Ang isa sa mga pinaka-problemadong lugar ay ang lower abdomen, kung saan kahit na ang isang tao na walang binibigkas labis na timbang, maaaring lumitaw ang isang hindi magandang tingnan. Ayon sa mga obserbasyon ng mga tagapagsanay, ito ay mula sa lugar na ito Taba sila ay pinaka-aatubili na umalis. Ngunit kung lapitan mo ang problema nang komprehensibo, posible na ayusin ang lahat. Ngayon sasabihin namin sa iyo kung paano alisin ang iyong mas mababang tiyan sa bahay, nang hindi nag-aaksaya ng oras at pera sa gym at mga serbisyo ng mga cosmetologist.

Mas mababang taba ng tiyan: posibleng dahilan

Una kailangan mong maunawaan kung bakit lumitaw ang taba sa ibabang bahagi ng tiyan, dahil makakatulong ito sa iyo na labanan ito nang mas epektibo. Kung hindi natin isasaalang-alang ang karaniwang problema sa isang laging nakaupo at mataas na calorie na pagkain, ang mga dahilan ay maaaring ang mga sumusunod:

• pagmamana;
• matinding stress na "kumakain" ka;
• kawalan ng balanse sa hormonal;
• panahon ng menopause.

Sa huling dalawang kaso, hindi mo magagawa nang hindi bumisita sa isang doktor, na magsasabi sa iyo kung paano haharapin ang problema na lumitaw, na isinasaalang-alang ang kondisyon ng iyong katawan.

Masahe sa pagpapapayat ng tiyan

Ang mabilis na pagbaba ng timbang sa lugar ng tiyan ay imposible nang walang masahe, na maaaring gawin sa bahay. Kadalasan, ang mga deposito ng taba ay may hindi magandang tingnan na "orange peel" na hitsura - cellulite. Ngunit imposibleng maalis ito sa pamamagitan ng diyeta at ehersisyo lamang. Ang masahe ay makakatulong na labanan ito sa pamamagitan ng pag-activate ng daloy ng dugo sa lugar ng problema, pag-init ng mga kalamnan kung saan ang labis na taba ay sinusunog.

Anong uri ng masahe, o sa halip na self-massage, ang maaaring gawin sa bahay? Tatlong pagpipilian ang napakapopular:

1. Kurutin: humiga sa iyong likod, i-relax ang iyong tiyan at simulang kurutin ang balat, hawakan ito gamit ang iyong mga daliri at hilahin ito pataas. Ilipat ang clockwise, nagsasagawa ng matinding, masiglang paggalaw. Ang masahe ay nakumpleto kapag ang balat ay kapansin-pansing namula, at sa dulo ito ay lubricated na may cream.
2. Tubig: Ang masahe na ito ay maaaring gawin tuwing maliligo ka. Idirekta lamang ang isang stream ng malamig na tubig sa iyong tiyan, binabago ang presyon sa pana-panahon. Dapat mong maramdaman ang mga jet ng tubig na tumatama nang husto sa iyong balat.

Ang masahe ay dapat gawin araw-araw, na binibigyang pansin ang pamamaraang ito. Hindi na kailangang magmadali kahit saan.

Higit pang mga detalye tungkol sa home massage para sa pagbaba ng timbang.

Balot sa ibabang tiyan

Upang alisin ang labis na fold mula sa ibabang tiyan, huwag kalimutan ang tungkol sa mga pambalot. Ang kanilang pagiging epektibo ay matagal nang napatunayan ng mga doktor at cosmetologist. Ang mga wrap ay maaaring makabuluhang mapabuti ang kondisyon ng balat, inaalis ang mga deposito ng taba at pamamaga.

Ang mga pag-wrap ay isinasagawa sa isang kurso na kinabibilangan ng mga 14 na pamamaraan. Dapat silang isagawa tuwing ibang araw. Upang gawin ito, hindi mo kailangang pumunta sa salon, dahil ang bawat isa sa atin ay may mga kapaki-pakinabang na sangkap sa bahay na makakatulong sa paglaban sa labis na fold sa tiyan: honey, cocoa, suka o cosmetic clay.

Pinakamainam na gawin ang mga wrap sa gabi sa pagitan ng 10 pm at 12 pm. Bakit ganito? Natuklasan ng mga cosmetologist na sa oras na ito ang ating katawan ay aktibong gumagawa ng hormone na somatropin, na nagpapagana ng metabolismo. At ito naman, ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang.

Ang pambalot ay dapat isagawa ayon sa mga sumusunod na patakaran:

1. Bago ang pamamaraan, ang balat ay ginagamot ng isang scrub: binili o ginawa nang nakapag-iisa gamit ang kape at shower gel. Maaaring palitan ang kape asin sa dagat katamtamang giling. Ito ay kinakailangan upang maisaaktibo ang daloy ng dugo, na makakatulong sa mga sangkap na tumagos nang mas mahusay sa balat.
2. Pagkatapos ay ang balat ay punasan ng isang tuwalya, ngunit hindi tuyo, at ang pambalot na masa ay inilapat. Tapos binabalot nila ang bewang kumapit na pelikula sa ilang mga layer.
3. Bilang karagdagan, ang tiyan ay nakabalot sa isang mainit na tuwalya o lana na scarf. Para sa mas magandang epekto Ang ilang mga tao na pumapayat ay humiga sa ilalim ng mainit na kumot sa loob ng kalahating oras o isang oras.

Matapos ang inilaan na oras, ang pelikula ay hindi nasugatan, ang masa ay hugasan, ang balat ay pinupunasan ng tuyo ng isang matigas na tuwalya, na higit pang kuskusin. Ang lugar ng pambalot ay maaaring lubricated na may regular na cream o anti-cellulite cream.

Anong mga pambalot ang mabisa para sa lower abdomen? Ang pinakasikat ay ang mga sumusunod:

• honey (may draining effect, lumalaban sa taba);
• cocoa-based (pinapainit nang mabuti ang balat, pinapagana ang mga proseso ng metabolic);
• na may suka (lumalaban sa taba, may epekto sa pagpapatuyo);
• na may asul na luad (naglilinis, nagmo-moisturize at nagpapagana ng mga metabolic na proseso sa balat).

Aling pambalot ang pipiliin ay depende sa iyong mga layunin o kagustuhan. Matuto pa tungkol sa mga balot sa bahay.

Mga ehersisyo para sa slim na tiyan: sanayin sa bahay!

Ang isang mahalagang kondisyon na makakatulong sa pag-alis ng kinasusuklaman na taba sa ibabang bahagi ng tiyan ay pisikal na ehersisyo. Siyempre, dapat nilang kasangkot ang mga kalamnan ng lugar ng problema, kaya hindi lahat ng ehersisyo sa tiyan ay angkop. Ang iyong gawain ay upang gumana ang mga kalamnan sa ibabang bahagi ng tiyan. Sa ibaba ay pumili kami ng ilan epektibong pagsasanay na makakatulong sa iyo na makahanap ng pagkakaisa. Ngunit bago mo simulan ang paggawa ng mga ito, bigyang-pansin ang mga sumusunod na alituntunin.

1. Bago ka magsimula ng pagsasanay, kailangan mong magpainit at magpainit ng iyong katawan, ihanda ito para sa pagkarga. Ang paglukso ng lubid o pag-ikot ng hula hoop sa iyong baywang ay pinakaangkop para sa layuning ito (ito ay higit na magpapainit sa lugar ng problema).
2. Gawin ang mga pagsasanay sa ilang mga diskarte (halimbawa, 10 squats, 3 diskarte), pagkatapos ng bawat isa ay magpahinga ng 30 segundo.
3. Sa pagtatapos ng ehersisyo, gumawa ng tinatawag na "cool-down": tumakbo sa lugar, tumalon ng lubid o sumayaw sa iyong paboritong musika.

Kailangan mong magsagawa ng isang hanay ng mga ehersisyo nang hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo, at kung nais mong mabilis na mapupuksa ang iyong ibabang tiyan, pagkatapos ay pumunta sa pang-araw-araw na ehersisyo, ngunit sa kasong ito dapat mong subukang gawin ang mga ito nang sabay-sabay, kaya na ang mga kalamnan ay may isang araw upang mabawi.

Single leg squats

Bilang karagdagan sa mga kalamnan sa ibabang bahagi ng tiyan, ang ehersisyo na ito ay makakatulong din na higpitan ang iyong puwit. Dapat itong gawin tulad ng sumusunod:

• Inilalagay namin ang aming mga paa sa lapad ng pelvic bones (at HINDI ang mga balikat);
• hinihila namin ang tiyan, hilahin ang kaliwang tuhod patungo sa baywang (ang rehiyon ng lumbar ay dapat na bahagyang bilugan, ilipat ang pelvis nang kaunti pasulong);
• mula sa posisyon na ito ay nag-squat kami ng 10-15 beses sa isang binti, at pagkatapos ay sa isa pa.

Sa una, hindi mo kailangang umupo sa isang siyamnapung degree na anggulo kung mahirap iyon para sa iyo. Ang pangunahing bagay ay ang pakiramdam kung paano ang iyong abs panahunan sa panahon ng proseso ng pagpapatupad.

Mill sa isang paa

Ito ay isang kumplikadong analogue ng karaniwang "mill", na ginawa ng marami sa atin sa paaralan. Ginagawa namin ang ehersisyo tulad nito:

• ilipat ang timbang ng iyong katawan sa kanang binti, at ibaluktot ang kaliwa sa tuhod at hilahin ito patungo sa tiyan (ang tiyan ay tense at binawi);
• bahagyang sumandal pasulong, palakihin ang iyong kanang braso pataas at ibaba ang iyong kaliwang braso pababa;
• dahan-dahang baguhin ang posisyon ng iyong mga kamay, sinusubukang mapanatili ang iyong balanse. Gumawa ng 10-15 repetitions, pagkatapos ay baguhin ang mga binti.

Habang ginagawa ang "mill", kailangan mong baguhin ang posisyon ng iyong mga armas, pag-twist sa iyong katawan, pakiramdam ang gawain ng iyong mga kalamnan sa tiyan.

Gunting

Marahil ito ay isa sa mga pinakasikat at, sa parehong oras, hindi bababa sa paboritong pagsasanay para sa mga nais mag-alis ng mga fold mula sa tiyan. Gayunpaman, ang "gunting" ay napaka-epektibo, dahil ginagawa nila ang mas mababang bahagi ng abs hangga't maaari. Gawin mo ito katulad nito:

• humiga sa sahig upang ang iyong ibabang likod ay maayos na nakadikit dito, ang iyong mga binti ay tuwid, ang iyong mga braso ay pinalawak sa iyong katawan habang ang iyong mga palad ay nakaharap pababa;
• ilagay ang iyong mga palad sa sahig at iangat ang iyong mga binti mula sa sahig, panatilihing tuwid ang mga ito;
• ibuka ang iyong mga binti nang bahagya sa mga gilid, at pagkatapos ay i-cross ang mga ito, pagkatapos ay ikalat muli ang mga ito, atbp.;
• Magsagawa ng mga paggalaw na gayahin ang gawain ng gunting sa 3 set ng 10-15 beses bawat isa.

Habang ginagawa ang ehersisyo na ito, kailangan mong bantayan ang iyong mas mababang likod: dapat itong pinindot nang mahigpit sa sahig. Kung mayroong isang pagpapalihis dito, kung gayon ang pagkarga ay ililipat sa mga kalamnan ng mas mababang likod.

Hedgehog

Itinatago ng cute na pangalan na ito ang pagbaluktot ng katawan mula sa pagkakahiga. Gawin ito tulad ng sumusunod:

• panimulang posisyon - nakahiga sa iyong likod, ibabang likod at ang mga braso ay nakadikit sa sahig, ang mga binti ay nakatungo sa mga tuhod, at ang mga paa ay nakapatong sa sahig;
• i-cross ang iyong mga braso sa iyong dibdib at, habang humihinga ka, magsimulang "lumulugod sa isang bola" - ibababa muna ang iyong baba sa iyong dibdib, pagkatapos ay iangat ang iyong mga balikat, talim ng balikat at buong likod mula sa sahig;
• Ang likod ay bilugan sa panahon ng ehersisyo, ang mga kalamnan ng tiyan ay binawi.

Kailangan mong magsagawa ng tatlong diskarte nang 10 beses, nang hindi itinataas ang iyong ibabang likod mula sa sahig.

Naka-reclining backrest

Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, maaari mong hilingin sa isang tao na hawakan ang iyong mga binti upang hindi ihilig ang iyong buong katawan pabalik. O maaari mong ilagay ang iyong mga paa sa ilalim ng isang suporta tulad ng isang sofa. Gawin ang ehersisyo tulad nito:

• ang mga binti ay nakaunat sa harap mo, ang mga braso ay nakaunat din sa harap mo, ang mga daliri ay pinagsama sa isang kandado, ang baba ay nakababa;
• bahagyang bilugan ang iyong likod, higpitan ang iyong tiyan;
• habang humihinga ka, sumandal sa likod hangga't maaari, panatilihin ang posisyon sa tulong ng iyong mga kalamnan sa tiyan, pagkatapos ay bumalik sa iyong orihinal na posisyon.

Kailangan mong gawin ang pagtabingi nang dahan-dahan, at bumalik din sa panimulang posisyon. Para sa kaginhawahan, maaari kang magbilang hanggang sampu sa panahon ng mga pagkilos na ito. Magsagawa ng tatlong set ng 10-12 reps.

Paddle wheel

Ang isa pang ehersisyo na epektibong umaakit sa mga kalamnan ng ibabang bahagi ng tiyan. Ang execution diagram ay ganito ang hitsura:

• Humiga sa iyong likod, iunat ang iyong mga braso sa iyong katawan, mga palad pababa. Ang mas mababang likod, mga blades ng balikat at likod ng ulo ay dapat na mahigpit na pinindot sa sahig;
• yumuko nang bahagya ang iyong mga tuhod at, habang humihinga ka, dahan-dahang sisimulang itaas ang mga ito. Dapat mong maramdaman na gumagana ang iyong mga kalamnan sa tiyan;
• Sa sandaling magsimulang tumaas ang iyong ibabang likod, dahan-dahang iunat ang iyong mga binti pasulong, hindi pataas. Pagkatapos ay mabilis na ibababa ang mga ito.

Kapag nagsasagawa ng ehersisyong ito, mahalagang gawin ito nang maayos at dahan-dahan upang gumana nang maayos ang mga kalamnan ng tiyan. Para sa pinakamahusay na mga resulta, gawin ang tatlong set ng 10-12 reps.

Ang problema ng isang malaking bahagi ng ibabang bahagi ng tiyan ay nag-aalala sa mga kababaihan at kalalakihan. Ngunit kung ang isang lalaki ay sobra sa timbang, kung gayon para sa mga kababaihan ito ay hindi katanggap-tanggap.

Pagkatapos ng lahat, ito ay nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa sa moral, nagpapababa ng pagpapahalaga sa sarili ng isang babae, at ginagawang imposibleng magsuot ng kanyang mga paboritong damit. Samakatuwid, maraming mga tao ang gumagawa ng lahat ng pagsisikap upang mapupuksa ang kakulangan. Sasabihin sa iyo ng artikulo kung anong mga pagsasanay upang alisin ang taba mula sa ibabang bahagi ng tiyan.

Mga ehersisyo

Mayroong maraming mga paraan upang ayusin ito:

• Bumisita sa swimming pool.
• Aerobics.
• Yoga.
• Bodyflex.
• Bumisita sa gym.
• Pagbisita sa isang dance club, atbp.

Ngunit hindi lahat ng babae ay kayang dumalo sa mga ganitong kaganapan dahil sa kakulangan ng oras. Samakatuwid, nais ng karamihan sa mga batang babae na alisin ito sa bahay.

Upang maging epektibo ang mga ehersisyo, kailangan mong bigyang pansin ang pagsasanay sa lakas ng hindi bababa sa 20 - 30 minuto sa isang araw. Kung hindi, ang mga pagsasanay ay walang silbi. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang mga ehersisyo ay magdudulot lamang ng mga benepisyo kung sila ay regular na ginagamit.

Ang mga nakaranasang fitness trainer at instructor ay nagsasabi na sa tamang hanay ng mga ehersisyo maaari mong mapupuksa ang "kagandahan" sa loob lamang ng isang linggo.

Set ng mga pagsasanay:

• Humiga sa sahig. Ihanay ang iyong mga binti. Ilagay ang iyong mga braso sa iyong katawan. Magbilang ng hanggang tatlo sa iyong ulo. Sa alas-tres, itaas ang iyong mga binti ng siyamnapung degree mula sa sahig at humawak ng limang segundo. Huwag ibaluktot ang iyong mga binti sa tuhod. Dapat silang maging pantay. Pagkatapos ng limang segundo, ibaba ang iyong mga binti at ulitin ang ehersisyo ng 10-15 beses.
• Humiga sa sahig. Ang posisyon ng mga braso at binti ay tulad ng sa nakaraang ehersisyo. Itaas ang isang paa. Gamit ang aming mga paa gumuhit kami ng mga numero mula sa zero hanggang siyam sa hangin. Ibinababa namin ang binti at itinaas ang pangalawa. Ulitin ang pagguhit ng mga numero sa hangin. Ang ehersisyo ay paulit-ulit 4-5 beses sa bawat binti.
• I-pump up natin ang press. Ang ehersisyo na ito ay nakakatulong upang epektibong masunog ang mga reserbang taba sa lugar at panig ng problema. Pareho itong nababagay sa mga lalaki at babae. Upang maisagawa ang ehersisyo, humiga sa sahig. Inilalagay namin nang maayos ang mga binti sa piraso ng muwebles o muwebles. Hindi sila dapat tumaas sa panahon ng ehersisyo. Kung hindi, ang ehersisyo ay walang silbi. Ibinaba namin ang aming mga braso sa mga siko. Ikinabit namin ang aming mga kamay sa likod ng aming mga ulo. Itaas ang dibdib at hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 3 minuto. Pagkatapos ay ibababa namin ang dibdib. Mahalaga: hindi ka dapat tumaas nang mas mataas sa apatnapung degree. Ito ay kung paano ang lower press swings. Kung ang taas ng pag-angat ay idinagdag, ang itaas na pindutin ay umiindayog.
• Humiga ang mukha sa sahig. Magpahinga sa iyong mga kamay at sa dulo ng iyong mga daliri sa paa. Hilahin ang isang paa sa isang pagkakataon patungo dibdib.
• Humiga sa sahig. Ihanay ang iyong mga binti at braso. Itaas ang iyong mga binti siyamnapung degree. Pagkatapos ay gawin ang ehersisyo ng gunting gamit ang iyong mga paa.

Masahe sa paglaban sa labis na taba

Sa tulong ng masahe, maaari mong alisin ang labis na taba sa ibabang bahagi ng tiyan sa maikling panahon. Hindi kinakailangang pumunta sa isang propesyonal na massage therapist. Maaari mong matutunan ang mga pangunahing kaalaman sa masahe sa bahay at gawin ang mga ito sa iyong sarili.

Hakbang-hakbang na mga tagubilin para sa pagsasagawa ng masahe:

• Humiga sa iyong likod.
• Maglagay ng unan o iba pang unan sa ilalim ng iyong ulo malambot na bagay.
• Ang mga kamay ay inilagay sa tiyan.
• Sa tulong ng malaki at hintuturo kurutin lugar ng problema clockwise. Gawin ang masahe nang hindi bababa sa limang minuto.
• Tapikin ang iyong tiyan gamit ang dalawang kamay.
• Ang masahe ay nagtatapos sa paghaplos.

Ang masahe ay nagpapanumbalik ng sirkulasyon ng dugo at pinasisigla ang pagsunog ng taba. Para sa higit na kahusayan, gamitin mahahalagang langis: orange, grapefruit o massage gel na may corrective effect.

Mga ehersisyo sa paghinga

Tumutulong sa paglaban sa mga lugar na may problema sa katawan mga pagsasanay sa paghinga. Makakatulong ito na alisin ang ibabang tiyan ng isang babae pagkatapos ng panganganak. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na pagkatapos ng panganganak, ang isang babae ay ipinagbabawal na makisali sa pisikal na aktibidad para sa mga 3-4 na linggo. Kung tapos na C-section, pagkatapos ay saklaw ng pagbabawal ang hanggang 2 buwan ng postpartum period.

Hakbang-hakbang na mga tagubilin para sa pagsasagawa ng mga pagsasanay sa paghinga:

• Huminga kami ng hangin sa pamamagitan ng aming bibig. Binibilog namin ang aming mga labi at hinila pasulong. Huminga nang dahan-dahan.
• Huminga kami sa pamamagitan ng aming ilong. Napapikit kami. Pigil ang hininga namin ng sampung segundo.
• Huminga kami ng hangin sa pamamagitan ng aming bibig.
• Pagkalabas, pinipigilan namin ang aming hininga at ikiling ang aming mga ulo pababa. Ang tiyan ay inilabas. Sampung segundo tayong ganito. Pagkatapos ang lahat ay paulit-ulit.

Diet

Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na kung gumawa ka ng mga ehersisyo, masahe at alisan ng laman ang mga nilalaman ng refrigerator araw-araw, kung gayon hindi ka dapat umasa sa pagbaba ng timbang. Tandaan na ang lahat ng pisikal na aktibidad ay nakakatulong lamang sa kumbinasyon ng diyeta. Samakatuwid, kung nais mong mapupuksa ang taba sa ibabang bahagi ng tiyan, nagsisimula kaming kumain ng tama.

Mga pangunahing kaalaman sa wastong nutrisyon:

• Pang-araw-araw na pagkonsumo malinis na tubig. Nangangahulugan ito ng pag-inom ng simpleng tubig. Hindi soda, juice, tsaa, ngunit tubig. Ang pagkalkula ng kinakailangang halaga ay ginagawa gamit ang isang simpleng formula: para sa bawat kilo ng timbang ng isang tao bawat araw, uminom ng 30 mililitro ng tubig. Kaya, kung ang isang tao ay tumitimbang ng 50 kilo, kung gayon ang pang-araw-araw na paggamit ng likido ay isa at kalahating litro. Mahalaga: uminom ng tubig 30 minuto bago kumain at 30-40 minuto pagkatapos.
• Madalas na pagkain. Dapat kang kumain ng pagkain 4-5 beses sa isang araw sa maliliit na bahagi. Ang isang serving ay hindi maaaring lumampas sa bigat na 250-270 gramo.
• Pagkonsumo mababang calorie na pagkain. Ang diyeta laban sa tiyan at flank fat ay kinabibilangan ng pagkonsumo ng mga sumusunod na pagkain:
  1. Lean na karne, isda.
  2. Itlog ng manok.
  3. cottage cheese.
  4. Bakwit.
  5. Oatmeal.
  6. Hindi pinakintab na bigas.
  7. Barley grits.
  8. Sitrus na prutas.
  9. Mga berdeng mansanas.

Kumain ng mas maraming pagkain na naglalaman ng fiber. Pinapabuti ng hibla ang pagganap digestive tract, nagpapabuti ng bituka perilstatics, nagpapagaan ng gutom.

Ang diyeta ay hindi kasama ang pagkonsumo ng:

• Patatas sa anumang anyo.
• Mga produktong harina.
• Mga carbonated na inumin.
• Mga matamis.
• Alak.

Maipapayo na huminto sa paninigarilyo. Pagkatapos ng lahat, ang paninigarilyo ay nagpapabagal sa mga proseso ng metabolic.

iba pang mga pamamaraan

Bilang karagdagan sa mga pamamaraan sa itaas, mayroong iba pang mga pagpipilian para sa pag-alis ng taba sa ibabang tiyan:

• Araw-araw na paglalakad. Maglakad ng higit sa 2-3 kilometro sa isang araw.
• Hula Hup. Ito ay isang espesyal na gymnastic hoop na may mga pagsingit ng goma sa mga gilid. Ang mga bola ng goma na ito - ang mga pagsingit ay epektibong nagbabasa ng mga deposito ng taba. Gamitin ang hula hoop sa loob ng sampung minuto sa isang araw. Ngunit tandaan na pagkatapos gumamit ng hula hoop, nananatili ang mga pasa sa iyong tiyan.

Mayroong ilang mga paraan upang mapupuksa ang gayong "kagandahan". Pinipili ng bawat tao ang kanyang sarili, na nababagay sa kanyang kagustuhan at katayuan sa kalusugan. Ngunit tandaan na walang pagnanais at kasipagan, kahit na magtrabaho pinakamahusay na pagsasanay hindi makakatulong.

Video

Pagtalakay: 5 komento

Mayroon akong sedentary na trabaho, hindi ako masyadong kumikilos, at bilang resulta ay lumaki ang aking tiyan at tagiliran. Kinailangan kong magtrabaho nang husto para mawala ito. Ang wastong nutrisyon at pag-jogging sa umaga ay ginawa ang kanilang trabaho. Sa tatlong buwan nawalan ako ng 10 kg at naging mas kaakit-akit ang mga lugar ng problema.

Sagot

Nakakalungkot lang na hindi lahat ay naiintindihan kung paano gumagana ang ating katawan. Madalas akong makatagpo ng mga tao na namumulaklak sa kanilang sarili sa mga bread roll, at pagkatapos ay tumakbo upang magsagawa ng 10 ehersisyo upang masunog ang mga calorie na ito. At hindi ka makakarating sa isang diyeta na mababa ang calorie; ikaw ay nasa panganib ng mabilis na pagkasira. Mahalagang maunawaan ang gawaing iyon aking sarili - trabaho habang buhay. Una sa lahat, dapat balanse ang nutrisyon, mag-ehersisyo ayon sa iyong mga kakayahan at kasiyahan, at huwag sumuko kung hindi mo ito nakikita mabilis na resulta, ang lokal na pagsunog ng taba ay hindi umiiral, ngunit mga lugar ng problema sila ang huling umalis. At ang katotohanan na ang hula hoop ay makatutulong sa paglaban sa taba ng tiyan ay isang mahabang-dispelled na alamat

Sagot

Mga batang babae, narito ang isang tanong: Narinig ko ang opinyon na walang ehersisyo, sa tulong lamang ng mga diyeta, tanging ang itaas na bahagi ng katawan ang maaaring mawalan ng timbang, at upang mapupuksa ang tiyan, kinakailangan ang pisikal na aktibidad. Ano ang iyong mga opinyon?

Sagot

1. Ito ay ganap na kalokohan! Ang taba ay unti-unting nawawala at kahit saan, at imposibleng alisin lamang ito sa tiyan/braso/binti. Walang punto sa pumping up ang iyong abs, dahil ang taba ay hindi matutunaw mula dito, at ang baywang ay hindi lilitaw mula sa singsing. Malinis lang at Wastong Nutrisyon Kasama ng pagsasanay, makakatulong ito sa iyo na mawalan ng labis na timbang. Ang isa pang vacuum exercise ay lubhang kapaki-pakinabang, basahin ito!

   Sagot

Sa lugar na ito, nakakatulong ang aerobic exercise kasama ang strength training na may mandatory alternation na alisin ang taba. Gumagawa ako ng pagtakbo at fitness sa bahay, kung interesado ka. At ito ay hindi isang mabilis na proseso sa lahat.

Sagot

Ang mga nagpapababa ng timbang ay madalas na nahaharap sa isang mahirap na problema tulad ng taba sa ibabang bahagi ng tiyan. Ang problemang ito ay mahirap itama at nangangailangan ng maraming pagsisikap. Bilang karagdagan, ang katawan ng isang babae ay idinisenyo sa paraang ang akumulasyon ng taba sa ibabang bahagi ng tiyan ay isang physiological na pangangailangan at ang pamantayan.

Paano alisin ang mas mababang tiyan: nutrisyon

Paano alisin ang mas mababang tiyan? Una sa lahat, kailangan mong suriin ang iyong diyeta. Kailangan nating bantayan kung ano ang ating kinakain at iniinom. Ang balanse sa pagitan ng mga protina, taba at carbohydrates ay dapat na maitatag. Ang sobrang timbang sa isa sa mga sangkap ay puno ng masamang kahihinatnan.

Kung mayroong labis na taba sa katawan, ang proseso ng panunaw ay pinipigilan. Kung lumampas ka sa carbohydrates, pagkatapos ay dahil sa labis na pagpapanatili ng likido sa katawan, magkakaroon ka ng pamamaga. Ang sobrang protina ay maaaring maging sanhi ng pamumulaklak. Kung ang katawan ay nakakaranas ng matinding kakulangan ng hibla, kung gayon ang mga basurang sangkap ay hindi maaaring umalis dito.

Paano mabilis na alisin ang taba ng mas mababang tiyan? Madalas nalilito ng mga tao ang simpleng pakiramdam ng pagkauhaw sa gutom. Upang suriin ito, uminom lamang ng tubig. Kahit na bahagyang dehydration ng katawan ay humahantong sa moisture retention at bloating. Ang regular at masaganang pag-inom ay gumaganap bilang isang flushing agent, na pumipigil sa constipation at pagbuo ng gas. Upang maiwasan ang pagbuo ng mga gas, iwasan ang mga carbonated na inumin, na nagpapataas ng nilalaman ng carbon dioxide sa organismo.

Ang mga babaeng nahihirapan sa sobrang timbang ay kadalasang nahuhulog sa trick na ito: bumibili sila ng mga produktong nagsasabing "walang idinagdag na asukal." Ngunit naglalaman ito ng asukal sa anyo ng mga artipisyal na sweetener. Ang mga ito ay medyo mahirap alisin mula sa katawan, na nagiging sanhi ng pagbuo ng gas.

Ang sanhi ng isang pinalaki na tiyan ay maaari ding maging labis na papasok na hangin. Upang maiwasan ito, kailangan mong ihinto ang paglunok ng malalaking piraso, pag-inom ng mabilis at sakim, pakikipag-usap sa panahon ng pagkain, pag-inom ng mga inumin sa pamamagitan ng isang dayami.

Upang alisin ang ibabang tiyan at mga gilid, gamitin ang mga sumusunod na pamamaraan:

• pagkain ng mga pagkaing may probiotics. Ito kapaki-pakinabang na bakterya na nagpapalakas ng immune system at tumutulong sa panunaw;
• pagdaragdag ng luya sa pagkain;
• pag-inom ng herbal tea na may chamomile, haras, mint, mainit na tubig may lemon.

Paano alisin ang mas mababang tiyan: sports

Paano alisin ang mas mababang tiyan? Upang gawin ito, dapat kang maglaro ng sports. Ang pag-eehersisyo sa ibaba ay tumatagal ng kalahating oras, ngunit dapat gawin araw-araw. Una kailangan mong yumuko ang iyong katawan pasulong nang dalawampung beses hanggang ang iyong likod ay parallel sa sahig. Ang mga braso ay maaaring maayos sa mga gilid o pinapayagang malayang nakabitin sa kahabaan ng katawan. Pagkatapos ay gumawa ng dalawampung pabilog na paggalaw gamit ang iyong mga balakang. Tandaan na hilahin ang iyong tiyan sa panahon ng ehersisyo. Pagkatapos ay magsagawa ng 90 jumps.

Paano mabilis na alisin ang taba ng mas mababang tiyan? Sa ibaba ay ibibigay namin sa iyo ang pangunahing complex.

Ang unang ehersisyo ay tinatawag na vertical scissors. Kailangan mong humiga sa sahig. Idiniin namin ang aming ibabang likod sa sahig, at inilalagay ang aming mga palad sa ilalim ng aming mga puwit. Itinaas namin ang magkabilang binti, habang pinapanatili ang tamang anggulo. Pagkatapos ay ibababa namin ang kanang binti sa mabagal na bilis, habang ang kaliwang binti ay nananatiling hindi nagbabago. Ibinabalik namin ang kanang binti pataas at ginagawa ang parehong paggalaw gamit ang kaliwang binti. Nagsasagawa kami ng dalawampung pag-uulit para sa bawat binti. Kapag nakumpleto, tumayo at magsagawa ng sampung pagtalon.

Susunod, nagsasagawa kami ng ehersisyo na tinatawag na rock climber. We take an emphasis as if we will do push-ups. Pinunit namin ang kanang binti at ibaluktot ito sa kasukasuan ng tuhod. Mabilis naming hinila ang tuhod sa dibdib at bumalik sa panimulang posisyon. Ginagawa namin ang parehong sa kaliwang binti. Sinisikap naming huwag yumuko ang mas mababang likod, at huwag iunat ang puwit pataas. Inuulit namin ang ehersisyo dalawampung beses at muling nagsasagawa ng mga jump.

Ang susunod na ehersisyo ay ang fold. Umupo kami sa sahig, inilagay ang aming mga kamay sa aming likod at nagpapahinga sa sahig. Mabilis naming inilipat ang aming mga tuhod sa aming dibdib, umiikot gamit ang lakas ng kalamnan. Sabay-sabay kaming gumagalaw: katawan - sa mga binti, tuhod - sa dibdib. Bumalik kami sa panimulang posisyon, ituwid ang aming mga binti, ngunit huwag ilagay ang mga ito sa sahig. Gumagawa kami ng dalawampung pag-uulit at tumalon.

Susunod ay nagsasagawa kami ng mga leg lift. Umupo kami sa isang upuan, tumuwid at gumuhit sa aming tiyan. Ipinatong namin ang aming mga kamay sa gilid ng upuan. Ibaluktot ang iyong mga binti sa mga kasukasuan ng tuhod at hilahin ang mga ito patungo sa iyong dibdib. Hindi namin ikiling ang katawan, nagtatrabaho lamang kami sa lakas ng mga kalamnan ng tiyan. Gumagawa kami ng dalawampung pag-akyat at tumalon muli.

Paano alisin ang ibabang tiyan: isang kumplikado para sa mga lalaki

Paano alisin ang mas mababang tiyan ng isang lalaki? Upang gawin ito, kailangan mong magsagawa ng mas mababang mga pagsasanay sa tiyan. Gayunpaman, sa panahon ng naturang pagsasanay, ang buong rectus na kalamnan ay kasama sa trabaho. Sa ibaba ay nagpapakita kami ng isang kumplikado, ang mga pagsasanay na kung saan ay nakaayos sa pagkakasunud-sunod ng pagpapatupad. Kaya, paano alisin ang mas mababang tiyan ng isang lalaki? Kailangan mong magsanay ng apat na beses sa isang linggo.

Reverse crunches - kailangan mong humiga sa banig, ilagay ang iyong mga palad sa sahig at itaas ang iyong mga binti nang tuwid. Baluktot namin ang mga ito sa mga kasukasuan ng tuhod at kulutin. Sa kasong ito, ang abs ay dapat na hinila at tense. Nagsasagawa kami ng labinlimang pag-uulit sa apat na set.

Sunod ay ang bike. Nakahiga kami sa sahig, pinagsalikop ang aming mga kamay sa likod ng aming mga ulo. Kasabay nito, itinataas namin ang aming kaliwang binti, yumuko sa kasukasuan ng tuhod, at iniunat ang aming kanang siko patungo sa tuhod. Ang abs ay tension at hugot. Bumalik kami sa panimulang posisyon. Para sa bawat panig nagsasagawa kami ng labindalawang beses sa apat na diskarte.

Ang susunod na ehersisyo ay V-shaped crunches. Humiga kami sa banig, itinaas ng kaunti ang aming mga paa, at iniunat ang aming mga braso. Kasabay nito ay itinataas namin ang aming mga binti, braso, at katawan. Sinusubukan naming abutin ang aming mga paa gamit ang aming mga kamay. Sinusubukan naming gawin ang ehersisyo sa isang mabagal na bilis. Nagsasagawa kami ng sampung pag-uulit sa apat na diskarte.

Susunod na mga simpleng twists. Ang ehersisyo ay katulad ng nauna, ngunit ang mga binti ay nakatungo sa mga kasukasuan ng tuhod. Sinusubukan naming hawakan ang aming mga binti gamit ang aming mga kamay, pinapanatili ang aming abs tense sa lahat ng oras. Nagsasagawa kami ng sampung pag-uulit sa apat na set.

Paano alisin ang mas mababang tiyan: iba pang mga pamamaraan

Upang alisin ang ibabang tiyan at mga gilid, subukang iwasan hangga't maaari nakababahalang mga sitwasyon. Pagkatapos ng lahat, ang stress ay naghihikayat sa pagtaas ng timbang, dahil dito emosyonal na estado Gusto kong kumain ng higit sa kinakailangan para sa katawan.

Paano alisin ang tiyan sa ibaba? Subukan na palaging nasa mabuting kalooban, hikayatin ang iyong sarili. Sa layuning ito, gantimpalaan ang iyong sarili ng mga pagbili at premyo para sa bawat kilo na mawawala sa iyo. Kung mas masigasig at masigasig mong inaalagaan ang iyong sarili at inaalagaan ang iyong sariling katawan, mas mabilis na lalabas ang mga resulta. Ang isang malakas na paniniwala, pagsasanay at nutrisyon ay mabilis na hahantong sa iyong layunin.

Paano mabilis na alisin ang taba ng mas mababang tiyan? Bigyan ang iyong sarili ng mga pambalot sa katawan, maligo na may scrub, gumamit ng mga pampaganda na may mga asin at damong-dagat. Ang lahat ng magkasama ay magbibigay ng isang mahusay na resulta. At tandaan na kung mayroon kang motivated at malinaw na layunin, tiyak na makakamit mo ito!

Mga sikat na artikulo Magbasa pa ng mga artikulo

02.12.2013

Lahat kami ay madalas na naglalakad sa araw. Kahit na tayo ay may sedentary lifestyle, naglalakad pa rin tayo - kung tutuusin, tayo...

604595 65 Higit pang mga detalye

Itinuturing ng karamihan sa mga babaeng kinatawan ang isang malaking problema sa mas mababang tiyan. Ang mga problemang ito ay nauugnay sa mga sumusunod na dahilan: hindi naaangkop na saloobin sa pamumuhay, masyadong mabilis na pagbaba ng timbang, mga kondisyon ng postpartum, may kapansanan sa metabolismo at isang tiyak na istraktura ng katawan.

Hindi kailangang magmadaling magpakonsulta sa doktor para masolusyunan ang problema ng umbok na tiyan. Mayroong ilang mabisang paraan pagtagumpayan ang problemang ito sa iyong sarili, nang walang labis na pagsisikap sa iyong sarili at sa iyong katawan. Ang kailangan mo lang gawin ay tumuon sa positibong epekto at magsikap.

Ang isang tanyag na tanong kahit na sa mga payat na kababaihan ay kung paano mawalan ng timbang sa ibabang tiyan? Ang ehersisyo at pagbabawas ng paggamit ng ilang mga pagkain ay makakatulong sa bagay na ito!

Mga Tampok sa Nutrisyon

Ang pagsunod sa isang iniresetang diyeta ay nagiging paunang hakbang upang maayos ang iyong tiyan. Para sa isang tiyak na panahon, ang mga matatamis, mataba at pritong pagkain, kendi, de-latang pagkain at mga produktong pagkain ay dapat alisin sa pagkain na natupok. instant na pagluluto. Dapat ding limitahan ang paggamit ng pulot at asukal.

Ang mga pagkain ay dapat na fractional. At isama ang: mga gulay, prutas, isda, karne, butil at cereal. Pinapayuhan ng mga Nutritionist na magsagawa ng mga araw ng pag-aayuno tuwing 7 araw.

Kailangan mo ring sumunod sa kondisyon kung saan ipinagbabawal ang pag-aayuno sa panahon ng naturang diyeta!

Gayundin sa araw na ito ay nagkakahalaga ng pag-ubos ng isang malaking halaga ng tubig, hindi isang litro sa isang pagkakataon, ngunit hindi bababa sa 1.5-2 para sa buong araw - sa lahat ng paraan!

Mga uri ng pisikal na aktibidad

Upang mabawasan ang iyong mas mababang tiyan sa loob ng 7 araw, dapat mong simulan ang pagpunta sa pool, magsagawa ng water aerobics, at bigyang pansin ang yoga o bodyflex ( ganitong klase partikular na nakakaapekto ang mga klase sa lugar na nangangailangan espesyal na atensyon). Ang pagsasayaw ng tiyan ay nakakatulong din upang ayusin ang tiyan, itaas ang pagpapahalaga sa sarili at makakuha ng kasiyahan mula sa gayong katangi-tanging paggalaw ng katawan. Ang isang hoop (hula hoop) ay mabuti para sa pag-alis ng labis na taba. Itinutuwid ng mga simpleng pagsasanay na ito ang pigura sa ibabang bahagi ng tiyan, ngunit binabawasan din ang laki ng iyong baywang at gilid. Kasabay nito, kung nais mong ang resulta ay hindi makapaghintay sa iyo, kailangan mong gawin ang mga naturang ehersisyo nang regular nang hindi bababa sa 10 minuto araw-araw. Ang negatibong punto ay ang mga unang ehersisyo sa karamihan ng mga kaso ay maaaring mag-iwan ng maliliit na pasa sa iyong katawan.

Ang mga eksperto sa larangan ng fitness ay nagsasabi na imposibleng alisin ang dami ng taba lamang sa ibabang bahagi ng tiyan - upang maalis ang problemang ito, ito ay nagkakahalaga ng pagtuon sa aerobics. Ang ganitong mga ehersisyo ay may magandang epekto sa mga reserbang taba sa buong katawan. Para sa simpleng pagbaba ng timbang, sapat na upang palakasin ang mga kalamnan sa ibabang bahagi ng tiyan sa pamamagitan ng pagpili ng isang pares ng magagandang ehersisyo. Ang parehong diskarte ay kinakailangan para sa cardio exercises, na tuyo ang katawan ng mabuti (para sa magandang resulta kailangan mong magpatakbo ng 6-9 km, na sa pangkalahatan ay katumbas ng 10-15 libong mga hakbang).

1. Ang isang magandang ehersisyo ay ang pagtaas ng tuwid na binti. Panimulang posisyon: nakahiga sa sahig, tuwid ang mga binti, mga braso sa kahabaan ng katawan. Sa bilang ng 3, itinataas namin ang aming mga binti ng 90 degrees mula sa sahig, tinitiyak na hindi sila nakayuko sa mga tuhod, at ibababa ang mga ito pagkatapos ng 2 segundo. Kailangang ulitin ng 15 beses.
2. Ang isang mahusay na ehersisyo ay pagguhit sa hangin. Ang paunang posisyon ay kapareho ng sa nakaraang ehersisyo. Pagkatapos ay iangat namin ang isa o dalawang paa nang sabay-sabay at gumuhit ng mga numero mula 0 hanggang 9 sa hangin. Ang bawat numero ay kailangang isagawa, isa-isa. kahit na 5 beses.
3. Ang partikular na atensyon ay dapat bayaran sa pumping up ang abs upang alisin ang lower abdomen. Inaayos namin nang mahigpit ang mga binti upang hindi sila tumaas sa panahon ng ehersisyo, at ang mga kamay ay dapat na secure sa likod ng ulo sa lahat ng oras. Ginagawa namin ang ehersisyo na ito nang hindi bababa sa 2-3 minuto. Kung maaari, gawin ito nang mas mahaba, gawin ito, ang pangunahing bagay ay gawin ito nang hindi bababa sa 2-3 minuto.

Masahe upang maalis ang ibabang bahagi ng tiyan

Upang epektibo at mabilis na bawasan ang ibabang bahagi ng tiyan, kailangan mong gumawa ng mga espesyal na aksyon. Ang isang masahe na naglalayong mawalan ng timbang sa ibabang bahagi ng tiyan ay medyo makabuluhan. Kasabay nito, medyo madaling gawin:

• Umupo sa iyong likod, maglagay ng malambot na bagay sa ilalim ng iyong ulo, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tiyan, hawakan ang lugar ng problema gamit ang iyong malaki at hintuturo at magsagawa ng banayad na pagkurot sa paligid ng pusod nang hindi bababa sa 3 minuto.
• Susunod, tapikin at haplos ang lugar ng problema nang hindi bababa sa isang minuto.

Ang ganitong mga magaan na paggalaw ay magdadala sa iyo ng hindi hihigit sa 5 minuto, ngunit ang resulta ay magiging kamangha-manghang! Huwag maging tamad, bigyan ito ng iyong oras sariling katawan hindi bababa sa 5 minuto araw-araw, at tiyak na salamat sa iyo!

Abdominoplasty

SA sa mga bihirang kaso ang isang malaking tiyan sa ibaba ay maaaring magdulot ng pagbaba sa pagkalastiko ng balat (karaniwan itong nangyayari kapag mabilis na pagtatapon mula sa dagdag na kg o panganganak) – maaari naming ayusin ang problemang ito plastic surgery. Ang abdominoplasty ay kadalasang ginagamit upang malutas ang problemang ito. Ang interbensyon na ito ay binubuo ng paghihiwalay at pag-aalis ng labis na balat at paghahati ng mga deposito ng taba gamit ang isang cannula (sa esensya, ang operasyon ay mukhang mas mahirap - ang mga doktor ay nagpapalakas at nagbubuklod ng tissue, lumikha ng isang butas sa pusod, atbp.). Sa pagtatapos ng operasyon, ang isang maliit na tahi ay nananatili (ito ay madaling nakatago sa ilalim ng damit na panloob). Ito ay tumatagal mula dalawa hanggang limang oras.

Matutong huminga gamit ang iyong tiyan gamit ang iyong diaphragm:

1. Huminga sa pamamagitan ng iyong bibig. Bilugan ang iyong mga labi at i-extend ang mga ito pasulong. At itulak lang ang hangin palabas ng iyong mga baga. Dahan-dahan, mahinahon, hangga't maaari.
2. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong. Isara ang iyong mga labi nang mahigpit. Maingay, huminga ng buong baga. Pigilan ang iyong hininga sa loob ng 8-10 segundo.
3. Ilabas ang lahat ng hangin sa pamamagitan ng iyong bibig. Pagtulong sa iyong sarili sa iyong tiyan, gamit ang iyong dayapragm. Huminga nang malakas, gumawa ng tunog: "Pa - ah."
4. Pagkatapos huminga, subukang huwag huminga, habang ikiling ang iyong ulo pababa. At hilahin ang tiyan hangga't maaari papasok, gawin itong malukong. Magbilang muli ng walo. Pagkatapos, habang nagpapahinga, huminga nang may tunog.

Ang medyo mahusay na pinagkadalubhasaan na mga pagsasanay sa paghinga ay nagpapahintulot sa iyo na magsimula ng mga pisikal na ehersisyo. Kapag pinagsama ang pareho, ang isang nakamamanghang epekto ay ginagarantiyahan.

Narito ang ilan sa posibleng mga opsyon na magpapalakas sa abs at mag-alis ng labis na mga deposito ng taba sa lugar ng tiyan:

1. Ang mga paa ay magkahiwalay sa lapad ng balikat, ang mga tuhod ay bahagyang baluktot. Ang mga kamay ay nakapatong sa itaas ng mga tuhod. Magsagawa ng mga ehersisyo sa paghinga, higpitan ang iyong tiyan. Kaliwang paa ilagay ito sa iyong mga daliri sa paa sa gilid, i-extend ang iyong braso sa tapat na direksyon sa itaas ng iyong ulo. Timbang sa iyong kanang binti, ipahinga ang iyong kanang kamay sa iyong kanang baluktot na tuhod. Masarap sa pakiramdam ang pag-igting ng kalamnan sa kaliwa. Bilangin hanggang walo. Baguhin ang panig. Panatilihing tuwid ang iyong likod, huwag ibaluktot ang iyong nakaunat na braso, at huwag iangat ang iyong binti mula sa sahig. Gawin ito ng 3-4 beses sa bawat direksyon.
2. Humiga sa iyong likod. Gawin muli ang ehersisyo sa paghinga. Ilagay ang iyong mga kamay sa kahabaan ng katawan, mga palad pababa sa ilalim ng puwit. Itaas ang iyong mga binti nang diretso sa itaas ng sahig, napakababa, at pahabain ang iyong mga daliri sa paa. Paghiwalayin at pagsama-samahin na parang gunting, pinagtatawid ang bawat isa. Magsagawa ng 10 beses, 3-4 na diskarte.
3. Higit pa magandang load magbigay ng hindi kumpletong pagtaas. Humiga sa iyong likod. Ang mga binti ay nakayuko sa mga tuhod. Mga paa sa sahig. Nakataas ang mga tuwid na braso. Mga ehersisyo sa paghinga hilahin sa iyong tiyan. Iunat ang iyong mga braso at iangat ang iyong mga balikat mula sa sahig, habang itinataas ang iyong itaas na katawan sa taas hangga't maaari sa itaas ng sahig. Pigil ang hininga. Bilangin hanggang walo. Dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin nang maraming beses, huwag ibaba ang iyong ulo nang mababa. Subukang pakiramdam ang gawain ng mga kalamnan ng tiyan, hindi ang leeg. Upang gumana ang mga pahilig na kalamnan, gawin ang pag-angat hindi lamang pataas, kundi pati na rin sa mga gilid. Ilang lalapit sa kaliwa, pagkatapos ay sa kanan.
4. Isang pamilyar na ehersisyo sa lahat, na tinatawag na "Cat," perpektong nagsasanay sa mga kalamnan ng tiyan. Lumuhod, pagkatapos ay sumandal sa iyong mga siko. Huminga gamit ang iyong dayapragm. Dahan-dahang hilahin, pagkatapos ay palakihin ang iyong tiyan. Ito ay pinaniniwalaan na ang "kitty" ay hindi lamang humihigpit sa mga kalamnan, ngunit nagbibigay din ng isang kamangha-manghang pagpapagaling, nakapagpapasiglang epekto.

Pagkatapos ng mga klase, kailangan mong uminom ng sapat na dami ng likido sa anyo ng mainit na berdeng tsaa o mineral na tubig walang gas. Siya nga pala, pang-araw-araw na pamantayan Ang dami ng tubig na iyong inumin ay dapat na hindi bababa sa 1.5-2 litro.

Sa pamamagitan ng paglalaan ng 30 minuto sa mga naturang aktibidad araw-araw, ang isang mahusay na resulta ay ginagarantiyahan sa isang linggo.
Sa pamamagitan lamang ng paggamit ng lahat ng mga panuntunan sa itaas at paniniwala sa iyong sarili at sa iyong mga lakas, maaari mong makamit ang gusto mo. Gamitin ang mga ito, huwag sumuko, at tiyak na makakamit mo ang tagumpay!

Video na may mga ehersisyo para sa mas mababang abs

Ang mga pangunahing dahilan para sa paglitaw ng taba sa ibabang bahagi ng tiyan ay labis na nutrisyon at kakulangan ng ehersisyo. Ang hitsura ng isang tupi na bahagyang nasa ibaba ng pusod ay kadalasang nangyayari sa mga kababaihan pagkatapos ng panganganak at sa mga lalaki na nag-aabuso sa beer. Alisin ang mga depekto sa figure panandalian Makakatulong ang isang programa sa pagsasanay sa bahay. Dapat itong binubuo ng mga basic, aerobic at espesyal na pagsasanay na isinagawa ayon sa isang tiyak na pattern. Ang tamang napiling diyeta ay maaaring mapabilis ang proseso ng pagsunog ng taba sa baywang.

MAHALAGANG MALAMAN! Manghuhula na si Baba Nina:“Palaging maraming pera kung ilalagay mo ito sa ilalim ng iyong unan...” Magbasa nang higit pa >>

Aerobic exercise sa bahay

Maraming lalaki at babae ang may prejudice na para makakita ng six-pack abs, sapat na para buhatin sila ng ilang beses sa isang linggo. Sa katunayan, imposibleng mapupuksa ang taba ng baywang nang lokal. Maaari mong alisin ang iyong mas mababang tiyan sa pamamagitan lamang ng pagbabawas ng dami ng taba sa iyong buong katawan. Ito ang dahilan kung bakit napakahalaga na isama ang mga aktibidad na nakakaubos ng enerhiya, aerobic sa iyong programa sa pagbaba ng timbang.

Ang pagsasanay sa cardio ay nakakamit ng dalawang layunin: paghahanda ng katawan para sa paparating na mga pagsasanay sa lakas at isang pandaigdigang pagbawas sa dami ng taba sa buong katawan.

Ang pinakamahusay na mga pagpipilian para sa aerobic na ehersisyo sa bahay ay:

Uri ng aktibidad	Mga benepisyo para sa pagbaba ng timbang	Mga tampok ng pagpapatupad
Sumasayaw	Para sa pagsasanay sa cardio, ang mga lugar tulad ng go-go at zumba ay pinakaangkop. Mataas na intensidad Ang mga paggalaw ay nagpapahintulot sa iyo na magsunog ng 300-400 kilocalories sa loob ng 1 oras. Ang kawalan ng force load sa mga kalamnan at organo ay ginagawang posible para sa mga kababaihan na gumamit ng pagsasayaw para sa pagbaba ng timbang, simula sa ika-3-4 na linggo pagkatapos ng panganganak. Ang opsyong ito ng aerobic exercise ay maaari ding gamitin nang epektibo bilang isang warm-up bago ang mga pangunahing ehersisyo at pag-eehersisyo ang mga kalamnan ng tiyan.	Kung ang pagsasayaw ay isang independiyenteng ehersisyo, ang tagal nito ay dapat na hindi bababa sa 50 minuto. Ito ay eksakto kung gaano katagal kailangan ng katawan upang simulan ang pagsunog ng taba. Inirerekomenda na sumayaw nang hindi hihigit sa 10-15 minuto bago magsanay ng lakas - kung hindi, walang natitirang lakas upang epektibong mag-ehersisyo ang malalaking kalamnan ng kalansay
Tumalon sa pwesto	Mayroong 3 mabisang opsyon para sa paggamit ng ehersisyong ito: ehersisyo (15-20 minuto sa umaga bago mag-almusal), warm-up bago pagsasanay sa lakas (5-10 minuto) at pagsasanay sa cardio sa gabi (20-25 minuto 2 oras bago matulog). Sa lahat ng kaso, ang paglukso ay makakatulong na mapataas ang metabolic rate, mapabuti ang elasticity ng ligaments at joint flexibility, at mapataas ang pagkonsumo ng enerhiya ng katawan	Kailangan mong magsagawa ng paglukso sa lugar ayon sa sumusunod na pamamaraan: 1 minuto ng trabaho, 30 segundo ng pahinga. Dahil sa katotohanan na sa panahon ng ehersisyo mayroong isang malakas na pag-load ng ehe sa gulugod at mga kasukasuan, hindi inirerekomenda na gawin ito para sa mga kalalakihan at kababaihan na may malubhang sakit ng musculoskeletal system.
Takbo	Ang pinaka-enerhiya na uri ng aerobic na pagsasanay. Sa panahon ng pagtakbo, ang tungkol sa 400-500 kilocalories ay sinusunog, na may regular na ehersisyo ay nagbibigay-daan sa iyo upang hindi lamang mabilis na alisin ang ibabang bahagi ng tiyan, ngunit makabuluhang bawasan din. kabuuang timbang mga katawan. Sa panahon ng ehersisyo, ang mga bukung-bukong at paa ay tumatanggap ng maraming karga. kasukasuan ng tuhod. Para sa kadahilanang ito, ang mga taong napakataba at ang mga may sakit sa musculoskeletal ay hindi dapat tumakbo.	Ang tagal ng pagtakbo bilang isang warm-up bago ang anaerobic na pagsasanay ay hindi dapat lumampas sa 10 minuto. Ang pag-jogging sa gabi bago matulog ay ginagawa sa mabagal na bilis sa loob ng 15-20 minuto.

Bilang isang aerobic exercise para sa pagbaba ng timbang sa baywang, maaari mong gamitin ang halos anumang uri ng aktibong aktibidad: paglalakad, pagbibisikleta, paglangoy, larong pampalakasan, pamimili, atbp. Sa gym Ang isang magandang cardio workout ay maaaring gawin sa treadmill at exercise bike.

Pangunahing pagsasanay sa lakas

Ang pagsasagawa ng multi-joint exercises wastes malaking dami enerhiya, nagiging sanhi ng kapaki-pakinabang na stress sa katawan at pinasisigla ang paggawa ng mga anabolic hormone. Kasama ang pagsasanay sa cardio, pinapayagan ka nitong magsunog ng taba sa tiyan at iba pang mga lugar ng problema sa katawan nang napakabilis.

Sa bahay kasama mataas na antas 3 ehersisyo ay maaaring maisagawa nang epektibo:

1. 1. Mga squats. Ginagawa nilang posible na higpitan ang puwit at hita, alisin ang "mga tainga ng baboy" sa mga gilid ng baywang. Sa bahay, ang mga squats ay ginaganap sa 5 set ng 20 repetitions.
2. 2. Pushups. Kasangkot mga kalamnan ng pektoral at ang mga kalamnan ng sinturon sa balikat, pilitin ang abs at balakang. Ang kinakailangang antas ng stress ng kalamnan ay nakakamit sa pamamagitan ng pagsasagawa ng 3 set ng 20-30 repetitions bawat isa. Mahalagang kondisyon pagiging epektibo - ang pahinga sa pagitan ng serye ay hindi dapat lumampas sa 60 segundo.
3. 3. Mga pull-up sa pahalang na bar. Magkarga mga kalamnan ng latissimus at balikat, na nagbibigay-daan sa mabilis mong alisin ang mga tupi sa likod at lumulubog na balat sa mga braso. Mas mainam para sa mga lalaki na gumawa ng mga pull-up sa isang mataas na pahalang na bar sa 4 na serye ng 8 repetitions. Mas mainam para sa isang batang babae na gumamit ng mababang bar at 12 repetitions sa bawat isa sa 3 approach.

Ang pagsasanay sa lakas ay dapat magsimula sa alinman sa isang warm-up o cardio na pagsasanay.

Mga espesyal na ehersisyo para sa ibabang bahagi ng tiyan

Ito ay magiging napakahirap na alisin ang ibabang bahagi ng tiyan at makamit ang isang magandang hugis ng tiyan nang hindi nagsasagawa ng mga ehersisyo sa rectus at pahilig na mga kalamnan. Binubuo nila ang tinatawag na cubes.

Samakatuwid, ang programa ng pagsasanay ay dapat na tiyak na kasama ang:

Mag-ehersisyo	Paglalarawan at pamamaraan	Imahe
Ituwid ang iyong katawan sa isang sports wheel	Maglagay ng rubber mat sa harap mo at lumuhod dito. Kumuha ng sports wheel sa iyong mga kamay at ipahinga ito sa sahig na may nakaunat na mga braso. Hilahin ang iyong tiyan at igulong ang roller pasulong, ilipat ang bigat ng iyong katawan dito. Bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang paggalaw ng 8-12 beses. Magpahinga ng 90 segundo at gumawa ng 3 pang set
Nakataas ang binti mula sa isang nakahiga na posisyon	Ang ehersisyo ay naglalagay ng isang accentuated load sa ibabang bahagi ng rectus abdominal muscle. Ang mga balakang ay kasangkot din sa paggalaw. Sa bahay, ito ay ginaganap sa isang pahalang na ibabaw. Pagkakasunod-sunod ng pagpapatupad: Humiga sa isang rubber gymnastic mat. Ilagay ang iyong mga braso nang tuwid sa iyong katawan. Pindutin ang iyong mga paa nang magkasama. Itaas ang iyong mga binti. Ibaba ang iyong mga binti hanggang sa mahawakan nila ang ibabaw. Ulitin ang paggalaw ng 15 beses. Magsagawa ng 5 approach
Mga crunches	Sa tulong ng ehersisyo na ito maaari mong mabilis na mawalan ng timbang sa mas mababang at itaas na bahagi tiyan, tanggalin ang mga tainga sa gilid ng baywang. Ang pamamaraan ay ang mga sumusunod: Humiga sa iyong likod sa isang malambot na sports mat. I-cross ang iyong mga palad gamit ang iyong mga daliri sa likod ng iyong ulo. Ibaluktot ang iyong mga tuhod sa tamang anggulo (panimulang posisyon). Pagsamahin ang kaliwang siko at kanang tuhod (twisting). Ituwid hanggang sa orihinal na posisyon at ulitin ang paggalaw ng 12 beses. Gumawa ng mga katulad na detalye para sa kanang siko at kaliwang tuhod. Magpahinga ng 75-90 segundo. Gawin ang kinakailangang bilang ng mga episode (mula 3 hanggang 5)
I-swing ang iyong mga binti mula sa isang gilid na nakahiga na posisyon	Ang mga fold sa ibabang tiyan ay madalas na katabi ng "mga tainga ng baboy" sa mga gilid ng baywang. Ang ehersisyo na ito ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang depekto ng figure na ito nang napakabilis. Ang algorithm ng pagpapatupad ay ang mga sumusunod: Kailangan mong humiga sa isang sports mat na may kaliwang bahagi ng iyong katawan. Maaari mong suportahan ang iyong ulo gamit ang iyong kaliwang kamay. Kanang kamay nakahiga sa sahig sa harap niya. Sa mabilis na pag-indayog, itaas ang iyong kanang binti at dahan-dahang ibababa ito. Ulitin ang paggalaw ng 18 beses. Gumawa ng 5 approach
"Plank"	Ang static na ehersisyo ay nakakatulong sa maikling panahon upang alisin ang ibabang bahagi ng tiyan, higpitan ang muscle corset ng buong pagpindot sa tiyan. "Ang tabla" ay nagpapahintulot sa mga kababaihan pagkatapos ng panganganak na mabilis na bawasan ang laki ng kanilang baywang at ayusin ang kanilang figure. Ang ehersisyo ay isinasagawa tulad ng sumusunod: Dapat kang humiga nang nakaharap sa isang gymnastic mat. Iposisyon ang iyong sarili sa ibabaw upang ang iyong buong katawan ay nakahanay sa isang linya at tanging ang iyong mga bisig at daliri sa paa ang nakakadikit sa sahig. Manatili sa posisyon na ito sa loob ng 40-50 segundo (dapat mangyari ang nasusunog na pandamdam sa bahagi ng tiyan). Magpahinga ng isang minuto at ulitin ang ehersisyo
"Vacuum"	Ang ehersisyo ay epektibo sa mga sitwasyon kung saan kailangan mong alisin visceral fat(taba ang nakabalot sa ibabaw lamang loob). Ito ay ang "Vacuum" na, sa pamamagitan ng pag-alis ng mahirap maabot na mga deposito, ay maaaring mabilis na mabawasan ang dami ng tiyan at gawing mas makitid at mas flat ang baywang. Pamamaraan: Ikiling ang iyong katawan pasulong. Iguhit ang iyong tiyan nang mahigpit. Hawakan ito sa posisyong ito ng 30 segundo. Mag-relax, magpahinga ng 30 segundo at ulitin ang "Vacuum"

Kung maaari, mag-ehersisyo sa gym para sa complex na ito mga espesyal na pagsasanay Maaari kang magdagdag ng "prayer" at crunches sa block machines sa iyong abs.

Lesson plan

Upang mabilis at madaling alisin ang mas mababang tiyan sa bahay, ang pagsasanay ay dapat isagawa ayon sa isang tiyak na pamamaraan. Ang kakanyahan nito ay nakasalalay sa katotohanan na ang bawat ehersisyo ay isinasagawa sa pantay na pagitan ng oras. Ang pamamaraan na ito ay sumusuporta mataas na lebel pisikal na Aktibidad sa mga kalamnan sa buong oras ng ehersisyo para sa pagbaba ng timbang sa lugar ng baywang.

Pitong araw na plano ng ikot ng pagsasanay:

1. 1. Lunes. Ang isang hanay ng 2 pagsasanay ay isinasagawa: ituwid ang katawan sa isang sports wheel at "Planks".
2. 2. Martes. Sa umaga - sayawan (50 minuto), sa gabi - tumatakbo (15-20 minuto).
3. 3. Miyerkules. Ang pagsasanay sa lakas ay isinasagawa: mga push-up, pull-up at squats.
4. 4. Huwebes. Itinaas ang binti mula sa isang nakahiga na posisyon at "Vacuum".
5. 5. Biyernes. Sa umaga - sayawan (45 minuto), sa gabi - tumatalon sa lugar (25 minuto).
6. 6. Sabado. Ang mga pag-indayog ng mga binti mula sa isang nakahiga na posisyon sa iyong tagiliran at ang mga binti ay umaangat mula sa isang nakahiga na posisyon.
7. 7. Linggo. Araw ng pahinga.

Ang plano sa pagsasanay na ito ay nagbibigay-daan sa iyo na magtrabaho sa abs 3 beses sa isang linggo, malalaking grupo ng kalamnan 1 beses at magsagawa ng 4 na ganap na aerobic exercise.

Pagkatapos ng 6-8 na linggo ng pagsasanay sa programang ito, kapag tumaas ang antas ng pagsasanay sa atletiko, maaari mong gamitin ang pagsasanay sa circuit. Ang kanilang kakanyahan ay nakasalalay sa katotohanan na ang mga pagsasanay sa lakas at cardio ay isinasagawa nang sunud-sunod sa isang diskarte pagkatapos ng bawat isa nang walang pahinga.

Diet

Upang mabilis na mawalan ng taba sa ibabang bahagi ng tiyan, dapat kang sumunod sa isang tiyak na diyeta habang gumagawa ng mga ehersisyo. Ang diyeta ay dapat, sa isang banda, lumikha ng isang calorie deficit, at sa kabilang banda, taasan ang metabolic rate. Ang pangangailangang ito ay pinakamahusay na natutugunan protina diyeta. Ang pangunahing bentahe nito ay maaari itong sundin walang limitasyong halaga oras nang walang anumang pinsala sa kalusugan.

Ang kakanyahan ng diyeta sa protina ay ang mga sumusunod:

• Ang menu ay hindi dapat maglaman ng mga pagkaing naglalaman ng mabilis na natutunaw na carbohydrates. Ito ay, una sa lahat, mga buns, candies, tsokolate, cookies, chips, juices, atbp.
• Dapat kang kumain nang madalas hangga't maaari. Sa isip, sa araw kailangan mong kumain ng 7-8 beses sa maliliit na bahagi, nang hindi hinuhugasan ng tubig ang iyong pagkain.
• Ang diyeta ay dapat na pangunahing binubuo ng fermented milk products, itlog, seafood, legumes, nuts, manok, lean veal, hilaw na gulay at prutas.
• Ang tubig ay dapat ubusin nang pantay-pantay sa buong araw, 200 ML tuwing 1.5-2 oras sa pagitan ng mga pangunahing pagkain.
• Ang asin ay tinanggal mula sa menu hangga't maaari.

Halos isang beses sa isang buwan, upang mapabilis ang pagbaba ng timbang, maaari kang lumipat sa isang diyeta ng kefir sa loob ng 5-7 araw. fermented na produkto ng gatas natupok sa halagang 2 litro bawat araw (isang baso tuwing 2-3 oras). Ang iba pang mga pagkain ay hindi kasama.

Ang panahon kung saan posible na alisin ang ibabang tiyan ay depende sa antas ng labis na katabaan ng tao. Sa karamihan ng mga kaso, na may wasto at mahigpit na pagsunod sa regimen ng pagsasanay at diyeta, ang mga makabuluhang resulta ay maaaring makamit sa 1 buwan.

At kaunti tungkol sa mga lihim ...

Ang kwento ng isa sa aming mga mambabasa, si Irina Volodina:

Lalo akong nalungkot sa mga mata ko, napapalibutan ng malalaking kulubot plus madilim na bilog at pamamaga. Paano ganap na alisin ang mga wrinkles at bag sa ilalim ng mga mata? Paano haharapin ang pamamaga at pamumula?Ngunit walang tumatanda o nagpapabata sa isang tao nang higit pa sa kanyang mga mata.

Ngunit paano pabatain ang mga ito? Plastic surgery? Nalaman ko - hindi bababa sa 5 libong dolyar. Mga pamamaraan ng hardware - photorejuvenation, gas-liquid peeling, radiolifting, laser facelifting? Medyo mas abot-kaya - ang kurso ay nagkakahalaga ng 1.5-2 libong dolyar. At kailan ka makakahanap ng oras para sa lahat ng ito? At mahal pa. Lalo na ngayon. Kaya naman pumili ako ng ibang paraan para sa sarili ko...