Ang isang diyeta na mababa ang calorie ay nakakatulong hindi lamang upang mawalan ng timbang, kundi pati na rin upang mapawi ang problema ng mataas na presyon ng dugo at asukal sa dugo. Pumili ng isa sa 27 low-calorie diet na angkop sa iyong panlasa at mawalan ng hanggang 20 kg bawat buwan!

Ang pamamaraan ay batay sa isang maingat na pagpili ng mga mababang-calorie na pagkain. Ang pangunahing layunin nito ay upang mapabilis ang mga proseso ng metabolic para sa pagbaba ng timbang. Sa katunayan, karamihan sa mga diyeta ay batay sa paglilimita sa halaga ng enerhiya at dami ng mga pagkain.

Upang mawalan ng timbang, kailangan mong bilangin ang mga calorie bago ang bawat pagkain, maingat na pagbubuod ng mga ito sa buong araw.

Sa teorya ng dietetics, ang isang low-calorie diet ay itinuturing na anumang diyeta na binabawasan ang pang-araw-araw na caloric intake ng 400-500 kcal.

Para sa mga taong interesado sa tanong kung paano mabilis at ligtas na mawalan ng timbang, mahalagang malaman na ang pangunahing pang-araw-araw na enerhiya na nutritional value para sa mga kalalakihan at kababaihan ay bahagyang naiiba: hindi bababa sa 1200 kcal para sa mga kababaihan at 1440 para sa mga lalaki. Ang mga pamantayang ito ay kinakalkula para sa mga taong may average na pisikal na mga parameter (taas at timbang), pisikal na aktibidad at intelektwal na stress. Ang mga indicator na ito ay maaaring magbago nang malaki depende sa stress, hormonal level at edad.

Sa panahon ng diyeta na mababa ang calorie, karaniwang tinatanggap na bawasan ang halaga ng enerhiya ng diyeta sa 1200 kcal. Matapos ang pagbaba sa mga tagapagpahiwatig na ito, ang isang matalim na pagbaba sa mga proseso ng metabolic ay nangyayari at ang lipolysis ay bumagal nang hindi katimbang sa paggamit ng pagkain. Sa isang buwan maaari kang maging slimmer ng 6–12 kg - ito ay isang napakagandang resulta na hindi sumasalungat sa mga prinsipyo ng tamang pagbaba ng timbang.

Mga kalamangan at kahinaan

Sa mga pro Kasama sa mga diyeta ang mga sumusunod na katangian:

1. Mabilis na resulta. Sa isang linggo, ang pagbaba ng timbang ay 5 kg, at kung ang paunang timbang ay napakalaki, kung gayon ang pagbaba ng timbang ay magiging mas makabuluhan. Ito ay kapansin-pansing nagpapabuti sa kalusugan, lalo na sa pagkakaroon ng nadagdagan presyon ng dugo, diabetes, mataas na antas ng kolesterol.
2. Ang mababang-calorie na pagbaba ng timbang ay nasa loob ng balangkas ng mga malusog na pamamaraan at hindi naglulubog sa katawan sa isang estado ng nutritional stress.
3. Ang isang malawak na listahan ng mga pinahihintulutang produkto ay nagbibigay-daan sa iyo upang pag-iba-ibahin ang iyong menu at maghanda ng isang malaking bilang ng mga murang pagkain na pagkain.
4. Ang diyeta na mababa ang calorie ay balanse dahil naglalaman ito ng mga protina, carbohydrates at taba sa tamang sukat. Pinipigilan nito ang katawan na maubos o maalis ang mga mahahalagang sangkap.

Minuse:

1. Sa lahat ng mga kilo na nawala sa panahon ng pagbaba ng timbang, 20% lamang ang nagmumula sa mataba na tisyu, ang natitira ay mga nilalaman ng bituka, mass ng kalamnan at labis na likido. Ito ay nagiging sanhi ng isang matalim na pagbabalik ng bahaging ito ng timbang pagkatapos bumalik sa nakaraang diyeta.
2. Madalas side effect Ang low-calorie diet ay ang hitsura ng buhangin at mga bato sa gallbladder. Nangyayari ito dahil sa panahon ng pagputol ng calorie, ang dami ng apdo na tinatago ay bumababa nang husto. Ang mga labi ng hindi natutunaw na taba ay nag-aambag sa pagbuo ng kolesterol, at nag-crystallize ito sa anyo ng mga deposito sa gallbladder.
3. Ang pagkalkula ng eksaktong calorie na nilalaman ng ilang mga pagkain ay medyo mahirap. Halimbawa, ang bilang ng mga calorie sa mga mansanas na may iba't ibang laki at uri ay nag-iiba, at ang lumalaking kondisyon ng prutas ay nakakaapekto rin sa halaga ng enerhiya. Ang ganitong mga kadahilanan ay nagdudulot ng mga makabuluhang error sa pagkalkula, kung minsan ay umaabot ng hanggang 20%.

Mga uri

Mayroong 3 uri ng mga low-calorie diet. Ang bawat isa sa kanila ay naiiba sa mga katangian ng komposisyon ng kemikal nito.

Uri I (pangunahing uri):

• kabuuang nilalaman ng enerhiya: 1200–1400 kcal;
• protina: 100–110 g;
• taba: 80–90 g;
• carbohydrates: 120–150 g.

Uri II (katamtamang limitadong uri):

• kabuuang nilalaman ng enerhiya: 1100–1200 kcal;
• protina: 70-80 g;
• taba: 60-70 g;
• carbohydrates: 70-80 g.

Uri III (maximum na limitadong uri):

• kabuuang nilalaman ng enerhiya: 650–1100 kcal;
• protina: 40-50 g;
• taba: 30-40 g;
• carbohydrates: 50-70 g.

Ang pangalawang kategorya ay pinakamainam para sa pagbabawas ng mga parameter ng timbang. Ang pangatlo ay ang pinakamahigpit, ito ay inireseta para sa labis na katabaan at ang pangangailangan na mabilis na mawalan ng timbang.

Pangunahing panuntunan

Ang isang mababang-calorie na diyeta ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagbawas sa halaga ng enerhiya ng pagkain dahil sa pagbawas ng mga taba at mabilis na carbohydrates, ngunit sa parehong oras naglalaman ito ng lahat ng mga nutritional elemento na kinakailangan para sa normal na buhay, kaya ang diskarteng ito ay medyo balanse. .

1. Sa unang lugar sa kahalagahan ay nililimitahan ang paggamit ng carbohydrates. Ito ay nakakamit sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga baked goods, sweet soda at iba pang madaling natutunaw na carbohydrates. Mas mainam na kumain ng protina-trigo o protina-bran na tinapay.
2. Ang pagbabawas ng dami ng taba ay nangyayari dahil sa pagbubukod ng taba ng hayop. Ang mga langis ng gulay ay naroroon pa rin sa mesa: rapeseed, sunflower, mais, kalabasa, flaxseed, olive, atbp.
3. Ang bahagi ng protina ng menu, sa kabaligtaran, ay tumataas nang bahagya kumpara sa tradisyonal na nutrisyon. Ang pagkakaroon ng karne, laro, isda at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay nagpapahintulot sa katawan na hindi makaranas ng kakulangan ng mga sangkap ng protina. Bilang karagdagan, ang mga protina ng gulay ay kasama: butil, munggo, cereal, mushroom.
4. Kumpletuhin ang pag-aalis ng asukal. Kung kinakailangan, pinapayagan na palitan ang asukal sa mga pinggan na may xylitol o sorbitol, ngunit ang kanilang presensya ay hindi dapat lumampas sa 30 g bawat araw.
5. Isang matalim na pagbawas sa mga pagkaing naglalaman ng kolesterol sa diyeta. Ang panuntunang ito ay partikular na nauugnay para sa mga taong may atherosclerosis. Ang listahan ng mga hindi kanais-nais na pagkain para sa isang diyeta na mababa ang calorie ay kinabibilangan ng: mga utak ng karne ng baka at baboy, mga pula ng itlog, mataba na matapang na keso, mantika at bacon, mantikilya. Ang mga mataba na uri ng isda sa dagat at ilog at ilang pagkaing-dagat ay ipinahiwatig din doon: hipon, alumahan, carp, atbp.
6. Gamitin asin- hanggang sa 3-4 g bawat araw. Sa kabila ng katotohanan na ang halagang ito ay 2 at kung minsan ay 3 beses na mas mababa kaysa sa karaniwan para sa mga tao, ito ay hindi mapanganib, madalas kahit na ang kabaligtaran: ito ay nagpapabuti sa paggana ng bato at pinapaginhawa ang pamamaga. Ang paggamit ng iodized salt ay hinihikayat. Kapag kinakalkula ang kabuuang timbang ng asin, hindi mo dapat kalimutan ang tungkol sa asin na nakapaloob na sa mga natapos na produkto.
7. Ang dami ng likido na iniinom bawat araw, hindi tulad ng karamihan sa mga diyeta, ay limitado sa 1.5 litro. Kasama sa volume na ito hindi lamang tubig, kundi pati na rin ang tsaa, juice, kape, compote at iba pang pinahihintulutang inumin.
8. Isang kumpletong pagbabawal sa alak, dahil ang mga inuming may alkohol ay masyadong mataas sa calories.
9. Ang paglunok ng mga sangkap at pagkaing nagdudulot ng pagtaas ng gana sa pagkain ay kailangan ding kontrolin. Kabilang dito ang mga marinade, atsara, pinausukan at de-latang pagkain, mainit na pampalasa, atbp.
10. Ang mga katanggap-tanggap na paraan ng paghahanda ng mga pinggan ay pinakamahusay na gumamit ng singaw o pagpapakulo nang hindi gumagamit ng asin.
11. Ang huling pagkain ay dapat kunin nang hindi lalampas sa 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog.

Para sa babae

Katangi-tangi tipong babae Ang diyeta na ito ay ang mga sumusunod:

1. Anim na mababang-calorie na pagkain sa isang araw sa pantay na pagitan.
2. Ang normal na dami ng mga pinggan ay hanggang 200 ml (g).
3. Hindi ka makakain pagkatapos ng 6 pm.
4. Ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie ay hanggang sa 1300 kcal.
5. Uminom ng 1.5 litro ng purified mineral water.

Para sa lalaki

Dahil sa mga pagkakaiba-iba sa mga proseso ng metabolic ng mga organismo ng lalaki at babae, mayroong isang bilang ng mga tampok sa diyeta para sa mga lalaki:

1. Ang karaniwang dami ng mga pinggan ay 300 ml (g).
2. Ang huling pagkain ay 2 oras bago ang oras ng pagtulog.
3. Ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie ay hanggang sa 1700 kcal.
4. Uminom ng 2.5–3.0 litro ng purified mineral water.

Contraindications

• Yugto ng exacerbation ng mga malalang sakit;
• hypotension;
• mga sakit sa gastrointestinal;
• Mahigpit na ipinagbabawal na gumamit ng isang diyeta na mababa ang calorie sa panahon ng pagbubuntis, nang hindi muna kumunsulta sa isang doktor;
• paggagatas.

Menu

Ang klasikong bersyon ng diyeta na mababa ang calorie ay nagsasangkot ng 5 o 6 na pagkain nang walang malalaking agwat. Tinitiyak nito ang patuloy na supply ng mga masa ng pagkain sa tiyan at, bilang isang resulta, ang kawalan ng mga pag-atake ng gutom.

Sa araw-araw

Ang pang-araw-araw na calorie na nilalaman ng pagkain ay tungkol sa 1100-1200 kcal. Ang proporsyon ng taba ay hindi dapat lumampas sa 20%. Kailangan mong kumain ng 60 g ng protina (cottage cheese o lean meat). Lahat ng iba ay nanggaling mabagal na carbohydrates sa anyo ng mga gulay at prutas, buong butil na tinapay o cereal.

Ang pamantayan sa pag-inom ay hindi bababa sa 2 litro ng tubig bawat araw. Ang dami na ito ay dapat na binubuo ng purong mineral na tubig. Minsan ang isang tasa ng tsaa o kape, na pinatamis ng isang kutsarita ng pulot, ay pinapayagan. Kung ang diyeta ay pupunan ng mga inumin tulad ng inuming prutas o compote, hindi mo dapat kalimutang idagdag ang kanilang mga calorie sa kabuuang paggamit ng calorie.

Tinatayang pang-araw-araw na menu:

• umaga: 2 tbsp. l. kayumanggi bigas, berdeng tsaa walang mga sweetener;
• araw: isang mangkok ng sopas ng gulay na may kintsay, 200 g ng inihaw na isda sa dagat;
• gabi: pinakuluang beans, isang baso ng biokefir.

Ang mga prutas ay mainam para sa meryenda mababang nilalaman asukal at madahong gulay, pati na rin mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Isa pang pagpipilian sa pandiyeta:

• umaga: 100 g ng cottage cheese (mababa ang taba), 200 g ng karot na nilaga sa tubig, itim o berdeng kape;
• meryenda: 150 g vegetable salad mula sa puting repolyo;
• araw: ½ serving ng vegetarian na sopas, 90 g ng pinakuluang karne ng baka, 1 hiwa ng itim na tinapay, isang dakot ng sariwang berdeng mga gisantes, 1 katamtamang laki ng mansanas;
• meryenda: 100 g ng low-fat cottage cheese at 200 ML ng rosehip infusion;
• gabi: 100 g ng pinakuluang pike perch, 130 g ng zucchini at tomato stew.

Para sa isang linggo

Lunes

• Almusal: isang tasa ng tsaa na may 1-2 tsp. honey.
• Tanghalian: 100 g ng low-fat cheese o 3 piraso ng 17% hard cheese.
• Tanghalian: itlog ng manok, salad ng puting repolyo at mansanas, na tinimplahan ng natural na lemon juice.
• Meryenda sa hapon: ½ mansanas.
• Hapunan: 120 g ng karne ng baka, inihurnong sa foil na may mga pampalasa, at tomato-cucumber salad na may pulang basil at bawang.

• Tanghalian: 100 g low-fat cheese o 80 g lean meat.
• Tanghalian: 1 inihurnong patatas na may balat at salad ng kamatis at pipino.
• Meryenda sa hapon: katamtamang peras.
• Hapunan: 120 g pinakuluang dibdib ng manok, salad ng pipino na may litsugas.

• Almusal: tsaa na may 1-2 tsp. pulot at isang piraso ng sariwang luya.
• Tanghalian: 2-3 piraso ng matapang na keso at 2 tuyong tinapay o 4 tbsp. l. low-fat cottage cheese na may 2 tuyong tinapay.
• Tanghalian: 200 g ng inihaw na bakalaw at puting repolyo at salad ng mansanas, na tinimplahan ng natural na lemon juice.
• Meryenda sa hapon: 1 suha.
• Hapunan: vinaigrette nang walang pagdaragdag ng patatas.

Para sa buong araw kailangan mong kumain ng 1 kg ng cottage cheese na may pinakamababang porsyento ng taba ng nilalaman at uminom ng 2.5 litro ng mineral na tubig. Ipamahagi ang buong dami ng cottage cheese sa 6 pantay na bahagi at kainin ang mga ito sa buong araw. Uminom ng karamihan sa tubig sa unang kalahati ng araw, at bawasan ang pagkonsumo nito ng ilang oras bago ang oras ng pagtulog.

Pangalawang araw ng pag-aayuno. Ang kanyang diyeta ay binubuo ng 2 kg ng berdeng mansanas at 2.5-3 litro ng mineral na tubig. Bago ang tanghalian, maaari kang uminom ng 2 tasa ng tsaa na may lemon at pulot.

• Almusal: tsaa na may 1-2 tsp. honey.
• Tanghalian: 75 g pinakuluang pabo o 100 g low-fat cottage cheese.
• Tanghalian: sariwang repolyo at salad ng mansanas na may lemon juice at 1 inihurnong patatas sa balat nito.
• Meryenda sa hapon: 1 peras.
• Hapunan: 120 g ng pinakuluang o nilagang manok, beet salad.

Linggo

• Almusal: tsaa na may 1-2 tsp. honey.
• Tanghalian: isang sandwich ng dry toast at isang piraso ng low-fat cheese.
• Tanghalian: 200 g inihaw o pinakuluang bakalaw, puting repolyo na salad na may apple at lemon juice.
• Meryenda sa hapon: 1 grapefruit o sariwang kinatas na katas ng kahel na diluted sa tubig.
• Hapunan: vinaigrette nang walang pagdaragdag ng patatas at langis ng gulay.

Para sa dalawang linggo

Ang pagkonsumo ng likido sa panahon ng diyeta ay hindi limitado, maliban sa pagbabawal sa pag-inom ng mga juice na binili sa tindahan na may asukal.

Lunes

• Umaga: tsaa na walang asukal.
• Araw: paghaluin ang 2 itlog ng manok, 1 malaking kamatis at lettuce.
• Gabi: salad ng 100 g ng pinakuluang karne ng baka at litsugas.

• Umaga: tasa berdeng kape at rye toast.
• Araw: pinakuluang karne ng baka - 100 g.

• Umaga: isang tasa ng kape at tinapay sa diyeta.
• Araw: medium-sized na karot, pinirito sa pinakamababang halaga ng langis ng gulay, 1 kamatis at 1 tangerine o 3 calamondin.
• Gabi: salad ng 100 g sausage ng doktor, basil at lettuce.

• Umaga: isang tasa ng berdeng kape at tinapay sa diyeta.
• Araw: sariwang karot, 3 piraso ng matapang na keso, 1 itlog.
• Gabi: 1 grapefruit at isang baso ng biokefir.

• Umaga: paghaluin ng 1 sariwang karot at natural na lemon juice.
• Araw: cocktail ng sabaw ng manok, 4 na itlog ng pugo at damo.
• Gabi: 100 g lean beef.

• Umaga: isang tasa ng kape na walang asukal.
• Araw: 100 g pinakuluang dibdib ng manok at litsugas.
• Gabi: 100 g inihaw na karne ng baka.

Linggo

• Umaga: berdeng tsaa na walang mga sweetener.
• Araw: sabaw ng manok na may brown bread croutons, 1 grapefruit.
• Gabi: 100 g ng mataas na kalidad na pinakuluang sausage.

Ulitin ang menu na ito sa susunod na linggo.

Sa tatlong linggo

Ang low-calorie diet ay ipinamamahagi sa mga linggo. Araw-araw na pagkain ay kinakain para sa almusal, tanghalian at hapunan nang walang mga intermediate na meryenda.

1. Sa unang pitong araw, kumain ng 1 pinakuluang itlog ng manok at 1 suha sa bawat pagkain.
2. Pangalawa, kumain ng whole grain cereal nang wala mantikilya, asin at mga pampatamis. Mahigpit na ipinagbabawal ang sinigang na perlas barley.
3. Sa ikatlong pitong araw, kumakain kami ng mga gulay at prutas sa anyo ng mga salad, nilaga, hilaw, inihaw. Maaari kang magdagdag ng langis ng oliba at lemon juice sa mga salad.

Para sa isang buwan

Ito ay isang variant ng isang low-calorie diet na may katamtamang limitadong diyeta, calorie na nilalaman na 1100-1200 kcal. Ang pagbabawas ng mga calorie sa loob ng mahabang panahon ay maaaring mapanganib sa kalusugan kung mayroon kang mga malalang sakit. Sa panahon ng kurso, kinakailangan ang karagdagang paggamit ng mga multivitamin complex.

Ang mga lingguhang menu sa ibaba ay dapat baguhin araw-araw mula sa opsyon na "A" hanggang sa opsyon na "B".

Unang linggo

• "A": 200 ML ng mainit na gatas na may pulot at isang cracker ng kulay abong tinapay.
• "B": toast ng tsaa at itim na tinapay, binuburan ng perehil at dill.

• "A": itim o berdeng tsaa, 2 hiwa ng tinapay na may pinakamababang layer ng mantikilya at dahon ng lettuce.
• "B": isang tasa ng low-fat kefir, gray bread crackers, 12 labanos.

• "A": 150 g cod fillet, 3 pinakuluang patatas na may mga halamang gamot, salad ng mga madahong gulay, tinimplahan ng langis ng oliba at ilang patak lemon juice.
• "B": broccoli at green pea na sopas na may kintsay, 150 g ng karne ng baka, 3 inihurnong patatas, sariwang juice na lasaw ng tubig 1:1.

• "A": 2 kamatis o isang baso ng tomato juice at isang brown bread cracker.
• "B": 2 dalandan o isang baso orange juice at isang piraso ng biskwit.

• "A": isang baso ng low-fat kefir, 2 piraso ng brown bread toast, kumalat sa pulot at dinidilig ng tinadtad na perehil.
• "B": isang tasa ng mainit na gatas na may natural na pulot, 2 piraso ng halva.

Ikalawang linggo

• "A": isang baso ng juice mula sa tangkay ng kintsay na may tubig na 1:1, toast.
• "B": tsaa na may gatas at isang piraso ng kulay abong tinapay na may mantikilya.

• "A": 2 sandwich ng gray na tinapay na may keso at mantikilya, tsaa.
• "B": 2 toast na may ham, 2 kamatis, tsaa.

• "A": 2 mga cutlet ng singaw gawa sa lean meat, carrot salad, berry jelly.
• "B": sopas ng beetroot, 1 itlog, 100 g fillet ng isda, 2 inihurnong patatas sa kanilang mga balat, madahong salad ng gulay.

• "A": 1 mansanas, isang piraso ng biskwit.
• "B": isang tasa ng biokefir, 1 cracker ng gray na tinapay.

• "A": isang tasa ng biokefir, isang bagel na may jam.
• "B": tsaa at 2 piraso ng low-fat cheese.

Ikatlong linggo

• "A": isang tasa ng berdeng kape, isang sandwich ng brown na tinapay na may pulot.
• "B": isang tasa ng mainit na gatas na may natural na pulot, tinapay sa diyeta.

• "A": isang baso ng biokefir o kefir na may mababang taba na nilalaman, isang sandwich ng itim na tinapay na may mantikilya, isang hilaw na itlog, labanos
• "B": 2 brown na tinapay na sandwich na may ham, 2 kamatis.

• "A": steak na niluto sa isang tuyong kawali, spinach sa kulay-gatas at isang tasa ng tsaa.
• "B": kanin na may nilagang champignon, isang tasa ng sabaw ng manok at 2 mansanas na inihurnong sa oven.

• "A": 2 peach, crackers.
• "B": isang piraso ng biskwit.

• "A": isang baso ng low-calorie milk, isang croissant, low-fat cottage cheese.
• "B": isang tasa ng tsaa, pinakuluang karne ng baka at tinapay sa diyeta, 1 mansanas.

Ikaapat na linggo

• "A": green tea o rooibos na may 1 tsp. honey, cracker.
• "B": isang tasa ng pinainit na gatas, toast na may mantikilya.

• "A": 2 sandwich na may manipis na layer ng mantikilya at keso, 2 maasim na mansanas.
• "B": croissant na may mantikilya, 2 hilaw na itlog, mansanas, berdeng tsaa.

• "A": isang piraso ng manok na nilaga ng mga gulay, 2 kutsara dinurog na patatas.
• "B": sabaw ng manok na walang taba, beans na nilaga sa kamatis, 2 inihurnong patatas na may mga damo, mansanas.

• "A": sariwang karot na natunaw ng tubig, isang piraso ng biskwit.
• "B": isang tasa ng berdeng kape, tinapay sa diyeta.

• "A": isang tasa ng biokefir, isang croissant.
• "B": 2 sandwich na may beef liver pate, labanos.

Pagtigil sa diyeta

Matapos makumpleto ang kurso sa diyeta, hindi ka maaaring lumipat sa uri ng diyeta na sinundan mo noon. Ito ay puno ng pagpapakita ng "boomerang effect" - isang matalim na pagtaas ng timbang sa maikling panahon.

Araw-araw kailangan mong dagdagan ang iyong caloric intake ng 50 kcal. Kung ang nilalaman ng calorie ay mas mababa sa 1200, pagkatapos maabot ito kailangan mong maghintay ng isang linggo na may diyeta na 1200 kcal.

Pagkatapos ay kailangan mong dagdagan ang iyong caloric intake ng 100 kcal linggu-linggo hanggang sa maabot mo ang 2000. Ang panahong ito ay tatagal ng isa pang 8 linggo.

Mula sa unang araw, kailangan mong tiyakin ang supply ng mga protina ng halaman at hayop sa halagang 50 g, unti-unting tumataas ang pamantayan sa 1.5 g bawat kg ng timbang. Ang natitira ay magmumula sa carbohydrates (mas mabuti na mabagal) at taba mula sa mga langis ng gulay at isda na mayaman sa omega-3 na taba.

Mga mahigpit na diyeta

Ang kanilang pangkalahatang katangian– menu na may pang-araw-araw na calorie na nilalaman na mas mababa sa 1200 kcal.

Ang lahat ng mga uri ng naturang mga diyeta ay mayroon karaniwang mga tampok: sila ang pinaka-epektibo at nagbibigay-daan sa iyo na mawalan ng timbang sa maikling panahon. Ngunit dahil sa ang katunayan na ang calorie na nilalaman ng pagkain ay nabawasan nang husto, hindi sila maaaring gamitin sa mahabang panahon. Kadalasan ang mga ito ay inireseta sa mga may problema sa labis na katabaan, ngunit sa parehong oras ang sistema ng pagtunaw ay gumagana nang maayos.

Brazilian

Ang kahusayan ay ang pangunahing bentahe ng low-calorie diet na ito. Pinapayagan ka nitong mapupuksa ang 5 kg sa loob ng 2 linggo. Hindi mo na ito dapat ipagpatuloy, dahil maaaring magdulot ito ng mga problema sa iyong mga bato. Paulit-ulit na paggamit - hindi hihigit sa isang beses bawat 4 na buwan. Upang mabawasan ang pagkarga sa mga bato, kinakailangan na mababad ang katawan na may sapat na dami ng likido sa halagang 2-2.5 litro.

Mahalagang huwag baguhin ang pagkakasunud-sunod ng mga pagkain at huwag palitan ang mga ito ng iba.

Menu

Lunes at Martes: 1 hard-boiled egg, isang tasa ng kape at isang mansanas 3 beses sa isang araw.

• Almusal: 2 itlog.
• Tanghalian: 50 g ng pinakuluang karne ng baka, sariwang spinach.
• Hapunan: 1 itlog, sariwang spinach.

• Almusal: 1 itlog.
• Tanghalian: isang bahagi na piraso ng lutong isda.
• Hapunan: 2 itlog, isang tasa ng kape.

• Tanghalian: 1 kamatis at 2 itlog.
• Hapunan: isang piraso ng inihaw na isda, kastanyo at spinach.

• Almusal: 1 itlog, isang tasa ng kape.
• Tanghalian: 150 g karne ng baka, 1 maliit na pipino.
• Hapunan: isang piraso ng veal na pinirito sa isang tuyong kawali, isang kamatis, isang tasa ng kape.

Linggo

• Almusal: 1 itlog, isang tasa ng kape.
• Tanghalian: ½ manok, pinirito sa isang tuyong kawali, hilaw na gulay.
• Hapunan: ½ manok na pinirito sa isang tuyong kawali, 1 maasim na mansanas, isang tasa ng kape.

Sa susunod na linggo kailangan mong ganap na ulitin ang menu ng pitong araw na ito.

Kung ang kape ay mahinang pinahihintulutan o nakakasagabal sa tamang pagtulog, maaari itong mapalitan ng green tea.

Diyeta 500 kcal

Ang tagal nito ay 10 araw. Bagaman medyo mahirap mapanatili ang gayong diyeta, ang mga kahanga-hangang resulta ay kadalasang pinipilit ang isa na piliin ang partikular na paraan para sa pagwawasto ng katawan. Ang pagbaba ng timbang ay 7 kg. Gumamit ng hindi hihigit sa isang beses bawat 1.5 buwan.

Bago mo simulan ang ganitong uri ng pagbaba ng timbang, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor.

Halimbawa ng pang-araw-araw na menu:

• almusal: salad ng 100 g ng 2% cottage cheese, 50 g ng mansanas at 10 g ng 10% na kulay-gatas;
• tanghalian: 50 g hipon, 100 g mashed patatas at isang baso ng aprikot juice na may pulp;
• hapunan: 150 g ng salad ng gulay, mahinang tsaa.

Tokyo

Bago simulan ang low-calorie diet na ito, siguraduhing kumunsulta sa isang doktor na makakatulong sa pagtukoy kung ito ay angkop para sa isang partikular na tao.

Ang "Tokyo" ay isang mono-diet, ang tanging ulam na kasama sa pagkain nito ay "chicken tapaka". Tagal – 6 na araw. Ang bigat sa panahong ito ay hanggang 6 kg. Gayunpaman, dahil sa mahigpit na mga paghihigpit, mahigpit na ipinagbabawal na gamitin ito nang higit sa isang beses bawat anim na buwan.

Araw-araw kailangan mong kumain ng hanggang 1 kg ng tapaka na manok at uminom ng 2 litro ng de-kalidad na tubig. Maaari kang uminom ng ilang tasa ng berde, itim o herbal na tsaa na walang asukal o pulot.

Diet ng "mga makasalanan"

Isang kawili-wiling nutritional system batay sa katotohanan na ang patuloy na mga paghihigpit ay nakahahadlang sa sikolohikal epektibong pagbabawas timbang. Samakatuwid, pinapayagan ka niyang kumain ng isang produkto na ipinagbabawal mula sa diyeta isang beses sa isang araw: ilang uri ng matamis, pinausukang produkto o isang piraso ng pritong baboy.

Ang pangunahing kondisyon ay isang araw-araw na maingat na pagkalkula ng calorie na nilalaman ng lahat ng mga pagkaing kinakain. Ang kabuuang paggamit ng caloric ay hindi dapat higit sa 1100-1300 kcal.

Ang pamamaraan na ito ay nagpapahintulot sa iyo na maging 4 kg na mas magaan sa isang linggo. Tagal - 7 araw, pag-uulit - hindi hihigit sa isang beses sa isang buwan.

Ang isang makabuluhang kawalan ay isang malakas na pakiramdam ng gutom. Upang malampasan ito, inirerekumenda na uminom ng tubig sa panahon ng pag-atake ng gutom, pati na rin bago kumain.

Ang pang-araw-araw na pamamahagi ng mga calorie ay ang mga sumusunod:

• umaga: 300–350 kcal;
• tanghalian: 450–550 kcal;
• maagang gabi: 400–500 kcal.

Ang hapunan ay dapat na masyadong maaga: hindi lalampas sa 18-00. Pagkatapos nito, pinahihintulutan lamang ang tubig o mahinang tsaa.

Diyeta sa pelikula

Hindi ito angkop para sa mga taong allergic sa mga kamatis. Para sa iba, nangangako ito ng pagbaba ng timbang na 4 kg sa pitong araw. Ang maximum na tagal nito ay 2 linggo. Maaari mong ibalik ito pagkatapos ng 2 buwan. Kung susundin mo ang lahat ng mga patakarang ito, kung gayon ito ay ganap na ligtas para sa kalusugan.

Ang pagiging simple at pagkakaroon ng lahat ng mga sangkap ay ginagawang kaakit-akit sa mga wala malaking halaga libreng oras. Ngunit sa parehong oras, ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang malinaw na pakiramdam ng kagutuman, na kung saan ay lalong mahirap na tiisin sa unang dalawang araw.

Ang menu ay paulit-ulit araw-araw:

• umaga: 2 malambot na pinakuluang itlog, isang pares ng mga sariwang kamatis, 2 hiwa ng itim na tinapay, hindi matamis na kape;
• araw: 200 g ng walang taba na karne, pinakuluang o niluto sa isang double boiler, sariwang gulay na salad na walang langis;
• meryenda: 2 medium-sized na mansanas;
• gabi: 2 soft-boiled na itlog, tomato salad na may langis ng oliba, 2 hiwa ng itim na tinapay, unsweetened mint tea.

Kung ang paninigas ng dumi ay nangyayari pagkatapos ng dalawang araw ng naturang diyeta na mababa ang calorie, maaari kang uminom ng mga laxative para sa batay sa halaman, ngunit magagawa mo ito nang hindi hihigit sa 2 beses para sa isang buong kurso.

Maarte

Ito ay tumatagal ng isang linggo, kung saan ang isang tao ay maaaring maging 5 kg na mas magaan.

Sa panahong ito, ang calorie na nilalaman ng pagkain ay nabawasan, dahil kung saan nagsisimula ang pagkasira ng subcutaneous fat layer. Upang maiwasan ang mga problema sa pagtunaw, inirerekumenda na uminom ng 1 tsp tuwing umaga nang walang laman ang tiyan. langis ng oliba o flaxseed, maaari mong kahalili ang kanilang paggamit. 30 minuto pagkatapos nito, kumain ng 1 tbsp. l. oat bran na ibinabad sa tubig.

Lingguhang diyeta

Lunes

• Meryenda sa hapon: 2 mansanas.

• Almusal: brown bread toast na may matapang na keso.
• Hapunan: 300 g ng low-fat cottage cheese o 0.5 litro ng biokefir.

Buong araw maaari kang kumain ng eksklusibong steamed buckwheat at hugasan ito ng ginger tea.

Buong araw ay kanin lang ang makakain (di bale) at uminom ng ginger tea.

• Almusal: oatmeal at isang baso ng biokefir o gatas.
• Tanghalian: 200 g ng pinakuluang fillet ng manok.
• Meryenda sa hapon: 2 mansanas.
• Hapunan: 300 g low-fat cottage cheese.

Sabado at Linggo

• Almusal: mga sandwich na gawa sa kulay abong tinapay at matapang na keso.
• Tanghalian: sariwang repolyo na salad na may mga pipino, 200 g ng walang taba na karne o isda.
• Hapunan: 300 g ng low-fat cottage cheese o 0.5 litro ng natural na yogurt.

Sa buong kurso, mahalagang uminom ng sapat na likido - hindi bababa sa 2 litro bawat araw.

Pag-arte

Tagal ng paggamit - 4 na araw. Sa maikling panahon na ito, ang pagkawala ng taba sa katawan ay umabot sa 4 kg.

Kaayon ng mga proseso ng pagbaba ng timbang, mayroong aktibong pag-alis ng mga lason at basura mula sa itaas at mas mababang mga seksyon bituka.

Ang pagkonsumo ng asin at asukal ay hindi kasama sa ganitong uri ng diyeta.

Ang bawat araw ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang hiwalay na diyeta:

• 1st: malinaw na walang limitasyong dami ng brown rice at tomato juice. Ginustong paggamit gawang bahay na juice walang asin;
• Ika-2: mababang-taba na cottage cheese at biokefir, na walang tiyak na mga paghihigpit sa dami;
• Ika-3: manok o pabo na walang balat at tsaa na walang tamis;
• Ika-4: matapang na keso at tuyong red wine sa halagang 700 ml sa buong araw. Hindi ka maaaring uminom ng kahit ano sa ikaapat na araw.

Para sa mga hindi kayang uminom ng alak, ang alak ay maaaring mapalitan ng orange o granada juice, ngunit ang bisa ng pagbabawas ng timbang ng pagpapalit na ito ay maaaring medyo nabawasan.

Diet ng Cosmetic Institute of France

Ang bentahe ng pamamaraan ay na ito ay binuo ng mga dalubhasang nutrisyonista at dietitian at pinagsasama ang mga pangunahing bentahe mababang calorie pagbaba ng timbang, lalo na: balanse, makatuwirang pagbawas sa halaga ng enerhiya ng mga pinggan at average na tagal. Tinitiyak ng kurso ang katatagan ng linya ng tubo sa halagang 500 g bawat araw.

Ang pamamaraan ay nagsasangkot ng tagal ng 7-10 araw na may pagbaba ng timbang na hanggang 5 kg. Ang average na pang-araw-araw na nilalaman ng calorie ay 1300-1500 kcal. Dahil sa ang katunayan na ang kurso ay naipon nang tama at hindi nagbabanta sa kalusugan, maaari itong magamit isang beses sa isang buwan.

Pang-araw-araw na menu

• Umaga: isang tasa ng kape, 2 brown bread toast, 50 g ng unsalted cheese.
• Meryenda: 1 mansanas.
• Araw: 100 g inihaw o pinakuluang karne.
• Meryenda: 1 mansanas.
• Gabi: 100 g ng walang taba na karne, 2 inihurnong patatas, isang tasa ng itim o berdeng kape.

Upang pag-iba-ibahin ang isang mababang-calorie na diyeta, ang karne ay maaaring palitan kung minsan ng isang piraso ng isda na may parehong timbang o isang piraso ng walang balat na manok.

Sa kaso ng mga pag-atake ng hindi matitiis na kagutuman, maaari kang magdagdag ng isang baso ng skim milk at isang piraso ng itim na tinapay sa menu.

Jockey

Ito ay lumitaw bilang isang paraan ng pagpapanatili ng kinakailangang timbang para sa mga sakay na hindi dapat lumampas sa ilang mga parameter kaangkupang pisikal para sa matagumpay na mga propesyonal na aktibidad.

Ang pamamaraan na ito ay napaka-intensive at dahil sa matinding paghihigpit maaari itong magdulot ng panghihina at pagkahilo. Bukod sa matalim na pagbaba paggamit ng lahat ng kinakailangang nutrients at mineral, ang diyeta ay mahirap sa carbohydrates at taba at sa kadahilanang ito ay sapilitan ang pagkuha ng multivitamins.

Ang tatlong araw na cycle ay nahahati sa tatlong panahon, na binubuo ng magkakahiwalay na mono-diet:

• Araw 1. Ang 1.5 kg ng manok ay kailangang lutuin sa foil, na pinutol muna ang lahat ng taba. Tulad ng para sa mga pampalasa, maaari kang gumamit lamang ng isang maliit na halaga ng paminta o kari, at hindi ka maaaring magdagdag ng asin sa ulam. Ang natapos na karne ay nahahati sa 3 bahagi para sa almusal, tanghalian at hapunan. Maaari kang uminom ng mineral na tubig o tsaa na walang asukal sa buong araw.
• Araw 2. Mag-ihaw ng 300 g ng veal. Tulad ng sa nakaraang araw, ang karne ay nahahati sa tatlong pagkain, hindi ginagamit ang asin. Sa matinding kaso, pinapalitan ito ng isang kutsarita ng toyo. Pag-inom ng rehimen katulad noong nakaraang araw.
• Araw 3 - pag-aayuno. Maaari ka lamang uminom ng tubig, 2 tasa ng matapang na kape o tsaa na walang idinagdag na asukal.

Sa 3 araw maaari kang "magsunog" ng 3-5 kg. Hindi inirerekomenda na ipagpatuloy ang diyeta nang mas mahaba kaysa sa 3 araw, at muling ilapat ito nang hindi mas maaga kaysa pagkatapos ng 2 buwan.

Upang matiyak ang maximum na mga resulta, maaari mong pagsamahin ang kurso sa isang pangkalahatang masahe at pagbisita sa sauna.

Protina-karbohidrat

Isang halo-halong uri ng nutrisyon na nagpapahintulot sa iyo na ayusin ang dami ng katawan sa loob ng isang linggo at hindi maubos ang tissue ng kalamnan. Mahusay na kasama pisikal na Aktibidad, samakatuwid ay angkop para sa mga hindi maaaring huminto sa pagsasanay habang nagpapababa ng timbang.

Ang pang-araw-araw na dami ng mga produkto ay dapat nahahati sa 5 dosis at natupok sa pantay na pagitan. Ang hapunan ay dapat na 6–7 pm.

Lingguhang plano sa diyeta:

• Lunes: 5 patatas, pinakuluang sa kanilang mga jacket, 500 ML ng biokefir.
• Martes: 0.5 kg pinakuluang karne walang taba, 500 mg biokefir.
• Miyerkules: 5 medium-sized na maasim na mansanas, 500 ml biokefir.
• Huwebes: 0.5 kg ng low-fat cottage cheese, 500 ml ng biokefir.
• Biyernes: 0.5 kg ng pinatuyong mga aprikot na hindi pinakuluan sa syrup, 500 ML ng biokefir.
• Sabado: 0.5 kg ng mababang-taba na kulay-gatas, 500 ML ng biokefir.
• Linggo: 1.5 litro ng biokefir.

Sa diyeta na ito, na idinisenyo para sa pitong araw, maaari kang maging mas magaan hanggang sa 5-6 kg. Mag-apply lamang muli pagkatapos ng tatlong buwang pahinga.

Matigas–semi-likido

Isang napakahigpit na diyeta na idinisenyo para sa 6 na araw. Binubuo ito ng isang buong complex ng mga araw ng pag-aayuno, ang pagkakasunod-sunod nito ay hindi mababago. Hindi lamang ang komposisyon ng menu ay limitado, kundi pati na rin ang dami ng pagkain. Ang pag-inom ng maraming likido, inumin at makatas na prutas ay nakakatulong upang makamit ang isang detoxifying effect kasama ng pagbaba ng timbang. Sa kursong ito, ang pagbaba ng timbang ay 3-4 kg at hindi ito nagkakahalaga na ulitin ito nang mas maaga kaysa pagkatapos ng 2 buwan.

Ang buong set ng pang-araw-araw na grocery ay dapat nahahati sa 4-5 na pagkain.

• Lunes: 1.5 litro ng gatas na mababa ang taba. Maaari mo itong inumin kasama ng tsaa.
• Martes: 500 ML ng biokefir.
• Miyerkules: 6 na itlog (maaaring hilaw, pinakuluang, piniritong itlog, atbp.)
• Huwebes: 400 g walang taba na karne.
• Biyernes: 200 g ng puting repolyo, 200 g ng mga kamatis at 200 g ng mga karot. Mas mainam na kainin ang mga ito nang sariwa;
• Sabado: 1.5 kg ng mansanas, dalandan, grapefruits o peras.

Pagkatapos makumpleto, ang isang maayos na paglipat sa isang karaniwang diyeta ay kinakailangan, na tumatagal ng humigit-kumulang isang dekada.

Motley

Ang low-calorie diet na ito ay nagpapahintulot sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang at mapupuksa ang mga lason, na agad na nakakaapekto sa kondisyon ng iyong balat at kalinisan ng iyong mukha.

Tagal – 1 linggo. Sa panahong ito, ang pagkawala ng dagdag na pounds ay 6-7, depende sa mga paunang tagapagpahiwatig. Paulit-ulit na paggamit - pagkatapos ng 1.5 buwan.

Ang pang-araw-araw na diyeta ay binubuo ng isang uri ng pagkain. Ang mga paghihigpit ay medyo kapansin-pansin, kaya sa unang kalahati ng linggo ay maaaring may bahagyang pagkapagod. Upang hindi lumala ang hindi pangkaraniwang bagay na ito, dapat na iwasan ang malubhang pisikal na aktibidad sa panahong ito.

Araw-araw kailangan mong uminom ng 1.5-2.5 litro ng likido.

• Lunes: 500 g ng mga gulay (maliban sa patatas at beets) hilaw, pinakuluang o steamed.
• Martes: 100 g walang taba na karne, inihaw.
• Miyerkules: 6 na pinakuluang itlog.
• Huwebes: 400 g ng karne ng baka, pinakuluang sa tubig na walang asin.
• Biyernes: 400 g fish fillet na walang asin.
• Sabado at Linggo: 1 kg ng prutas (maliban sa saging, ubas at peras).

SA oras ng gabi Ang mint tea ay angkop, at ang natitirang oras - berde, herbal, itim na tsaa o rooibos.

Matapos ang pagtatapos ng kaganapan, hindi ka dapat biglang magsimulang kumain ng iyong karaniwang mga bahagi. Ang paglabas ay dapat mangyari nang unti-unti: sa unang dalawang araw, tumuon sa mga sandalan na sopas, pagkatapos ay ipakilala ang tinapay, at pagkatapos ng isang linggo - mga cereal at pangunahing mga kurso.

Iba pang mga pagpipilian sa diyeta na mababa ang calorie

1200 kcal diyeta

Ang limitasyon ng 1200 kcal ay mapagpasyahan para sa pagpili ng sistema ng nutrisyon. Kung ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie ng diyeta ay higit sa limitasyong ito, ang mga proseso ng lipolysis ay magaganap sa mas mabagal na posibleng bilis. Sa kaso kapag ang halaga ng enerhiya ng araw-araw na hanay ng mga produkto ay mas mababa sa 1200, kung gayon metabolic proseso salungat sa mga inaasahan, bumagal ang mga ito at ang mekanismo ng pagproseso ng mga selula ng kalamnan bilang pinagmumulan ng enerhiya ay lumiliko. Ito ay humahantong hindi lamang sa pag-ubos ng mga mapagkukunan ng katawan, kundi pati na rin sa isang pagkasira sa hitsura.

Para sa isang babae na may average na pisikal na mga parameter at average na pisikal na aktibidad, 1200 kcal ang caloric intake na nagsisiguro ng pinakamainam na rate ng pagbaba ng timbang. Ang pagbaba ng timbang sa sistemang ito ay papalapit sa 6 kg bawat linggo. Maaari itong ulitin isang beses sa isang buwan.

Bilang karagdagan sa pagsasaalang-alang sa halaga ng enerhiya sa ganitong uri ng pagbaba ng timbang, ang mga proporsyon ng taba, protina at carbohydrates na ibinibigay sa pagkain ay mahalaga. SA porsyento ang isang malusog na balanse ay kinakatawan ng mga sumusunod na halaga:

• taba - 30% (1/3 lamang sa kanila ay pinagmulan ng hayop);
• protina - 15%;
• carbohydrates - 55%.

Lingguhang menu

Lunes

• Umaga: karot at puting repolyo salad na may lemon juice at langis ng oliba, tinapay sandwich na may keso at mantikilya, 50 g ng pinakuluang sausage - 300 cal.
• Tanghalian: malakas na itim na kape na may 1 tsp. asukal o pulot - 120 cal.
• Tanghalian: pinakuluang karne ng manok - 100 g, 2 patatas na may langis ng mirasol at isang tasa ng berdeng tsaa na walang asukal - 420 cal.
• Meryenda sa hapon: natural na yogurt na may taba na nilalaman na hindi hihigit sa 1.5% - 120 cal.
• Gabi: 200 g ng fillet ng isda, pinakuluang sa inasnan na tubig, repolyo at karot na salad na may lemon juice at langis ng oliba - 250 cal.

• Umaga: pinakuluang itlog, isang piraso ng itim na tinapay, kamatis, tsaa o kape na gusto mo – 300 cal.
• Tanghalian: baso ng yogurt o 1 berdeng mansanas– 100 cal.
• Tanghalian: sabaw ng manok na may dill, basil at perehil, salad ng gulay na may lemon juice - 400 cal.
• Meryenda sa hapon: mate tea na may 1 tsp. honey at isang slice ng lemon - 100 cal.
• Gabi: pinakuluang dibdib ng manok - 150 g - 300 cal.

• Umaga: sariwang mansanas o orange, matapang na kape, tinapay – 400 cal.
• Tanghalian: berdeng tsaa, orange - 100 cal.
• Tanghalian: isang bahagi na piraso ng pinakuluang payat na isda, dahon ng litsugas na may balsamic vinegar - 300 cal.
• meryenda sa hapon: herbal decoction o 1 mansanas - 100 cal.
• Gabi: 2 tbsp. l. bakwit, 100 g nilagang karne ng baka atay - 300 cal.

• Umaga: cereal sa yogurt na may 1 tsp. honey, isang tasa ng rosehip decoction - 300 cal.
• Tanghalian: grapefruit at mate tea - 150 cal.
• Tanghalian: 2 tbsp. l. brown rice, 1 kamatis at 1 pipino – 300 cal.
• Meryenda sa hapon: isang tasa ng tsaa, isang piraso ng mababang-taba na keso - 150 cal.
• Gabi: 1 mataas na nilalaman ng karne sausage, 3 tbsp. l. de-latang o sariwang berdeng mga gisantes, 1 tbsp. l. bakwit - 300 cal.

• Umaga: omelet na may mga damo, isang tasa ng kape - 300 cal.
• Tanghalian: orange o mansanas - 100 cal.
• Tanghalian: 150 g ng inihaw na payat na isda na sinabugan ng lemon juice, karot at puting repolyo salad - 300 cal.
• Meryenda sa hapon: ilang pinatuyong prutas at tsaa – 200 cal.
• Gabi: halo ng mga kamatis, damo, mga pipino na may lemon juice at langis ng oliba - 300 cal.

• Ang diyeta ng Lunes ay ganap na paulit-ulit.

Linggo

• Umaga: toast na may manipis na layer ng mantikilya, isang tasa ng tsaa - 300 cal.
• Tanghalian: sariwang mansanas na may idinagdag na ½ bahagi ng tubig.
• Tanghalian: 2 tbsp. l. pinakuluang oats, 100 g manok puting karne - 300 cal.
• Meryenda sa hapon: isang baso ng natural na yogurt – 100 cal.
• Gabi: lettuce na may mga karot, tinimplahan ng lemon juice at flax oil, 50 g low-fat cottage cheese – 300 cal.

Ang menu na ito ay ginagamit hindi lamang para sa direktang pagbaba ng timbang, kundi pati na rin sa panahon ng nutrisyon, na pinagsama ang resulta pagkatapos ng pangunahing diyeta.

protina

Tamang-tama para sa mga hindi maisip ang kanilang buhay nang walang karne. Ang pangunahing katangian nito ay ang pagtaas ng pagkonsumo ng protina.

Una sa lahat, ito ay dinisenyo para sa mga kabataan na may aktibong pamumuhay at mataas na pagkarga. Para sa mga matatandang tao, mas mahusay na pumili ng isa pang pagpipilian, dahil ang isang diyeta na may mataas na protina ay maaaring maging sanhi ng pagbuo ng mga bato at butil ng buhangin sa mga duct ng bato, pagbuo ng mga clots ng dugo at pagtaas ng pamumuo ng dugo. Ang ganitong uri ng pagbaba ng timbang ay madalas na inirerekomenda para sa mga buntis na kababaihan na nakakaranas ng makabuluhang labis na pagtaas ng timbang, lalo na sa ikalawa at ikatlong trimester sa panahon ng masinsinang pagtaas sa pagbuo ng embryo.

Ang mababang-calorie na kursong ito ay nagpapatuloy sa loob ng 10 araw na may pagbaba sa timbang ng katawan ng 15 kg. Ang paulit-ulit na paggamit ay isinasagawa pagkatapos ng 3 buwang pahinga.

Pangunahing panuntunan:

• hating pagkain - 5-6 beses (3 pangunahing pagkain at 2 meryenda);
• ang mga cereal ay naroroon sa makabuluhang dami, prutas at gulay sa mas mababang lawak;
• pinirito, mataba, pampalasa, semi-tapos na mga produkto, kamatis, asin, asukal - hindi kasama;
• pagbabawal ng alak;
• Kasama sa mga inumin maliban sa tubig ang tsaa o kape na may gatas, at mga compotes na walang asukal.

Sa araw na kailangan mong ubusin ang 200 g ng payat na isda, 2 itlog ng manok (maaaring magamit bilang isang omelet), 3 tbsp. l. cereal, 0.3 kg ng prutas o gulay (sariwa).

Paghahalili ng protina-karbohidrat

Ang punto ng naturang diyeta ay mayroong isang pabilog na paghahalili ng protina, karbohidrat at halo-halong panahon ng nutrisyon. Ang isang buong cycle ay tumatagal ng 4 na araw: ang unang 2 ay protina, ang pangatlo ay carbohydrate, ang ikaapat ay halo-halong.

Ang pangunahing tampok ng diskarteng ito ay ang epektibong pag-alis ng mga deposito ng taba nang walang pagkawala ng kalamnan. Tinitiyak ng balanseng diyeta ang normal na kondisyon ng mga plato ng buhok at kuko at walang negatibong kahihinatnan para sa balat.

Ngunit mayroong isang bilang ng mga limitasyon: mga sakit ng naturang mga organo sistema ng pagtunaw, tulad ng atay, bato, pancreas. Hindi rin ito katanggap-tanggap para sa hormonal imbalances.

Plano ng diyeta na mababa ang calorie:

Mga araw ng protina

• Umaga: low-fat cottage cheese at unsweetened tea.
• Snack: 2 piniritong itlog.
• Araw: steamed fish, isang pares ng mga gulay (pipino, kamatis, kampanilya).
• Snack: yogurt o biokefir.
• Gabi: puting manok na niluto sa isang bapor, o isang piraso ng pinakuluang karne ng baka.
• Bago matulog: isang baso ng natural na yogurt o fermented baked milk.

Mga araw ng karbohidrat

• Umaga: muesli na may skim milk na may 1 tsp. pulot at pinatuyong prutas.
• Snack: 1 mansanas o 2 aprikot.
• Araw: pagpili ng isang bahagi ng bakwit, pasta o kanin na may kamatis at mga champignon, isang halo ng mga gulay na may langis ng oliba, 1 hiwa ng itim na tinapay.
• Snack: low-fat yogurt na may 1 tsp. pulot at isang piraso ng tinapay sa diyeta.
• Gabi: karne o isda fillet na pinirito sa isang tuyong kawali na may sariwang litsugas.
• Bago matulog: 200 ML ng yogurt.

Magkahalong araw

• Umaga: oatmeal na may pinatuyong prutas o iba pang mga cereal, yogurt na mababa ang taba.
• Meryenda: mansanas.
• Araw: steamed fish, isang bahagi ng bakwit o kanin.
• Snack: 200 ML ng biokefir na may pulot.
• Gabi: Nilaga o laro na may lentil.
• Bago matulog: isang baso ng pag-inom ng yoghurt o fermented baked milk.

Ang tagal ng naturang pagbaba ng timbang ay hindi malinaw na limitado, ngunit hindi sulit na ipagpatuloy ito nang mas mahaba kaysa sa 2 buwan. Sa 2 linggo maaari mong mapupuksa ang 8 kg. Ang paulit-ulit na paggamit ay dapat isagawa sa pagitan ng hindi bababa sa 4 na buwan.

Diyeta ng mga ballerina

Ito ay isang panghabang-buhay na paraan ng mababang-calorie na pagbaba ng timbang, na ginagamit sa patuloy na batayan. Nagbibigay siya mataas na aktibidad at ang supply ng lahat ng kinakailangang nutrients, dahil ang mga kinatawan ng propesyon na ito ay nangangailangan ng pang-araw-araw na pagsasanay na may malaking gastos sa enerhiya. Bilang karagdagan, ginagawang posible ng diyeta na mapanatili ang tissue ng kalamnan sa mahusay na kondisyon.

Ang diyeta ay angkop para sa sinumang namumuno sa isang aktibong pamumuhay.

Upang epektibong mawalan ng timbang, mahalagang sundin ang mga sumusunod na patakaran:

• uminom ng higit sa 1.5 litro ng perpektong kalidad ng tubig bawat araw;
• Huwag pagsamahin ang una at pangalawang kurso para sa tanghalian: kumain ng alinman sa sopas o isang side dish;
• ipinag-uutos na pagkakaroon ng mga protina, carbohydrates at taba sa diyeta. Wala sa mga bahagi ang dapat na nawawala;
• ang asin ay mahigpit na ipinagbabawal. Maaari mo itong palitan toyo, cranberry o lemon juice;
• Hindi mo dapat baguhin ang iyong karaniwang diyeta, ngunit kailangan mong bawasan ang mga bahagi ng kalahati;
• ipinagbabawal ang mayonesa;
• kalahating oras bago kumain at kalahating oras pagkatapos kailangan mong uminom ng 200 ML ng mineral na tubig sa mesa - ito ay pasiglahin ang paggana ng mga organ ng pagtunaw.

Ingles

Upang hindi maging sanhi ng pinsala sa katawan, ang ganitong uri ng nutrisyon ay kinakatawan ng maraming grupo ng mga nutrients. Sa paglipas ng 3 linggo, mayroong isang kahalili ng mga panahon ng protina at gulay. Sa panahong ito, ang linya ng tubo ay umabot sa 10 kg. Ang paulit-ulit na paggamit ay maaaring isagawa nang hindi mas maaga kaysa pagkatapos ng isang taon.

Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng English diet at karamihan sa mga uri ng pagbaba ng timbang ay ang mga low-calorie na pagkain sa umaga at nadagdagan ang calorie intake sa gabi.

Ang mga pritong at mataba na pagkain ay ganap na ipinagbabawal. Ang dami ng tubig na iniinom ay hindi dapat mas mababa sa 2 litro.

Ang unang 2 araw ay protina (gatas), pagkatapos ay 3 araw ng karne, 5 araw ng prutas at gulay. Ganito lumipas ang unang sampung araw.

Sa ikalawang dekada, nagaganap ang mga sumusunod na yugto: 4 na araw - karne, 6 - prutas at gulay. At ang huling araw ay araw ng gatas.

Diet Valley

Tagal - isang linggo. Sa panahong ito ang linya ng tubo ay 7 kg. Dahil sa ang katunayan na ang diyeta ay mababa sa taba, dapat itong gamitin nang hindi hihigit sa isang beses bawat 2 buwan.

Bago magsimula, ang isang araw ng pag-aayuno ay isinasagawa, at sa panahon ng diyeta - isang pang-araw-araw na enema.

Ang mga prinsipyo kung saan nakabatay ang pamamaraan:

• lahat ng kakaibang araw ay mga araw ng kefir. Ang kefir ay dapat gawin mula sa natural na kultura ng starter, na may taba na nilalaman na hindi mas mataas kaysa sa 1%;
• kahit na ang mga araw ay nailalarawan sa pamamagitan ng magkahiwalay na pagkain: huwag pagsamahin ang mga protina na may carbohydrates, mga protina na may taba, mga protina ng gulay at hayop, mga prutas na may mga acid at protina ng prutas, mga acidic na pagkain na may carbohydrates sa isang pagkain;
• sa mga kahit na araw, ang pagkain ay kinukuha sa maliliit na bahagi hanggang 6 na beses sa isang araw;
• ibukod ang mga inihurnong pagkain, maaalat na pagkain, pinausukang pagkain, asukal at confectionery;
• uminom ng isang tasa ng malakas na kape sa umaga;
• uminom ng hanggang 0.5 litro ng tubig bawat araw;
• pagkatapos ng 17-00 - huwag kumain.

Dahil sa ang katunayan na ang rehimen ng tubig ay napakalimitado, ang ganitong uri ng pagbaba ng timbang ay hindi angkop para sa mga taong may cardiovascular pathologies, hypertension at mga problema sa bilang ng dugo.

Tag-init

Tagal - isang linggo. Sa panahong ito, pinapayagan ka nitong hindi lamang mawalan ng timbang, kundi pati na rin upang malutas ang ilang mga problema sa metabolismo. Ang mga hibla ng halaman ay nagpapagana ng motility ng bituka at nakakatulong na mapagtagumpayan ang paninigas ng dumi. Ang bigat bawat linggo ay hanggang 5 kg.

Ang diyeta ng bawat araw ay binubuo ng isang uri ng produkto: gulay, prutas, berry, pagawaan ng gatas, gulay, prutas-pagawaan ng gatas, mga araw ng juice ay magkakasunod.

Para sa mga madalas makaranas ng heartburn, hindi ipinapayong uminom ng orange, grapefruit at sour apple juice sa panahon ng prutas at juice.

Sa sabaw ng Bonn

Tinutulungan ka ng kursong ito na mawalan ng labis na timbang hindi lamang sa pamamagitan ng pagkawala ng mga kilo, kundi pati na rin sa pag-alis ng pamamaga.

Ang pangunahing prinsipyo ay ang pagkonsumo ng sopas na Bonn. Ang sopas na ito ay binubuo ng mga sibuyas, kamatis, iba't ibang uri ng repolyo, kampanilya, ugat o tangkay na kintsay at perehil. Maaari mong asin ang sopas gamit ang isang minimum na halaga ng asin hindi sa panahon ng pagluluto, ngunit kaagad bago ang pagkonsumo.

Maaari mo itong gamitin sa klasikong anyo nito, o sa anyo ng isang katas na sopas. Maaari kang kumain ng maliliit na bahagi ng sopas tuwing nakakaramdam ka ng gutom. Ang mga pangunahing sangkap na tumitiyak sa pagbaba ng timbang ay kintsay at perehil, kaya hindi mo dapat ibukod ang mga ito o bawasan ang kanilang nilalaman sa pinakamababa.

Walang malinaw na mga paghihigpit sa laki ng mga bahagi at ang bilang ng mga pang-araw-araw na pagkain, ngunit kailangan mong tandaan na ang labis na pagpuno ng tiyan ay nagpapataas ng dami nito at potensyal na nagpapataas ng laki ng mga kasunod na bahagi.

Ang tagal ng diyeta ay isang linggo, ang timbang ay umabot sa 9 kg. Dalas - 3 buwan.

Suha

Tumatagal ng 7 araw at nagbibigay-daan sa iyo na maging slimmer ng 4-5 kg. Salamat sa pagkakaroon ng pangunahing produkto - grapefruit, pinapayagan ka nitong ibabad ang katawan sa lahat mahahalagang bitamina, samakatuwid, pagkatapos ng naturang kurso, ang hitsura ay nagpapabuti, na nakikita mula sa mga unang araw. Ang mataas na nilalaman ng bitamina C ay ginagawang posible upang palakasin ang immune system at pangkalahatang kalusugan, at ang kayamanan ng hibla ay kinokontrol ang mga proseso ng pagtunaw.

Ang pamamaraan ay batay sa pangunahing prinsipyo: ipinag-uutos na pagkonsumo ng ½ kahel kalahating oras bago kumain. Ang mga enzyme na nakapaloob sa pulp nito ay nagtataguyod ng mabilis na pagsunog ng taba at sa gayon ay nagpapabilis ng pagbaba ng timbang.

Kung hindi, dapat mong sundin ang mga rekomendasyong ito:

• limang pagkain sa isang araw;
• pagbabawal sa inasnan, pinausukan, asukal, pampalasa, mataba na pagkain, inihurnong pagkain;
• pagbabawas ng pang-araw-araw na halaga ng enerhiya ng pagkain sa 800 kcal;
• Bilang karagdagan sa tubig, uminom ng kape, tsaa at mga herbal na pagbubuhos.

Dahil sa mataas na nilalaman ng mga acid ng prutas sa grapefruit, maaaring mangyari ang heartburn. Pagkatapos ay dapat itigil ang kurso.

Maaari mong muling ilapat ang pagbaba ng timbang sa grapefruits pagkatapos ng 3 buwan.

Carbohydrate

Ang mga pangunahing punto ng kurso ng karbohidrat ay ang mga sumusunod:

• hating pagkain - 6 o higit pang beses sa isang araw;
• Maaari kang kumain ng 150 g sa isang pagkakataon at uminom ng 100 ML;
• pagkatapos ng 19-00 - huwag kumain ng anuman;
• Maaari ka lamang uminom ng mineral na tubig at mahinang itim na tsaa.

Ipinagbabawal ang mga produkto tulad ng patatas, baked goods, asin, alkohol at soda, at asukal.

Ang diyeta na ito ay tumatagal ng isang linggo at ginagawang posible na mawalan ng 4 kg. Kung kinakailangan, maaari kang bumalik dito pagkatapos ng pitong araw na pahinga.

Mga recipe

Dietary vinaigrette

Mga sangkap:

• 1 salad beet;
• 2 karot;
• 150 g sauerkraut;
• 2 tbsp. l. de-latang berdeng mga gisantes;
• 1 tbsp. l. mga langis ng oliba;
• 5 patak ng natural na lemon juice o isang kurot ng sea salt.

Gupitin ang pinakuluang beets at karot sa mga cube, magdagdag ng repolyo at mga gisantes. Timplahan ang lahat ng mantika at lemon juice o asin, ihalo.

Mabangong inihurnong patatas

Mga sangkap:

• 3 patatas;
• ½ bungkos ng dill;
• Mga halamang Provencal.

Hugasan ang mga patatas, gupitin sa 2 halves. Ikalat ang mga hiwa na lugar na may langis ng oliba gamit ang isang pastry brush at budburan ng herbs de Provence. Ilagay sa oven sa 180°C. Maghurno hanggang tapos na, pagkatapos ay agad na iwiwisik ng makinis na tinadtad na dill.

Mababang calorie na salad ng gulay

Mga sangkap:

• 100 g tangkay ng kintsay;
• juice ng ½ lemon;
• 200 g ng mga kamatis ng Cherry;
• 1 knobby pulang paminta;
• isang pares ng mga dahon ng litsugas;
• 4 na dahon ng berde at pulang basil;
• isang kurot ng Adyghe asin.

Pinong tumaga ang kintsay at timpla ng lemon juice sa isang blender. I-chop ang lahat ng iba pang mga gulay at ibuhos ang pagpuno ng kintsay, magdagdag ng asin at ihalo.

Salad na "Spring"

Mga sangkap:

• 100 g ng natural na yogurt na may mababang nilalaman ng taba (hanggang sa 2.5%);
• ½ bungkos ng perehil;
• ½ bungkos ng dill;
• 3 batang pipino;
• isang bungkos ng pula o puting mga labanos;
• isang maliit na ulo ng Chinese repolyo;
• asin sa dagat.

I-chop ang perehil at dill at ihalo sa yogurt, maaari mong katas ang mga ito sa isang blender.

I-chop ang mga pipino, labanos at Chinese repolyo.

Paghaluin ang mga gulay na may yogurt dressing, magdagdag ng kaunting asin.

Pumpkin stew na may mushroom

Mga sangkap:

• 100 g chanterelles;
• 500 g ng royal champignons;
• 1 kg ng kalabasa pulp (timbangin nang walang buto at alisan ng balat);
• cardamom;
• luya pulbos;
• 200 ML kintsay at sabaw ng repolyo;
• 2 tbsp. l. langis ng kalabasa.

Gupitin ang kalabasa sa mga cube at maghurno sa oven sa 180 ° C sa loob ng 20 minuto.

Ilaga ang lahat ng mga kabute sa sabaw ng gulay, magdagdag ng kalabasa doon, magdagdag ng cardamom at magpatuloy sa pag-simmer sa mababang init sa loob ng 12 minuto.

Timplahan ng mantika ang natapos na ulam.

Beans na may patatas

Mga sangkap:

• 2 Jerusalem artichoke tubers;
• lata ng red beans na walang kamatis;
• 200 g ng mga kamatis ng Cherry;
• 5 dahon ng basil;
• 1 tbsp. l. mga langis ng oliba;
• 1 sibuyas;
• 2 cloves ng batang bawang;
• 200 ML sabaw ng gulay.

Igisa ang pinong tinadtad na bawang at sibuyas sa mantika sa loob ng 2 minuto, magdagdag ng sabaw, magdagdag ng diced Jerusalem artichoke at mga kamatis at kumulo ng 10 minuto hanggang makinis.

Banlawan ang beans ng tubig upang alisin ang asin at idagdag sa pangunahing ulam, pukawin. Budburan ang tinadtad na basil sa itaas.

Cod fillet curry

Mga sangkap:

• 1 kg bakalaw fillet;
• 200 g ng mga kamatis ng Cherry;
• kari;
• bawang;
• sibuyas o 1 tangkay ng sibuyas - leek;
• 200 g asparagus shoots;
• 1 tbsp. l. langis ng linga.

Sa isang kawali, iprito ang kari at tinadtad na gulay sa loob ng 3-4 minuto. Idagdag ang fillet ng isda na hiniwa sa mga piraso at kumulo ng mga 20 minuto kasama ang pagdaragdag ng tubig hanggang maluto.

Maglingkod bilang isang panig.

Salad ng manok

Mga sangkap:

• 200 g spinach;
• 1 pulang knobby pepper;
• 1 kamatis;
• 120 g fillet ng manok;
• 1 abukado;
• sibuyas ng bawang;
• isang kurot ng asin sa dagat.

Ilagay ang peeled, pitted avocado sa isang blender, magdagdag ng bawang at asin, timpla hanggang sa ito ay bumubuo ng isang homogenous na masa.

Pakuluan ang spinach at peppers sa tubig, at magluto ng manok na may kari sa parehong sabaw. Gupitin ang kamatis at karne sa malalaking piraso.

Paghaluin ang mga gulay, karne at sarsa, magdagdag ng asin at pukawin.

Ang low-calorie diet ng Institute of Nutrition ng Russian Academy of Medical Sciences ay isang balanseng, nasubok sa oras na programa ng nutrisyon. Isang mainam na opsyon para sa mga nakatuon sa pangmatagalang resulta nang walang mga side effect.

Hindi lamang mga dayuhang espesyalista, kundi pati na rin ang mga siyentipikong Ruso ay kasangkot sa paglikha ng iba't ibang mga sistema ng kapangyarihan. Ang isang balanseng diyeta na mababa ang calorie ay ang merito ng mga kawani ng Institute of Nutrition ng Russian Academy of Medical Sciences. Ang isang mahusay na dinisenyo na nutritional system ay inilaan para sa propesyonal na paggamot ng labis na katabaan. Magagamit din ito sa bahay.

Ang diyeta na mababa ang calorie ay inaprubahan ng Ministry of Health ng Russian Federation. Bukod dito, ito ay inirerekomenda para sa paggamit sa mga institusyong medikal mula noong 2003.

Ang tagal ng system ay 18 araw. Ang panahong ito ay sapat na upang muling itayo ang katawan at baguhin ang mga gawi sa pagkain. Ang halaga ng enerhiya ay direktang nakasalalay sa mga layunin na itinakda, pati na rin ang estado ng kalusugan ng tao. Ito ay umaabot sa 1200–1800 kcal bawat araw.

• Ang mga taong may timbang na mas mababa sa 60 kg ay dapat manatili sa 1200 kcal.
• Mahalagang taasan ang pang-araw-araw na halaga ng enerhiya sa antas na 1500 kcal kung ang iyong timbang ay 60–70 kg.
• Ang mga may timbang na higit sa 70 kg ay kailangang kumonsumo ng 1800 kcal araw-araw.

Calorie na nilalaman pang-araw-araw na kinakain bumababa dahil sa taba at simpleng carbohydrates. Inirerekomenda na dagdagan ang dami ng mga produktong protina. Alinsunod dito, ang isang tao ay hindi makakaramdam ng gutom. Posible rin na maiwasan ang mga negatibong kahihinatnan.

Ang diyeta na binuo ng Institute of Nutrition ng Russian Academy of Medical Sciences ay tunay na balanse. Kaya, araw-araw kailangan mong kumain:

• tungkol sa 80 g ng protina, kalahati nito ay dapat na pinagmulan ng hayop;
• humigit-kumulang 70 g ng taba, na may 25 g ay anumang langis ng gulay;
• 140–150 g ng carbohydrates, na kinabibilangan ng hindi bababa sa 25 g ng fiber.

Ang diyeta ay binubuo ng mga sumusunod na produkto:

• karne ng baka, veal, manok at kuneho;
• mga gulay na may mababang glycemic index: zucchini, kampanilya paminta, beets, repolyo, mga pipino;
• walang taba na isda at iba't ibang seafood;
• bakwit at perlas na barley sa mga sopas;
• mababang taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, kabilang ang keso at cottage cheese;
• mirasol at langis ng oliba;
• unsweetened berries at prutas.

Kapag sinusunod ang diyeta ng RAMS, kinakailangang ubusin ang asin at iba't ibang pampalasa sa katamtaman. Mahalagang uminom ng hindi bababa sa 1.5 beses sa isang araw ng tubig, decoctions at unsweetened tea. Ang diyeta ay batay sa mga pagkaing mayaman sa protina at iba't ibang gulay. Sa pamamagitan ng pagsunod sa gayong diyeta, posible na makakuha ng mga kinakailangang sustansya, na nangangahulugan na ang timbang ay mababawasan nang hindi nagdudulot ng pinsala sa katawan ng tao.

Ang mga ipinagbabawal na pagkain ay kinabibilangan ng:

• patatas;
• mga sarsa na binili sa tindahan;
• pinausukang karne at sausage;
• asukal at kendi;
• maalat at pritong pagkain;
• mabilis na pagkain;
• iba't ibang mga semi-tapos na produkto.

Dapat tandaan na ang diyeta na ito ay hindi angkop para sa bawat tao. Kung mayroon kang sakit sa atay o bato, inirerekumenda na kumonsulta muna sa iyong doktor. Kakailanganin mong iwanan ang gayong sistema sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso.

Sample araw-araw na menu

Maraming tao ang pumili ng diyeta na mababa ang calorie. Ang menu ng naturang sistema ay nag-iiba depende sa pang-araw-araw na caloric intake.

Ang unang pagpipilian ay idinisenyo para sa isang halaga ng enerhiya na 1200 kcal

• almusal: 35 g cottage cheese na hindi hihigit sa 5% fat, 150 g vegetable salad, 1 tbsp. unsweetened tea na may kaunting gatas.
• Tanghalian: 200 g mansanas.
• Hapunan: 250 g borscht, 50 g manok, 100 g cutlet mula sa anumang gulay, 30 g bran o rye bread, 1 tbsp. hindi matamis na compote.
• meryenda sa hapon: 200 g ng sariwang dalandan o anumang unsweetened berries.
• Unang hapunan: 150 g nilagang mula sa anumang mga gulay, 50 g isda, 30 g bran tinapay, 1 tbsp. unsweetened plum juice.
• Late na hapunan: 200 g ng kefir o gatas na may kaunting taba na nilalaman.

Dapat kang kumain ng karagdagang 20 g ng bran sa buong araw. Ang kalahati ng bahaging ito ay idinagdag sa borscht, at ang pangalawa sa gatas o kefir.

Mababang-calorie na opsyon sa menu para sa araw, na idinisenyo para sa 1500 kcal

• almusal: 100 g steamed egg white omelette, 170 g vegetable salad (mga kamatis, matamis na paminta, pipino at 10 g kulay-gatas), 150 ML na inuming kape, kung saan dapat idagdag ang 50 ML ng gatas.
• Tanghalian: 150 g sariwang dalandan.
• Hapunan: 250 g noodle sopas, 150 g unsalted cooked rice, 100 g manok, 50 g olives, 1 tbsp. unsweetened apple compote.
• meryenda sa hapon: 1 tbsp. rosehip decoction, 100 g prun, na dapat munang ibabad sa tubig.
• Unang hapunan: 100 g isda na may pagdaragdag ng 5 g langis ng mirasol, 200 g nilagang talong na may mababang-taba na sour cream sauce, 1 tbsp. walang tamis na tsaang gatas.
• Late na hapunan: 1 tbsp. kefir

Dapat kang kumain ng 100 g ng bran bread bawat araw. Upang ang gayong diyeta ay maging tunay na kapaki-pakinabang, dapat isaalang-alang ng isa ang pangangailangan katawan ng tao V sustansya at enerhiya. Upang gawin ito, dapat mong malaman ang calorie na nilalaman ng iba't ibang mga pinggan at produkto.

Kumbinasyon ng diyeta sa mga araw ng pag-aayuno

Upang makamit ang pinakamahusay na epekto, ang mga araw ng pag-aayuno ay isinasagawa sa panahon ng diyeta:

• 1.5 kg ng mga pipino o pakwan, nahahati sa 5 servings;
• humigit-kumulang 1.5 kg ng salad ng gulay o prutas, na tinimplahan ng mababang-taba na kulay-gatas o anumang langis ng gulay, at idinisenyo para sa 5 servings;
• 1.2-1.5 litro ng mababang-taba na gatas o kefir para sa 6 na servings;
• 500 g cottage cheese 0-5% fat, 1 tbsp. pagbubuhos ng rosehip, 2 tbsp. unsweetened tea at low-fat kefir;
• 5 servings ng pinakuluang isda o walang taba na karne, 80 g bawat isa, kasama ang pagdaragdag ng 100-150 g ng mga sariwang kamatis, mga pipino, karot o repolyo;
• 600 ML ng anumang gulay o unsweetened fruit juice na may pagdaragdag ng 200 ML ng tubig.

Sa mga araw ng pag-aayuno, ang halaga ng enerhiya ay dapat na humigit-kumulang 800-1200 kcal. Kung labis na timbang hindi gaano, sapat na ang 1 araw ng pag-aayuno kada linggo. Kung ikaw ay napakataba, ang mga naturang araw ay inuulit 3 beses sa isang linggo.

Mga resulta ng low-calorie diet ng Russian Academy of Medical Sciences

Sa 18 araw ng pagsunod sa diyeta na ito, maaari kang mawalan ng mga 5-10 kg. Naturally, ang resulta ay naiimpluwensyahan ng paunang timbang. Ito ay pinaniniwalaan na ang mga tunay na napakataba ay nababawasan ng higit pang mga pounds.

Ang sistema ng nutrisyon na ito ay itinuturing na mababa ang karbohidrat. Nililimitahan din nito ang paggamit ng asin, na nagpapahintulot sa iyo na alisin labis na likido. Ang mga gulay at unsweetened na prutas na mayaman sa fiber ay nakakatulong sa paglilinis ng bituka. Ang lahat ng ito ay ginagarantiyahan ang mahusay na pangmatagalang resulta.

Ang pagkain ng balanseng diyeta na mababa ang calorie ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at manatiling malusog. Upang mapabilis ang iyong pagbaba ng timbang, dapat kang mag-sign up para sa gym at maghanap ng oras para sa paglalakad araw-araw.

Nangangarap ng isang payat at magandang pigura, maraming tao ang sumasailalim sa kanilang katawan at katawan sa iba't ibang pagpapahirap sa anyo ng pag-aayuno, pagdidiyeta, pisikal na ehersisyo. Ngunit minsan napakahirap humanap ng paraan na talagang magiging mabisa at hindi nakakasama sa kalusugan. Ang isyung ito ay nalutas na, dahil Mayroong mababang calorie na diyeta. Ang pangunahing bentahe ng naturang sistema ng kapangyarihan ay upang makamit mahusay na mga resulta. Ito ay aktibong ginagamit ng mga taong dumaranas ng diabetes o labis na katabaan.

Paglalarawan ng klasikong diyeta na mababa ang calorie

Ang kakanyahan ng diyeta na mababa ang calorie (anti-aging) ay upang bawasan ang caloric na nilalaman ng pagkain sa pamamagitan ng paglilimita sa mga simpleng carbohydrates at taba. Dahil sa ang katunayan na ang katawan ay dapat mapanatili ang isang tiyak na metabolismo ng mga papasok na sangkap, ang dami ng protina na pagkain ay tumataas. Ang klasikong diyeta na mababa ang calorie ay may ilan mahahalagang tuntunin, kapag sinunod, bumababa ang timbang at bumubuti ang pangkalahatang kagalingan:

1. Ang halaga ng mga calorie na natupok mula sa pagkain ay hindi dapat lumampas sa 1500 kcal bawat araw.
2. Ang halaga ng taba sa diyeta ay hindi dapat lumampas sa 80 g bawat araw.
3. Ang pang-araw-araw na pamantayan ng carbohydrates (kumplikado) ay 100 g, ang mga simple ay dapat na ganap na ibukod.
4. Kailangan mong uminom ng halos 2 litro ng ordinaryong tubig bawat araw.
5. Habang sumusunod sa isang diyeta na mababa ang calorie, dapat mong ubusin ang hindi matamis na pinatuyong prutas na compotes at tsaa na walang tamis.

Ano ang maaari at hindi maaaring kainin sa diyeta na ito?

Ang nutrisyon sa isang diyeta na mababa ang calorie ay monotonous, kasama ang paggamit pinakuluang karne at mga nilagang gulay. Ang taba na nilalaman sa pang-araw-araw na diyeta ay hindi dapat higit sa 3-4 gramo. Para sa isang mahigpit na diyeta na mababa ang calorie, ipinag-uutos na ubusin nutritional mixtures, salamat sa kung saan maaari mong talagang alisin ang isang malakas na pakiramdam ng gutom. Ang pagsunod sa mga pamantayan ng naturang diyeta, kailangan mong isuko ang mga sumusunod na pagkain:

1. mga produktong panaderya, para sa paghahanda kung saan ginamit ang mayaman, puff pastry;
2. patatas na sopas, cereal;
3. baboy, tupa, pato, gansa;
4. matabang isda;
5. kanin, semolina, oatmeal;
6. atsara, marinades;
7. matamis na berry, prutas;
8. matamis.

Pinapayagan ang mga produkto at paraan ng kanilang paghahanda

Kasama sa diyeta na mababa ang calorie malawak na saklaw mga produktong ginamit, ngunit kung sila lamang tamang paghahanda. Ang tinapay, sopas, karne, isda, at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay pinapayagan para sa pagkonsumo. Sa isang diyeta na binubuo ng, pinapayagan ang mga sumusunod na produkto at paraan ng paghahanda:

1. Mga produktong panaderya. Trigo at Rye bread, para sa paghahanda kung saan ginamit nila ang wholemeal na harina, protina-bran na tinapay, protina-wheat na tinapay.
2. Mga sopas. Ang diyeta na may mababang karbohidrat ay nagsasangkot ng pagkonsumo ng ulam na ito sa halagang hindi hihigit sa 250-300 g sa isang pagkakataon. Pinapayagan: borscht, sopas ng repolyo, okroshka, sopas ng beetroot.
3. Manok at karne. Ito ay pinahihintulutang kumonsumo ng hanggang 150 tulad ng mga produkto bawat araw na may mababang calorie na nutrisyon ay kinabibilangan ng paggamit ng nilaga o pinakuluang veal, karne ng baka, manok, kuneho, at pabo.
4. Mga mababang uri ng isda (150-200 g bawat araw). Kung susundin mo ang isang diyeta na mababa ang calorie, ang isda ay maaaring kainin ng pinakuluang, inihurnong, o pinirito.
5. Mga produkto ng pagawaan ng gatas na mababa ang taba.
6. Mga itlog sa halagang 1-2 piraso bawat araw. Ang isang mababang-calorie na diyeta ay nagsasangkot ng pagkain ng mga nilagang itlog sa anyo ng mga puting itlog na omelette.
7. Mga cereal. Pinapayagan na idagdag ang mga ito sa sopas ng gulay at magluto ng perlas na barley, bakwit, at sinigang na barley.
8. Ang mga gulay ay pinapayagan na kainin sa lahat ng anyo. Ang diyeta na mababa ang calorie ay kinabibilangan ng pagkain ng repolyo, mga pipino, lettuce, labanos, kalabasa, singkamas, at mga kamatis.

Halimbawang menu para sa linggo

Lunes

1. Sa umaga pinapayagan kang gamutin ang iyong sarili sa isang tasa ng tsaa na may 1-2 kutsarita ng pulot. Pagkatapos ng 2 oras maaari kang kumain ng 40 g ng 17% na keso.
2. Para sa tanghalian, kumain ng 1 hard-boiled egg, cabbage salad, lemon juice, at apple.
3. Pinapayagan kang magkaroon ng hapunan na may pinakuluang karne ng baka - 120 g, salad, na batay sa mga hindi starchy na gulay.
4. Ang isang meryenda ay maaaring 1 mansanas, gupitin sa mga piraso.

Martes

1. Maaari kang uminom ng isang tasa ng tsaa na may 1-2 kutsarita ng pulot para sa almusal. Pagkatapos ng 2 oras, kumain ng 75 g ng karne o 100 g ng cottage cheese.
2. Sa oras ng tanghalian, maaari mong ituring ang iyong sarili sa 1 inihurnong patatas, coleslaw, lemon juice at mansanas.
3. Para sa hapunan, pakuluan ang manok at kumain ng 120 g, salad (hindi starchy vegetables).
4. Sa panahon ng meryenda pinapayagan kang kumain ng 1 peras, gupitin sa mga piraso.

Miyerkules

1. Sa umaga, uminom ng isang tasa ng tsaa na may 1-2 kutsarita ng pulot at lemon. Pagkatapos ng 2 oras, pinapayagan kang kumain ng 30 g ng keso o 80 g ng cottage cheese na may tinapay, o 2 tinapay sa parmasya.
2. Para sa tanghalian, kumain ng 200 g ng pinakuluang bakalaw, salad ng repolyo, tinimplahan ng lemon juice, at isang mansanas.
3. Sa gabi, gamitin ang vinaigrette na walang patatas.
4. Sa panahon ng iyong meryenda, kumain ng 1 grapefruit o uminom ng juice nito.

Huwebes

Araw ng pag-aayuno, kung saan pinapayagan kang kumain ng 1 kg ng low-fat cottage cheese at uminom ng mineral na tubig.

Biyernes

Araw ng pag-aayuno, na kinabibilangan ng pagkain ng 2 kg ng mansanas at mineral na tubig.

Sabado

1. Sa umaga pinapayagan kang uminom ng isang tasa ng tsaa na may 1-2 kutsarita ng pulot. Pagkatapos ng ilang oras, kailangan mong kumain ng 100 g ng cottage cheese o 75 g ng karne.
2. Sa oras ng tanghalian, lagyang muli ang iyong katawan ng 1 inihurnong patatas, coleslaw, lemon juice at mansanas.
3. Ang hapunan ay nagsasangkot ng 120 g ng pinakuluang manok, salad, para sa paghahanda kung saan ginagamit ang mga di-starchy na gulay.
4. Sa panahon ng meryenda, kumain ng 1 peras, gupitin sa mga piraso.

Linggo

1. Uminom ng isang tasa ng tsaa na may 1-2 kutsarita ng pulot at lemon sa umaga. Pagkatapos ng ilang oras, pinapayagan kang kumain ng 30 g ng keso, 80 g ng cottage cheese na may tinapay.
2. Sa oras ng tanghalian, kumain ng 200 g ng pinakuluang bakalaw, salad ng repolyo, tinimplahan ng lemon juice, at isang mansanas.
3. Kasama sa hapunan ang vinaigrette na walang patatas.
4. Kapag nagmeryenda, kumain ng 1 suha o uminom ng katas nito.

Mga recipe ng diyeta

Sa pamamagitan ng pananatili sa isang diyeta na mababa ang calorie, posible na pag-iba-ibahin ang iyong diyeta sa mga pagkaing makakatulong sa iyo na maalis ang pakiramdam ng gutom. Ang mga ito ay inihanda nang napakasimple at mabilis. Tingnan natin ang pinakasikat at madalas na ginagamit na pagkain:

1. Vinaigrette na walang patatas. Upang ihanda ang ulam dapat mong gamitin ang 1 malaking beet, 2 karot, 150 g sauerkraut na kailangang hugasan muna. Pinong tumaga ang pinakuluang gulay, magdagdag ng repolyo at 2 kutsarang de-latang mga gisantes. Paghaluin ang lahat nang lubusan sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang kutsara ng langis ng oliba at lemon juice.
2. Inihurnong patatas. Hugasan nang lubusan ang mga patatas, gupitin sa dalawang bahagi nang walang pagbabalat. I-brush ang mga hiwa ng langis ng oliba at pagkatapos ay iwiwisik ang sariwang dill. Maghurno sa oven sa 180 degrees hanggang matapos.
3. Salad ng gulay na may mababang-calorie na dressing. Gumamit ng 100g stalk celery (gilingin ito sa isang blender) at lemon juice upang ihanda ang dressing. Upang gawin ang salad, kailangan mong kumuha ng 200 g ng kamatis, basil, litsugas o iba pang mga gulay, at kampanilya paminta. Gupitin ang mga gulay, ihalo at timplahan ng inihandang timpla.
4. Ang salad na "Spring" ay mababa ang calorie. Kakailanganin mo: 100g low-fat cottage cheese, isang bungkos ng perehil, dill. Pinong tumaga ang mga gulay at ihalo sa yogurt, mag-iwan ng 15 minuto. Tumaga ng 2 pipino, isang bungkos ng mga batang labanos, at isang ulo ng Chinese na repolyo. Paghaluin ang lahat at timplahan ng yogurt at herbs.

Paano makalabas ng tama sa diyeta?

Ang paglabas sa diyeta ay dapat na makinis, kung hindi man ay magdudulot ito ng malakas na suntok sa katawan. Una, kailangan mong unti-unting dagdagan ang calorie intake bawat araw sa pamamagitan ng 150-200 kcal, pagdaragdag ng taba at carbohydrates. Para sa 2 linggo, subaybayan ang iyong timbang at, kung ang lahat ay normal, pagkatapos ay pinapayagan kang magdagdag ng isa pang 150-200 kcal. Kung nagsimula kang tumaba, pagkatapos ay bawasan muli ang iyong mga calorie.

Nakakasama ba ang low-calorie diet para sa mga buntis?

Ang diyeta na mababa ang calorie sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring magdulot ng malubhang pinsala sa kalusugan ng hindi pa isinisilang na sanggol. Ngunit ito ay ibinigay na hindi ito kasama ang mga protina, carbohydrates at taba sa kinakailangang dami. Para sa wastong pag-unlad Para sa sanggol, ang diyeta ng isang buntis ay dapat na balanse at naglalaman ng lahat ng microelements at nutritional component.

Mga pagpipilian sa diyeta na mababa ang calorie at talahanayan ng calorie

Ang anti-aging diet ay may 3 pagpipilian. Ang pagkakaiba sa pagitan nila ay ang kanilang calorie content. Ang unang yugto ng normalisasyon ng timbang ay kinabibilangan ng isang diyeta na tumutugma pisyolohikal na pamantayan. Sa karamihan ng mga kaso, ito ay sapat na, ngunit kung ang panukala ay hindi nag-aambag sa pagbaba ng timbang, pagkatapos ay kailangan mong gumamit ng higit na paghihigpit sa calorie sa pamamagitan ng pagbabawas ng dami ng carbohydrates at taba. Para sa karagdagang impormasyon tungkol sa komposisyon ng iba't ibang yugto ng diyeta, tingnan ang talahanayan sa ibaba.

Komposisyong kemikal mababang calorie na mga pagpipilian sa pagkain

Mga pagpipilian nutrisyon sa pandiyeta			Carbohydrates, g	Lakas ng enerhiya, kcal
Pangunahing diyeta
Moderately restricted diet
Pinakamataas na pinaghihigpitang diyeta

Ang pinaka-epektibo at tanyag sa paggamot ng labis na katabaan at para lamang sa pag-alis ng labis na timbang ay itinuturing na isang low-calorie diet (LCD). Mukhang mas simple ito: binawasan nila ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie, pinilit ang katawan na gumamit ng mga reserbang taba, at ang natitira ay maghintay para sa resulta. Dito magsisimula ang mga sorpresa: maaaring manatili ang timbang o tumaas pa, pagkatapos ay nangyayari ang gutom na pagkahilo, pagkatapos ay nawawala ang mass ng kalamnan sa halip na taba. Ang bagay ay ang ganitong sistema ng pagkain ay nangangailangan ng isang espesyal na diskarte at karampatang organisasyon.

Kinakailangang programang pang-edukasyon

90% ng lahat ng magagamit na mga diyeta ay mababa ang calorie, at ito ay ipinaliwanag sa siyensya. Upang pilitin ang katawan na gamitin ang sarili nitong mga reserbang taba, kailangan mong lumikha ng kakulangan sa enerhiya. Magagawa lamang ito sa pamamagitan ng pagbabawas ng pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Para sa layuning ito, ang ilang mga nutritional system ay nagmumungkahi na i-minimize o ganap na alisin ang carbohydrates mula sa diyeta, ang iba - taba, at iba pa ay batay sa isang tiyak na kategorya ng mga produkto (gulay, protina).

Ang bawat isa ay malayang pumili kung gaano karaming mga calorie upang bawasan ang kanilang pang-araw-araw na paggamit. Karamihan sa mga diyeta ay nagmumungkahi ng 1,200 para sa mga babae at 1,500 para sa mga lalaki. Gayunpaman, hindi mo dapat bulag na sundin ang mga pattern na ito. Kung ang iyong layunin ay epektibong pagbaba ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan, isaalang-alang ang ilang mga punto.

Pang-araw-araw na nilalaman ng calorie

Ipagpalagay natin na dalawang babae ang pumili ng parehong low-calorie na diyeta na may pang-araw-araw na paggamit na 1,200 kcal. Ang isa sa kanila ay isang 20-taong-gulang na estudyante, isang aktibista, patuloy na gumagalaw, kasama sa fitness, nadagdagan ng 5 dagdag na pounds sa panahon ng kanyang sakit habang nasa bed rest at gustong bumalik sa hugis. Ang isa pa ay isang 45-taong-gulang na pinuno ng departamento na namumuno sa isang laging nakaupo, may sariling driver, at patuloy na nakikipaglaban sa labis na timbang, na sa oras na ito ay nakaipon ng hindi bababa sa 15, o kahit na 20 kg.

Sa unang kaso, ang isang mababang-calorie na diyeta na may pang-araw-araw na allowance na 1,200 kcal ay magpapahintulot sa isang batang babae na mawalan ng kanyang 5 kg sa loob lamang ng isang linggo, mabuti, sa maximum na 2. Sa pangalawa, ang mga resulta ay maaaring nakapipinsala: sa pamamagitan ng sa katapusan ng buwan ang minus ay maaaring 4-5 kg ​​​​(o, bilang kahalili, ang timbang sa pangkalahatan ay tataas) + hypertension at iba pang mga side effect na may patuloy na pagkasira sa kalusugan.

Konklusyon. Anuman ang diyeta na iyong pinili, ang pang-araw-araw na paggamit ng caloric ay dapat matukoy alinsunod sa iyong mga indibidwal na parameter: edad, BMI, taas, pisikal na aktibidad. Ngunit huwag bulag na kunin ang tinatayang mga numero na inaalok sa mga paglalarawan ng dokumentasyon.

Paano bawasan ang mga calorie

Ito ang pinakamababang calorie na diyeta. Orihinal na binuo para sa pagsasanay ng mga tauhan ng militar ng Amerika. Ang ABC ay ang pinaikling pangalan para sa kampo ng militar kung saan isinagawa ang sistemang ito: Aha Boot Camp. Ang pang-araw-araw na nilalaman ng calorie sa iba't ibang araw ay nag-iiba mula 0 hanggang 850 kcal, ngunit hindi tumataas nang mas mataas. Ang mga siyentipiko ay kasangkot sa pagkalkula ng mga tagapagpahiwatig na ito, kaya walang aksidente sa kanila. Halimbawa, ganito ang hitsura ng meal plan sa unang linggo:

Ang mga numerong ito ay unti-unting bumababa bawat linggo. Dalawang pagpipilian sa diyeta ang ipinakilala sa loob ng 30 at 50 araw. Ang huli ay ang pinaka-matinding at hindi sinundan ng lahat. Kasabay nito, ang mga tauhan ng militar ay kailangang aktibong makisali sa palakasan, at ang diyeta ay pangunahing protina.

Sa kabila ng mga babala mula sa mga nutrisyunista at mga doktor na ang ABC diet ay isang matinding paraan upang mawalan ng timbang at hindi nilayon na sundin sa bahay, maraming tao ang nagsasanay nito. Siyempre, kakaunti ang mga tao na makatiis ng 30 o higit pa sa 50 araw sa naturang diyeta, ngunit ang 3, 5 at 7 araw na mga pagpipilian ay nagbibigay magandang resulta. Totoo, na may maraming mga side effect at komplikasyon.

Mga pangunahing prinsipyo

Ang anumang diyeta na mababa ang calorie ay nangangailangan ng pagsunod sa ilang pangkalahatang tuntunin, kung wala ito ay maaaring hindi epektibo.

1. Fractional nutrition ().
2. Hapunan - 3 oras bago ang oras ng pagtulog.
3. Mga ipinagbabawal na paraan ng pagluluto: pagprito, pag-aasin, pag-marinate.
4. Ang batayan ng diyeta ay mga protina, isang minimum na taba, pangunahin sa pinagmulan ng gulay, at ilang kumplikadong carbohydrates.
5. Ang pagpasok at paglabas ay dapat na unti-unti, na may unti-unting pagbaba at, nang naaayon, pagtaas sa pang-araw-araw na paggamit ng calorie.
6. Uminom ng 1.5-2 litro ng regular na tubig bawat araw.
7. Kinakailangan ang mga aktibidad sa palakasan. dapat silang binubuo ng hindi bababa sa 30% (para sa mga kababaihan) at 50% (para sa mga lalaki) ng buong programa, sa kondisyon na mayroong sapat na dami ng protina sa diyeta.

Ang pangunahing panuntunan: na may isang diyeta na mababa ang calorie, dapat kang humantong sa isang malusog na pamumuhay, kung hindi man ay hindi maiiwasan ang mga epekto at pagkasira sa kagalingan. Buong tulog Sariwang hangin, isang malinaw na pang-araw-araw na gawain, isang iskedyul ng salit-salit na trabaho at pahinga, isang minimum na alalahanin - lahat ng ito ay kinakailangang bahagi ng sistema ng nutrisyon na ito.

Ang paninigarilyo at alkohol ay hindi tugma dito. Kung mayroong labis na nikotina laban sa background ng hindi sapat na pang-araw-araw na paggamit ng calorie, maaaring mangyari ang pagkalasing ng katawan, na kailangang gamutin sa isang setting ng ospital.

Mga tanong at mga Sagot

Paano maayos na ayusin ang pasukan?

Ipagpalagay na kailangan mo ng 2,400 kcal bawat araw para sa normal na paggana ng katawan, at 1,500 para sa pagbaba ng timbang (kinakalkula gamit ang mga formula na isinasaalang-alang ang mga indibidwal na parameter). Ang pagkakaiba ay 900 kcal. Aabutin ng 6 na araw ang pag-log in kung babawasan mo ang iyong caloric intake ng 150 kcal araw-araw. Magagawa ito sa pamamagitan ng pag-aalis nito sa diyeta. nakakapinsalang produkto(isa o dalawa araw-araw) at mga limitasyon sa bahagi (50-60 g para sa bawat pagkain araw-araw).

Paano makalabas?

Kung inayos mo nang tama ang pasukan, ang paglabas sa diyeta na mababa ang calorie ay magiging walang problema, dahil ito ay ganap na sasalamin dito. Sa 6 na araw kailangan mong pagtagumpayan ang koridor na 900 kcal (kung kukunin natin ang mga numero na ibinigay sa halimbawa sa itaas bilang batayan - 2,400 at 1,500 kcal). Upang gawin ito araw-araw:

• dagdagan ang pang-araw-araw na caloric na paggamit ng 150 kcal;
• isama namin sa diyeta ang 1-2 mga produkto mula sa listahan ng mga ipinagbabawal, ngunit hindi bababa sa nakakapinsala: ang mga ito ay maaaring maging mataba na isda, karne, pagawaan ng gatas, mataas na calorie na prutas at gulay;
• dagdagan ang laki ng paghahatid ng 50-60 g sa bawat pagkain.

Bakit tumataas ang timbang?

Sa kasamaang palad, ang problemang ito ay medyo may kaugnayan. Maaaring may ilang mga kadahilanan, at pagkatapos lamang na maalis ang mga ito maaari mong mapupuksa ang hindi kasiya-siyang hindi pangkaraniwang bagay na ito.

• Dahilan 1

Sa paglitaw ng kakulangan sa enerhiya, inililipat ng katawan ang paggana ng mga organo sa isang espesyal na mode kapag ang metabolismo ay inhibited. Binabawasan nito ang rate ng parehong lipolysis at fat burning. Ang mabagal na metabolismo ay ang pangunahing provocateur ng pagtaas ng timbang.

Paano alisin: isama sa diyeta, inumin mga espesyal na gamot o gumamit ng mga katutubong remedyo, pumili ng ibang diyeta, suriin ang programa ng pagsasanay.

• Dahilan 2

Sa masinsinang pagsasanay at protina diyeta ay may pagtaas masa ng kalamnan, na mas mabigat kaysa sa adipose tissue. Ito ang humahantong sa pagtaas ng timbang.

Paano alisin: bawasan ang intensity ng pagsasanay, limitahan ang lakas ng pagsasanay, bawasan ang paggamit ng protina. Kung nais mo ang isang maganda, sculpted figure at hindi mo plano na pabagalin ang paglaki ng mass ng kalamnan, maghintay lamang para sa pagkasunog ng pangunahing taba tissue sa pamamagitan ng pagpili ng isang pang-matagalang pagpipilian sa diyeta.

Ang timbang ay maaari ring madagdagan dahil sa pamamaga (kung, halimbawa, ang pagpipilian sa pag-inom ay pinili o ang batayan ng diyeta ay pakwan), pagkuha mga gamot(hormonal contraceptive, glucocorticosteroids), ang pag-unlad ng ilang mga sakit. Ang paglutas ng problemang ito sa bawat indibidwal na kaso ay dapat lapitan nang isa-isa.

Anong mga side effect ang dapat kong asahan?

Kung pinili mo ang isang diyeta na may pang-araw-araw na calorie na nilalaman ng hindi bababa sa 1,500 kcal at naipasok ito ng tama, sa kawalan ng mga kontraindikasyon, kadalasan ay walang kawalan ng ginhawa ay hindi bumangon. Kung hindi, kailangan mong harapin ang mga side effect tulad ng:

• lethargy, nabawasan ang pagganap;
• pagkamayamutin;
• hindi pagkakatulog;
• kalamnan spasms at sakit;
• pagkahilo, pananakit ng ulo;
• pagtaas ng presyon;
• pagduduwal, sakit sa tiyan;
• mga problema sa dumi.

Paano haharapin ang mga side effect?

Kung ang mga pangunahing epekto (pagkahilo, pagkamayamutin, mahinang kalusugan) ay binibigkas at binabawasan ang kalidad ng buhay, bahagyang dagdagan ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie sa pamamagitan ng pagpapasok nito sa almusal. Simulan ang iyong araw sa oatmeal, hayaan ang iyong sarili na kumain ng tinapay o donut, magdagdag ng isang kutsarita ng asukal o pulot sa iyong kape. Mas mainam na gumawa ng gayong mga konsesyon kaysa sa paghiwalayin ang diyeta nang maaga at hindi kailanman makakamit ang mga resulta.

Minsan sa mga low-calorie diet, medyo matinding pananakit ng kalamnan ang nangyayari. Ito ay maaaring sanhi ng dalawang mga kadahilanan: alinman sa mga ito ay masyadong masinsinang nasira sa halip na adipose tissue (na may kakulangan sa pisikal na aktibidad at isang masyadong mababang calorie na diyeta), o ito ay isang namamagang lalamunan (na may matinding ehersisyo, kung bago iyon ay pinamunuan ang isang nakararami na laging nakaupo sa pamumuhay). Sa unang kaso, kailangan mong dagdagan ang parehong pisikal na aktibidad at ang antas ng pang-araw-araw na paggamit ng caloric. Sa pangalawa, tiisin ito; ang sakit na ito ay pansamantala at dapat mawala sa lalong madaling panahon. Kung hindi ito mangyayari, maaaring mali ang napili mong programa sa pagsasanay, kumunsulta sa isang tagapagsanay.

Kung ikaw ay constipated, mayroong maraming low-calorie laxatives na makakatulong na mapawi ang problema. Maaari kang uminom ng isang baso ng kefir o 100 ML ng sariwang kefir sa gabi. beet juice- hindi nila sisirain ang iyong diyeta, ngunit kung regular mong ginagamit ang mga ito sa umaga, maaari kang pumunta sa banyo nang normal. Kung hindi sila makakatulong, ito ay maaaring dahil sa mas malubhang karamdaman ng motility ng bituka, kung saan makipag-ugnayan sa isang gastroenterologist o therapist.

Mga Listahan ng Produkto

Ang bawat indibidwal na diyeta na mababa ang calorie ay nagrereseta kung ano ang maaaring kainin alinsunod sa mga prinsipyo nito at kung ano ang hindi maaaring kainin. Kung kukuha ka ng klasikong bersyon, maaari kang gumawa ng mga listahan ng mga pinahihintulutan at ipinagbabawal na produkto sa iyong sarili. Kasama sa una ang pinakamababang calorie at malusog (), ang pangalawa - ang pinakamataas na calorie at nakakapinsala. Tinatayang mga pagpipilian baka susunod na.

Pinapayagan:

• fillet ng manok, mga by-product ng karne (kidney at puso);
• walang taba na isda, pagkaing-dagat;
• mababang taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas: gatas, kefir, cottage cheese, natural na yogurt;
• mga gulay;
• prutas (pangunahin ang mga bunga ng sitrus);
• lahat ng mga berry;
• anumang mga gulay;
• lahat ng mushroom;
• butil - limitado;
• Kasama sa mga inumin ang green tea, mga sariwang kinatas na juice na walang idinagdag na asukal, mga pagbubuhos at mga herbal decoction.

Bawal:

• mataba na karne: baboy, tupa, pato, gansa;
• sausage;
• mataba na isda: salmon, eel, pati na rin ang anumang de-latang pagkain sa langis;
• malambot na keso, mga produkto ng pagawaan ng gatas na may mataas na porsyento ng taba, cream, sour cream, fermented baked milk;
• pinatuyong prutas;
• mani;
• harina at mga produkto ng pasta;
• matamis;
• mga sarsa tulad ng ketchup at mayonesa;
• mga juice na binili sa tindahan, soda, alkohol, mga inuming pang-enerhiya.

Ang mga listahan ng mga pinahihintulutan at ipinagbabawal na pagkain para sa bawat indibidwal na diyeta ay maaaring magkakaiba.

Menu para sa linggo at buwan

Ang pang-araw-araw na menu para sa isang mababang-calorie na diyeta ay pinagsama-sama na isinasaalang-alang ang napiling opsyon. Ang sumusunod ay nilikha para sa isang diyeta na may pang-araw-araw na caloric na paggamit na 1,500 kcal ( pinakamahusay na pagpipilian), bilang pagsunod sa mga pangunahing prinsipyo ng wastong nutrisyon:

Ang paggawa ng menu para sa isang buwan para sa bawat araw ay mas mahirap. Maaari mo lamang ulitin ang lingguhang diyeta upang hindi mabilang muli ang iyong pang-araw-araw na caloric intake. O gamitin ang matigas na opsyon na ito, na kinabibilangan ng 1,200 kcal:

Mga recipe

Kapag nagpapasya sa gayong diyeta, agad na magpasya sa mga recipe kung saan pupunuin mo ang iyong diyeta. Ang mga pinggan ay dapat na mababa ang calorie at ginawa mula sa mga simpleng produkto.

Para sa almusal: cottage cheese casserole (98 kcal)

Mash ang 180 g ng low-fat cottage cheese, magdagdag ng 15 g ng oat bran, magdagdag ng 50 g ng pinong tinadtad na mansanas at 1 hilaw na itlog. Haluin. Ilagay sa isang baking dish. Ikalat ang 15 ML ng natural na yogurt sa itaas. Maghurno sa oven sa 190 ° C sa loob ng 20 minuto.

Para sa tanghalian: sopas ng kintsay (70 kcal)

Gupitin ang 150 g ng mga tangkay ng kintsay (isang kampeon para sa pagsunog ng taba at nilalaman ng bitamina C, mayroon kaming impormasyon tungkol dito), 50 g ng mga sibuyas at leeks. Igisa ang mga ito sa isang malalim, makapal na pader na kawali sa sesame oil sa loob ng 10 minuto. Ibuhos sa isang baso ng gatas na mababa ang taba at 300 ML ng sabaw ng gulay. Haluin. Magluto sa katamtamang init sa loob ng kalahating oras. Magdagdag ng pampalasa sa panlasa. Malamig. Talunin sa isang blender. Ihain kasama ng thyme.

Para sa tanghalian: salad na may hipon (75 kcal)

Gilingin ang 150 g ng seeded sweet pepper. Pilitin ang 80 g ng litsugas gamit ang iyong mga kamay. Ilagay ang 100 g ng mga pipino sa mga bilog. Pakuluan at palamigin ang 300 g ng hipon. Ilagay ang mga sangkap sa isang mangkok ng salad sa mga layer: paminta - kalahati ng litsugas - pipino - ang isa pang kalahati ng litsugas - hipon. Itaas ang langis ng oliba at lemon juice. Ilagay sa refrigerator sa loob ng kalahating oras.

Para sa hapunan: crucian carp na may rosemary (67 kcal)

Alisin ang mga kaliskis at laman-loob mula sa 300 g ng crucian carp. Banlawan ang bangkay malamig na tubig, magdagdag ng asin at pampalasa sa panlasa. Ibuhos ang 100 ML ng lemon juice sa loob nito at mag-iwan ng kalahating oras. Grasa ang loob ng isang foil bag na may 20 ML ng soybean oil at ilagay ang crucian carp doon. Maghurno sa oven sa loob ng kalahating oras sa 190 ° C. Kapag naghahain, palamutihan ng rosemary sprigs at lemon wedges.

Para sa hapunan: hummus (135 kcal)

Ibabad ang 200 g ng chickpeas magdamag. Bago lutuin, alisan ng tubig ang tubig at magdagdag ng sariwang tubig (0.5 l). Pagkatapos kumukulo, magluto ng kalahating oras. Patuyuin ang tubig. Gumiling ng 3 sibuyas ng bawang at ihalo ang mga ito sa mga chickpeas. Magdagdag ng 50 g ng tahini, 80 ml bawat isa ng lemon juice at langis ng oliba, isang maliit na tubig at timpla sa isang blender. Budburan ng pula bago gamitin paminta sa lupa. Ihain kasama ng mga sariwang karot at tangkay ng kintsay.

Kapag pumipili ng isa sa maraming mga diyeta na mababa ang calorie para sa pagbaba ng timbang, subukang ayusin ito nang tama: na may unti-unting pagpasok at paglabas, pagkalkula ng pinakamainam na pang-araw-araw na paggamit ng calorie at para sa isang panahon na hindi hihigit sa 2-3 na linggo. Kung matutugunan lamang ang mga kundisyong ito, magiging epektibong katulong ang nutritional system na ito sa paglaban sa labis na timbang nang walang anumang kahihinatnan sa kalusugan. Kung hindi, kailangan mong harapin ang mga hindi kasiya-siyang sorpresa na maaaring makagambala sa pagkamit ng iyong layunin.

Sa paghahangad ng pagiging slim, maraming tao ang sumasailalim sa kanilang mga katawan at katawan sa iba't ibang pagpapahirap sa anyo ng mahigpit na diyeta, pag-aayuno, at nakakapagod na pisikal na ehersisyo. Napakahirap maghanap ng paraan na parehong mabisa at ganap na hindi nakakapinsala sa kalusugan. Ang isang mababang-calorie na diyeta para sa pagbaba ng timbang ay maaaring isang angkop na solusyon. Ang pangunahing bentahe ng naturang sistema ng nutrisyon ay ang pagkamit ng mabuti at pangmatagalang resulta. Ito ay angkop para sa mga taong napakataba o may diabetes.

MAHALAGANG MALAMAN! Manghuhula na si Baba Nina:“Palaging maraming pera kung ilalagay mo ito sa ilalim ng iyong unan...” Magbasa nang higit pa >>

Mga prinsipyo ng klasikong low-calorie na nutrisyon

Ang diyeta na may mababang calorie ay itinuturing din na isang anti-aging na diyeta. Ang katawan ay dapat magkaroon ng isang tiyak na metabolismo, kaya ang menu ay dapat maglaman ng maraming mga pagkaing protina. Ang klasikong diyeta ay may mga patakaran, ang pagsunod sa kung saan ay nakakatulong hindi lamang upang mawalan ng labis na pounds, kundi pati na rin upang mapabuti ang pangkalahatang kagalingan:

• araw-araw na paggamit ng calories 1500;
• ang bilang ng mga taba ay 80 g;
• kumplikadong carbohydrates ay dapat na 100 g, simpleng carbohydrates ay dapat na ganap na hindi kasama;
• Ang rehimeng pag-inom ay nagsasangkot ng pag-inom ng dalawang litro ng malinis na tubig.

Bilang karagdagan sa plain water, pinapayagan kang uminom ng unsweetened tea at dried fruit compotes na walang idinagdag na asukal. Pero bawal ang kape.

Listahan ng bibilhin

Ang mga pagkain sa diyeta na mababa ang taba ay kinabibilangan ng mga nilagang gulay at pinakuluang karne. Ang diyeta ay hindi dapat maglaman ng higit sa 4 g ng taba. Para sa isang mahigpit na diyeta sa protina, ipinag-uutos na isama ang mga nutritional mixtures sa menu na makakatulong na maalis ang pakiramdam ng gutom. Ang kurso ay nagsasangkot ng pagbibigay ng mga sumusunod na produkto:

• mga sopas na may mga cereal, patatas;
• mga produktong panaderya;
• tupa, baboy;
• matabang isda;
• marinade, atsara;
• semolina, oatmeal, sinigang na bigas;
• matamis na prutas, berry;
• matamis.

Maaaring malasa ang pagkain sa diyeta, dahil mahaba ang listahan ng mga pinapayagang pagkain. Ngunit kailangan mong sundin ang mga kondisyon para sa tamang paghahanda. Ang mga hypocaloric at low-calorie diet ay kinakailangang kasama ang malalaking halaga ng protina. Maaari silang makuha mula sa mga magagamit na produkto:

Pangalan ng produkto	Dami kada araw	Mga uri at paghahanda
Mga produktong panaderya	Ilang piraso sa isang araw	Rye, wheat bread mula sa wholemeal flour, protein-wheat, protein-bran
Mga sopas	250-300 g bawat pagkain	Okroshka, beetroot na sopas, repolyo na sopas, borscht
Karne manok	150 g	Pinakuluang o nilagang karne ng manok, pabo, karne ng baka, veal, kuneho
Payat na isda	200 g	Pinakuluan, pinirito, inihurnong
Produktong Gatas	Kahit anong dami	Nabawasang taba lamang
Mga itlog	Hindi hihigit sa 2 piraso	Sa anyo ng pinakuluang o puting omelette (nang walang pagdaragdag ng mga yolks)
Mga cereal	Isang tasa	Ang buckwheat, pearl barley, at barley porridge ay angkop at maaaring idagdag sa mga sopas
Mga gulay	Malaking bilang ng	Repolyo, litsugas, pipino, singkamas, kalabasa, labanos, kamatis

Halimbawang menu

Upang gawing mas madaling simulan ang pagbaba ng timbang, maaari mong basahin ang: tinatayang diyeta para sa isang linggo. Ngunit sa gayong menu sa bahay maaari kang magtiis ng higit pa matagal na panahon, marami ang nagpapahaba ng diyeta sa loob ng isang buwan. Kasama sa menu ang mga abot-kayang produkto, kaya maraming tao ang gusto ang diyeta para sa kadahilanang ito, dahil hindi ito nagkakahalaga ng maraming pera araw-araw. Kung nakaramdam ka ng gutom, maaari kang magkaroon ng meryenda mula sa mga inirerekomendang pagkain. Ang magaan na meryenda sa hapon ay magpapadali sa paglipas ng araw.

Araw	Almusal	Hapunan	Hapunan	Mga meryenda
Lunes	Isang baso ng tsaa na may dalawang kutsarang pulot	Pinakuluang itlog, salad ng repolyo na may apple at lemon juice	Pinakuluang karne ng baka (hindi hihigit sa 150 g), salad ng mga di-starchy na gulay	Mga mansanas
Martes	Sa parehong almusal, maaari kang magdagdag ng 100 g ng cottage cheese	Isang inihurnong patatas, repolyo-apple salad	120 pinakuluang manok, salad	Mga peras
Miyerkules	Tea na may honey at lemon	200 g pinakuluang bakalaw, salad ng repolyo na may lemon juice	Vinaigrette nang walang pagdaragdag ng patatas	Grapefruit o sariwang suha juice
Huwebes	Araw ng pag-aayuno sa mineral na tubig at isang kilo ng low-fat cottage cheese o kefir
Biyernes	Araw ng pag-aayuno sa mineral na tubig at dalawang kilo ng mansanas
Sabado	Isang tasa ng tsaa at 80 g ng karne	Inihurnong patatas, coleslaw	150 g pinakuluang manok, salad ng gulay	Isang peras kapag nakaramdam ka ng gutom
Linggo	Isang tasa ng tsaa at 30 g ng keso	200 g pinakuluang bakalaw, salad ng mansanas at repolyo	Vinaigrette na walang patatas	Grapefruit juice o buong prutas

Sa isang linggo sa naturang menu maaari mong makamit ang minus limang kilo ng labis na timbang. Kung pinagsama mo ang diyeta sa pisikal na aktibidad at mga kosmetikong pamamaraan, ang resulta ay maaaring maging mas mahusay. Sa kasong ito, ang katawan ay hindi nakakaranas palagiang pakiramdam gutom at stress.

Mga recipe ng diyeta

Upang maiwasan ang pagkain mula sa pagiging mayamot, ang menu ay naglalaman ng simple, ngunit masasarap na pagkain mula sa mga pinahihintulutang produkto. Mayroong maraming mga recipe, ngunit ito ay nagkakahalaga ng pag-highlight ng mga perpektong akma sa iminungkahing lingguhang menu.

Vinaigrette na walang patatas

Ulam	Mga sangkap	Paghahanda
Vinaigrette na walang patatas	Beets, karot, pinaasim na repolyo	Paghaluin ang pinakuluang karot, gupitin sa mga cube, na may mga beets. Magdagdag ng mga de-latang gisantes kung ninanais. Ang langis ng oliba ay ginagamit bilang isang dressing
Inihurnong patatas	Bagong patatas, dill, langis	Ang gulay ay hindi peeled, gupitin sa dalawang bahagi, greased na may langis at sprinkled na may tinadtad dill. Maghurno hanggang malambot sa 180 degrees
Salad ng gulay	Stem celery, kamatis, lettuce, sariwang basil, bell pepper, lemon juice	Ang lahat ng mga sangkap ay dinurog at tinimplahan ng lemon juice.
Salad na "Spring"	Mababang-taba na cottage cheese, yogurt, pipino, labanos, Chinese repolyo, perehil, dill	Ang mga gulay at damo ay tinadtad, hinaluan ng natural na yogurt at cottage cheese

Mga panuntunan sa paglabas

Kailangan mong lumabas sa isang diyeta na mababa ang calorie nang paunti-unti, kung hindi man ay haharapin nito ang isang malakas na suntok sa katawan. Una, pinapataas nila ang calorie na nilalaman ng diyeta sa pamamagitan ng 150 calories, magdagdag ng carbohydrates at taba. Dalawang linggo pagkatapos ng diyeta, maingat na subaybayan ang iyong timbang; kung ito ay nananatiling normal, pagkatapos ay magdagdag ng isa pang 200 calories. Kung ang timbang ay nagsimulang lumaki nang mabilis, ang bilang ng mga calorie ay agad na nabawasan.

Ang diyeta na ito ay may tatlong pangunahing pagkakaiba-iba. Walang saysay na ipakita ang lahat ng mga ito, dahil ang pagkakaiba ay nakasalalay lamang sa nilalaman ng calorie. Ang unang yugto para sa pagbaba ng timbang ay kinabibilangan ng nutrisyon na tumutugma sa physiological norm. Kadalasan ito ay sapat na, ngunit kung ang pinakahihintay na pagbaba ng timbang ay hindi mangyayari, pagkatapos ay ginagamit nila ang paglilimita sa calorie na nilalaman ng diyeta sa pamamagitan ng pagbabawas ng dami ng taba at carbohydrates.

Ang kemikal na komposisyon ng mga pagpipilian ay ang mga sumusunod:

At kaunti tungkol sa mga lihim ...

Ang kwento ng isa sa aming mga mambabasa, si Irina Volodina:

Lalo akong nabalisa sa aking mga mata, na napapalibutan ng malalaking kulubot, kasama ang mga madilim na bilog at puffiness. Paano ganap na alisin ang mga wrinkles at bag sa ilalim ng mga mata? Paano haharapin ang pamamaga at pamumula?Ngunit walang tumatanda o nagpapabata sa isang tao nang higit pa sa kanyang mga mata.

Ngunit paano pabatain ang mga ito? Plastic surgery? Nalaman ko - hindi bababa sa 5 libong dolyar. Mga pamamaraan ng hardware - photorejuvenation, gas-liquid peeling, radiolifting, laser facelifting? Medyo mas abot-kaya - ang kurso ay nagkakahalaga ng 1.5-2 libong dolyar. At kailan ka makakahanap ng oras para sa lahat ng ito? At mahal pa. Lalo na ngayon. Kaya naman pumili ako ng ibang paraan para sa sarili ko...