Kung wala kang oras upang maghanda ng masarap at malusog na almusal sa umaga, magagawa mo ito sa gabi. Sasabihin namin sa iyo kung anong mga pagkaing maaari mong ihanda nang maaga upang masiyahan ka sa isang masustansyang almusal sa umaga at makatipid ng oras.

Bago mo simulan ang paghahanda ng ulam na gusto mo, dapat mong bigyang pansin ang dalawang simple ngunit mabisang tuntunin, na makakatipid sa iyong oras.

Planuhin ang iyong menu nang maaga. Walang makakatulong sa pag-save ng mga mahahalagang bagay tulad ng modernong lipunan oras bilang kakayahang magplano. Sa pamamagitan ng pag-iisip nang maaga sa iyong plano sa pagkain sa almusal (mas mabuti isang linggo nang maaga), maaari mong gawing iba-iba ang iyong mga pagkain, na nangangahulugang mas malusog at masarap.
Ihanda nang maaga ang iyong kusina para sa labanan. Ang oras ng paghahanda para sa maraming pagkain sa umaga ay maaaring mabawasan kung maghahanda ka para sa prosesong ito sa gabi. Halimbawa, ilagay ang mga plato, tasa, tinidor sa mesa, ibuhos ang tsaa sa isang tsarera o kape sa isang coffee machine. Ang mga simpleng hakbang na ito ay magbibigay-daan sa iyo na makatipid ng ilang oras na labis mong napalampas sa umaga.

Upang makapagsagawa ng higit pa sa umaga o upang makakuha ng ilang dagdag na minuto ng pagtulog, maglaan ng mahigit kalahating oras sa gabi upang maghanda ng mga nutrition bar. Bukod dito, ang tulad ng isang masarap at malusog na ulam ay maaaring maimbak sa refrigerator sa loob ng ilang araw at kahit na dalhin sa iyo bilang isang pagkain.

Mymarycakes.ru

Mga sangkap

1 baso oatmeal;
½ tasa ng oatmeal;
1 dakot ng pinatuyong prutas;
2-3 cloves ng grated dark chocolate;
⅓ baso ng gatas;
1 kutsarang pulot;
1 kutsarang langis ng oliba;
asin at kanela sa panlasa.

Paghahanda

Paghaluin nang hiwalay ang lahat ng tuyo at likidong sangkap. Pagsamahin ang parehong mga mixtures at ihalo nang mabuti hanggang sa makapal at homogenous. Ikalat ang kuwarta sa isang layer na 5-7 millimeters sa isang baking sheet na nilagyan ng baking paper. Ilagay sa oven na preheated sa 180 degrees sa loob ng 20 minuto. Gupitin ang mainit na kuwarta sa mga bar, ibalik ang mga ito at iwanan ang mga ito sa oven para sa isa pang 5-7 minuto.

Upang pag-iba-ibahin ang iyong almusal, ang mga pinatuyong prutas sa mga bar ay maaaring palitan o dagdagan ng mga mani, buto ng kalabasa, berries, tinadtad na saging o iba pang prutas.

Recipeshubs.com

Ang isang serving ng natural na yogurt na walang mga additives at mga piraso ng iyong paboritong prutas ay isang mahusay na malamig na almusal na hindi lamang makakatipid sa iyong oras, ngunit magiging napakalusog din. Sa taglamig, kapag mahirap bumili ng mabuti sariwang prutas, ang mga pinatuyong prutas (mga pinatuyong aprikot, pasas, prun, atbp.) ay maaaring maging isang mahusay na kapalit.

Kung nakasanayan mong simulan ang iyong umaga sa masustansyang piniritong itlog, subukang palitan ang mga ito ng masarap na frittata. Ang pagkakaroon ng paghahanda ng isang Italian omelet sa gabi na may anumang sangkap sa iyong panlasa, sa umaga ang kailangan mo lang gawin ay magpainit ng iyong almusal.

Recipeshubs.com

Mga sangkap

4 na itlog;
300 g chanterelles;
1 sibuyas;
1 kutsarang gadgad na parmesan;
asin, paminta at herbs sa panlasa.

Paghahanda

Magprito ng pinong tinadtad na mushroom na may mga sibuyas langis ng oliba, magdagdag ng asin at paminta sa panlasa. Talunin ang mga itlog na may dalawang kutsara ng gadgad na Parmesan at ibuhos ang halo sa mga kabute. Maghurno sa oven na preheated sa 180 degrees sa loob ng 10 minuto. Budburan ang natapos na frittata na may mga damo at keso at gupitin sa mga bahagi.

Kung magluluto ka ng oatmeal sa gabi, ito ay magiging malambot at mabango, na hinihigop ang yogurt (o gatas) kasama ng iyong mga paboritong pampalasa. Bukod dito, ito ulam sa pandiyeta mukhang masarap na dessert.

foodnetwork.com

Mga sangkap

100 g oatmeal;
200 ML natural na yogurt;
berries sa panlasa;
vanilla, cinnamon o cardamom sa panlasa.

Paghahanda

Paghaluin ang cereal, paboritong pampalasa at yogurt. Iwanan sa refrigerator magdamag. Sa umaga, magdagdag lamang ng mga berry, niyog, mani o pinatuyong prutas.

Sa kasiyahan ng mga may matamis na ngipin na nagmamalasakit sa kanilang pigura at kalusugan, nag-aalok kami ng masarap at masustansyang dessert na walang harina.

goudamonster.com

Mga sangkap

2 tasa ng mani (mas mabuti ang mga hazelnut o almond);
350 g ng asukal;
½ kutsarita ng asin;
4 na ardilya;
vanilla sa panlasa.

Paghahanda

Gilingin ang mga mani na may asukal sa isang blender hanggang sa pinong mumo. Talunin ang mga puti ng itlog at asin, pagkatapos ay unti-unting idagdag ang pinaghalong nut at banilya, patuloy na matalo. Ilagay ang mixture sa baking tray na nilagyan ng baking paper. Maghurno sa oven na preheated sa 160 degrees hanggang sa ginintuang kayumanggi (mga 30 minuto).

Multivarenie.ru

Mas gusto mo bang simulan ang iyong araw sa lugaw, ngunit wala kang oras upang ihanda ito? Pagkatapos ay gamitin ang mga benepisyo makabagong teknolohiya. Sa gabi, ibuhos ang trigo, mais, kanin o iba pang lugaw sa multicooker, magdagdag ng gatas at tubig (ang ratio ng lugaw sa likido ay 1: 3), magdagdag ng asin, asukal at mga pampalasa sa panlasa - iyon lang, gagawin ng multicooker yung iba. Sa umaga, isang mainit at malusog na almusal ang naghihintay sa iyo.

howcooktasty.ru

Kung hindi ka pa nakakabili ng gayong himala ng teknolohiya bilang isang multicooker, mayroon ka pa ring maraming iba pang mga pagpipilian para sa paghahanda ng sinigang. Halimbawa, ibuhos ang kefir sa bakwit sa isang ratio ng 1: 3 (malamig na bersyon) o tubig na kumukulo sa isang termos (mainit na bersyon) at umalis sa magdamag. Sa umaga, handa na ang iyong almusal, na pinupuno ka ng mga bitamina B at microelement.

8. Berry parfait

Minsan sa umaga gusto mong pasayahin ang iyong soulmate (marahil ang iyong sarili) ng isang bagay na espesyal at maganda, ngunit sa parehong oras ay simple at kapaki-pakinabang. Ang recipe na ito ay para lamang sa mga ganitong kaso.

Pinme.ru

Mga sangkap

150 ML vanilla yogurt;
150 g corn flakes;
150 g berries.

Paghahanda

Ilagay ang mga berry, yogurt at cereal sa isang mataas na baso, na pinapanatili ang pantay na sukat. Ilang minuto na lang at handa na ang iyong masarap, maliwanag at bahagyang romantikong almusal.

Ang magandang bagay tungkol sa recipe ng cheesecake na ito sa oven ay mayroong ilang mga pagpipilian para sa paghahatid nito sa umaga. Maaari silang ihanda nang maaga at ihain nang malamig para sa almusal, o pinainit sa microwave. Maaari mo ring masahin ang kuwarta sa gabi, ilagay ito sa mga hulma o sa isang baking sheet, at sa umaga ay ilagay lamang ang mga cheesecake sa oven. Habang ikaw ay naghahanda, isang mabango at maaliwalas na almusal ang handa.

Multivarenie.ru

Mga sangkap

300 g mababang-taba cottage cheese;
2 itlog;
50 g harina o semolina;
5–6 aprikot;
asukal at banilya sa panlasa.

Paghahanda

Mash ang cottage cheese, magdagdag ng mga itlog, asukal at mash. Magdagdag ng harina o semolina sa maliliit na bahagi, pagpapakilos gamit ang isang kutsara sa bawat oras. Hatiin ang mga aprikot sa apat na bahagi. Ilagay ang parchment paper sa isang baking sheet at bahagyang grasa ng mantika. Kutsara ang kalahati ng pinaghalong. Maglagay ng slice ng mga aprikot sa bawat cheesecake, at ang natitirang timpla sa itaas. Ilagay sa oven na preheated sa 180 degrees sa loob ng 20 minuto.

Recipeshubs.com

Sa gabi, maghanda ng isang set para sa - isang saging, isang mansanas, kalahating kutsarita ng pulot, isang kurot ng kanela, isang baso ng gatas (yogurt o kefir) at ilagay ito sa refrigerator. Sa umaga, ang kailangan mo lang gawin ay paghaluin ang lahat ng mga sangkap.

Goodhabit.ru

Gilingin ang mga buto, mani, petsa sa isang blender na may natural na yogurt. Maaari mo itong itaas ng anumang iba pang sangkap na gusto mo, tulad ng mga raspberry, blueberry o coconut flakes. Ilagay ang natapos na ulam sa refrigerator, at sa umaga ay tamasahin ang isang maganda at masustansiyang almusal.

Bestfriendsforfrosting.com

Salamat sa salmon toast sa umaga, makakatanggap ka ng isang kamalig ng mga kapaki-pakinabang na elemento - protina, omega-3, fatty acid at iron. Ang almusal na ito ay talagang sulit na isama sa iyong diyeta dahil sa mataas na nilalaman ng sodium nito.

Ang lahat ay simple sa elementarya: kumuha ng buong butil na tinapay o crispbread, maglagay ng slice ng salmon sa itaas, at pagkatapos, kung ninanais, pipino, kamatis, sibuyas o mga halamang gamot. Ang ganitong malusog at masustansyang almusal ay mahinahong maghihintay sa iyo sa refrigerator hanggang sa umaga. Ang pangunahing bagay ay huwag kalimutang takpan ito sa tuktok na may cling film.

Tinapay na walang lebadura o crispbread at lutong bahay na pate. Simulan ang iyong umaga sa isang almusal na mayaman sa iron, calcium at phosphorus.

Forum.prokuhnyu.ru

Mga sangkap

400 g ng atay ng manok o baka;
1 sibuyas;
1 karot;
1 kutsarang mantikilya;
1 kutsarita ng asin;
pampalasa sa panlasa.

Paghahanda

Gupitin ang atay sa mga piraso, magdagdag ng asin at pampalasa sa panlasa. Pakuluan, takpan, hanggang lumambot (humigit-kumulang 15-20 minuto). Grate ang mga karot, i-chop ang sibuyas at iprito sa katamtamang init. Ang mga pinalamig na sangkap ay kailangang gilingin sa mga bahagi sa isang mangkok ng blender, magkasama o magkahiwalay. Paghaluin muli ang lahat at ilagay ito sa isang lalagyan.

Ang pakinabang ng mga inihurnong mansanas ay na sa panahon ng kanilang paghahanda, ang isang maximum ng nutrients, mineral at bitamina ay napanatili. Una sa lahat, ito ay potasa at bakal.

Cookingmatters.org

Mga sangkap

1 mansanas;
1 kutsarita ng pulot;
isang kurot ng kanela.

Paghahanda

Alisin ang core ng mansanas, punan ang lukab ng pulot at iwiwisik ang kanela sa itaas. Maghurno sa isang oven na preheated sa 180 degrees para sa 15-20 minuto. Kung nais mo, maaari kang magdagdag ng mga pasas, mga walnut o punan ang mga mansanas ng cottage cheese at prutas.

Goodhabit.ru

Gupitin lamang ang saging sa dalawang hati at itaas na may natural na yoghurt, niyog, muesli at kaunting pulot. Ito ay isang napakasimple ngunit masarap at malusog na almusal.

Ang low-carb dish na ito ay mayaman sa bitamina A at C, na ginagawa itong isang mahusay na mapagkukunan ng keratin, lutein at zeaxanthin. Ang polenta ay madalas na inihahain ng malamig, na nangangahulugang maaari itong ihanda sa gabi bago.

fooditlove.com

Mga sangkap

300 g polenta;
100 g mantikilya;
300 g ng asukal sa tubo;
100 g puting asukal;
1 vanilla pod;
4 na itlog;
2 kutsarang cream Anglaise;
2 dalandan;
10 g luya.

Paghahanda

Paghaluin ang polenta, asukal sa tubo, itlog, mantikilya at kalahating vanilla bean hanggang makinis. Punan ng masa ang nilagyan ng mantika na kawali ⅔. mantikilya, at maghurno ng isang oras.

Matunaw ang puting asukal sa isang kawali kasama ang natitirang vanilla. Magdagdag ng binalatan at hiniwang dalandan sa tinunaw na karamelo at alisin ang kawali mula sa apoy. Budburan ng gadgad na luya para sa isang maanghang na sipa.

Ilagay ang caramelized oranges at luya sa pinalamig na cake at palamutihan ng Anglaise cream.

huffingtonpost.com

Sa wakas, ang pinakasimpleng, ngunit hindi gaanong malusog na ulam. Pakuluan ang ilang at iwanan sa refrigerator. Sa umaga, magkakaroon ka ng almusal na may mahusay na mapagkukunan ng protina.

Gamit ang iminungkahing 17 na pagkain, maaari mong pagsamahin at lumikha ng maraming mga pagpipilian sa almusal sa iyong sarili. Palitan o dagdagan lamang ang ilang sangkap ng iba ayon sa iyong panlasa o mood.

Sumang-ayon, ngayon ay wala ka nang natitirang dahilan upang laktawan ang isang mahalagang pagkain sa umaga. Ang pagkakaroon ng paghahanda ng alinman sa mga iminungkahing opsyon sa almusal sa gabi, ang kailangan mo lang gawin ay magtimpla ng magandang tasa ng tsaa o magtimpla ng tsaa sa umaga.

Bago mo simulan ang paghahanda ng ulam na gusto mo, dapat mong bigyang pansin ang dalawang simple ngunit epektibong mga patakaran na makatipid sa iyong oras.

Planuhin ang iyong menu nang maaga. Walang nakakatulong na makatipid ng mahalagang oras sa modernong lipunan kaysa sa kakayahang magplano. Sa pamamagitan ng pag-iisip nang maaga sa iyong plano sa pagkain sa almusal (mas mabuti isang linggo nang maaga), maaari mong gawing iba-iba ang iyong mga pagkain, na nangangahulugang mas malusog at masarap.
Ihanda nang maaga ang iyong kusina para sa labanan. Ang oras ng paghahanda para sa maraming pagkain sa umaga ay maaaring mabawasan kung maghahanda ka para sa prosesong ito sa gabi. Halimbawa, ilagay ang mga plato, tasa, tinidor sa mesa, ibuhos ang tsaa sa isang tsarera o kape sa isang coffee machine. Ang mga simpleng hakbang na ito ay magbibigay-daan sa iyo na makatipid ng ilang oras na labis mong napalampas sa umaga.

Mymarycakes.ru

Mga sangkap

1 tasa ng oatmeal;
½ tasa ng oatmeal;
1 dakot ng pinatuyong prutas;
2-3 cloves ng grated dark chocolate;
⅓ baso ng gatas;
1 kutsarang pulot;
1 kutsarang langis ng oliba;
asin at kanela sa panlasa.

Paghahanda

Upang pag-iba-ibahin ang iyong almusal, ang mga pinatuyong prutas sa mga bar ay maaaring palitan o dagdagan ng mga mani, buto ng kalabasa, berry, tinadtad na saging o iba pang prutas.

Recipeshubs.com

Ang isang serving ng natural na yogurt na walang mga additives at mga piraso ng iyong paboritong prutas ay isang mahusay na malamig na almusal na hindi lamang makakatipid sa iyong oras, ngunit magiging napakalusog din. Sa taglamig, kapag mahirap bumili ng magagandang sariwang prutas, ang mga pinatuyong prutas (mga pinatuyong aprikot, pasas, prun, atbp.) ay maaaring maging isang mahusay na kapalit.

Recipeshubs.com

Mga sangkap

4 na itlog;
300 g chanterelles;
1 sibuyas;
1 kutsarang gadgad na parmesan;
asin, paminta at herbs sa panlasa.

Paghahanda

Magprito ng makinis na tinadtad na mga mushroom at mga sibuyas sa langis ng oliba, magdagdag ng asin at paminta sa panlasa. Talunin ang mga itlog na may dalawang kutsara ng gadgad na Parmesan at ibuhos ang halo sa mga kabute. Maghurno sa oven na preheated sa 180 degrees sa loob ng 10 minuto. Budburan ang natapos na frittata na may mga damo at keso at gupitin sa mga bahagi.

Kung magluluto ka ng oatmeal sa gabi, ito ay magiging malambot at mabango, na hinihigop ang yogurt (o gatas) kasama ng iyong mga paboritong pampalasa. Bukod dito, ang pandiyeta na ito ay mukhang isang masarap na dessert.

foodnetwork.com

Mga sangkap

100 g oatmeal;
200 ML natural na yogurt;
berries sa panlasa;
vanilla, cinnamon o cardamom sa panlasa.

Paghahanda

Paghaluin ang cereal, paboritong pampalasa at yogurt. Iwanan sa refrigerator magdamag. Sa umaga, magdagdag lamang ng mga berry, niyog, mani o pinatuyong prutas.

Sa kasiyahan ng mga may matamis na ngipin na nagmamalasakit sa kanilang pigura at kalusugan, nag-aalok kami ng masarap at masustansyang dessert na walang harina.

goudamonster.com

Mga sangkap

2 tasa ng mani (mas mabuti ang mga hazelnut o almond);
350 g ng asukal;
½ kutsarita ng asin;
4 na ardilya;
vanilla sa panlasa.

Paghahanda

Multivarenie.ru

Mas gusto mo bang simulan ang iyong araw sa lugaw, ngunit wala kang oras upang ihanda ito? Pagkatapos ay samantalahin ang makabagong teknolohiya. Sa gabi, ibuhos ang trigo, mais, kanin o iba pang lugaw sa multicooker, magdagdag ng gatas at tubig (ang ratio ng lugaw sa likido ay 1: 3), magdagdag ng asin, asukal at mga pampalasa sa panlasa - iyon lang, gagawin ng multicooker yung iba. Sa umaga, isang mainit at malusog na almusal ang naghihintay sa iyo.

howcooktasty.ru

8. Berry parfait

Pinme.ru

Mga sangkap

150 ML vanilla yogurt;
150 g corn flakes;
150 g berries.

Paghahanda

Ilagay ang mga berry, yogurt at cereal sa isang mataas na baso, na pinapanatili ang pantay na sukat. Ilang minuto na lang at handa na ang iyong masarap, maliwanag at bahagyang romantikong almusal.

Multivarenie.ru

Mga sangkap

300 g mababang-taba cottage cheese;
2 itlog;
50 g harina o semolina;
5–6 aprikot;
asukal at banilya sa panlasa.

Paghahanda

Recipeshubs.com

Goodhabit.ru

Bestfriendsforfrosting.com

Tinapay na walang lebadura o crispbread at lutong bahay na pate. Simulan ang iyong umaga sa isang almusal na mayaman sa iron, calcium at phosphorus.

Forum.prokuhnyu.ru

Mga sangkap

400 g ng atay ng manok o baka;
1 sibuyas;
1 karot;
1 kutsarang mantikilya;
1 kutsarita ng asin;
pampalasa sa panlasa.

Paghahanda

Ang pakinabang ng mga inihurnong mansanas ay na sa panahon ng kanilang paghahanda, ang isang maximum ng nutrients, mineral at bitamina ay napanatili. Una sa lahat, ito ay potasa at bakal.

Cookingmatters.org

Mga sangkap

1 mansanas;
1 kutsarita ng pulot;
isang kurot ng kanela.

Paghahanda

Alisin ang core ng mansanas, punan ang lukab ng pulot at iwiwisik ang kanela sa itaas. Maghurno sa isang oven na preheated sa 180 degrees para sa 15-20 minuto. Kung nais mo, maaari kang magdagdag ng mga pasas, mga walnuts o punan ang mga mansanas na may cottage cheese at prutas.

Goodhabit.ru

Gupitin lamang ang saging sa dalawang hati at itaas na may natural na yoghurt, niyog, muesli at kaunting pulot. Ito ay isang napakasimple ngunit masarap at malusog na almusal.

fooditlove.com

Mga sangkap

300 g polenta;
100 g mantikilya;
300 g ng asukal sa tubo;
100 g puting asukal;
1 vanilla pod;
4 na itlog;
2 kutsarang cream Anglaise;
2 dalandan;
10 g luya.

Paghahanda

Paghaluin ang polenta, asukal sa tubo, itlog, mantikilya at kalahating vanilla bean hanggang makinis. Punan ang mantikilya na kawali ⅔ na puno ng masa at maghurno ng isang oras.

Ilagay ang caramelized oranges at luya sa pinalamig na cake at palamutihan ng Anglaise cream.

huffingtonpost.com

Sa wakas, ang pinakasimpleng, ngunit hindi gaanong malusog na ulam. Pakuluan ang ilang at iwanan sa refrigerator. Sa umaga, magkakaroon ka ng almusal na may mahusay na mapagkukunan ng protina.

Ayon sa mga nutrisyunista, isa sa mga ang pinakamahusay na paraan Ang mga regular na almusal ay susi sa pagbabawas at pagpapanatili ng timbang.

Nakapili na kami 35 pinakamahusay na mga recipe- masarap at masustansya mga almusal.

Mga recipe ng almusal

Almusal at tanghalian- ang pinaka mataas na calorie na pagkain. Samakatuwid, subukang gawin silang iba-iba, mataas ang calorie at malusog.

Mayroong maraming mga pagpipilian sa almusal para sa mga nanonood ng kanilang figure. Ang pagkakaroon ng kape at croissant para sa almusal ay maaaring magmukhang kaakit-akit, ngunit malamang na hindi ka maging payat at malusog. Hindi ako nakikipagtalo - ito ay maganda, tandaan lamang si Audrey Hepburn sa Almusal sa Tiffany's.

Almusal- ito ay hindi isang buffet, hindi isang English porridge (sinigang), ngunit isang buong arsenal ng kapaki-pakinabang at masasarap na pagkain, kung saan maaari mong piliin ang iyong mga paboritong opsyon o paminsan-minsan ay maghanda ng isang bagay na orihinal.

Mga Recipe ng Almusal na Nakabatay sa Cereal

LUGAW NG MILLET

Kumuha ng 1 baso ng dawa, 500 ML ng gatas, 1 tbsp. l. mantikilya, asukal, asin sa panlasa. Magluto ng 30 minuto sa mababang init, pagpapakilos. Sa dulo ng pagluluto, magdagdag ng mantikilya, asin, asukal. Ihain na may jam, pinapanatili, pulot.

TOAST

Kumuha ng bran bread (whole grain), hiwa-hiwain (hugis na gusto mo). Sa isang malalim na mangkok, ihalo ang mga itlog, gatas, asin. Ibabad ang tinapay sa pinaghalong ito at iprito sa isang kawali.

PEANUT BUTTER CRISPS

Mag-toast ng 2 butil na tinapay sa toaster. Ikalat ang 1/2 tbsp sa bawat isa sa kanila. l. peanut butter. Mababanat mo ang kasiyahan sa mahabang panahon sa pamamagitan ng pagkain ng peanut butter bread para sa almusal. Dahil ang langis na ito ay may hindi kapani-paniwalang lasa at aroma.

BIGAS NA MAY PINASOK NA ISDA

Noong panahon ng Victoria sa Inglatera, kaugalian na maghain ng kedgeree para sa almusal - kanin na may kasama pinausukang isda at isang itlog. Kung naghahanda ka sa gabi - isang napakabilis na almusal sa Linggo.

Oatmeal na may Peanut Butter

Maghanda ng oatmeal, magdagdag ng 1 medium na saging na hiwa sa mga piraso. Ibuhos ang 1 tbsp sa itaas. l. tinunaw na peanut butter. Napakasarap, at pinaka-mahalaga - mabilis.

MUESLI

Kumuha ng muesli, ibuhos ang cream (regular o soy milk).

BUCKWHEAT

Brew buckwheat na may tubig na kumukulo sa isang termos at iwanan magdamag. Sa umaga, handa na ang mainit at malusog na almusal!

Mga Recipe ng Almusal na Nakabatay sa Itlog

EGG SANDWICH

Talunin ang 2 itlog, magdagdag ng 1 tsp. pula paminta sa lupa. Iprito sa isang kawali. Gupitin ang tinapay sa 2 bahagi, kayumanggi ang mga hiwa. Ilagay ang piniritong itlog sa pagitan ng mga kalahati. Ang mabilis na paghahandang sandwich na ito ay... magandang source mga protina.

OMELET NA MAY BACON

Talunin ang 4 na puti ng itlog, magdagdag ng 50 g ng gadgad na keso at 1 piraso ng bacon. Iprito sa isang kawali. Pagkatapos ng gayong pagkain ay mabusog ka sa loob ng mahabang panahon.

ROLLS WITH EGG AT MANOK

Maghanda ng piniritong itlog mula sa 2 puti ng itlog. handa na dibdib ng manok gupitin sa mga piraso. Ilagay ang lahat sa isang sheet ng lavash, magdagdag ng tinadtad na kamatis at gumulong sa isang tubo. Ang ulam na ito ay mababa sa calories at kasabay nito ay masustansya.

SOFT-BOILED EGG

Ang mga malambot na itlog ay maaaring kainin kasama ng toast, gupitin sa 1 cm na piraso. Ang toast ay maaaring isawsaw sa pula ng itlog.

OMELETE SA KAMA NG KESO (SA OVEN)

Ilagay ang hiwa ng keso sa ilalim ng baking sheet o deep frying pan upang matakpan ang ilalim. Ilagay ang mga kamatis na hiwa sa mga hiwa dito. Talunin ang mga itlog na may gatas at ibuhos ang halo na ito sa mga nakaraang sangkap.

Pagkatapos ay ilagay ito sa oven. Ito ay lumiliko ang isang mahangin na omelette na may "crust" ng keso sa ilalim at makatas na mga kamatis sa loob. Masarap!

ROLLS NA MAY OMELETTE

Napakasarap at masustansyang almusal. Maghanda ng manipis na omelette mula sa 1-2 itlog at gatas. At pagkatapos ay balutin ito sa tinapay na pita. Maaari ka ring magdagdag ng anumang nilagang gulay bilang pagpuno.

Gusto ng isang lalaki ang recipe na ito.

Mga recipe ng almusal sa microwave

MORNING SANDWICH

Painitin muli Microwave oven hamburger bun, gupitin sa 2 piraso. Maglagay ng isang piraso ng malambot na keso sa isang kalahati, iwiwisik ang mga tinadtad na damo, ibuhos ang sarsa o mantika at takpan ng isa pang kalahati. Maaari mong dalhin ang sandwich na ito sa iyong trabaho - ito ay isang mahusay na alternatibo sa isang Mac sandwich.

BAKE APPLE NA MAY CINNAMON

Magdagdag ng granola at isang maliit na kanela sa isang pinong tinadtad o gadgad na mansanas. Ilagay sa microwave sa loob ng 2 minuto - at handa na ang almusal! Napakalusog ng ulam na ito, at binibigyan ito ng kanela ng isang espesyal na maanghang na aroma.

EGG WHITE NA MAY SPINACH

Kumuha ng 3 puti ng itlog, magdagdag ng 1/2 tasa ng defrosted spinach, asin at paminta sa panlasa. Microwave sa loob ng 2 minuto. Kung ihain bilang side dish pinakuluang patatas, kung gayon ang almusal ay magiging mas kasiya-siya.

BUN WITH TOMATOES AND CHEESE

Maglagay ng 2 hiwa ng kamatis at 50 g ng low-fat cheese sa pagitan ng kalahati ng isang grain bun. Microwave hanggang matunaw ang keso. Ang ulam na ito ay inihanda sa ilang segundo at pinagsasama ang mga butil, mga produkto ng pagawaan ng gatas at mga gulay.

Mga recipe ng almusal gamit ang magic blender

SOY SHAKE

Sa isang blender, haluin ang 1 tasang sariwang kinatas na orange o pineapple juice, 100 g tofu at 1/2 tasa ng sariwang prutas hanggang sa makinis. Pagkatapos mga ehersisyo sa umaga Ang almusal na ito ay talagang kamangha-manghang!

YOGURT-CITRUS SHAKE

Paghaluin sa isang blender 100 g mababang-taba vanilla yogurt, 1/2 tasa sariwang prutas, 1/2 tasa orange juice, 2 tbsp. l. sprouted wheat at 1/2 cup durog na yelo. Upang gawing mas matamis ang cocktail, maaari kang magdagdag ng kaunting pulot o syrup.

GATAS AT PRUTAS NA COCKTAIL

Sa isang blender, haluin ang 1 tasa ng sariwang prutas at/o mga berry na hiniwa sa maliliit na piraso, 2 tasa ng low-fat milk, 100 g ng vanilla pudding at 1 tasa ng dinurog na yelo. Ibuhos ang cocktail sa 4 na mangkok at ihain kaagad. Ang mga karbohidrat, protina at hibla ay ganap na makakapagbigay sa iyong gutom at magbibigay sa iyo ng enerhiya sa kalahating araw.

Mga Recipe sa Almusal ng Prutas

SAGING NA MAY NUTOS

Gupitin ang mga saging sa mga hiwa at idagdag ang giniling o tinadtad na mga hazelnut, timplahan ng matamis na syrup o "katas" mula sa jam.

FRUIT SALAD

Sa personal, ang almusal na ito ay hindi angkop para sa akin. mananatili akong gutom. Ngunit kung mas gusto mong hatiin ang iyong almusal sa 2 pagkain, tulad ng French, pagkatapos ay huwag mag-atubiling gumawa ng fruit salad. Ang mga sangkap ay nasa iyong paghuhusga.

Mga recipe para sa simple at mabilis na almusal

OATMEAL, PRUTAS AT SOY MILK

Microwave oatmeal, magdagdag ng mga berry, at ibuhos ang iyong sarili ng isang baso ng soy milk. Isang mahusay na pagpipilian para sa mga palaging nagmamadali.

YOGURT NA MAY APPLE JUICE AT CEREAL

Paghaluin sa isang mangkok 1/2 tasa apple juice, 1/2 tasa vanilla yogurt, 1 tsp. asukal at isang kurot ng kanela. Ilagay sa refrigerator magdamag. Bago ihain, magdagdag ng 2 tbsp. l. ready-to-eat na oatmeal
cereal. Kung maghahanda ka ng pagkain sa gabi, makakatipid ka ng maraming oras sa umaga.

Crispbread na may YOGURT AT STRAWBERRY

Ikalat ang tinapay na may yogurt o whipped cottage cheese at ilagay ang mga strawberry sa itaas.

Cottage cheese na may melon

Ilagay ang 1 tasa ng cottage cheese sa kalahating maliit na melon. Budburan ng ilang peeled sunflower seeds sa ibabaw at lagyan ng honey. Ang pinakamahusay na pagpipilian para sa mga hindi makakain ng mabibigat na pagkain sa umaga.

ROLL WITH APPLES

Maglagay ng pinong tinadtad na kalahati ng isang mansanas, 2 manipis na hiwa ng keso sa isang sheet ng tinapay na pita, iwiwisik ng 1/2 tsp. asukal at isang kurot ng kanela. I-wrap ito sa isang roll. Microwave sa loob ng 30 segundo. Maaari mong palitan ang asukal at kanela ng mga piraso ng karne.

MGA PANCAKE NG GULAY

Maaari kang gumawa ng mga pancake ng gulay sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga gadgad na karot, patatas, kalabasa o zucchini.

Mga recipe batay sa cottage cheese

CREATIVE MIXTURE WITH GREENS

Paghaluin ang malambot na cottage cheese mula sa isang pakete na may mga tinadtad na damo, at ikalat sa toast.

COTTAGE CHEESE CASSEROLE

Kumuha ng 2 pack ng cottage cheese, 4 tbsp. l. walang tuktok na asukal, 2 itlog, tbsp. l. mga decoy. Paghaluin ang lahat ng sangkap, ilagay sa isang greased microwave-safe dish, at maghurno sa normal na mode sa loob ng 10 minuto. Huwag alisin sa oven sa loob ng isa pang 10 minuto hanggang sa ganap na maluto. Gusto kong tandaan ang recipe na ito!

Cottage cheese na may kulay-gatas at pinatuyong prutas

Ang recipe ng almusal na ito ay napakabilis at maraming nalalaman. Nawa'y laging mayroon kang cottage cheese, pinatuyong prutas, mani, jam at frozen na berry sa bahay. Ang lasa ng ulam na ito ay mag-iiba depende sa pagpuno.

SYRNIKI

Ang mga pancake ng keso ay ginawa nang napakabilis. Gustung-gusto ko lang sila at kung minsan ay hinahayaan ko ang aking sarili nitong pritong recipe. Dalhin para sa kanila ang 250 gramo ng cottage cheese, 1-2 itlog, asukal, asin at 0.5 tasa ng harina. Paghaluin ang cottage cheese na may mga itlog, asin at asukal (maaari kang magdagdag ng baking powder) sa isang malalim na mangkok, pagkatapos ay magdagdag ng harina at magpatuloy sa pagpapakilos.

Gamit ang isang kutsarang ibinabad sa tubig, i-scoop ang curd mass, igulong sa harina sa lahat ng panig at bumuo ng bilog o hugis-itlog na bola. Iprito sa isang kawali sa magkabilang panig. Ihain kasama ang mga berry at kulay-gatas.

Maaari ka ring maglagay ng mga piraso ng keso sa mga cheesecake: matutunaw ito sa loob - napakasarap!

Mga Recipe ng Almusal sa Linggo

Sa Linggo maaari kang magluto ng bago. Mas matagal ang mga pagkaing ito, ngunit sulit ang mga resulta.

PATAS NA MAY ITLOG

Paghaluin ang mga piraso ng bacon na may tinadtad berdeng sibuyas, microwave sa loob ng 1 minuto. Magdagdag ng 1 tinadtad na pinakuluang patatas at lutuin ng isa pang 3-5 minuto. Timplahan ng asin at paminta, ibuhos ang itlog at maghurno ng 1.5 minuto. Pagwiwisik ng 1 tbsp. l. gadgad na cheddar cheese. Ihain kasama ang mga hiwa ng orange. Magdagdag ng 1 pang itlog at higit pang bacon at magkakaroon ka ng masarap na hapunan.

MAANGANG NA OMELET NA MAY KESO

Paghaluin ang 2 itlog na may 1/4 cup chili sauce. Ibuhos ang halo sa isang kawali na may mantika ng langis ng gulay, iwiwisik ng 2 tbsp. l. gadgad na keso. Magprito ng 5 minuto. Ihain kasama ng tomato salad. Ang keso ay nagpapabusog sa omelette, at binibigyan ito ng sili ng maanghang na sipa.

OAT BRAN PANCAKES NA MAY BERRIES

Napakalusog ng recipe ng almusal na ito. Masahin ang pancake dough, ngunit gumamit ng oatmeal sa halip na harina ng trigo. Magdagdag ng 1 tasang blueberries o iba pang sariwa o frozen na berry. Magluto sa isang kawali na may kaunting mantika. Ihain kasama ng mga hiwa ng melon. Ilagay ang natitirang batter sa refrigerator at maghanda ng pancake sa susunod na umaga.

Almusal para sa isang slim na babae - ano ang hindi ko tinatanggap?

Mga sausage, sausage, mga banal na sandwich (bagaman kinakain namin ang mga ito noong bata pa kami), glazed cheese curds, miracle yogurts, crunchy cereal (lahat ng uri ng unan), atbp. ...

Mga ideya sa larawan - mga recipe ng almusal

Ang almusal ay kailangan at ang pinakamahalagang bagay sa pagkain ng tao. Ang pagkain sa umaga ay tumutulong sa atin na magkaroon ng lakas bago ang araw ng trabaho at mag-concentrate. Napagpasyahan ng mga doktor na ang mga taong kumakain ng almusal ay mas malamang na magdusa mula sa mga karamdaman gastrointestinal tract, mga sakit sa cardiovascular, Diabetes mellitus at labis na katabaan. Nag-aalok kami ng 7 simple at malusog na almusal para sa bawat araw, sa pagpili ng mga recipe na aming isinasaalang-alang mabilis na araw. Bilang paghahanda para sa Banal na Komunyon, ang isang Kristiyano ay nag-aayuno hindi lamang sa Miyerkules at Biyernes, kaya sa mga araw na ito maaari kang pumili ng mga pagpipilian sa almusal para sa Kuwaresma.

Lunes

Mga low-fat cottage cheese pancake na may kulay-gatas
Mga prutas (saging, mansanas, peras)
Ginger tea

Mga cheesecake na gawa sa low-fat cottage cheese

Ang pangunahing lihim ng mga cheesecake na ito ay ang pagluluto ng mga ito sa oven. Ang paraan ng pagluluto na ito ay gumagawa ng mga cheesecake na isang pandiyeta at malusog na ulam.

Mga sangkap:

mababang-taba cottage cheese - 500 g
kulay-gatas - 2 tbsp.
itlog - 2 mga PC.
harina ng trigo - 4 tbsp.
asukal -2 tbsp. l.
asin sa dulo ng kutsilyo
vanilla sugar 1 kurot

Paraan ng pagluluto:

Magdagdag ng kulay-gatas, asukal, vanilla sugar, asin sa cottage cheese at mash gamit ang isang tinidor.
Magdagdag ng harina at itlog sa pinaghalong curd at ihalo. Ang curd dough ay dapat na matunaw.
Pagkatapos, gamit ang iyong mga kamay o isang malaking kutsara, bumuo ng mga bola mula sa kuwarta ng curd at igulong ang mga ito sa harina (kung bubuuin mo ang mga cheesecake na may kutsara, dapat itong isawsaw sa harina upang ang kuwarta ay hindi dumikit sa kutsara).
Grasa ang isang baking dish na may vegetable oil at ilagay ang mga cheesecake dito.
Ihurno ang mga cheesecake sa oven sa 180 degrees para sa mga 10-15 minuto, pagkatapos ay i-on ang mga ito at maghurno para sa isa pang 5 minuto.
Ang mga handa na cheesecake ay maaaring ihain na may honey, jam at low-fat sour cream.

Ginger tea

Ang luya ay isang kailangang-kailangan na produkto para sa pag-iwas sipon, dahil naglalaman ito ng maraming mineral, bitamina at amino acid. Bilang karagdagan, ang luya ay mabuti para sa mga bituka at atay, nag-aalis ng mga lason sa katawan at nagpapasigla sa paggana ng utak.

Recipe malusog na tsaa may luya

Pakuluan ang tubig at magdagdag ng isang piraso ng gadgad na luya dito, magdagdag ng pulot at limon sa panlasa.
Ang natapos na inumin ay dapat iwanang matarik nang mga 15-20 minuto.

Martes

Muesli na may yogurt at juice
Cocoa na may gatas

Muesli na may yogurt at juice

Mga sangkap:

orange juice - 100 g
yogurt na walang mga additives o gawang bahay - 250g
muesli-100 g
anumang prutas at mani

Paraan ng pagluluto:

Gupitin ang mga prutas sa maliliit na piraso.
Paghaluin ang yogurt na may tinadtad na prutas, orange juice at mani.
Magdagdag ng yogurt at pinaghalong prutas sa muesli.

Ang isang katulad na almusal ay maaaring ihanda nang maaga sa gabi, gamit lamang ang oatmeal kaysa sa handa na muesli.

Miyerkules - araw ng mabilis

Millet na sinigang na may kalabasa
Fruit salad
tsaa

Ang kalabasa ay napakahusay na hinihigop ng katawan at inirerekomenda para sa pandiyeta na nutrisyon.
Dahil ang kalabasa ay naglalaman ng mga bitamina, ito ay isang napaka-malusog na produkto.
Halos lahat ng cereal para sa paggawa ng lugaw ay katugma sa kalabasa.

Ang sinigang na dawa na may kalabasa ay isang ulam na naglalaman ng mga karbohidrat at hibla, kaya't ito ay lubhang kapaki-pakinabang na kainin ito sa simula ng araw.

Millet na sinigang na may kalabasa

Mga sangkap:

kalabasa - 250 g (tungkol sa isang baso ng tinadtad na kalabasa)
millet cereal - 1 tasa
tubig - 1 baso
asukal at asin sa panlasa

Paraan ng pagluluto:

Ang kalabasa ay nalinis ng mga buto at alisan ng balat. Dahil ang kalabasa ay karaniwang malaki, ito ay napaka-maginhawa upang putulin ang lahat ng ito sa mga piraso at i-freeze ang ilan para sa susunod na ulam.
Ilagay ang inihandang pulp ng pumpkin sa isang kawali na may tubig at kumulo ng mga 10 minuto.
Pagbukud-bukurin ang dawa at banlawan ng tubig. Pagkatapos ay idagdag ito sa kawali na may kalabasa.
Lutuin ang sinigang hanggang maluto.

Fruit salad

Maaari mong gamitin ang halos anumang prutas upang gumawa ng fruit salad. Ang anumang katas ng prutas na may halong lemon, pati na rin ang pulot, ay mahusay na gumagana bilang isang dressing. Kung ninanais, ang iba't ibang mga mani, mga buto ng mirasol, at flax ay idinagdag sa salad.

Huwebes

Gawang bahay na cottage cheese na may mga prutas
Tea na may lemon at honey

Gawang bahay na cottage cheese

Ito ay lumiliko na ang paggawa ng homemade cottage cheese ay napakadali. Ang tanging kundisyon Para dito - magandang taba ng gatas.

Upang makagawa ng cottage cheese kakailanganin mo:

1 litro ng gatas
1 litro ng kefir
kurot ng citric acid

Paraan ng pagluluto:

Init ang gatas sa isang malaking kasirola nang hindi kumukulo.
Ilang segundo bago kumukulo, magdagdag ng kefir sa gatas at sitriko acid at alisin ang kawali sa kalan.
Sa kawali makikita mo na ang mga curds ay nagsimulang humiwalay sa whey. Kapag ang timpla ay lumamig, ipasa ito sa cheesecloth o isang pinong salaan.
Magdagdag ng vanilla sugar at sour cream sa natapos na cottage cheese.
Maaari mong gamitin ang natitirang whey upang gumawa ng mga pancake o pancake.

Sandwich na may itlog at kamatis

Mga sangkap:

kamatis - 2 mga PC.
berdeng sibuyas, litsugas o anumang gulay
tinapay - 2 toast
itlog - 2 mga PC.
low-fat cottage cheese o homemade mayonnaise
mantika
asin sa panlasa

Paraan ng pagluluto:

Grasa ang tinapay ng vegetable oil at iprito sa oven, toaster o dry frying pan.
Gupitin ang mga kamatis sa mga bilog.
Hugasan at tuyo ang mga gulay, i-chop ng makinis.
Pakuluan ang mga itlog at palamig. Gupitin ang mga peeled na itlog sa mga bilog.
Grasa ang tinapay na may cottage cheese o gawang bahay na mayonesa, budburan ng mga damo.
Ilagay ang mga kamatis sa tinapay at itlog sa ibabaw.
Magdagdag ng asin ayon sa panlasa.

Ang Biyernes ay isang mabilis na araw

Rice lugaw sa tubig
Banana smoothie

Rice lugaw sa tubig

Ang sinigang na kanin ay isang napaka-malusog na ulam. Lumalabas na kung iluluto mo ito sa tubig, ang lugaw ay lumalabas na mababa ang calorie, at ang mga benepisyo nito ay tumaas nang malaki kumpara sa lugaw na niluto sa gatas.

Upang maghanda ng sinigang kakailanganin namin:

100 g ng bigas
baso ng tubig
asin - sa panlasa
pulot - sa panlasa
gulay o langis ng oliba
pinatuyong prutas

Paraan ng pagluluto:

Pagbukud-bukurin ang short-grain na pinakintab na bigas at banlawan ng tubig nang maraming beses.
Ilagay ang hugasan na bigas sa isang enamel pan at magdagdag ng malamig na tubig.
Lutuin ang lugaw sa loob ng mga 25 minuto, ang bigas ay dapat na namamaga habang nagluluto.
Magdagdag ng asin, mantikilya at pulot sa panlasa, mga pinatuyong prutas.

Banana smoothie

Smoothie ay espesyal na uri inumin sa almusal. Maaari itong palitan ng lugaw at tradisyonal na inumin. Bilang karagdagan, ang mga smoothies ay isang malusog na almusal at mahal na mahal sila ng mga bata. Ang inumin na ito ay maaaring ihanda mula sa halos anumang prutas at berry.

Mga sangkap:

Saging - 1 piraso
Kiwi 1 pc
Lemon juice sa panlasa
Oatmeal - 2 tbsp

Paraan ng pagluluto:

Gupitin ang prutas sa malalaking cubes.
Haluin ang mga prutas sa isang blender.
Magdagdag ng oatmeal.
Talunin muli ang buong timpla.
Magdagdag ng vanilla sugar sa panlasa at isang kurot ng anumang mani.

Sabado

Omelette sa oven
Pinasingaw na broccoli
Cocoa na may gatas

Omelette sa oven

Ang isang omelette sa oven ay mas matagal upang maluto kaysa sa isang regular na omelette sa isang kawali. Salamat sa pare-parehong pagluluto sa hurno, ang omelette sa oven ay nagiging mahangin at magaan. Dahil ang ulam ay hindi naglalaman nakakapinsalang produkto, maaari itong ituring na pandiyeta.

Ang pangunahing lihim ng pagluluto ng omelet ay hindi upang matalo ang mga itlog na may gatas, ngunit ihalo lamang.

Sa Rus', ang omelette ay niluto sa cast iron pot o clay pot sa oven.

Ang anumang ceramic o clay na hulma na lumalaban sa init na may matataas na gilid ay angkop para sa pagluluto ng omelet. Upang gawing malambot ang omelette, mas mahusay na kumuha ng isang maliit na anyo na may mataas na panig, dahil ang natapos na omelette ay hindi mahuhulog sa ibaba ng antas ng pinaghalong hilaw na itlog may gatas.

Maaari kang maghurno ng omelet sa temperatura na 180 hanggang 250 degrees. Upang maiwasang mahulog ang omelette, iwanan ang kawali na may natapos na ulam sa naka-off na oven sa loob ng 15 minuto.

Kaya simulan na natin.

Upang maghanda ng isang malusog na omelet kakailanganin mo:

Mga itlog - 6 na mga PC;
Gatas - 250 ml
mantikilya;
Asin sa panlasa

Paraan ng pagluluto:

Hatiin ang mga itlog sa isang lalagyan ng salamin, magdagdag ng gatas at asin.
Haluin nang lubusan ang nagresultang masa gamit ang isang whisk o tinidor.Ang timpla ay dapat na homogenous at makapal.
Ibuhos ang halo sa inihandang kawali, na pinahiran ng mantikilya. Ang form ay dapat na tatlong-kapat na puno.
Ilagay ang omelette pan sa preheated oven sa loob ng 20-40 minuto.
Ang kahandaan ng omelette ay nasuri tulad ng sumusunod: kung ito ay naging siksik at kayumanggi, pagkatapos ay maaari mong patayin ang oven.

Pinasingaw na broccoli

Naisulat na namin ang tungkol sa mga benepisyo ng broccoli . Tandaan natin na ang broccoli ay naglalaman ng maraming bitamina at microelements. Kapag pinasingaw, pinananatili ng broccoli ang lahat ng ito kapaki-pakinabang na materyal. Kung wala kang double boiler, maaaring palitan ito ng ordinaryong colander na inilagay sa isang kawali ng kumukulong tubig.

Cranberry tea

Oat pancake na may mga berry at prutas

Ang mga tradisyonal na pancake ng Russia ay maaaring hindi lamang masarap, ngunit malusog din. Nag-aalok kami ng isang pagkakaiba-iba ng recipe para sa malusog na oatmeal pancake.

Mga sangkap:

1 itlog
kalahating baso ng oatmeal
asin at pulot sa panlasa
anumang prutas at berry

Paraan ng pagluluto:

Hatiin ang isang itlog at magdagdag ng kalahating baso ng oatmeal (ground oatmeal) dito.
Magdagdag ng asin at pulot sa pinaghalong ayon sa panlasa.
Pagkatapos ay pukawin at unti-unting magdagdag ng tubig sa pinaghalong, dinadala ito sa pagkakapare-pareho ng kulay-gatas.
Maghurno ng oat pancake sa karaniwang paraan sa isang cast iron frying pan.
Upang ihanda ang pagpuno, maaari kang kumuha ng anumang prutas o frozen na berry at talunin ang mga ito sa isang blender na may asukal o pulot.

Cranberry tea

Mga sangkap:

orange 1 piraso
kalahating lemon
tubig - 0.5 l
cranberries - 100 g
pulot - 50 g
cinnamon sa panlasa
cloves - 2 buds

Paraan ng pagluluto:

Talunin ang mga cranberry sa isang blender.
Gupitin ang orange at lemon sa mga cube nang hindi binabalatan ang mga ito.
Magpakulo ng tubig.
Ilagay ang cranberries, tinadtad na orange at lemon sa tubig na kumukulo, magdagdag ng honey, cinnamon at cloves sa panlasa.
Paghaluin ang mga sangkap at hayaan itong magluto ng isang oras.

Ang wastong nutrisyon, at higit pa kaya ang proseso ng pagbaba ng timbang, ay kadalasang nauugnay sa hindi masyadong malasa at monotonous na pagkain. Upang masira ang stereotype na ito at gawing masarap, iba-iba at kawili-wili ang pagbaba ng timbang, nag-aalok kami sa iyo ng iba't-ibang mga ideya tamang almusal .

Nasabi na namin na binibigyan nila ang katawan ng lahat ng kinakailangang sangkap - mga protina, carbohydrates, hibla, bitamina. Batay dito, hahatiin namin ang mga recipe ng malusog na almusal sa mga kategorya.

Carbohydrates: mga ideya sa almusal mula sa mga cereal at cereal

OATMEAL. Sa mga mabilis at malusog na almusal, ang oatmeal ay ang hindi mapag-aalinlanganang pinuno. Bukod dito, maraming mga paraan upang gawin itong malasa at iba-iba. Narito ang ilang mga halimbawa.

Oatmeal na may pinatuyong prutas at mani. SA oatmeal magdagdag ng mga mani at prun/pinatuyong mga aprikot/mga pasas na hiniwa-hiwa. Maaari kang kumuha ng anumang mga mani at pinatuyong prutas na magagamit.

Oatmeal na may saging at peanut butter. Gupitin ang isang saging sa inihandang oatmeal at buhusan ito ng tinunaw na peanut butter.

Karot na oatmeal. Paghaluin ang gadgad na karot na may asukal at hayaang tumayo ang mga karot hanggang sa lumabas ang katas ng mga karot. Ihalo sa nilutong lugaw.

Oatmeal na may cottage cheese. Paghaluin ang ilang kutsara ng cottage cheese sa inihandang sinigang. Ang ulam na ito ay napaka malambot at magaan, at naglalaman din ng hindi lamang carbohydrates, kundi pati na rin ang kaltsyum.

Oatmeal na may prutas. Magdagdag ng mga ginupit na prutas (mansanas, kiwi, ubas, strawberry, aprikot, atbp.) sa inihandang lugaw. Sa taglamig, sa halip na prutas, maaari mong gamitin ang mga berry mula sa jam.

MUESLI. Ibuhos ang gatas, cream o low-fat yogurt sa muesli. Pinakamainam na gumamit ng lutong bahay na muesli (ihalo ang oatmeal, mani, prun, pasas at iba pang pinatuyong prutas ayon sa gusto mo), ngunit kapag wala kang oras upang magluto sa umaga, gagana rin ang muesli na binili sa tindahan.

BUCKWHEAT. Ang isang alternatibo sa oatmeal sa umaga ay bakwit. Bilang karagdagan sa pagiging isang mapagkukunan ng carbohydrates, ang sinigang na bakwit ay mayaman sa mga microelement na nagpapalakas sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo at nakikilahok sa pagbuo ng hemoglobin. Ang Buckwheat ay nagpapabuti sa panunaw, tinitiyak ang paglaki at pagpapanumbalik ng mga selula at tisyu, at tumutulong sa pag-alis ng stress.

Upang mapanatili ang lahat ng mga benepisyo ng mga cereal, magluto sinigang na bakwit tulad ng sumusunod: ibuhos ang bakwit Inuming Tubig(2 tasa ng tubig para sa 1 tasa ng bakwit) at hayaang magbabad magdamag. Sa umaga ito ay hindi mas mababa kaysa sa luto sa kalan. At makakatipid ito ng oras sa paghahanda ng almusal. Maaari kang magdagdag ng mga prutas, mani, at pulot sa bakwit, gayundin sa oatmeal.

IBANG lugaw. Ang Pearl barley, barley, at millet porridge ay magbibigay sa iyo ng kinakailangang halaga ng carbohydrates sa umaga. Ang tanging bagay na kailangan mong tandaan ay ang mga pangunahing kaalaman ng hiwalay na nutrisyon: huwag kumain ng lugaw na may karne o isda. Ang sinigang sa umaga ay dapat na matamis (na may prutas, pulot, jam) o mura (kasama ang isang tasa ng salad ng gulay).

OAT PANCAKES. Ang mga pancake ay maaaring ihanda nang maaga at magpainit muli sa umaga. Ang mga pancake ay maaaring ihanda ayon sa alinman sa iyong mga recipe, ngunit kailangan mong kumuha ng buong butil na harina (coarsely ground) at ihalo ito sa 1 tasa ng oatmeal. Magdagdag ng tuyo o frozen na berries (cranberries, blueberries, raspberries) sa kuwarta.

Carbohydrates: malusog na breakfast sandwich

HEALTHY SANDWICHES. Anuman ang sandwich na gagawin mo para sa almusal, gumamit ng butil na tinapay sa halip na isang tinapay. Palitan ang sausage ng keso, gulay, at cottage cheese. Magandang halimbawa – isang sandwich na may pipino, lettuce at chicken fillet, isang sandwich na may inihurnong lean beef o turkey at mga gulay, isang sandwich na may tuna at malambot na keso. Ang isang malusog na sanwits ay hindi masyadong mataas sa mga calorie at dapat na may kasamang kahit isang malusog (protina o bitamina) na sangkap.

TOAST. Talunin ang itlog at gatas sa isang mangkok. Ibabad ang mga hiwa ng buong butil na tinapay sa pinaghalong ito. Pagkatapos ay iprito sa isang kawali.

PEANUT BUTTER TOAST. I-toast ang mga butil na tinapay sa toaster. Ikalat ang peanut butter sa kanila. Mayroon itong kamangha-manghang lasa at aroma.

BUN WITH CHEESE AND TOMATO. Gupitin ang butil sa kalahati. Ilagay ang hiwa ng kamatis sa mga hiwa at hiwa ng keso dito. Microwave ng 1-2 minuto para matunaw ang keso. Ang resulta ay isang napakabilis at kasiya-siyang ulam, na mas malusog kaysa sa mga hamburger mula sa mga fast food restaurant.

YOGURT SANDWICH. Ikalat ang mga butil na tinapay na may yogurt o cottage cheese na hinagupit sa isang blender. Itaas ang hiniwang mga strawberry o iba pang mga berry.

FRUIT ROLL MULA SA LAVASH. Maglagay ng hiniwang mansanas, ilang hiwa ng keso, at budburan ng kanela at asukal sa manipis na tinapay na pita. Balutin ito ng mahigpit. Mag-iwan sa microwave para sa isang minuto.

GULAY ROLL MULA SA LAVASH. Ilagay ang Chinese cabbage o green salad na hiwa sa manipis na piraso sa pita bread (maaari mo ring gamitin ang pinong tinadtad puting repolyo), isang maliit na pinong tinadtad na kintsay, kalahating hiwa ng kamatis. Balutin ito ng mahigpit. Ang sandwich na ito ay maaaring kainin alinman sa malamig o ilagay sa microwave sa loob ng kalahating minuto. Upang maiwasang matuyo ang roll, ikalat ang isang manipis na strip ng low-fat mayonnaise sa ibabaw ng layer ng repolyo. Maaari kang magdagdag ng mga piraso ng pinakuluang fillet ng manok, pagkatapos ay makakakuha ka ng isang napaka-kasiya-siyang sandwich.

Mga protina: mga ideya sa almusal ng itlog

PINAKULUANG ITLOG. Ang pinakamadaling recipe para sa paggawa ng mga itlog para sa almusal. Pinakuluang itlog napupunta nang maayos sa mga salad ng gulay.

OMELET NA MAY GULAY. Upang gawing pampagana ang isang regular na omelet at bigyan ang katawan ng karagdagang mga bitamina, maaari kang magdagdag ng mga sariwang o pre-fried na gulay dito - mga kamatis, kampanilya paminta, sibuyas, kangkong, berdeng gisantes, broccoli, atbp.

PINITO NG GULAY. Ang isang kahalili sa isang omelet ay ang paggawa ng pritong itlog mula sa 1 itlog at iihaw ang mga gulay nang hiwalay. Maglingkod nang sama-sama.

OMELET NA MAY KESO. Maghanda ng omelet ayon sa iyong paboritong recipe. Sa dulo ng pagprito, iwiwisik ang gadgad na keso sa itaas at budburan ng tuyo na basil. Makukuha ang ulam ang bagong uri at kamangha-manghang aroma.

OMELET NA MAY GULAY AT MGA CROUTON. Isa pang masarap na recipe ng omelet. pinong tinadtad sibuyas bahagyang magprito sa isang kawali, magdagdag ng tinadtad na mga kamatis, pagkatapos ay isang piraso ng tinapay na gupitin sa maliliit na cubes. Ibuhos sa pinalo na itlog.

MAANGANG NA OMELET NA MAY KESO. Talunin ang 2 itlog at magdagdag ng 1-2 kutsara ng chili sauce (mas maanghang ang omelette, mas maraming sili). Ibuhos sa kawali at budburan ng grated cheese. Iprito hanggang matapos. Ang omelet na ito ay pinakamahusay na ihain kasama ng salad ng gulay. Isang maanghang at kasiya-siyang ulam sa almusal.

OMELETTE ROLLS. Magprito ng manipis na omelette. Alisin ito mula sa kawali at itaas na may anumang inihaw o steamed na gulay. Igulong ito.

OMELET SA OVEN. Kung mayroon kang sapat na oras sa umaga upang maghanda ng almusal, pagkatapos ay mas mahusay na gumawa ng isang omelet (ayon sa anumang recipe) sa oven. Sa ganitong paraan magkakaroon ng mas kaunting taba sa loob nito kaysa sa pagprito, ang omelette ay magiging mas malambot, at ang lasa ay magiging mas mayaman.

EGG SANDWICH. Magprito ng 1 itlog sa isang kawali. Hatiin ang grain bun sa kalahati o kumuha ng 2 hiwa ng tinapay at i-toast ang mga ito sa toaster. Maglagay ng nilutong itlog sa pagitan ng mga kalahati. Maaari kang magdagdag ng isang kamatis o isang dahon ng berdeng salad.

Mga protina: mga halimbawa ng mga almusal mula sa cottage cheese at soft cheese

MAGLUTO NG LUTI. Magdagdag ng mga tinadtad na damo sa malambot na cottage cheese (100-150 g) at ihalo. Ikalat sa tinapay o toast.

MAGLUTO NG MAY TUYO NA PRUTAS. Mabilis na recipe tamang almusal. Paghaluin ang cottage cheese na may 1-2 tablespoons ng kulay-gatas at pinatuyong prutas (nuts, berries, jam). Ang lasa ng ulam ay mag-iiba depende sa pagpuno. Sa halip na kulay-gatas, ang cottage cheese ay maaaring tinimplahan ng pulot at budburan ng mga mani.

LOW-CALORIE CASSERLES. Ang sikreto sa mga casserole na kasama sa menu para sa pagbaba ng timbang ay ang paggamit ng low-fat cottage cheese, omit o gumamit ng low-fat cream, palitan ang asukal ng mga prutas at berry, at gumamit ng non-stick pans para sa baking na hindi na kailangan. ma-greased. Mga halimbawa ng casseroles:
- berry - magdagdag ng isang baso ng anumang berries sa curd mass,
- may broccoli at champignon - idagdag ang pinakuluang broccoli at pritong mushroom sa curd mass,
- may saging at mansanas - ilagay ang saging na hinagupit sa isang blender at hiniwang mansanas.

MICROWAVE CASSERLE. Para sa mabilis na cottage cheese casserole na ito kakailanganin mo: cottage cheese, ilang tablespoons ng asukal, 2 itlog, 1 kutsara ng semolina. Paghaluin ang mga sangkap at ilagay sa isang mangkok na ligtas sa microwave. Maghurno ng 10 minuto, pagkatapos ay iwanan sa oven para sa isa pang 10 minuto hanggang sa ganap na maluto.

VARENIKI. Maaari kang bumili ng mga frozen na dumpling sa tindahan at maghanda ng almusal sa loob ng 5 minuto, ngunit mas mahusay na gumawa ng mga dumpling sa iyong sarili. Para dito kakailanganin mo: cottage cheese - 2 pack, itlog - 1-2 pcs., harina - 0.5 tasa, asukal. Masahin ang kuwarta, igulong sa mga sausage. Gupitin ang mga sausage sa mga piraso na 3-4 cm ang lapad at ilagay sa tubig na kumukulo. Kapag lumutang ang mga dumpling sa ibabaw, alisin ang mga ito gamit ang isang slotted na kutsara. Ihain kasama ang mga berry, jam, kulay-gatas.

SYRNIKI. Ihanda ang kuwarta tulad ng para sa dumplings. Gumawa ng isang bilog o hugis-itlog na bola mula dito. Magprito sa isang kawali sa magkabilang panig. Maaari ka ring maghatid ng kulay-gatas, berries, jam.

CHEESE AT GRAPE SANDWICHES. May inspirasyon ng Italian cuisine, maaari kang gumawa ng ricotta sandwich para sa almusal: ilagay ang ricotta at tinadtad na puting ubas sa isang slice ng whole grain bread. Ang Ricotta ay maaaring mapalitan ng cottage cheese o feta (kung mas gusto mo ang maalat na keso). Masustansya, simple at malasa.

Hibla at bitamina: mga ideya sa almusal ng prutas

MANSANAS NA MAY CINNAMON. Isang mabilis na almusal sa microwave na may espesyal na kaaya-ayang aroma. Paghaluin ang tinadtad o gadgad na mansanas na may granola at kanela. Ilagay para sa 2 minuto upang maghurno.

BAKE APPLES. Maaaring lutuin sa oven o microwave. Ang takip ay pinutol mula sa mansanas, ang core ay pinutol at napuno ng isang maliit na halaga ng asukal. Maaari kang maghurno nang walang asukal, at ibuhos ang pulot sa natapos na mansanas bago ihain.

MGA PANCAKE NG GULAY. Ang mga tradisyunal na pancake ay magiging mas malusog para sa iyong pigura kung magdagdag ka ng gadgad na mga karot sa kuwarta. Mas mainam na gumawa ng mga pancake mula sa mga gulay - patatas, zucchini, kalabasa.

FRUIT SALAD. Ang salad ng iyong mga paboritong prutas, na nilagyan ng yogurt, low-fat sour cream o binuhusan ng pulot ay isang napaka magaan na almusal. Ito ay mayaman sa mga bitamina, ngunit hindi ka makakakuha ng sapat na salad ng prutas (inirerekumenda namin na dagdagan ito ng tinapay na butil, sinigang o toast na may cottage cheese). Ang salad na ito ay mabuti sa tag-araw, kapag wala kang gana kumain, o bilang pangalawang almusal (meryenda).

FRUIT COCKTAIL. Sa isang blender, talunin ang 2 tasa ng gatas na mababa ang taba, 1 tasa ng tinadtad na prutas, isang pares ng mga kutsarang mikrobyo ng trigo o cereal. Magdagdag ng kaunting syrup o pulot para mas matamis ang cocktail. Maaari kang gumamit ng yogurt sa halip na gatas. Ang resultang milk-fruit breakfast ay naglalaman ng lahat ng kailangan mo: protina, hibla, carbohydrates. Ito ay mabubusog ang iyong gutom at magpapasigla sa iyo.

SMOOTHIE. Fashionable sa Kamakailan lamang Ang salitang "smoothie" ay nangangahulugang walang iba kundi isang katas ng mga berry, prutas at gulay. Ang isang blender ay ginagamit upang ihanda ito. Tulad ng sa mga cocktail, maaari kang magdagdag ng yogurt, gatas o tubig sa mga smoothies (kung ang katas ay makapal). Narito ang ilan masarap na kumbinasyon:
- strawberry smoothie na may yogurt,
- grapefruit at blueberry smoothie,
- saging, raspberry at milk smoothie,
- smoothie na gawa sa mansanas, orange at karot.

Tubig para sa almusal

Bilang karagdagan sa paghahanda ng mga pagkaing almusal, huwag kalimutan ang tungkol sa. BAGO mag-almusal nang walang laman ang tiyan ay kapaki-pakinabang na inumin malinis na tubig, herbal tea o sariwang kinatas na juice.

Ang pag-inom ng mga likido bago kumain ay dapat na sapilitan magandang ugali. Nalalapat ito hindi lamang sa almusal, ngunit sa lahat ng pagkain. Sa ganitong paraan madali mong maalis ang tukso na kumain ng cookies o tinapay na may tsaa. Pagkatapos ng lahat, hindi ka lang umiinom ng tsaa pagkatapos kumain. Ngunit ito ay isang paksa para sa isang hiwalay na artikulo.

Almusal araw-araw: konklusyon

Siyempre, ito ay tumatagal ng ilang oras upang maghanda ng almusal. Pero isang payat na katawan sulit na gumising ng maaga! O bumili ng multicooker at i-program ito upang magluto ng sinigang, maghurno ng karne, omelet o cottage cheese casserole sa gabi.

Inaasahan namin na ang malusog na mga ideya sa almusal na aming nakalista ay nagbigay inspirasyon sa iyo na kumain ng malusog at iba-iba, at simula bukas ay isasama mo sila sa iyong diyeta. Pumili ng isa sa mga iminungkahing opsyon o pagsamahin ang mga recipe para gawing mas malasa, mas malusog at mas masustansya ang mga ito. Iba't ibang pagkain - tunay na kaibigan sa iyong paraan upang mawalan ng timbang!