Ano ang karaniwang kinakain natin sa almusal? Kapag naghahanda na tayo para sa trabaho at paaralan, madalas tayong kumain ng mga tambak na sausage at cheese sandwich, piniritong itlog na may mga sausage, yogurt at iba pang produkto upang mabilis na mabusog ang ating tiyan bago ang isang mahirap na araw na trabaho. Siyempre, mali ito. Kahit na ang almusal ay dapat na nakabubusog, una sa lahat, dapat itong maging malusog. Ang ganitong pagkain ay pansamantalang nakakapagpapahina ng gutom. At ang pagkain ng malusog, kasiya-siya at masarap sa parehong oras ay hindi mahirap kung alam mo kung ano ang lutuin.

Perpektong simula ng araw

Na ang isang malusog na almusal ay isang garantiya malusog na Pamumuhay ang buhay ay kilala ng lahat. Bukod sa iba pang mga bagay, tamang almusal nakakataas din ng mood. Bukod dito, maaari kang magsaya hindi lamang sa isang tradisyonal na tasa ng matapang na kape, kundi pati na rin sa berde, sariwang timplang tsaa.

Ayon sa mga nutrisyunista, ang lahat ng mga calorie na pumapasok sa katawan sa umaga ay sinusunog hanggang sa gabi, salamat sa pisikal na aktibidad. Kahit na ang katotohanang ito ay ang kaso, siyempre, hindi dapat abusuhin ang mga salad ng mayonesa o tuhog ng tupa para sa almusal. Maaaring mapalitan ang mayonesa, tupa - pinakuluang karne ng baka. Ngunit ang isang piraso ng isang bagay na matamis sa umaga ay hindi makakasakit.

Mga panuntunan para sa malusog na almusal:

• Pinakamainam na iwasan ang malamig at mainit na pagkain sa umaga. Ang maiinit na pagkain para sa normal na paggana ng isang halos hindi nagising na tiyan ay ganoon lang.
• Ang mga pagkain sa almusal ay dapat maglaman ng mga sustansya, lalo na ang mga carbohydrates. Iyon ang dahilan kung bakit ang oatmeal ay itinuturing na pinakasikat na almusal. Kahit na ang mga egg casseroles, omelettes, muesli at fruit pancake ay hindi gaanong kapaki-pakinabang.
• Ang almusal, na nagsisimula sa hormonal system sa umaga, ay dapat nasa loob ng unang oras pagkatapos magising ang isang tao.
• Ang produkto ay magiging mas kapaki-pakinabang at masustansya kung honey ang gagamitin sa halip na asukal.

Almusal sa isang "pambansang batayan"

Ang almusal na niluto sa bahay ay nagiging mas kasiya-siya sa malayong hilaga ng bansa ng residente. Halimbawa, almusal sa Turkey ay kape, feta cheese, sheep cheese na may olives, herbs at tradisyonal na pambansang flatbread.

Sa France mas gusto nila ang mga croissant, kape, confiture at mga sariwang kinatas na juice.

Ingles Ang mga masaganang at mataba na pagkain ay inihahain sa umaga - piniritong itlog na may mga sausage at pritong bacon, mga baked beans.

Norse gustong simulan ang araw sa patatas na may kaluskos at pritong isda.

Kaya ano ang dapat na ito malusog na almusal?

Ano ang malusog na almusal?

Ayon sa mga nutrisyunista, ang almusal ng isang tao ay dapat kasama (mula sa araw-araw na allowance) one-fifth (incomplete) fat, two-thirds carbohydrates, at one-third protein.

Sa mga carbohydrates, ang pinaka-kapaki-pakinabang ay ang mga hindi natutunaw - ang mga nilalaman ng wholemeal na tinapay at oatmeal. Isa ito sa pinaka mahahalagang elemento para sa katawan. Ang paggamit ng mga prutas, gulay at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay kailangan lamang para sa normal na paggana ng gastrointestinal tract.

Mga ideya para sa isang malusog at nakakabusog na almusal para sa buong linggo

Lunes

Martes

At ito ay isang kilalang katotohanan na ang almusal ay ang pangunahing pagkain ng araw. Sinasabi ng lahat sa paligid na ang almusal ay dapat ang pinaka malusog, siksik at kasiya-siya. Ngunit sa ilang kadahilanan, palaging maraming iba't ibang "ngunit" para sa isang simpleng katotohanan. "Wala akong gana sa umaga", "Late ako sa trabaho - wala akong oras", "Hindi ako makatiis ng lugaw, ngunit wala kang maisip na iba pang almusal" ...

Nakilala mo ba ang iyong sarili sa kahit isa sa mga sagot? Kung oo, ang artikulong ito ay para sa iyo. Sasabihin niya sa iyo ang tungkol sa kahalagahan ng almusal at magbabahagi ng 6 na recipe ng almusal kung saan maaari mong gawin itong isang ugali at tamasahin ito.

Ang mga benepisyo ng almusal

Para sa panimula, ang almusal ay tunay na pangunahing pagkain ng araw. Nagsisimula ito sa iyo, nagpapasigla sa iyong katawan at isipan hanggang sa gabi. Ito ay isang uri ng alarm clock para sa iyong katawan. Ikaw mismo ang gumising - tulungan mong gisingin ang iyong katawan. Huwag ding kalimutan ang tungkol sa .

Ito ay kilala na ang mga taong mas gustong laktawan ang pagkain na ito ay mas madaling kapitan ng pagkabusog, emosyonal na kawalang-tatag at kahinaan sa araw.

ang almusal ang pinaka isang mahalagang salik para sa isang perpekto at masayang simula ng araw. Ito ang pagkain sa umaga na nagbibigay ng sigla at kagalakan sa buong araw. Upang maging produktibo ang iyong araw, siguraduhing magkaroon ng masaganang almusal bago ang mga nagawa sa araw.

Sinasabi ng mga siyentipiko na sa umaga ang katawan ay kailangang makakuha ng sapat na enerhiya para sa produktibong trabaho. Upang gawin ito, inirerekumenda niya ang pagkain ng isang buong karbohidrat na almusal. Huwag matakot, hindi ito makakaapekto sa iyong timbang sa anumang paraan, dahil ang mga sobrang calorie ay mauubos sa unang kalahati ng araw.

Huwag kalimutan na ang bawat tao ay kailangang maging handa para sa proseso ng trabaho. Ang unang pagkain ay gagawing mabunga ang proseso ng trabaho hangga't maaari.

Bigyang-pansin din kung gaano karaming asukal ang nasa pagkain na iyong kinakain. Ang kape o tsaa na may asukal para sa almusal ay makakatulong sa isang tao na magising mula sa pagtulog, ngunit sa parehong oras sila ay magiging isang kadahilanan na mag-aalis sa kanya. magandang kalooban pagkatapos ng 40 minuto, dahil ang pagkilos ng asukal sa dugo ay magtatapos. Samakatuwid, mas mahusay na samahan ang mga matamis na may isang bagay na naglalaman ng mga kumplikadong carbohydrates na masisipsip sa loob ng dalawa o tatlong oras. Ito ay lubos na makakaapekto sa iyong pagganap.

Pag-usapan natin ang pinakasikat na "pero" na naiisip ng mga tao para lang hindi mag-almusal.

Dahilan para hindi kumain ng almusal

Kaya, ang unang dahilan - ayaw kumain sa umaga.
Kailangan mo lang madaig ang iyong sarili sa unang pagkakataon. Walang gana - huwag mag-alala, ito ay sa una lamang. Ang isang tao ay mabilis na nasanay sa lahat ng mabuti, kaya kailangan mong magtiis ng literal sa isang linggo ng "pagtulak" ng pagkain sa iyong sarili sa umaga. Ang iyong katawan ay napakatalino, kaya pagkatapos kaagad pagkatapos magising, ito ay magsisimulang walang pasensya na humihiling sa iyo na pakainin ito. Lalo na kung itulak mo masarap at masustansyang pagkain, pagkatapos ay magugustuhan mo ito.

Ang susunod na item sa listahan ay isang beses.
Ang kakulangan sa oras ay isang dahilan lamang para sa iyong katamaran. Upang magkaroon ng oras para mag-almusal, kailangan mo lang bumangon ng 30 minuto nang mas maaga kaysa karaniwan. Sa halip na suriin ang iyong pahina social network tamasahin ang masarap na pagkain, makinabang sa kalusugan - marami ba iyon?

Hindi ko alam kung anong lulutuin.
Tulad ng para sa mga pagpipilian sa pagkain. Dito napupunta ang mga tao mula sa isang sukdulan patungo sa isa pa. Alinman ay nilalamon nila ang mga croissant na may condensed milk, o nasasakal sila sa unsweetened oatmeal sa tubig. Wala sa alinmang pagpipilian ang angkop. Ang iba't ibang uri ng muffins at sweets ay talagang kasiya-siya at malasa, ngunit malinaw na hindi sila pumasa sa ilalim ng item na "kapaki-pakinabang". Ang mabilis na carbohydrates, trans fats at chemical additives na kasama sa kanilang komposisyon ay hindi lamang magdudulot ng kagutuman sa loob ng isang oras, ngunit sila rin ay magpapahirap.

Ang mga lugaw ay kapaki-pakinabang, ngunit hindi ko gusto ang mga ito.
Tulad ng para sa mga mahilig sa malusog na pagkain ... Oh, ang alamat na ito "tanging lugaw para sa almusal." Ito ay talagang malusog at masustansya, ngunit hindi kinakailangan na pilitin ang iyong sarili sa walang lasa na pagkain. Ang almusal ay dapat magsaya sa iyo at magpasigla sa iyo, hindi dahilan negatibong emosyon. At ang almusal ay dapat hindi lamang malusog, ngunit masarap din.

Well, subukan nating humanap ng middle ground?

Ang artikulo ay nag-aalok sa iyo ng isang pagpipilian ng mga recipe para sa hindi pangkaraniwang, malasa, kasiya-siya, masustansiya at malusog na almusal. Angkop din ang mga ito para sa mga sumusunod sa mga diyeta o. Ang lahat ng mga pagkain na ibinigay ay batay sa pagkalkula ng average na paggamit ng calorie para sa isang babae - 1600-2000 kcal bawat araw.

Gayundin, ang listahan ng mga recipe ay angkop din para sa mga palaging "walang ginagawa" - lahat ng almusal ay madaling ihanda, hindi nangangailangan ng maraming oras at mga espesyal na kasanayan sa pagluluto.

6 Mga Recipe ng Malusog na Almusal

No. 1. Oatmeal apple fritters.

BJU ng tapos na ulam: 552 kcal, B - 17.2, F - 11.5, U - 93.5.
BJU bawat 100 g: 152 kcal, B - 4.8, F - 3.1, U - 26.

Mga sangkap:
Oat flakes "Hercules" 80 g
Apple 1 piraso (200 g)
Itlog ng manok 1 pc
Honey 30 g

Paraan ng pagluluto:
Gawing harina ang oatmeal gamit ang blender. Balatan ang mansanas at kuskusin ito sa isang magaspang na kudkuran. Paghaluin ang mga sangkap na ito, idagdag ang itlog. Paghaluin ang lahat nang lubusan. Ilagay ang nagresultang masa sa isang non-stick frying pan sa anyo ng mga pancake.

Iprito ang mga ito sa katamtamang init sa ilalim ng saradong takip para sa mga 3 minuto sa bawat panig. Ibuhos ang pulot sa ibabaw bago ihain, kung hindi man ay hindi ito matamis. Maaari mong, siyempre, magdagdag ng honey nang direkta sa kuwarta, ngunit kapag pinainit, nawawala ang produktong ito mga kapaki-pakinabang na katangian, ito ay dapat tandaan.

Ang mga fritter ay napakasarap, at ang aroma ng mga mansanas at pulot ay pupunuin ang iyong buong kusina at pukawin ang iyong gana. Ito ang unang pagpipilian para sa almusal, pagkatapos ay mas kawili-wili.

No. 2. Buckwheat na may cottage cheese.

Pagkalkula ng mga protina, taba at carbohydrates:
BJU ng tapos na ulam: 487 kcal, B - 20.8, F - 5, U - 90.4.
BJU bawat 100 g: 201 kcal, B - 9, F - 2.3, U - 38.5.

Mga sangkap:
Buckwheat 80 g
cottage cheese 5% 50 g
pinatuyong mga aprikot 20 g
mga pasas 25 g
saging 60 g

Paraan ng pagluluto:
Pakuluan ang bakwit nang walang pagdaragdag ng asin. Ito ay kanais-nais na ito ay pinakuluang maayos, maging mas malambot kaysa sa gumuho. Basahin ang tungkol sa artikulo.

Magdagdag ng 50 g ng cottage cheese sa natapos na bakwit at ilagay sa microwave nang mga 2 minuto upang mapahina ang cottage cheese. Pinong tumaga ang pinatuyong mga aprikot, saging at idagdag ang mga ito sa nagresultang "sinigang" kasama ng mga pasas. Haluing mabuti ang lahat. Iyon lang, handa na ang ulam!

Gayundin, maaari kang magpantasya at magdagdag ng anumang prutas na gusto mo. Ang pagpipiliang ito ng malusog na almusal ay tiyak na sisingilin ka ng enerhiya para sa buong araw.

Numero 3. Mga biskwit na oatmeal.

Pagkalkula ng mga protina, taba at carbohydrates:
BJU ng tapos na ulam: 488 kcal, B - 20.8, F - 7.7, U - 85.7.
BJU bawat 100 g: 192 kcal, B - 8.5, F - 3, U - 32.5.

Mga sangkap:
Oat flakes "Hercules" 80 g
cottage cheese 5% (malambot) 50 g
saging 1 piraso (120 g)
mga pasas 15 g

Paraan ng pagluluto:
Gilingin ang hercules sa harina gamit ang isang blender. I-mash ang saging sa katas gamit ang isang tinidor o ang parehong blender. Dinurog din ang cottage cheese. Paghaluin ang lahat ng sangkap, magdagdag ng mga pasas. Paghaluin ang lahat ng mabuti at ilagay ito sa refrigerator sa loob ng 30 minuto. Kung walang oras, pagkatapos ay sa freezer sa loob ng 7 minuto (habang nagsisipilyo ng iyong ngipin, halimbawa).

Pagkatapos ay ilagay ang nagresultang masa silicone na amag sa anyo ng cookies. Maaari mong subukang gumamit ng isang baking sheet na may papel na pagkain. Maaari mong iwisik ang iyong likhang sining sa itaas sining sa pagluluto sesame seeds, poppy seeds, coconut flakes o walnuts. At ngayon ipadala ang ulam para sa 12-15 minuto sa isang oven na preheated sa 180 °.

Ang lasa ay magiging napakahusay, walang binili na oatmeal cookies na maaaring ihambing dito! Pula sa labas at malambot sa loob. Ang perpektong simula ng araw.

No. 4. Muesli at protina sanwits.

Pagkalkula ng mga protina, taba at carbohydrates:
BJU ng tapos na ulam: 486 kcal, B - 25.4, F - 12, U - 72.3.
BJU bawat 100 g (sandwich): 166 kcal, B - 11.6, F - 7.1, U - 12.9.

Mga sangkap:
Borodino bread 1 slice
itlog ng manok 1 pc
keso 27% 20 g
kamatis
sibuyas
muesli 80 g
kefir 1% 120 ml

Paraan ng pagluluto:
Kailangan mong magluto, siyempre, isang sandwich lamang. Ang isa sa mga ito ay hindi sapat para sa isang buong almusal, samakatuwid, upang gawing tunay na kumpleto ang pagkain, iminumungkahi ko na ikaw, bilang karagdagan sa sandwich, ibuhos ang 80 g ng muesli (walang asukal, tsokolate at pulot) sa isang tasa at ibuhos ang 120 g ng kefir.

Ngayon simulan natin ang paggawa ng sandwich. Gupitin ang isang hiwa ng tinapay na Borodino (ito ang pinakakapaki-pakinabang, at mayroon din itong napakagandang hugis) at gupitin ang gitna nito. Kaya, ang isang uri ng frame ay dapat manatili. Ilagay ito sa isang non-stick frying pan at basagin ang isang itlog sa gitna. Asin ng kaunti.

Gupitin ang mga kamatis sa mga hiwa, singsing ng sibuyas at ilagay sa ibabaw ng itlog. Takpan ng takip at iprito sa mahinang apoy. Grate ang keso sa isang pinong kudkuran at iwiwisik ang sandwich. Hawakan sa kawali ng ilang minuto, pagkatapos ay maihain ang ulam sa mesa.

Ang ganitong almusal ay hindi kapani-paniwalang masarap, at perpekto din sa mga tuntunin ng ratio ng mga protina, taba at carbohydrates.

No. 5. Banana fritters.

Pagkalkula ng mga protina, taba at carbohydrates:
BJU ng tapos na ulam: 394.3 kcal, B - 18, F - 8.2, U - 60.4.
BJU bawat 100 g: 106.5 kcal B - 4.9, F - 2.2, U - 16.3.

Mga sangkap:
Saging 1 piraso (120 g)
kefir 1% 150 ml
buong butil na harina 50 g
itlog ng manok 1 pc

Paraan ng pagluluto:
Pure ng saging gamit ang blender o regular na tinidor. Magdagdag ng kefir, itlog, harina dito. Haluing mabuti. Ilagay ang mga fritter sa isang non-stick skillet. Magprito ng 2-3 minuto sa bawat panig sa mababang init.

Ang gayong simple, kahit na halos banal na almusal ay isang kamalig ng lahat na bumubuo ng isang perpektong almusal - maraming kumplikadong carbohydrates, protina, malusog na taba at higit sa lahat, kamangha-manghang lasa!

Naglalaway pa? Gusto mo bang magluto nito?

No. 6. Tamad na oatmeal.

Pagkalkula ng mga protina, taba at carbohydrates:
BJU ng tapos na ulam: 407 kcal, B - 14.3, F - 6.5, U - 74.2.
BJU bawat 100 g: 160 kcal, B - 5.6, F - 2.5, U - 30.

Mga sangkap:
Oat flakes Hercules 70 g
saging 1 piraso (120 g)
pulbos ng kakaw 5 g
natural na puting yogurt 60 g

Paraan ng pagluluto:
Ang recipe na ito ay naaayon sa pangalan nito - ito ay talagang para sa mga tamad. Sa gabi, ibuhos ang 70 g ng hercules sa isang mangkok. Na ayon sa lumang pamamaraan, magdagdag ng minasa na saging. Pagwiwisik ng ilang kutsara ng natural na sugar-free na cocoa powder. Magdagdag ng 60 g ng puting yogurt dito. Paghaluin ang lahat ng mabuti at palamigin sa magdamag.

Sa umaga hindi mo kailangang gumawa ng anuman - kunin lamang ang ulam mula sa refrigerator at magsaya. Sa katunayan, ang tamad na oatmeal ay isang paglipad ng iyong imahinasyon. Ang batayan ay oatmeal lamang, at ang katotohanan na ang lugaw ay naiwan sa magdamag at nagsilbi nang malamig. At kung ano ang eksaktong idaragdag mo - ang iyong mga kagustuhan sa panlasa lamang.

Konklusyon

Buweno, inaasahan kong nakatulong sa iyo ang artikulong ito na mapagtanto na ang masarap at malusog na almusal ay maaaring maging mabilis at madaling ihanda! Bukas ng umaga, subukang lutuin ang iyong sarili ng isa sa mga opsyon sa recipe na ito. Maging malusog at bon appetit!

Isang maikling video na may ilan pang malusog na pagpipilian sa almusal:

Ano ang kinakain mo para sa almusal? Ikalulugod kong talakayin ang iyong mga recipe sa mga komento.

Kung wala kang oras sa umaga upang magluto ng masarap at malusog na almusal, maaari mo itong gawin ngayong gabi. Sasabihin namin sa iyo kung anong mga pagkain ang maaari mong ihanda nang maaga upang masiyahan ka sa isang masustansyang almusal sa umaga at makatipid ng oras.

Bago mo simulan ang pagluluto ng iyong paboritong ulam, dapat mong bigyang pansin ang dalawang simple, ngunit mahusay na mga tuntunin na makakatipid sa iyo ng oras.

1. Planuhin ang iyong menu nang maaga. Walang nakakatulong na makatipid ng mahalagang oras sa modernong lipunan tulad ng kakayahang magplano. Ang pag-iisip sa plano ng mga pagkain para sa almusal nang maaga (mas mabuti isang linggo nang maaga), maaari mong gawing iba-iba ang iyong mga pagkain, na nangangahulugang mas malusog at masarap.
2. Ihanda ang kusina para sa labanan nang maaga. Ang oras ng pagluluto ng maraming pinggan sa umaga ay maaaring mabawasan kung maghahanda ka para sa prosesong ito sa gabi. Halimbawa, ilagay ang mga plato, tasa, tinidor sa mesa, ibuhos ang tsaa sa isang tsarera o kape sa isang coffee machine. Ang mga simpleng hakbang na ito ay magbibigay-daan sa iyo na makatipid ng ilang oras, na kulang sa umaga.

Upang makapagtapos ng higit pa sa umaga o makakuha ng ilang dagdag na minuto ng pagtulog, maghanap ng higit sa kalahating oras sa gabi upang maghanda ng mga nutrition bar. Tsaka masarap at malusog na ulam ito ay magiging posible na mag-imbak sa refrigerator para sa ilang araw at kahit na dalhin ito sa iyo bilang.

mymarycakes.ru

Mga sangkap

• 1 baso oatmeal;
• ½ tasa ng oatmeal;
• 1 dakot ng pinatuyong prutas;
• 2-3 hiwa ng grated dark chocolate;
• ⅓ tasa ng gatas;
• 1 kutsara ng pulot;
• 1 kutsara ng langis ng oliba;
• asin at kanela sa panlasa.

Nagluluto

Paghaluin nang hiwalay ang lahat ng tuyo at likidong sangkap. Pagsamahin ang parehong mga mixtures at ihalo nang mabuti hanggang sa isang makapal na homogenous na masa. Ikalat ang kuwarta sa isang layer na 5-7 millimeters sa isang baking sheet na natatakpan ng baking paper. Ipadala sa oven na preheated sa 180 degrees sa loob ng 20 minuto. Gupitin ang mainit na kuwarta sa mga bar, ibalik ang mga ito at iwanan para sa isa pang 5-7 minuto sa oven.

Upang pag-iba-ibahin ang iyong almusal, ang mga pinatuyong prutas sa mga bar ay maaaring palitan o dagdagan ng mga mani, buto ng kalabasa, berries, tinadtad na saging o iba pang prutas.

Recipeshubs.com

Ang isang bahagi ng natural na yoghurt na walang mga additives at hiwa ng iyong paboritong prutas ay isang mahusay na malamig na almusal na hindi lamang makakatipid sa iyo ng oras, ngunit magiging kapaki-pakinabang din. Sa taglamig, kapag mahirap bumili ng magagandang sariwang prutas, ang mga pinatuyong prutas (mga pinatuyong aprikot, pasas, prun, at iba pa) ay maaaring maging isang mahusay na kapalit.

Kung nakasanayan mong simulan ang iyong umaga sa isang masustansyang piniritong itlog, subukang palitan ito ng masarap na frittata. Ang pagkakaroon ng paghahanda ng isang Italian omelet sa gabi na may anumang sangkap sa iyong panlasa, sa umaga ay kailangan mo lamang magpainit ng almusal.

Recipeshubs.com

Mga sangkap

• 4 na itlog;
• 300 g chanterelles;
• 1 sibuyas;
• 1 kutsara ng gadgad na parmesan;
• asin, paminta at herbs sa panlasa.

Nagluluto

Igisa ang pinong tinadtad na mushroom na may sibuyas langis ng oliba, magdagdag ng asin at paminta sa panlasa. Talunin ang mga itlog na may dalawang kutsara ng gadgad na Parmesan at ibuhos sa mga kabute. Maghurno sa oven na preheated sa 180 degrees sa loob ng 10 minuto. Budburan ang natapos na frittata na may mga damo at keso at gupitin sa mga bahagi.

Kung nagluluto ka ng oatmeal sa gabi, ito ay magiging malambot at mabango, sumisipsip ng yogurt (o gatas) kasama ng iyong mga paboritong pampalasa. Bukod dito, mukhang masarap na dessert ang diet dish na ito.

Foodnetwork.com

Mga sangkap

• 100 g ng oatmeal;
• 200 ML ng natural na yogurt;
• berries sa panlasa;
• vanilla, cinnamon o cardamom sa panlasa.

Nagluluto

Pagsamahin ang cereal, paboritong pampalasa, at yogurt. Iwanan sa refrigerator magdamag. Sa umaga, magdagdag lamang ng mga berry, ginutay-gutay na niyog, mani, o pinatuyong prutas.

Sa kasiyahan ng mga may matamis na ngipin na nanonood ng kanilang pigura at kalusugan, nag-aalok kami ng masarap at masustansyang dessert na walang harina.

goudamonster.com

Mga sangkap

• 2 tasang mani (mas mabuti ang mga hazelnut o almond);
• 350 g ng asukal;
• ½ kutsarita ng asin;
• 4 na protina;
• vanillin sa panlasa.

Nagluluto

Gilingin ang mga mani na may asukal sa isang blender hanggang sa pinong mumo. Talunin ang mga puti ng itlog na may asin, pagkatapos ay unti-unting idagdag ang pinaghalong nut at banilya, patuloy na matalo. Kutsara ang timpla sa isang baking sheet na nilagyan ng baking paper. Maghurno sa isang preheated oven sa 160 degrees hanggang sa ginintuang kayumanggi (mga 30 minuto).

Multivarenie.ru

Mas gusto mo bang simulan ang iyong araw sa lugaw, ngunit wala kang oras upang lutuin ito? Pagkatapos ay gamitin ang mga benepisyo makabagong teknolohiya. Ibuhos ang trigo, mais, kanin o iba pang lugaw sa mabagal na kusinilya sa gabi, ibuhos ang gatas na may tubig (ang ratio ng lugaw at likido ay 1: 3), magdagdag ng asin, asukal at mga pampalasa sa panlasa - lahat ng iba pa ay gagawin ng mabagal na kusinilya. Sa umaga, isang mainit at malusog na almusal ang naghihintay sa iyo.

howcooktasty.ru

Kung hindi ka pa nakakabili ng gayong himala ng teknolohiya bilang isang mabagal na kusinilya, mayroon ka pa ring maraming iba pang mga pagpipilian para sa paggawa ng lugaw. Halimbawa, punan ang bakwit na may kefir sa isang ratio ng 1: 3 (malamig na opsyon) o tubig na kumukulo sa isang termos (mainit na opsyon) at umalis sa magdamag. Sa umaga, ang almusal, na pinupuno ka ng mga bitamina B at mga elemento ng bakas, ay handa na.

8. Berry Parfait

Minsan sa umaga gusto mong pasayahin ang iyong kaluluwa (marahil ang iyong sarili) sa isang bagay na espesyal at maganda, ngunit sa parehong oras ay simple at kapaki-pakinabang. Ang recipe na ito ay para lamang sa mga ganitong kaso.

Pinme.ru

Mga sangkap

• 150 ML vanilla yogurt;
• 150 g corn flakes;
• 150 g ng mga berry.

Nagluluto

Ilagay ang mga berry, yogurt at cereal sa isang mataas na baso sa pantay na sukat. Ilang minuto lang, at handa na ang iyong masarap, maliwanag at medyo romantikong almusal.

Ang recipe para sa mga cheesecake sa oven ay mabuti dahil maraming mga pagpipilian para sa paghahatid nito sa umaga. Maaari silang ihanda nang maaga at ihain ng malamig para sa almusal, o magpainit sa microwave. Maaari mo ring masahin ang kuwarta sa gabi, ilagay ito sa mga form o sa isang baking sheet, at sa umaga ipadala lamang ang mga cheesecake sa oven. Habang ikaw ay naghahanda, isang mabango at maaliwalas na almusal ang handa.

Multivarenie.ru

Mga sangkap

• 300 g mababang-taba cottage cheese;
• 2 itlog;
• 50 g harina o semolina;
• 5-6 aprikot;
• asukal at banilya sa panlasa.

Nagluluto

Mash cottage cheese, magdagdag ng mga itlog, asukal at kuskusin. Magdagdag ng harina o semolina sa maliliit na bahagi, paghahalo sa isang kutsara sa bawat oras. Hatiin ang mga aprikot sa apat na bahagi. Maglagay ng parchment paper sa isang baking sheet at magsipilyo ng kaunting mantika. Ikalat ang kalahati ng masa gamit ang isang kutsara. Maglagay ng slice ng mga aprikot sa bawat cheesecake, at ang natitirang bahagi ng masa sa itaas. Ipadala sa oven na preheated sa 180 degrees sa loob ng 20 minuto.

Recipeshubs.com

Sa gabi, maghanda ng isang set para sa - isang saging, isang mansanas, kalahating kutsarita ng pulot, isang kurot ng kanela, isang baso ng gatas (yogurt o kefir) at palamigin. Sa umaga, ang kailangan mo lang gawin ay paghaluin ang lahat ng mga sangkap.

goodhabit.ru

Gilingin ang mga buto, mani, petsa sa isang blender na may natural na yogurt. Maaari kang magdagdag ng anumang iba pang sangkap na gusto mo sa itaas, tulad ng mga raspberry, blueberry, o coconut flakes. Ilagay ang natapos na ulam sa refrigerator, at sa umaga ay tamasahin ang isang maganda at masustansiyang almusal.

bestfriendsforfrosting.com

Salamat sa salmon toast sa umaga, makakakuha ka ng isang kamalig ng mga kapaki-pakinabang na elemento - protina, omega-3, fatty acid at iron. Ang almusal na ito ay dapat na talagang kasama sa iyong diyeta dahil sa mataas na nilalaman ng sodium nito.

Ang lahat ay simple sa elementarya: kumuha ng buong butil na tinapay o isang tinapay, ilagay ang isang slice ng salmon sa itaas, at pagkatapos, kung ninanais, pipino, kamatis, sibuyas o mga gulay. Ang ganitong malusog at masustansyang almusal ay mahinahong maghihintay sa iyo sa refrigerator hanggang sa umaga. Pinakamahalaga, huwag kalimutang takpan ito ng cling film sa itaas.

Tinapay na walang lebadura o crispbread at lutong bahay na pate. Magsisimula ang iyong umaga sa isang almusal na mayaman sa iron, calcium at phosphorus.

Forum.prokuhnyu.ru

Mga sangkap

• 400 g ng atay ng manok o baka;
• 1 sibuyas;
• 1 karot;
• 1 kutsara ng mantikilya;
• 1 kutsarita ng asin;
• pampalasa sa panlasa.

Nagluluto

Gupitin ang atay sa mga piraso, magdagdag ng asin at pampalasa sa panlasa. Pakuluan ang takip hanggang lumambot (mga 15-20 minuto). Grate ang mga karot, i-chop ang sibuyas at iprito sa katamtamang init. Ang mga pinalamig na sangkap ay dapat na gilingin sa mga bahagi sa isang mangkok ng blender, magkasama o magkahiwalay. Paghaluin muli ang lahat at ilagay ito sa isang lalagyan.

Ang pakinabang ng mga inihurnong mansanas ay na sa proseso ng kanilang paghahanda, isang maximum ng kapaki-pakinabang na mga sangkap, mineral at bitamina. Una sa lahat, ito ay potasa at bakal.

Cookingmatters.org

Mga sangkap

• 1 mansanas;
• 1 kutsarita ng pulot;
• isang kurot ng kanela.

Nagluluto

Alisin ang core ng mansanas, punan ang indentation ng pulot at budburan ng kanela sa itaas. Maghurno sa isang oven na preheated sa 180 degrees para sa 15-20 minuto. Maaari kang magdagdag ng mga pasas kung gusto mo. mga walnut o punan ang mga mansanas ng cottage cheese at prutas.

goodhabit.ru

Hatiin lamang ang isang saging sa kalahati at itaas na may natural na yogurt, niyog, muesli at ilang pulot. Ito ay isang napakasimple ngunit masarap at malusog na almusal.

Ang low-carb meal na ito ay mayaman sa bitamina A at C, na ginagawa itong isang mahusay na mapagkukunan ng keratin, lutein, at zeaxanthin. Ang polenta ay madalas na inihahain ng malamig, na nangangahulugang maaari itong gawin sa gabi bago.

fooditlove.com

Mga sangkap

• 300 g ng polenta;
• 100 g mantikilya;
• 300 g ng asukal sa tubo;
• 100 g puting asukal;
• 1 vanilla pod;
• 4 na itlog;
• 2 tablespoons cream "Angleuse";
• 2 dalandan;
• 10 g luya.

Nagluluto

Ihalo ang polenta, asukal sa tubo, itlog, mantikilya, at kalahati ng vanilla pod hanggang makinis. Punan ang ⅔ ng isang buttered pan na may batter at maghurno ng isang oras.

Matunaw ang puting asukal sa isang kawali kasama ang natitirang vanilla. Idagdag ang binalatan at hiniwang dalandan sa tinunaw na karamelo at alisin ang kawali sa apoy. Budburan ng gadgad na luya para pampalasa.

Ilagay ang caramelized oranges na may luya sa pinalamig na cupcake at palamutihan ng Anglaise cream.

huffingtonpost.com

Sa wakas, ang pinakasimpleng, ngunit hindi gaanong malusog na ulam. Pakuluan ang kaunti at iwanan sa refrigerator. Sa umaga magkakaroon ka ng almusal na may mahusay na mapagkukunan ng protina.

Gamit ang iminungkahing 17 na pagkain, maaari mong pagsamahin at lumikha ng maraming mga pagpipilian sa almusal sa iyong sarili. Palitan o dagdagan lamang ang ilang sangkap ng iba ayon sa iyong panlasa o mood.

Sumang-ayon, wala ka nang natitirang dahilan para laktawan ang isang mahalagang pagkain sa umaga. Ang pagkakaroon ng paghahanda ng alinman sa mga iminungkahing opsyon sa almusal sa gabi, kakailanganin mo lamang magluto ng isang tasa ng masarap o magtimpla ng tsaa sa umaga.

Culinary community Li.Ru -

Ano ang lutuin na masarap para sa almusal

Ang isang simpleng recipe para sa piniritong itlog na may abukado ay kusang ipinanganak kapag ikaw ay nagugutom, at mga itlog at abukado lamang ang nakalatag sa refrigerator. Napakasarap pala. Ang recipe ay nag-ugat at napabuti. Eto na siya!

Natutunan ko kung paano magluto ng masarap na goat cheese omelet sa bakasyon. Ang maliit na pribadong cafe ay nagsilbi ng isang mahusay na iba't ibang almusal, ngunit lahat ay pumili ng isang kahanga-hangang omelet. Ang lahat ay naging simple, narito ang recipe para sa iyo!

Ang delicacy na ito ay kusang ipinanganak kapag gusto mo ng masarap. Simula noon, gumagawa na ako ng simpleng recipe para sa mga mansanas na may yogurt bilang mabilisang almusal, sa loob ng limang minuto. Sa tingin ko ang simpleng kumbinasyong ito ay matagumpay!

Kahit na ang isang bata ay maaaring hawakan ang paghahanda ng isang inihurnong sandwich na may keso at mga kamatis. Kung wala kang keso ng kambing, hindi mahalaga, palitan ito ng iba pa. Ang mga sandwich ay isang magandang ideya sa almusal!

klasiko kumbinasyon ng Ingles- bacon, itlog at keso. Masarap na almusal na madali at mabilis ihanda. Isang recipe ng omelet sa English - para sa mga gustong magdagdag ng iba't ibang pagkain sa kanilang umaga!

Ang Denver omelet ay isang ulam na napakapopular sa mga kanlurang rehiyon ng Estados Unidos. Doon ito ay isa sa pinakalaganap na almusal ng mga lalaki. Mabilis maghanda at kasiya-siya.

Hindi kapani-paniwalang masarap na mga bun na may keso at bawang, na inihanda sa ilang minuto. Huwag mag-isip tungkol sa kung ano ang lutuin para sa almusal - ang pinakamahusay na pagpipilian hindi mo mahahanap.

Nakabubusog at masarap na sandwich kampanilya paminta Ito ay isang masarap na almusal para sa buong pamilya. At kung wala kang oras upang maghanda ng hapunan, maaari kang mag-ayos ng mabilis na meryenda sa kanila.

Gusto mo bang pasayahin ang iyong pamilya gamit ang isang mahusay na crispy baguette na may mabangong keso at bawang sa loob? Pagkatapos ay magsimula tayo, dahil madali itong gawin!

Mga pinggan pagkaing Tsino sikat na sikat. Tuklasin natin ang isa pang kawili-wiling ulam - Chinese omelet. Oo, ang mga omelette ay inihanda din sa China! :)

Narito ang recipe ng Milanese omelet. Ipinagtapat ko na hindi pa ako nakapunta sa kabisera ng fashion ng Italya, ngunit sa sandaling nag-almusal ako sa isang restawran ng Italya - at ang omelette na inihain sa akin ay tinawag na iyon.

Ang Omelet sa Kuzbass ay isang ulam mula sa menu ng restaurant na sulit na pag-usapan. Ito ay karapat-dapat na kumuha ng isang lugar ng karangalan kahit na sa maligaya talahanayan - ito ay mukhang napaka-kahanga-hanga at kumakain ng masarap!

Manipis, malambot, may creamy na texture - ganyan mo mailalarawan ang isang omelet sa Lorraine. Sa Lorraine, ang hilagang-silangan na rehiyon ng France, marami silang alam tungkol sa pagkain, at ang recipe na ito ay patunay niyan.

Ang mga jam puff ay napakadaling gawin sa bahay kung mayroon kang isang pakete ng frozen na kuwarta. Ang recipe para sa puffs na may jam ay simple, lahat ay makabisado ito - maaari mong lutuin ang mga ito kahit na may mga bata, tutulungan ka nila.

Ang omelet na may asparagus ay isang magandang almusal. Ang asparagus ay naglalaman ng malusog na mineral at bitamina, at ang mga itlog ay magbibigay sa iyo ng lakas ng enerhiya para sa buong araw. Sinasabi ko at ipinakita kung paano gumawa ng omelet na may asparagus!

Ang pagpuno ng gulay, na tatalakayin, ay napaka-magkakaibang. Kabilang dito ang mga mushroom, zucchini at leeks. Samakatuwid, lubos kong inirerekumenda sa iyo ang mga pancake na may pagpuno ng gulay!

Banayad, ginintuang kayumanggi Thai omelette - orihinal na ulam sa simula ng araw ng pagtatrabaho (o katapusan ng linggo). Sa kabila ng isang kakaibang pangalan, walang dapat matakot - ang recipe ay napaka-simple.

Ang recipe ng Georgian omelette ay simple, ngunit ang ulam ay lumalabas na napakasarap. Ito ang paboritong omelet ng aking asawa, madalas niyang sinisimulan ang kanyang araw ng trabaho.

Ang mga strawberry pancake ay kamangha-manghang. Madalas akong gumagawa ng mga apple fritter, ngunit ang ideya ng mga strawberry fritter ay talagang nanalo sa akin. Nakita ko siya sa isang party. Masarap, simple, maganda. Narito ang reseta.

Ang itim na tinapay ay maaaring lutuin sa bahay, sa oven. Ang tinapay ay aabutin ng halos apat na oras upang maluto. Ang recipe ay dinisenyo para sa dalawang tinapay ng mabangong itim na tinapay na may crust. Sapat na tinapay para sa isang linggo.

Ang scrambled egg ng Bachelor, sa totoo lang, ay walang iba kundi isang ordinaryong pritong itlog. Siyempre, ang mga bihasang bachelor ay maaaring magluto ng isang bagay na mas seryoso, ngunit ang ulam na ito ay nananatiling isang signature dish para sa marami.

Isang simpleng recipe para sa sinigang na may mansanas. Ang ulam na ito ay ang perpektong opsyon para sa almusal: mabilis, malasa at enerhiya para sa buong araw! Magugustuhan ito ng mga bata at matatanda.

Ang mabango at makatas na kanin na may mga petsa ay perpekto para sa almusal o hapunan (kabilang ang vegetarian). Kasama rin sa simple ngunit masarap na recipe na ito ang mga pinatuyong seresa, alak at mga almendras. Sobrang pagkain!

Banana muffins na may mga mani - magandang ideya para sa almusal, lalo na sa Linggo. Madali lang gawin ang mga ito. Ito ay isang lifesaver kung ang iyong mga saging ay nagiging itim, ito ang pinakamahusay para sa muffins.

Kung mayroon kang electric waffle iron, alam mo kung paano pinapadali nito ang mga gawain sa kusina sa umaga. Ipinakita ko sa iyong pansin ang isang recipe para sa mga waffle sa isang electric waffle iron - isang simple ngunit napaka-matagumpay.

Ang recipe para sa Italian bruschetta ay napaka-simple. Magugustuhan mo ang mga cute na maliwanag at, higit sa lahat, masasarap na sandwich, na napakapopular sa maaraw na Apennines.

Ang mga blueberry pancake ay isang nakabubusog at masarap na almusal para sa buong pamilya. Ginagawa ko ang mga ito gamit ang gatas, tumaas sila pati na rin sa curdled milk. Paano gumawa ng Blueberry Pancakes!

Sa kasamaang palad, hindi pa ako nakapunta sa Georgia, ngunit nagpunta ako sa isang restawran at doon ko sinubukan ang Georgian na tinapay sa unang pagkakataon. Hindi ko alam kung gaano ito kapareho sa totoong bagay, ngunit sa pangkalahatan ay isang napakasarap na bagay!

mga cutlet ng manok magiging handa ka sa kalahating oras. Ang mga cutlet ng manok ay malambot at napaka-makatas. Pareho silang mamahalin ng mga bata at matatanda. Ang anumang side dish ay angkop para sa naturang mga cutlet - salad, gulay, kanin, mushroom.

Salad "Mexican" na may abukado

Pinagsasama ng salad na ito ang isang kahanga-hangang pagkakatugma ng mga lasa. Pakiramdam ang tropikal na kasiyahang ito kahit na sa mga kulay abong araw. Kaya, ang recipe para sa Mexican salad na may abukado!

Ang mga itlog ng Florentine ay isang magandang ideya sa almusal. Ang recipe na ito ay palaging namangha sa aking mga bisita sa pagiging simple at bilis ng paghahanda. Habang nagtitimpla ng kape, handa na ang almusal. Astig na recipe!

Ang Bulgarian scrambled egg ay hindi lamang isang mabilis na almusal. Madalas itong inihahain bilang pangunahing ulam, gayundin sa maligaya na mesa. Gayunpaman, upang ihanda ang ulam na ito mula sa simpleng sangkap lahat ay kayang.

Ang mga cheesecake na ito ay perpekto para sa mabilis na almusal o para sa mga pabagu-bagong bata na hindi gustong kumain ng cottage cheese. Mainit at mabangong cheesecake nagmamadali lahat kumakain!

Ang homemade cottage cheese mula sa gatas ay napakadaling ihanda sa bahay. Aabutin ka lamang ng kalahating oras upang ihanda ang pinaka-pinong sariwang cottage cheese. Ang nasabing cottage cheese ay isang mahusay na dessert, malusog at hindi kapani-paniwalang masarap.

Ang sinigang na bakwit na may mga kabute at sibuyas ay magiging isang napakakasiya-siyang almusal sa Linggo o hapunan sa araw ng linggo. Madali itong gawin, budget-friendly, at hindi kapani-paniwala. masarap na ulam. Magdadagdag kami ng crispy bacon sa sinigang.

Napakagaan na bitamina salad! Kuliplor at mga kamatis ay ganap na umakma sa isa't isa, kaya't ang recipe ng cauliflower at tomato salad na ito ay dapat basahin at gamitin.

Ang salad ng repolyo, mga pipino at mansanas ay isang kahanga-hangang malutong na bitamina salad na ganap na angkop sa anumang ulam bilang isang side dish. Sinasabi ko at ipinakita kung paano ito lutuin.

Ang recipe para sa orihinal na omelette roll na may spinach, mustard at cheddar cheese.

Recipe para sa sopas ng repolyo ng Russia na may ham, repolyo, karot, singkamas, sibuyas, kamatis, perehil at kulay-gatas.

Recipe para sa sopas ng isda ng Russia na may zander, sibuyas, karot, pinatuyong mushroom, sauerkraut, perehil at tomato paste.

Kung nais mong magluto ng hindi pangkaraniwang bagay, kung gayon ang matamis na pilaf na may mga prutas ay magiging kapaki-pakinabang. Ang pagluluto ng matamis na pilaf ay tumatagal ng napakakaunting oras.

Gagawin namin ang magagandang sandwich na ito na may itlog at bawang, tulad ng sinasabi nila, mula sa kung ano ang dati. Ang isang minimum na sangkap, ngunit isang napaka-kaaya-aya na maanghang na lasa - isang mahusay na pagpipilian kung ang oras ay tumatakbo.

Ang isa sa maraming mga pagpipilian para sa paggawa ng mga cheesecake ay malusog na recipe pagluluto ng mga cheesecake na may karot, sa aking opinyon, isa sa mga pinaka matagumpay na kumbinasyon cottage cheese na may mga gulay.

Kung mayroon kang tanong - kung ano ang gagawin para sa almusal, at nais mong hindi lamang magkaroon ng isang masaganang pagkain bago magtrabaho, kundi pati na rin sorpresahin ang iyong mga mahal sa buhay - pagkatapos ay malulutas ng mga itlog ng Hudyo ang iyong problema!

Isang mahusay at simpleng recipe para sa pancake dough sa isang makina ng tinapay, kung saan maaari kaming magluto ng mga kahanga-hangang malambot na pancake na lasa tulad ng pancake - isang mahusay na almusal para sa buong pamilya.

Sinasabi ko sa iyo kung paano mabilis na magluto ng pancake. hakbang-hakbang na mga larawan ay makakatulong upang maunawaan ang paghahanda ng mahusay na almusal na ito kahit na para sa isang baguhan. Magbasa at magluto!

Ang recipe ng cottage cheese cheesecake ay isang mahusay na ulam para sa mga bata at matatanda. Ang recipe para sa mga cheesecake mula sa cottage cheese ay napaka-simple, kakailanganin ng napakakaunting oras upang ihanda ang ulam na ito.

Ang pampagana na mga cheese tartlet ay magiging isang kahanga-hangang pampagana sa iyong holiday table.

Cottage cheese casserole na may mga prutas - mainam para sa masaganang almusal o magaan na hapunan. Bilang karagdagan, ito ay angkop para sa mga bata at pagkain sa diyeta. Share ko yung recipe.

Tropical smoothie - isang makapal na cocktail ng mga tropikal na prutas, habang ang ilan sa mga ito ay dapat na frozen. Pagkatapos ay lumabas ang cocktail na makapal, katamtamang malamig, makinis. Ito ay kapaki-pakinabang at mahusay!

Ang pinong at pinong lasa ng mga inihurnong mansanas ay magpapaalala sa iyo ng isang mainit na tag-araw, at ang amoy ay pupunuin ang iyong tahanan ng aroma ng isang taglagas na halamanan ng mansanas. Paano gumawa ng mga inihurnong mansanas sa microwave!

Maraming tao ang mahilig sa pancake para sa almusal! May jam, honey, sour cream, condensed milk, keso o karne. O may caviar! Ang mga pancake, pancake ay isang tradisyonal na ulam ng Russia. Ang mga ito ay ginawa mula sa harina, itlog at gatas (o tubig).

Ang mga peach na pinalamanan at inihurnong sa oven ay isang tipikal na matamis na ulam mula sa rehiyon ng Italy ng Piedmont. Tangkilikin ang nakakaakit na aroma, dahil ang mga sangkap para sa pagluluto ay napaka-abot-kayang!

Ang pinakamasarap na almusal- ito ay pancake. Kahit na mas mabuti - kung sila ay pinalamanan. Isa sa mga paborito kong recipe ay peach pancake. Kung kukuha ka ng makatas na mga milokoton at gumawa ng mga pancake nang tama, ito ay magiging mahusay!

Isang Italyano na bersyon ng isang omelette para sa almusal o isang meryenda lamang. Ang mga sangkap ay maaaring ibang-iba - karne, gulay, keso, damo, atbp., Ang pangunahing bagay ay upang maunawaan sa prinsipyo kung paano magluto ng omelette sa Italyano.

Ang mga inihurnong igos ay isang masarap na dessert, lalo na para sa mga kumain ng sariwang igos at hindi alam kung ano ang lutuin na masarap mula dito. Basahin ang recipe para sa mga inihurnong igos - magugustuhan mo ito!

Ang mga pancake ng saging ay ginawa gamit ang dalawang sangkap - mga itlog at saging. Mas madali kaysa sa maaari mong isipin! Isang kahanga-hangang almusal - nakabubusog, badyet, inihanda ayon sa isang napaka-simpleng recipe. Oh yeah, kailangan mo pa ng blender.

Malutong, masarap at mabangong puff pastry na may keso, na magdadala sa iyo ng hindi hihigit sa kalahating oras upang maghanda. Pasayahin ang iyong sarili at ang iyong pamilya ng hindi kapani-paniwalang katakam-takam na mga pastry ng sarili mong produksyon.

Mga almusal:
* Oatmeal na may blueberries at almonds. Sa mga tuntunin ng balanseng diyeta, ito ay isang magandang simula ng araw. Magdagdag ng mga lasaw na blueberries, gadgad na mga almendras sa Oatmeal, iwisik ang lahat ng kanela at maglagay ng kaunting pulot. Ang mga pagkaing ito ay mayaman sa sustansya, protina at hibla.
* piniritong itlog na may mga halamang gamot o piniritong itlog na may mga gulay. Angkop ang almusal na ito para sa mga gustong magkaroon ng masaganang pagkain sa umaga. Bilang karagdagan sa pakiramdam na busog, ang mga itlog ay nagbibigay sa iyo ng protina at bitamina E.

* sariwang berries, oatmeal at yogurt. Gamit ang isang blender, ihalo ang lahat ng mga sangkap at magdagdag kami ng dalawang kutsarita ng langis ng flax.
* Fruit salad. Gupitin ang ilang mansanas, melon, orange, peras, saging, magdagdag ng mga ubas at berry. Susunod, ang tinadtad na prutas ay dapat ibuhos ng lemon juice at yogurt. Napakasarap at malusog.
* masustansiyang sandwich ng whole grain bread, lettuce leaf, laman ng manok at low-fat hard cheese.
* cottage cheese at prutas. Sa mababang-taba na cottage cheese, magdagdag ng anumang prutas sa panlasa: ang mga mansanas, mga prutas ng sitrus, mga berry ay angkop.
* bakwit may gatas. Ang Buckwheat ay isang kahanga-hangang produktong pandiyeta. Tsaka isa siyang treasure trove protina ng gulay at mahahalagang trace elements para sa ating katawan.
* nakabubusog na salad ng avocado: tumaga ng isang pares ng mga avocado, magdagdag ng isang pinakuluang itlog at gadgad na keso at huwag timplahan. Resulta: maraming bitamina, mataas ang calorie at masustansya.
* isang halo ng kalahating saging, isang pangatlo malaking mansanas at isang kutsarang oatmeal. Ibuhos ang isang halo ng 200-250 g ng kefir.

Malusog na almusal para sa slim figure numero 1.

Bakit hindi simulan ang araw sa oatmeal? ito malusog na lugaw sa mga tuntunin ng bilang ng mga kapaki-pakinabang na bitamina at microelements ay nangunguna. Upang pag-iba-ibahin ang lasa ng oatmeal, maaari kang magdagdag ng mga sariwa o frozen na prutas at gulay dito.

200-250 gramo lamang ng Oatmeal para sa isang malusog na almusal, at ang mapanlinlang na pag-iisip ng isang chocolate bar ay titigil na maging mapanghimasok, at ang isang payat na pigura ay magiging mas malapit. Oatmeal ay mabilis na hinihigop, hindi tumira bilang isang hindi mabata na pagkarga sa baywang at balakang.

Upang hindi mag-aksaya ng oras sa kalan sa umaga dahil sa panganib ng pagsunog ng lugaw, maaari mong gamitin ang express na paraan ng pagluluto. Kinakailangan na ibuhos ang oatmeal na may tubig at iwanan ito sa microwave sa loob ng 5-7 minuto.
Sa panahong ito, magkakaroon ka ng oras upang gumawa ng isang magaan na make-up, at ang lugaw ay magiging isang kaaya-ayang creamy mass.

Malusog na almusal para sa isang slim figure number 2.

Ang sinigang na bakwit ay isang alternatibo sa oatmeal. Ang Buckwheat sa pangkalahatan ay isang paboritong produkto para sa mga gustong magbawas ng timbang. Ang isang maliit na plato ng sinigang ay hindi lamang isang masarap na ulam, kundi isang kamalig din ng mga bitamina at mineral.
Ito ay hindi nagkataon na ang buckwheat mono-diet ay kilala bilang ang pinaka-epektibo at mahusay.

Malusog na almusal para sa isang slim figure number 3.

Ang mga smoothies ay isang uso at masustansyang almusal na karapat-dapat sa isang tansong lugar sa aming koleksyon ng mga pampapayat na pagkain. Madaling gawin ang mga smoothies. Kinakailangan na magdagdag ng anumang nais ng iyong puso sa kefir o mababang taba na yogurt.
Sa isang vegetable smoothie, lahat ng gulay na pinagsama sa lasa ay magagawa. Maprutas - madali.

Kapag natukoy ang lahat ng mga bahagi ng almusal sa hinaharap, kailangan mong talunin ang lahat sa isang blender. At upang magbigay ng kabusugan, maaari mong ihalo ang ulam na may isang dakot ng oatmeal. handa na! Masarap at malusog na almusal para sa paghahanap ng slim figure sa iyong mesa.

Malusog na almusal para sa isang slim figure number 4.

Ang omelette ay isang almusal na kakaiba sa mga katangian nito. Ito ay may maraming mga pakinabang: mabilis itong nagluluto, iba-iba sa pagpapatupad, masarap at malusog. Upang magpantasya sa lasa ng isang omelette at magdagdag ng halaga ng bitamina dito, ang mga gulay tulad ng broccoli, kamatis, berdeng capsicum o bell peppers ay hindi magiging labis sa masa ng itlog.

Malusog na almusal para sa isang slim figure number 5.

Ang isang masarap, maganda at malusog na almusal para sa isang slim figure ay inihanda mula sa walang taba na cottage cheese na may mga berry at pulot. Kaya, kung matalo mo ang lahat ng mga sangkap sa isang blender, makakakuha ka ng isang makatas na curd cream, kung saan walang mga dagdag na calorie, ngunit tanging ang maximum na benepisyo.

Maaari mong pag-iba-ibahin ang lasa ng isang cottage cheese na almusal hindi lamang sa tulong ng mga prutas. Ito produkto ng gatas at sa kumbinasyon ng mga sariwang damo ay mabuti.

Malusog na almusal para sa isang slim figure number 6.

Muesli pagluluto sa bahay- isang tunay na enerhiya na malusog na almusal para sa isang slim figure. Hindi dapat malito sa muesli na binili sa tindahan, na, sa kasamaang-palad, ay mga pantry ng calories. Madaling gawin ang muesli.
Ito ay kinakailangan upang bahagyang iprito ang mga natuklap sa isang kawali o magpainit sa kanila sa oven. Magbibigay ito ng kaaya-ayang aroma at magdagdag ng langutngot.

At pagkatapos ay sapat na upang ibuhos ang cereal na may mababang-taba na gatas, kefir o yogurt, magdagdag ng mga sariwa at pinatuyong prutas, mani at iyon na! Ang isang masustansya at napakakasiya-siyang malusog na almusal ay handa na para sa isang slim figure. At, isip mo, walang dagdag na calorie dito. Maliban kung, siyempre, lumampas ka sa mga mani at pinatuyong prutas.

Malusog na almusal para sa isang slim figure number 7.

Ang fruit salad ay isang magandang simula sa araw. Anumang kumbinasyon ay malugod na tinatanggap. Gayunpaman, huwag kalimutan na ang grapefruit ay nasusunog Taba, ang avocado ay nagbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog, at ang saging ay mataas sa calories, ngunit hindi ito kritikal para sa isang malusog na almusal.
Ang isang mangkok ng fruit salad ay maaaring mabusog ka, magbigay sa iyo ng enerhiya, at palakasin ang iyong sigla. Totoo, para sa kapakanan ng paghahanda nito, kailangan mong isakripisyo ang tungkol sa 5-7 minuto ng pagtulog, ngunit para sa kapakanan ng isang maganda, payat na pigura, sa palagay namin ito ay nagkakahalaga ng paggawa ng isang gawa tulad ng pag-set ng alarm clock pabalik ng kaunti.

Malusog na almusal para sa isang slim figure number 8.

Ang unsweetened coffee na may dark chocolate ay isang kompromiso na malusog na almusal para sa mga hindi makatanggi sa kanilang paboritong inumin at pagkain. Gayunpaman, ang tsokolate ay dapat lamang piliin na naglalaman ng hindi bababa sa 70% na kakaw. Kung hindi, sa halip na makinabang ang isang payat na pigura, pareho lang ito - ang mapait na tsokolate ay mag-iipon ng labis na timbang sa karamihan. mga lugar ng problema mga numero.

Malusog na almusal para sa isang slim figure number 9.

Mga matapang na keso na may isang hiwa ng buong butil na tinapay - Alternatibong opsyon simulan ang umaga sa isang malusog na almusal. Mangyaring tandaan na ang taba ng nilalaman ng keso ay hindi dapat masyadong mataas, dahil ang keso ay isang medyo mataas na calorie na produkto. Mahalaga na ang sandwich ay maliit.
Hindi mo dapat limitahan ang iyong sarili sa mga pinaliit na sukat sa lahat sa pagsisikap na mabilis na makamit ang isang payat na pigura, dahil literal sa isang oras at kalahati ay magkakaroon ng pagnanais na magkaroon ng isang kagat. At ang iyong gawain ay maghintay pagkatapos ng keso na almusal hanggang tanghalian.

Malusog na almusal para sa isang slim figure number 10.

Ang isang maliit na dakot ng mga mani ay angkop bilang isang malusog na almusal para sa mga walang oras upang magluto para sa kanilang sarili ng isang bagay mula sa 9 na mga recipe na nakalista sa itaas. Dapat tandaan na ang mga mani ay napakataas sa calories, kaya hindi mo dapat abusuhin ang mga ito. Ngunit sa isang maliit na halaga, mga 10 almendras, ang iyong katawan ay makakatanggap ng isang boost ng enerhiya para sa susunod na 3-3.5 na oras.

Mga masustansyang pagkain sa almusal.

Mga sariwang juice. Ang malusog na almusal ay nagsimula sa isang baso orange juice Tumutulong sa tiyan na maghanda para sa panunaw. Ang nektar na ito ay naglalaman ng malaking bilang ng bitamina C; iba pa mga natural na katas(mansanas, karot, kamatis, atbp.) Mayaman sa pectin, carotene at iba pang nutrients. Nilalaman ng calorie - 40-70 kcal.

Mga cereal. Para sa almusal, kapaki-pakinabang na kumain ng muesli na mayaman sa carbohydrates, rye at whole grain na tinapay na naglalaman ng mga mineral na asing-gamot, B bitamina at magaspang na hibla. Ang calorie na nilalaman ng iba't ibang mga cereal ay mula sa 285 kcal (bigas) hanggang 330 kcal (barley.

Prutas. Ang isang malusog na almusal ay maaaring magsimula sa mga sariwang prutas o pinatuyong prutas - pinatuyong mga aprikot, prun, igos, pasas. Mga likas na produkto naglalaman ng maraming bitamina, mineral at hibla ng pandiyeta, salamat sa kung saan tinitiyak ng naturang almusal ang normal na paggana ng mga bituka. Ang calorie na nilalaman ng maraming prutas - mansanas, citrus fruit, peras, plum at iba pa - ay hindi hihigit sa 40-60 kcal, na nagpapahintulot sa kanila na maisama sa anumang pagbaba ng timbang na diyeta.

Pagawaan ng gatas. Ang isang malusog na karagdagan sa isang malusog na almusal ay natural na yogurt: ang live na lactobacilli na nilalaman nito ay nakakatulong na palakasin ang immune system. Para sa almusal, mahalagang kumain ng keso, mayaman sa madaling natutunaw na protina at calcium. Calorie na nilalaman ng yogurt - 70-80 kcal, keso - 200-400 kcal.

honey. Halos 40% ng mga karbohidrat na nilalaman sa produktong ito ay fructose, na nag-normalize ng mga proseso ng enzymatic sa katawan pagkatapos ng almusal. Ang mga benepisyo ng honey - sa isang kapaki-pakinabang na epekto sa cardiovascular system: ang pagsasama ng mahalagang sangkap na ito sa malusog na menu ng almusal ay makakatulong upang maiwasan ang masamang pagtalon presyon ng dugo sa buong araw. Calorie content - mga 400 kcal.

Kape Tsaa. Ang tannin at caffeine ay may nakapagpapasiglang epekto sa sistema ng nerbiyos at tulungan ang katawan na gumising, habang ang mga mineral at antioxidant ay nagpapataas ng mga panlaban. Bilang karagdagan sa isang malusog na almusal, maaari kang uminom berdeng tsaa na nagpapaganda ng kutis. Caloric na nilalaman ng itim na kape - 1-2 kcal, tsaa - 3-5 kcal.

Marmelada, jam. Ang gelatin na matatagpuan sa mga masustansyang pagkain sa almusal ay kapaki-pakinabang para sa pagpapaandar ng pagtatago mga glandula ng o ukol sa sikmura. Ang ganitong almusal ay nagpapahintulot sa iyo na gawing normal ang antas ng kaasiman at nagbibigay ng komportableng estado ng kalusugan para sa buong araw. Calorie content - mga 300 kcal.

Mga itlog. Ang tradisyunal na produkto ng almusal ay isang kumpletong mapagkukunan ng mahahalagang sustansya. Ang mga itlog na kinakain para sa almusal ay maglalagay muli ng mga reserbang posporus, sink, asupre, bakal, bitamina A, D at grupo B. Calorie content - 160 kcal.

Ang isang taong gutom ay nag-iisip hindi tungkol sa trabaho, ngunit tungkol sa kung ano ang gusto niyang kainin. Samakatuwid, ang pagkakaroon ng isang mahusay na pagkain, konsentrasyon ay magiging mas mahusay, at memorya ay hindi lumala. Sinasabi ng mga doktor na ang almusal ay mahalaga dahil ito ay makakatulong sa iyo na makontrol ang iyong kolesterol at mga antas ng asukal sa iyong katawan. Ang pagkain ng masaganang pagkain sa umaga ay medyo malusog, ito ang batayan ng isang malusog na diyeta, at hindi lamang. Kung ang isang tao ay regular na nilaktawan ang pagkain sa umaga, kung gayon ang pakiramdam ng kagutuman ay nagsisimulang pahirapan siya bago ang tanghalian. Sa ganoong estado, mahirap kontrolin ang sarili at huwag itapon sa sarili ang lahat ng "hindi naipapako". Matagal nang napatunayan na ang isang taong lumalaktaw sa almusal ay kumakain ng higit sa araw kaysa sa mga hindi. Ang katawan ay may kapaki-pakinabang digestive enzymes na ginagawa ng ating katawan sa umaga lamang. Kung ang isang tao ay hindi kumain sa umaga, sila ay nawawala, at ito ay maaaring makaapekto sa paggana ng katawan. Napatunayan ng mga siyentipiko na ang mga taong kumakain ng almusal ay mayroon malakas na kaligtasan sa sakit at huwag magkasakit ng ganoon kadalas.

Sa umaga, wala akong ganang mag-isip ng lulutuin. Samakatuwid, ito ay magiging mas maginhawa upang bumuo sample na menu para sa buong linggo. Kaya mas madaling kumain ng tama, at magkakaroon ng mas maraming libreng oras.
Ang nutrisyon, siyempre, ay dapat na tama, ngunit ang malakas na mga paghihigpit ay humantong sa mga pagkasira. Kung hindi mo maisip ang iyong buhay na walang matamis, umaga ay ang perpektong oras para sa isang "maliit na krimen". Ang iyong katawan ay magkakaroon ng isang buong araw upang mapupuksa ang ebidensya, ito ay magpapahintulot sa iyong figure na manatiling hindi nagbabago. Pagkatapos ng almusal at bago ang tanghalian, kailangan ng iyong katawan ng tamang meryenda. Makakatulong ito na mapupuksa ang pakiramdam ng gutom. Magiging mabunga ang trabaho, at sa hapunan ay hindi ka nasa panganib ng labis na pagkain. perpektong oras para sa meryenda o pangalawang almusal - tatlong oras pagkatapos ng pangunahing pagkain. Para sa isang maayos na meryenda, isang mansanas, isang baso ng kefir o isang dakot ng mga mani ay perpekto.

Video PP Almusal

Oatmeal pancake (pp recipe na may oatmeal o ground flakes) ay isang tunay na mahanap para sa mga mahilig sa isang masarap at kasiya-siyang almusal, pati na rin ang isang meryenda sa araw na may malusog at malusog na pagkain.

Ang oatmeal pancake ay binubuo ng parehong mga itlog, oatmeal at gatas, kaya naman madali nitong pinapalitan ang lugaw, piniritong itlog, at piniritong itlog. Ang oatmeal ay isang recipe para sa wastong nutrisyon, ang calorie na nilalaman nito ay nasa loob ng makatwirang mga limitasyon. Ito ay mabuti sa sarili nitong, ngunit ito ay magiging mas masarap na magdagdag ng iba't ibang mga palaman dito, matamis o maalat sa lasa.

Para sa 2 oatmeal kailangan mo:

• 2 itlog
• 6 sining. l. mahabang pinakuluang oatmeal
• 6 sining. l. gatas
• isang kurot ng asin

Para sa pagpuno:

1 opsyon:

• kalahating saging
• 4 na piraso ng tsokolate

Opsyon 2:

• 2 tbsp. mga kutsara ng curd cheese
• 3-4 piraso ng bahagyang inasnan na isda

Ang recipe para sa maalamat na pancake na ito ay simple. Hinahati namin ang lahat ng mga sangkap sa 2 bahagi at halili na magluto ng 2 pancake.

Ang Hercules ay dapat munang gilingin gamit ang isang blender o gilingan ng kape, ngunit hindi sa estado ng harina, ngunit tulad ng sa larawan. Hatiin ang isang itlog sa isang mangkok ng inihandang oatmeal.
Magdagdag ng gatas, magdagdag ng kaunting asin at ihalo ang lahat nang lubusan.
Ibuhos ang timpla sa isang malamig na kawali na may magandang non-stick coating, buksan ang mabagal na apoy at lutuin hanggang lumitaw ang mga bula.
Ikinakalat namin ang curd cheese at mga piraso ng lightly salted fish sa isang gilid ng unang pancake.
Takpan ang kabilang panig. Pagkatapos ng ilang segundo, patayin ang apoy. Ang oatmeal pancake na may masarap na pagpuno ay handa na.
Ganoon din ang ginagawa namin sa pangalawang oatmeal, ngayon lang kami naglalagay ng mga bilog ng saging kasama ng mga hiwa ng tsokolate.
Bilang resulta, nakakuha kami ng dalawang kahanga-hangang oatmeal pancake na may iba't ibang fillings. Sa pamamagitan ng paraan, maaari kang maglagay ng mainit o pinalamig na oatmeal ng kahit ano! Halimbawa: matapang na keso at gulay, fillet ng manok, cottage cheese na may berries, peanut butter na may saging. Kung ipinakita mo nang maayos ang iyong imahinasyon, pagkatapos ay araw-araw para sa almusal o isang meryenda maaari mong palayawin ang iyong sarili at ang iyong mga mahal sa buhay ng isang bagong oatmeal. Masiyahan sa iyong pagkain!