Napakahalaga ng pagtulog para sa isang tao, lalo na sa mga buntis. Pagkatapos ng lahat, ang malusog na pag-unlad ng fetus ay depende sa kung gaano kahusay ang pakiramdam ng isang babae sa isang posisyon. Sa panahon ng pagbubuntis katawan ng babae patuloy na nahaharap sa pagtaas ng stress. malusog at malalim na pagtulog ay makakatulong sa pagpapanumbalik ng lakas. Gayunpaman, dapat alam ng mga umaasam na ina kung paano matulog nang maayos upang makakuha ng singil ng sigla at enerhiya para sa buong araw.

Minsan mahirap para sa isang babaeng nasa posisyon na makatulog, at pagkatapos ay makakuha ng "kalidad" na pagtulog. Ang dahilan para sa kakulangan sa ginhawa na ito ay ang kahirapan sa pagpili ng isang posisyon para sa pagtulog. Ang sinumang tao ay may kanyang paboritong postura na tumutulong sa kanya na makatulog nang mahimbing at mahinahon.

Kung ang isang babae ay nasa isang posisyon, magiging kapaki-pakinabang para sa kanya na malaman kung aling posisyon ang pinakamahusay na piliin upang madaling makatulog nang hindi sinasaktan ang hindi pa isinisilang na sanggol. Ang ilang mga buntis na kababaihan ay kailangang isuko ang kanilang paboritong posisyon sa katawan nang ilang sandali. Kinakailangang bigyan ng kagustuhan ang mga ligtas na posisyon na hindi makakasama sa kalusugan ng hindi pa isinisilang na bata at ang ina mismo.

Mga Ginustong Opsyon

Para sa isang buntis, ang pinakamagandang posisyon ay kapag ang kanyang katawan ay nakahiga sa kanyang kaliwang bahagi. Ito ang posisyon na ito na hindi makagambala sa natural na sirkulasyon ng dugo, at ang fetus ay hindi i-compress ang atay. Ito ang tanging paraan upang maiwasan ang pananakit ng likod.

Sa gabi, sa maikling paggising, pinapayuhan ng mga doktor na baguhin ang posisyon ng katawan. Lumiko mula sa isang gilid patungo sa isa pa 3-4 beses sa isang gabi. Bilang karagdagan, kailangan mong malaman hindi lamang ang tungkol sa mga komportableng posisyon, kundi pati na rin kung paano bumangon nang tama sa kama. Una sa lahat, kailangan mong lumiko muna sa iyong tagiliran, pagkatapos ay dahan-dahang umupo. Ang ganitong pagkilos ay magliligtas sa umaasam na ina mula sa hindi gustong tono ng matris (na maaaring humantong sa pagtaas ng posibilidad ng pagkakuha).

Pinapayagan hindi lamang magsinungaling sa kaliwang bahagi - maaari ka ring sumandal nang kaunti, nakasandal sa gulugod. Para sa layuning ito, kailangan mong maglagay ng isang makapal na roller na pinagsama mula sa isang kumot sa likod. Maaari mong ikalat ang iyong mga binti nang hindi masyadong baluktot ang mga ito sa mga tuhod, maglagay ng isang espesyal na sofa cushion sa pagitan nila. Ang lahat ng mga pagkilos na ito ay tutulong sa iyo na makapagpahinga at makatulog nang mas mabilis.

Anong mga posisyon ang ipinagbabawal

dati tatlong buwan ang mga buntis ay pinapayagang matulog sa kanilang mga paboritong posisyon. Gayunpaman, sa paglipas ng panahon, kakailanganin mong muling itayo sa isang mas ligtas na posisyon. Ang ilang mga postura ay kailangang makalimutan sa tagal ng pagbubuntis.

Ito ay totoo lalo na para sa ika-3 trimester. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa panahong ito ay mahigpit na ipinagbabawal ang pagtulog na nakahiga sa iyong tiyan o likod, dahil:

• kapansin-pansing lumaki ang sanggol
• pinipiga ng matris ang mga bituka gamit ang ibabang likod,
• nagsasara ng ugat mula sa sistemang nagbibigay ng dugo sa ibabang bahagi ng katawan.

Bilang karagdagan, sa isang buntis na babae, dahil sa maling lokasyon katawan sa panahon ng pagtulog, pagkatapos ay pagkahilo, palpitations, lumitaw problema sa paghinga. Dahil sa kakulangan ng oxygen, ang hindi pa isinisilang na sanggol ay magsisimulang sumipa at itulak nang malakas. Kaya naman kailangang malaman ni nanay kung paano matulog ng maayos sa panahon ng pagbubuntis.

Maraming mga eksperto at magaling na ina ang nagbibigay ng maraming iba't ibang payo kung paano matulog ng maayos para sa bata at sa kanyang sarili. Una sa lahat, bago matulog, ipinapayong i-ventilate ang silid. Ito ay magbibigay magandang bakasyon.

Ang pagtulog sa isang cool na silid, na nakabalot sa isang mainit na kumot, ay magiging kaaya-aya at madali. Para sa mga babaeng sumusunod sa gayong payo, madaling makatulog, dahil ang kanilang fetus ay patuloy na makakatanggap ng maraming oxygen, ito ay hahantong sa isang pangkalahatang pagbawi ng parehong mga organismo. Bago matulog, ipinapayong suriin ang mga pajama sa gabi, kung kumportable ang mga ito. Sana ay mas malaki ito ng ilang sukat. May mga pagkakataon na ang mga babae ay nagkakaroon ng insomnia sa mismong kadahilanang ito.

Sa panahon ng pahinga, kailangan mong gumamit ng isang nababanat na unan upang ang ulo ay hindi mahulog, hindi lilitaw ang kakulangan sa ginhawa. Ang mga katulad na produkto ay maaaring mabili sa tindahan para sa mga umaasam na ina. Ang bawat babae ay maaaring pumili ng isang modelo na makakatugon sa kanyang mga kinakailangan sa panlasa. Ngayon, iba't ibang hanay ng mga produkto ang ibinebenta sa mga tindahan: body pillow, mother pillow, U-shaped at wedge-shaped pillows. Ang lahat ng mga ito ay naiiba sa tagapuno, laki, kulay. Ang mga produktong ito ay ginagamit upang suportahan ang tiyan at likod, mapawi ang stress sa mga binti.

Upang makakuha ng isang buo at malusog na pagtulog, kailangan mo ring magsagawa ng pang-araw-araw na "relaxation" na pamamaraan. Ang pagtulog pagkatapos ng "relaxation" na ritwal ay magiging mas kaaya-aya. Dapat mong gawin ang sumusunod na ehersisyo upang makatulong na marelaks ang katawan: humiga sa iyong likod, ipikit ang iyong mga mata nang mahigpit, at tumuon lamang sa paghinga. Pagkatapos ay kailangan mong iunat ang iyong leeg, pinindot ang iyong baba sa iyong dibdib, at sa parehong oras ibababa ang iyong mga balikat. Upang maramdaman ang iyong hininga, kailangan mong ilagay ang iyong mga palad sa ibabang bahagi ng tiyan. Ang ganitong madaling ehersisyo ay maaaring isagawa sa buong panahon ng pagbubuntis.

Bago matulog, inirerekumenda na kumuha ng nakapapawi na shower. Upang matiyak ang isang mahusay na pahinga, ang isang buntis ay dapat sumunod sa tamang pang-araw-araw na gawain. Bawal kumain at uminom ng marami 3 oras bago matulog. Gayunpaman, kung ang isang babae ay patuloy na pinahihirapan ng toxicosis sa gabi, kapaki-pakinabang para sa kanya na uminom ng isang tasa ng herbal na tsaa isang oras bago ang oras ng pagtulog at kumain ng ilang crackers. Ang anumang aktibong pisikal na paggalaw bago matulog ay ipinagbabawal, ngunit maaari kang maglakad-lakad sa kalye.

Upang maiwasan ang mga cramp sa mga binti sa gabi, dapat kang magsagawa ng masahe bago matulog. Sa pamamagitan ng tingling, maaari mong mabilis na mapawi ang pagkapagod sa mga kalamnan ng mga binti. Kung ang isang babae ay nag-aalala tungkol sa mga takot o nag-aalala tungkol sa isang bagay, kailangan niyang kumunsulta sa isang espesyalista. Ibibigay ng doktor kapaki-pakinabang na payo, sa pahinga sa gabi naging mahinahon ang hinaharap na ina.

Kaya, malusog na pagtulog ay ang susi sa tamang kurso ng pagbubuntis, gayundin ang normal na panganganak. Ang insomnia ay maaaring magdulot ng iba't ibang komplikasyon, talamak na pagkapagod, na sa huli ay negatibong makakaapekto sa panganganak, nakakaabala sa kalusugan ng ina at anak.

Ang umaasam na ina ay dapat na ganap na magpahinga hanggang sa mismong kapanganakan. Sa partikular, sa panahon ng pagdadala ng mga mumo, ito ay mahalaga pagtulog sa gabi- hindi bababa sa 8 oras sa isang araw. Sa kasong ito, ang pustura ng isang babae ay may malaking kahalagahan: ngayon kailangan mong alagaan hindi lamang ang iyong kaginhawahan, ngunit isaalang-alang din ang mga pangangailangan ng bata. Paano matulog sa panahon ng pagbubuntis upang ang sanggol ay komportable?

Bawat isa sa atin ay may paboritong posisyon sa pagtulog kung saan halos buong gabi. Ngunit ang pagbubuntis sa karamihan ng mga kaso ay pinipilit ang umaasam na ina na abandunahin ang kanyang karaniwang posisyon ng katawan habang natutulog, na umaayon sa kanyang posisyon. Ang ilang mga posisyon ay maaaring makapinsala sa fetus, habang ang iba ay magiging hindi komportable.

Sa unang 12 linggo pagkatapos ng paglilihi, ang isang babae ay mayroon pa ring luho na hindi iniisip kung paano matulog nang maayos sa panahon ng pagbubuntis. Maaari kang magpahinga sa anumang posisyon. Ngunit sa lalong madaling panahon, ang umaasam na ina ay kailangang kontrolin ang posisyon ng kanyang katawan sa isang panaginip. Sino ang mag-aakala na ang postura ay parehong makakatulong sa pagbuo ng fetus at maiwasan ang normal na paglaki nito.

Ang pagpili ng isang babae sa isang posisyon ay napakahinhin - sa panahon ng pagbubuntis kailangan mong matulog sa iyong tabi, at kung maaari ay mas madalas sa kaliwa. Kapag nagpapahinga si mommy sa ganitong posisyon, nakukuha ang sanggol pinakamainam na halaga sustansya, dahil walang mga hadlang para sa normal na sirkulasyon ng dugo sa kasong ito. Nakahiga sa kanyang kaliwang bahagi, ang buntis na babae ay hindi pinipiga ang atay at pinapayagan ang kanyang puso na gumana nang maayos. Siyempre, ang pagtulog lamang sa kaliwang bahagi sa panahon ng pagbubuntis ay napakahirap, kaya sa gabi kailangan mong gumulong mula kaliwa hanggang kanan at pabalik nang maraming beses.

Sa isang nakahalang pagtatanghal ng isang sanggol, inirerekomenda ng mga doktor na ang isang babae ay mas madalas na nakahiga sa gilid kung saan matatagpuan ang ulo ng pangsanggol. Kung ang bata ay "naupo" sa asno (breech presentation), mula sa isang gilid patungo sa isa pa kailangan mong gumulong sa gabi hanggang sa 3-5 beses.

Kaya, nalaman namin na ang posisyon ng pagtulog, kapag ang isang babae ay nakahiga sa kanyang kaliwang bahagi, ay ang pinakaligtas at pinaka-kapaki-pakinabang sa mga tuntunin ng pisyolohiya. Naka-on maagang mga petsa pagbubuntis, maraming mga umaasam na ina ay kulot din sa parehong oras - ang posisyon na ito ay ginagarantiyahan ang isang komportable at mahimbing na pagtulog.

Habang tumataas ang tagal ng pagbubuntis, ang kakayahang hilahin ang mga binti sa dibdib ay bumababa: ang matris ay lumalaki nang malaki sa laki, ang liko ng spinal column sa lumbar region ay tumataas din, kaya ang babae ay napipilitang ituwid sa panahon ng pagtulog. Ano ang gagawin kapag ang patuloy na paghiga sa iyong tagiliran ay nagsisimulang magdulot ng pananakit sa balakang?

1. Subukang huwag kumuha ng posisyon nang mahigpit sa iyong tagiliran, ngunit humiga sa iyong gilid at sa parehong oras ay sumandal nang bahagya. Upang maging matatag at kumportable ang pose, maglagay ng isang roll ng isang pinagsamang kumot sa ilalim ng iyong likod.
2. Bahagyang yumuko ang iyong mga tuhod, ikalat ang mga ito at maglagay ng katamtamang malambot na sofa cushion na maliit ang sukat sa pagitan nila.
3. Upang gawing komportable ang kutson hangga't maaari, maaari mo itong takpan ng makapal na kumot o malambot na kutson.
4. Ang ilang mga buntis na babae ay matamis na natutulog kapag ipinatong nila ang kanilang paa o kamay sa asawang nakahiga sa tabi nila.

Paano hindi matulog sa panahon ng pagbubuntis

Maaari ka bang matulog sa iyong likod sa panahon ng pagbubuntis? Ang tanong na ito ay nag-aalala sa maraming mga umaasang ina, lalo na sa mga kung kanino ang posisyon na ito ay kanilang paborito. Sa una, siyempre, walang mga paghihigpit - sa unang kalahati ng pagbubuntis, ang pagtulog sa iyong likod ay komportable at ligtas. Gayunpaman, pagkatapos ng 22 linggo ng isang "kawili-wiling" posisyon, ang ugali na ito ay dapat iwanan.

matris at spinal column palibutan ang pinakamalaking sasakyang-dagat katawan ng tao- mababang vena cava. Nagdadala ito ng dugo palayo sa katawan at mas mababang paa't kamay sa puso. Sa panahon ng pagbubuntis, ang lumalaking sanggol at ang matris, kasama ang amniotic fluid, ay naglalagay ng presyon sa vena cava, kaya may mataas na posibilidad na magkaroon ng tinatawag na inferior vena cava syndrome, kapag ang daluyan ay malakas na naipit. Kasabay nito, ang dami ng nagpapalipat-lipat na dugo ay bumababa nang husto, at nakikita ng katawan ang sitwasyong ito bilang talamak. napakalaking pagkawala ng dugo at tumutugon sa mga sumusunod na sintomas:

• pagkahilo;
• pangkalahatang kahinaan;
• kawalan ng kakayahan na huminga nang buo sa dibdib;
• tanggihan presyon ng dugo;
• estado na malapit sa hypovolemic shock.

Ang kalagayang ito ng katawan ng ina ay para sa pag-unlad ng prenatal kritikal sa pangsanggol: ang bata ay naghihirap mula sa kakulangan ng oxygen at ang kanyang pangkalahatang kagalingan ay natural na lumalala. Malinaw, hindi ka dapat matulog nang nakatalikod sa panahon ng pagbubuntis. Kapag gising ang isang babae, maaari niyang baguhin ang posisyon ng kanyang katawan sa isang napapanahong paraan kung masama ang pakiramdam niya (halimbawa, sa panahon ng ultrasound procedure). Gayunpaman, sa isang gabing pahinga, ang mga reaksyon ng depensa ng katawan ay "dormant" din, kaya ang pagtulog nang nakatalikod sa panahon ng pagbubuntis ay mapanganib para sa kalusugan ng isang babae at ng kanyang anak.

Na may nakumpirma maramihang pagbubuntis o ang labis na dami ng amniotic fluid mula sa pagkakahiga sa iyong likod ay dapat na iwanan na sa simula ng ika-2 trimester. Kapag ang ulo ng pangsanggol ay masyadong mababa at may posibilidad ng kusang pagpapalaglag, ang rekomendasyong ito ay may bisa din.

Maaari ka bang matulog sa iyong tiyan sa panahon ng pagbubuntis? Ang pagsisinungaling sa ganitong posisyon ay napaka komportable, at marami ang nagpapahinga sa ganitong paraan. Ang umaasam na ina ay kayang bayaran ang gayong karangyaan hanggang sa ika-12 linggo ng pagbubuntis. Sa oras na ito, ang matris ay nakatago sa angkop na lugar ng maliit na pelvis at protektado ng mga buto ng pubic. Pagkatapos ng 12 linggo, mas mainam na huwag maglagay ng karagdagang presyon buntis na tiyan, bukod pa, pagkaraan ng ilang sandali ay magiging ganap itong mapanganib para sa bata.

Kung natutulog ka sa iyong tiyan pagkatapos ng ika-20 linggo ng pagbubuntis, ang inferior vena cava ay bahagyang naka-clamp, habang ang mga sisidlan na nagpapakain sa inunan ay nakakaranas ng malakas na presyon. Ito ay mas mapanganib para sa fetus kaysa sa nakahiga sa kanyang likod.

Maraming mga buntis, lalo na ang mga primipara, ay hindi makatulog sa kanilang mga tiyan dahil sa mataas na sensitivity ng mga suso.

Pagkatapos ng 28 na linggo, ang tanong kung gaano katagal sa panahon ng pagbubuntis maaari kang matulog sa iyong tiyan sa pamamagitan ng kanyang sarili: ito ay nagiging ganap na hindi komportable na magpahinga sa posisyon na ito.

Paano mabilis na makatulog sa panahon ng pagbubuntis

Ang pinakamainam na tagal ng pagtulog para sa isang babae sa posisyon ay mula 8 hanggang 10 oras sa isang araw, at higit pa ang posible, at mas kaunti ang hindi. Idagdag sa araw-araw na 30 minutong pahinga. Ang kawalan ng tulog ay may agarang epekto sa pangkalahatang kondisyon kalusugan ng isang buntis: nawawala ang gana, nalulumbay ang mood, humihina ang kaligtasan sa sakit.

Upang makatulog nang mahimbing sa gabi, hinaharap na ina dapat handa sa umaga. Ang kalidad ng pagtulog ay tinutukoy ng pamumuhay at pang-araw-araw na gawain ng isang buntis.

Narito ang ilang panuntunang dapat sundin sa araw:

• paghigpitan pisikal na Aktibidad at huwag mag-alala tungkol sa maliit na bagay. Ang matinding pagkapagod ay maaaring humantong sa hindi pagkakatulog sa halip na mahimbing na pagtulog;
• ang mga problema sa pagkakatulog ay maaaring maalis kung minsan sa pamamagitan ng pagtanggi araw na pahinga. Upang makapasok sa tamang mode, kailangan mo ng ilang oras na huwag magpahinga para matulog pagkatapos ng hapunan;
• Ang "tahimik" na sports ay makakatulong upang mabilis na mahanap ang iyong sarili sa mga bisig ni Morpheus sa panahon ng pagbubuntis: fitness para sa mga umaasam na ina, paglangoy, hiking;
• Ang mga pagkaing mabigat para sa tiyan ay hindi ang pinakamagandang opsyon sa hapunan. Bilang karagdagan, sa panahon ng pagbubuntis, mas mahusay na huwag uminom ng maraming likido bago matulog upang mabawasan ang bilang ng mga paglalakbay sa banyo sa gabi. Kung ang isang nakakainis na pakiramdam ng gutom ay pumipigil sa iyo na makatulog, maaari kang magkaroon ng meryenda na may isang piraso ng pinakuluang karne ng karne;
• wag kang magplano oras ng gabi araw ng hindi kasiya-siyang pag-uusap, seryosong negosyo o panonood ng mabibigat na pelikula;
• kapag bumaba ang mga antas ng asukal sa dugo, kadalasan ay mahirap para sa mga buntis na makatulog: ang panghihina, palpitations ng puso at pagkahilo ay sinusunod. Ang isang piraso ng asukal o isang matamis na inumin (halimbawa, tsaa na may asukal at lemon) ay makakatulong upang mabilis na mapawi ang isang pag-atake;
• bilang paraan ng paglaban sa insomnia, maaari mong subukan ang isang nakakarelaks na paliguan, masahe sa likod at binti, o pakikipagtalik bago matulog (maliban kung ipinagbabawal para sa mga kadahilanang pangkalusugan);
• kung ang umaasam na ina ngayon at pagkatapos ay napipilitang magbilang ng mga tupa upang makatulog, ang problema ay nalutas sa tulong ng isang doktor sa pamamagitan ng gamot. Bilang isang patakaran, sa mga ganitong kaso, ang Glycine, tincture ng valerian o motherwort ay inireseta.

Paano ayusin ang pahinga sa isang gabi sa panahon ng pagbubuntis

Ang pangarap ng umaasam na ina ay magiging malusog at malakas kung maghanda ka nang maaga para sa kaganapang ito:

1. Sa mainit-init na panahon, kailangan mong matulog na may bukas na bintana, at sa taglamig, siguraduhing i-ventilate ang kwarto kalahating oras bago matulog.
2. Ang mga panaginip ay magiging lubhang kaaya-aya kung bibigyan mo ang iyong sarili ng maximum na kaginhawahan sa panahon ng pagtulog: magsuot ng maluwag, komportable at malambot na damit, painitin ang iyong mga paa ng medyas kung sila ay malamig.
3. Imposibleng i-load ang tiyan ng labis na pagkain sa gabi, ngunit ang isang magaan na meryenda ay hindi pa rin masakit.
4. Isang kailangang-kailangan na kondisyon para sa magandang pahinga ay isang kumportableng kutson. Ang kanyang pagpili ay dapat na maingat na lapitan.

Mga unan para sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis

Ang malalambot na unan ay tumutulong sa halos lahat ng mga umaasam na ina na maging komportable at makatulog nang mas mabilis. iba't ibang laki, na inilagay nila sa ilalim ng gilid, ibabang likod, leeg, binti.

Ang pangunahing balakid sa mahabang pagtulog sa gabi habang naghihintay ng isang sanggol ay itinuturing na lumalaking tiyan. Sa mga unan, mahahanap ng babae kumportableng postura sa kabila nito tampok na pisyolohikal. Subukan, halimbawa, ang paglalagay ng isang unan sa ilalim ng iyong tiyan at ilagay ang isa pa sa pagitan ng iyong mga tuhod. Kung ikaw ay magaan sa iyong kaliwang bahagi, kaliwang paa ituwid, at pakanan, sa kabaligtaran, yumuko. Maaaring magkaroon ng dalawa o marami pang unan, at sa paglipas ng panahon ay tiyak na makakahanap ka ng isang pose na ganap na nababagay sa iyo.

Ang isang kahanga-hangang paraan sa isang mahirap na sitwasyon ay mga espesyal na unan para sa mga umaasam na ina. Ang bedding na ito ay ginawa sa mga partikular na pangangailangan ng mga buntis na kababaihan sa isip, kaya ito ay napaka-komportable. Halimbawa, ang isang hugis-kabayo na unan ay makakatulong sa iyo na kumuha ng ilang komportableng posisyon at papasok ang pinakamaikling panahon nakatulog.

Kung, habang lumalaki ang iyong pagbubuntis, ang mga problema sa pahinga sa isang gabi ay hindi ka hahayaan, huwag sumuko at patuloy na maghanap ng mga paraan upang mapabuti ang pagtulog. Huwag kalimutan na ang isang bata ay lilitaw sa lalong madaling panahon at mangangailangan ng napakalaking gastos sa enerhiya. Ang pag-aalaga sa iyong sanggol ay ganap na mag-aalis sa iyo ng karangyaan ng pagtulog sa gabi, kaya kailangan mong makakuha ng sapat na tulog nang maaga.

Ang ugali ng pagkuha ng sapat na pagtulog sa gabi ay ang susi sa isang malakas emosyonal na estado babae at ang normal na intrauterine development ng kanyang anak. Upang maalis ito o ang problemang iyon na nakakasagabal sa pagtulog, kung minsan ay sapat lamang na neutralisahin ang sanhi na sanhi nito: ayusin ang pang-araw-araw na gawain o diyeta, dagdagan o bawasan ang oras ng paglalakad bago ang oras ng pagtulog. Kung ang umaasam na ina ay pinipigilan na makatulog nababalisa na pag-iisip tungkol sa panganganak, maaaring sulit na makipag-usap sa isang psychologist tungkol sa paksang ito o mag-sign up para sa mga espesyal na kurso para sa mga buntis na kababaihan. Kapag lahat nakakainis na mga kadahilanan ay aalisin, at ang mga takot ay mapawi, ang mahinahong pagtulog ay babalik kaagad sa umaasam na ina.

Siyempre, nais ng bawat buntis na manganak ng isang malusog at malakas na sanggol. Pero bukod sa malusog na pagkain At tamang imahe buhay, sa kasong ito, ang isa pang aspeto ay mahalaga - pagtulog. Kaya paano mas mahusay na matulog ang isang buntis upang siya at ang kanyang sanggol ay komportable?

Kung palagi kang natutulog sa iyong tiyan

Hanggang sa 12-13 linggo ng pagbubuntis, madali kang magkasya sa paraang nakasanayan mo at kung paano ito komportable para sa iyo, kabilang ang pagtulog sa iyong tiyan. Pagkatapos ng lahat, ang matris sa oras na ito ay hindi pa nagsimulang lumampas sa maliit na pelvis. Totoo, sa posisyon na ito, ang iyong dibdib ay maaaring hindi hayaan kang matulog - ito ay nagiging napaka-sensitibo. Kung hindi, maaari kang makatulog nang matiwasay sa iyong tiyan, ngunit tandaan na sa lalong madaling panahon kailangan mong baguhin ang iyong posisyon.

Pagkatapos ng 13 linggo, kahit na hindi tinitingnan ang katotohanan na ang bata ay mapagkakatiwalaan na protektado mula sa mga panlabas na impluwensya sa pamamagitan ng pagsira sa matris, amniotic fluid at mga kalamnan, malamang na hindi ka na komportable na nakahiga sa iyong tiyan. Oo, at naniniwala ang mga doktor na imposibleng matulog sa iyong tiyan mula sa pangalawa (at higit pa sa ikatlong) trimester. Huwag nating kalimutan ang tungkol sa dibdib. Sa panahong ito, ang mga glandula na gumagawa ng gatas ay nabuo sa loob nito. Samakatuwid, kung plano mong magpasuso hangga't maaari, hindi mo dapat pisilin ito, makagambala sa normal na pag-unlad ng mga glandula.

Kung gusto mong matulog ng nakatalikod

Tulad ng nabanggit na, sa mga unang yugto, maaari kang pumili ng anumang posisyon sa pagtulog na komportable para sa iyo. Ngunit kapag mas malaki at mabigat ang sanggol, mas pinipiga nito ang iyong mga panloob na organo - bituka, atay, bato. Huwag mag-overload ang mga organ na ito kapag kailangan na nilang magtrabaho nang masinsinan.

Iyon ang dahilan kung bakit hindi inirerekomenda ng mga doktor na nakahiga sa iyong likod sa lahat ng oras sa ikalawa at huling trimester. Sa mahabang pananatili sa posisyon na ito, ang dakilang vena cava, na tumatakbo sa kahabaan ng gulugod, ay pinipiga. Kapag ito ay pinipiga, ang daloy ng dugo ay nabawasan nang husto, na maaaring maging sanhi ng pagkahilo, tachycardia at isang pakiramdam ng inis.

Ang pinaka-hindi kanais-nais na opsyon ay kapag ang compression ng mahusay na vena cava ay tumatagal ng mahabang panahon - higit sa isang oras. Madalas itong humahantong sa fetal hypoxia, varicose veins, at maaaring maging sanhi napaaga na detatsment inunan! Samakatuwid, subukang humiga sa iyong likod nang kaunti hangga't maaari, at mas mabuti - huwag magsinungaling dito, kahit na wala kang anumang kakulangan sa ginhawa.

Ano ang pinakamahusay na paraan ng pagtulog upang hindi mapinsala ang iyong sarili at ang bata?

Mahigpit na inirerekomenda ng mga doktor na ang lahat ng mga umaasam na ina ay laging natutulog sa kanilang tabi, at mas mabuti sa kaliwa lamang. Napatunayan na sa posisyon sa kaliwang bahagi ang pinaka nangyayari ang sirkulasyon ng dugo sa katawan ang pinakamahusay na paraan. Ang bentahe ng posisyon na ito ay na sa loob nito ang bata ay nananatili sa pagtatanghal ng ulo. Kung matulog ka nang ganito sa lahat ng oras, hindi siya gumulong sa pelvic position, na pinaka-kaugnay sa ikalawa at huling trimester.

Ngunit kung ang isang buntis ay talagang nais na humiga sa kanyang likod, pagkatapos ay kailangan mong subukang mapanatili ang isang intermediate na posisyon. Madali itong makamit kung maglalagay ka ng unan sa isang gilid.

Ano ang dapat na unan

DIY Pillow para sa mga Buntis na Babae. matulog. Gusto ng isang tao na maglagay ng maliliit na flat na unan sa ilalim ng kanilang ulo at mga binti, mas maginhawa para sa isang tao na hawakan ang unan sa pagitan ng kanilang mga binti - ito ay kung paano maalis ang pag-igting mula sa pelvic area. Ano ang pinakamagandang unan para matulog?

Nasa merkado ay iba't ibang uri mga unan. Halimbawa, may mga unibersal na unan na puno ng mga bolang polystyrene. Sa pamamagitan ng hitsura sila ay kahawig ng isang crescent moon o isang saging. Ang mga bentahe ng naturang unan ay na sa panahon ng pagbubuntis ito ay talagang nagbibigay komportableng pagtulog, at pagkatapos ng panganganak, maaari itong gamitin habang pinapakain ang sanggol.

Kung, sa pamamagitan ng ilang mga dahilan, hindi mo gustong bumili ng espesyal na malaki at makapal na unan, kung gayon ang isang malaking unan ay makakatulong sa iyo malambot na laruan. Gayundin, maaari mong ganap na matulog ang isang buntis, ilagay ito sa ilalim ng kanyang ulo o hawakan ito sa pagitan ng kanyang mga binti. O maaari mong subukang tumahi ng unan sa iyong sarili. Kinakailangang tandaan lamang ang mga pangunahing kondisyon - ang unan ay dapat na mga dalawang metro ang haba at isang metro ang lapad. Maaari kang mag-stock ng mga polystyrene ball para dito nang maaga sa merkado ng konstruksiyon, o pumunta sa isang tindahan ng muwebles para sa kanila. Huwag ilagay ang unan ng masyadong masikip, panatilihin itong komportable at malambot. Maaari ka ring gumawa ng sarili mong cotton cover na may zipper para hugasan ito kung kinakailangan.

Hayaan ang lahat ng mga tip sa itaas na makatulong sa iyo na gawing kaaya-aya ang iyong pagtulog. Nawa'y sa bawat oras na matutulog ka, ikaw at ang iyong maliit na bata ay makaramdam ng mahusay at makapagpahinga ng 100%!

Ang pagbubuntis ay nakakaapekto hindi lamang sa katawan ng hinaharap na ina, kundi pati na rin sa kanyang mga gawi, karakter, pamumuhay. Medyo mahirap para sa mga kababaihan na tiisin ang mga abala sa pagtulog na sanhi ng isang bilugan na tiyan. Natutulog ka man o nanonood ng TV - sa lahat ng oras na kailangan mong pumili ng komportableng posisyon, na, bukod dito, ay dapat na ligtas para sa sanggol.

Dapat itanong ng mga nanay kung anong mga posisyon sa pagtulog ang katanggap-tanggap sa bawat trimester, ano ang panganib na makatulog sa iyong likod o tiyan, at kung anong mga aparato ang dapat gamitin upang bigyan ang proseso.

Pumili ng posisyon ayon sa trimester

Dapat malaman ng bawat babae kung gaano karaming oras at kung paano dapat matulog ang mga buntis. Natuklasan ng mga siyentipiko na higit sa 85% ng mga umaasam na ina ang dumaranas ng hindi pagkakatulog at mga karamdaman sa pagtulog, madalas silang magkaroon ng mga bangungot o hindi umabot sa malalim na yugto ang pagtulog. Ang prosesong ito ay kumplikado sa katotohanan na ang mga buntis na kababaihan ay madalas na pinahihirapan ng pag-aantok, lalo na sa unang trimester. Sa mga huling buwan, sa kabaligtaran, ang isang babae ay mas mababa ang tulog. Ang lahat ng mga tampok na ito ay dapat isaalang-alang kapag pumipili ng isang kanais-nais na pustura para sa pagpapahinga. Karaniwan, ang isang batang babae ay binibigyan ng 10 oras sa isang araw para sa pagtulog sa isang gabi, pagkatapos ay ang katawan ay ganap na magpapahinga at haharapin ang hindi kasiya-siyang mga pagpapakita tulad ng toxicosis at bloating nang mas matagumpay.

Hinihiling din namin sa iyo na makilahok sa talatanungan: Nagkaroon ka ba ng mga problema sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis

Ang komportableng posisyon sa pagtulog ay mag-iiba depende sa haba ng oras.

Unang trimester

Ang pag-aantok ay tumataas ng maraming beses sa punto na ang isang babae ay gustong matulog sa anumang oras ng araw. Ito ay dahil sa restructuring ng katawan, pagpapahina ng immune system at hormonal disruptions.

Sa panahong ito, ang mga kababaihan ay nagsisimulang magtaka kung posible para sa mga buntis na babae na matulog sa kanilang kanang bahagi, kaliwa, likod, tiyan, kung aling mga posisyon ang hindi kanais-nais. Dahil ang unang 1-2 buwan ay maaaring hindi alam ng batang babae ang tungkol sa pagsisimula ng pagbubuntis, ang pagkakataon na makatulog nang wala sa ugali ay nananatili at hindi ito nakakapinsala sa pag-unlad ng bata. Iyon ay, sa unang trimester, maaari kang matulog sa anumang komportableng posisyon, ngunit unti-unting sanayin ang iyong sarili upang magkasya at makatulog sa iyong kaliwang bahagi. Gayundin, dahil sa toxicosis, maraming kababaihan ang gumising sa kalagitnaan ng gabi o sa umaga. Upang mabawasan ang sintomas, humiga sa magkabilang gilid sa bahagyang nakataas na posisyon (mataas na unan). Tandaan na ang pagduduwal ay pinalala sa isang mahigpit na pahalang na posisyon, pati na rin sa isang posisyon na nakahiga sa iyong tiyan o likod.

Pangalawang trimester

Napansin ng batang babae ang pag-ikot ng tiyan, ang unang kakulangan sa ginhawa ay lumilitaw sa panahon ng pagtulog, lalo na kapag sinusubukang i-on ang kanyang tiyan. Kontrolin ang proseso, dahil ang pagpapahinga sa tiyan ay nakakagambala sa sirkulasyon ng dugo sa lugar, na maaaring magdulot ng kakulangan ng oxygen at nutrients sa sanggol. Sa isang medyo maliit na tiyan, pinapayagan itong makatulog sa iyong likod o kanang bahagi. Maghanda para sa insomnia at posibleng cramps.

ikatlong trimester

Pagkatapos ng 6 na buwan, medyo mahirap makahanap ng komportableng posisyon para sa pagtulog. Ang sanggol ay nagsisimulang kumilos at kahit na itulak, dahil ang kanyang pattern ng pagtulog ay hindi tumutugma sa iyo. Nadagdagan din ang pamamaga ng katawan at limbs, na humahantong sa bigat at cramp sa mga binti. Bago matulog, inirerekumenda na magsagawa ng masahe sa lugar ng matigas na kalamnan, iunat ang mga ito nang maayos. Maraming mga ina ang interesado sa kung paano matulog nang mas mahusay sa panahon ng pagbubuntis sa ikatlong trimester. Una sa lahat, maghanap ng komportableng unan o bumili ng unan sa pagbubuntis na ilalagay sa ilalim o sa pagitan ng iyong mga tuhod. Ang posisyon na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabawasan ang pagkarga mula sa mga limbs, mapawi ang sakit at gawing normal ang pagtulog. Ang tummy ay maingat ding inilatag sa isang unan at kami ay natutulog sa aming gilid (mas mabuti sa kaliwa).

Upang matagumpay na makatulog, maaari kang magsagawa ng isang simpleng ehersisyo. Humiga sa iyong likod, isara ang iyong mga mata, relaks ang iyong mga balikat. Dahan-dahang hilahin ang iyong baba patungo sa iyong dibdib at ilagay ang iyong mga palad ibabang seksyon pindutin. Huminga ng malalim at mabagal, pagkatapos ay huminga nang normal, kinokontrol ang ritmo ng paghinga gamit ang iyong mga palad. Pagkatapos ay humiga sa iyong tagiliran, yumuko ang iyong mga tuhod at ilagay ang mga kinakailangang unan (sa ilalim ng iyong ulo, sa pagitan ng iyong mga binti at sa ilalim ng iyong tiyan). Patuloy na sundin ang napiling ritmo ng paghinga, sinusubukang i-relax ang katawan hangga't maaari at hilahin ang baba sa dibdib habang humihinga.

Lahat ng kababaihan ay interesado sa kung bakit ang mga buntis na kababaihan ay kailangang matulog sa kanilang kaliwang bahagi. Ang katotohanan ay ang posisyon na ito lamang ang magliligtas sa iyo mula sa presyon sa guwang ugat ng dugo, na ang mga sanga ay nasa kanan ng matris. Sa pamamagitan ng mga ito, ang dugo ay bumalik mula sa mas mababang mga paa't kamay sa pamamagitan ng pelvis patungo sa puso. Nakahiga sa kaliwang bahagi, yumuko sa tuhod kanang binti at maglagay ng unan sa ilalim nito. Kasabay nito, maaari rin itong ilagay sa kanang bahagi, lalo na kung ang umaasam na ina ay may mga problema sa bato, ang mga operasyon ay isinagawa, o ang mga bato ay tinanggal kamakailan.

Para sa kaginhawahan, inirerekumenda na kumuha ng mahabang unan o kumot at ilagay ito sa pagitan ng mga tuhod (sa ilalim ng mga ito). Ang pinaka-kumportableng unan para sa mga buntis na kababaihan ay magdadala sa iyong pahinga, na ginawa nang eksakto sa anyo na makakatulong sa iyo na kunin ang pinakaligtas at pinaka komportableng posisyon.

Bakit ang mga buntis na kababaihan ay kailangang matulog sa kanilang kaliwang bahagi, ang mga pangunahing benepisyo?

Kaya, ang pinaka komportable na mga posisyon para sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis ay kilala na. Ngunit bakit lahat ay nagpapayo sa kaliwang bahagi?

• Sa posisyon na ito, ang dugo ay malayang dumadaloy sa inunan, na nagpapalusog sa fetus na may mga kapaki-pakinabang na sangkap at oxygen.
• Nagiging normal ang trabaho genitourinary system ginagawa kang mas malamang na bumangon para pumunta sa banyo sa gabi.
• Ang pamamaga ng gabi ng mga limbs ay bumababa, ang bigat at paninigas sa mga kalamnan ay nawala, ang bilang ng mga kombulsyon ay bumababa.
• Ang hindi kanais-nais na presyon sa atay ay inalis, na lalong mahalaga para sa mga kababaihan na gustong kumain ng mahigpit bago ang oras ng pagtulog.
• Ang likod at pelvic region ay nakakarelaks hangga't maaari, dahil kung saan nawawala ang pagkapagod at pananakit sa araw.
• Sa posisyon na ito, ang kanais-nais na gawain ng kalamnan ng puso ng umaasam na ina ay natiyak.

Bilang karagdagan sa impormasyon kung paano matulog sa panahon ng pagbubuntis, ang mga umaasam na ina ay dapat mag-ingat sa isyu ng pagbangon. Pinapayuhan ng mga doktor na huwag kaagad bumangon sa kama pagkatapos magising, lalo na nang biglaan at mabilis. Ang babae ay dapat na malumanay na lumiko sa kanyang tagiliran, na mas malapit sa pinto, ilagay ang kanyang mga paa sa sahig at dahan-dahang umupo. Ang magiliw na paggalaw ay maiiwasan ang hypertonicity ng matris.

Mayroong ilang mga tampok at pathologies ng pagbubuntis, kung saan kumportable at malusog na postura para sa pagtulog ay pinili nang isa-isa kasama ng doktor.

• Cross presentation. Kung ang ulo ng pangsanggol ay matatagpuan sa kanang bahagi, kung gayon ang umaasam na ina ay dapat matulog sa gilid na ito. Papayagan nito ang bata sa hinaharap na kunin pa rin ang tamang posisyon na nakayuko ang ulo.
• Ang lokasyon ng pelvic ng fetus. Dito inirerekomenda ng mga doktor na humiga sa kaliwang bahagi at gumanap espesyal na ehersisyo. Ang babae ay nakahiga sa isang matatag at kahit na kutson, inaalis ang unan mula sa ilalim ng kanyang ulo at inilalagay ito sa ilalim ng puwit, natitiklop ito sa kalahati (ang pelvis ay dapat tumaas ng 25-30 cm sa itaas ng ulo). Ang buntis na babae ay namamalagi sa posisyon na ito sa loob ng 5-10 minuto, pagkatapos ay kumuha siya ng komportableng posisyon sa pagtulog. Ang ehersisyo ay dapat na ulitin 2 beses sa isang araw, simula sa 32 linggo. Ang tagal ng paggamot ay 14-20 araw. Matapos makuha ng bata ang kinakailangang posisyon, ang babae ay inireseta na magsuot ng bendahe.
• Heartburn at mga karamdaman sistema ng paghinga . Maraming mga pasyente ang nagtatanong kung anong posisyon ang mas mahusay na matulog sa panahon ng pagbubuntis kung ito ay nagpapahirap hyperacidity, runny nose, igsi ng paghinga at pagduduwal. Inirerekomenda ng mga gynecologist na nakahiga sa iyong tagiliran, nakakataas itaas na bahagi katawan. Para dito, angkop ang mga espesyal na kutson o matataas na unan.
• pamamaga, cramps, varicose veins mga ugat, thrombophlebitis. Sa panahon ng pahinga sa araw at gabi, maglagay ng orthopedic na unan sa ilalim ng mga shins at paa, na makakatulong sa pag-alis ng dugo mula sa mas mababang paa't kamay.

Maaaring interesado ka sa: Pag-alis ng edema sa panahon ng pagbubuntis

Mga kahihinatnan ng pagtulog sa iyong tiyan at likod

Para sa mga pasyente na natulog nang nakadapa sa buong buhay nila, magiging pinakamahirap para sa kanila na alisin ang kanilang sarili mula sa posisyon na ito, na mapanganib para sa bata. Sa mga unang buwan (ang matris ay matatagpuan sa ilalim ng pubic bone), maaari kang magkasya sa karaniwang posisyon. Ngunit habang lumalaki ang tiyan, kakailanganin mong unti-unting alisin ito, dahil ang presyon sa matris at mga daluyan ng dugo sa lugar na ito ito ay lubhang mapanganib para sa sanggol, kahit na magplano kang matulog sa isang bilugan na tiyan.

Kadalasan, ang pinalaki at masakit na mga glandula ng mammary ay pipilitin kang ihinto ang pagtulog sa iyong tiyan nang mas maaga. Bukod dito, dapat silang magbigay normal na kondisyon para sa pag-unlad at pagpuno, na imposible kapag pinipiga at pinipiga ang kutson.

Maraming mga doktor at artikulo ang nagsasabi sa iyo kung aling panig ang mas mahusay para sa mga buntis na matulog, habang ganap na binabalewala ang posibilidad na magpahinga sa iyong likod. Kaya posible ba o hindi na hindi sinasadyang gawin ang pose na ito sa panahon ng pagbubuntis?

Siyempre, ang pagpapahinga sa likod ay mas kaaya-aya at mas komportable kaysa sa tiyan, gayunpaman, kawalan ng ginhawa at ang mga kahihinatnan ay posible.

• Sa nakahiga na posisyon, ang dugo ay dumadaloy nang husto sa pelvis at lower extremities, kaya walang sapat na oxygen sa baga at utak. Ang igsi ng paghinga, pagkahilo, pagkahilo ay posible.
• Ang malaking matris ay bumababa sa pantog at bituka, na pinipilit kang pumunta sa banyo ng ilang beses sa isang gabi.
• Ang isang pinalaki na matris ay aktibong pumipindot sa mga sisidlan, na pumipigil sa normal na sirkulasyon ng dugo sa iba. lamang loob, pati na rin sa inunan, na puno ng fetal hypoxia. Ito ay maaaring maging sanhi ng pagwawalang-kilos ng dugo sa pelvic area at limbs, na puno ng pagtaas sa pagpapakita ng varicose veins, pamamaga ng mga binti.
• pananakit ng likod (lalo na sa panlikod) at bedsores. Buong araw ang isang babae ay nakakaramdam ng pagkasira, panghihina.
• Ang mga doktor ay nakarehistro na ang pagtulog sa iyong likod ay nagpapataas ng insidente ng almoranas sa panahon ng pagbubuntis.
• Pinipilit ng matris ang pangunahing vena cava, na pinipilit ang puso na magbomba ng dugo nang mas masinsinang. Ito naman ay humahantong sa mga sakit sa puso (arrhythmia, mabilis na tibok ng puso, tachycardia), pati na rin ang pagtaas ng presyon.

Kung hindi mo sinasadyang nakahiga sa iyong likod habang natutulog, sasabihin sa iyo ng sanggol ang tungkol sa kakulangan ng oxygen na may malakas na pagkabigla at paggalaw sa matris. Nangangahulugan ito na dapat kang lumiko sa iyong kaliwang bahagi.

Laging isinasaalang-alang ng mga doktor kung gaano komportable para sa mga buntis na matulog, ngunit inirerekomenda pa rin na ihinto ang pagtulog sa iyong likod, simula sa ika-25 hanggang ikadalawampu't pitong linggo.

Pagpili ng Tamang Lugar na Matutulogan at Kumot

Ang isang buntis ay hindi lamang dapat pumili ng tamang posisyon sa pagtulog, pinakamahalaga Para sa kanyang kalusugan, naglalaro din ang lugar kung saan siya matutulog. Upang gawin ito, dapat mong sundin ang mga sumusunod na rekomendasyon:

• ito ay kanais-nais na matulog sa isang maluwang na kama, salamat sa kung saan ang umaasam na ina ay magagawang kumuha ng anumang mga posisyon na kailangan niya;
• ang kutson ay dapat na may patag na ibabaw at nababaluktot;
• kapag pumipili ng isang anatomical o orthopedic mattress, kinakailangan na bumili ng mga modelo nang walang mga bukal o may mga independiyenteng bukal. Sa kanilang tulong, maaari mong pantay na ipamahagi ang bigat ng katawan at mapawi ang pagkarga sa gulugod;
• ang kutson ay dapat na matibay, maaliwalas at hypoallergenic.

Paano pumili ng isang unan para sa isang komportableng pagtulog

Ang mga nagmamalasakit na tagagawa ay nag-imbento ng mga natatanging pagpipilian para sa mga unan sa pagbubuntis na sumusunod sa mga contour ng katawan at isinasaalang-alang ang anatomy sa magkaibang termino. Sa isang banda, ang gayong unan ay sumusuporta sa isang bilugan at mabigat na tiyan, sa kabilang banda, inaalis nito ang stasis ng dugo sa mga paa. Pinipigilan din nito ang mga pagbabago sa posisyon sa panahon ng pagtulog, kaya ang umaasam na ina ay makatulog nang mapayapa nang hindi nababahala tungkol sa kalusugan ng sanggol. Siyempre, sa una, ang pagtulog sa isang accessory ay hindi masyadong maginhawa, ngunit sa paglipas ng panahon ay makibagay ka. Maraming mga ina ang nagsisimulang masanay sa isang malambot na kasintahan nang maaga sa simula ng ikalawang trimester.

Sa kasamaang palad, ang produkto ay may ilang mga kawalan:

• kahanga-hangang mga sukat, dahil sa kung saan ang unan ay tumatagal ng dagdag na espasyo at maaaring siksikan ang natutulog na asawa;
• mga tiyak na tagapuno na nagpapanatili ng init ng katawan at hindi sumisipsip ng kahalumigmigan (sa tag-araw ay mainit at "basa" upang magpahinga kasama ang produkto);
• dry cleaning (karamihan sa mga unan ay hindi magkasya sa washing machine at ipinagbabawal para sa paghuhugas ng kamay);
• ang mga sintetikong materyales at tagapuno ay maaaring makuryente;
• ilang mga filler (halimbawa, mga polystyrene ball) kumakaluskos nang hindi kanais-nais habang natutulog.

Kapag bumibili ng isang produkto, ang mga umaasam na ina ay interesado sa kung paano matulog sa isang unan sa panahon ng pagbubuntis.

Paano makakuha ng magandang pagtulog sa panahon ng pagbubuntis?

Sa panahon ng panganganak, ang isang babae ay madalas na nakakaranas ng mga problema sa mahinang pagtulog. Upang maitama ang mga ito, dapat mong:

• magtatag ng iskedyul ng pagtulog (matulog at gumising sa parehong oras ng araw);
• sa hapon, iwanan ang mga aktibidad na nag-aambag sa hitsura ng labis na trabaho sa isip at pisikal (maaaring seryosong negosasyon, panonood ng mga kapana-panabik na pelikula, atbp.);
• regular na lumakad sa sariwang hangin;
• gumawa ng gymnastic exercises para sa mga buntis na kababaihan;
• itigil ang pagkain ng pagkain na nakaka-excite sistema ng nerbiyos(maanghang o mataba na pagkain, kape, masiglang inumin, tsaa);
• ang huling oras na kumain ka at uminom nang hindi lalampas sa isang oras at kalahati bago ang oras ng pagtulog;
• i-ventilate ang silid, panatilihin itong malinis, panatilihin ang kinakailangang kahalumigmigan;
• tanggapin pampatulog posible lamang sa payo ng isang doktor;
• upang huminahon, maaari kang uminom ng isang baso ng gatas na may pulot o isang decoction ng mint, kumuha ng mainit na paliguan na may mabangong mga langis;
• kung ang insomnia ay sanhi ng takot sa isang hinaharap na kapanganakan, kung gayon ito ay pinakamahusay na dumalo sa mga kurso sa paghahanda ng prenatal. Ang mga espesyalista sa mga kursong ito ay maingat na isasaalang-alang ang lahat ng mga sitwasyon na pumukaw ng takot sa isang babae.

Lahat ng mga umaasam na ina ay dapat magtanong sa doktor kung paano matulog nang maayos sa panahon ng pagbubuntis, kung paano pumili ng unan, at kung gaano katagal dapat sundin ang mga patakarang ito. Ang pagsunod lamang sa mga reseta ng doktor ay makakatulong upang mapabuti ang pagtulog, gawin itong mahaba at kalmado, nang walang pisikal at sikolohikal na pagkabalisa.

Pebrero 2016

Ang aming pagbubuntis ay hindi palaging maayos, at hindi lahat ng mga umaasam na ina ay sapat na mapalad na gumugol ng lahat ng siyam na buwan sa bahay o sa masiglang aktibidad. Sa panahon ng aking pagbubuntis, kailangan kong humiga sa konserbasyon ng tatlong beses, na nagmamasid sa pahinga sa kama. Marami sa mga umaasam na ina ang bumisita din sa ospital sa panahon ng pagbubuntis, kung saan sila ay itinalaga ng mahigpit na pahinga sa kama, na maaaring iba sa tagal at kalubhaan. Ang uri ng regimen at ang antas ng kalubhaan nito ay karaniwang tinutukoy ng mga pathologies na humahantong sa appointment nito, ngunit upang malaman kung ano mismo ang ibig sabihin ng salitang "bed rest" at kung paano maayos itong ayusin, pag-usapan natin ito ngayon. .

Ano ang susunod para sa isang babae.

Karaniwang naospital sa ospital sa panganganak nag-aalok sa mga umaasang ina kung saan ang banta ng pagkalaglag ay medyo totoo o ang mga makabuluhang komplikasyon ay nabuo sa panahon ng pagbubuntis na maaaring makaapekto sa paglaki at pag-unlad ng sanggol, ay maaaring makaapekto sa kanyang kalusugan sa hinaharap. Kung ang estado ng kalusugan ay medyo kasiya-siya, at ang mga paglihis sa panahon ng pagbubuntis ay hindi masyadong binibigkas, ang doktor ay maaaring mag-isyu ng isang sick leave sa babae at ipadala siya sa home mode Sa malaking halaga magpahinga, nang hindi nag-overload ng takdang-aralin.

Maraming kababaihan ang takot na takot sa salitang "ospitalisasyon", sa paniniwalang kailangan nilang manatili sa ospital sa mga natitirang buwan bago manganak, nang hindi umaalis sa bahay. Ngunit ang mga ganitong sitwasyon ay napakabihirang kapag kinakailangan na patuloy na humiga hanggang sa katapusan ng buong pagbubuntis upang mailigtas ang bata. Sa karamihan ng mga kaso, isang pansamantalang paghihigpit lamang sa mga paggalaw at aktibidad ng isang babae ang kinakailangan upang ang banta ng pagwawakas ng pagbubuntis ay tapos na.

Bilang isang patakaran, ang mga kababaihan na nasa ospital para sa konserbasyon, ay pinag-uusapan ang katotohanan na ang mga pangunahing indikasyon para sa paglalagay sa kanila sa ospital ay: ang banta ng pagwawakas ng pagbubuntis na may mataas na tono ng matris at pananakit ng tiyan, pagdurugo o madugong paglabas. mula sa genital tract , insufficiency ng cervix (isthmic-cervical insufficiency) o ang banta ng placental abruption, placenta previa. Sa ganitong mga indikasyon, maaari kang gumugol ng sapat na oras sa ospital matagal na panahon, bagaman ang banta, kung ito ay lumipas, ay nagpapahintulot sa isang babae na manguna sa isang mas malayang pamumuhay.

Kadalasan ay pinag-uusapan ng mga kababaihan ang katotohanan na ang regimen ay maaaring magkakaiba nang malaki kahit na sa konsepto ng kumot - "ang ilang mga kababaihan sa ward ay pinahintulutan na bumangon at kahit na maglakad ng maikling, habang ang iba ay hindi pinahintulutang bumangon sa banyo. ” Siyempre, ang pag-asam ng paggastos ng buong pagbubuntis sa ospital, na nakaratay, ay hindi nakalulugod. Ngunit sa katunayan, ang regimen sa panahon ng pagbubuntis sa panahon ng ospital ay maaaring iba. Maaaring walang napakaraming sitwasyon sa paghirang ng mahigpit na pahinga sa kama, at ang gayong regimen ay inireseta alinman sa ilang oras pagkatapos ng iba't ibang operasyon, o may mga banta ng pagpapalaglag, o spotting, ang banta ng pagbubuntis detatsment (maaaring inireseta para sa ilang araw o ilang linggo). Pagkatapos, ang mga doktor, habang bumababa ang pagbabanta, ay magbibigay-daan sa iyo na maupo sa kama at bumangon sandali. Pag-usapan natin nang mas detalyado ang tungkol sa mga uri ng mga rehimen at ang pamamaraan para sa kanilang pagtalima.

Mga pagpipilian sa pahinga sa kama.

Ang mode ng paghihigpit sa aktibidad ay maaari ding ibang-iba. Kasabay nito, maaaring mayroon iba't ibang mga pagpipilian mode:
- mahigpit na pagsunod bed rest, kung saan ang isang babae ay hindi maaaring umupo sa kama o bumangon mula dito;
- pinahabang pahinga sa kama, kung saan maaari kang umupo nang maraming beses sa isang araw, mula lima hanggang labinlimang minuto;
- ward mode, na nangangahulugang nasa kama nang kalahating oras, at ang pangalawang kalahati ay maaari kang kalahating nakaupo o nakaupo, maaari ka ring gumalaw nang mabagal na hindi hihigit sa isang daan o dalawang daang metro sa isang araw;
- libreng mode ng pananatili sa ospital - ito ay isang katanggap-tanggap na paggalaw sa hagdan, paglalakad hanggang sa isang kilometro na may panaka-nakang pahinga bawat dalawang daang metro;
- sparing mode, maaari itong tumugma ordinaryong buhay, ngunit may mas madalas na mga panahon ng pahinga - ito ang pinakakaraniwang regimen sa mga buntis na kababaihan, kahit na medyo malusog. Mayroon din itong libreng mode ng pagsasanay, na nangangahulugan din ng medium pisikal na ehersisyo, ito ay katanggap-tanggap sa mga kababaihan na, bago ang pagbubuntis, ay pumasok para sa sports at pisikal na sinanay.

Kaagad na nagiging malinaw na ang ospital ay hindi palaging nangangahulugan ng mahigpit na pahinga sa kama sa lahat ng siyam na buwan, dahil sa sandaling lumipas ang banta sa kalusugan, lumalawak ang rehimen at ang babae ay papayagang gumalaw, na kumilos nang lubos. Ito ay nauunawaan, ang pangmatagalang mahigpit na pahinga sa kama ay hindi masyadong kapaki-pakinabang at puno ng mga komplikasyon sa kalusugan, sinusubukan nilang magreseta pagkatapos ng mga operasyon, pagkatapos ng malubhang interbensyon, o sa talagang malubhang kondisyon sa fetus at umaasam na ina. Ang pahinga sa kama, kung ito ay napakahigpit, ay humahantong sa isang kakulangan ng paggalaw sa isang buntis at isang pagbawas sa tono ng kalamnan, na humahantong sa kanilang pagkasayang, kapansanan sa kadaliang mapakilos ng magkasanib na bahagi, pag-leaching ng calcium mula sa mga buto at pag-unlad ng osteoporosis, at ito ay puno na ng bali. Samakatuwid, hindi ka papanatilihin ng mga doktor na hindi gumagalaw sa loob ng mahabang panahon at papayagan kang lumipat sa lalong madaling panahon nang hindi nalalagay sa panganib ang sanggol.

Wastong pamamaraan ng pagsisinungaling.

Ang paghiga sa kama sa panahon ng pagbubuntis ay isang buong agham din. Buong unang trimester hanggang 12-14 na linggo maliliit na sukat ng matris at ang mababang posisyon ng ilalim nito, anumang posisyon ng babae sa kama ay maaaring payagan. Ang matris ay hindi makagambala sa sirkulasyon ng dugo ng iba pang mga organo at hindi pipigain ang mga ito. Sa mga tuntunin ng 14 hanggang 28 na linggo, kapag ang matris ay sumasakop na ng sapat na bahagi lukab ng tiyan, maaari mong bayaran ang mga posisyon sa likod, na may nakataas na dulo ng ulo, o sa gilid (kanan o kaliwa).

Mula sa isang gestational na edad na higit sa 28 linggo, kapag ang matris ay umabot sa pinakamataas na sukat nito at sumasakop sa isang makabuluhang bahagi ng lukab ng tiyan, ang mga kababaihan ay hindi dapat humiga sa kanilang mga likod - ang isang malaking matris ay pinipiga ang mga sisidlan at maaaring maging sanhi ng inferior vena cava syndrome - a paglabag sa daloy ng dugo sa puso at utak. Bilang resulta ng pag-unlad ng sindrom na ito, ang daloy ng dugo sa matris mismo, ang mga bato at ang inunan ay naghihirap din, at ang sirkulasyon ng dugo ng fetus ay nabalisa. Bilang karagdagan, maaaring may pagbaba sa presyon ng dugo, maaaring magkaroon ng pagkahilo, at maging ang pagkawala ng malay. Sa ganitong mga kaso, ito ay kinakailangan upang magsinungaling sa kaliwang bahagi, o sa kanan, alternating posisyon. Kaya maaari mong gawing normal ang daloy ng dugo at matiyak ang daloy ng dugo sa matris at ang sanggol ay tumatanggap ng mga sustansya at oxygen.

Irerekomenda ng mga doktor na ang mga buntis ay kumuha ng isang espesyal na posisyon sa kama kung ang sanggol ay nasa maling posisyon. Halimbawa, kung ang fetus ay nasa isang nakahalang na posisyon sa matris, upang maimpluwensyahan ang pagbabago sa posisyon nito, kinakailangan na humiga sa gilid nito, kung saan ang ulo ng sanggol ay nakabukas. Kung ang pagtatanghal ay mabagal, kailangan mong i-toss at turn from side to side nang hindi bababa sa tatlo hanggang apat na beses bawat sampung minuto nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang araw. Kung ang isang babae ay ipinahiwatig para sa bed rest na may limitadong paggalaw, dapat itong isagawa sa kama espesyal na himnastiko para mapanatiling maayos ang mga kalamnan. Bilang karagdagan, ito ay nagkakahalaga ng pagkonsulta sa iyong doktor tungkol sa kung gaano katagal kailangan mong humiga.

Mga indikasyon para sa pahinga sa kama.

Mayroong maraming mga kadahilanan na pumipilit sa isang babae na limitahan ang pisikal na aktibidad. Maaari silang nahahati sa dalawang grupo:
- mga dahilan na nauugnay sa mga paghihirap sa panahon ng pagbubuntis mismo;
- mga sanhi na nauugnay sa exacerbation ng pangkalahatan o malalang sakit ang babae mismo, na-provoke ng pagbubuntis.

At pagkatapos ay hindi sa lahat ng mga kaso kinakailangan na manatili sa kama nang mahigpit sa lahat ng oras, sa maraming mga kaso kailangan mo lamang magpahinga nang higit pa at nasa ilalim ng pangangasiwa ng mga doktor, habang maaari kang humiga at humiga at umupo sa kama. Sa kaso ng mga maling posisyon ng fetus, ilalagay ka ng mga doktor sa mga espesyal na posisyon at ipapadala ka sa espesyal na pagsasanay.

Ang pahinga sa kama ay ipahiwatig kung may banta ng pagkakuha, lalo na sa madugong paglabas mula sa lukab ng matris. Kahit anong galaw at paglalakad Takdang aralin baguhin ang intra-abdominal pressure at maaaring mag-ambag sa detatsment. Sa paglipas ng mas mahabang panahon, ang parehong mga pagkilos na ito ay maaaring makapukaw ng napaaga na kapanganakan. Kapag nakahiga sa kama, ang mga kalamnan ay nakakarelaks at ang mga contraction ng mga kalapit na organo at panginginig ng boses mula sa mga paggalaw ay hindi nakakaapekto sa fetus.

Ito ay ipinapakita na nagsisinungaling sa pagtatanghal at pagkaputol ng inunan. Pagkatapos ay kinakailangan na lumikha ng kumpletong pahinga upang hindi mapukaw ang placental abruption - hahantong ito sa pagkamatay ng bata at pagdurugo, at ang posibleng pagkamatay ng ina. Kakailanganin mo rin ang bed rest para sa matinding toxicosis at gestosis, na may pagtagas ng amniotic fluid at ang banta ng impeksyon ng fetus, na may mga pathology ng pubic symphysis.

Sa anumang kaso, susubaybayan ng mga doktor ang kondisyon ng babae at ang tanong ay magpapasya - kung gaano katagal hihiga ang babae, kung posible na bang magpasya sa isyu ng paghahatid, o kung anong mga gamot ang dapat gamitin upang gamutin ang kanyang kondisyon . Ngunit habang bumubuti ang kondisyon ng babae, ang regimen ay lalawak upang hindi siya masira, dahil kung walang paggalaw, ang fetus ay tumatanggap ng mas kaunting oxygen at nutrisyon.