagan ang tibay, pinipigilan ang gana, epektibo sa "pagpatuyo" ng katawan, kontrolin ang kolesterol, pinapanatili ang mass ng kalamnan kapag nababawasan ang timbang, at pinapabilis ang metabolismo. Ang isang karaniwang kinatawan ay levocarnitine. Ang pinakamahusay na mga gamot: Black Widow, Black Mamba, Hellfire, SummerTime, Reduxin, Turboslim, L-Carnitine Power, Xenical, Glucobay.

Magbasa pa tungkol sa mga fat burner bilang sports nutrition.

• Creatine

Pinagmumulan ng karagdagang enerhiya, pinabilis ang pagbawi ng katawan pagkatapos ng pagsasanay, at bumubuo ng magandang mass ng kalamnan. Mga Produkto: L-creatine, T-creatine, D-creatine.

• Anti-catabolics

Itinanghal sa dalawang uri. Ang una ay BCAA, na ginagamit upang madagdagan ang tibay. Ang mga pandagdag sa pandiyeta ay tinatawag na: BCAAs. Magandang gamot ay matatagpuan mula sa mga tagagawa ng sports nutrition Optimum Nutrition, San, Magnum, Multipower, Dymatize, Anabolic Xtreme, atbp. Ang pangalawang anti-catabolic, phosphatidylserine, ay ginagamit upang mabawasan ang stress sa katawan bilang tugon sa pagtaas ng pisikal na aktibidad. Ang mga pandagdag sa pandiyeta ay tinatawag na Phosphatidyl Serine.

• Upang mapataas ang antas ng testosterone

May mahalagang papel ang mga ito sa paglaki ng tissue ng kalamnan at pagkawala ng taba, na nagpapahintulot sa kanila na magamit para sa pagbaba ng timbang. Inilaan lamang para sa mga lalaki, mayroon silang positibong epekto sa kanilang sekswal na kalusugan. Kabilang sa mga gamot na maaari naming irekomenda D-Aspartic acid, zinc, bitamina D, Tribulus terrestris, fenugreek at ginger extract, dehydroepiandrosterone (DHEA).

• Upang palakasin ang mga joints at ligaments

Nagbibigay ng pagpapagaling at kumpletong pagpapanumbalik ng mga connective tissues pagkatapos ng matinding ehersisyo. Kasama sa nutrisyon ng sports ang Chondroitin (chondroitin sulfate) upang palakasin ang cartilage at glucosamine sulfate upang mapanatili ang kalusugan ng buto.

• Mga bitamina at mineral complex

Ang mga bitamina sa sports ay iba sa mga regular tumaas na konsentrasyon kapaki-pakinabang na mga sangkap. Ang kanilang kakulangan ay nagbabanta sa "stagnation" sa gitna ng pagsasanay at pagbaba ng timbang. Pinakamahusay sa merkado: Opti-Men mula sa Optimum Nutrition, Platinum Multivitamin mula sa MuscleTech, Orange Traid mula sa Controlled Labs.

• Enerhiya

Nagbibigay sila ng enerhiya at lakas, pinatataas ang pagiging epektibo ng pagsasanay, at pinapayagan kang magsunog ng maximum na mga calorie. I-normalize ang balanse ng tubig-asin, maiwasan ang pag-aalis ng tubig, panatilihin ang protina sa mga kalamnan. Mayroon silang epekto sa pagsunog ng taba. Ang isang tipikal na kinatawan ay caffeine. Ano ang pipiliin: Creapur mula sa Degauss AG, mga pandagdag sa pandiyeta mula sa seryeng Neovis mula sa Searle, Repolar mula sa Biomedica Foscama, Swole mula sa Syntrax Innovation.

• Isotonics

Mga sports drink na nagbibigay ng recovery para sa katawan pagkatapos ng matinding ehersisyo pisikal na Aktibidad. Nagpapabuti ng mga resulta ng pagbaba ng timbang. Mga inirerekomendang brand: Isotonic Energy Drink mula sa Power System, IsoMax mula sa Powerbar, Isotonic mula sa High 5, Isolife mula sa Isolife Export. Ang mga isotonic cocktail ay madaling ihanda sa bahay mula sa mga fruit juice at glucose.

• Kit

Ito ay isang sports nutrition complex na maaaring maglaman ng mga fat burner, bitamina, amino acid, at energy drink. Nagsasagawa ng ilang mga function nang sabay-sabay. Ang pinakamahusay na branded pack: AbNORMaL na may PCT V, Brutal 4ce na may Chosen 1 at PCT V, Blackstone Labs, Welcome pack.

Contraindications

Ang bawat gamot ay may partikular na contraindications batay sa komposisyon at epekto nito sa katawan. Hindi kanais-nais na mawalan ng timbang batay sa mga ito kung mayroon kang mga sumusunod na sakit at kundisyon:

• indibidwal na hindi pagpaparaan sa mga bahagi;
• pagdadalaga;
• pagbubuntis;
• mga karamdaman sa pag-iisip;
• oncology;
• mga sakit sa gastrointestinal (paglala ng mga ulser, gastritis, pancreatitis);
• diabetes;
• mga kaguluhan sa paggana ng endocrine system;
• hypertension;
• mga problema sa puso.

Sa bawat espesyal na kaso Inirerekomenda ang konsultasyon sa isang espesyalista. Halimbawa, kapag mga karamdaman sa bituka Ang amino acid sports nutrition ay mahigpit na kontraindikado kung Diabetes mellitus- gainers at carbohydrate-protein mixtures, para sa mga problema sa central nervous system at puso - mga inuming enerhiya.

Paano pumili

Dahil sa iba't ibang uri, maaaring mahirap matukoy kung aling nutrisyon sa palakasan ang pinakamahusay na kunin partikular para sa pagbaba ng timbang. Ang pagpili ay depende sa iyong mga layunin.

Ang nutrisyon sa sports para sa mga nagsisimula ay dapat piliin ng isang coach. Hindi inirerekomenda na gawin ito sa iyong sarili, dahil may mataas na panganib na magkamali na maaaring makapinsala sa iyong kalusugan.

Inirerekomenda ang mga isolates para sa mga batang babae sa panahon ng matinding pagsasanay patis ng gatas protina, o mga bitamina na may label na Para sa Kababaihan.

Ang mga pandagdag sa unibersal para sa pagbaba ng timbang ay mga fat burner.

Maaari kang bumili ng isang set na malulutas ang ilang mga problema nang sabay-sabay (nagsusunog ng taba, nagpapanatili ng kalamnan, nagpapabuti ng metabolismo, nagpapanumbalik, nagpapalusog ng enerhiya) at naglalaman ng iba't ibang mga kumplikadong elemento. Sa isang tabi, pinakamahusay na pagpipilian para sa mga hindi makakapili. Sa kabilang banda, kailangan mong maunawaan kung gaano kalakas ang epekto nito sa katawan.

Kung pipili ka mula sa mga release form, bawat isa ay may sarili nitong mga kalamangan at kahinaan:

• inumin ( protina shakes, mga isotonic na inumin, mga inuming enerhiya) ay maaaring dalhin sa iyo sa pagsasanay, ngunit ang konsentrasyon ng mga sustansya sa kanila ay hindi masyadong mataas;
• naglalaman ng pulbos maximum na halaga mga elemento na kinakailangan para sa pagbaba ng timbang, ngunit kailangan mong gumugol ng oras sa pagpapalabnaw nito;
• ang mga kapsula at tablet ay epektibo, ngunit may isang malaking bilang ng mga kontraindikasyon;
• Hindi ka dapat umasa ng maraming resulta mula sa mga bar, ngunit mainam ang mga ito bilang isang malusog na meryenda sa pagitan ng mga ehersisyo.

Sa tanong kung paano pumili ng nutrisyon sa sports para sa pagbaba ng timbang, mas mahusay na bumaling sa isang propesyonal upang ang iyong pagsasanay ay epektibo hangga't maaari at ang mga resulta sa pagtatapos ng marathon ay kasiya-siya.

Panuntunan ng aplikasyon

Ang mga kondisyon ng paggamit ay tinukoy sa mga tagubilin para sa mga gamot. Walang mga pangkalahatang tuntunin, dahil ang mga ito ay tinutukoy ng mga tagagawa batay sa komposisyon at pag-andar ng pandagdag sa pandiyeta.

Karaniwan bago ang pagsasanay (kalahating oras hanggang isang oras), ang mga pinaghalong carbohydrate-protein at amino acid ay kinukuha. Maaari itong maging:

• amylopectin ay isang carbohydrate na replenishes glycogen stores sa kalamnan fibers;
• BCCA - pagbabawas ng mga amino acid tissue ng kalamnan at enerhiya;
• arginine - isang amino acid na nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo;
• nootropics - mga sangkap na nagpapataas ng reaksyon, pagtitiis, konsentrasyon;
• ang mga antioxidant ay mga sangkap na nagpoprotekta mga lamad ng cell mula sa pinsala sa panahon ng pagsasanay;
• creatine - enerhiya ng kalamnan;
• lipotropics - mga fat burner.

• mga amino acid complex;
• BCAA;
• protina-karbohidrat o protina shakes;
• L-glutamine.

Kung may pagdududa, mas mahusay na kumunsulta sa isang tagapagsanay.

Rating ng pinakamahusay

Ang TOP 10 ay naglalaman ng pinakamahusay na sports nutrition para sa pagbaba ng timbang sa anyo ng mga pandagdag sa pandiyeta.

1. 25 Ephedra mula sa Cloma Pharma.
2. Hydroxycut Hardcore Elite ni
3. B4 mula sa BPI Sports.
4. Black Ultra tumutok mula sa
5. Anadrox Pump&Burn mula sa MPR.
6. Fat Burners For Women by
7. mula sa Innovative labs.
8. Keto-XT mula sa BPI Sports.
9. Thermonex‎‎‎ mula sa BSN.
10. ginawa ng WTF LABZ.

Diet sa sports

Mga kakaiba

Anong mga problema ang nalutas nito nang tama? organisadong pagkain sa panahon ng pagsasanay sa palakasan:

• pagpapanumbalik ng katawan sa isang maikling panahon;
• pag-optimize ng hydration;
• tagumpay perpektong timbang at pagpapanatili ng tagapagpahiwatig na ito sa hinaharap;
• binabawasan ang panganib ng pinsala at sakit.

Mga pangunahing prinsipyo:

• maikling pahinga sa pagitan ng mga pagkain;
• ang pagkonsumo ng enerhiya sa panahon ng pagsasanay ay dapat na mapunan ng pinakamasustansyang pagkain na posible;
• ang pangunahing diyeta ay dapat suportahan ng mga pandagdag sa pandiyeta;
• araw-araw na pangangailangan ng malinis na tubig - 2 l;
• Hinihikayat ang pagluluto ng singaw.

Kasabay nito, ang pagkain sa sports ay naiiba nang malaki sa mga prinsipyo malusog na pagkain, na nailalarawan sa pamamagitan ng mga sumusunod na tampok:

• pansin sa detalye;
• tumpak at indibidwal na pagkalkula dami ng nutrients;
• ang pang-araw-araw na calorie na nilalaman ay nadagdagan ng 20% ​​kumpara sa inirerekomenda para sa normal na pagbaba ng timbang;
• bumubuo ng halos 50% ng kabuuang calorie;
• carbohydrates ay dapat na kinakailangang mababa GI - ito ay tungkol sa 30%;
• protina - humigit-kumulang 20%;
• isang programa sa palakasan na may malinaw na iskedyul ng pagsasanay, iskedyul ng pagkain at menu para sa hindi bababa sa isang linggo ay isang kinakailangan para sa pagsunod sa isang diyeta; kung wala ito, ang lahat ng nasa itaas ay hindi magiging epektibo.

Ang wastong nutrisyon sa palakasan ay nakakatulong sa iyo na masulit ang iyong mga pag-eehersisyo. Ang pagpili ng mga produkto at regimen sa pagkain ay depende sa mga indibidwal na pisikal na tagapagpahiwatig, intensity ng ehersisyo, paunang at nais na timbang.

Mga uri

• Upang bumuo ng mass ng kalamnan habang nagsusunog ng taba

Inirerekomenda ang diyeta para sa mga bodybuilder at bodybuilder na gustong magbawas ng timbang at gawing kalamnan ang taba. Ang batayan ay protina at mga pagkaing halaman, mga nakakakuha, atbp. Tamang BJU ratio: 15/30/55. Tulad ng para sa mga taba, mas mahusay na sumandal sa mga avocado, langis ng linseed, olibo, mani at isda sa dagat. Ang inirerekomendang inumin ay green tea.

• Fitness diet

Ang tanging layunin ay upang mawalan ng timbang. Batayan - prutas, gulay, mga produkto ng pagawaan ng gatas na may mababang nilalaman taba, fillet ng manok, pagkaing-dagat. Ang ratio ng BZHU at pang-araw-araw na nilalaman ng calorie ay tinutukoy ayon sa mga indibidwal na parameter (taas, timbang, intensity ng pagsasanay).

Contraindications

• pagbubuntis;
• paggagatas;
• diabetes;
• edad sa ilalim ng 18 at pagkatapos ng 55;
• mga sakit ng gastrointestinal tract, atay, bato, puso.

Kapag lumipat sa nutrisyon sa palakasan, dapat kang kumunsulta sa isang tagapagsanay at nutrisyunista tungkol sa mga kontraindikasyon.

Mga Listahan ng Produkto

Pinapayagan:

• munggo;
• brown rice, bakwit, oats;
• berdeng tsaa, kape na walang asukal;
• pagkaing-dagat;
• walang taba na karne at isda;
• mababang taba o mababang taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• mga gulay (pagbubukod - patatas);
• mga langis ng gulay para sa dressing salad;
• rye o buong butil na tinapay sa kaunting dami;
• sariwang kinatas;
• prutas (bigyan ng kagustuhan ang mga mansanas at sitrus);
• itlog.

Bawal:

• mga taba ng hayop;
• matabang karne at isda;
• mga sausage;
• de-latang pagkain;
• pinausukang karne;
• semi-tapos na mga produkto;
• matamis;
• mga sarsa (ketchup, mayonesa, atbp.);
• pinatuyong prutas;
• mabilis na pagkain;
• mga produktong panaderya.