Hindi naman lihim yun magandang tulog ang batayan ng ating kalusugan. Ito ay nagpapanumbalik ng lakas, nagpapalakas ng immune system, nagpapababa ng mga antas ng stress at kahit na nakakatulong na labanan ang labis na katabaan, diabetes at maagang pagkamatay!

Ngunit hindi ito nangangahulugan na kapag mas natutulog tayo, nagiging mas malusog tayo. Bukod dito, ayon sa mga siyentipiko, ang pananatili sa mga bisig ni Morpheus nang napakatagal ay nakakapinsala sa katawan. Ayon sa kanila, ang mga taong regular na gumugugol ng higit sa 9-10 oras sa kama ay nasa panganib na makakuha ng isang palumpon malalang sakit, harapin ang cardiovascular pathologies at brain dysfunction. Ang artikulong ito ay magiging interesado sa lahat ng naniniwala na ang 8 oras sa isang araw ay napakaliit para sa pagtulog, at hindi magising kahit na sa tunog ng alarm clock.

Bakit mas matagal ang tulog ng mga tao kaysa karaniwan?

Matapos magsagawa ng isang serye ng mga pag-aaral, ang mga siyentipiko mula sa American National Sleep Foundation ay napagpasyahan na ang labis na pagtulog ay isang tanda ng iba't ibang mga problema sa katawan. Kaya, kung ang isang tao ay natutulog ng higit sa 9 na oras bawat araw, malamang na mayroon siyang:

• talamak na pagkapagod dahil sa labis na pisikal na aktibidad;
• mga problema sa thyroid gland;
• mga sakit sa cardiovascular;
• matagal na nakakahawang proseso;
• gutom o katakawan;
• mga sakit ng isang neurological na kalikasan;
• talamak na stress o depresyon;
• sleep apnea.

Bilang karagdagan, ang sobrang pagtulog ay maaaring side effect kumukuha ng ilan mga gamot. Napansin din ng mga siyentipiko ang kaugnayan sa pagitan ng mahabang pagtulog at masamang ugali(paninigarilyo at pag-abuso sa alkohol). Iyon ay, ang mga natutulog nang matagal ay maaaring makatagpo ng mga nakalistang sakit o lumala ang mga umiiral na masamang gawi.

Idiopathic hypersomnia

Sa wakas, ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit na ang matagal na pagtulog ay maaaring isang sintomas hindi kanais-nais na sakit tinatawag na idiopathic hypersomnia. Ito ay mahalagang isang karamdaman sistema ng nerbiyos, na humahantong sa isang tao sa pagtaas ng antok.

Ang isang taong nagdurusa sa sakit na ito ay nakakaranas ng patuloy na pagnanais na matulog, mas mahaba kaysa sa iniresetang 8 oras. Siya ay naghihirap mula sa palaging labis na trabaho, kahinaan at kawalang-interes, na nakakasagabal sa mga normal na aktibidad sa buhay. Ito ay hindi bihira para sa kanya na makaranas ng pagkahilo at migraines, mababang presyon ng dugo at mga problema sa paningin. Bukod dito, laban sa background ng sakit, tulad ng isang tao kakayahan ng pag-iisip, nagsisimula ang mga problema sa memorya at konsentrasyon. At ang pinaka-hindi kanais-nais na bagay ay na kahit na pagkatapos mahabang tulog ang pasyente ay hindi nakakaramdam ng kasiyahan at hindi nakakaramdam ng pahinga.

Hindi nakakagulat na negatibong nakakaapekto ang ganitong masakit na kondisyon propesyonal na aktibidad, pag-aaral at personal na buhay. Ang ganitong mga tao ay hindi kailanman nasa isang masayang estado, bihirang ngumiti, ang kanilang mga pakikipag-ugnayan sa lipunan ay nagambala, at sa ilang mga kaso ay napipilitan silang umalis nang buo sa kanilang lugar ng trabaho. Ngunit ang hypersomnia ay madaling magdulot ng nakamamatay na kahihinatnan, dahil ang isang taong nagdurusa dito ay nanganganib na makatulog habang nagmamaneho o habang nagsasagawa ng isang mahalagang gawain.

Ngunit kahit na hindi ka nagdurusa sa idiopathic hypersomnia, ngunit gusto mo lang matulog nang mahabang panahon at sa parehong oras ay maganda ang pakiramdam pagkatapos magising, dapat kang mag-alala tungkol sa iyong mga gawi sa pagtulog. Narito ang ilan hindi kasiya-siyang kahihinatnan na maaaring sanhi ng labis na pagtulog.

Mga negatibong epekto ng matagal na pagtulog

1. Mga problema sa puso

Kapag nakatulog ka ng mahabang panahon, ang iyong puso ay nagsisimulang magdusa. Ang katotohanan ay na sa panahon ng pagtulog, ang mga daluyan ng dugo ay lumawak at ang daloy ng dugo ay bumabagal, na nangangahulugan na ang posibilidad ng pampalapot ng dugo at ang pagbuo ng mga clots, na maaaring maging mga clots ng dugo, ay tumataas. Kaya, ang matagal na pagtulog ay isa sa mga kadahilanan na maaaring humantong sa isang tao sa stroke o atake sa puso. Bukod dito, ang mga siyentipiko sa Unibersidad ng Massachusetts ay nagsagawa ng isang pag-aaral na nagpapatunay na ang matagal na pagtulog ay humahantong sa maagang pagkamatay. Bukod dito, kaysa maraming tao natutulog, mas maaga siyang nanganganib na mamatay. Sa planong ito perpektong oras Ang pagtulog ay itinuturing na 7 oras sa isang araw.

2. Obesity

Ang matagal na pagtulog ay nakakaapekto rin sa estado ng hitsura, lalo na, ang pagkakaroon ng taba ng masa. Kung matulog ka ng mahabang panahon, kumukuha at araw, mas kaunting oras ka para maging aktibo sa araw. At ang mas kaunting aktibidad ay sinamahan ng mas kaunting pagkasunog ng mga calorie, na, na natitira sa katawan, ay humantong sa pagtaas ng timbang. Karaniwan, ang labis na timbang sa katawan ay nabubuo kapwa sa mga taong natutulog ng 4 na oras sa isang araw, at sa mga taong natutulog ng 10 oras sa isang araw. Iyon ang dahilan kung bakit ito ay nagkakahalaga ng pagsubaybay sa tagal ng pahinga sa gabi at nililimitahan ito sa 7-8 na oras.

3. Diabetes mellitus

Ang tagal ng pagtulog ay nakakaapekto sa produksyon ng mga hormone. Una sa lahat, sa gabi ay bumababa ang produksyon ng testosterone ng katawan, na nagiging isang kinakailangan para sa pag-unlad Diabetes mellitus. Bukod dito, sa ilalim ng impluwensya ng matagal na pagtulog, ang tolerance ng katawan sa glucose ay may kapansanan, at ito ay isang kilalang kadahilanan sa pag-unlad ng type II diabetes. Sa wakas, ang mga taong madalas matulog ay hindi gaanong aktibo kapag sila ay gising, at ang pisikal na aktibidad ay mahalaga upang mabawasan ang panganib na magkaroon ng diabetes. Gayunpaman, ang diabetes ay sanhi hindi lamang ng matagal na pagtulog, kundi pati na rin ng isang laging nakaupo na pamumuhay, pati na rin ang labis na katabaan.

4. Depressive na estado

Ang normal na pagtulog ay humahantong sa katotohanan na ang nagising na tao ay nakakaramdam ng malusog, pahinga, alerto at masaya. Gayunpaman, kung nakatulog ka ng higit sa 9 na oras, gigising ka na kulang sa tulog at madilim. Tinatawag ng mga doktor ang kondisyong ito na "pagkalasing sa pagtulog." Ngunit hindi lang iyon. Mahabang tulog humahantong sa pagbaba pisikal na Aktibidad sa buong araw, at ang kakulangan ng aktibidad, sa turn, ay humahantong sa pagbaba sa produksyon ng dopamine at serotonin, tinatawag din silang "mga hormone ng kagalakan at kaligayahan." Hindi nakakagulat na kapag ang produksyon ng mga hormone na ito na mahalaga para sa mood ay bumababa, ang isang tao ay nagiging apathetic, depressed, madaling kapitan ng stress at depression.

5. Pinsala sa utak

Ang sobrang pagtulog ay palaging nakakaapekto aktibidad ng utak at naghihikayat ng pagsugpo. Ang isang tao sa estadong ito ay hindi nag-iisip ng mabuti, mayroon siyang mga problema sa memorya, at hindi siya makapag-concentrate sa anumang bagay sa loob ng mahabang panahon. Kung ang ganitong problema ay bumabagabag sa isang tao matagal na panahon, maaari itong humantong sa mga pagbabago sa istruktura sa utak at nagdudulot ng kapansanan sa mga pangunahing pag-andar ng pag-iisip. Ang matagal na pagtulog ay lalong mapanganib para sa mga matatanda. Ang mga siyentipiko mula sa Unibersidad ng Rotterdam ay nagsagawa ng isang pag-aaral na nagpapatunay na ang mga taong higit sa 55 taong gulang na may posibilidad na matulog ng 10 oras sa isang araw ay 3 beses na mas malamang na makaranas ng kapansanan sa memorya. senile dementia at Alzheimer's disease.

6. Madalas na pananakit ng ulo

Sa unang tingin pa lang, mas madalas na nagpapahinga ang isang tao, mas madalas siyang sumasakit ng ulo. Sobra mahabang tulog maaaring humantong sa madalas na pananakit ng ulo at maging ng migraine. Naniniwala ang mga siyentipiko na ito ay dahil sa isang pagkagambala sa paggana ng mga neurotransmitter sa utak at, higit sa lahat, sa mababang produksyon ng serotonin at dopamine. Sa pamamagitan ng paraan, ang hitsura ng pananakit ng ulo sa isang taong nagising sa tanghali ay maaaring nauugnay sa kakulangan ng asukal sa dugo at pag-aalis ng tubig.

7. Sakit sa likod

Kadalasan ang isang tao na natulog nang higit sa 10 oras ay nagpapahayag na ang kanyang likod ay masakit na mula sa pagtulog. Ito ay isang kilalang kababalaghan na maaaring ipaliwanag sa pamamagitan ng pagbaba sa pisikal na aktibidad, na may masamang epekto sa kondisyon ng mga buto at sistema ng mga kalamnan. Lalo na mahirap para sa mga taong nagdurusa sa osteochondrosis at iba pang mga sakit sa likod na magtiis ng matagal na pagtulog. Bilang karagdagan, ang matagal na kawalan ng aktibidad na nauugnay sa pagtulog ay nagdaragdag ng posibilidad nagpapasiklab na proseso sa katawan, na maaari ring magdulot ng pananakit ng likod.

Dapat ko bang alisin ang mahabang pagtulog?

Ang isang tao ay hindi palaging matukoy sa kanyang sarili kung kailangan niyang bawasan ang kanyang tagal ng pagtulog. At ang pamantayan ng 7-8 na oras ay hindi palaging tama, dahil ang katawan ng bawat tao ay indibidwal. Upang maunawaan ang isyung ito, kailangan mong magpatingin sa doktor na magrereseta komprehensibong pagsusuri. Dapat itong isama:

1. Pagsusuri ng dugo. Ang mga sangkap o gamot na nagdudulot ng antok ay maaaring matagpuan sa dugo. Sa pamamagitan ng pag-aalis ng kanilang pagpasok sa katawan, ang umiiral na problema ay maaaring maalis.

2. Polysomnography. Ito ay isang detalyadong pag-aaral na isinagawa sa loob ng 24 na oras, kung saan ang mga espesyal na sensor ay nagtatala ng utak, puso at aktibidad ng kalamnan, pati na rin ang paggana ng paghinga. Ang ganitong pag-aaral ay nagbibigay-daan sa iyo upang matukoy kung mayroong isang disorder sa pagtulog, pati na rin tukuyin ang mga kadahilanan na nagpapataas ng karamdaman na ito.

Paano haharapin ang mahabang pagtulog

Nahaharap sa ganoong problema, tinutulungan ng mga doktor ang isang tao na gawing normal ang pagtulog, kumikilos sa dalawang direksyon, ibig sabihin, nagrereseta ng mga gamot na inireseta para sa hypersomnia, at nagrerekomenda din ng paggawa ng mga tamang pagbabago sa kanilang buhay. Ilista natin ang pinakamahalagang pagbabago.

1. Subukang sumunod sa iskedyul ng pahinga at pagtulog, i.e. matulog nang hindi lalampas sa 22:00, at gumising nang hindi lalampas sa 6:00. Kung nakakaramdam ka ng antok at pagod na pagod sa araw, hindi ka dapat magmaneho ng kotse o magpatakbo ng mga kumplikadong makinarya.

2. Lumikha ng perpektong kapaligiran sa pagtulog. Walang dapat makaabala sa iyo sa pagtulog, kaya subukang laging matulog sa kwarto, pagkatapos ma-ventilate ito sa loob ng 10 minuto at regular na maglinis ng basa. Alisin ang TV at mga elektronikong gadget sa iyong kwarto na maaaring makagambala sa iyong pagtulog.

3. Iwasan ang pag-inom ng kape at alak bago matulog. Sa kabaligtaran, upang tune in magandang pahinga, maligo at uminom ng isang tasa ng herbal tea.

4. Kumonsulta sa iyong doktor bago uminom ng mga gamot. Kung ang gamot ay nakakaapekto sa pagtulog, dapat itong palitan ng mas ligtas.

5. Iwasang pindutin ang pindutan ng alarm nang paulit-ulit. Sanayin ang iyong sarili na bumangon sa mga unang trills nito.

6. Simulan ang iyong umaga sa isang tasa ng tsaa at mga ehersisyo sa umaga para maging masaya at magaan sa buong araw.

Prognosis ng paggamot

Ipinapakita ng pagsasanay na ang paggamot ng matagal na pagtulog sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista ay nagbibigay ng magagandang resulta at sa 80% ng mga kaso ay pinapaginhawa ang isang tao mula sa hindi kanais-nais na kondisyon. Medyo mahirap gumawa ng pag-unlad nang walang tulong ng mga doktor. Iyon ang dahilan kung bakit, kung ang mga independiyenteng pagbabago sa iyong mga pattern ng pahinga at pagtulog ay hindi humantong sa kapansin-pansing mga pagpapabuti, ipadala sa isang doktor at sumailalim sa paggamot sa ilalim ng kanyang pangangasiwa.
Ingatan mo ang sarili mo!

Ang ginagawa mo habang gising ay maaaring makaapekto sa iyong mga panaginip at kung paano ka matulog. Madalas nating nararamdaman na ang ating mga pangarap ay lampas sa ating kontrol. Gayunpaman, ipinakita ng bagong pananaliksik na ang ilang mga pag-uugali ay maaaring makaapekto sa iyong mga pangarap sa mabuti at masamang panahon. masamang relasyon. Alamin kung anong mga gawi at aktibidad sa araw ang maaaring makaapekto sa iyong pahinga at subukang baguhin ang iyong mga pangarap.
Gusto mo bang matutunan kung paano mag-relax nang mas mahusay o magkaroon ng matamis na pangarap? Pagkatapos ay makinig sa mga tip na ito:
1. Baguhin ang iyong mga posisyon sa pagtulog
Ang iyong posisyon sa pagtulog ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa iyong mga pangarap. Ang pagtulog sa iyong kaliwang bahagi ay mas malamang na humantong sa mga bangungot, habang nagpapahinga kanang bahagi ang katawan ay nauugnay sa mas mapayapang panaginip.
2. Kumuha ng mga aralin sa musika
Madalas ka bang makarinig ng musika sa iyong panaginip? Natuklasan ng mga mananaliksik sa Sleep Laboratory sa Unibersidad ng Florence na ang mga kabataan na nagsisimulang mag-aral ng musika ay nagsisimulang magkaroon ng "musical" na mga pangarap.
Natuklasan din ng pag-aaral na 28 porsiyento ng mga taong nangangarap tungkol sa musika ay nakarinig ng tune sa isang punto habang sila ay gising.
3. Huwag takutin ang iyong sarili
Ang panonood ng mga horror na pelikula o pagbabasa ng mga nakakatakot na nobela bago matulog ay maaaring maging sanhi ng pag-replay ng iyong utak ng sarili nitong mga nakakatakot na kwento.
Sa katunayan, ang anumang aktibidad kaagad bago ang pagtulog ay maaaring makaapekto sa mga panaginip, kaya maglaan ng ilang minuto sa gabi upang makapagpahinga at mag-isip tungkol sa isang positibong bagay bago ka umalis.
4. Huwag matulog nang gutom
Ang pakiramdam ng gutom habang natutulog ay maaaring mabawasan ang kalidad ng iyong pagtulog at magising ka. mababang antas blood sugar. Baka managinip ka pa ng masarap na hamburger o cupcake!
Subukang kumain ng magaan na meryenda bago matulog, tulad ng saging, nuts o crackers, upang malabanan ang epektong ito. Iwasan ang mataba at maanghang na pagkain, na maaaring magdulot ng pagkasira ng tiyan.
5. Makatulog sa nakapapawing pagod na mga amoy at tunog
Kapag nakatulog ka, malakas na amoy, tulad ng paggawa ng kape o almusal, ay maaaring hindi malay na gumapang sa iyong mga pangarap. Ang ilang mga amoy ay maaaring mag-trigger ng mga positibong panaginip, habang ang iba ay maaaring mag-trigger ng mga negatibong panaginip. Bago matulog, magsindi ng mabangong kandila o magpasariwa sa hangin gamit ang ilang patak ng iyong paboritong pabango, at ang iyong mga pangarap ay magiging kaaya-aya!

Palibutan ang iyong sarili ng mga kaaya-ayang pabango, tulad ng lavender o lilac, at magagandang tunog, tulad ng tunog ng dagat. Ang ganitong mga pahiwatig sa kapaligiran ay maaaring makaimpluwensya sa mga panaginip. Bilang karagdagan, siguraduhing mayroon kang komportableng kutson at komportableng temperatura.
6. Harapin ang stress sa araw
Sinusubukang iwasan ang isang bagay o isang tao sa araw, o sugpuin ang mga iniisip? Ito ay maaaring humantong sa mga panaginip na nakatuon sa isyung ito sa buong gabi, ayon sa mga turo ni Sigmund Freud.

Kung ito ay apurahang trabaho, alalahanin mga problemang pisikal, hitsura o relasyon, ang mga pagtatangka na sugpuin ang isyu ay kadalasang inililipat ito sa mga panaginip. Lutasin ang iyong mga tanong sa buong araw para malinawan ang iyong isipan.
siguro, Ang pinakamahusay na paraan ang pagbabago ng iyong mga pangarap ay malusog na gawi at positibo, masayang kaisipan bago matulog.

Madalas ay wala tayong sapat na oras para sa regular malusog na pagtulog. Ito ay puno ng maraming problema sa kalusugan: sakit sa puso, labis na katabaan, hormonal imbalance At iba pa. Bilang karagdagan, ito ay negatibong nakakaapekto sa kapakanan ng isang tao habang gising. Tingnan natin kung ano ang nagdudulot ng kakulangan sa tulog.

Gaano karaming tulog ang kailangan natin?

Depende ito sa mga indibidwal na katangian ng tao at mga tagapagpahiwatig ng edad:

• mga bata - sa average na 10 oras / araw;
• mga tinedyer - sa karaniwan ay 9 na oras/araw;
• matatanda - 7-8 na oras / araw.

Sa katunayan, hanggang sa 30% ng mga nasa hustong gulang ang nag-uulat na nakakakuha ng 6 na oras ng pagtulog o mas kaunti, at humigit-kumulang 30% ng mga mag-aaral ay natutulog lamang ng 8 oras.

Ano ang mga panganib ng patuloy na kawalan ng tulog?

Ayon sa Centers for Disease Control, ang kakulangan sa tulog ay literal na "problema sa kalusugan ng publiko."

Kawili-wiling katotohanan: Ang pagtulog ay mas mahalaga para sa kaligtasan kaysa sa pagkain! Ito ay tumatagal ng average na 14 na araw upang mamatay mula sa gutom, ngunit 10 araw lamang upang mamatay mula sa kawalan ng tulog.

Tingnan natin kung paano nakakaapekto ang kakulangan sa tulog sa katawan kapag natutulog ka nang mas mababa kaysa sa normal.

Hitsura

Kung gusto mong maging maganda, mag-ingat ka. Sinuri ng pag-aaral ang isang pangkat ng mga taong may edad 30 hanggang 50 batay sa kanilang mga gawi sa pagtulog at kondisyon ng kanilang balat. Ang mga resulta ay nagpakita na ang mga hindi gaanong natutulog ay nagkaroon mas maraming wrinkles, hindi pantay na kulay at kapansin-pansing "kahinaan" ng balat.

Ang kaligtasan sa sakit

Natuklasan ng mga mananaliksik ang kaugnayan sa pagitan ng pagtulog at trabaho immune system. Sa kakulangan ng tulog, nawawala ang kakayahan ng katawan na ganap na protektahan ang sarili mula sa mga virus at impeksyon sa bacterial. Kaya naman magandang panaginip lalong mahalaga sa panahon ng sakit.

Mga regenerative function

Sa panahon ng pagtulog, ang pagbawi ng mga nasira o sira-sirang tissue ay bumibilis. mga daluyan ng dugo, kalamnan at tisyu. Kung walang sapat na oras para matulog, hindi ito ganap na magaganap.

Mga problema sa puso

Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa European Heart Journal, ang kakulangan ng tulog (mas mababa sa 5 oras bawat gabi) at mahabang tagal ng pagtulog (9 o higit pang oras bawat gabi) ay may masamang impluwensya para sa kalusugan ng puso. Sa partikular, ang iyong mga pagkakataong umunlad sakit sa coronary o ang paglitaw ng stroke ay tumataas nang malaki sa mga nagambalang pattern ng pagtulog.

Marahil ay hindi ka dapat gumugol ng maraming oras sa iyong smartphone habang nasa kama

Panganib na magkaroon ng cancer

Pinag-aaralan din ng organisasyong Amerikano na AASM ang mga epekto ng pagtulog sa kalusugan ng tao. Napagpasyahan nila na ang pagbawas sa pagtulog ay nagbabanta nadagdagan ang posibilidad na magkaroon ng maraming uri ng kanser. Ito ay dahil sa pagbaba sa antas ng hormone melatonin, na may epektong antitumor.

Balanse ng hormonal

Kapag tayo ay natutulog, ang ating mga katawan ay naglalabas ng mga mahahalagang hormone na tumutulong sa pag-regulate ng ating gana, metabolismo, at pamamahagi ng enerhiya. Samakatuwid, kapag hindi tayo nakakakuha ng sapat na tulog sa gabi, ang normal na hormonal balance ng ating katawan ay naaabala.

Ang cortisol (stress hormone) at mga antas ng insulin ay tumataas, na maaaring humantong sa pagtaas ng timbang at diabetes. Maaaring may pagbaba sa leptin (ang hormone na nagsenyas sobra sa timbang ating utak) at pagtaas ng ghrelin (ang hormone na nagdudulot ng gutom). Samakatuwid, ang kakulangan sa tulog ay maaaring magpapataas ng pagnanasa sa pagkain at mag-iwan sa iyo ng sobrang pagod upang magsunog ng mga dagdag na calorie.

Tumaas na panganib ng mga aksidente

Ayon sa National Sleep Foundation, ang pagkuha ng 6 na oras o mas kaunting tulog bawat gabi ay nagpapataas ng iyong pagkakataong magkaroon ng sleep disorder. aksidente sa sasakyan 3 beses. Ang pinaka-mahina ay ang mga shift worker, driver at business traveller.

Mag-isip ng dalawang beses bago magmaneho kung hindi ka pa natutulog!

Emosyonal na kalagayan

Ang mahinang pagtulog ay nagdudulot sa iyo ng kaba, iritable, pabigla-bigla at hindi mapigilan. Bilang karagdagan, kakulangan ng tulog isa sa mga salik na nagdudulot ng depresyon.

Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na ang utak sa ilalim ng gayong mga kondisyon ay hindi ganap na makontrol ang mga emosyon.

Mga proseso ng pag-iisip

Ang pagkuha ng mga pagsusulit pagkatapos ng gabing walang tulog ay isang pagkakamali ng maraming estudyante. Sa panahon ng pagtulog, ang utak ay nagsasagawa ng "paglilinis", pag-systematize ng impormasyon mula sa nakaraang araw, at naghahanda para sa pagpupuyat. Kung walang sapat na oras para dito, kung gayon ang memorya, atensyon, bilis ng paggawa ng desisyon, pangangatwiran, reaksyon at iba pang mga pag-andar ng kaisipan ay gagana nang mas malala.

Ang konklusyon ay nagpapahiwatig mismo

Kung mas kaunti ang iyong tulog, mas naghihirap ang iyong katawan. Lumalala ang kaligtasan sa sakit, ang balanse ng hormonal ay nasisira, at ang panganib ay tumataas mga mapanganib na sakit at ang utak ay hindi gumagana sa 100. Samakatuwid malusog na imahe imposible ang buhay kung walang maayos na regular na tulog.

Pagbati sa iyo, maraming iginagalang na mga partido sa isang malusog na pamumuhay! Sa taong ito, pinag-uusapan natin kung paano nakakaapekto ang pagtulog sa kalusugan. At siguraduhin din na isulat ang bawat punto kung paano mo kailangang matulog. Hindi sinasabi na ang lahat ay may mga link sa . Bagaman, sa pangkalahatan, napag-usapan na natin ang tungkol sa mga benepisyo ng pagtulog. At ang aming post-yang chi-ta-te-li ay maaaring sa pra-vi-la-mi sleep oz-na-ko-m-sya. Ngunit sa paksa kung paano nakakaapekto ang pagtulog sa kalusugan, regular na lumalabas ang siyentipikong pananaliksik, kung saan maaari itong maging kapaki-pakinabang -tara na. Bukod dito, ang pag-uulit ay ang ina ng pag-aaral! Kaya naman, harapin na lang natin ang napag-alaman tungkol sa mga panaginip nitong mga nakaraang panahon.

Ngunit bago niya pag-usapan kung paano nakakaapekto ang pagtulog sa kalusugan, alamin natin kung paano mo kailangang matulog. Dahil sa praktikal na pananaw, ito ang pinakamahalagang bagay! Dahil dito, subukang sundin ang mga sumusunod na simpleng tuntunin: (1) matulog araw-araw sa parehong oras, (2) matulog nang sabay -si-small-no-the-no-te, (3) before- va-ri-tel-but about-the-wind-ri-wai-te room at (4) you-equal-vai-te temp-pe -ra-tu-ru sa isang kwarto hanggang 20–24°C. Ngunit kung sa ilang kadahilanan ay hindi ka makatulog nang normal, pagkatapos ay pop-ro-buy: (1) huwag tumingin sa asul na ilaw bago matulog at (2) medi-ti-ro-vat bago matulog, (3) at maligo rin ng mainit bago matulog, o kahit man lang magpainit ng iyong mga paa.

Ano ang hindi mo dapat gawin?

Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog araw-araw, hindi ka dapat matulog sa iyo -movable. Nakakatulong ito upang mapabuti ang rehimen ng pagtulog-puyat at sinisira lamang ang iyong posisyon -nie. Subukan lamang na higit pa o mas kaunti na sumunod sa mga pamantayan, at sa katapusan ng linggo matulog hangga't maaari. Ano ang 12–15 oras sa isang araw para sa mga bata, 10–12 oras para sa mga teenager, 7–9 na oras para sa mga nasa hustong gulang, at hindi bababa sa mga matatandang tao? 6 na oras sa isang araw. Kasabay nito, subukang maiwasan ang mga gabing walang tulog. Dahil, gaya ng iminumungkahi ng pananaliksik, kahit 1 gabing walang tulog ay maaaring magkaroon ng malubhang negatibong epekto sa kalusugan.

Paano matulog ng tama?

Paano nakakaapekto ang pagtulog sa iyong kalusugan?

Sa pinaka positibong paraan! Dahil ang pagtulog ay tumutupad ng maraming mahahalagang tungkulin. Ano ang matututunan mo sa aming artikulo tungkol sa benepisyo ng pagtulog . Ngunit ang hindi sapat na tulog ay maaaring magkaroon ng napakaseryosong epekto sa iyong kalusugan. Halimbawa, ang kakulangan sa pagtulog ay nauugnay sa pag-unlad ng mga sakit sa pagkabalisa at dep-res-si . Bilang karagdagan, itinataguyod niya ang pi-s-che-ve-de-tion, na tumutulong sa-s-t-vu-y cop-le-nyu sobra sa timbang . At din, ang kakulangan sa pagtulog ay hindi nakakaapekto sumisipsip ng utak , pro-in-ci-ruya development ng bo-lez-ni Alts-gay-mera. Buweno, hindi sinasabi na ang kakayahang magtrabaho ay hindi gaanong mas mababa kaysa sa taong ka, mula sa natitirang oras.

Konklusyon: kailangan mong matulog ng sapat at tama, dahil hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog para sa malubhang pinsala sa iyong kalusugan at trabaho na-spo-sob-nos-ti. Bilang isang resulta, kung ang isang tao ay hindi masaya dahil sa trabaho, sa pangmatagalang magagawa niyang -ang thread ng kanyang mas maliit na leeg, at hindi ang mas malaking bilang. Kaya lang hindi ito gagana nang epektibo, ngunit hindi nagtagal. Kaya, ipakita ang iyong kamalayan at matulog hangga't karaniwan mong natutulog!