Ang bawat tao ay natatakot sa isang bagay. Maaari niyang itago ito sa iba o itanggi ang takot kahit sa kanyang sarili, ngunit hindi nito binabago ang katotohanan na ang mga phobia sa kanilang iba't ibang mga pagpapakita ay nabubuhay sa ulo ng lahat. Alam ng sikolohiya kung saan nagmumula ang mga takot at kung paano haharapin ang mga ito. Ang mga espesyalista sa larangang ito ay tumutulong upang makayanan ang mga phobia o bawasan ang epekto nito sa indibidwal.

Bawat tao ay may mga takot

Ang anumang takot ay isang natural na reaksyon ng katawan sa potensyal na panganib. Ngunit ang mapanganib ay isang bagay na pinipili ng lahat para sa kanilang sarili. Ang Phobias ay maaaring maging hindi makatwiran at may matatag na batayan.

Ang Kalikasan ng Takot

Ang takot ay isa sa mga pangunahing reaksyon. Ang batayan nito ay ang likas na pag-iingat sa sarili. Ito ay isang walang malay na kababalaghan, dahil mahirap ipaliwanag kung bakit ito o iyon ay natatakot sa atin. Ang sanhi ng gulat ay ang mga pangyayari sa nakaraan. Ang pag-aayos sa isang bagay na nagdulot ng matinding emosyonal na pagkabigla ay nagdudulot ng tinatawag na phobias.

Mayroong isang malaking bilang ng mga phobias. Ang ilan sa kanila ay halos walang epekto sa buhay ng paksa, habang ang iba ay ginagawa itong hindi mabata. Ang ganitong sikolohikal na presyon ay maaga o huli ay hahantong sa emosyonal na pagkahapo, depresyon at mga sakit ng mga panloob na organo. Ang mga tao ay madalas na nahihiya na aminin ang kanilang mga damdamin at maranasan ang kanilang mga takot nang pribado. Ginagawa lamang nitong kumplikado ang kasalukuyang sitwasyon.

Ang lahat ng impormasyon na natatanggap ng isang tao mula sa labas ng mundo ay ipinadala sa cerebral cortex gamit ang mga nerve impulses. Doon ito pinoproseso, at kung ito ay itinuturing na potensyal na mapanganib, kung gayon ang emosyonal na core ng utak ay papasok. Ang amygdala ang responsable para sa emosyonal na pang-unawa sa kung ano ang nangyayari at, sa kaso ng panganib, i-on ang alarm mode. Ang isang tao ay nagpapakita ng mga katangiang palatandaan ng takot:

• pagtaas ng presyon ng dugo at pagtaas ng rate ng puso;
• pagkahilo, pintig sa mga templo, at sakit ng ulo;
• nadagdagan ang pagpapawis;
• pagdidilim ng mga mata, dilat na mga mag-aaral;
• panginginig ng mga limbs;
• inis, paulit-ulit na paghinga;
• disorder ng digestive system.

Bilang karagdagan sa mga pandiwang pagpapakita ng takot, mayroon ding mga di-berbal na palatandaan. Ipinakikita nila ang kanilang mga sarili sa anyo ng pagtawid ng kanilang mga daliri o pagtapik sa kanila sa ilang ibabaw. Ang mga ekspresyon ng mukha ay maaari ding magbigay ng isang taong nakakaranas ng takot. Maaaring kagat-kagat niya ang kanyang mga labi, kuskusin ang kanyang noo at pisngi, at "patakbuhin" ang kanyang mga mata sa magkatabi. Ang mga reaksyong ito ay nangyayari nang hindi sinasadya at mahirap para sa isang tao na kontrolin.

Kapag nawala ang panganib, ang prefrontal zone ng cerebral cortex ay nagsisimula sa pagpapalabas ng norepinephrine ng adrenal glands. Ang paksa ay nakakaramdam ng ginhawa at kalmado, ngunit kapag nakatagpo muli ng panlabas na nakakatakot na pampasigla, ang mekanismo ng pagtatanggol sa sarili ng sistema ng nerbiyos ay muling naisaaktibo.

Ang mga taong may takot sa lipunan, na pinipilit na makasama ng ibang tao, ay nakakaranas ng patuloy na stress, na maaaring magresulta sa depresyon at iba pang mas kumplikadong mga sakit sa pag-iisip. Hindi nila maaaring sabihin sa sinuman ang tungkol sa kanilang mga damdamin at karanasan, dahil hindi sila nagtitiwala sa sinuman.

Mga sanhi ng takot

Mayroong ilang mga dahilan kung bakit ang isang tao ay maaaring makaranas ng takot. Ang lahat ay nakasalalay sa mga indibidwal na katangian, edad, kasarian at panlipunang kapaligiran. Kahit na ang pinaka hindi makatwiran na mga takot ay may mga dahilan para sa kanilang pag-iral.

Conventionally, ang mga sanhi ng takot ay nahahati sa ilang mga grupo.

1. Congenital - mga phobia na nauugnay sa kolektibong walang malay. Sa paglipas ng maraming siglo, ang mga tao ay nakabuo ng iba't ibang takot. Ang mga ito ay sanhi ng likas na pag-iingat sa sarili at nakatulong sa mga species na mabuhay. Ito ay kung paano lumitaw ang takot sa mga mandaragit, apoy, tubig, weather phenomena, atbp. Ang lahat ng mga takot na ito ay nasa subconscious ng bawat tao, dahil ang karanasan ng ating mga ninuno ay hindi nawala kahit saan. Minsan ang mga likas na phobia ay tinutukoy ng mga social marker. Sa ilalim ng kanais-nais na mga kondisyon, ang phobia ay hindi nagpaparamdam sa sarili.
2. Nakuha - mga phobia na pinukaw ng ilang kaganapan sa nakaraan. Ang matinding takot o negatibong emosyon ay nagiging isang traumatikong kadahilanan, isang "angkla." Ito ay maaaring isang pagpupulong sa isang hayop o isang hindi kanais-nais na tao, pati na rin ang mga sitwasyong nagbabanta sa buhay.
3. Imaginary - takot sa isang bagay na hindi pa nakatagpo ng paksa. Ang ganitong uri ng phobia ay nabuo batay sa mga kuwento mula sa iba o mga ulat sa media. Ang mga bata at napaka-impressionable na mga indibidwal ay madaling kapitan ng mga haka-haka na takot.

Tinutukoy ng traumatic factor kung ano mismo ang magiging reaksyon ng isang tao sa matinding sitwasyon. Ang panlabas na pagpapakita ng mga takot sa mga matatanda ay maaaring magkaiba nang malaki mula sa mga bata, na kailangan ding isaalang-alang. Maaaring tumagal ng higit sa isang buwan ng panloob na pakikibaka sa phobia bago lumitaw ang mga unang nakikitang palatandaan ng takot.

Mga uri ng takot

Labanan ang mga Takot

Upang labanan ang mga phobia at takot, kailangan mong maunawaan kung ano ang mga pangunahing dahilan para sa kanilang hitsura. Ilista ang mga ito para sa iyong sarili. Minsan ang ibig sabihin ng takot ng mga tao ay natural, makatwirang takot sa mga kritikal na sitwasyon.

Upang maunawaan kung ang takot ay walang batayan, ang mga psychologist ay nag-aalok ng mga pasyente ng ilang mga pahayag:

1. Nagising ako sa gabi na may takot at panic attack;
2. Hindi ako makapag-concentrate sa trabaho dahil sa pagkabalisa;
3. Mayroon akong panic attack na sinamahan ng inis at palpitations.

Kung ang isang tao ay nagbibigay ng isang positibong sagot sa hindi bababa sa isa sa mga pahayag, kung gayon ang psychologist ay maaaring ipalagay ang pagkakaroon ng isang phobia, at sa paglaon ay matukoy ang diagnosis. Pagkatapos nito, maaari mong simulan ang paggamot sa mga takot.

Ang mga haka-haka na takot ay maaaring humantong sa mga pag-atake sa gabi

Psychotherapy

Upang mapupuksa ang isang phobia at masira ang hadlang na lumikha nito, kailangan mong makahanap ng isang kwalipikadong espesyalista. Ang self-medication sa kasong ito ay walang resulta.

Maraming mga pangunahing pamamaraan ang karaniwang ginagamit. Ang mga ito ay ipinakita sa ibaba.

1. Psychotherapy para sa mga phobia na dulot ng traumatikong stress. Ang psychotherapist, kasama ang pasyente, ay sinusuri ang nakaraang buhay at sinusubukang hanapin ang thread na nag-uugnay sa kanya sa mga problema sa kasalukuyan. Ang resulta ng naturang paggamot ay medyo tumatagal, ngunit dahil sa emosyonal na pagkabigla, maaaring mangyari ang isang rollback, at ang trabaho ay kailangang magsimulang muli.
2. Ang pamamaraang nagbibigay-malay ay tumatagal ng kabaligtaran na ruta. Maraming mga eksperto ang napipilitang aminin na ang mga regular na pakikipagtagpo sa isang bagay ng takot ay bumuo ng mga reverse defense mechanism sa katawan. Kung mas natatakot ang isang tao, mas mababa ang reaksyon niya sa mga nangyayari.
3. Ang hipnosis ay isang hindi pangkaraniwang, ngunit medyo epektibong paraan. Ginagamit ito upang gamutin ang mga matatanda at bata. Pino-programa ng espesyalista ang pasyente na magkaroon ng positibo o neutral na reaksyon sa isang stimulus na nagdudulot ng takot. Sa kondisyon na ang psychotherapist ay perpektong masters ang pamamaraan ng hipnosis, ang resulta ay magiging mabilis at pangmatagalang.
4. Ang rasyonalisasyon ay nalalapat lamang sa isang banayad na antas ng phobia. Ang pamamaraan ay binubuo sa pagsasakatuparan ng hindi makatwiran ng takot at paglaban dito sa pamamagitan ng pagpuno ng negatibong saloobin patungo sa stimulus ng neutral.

Ang mga sintomas ng phobia ay mawawala pagkatapos ng ilang mga sesyon sa isang psychotherapist, at upang pagsamahin ang resulta, ang suporta ng mga mahal sa buhay ay kinakailangan. Sa ganitong paraan masasabi ng pasyente ang kanyang nararamdaman sa isang taong pinagkakatiwalaan niya.

Ang oras na aabutin ng paggamot ay depende sa kalubhaan ng phobia at sa mga kwalipikasyon ng doktor.

Pharmacotherapy

Bilang karagdagan sa psychotherapy, sa mga malubhang kaso, ang mga gamot na nakakaapekto sa pangkalahatang psychophysical na estado ng isang tao ay inireseta din. Ang pharmacotherapy ay nagbibigay ng magagandang resulta kung ang mga gamot ay napili nang tama.

Sa paggamot ng mga takot ginagamit nila:

• tranquilizer - Afobazol, Phenazepam, Tenoten, Trioxazin;
• antidepressants - "Amizol", "Reboxetine", "Autorix";
• hypnotics - Zopiclone, Relaxone, Zolpidem;
• neuroleptics - "Aminazin", "Clopixol", "Eglonil".

Ang dosis at tagal ng kurso ay tinutukoy ng dumadating na manggagamot. Hindi inirerekumenda na lumampas dito, dahil ang mga gamot ay may maraming mga side effect at mabilis kang masanay sa kanila.

Sa kumbinasyon ng psychotherapy, ang paggamot ay nagbibigay ng magagandang resulta.

Ang tranquilizer na "Afobazol" ay ginagamit upang gamutin ang mga takot

Phytotherapy

Ang mga herbal na gamot ay nagpakita ng mahusay na mga resulta sa paggamot sa mga takot sa mga matatanda at bata. Naiiba sila sa iba pang mga sedative sa kanilang natural na komposisyon at minimal na epekto. Ito ay nagkakahalaga na tandaan na ang mga herbal na gamot ay hindi nakakahumaling.

Ang mga sintomas ng takot, pati na rin ang pangkalahatang emosyonal na stress, ay pinapawi ng:

• mansanilya;
• valerian;
• motherwort;
• yarrow;
• St. John's wort;
• mint;
• Linden;
• Melissa

Ang mga decoction at tincture ng alkohol ay inihanda mula sa mga sangkap na ito. Mayroon ding isang mas maginhawang paraan ng paglabas - mga tablet. Ang herbal na gamot, hindi katulad ng gamot, ay hindi nagbibigay ng agarang resulta, dahil ang epekto ng mga halamang gamot ay pinagsama-sama.

Ang pag-uugali ng isang bata na may phobic disorder ay bumalik sa normal pagkatapos ng 2-3 linggo ng pag-inom ng gamot. Ang normalisasyon ng pagtulog at pagtaas ng gana ay sinusunod.

Yarrow - isang natural na sedative

Konklusyon

Mayroong maling kuru-kuro na ang mga takot ay katangian lamang ng mga mahihina at kahina-hinalang tao, ngunit hindi ito ganoon. Ang takot ay nagpapakita mismo sa anumang kritikal na sitwasyon, at ito ay normal para sa sistema ng nerbiyos ng tao. Upang maiwasan ang paglitaw ng mga phobia o labanan ang mga ito, ang psychotherapy at paggamot sa droga ay aktibong ginagamit, ngunit ang pangunahing kadahilanan ay ang pagnanais ng pasyente mismo.

Ang subconscious ng tao ay hindi pa ganap na pinag-aralan at nananatiling pinakadakilang misteryo ng mundo. Ang mga kumplikadong proseso na nagaganap sa utak ay nakakatulong na protektahan ang isang tao mula sa panlabas na kapaligiran. Ito ay para sa kadahilanang ito na ang mga sakit sa pag-iisip, phobias at neuroses ay lumitaw.

Huwag mawala ito. Mag-subscribe at makatanggap ng link sa artikulo sa iyong email.

Lahat tayo, sa isang paraan o iba pa, ay nakakaranas ng mga takot sa ating buhay. Ang bawat tao'y may sariling mga takot, ngunit hindi nito binabago ang kakanyahan, dahil ang kanilang kalikasan ay palaging pareho. Ngunit gayon pa man, ano ang pinakakinatatakutan ng mga tao? Ano ang katangian ng takot at posible bang malampasan ito?

Upang masagot ang mga tanong na ito nang buo at kumpleto, malamang na kailangan mong sumulat ng higit sa isang aklat na may tatlong tomo, dahil malalim at malawak ang paksang ito. Ngunit gagawa pa rin kami ng isang maliit na pagtatangka upang hindi bababa sa bahagyang linawin ang mga bagay na ito. At ito ay nagkakahalaga ng pagsisimula sa kahulugan ng takot tulad nito.

Ano ang takot?

Ang takot ay isang panloob na kalagayan ng isang tao, na sanhi ng isang inaasahan o aktwal na nagbabantang sakuna. Itinuturing ang takot bilang isang emosyonal na proseso na may negatibong konotasyon.

Ayon sa teorya ng differential emotions ng American psychologist na si Carroll Izard, ang takot ay isang pangunahing emosyon, sa madaling salita, ito ay likas - ang pisyolohikal na bahagi nito, mga ekspresyon ng mukha at mga partikular na subjective na karanasan ay tinutukoy ng genetically.

Ang takot ay nag-uudyok sa isang tao na maiwasan ang panganib, ayusin ang kanyang pag-uugali sa isang tiyak na paraan at magsagawa ng iba't ibang mga aksyon na, sa kanyang opinyon, ay maaaring maprotektahan siya.

Ang bawat tao ay may sariling takot: mula sa karaniwang takot sa mga insekto o daga hanggang sa takot sa kahirapan at kamatayan. Mayroong kahit na mga phobia - patuloy na hindi makatwiran na takot sa isang bagay. Sa madaling salita, kasing dami ng tao ay ganoon din karaming takot. Ngunit may mga takot na karaniwan sa maraming tao, i.e. ang mga tao ay natatakot sa parehong bagay. Sa ngayon ay titingnan natin ang sampung pinaka "popular" na takot na umaagaw sa mga tao sa buong mundo.

Nangungunang 10 takot sa mga tao

Verminophobia

Ang Verminophobia ay ang takot sa iba't ibang microorganism at bacteria. Ang mga taong dumaranas ng gayong takot ay patuloy na naghuhugas ng kanilang mga kamay, naglilinis ng kanilang mga apartment at bahay, at natatakot na hawakan ang mga "marumi" na bagay upang hindi mahuli ang ilang uri ng impeksiyon.

Ang mga taong may verminophobia ay halos palaging mga intelektwal at sumasakop sa magagandang posisyon, halimbawa, sila ay mga imbentor, ekonomista, abogado.

Ang takot sa bakterya ay maaaring maging obsessive-impulsive disorder, at gawin ang isang tao bilang alipin nito habang-buhay.

Kakaibang takot

Kasama sa kategorya ng kakaiba (at hindi masyadong kakaiba) ang takot sa mga eroplano, ahas, ipis, gagamba, daga, salamin, demonyo, halimaw, psychotherapist, takong, nakapatay na TV, atbp.

Ang lahat ng tila ganap na magkakaibang mga takot ay may isang bagay na karaniwan - nakakaapekto ang mga ito sa mga taong may mahusay na binuo na imahinasyon, halimbawa, mga modelo, mga manggagawa sa kalusugan, mga artista, mga bituin sa palabas sa negosyo, atbp. Para sa mga taong nag-iisip sa mga tuntunin ng mga imahe at emosyon, ang takot ay nagbubunga ng pinakamalakas na sensasyon, kaya naman maaari silang matakot sa ganap na simpleng mga bagay.

Takot sa pagkalason

Ang takot sa pagkalason (takot sa pagkalason) ay itinuturing na isang malayang takot at halos hindi nauugnay sa anumang iba pang mga takot. Humigit-kumulang 5% ng populasyon sa mundo ang dumaranas ng takot na ito, at, bilang panuntunan, ito ay mga taong may. Bilang karagdagan, ang takot sa pagkalason sa karamihan ng mga kaso ay walang malay.

Takot sa pagiging duwag

Ang takot sa pagiging duwag ay tiyak sa mga lalaking may labis na pananagutan sa iba. Kadalasan sa kanila ay may napakalakas at seryosong mga tao, mga tagapamahala at mga negosyante.

Ngunit ang gayong takot ay hindi kakaiba sa makatarungang kalahati ng sangkatauhan. Ang mga babae at babae na may malaking responsibilidad ay natatakot din minsan na magpakita o maging duwag.

Gayunpaman, ang phobia na ito ay madalas na tumutulong sa mga tao na kontrolin ang kanilang sarili, manatiling malakas at matiyaga.

Takot sa intimacy

Taliwas sa tanyag na paniniwala na ang mga kabataan lamang sa paligid ng edad na 16 ay nagdurusa sa takot sa matalik na pakikipag-ugnayan, ito ay karaniwan sa mga lalaking nasa hustong gulang at maging sa mga babae.

Ngunit ang mas nakakagulat ay ang mga taong may mas mataas na libido kaysa sa iba ay nagdurusa sa takot sa pagpapalagayang-loob. Ang sanhi ng isang phobia ay maaaring isang masamang unang karanasan, mga karaingan mula sa pagkabata, o pinigilan na mga emosyon.

Takot sa pagsasalita sa publiko at mga bukas na espasyo

Ang social phobia ay kilala sa halos lahat ng tao, dahil... Paminsan-minsan, bawat isa sa atin ay natatakot na ipakita ang ating mga emosyon o nararamdaman sa harap ng publiko. At kadalasan ang takot na ito ay nagiging obsessive at nagiging phobia. Kapag lumala, ang takot sa pagsasalita sa publiko ay maaaring pupunan ng takot sa mga bukas na espasyo.

Ang mga taong dumaranas ng ganitong takot ay may sistematikong at mapanlikhang pag-iisip. Ngunit ang pinaka-kagiliw-giliw na bagay ay ang mga indibidwal ay mayroon ding mga bukas na espasyo.

Takot sa kabaliwan

Isa pang kakaiba, ngunit patuloy at malawakang takot. Gayunpaman, ito ay katangian lamang ng mga taong nag-iisip nang abstract. Sa karamihan ng mga kaso, sila ay espirituwal na umuunlad, relihiyosong mga indibidwal, pati na rin ang mga pisiko at pilosopo.

Takot sa pagtanda

Ang takot sa katandaan ay halos hindi matatagpuan sa mga kabataan, ngunit nangyayari sa mga lalaki na higit sa 50 at kababaihan na higit sa 40. Ang mga babae ay natatakot na mawala ang kanilang kagandahan at, bilang isang resulta, ang kanilang karaniwang paraan ng pamumuhay, at ang mga lalaki ay natatakot na sila ay hindi. mapagtanto ang kanilang sarili at mag-iwan ng mga tagapagmana.

Takot sa kamatayan

Maaari mong isipin na ang takot sa kamatayan ang pinakakaraniwan, ngunit hindi ito ganap na totoo. Ang takot sa kamatayan ay nauugnay sa maraming iba pang mga takot, at, sa pangkalahatan, ay nakatago sa likod ng bawat isa sa kanila.

Ang takot na lumipad sa isang eroplano, ang takot sa pagkalason, ang takot na makagat ng isang ahas - lahat ng ito ay nagmumula sa katotohanan na ang isang tao ay natatakot na mamatay. Ang mga taong hindi gaanong madaling kapitan ng takot sa kamatayan ay ang mga kumbinsido na ang kamatayan ay hindi ang katapusan, ngunit isang bagong simula.

Takot sa kalungkutan

At ito ay ang takot sa kalungkutan na sumasakop sa nangungunang posisyon sa ipinakita na rating, dahil... ito ay nag-aalala sa karamihan ng mga tao sa planeta. Kung titingnan natin ang ating sarili, makikita natin na palagi nating sinisigurado na may kasama tayo, kahit na minsan gusto nating mapag-isa sa ating sarili.

Ang batayan ng takot na ito ay ang isang tao ay nagsusumikap para sa kaligayahan. At dahil sa katotohanan na ang tao ay isang panlipunang nilalang, likas sa kanyang kalikasan na mahahanap lamang niya ang kaligayahan sa pamamagitan ng pagiging kabilang sa kanyang sariling uri.

At ito ay kung saan maaari naming pag-usapan kung mayroon bang anumang paraan upang maalis ang takot, upang ihinto ang takot? Hindi kami nagkukunwaring nagbibigay ng panlunas sa lahat, ngunit maaari kaming magbigay ng ilang praktikal na rekomendasyon.

Sa anumang sitwasyon kung saan sa tingin mo ay nananaig sa iyo ang takot, sa anumang pagkakataon ay hindi ka dapat sumuko dito o magsimulang mag-panic. Dapat mong matutunang kontrolin ang iyong mga takot, at ito ang pinakamahalagang bagay sa paglaban sa mga ito.

Ang pangalawang bagay na dapat gawin ay subukang pag-aralan ang sitwasyon: tingnan ang sukat at kabigatan nito, at isipin din kung posible bang makahanap ng ilang uri ng tulong.

Ang pangatlo ay purong physiological: kung natatakot ka, magsimulang huminga ng malalim. Una, huminga ng malalim, pagkatapos ay huminga nang buo. Ulitin ito ng hindi bababa sa sampung beses. Ang ganitong hakbang ay upang masangkot sa sitwasyon, buhayin ang aktibidad ng utak at kalmado ang isip. Pagkatapos nito, ang paghahanap ng isang paraan sa labas ng sitwasyon ay magiging mas madali.

Ikaapat ay kinakausap ang sarili. Kung natatakot ka sa isang bagay, bumaling sa iyong sarili, sabihin ang iyong pangalan, bigyan ang iyong sarili ng utos na huminahon. Subukang unawain kung ano ang nangyayari, sino at ano ang nasa paligid mo, kung ano ang iyong nararamdaman, atbp. Kasabay ng katahimikan, ang parehong presyon ng dugo at tibok ng puso ay magiging normal, at mawawala ang gulat.

Kung hindi mo maalis ang takot, gumamit ng isang lansihin - magalit sa iyong sarili, sa kung ano ang nangyayari sa iyo, sa mga kalagayan ng sitwasyon, sa isa sa mga tao. Tandaan na ang galit ay matatakot ang iyong takot at neutralisahin ito. At sa halip na takot, darating ang pagnanais na kumilos upang mabago ang sitwasyon at malutas ang sitwasyon.

Kung nadaig ka ng anumang mga takot sa isip, itaboy sila. Laging tandaan na ikaw ay tao at ang takot ay normal at ito ay pansamantala. Ikaw ay karapat-dapat sa kagalakan, kaligayahan at kasaganaan - ibaling ang iyong tingin sa kanila, at ang iyong mga takot ay mawawala nang mag-isa.

Kung ang pagkabalisa ay nagiging isang pagkahumaling, maaaring ito ay ang iyong intuwisyon na nagsasalita, sinusubukang magsenyas ng isang bagay. Isipin kung ano ang sinasabi sa iyo ng iyong mga takot at hanapin ang sagot sa tanong na ito. Sa maraming pagkakataon, ang mga takot ay mga payo sa tamang landas.

At sa wakas: huwag kalimutan na kapag ang isang tao ay nagtagumpay sa mga takot, natutuklasan niya ang mga bagong pagkakataon para sa kanyang sarili, nagiging mas malakas, nagpapalawak ng mga hangganan ng kanyang pagkatao, nagpapabuti at sumusulong, at nagsisimula ring makita ang mundo sa mga bagong kulay. Samakatuwid, huwag sumuko sa iyong mga takot, kunin ang mga ito bilang isang bagong pagkakataon at isang pagkakataon upang maging mas mahusay. Sa pamamagitan ng pagtagumpayan ng iyong mga takot, nagiging ibang tao ka.

Pumunta ka sa kinatatakutan mo!

Ang takot ay isang natural at kinakailangang emosyon para sa buhay, o sa halip ay isang affective state. Tinitiyak ng malusog na takot ang pangangalaga sa sarili. Ito ay isang tanda ng katalinuhan at imahinasyon, ang pagnanais na mabuhay. Ang makatwirang takot, tulad ng takot sa sunog na dulot ng isang electrical appliance na naiwan, ay kapaki-pakinabang. Tulad ng sakit, inaalerto tayo nito sa isang posible o umuusbong na problema. Ngunit ano ang gagawin kung ang takot ay wala sa kontrol at nakakasagabal sa buhay? Magbasa pa.

Tulad ng anumang kababalaghan, ang takot ay maaaring tingnan mula sa dalawang panig, positibo at negatibo:

• Ang negatibong kapangyarihan ng takot ay na, ang pagiging hindi nakokontrol o nagiging pagkabalisa, mga karamdaman sa pag-uugali at iba pa, sinisira nito ang buhay ng isang indibidwal.
• Ang positibong kapangyarihan ng takot ay tinitiyak nito ang pag-unlad. Dahil sa takot sa kamangmangan, lumitaw ang mga paaralan, dahil sa takot sa kamatayan at pinsala sa mga aksidente sa kalsada, pinapabuti ng mga mekaniko ang mga sasakyan, ang takot sa pagkalason ay pinipilit tayong magproseso at mag-imbak ng pagkain nang mas maingat.

Mga pagkakaiba sa pagitan ng takot at pagkabalisa

Ang takot ay isang damdamin na malapit na nauugnay sa isa pa - pagkabalisa. Minsan ang mga kahulugang ito ay maaaring malito. Gayunpaman, mayroong 3 katangian na nagpapakilala sa mga konseptong ito:

1. Ang takot ay mas tiyak, halimbawa, mayroong takot sa taas. Habang ang pagkabalisa ay walang malinaw na mga balangkas.
2. Ang pagkabalisa ay isang subjective na makabuluhang damdamin. Ito ay sanhi ng mga bagay at halaga na makabuluhan para sa isang partikular na indibidwal. Ang pagkabalisa ay lumitaw laban sa background ng isang banta sa pagkatao mismo, ang kakanyahan nito, at pananaw sa mundo.
3. Kapag nahaharap sa pagkabalisa, ang isang tao ay madalas na walang magawa. Halimbawa, kung ang kawalan ng katiyakan sa panahon ng isang lindol ay nagdudulot ng pagkabalisa, kung gayon ang isang tao ay hindi maimpluwensyahan ito.
4. Ang pagkabalisa ay isang pare-parehong kababalaghan, ang takot ay tinutukoy ng isang tiyak na sitwasyon.

Mga detalye ng takot

Maaari mong makilala ang tunay at huwad na takot:

• Nararanasan natin ang una sa mga kritikal na sitwasyon. Halimbawa, kapag ang isang kotse ay nahuli sa isang snow drift at malapit nang gumulong.
• Maling takot - haka-haka na pag-aalala tungkol sa kung ano ang hindi nangyari ("Paano kung ako ay nahulog sa isang skid?"). Ito ay tiyak na maling mga takot na kailangang labanan.

Kapag nakakaranas tayo ng takot, mayroong pagtaas ng pansin sa pandama at pag-igting ng motor. Ibig sabihin, mas aktibong nagmamasid tayo at handang tumakbo nang mabilis (kumilos).

Ang hindi makontrol at hindi naprosesong mga takot ay nagiging mga phobia at pagkabalisa, na naghihikayat sa neuroticism ng indibidwal.

Mga palatandaan ng takot

Ang mga palatandaan ng takot ay kinabibilangan ng:

• pagkabalisa;
• pagkabalisa;
• paninibugho;
• kahihiyan;
• iba pang mga subjective na estado;
• kawalan ng katiyakan;
• mga pagbabago sa pisyolohikal;
• pag-iwas sa bagay ng kakulangan sa ginhawa.

Mga sanhi ng takot

Kabilang sa mga dahilan ay:

• pagdududa sa sarili at iba pang mga karamdaman;
• sikolohikal na trauma ng pagkabata;
• patuloy na stress at madalas na paulit-ulit na kritikal na sitwasyon;
• ang instinct ng pag-iingat sa sarili.

Ang huling dahilan ay naghihikayat sa normatibong takot.

Gaya ng tala nina V. A. Kostina at O. V. Doronina, ang takot ay maaaring namamana. Bukod dito, ang mga babae ay mas malamang na magkaroon ng panlipunang takot, habang ang mga lalaki ay mas malamang na magkaroon ng takot sa taas. Ang takot sa taas, kadiliman, takot sa doktor, parusa, at pagkawala ng mga mahal sa buhay ay namamana.

Bakit mapanganib ang takot?

Kapag naganap ang takot, maraming pagbabago sa pisyolohikal ang nangyayari sa katawan. Kasama sa trabaho ang hypothalamus, pituitary gland at adrenal cortex. Bilang resulta ng pag-activate ng hypothalamus, ang corticotropin ay ginawa. Kabilang dito ang nervous system at ang pituitary gland. Pina-trigger nito ang adrenal glands at gumagawa ng prolactin. Ang mga adrenal glandula ay naglalabas ng cortisol. Kasabay nito, ang adrenaline at norepinephrine ay ginawa. Ang lahat ng ito ay nagpapakita mismo sa labas at panloob:

• pagtaas ng presyon;
• nadagdagan ang rate ng puso at paghinga;
• pagbubukas ng bronchi;
• "goose bumps";
• nabawasan ang daloy ng dugo sa mga organo ng digestive at reproductive system;
• dilat na mga mag-aaral;
• pagpapalabas ng glucose sa dugo;
• mabilis na pagsunog ng taba;
• nadagdagan ang kaasiman sa tiyan at nabawasan ang produksyon ng enzyme;
• pagsara ng immune system.

Iyon ay, ang katawan ay dumarating sa pag-igting at tumatagal ng isang mababang simula.

Sa totoong panganib, binibigyang-daan ka nitong mag-isip nang mas mabilis, makakita ng mas mahusay, mas malakas na tumama, tumakbo nang mas mabilis. Ngunit kung ang takot ay haka-haka at pare-pareho, kung gayon ang katawan ay hindi nakikinabang sa lahat ng nangyayari dito sa sandaling iyon. Ito ang dahilan kung bakit nagkakaroon ng mga sakit na psychosomatic laban sa background ng takot:

• mga karamdaman sa dumi,
• bronchial edema,
• dyspnea,
• pananakit ng dibdib.

Kaya, lumitaw ang isang mabisyo na bilog. Halimbawa, natatakot kang magkasakit, ngunit sa kabila ng takot ay nagkakasakit ka. Bilang karagdagan, kung mas madalas kang makaranas ng takot (stress), mas mababa ang iyong makatwirang masuri ang sitwasyon, na nagreresulta sa mga talamak na phobias.

Huwag sabihin na mayroon kang takot sa takot (hindi iyon ang aking layunin). Sa anumang kaso, haharapin natin siya ngayon. Magbasa pa.

Ang pinakasikat na takot: paglalarawan at solusyon

Ang isa sa mga tanyag na takot ay ang takot sa kamatayan (sa iyong sarili o mga mahal sa buhay). Ito ang pinaka-hindi maliwanag na kababalaghan:

• Sa isang banda, maaabot nito ang mga proporsyon na ang isang tao ay isara ang kanyang sarili sa loob ng apat na pader at i-rewind lamang ang inilaang oras.
• Ngunit sa kabilang banda, ito ay isang normal na takot na nagpapatingin sa atin kapag tumatawid tayo sa kalsada.

Mayroon lamang isang paraan upang makayanan ito - tanggapin ito. Lahat ng tao ay mortal. Walang saysay na maranasan ang kamatayan ng ilang beses sa iyong mga iniisip at pagdidilim ang iyong buong buhay dito.

Kabilang sa iba pang tanyag na takot ang takot sa iba, sa sarili, sa oras, at sa takot.

Takot sa iba

Ang batayan ng takot ay pagpuna, at sa iyo una sa lahat. Upang malampasan ang problemang ito, subukang huwag punahin, ngunit purihin. Likas na sa tao na ipakita ang ating mga pagkukulang o problema sa iba, ibig sabihin, sa mga taong napapansin at pinupuna natin ang hindi natin tinatanggap sa ating sarili. At parang ahead of the curve tayo sa paglalaro hanggang sa mapansin nila ito sa ating bansa. Ibig sabihin, natatakot tayo na mapansin ang ating mga pagkukulang. Kasama rin dito ang:

• pagpili;
• mga hinaing;
• pagiging mapaghiganti;
• hindi kanais-nais na mga katangian ng karakter (salungatan, panlilinlang, hindi tapat, pag-iwas sa mga problema, kawalan ng katiyakan).

Kung napansin mo ito sa mga tao at natatakot kang maranasan ito sa iyong sarili, malamang na naranasan mo na ito sa iyong sarili matagal na ang nakalipas. Sa parehong batayan, may takot na magmukhang nakakatawa, na mahulog sa ilalim ng masamang espiritu ng isang tao. Solusyon sa problema: ipakita ang iyong sarili kung ano ang gusto mong makita sa iba.

Takot sa sarili

Pinag-uusapan natin ang tungkol sa takot sa sariling karamdaman, di-kasakdalan ng katawan, pagkawala ng lakas, at iba pa. Ang solusyon sa naturang problema ay upang makamit ang pagkakaisa ng katawan, utak at kaluluwa. Ito ay isang napakahirap at malawak na landas. Sa madaling salita, ito ay nag-aalis ng psychosomatics.

Matutong makinig sa iyong katawan at tanggapin ang katotohanan na ito ay isang sistema na may kakayahang mag-regulasyon sa sarili kung hindi ito naaabala ng mga haka-haka na takot. Nasabi mo na ba: "Hindi ko maintindihan kung paano ko ito magagawa. Hindi ko na uulitin ngayon ng kusa”? Narito ang sagot.

Takot sa oras

Alamin ang prinsipyong "dito at ngayon". Ang takot sa paglipas ng oras ay kadalasang sinasamahan ng pag-flagel sa sarili dahil sa pagpapaliban ng isang bagay para sa ibang pagkakataon o sa kalooban ng kapalaran. Kailangan mong matutong kumilos at managot sa iyong mga aksyon.

• Alisin ang katamaran.
• Alamin ang prinsipyo "para sa lahat ng bagay ay may oras," ngunit sa konteksto ng iyong pagtupad sa iyong plano sa buhay at paglikha ng mga paborableng kondisyon, at hindi naghihintay para sa interbensyon ng mga panlabas na puwersa.
• Mag-scroll sa mga sitwasyon sa iyong ulo bago gumawa ng isang bagay sa pagsasanay (lamang na may matagumpay na kinalabasan, siyempre).

Takot sa takot

Una sa lahat, matutong tawagan ang isang pala ng isang pala. Hindi "Kinakabahan ako", ngunit "May kinakatakutan ako." Karaniwang pinag-uusapan natin ang tungkol sa takot sa hindi alam. Basahin ang tungkol sa pagtagumpayan nito sa talatang "Mula sa takot tungo sa kalayaan" ng artikulong ito.

1. Matutong pagtagumpayan ang iyong mga takot at gamitin ang mga ito para sa kabutihan. Hindi kailangang ikahiya ang takot, ngunit kailangan mong pagtagumpayan ito at labanan. Ang pinakamainam na paraan sa kasong ito ay "wedge by wedge". Mahalagang harapin ang iyong mga takot. Kung sa alkoholismo ang paggamot ay nagsisimula sa pagtanggap (voicing, recognition) ng problema, pagkatapos ay ang pagwawasto ng mga takot ay nagsisimula sa isang paghaharap.
2. Kapag nagtatrabaho sa mga takot, mahalagang maunawaan na hindi ito gagana sa unang pagkakataon. Dapat mong malaman na hindi ito magiging madali, ngunit sulit ito. Sa kaso ng pagkabigo, magkaroon ng alternatibong plano (ang mga taong may takot ay pinakamahusay na gumawa ng mga solusyon), ngunit gamitin lamang ito bilang isang plano B.
3. Magpanggap na hindi ka natatakot sa anumang bagay. Isipin na kailangan mong gumanap ng isang papel sa entablado. Pagkaraan ng ilang sandali, maniniwala ang iyong utak na talagang hindi ka natatakot sa anumang bagay.
4. Ang mga takot sa hinaharap ay hindi gaanong makatwiran. Lumilikha ka ng iyong sariling hinaharap, kaya bigyang-pansin ang kasalukuyan. Ang mga takot sa kanya ay higit na makatwiran. Sa pamamagitan ng pagpapahirap sa iyong sarili sa isang bagay mula sa hinaharap, sinisira mo ang iyong buong buhay. Umiiral ka, hindi nabubuhay.
5. Tanggapin ang katotohanan na ang ating buhay ay binubuo ng puti at itim na mga guhit, minsan kulay abo. Madalas na lilitaw ang mga problema, kahirapan at kawalan ng katiyakan. Ang mahalagang bagay ay hindi matakot na harapin ito, ngunit maging kumpiyansa na kakayanin mo ito. Upang gawin ito kailangan mong maging panginoon ng iyong buhay.
6. Karamihan sa mga takot ay nagmula sa pagkabata. Ngunit, una, ang isang bata at isang may sapat na gulang ay magkaiba ang pananaw sa parehong mga bagay. Pangalawa, madalas na ang takot o hindi pagkakasundo sa isang partikular na tao ay ipinakikita sa paksa. Halimbawa, mayroon kang mga problema sa iyong relasyon sa iyong mga magulang, ngunit natatakot ka sa dilim (minsan kang nakakulong sa isang aparador). Pagkatapos ay mayroon lamang isang solusyon - bitawan o talakayin ang mga hinaing.
7. Napansin mo ba na ang mga takot ay palaging nakadirekta sa hinaharap (kahit na ang mga ito ay batay sa karanasan ng nakaraan), at ang mga takot ay nabuo dahil sa imahinasyon? Kaya bakit hindi i-redirect ang iyong mga enerhiya, halimbawa, sa pagkamalikhain? Matuto kang lumipat ng atensyon. Napagtanto na ginagamit mo ang tunay na pisikal, mental, at sikolohikal na lakas para sa mga kaganapan sa hinaharap na malamang na hindi mangyayari. Hindi ka ba naaawa dito?
8. Ang takot sa hindi alam ay ang pinaka hindi makatwiran. Hindi mo pa alam ang bagay (phenomenon) mismo, kaya paano mo malalaman na kailangan mong matakot dito? Subukan. Hindi nakasakay sa eroplano? Subukan. At pagkatapos ay magpasya kung matatakot ka o hindi.

Gusto kong magpareserba na hindi ka dapat magmadali sa pool at pabayaan ang iyong kaligtasan. Iyon ay, ang pamumuhay ng isang buong buhay na walang takot ay hindi nangangahulugan na mag-snowboarding, masaktan at manatiling may kapansanan. Ang pamumuhay nang walang takot ay nangangahulugan ng paggawa ng sarili mong mga desisyon at pananagutan para sa kanila, pag-unawa sa lahat ng mga panganib at posibleng kahihinatnan.

Ang katawan ay may kakayahang magpagaling sa sarili. Ang iyong gawain ay ilabas siya sa estado ng walang hanggang pag-igting. At ito ang dahilan kung bakit naimbento ang pagpapahinga. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa nakakamalay na pagpapahinga ng katawan, pinapalitan ang mga negatibong emosyon ng mga positibo. Ngunit hayaan mong ipaalala ko sa iyo muli na kailangan mo lamang alisin ang hindi malusog na takot.

Plano ng Pagpapagaling

Upang mapagtagumpayan ang takot, kailangan mong patuloy na lutasin ang ilang mga problema.

1. Palitan ang pananampalataya sa masama (ito ay takot) ng pananampalataya sa mabuti. Mayroong isang recipe para sa lahat: ang ilan ay bumaling sa kalikasan, ang iba sa mga espiritu, ang Diyos, ang kanilang sariling mga lumang masayang alaala.
2. Susunod, humanap ng suporta mula sa isang tao at ibigay ito sa iyong sarili.
3. Matutong makinig sa iyong katawan at magtiwala sa iyong intuwisyon.
4. Hanapin ang ugat ng maling takot.
5. Lumikha ng iyong sariling recipe para sa lakas ng loob. Ito ay mga detalyadong adhikain (mga hangarin) at mga paraan upang makamit ang mga ito. Mahalagang ilarawan hindi lamang kung ano ang kailangang gawin, kundi pati na rin kung ano ang maaari mong gawin.
6. Muling ituon ang iyong pansin mula sa resulta hanggang sa proseso.

Mababasa mo ang tungkol sa bawat isa sa mga puntong ito at kung paano ipatupad ang mga ito sa aklat ni L. Rankin na “Healing from Fear.” Ang gawain ay nagbibigay ng mga praktikal na rekomendasyon sa pagmumuni-muni, paghahanap ng lakas ng loob, at pagbuo ng lakas ng loob. Para sa bawat elemento (paniniwala, tapang, paghahanap para sa mga dahilan, atbp.) Ang isang buong listahan ng mga diskarte na may mga paglalarawan ay ipinakita. Ang may-akda ay nagpakita ng napakaraming pamamaraan sa isang publikasyon na sa palagay ko ay tiyak na makakahanap ka ng isang bagay para sa iyong sarili doon.

Mula sa takot hanggang sa kalayaan

Kung binabasa mo pa rin ang artikulong ito, malamang na ikaw ay nasa patuloy na pagkabihag ng iyong sariling mga takot at naghahanap ng isang paraan sa kalayaan. tama? Well, siya nga. May kasamang 5 item:

1. Lumabas mula sa kawalan ng malay. Ang pag-iwas sa panganib ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya kaysa sa pagkuha ng panganib mismo. Ang isang tao ay hinihimok ng pag-iisip na "mas mahusay na seguridad kaysa sa panghihinayang." Upang malampasan ang hakbang na ito, tanungin ang iyong sarili ng tanong: ang comfort zone ba ay talagang para sa iyo? Isipin kung sino ka kung wala kang mga takot.
2. Ang paglabas sa iyong pinaghihinalaang comfort zone. Sa yugtong ito, ang isang tao ay hinihimok ng paniniwala na ang kawalan ng katiyakan ay ang tanging pare-pareho at malinaw na bagay sa kanyang buhay. Iyon ay, naiintindihan ng isang tao na nilalabag niya ang kanyang sarili, ngunit nananatili sa kanyang dating lugar. Sa yugtong ito, mahalagang pasiglahin ang iyong sarili ng papuri. Ikaw ay isang matapang na tao at makakaalis sa iyong zone.
3. Sa ikatlong yugto, ang isang tao ay hindi natatakot sa kawalan ng katiyakan, ngunit hindi rin ito hinahanap. Mag-alinlangan pa, mag-usisa.
4. Hanapin ang hindi sigurado, ang hindi alam, ang bago. Matutong makakita ng mga pagkakataon.
5. Pagtanggap ng kawalan ng katiyakan bilang tulad (sa konsepto ng kapayapaan). Napagtanto na anumang bagay ay maaaring mangyari, ngunit ang bawat kaganapan ay may kahulugan.

Ang ikalimang yugto ay ang pangwakas. Ito ang kalayaang walang takot na kailangan mong tamasahin. Gayunpaman, ito ang pinaka-hindi matatag na yugto. Ang iyong kalayaan ay dapat na patuloy na palakasin at suportahan ng pagsasanay. Kung hindi, madaling mawala ito.

Emergency na tulong

1. Kung mabigla ka sa takot, mabilis kang makakahanap ng lakas ng loob sa pamamagitan ng paglipat ng iyong atensyon. Ang pagkakaroon ng natanto ang takot, ituro ang iyong pansin sa iyong pinakamaliwanag na pagnanasa, pagnanais. Magconcentrate dito. Gusto ito nang labis na walang puwang para sa takot. Kahit na ang mga bagay ng pagsinta at takot ay mula sa iba't ibang "mundo". Kumbinsihin ang iyong sarili na mabilis mong haharapin ang nakakatakot sa iyo, at pagkatapos ay gawin ang gusto mo.
2. Ang pangalawang paraan upang mabilis na mapagtagumpayan ang takot ay isipin kung ano ang ipinagkakait nito sa iyo. Karaniwang sinusuri ng mga tao ang isang panig lamang: kung saan sila iniligtas ng takot. Isipin kung paano pinipigilan ng takot ang iyong potensyal, ang iyong sariling katangian, ang iyong pagka-orihinal.
3. Magsanay ng self-hypnosis. Ulitin araw-araw sa harap ng salamin, “Ako ang panginoon ng aking buhay. Ang lahat ng nangyayari (parehong mabuti at masama) ay nakasalalay sa akin. Walang lugar para sa takot, pati na rin ang kahulugan nito."
4. Kung ang takot ay malinaw na tinukoy, pagkatapos ay lubusang pag-aralan ang lahat ng aspeto nito. Tingnan mo siya sa mukha. Hanapin ang mga positibo.
5. Ang pinaka-hindi pamantayan at kategoryang paraan ng pakikibaka ay ang pag-aalala tungkol sa mga kahihinatnan ng mga alalahanin. Ito ay isang kahina-hinala na pamamaraan, ngunit ito ay umiiral. Isipin kung paano lalala ang sitwasyon mula sa iyong mga alalahanin (pagkatapos basahin ang artikulong ito, alam mo kung ano ang nararanasan ng iyong katawan sa panahon ng takot). Kakatwa, ang kamalayan ng "paglalaro laban sa iyong sarili" ay magpapatahimik sa iyo. Ngunit sasabihin ko kaagad na ang pamamaraang ito ay hindi angkop para sa lahat. Maaari kang pumunta sa mas malaking pagpapahirap sa sarili. Mag-ingat ka!

Mga takot sa pagkabata

Sa kabila ng indibidwal na likas na katangian ng mga takot (bagaman, tulad ng naaalala natin, hindi sila subjective gaya ng pagkabalisa), ang mga ito ay batay sa kasalukuyang pangangailangan ng edad. Samakatuwid, maaari nating karaniwang uriin ang mga takot ayon sa edad:

1. Hanggang anim na buwan - takot sa biglaang at malakas na tunog at paggalaw, pagkawala ng suporta.
2. Mula sa anim na buwan hanggang isang taon - takot sa pagpapalit ng damit, pagbabago ng pamilyar, hindi pamilyar na mga tao, taas.
3. Mula isa hanggang dalawang taon - takot sa mga doktor, pinsala, paghihiwalay sa mga magulang.
4. Mula dalawa hanggang tatlong taon - takot sa dilim, pagtanggi ng magulang, hayop, kalungkutan, bangungot.
5. Mula tatlo hanggang pitong taon - takot sa mga insekto, tubig, taas, mga character na engkanto, kasawian, sakuna, sunog, paaralan.
6. Panahon ng paaralan - takot sa matalim na tunog, kamatayan, pisikal na karahasan, pagkawala ng mga mahal sa buhay. Kasabay nito, lumilitaw ang mga takot sa lipunan na nagpapatuloy sa hinaharap (takot na mahuli, hindi makumpleto ang isang gawain, maparusahan). Kung hindi mo gagawin ang mga takot na ito, magkakaroon ng takot na hindi matupad ang mga inaasahan, na magmukhang tanga; mga problema sa relasyon.

Ang mga takot na nauugnay sa edad ay normatibo kung ang bata ay hindi huminto sa buhay (sociable, bukas). Sila ay magpapasa sa kanilang sarili. Ngunit kung iniiwasan ng isang bata ang komunikasyon, patuloy na natatakot at nag-aalala, kailangan ang propesyonal na pagwawasto.

Ang mga takot ng mga bata ay maaaring gayahin o personal. Sa unang kaso - pagkopya ng pag-uugali ng isang tao, sa pangalawa - ang iyong mga damdamin sa ilalim ng impluwensya ng mahihirap na sitwasyon.

Bilang karagdagan, ang mga takot ay maaaring panandalian (hanggang 20 minuto), panandalian (umalis pagkatapos ng pag-uusap), o matagal (hanggang 2 buwan, kahit na may gawaing pagwawasto).

Mga takot sa mga bata: ano ang gagawin?

Maaari mong labanan ang mga takot ng mga bata sa tulong ng fairy tale therapy. Bilang bahagi nito, inirerekomenda kong basahin mo ang aklat ni R. M. Tkach na “Fairytale Therapy for Children’s Problems.” Sa trabaho maaari kang makahanap ng hindi lamang isang paglalarawan ng pamamaraan, kundi pati na rin ang materyal (mga plot) ng mga fairy tale mismo.

1. Huwag ipahiya ang iyong anak para sa kanyang mga takot, ngunit magtanong tungkol sa kanila. Halimbawa, kung ano ang kanyang nakita, kung ano ang hitsura, kung bakit ito dumating.
2. Tanggapin ang takot ng iyong anak at sabihin ang isang tunay o kathang-isip na kuwento ng personal na takot at pagtagumpayan ito.
3. Huwag ikulong ang iyong anak sa isang madilim na silid para sa parusa, huwag mo siyang takutin kasama si Baba Yaga o ang "masamang tiyuhin" na magdadala sa kanya. Ito ay isang direktang landas sa neuroses at takot.
4. Itanong kung ano ang pinapanood o binabasa ng iyong anak. Pag-usapan ito nang magkasama.
5. Para malampasan ang mga partikular na takot, gumamit ng fairy tale therapy o panlilibak na takot.

Ang panlilibak ay kinabibilangan ng pag-visualize ng takot (sa isang piraso ng papel) at pagkatapos ay pagdaragdag ng mga elemento na nakakatawa (para sa isang bata).

Inirerekomenda ko rin ang aklat ni S. V. Bedredinova at A. I. Tashcheva "Pag-iwas at pagwawasto ng mga takot: isang aklat-aralin." Nagpapakita ito ng maraming praktikal na opsyon para sa therapy sa mga bata upang madaig ang mga takot. Sa palagay ko ay hindi makatuwirang ilista ang mga pamamaraan dito. Inilalarawan ng manual ang therapy ng manika, art therapy, isang programa sa pagwawasto, at marami pang iba (na may mga indikasyon at contraindications para sa bawat pamamaraan, mga tampok ng pagpapatupad). Ang kababalaghan ng mga takot ng mga bata mismo ay inilarawan din.

Mga resulta at literatura sa paksa

Ang takot ay ang dayandang ng hayop sa tao, ang primitive. Dati, ang damdaming ito ay makatwiran kahit na ito ay pare-pareho. Ngunit sa modernong mundo pinipigilan nito ang isang tao na mabuhay. Lalong lumalala ang sitwasyon kung ang takot ay kaakibat ng pagkabalisa, kahihiyan, pagkakasala at iba pang emosyon.

Ang panganib ng takot ay hindi malayo. Hindi lamang ito lumilikha ng sikolohikal na kakulangan sa ginhawa, ngunit sinisira din ang katawan sa isang pisikal na antas. Sa isang bahagi, ang pariralang "Kung sino ang natatakot sa isang bagay ay mangyayari sa kanya" ay totoo. At hindi natin pinag-uusapan ang pinakamataas na kapangyarihan, na umaakit ng mga kasawian at sakit. Ang punto ay, kapag nakakaranas ng takot, ang ating katawan ay radikal na nagbabago sa paggana nito: ang isang labis na mga hormone ay lumitaw (na may matagal na labis na impluwensya ay pumukaw ng kawalan ng timbang at pagkalasing, pagkasira ng mga organo), ang mga sistema ng digestive at reproductive ay kumukupas sa background, ang aktibidad ng ang cardiovascular system ay nakakakuha ng momentum. Maaari talagang magkasakit ang isang tao.

Kailangan mong alisin ang takot (paalalahanan kita, maling takot). Ngunit ang mga takot sa pagkabata lamang ang maaaring mawala sa kanilang sarili. Ang mga nasa hustong gulang ay kailangang sinasadyang sirain ang kanilang sarili, muling itayo ang kanilang sistema ng paniniwala, hamunin ang kanilang sarili nang palagian, at gumawa ng plano ng aksyon.

Inirerekomenda ko ang pagbabasa ng isa pang libro: D. T. Mangan "Ang Sikreto ng Madaling Buhay: Paano Mamuhay nang Walang Problema." Inihayag ng may-akda ang kanyang sariling konsepto, ayon sa kung saan kami ay isang kumplikadong mekanismo na ang mga system ay nangangailangan ng mga password upang paganahin o huwag paganahin ang mga ito. Nagbibigay ang aklat ng mga praktikal na rekomendasyon para sa muling pagsasaayos ng iyong pag-iisip, kabilang ang pag-alis ng mga takot. Upang malutas ang bawat problema, iminumungkahi ni Mangan ang paggamit ng isang natatanging password. Ito ang mga salitang dapat sabihin sa mahihirap na sitwasyon. At sa kanila, kumbaga, pabor sa iyo ang sitwasyon. Hindi ko pa sinubukan ang diskarteng ito sa aking sarili, kaya wala akong masasabing mabuti o masama. Ngunit sa palagay ko, ang ideya ng konsepto mismo ay kawili-wili.

Sa paglaban sa mga takot, tulad ng sa anumang negosyo, ang pangunahing bagay ay ang simula! Ikaw mismo ay hindi mapapansin kung paano ito magiging mas madali upang labanan. Unti-unti ay hindi na ito magiging isang pakikibaka. Buweno, ang resulta sa anyo ng kumpletong kalayaan sa pag-iisip ay ang pinakamataas na gantimpala. Nais kong magtagumpay ka sa iyong paglaban sa iyong mga panloob na demonyo!

Paano mapupuksa ang mga obsessive na pag-iisip na nakakasagabal sa isang normal na buhay?
Isang paraan para mawala ang takot.

SAGOT. Una sa lahat, alamin natin kung ano ang mga obsessive thoughts?
Ang sanhi ng labis na pag-iisip ay takot
Ito ang mga kaisipang hindi kayang kontrolin ng may-ari. Ayaw niyang "isipin sila," ngunit "isipin." Bakit? Dahil sa subconscious ay may dahilan para sa kanilang hitsura. Ito ay takot. Ang tao ay natatakot at nagpasya na huwag isipin ang tungkol dito. Ngunit wala siyang solusyon sa sitwasyon, tanging ang damdamin ng takot. Ipinagbabawal ng kamalayan ang mga pag-iisip tungkol sa paksang ito, ngunit ang kapangyarihan ng takot ay napakalakas na sinisira nito ang pagbabawal ng kamalayan at lumalabas sa anyo ng mga obsessive na pag-iisip. Ang mga saloobin ay lumitaw bilang isang subconscious na pagtatangka upang makahanap ng solusyon. Nawala ang kontrol dahil sa dalawang magkaibang utos.

Ang bawat pangyayari sa buhay ay may parehong negatibo at positibong panig. Sa anumang sitwasyon, mahalagang tandaan ito at subukang hanapin ito. Ang maganda sa mga intrusive thoughts ay malakas ang signal nila!!! tungkol sa takot na nakaupo sa kailaliman.

Paano nakakapinsala ang takot?
Hindi tao ang kumokontrol sa kanya, ngunit siya ang kumokontrol sa tao. Nililimitahan ng takot ang isang tao sa kanyang mga kilos at desisyon, pinipilit siyang kumilos nang hindi naaangkop, hindi makatwiran, at sa parehong oras ay nagtatago. Ang isang tao ay karaniwang hindi napagtanto na ang dahilan ng kanyang desisyon ay takot. Kadalasan ang mga ganitong sitwasyon ay malinaw na nakikita mula sa labas. Naiisip natin ang isang tao, “Kung ako sa kanya, gagawin ko ang ganito at ganoon. At tila napakalinaw ng lahat. At ang tao ay naghihirap, gumagawa ng hindi makatwiran, kung minsan ay mga hangal na aksyon sa mga tuntunin ng kanilang mga kahihinatnan. Bakit nakikita natin ito mula sa labas bilang tama, ngunit hindi niya ito nakikita mula sa loob? Dahil siya ay hinahadlangan ng takot, na walang malay.
Sa katunayan, ang takot ay isang emosyon lamang. Ang takot ay ang ating pag-aatubili na pumasok sa ilang sitwasyon dahil naniniwala tayo na ito ay makakasama sa atin. Ngunit kung magiging ganito ang buhay, mahahanap pa rin natin ang ating sarili sa sitwasyong ito, at walang anumang takot ang makakapigil dito. Ano ang makakatulong sa atin? Ang isang kalmadong estado, ang kakayahang pamahalaan ang iyong mga damdamin at mga aksyon at gumawa ng isang matalinong desisyon ay makakatulong. Iyon ay, sa katunayan, nililinlang tayo ng takot. Hindi ito nagliligtas sa atin sa anumang paraan mula sa isang mapanganib na sitwasyon, ngunit sa kabaligtaran, hindi ito nagpapahintulot sa atin na maging handa para dito, na iniisip kung paano tayo makakakilos upang makayanan at manalo.

Paano mapupuksa ang mga obsessive na pag-iisip? Kailangan nating pumunta mula sa kabaligtaran. Huwag itulak sila, ngunit "mag-isip pa" upang maunawaan kung ano ang takot sa likod nila. Kapag natuklasan mo ang takot, kailangan mong malaman ito - bakit ka natatakot dito, ano mula sa nakaraan, hindi lamang sa iyo, ngunit marahil din sa iyong mga malapit na kamag-anak, ang sanhi o nagpapatindi ng iyong takot. At tanggalin ang mismong damdamin ng takot.Upang sa isang makatwirang antas ay maunawaan mo na hindi mo nais na mangyari ito sa iyo, ngunit ang takot ay hindi bumabagsak sa iyo. Kapag naabot mo na ang resultang ito, hindi ka na aabalahin ng mga obsessive thoughts.
Paano mapupuksa ang takot
Maaari mong gamitin ang paraang ito. Binabalaan ko kayo, ang pagpapatupad nito ay nangangailangan ng tibay ng loob at tiyaga. Hawakan sa harap ng iyong mga mata ang isang larawan na hindi mo maalis, isang bagay na kinatatakutan mo. Isaalang-alang nang detalyado, maranasan ang lahat ng emosyon. Syempre, sa una ikaw ay magiging "baldado." Kailangan mong maranasan ito nang hindi pinapatay ang iyong mga emosyon, at patuloy na isaalang-alang ito. Pagkaraan ng ilang oras, magkakaroon ng isang rurok ng hindi kasiya-siyang emosyon at isang panghihina, na sinamahan ng pagpapahinga at isang pakiramdam ng kaluwagan.

Nais kong idagdag na ang pagharap sa anumang takot ay hindi madali. At ang yugto ng "obsessive thoughts" ay kadalasang nangyayari kapag ang takot ay lumago na at naging makapangyarihan, kaya medyo mahirap para sa isang tao na makayanan ito nang mag-isa. Sa kasong ito, mas mahusay na humingi ng tulong mula sa isang espesyalista.

Isa pang paraan para mawala ang takot.

Paano malalampasan ang takot gamit ang telepathy

Maraming maliwanag at masayang panig sa ating mundo, ngunit, sa kasamaang-palad, mayroon ding maraming pagsalakay, puro pisikal at emosyonal. Ang pagsalakay ay nagdudulot ng iba't ibang reaksyon sa mga tao, ang pinakakaraniwan ay takot at sakit.

Ang sikat na psychoanalyst na si Erich Fromm, sa kanyang aklat na "The Anatomy of Human Destructiveness," na nakatuon sa pag-aaral ng pagiging agresibo, ay sumulat: "Ang takot, tulad ng sakit, ay isang hindi kasiya-siyang pakiramdam, at sinusubukan ng isang tao na alisin ito sa anumang gastos. .Maraming paraan para madaig ang takot. Halimbawa, mga gamot, pakikipagtalik, pagtulog, o pakikipag-usap sa ibang tao. Ngunit ang isa sa mga pinaka-epektibong pamamaraan para sa pagsupil sa mga takot ay ang pagiging agresibo. Kung ang isang tao ay nakahanap ng lakas upang lumipat mula sa isang walang kibo na estado ng takot patungo sa isang pag-atake, ang masakit na pakiramdam ng takot ay agad na nawawala."

Kawili-wiling trick, hindi ba? Ginagamit ito ng maraming tao sa totoong buhay, nang hindi man lang pinaghihinalaan na kumikilos sila alinsunod sa mga rekomendasyon ng isang mahusay na psychologist. Totoo, sa pamamagitan ng pag-alis ng takot, ang mga tao kung minsan ay nagkakaproblema sa pulisya at sa batas.

Sa Japan, ang mga psychological relief room na naglalaman ng rubber dummies ng mga boss ay ginagamit para sa layuning ito. Kahit sino ay maaaring pumunta doon upang magbulalas at talunin ang "pseudo-boss" hanggang sa siya ay ganap na maubos. Pagkatapos ng ganoong aksyon, mawawala ang takot at galit, at kumpleto ang pagpapahinga at kalmado. Buweno, ano ang dapat nating gawin dito sa Israel? Ang mga mannequin ay mahal, at ang pag-upa ng mga lugar para sa kanila ay mas mahal. At ang mga may-ari ng mga negosyo ay mga taong sakim. Nagtitipid sila sa sahod, hindi banggitin ang mga psychological relief room.

Gaya ng dati, sa isang walang pag-asa na sitwasyon, maaari ka lamang umasa sa iyong sarili. Samakatuwid, nag-aalok ako sa iyo ng isang simple at epektibong opsyon para sa "pagbugbog sa boss" mula sa seryeng "Psychological Self-Help".
Mga pamamaraan para mapaglabanan ang takot
Para mas malinaw, magkukuwento ako sa iyo.
Nakilala ko kamakailan ang aking matandang kaibigan na si Svetlana. Isang araw tinulungan ko siya, at mula noon ay hindi na kami nagkita muli. Nang mapansin niya ako, ngumiti siya, mukhang nakikipagsabwatan, at ang kanyang mga mata ay tuso at tuso: "Binigyan mo ako ng mahusay na payo. Ginagamit ko pa rin hanggang ngayon." Kumpiyansa siyang umiling, nagpatuloy siya nang may inspirasyon: "Ngayon ay nakakaramdam ako ng kalmado sa tabi ng aking amo, nawala ang pagkabalisa at takot, madali kong maipahayag ang lahat ng iniisip ko, at sa parehong oras ay mahinahon siyang tumugon. Kung sinisigawan niya ako, tumatakbo siya para humingi ng tawad pagkatapos ng limang minuto. Lahat ng empleyado ay nagulat sa mga pagbabagong naganap. Ngayon ay tahimik akong pumapasok sa trabaho at, kawili-wili, nawala na ang pananakit ko sa likod.”

Isang taon na ang nakalilipas, si Svetlana ay nasa gulat. Ang kanyang amo, isang malupit at isang napaka-hindi balanseng tao, ay madalas na sumigaw sa kanya dahil sa kaunting pagkakamali sa kanyang trabaho, at isang araw siya ay nagalit nang labis na sinimulan niya itong habulin sa paligid ng mga opisina na sumisigaw ng "Papatayin ko siya." Ikinulong ni Svetlana ang sarili sa banyo mula sa kanya at umupo doon sa takot sa loob ng dalawang oras. Tinawag pa ng mga empleyado ang mishtara. Ang salungatan ay nalutas, ngunit bilang isang resulta, si Sveta ay nagkaroon ng sakit sa likod at gumugol ng isang linggo sa sick leave. Narito ang kwento.

Ngayon ay masasabi ko na sa iyo kung ano ang ipinayo ko sa kanya. I asked her to imagine her boss and mentally beat him up. Oo, oo, talunin mo siya. Ano ang nagsimula dito? Kumulo ang kanyang emosyon at nagsimula ang pambubugbog. Totoo, sa una ay hindi niya maisip siya sa buong paglaki, ngunit bilang isang maliit lamang, ang takot na nakaupo nang malalim sa hindi malay ay pumigil sa kanya. Unti-unting naging mas kumpiyansa si Svetlana, at ang kanyang imahinasyon ay nagpinta ng higit at mas matingkad na mga larawan. Dinala niya ito sa mismong banyo kung saan siya nagtatago mula sa kanya sa takot, at doon niya kinuha ang kanyang kaluluwa. Nakatutuwang pagmasdan kung paano nagbago ang ekspresyon ng kanyang mukha sa panahon ng pamamaraang ito. Pagkaraan lamang ng apatnapung minuto, sinabi ni Svetlana, "tama na, tama na, pagod na ako sa kanya." Pagkatapos ay hiniling ko sa kanya na ibalik sa isip ang lahat ng bakas ng mga pambubugbog sa kanyang katawan at patawarin siya sa mga pagkakasala na naidulot nito. At madali niya itong nagawa, bagama't isang oras na ang nakalipas ay sinabi niyang hinding-hindi niya ito patatawarin at maghihiganti sa buong buhay niya.

Sa iyong palagay, bakit kailangang magpatawad? Tama, ang hindi pinatawad na mga hinaing ay pangunahing nakakapinsala sa isa na nagdadala nito sa kanyang dibdib. Nagdudulot sila ng sakit at pangangati, sinisira ang iyong kalooban, nakakasagabal sa iyong trabaho, at, sa huli, nagdudulot ng iba't ibang sakit.
Kailangan mong humingi ng tawad sa binugbog na nagkasala at pagkatapos ay patawarin mo ang iyong sarili. At pagkatapos ay ang iyong kaluluwa ay dapat maging magaan at malaya. Para makontrol ang kalidad ng gawaing ginawa, isipin na niyayakap mo ang taong pinatawad mo lang. Kung ito ay madali para sa iyo at walang nakakaabala sa iyo, pagkatapos ay ginawa mo ang lahat nang maayos, ngunit kung may nakakaabala sa iyo, kailangan mong ulitin ang buong pamamaraan mula simula hanggang matapos.

Ang lahat ay naging maganda para kay Sveta, at umuwi siyang masaya. Kasunod nito, nang magtaas ng boses ang kanyang amo sa kanya, agad niyang sinimulan siyang bugbugin sa pag-iisip, at ang nakakatuwa ay pagkaraan ng ilang minuto ay tumakbo siya para humingi ng tawad. Unti-unti, ang mga salungatan ay naging mas madalas. Si Svetlana ay naging mas tiwala at kalmado. Mga himala, sabi mo, isang uri ng mahika. Walang ganito! Ito ay isa sa mga pagsasanay na ginamit sa "Holographic Therapy," isang modernong siyentipikong pag-unlad na batay sa isang holographic na modelo kung paano gumagana ang kamalayan. Ang mga imahe ng kaisipan na nilikha ni Sveta ay agad na naramdaman sa antas ng hindi malay ng kanyang amo, naging hindi siya komportable, isang pakiramdam ng pagkakasala ay lumitaw sa harap niya, at, bilang isang resulta, isang pagnanais na malutas ang salungatan at humingi ng kapatawaran.

Paano naipapasa ang mga imahe ng isip mula sa tao patungo sa tao? At ito ay napaka-simple. Ang katotohanan ay ang mga imaheng pangkaisipan na ating nilikha, sa pamamagitan ng kanilang pisikal na kalikasan, ay mga hologram at sumusunod sa kaukulang mga pisikal na batas. Ang mga hologram ay mga three-dimensional na imahe na nabuo sa pamamagitan ng pagpapatong ng mga light wave sa bawat isa. Madali silang lumipat sa kalawakan at mapapansin ng ating subconscious. Sa tulong ng mga hologram mental na imahe, makokontrol natin ang ating mga emosyon, pag-uugali, kalusugan, at kahit na maimpluwensyahan ang ating kinabukasan. Sa pamamagitan ng paraan, gumagana ang telepathy sa prinsipyong ito. Kaya lumalabas na si Svetlana, nang hindi namamalayan, ay naimpluwensyahan ng telepathically ang kanyang boss at nakakuha ng isang mahusay na resulta.

Ang pangunahing tool ng Holographic Therapy ay imahinasyon. Oo, oo, isang simple, banal na imahinasyon, ngunit kung paano ito gumagana ay maaaring tapusin mula sa halimbawa sa itaas kasama si Sveta. At ang pangunahing bagay ay ang aming imahinasyon ay palaging kasama namin, hindi mo kailangang bayaran ito sa mga parmasya. Kalkulahin kung gaano karaming pera ang iyong itinapon sa mga gamot. Nagbilang ka ba? Aba, malamang nangangati ka na bang bugbugin ang LAHAT NG MGA NAGSASALA MO? Pagkatapos magsimula! Huwag lamang kalimutang kunin ang aking payo at isagawa ang pagkatalo sa isip sa iyong imahinasyon. Magkaroon ng magandang karanasan!

Naririnig ko na ang mga galit na boses ng mga moralista. “Nagsusulong ka ng karahasan!!! Sa una, tatalunin ng mga tao ang lahat sa kanilang isipan, at pagkatapos ay magpapatuloy sila sa mga totoong aksyon." Maaari kong tiyakin sa inyo, mga ginoo, hindi ito mangyayari. At narito kung bakit - inirerekumenda ko ang pagpapatawad sa nagkasala at paghingi ng tawad sa kanya. Ang pagpapatawad ay ginagawang balanse at espirituwal na malakas ang isang tao, at nagbibigay ng karanasan sa pag-unawa sa ibang tao.

Nang kailangang buksan ni Elena ang pinto, naglabas siya ng panyo o napkin at hinawakan ang hawakan ng pinto sa pamamagitan lamang ng panyo. "Hindi mo maiisip kung gaano karaming mga mikrobyo ang mayroon dito! Ito ay kung paano ka mahahawa. I love cleanliness,” she explains her actions to the amazed people around her... Ang ganyang pathological love for cleanliness, even to the point of sterility, is nothing more than a phobia.

Lahat tayo ay natatakot sa isang bagay. Ilan - taas, ilan - lalim o dilim. Takot tayo sa mga sakit, takot tayo sa mga terorista, takot tayo sa kamatayan. Ang mga takot ay natural, ito ay bahagi ng pagiging. Ngunit kung minsan ay nilalampasan nila ang lahat ng mga hangganan at nagsisimulang sumama sa atin, na pumipigil sa atin na masiyahan sa buhay at makamit ang tagumpay. Pagkatapos ito ay nagiging problema.

May mga tunay na takot. Sabihin nating umuuwi ang isang tao sa gabi at sinalubong siya ng isang taong malinaw na agresibo. Ang ganitong mga takot ay kailangan pa nga bilang pagpapakita ng pag-iingat, ang likas na pag-iingat sa sarili. Ang mga mekanismo ng pagtatanggol ay isinaaktibo: tumakbo, o lumaban, o umalis sa sitwasyong ito sa anumang paraan. Napag-alaman na sa gayong mga sandali ang isang tao ay gumagawa ng isang bagay na hindi niya kaya noon, ang kapansin-pansing lakas ay nagmumula sa isang lugar, ang paningin, pandinig, at bilis ng reaksyon ay tumalas. Halimbawa, naitala ang isang kaso nang tumakas mula sa sunog ang isang babae at ang kanyang anak mula sa ikaapat na palapag, at pareho silang hindi nasaktan, nang walang kahit isang gasgas.

Ngunit hindi alam ng lahat: sa takot ay naaakit natin ang ating kinatatakutan. Ang mga taong natatakot sa pagsalakay ay kadalasang nagiging biktima ng karahasan. Ang takot sa sakit ay unti-unting tumitindi at nagpapalala sa kurso nito. Narito ang isang maaasahang katotohanan: sa pagpilit ng kanyang asawa, ang lalaki ay nagsimulang aktibong sumailalim sa pagsusuri ng mga doktor, na hindi niya nagawa sa loob ng maraming taon. Siya ay isang masayahin, malusog na tao. Gayunpaman, ang isang serye ng mga pagsusuri ay nagmungkahi na siya ay may kanser, na, gayunpaman, ay hindi nakumpirma. Ngunit ang paulit-ulit na pag-iisip tungkol dito, gulat at nakakatakot, ay nagdulot sa kanya sa libingan.

Hindi sinasadya ng isa pang lalaki ang kanyang sarili na nakakulong sa isang malaking freezer. Ang freezer ay hindi nakabukas, ito ay nasa temperatura ng silid, ngunit ang lalaki ay namatay pagkalipas ng ilang oras, mayroon siyang lahat ng mga palatandaan ng frostbite: wala siyang ideya na ang yunit ay hindi gumagana. Ang takot sa kamatayan ang humantong sa kanya sa kamatayan.

Ngunit may mga takot na hindi nauugnay sa totoong sitwasyon, kapag ang posibilidad ng panganib ay mababa. Gayunpaman, ang patuloy na pakiramdam ng paparating na sakuna ay isang patolohiya. Sa madaling salita - isang phobia. Ito ay maaaring isang takot sa mga saradong espasyo (halimbawa, ang isang tao ay natatakot na sumakay sa isang elevator), malalaking espasyo, taas, kadiliman... Karaniwang alam ng mga tao ang tungkol sa kanilang kakaibang katangian. Kaya, ang isang matagumpay na negosyante ay natatakot na lumipad sa mga eroplano. Matagal bago umalis, nakakaranas siya ng matinding stress, kaya nagsimula siyang uminom upang malunod ang pakiramdam ng pagkabalisa, at umiinom din ng alak habang nasa byahe. Ang pag-uugali na ito ay dinidiktahan ng isang phobia. Siyempre, ang lahat ay maaaring mangyari sa paglipad, ngunit ang takot ng negosyante ay hindi sapat sa sitwasyon; mayroon at walang dahilan para mag-alala, dahil bago ang lahat ng kanyang mga paglalakbay sa mga airliner ay kalmado at matagumpay.

Nandiyan din ang tinatawag na persecution mania. Tila sa isang tao na siya ay binabantayan, na may naghihintay sa kanya sa isang lugar, na may gustong makipag-usap sa kanya, bagaman sa katotohanan ay hindi ito ang kaso: hindi siya diplomat, hindi mayaman, walang lihim. impormasyon, ay walang ginawang masama sa sinuman, sa wakas ay mayroon siyang , walang mga utang. Ngunit siya ay patuloy na nabubuhay sa takot, naglalakad sa paligid, tumitingin sa paligid upang mapansin ang kanyang mga humahabol. Natatakot siyang pumasok sa pasukan, bumisita sa mga hindi pamilyar na lugar... Siyempre, nilalason nito ang buhay niya at ng kanyang mga mahal sa buhay.

Ang takot sa hindi alam, bago, at pagbabago ay karaniwan. Bilang isang patakaran, hindi namin alam ito, ngunit sa huli ay naglalagay ito ng presyon sa pag-iisip, nagdidikta ng pag-uugali kung saan napalampas namin ang mga pagkakataon at hindi ginagamit ang aming mga kakayahan. Hindi natin ito napapansin, at pagkatapos ay nagtataka tayo: bakit tayo malas sa buhay? Ngayon maraming mga tao ang mayroon ding takot sa pagkabigo (kadalasan din ay walang malay). Dahil walang oras na magsimula ng bagong negosyo, agad silang sumuko: "Hindi ito gagana." Pinapatay nito ang pagkakataong ipahayag ang iyong sarili at baguhin ang isang bagay sa buhay.

Nangyayari na ang mga takot ay ipinahayag ng mga sensasyon ng katawan. Ito ay karaniwan lalo na sa mga kababaihan. Biglang, out of the blue, kadalasan sa gabi, nagsisimula silang mabulunan, tumataas ang tibok ng puso, tumataas ang pagpapawis, mainit o malamig ang pakiramdam nila. Ang ganitong mga kababaihan ay gumugugol ng mahabang panahon sa paghahanap ng ilang nakatagong sakit at pumunta sa mga doktor. At ito ay isang pagpapakita ng pagkabalisa, takot, tinatawag na panic attack, at kailangan nilang tratuhin ng isang psychotherapist.

Paano mapupuksa ang takot? Mahirap, siyempre, ngunit maaari mong subukang bawasan ito sa iyong sarili. Upang gawin ito, kailangan mong kilalanin ito, sumasang-ayon: "Oo, natatakot ako." At kumbinsihin ang iyong sarili na ang takot na ito ay isang balakid, isang preno na pumipigil sa iyo sa pagkamit ng iyong mga layunin. Ang kawalan ng takot at tiwala sa sarili ay tumitiyak na ng 50 porsiyento ng tagumpay sa anumang negosyo.

Upang makayanan ang gayong kasawian, hindi ka maaaring tumalikod dito, magpanggap na walang takot. Sa kabaligtaran, kailangan mong walang takot na "pumunta" sa iyong sariling peligro, sa iyong sariling problema. Pagkatapos ay humupa ang takot. Pagkatapos ay tukuyin kung ano ang iyong kinatatakutan. Halimbawa, kung natatakot kang maglakad sa mga lansangan kapag madilim, kung gayon natatakot ka sa dilim (ang kadiliman ay mapang-api), o natatakot ka sa pagsalakay ng iba (pagnanakaw, panggagahasa). Tingnan kung gaano ka malamang na atakihin... Kung natatakot kang magpalipad ng eroplano, alamin kung natatakot ka sa taas o ang katotohanang maaaring mahulog at bumagsak ang eroplano. Gaano ang posibilidad na mahulog ito? Sabihin sa iyong sarili, "Ito lamang ang aking takot. Sa totoo lang, walang ganoong sitwasyon."

Maaari mong iguhit ang iyong takot. Pinakamabuting gawin ito nang mag-isa. Magsindi ng kandila, maghanda ng mga pintura o marker, at isang blangkong papel. Sabihin nang tatlong beses o mas mabuti nang malakas, ngunit maaari mo ring sabihin sa isip: "Gusto kong alisin ang takot sa taas (mula sa takot na magkaroon ng kanser, malunod). Sabihin nang maikli at malinaw kung ano ang iyong kinatatakutan. Umupo nang kumportable, magpahinga, kumuha ng brush o felt-tip pen at sabihin sa iyong sarili: "Gusto kong iguhit ang aking takot." Isipin ito nang malinaw, damhin ito at simulan ang pagguhit ng iyong nararamdaman. Ito ay hindi kailangang maging ilang lohikal, tiyak na pagguhit, kaya mas mahusay na gumuhit gamit ang iyong kaliwang kamay upang maisaaktibo ang kanang hemisphere. Maaaring ito ay ilang uri ng abstract na mga hugis o linya. Huwag subukang unawain o suriin ang iyong pagguhit habang ginagawa mo ito. Hayaang ilarawan ng iyong kamay kung ano ang gusto nito. Ang mga ito ay hindi lamang mga scribbles, ngunit mga simbolo at kulay ng iyong mga takot, na nakatago sa kaibuturan ng iyong subconscious. Para sa ilan ito ay magiging isang tuldok, para sa iba ay ipininta nito ang buong sheet na itim. Ang pagguhit ay lilitaw sa anumang kaso. Pagkatapos ay sindihan ang dahon mula sa kandila at itapon ito sa isang plato o sa isang kawali. Kapag nasunog ang dahon, i-flush ang abo sa banyo. Maipapayo na gawin ang ehersisyo na ito ng pitong beses (isang beses bawat tatlong araw). Kung ikaw ay isang mananampalataya, maaari ka ring magbasa ng isang panalangin at humingi ng tulong sa Diyos (pinapataas nito ang epekto ng pamamaraang ito).

Sa halip na isang guhit, maaari kang sumulat sa isang piraso ng papel: "Natatakot ako ..." at pagkatapos ay sunugin ang piraso ng papel na ito at hugasan ang mga abo. Ngunit ang diskarte sa pagguhit ay nakakatulong nang mas epektibo.

Mayroon ding "Playing with your fear" technique. Ano ang kakanyahan nito?

Isipin na ang pinakamasamang nangyari sa iyong buhay. Halimbawa, umakyat ka sa entablado upang magbasa ng isang mahalagang ulat at hindi makapagsalita, namula, namutla, tumayo roon at... umalis sa entablado sa kahihiyan. Pagkatapos nito ay hindi ka na makatingin sa mga mata ng iyong mga kasamahan, sinigawan ka ng iyong amo at pinaalis ka, at ikaw, sa iyong pagtataka, ay nanatiling buhay at maayos. Pagkatapos ay isipin na ang negatibong sitwasyong ito ay naging isang mahusay na pagtaas sa iyong buhay. Sabihin nating nakahanap ka ng mas mahusay, mas may bayad na trabaho, kung saan hindi mo na kailangang gumanap sa entablado. O kahit na nagbago ang kanilang propesyon. Tulad ng nakikita mo, ang pinakamasamang bagay sa buhay ay maaaring maging malaking swerte. I-play ang sitwasyong ito sa isip ng ilang beses: ang iyong takot ay bababa. Bukod dito, mauunawaan mo na walang dahilan para dito, at pinag-uusapan lamang namin ang tungkol sa isang maliit na problema sa iyong buhay. At, sa huli, marahil ito ay talagang nagkakahalaga ng pagbabago ng iyong trabaho kung ito ay nagdudulot sa iyo ng higit na takot kaysa sa kasiyahan?

O, halimbawa, kung natatakot kang magkaroon ng ilang kakila-kilabot na nakakahawang sakit, isipin na nahawa ka nito at gumaling (at walang nakakaalam tungkol dito, at kung nalaman ng isang tao, ganap na mahinahon ang kanilang reaksyon dito). Sa pangkalahatan, hindi nabaligtad ang mundo bilang resulta ng iyong karamdaman, nanatili kang buhay at maayos, minamahal at sinasamba ng lahat.

Ang takot ay mawawala nang mag-isa kung ipamumuhay mo ito at mauunawaan na ang anumang sakit (sa katunayan, anumang negatibong sitwasyon) ay isang aral sa buhay. At kung matutunan mo ito, kung gayon ang isang negatibong sitwasyon o sakit ay hindi makakaapekto sa iyong buhay.

Kung sa tingin mo na ang mga ito at iba pang mga pamamaraan ay hindi nakakatulong at kinakain ka ng mga takot, mas mahusay na huwag mag-antala, ngunit pumunta sa isang psychologist o psychotherapist. Dahil ang mga takot ay maaaring maging mas malakas sa paglipas ng panahon, at pagkatapos ay maaari mong makuha kung ano mismo ang iyong kinakatakutan.

Aviation phobia - takot sa paglipad sa isang eroplano
Agoraphobia - takot sa open space
Aichmophobia - takot sa matutulis na bagay
Aquaphobia (din hydrophobia) - takot sa tubig
Acnephobia - phobia ng skin acne
Acrophobia - takot sa taas
Acribophobia - phobia na hindi maintindihan ang kahulugan ng binabasa
Acousticophobia - takot sa malalakas na tunog
Algophobia - takot sa sakit
Amatophobia - phobia ng alikabok
Amychophobia - phobia ng pinsala sa balat
Anginophobia - phobia ng angina attacks
Androphobia (din arrhenphobia, gominophobia) - takot sa mga lalaki
Anemophobia - phobia na mahuli ng isang bagyo
Apeirophobia - phobia ng infinity
Apopatophobia - takot na pumasok sa mga banyo
Arrhythmophobia (din numerophobia) - phobia ng numero (tiyak)
Arachnophobia - takot sa mga gagamba
Arrhenphobia - tingnan ang androphobia
Ang Astrapophobia ay ang takot sa kulog, kulog at kidlat. Mas karaniwan para sa mga bata
Astraphobia - tingnan ang astrapophobia
Ataxiophobia - phobia ng may kapansanan sa koordinasyon ng mga paggalaw
Atazagoraphobia - takot na makalimutan o makalimutan
Autophobia - 1) phobia ng kalungkutan (halimbawa, takot na mag-isa sa isang silid); 2) phobia ng pagkamakasarili
Aerophobia - phobia ng mga draft

Basophobia - phobia sa paglalakad
Bacterophobia - phobia na mahawa ng bacteria mula sa mga kontaminadong bagay
Barophobia - phobia sa pagbubuhat ng mabibigat na bagay
Bateophobia - takot sa taas
Brontophobia - takot sa kulog
Belonophobia - phobia na matusok ng matutulis na bagay
Blaptophobia - phobia sa pananakit ng isang tao
Bromohydrophobia - ang takot na mabango ka
Brontophobia - takot sa kulog at kulog

Venerophobia - takot na magkaroon ng mga sakit na nakukuha sa pakikipagtalik
Vertigophobia - takot sa pagkahilo
Vinophobia - takot sa pag-inom ng alak
Vomitophobia - phobia ng pagsusuka sa maling lugar

Haptophobia - takot na mahawakan ng iba
Haphephobia - takot sa hindi sinasadyang paghawak
Heliophobia - phobia ng pagkakalantad sa araw
Heterophobia - takot sa mga taong kabaligtaran ng kasarian
Gerontophobia - phobia ng pakikipag-usap sa mga matatanda; phobia sa pagtanda
Gephyrophobia - phobia sa pagtawid sa tulay (isang uri ng batheophobia)
Hydrosophobia - phobia sa pagpapawis at sipon
Hydrophobia - 1) takot sa tubig; 2) takot sa mga likido
Hexakosioyhexekontahexaphobia - takot sa numerong 666
Genecophobia - phobia ng kababaihan (isang uri ng anochoretism)
Gymnophobia - takot sa kahubaran
Hypengiophobia - phobia ng responsibilidad
Hypnophobia - phobia ng makatulog (takot mamatay habang natutulog)
Glossophobia - takot na magsalita sa publiko
Homilophobia - phobia sa komunikasyon, takot na magpakita ng hindi pagkakapare-pareho, lumalabas na nakakatawa, kahina-hinala, nakakaakit ng atensyon sa sarili
Hominophobia - tingnan ang androphobia
Homophobia - takot sa mga homosexual o maging homosexual
Gravidophobia - phobia ng pakikipagkita sa isang buntis; phobia sa pagbubuntis
Graphophobia - phobia sa pagsusulat o pagkuha ng mga kagamitan sa pagsusulat

Dextrophobia - phobia ng mga bagay na matatagpuan sa kanan ng pasyente
Demophobia - takot sa maraming tao, malaking pulutong ng mga tao
Dermatopathophobia - phobia sa pagkakaroon ng sakit sa balat
Dinophobia - phobia ng pagkahilo
Dysmorphophobia - takot sa kapangitan
Dorophobia - takot sa pagtanggap o pagbibigay ng mga regalo
Dromophobia - takot sa pagtawid sa kalye

Zoophobia - takot sa mga hayop, kadalasan sa isang partikular na species (pusa, manok, atbp.)

Hierophobia - phobia ng mga bagay na nakakatugon sa relihiyosong kulto
Isolophobia - phobia ng pagiging mag-isa sa buhay
Iophobia - phobia ng mga lason, hindi sinasadyang pagkalason

Kairophobia - phobia ng mga bagong sitwasyon, hindi pamilyar na mga lugar
Cardiophobia - labis na takot sa kusang pag-aresto sa puso
Keirophobia - phobia ng mga tagapag-ayos ng buhok, takot na putulin ang isang kliyente kapag nag-ahit
Cancerophobia - takot sa cancer
Ang Kenophobia ay isang konsepto na malapit sa agoraphobia - isang phobia sa malalaking bakanteng espasyo, halimbawa, isang walang laman na parisukat
Keraunophobia - phobia ng kulog at kidlat, madalas na matatagpuan sa mga bata
Cypridophobia - syn. venerophobia
Claustrophobia - takot sa mga nakapaloob na espasyo
Ang Kleptophobia ay isang phobia ng mga magnanakaw, kadalasan sa katandaan, na sinamahan ng pagkahumaling. mga ideya ng pagnanakaw
Climacophobia - phobia sa paglalakad sa hagdan
Koinophobia - phobia sa pagpasok sa kwarto kung saan maraming tao
Ang Counterphobia ay ang obsessive provocation ng isang sitwasyon na nagdudulot ng takot, hal. Ang takot sa taas ay pinagsama sa pagnanais na maging isang piloto, flight attendant, atbp.
Copophobia - phobia sa sobrang trabaho
Cosmophobia - takot sa mga sakuna sa kosmiko
Criminophobia - phobia sa paggawa ng krimen
Xenophobia - takot sa mga estranghero o dayuhan
Xerophobia - takot sa pagkatuyo, tagtuyot

Lalophobia - phobia sa pagsasalita dahil sa takot na mautal
Laterophobia - phobia ng pagsisinungaling sa kaliwang bahagi (na may cardiophobia)
Leprophobia - phobia ng pagkakaroon ng ketong
Lissophobia - labis na takot na mabaliw
Logophobia - phobia ng pagkalimot kung paano magsalita ng mga salita

Maniophobia - phobia ng pagkakaroon ng mental disorder
Mysophobia - phobia ng polusyon
Menophobia - phobia ng regla at kasamang sakit
Metalphobia - phobia sa mga metal at metal na bagay
Mysophobia - takot sa polusyon
Microphobia - takot sa mikrobyo
Mixeophobia - phobia sa pakikipagtalik dahil sa takot na malantad ang ari, hawakan ang katawan ng kapareha
Monophobia - phobia ng kalungkutan, takot na tanggihan at hindi minamahal; ang tanging uri ng phobia na hindi maaaring pagsamahin sa iba
Morphinephobia - phobia ng pagiging adik sa morphine

Necrophobia - phobia ng mga bangkay, libing, mga gamit sa libing
Neophobia - takot sa lahat ng bago
Nyctophobia - phobia ng kadiliman, gabi, masakit na pag-asa ng hindi pagkakatulog
Ang Nosophobia ay isang labis na takot na magkaroon ng sakit na walang lunas.
Numerophobia - tingnan ang arrhythmophobia

Odontophobia - phobia sa pagpunta sa dentista, paggamot sa ngipin
Ombrophobia - phobia na mahuli sa ulan
Onanophobia - phobia sa mga negatibong kahihinatnan ng masturbesyon
Ochlophobia (din demophobia) - phobia ng hitsura ng maraming tao

Rhabdophobia - phobia ng parusa
Radiophobia - takot sa radiation at x-ray
Rectophobia - takot na hindi matagumpay na makapunta sa palikuran
Ripophobia (din mesophobia) - phobia ng dumi
Rubrophobia (din erythrophobia) - phobia ng kulay pula

Syphilophobia - labis na takot na magkaroon ng syphilis
Speedophobia - labis na takot na magkaroon ng AIDS
Satanophobia (din demonophobia) - phobia ni Satanas
Ang Siderodromophobia ay isang phobia sa pagsakay sa riles ng tren, lalo na sa panahon ng pagbilis.
Sitophobia - phobia sa pagkain;
Scabiophobia (din acriophobia) - phobia ng scabies
Scopophobia (din scopophobia) - phobia ng pagpapakita na nakakatawa, nakakaakit ng atensyon sa sarili
Social phobia - takot sa lipunan o mga tao sa pangkalahatan
Spectrophobia - pobya sa mga salamin
Stasobasophobia - phobia sa pagtayo at paglalakad

Thalassophobia - phobia sa dagat, paglalakbay sa dagat
Thanatophobia - pobya sa kamatayan
Theophobia - phobia ng Diyos, banal na parusa
Thermophobia - phobia ng init, pinainit na mga silid
Technophobia - takot sa pangingibabaw ng teknolohiya (lalo na sa electronic); negatibong pang-unawa sa mga panlipunang kahihinatnan ng pag-unlad ng teknolohiya
Tokophobia - phobia ng panganganak
Toxicophobia - phobia ng pagkalason
Topophobia - takot na mag-isa sa loob ng bahay, takot na hindi makatakas sakaling magkaroon ng sunog, lindol o iba pang natural na sakuna
Tredecaphobia - phobia sa bilang na labintatlo
Tremophobia - phobia ng nanginginig
Triskaidekaphobia (terdekaphobia din) - takot sa numero 13
Trichophobia - phobia ng buhok na pumapasok sa pagkain, damit, o katawan

Uranophobia - phobia ng pagtingin sa langit
Urophobia - phobia ng pagnanasa na umihi sa mga kondisyon ng imposibilidad ng pagpapatupad nito

Phagophobia - takot na mabulunan sa pagkain
Phasmophobia - phobia ng mga multo, espiritu, at iba pang kamangha-manghang nilalang
Pharmacophobia - phobia sa pag-inom ng mga gamot
Phobiaphobia - takot sa phobias

Harpaxophobia - phobia ng mga magnanakaw
Hylophobia - phobia sa kagubatan (naliligaw, nakakatugon sa mga ligaw na hayop)
Hipengiophobia - phobia ng responsibilidad
Chrematophobia - phobia ng paghawak ng pera (madalas na sinamahan ng mesophobia)
Chromatophobia - phobia ng anumang kulay
Chronophobia - phobia ng oras (isang anyo ng neurosis sa bilangguan)

Eisoptrophobia (din spectrophobia) - phobia ng mga salamin
Eichophobia - phobia sa pakikinig o pagsasabi ng magandang hiling
Epistaxophobia - takot sa pagdurugo ng ilong
Ang Ergasiophobia ay isang phobia sa pagsasagawa ng anumang aksyon o paggalaw.
Erythrophobia - 1) takot sa pamumula; 2) neurotic na takot na nangyayari kapag tumitingin sa mga bagay na pininturahan ng pula

Zoophobia (takot sa mga hayop)

Ailurophobia (gatophobia din, galeophobia) - takot sa pusa
Apiphobia (din melisophobia) - phobia ng mga bubuyog, wasps
Agrizoophobia - takot sa mga ligaw na hayop
Alektorophobia - takot sa manok
Arachnephobia (arachnophobia din) – takot sa mga gagamba
Bacterophobia (din bacillophobia, sycrophobia) - takot sa impeksyon ng mikrobyo
Bactrachophobia - takot sa mga reptilya, reptilya
Bacillophobia - tingnan ang bacteriophobia
Blennophobia - takot sa uhog
Bufonophobia - takot sa mga palaka
Verminophobia - takot sa bakterya, mikrobyo, impeksyon, bulate, mga nakakahawang insekto
Herpetophobia - takot sa mga reptilya, reptilya, ahas
Hippophobia - takot sa mga kabayo
Doraphobia - takot na tumubo ang buhok pagkatapos hawakan ang balat, balahibo o balat ng hayop
Zemmiphobia - takot sa daga
Isopterophobia - takot sa mga insekto at anay na kumakain ng kahoy
Insectophobia - takot sa mga insekto
Ichthyophobia - takot sa isda
Cynophobia - takot sa aso, masugid na kagat ng aso
Cnidophobia - takot sa mga nakakatusok na insekto at kagat
Lutraphobia - takot sa mga otter
Myrmecophobia - takot sa mga langgam
Mottephobia - takot sa mga gamu-gamo
Musophobia - takot sa mga daga
Ostraconophobia - takot sa shellfish
Ophidiophobia (din epistemophobia) – phobia ng mga ahas
Pediculophobia - takot sa kuto
Pteranophobia - takot sa mga balahibo ng ibon
Ranidaphobia - takot sa mga palaka
Selachophobia - takot sa mga pating
Sicrophobia - tingnan ang bacteriophobia
Scoleciphobia - takot sa mga bulate, mga nakakahawang insekto
Sphexophobia - takot sa wasps
Taurophobia - takot sa mga toro
Teniophobia - takot sa impeksyon sa tapeworms; isang uri ng nosophobia
Phthyriophobia - takot sa kuto
Equinophobia - takot sa mga kabayo
Elurophobia - takot sa pusa
Emichophobia - takot sa mga gasgas
Entomophobia - takot sa mga insekto
Epistemophobia - tingnan ang ophidiophobia

Iba pang mga phobia

Hedonophobia - takot sa kasiyahan
Gelophobia - takot sa pagtawa
Genuphobia - takot sa tuhod
Hypomonstresquipedalophobia - takot sa pagbigkas ng mahabang salita
Kionophobia - takot sa niyebe
Coulrophobia - takot sa mga clown
Lacanophobia - takot sa mga gulay
Nephophobia - takot sa mga ulap
Oikophobia - pobya sa pag-uwi pagkatapos ma-discharge mula sa isang psychiatric hospital
Panophobia - takot sa lahat ng bagay sa mundo
Papaphobia - takot sa Papa
Pelidophobia - takot sa mga kalbo
Parthenophobia - takot sa mga birhen
Pogonophobia - takot sa balbas
Syngenesophobia - takot sa mga kamag-anak
Testophobia - takot sa pagsusulit
Phobophobia - takot sa takot
Chairophobia - takot na tumawa sa isang libing

Ang takot ay isang natural na reaksyon ng katawan, na ginamit upang matulungan ang isang tao na mabuhay at mapanatili ang kanyang sarili sa mahihirap na sitwasyon. Ngayon ay wala nang panganib na atakihin ka ng isang mabangis na hayop o makagat ng isang makamandag na gagamba, ngunit ang isang tao ay may maraming iba pang mga takot na kung minsan ay lubos na nakakasagabal sa buhay, kaya ang pakikipaglaban sa takot ay makakatulong sa iyo na makayanan ang mga hadlang na humahadlang sa iyong pag-unlad.

Ang listahan ng 10 pinakamahalagang takot ng tao ay matagal nang malinaw sa mga psychologist. Sa kasong ito, ang ibig naming sabihin ay hindi lamang takot, ngunit isang ganap na pobya na pumipigil sa isang tao na mabuhay nang buo at tamasahin ang nakapaligid na katotohanan.

Listahan ng mga pinakakaraniwang phobias:

1. Verminophobia o takot sa bacteria. Ang ganitong mga tao ay labis na natatakot na hawakan ang isang bagong bagay. Pakiramdam nila ay napapalibutan sila ng mga mapanganib na virus at bakterya sa lahat ng dako. Kadalasan ang gayong mga tao ay naglilinis ng kanilang apartment 10 beses sa isang araw at naghuhugas ng kanilang mga kamay sa parehong bilang ng beses.
2. Takot sa gagamba, daga, ipis- katangian ng mga likas na senswal na nakasanayan na mag-isip sa mga imahe.
3. Takot mabaliw- madalas na nagpapakita ng sarili sa mga taong interesado sa mga pilosopiya at espirituwal na pag-unlad. Ang ganitong mga tao ay talagang madalas na magkaroon ng mga ideya na tila kakaiba mula sa labas.
4. Takot sa pagiging duwag- tipikal para sa mga teenager at adult na lalaki.
5. Necrophobia- takot sa mga patay, ang pakiramdam na ito ay nagmula sa sinaunang panahon at pinagmumultuhan ang sangkatauhan sa buong kasaysayan nito.
6. Takot sa mga nakapaloob na espasyo (claustrophobia)- tumutukoy sa pinakakaraniwang takot ng tao.

Ito ay hindi isang kumpletong listahan ng kung ano ang maaaring matakot ng isang tao hanggang sa punto ng gulat. Tinutukoy ng sikolohiya ang ilang antas ng takot:

• takot.
• Takot.
• Horror.
• Pag-uusig kahibangan.
• Masalimuot na pag-uusig.

Unti-unti silang umuunlad. Kadalasan, ang lahat ay nagsisimula sa isang simpleng takot, na sa pagkabata ay maaaring hindi kahit na nagdulot ng labis na pag-aalala sa mga magulang, ngunit naaalala ng bata ang kritikal na sitwasyon at ang takot sa pagkabata ay nabubuo sa iba pang mga kumplikadong antas, kabilang ang pag-uusig na kahibangan, na mahirap makuha. alisin ang.

Pagkilala at pagharap sa iyong mga takot

Ang pinakamahalagang bagay ay aminin sa iyong sarili na may problema. Kapag ang isang tao ay natatakot sa isang bagay at ang pakiramdam na ito ay talagang nakakasagabal sa normal na buhay, pagkatapos ay kailangan mong lutasin ang problema at makipag-ugnay sa isang espesyalista.

Upang matukoy ang iyong mga takot at ang kanilang mga katangian, ang mga eksperto ay nagbibigay ng payo - iguhit ang iyong katawan at subukang markahan ng mga tuldok ang mga lugar kung saan "nabubuhay" ang takot. Para sa eksperimentong ito kakailanganin mo ng kumpletong katahimikan, pagpapahinga at konsentrasyon sa iyong sarili. Ang mga pagpipilian ay mahigpit na indibidwal:

1. Mga mata- sa kanilang tulong, ang isang malaking halaga ng impormasyon ay nakikita at madalas sa panahon ng matinding emosyon ang unang iniisip ng isang tao ay "Sana hindi ko ito nakita." Sa kasong ito, gusto mong ipikit ang iyong mga mata at tumakas.
2. Bumalik- nagpapahiwatig na ang isang tao ay natatakot na hindi matugunan ang mga inaasahan ng isang tao. Isa itong indicator ng mga perfectionist.
3. Mga balikat- kapangyarihan at responsibilidad. Isang tagapagpahiwatig na ang isang tao ay hindi makayanan ang maraming taas sa buhay dahil sa takot na kumuha ng responsibilidad.
4. Diaphragm o solar plexus- ito ay isang lugar ng panlipunang takot. Ito ay hindi walang dahilan na kapag ang isang tao ay natatakot na makipag-usap, nagsisimula siyang makaramdam ng "sakit na pakiramdam sa hukay ng kanyang tiyan."
5. Pelvis- mga takot sa sekswal na buhay.
6. Mga kamay- takot sa pakikipag-ugnay sa labas ng mundo.
7. Mga binti- ang isang tao ay walang suporta sa buhay.

Ito ang unang paraan ng pagtukoy ng mga takot. Mayroon ding isang malaking bilang ng mga pagsubok sa Internet na tumutulong sa pagtukoy ng mga takot kung pinaghihinalaan ng isang tao ang kanilang presensya. Minsan ang tila matinding takot at gulat ay hindi. Maaaring medyo paninigas at pagdududa. Ngunit mayroon ding mga paranoid deviations na hindi makayanan ng isang tao nang walang tulong ng mga espesyalista.

Ang takot ay isang programa ng ating katawan at kamalayan. Sa karamihan ng mga kaso, maaari itong kontrolin at alisin.

Mayroong ilang mga paraan upang harapin ang iyong takot:

• Matakot ka. Matapos maranasan ng isang tao ang isang pakiramdam ng gulat, kailangan niyang umupo at "manginginig," iyon ay, iling ang lahat ng kanyang mga paa at tensiyonin ang kanyang mga kalamnan. Ang pamamaraang ito ay nakakatulong upang maiwasan ang mga sakit na nauugnay sa stress.
• Inilalarawan ang iyong pinakamalaking takot-kailangan mong ilagay ito sa papel, habang iniisip ng isang tao ang kasamaang ito, at pagkatapos ay sunugin ito o punitin.
• Pagninilay- lahat ng mga pamamaraan sa silangan ay nakakatulong upang dalhin ang isang tao sa balanse at direktang pag-iisip sa tamang direksyon.
• Pagproseso ng paggalaw ng mata- kailangan mong pumili ng dalawang punto sa harap mo upang matingnan mo sila nang hindi lumilingon, ngunit ang isa ay nasa kaliwa at ang isa ay nasa kanan. Gumawa ng gayong mga paggalaw habang nire-replay ang isang kakila-kilabot na sitwasyon sa iyong ulo. Dapat mayroong hindi bababa sa 24 na paggalaw sa bawat direksyon.
• Tingnan mo sa mata mo ang iyong lungkot- kung natatakot ka sa mga spider, pumunta sa terrarium, kung natatakot ka sa taas - subukang lumabas sa balkonahe nang mas madalas kasama ang mga kaibigan na nakatira sa itaas na palapag. Ngunit ito ay dapat gawin lamang sa suporta ng mga mahal sa buhay at pagkatapos ng konsultasyon sa isang psychologist.
• Sumisid- isa pang bahagyang radikal na paraan. Kung inilalagay mo ang iyong sarili sa isang estado ng kakila-kilabot araw-araw, pagkatapos sa loob ng isang linggo ito ay hahantong sa pagkabagot at unti-unting pagkagumon. Ngunit narito, mahalagang malaman kung kailan titigil; kung ang katakutan ay maaaring magdala ng isang tao sa punto ng pagkawala ng malay, kung gayon hindi ka dapat mag-eksperimento.
• Teknik sa paghinga.
• Pagmamasid- sa isang kakila-kilabot na estado, tingnan lamang ang iyong sarili mula sa labas at sa iyong pagkasindak.
• Autotraining- para dito kakailanganin mo ng pahiwatig mula sa isang psychologist na magrerekomenda ng pinaka-epektibong pagsasanay. Ang auto-training ay hindi lamang nakakatulong sa iyo na maalis ang gulat, ngunit nagbibigay din sa iyo ng tiwala sa sarili at tumutulong sa iyong kontrolin ang iyong mga emosyon sa isang kritikal na sitwasyon.

Kapag gumagamit ng ilang mga diskarte nang sabay-sabay, posible na mapupuksa ang karamihan sa mga kondisyon ng panic.

Paano nakakaapekto sa buhay ang mga takot ng tao

Ang mga kondisyon ng panic ay maaaring makaapekto nang malaki sa buhay ng isang tao. Ang pamumuhay nang walang takot ay mas mabuti kaysa sa patuloy na paglikha ng iba't ibang mga paghihigpit para sa iyong sarili. Una, ang katakutan ay may negatibong epekto sa iyong pangkalahatang pisikal na kalusugan. Ang pamumuhay sa ilalim ng takot at sa isang estado ng stress ay humahantong sa paglitaw ng isang malaking bilang ng mga pathologies at malalang sakit.

Ngunit bukod dito, maraming mga takot ang pumipigil sa iyo na magsaya sa buhay. Halimbawa, mayroong isang phobia ng mga seryosong relasyon, kapag ang isang tao ay natatakot na magsimula ng isang pamilya at hindi pinapayagan ang mga kasosyo na lumapit sa kanya nang higit sa ilang gabi. Sa ganitong phobia, ang isang tao ay hindi kayang mabuhay ng buong buhay.

Ang ilang mga phobia ay bumubuo ng mga gawi na naglilimita sa isang tao. Halimbawa, ang patuloy na takot na mahawahan ng isang bagay ay nagpapahirap sa pagbisita sa mga sinehan, sinehan, o paglalakbay sa pampublikong sasakyan. Ang isang tao ay maaaring magdusa mula sa mga bangungot, ang panunaw ay nagambala, at ang sistema ng nerbiyos ay lumala.

Mahalaga rin ang reaksyon sa takot. Ang ilang mga tao ay madalas na nagpapakita nito, lalo na kung sinusubukan nilang magpataw ng mga sitwasyon na, sa kanilang opinyon, ay nakakatakot.

Tanging ang taong nakakakilala sa kanilang presensya ang maaaring makayanan ang mga kondisyon ng panic. Ang kakila-kilabot at pagkasindak ay maaaring malikha hindi lamang ng totoong sitwasyon, kundi pati na rin ng mga malalayong complex. Sa anumang kaso, ang mga ganitong kondisyon ay nakakasagabal sa buhay, at samakatuwid ito ay nagkakahalaga ng pakikipag-ugnay sa isang espesyalista. Kahit na sa pamamagitan lamang ng pakikipag-usap sa isang psychologist, maaari mong matukoy ang mga ugat ng problema at mapupuksa ito. Ang pangunahing bagay ay hindi itago, dahil sa ganitong paraan ikaw mismo ang naglilinang ng iyong gulat.