Sa mga taong nakasanayan nang panoorin ang kanilang pigura, may mga masigasig na mahilig sa iba't ibang mga diyeta. Maaari silang sumunod sa mga espesyal na diyeta halos isa-isa, ngunit hindi kailanman makakakuha ng anumang malinaw na mga resulta. At lahat ng bagay ay nangyayari dahil naaalala ng ating katawan ang lahat ng pag-aayuno at sa bawat pagkakataon, kahit na sa kaunting pagkain, ibinibigay ang lahat ng taba na nakaimbak para sa hinaharap na paggamit nang mas kaunti nang kusang-loob. Samakatuwid, makatuwiran na pumili ng isa, ngunit epektibo at napatunayan na sistema ng pagbaba ng timbang na tutulong sa iyo na makamit ang lahat ng iyong mga layunin sa unang pagkakataon.

Sa pagraranggo ng mga diyeta para sa pagbaba ng timbang, ang mga nangungunang posisyon ay inookupahan ng mga express diet. Ang mga ito ay mabilis na mga diskarte sa pagbaba ng timbang na makakatulong sa iyong makamit ang ninanais na resulta sa loob lamang ng isang linggo. Kabilang sa mga ito, madalas na mayroong mga diyeta na naglalaman lamang ng isa o ilang mga pagkaing mababa ang calorie - ito ang sikat na diyeta ng kefir ni Dolina, at mga karot, repolyo, at marami pang iba.

Ang mga sistema ng nutrisyon na ito ay may isang kalamangan - talagang nakakatulong sila upang mawalan ng timbang, kaya naman napanalunan nila ang kanilang malaking madla ng mga tagahanga.

Gayunpaman, ang lahat ng mga pamamaraan batay sa matinding pagbawas sa calorie na nilalaman ng pagkain ay nagbibigay lamang ng mga panandaliang resulta. Ang katotohanan ay sa loob ng 3-7 araw ng isang mahigpit na menu ay mawawalan ka ng timbang, na magsasama ng labis na tubig, kalamnan at mga produktong pantunaw. Kailangan mo lamang bumalik sa iyong karaniwang diyeta, at ang lahat ng mga kilo na ito ay babalik sa iyo muli, at marahil ay may pagtaas. Ang ganitong mga diyeta ay maaari lamang gamitin sa mga pinaka matinding kaso at sa kondisyon lamang na wala kang anumang mga sakit.

Ang pinaka-napatunayang sistema ng pagbaba ng timbang ay ang paglipat sa isang malusog na diyeta at kasama ang pisikal na aktibidad sa iyong pang-araw-araw na pamumuhay. Sa pamamagitan ng pag-aalis ng lahat ng mga pagkain na nakakapinsala sa iyong kalusugan at figure mula sa menu, pagmo-moderate ng iyong mga bahagi at paglangoy, fitness o pagtakbo, unti-unti ngunit unti-unti kang babalik sa iyong perpektong timbang. Dagdag pa, sa pamamagitan ng pagkuha ng isang responsableng diskarte sa nutrisyon, hindi ka na maaaring mag-alala muli tungkol sa dagdag na pounds.

Ang isang malusog na menu ng pagkain ay ganap na hindi kasama ang mga sumusunod na pagkain:

Ang pag-iwas sa mga pagkaing ito ay ang pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin upang pumayat. Gayundin, huwag kalimutan na ang mga bahagi ng pagkain ay dapat na maliit, mas mabuti kung sa isang pagkakataon kumain ka ng pagkain na magiging katumbas ng dami ng tatlo sa iyong mga kamao.

Gayunpaman, ang panuntunang ito ay nalalapat lamang sa tatlong pangunahing pagkain, ngunit ang mga tanghalian at meryenda sa hapon ay dapat na hindi gaanong sagana; pinakamahusay na kumain ng mga prutas, gulay o mga produkto ng pagawaan ng gatas sa oras na ito.

Mga kalamangan at kahinaan ng balanseng diyeta

Ang mga napatunayang diskarte sa pagbaba ng timbang, kung saan walang pakiramdam ng gutom at sikolohikal na kakulangan sa ginhawa, ay hindi masyadong popular. Ang pangunahing kawalan ng naturang mga diyeta ay ang kanilang pangmatagalang kalikasan, dahil likas na katangian ng tao na nais na makuha ang lahat nang sabay-sabay. Gayunpaman, ang isang maayos na pagbaba ng timbang ay ang susi sa katatagan nito; madali mong mapanatili ang mga resulta na nakuha at hindi na muling gumawa ng mga seryosong hakbang upang mapupuksa ang labis na pounds.

Halos lahat ng mga diyeta ng ganitong uri ay magagamit sa mga mamimili, dahil hindi sila naglalaman ng anumang mga espesyal na produkto. Gayunpaman, kakailanganin mong ihanda ang pagkain sa iyong sarili, dahil ito ang tanging paraan upang makontrol ang kalidad nito. Para sa mga hindi gustong tumayo sa kalan, maaari itong maging isang malubhang problema.

Kakailanganin mo ring pagsamahin ang iyong sarili sa iba't ibang mga salu-salo at buffet, piliin lamang ang mga pagkaing pinakaangkop sa iyong diyeta at tanggihan ang mga high-calorie na dessert.

Para sa mga seryosong nagpasya na pangalagaan ang kanilang pigura at kalusugan, ang paglikha ng isang menu para sa linggo mula sa mga pinapayagang pagkain ay magiging ganap na madali. Mga recipe para sa masarap at malusog na pagkain ay malayang magagamit sa Internet, at ang ilan ay nagpapahiwatig pa ng calorie na nilalaman, na napaka-maginhawa para sa mga nagpapababa ng timbang.

Napakaraming iba't ibang mga diyeta ngayon na maaaring mahirap piliin ang isa na pinakaangkop sa iyo. Gayunpaman, ano ang gagawin kung kailangan mo ng isang mahusay na diyeta para sa pagbaba ng timbang na tiyak na magdadala ng nais na mga resulta. Iyon ang dahilan kung bakit ngayon ay magsasagawa kami ng isang espesyal na pagsisiyasat at pipiliin nang eksakto ang mga system na napatunayan ang kanilang pagiging epektibo sa pagsasanay. mataas na kahusayan at kaligtasan. Pagkatapos ng lahat, ang pinakamahalagang bagay ay upang mapanatili ang iyong kalusugan. Mayroong isang makabuluhang punto dito, lahat ay maaaring magkaroon ng kanilang sariling magandang diyeta para sa pagbaba ng timbang, dahil ang lahat ng mga tao ay iba. Kaya naman susuriin namin ang mga pinakasikat na system para marami kang mapagpipilian.

Mabuti o mabilis na diyeta

Sa katunayan, ang mga ito ay dalawang magkaibang konsepto. Gayunpaman, sa pag-unawa ng isang tao na gustong maging slim, ang isang mahusay na diyeta sa pagbaba ng timbang ay dapat makatulong sa ilang araw. Ngayon ay walang sistema na magpapahintulot sa isa na maging isang modelo sa maikling panahon, nang hindi nakakapinsala sa kalusugan ng isang tao, at pagkatapos ng pagtatapos upang mapanatili ang resulta na nakuha. At ito ay hindi kahit na sa dulo ng diyeta ang lahat ay agad na umaatake ng mga cake at pastry. Isang organismo lamang na nakaligtas matinding stress, ay magsisimulang aktibong mag-stock para sa tag-ulan. Bilang karagdagan, kapag ang pagkain ay limitado, ang panloob na sistema ng regulasyon sa sarili ay nagpapabagal sa metabolismo upang makatipid ng enerhiya. Samakatuwid, sa pamamagitan ng paglipat sa isang normal na diyeta, kahit na kumain ka pa rin ng mas mababa kaysa sa normal, ikaw ay tumaba. Ang isang mahusay na diyeta para sa pagbaba ng timbang ay hindi maaaring mabilis, ngunit ito ay ang mga express na pamamaraan na ang pinakasikat, dahil nagbibigay sila ng nais na epekto. Tingnan natin ang mga nangungunang fast diet para makagawa ka ng sarili mong pagpili.

Ang pinakamahusay na diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Sinuri namin ang mga diyeta sa mga tuntunin ng pagiging epektibo ng mga ito at batay sa mga pagsusuri mula sa mga taong sumubok sa mga ito sa pagsasanay. Mula sa buong katawan ng data, maaari nating tapusin na ang isang diyeta na mababa ang karbohidrat ay pinakamadaling tiisin, at ito ay lubos na epektibo. Ang kahirapan ay ang diyeta ay ganap na hindi kasama ang asukal. Kung hindi man, sa kabila ng paghihigpit sa carbohydrates, ang menu ay medyo nakakapuno. Sa 2-3 araw maaari kang mawalan ng hanggang 3 kilo, na isang kapansin-pansing resulta. Ang iyong almusal ay binubuo ng 30 g ng matapang na keso, isang maliit na piraso tinapay ng rye at kape na walang asukal. Ang tanghalian ay ang pinakamahalagang pagkain; maaari kang bumili ng ilang kutsara ng pinakuluang beans, 200 g ng mababang-taba na cottage cheese at kape. Ang hapunan ay binubuo ng 100 g ng isda, anumang sariwang gulay at isang tasa ng berdeng tsaa. Sa natitirang oras, uminom ng mineral o plain water. Kung ang pakiramdam ng gutom ay napakalakas, pinapayagan na kumain ng ilang hiwa ng suha. Tulad ng nasabi na natin, ang pinakamahusay na diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay umiiral, ngunit mayroong isang bilang ng iba pa.

Express diets

Ang isang tanyag na paraan ay ang diyeta sa patatas. Tila ang mga patatas ay inirerekomenda na hindi kasama sa menu para sa mga nais mabawasan ang kanilang timbang. Ngunit ito ay nalalapat lamang sa mga kaso kapag ang starchy na gulay ay natupok kasama ng mga protina na pagkain o matamis. Kasabay nito, ito ay lubos na angkop bilang isang produkto para sa isang mono-diyeta. Sa loob ng dalawang araw, pinahihintulutan kang kumain lamang ng patatas, at maaari silang pakuluan o lutuin. Ipinagbabawal na magdagdag ng anumang pampalasa o asin. Ang pagbubukod ay isang maliit na halaga ng langis ng gulay. Sa dalawang araw, posible na mapupuksa ang dalawang kilo ng labis na timbang.

Pag-inom o pagkain ng juice

Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa bilis at pagiging epektibo, kung gayon ito ang pinakamahusay na diyeta para sa pagbaba ng timbang. Kinukumpirma ng mga review na napakahirap na mapaglabanan ito, ngunit kung kailangan mong makakuha ng hugis nang maaga mahalagang okasyon, kung gayon sulit itong subukan. Upang makagawa ng juice para sa isang araw, kakailanganin mo ng 8 oranges, 2 grapefruits at isang lemon. Ang piniga na juice ay ang iyong diyeta para sa isang araw. Maaari itong ubusin ng 3 beses, at lasing sa pagitan berdeng tsaa o simpleng tubig. Hindi ka makakain ng iba. Ang mga kondisyon ay napakahirap, kaya ang diyeta na ito ay isang tunay na pagsubok ng iyong paghahangad. Ang diyeta ay tumatagal ng 2-3 araw, kung maaari mong panindigan ito, 5 araw ay katanggap-tanggap, ngunit hindi na.

Ang hindi pagkain ng hapunan ay isang diyeta din

At napaka-epektibo. Marahil ito ang dapat na pinakamahusay na diyeta para sa pagbaba ng timbang. Ang mga pagsusuri mula sa libu-libong kababaihan ay nagpapahiwatig na mahirap sumunod sa gayong sistema, ngunit unti-unti kang nasanay dito. Ang tagal ng diyeta ay 2-5 araw, na ang huling pagkain ay tanghalian. Sa umaga maaari mong bayaran ang isang itlog ng manok at isang tasa ng kape na walang asukal. Sa bandang alas-12, naghihintay sa iyo ang pangalawang almusal; maaari itong maging 100 g ng low-fat cottage cheese o isang baso ng vegetable juice. Para sa tanghalian maaari kang magkaroon ng 150 g ng isda o dibdib ng manok na may side dish ng gulay, at para sa dessert na walang tamis na prutas o ilang mga berry. Pagkatapos nito, maaari ka lamang uminom ng herbal tea o tubig.

Egg-honey diet

Ang prinsipyo nito ay bahagyang naiiba, ngunit ito ay isa pang pinakamahusay na diyeta para sa pagbaba ng timbang. Ang mga pagsusuri mula sa mga kababaihan ay nagsasabi na ito ay napakahusay na disimulado dahil sa pulot. Ang katawan ay tumatanggap ng malaking halaga ng nutrients. Ang yolk ay pinagmumulan ng mahahalagang amino acid, taba at microelement, at ang pulot ay nutrisyon para sa ating utak at pinagmumulan ng mga bitamina. Bago ang bawat pagkain (3 beses sa isang araw), kailangan mong uminom ng halo ng isang yolk at isang kutsarita ng pulot.

Para sa almusal maaari kang uminom ng isang tasa ng tsaa o kape na may isang maliit na piraso ng rye bread. Sa unang araw, maaari kang magkaroon ng 90 g ng mababang-taba na keso para sa tanghalian, at sa ikalawang araw - 150 g ng isda na may pinakuluang repolyo. Pinapayagan na dagdagan ang pagkain na may tsaa. Para sa hapunan sa unang araw, maghanda ng sabaw ng manok na may rye bread, at sa ikalawang araw, 90 g ng keso na may rye bread. Ang hapunan ay dapat na hindi lalampas sa 4 na oras bago ang oras ng pagtulog.

Mono-diet

Isa pang karaniwang opsyon para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Ito ay medyo mahirap na mapaglabanan ito, kaya timbangin ang iyong lakas. Ang iyong diyeta ay maaaring binubuo ng 250 g ng pinakuluang kanin, rolled oats o bakwit na walang asin at mantika. Mayroong mga pagpipilian kapag ang mga cereal ay pinalitan ng kefir; maaari kang uminom ng hanggang isang litro ng mababang taba na inumin sa isang araw. Bilang karagdagan, mayroong maraming mga diyeta na nagmumungkahi na kumain ng mga mansanas, tangerines, pineapples, pipino, zucchini, grapefruits o dalandan sa loob ng ilang araw. Sa anumang kaso, ang mga naturang mono-diet ay inirerekomenda na gamitin lamang bilang mga araw ng pag-aayuno, hindi sila maaaring sundin nang higit sa 2 araw.

Ngayon ay kukumpletuhin natin ang pagsusuri ng mga paraan ng pagpapahayag na nangangako mabilis na resulta na napakahirap panatilihin. Mag-ukol tayo ng oras sa mas balanseng mga complex na gumagana nang mas mabagal, ngunit pinapayagan kang pagsamahin ang epekto na nakuha at hindi maging sanhi ng pinsala sa iyong kalusugan. Gagabayan tayo ng pananaliksik at mga social survey, ayon sa kung saan ang sampu ang pinakamarami pinakamahusay na mga diyeta.

"Anim na Petals" - isang mahusay na diyeta para sa pagbaba ng timbang sa bahay

Ang sistemang ito ay binuo ng isang Swedish nutritionist, at bawat taon ay nakakakuha lamang ito ng katanyagan. Sa katunayan, kahanga-hanga, walo sa sampung kababaihan ang nakamit ang kanilang mga layunin. Ito ay sa kabila ng katotohanan na hindi mo kailangang magdusa sa gutom at kumita ng pera para sa iyong sarili malalang sakit gastrointestinal tract. Ang timbang sa diyeta na ito ay mula 500 hanggang 800 g bawat araw. Kaya madali kang mawalan ng 10-15 kg sa loob ng dalawang linggo. Ang kagandahan ng diyeta na ito ay pagkatapos matapos ang isang round, maaari mong simulan agad ang pangalawa, at iba pa hanggang sa makamit mo ang iyong layunin.

Sa esensya, ang diyeta na ito ay batay sa mga prinsipyo ng hiwalay na nutrisyon. Anim na petals - anim na monodiet na sumusunod sa isa't isa. Ito ay hindi lamang isang sistema ng pagbaba ng timbang, kundi pati na rin kawili-wiling laro. Bago ka magsimula, dapat mong ilarawan ang isang bulaklak na may anim na talulot, na isa-isa mong puputulin. Ang unang talulot ay nagtataglay ng inskripsiyong isda. Kapag natapos ang araw, ang talulot ay lumalabas. Ang pangalawa ay tinatawag na gulay. Sa ikatlong araw magkakaroon ka ng manok, ang ikaapat - mga butil, ang ikalimang - cottage cheese, ang ikaanim - mga prutas.

Ito ay isang medyo madaling diyeta, dahil hindi ka napapagod sa mga pinggan. Kahit na hindi ka talaga mahilig sa isda, kakayanin mo ito ng maayos sa isang araw.

Diet na "Enchantress"

Sa mga survey, ang sistemang ito ay tumatagal ng pangalawang lugar; ito ay isa pang magandang diyeta para sa pagbaba ng timbang sa bahay. Gusto naming magsimula bagong buhay mula Lunes, kaya nakaiskedyul ang menu ayon sa araw ng linggo. Ang unang araw ay "White Monday", kapag maaari kang kumain ng cottage cheese at kefir, gatas at yogurt na walang mga additives ng prutas. Ang ikalawang araw ay "Sweet Tuesday". Isang araw lamang ng diyeta ang lumipas, at maaari mo nang masiyahan ang iyong sarili sa mga matamis na prutas at gulay (karot, beets), pinatuyong prutas at pulot, berry, pinahihintulutan ang walang asukal na jelly. Kung talagang gusto mo ng matamis, isang platito ng fruit jam at 50 g ng dark chocolate ay katanggap-tanggap. Ang ikatlong araw ay araw ng karne, ito ay tinatawag na "nourishing Wednesday". Maaari kang kumain ng walang taba na karne, manok, itlog, pagkaing-dagat at isda. Ang Huwebes ay "araw ng sopas". Magluto ng mga sabaw ng gulay, karne at isda, pati na rin ang iba't ibang sopas nang hindi piniprito. Ang ikalimang araw ay "pagluluto"; anumang lugaw na wala mantikilya. Sa Sabado magkakaroon ka ng araw ng pag-aayuno. Sa araw na ito maaari kang uminom ng tsaa at kape, compotes, tubig, ngunit ang lahat ng inumin ay dapat na walang asukal. Ang huling araw ay "salad". Maaari mong gawin ang iyong paboritong panicle o salad ng repolyo, vinaigrette na may mga gisantes. Pinakamahalaga, huwag magdagdag ng mayonesa at kulay-gatas ng bansa. Ang taba ng nilalaman ng keso ay hindi rin dapat lumampas sa 20%. Sa isang linggo maaari mong mapupuksa ang 3-5 kg, kung kailangan mong mawalan ng higit pang mga pounds, pagkatapos ay ulitin ang kurso. Ang dalawang sistema sa itaas ay ang pinakamahusay na mga diyeta para sa pagbaba ng timbang. Kinukumpirma ng mga review na madaling manatili sa kanila, walang pakiramdam ng gutom.

Diet na "Hagdan"

Limang araw - limang hakbang sa isang bagong hitsura. Ang sistemang ito ay hindi maaaring balewalain kapag tinatalakay ang pinakamahusay na mga diyeta para sa pagbaba ng timbang. Ang mga pagsusuri tungkol dito ay hindi gaanong kulay-rosas, dahil mas mahirap itong manatili kaysa sa naunang dalawa. Ngunit sulit ang mga resulta. Ang unang araw ay isang hakbang sa paglilinis, kapag maaari kang uminom ng tubig, kumain ng mansanas at gumamit ng activated charcoal. Ang ikalawang araw ay isang hakbang sa pagbawi, ito ay kinakailangan upang ibalik ito sa normal bituka microflora. Maaari kang kumain ng cottage cheese, uminom ng kefir at tubig. Ang susunod na araw ay isang hakbang sa enerhiya, na idinisenyo upang mabawasan ang stress mula sa programang ito. Sa araw na ito maaari kang kumain ng mga pinatuyong prutas at pulot. Pagkatapos ay darating ang hakbang sa pagbuo - isang araw na nakatuon sa mga pagkaing protina (manok at pabo). Ang huli ay isang hakbang sa pagsunog ng taba, maaaring maubos oatmeal, pati na rin ang mga gulay at prutas, iyon ay, mga pinagmumulan ng hibla. Sa limang araw maaari kang mawalan ng 2.5 hanggang 5 kilo. Ito ay pinaniniwalaan na ito ang pinakamahusay na diyeta para sa pagbaba ng timbang.

Diyeta "Pushinka"

Isang tunay na kaligtasan para sa mga kailangang mawalan ng maraming. Ang may-akda ng diskarteng ito ay nagtanggal ng 35 kg. Para sa kanya, ito ang pinakamahusay na diyeta para sa pagbaba ng timbang, ngunit marami ang magsasabi na ang sistema ay may masyadong mahigpit na plano sa nutrisyon. Gayunpaman, ang diyeta na ito ay inaprubahan ng isang bilang ng mga nutrisyunista. Kakailanganin mo ang tatlong produkto: perlas barley, isda at kefir. Maaari kang magdagdag ng repolyo. Ibabad ang 100 g ng pearl barley sa magdamag, at sa umaga ay itakda itong magluto ng isang oras. Makakakuha ka ng 400 g ng lugaw, na dapat nahahati sa 5 pagkain. Sa umaga maaari kang magdagdag ng isang baso ng kefir sa sinigang, isang piraso ng isda para sa tanghalian, at isang plato ng coarsely grated repolyo para sa isang meryenda sa hapon. Ito ay hindi para sa wala na isinama namin ito sa aming listahan ngayon, isinasaalang-alang ang pinakamahusay na mga diyeta para sa pagbaba ng timbang. Nagbibigay ito ng mga kamangha-manghang resulta.

"Paglilinis" na diyeta

At ipinagpatuloy namin ang aming malawak na paksa. Sa katunayan, ang pinakamahusay na mga diyeta para sa pagbaba ng timbang ngayon ay hindi inilarawan lamang ng mga tamad; mula sa iba't ibang ito ay susubukan naming ihiwalay lamang ang pinakamahusay at pinaka-epektibong mga sistema. Ang diyeta na ito ay inirerekomenda ng mga nutrisyunista, dahil nakakatulong ito sa paglilinis ng katawan. Sa isang linggo mawawalan ka ng halos 10 kg. Unang araw ng inuman. Maaari kang gumamit ng mga decoction ng pinatuyong prutas o sabaw, tubig at berdeng tsaa. Ang ikalawang araw ay mga salad ng gulay, siguraduhing magdagdag ng repolyo sa kanila. Ang ikatlong araw ay umiinom na naman. Ang pang-apat ay fruity, siguraduhing isama ang grapefruits sa iyong diyeta. Ang ikalimang araw ay protina, maaaring kainin fillet ng manok o mga itlog. Ikaanim na araw ng pag-inom. Ang ikapitong araw ay ang pangwakas, maaari kang magkaroon ng dalawang itlog para sa almusal, isang meryenda sa prutas, magaan na sabaw para sa tanghalian, prutas para sa meryenda sa hapon, at salad ng repolyo para sa hapunan. Ito ay talagang ang pinakamahusay na diyeta para sa pagkawala ng 10 kg.

Diet na "Montignac"

Sa halip, ito ay isang bagong sistema ng nutrisyon na tumutulong sa iyo na mapupuksa ang 10 kg sa loob ng 30 araw nang walang labis na pagsisikap. Hindi inilarawan ng mga may-akda ang menu nang sunud-sunod, ngunit nagmumungkahi pangkalahatang rekomendasyon, na maaari mong sundin. Kakailanganin na bawasan sa pinakamababa ang pagkonsumo ng purong asukal at mga produktong naglalaman nito. Kinakailangan na ibukod ang iba't ibang mga sarsa at panimpla mula sa diyeta: mayonesa, ketchup at mustasa. Iwasan ang wheat bread; mas mainam na kumuha ng rye bread na may bran. Ganap na alisin ang mga pagkaing naglalaman ng maraming almirol: patatas, mais, dawa, puting bigas. Hindi mo maaaring pagsamahin ang mataba at carbohydrate na pagkain (tinapay at mantikilya) sa isang pagkakataon. Kailangan mong kumain ng tatlong beses sa isang araw, uminom ng 2 o higit pang litro ng tubig at ganap na umiwas sa alkohol. Ito ay isang napakahusay na diyeta para sa pagbaba ng timbang sa isang buwan.

Maaari nating pag-usapan ang tungkol sa mga diyeta nang walang katapusan. Maaaring angkop ang isang sistema para sa bawat indibidwal at maaaring hindi katanggap-tanggap ang isa pa. Iyon ang dahilan kung bakit sinuri namin ang 10 pinakamahusay na mga diyeta para sa pagbaba ng timbang, upang kabilang sa iba't ibang ito ay maaari mong piliin nang eksakto kung ano ang magiging pinakamalapit sa iyo.

Ang lahat ng mga kababaihan sa lahat ng oras ay pinagmumultuhan ng tanong - kung paano mawalan ng timbang nang mabilis at epektibo? Mayroon bang talagang epektibong mga diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang, o ito ba ay isang gawa-gawa lamang na naimbento ng mga tagagawa ng mga pandagdag sa pandiyeta? Samantala, may mga sandali sa buhay (at medyo kaunti) kapag kailangan mong agad na magkasya sa iyong paboritong shorts o agad na baguhin ang iyong sarili bago ang pinakamahalagang pagdiriwang sa iyong buhay... Mayroon bang mga diyeta para sa kasong ito? Siguradong oo! Ito ang mga pinaka-epektibong diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang...

Ang listahan ng mga epektibong diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay medyo malawak, at ang pagpili ng pinakamahusay ay hindi madali. Kapag pumipili, mahalagang isaalang-alang ang mga katangian ng iyong katawan at personal na mga gawi sa pagkain.

Paano mabilis na mawalan ng timbang: ang pinaka-epektibo at pinakamabilis na mga diyeta

Kapag pumipili ng mga diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang, sundin ang mga patakarang ito:

• 1 Piliin ang diyeta na ang pangunahing produkto ay magagamit mo, dahil ang pinaka-mabilis at epektibong mga diyeta ay mono-diet na binuo sa isang bahagi;
• 2 Dapat mong magustuhan ang mga pagkain sa iyong mabisang diyeta, kung hindi, ang pagdidiyeta ay magiging katulad ng pagpapahirap;
• 3 Para sa isang mas komportable at mas mabilis na pagbaba ng timbang, pumili ng isang diyeta kung saan ang lahat ng mga pagkain ay madaling ihanda, upang ikaw ay gumugol ng mas kaunting oras sa kusina at hindi matuksong kumain.

• ang lahat ng uri;
• iba't ibang mga pagkakaiba-iba;
• ito o ang celebrity diet, halimbawa, ang Hollywood diet o;
• sikat sa mga araw na ito (pati na rin ang mga pagkakaiba-iba nito - diyeta na mababa ang karbohidrat);
• , alin Kamakailan lamang ay matatag na itinatag ang sarili bilang isa sa mga pinaka-epektibong diyeta para sa mga hindi hilig maghintay ng matagal para sa nakikitang mga resulta.

10 pinaka-epektibong diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang

• 1 ay sikat sa mga bituin sa ibang bansa, ito ay tumatagal ng dalawang linggo, kung saan maaari kang mawalan ng timbang sa average na 7 kilo. Sa loob nito, kailangan mong subaybayan ang dami ng asukal, asin at taba sa iyong diyeta, at ganap na alisin ang tinapay.
• 2 ay itinuturing na napaka-epektibo: sa 7 araw maaari kang mawalan ng hanggang 5 kilo. Ang menu ay dinisenyo upang ang mga pinggan ay masarap at hindi naglalaman ng taba, maliban sa mga maliliit na dami.
• 3 ay maaaring magbigay magandang resulta sa pagbaba ng timbang hanggang 8 kilo sa loob ng dalawang linggo. Ito ay batay sa pagkonsumo ng pagkaing-dagat, ngunit ang lahat ng mga pinggan ay dapat ihanda nang walang asin.
• 4 Ang diyeta sa Brazil ay nakabatay sa mga gulay, prutas at sabaw ng gulay. Sa pitong araw maaari kang mawalan ng hanggang 4 na kilo.
• 5 Interval diet o tatlong araw na diyeta. Ito ay tumatagal ng 9 na araw ngunit nahahati sa tatlong yugto ng tatlong araw kung saan kakain ka ng kanin, patatas at gulay. Sa panahong ito maaari ka lamang uminom malinis na tubig. Maaari kang mawalan ng hanggang 7-9 kilo dito, ngunit kailangan mong mag-ingat at subaybayan ang iyong kalusugan.
• Ang 6 ay karaniwang tumatagal ng isa o dalawang linggo, kung saan maaari kang mawalan ng 4 o 8 kilo ayon sa pagkakabanggit. Kasabay nito, isang napakahalagang nuance: ang diyeta ng bakwit para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay hindi sa lahat ay nagpapahiwatig na naghahanda ka ng lahat ng uri ng gastronomic na atsara batay sa pinakuluang bakwit. Hindi! Sa kasong ito, ang bakwit ay hindi maaaring pakuluan o nilaga - ang butil ay pinasingaw ng tubig na kumukulo nang maaga at iniwan sa "singaw" sa loob ng 3-4 na oras, at pagkatapos ay ubusin nang walang pagdaragdag ng anumang iba pang mga produkto o pampalasa..
• 7 ay batay sa iba't ibang mga sopas, kabilang ang katas na sopas. Ang pangunahing bagay ay ang sopas na ito ay hindi ginawa mula sa patatas o munggo at hindi naglalaman ng mantikilya at pampalasa; dapat ding ibukod ang tinapay. Kaunting asin lang ang pwede. Tagal – 7 araw, pagbaba ng timbang hanggang 4 na kilo.
• 8 sa loob ng 3 araw, maaari kang mawalan ng timbang ng 3, minsan 5 kilo. Ang diyeta ay itinuturing na mahirap, dahil kumakain ka lamang ng isang itlog at 300g ng cottage cheese bawat araw, huwag kumain ng hapunan at uminom lamang ng tubig.
• 9 at maaari kang mawalan ng 4-5 kilo dito. Araw-araw uminom ka ng isa at kalahating litro ng low-fat kefir.
• 10 ay titiyakin ang mabilis na pagbaba ng timbang, ngunit hindi ito madaling mapanatili. Ang sariwang kinatas na juice mula sa mga dalandan, grapefruits at lemon ay dapat inumin ng tatlong beses sa isang araw. Sa natitirang oras, uminom ng tubig. Karaniwan ang diyeta ay tumatagal ng hanggang 3 araw, at maaari kang mawalan ng hanggang 3 kilo.

Kabilang sa napakaraming iba't ibang diet, mayroong pinakamabilis at pinakaepektibong express diet na sadyang idinisenyo para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Tumatagal sila ng hanggang 5 araw. Sa oras na ito, ang dami ng pagkain ay lubhang nabawasan at ang hapunan ay ganap na wala. Maaari din itong mga mono-diet, na nakabatay sa isang produkto. Halimbawa, kefir, juice, o isang partikular na prutas. Maaaring ganito ang hitsura ng menu ng express diet:

• almusal: itlog ng manok, tsaa na walang tamis;
• pangalawang almusal hanggang 12 ng tanghali: mababang-taba cottage cheese na may kefir;
• hapunan: steamed fish (mga 150g) na may vegetable salad, tinimplahan ng lemon juice, ngunit walang langis;
• hapunan: tsaang walang tamis.

Mayroon ding isang paraan ng pinakamabilis at pinaka-epektibong diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang bilang. Sa loob ng tatlong araw na panahon ng pag-aayuno, maaari kang mawalan ng hanggang 4 na kilo.

2 epektibong diyeta sa loob ng isang linggo: subukan, ngunit huwag paghaluin!

Bilang isang diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang, maaari mong subukan ang isang mabisa - para sa isang linggo kakain ka lamang ng patatas, pinakuluang sa kanilang mga jacket nang hindi nagdaragdag ng mga pampalasa. Maaari kang mawalan ng 2-3 kilo sa diyeta na ito.

Mayroon ding isa, na itinuturing din na napaka-epektibo. Ito rin ay tumatagal ng hanggang 7 araw, maaari kang mawalan ng timbang sa average na 3 kilo. Pang-araw-araw na kinakain ay binubuo ng dalawang saging at gatas sa halagang 3 baso.

Ang parehong mga diyeta na ito ay lubos na epektibo para sa pagbaba ng timbang at pagbabawas ng lakas ng tunog, ngunit sa katotohanan ay medyo mahirap sundin ang mga ito - pagkatapos ng lahat, kahit gaano mo kamahal ang pinakuluang patatas na walang pahiwatig ng pampalasa o asin, o saging, kumakain ng mga pagkaing ito. sa loob ng 7 araw na magkakasunod ay isang bagay na iniisip ng ilang tao na " isang holiday ng tiyan."

Isang halimbawa ng mabisang diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Ito ay pinaniniwalaan na ang isa sa mga pinaka-epektibong diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay ang tinatawag na "". Sa tatlong araw sa naturang diyeta maaari kang mawalan ng hanggang 5 kilo, depende sa iyong timbang. Ang menu ay ang mga sumusunod:

• almusal: itlog sa isang bag;
• pagkatapos ng 3 oras: 150g low-fat cottage cheese, unsweetened tea;
• pagkatapos ng isa pang 3 oras: ulitin ang pagkain na may cottage cheese at tsaa;

Ang isang pares ng mga pangunahing alituntunin ng diyeta na ito: tatlong pagkain lamang, hindi na, lahat ay may pagitan ng tatlong oras. At pangalawa, sa panahon ng diyeta kailangan mong uminom ng mas maraming dalisay na tubig hangga't maaari.

Ang diyeta na ito ay halos kapareho sa isang diyeta na mababa ang karbohidrat, o sa halip, ito ay isang mas mahigpit na bersyon nito, dahil sa "mannequin diet" ay walang mga karbohidrat sa diyeta, at ang halaga ng protina ay nabawasan din. Higit pa madaling opsyon Ang low-carb diet, na itinuturing ding pinakamabilis at pinakaepektibo, ay ganito ang hitsura:

• almusal: 30g low-fat hard cheese, isang slice ng rye bread, unsweetened green tea;
• hapunan: pinakuluang beans, isang piraso ng rye bread, 200g low-fat cottage cheese, unsweetened tea;
• hapunan: 100g steamed chicken breast, 1 cucumber at 1 kamatis, unsweetened green tea.

Ang malawak na pagkakaiba-iba ng mga diyeta ay nagpapahirap sa pagpili ng pinakamabilis at pinakamarami epektibong pamamaraan para sa pagbaba ng timbang. Kadalasan, pinapayuhan ng mga nutrisyonista na pumili ng hindi isang partikular na diyeta, ngunit isang serye ng isang araw (minsan tatlong araw) na mono-ration. Ayon sa prinsipyong ito, halimbawa, sila ay itinayo. Ngunit bago ka pumunta sa anumang pinakamabilis at pinakamahusay na diyeta, kailangan mong kumunsulta sa isang doktor tungkol sa mga contraindications. Mahalaga rin na tandaan na ang paglabas sa anumang diyeta ay dapat na makinis, kung hindi, ang lahat ng nawala na kilo ay babalik nang napakabilis.

Maaaring makita mo ang aming listahan ng mga epektibong diyeta na hindi sapat na komprehensibo. Pagkatapos ay makatuwiran para sa iyo na idagdag dito ang pinaka malambot, kasiya-siya at madaling madala at, sa ilang mga lawak, kahit na kapaki-pakinabang para sa katawan. Ngayon ay tiyak na marami kang mapagpipilian! At huwag kalimutang idagdag ito sa iyong diyeta - hindi lamang ito magpapasigla at magpapabilis ng metabolismo, ngunit gagawing mas epektibo ang anumang diyeta.

Gayunpaman, dapat mong mahigpit na tandaan - kahit na nagawa mong pumili ng isang epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang, at nanatili dito ng sapat na katagalan upang makamit ang ninanais na resulta, hindi nito ginagarantiyahan ang iyong pangwakas na tagumpay laban sa dagdag na libra. Napakahalaga na mapanatili ang nakamit na timbang!

At para dito, ang isang maayos na balanseng sistema ng nutrisyon ay angkop na angkop, hindi kasama ang pagkonsumo ng mga naprosesong pagkain at fast food, matamis na soda, mga produktong harina, atbp. Ang timbang ay itinuturing na matatag kung hindi ito nakakaranas ng mga biglaang pagbabago sa loob ng 6-7 buwan.

At sa wakas, huwag kalimutan na walang diyeta, kahit na ang pinaka-epektibo para sa pagbaba ng timbang, ay magbibigay sa iyo ng malakas at matatag na kontrol sa timbang bilang malusog na imahe buhay, tama mga gawi sa pagkain(at hindi pagkagumon!) at katamtamang pagkonsumo ng pagkain.

Maraming kababaihan ang naniniwala na ang mga diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay isang gawa-gawa lamang at ang lahat ng nawawalang kilo ay napakabilis na babalik sa may-ari at, marahil, kahit na sa dobleng dami. Ito ang dahilan kung bakit ang lahat ay natatakot sa gayong mga diskarte sa pagbaba ng timbang.

Ang mga diyeta na tumatagal ng higit sa isang buwan o dalawa ay maaaring ituring na mas epektibo; ang mga kilo ay unti-unting nawawala at sa karamihan ng mga kaso ay hindi bumabalik.

Pero mabilis na mga diyeta umiral din. Ang mga ito ay kinakailangan upang makakuha ng hugis para sa ilang mahalagang kaganapan, halimbawa, isang paglalakbay sa dagat o isang paparating na kasal.

At maraming mga modelo na mapilit na kailangang mawala ang mga pounds na kanilang nakuha para sa paparating na palabas ay sumunod din sa diyeta na ito.

Mahalagang tandaan na ang pinakasimpleng at mabisang diyeta at palaging naglalaman ng dalawang pangunahing punto:

• gutom;
• hindi hihigit sa dalawang produkto sa diyeta.

Samakatuwid, kailangan mong pumili ng isang diyeta na magsasama ng mga pagkain na katulad sa diyeta. At, siyempre, isang sikolohikal na saloobin, dahil napakahirap na panatilihing nililimitahan ng iyong katawan ang mga goodies. Maaaring lumitaw ang pagkamayamutin, kawalang-interes at depresyon.

1. Kefir

Ang pinakasikat at maraming kababaihan ay madalas na nag-aayos ng mga araw ng pag-aayuno sa kefir.

Ano ang plano sa diyeta? Kumuha ng 1 litro ng 1% kefir at inumin ito sa buong araw. Hindi ka makakain ng kahit ano, uminom lamang ng simpleng tubig, ngunit hindi hihigit sa 2 litro bawat araw.

Ang diyeta na ito ay may malakas na laxative effect. Gayunpaman, hindi ka maaaring sumunod sa naturang diyeta nang higit sa 3 araw. Sa panahon ng tatlong araw Ang mga nakakapinsalang lason, asin, labis na tubig ay umalis sa katawan at ito ay dahil dito na ang proseso ng pagbaba ng timbang ay nangyayari. Ngunit pagkatapos ng tatlong araw ay magsisimula silang lumabas at kapaki-pakinabang na materyal, at ito ay maaaring humantong sa iba't ibang sakit.

1. Pipino

1.5 kilo ang ibinibigay para sa isang araw sariwang mga pipino at 1.5 litro ng plain water. Lutuin ang mga sariwang pipino sa sandaling makaramdam ka ng gutom.

Ang diyeta na ito ay maaaring sundin nang hanggang 5 araw at sa panahong ito maaari kang patuloy na mawalan ng hanggang 7 kilo ng timbang.

1. Diyeta ni Guryev

Noong nakaraan, ang sinigang na bakwit ay tinawag na Guryevskaya. Ito ay naroroon sa lahat ng mga menu ng kantina at kakaunti ang nakakaalam na sa tulong nito maaari kang mawalan ng timbang.

Ang Buckwheat ay isang mababang-calorie na cereal na hindi nagiging sanhi ng mga reaksiyong alerdyi at kahit sino ay maaaring subukan ito.

Sa isang linggo maaari kang mawalan ng hanggang 7 kilo kung kumain ka lamang ng isang bakwit.

Kumain iba't ibang variant paggamit nito - sa purong anyo o halo-halong may kefir. Ang pangunahing bagay ay hindi ka maaaring magdagdag ng asukal, asin, mantikilya o iba pang taba.

Maaari kang kumain ng bakwit sa walang limitasyong dami. Nakakatulong ito sa pag-alis ng asin mula sa katawan at, dahil sa mababang calorie na nilalaman nito, nagiging sanhi ng paggastos ng katawan ng mas maraming enerhiya.

Para maghanda, banlawan lang kinakailangang bilang cereal na may tubig at singaw na may tubig na kumukulo. Pinakamabuting gawin ito sa gabi, dahil sa umaga maaari ka nang makakuha ng handa at masarap na almusal.

Maaari kang magdagdag ng mababang taba ng kefir. Kaya, ang bakwit ay hindi magiging masyadong tuyo at mura.

1. Diet ng mga modelo

Isa sa pinakamahirap ngunit pinaka-epektibong diyeta. Ang tagal ay 3 araw lamang, ngunit ang epekto ay minus 5 kilo. Sa kasong ito, ang buong pang-araw-araw na diyeta ay magiging:

• 1 hard-boiled na itlog ng manok;
• 300 gramo ng cottage cheese.

Ang lahat ng mga produktong ito ay dapat na ubusin bago ang 16.00 at pagkatapos nito ay hindi ka makakain ng kahit ano. Uminom lamang ng tubig, at kung gusto mo talagang kumain, maaari kang magdagdag ng 1 kutsarita ng lemon juice sa tubig.

1. Sariwang juice diet

Kakailanganin mong uminom ng sariwang kinatas na citrus juice sa loob ng tatlong araw. Ang ilan ay magsasabi na ito ang pinaka masarap na diyeta, ngunit ang mga juice ay hindi dapat lasawin ng tubig at hindi dapat magdagdag ng asukal sa kanila.

Ang mga juice ay dapat na eksklusibong sariwa. Ang anumang mga bunga ng sitrus ay gagawin - mga dalandan, limon, suha.

Para sa bawat pagkain kailangan mong uminom ng 1 baso ng juice na may isang nominal na dami ng 250 gramo. Tatlong pang-araw-araw na dosis lamang.

Ang pamamaraang ito ay dapat gamitin nang may pag-iingat ng mga taong may mga sakit ng sistema ng pagtunaw, pati na rin nadagdagan ang kaasiman tiyan.

1. Diyeta ng sabaw

Isa sa mga light diet, kung saan nawawala ang 5 kilo ng labis na timbang sa loob ng 7 araw. Maaari kang kumain ng mga sopas ng gulay sa walang limitasyong dami.

Ang mga sopas ay maaaring maglaman ng anumang mga gulay maliban sa patatas. Huwag magdagdag ng karne o sabaw, o anuman mga langis ng gulay at asin.

Ito magaan na diyeta dahil ang mainit na sabaw ay laging nakakabusog sa katawan mula sa gutom, kahit na sa maikling panahon.

Recipe ng sabaw ng Bonn

Ito ay isa sa mga dietary vegetarian soups, ngunit ang pangunahing isa natatanging katangian- ito ay ang karagdagan ng kintsay.

Para sa Bonn sopas kailangan mo:

• karot;
• kintsay;
• puting repolyo;
• anumang mga gulay.

Karaniwan ang ulam na ito ay inihanda sa anyo ng isang katas na sopas. Samakatuwid, mahalagang talunin muna ang lahat gamit ang isang blender at ihain na pinalamutian ng mga damo. At huwag kalimutan na kapag nawalan ng timbang, ang asin ay bawal.

Kapag kumakain ng sopas, napakahalaga na kumonsumo ng sapat na dami ng simpleng tubig sa araw nang walang pagdaragdag ng gas.

1. Low-carb diet para sa mga modelo ng fashion

Ang nutrisyon na ito ay hindi batay sa paglilinis ng katawan, ngunit sa pamamagitan ng pagbagsak ng mga deposito ng taba. Ito marahil ang dahilan kung bakit popular ang diyeta na ito sa mga kababaihan.

Ang tagal ng diyeta ay tatlong araw, at maaari kang mawalan ng hanggang 3 kilo. Kasabay nito, ang pagsasanay sa mga gym ay hindi ibinukod.

Ang menu ay ang mga sumusunod:

almusal:

• pinakuluang itlog;

Hapunan:

• 200 gramo ng cottage cheese at kalahating tasa ng tsaa na walang idinagdag na asukal;

meryenda sa hapon:

• cottage cheese;

Hapunan:

• wala, dahil ang lahat ng pagkain ay pinapayagan lamang hanggang 17.00. Pagkatapos nito ay ipinakilala ang isang eksklusibong regimen sa pag-inom.

Ang menu ay iba-iba dahil kahit na ang mga calorie na ito ay dapat na masunog sa panahon ng aktibong pagsasanay. Bukod dito, kung mapapansin mo na ang batayan ng lahat ng nutrisyon ay protina lamang.

May isa pang bersyon ng isang katulad na diyeta, ngunit sa isang mas banayad na bersyon. Tagal: 7 araw.

Menu:

• almusal: 1 slice ng tinapay, isang tasa ng unsweetened tea at isang slice ng keso;
• Hapunan: pinakuluang beans 150 gramo, cottage cheese, isang tasa ng berdeng tsaa;
• Hapunan: dibdib ng manok, pipino at kamatis.

1. Pagkain ng kalabasa

Tumatagal ng humigit-kumulang 10 araw at nag-aalis ng 6 na kilo ng labis na timbang. Ito ay madaling tiisin ng katawan kung ang isang tao ay mahilig sa kalabasa.

Ang ilalim na linya ay ang lahat ng mga pinggan ay inihanda mula sa kalabasa - pinakuluang, steamed, nang walang pagdaragdag ng asin o iba pang pampalasa.

Ang kalabasa ay maaaring pagsamahin sa anumang mga gulay, ngunit ito ay mahalaga upang mapanatili ang mga proporsyon kung saan 80% ay ang kalabasa mismo. Magagamit mo ito para gumawa ng mga sopas, cereal, salad, juice, at pumpkin seed.

Dapat mayroong 3 pangunahing pagkain sa kabuuan, ngunit bilang pagsunod sa rehimen ng pag-inom, pati na rin ang aktibong palakasan.

1. Skit

Ang sariwang puting repolyo ay hindi lamang pinagmumulan ng potasa, kundi pati na rin mahusay na paraan Ayusin mo ang iyong katawan nang mabilis.

Ang diyeta ay idinisenyo para sa 3 araw at sa panahong ito hanggang sa 5 kilo ng timbang ay maaaring malayang mawala.

Ang mga salad na ginawa mula sa repolyo na ito ay ginagamit bilang mga pinggan. Maaari kang magdagdag ng pipino kung nais mo, ngunit huwag gumamit ng anumang asin o anumang dressing. Kung ilang patak lang lemon juice para hindi masyadong matigas ang repolyo.

Mahalagang tandaan na ang ganitong uri ng diyeta ay hindi angkop para sa lahat, dahil ang repolyo ay nababawasan presyon ng arterial at ang mga taong hypotensive ay mapipilitang pumili ng ibang uri ng fast diet food para sa kanilang sarili.

1. Mga katas ng gulay

Ang mga citrus juice ay nabanggit na upang makatulong sa pagbaba ng timbang. Gayunpaman, ang mga sariwang gulay na juice ay hindi mas mababa.

Ang mga gulay tulad ng repolyo, karot, at beet ay mainam para dito.

Ang mga beet ay hindi angkop para sa mga taong dumaranas ng mataas na presyon ng dugo.

Maaari kang maghanda ng masasarap na halo mula sa mga juice sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng mga ito sa isa't isa.

Ngunit ang pinakamahalagang bagay ay kasama nito nutrisyon sa pandiyeta Ang pagbaba ng timbang ay humigit-kumulang 3 kilo sa loob ng 3 araw. Tagal: 3-4 na araw. Hindi na posible, dahil ang mga unang araw ay mawawala na lahat mga nakakapinsalang sangkap, at walang mga bagong produkto ang katawan ay magsisimulang magproseso ng mga kapaki-pakinabang na sangkap.

1. Jockey Diet

Ang kakanyahan nito ay ang lahat ng tatlong araw ay dapat ubusin ng isang tao ang isa, ngunit magkaibang produkto.

• Sa unang araw kailangan mong kumain ng pinakuluang manok, hindi hihigit sa 300 gramo, hinahati ito sa 3 pangunahing pagkain.
• Sa ikalawang araw kailangan mong kumain ng 300 gramo ng mga gulay, maliban sa patatas.
• At sa ikatlong araw, uminom ng tatlong tasa ng itim na kape na walang idinagdag na asukal.
• Maaari kang uminom ng tubig sa walang limitasyong dami, ngunit hindi hihigit sa 2 litro bawat araw.

1. Diet para sa dalawang araw

Ito ay isang cleansing type ng nutrisyon, sa loob ng dalawang araw maaari kang mawalan ng 3-4 na kilo.

Unang araw

• almusal: citrus - orange, grapefruit sa halagang hindi hihigit sa 2 piraso.
• Tanghalian: fruit salad - mga ubas, orange at kiwi na walang asukal o iba pang mga additives. Maaari kang uminom ng tubig at mga herbal na tsaa.
• Hapunan: Fruit salad.
• Hapunan: 2 saging at tsaa.

Pangalawang araw

• almusal: katas ng carrot.
• Tanghalian: gulay salad ng pipino, labanos, kintsay at repolyo, dressing lahat langis ng oliba.
• Hapunan: steamed vegetables - zucchini, broccoli at kuliplor na may kaunting asin at paminta.
• Hapunan: katas ng gulay - karot at kamatis, repolyo at karot o pipino.

Kung ang isang babae ay aktibong nakatuon sa mabilis na pagbaba ng timbang, hindi niya dapat kalimutan ang tungkol sa karagdagang bitamina therapy, lalo na sa tagsibol-taglagas na panahon ng taon.

Sa pamamagitan ng pag-alis sa iyong sarili ng mga mapagkukunan ng maraming bitamina, kakailanganin mong kunin ang bahaging ito mula sa isang lugar.
Tamang-tama para sa gayong mga layunin mga bitamina complex Sa malaking halaga mga kinakailangang sangkap.

Mayroong maraming mga diyeta na maaaring gumana para sa iyo.

Ngunit karamihan sa kanila ay hindi gumagana ayon sa nararapat. Karaniwang nawalan ka ng timbang, pagkatapos ay nabawi ito.

Samakatuwid, iminumungkahi ko na maghanap ka hindi lamang ng isang diyeta, ngunit isang plano sa pagkain na hindi lamang makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit iyon ay magiging iyong ugali.

At ngayon ituturo ko sa iyo ang 4 na malusog at epektibong mga diyeta na gumagana at higit sa lahat, ang mga ito ay napatunayan at naaprubahan sa siyensya.

Matututuhan mo ang detalyadong impormasyon tungkol sa mga pagkaing dapat mong isama at dapat mong iwasan. Mauunawaan mo rin kung paano sila gumagana at kung bakit sila magaling.

Ang pinaka-epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang

Ngunit bago ako magsimula, binabalaan kita na hindi ka makakarinig ng isang salita tungkol sa Malysheva diet, Kremlin diet, Japanese diet, at iba pa.

Ang lahat ng mga diyeta na ito ay pinasimple at hinubad na mga bersyon ng tama at malusog na mga plano mga pagkain na hindi palaging gumagana at hindi kapaki-pakinabang.

Kaya magsimula tayo sa isang low carb diet...

1. Low carb diet

Ang low-carb diet ay isang plano sa pagkain na nagbibigay-diin sa protina at taba at pagbabawas ng carbohydrates.

Mayroong maraming iba't ibang uri ng mga low-carb diet, at ipinapakita ng pananaliksik na talagang gumagana ang mga ito para sa pagbaba ng timbang at maaari pang mapabuti ang iyong kalusugan. At sa isa sa mga artikulong isinulat ko kung bakit gumagana ang diyeta na ito at kung bakit ito kasama sa listahan ng mga pinaka-epektibong diyeta.

Isaalang-alang natin sa madaling sabi ang lahat ng kailangan mong malaman tungkol dito.

Tanggalin ang mga sumusunod na pagkain mula sa iyong diyeta

• Asukal: soft drinks, fruit juices, candy, ice cream at lahat ng iyon.
• Mga lugaw na naglalaman ng maraming gluten: trigo, barley at rye. Kasama rin dito ang mga produktong gawa sa mga cereal na ito: tinapay at pasta.
• Trans fats:"hydrogenated" o "partially hydrogenated" na mga langis.
• Highly saturated vegetable oils na may omega-6 fats: soybean, mais, rapeseed oil at iba pa.
• Artipisyal na pampatamis: aspartame, saccharin, sucralose, cyclamate at acesulfame potassium. Gumamit ng stevia sa halip.
• Mga pagkaing mababa ang taba: maraming mga produkto ng pagawaan ng gatas, cereal, crackers, atbp.
• lahat ng hindi lutong bahay

Isama ang mga sumusunod na pagkain sa iyong diyeta

• Karne: walang taba na karne ng baka, tupa, baboy, manok (mas mahusay na bumili ng lutong bahay na karne).
• Isda: salmon, trout, sardinas, herring (maganda ang ligaw na isda).
• Itlog: Bumili ng mga homemade na itlog, sila ay pinayaman ng omega fats.
• Mga gulay: spinach, broccoli, cauliflower, carrots at marami pang iba.
• Mga prutas: mansanas, dalandan, peras, blueberries, strawberry (lalo na kumain ng higit pa sa mga tumutubo sa iyong hardin).
• Mga mani at buto: pili, mga walnut, sunflower seeds, atbp.
• Mga produkto ng pagawaan ng gatas: keso, mantikilya, cream, yogurt (mas mabuti na gawang bahay).
• Taba at mantika: langis ng niyog, mantikilya, mantika, langis ng oliba at taba ng isda bakalaw atay.

Kung kailangan mong magbawas ng timbang, mag-ingat sa mga produkto ng pagawaan ng gatas at mani. Madali lang silang kumain nang labis at napakataas sa calories. Bilang karagdagan, ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay hindi angkop para sa lahat at maaaring maging sanhi ng mga alerdyi.

Gayundin, huwag kumain ng masyadong maraming prutas, mababad mo ang iyong katawan ng fructose, na agad na nakaimbak sa anyo ng subcutaneous fat.

Dagdag pa minsan

Kung ikaw ay malusog, aktibo at hindi na kailangang magbawas ng timbang, kung gayon maaari mong kayang kumain ng kaunti pang carbohydrates.

• Tuber: patatas, kamote at iba pa.
• Walang gluten na sinigang: brown rice, oats, quinoa at iba pa.
• Legumes: lentils, black beans, kidney beans (kung maaari mong tiisin ang mga ito o lutuing mabuti).

Maaari kang magkaroon ng mga ito sa katamtaman kung gusto mo:

• Maitim na tsokolate: pumili ng tsokolate na may cocoa content na 70% o mas mataas.
• alak: mga tuyong alak na walang idinagdag na asukal o carbohydrates (maaari kang gumawa ng lutong bahay na tuyong alak kung alam mo kung paano ito gawin).

Naglalaman ang maitim na tsokolate malaking halaga antioxidants, ito ay magbibigay sa iyo ng marami mga kapaki-pakinabang na katangian. Gayunpaman, tandaan na ang maitim na tsokolate at alkohol ay hahadlang sa iyong kalusugan at pagbaba ng timbang kung uminom ng labis.

Uminom ng mas maraming tubig at iba pang inumin:

• natural na kape (sa katamtaman, maximum na 1-2 tasa bawat araw)
• berdeng tsaa
• tubig at lutong bahay na inumin (tubig ng lemon, tubig ng pipino)

Halimbawang menu para sa isa sa mga araw:

Sa pamamagitan ng pagsunod sa planong ito, makakakuha ka ng hindi bababa sa 50 gramo ng carbohydrates bawat araw at ang tamang dami ng protina.

• almusal: omelette na may iba't ibang gulay na pinirito sa olibo o langis ng niyog.
• Hapunan: Greek yogurt na may mga blueberries at isang dakot ng mga almendras.
• Hapunan: chicken steak na may mga halamang gamot.

Siyempre, sa unang tingin ay kakaunti. At kung ikaw ay nagugutom, sa pagitan ng mga pagkain maaari mong kainin ang ilan sa mga pagkaing ito: prutas, yogurt, isang nilagang itlog o dalawa, binalatan hilaw na karot, isang stick ng kintsay, isang dakot ng mani, isang piraso ng keso o pinatuyong karne.

2. Mediterranean diet

Ang diyeta sa Mediterranean ay batay sa mga tradisyonal na pagkain na ginamit ng mga tao sa kanilang mga diyeta sa mga bansa tulad ng Italy at Greece noong 1960.

Napansin ng mga mananaliksik na ang mga taong ito ay lubhang malusog kumpara sa mga Amerikano at may mababang panganib na magkaroon ng maraming nakamamatay na sakit.

Napatunayan ng maraming pag-aaral na ang diyeta sa Mediterranean ay isa sa mga pinakamahusay na diyeta para sa pagbaba ng timbang. Bukod pa rito, maaari itong makatulong na maiwasan ang mga atake sa puso, stroke, diabetes Type 2 at maagang pagkamatay.

Mayroong maraming mga bansa sa paligid ng Mediterranean Sea at lahat sila ay kumakain ng parehong bagay.

Tingnan natin ang lahat ng ito bilang isang mabilis na gabay. Maaaring isaayos ang meal plan na ito upang umangkop sa mga indibidwal na pangangailangan at kagustuhan.

Iwasan ang Mga Hindi Masustansyang Pagkaing Ito

Malamang, ang lahat ng mga pagkaing ito ay katulad ng mga nabanggit namin sa nakaraang plano sa nutrisyon, ngunit dapat mo pa ring iwasan ang mga ito:

• matamis na carbonated na inumin, kendi, ice cream, asukal at iba pa.
• pinong butil: Puting tinapay, pasta na gawa sa pinong trigo, puting pinakintab na bigas at iba pa
• trans fats: matatagpuan sa margarine at mga katulad na naprosesong pagkain.
• pinong langis: soybean oil, rapeseed oil, cottonseed oil at iba pa.
• naprosesong karne: sausage, sausage, hotdog, atbp.
• Highly processed na pagkain: mga produktong low-fat o diet na mukhang idinisenyo para sa pagbaba ng timbang.

Mga Pagkaing Dapat Mong Isama

Dapat mong ibase ang iyong diyeta sa mga malusog, hindi naprosesong pagkaing Mediterranean na ito:

• gulay: mga kamatis, broccoli, repolyo, spinach, sibuyas, kuliplor, karot, Brussels sprouts, cucumber, atbp. Ito ay halos mga produktong pagkain na maaaring lumago sa iba't ibang latitude.
• prutas: mansanas, saging, dalandan, peras, strawberry, ubas, petsa, igos, melon, peach, atbp.
• mga mani at buto: almonds, walnuts, macadamia nuts, hazelnuts, cashews, sunflower seeds, pumpkin seeds at higit pa.
• munggo: beans, peas, lentils, beans at iba pa.
• tubers:
• cereal: oats, brown rice, rye, barley, corn, buckwheat, whole wheat, whole grain bread at durum wheat pasta.
• Isda at pagkaing-dagat: Available sa iyo ang salmon, sardinas, trout, tuna, mackerel, hipon, talaba, tahong, alimango, at ilang sariwang isda.
• Domestic bird: manok, pato, pabo at marami pang iba.
• itlog: itlog ng manok, pugo at pato.
• mga produkto ng pagawaan ng gatas: keso, yogurt, Greek yogurt.
• herbs at pampalasa: bawang, basil, mint, rosemary, sage, nutmeg, kanela, paminta at anumang gusto mo
• malusog na taba: olive oil, olives, avocado at avocado oil.

Buo at natural na mga produkto at ang mga sangkap ay ang susi sa mabuting kalusugan at tamang pagbaba ng timbang.

Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna

Marami sa mga produktong nakalista ay hindi mula sa diyeta sa Mediterranean. Sa pamamagitan ng kahit na ito ay kontrobersyal na isyu. Ito ay bahagyang dahil may malaking pagkakaiba-iba sa pagitan ng iba't ibang bansa sa rehiyong ito, at ang ilan ay dating ipinakilala sa Europa.

Ang diyeta na ito, ayon sa pananaliksik, ay mataas sa mga pagkaing halaman at hibla, ngunit mababa sa mga produktong hayop.

Siyempre, ang maraming diin sa diyeta na ito ay sa isda at pagkaing-dagat. Inirerekomenda na kainin ang mga ito ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo.

Kasama rin sa pamumuhay ng Mediterranean ang regular na pisikal na aktibidad.

Tubig din dapat ang iyong #1 inumin. Kasama rin sa diyeta na ito ang katamtamang dami ng red wine, mga 1 baso bawat araw.

Gayunpaman, ang alak ay hindi isang kinakailangang produkto. Ang mga alak na naglalaman ng maraming alkohol at asukal ay dapat na iwasan.

Ang kape at tsaa ay katanggap-tanggap din sa katamtaman. Ngunit iwasan ang mga inuming pinatamis ng asukal at mga katas ng prutas, na naglalaman ng maraming asukal.

Sample meal plan para sa isang araw

Isa itong sample na menu para sa isa sa mga araw. Maaari mong ayusin ang mga bahagi at pagpipilian ng pagkain batay sa iyong sariling mga pangangailangan at kagustuhan. Kung ikaw ay aktibo at nag-eehersisyo, maaaring gusto mong dagdagan ang iyong mga bahagi.

Narito ang menu:

• almusal: Greek yogurt na may mga strawberry at oats (sesame).
• Hapunan: butil na sanwits na may mga gulay.
• Hapunan: Tuna at vegetable salad na nilagyan ng olive oil.
• Ilang prutas para sa dessert.

Ngunit sa parehong oras, maaari kang kumain ng higit sa 3 beses sa isang araw. At kung ikaw ay gutom, meryenda sa pagitan ng mga pagkain. Gamitin: isang dakot ng mani, prutas, karot, ilang berry o ubas, Greek yogurt, hiwa ng mansanas na may almond o peanut butter.

3. Paleo diet

Ang diyeta ng Paleo ay batay sa pagtulad sa diyeta ng ating mga ninuno na mangangaso-gatherer. Kabilang dito ang mga buo, hindi naprosesong pagkain na katulad ng dati.

Ang ating mga ninuno ay kapareho ng modernong tao. Sila ay malusog at may magandang katawan. Hindi sila dumanas ng mga sakit tulad ng obesity, diabetes at mga sakit sa cardiovascular, kanser.

Iminumungkahi ng ilang pag-aaral na ang diyeta na ito ay maaaring humantong sa makabuluhang pagbaba ng timbang at pagpapabuti ng kalusugan. Hindi mo kailangang magbilang ng mga calorie upang pumayat, tulad ng sa mga nakaraang meal plan.

At kung ihahambing mo ito sa mga diyeta na napag-usapan natin sa itaas, kung gayon ito ay medyo magkatulad, ngunit mayroon ding mga makabuluhang pagkakaiba.

Iwasan ang Mga Pagkaing Ito

Iwasan ang mga pagkain at sangkap na ito:

• Asukal at fructose: soft drinks, fruit juice, asukal, sweets, confectionery, ice cream at marami pang iba.
• Mga cereal: kabilang ang pasta, trigo, rye, barley.
• Legumes: beans, lentils at iba pa.
• Mga produkto ng pagawaan ng gatas: iwasan ang pagawaan ng gatas mga produktong mababa ang taba(sa ilang mga bersyon ng Paleo diet maaari ka ring makakita ng mga produkto ng pagawaan ng gatas na may mataas na taba tulad ng mantikilya at keso).
• Mga langis ng gulay: langis ng toyo, langis ng mirasol, langis ng cottonseed, langis ng mais, langis ng buto ng ubas.
• Trans fats: margarine at iba't ibang naproseso produktong pagkain. Karaniwang tinatawag silang "hydrogenated" o "partially hydrogenated".
• Artipisyal na pampatamis: aspartame, sucralose, cyclamate, saccharin, acesulfame potassium. Gumamit ng natural na matamis sa halip.
• Mga Highly Processed na Pagkain: lahat ng uri ng artipisyal na kapalit ng pagkain.

Mukhang pamilyar na ba ito?

Ngunit mangyaring tandaan Espesyal na atensyon Ang katotohanan na ang pagbabawas ng timbang na meal plan na ito ay ganap na nag-aalis ng mga butil at munggo.

Mga pagkaing dapat mong kainin

Ang iyong diyeta ay dapat na nakabatay sa mga tunay, hindi naprosesong pagkain:

• Mga produktong karne: karne ng baka, tupa, manok, pabo, baboy at iba pa.
• Isda at pagkaing-dagat: salmon, trout, hipon, molusko at iyong sariling nahuli kung maaari.
• Mga itlog
• Mga gulay: broccoli, repolyo, paminta, sibuyas, karot, kamatis at iba pa.
• Mga prutas: mansanas, saging, dalandan, peras, avocado, strawberry, blueberries at marami pang iba.
• Tuber: patatas, kamote, singkamas.
• Mga mani at buto: almonds, walnuts, hazelnuts, sunflower seeds, pumpkin seeds at iba pa.
• Mga malusog na taba at langis: Mantika, langis ng niyog, langis ng oliba, langis ng avocado.
• Asin at pampalasa: asin dagat, asin Himalayan, bawang, turmerik, rosemary at iba pa

Subukang pumili ng grass fed, pasture raised at organic kung kaya mo ito. Kung hindi, siguraduhin lang na palaging pumunta para sa hindi bababa sa naprosesong opsyon.

Maaaring

Mayroon na ngayong ilang "bersyon" ng paleo diet. Marami sa kanila ang nagpapahintulot sa kanilang sarili ng ilan modernong mga produkto mga pagkain na dati ay hindi kilala at natuklasang siyentipiko.

Ito ay ilang mga produktong karne, ngunit mula sa mga hayop na pinalaki sa bahay. Ang ilan ay nagpapahintulot ng mas maraming mantikilya at maging ang ilang mga butil, tulad ng bigas.

Posible ring isama ang dry wine at dark chocolate. Ang mga ito ay ganap na hindi nakakapinsala sa kalusugan sa maliit na dami. Ang mga ito ay ang lahat ng parehong digressions.

Pagdating sa pag-inom, tubig ang una. Hindi ito eksaktong Paleo, ngunit maraming tao sa diyeta na ito ang umiinom ng green tea at organic na kape.

Halimbawang paleo menu

Ang sample na ito ay naglalaman ng balanseng dami ng lahat ng mga pagkaing paleo. Huwag mag-atubiling baguhin ito batay sa iyong sariling mga kagustuhan.

• almusal: itlog at gulay na pinirito sa langis ng niyog, prutas.
• Hapunan: Salad ng gulay na may manok, nilagyan ng langis ng oliba, isang dakot ng mga mani.
• Hapunan: salmon steak na pinirito sa langis ng oliba, na may mga gulay at isang maliit na mainit na sarsa, adjika.

4. Pagkain na walang gluten

Tinatawag ng maraming eksperto ang gluten na isa sa pinaka... malakas na lason sa mga araw na ito.

Ang isang pag-aaral na isinagawa noong 2013 ay nagpakita na 30% Ang mga Amerikano ay aktibong nagsisikap na maiwasan ang gluten. At ito ay hindi walang kabuluhan.

Sa katunayan, masamang epekto Ang mga pagkaing walang gluten ay isang pangunahing paksa ng debate sa mga eksperto sa kalusugan. Pinatunayan nila na ang iyong kalusugan ay lubos na nakasalalay sa pagkonsumo nito.

Sa kabutihang-palad, maraming malusog at masasarap na pagkain na walang gluten.

Ano ang gluten?

Ang gluten ay isang sangkap na protina na nasa butil: trigo, rye at barley.

Mayroong dalawang pangunahing lason sa protina na ito: gliadin at glutenin. Gliadin ang nagdudulot ng pag-aalala.

At kung sa simpleng salita, pagkatapos kapag pinaghalo mo ang harina ng trigo sa tubig, tinutulungan ka ng gluten na bumuo ng malagkit na masa. Ito ay tiyak na pangunahing pag-aari ng gluten.

Ginagawa ng gluten ang kuwarta na nababanat at pinapayagan itong tumaas habang nagluluto. Nagbibigay din ito ng magandang lasa at texture na gusto mo.

Maraming tao ang sensitibo sa gluten

Ang pinakamalubhang anyo ng gluten intolerance ay tinatawag na celiac disease, na nakakaapekto sa halos 0.7-1% ng populasyon sa buong mundo. Hindi marami, hindi kakaunti, mga 10 milyong tao.

Ito malubhang sakit ay sanhi kapag ang gliadin ay pumasa sa gastrointestinal tract.

Susunod, ang gluten ay bumabalot sa mga dingding ng bituka at ang pagkain ay hindi ganap na natutunaw dito. Ang mga sustansya ay hindi ganap na hinihigop, na humahantong sa mahirap na problema sa panunaw at, bilang resulta, sa iba pang malubhang karamdaman sa katawan.

Sa kasamaang palad, karamihan sa mga taong may sakit na celiac ay hindi alam na mayroon sila nito. Dahil ang mga sintomas ay kadalasang malabo at mahirap i-diagnose. Maaari kang maglakad-lakad sa lahat ng oras na may colitis at kung minsan ay may pananakit ng tiyan at umiinom ng mga tabletas, iniisip na nawala na ang lahat.

Mayroon pa ring malaking bilang ng mga tao sa buong mundo na hindi nakakaramdam ng mga sintomas na ito, na mas malala pa.

Ngunit, ang isang gluten-free na diyeta ay makakatulong na maiwasan ang maraming problema sa kalusugan. Napatunayan ng ilang pag-aaral na maaari mo pang maalis ang schizophrenia, autism at maraming sakit sa utak na dulot ng gluten.

Maaari kang maging gluten-free at maiwasan ang maraming problema.

Ang layunin ng isang gluten-free na diyeta ay kumpleto pag-aalis ng gluten mula sa iyong diyeta.

Gayunpaman, maaaring ito ay pangunahing problema. Lalo na kung isasaalang-alang na ang gluten ay naroroon sa iba't ibang mga produkto.

Upang mabuhay na gluten-free, kailangan mong simulan ang pagbabasa ng mga label sa lahat ng iyong kinakain. Kailangan mong gumawa ng mga makabuluhang pagbabago sa iyong diyeta.

Mga Pagkain at Sangkap na Dapat Iwasan

Mayroong ilang mga produkto na Laging naglalaman ng gluten at dapat na iwasan:

• Wheat: Lahat ng anyo, kabilang ang whole wheat, wheat flour, wheat germ at wheat bran.
• Rye.
• barley.
• Triticale.
• Semolina
• Pasta
• Mga natuklap
• Mga cake, pie at pastry
• Mga cookies, crackers
• Mga sarsa at gravies, lalo na toyo.

Tulad ng para sa mga oats, hindi sila naglalaman ng gluten at mahusay na disimulado ng mga tao kahit na may sakit na celiac.

Isaisip din na ang ilan mga pandagdag sa nutrisyon At mga gamot maaaring naglalaman ng gluten.

Mahalaga: V Dapat mo talagang basahin ang mga label. Ang trigo at iba pang sangkap na naglalaman ng gluten ay matatagpuan sa maraming uri ng pagkain.

Mga pagkaing kakainin

Maraming malusog at masustansyang pagkain na natural na gluten-free.

• Karne: manok, baka, tupa, atbp.
• Isda at pagkaing-dagat: salmon, trout, hipon at iba pa
• Mga itlog
• Mga produkto ng pagawaan ng gatas: gatas, keso, yogurt.
• Mga gulay: broccoli, repolyo, Brussels sprouts, karot, sibuyas at iba pa
• Mga prutas: mansanas, avocado, saging, dalandan, peras, strawberry, blueberries, raspberry at iba pa
• Legumes: lentil, beans, mani
• Mga mani: almond, walnut, macadamia nuts
• Tuber: patatas, kamote
• Mga malusog na taba: langis ng oliba, langis ng avocado, mantikilya, langis ng niyog.
• Mga halamang gamot, pampalasa at pampalasa: asin, bawang, paminta, suka, mustasa, atbp.
• Mga Butil na Walang Gluten: quinoa, kanin, mais, flax, dawa, sorghum, bakwit, oatmeal.
• Iba pa:

Lahat sila ay gluten free.

Sample na menu para sa isa sa mga araw

Ito ay isang halimbawa ng isa sa mga araw na madali mong masusunod. Maaari mong baguhin ito sa paraang kailangan mo ito.

• almusal: piniritong itlog at gulay, na may prutas.
• Hapunan: salad ng mga gulay at manok, na may langis ng oliba at isang dakot ng mga mani.
• Hapunan: giniling na karne ng baka na pinirito sa mga gulay na may brown rice.

Gaya ng nakasanayan, maaari kang magdagdag ng masustansyang bagay sa iyong meryenda (tingnan ang mga nakaraang pagbabawas ng timbang).

Pangwakas na Kaisipan

Kung magpasya kang mawalan ng timbang at nag-aalala ka tungkol sa tanong kung ano ang pinaka-epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang, kung gayon ang aking mga rekomendasyon ay ang tamang plano sa nutrisyon.

Isang plano na madali mong masusunod. Narito ang isang pagsusuri ng 4 na tunay na malusog na diyeta na gumagana at napatunayan na may... siyentipikong punto pangitain.

Sa huli, ang bawat isa sa kanila ay makakatulong hindi lamang mawalan ng timbang nang mas mabilis, ngunit mapabuti din ang iyong pangkalahatang kalusugan.