Alam mo na ang kahalagahan ng pagsasanay. Ngayon tungkol sa mga pagsasanay at simulator mismo.

Vumbuilding at imbuilding

Maraming mga kabataang babae ang pamilyar sa mga terminong ito. Ang mga diskarteng ito ay may parehong layunin - upang sanayin ang mga intimate na kalamnan at palakasin ang sekswal na kalusugan ng isang babae. Ngunit iba-iba ang mga paraan ng pagkamit nito. Ang mga diskarte sa pagsasanay sa Vumbuilding ay batay sa mga kasanayan sa Tao at isaalang-alang ang puki bilang isang sistema ng mga pabilog na kalamnan. Ang pagbubuo ay batay sa kaalaman sa anatomy, na nagpapatunay na walang muscle ring sa ari. Sa pagtatayo, ang mga kalamnan ng pelvic floor ay sinanay. Ang parehong direksyon ay umiiral nang magkatulad at aktibong umuunlad.

Ano ang maaari nating gamitin upang sanayin ang mga intimate na kalamnan?

Pansin!

Ang layunin ng artikulong ito ay upang palawakin ang iyong mga abot-tanaw sa larangan ng intimate muscle training method. Ngunit isang doktor lamang ang maaaring magbigay ng rekomendasyon para sa naturang pagsasanay. Sa ilang mga kaso, kailangan mong matutunan na huwag magkontrata, ngunit mag-relax sa mga intimate na kalamnan. Dapat kang pumili ng mga exercise machine pagkatapos lamang kumonsulta sa iyong gynecologist o intimate trainer.

1. Mga pagsasanay sa Kegel

Si Arnold Kegel, isang Amerikanong urologist, ay bumuo ng isang hanay ng mga pagsasanay na kilala ng marami noong kalagitnaan ng huling siglo. Inireseta ito para sa kawalan ng pagpipigil sa ihi at prolaps ng pelvic organ. Ang mga pagsasanay ay kailangang isama sa isang simulator. Lumikha ito ng paglaban sa mga contraction ng kalamnan. Ginawa nitong mas epektibo ang mga pagsasanay.

1. Mga bola at itlog

Ang isang vaginal egg o bola ay ginagamit upang magsanay ng pull-up sa buong araw. Maaari silang magamit sa trabaho, sa bahay, sa transportasyon. Ang paghawak ng itlog o bola na may loop ay nagsasanay sa pelvic floor muscles. Maaari kang magtakda ng paalala sa iyong telepono - isang beses sa isang oras o kalahating oras - upang gumawa ng isang hanay ng mga pull-up. Ang hindi nakakagambalang simulator na ito ay nagkakaroon ng sensitivity at nagsasanay ng mga kalamnan. Ang ganitong mga bola ay matatagpuan

Sa madaling salita, ito ay dalawang bola para sa vaginal wear. May mga bola na may at walang sinulid. Karamihan sa mga modernong bola ay maaaring gamitin pareho sa isang konektadong format at hiwalay. Ang mga bola ay dapat isuot sa buong araw at unti-unting natutunang kontrolin ang mga ito. Magkahawak, magpalitan, kumatok sa isa't isa. Sa ngayon, hindi mahirap bumili ng isang set ng mga bola na may iba't ibang laki at timbang. Mayroong kahit na mga makina na may shifted center of gravity para masaya, wika nga.

Ang simulator na ito ay binuo ni Stanislav Plevnikov. Ito ay ginamit sa loob ng isang-kapat ng isang siglo. Ang prinsipyo ng pagpapatakbo ng kono ay simple. Ito ay ipinasok sa puki (3-4 cm) at ang mga kalamnan ay reflexively contraction. Ang paulit-ulit na pag-uulit ay nagpapalakas sa mga kalamnan ng pelvic floor at sa pangkalahatan ay nagpapabuti ng lokal na sirkulasyon ng dugo.

Ang mga cone ay may iba't ibang laki. Kailangan mong simulan ang pagsasanay sa pinakamadaling bagay. Dapat itong itago sa loob ng 10-15 minuto. Nakatayo, at pagkatapos ay habang gumagalaw. Mahalagang pumili ng isang kono na nangangailangan ng pagsisikap na hawakan.

Ang mga sinaunang Taoista ay gumamit ng gayong mga itlog. Ang isang set ng jade egg ay binubuo ng tatlong piraso - maliit, katamtaman at malaki. Para madaling makalabas, may sinulid ang mga itlog. Bilang karagdagan sa laki, naiiba sila sa timbang.

Mahalaga!

Kapag pumipili ng mga itlog ng jade, mag-ingat sa mga pekeng. Ang iba, mas murang materyal ay maaaring maipasa bilang jade. Kung gusto mong bumili ng totoong jade egg, bilhin ang mga ito sa mga departamento ng alahas. Bakit ito napakahalaga?

May mga microcrack sa ibabaw ng natural na bato. Lumapit si Flora sa kanila. Kung mas perpektong pinakintab ang isang jade egg, mas kaunting flora ang naiipon at mas maliit ang posibilidad na ito ay mahawa.

Ang pangalawang lugar kung saan maaaring maipon at dumami ang bacteria ay ang through hole para sa fishing line. Upang maiwasan ang pagdami ng bakterya, iwanan ang iyong mga "simulator" sa kumukulong tubig pagkatapos gamitin.

Ang nasabing simulator ay isang baras na may bola (ng iba't ibang laki) sa isang dulo at isang laser sa kabilang dulo. Pinapayagan ka ng laser beam na matukoy ang amplitude at kawastuhan ng mga paggalaw ng kalamnan. Ang mga pagsasanay ay isinasagawa habang nakatayo.

Ang makina na ito ay angkop para sa pagsisimula ng pagsasanay. Ang bola ay inilagay sa loob at ang mga kalamnan ay nagsimulang magkontrata. Ang isang laser sa dingding ay nagpapakita kung ang ehersisyo ay naisagawa nang tama. Isang uri ng feedback. Ipinapakita rin ng simulator ang dynamics ng pagsasanay. Kung mas higpitan mo ang mga kalamnan, mas malaki ang amplitude ng paggalaw ng laser point. Posible ang laser simulator

Tinatawag itong pneumatic dahil mayroon itong silid na may hangin. Ang Arnold Kegel machine ay ang unang pneumatic exercise machine sa mundo. Ang mga katulad na simulator ay ginagamit sa mga pamamaraan ng Kornev, Muranivsky, Nikitina, Berlinskaya, Frolov.

Ito ang pinakakaraniwang simulator. Lumilikha ito ng paglaban sa mga contraction ng kalamnan, kaya ang isang hanay ng mga simpleng ehersisyo kasama nito ay nagiging mas epektibo. Ngunit ang paglaban ay hindi ang pinakamahalagang bagay - mahalagang makatanggap ng feedback. Ang mga pneumatic exercise machine ay nilagyan ng pressure gauge o screen na nagpapakita ng lakas ng kalamnan at dynamics ng trabaho. Ang isang halimbawa ng modernong pneumatic simulator ay XFT (Sky Bird).

Ang simulator na ito ay nilagyan ng isang display at gumagana sa mga mode ng pagsubok at pagsasanay. Iniimbak nito ang iyong mga resulta ng pag-eehersisyo at may siyam na antas ng intensity. Kung mahina na ang baterya, mag-uulat ang Sky Bird ng mababang charge.

1. Vibro-pneumatic simulator

Dito, tulad ng isang pneumatic simulator, mayroong isang silid ng hangin. Bilang karagdagan, ang silid ay naglalaman ng isang vibrator. Ang pinakasikat na mga modelo ay ang Alva at ang Belinskaya vibration simulator. Kadalasan mayroong ilang mga antas ng pagsasanay.

Gumagana ang Alva simulator bilang mga sumusunod. Ang isang sensor na pumapasok sa puki ay lumilikha ng mga panginginig ng boses bilang tugon sa mga contraction ng kalamnan. At sa bawat kasunod na pag-urong ay mas maraming kalamnan ang nasasangkot. Pinatataas nito ang aktibidad ng mga nervous at muscular system. Sa control panel, nakikita ng user ang lakas ng contraction. Dahil sa synthesis ng vibration at muscle contractions, nagiging mas epektibo ang pagsasanay. Kapag nagsasagawa ng mga pagsasanay sa Kegel, ginagamit namin ang 60% ng mga fibers ng kalamnan, at ang vibration ay nagpapataas ng figure na ito sa 95%.

1. Mga simulator na kinokontrol mula sa mga mobile device

Ang isang halimbawa ng naturang simulator ay ang AirBee. Pinagsasama ng AirBee ang isang tagapagsanay at isang vibrator. Mayroong iba't ibang mga programa sa pagsasanay at panginginig ng boses batay sa mga pagsasanay sa Kegel. Ang isang application para sa Android o IOS (Apple) sa Russian ay nagpapahintulot sa iyo na sundin ang programa at subaybayan ang iyong pag-unlad. Maaari ka ring lumikha ng iyong sariling mga programa sa pagsasanay. Ang maganda ay ang AirBee ay maaaring gamitin sa banyo - ang simulator ay hindi tinatablan ng tubig.

Ang kaginhawahan ng simulator na ito ay maaari itong kontrolin alinman mula sa iyong telepono o mula sa isang button sa vibrator mismo.

Ang isa pang kinatawan ng mga vibrator trainer na kinokontrol mula sa Android o IOS (Apple) ay Fun Toys Gballs2. Ang sanggol na ito ay mayroon ding ilang mga mode ng pagsasanay at ang kakayahang lumikha ng iyong sariling programa sa pagsasanay. Mayroong babaeng cycle na kalendaryo at maraming iba pang maginhawang feature.

Ang mga bigat ng iba't ibang timbang ay maaari ding gamitin upang sanayin ang pelvic muscles. Ang pinakasikat na mga modelo ay binuo ni Kornev, Nikitina, Belinskaya at Kozhevnikova. Ang sistema ng timbang ay palaging may kasamang mga tagubilin na may mga ehersisyo. Ang paraan ng pagsasanay na ito ay dapat gamitin ng mga advanced na user.

1. Vaginal expander

Maaaring iba ang hitsura ng isang expander. Ang unang pagpipilian ay isang pessary.

Ang disenyo ng naturang expander ay simple. Ito ay makikita mula sa larawan. Tulad ng para sa pagpili ng laki, tanging isang doktor ang maaaring matukoy ito at piliin ang tamang expander.

Pelvic Toner type expander. Binubuo ng dalawang plato at isang bukal sa pagitan ng mga ito. Ang compression ng kalamnan ay nagtagumpay sa paglaban ng tagsibol. Ang ganitong mga simulator ay nagpapahintulot sa iyo na mag-ehersisyo na may mas malawak na amplitude ng mga compression kaysa sa mga pneumatic. Ang kanilang tanging sagabal ay ang kakulangan ng feedback.

Ngunit mayroong isang bagong henerasyon ng mga vaginal expander. Ang Vagiton expander ay nagbibigay ng feedback, may anatomical na hugis, at may kakayahang baguhin ang load. Ang espesyal na remote control ay may mga indicator light para sa feedback. Ang paglaban ng expander ay maaaring mabawasan o tumaas sa pamamagitan ng pagpapalit ng mga bukal.

Ang tamang pagpipilian para sa iyo at intimate na kalusugan.

Ibahagi ang mga kapaki-pakinabang na bagay sa iyong mga kaibigan!

Kung makakita ka ng error, mangyaring i-highlight ang isang piraso ng teksto at i-click Ctrl+Enter.

Ngayon, ang mga tao ay matulungin sa kanilang kalusugan: sinusubaybayan nila ang kanilang hitsura at hugis ng katawan. Ang mga intimate na kalamnan ay hindi maaaring pumped up sa gym. Upang palakasin ang mga kalamnan ng pelvic, ang mga siyentipiko ay lumikha ng mga ehersisyo na nagpapanatili ng tono ng genitourinary system sa mga kababaihan. Ang mga espesyal na himnastiko ay tumutulong upang higpitan ang mga dingding ng puki, i-pump up ang puwit, at mabuo ang tamang tabas ng perineum. Ang isang hanay ng mga pagpapalakas na pagsasanay ay nagsisilbing pag-iwas sa mga sakit na ginekologiko. Ang pang-araw-araw na ehersisyo ay mayroon ding positibong epekto sa kalusugan ng mga lalaki. Ang pagsasanay ay nagpapabuti sa pakikipagtalik at nagdaragdag ng mga bagong sensasyon.

Mga benepisyo ng pagsasanay sa pelvic muscle para sa mga kababaihan

Ang pelvic muscles ay tinatawag na pelvic floor muscles dahil ang mga hibla ay bumubuo ng urogenital diaphragm, na sumusuporta sa mga organo ng tiyan. Sa anatomical na larawan, ang mga kalamnan ay dumadaan sa pagitan ng mga buto ng pubic, ang ischial tuberosities at ang coccyx. Ang mga tisyu ay namamahagi ng load at kinokontrol ang paggana ng ari, ihi at anal sphincter.

Kadalasan ang sanhi ng mahinang mga kalamnan ay namamalagi sa hindi pantay na pagkarga, ang mga kahihinatnan ng mga pinsala, operasyon, pagbubuntis o panganganak. Minsan nangyayari ang mga congenital anomalya o unti-unting pagkawala ng elasticity.

Ang regular na pagsasanay ay maaaring palakasin ang mga kalamnan ng perineum, pelvis, at pigi sa mga kababaihan. Tutulungan ka ng mga klase na maiwasan ang mga sumusunod na paglabag:

• Pag-alis ng mga reproductive organ. Ito ay nagpapakita ng sarili bilang prolaps ng puki, pagpapapangit ng mga elemento ng matris.
• Kumpleto o bahagyang pagkawala ng urinary sphincter. Nailalarawan ng kawalan ng pagpipigil sa ihi.
• Prolapse o prolaps ng tumbong lampas sa anus. Ang hitsura ng almuranas o ang pagbuo ng isang luslos, malfunction ng gastrointestinal tract, at mga problema sa pagdumi ay sinusunod.

Sa unang pagkakataon, nagsimulang palakasin ng mga babaeng taga-Silangan ang kanilang intimate muscles, o ang tinatawag na muscles of love. Ang regular na ehersisyo ay makikita sa mga sensasyon sa panahon ng pagpapalagayang-loob. Ang may-ari ng sinanay na mga kalamnan ay nagdala ng espesyal na kasiyahan sa isang lalaki, habang nakararanas ng parehong malakas na emosyon.

Ang pagpapalakas ng pelvic muscles ay nagmula sa Silangan

Mga pakinabang ng complex para sa mga lalaki

Lumalabas na ang pagsasanay sa "mga kalamnan ng pag-ibig" ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa mga kababaihan. Sa ngayon, napatunayan na sa klinika ang pagiging epektibo ng pelvic floor exercises, kabilang ang mga lalaki.

Ang kumplikado ay nagdaragdag ng pagtitiis at mga sekswal na pag-andar:

• mapabuti ang paninigas;
• antalahin ang bulalas;
• dagdagan ang libido at potency;
• mapahusay ang orgasm.

Ang pagsasanay ay nagsisilbi rin bilang pag-iwas sa mga patolohiya:

• almuranas, luslos;
• enuresis at encopresis;
• , prostate adenomas;
• mga tumor at namuong dugo sa pelvic area.

Ang papel na ginagampanan ng therapeutic, pagpapalakas ng pisikal na edukasyon ay ang pag-activate ng sirkulasyon ng dugo. Ang mga klase ay lalo na inirerekomenda para sa mga taong may isang laging nakaupo na propesyon, gayundin sa mga lalaking higit sa 40 taong gulang. Ang mga pagsasanay ay hindi nangangailangan ng mga espesyal na kasanayan.

Ito ay nagkakahalaga ng pag-unawa na para sa mga malalang sakit, ang himnastiko ay hindi magiging epektibo. Ang ilang mga pathologies ay nagbabawal sa naturang pagsasanay. Samakatuwid, bago simulan ang mga klase, inirerekomenda na sumailalim sa pagsusuri ng isang doktor.

Mga indikasyon para sa pagpapalakas ng mga pagsasanay

Sa edad, ang mga kalamnan ng pelvic floor ay humihina at ang mga hibla ay nababanat. Ang pagbaba ng tono ay nagdudulot ng mga kaguluhan sa paggana ng genitourinary system. Ang mga taong may isang laging nakaupo na pamumuhay ay mas madaling kapitan ng pagkawala ng pagkalastiko. Ang pagsasagawa ng mga therapeutic exercise ay inirerekomenda para sa sinumang tao na walang mga paghihigpit, bilang isang pag-iwas at paggamot ng mga dysfunctions sa mga unang yugto.

Ang mga indikasyon para sa mga klase ay:

• Pagbubuntis, panganganak. Ang pagsasanay ay naghahanda sa isang babae para sa stress at nagsisilbi upang maiwasan ang sprains at panloob na luha.
• Panahon ng postpartum. Ang mga ehersisyo ay nagpapanumbalik ng mga kalamnan ng pelvic girdle, nagpapalakas sa mga dingding ng ari, at bumubuo ng tamang frame ng mga organo. Maaari mong makamit ang malusog na tono ng kalamnan sa 14-60 araw ng regular na ehersisyo, ang panahon ay depende sa kondisyon ng mga tisyu.
• Edad mula 30 taon. Ang himnastiko ay nagsisilbing isang pag-iwas sa involution ng tono, prolaps ng mga organo, mga pagbabago sa pathological, at mga sakit. Ang pagsasanay ay nagdudulot ng mga bagong sensasyon sa iyong buhay sex.
• Pag-aalis, bahagyang prolaps ng matris. Ang isang kumplikadong pisikal na therapy para sa isang nasuri na karamdaman ay pinili ng isang doktor. Ang mga hakbang ay naglalayong maiwasan ang prolaps at higit pang palakasin ang frame ng kalamnan.
• Pag-ihi o fecal incontinence. Ang therapy sa ehersisyo ay inireseta din ng isang doktor at itinuturing na isang epektibong paraan ng therapy. Ang complex ay pinili nang paisa-isa.
• Mga karamdaman sa sirkulasyon, trombosis. Ang mga ehersisyo ay nagpapagana sa gawain ng mga leukocytes at nagsisilbing isang pag-iwas sa mga neoplasma at mga bukol.

Ang isang indikasyon para sa pagpapalakas ng mga ehersisyo ay isang pagbaba sa kalidad ng sex. Maraming mag-asawa ang nagdurusa dito. Ang kumplikado ay nagpapataas ng sekswal na pagnanais, nagpapahaba ng oras ng pakikipagtalik, at ginagawang mas malakas ang orgasm.

Ang mga ehersisyo sa pelvic floor ay nagpapabuti sa kalusugan ng sekswal

Contraindications para sa pagpapalakas ng mga pagsasanay

Ang mga ehersisyo na nagpapalakas sa mga kalamnan ng pelvic girdle ay epektibo lamang kung walang mga paghihigpit. Para sa ilang mga nasuri na sakit, hindi inirerekumenda na magsagawa ng mga naturang himnastiko:

Ang mga kontraindikasyon ay:

• Talamak na anyo ng mga nagpapaalab na pathologies: adnexitis, cystitis,.
• Kumplikadong yugto ng mga nakakahawang sakit: pagkalasing, pagtaas ng temperatura ng katawan.
• Malignant o benign neoplasms, rehabilitasyon pagkatapos ng kanilang pag-alis.
• Postoperative period, paggamit ng bandage, tissue restoration pagkatapos ng endoprosthetics, sprain o fracture.
• Predisposition sa panloob na pagdurugo: sa kaso ng may isang ina disorder o almuranas, pati na rin sa kaso ng venous insufficiency.
• Ang ilang mga sakit ng pelvis: coxarthrosis, osteoarthrosis, cervical erosion, nekrosis.

Ang kumplikadong pagbubuntis ay nagiging kontraindikasyon para sa pagpapalakas ng mga ehersisyo. Ang hypertonicity ng mga kalamnan ng matris, gestosis, na naganap, ay nagpapataw ng pagbabawal sa lahat ng uri ng stress.

Maaari kang bumuo ng iyong pelvic muscles nang walang espesyal na kagamitan sa bahay. Ang regular na pagsasanay ay kinakailangan upang makamit ang nababanat, malakas na mga kalamnan. Siyempre, mas magiging epektibo ang pagtugon sa mga pang-araw-araw na pamantayan.

Ang pagiging epektibo ng pagpapalakas ng mga ehersisyo ay nakakamit sa pamamagitan ng regular na pagsasanay.

• huwag mag-ehersisyo pagkatapos kumain, hindi bababa sa isang oras ang dapat lumipas;
• Alisan ng laman ang iyong pantog bago magsimula;
• Ito ay ang pelvic muscles na dapat gumana;
• makinis na pagtaas sa mga naglo-load;
• tamang paghinga.

Upang ma-systematize ang mga klase, ang isang iskedyul ay iginuhit. Bago ang pagsasanay, gawin ang isang warm-up at isang maliit na pag-inat ng mga kalamnan ng singit upang maghanda para sa pangunahing kumplikado. Ang himnastiko ay ginagawa sa isang matigas na ibabaw gamit ang isang yoga mat.

Pangunahing kumplikado

Inirerekomenda na simulan ang pagsasanay sa pangunahing kumplikado. Mga simpleng ehersisyo batay sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng pelvis at hip joint. Nilikha upang maibalik ang pagkalastiko at tono ng mga hibla. Ginagamit ang mga ito bilang rehabilitasyon pagkatapos ng panganganak at pag-iwas sa mga genitourinary dysfunctions.

Pangunahing kumplikado:

Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo, mahalagang huwag mag-overexercise sa iyong sarili. Ang bilang ng mga pag-uulit ay unti-unting tumaas. Kung lumitaw ang masakit na mga sintomas, dapat mong ihinto ang pag-eehersisyo at kumunsulta sa isang doktor.

Isang espesyal na hanay ng mga ehersisyong pampalakas ni Arnold Kegel

Ang pagsasanay ay batay sa pamamaraan ng Amerikanong siyentipiko na si Arnold Kegel. Noong 1952, isang propesor ng ginekolohiya ay bumuo ng isang kumplikadong paggamot at pinatunayan ang pagiging epektibo nito. Ang ehersisyo ay nakakatulong na palakasin ang urinary sphincters at vaginal walls.

Ang mga pagsasanay ay isinasagawa sa anumang maginhawang oras, ang panimulang posisyon ay hindi mahalaga. Maaari ka ring magsanay habang nakaupo sa trabaho o habang naglalakbay sa pampublikong sasakyan - walang mapapansin ang mga nasa paligid mo. Ang pangunahing bagay ay maging komportable lamang.

Kapag ang mga pagpapalakas na pagsasanay na ito ay naisagawa nang tama, ang mga kalamnan ng pelvic floor lamang ang nasasangkot. Ang tiyan at pigi ay hindi dapat tumulong. Upang matukoy ang mga kinakailangang kalamnan, gawin ang sumusunod na aksyon nang maaga: kapag umiihi, hawakan ng ilang sandali ang daloy ng ihi, pagkatapos ay tapusin ang pag-alis ng laman. Ang mga kalamnan na nagsagawa ng pagkaantala ay kailangang gamitin.

Ang prinsipyo ay ang puwersahang i-compress ang ari at anus. Parang hinihila papasok ang mga kalamnan ng singit. Ang mga kalamnan ay pinipigilan sa pag-igting sa loob ng 3-4 na segundo. Pagkatapos ay unti-unti silang nagre-relax.

Ang pamamaraan ay batay sa 3 uri ng pagsasanay:

1. Pagbawi. Binubuo ito ng pinakamataas na compression ng mga kalamnan ng singit, pamilyar sa mga pangunahing pagsasanay.
2. Nagtutulak palabas. Ang mga kalamnan ay nagsasagawa ng kabaligtaran na aksyon, katulad ng pagtulak sa panahon ng panganganak.
3. Kumikislap. Ito ay batay sa pag-urong ng tissue: alternating retraction at expulsion.

Ang oras ng boltahe ay unti-unting tumataas araw-araw: mula 2 hanggang 60 segundo. Ang bilang ng mga pag-uulit ay nadagdagan mula 10 beses hanggang 100. Upang mabilis na makamit ang mga resulta, magsagawa ng 3-4 na diskarte araw-araw. Ang kontrol sa paghinga ay mahalaga: bago ang pag-igting, ang hangin ay dinadala sa mga baga, at kapag nakakarelaks, huminga nang palabas.

Paggamit ng Kegel exercisers

Bilang karagdagan sa binuo na hanay ng mga pagsasanay, ang siyentipiko na si A. Kegel ay lumikha ng mga espesyal na kagamitan. Pinapataas ng mga device ang pagiging epektibo ng ehersisyo, pinapayagan ka ng ilan na kontrolin ang pagkilos ng kalamnan.

Kegel exercise machine upang palakasin ang pelvic muscles

Mga uri ng kagamitan sa ehersisyo upang palakasin ang pelvic muscles:

1. Simple, monolitikong mga istraktura: bola, jade egg, laser Vagitons. Ang ganitong mga "mini-weights" ay hawak ng mga intimate na kalamnan. Ang pagsasanay ay nagliligtas sa iyo mula sa kawalan ng pagpipigil, nagpapalakas sa mga dingding ng puki, ginagawa itong nababanat, at pinahuhusay din ang mga sensasyong sekswal.
2. Mga aparatong pneumatic: mga inflatable chamber. Ginagamit para sa vumbilding - pagtaas ng tono ng mga kalamnan ng singit, pagbabawas ng vaginal canal. Ang aparato ay ipinasok sa loob, pagkatapos ay pumped sa hangin gamit ang isang pump. Ang aparato ay kumikilos sa mga dingding mula sa loob. Ang mga vaginal expander ay nagdadala ng mga katulad na resulta.
3. Mga elektronikong kagamitan: perineometer, myostimulators. Ang kagamitan ay nilagyan ng monitor para sa feedback. Maaari kang pumili ng isang mode, isang paraan ng impluwensya, at suriin kung ang pagsasanay ay ginawa nang tama. Ang ganitong kagamitan ay may malawak na pag-andar: pagpapalakas, pagpapanumbalik, pag-iwas, paglutas ng mga problema sa sekswal.

Ayon sa mga review ng customer, sikat ang mga sumusunod na exercise machine: Magic Kegel Master at Kgoal. Ang mga device ay nagbibigay ng pag-install ng isang mobile application. Ang virtual assistant ay nagsasabi sa iyo kung ano ang gagawin, kung ang ehersisyo ay ginagawa nang tama, at itinatala ang mga resulta. Ang mga klase na may personal, mobile trainer ay gaganapin sa madaling paraan sa game mode.

Ang isang malakas na pelvic floor diaphragm ay maaasahang sumusuporta sa mga genitourinary organ, pinoprotektahan laban sa mga sakit na ginekologiko at pagkawala ng tono. Ang mga sinanay na kalamnan ay gumagawa ng isang babae na isang mabuting manliligaw at nagpapahusay sa kanyang kahalayan. Sa mga lalaking may nabuong kalamnan sa singit, mas tumatagal ang pakikipagtalik at orgasm.

Vumbuilding - pagsasanay sa intimate na kalamnan. Napansin ng mga modernong kababaihan ang gayong mga aktibidad at "pinulayan" ang kanilang matalik na buhay ng mga bagong kulay. Kasabay nito, ang ganitong uri ng pagsasanay ay tumutulong sa makatarungang kalahati ng sangkatauhan na kalimutan ang tungkol sa masa ng mga eksklusibong sakit sa babae. Ang paggamit ng diskarteng ito ay maaaring maging kanais-nais, tiwala, at malusog. Wumbuilding - sasabihin namin sa iyo ang lahat na nahihiya kang magtanong.

Ang pangunahing bagay sa artikulo

Ano ang wumbling at bakit ito kailangan?

Ang Vumbuilding ay isang aktibidad na tumutulong na palakasin ang mga kalamnan ng vaginal. Ang mga geisha ang unang nag-isip ng pagsasanay sa mga kalamnan na ito, kung kaya't sila pa rin ang itinuturing na pinaka-bihasang mga babae sa pagdadala ng kasiyahan. Hindi ito nakakagulat, dahil pinag-aralan nila ang sining ng pagbibigay-kasiyahan sa isang tao sa buong buhay nila. Ang mga kababaihan ngayon ay nagpatibay ng pamamaraang ito at aktibong kasangkot sa "sport" na ito. Bakit kailangan mo ng wumbling classes? Ang mga pangunahing dahilan kung bakit kailangan mong simulan ang pagsasanay ay kinabibilangan ng:

• ang iyong kasiyahan, kung ang mga kalamnan ay mahigpit na pinipiga ang male organ, sa kabila ng laki nito, hindi kapani-paniwalang mga sensasyon ang nararanasan, at ang orgasms ay nagiging mas marahas at hindi malilimutan;
• kasiyahan ng kasama, Dito ay maaari tayong magbigay ng isang halimbawa: malamang na kilala mo ang mga mag-asawa kung saan ang isang musmos na babae, hindi kaakit-akit sa unang tingin, ay nakatira kasama ang isang guwapong guwapong lalaki. Ano sa palagay mo ang ginamit niya upang makuha ito? Sinasabi nila na totoo, kung ang isang babae ay maaaring gumawa ng isang bagay sa kama, kung gayon siya ay hinihiling at ninanais, dahil "hindi nila iniiwan ang mga taong ganoon";
• kalusugan, ang pagsasanay ay nagtataguyod ng mas aktibong daloy ng dugo sa pelvis, na makabuluhang binabawasan ang panganib na magkaroon ng mga sakit na "babae". Napatunayan ng mga siyentipiko na ang mga kababaihan na nakikibahagi sa vumbilding ay nakakaranas ng menopause sa ibang pagkakataon;
• pagkakataon na madaling manganak , ang pagsasanay sa kalamnan ay nagtataguyod ng kanilang pagkalastiko, na tumutulong sa panahon ng proseso ng kapanganakan upang dalhin ang isang bata sa mundong ito nang walang mga hindi kinakailangang komplikasyon, pagkalagot at matinding sakit;
• magagandang hugis , kapag nagsasanay ng mga intimate na kalamnan, apektado ang mga kalapit na tisyu. Sa madaling salita, ang mga pagsasanay na ito ay nagpapahintulot sa iyo na higpitan ang iyong puwit at alisin ang mga dagdag na sentimetro sa iyong mga balakang.

Ang epekto ng wumbling sa bahay

Nais ng bawat batang babae na maging object ng pagsamba para sa kanyang kapareha, at ang wumbling ay ang susi sa pagiging kaakit-akit, kagustuhan at pagnanasa. Ang pagsasagawa ng mga simpleng ehersisyo ay makakatulong sa iyo na makamit:

• tagumpay sa pagpapalagayang-loob, dahil ang pagsasanay ay nag-aambag sa pagbuo ng mga erogenous zone sa puki;
• madaling panganganak, dahil bago magplano ng pagbubuntis, ang wumbling exercises ay makakatulong sa paghahanda ng birth canal;
• kalusugan, dahil ang ganitong uri ng "isport" ay mahusay pag-iwas sa mga sakit sa babae. Ang mga nagsasanay ng intimate muscles ay mas malamang na masuri na may uterine prolaps o prolaps at urinary incontinence;
• mahabang kabataan: ang katotohanan ay sa panahon ng ehersisyo mayroong isang pagtaas ng daloy ng dugo sa mga pelvic organ, kabilang ang mga ovary, na gumagawa ng mga hormone na responsable para sa pagpapanatili ng "kabataan" ng katawan;
• pagkaantala ng menopause, kababaihan na may karanasan sa wumbling "makilala" menopause sa ibang pagkakataon at ang mga pag-atake nito ay hindi gaanong binibigkas.

Ang vumbilding ba ay kapaki-pakinabang para sa pagkamit ng orgasm?

Siyempre, mas mahusay na nakikita ng mga sinanay na kalamnan ang paggalaw sa loob ng puki, dahil ang mga erogenous zone ay nagiging mas sensitibo.

Ang mga kababaihan na dati ay hindi alam kung ano ang vaginal orgasm, pagkatapos ng maikling panahon ng pagsasanay, ay nagsisimulang makatanggap nito nang higit sa isang beses sa panahon ng pakikipagtalik.

Ayon sa mga pagsusuri, ang mga sensasyon ay kapansin-pansing nagbabago, at ang isang babae ay maaaring independiyenteng kontrolin ang kanyang mga sensasyon at kahalayan ng kanyang kapareha.

Vumbuilding para sa mga nagsisimula sa bahay: paano ito gagawin?

Upang magsimula ng isang karaniwang pag-eehersisyo, kailangan mong sumailalim sa ilang uri ng paghahanda. Binubuo ito ng mga sumusunod na yugto:

• matutong bawiin ang anal ring nang hindi pinipilit ang tissue ng kalamnan sa tiyan at pigi;
• matutong tumutok sa iyong mga damdamin at ganap na makapagpahinga sa pag-iisip.

Ang huling punto ay napakahalaga, dahil sa utak ng tao mayroong ilang mga control zone na kumokontrol sa bawat kalamnan sa katawan. Kaya, idinisenyo ng kalikasan na ang mga kalamnan ng vaginal ay "hindi nakikita" ng utak, kaya ang pag-concentrate sa mga sensasyon ay makakatulong sa sentro ng utak na kontrolin ang mga kalamnan na ito.

Kung may nagsabi na maaari mong i-pump up ang iyong vaginal muscles sa loob ng 3-5 araw, huwag maniwala sa kanila! Upang madama ang mga unang pagbabago, kailangan mo ng halos kalahating buwan ng matinding pagsasanay, na maaaring gawin sa bahay.

Upang magsagawa ng isang hanay ng mga pagsasanay, 30-40 minuto bawat araw ay sapat na. Para sa mas malaking epekto, maaari kang gumamit ng mga simulator, pag-uusapan natin ang mga ito sa ibang pagkakataon.

Mga pamamaraan at pamamaraan ng wumbling: TOP 7 exercises

Bago simulan ang isang hanay ng mga pagsasanay, kailangan mong pagbutihin ang iyong paghinga. Upang gawin ito, humiga sa iyong likod at ganap na magpahinga. Huminga gamit ang iyong tiyan. Dapat itong tumaas at bumaba nang maayos pataas at pababa. Bumangon at subukang ipagpatuloy ang mga paggalaw na ito sa paghinga habang nakatayo.

Sa sandaling nakahinga ka nang tama hangga't maaari, maaari mong simulan ang mga pangunahing pagsasanay. Ipinapakita namin ang pangunahing minimum ng TOP 7 na pagsasanay:

1. Gawin ang ehersisyo Maaari kang tumayo o humiga. Higpitan ang iyong mga kalamnan sa puki sa loob ng 8-10 segundo, magpahinga sa parehong oras, at higpitan muli. Unti-unting pabilisin, binabawasan ang oras ng pag-igting at pagpapahinga sa 5 segundo. Oras ng pagpapatupad - 5 minuto.
2. Isang ehersisyo ang tinatawag "Elevator", ay isinasagawa bilang mga sumusunod:
   - unang palapag - bahagyang higpitan ang mga kalamnan ng vaginal sa loob ng 5 segundo;
   - ikalawang palapag - taasan ang boltahe ng kalahati at hawakan ng isa pang 5 segundo;
   - ikatlong palapag - mas higpitan ang iyong mga kalamnan;
   - ikaapat na palapag - pisilin ng mahigpit ang vaginal tissue sa loob ng 5 segundo;
   - ikalimang palapag - pisilin ang ari ng may pinakamataas na puwersa.
   Ang "mga sakay" sa elevator ay dapat na pataas, na may pagtaas ng tensyon at pababa, unti-unting nakakarelaks sa tissue ng kalamnan.
3. Half-squat (mga paa ang lapad ng balikat, nakayuko ang mga tuhod), ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Habang humihinga ka, higpitan ang iyong anus at maglupasay. Huminga, magpahinga at bumalik sa panimulang posisyon. Ito ay nagkakahalaga ng pagsisimula ng gayong mga squats mula sa kalahating minuto, unti-unting dinadala ang session sa 5 minuto.
4. Nakahiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod. Rhythmically itaas ang iyong pelvis pataas. Ang oras ng ehersisyo ay 3-5 minuto.
5. Panimulang posisyon tulad ng inilarawan sa ehersisyo sa itaas. Kapag itinaas ang pelvis, pisilin ang anus at pigi. Ayusin sa posisyon na ito para sa 1-2 minuto. Ibaba ang iyong pelvis at magpahinga ng 30 segundo. 5 diskarte ay sapat na.
6. Nakahiga sa iyong likod, ibuka ang iyong mga binti, baluktot sa mga tuhod, sa mga gilid, isara ang iyong mga paa. Subukang itaas ang iyong pelvis mula sa posisyon na ito nang mataas hangga't maaari. Sa tuktok na punto, ayusin at pisilin ang anus hangga't maaari. Kailangan mong nasa posisyon na ito sa maximum.
7. Ang huling ehersisyo ay magiging "Blinking". Upang maisagawa ito, kailangan mong dahan-dahang paigtingin ang mga kalamnan ng vaginal, pagkatapos ay i-relax ang mga ito. Unti-unting taasan ang bilis ng compression upang ang mga paggalaw ay katulad ng kakaibang pagkurap.

Anong mga uri ng simulator ang mayroon para sa wumbling?

Ang pinakaunang exercise machine para sa pagpapalakas ng vaginal muscles ay itinuturing na Kegel exercise machine, na binuo ng isang doktor noong 50s ng huling siglo at ginamit para sa paggamot ng drip urinary incontinence at pag-iwas sa pelvic organ prolapse. Nang maglaon, nabanggit na bilang karagdagan sa therapeutic effect, ang mga naturang simulator ay makabuluhang nagpapabuti sa kalidad ng intimate intimacy. Ngayon, ang mga sumusunod na simulator ay ginagamit sa mga klase ng vumbildin:

Wumbuilding sa bahay: isang hanay ng mga pagsasanay sa mga larawan at larawan

Wumbuilding gamit ang paraan ng Lyudmila Kerimova

Ang nakakabinging programa ni Angelika Zaitseva

Ang simulator ni Muranivsky para sa wumbling

Ang pneumatic simulator ng Muranivsky ay binuo ng siyentipiko na si V. Muranivsky at pinangalanan sa kanyang karangalan. Ito ay isang aparato na may tonometer. Ang pangunahing bahagi ay ipinasok sa puki, at ang tonometer ay nagtatala ng puwersa ng compression ng mga kalamnan nito.

Sa tulong ng Muranivsky simulator, sa loob lamang ng ilang buwan, napansin ng mga kababaihan ang isang makabuluhang pagpapalakas ng vaginal wall.

Mga bola sa puki para sa wumbling

Kegel exercises para sa wumbling

Ang mga ehersisyo ng Kegel ay nakakatulong na sanayin ang iyong mga intimate na kalamnan. Nirereseta pa nga ang mga ito sa mga babaeng gustong magdala ng bata hanggang sa termino at manganak nang walang komplikasyon. Pagkatapos ng matagumpay na paghahatid, ang Kegel complex ay ginagamit bilang rehabilitation therapy. Dapat ding tandaan na ang wumbling ay isang pag-iwas sa mga problema sa panahon ng pagbubuntis tulad ng cervical weakness (pagkabigong mapanatili ang fetus). Ang pag-eehersisyo ay nagpapaliit ng posibilidad ng pagkalaglag.

Wumbuilding sa panahon ng pagbubuntis: mga tampok ng pagsasanay

Dapat mong lapitan ang wumbling sa panahon ng pagbubuntis nang maingat. Maaari ka lamang makisali sa mga naturang sports kung walang panganib sa fetus at may pahintulot ng gynecologist. Ang mga positibong epekto ng "sport" na ito ay kinabibilangan ng:

• pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa pelvic area;
• pagbabawas ng panganib ng almuranas;
• pagtaas ng pagkalastiko ng kanal ng kapanganakan.

Kailangan mong isagawa ang mga pagsasanay nang maingat, kalahating puso, dahil ang pagtaas sa presyon ng intra-tiyan ay hindi katanggap-tanggap, dahil maaari itong maging sanhi ng mga komplikasyon sa panahon ng pagbubuntis. Ang mga buntis na kababaihan ay ipinagbabawal na gumamit ng mga wumbling machine.

Wumbuilding para sa mga birhen

Nais naming tandaan kaagad na ang paggamit ng mga exercise machine ay maaaring makapinsala sa hymen, kaya ang mga birhen ay dapat lamang gumamit ng pagsasanay gamit ang pag-igting ng kalamnan at pagpapahinga.

Ang mga sinanay na intimate na kalamnan ay hindi kasinghalaga ng abs sa panahon ng beach, ngunit ang mga benepisyo nito ay mas malaki. Ang mga regular na ehersisyo upang palakasin ang pelvic floor ay magpapagaan ng pananakit ng regla, maiwasan ang mga sakit ng mga genital organ, at mapangalagaan. Sa kanilang tulong, maaari mong bawasan ang panganib ng pinsala sa panahon ng panganganak at mabilis na mabawi pagkatapos.

Ang isang bata, malusog, nulliparous na batang babae ay maaari ding makinabang mula sa intimate training - upang mapataas ang sensitivity, mapabuti ang orgasms at matutunan kung paano kontrolin ang mga ito.

Sasabihin ko sa iyo ang tungkol sa ilang mga paraan upang sanayin ang mga intimate na kalamnan. Mayroong mga pagpipilian para sa lahat: mula sa tamad at mahiyain hanggang sa pinaka-relax at sporty.

1. Umihi, huminto, ulitin

Ang simpleng ehersisyo na ito ay tutulong sa iyo na matukoy kung saan matatagpuan ang mga kalamnan na kailangan mong sanayin. Kapag umiihi, hawakan ang daloy ng ihi sa loob ng 3-5 segundo. Ulitin ang pagkilos na ito nang maraming beses sa isang paglalakbay sa banyo. Ito ang pinaka-visual na paraan upang mapansin kung paano gumagana ang mga kalamnan ng vaginal.

2. Gamitin ang iyong mga kamay

Ang isa pang paraan upang tuklasin ang iyong mga intimate na kalamnan ay gawin ito gamit ang iyong sariling mga kamay. Ipasok ang isa o dalawang daliri sa ari at subukang patigasin ang mga kalamnan upang pisilin ang mga ito. Bigyang-pansin na ang abs o pigi ay hindi kasangkot.

Tulad ng anumang pag-eehersisyo, makakakuha ka lamang ng mga resulta kung uulitin mo nang regular ang mga ehersisyo. Alisin at kurutin ang iyong mga kalamnan sa ari ng hindi bababa sa 100 beses sa isang araw.

3. Mga ehersisyo sa Kegel

Ito ang pinaka-epektibong ehersisyo para sa mga kalamnan ng vaginal. Mayroong ilang mga uri ng Kegel exercisers, tulad ng vaginal balls. Ang prinsipyo ng paggamit ay simple: bumangon ka, i-relax ang iyong mga kalamnan, ipasok ang mga bola sa ari at subukang hawakan ang mga ito hangga't kaya mo. Kailangan mong gawin ito araw-araw. Ang lahat ng mga uri ng kagamitan sa pag-eehersisyo ay madaling mahanap sa anumang intimate store. Bago pumili ng isang partikular na makina ng ehersisyo, mas mahusay na kumunsulta sa iyong gynecologist.

4. Mobile trainer

Tutulungan ka ng mobile application na maunawaan ang pamamaraan ng pagsasagawa ng mga pagsasanay sa Kegel. Ginagawa nitong mas madaling manatili sa iyong regimen sa pagsasanay. Bilang karagdagan, may mga vibration simulator na may koneksyon sa isang smartphone. Sa kanila maaari mong baguhin ang mga mode ng pagsasanay, ayusin ang intensity at subaybayan ang lakas ng compression ng kalamnan.

5. Mga ehersisyo upang palakasin ang pelvis

Magdagdag ng higit pa sa mga pagsasanay sa pagtagos. Ginagamit din ng bridge stance, wall squats, at jumping ang pelvic floor muscles. Ang likod at ibabang tiyan ay sinanay - nakakatulong ito upang palakasin ang buong pelvic area.

6. Yoga

Maraming yoga asana ang may kinalaman sa pelvic area. Ang pose ng upuan, pose sa digmaan, pose ng balang at iba pang tindig ay lubhang kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng kababaihan, kabilang ang sekswal na kalusugan. Ang yoga ay may mga espesyal na kasanayan para sa mga intimate na kalamnan ng kababaihan, na hindi nakakahiyang gumanap sa mga klase ng grupo. Nasabi na namin sa iyo nang detalyado ang tungkol dito.

7. Pagsasayaw

Ang pagsasayaw ay isa pang paraan upang maakit ang iyong pelvic muscles. Ang genre ay hindi masyadong mahalaga, ngunit ang belly dancing ay lalong epektibo. Ang dynamic na salsa at bachata ay magpapataas din ng daloy ng dugo sa ibabang bahagi ng katawan.

8. Pilates

Ginagamit ng Pilates ang lahat ng kalamnan ng katawan. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay maaaring gawin sa panahon ng pagbubuntis, kapag ito ay lalong mahalaga upang palakasin ang mga intimate na kalamnan. Ito ay ligtas para sa mahabang panahon, kapag ang mga ehersisyo ng Kegel ay hindi na inirerekomenda dahil sa panganib ng napaaga na mga contraction. Maaaring isagawa ang Pilates sa isang fitness club o sa bahay.

9. Myostimulator

Ang mga makinang pang-ehersisyo para sa mga tamad ay maaari ding gamitin para sa mga intimate na kalamnan. Ang myostimulator ay kailangan lamang na ilapat sa kalamnan, at ito ay mag-ikli sa sarili nito dahil sa mababang dalas ng mga electrical impulses. Ito ay pinaniniwalaan na ang kalahating oras ng naturang pagpapasigla ay may parehong epekto bilang tatlong oras ng aktibong ehersisyo.

Mukhang mapang-akit, ngunit ang pamamaraang ito ay may mga makabuluhang disadvantages. Ang epekto ng myostimulators sa mga intimate na kalamnan ay hindi pa ganap na pinag-aralan. Gayunpaman, hindi nito pinipigilan ang mga tagagawa ng intimate exercise equipment na aktibong mag-alok ng kanilang mga produkto.

Ang isa pang disbentaha ay sa paglipas ng panahon ang katawan ay masasanay dito at hihinto sa pagre-react sa stimulus. Bilang karagdagan, ang kalamnan ay maaaring tumigil sa pagtatrabaho sa sarili nitong. Kaya't mas mahusay na manatili sa natural na pagsasanay.

Paano mo palakasin ang iyong intimate muscles?

Ang Vumbuilding ay isang konsepto na palaisipan pa rin sa maraming tao: ito ba ay isang uri ng weightlifting sport? - programa? Isang subtype ng bodybuilding? Ang mga ito at iba pang maling akala ay kinakaharap ng mga nag-aangking sangkot dito.

Ano ang wumbling? Ang kakanyahan ng pamamaraan

Ang konsepto mismo ay talagang bago, ngunit ang ibig sabihin nito ay umiral na sa loob ng maraming siglo. Ngayon, pagkakaroon ng isang modernong pangkulay at ang halo ng isang uso sa fashion, ang wumbling ay tiyak na pumapasok sa buhay ng mga kababaihan ngayon na handang maunawaan, hindi bababa sa, ang mga lihim ng mga geisha at iba pang mga oriental na kagandahan.

Ang salitang ito ay nabuo bilang mga sumusunod: Ang "VUM" ay mga kalamnan na kinokontrol ng vaginally, pagbuo - pagbuo, paglikha, pag-unlad. Ipinakilala ng mananaliksik na si V.L. Muranivsky ang terminong ito sa kanyang aklat na "Development of Female Muscles."

Kaya, ang diwa ng wumbling bumababa sa pagpapalakas ng pagsasanay ng pelvic muscles. Depende sa gawain sa kamay at ang intensity ng pagsasanay, ang wumbling ay may kakayahang malutas ang maraming mga problema: ang mga intimate na kalamnan, na nasa isang binuo na anyo, ay nagbibigay ng serbisyo sa isang babae sa sex, sa panahon ng panganganak, at gayundin sa pag-iwas. ng iba't ibang sakit ng babae.

Paano lumitaw ang wumbling? Ang kasaysayan ng mga matalik na lihim ng mga geisha

Ang kasaysayan ng wumbling ay maaaring nahahati sa dalawang panahon: mula sa sinaunang panahon hanggang sa kalagitnaan ng ikadalawampu siglo at, sa katunayan, ang modernong yugto.

Ang mga babaeng taga-Silangan, bago pa man ang ating panahon, ay nagsagawa ng mga katulad na pamamaraan para sa pagkontrol ng mga intimate na kalamnan, na ipinapasa ang mga ito mula sa henerasyon hanggang sa henerasyon. Nakakita kami ng mga sanggunian dito sa mga sinaunang treatise tulad ng "Kama Sutra", "Tantra", "Tao". Ang kasaysayan ay nagdala sa amin ng maraming impormasyon tungkol sa mga aparato na ginamit nila para dito (halimbawa, mga kahoy at bato na mga itlog, o jade, tulad ng mga asawa at asawa ng emperador ng Tsino), pati na rin ang tungkol sa mga pamamaraan ng pagsasanay sa vaginal. kanal at pelvic floor. Mayroon din silang sariling mga simulator; ang pinakalumang nahanap ay 4000 taong gulang.

Sa mahabang panahon ang sining na ito ay hindi naa-access sa mga Kanluranin. Ngunit ang mga mananaliksik sa Silangan ay hindi maaaring hindi mapansin ang pagkakaiba kung saan ang mga kababaihan sa dalawang bahagi ng mundo ay nauugnay sa mga pangunahing aspeto ng buhay tulad ng pagbubuntis at panganganak (sa Silangan, ang mga kababaihan ay naghahanda sa kanilang sarili sa mga espesyal na ehersisyo at hindi nakakaranas ng gayong mga paghihirap bilang mga kababaihan ng Kanluran, na halos palaging nanganganak ng mabigat at masakit), pati na rin ang paggawa ng pag-ibig (kasiya-siyang sensasyon, pati na rin ang orgasm, ay dumarating sa isang babaeng Kanluranin pangunahin sa pamamagitan ng pag-iisip, habang sa Silangan, ang mga aspeto ng pisyolohikal, pinahusay ng ang nakakamalay na gawain ng mga kalamnan, ay pinakamahalaga). Ang lahat ng ito ay lubos na nauunawaan, dahil sa ating kultura ang lahat ng bagay na may kaugnayan sa sex ay bawal sa loob ng maraming siglo, at sa Silangan ito ay palaging isang pagpapatuloy ng espirituwalidad ng mga tao.

Noong 50s ng ikadalawampu siglo, si Arnold Kegel, isang propesor ng medisina sa Unibersidad ng Southern California, ay naging seryosong interesado sa isyung ito, na nagbibigay sa mga pag-aaral na ito ng katayuang siyentipiko. Ang pagbibigay pansin sa problema ng kawalan ng pagpipigil sa ihi sa mga kababaihan pagkatapos ng panganganak, natagpuan niya ang dahilan - kahinaan ng pelvic muscles. Alinsunod dito, ang solusyon ay upang pump up ang mga kalamnan. Gumawa siya ng isang buong hanay ng mga pagsasanay para sa kanyang mga pasyente, at nakabuo din ng unang modernong simulator na may nakakatawang pangalan na "perineal meter".

Ang aming mga kababayan na si Yu. Kornev at ang nabanggit na V. Muranivsky ay nagpatuloy sa mga turo ni Kegel at pinahusay ang mga ito sa maraming paraan. Totoo, sa huli ay naghiwalay ang kanilang mga landas; iginiit ni Kornev ang ibang diskarte sa pagbuo ng mga intimate na kalamnan (ang kanyang pamamaraan ay tinawag na " nakapagpapatibay "), at ngayon ang kanilang mga turo ay umuunlad nang magkatulad sa Russia at sa ibang bansa.

Pangunahing pakinabang - bakit kailangan ang wumbling

Ibuod natin ang mga pangunahing bentahe ng wumbling:

• Pag-unlad ng mga erogenous zone, ang kakayahang makamit ang vaginal orgasm;
• Paghahanda para sa panganganak, pagpapabilis at pagpapadali ng pagbawi pagkatapos ng panganganak, lalo na, ang posibilidad na mabawasan ang dami ng vaginal nang walang operasyon;
• Pag-iwas sa mga sakit sa babae, tulad ng kawalan ng pagpipigil sa ihi, prolaps at prolaps ng matris, atbp., pati na rin ang kanilang paggamot;
• Ang pagtaas ng sirkulasyon ng dugo sa mga tisyu, na nakakaapekto sa kondisyon ng vaginal mucosa, at, bilang isang resulta, normalizes ang pagtatago ng natural na pagpapadulas. Bilang karagdagan, ang daloy ng dugo sa mga ovary ay nagpapahintulot sa kanila na mag-secrete ng isang balanseng halaga ng mga hormone hanggang sa pagtanda, i.e. inaantala ang menopause, at pinipigilan din ang pag-unlad ng pagwawalang-kilos - matabang lupa para sa paglitaw ng mga polyp, fibroids at pamamaga.

Wumbuilding sa bahay - pagsasanay

Magpareserba tayo kaagad: ang mabilis na pag-unlad ng mga intimate na kalamnan ay isang gawa-gawa. Tulad ng ipinapakita ng pagsasanay, ang karamihan sa mga kababaihan ay nangangailangan ng hindi bababa sa dalawang linggo ng pagsasanay para lamang madama ang kanilang mga intimate na kalamnan. Ang ilang mga tao ay may mas mahusay na predisposisyon na "mag-pump up" ng mga kalamnan, habang ang iba ay kailangang maglaan ng hindi bababa sa anim na buwan sa pagsasanay upang makamit ang mga nasasalat na resulta.

Sa kabila ng katotohanan na ngayon ay may maraming iba't ibang mga kurso sa wumbling, kung saan maaari kang magsanay, bukod sa iba pang mga bagay, sa isang personal na tagapagsanay, ang ilang tagumpay ay maaaring makamit sa bahay.

Paghahanda

Ang unang bagay na dapat mong matutunan bago simulan ang mga pagsasanay ay ang kakayahang bawiin ang anus nang hindi pinipigilan ang mga kalamnan ng tiyan at pigi, upang hindi lumikha ng labis na presyon ng intra-tiyan.

Susunod, dapat kang masanay sa pagtatala ng iyong mga damdamin sa panahon ng pagsasanay sa utak. Ang katotohanan ay may mga lugar sa kanya upang kontrolin ang bawat kalamnan, maliban sa mga hindi niya nararamdaman, na parang hindi niya nakikita at, nang naaayon, ay hindi makontrol. Kailangan natin ng kamalayan sa mga kalamnan na ito upang sa anumang sandali ay maramdaman natin ang mga ito, tulad ng magagawa natin, halimbawa, isipin ang pakiramdam ng mga kalamnan ng guya.

Sa karaniwan, ang mga klase ng wumbling ay tumatagal ng mga 30-40 minuto sa isang araw.

Tulad ng para sa mga espesyal na simulator, binigyang diin mismo ni Kegel na ang pagsasanay sa kanila ay mas epektibo kaysa sa wala sila. Ito ay nagkakahalaga ng pagkuha ng mga katangian sa anyo ng mga itlog na gawa sa kahoy, metal, bato o napaka-sunod sa moda jade. Sa una, mas mahusay na gumamit ng mas malalaking bola, dahil... mas madaling panatilihin ang mga ito sa loob. Unti-unting dapat bumaba ang kanilang diameter. Maaari mong bilhin ang mga ito sa anumang tindahan ng pang-adulto.

Mga ehersisyo

• Bakit sulit ito? magsimula , kaya ito may hininga . Humiga sa iyong likod, magpahinga, magsimulang huminga gamit ang iyong tiyan. Mula sa gilid dapat mong makita kung paano tumataas at bumababa ang iyong tiyan. Pagkatapos ay ulitin ito habang nakatayo. Dahil sa ugali, maaari kang makaramdam ng kaunting pagkahilo - ito ay normal.
• Sa sandaling matutunan mong paghiwalayin ang gawain ng mga kalamnan at huminga nang tama, magpatuloy sa pangunahing ehersisyo ng Kegel: panahunan at i-relax ang mga kinakailangang kalamnan, kaya pagsasanay ang orgasmic cuff. Ang mga pagsasanay na ito ay maaaring isagawa sa araw, na hindi napapansin ng iba.
• Salit-salit naming itinuon ang aming pansin sa klitoris (sinusubukan naming hilahin ito at ibababa ito), o sa anus (sinusubukan naming hilahin ito at ibababa). Tinawag ito ni Muranivsky " kumikislap ».
• Humiga sa iyong likod, magpahinga, ang mga paa ay nakadikit sa sahig, ang mga braso sa iyong mga tagiliran, ang mga binti ay nakayuko at ibuka ang lapad ng balikat. Nagsisimula kaming maayos na itaas at ibaba ang pelvis nang hindi nagbabago ang bilis.
• Palawakin natin ang nakaraang ehersisyo. Kapag itinataas ang pelvis, sinisiksik namin ang spinkter at puki, at kapag bumababa, nakakarelaks kami.

Para sa iba't-ibang, maaari mong gawin ilang ehersisyo kasama ang iyong kapareha. Halimbawa, ang mga ito:

• Humiga sa sahig, kumuha ng "jack" na pose, pindutin ang iyong mga dibdib laban sa isa't isa. Salit-salit na itaas ang iyong mga braso at binti (isa - isang binti, ang isa - isang braso, at vice versa).
• Higain ang isang kapareha sa sahig, ang isa ay maupo sa itaas. Ang nakahiga sa ibaba ay dapat subukang itapon ang taong nakaupo, nagsasagawa ng mga pabilog na paggalaw gamit ang pelvis, ang pangalawa, nang naaayon, ay sumusubok na kumapit.

Ngayon Ikinonekta namin ang mga simulator sa pagsasanay:

Wumbuilding - video ng pagsasanay

Paano gumamit ng egg simulator para sa wumbling?

Mga totoong review mula sa mga babaeng nakipag-wumbling - may epekto ba?

Alina, 41 taong gulang:

Hindi ko kailanman binigyang-halaga ang orgasms, o sa halip ang pagkawala nila sa aking buhay. Hindi, nangyari ito minsan. Sa isang panaginip, halimbawa, o kapag ako ay nagbibigay-kasiyahan sa aking sarili. Pero sa asawa ko, hindi. Ginaya ko ito. He's a good man, a real male, I didn't want to disappoint him. Nang malaman ko ang tungkol sa pamamaraan ng wumbling, nag-aalinlangan ako; tila nakakatawa ang paglipat ng mga bola sa loob ng aking sarili. Ngunit sinubukan ko pa rin ito, at hindi ko ito pinagsisisihan. Sa una ay mahirap, ngunit kapag nagsimula na itong gumana (mga isang buwan at kalahati mamaya), gusto ko ng higit pa at higit pa, sa lahat ng oras ay tila hindi sapat ang pagkarga. Natuklasan kong muli ang sex, ngayon ay hindi lamang ito isang kaaya-ayang aktibidad kasama ang isang mahal sa buhay, ngunit isang tunay na extravaganza ng mga kulay. Sa mga libro, ang isa na nagdala ng pinakamaraming benepisyo ay ang klasiko sa lugar na ito, "Kaligayahan at Kasal" ni Muranivsky.

Yulia, 38 taong gulang:

Ang pangunahing bagay sa bagay na ito ay pagkakapare-pareho; kailangan ng isang pamamaraan. Ang mga indibidwal na ehersisyo ay hindi magdadala ng maraming benepisyo. Maaari kang, halimbawa, pumunta sa isang kurso kung saan bubuo sila ng isang hiwalay na programa para sa iyo, o mag-aral ayon kay Polyakov (bagaman hindi mo maaaring i-download ang kanyang mga kurso nang libre).

Evgenia, 40 taong gulang:

Mula nang magsimula akong gumawa ng wumbling, nagsimula akong maging mas mabuti: ang sakit sa panahon ng regla ay nawala, ang sakit ng ulo ay tumigil sa pagpapahirap sa akin. Salamat sa mahabang pagsasanay, pakiramdam ko ang aking mga kalamnan ay "pumped up", ako ay naging tulad ng isang babae. At nararamdaman din ito ng aking asawa.

Ksenia, 22 taong gulang:

Ako ay palaging isang mahiyain na babae, hindi ko nais na maakit ang pansin sa aking sarili, at ako ay maingat sa mga lalaki. Ang isang kaibigan ay nagsimulang mag-vumbilding at pinayuhan ako na maaari kang makakuha ng kasiyahan mula sa mga aktibidad mismo, at walang nakakahiya - pagkatapos ng lahat, ang sport ay mabuti para sa iyong kalusugan. May nagbago sa akin, feeling ko...babae. Kahit ngayon ay hindi ko talaga sinusubukang mapunta sa spotlight, hindi ko ito kailangan, ang mga tao sa paligid ko ay nagsasabi na mayroon akong lakas sa aking mga mata at biyaya sa aking mga galaw. Marami pang fans.

Saan at paano ka matututo ng vumbilding?

1. Ang mga pagsasanay sa Vumbilding ay pangunahing isinaayos ng iba't-ibang mga paaralang geisha. Hindi mura ang training, pero worth it daw.
2. Maaari mong panoorin pang-edukasyon na mga video at magbasa ng mga libro sa paksa ng wumbling, pagsasanay sa ating sarili.

Ang mga sumusunod na aklat ay maaaring irekomenda:

• Belova N. "Ang sikreto ng kalusugan ng kababaihan o ang mga kalamnan ng pag-ibig"
• Bao Liying "Kurso ng Lektura ni Sister Fu o Lihim na Doktrina ng Kababaihan"
• A.A. Alekseev, I.S. Larionov "Kalusugan, seksuwalidad at pag-wumbling" (available sa OZON)
• Mga aklat ni Muranivsky

3. Maaari mo ring i-download ito nang libre sa pamamagitan ng paghahanap sa Internet, o bumili ng disc na nagtuturo ng wumbling technique (matalik na lihim ng mga geisha) sa opisyal na website ng kinatawan (mag-ingat sa mga scammer, huwag mag-subscribe sa SMS - bumili lamang mula sa opisyal mga mapagkukunan). Bilang isang tuntunin, ang mga disc ay naglalaman ng mga detalyadong tagubilin at mga halimbawa ng mga aralin. Ang parehong materyal na ibibigay nila sa iyo sa mga paaralan ng geisha, nang hindi umaalis sa iyong tahanan at walang dagdag na gastos. Pagkatapos lamang ito ay nagkakahalaga ng pagbili ng disc. kapag sigurado ka na makakahanap ka ng oras at lakas para mag-ehersisyo sa bahay. Ang mga kurso ay mas angkop para sa mga hindi nakolektang tao.

Nasubukan mo na ba ang vumbildig? Ibahagi ang iyong mga impression sa amin!