Paano madaling mawalan ng 8-15 kg sa isang buwan
Ilang taon na ang nakalilipas, ipinakilala namin sa iyo ang isang pambihirang babae, si Galina Grossmann, na humaharap sa mga problema sa loob ng higit sa 20 taon labis na timbang at pagpapabata ng katawan at may bioenergy mga sesyon ng pagpapabata at pagbaba ng timbang mula kay Galina Grossmann
SA Kamakailan lamang maraming babae, babae at maging lalaki ang sumubok na magbawas ng timbang gamit ang mga libreng webinar at bayad na video session mga kurso sa pagbaba ng timbang ni Galina Grossmann. Hindi kami tumabi. Dalawang kalahok ng aming "Youth, Beauty and Health Club" (!not to be confused with Galina Grossmann's club) ang sumunod sa mga rekomendasyon sa nutrisyon ni Grossmann sa loob ng isang buwan, nag-obserba ng isang araw ng tubig at ngayon ay nagbabahagi ng kanilang mga impression at resulta.
Mga pangunahing punto ng wastong pagbaba ng timbang ayon kay Grossmann
Ang mga patakarang ito ay dapat sundin, pagkatapos ay ang resulta - minus 8-15 kg sa 4 na linggo ay magagarantiyahan.
Ang mga pagkain para sa pagbaba ng timbang ay 4 na beses sa isang araw, ang mga pagkain ay kinukuha nang mahigpit ayon sa orasan, walang meryenda. Ang mga oras ng pagkain ay maaaring iakma upang umangkop sa iyo, depende sa iyong pamumuhay.
Mahalaga: Kung sa ilang kadahilanan ay napalampas mo ang nakaiskedyul na oras ng pagkain, laktawan lang ang pagkain na ito at huwag kumain ng kahit ano hanggang sa susunod.
Maaari kang uminom ng tubig, tsaa, itim na kape nang walang mga paghihigpit.
Listahan ng mga inaprubahang produkto
Kasama sa listahan ng mga pinahihintulutang pagkain ang iba't ibang mga pagkaing walang taba na protina, malaking bilang ng gulay, prutas, herbs, broths, low-fat dairy drink.
Ang buong listahan ng mga pinahihintulutang produkto ay tumatagal ng isang buong pahina, kaya lahat ay maaaring pumili ng mga pinaka-angkop para sa kanilang sarili, depende sa mga kagustuhan at pagkakaroon ng mga produkto, kabilang ang mga vegetarian.
Mga paghahatid ng pagkain sa isang programa sa pagbaba ng timbang dapat na limitado sa dami. Ang pinakamalaking halaga ng pagkain ay dumarating sa almusal. Tinatayang almusal: mga produktong protina - 150-200 g, mga gulay - hanggang 200 g, isang piraso ng itim na tinapay, tomato juice o buttermilk (maasim na gatas na mababa ang taba) - 200-250 g, tsaa/kape na may cream (o may 1 tsp pulot).
Ang eksaktong halaga ng bawat produkto ay ibinibigay sa mga rekomendasyon ni Galina Grossmann.
Sa madaling sabi. Diyeta ni Galina Grossmann - Ano ang makakain para sa almusal, tanghalian, hapunan
Almusal sa Grossmann diet
Almusal: walang taba na karne/manok/lean na isda/seafood/low-fat cottage cheese/itlog (pagpili ng isa sa mga inaalok na produkto) – hanggang 200 g, gulay – hanggang 200 g, itim na tinapay – 30 g, tomato juice o buttermilk (maasim na gatas na mababa ang taba) - 200-250 g, tsaa/kape na may cream (o may 1 tsp honey).
Tanghalian sa Grossmann diet
Tanghalian: sabaw - 200 g na may mga damo (hanggang sa 50 g), hilaw na salad na gulay hanggang 100 g, yogurt - 150 g na may 1 kutsarita ng mga buto/mani, 1 kutsarita oatmeal at 1 kutsaritang pasas. Tsaa/kape na walang asukal.
Hapunan sa Grossmann Diet
Hapunan: sari-sari; prutas (anumang prutas maliban sa saging), hiwa-hiwain - 200 g sa kabuuan, buttermilk/skim milk/tomato juice - 200 g.
Pangalawang hapunan sa Grossmann diet
Pangalawang Hapunan: 5 pinatuyong prutas (prun), katas ng kamatis o buttermilk – 100-200g.
Para sa mga lalaki, ang pangunahing bahagi ay maaaring tumaas sa 300 gramo.
Pinapayuhan ni Galina Grossmann na pag-iba-ibahin ang menu hangga't maaari, gamit, siyempre, mga inaprubahang produkto lamang. Ito ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Magluto ka kasi... ang mga naprosesong pagkain at fast food ay naglalaman ng malaking halaga ng mga nakatagong taba at asin. Upang maging masarap at malusog ang iyong pagkain, maaari mong gamitin handa na mga recipe mga pagkaing gawa sa mga pinahihintulutang produkto mula sa recipe book ni Galina Grossmann.
Sa pagitan ng mga pagkain maaari kang uminom ng tubig, mainit na tubig na may lemon, kape, tsaa, sa anumang dami, ngunit walang asukal at cream.
Maaari kang kumuha ng mas maliliit na bahagi ng pagkain, ngunit ang paglampas sa tinukoy na dami ng pagkain ay ipinagbabawal.
Ang iminungkahing diyeta ay mas malamang hindi isang diyeta, ngunit isang makatuwiran, balanseng diyeta, ganap na nagbibigay-kasiyahan sa mga pangangailangan ng katawan para sa mga microelement. Samakatuwid, ang gayong nutrisyon ay madaling pinahihintulutan, at sa paglipas ng panahon, lumilitaw ang ugali ng pagkain ng malusog na pagkain.
Video. Galina Grossmann sa pamamahagi ng pagkain sa araw
Araw ng tubig
Bawat linggo kailangan mong magsagawa ng paglilinis araw-araw na pag-aayuno sa tubig. Sa programa ni Galina Grossmann ito ay isang araw ng tubig, na karaniwang ginaganap tuwing Huwebes.
Maaari mong makita kung paano nagpapabuti ng kalusugan araw-araw na pag-aayuno sa tubig ay isinasagawa ayon kay Bragg
Paano gumagana ang isang araw ng tubig sa Grossmann diet?
Araw ng tubig nagsisimula sa unang hapunan sa Miyerkules. Para sa una at pangalawang hapunan, ang menu ay naglalaman lamang ng mainit na tubig, na may lemon o tsaa, walang cream o asukal. Siguraduhing linisin ang mga bituka bago ang araw ng tubig gamit ang isang cleansing enema o anumang iba pang paraan. Mga paraan ng paglilinis ng colon
Sa Huwebes, buong araw sa halip na almusal, tanghalian at hapunan - isang baso lamang mainit na tubig, baka may lemon.
Lumabas mula sa araw ng tubig sa Grossmann diet
Sa Biyernes, ang isang banayad na paglabas mula sa araw-araw na pag-aayuno ay isinasagawa. Sa umaga - 0.5 tasa ng tomato juice, pagkatapos ng 30 minuto - isa pang 1 tasa ng tomato juice. Sa halip na tomato juice, maaari kang kumain ng mansanas. Pagkatapos, simula sa tanghalian, ang programa ng pagbaba ng timbang ay nagpapatuloy ayon sa karaniwang iskedyul.
Video. Galina Grossmann. Sesyon ng pagbawi ng pagkagumon sa pagkain
Mga kahirapan ng isang araw ng tubig
Kadalasan ang pinaka nakakatakot na bagay unang araw-araw na pag-aayuno. Ngunit sa tamang pag-uugali, ang isang araw ng tubig ay madaling tiisin, lalo na sa isang malinis na bituka. Kung nararamdaman mong mahina, masama ang pakiramdam, sakit ng ulo, pagkatapos ay maaari kang uminom ng isang tasa ng kape o tsaa na may isang kutsara ng pulot. Sa bisperas ng araw ng tubig, ihanda ang iyong sarili nang maaga upang linisin at pagalingin mo ang katawan, at Purong tubig Ang iyong katulong dito. Mayroon tayong sapat na panloob na reserba upang ang katawan ay hindi nangangailangan ng anuman; kukunin nito ang lahat ng kailangan nito mula sa adipose tissue. Sa araw na ito, iwasan ang labis na pisikal na aktibidad at matulog nang maaga. Ang mga susunod na araw ng tubig ay mas madaling dalhin.
Ang isa pang kahirapan para sa marami ay hindi masira pagkatapos ng araw-araw na pag-aayuno at simulan ang "pagwawalis" ng lahat. Ang panonood ng mga video ng mga session ni Galina Grossman ay nakakatulong nang malaki sa paglutas ng problemang ito. Dapat mong panoorin ang mga ito nang hindi bababa sa bawat ibang araw sa panahon ng iyong kurso sa pagbaba ng timbang. At para sa isang matagumpay na araw ng tubig, mayroon si Galina Grossmann mga espesyal na video mga sesyon na "Araw ng Tubig", "Maliit na Tiyan", mga sesyon laban sa pagnanasa sa matamis, mga sesyon laban sa pagkain ng matatabang pagkain at marami pang iba pang therapeutic session.
Pisikal na Aktibidad
Maglakad nang hindi bababa sa isang oras araw-araw, sumayaw o mag-ehersisyo. Mas gusto ng aming mga babae ang Bodyflex - mga pagsasanay sa paghinga para sa pagsunog ng taba. Bodyflex + Galina Grossmann's weight loss program magbigay mahusay na resulta. Ito ay isang pansariling opinyong pansariling opinyon, na kinumpirma sa empiriko.
Pagpapatatag ng timbang pagkatapos ng kursong pagbaba ng timbang ni Galina Grossmann
SA kurso sa pagbaba ng timbang gamit ang pamamaraan ni Galina Grossmann ilang yugto:
- 4-6 na linggo - kurso sa pagbaba ng timbang
- 4 na linggo - kurso ng pagpapapanatag ng timbang.
Pagkarating normal na timbang, ang supply ng kuryente ay humigit-kumulang sa pag-stabilize. Bilang isang tuntunin, ayaw mo ng anumang iba pang pagkain, dahil... nabuo na ang mga gawi sa pagkain para makakain ng maayos.
Ang isang araw ng tubig ay dapat pa ring gaganapin isang beses sa isang buwan. Karaniwang may araw ng tubig si Galina Grossmann para sa kanyang pangkat sa pagbaba ng timbang tuwing ika-4 ng bawat buwan. Pagkatapos ang timbang ay maaaring mapanatili sa loob ng mahabang panahon.
Ano ang pagpapapanatag ng timbang
Ang panahon ng pag-stabilize pagkatapos ng masinsinang pagbaba ng timbang ay ang oras na kinakailangan para sa pagbagay ng lahat ng mga proseso sa bagong katawan, para sa sikolohikal na pahinga mula sa mga paghihigpit sa pagkain, para sa pagsasama-sama. ang mga tamang gawi sa nutrisyon.
Nutrisyon upang patatagin ang timbang ng katawan
Ano ang kinakain nila pagpapatatag ng timbang ng katawan pagkatapos ng kurso sa pagbaba ng timbang ayon sa pamamaraan ni Galina Grossmann?
Mahalaga pa rin ang pagkain ayon sa orasan.
Sa panahon ng pag-stabilize ng timbang, kumakain sila ng mga pagkain mula sa pinahihintulutang listahan, kasama ang ilang mga matamis at meryenda sa prutas ay pinapayagan. Uminom ng tsaa, kape, mainit na tubig - hangga't gusto mo sa araw.
At ang pinakamagandang bagay ay na 3 beses sa isang buwan ay maaari mong kayang bayaran ang halos lahat :), isang uri ng "pagdiriwang ng tiyan".
Ang panonood ng mga sesyon ng paggamot ni Galina Grossmann sa yugtong ito ay nagpapatatag ng mga resulta at nagpapasigla sa paghigpit ng tissue. Mas gusto mo ang iyong figure at ito ay isang karagdagang insentibo na hindi kumain nang labis!
Araw ng tubig upang patatagin ang timbang ng katawan
Araw ng tubig isinasagawa isang beses sa isang buwan, o isang beses sa isang linggo kung gusto mong mawalan ng isa pang 2-3 kg sa isang buwan ng pagpapapanatag. Tinatanggal lamang ng isang araw ng tubig ang ating mga pagkakamali sa nutrisyon (paano tayo mabubuhay kung wala ito;-))
Pisikal na aktibidad upang patatagin ang timbang ng katawan
"Biolifting of the abdomen" - aklat ni Galina Grossmann
Pagbaba ng timbang gamit ang pamamaraan ni Galina Grossmann - Mga Review
Pagsusuri. Pagbaba ng timbang ayon sa bayad na kurso ng Galina Grossmann
Alena, 35 taong gulang, 10-15 dagdag na kilo, pagganyak – mga pista sa taglamig sa mainit na mga bansa.
Nawalan ng timbang gamit ang isang bayad na kurso sa pagbaba ng timbang sa bahay Galina Grossmann. Sinunod ni Alena ang halos lahat ng mga rekomendasyon sa nutrisyon at mga araw ng tubig. Paminsan-minsan, nanonood ako ng mga inirerekomendang video session. Walang lakas o oras na natitira para sa ehersisyo, ngunit sinubukan kong muli na huwag gamitin ang kotse at maglakad.
Resulta: minus 7 kg sa loob ng 4 na linggo
Pagsusuri ni Alena: "Bago ang kursong ito, sinubukan ko iba't ibang pamamaraan nawalan ng timbang, ngunit patuloy na nasira at kalaunan ay umalis sa "slim" na distansya, at ang mga kilo ay dahan-dahang dumating. Nakatulong sa akin ang mga sesyon ng video na tune in at mapunta sa tamang ritmo ng nutrisyon. Ako mismo ay hindi ko inaasahan na madali kong isusuko ang mga paborito kong delicacy. Sa buwang ito nainlove ako masustansyang pagkain Sa tingin ko ay magpapatuloy akong kumain sa ganitong paraan. At ngayon, natutuwa ako sa aking sarili at nasisiyahan akong subukan ang mga bagong outfit."
Pagsusuri. Pagbabawas ng timbang gamit ang mga libreng materyales
Victoria, 49 taong gulang, 5-7 dagdag na kilo, pagganyak – ang nalalapit na anibersaryo.
Nawalan ng timbang gamit ang mga rekomendasyon sa nutrisyon at libreng webinar. Sinunod ni Victoria ang iminungkahing plano sa diyeta, hindi nanood ng mga sesyon ng video, naglalakad nang marami, at bumisita sa pool at sauna minsan sa isang linggo. Bago pa man ang kurso sa pagbaba ng timbang, kumain si Victoria ng mga pagkaing mababa ang calorie at dumalo sa aerobics ng tubig, ngunit ang kanyang timbang ay nanatiling pareho. Pamilyar na si Victoria sa pang-araw-araw na pag-aayuno ayon kay Bragg, kaya hindi naging mahirap para sa kanya ang pagpapanatiling araw ng tubig.
Resulta: minus 4.5 kg sa loob ng 4 na linggo
Ang pagsusuri ni Victoria: "Sa isang buwan nawalan ako ng 4.5 kg, sinubukan kong sundin ang iminungkahing diyeta, ngunit kung minsan ay may mga paglabag. Halimbawa, pinapayagan ko ang aking sarili ng mga pagkaing protina para sa tanghalian, dahil sa umaga ay ayaw kong kumain ng karne. Ako nagdusa mula sa mga araw ng tubig nang madali, kahit na ako ay pinaka-takot dito, dahil sa aking kabataan sinubukan ko nang ayusin isang araw na pag-aayuno sa tubig ayon kay Bragg, ngunit halos hindi niya ito matiis. Naunawaan ko ang pangunahing bagay: napaka tama na magplano at maghanda nang maaga. Ngayon ay nararamdaman ko ang pambihirang gaan sa aking katawan at mataas na espiritu. Ang aking mukha ay "hindi bumagsak" (ginawa ko ang aking mga paboritong facial exercises 2-3 beses sa isang linggo), ngunit sa kabaligtaran, sa paanuman ay humigpit ito at naging mas bata. Sa tagsibol plano kong ulitin ang isang buwang kurso sa pagbaba ng timbang upang makamit ang aking layunin. perpektong timbang. Nais kong ang lahat ay "malaking tubo" na walang pinsala sa kalusugan."
Kaya, upang ibuod, kung susundin mo ang napaka-makatwiran at lohikal na mga rekomendasyon: kumain ayon sa orasan, ibukod ang harina, matamis, pritong pagkain at iba pang junk food, huwag kumain nang labis sa gabi at ayusin minsan sa isang linggo araw ng tubig, kung gayon ang resulta ay garantisadong.
Upang independiyenteng makayanan ang mga naturang regulasyon ay nangangailangan ng seryosong pagganyak at malakas na kalooban, na kadalasang kulang sa atin.
Ito nawawalang elemento at nagbibigay si Galina Grossmann ng: isang malinaw, makatwirang plano ng pagkilos at tiwala sa sarili na pumayat talaga.
BUOD: Maaari mong gawin ito sa iyong sarili! Bumuo ng pagganyak para sa iyong sarili, itakda ang iyong sarili para sa mga paghihigpit sa pagkain nang maaga, dagdagan ang pisikal na aktibidad, panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain, gumawa ng isang listahan ng mga pinapayagang pagkain, kumain nang mahigpit ayon sa oras, ayusin ang isang pang-araw-araw na pag-aayuno isang beses sa isang linggo o hindi bababa sa isang pag-aayuno araw, makipag-usap sa mga taong tulad mo na pumapayat sa mga forum, isipin ang iyong sarili bilang "reyna ng beach" at sa isang buwan ay magugulat ka sa mga pagbabagong nangyari sa iyo.
Go for it Nakikinig ka sa harmonious Magandang katawan ! Huwag ipagpaliban ang iyong desisyon na pangalagaan ang iyong sarili hanggang mamaya; sa tagsibol, ang kalikasan mismo ay tumutulong sa katawan na mapupuksa ang labis na taba.
Sa ngalan ng mga pumayat at pumapayat, taos-puso kaming nagpapasalamat sa aming mahal na Galina Nikolaevna Grossmann para sa pagkakataong makilala ang kanyang mga libreng rekomendasyon at nagbibigay-inspirasyong mga sesyon.
Mga sesyon ng enerhiya para sa madaling pagbaba ng timbang
Mga sesyon ng enerhiya para sa madaling pagbaba ng timbang at pagpapanatili ng timbang, mga detalye at lahat ng mga nuances tamang pagbaba ng timbang ay ibinigay sa Ang kurso ng pagbaba ng timbang ni Galina Grossmann. Maaari mong malaman kung paano gumagana ang mga sesyon ng enerhiya ni Galina Grossmann sa pahina ng mga session ni Galina Grossmann para sa pagbaba ng timbang at pagpapanatili ng timbang. Makakahanap ka ng ilang materyal sa video sa serbisyo ng video sa YouTube. Maaari kang makakuha ng ilang mga sesyon ng video at pag-record ng mga webinar ni Galina Grossmann na ganap na walang bayad sa pamamagitan ng pag-subscribe sa kanyang newsletter.
Energy session Ang pagbaba ng timbang ay simple at madali
10 pinakamahusay na pagsasanay para sa isang patag na tiyan Para sa 3 araw na minus 2-3 kg.
- Bumalik
- Pasulong
Salamat sa higit sa 20 taon ng trabaho ni Galina Nikolaevna,
Ilang libong kababaihan ang nawalan na ng higit sa 15 kg ng labis na timbang bawat isa.
Hanggang kamakailan lamang, ang mga klase sa Weight Loss Program ay magagamit lamang sa mga pumayat nang personal sa Grossmann Center.
Kabilang sa mga nagpapababa ng timbang: malaking halaga mga tao mula sa Estado Duma, mga sikat na tao show business at mga babae lang na gustong maging bata at maganda.
Tingnan kung paano gumagana si Galina Nikolaevna
Pagkatapos ng unibersidad, si Galina Nikolaevna ay mapalad na agad na makapasok sa pangkat ng siyentipiko ng Institute of Biophysics.
Ang pangunahing gawain ng koponan kung saan nagtrabaho si Galina Nikolaevna ay: lumikha ng suporta sa buhay ng tao para sa mga flight sa kalawakan.
Napakalaki ng gawain: kinakailangan na bumuo ng mga modelo saradong ecosystem para sa mahabang paglipad sa kalawakan
Una, bumuo kami ng isang teoretikal na batayan, pagkatapos ay sinubukan ito sa pagsasanay.
Nagpatuloy kami sa kung ano ang alam na ng sangkatauhan: tungkol sa nutrisyon, palitan ng gas at iba pang kinakailangang mga kadahilanan ng buhay.
Ang mga unang eksperimento ay isinagawa ng mga test cosmonaut. Inilagay sila sa mga kondisyon paglipad sa kalawakan, na kung saan ay kunwa sa lupa. Kailangan nilang tiyakin ang kanilang mga kabuhayan sa isang ecosystem na sarado sa bagay at enerhiya.
Batay sa pagsusuri ng mga resulta ng mga eksperimento sa suporta sa buhay ng tao, si Dr. Grossmann:
● nalaman kung ano ang perpektong halaga ng taba, carbohydrates, protina at iba pang mga sangkap na kailangan para sa paggana ng katawan
● sinaliksik kung ano ang hinihigop ng katawan, kung ano ang hindi nasisipsip, at kung ano ang tunay na lason para sa katawan. Halimbawa, ang ilang mga protina ay maaaring tumagos sa dingding ng bituka at maging sanhi reaksiyong alerdyi
● matagumpay na nakumpirma ang mga pag-unlad nito sa mga pang-eksperimentong grupo ng mga volunteer tester
Walang puwang para sa pagkakamali kapag nagdidisenyo ng mga ecosystem. SA mga paglipad sa kalawakan natanggap ng mga tao kung ano ang binuo ng mga siyentipiko para sa kanila at wala silang lugar na makukuha pa. Sila ay ganap na umaasa sa kanilang mga pag-unlad. Ito ay totoo lalo na para sa nutrisyon (hindi lahat ay kasing simple ng tila).
Tulad ng nalaman, ang interplanetary station ay isang saradong sistema ng suporta sa buhay ng tao. Tulad ng "Hardin ng Eden".
Binuo ni Galina Nikolaevna ang mga prinsipyo ng paglikha ng mga artipisyal na ecosystem na sumusuporta sa buhay na may saradong siklo ng mga sangkap
Ang mga prinsipyong ito ang batayan ng paglikha natural na mga sistema suporta sa buhay ng tao sa kalawakan.
Maraming taon na ang nakalilipas, pagkatapos ng perestroika, naging posible na mag-organisa komperensyang pang-internasyonal kasama ang pakikilahok ng mga siyentipiko sa Kanluran, kung saan nagsalita si Galina Nikolaevna.
Habang nagtatrabaho sa isang pangkat ng pananaliksik, si Galina Nikolaevna ay lubusang nag-aral at nag-systematize ng kaalaman na gumagana. Natukoy ko ang mga bagay na maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang sa iyo. Halimbawa, lumalabas na kailangan nating kumain ng maraming sariwang gulay. Ito ay isa sa mga hindi inaasahang konklusyon na nakuha ni Galina Nikolaevna sa panahon ng kanyang mga aktibidad sa pananaliksik.
Kaya, pangmatagalan Siyentipikong pananaliksik, na kinumpirma ng praktikal na karanasan, ang naging batayan ng Weight Loss Program.
Sa una, salamat sa programang ito, ang mga kalahok lamang ng Center sa Estonia ang maaaring maging mas bata at mas slim. Ngunit sa sandaling lumitaw ang pagkakataon na ihatid ang napakahalagang kaalaman na ito sa isang malaking bilang ng mga kababaihan sa buong mundo, agad itong sinamantala ni Galina Nikolaevna. Ngayon kahit sino ay maaaring makatanggap ng mga natatanging pag-unlad ni Dr. Grossmann. Upang gawin ito, kailangan mo lamang kumonekta sa Internet.
Kilalanin si Galina Nikolaevna Grossmann bilang isang artista, koreograpo, mang-aawit sa opera, kompositor:
Listahan ng mga siyentipikong gawa ng Doctor of Biological Sciences Galina Nikolaevna Grossmann
| taon |
Mga journal na pang-agham at kumperensya, sa paglahok ni Dr. G. Grossmann |
Mga gawaing pang-agham ni Galina |
|
1983 |
Academy of Sciences ng USSR. Tao at ang biosphere, Moscow
Digest ng mga artikulo. |
Pagmomodelo |
|
1984 |
Academy of Sciences ng USSR. Mga pamamaraan ng biophysical na pananaliksik mga ekosistema Digest ng mga artikulo. |
sarado |
|
1976 |
Czech |
Pang-eksperimentong saradong microecosystem na naglalaman ng |
|
1983 |
Moscow. Magpatuloy. Ng S. D. Ng Ac. Ng USSR |
Teoretikal at Eksperimental na pagsusuri ng mga sangkap |
|
1985 |
Eesti Teaduste Akadeemia. Eesti 3. Okologia konverents 11-13.04.1985, Tartu |
Matsalu lahe vesikonna seisundid kujundava… |
|
1989 |
Republika ng Lithuanian, Vilnus. All-Union School. |
Pagmomodelo ng mga kondisyon ng produksyon at microbiol. |
|
1975 |
Academy of Sciences ng USSR. Digest ng mga artikulo. Biology microorganism at ang paggamit nito sa pambansang ekonomiya Isyu 2. |
Ang impluwensya ng phytoncides ng ilang mga coniferous na bahagi |
|
1980 |
Academy of Sciences ng USSR
Balita ng Siberian Branch ng USSR Academy of Sciences. Magasin. Serye |
Pamamahagi |
|
1981 |
Academy of Sciences ng USSR
Digest ng mga artikulo. Mga problema sa biosphere. Isyu 2. |
Theoretical-experimental |
|
1981 |
Academy of Sciences ng USSR. Manuscript dep. sa VINITI 01/29/1981 |
Istraktura ng species |
|
1978 |
Academy of Sciences ng USSR
Scientific Council ng USSR Academy of Sciences sa problema ng biogeocenology at Ukraine. Dnepropetrovsk Structural at functional na mga tampok |
Mga functional na tampok ng ilan |
|
1978 |
Estonia, Tallinn, Estonia Teaduste Akadeemia. Estonia. Academy of Sciences ng Estonian SSR Organikong bagay at |
Pagmomodelo |
|
1981 |
Academy of Sciences ng USSR |
Tungkulin |
|
1983 |
Journal, Balita ng Siberian Branch ng Academy |
Theoretical-experimental |
|
1983 |
TArtu State University, Higher Attestation Commission Academy of Sciences ng USSR.Abstract ng disertasyon para sa kumpetisyon siyentipikong antas kandidato mga biyolohikal na agham. |
Pang-eksperimento |
|
1983 |
Magazine, BALITA ng Academy Mga Agham ng ESSR. Biology N32 |
Tungkol sa organisasyon |
|
1984 |
Magazine, BALITA ng Academy Mga Agham ng ESSR. Biology N33 |
Istruktura |
|
1984 |
Ukrainian Academy of Sciences USSR . Microbiological Journal. N6, tomo 46 |
Pang-eksperimento |
|
1985 |
Academy of Sciences ng USSR
. Journal, MICROBIOLOGY. Tomo 54. Isyu 4 |
Tungkol sa |
|
1985 |
Academy of Sciences ng USSR
. Journal ng General Biology N3, tomo 46 |
Mga microecosystem |
|
1990 |
Magazine, BALITA ng Academy Mga Agham ng Estonia. Biology N39 |
Epekto ng |
|
1986 |
magazine, |
Ekolohikal |
|
1987 |
magazine, |
Pagkalkula ng palitan ng tubig |
|
1988 |
Academy |
sunod-sunod |
|
1988 |
Estonia.Tallinn. Estonia Teaduste Akadeemia. |
Kakayahan |
|
1988 |
Academy of Sciences ng Ukrainian SSR . Microbiological Journal N3, volume 50 |
Reproducibility |
|
1989 Pagmomodelo |
||
|
1976 |
Ukrainian Academy of Sciences SSR. Mga materyales ng 9th All-Union workshop sa isyu ng sirkulasyon mga sangkap sa saradong sistema batay sa aktibidad ng buhay ng mas mababang mga organismo |
Mga eksperimental na modelo ng saradong ecosystem mula sa |
|
1990 |
Komite ng Estado Pag-iingat ng Kalikasan ng USSR.All-Union Scientific Research Institute of Nature Conservation at Reserve Affairs ng USSR State Committee for Nature Protection. Academy of Sciences ng USSR Academy of Medical Sciences ng USSR. All-Union Academy of Agricultural Sci. Komite ng Estado ng USSR sa pampublikong edukasyon. Estado Komite ng USSR sa Pambansang ekonomiya. Mga problema sa ekolohiya buhay ang seguridad kalikasan. Theses of the All-Union Conference, part 3. |
Kahulugan |
|
1990 |
Academy of Sciences ng Ukrainian SSR. Microbiological Journal, N3, tomo 52 |
Ang tungkulin ng regulasyon ng pana-panahong pag-iilaw sa |
|
1990 |
Journal, BALITA ng USSR Academy of Sciences, serye biyolohikal, N6 |
Operasyon |
|
1992 |
Academy of Sciences ng Ukraine. Journal, Physiology at biochemistry ng mga nilinang halaman, volume 24, N4 |
Paglilinang |
|
1994 |
Ministri ng Edukasyon ng USSR.Siyentipiko at metodolohikal na journal "Biology sa paaralan", No. 6 |
Tungkol sa |
Galina Grossman- isang kilalang nutrisyunista na nagtalaga ng mga dekada sa pagbuo ng kanyang orihinal na konsepto ng pagpapabata ng katawan. Ang katawan ay hindi maaaring linisin ang sarili at mapabata kung mayroong labis na timbang - samakatuwid ang problema ng labis na pounds, mahinang nutrisyon at ang paglaban sa mga fat deposit ay isa sa mga sentral sa kursong pagpapabuti ng kalusugan na binuo ni Galina Grossman.
"Ang diyeta ni Galina Grossman ay epektibong pamamaraan normalisasyon ng timbang, pagpapabata at paglilinis ng katawan. "
Ang pagbaba ng timbang ay nakakamit sa pamamagitan ng balanse, napapanahong pagkain at pagsunog ng taba. Bilang karagdagan sa agarang epekto, pinapayagan ka ng diyeta na mapupuksa ang masakit na heartburn at gawing normal presyon ng arterial, alisin ang mga asing-gamot at lason sa kanilang katawan, pagbutihin ang kanilang kondisyon kasukasuan ng tuhod at gulugod.
Mga pangunahing prinsipyo
Ang mga pangunahing patakaran na inirerekomenda ni Galina Grossman na sumusunod: ang diyeta ay dapat na pupunan ng pisikal na aktibidad at pagsunod sa isang pang-araw-araw na gawain. Sa kasong ito lamang magiging posible ang resulta - pagkawala mula 8 hanggang 15 kg , na mawawala sa loob ng isang buwan. Kinikilala ng nutrisyunista ang mga ito mga prinsipyo:
- Ang mga pagkain ay kinukuha ayon sa oras, at ang iskedyul ay hindi maaaring labagin (ang mga shift ay pinapayagan lamang para sa mga taong nagtatrabaho sa night shift).
- Mahigpit na sundin hindi lamang ang listahan ng mga pinahihintulutang produkto, ngunit ubusin din ang mga ito sa inirekumendang halaga.
- Gawing "araw ng tubig" ang bawat Huwebes (o anumang malinaw na itinalagang araw) - dito dapat kang uminom ng isa at kalahati hanggang dalawang beses na mas maraming tubig kaysa karaniwan.
- Kapag tinatanggihan ang iyong sarili ng mga ipinagbabawal na pagkain, huwag isuko ang tubig - uminom ng mas maraming kailangan ng iyong katawan.
Paano nangyayari ang pagbaba ng timbang?
Ang buong diyeta ay binubuo ng dalawang bahagi - ang aktwal na pag-alis ng labis at pagdadala ng timbang sa isang matatag na normal. Ang huli ay kinakailangan upang maiwasan ang biglaang pagtalon at pagtaas ng timbang, gaya ng madalas na nangyayari pagkatapos ng iba pang mga diyeta.
Tinatayang Ang menu ng diyeta ni Galina Grossman para sa isang araw tulad ng sumusunod:
Almusal. Mula 9.00 hanggang 10.00
- 100-150 g ng protina na pagkain. Ito ay maaaring steamed o baked fish, lean beef tenderloin, turkey meat, seafood, 1 hard-boiled egg o cottage cheese).
- 250 g ng nilagang gulay o salad (huwag bihisan ang salad, ibukod ang mga patatas at "mabigat" na gulay).
- 1 piraso ng itim na tinapay.
- Isang baso ng kefir o tomato juice (asin at paminta ay ipinagbabawal).
Hapunan. Mula 13.00 hanggang 14.00
- Anumang sabaw ng karne - 300-400 ML na may mga damo.
- 100 g salad ng gulay mula sa mga hilaw na gulay; nang hindi nagre-refill.
- Isang baso ng low-fat, unsweetened yogurt na walang mga additives. Maaari kang magdagdag ng 1 kutsara ng muesli o bran.
- Isang maliit na tasa ng tsaa o kape na walang asukal at gatas.
Unang hapunan. Mula 17.00 hanggang 18.00
- 200 g ng prutas - orange, mansanas, peras ay angkop. Hindi ka makakain ng saging.
- Isang baso ng unsalted tomato juice o low-fat kefir. Maaari itong mapalitan ng tsaa.
Pangalawang hapunan. Mula 21.00 hanggang 22.00
- 5 piraso ng prun o malalaking pinatuyong mga aprikot.
- Kalahating baso ng kefir o isang tasa ng unsweetened tea.
Sa nakikita natin, ang menu na ito maximally balanse, hindi mahigpit at sa halip ay nakapagpapaalaala sa isang rehimen malusog na pagkain kaysa sa isang mahigpit na paghihigpit na diyeta. Dapat kang kumain sa mode na ito para sa 4 hanggang 6 na linggo - siyempre, iba't ibang mga pagkain habang pinapanatili ang kanilang mga calorie value.
Bawat Huwebes (Inirerekomenda ni Grossman ang partikular na araw na ito, ngunit, sa prinsipyo, maaaring pumili ng iba pa) dapat kang mag-ayuno. Ito ay isang araw ng tubig, dapat kang uminom ng mas maraming tubig kaysa karaniwan (1 - 1.5 litro). Ang araw pagkatapos ng isang "gutom na araw" ay dapat magsimula hindi sa isang nakabubusog na almusal, ngunit sa isang baso ng tomato juice. Sa halip na almusal, uminom ng isa pang baso ng juice o kefir. At tanghalian lamang ang maaaring kainin ayon sa iskedyul.
Sa panahon ng diyeta Espesyal na atensyon ibinibigay ang pisikal na aktibidad - Inirerekomenda ni Grossman ang paglalaro ng sports o hindi bababa sa paglalakad nang mabilis sa labas ng isa hanggang isa at kalahating oras sa isang araw. Ang perpektong opsyon ay sumayaw, yoga o magsimulang tumakbo sa umaga.
Pagpapatatag
Sa yugto ng pagpapapanatag ng timbang, nangyayari ang "exit" mula sa diyeta. Dapat ka pa ring kumain nang mahigpit ayon sa orasan, ngunit maaaring mas malawak ang hanay ng mga pagkain. Paminsan-minsan payagan ang iyong sarili ng pinirito na tinapay, mag-iba ng mga juice at prutas, isama ang isang maliit na matamis (hanggang sa 50 g bawat araw, at hindi araw-araw).
Ang oras ng pagpapapanatag ng timbang ay hindi lamang physiological, kundi pati na rin sikolohikal na pagsasama-sama ng epekto. Ito ay kinakailangan upang mapanatili ang resulta at hindi "masira" sa hinaharap. Sa panahon ng pagpapapanatag, mahalaga din na magsagawa ng mga araw ng pag-aayuno sa tubig - ngunit maaari lamang itong gawin 1-2 beses sa isang buwan.
Ang tamang pagsunod sa mga tagubilin ay magpapahintulot sa iyo na mawalan ng 8-15 kg sa loob ng 4-6 na linggo, at patuloy na mapanatili ang mahusay na resulta.
Si Galina Grossman ay isang sikat na nutrisyunista at may-akda ng mga diskarte sa pagbaba ng timbang. Sa panahon ng mga eksperimento, bumuo siya ng isang espesyal na diyeta, salamat sa kung saan maaari mong matagumpay na mawalan ng timbang. Sa kasalukuyan, ang paraan ng pagbaba ng timbang ni Galina Grossman ay medyo popular sa mga kalalakihan at kababaihan. ng iba't ibang edad na gustong magbawas ng labis na timbang.
Ang sistema ng pagbaba ng timbang ayon kay Galina Grossman ay nagbibigay ng isang kumpletong at balanseng diyeta, salamat sa kung saan maaari kang mawalan ng hindi kinakailangang pounds sa loob lamang ng isang buwan.
Ang eksaktong petsa ng kapanganakan ni Galina Nikolaevna Grossman ay hindi alam, ngunit ang mga tagasunod ng kanyang diyeta ay nagsasabi na hindi mahalaga kung gaano siya katanda, ang mahalaga ay ang hitsura niya. At kung iisipin mo lang iyon siyentipiko at praktikal na gawain Siya ay nagtalaga ng mga 40 taon, at kung titingnan mo ang kanyang larawan, ang sagot ay halata: para sa kanyang edad, ang babaeng ito ay mukhang kamangha-manghang.
Si Galina Nikolaevna ay ipinanganak sa Estonia. Pagkatapos ng paaralan ay pumasok siya sa biochemical faculty ng Krasnoyarsk Pambansang Unibersidad. Ipinagtanggol thesis, na nakatuon sa impluwensya ng phytoncides ng mga halaman ng taiga sa entomopathogenic fungi. Ang kanyang trabaho ay nai-publish sa mga akademikong journal, lumahok siya sa iba't ibang kumperensya sa mga sumusunod na disiplina:
- ekolohiya;
- Proteksyon ng Kalikasan;
- gamot;
- pedagogy;
- pisyolohiya;
- mikrobiyolohiya;
- Physiography.
Noong kalagitnaan ng 90s, itinatag niya ang Center for Human Biology and Ecology. Dahil ang pundasyon nito, aktibo mga gawaing siyentipiko, na nakatuon sa problema ng labis na timbang, pati na rin ang iba pang mga pagkagumon ng tao.
Sa kasalukuyan, sa website na "Pagbabawas ng Timbang-99" maaari mong pamilyar ang iyong sarili nang detalyado sa mga artikulo ni Galina Nikolaevna, pati na rin mag-sign up para sa mga kurso ng pampakay na may-akda.
Galina Nikolaevna Grossman: diyeta at paglalarawan nito
Ang sistema ng pagbaba ng timbang na binuo ng Doctor of Biological Sciences Grossman ay batay sa biocompensation method. Ayon sa may-akda, ang pamamaraang ito ay hindi lamang nagpapagaling sa katawan, ngunit nagpapabata din nito.
Hindi kasama sa diyeta ang pagbibigay ng mga pangunahing pagkain; nananatili itong iba-iba at may kasamang apat na pagkain sa isang araw. Ito rin ay hindi kasama iba't ibang uri nakakapagod na pisikal na aktibidad, hindi mo na kakailanganing uminom ng lahat ng uri ng mga gamot at nutritional supplement.
Simula sa unang araw ng diyeta na ito, ang mga taba ay nagsisimulang masunog at umalis katawan ng tao sa natural na paraan- sa pamamagitan ng paghinga, pawis o ihi. Sa isang buwan, sa karaniwan, ang mga kababaihan ay maaaring mawalan ng hanggang 15 kilo ng timbang, at mga lalaki - hanggang labimpito. Ang diyeta ay mayroon ding nakapagpapagaling na epekto sa katawan, dahil sa mga unang linggo na ang mga sumusunod ay nabanggit:
- nag-normalize presyon ng dugo;
- ang nilalaman ng asukal ay na-normalize;
- ang mga antas ng kolesterol ay nabawasan;
- normalize ang pagtulog;
- nawawala ang mga palatandaan ng diabetes.
Ang diyeta na ito ay mayroon ding positibong epekto sa hitsura:
- ang baywang ay nagiging toned;
- ang mukha ay nagiging mas bata;
- nagiging pantay at makinis ang balat.
Ang Grossman diet ay nangyayari sa dalawang yugto:
- sa loob ng isang buwan, ang menu ay dapat magsama ng mga pagkaing hibla at protina;
- pagkatapos ay dalawang linggo ang inilaan upang lumabas sa diyeta; sa panahong ito, ang saklaw ng menu ay kapansin-pansing lumalawak.
Ang pinaka-masinsinang pagbaba ng timbang ay nangyayari sa unang yugto ng diyeta, dahil ang menu ay nabuo batay sa mga mababang-calorie na pagkain, at ang paggamit ng pagkain ay isinasagawa nang mahigpit ayon sa orasan. Ang diskarte na ito ay nagpapahintulot sa iyo na mabilis at walang sakit na mawalan ng timbang, ito ay angkop kahit para sa mga nagdurusa sa iba't ibang sakit.
Mga kalamangan at kawalan ng diyeta ni Galina Grossman
Kung ikukumpara sa iba pang mga paraan ng pagbaba ng timbang, ang diyeta na ito ay may maraming mga pakinabang:
Mayroon lamang isang sagabal sa pamamaraang ito - ang pangangailangan na kumain ng pagkain nang mahigpit sa oras. Kung ang isang tao ay may abalang iskedyul ng trabaho, maaari itong maging isang problema.
Anong mga produkto ang pinapayagan
Karamihan sa mga taong gustong magbawas ng timbang ay pangunahing interesado sa kung gaano karaming kilo ang maaaring mawala sa isang kurso ng naturang diyeta at kung anong mga pagkain ang maaaring kainin.
Kaya, dapat mong tiyak na isaalang-alang ang iyong paunang timbang. Kung mas malaki ito, mas mabilis ang pagbaba ng timbang ng isang tao. Sa karaniwan, maaari kang mawalan ng 8-15 kilo sa loob ng isang buwan.
Sa unang yugto ng programa, pinapayagan ang mga sumusunod na produkto:
Sa ikalawang yugto, ang mga naturang produkto ay pupunan;
- pritong karne o isda;
- matamis (50 gramo tatlong beses sa isang linggo);
- mas maraming prutas at juice.
Mga panuntunan sa diyeta
Halimbawang menu at mga recipe
Kaya, ano ang maaaring maging menu para sa diyeta na ito? Sa unang yugto, na tumatagal ng isang buwan, maaaring ganito ang menu:
Ang ikalawang yugto ng diyeta ay pagpapapanatag, kung saan tumatakbo ang oras paraan sa labas ng diyeta. Ang mga patakaran sa nutrisyon sa panahong ito ay ang mga sumusunod:
- kumain din ayon sa oras;
- magdagdag ng pritong at matamis na pagkain sa iyong diyeta, ngunit hindi hihigit sa tatlong beses sa isang linggo at sa limitadong dami;
- Ginagawa namin ang mga araw ng pag-aayuno dalawang beses sa isang buwan;
- ang mga salad ay tinimplahan lamang ng langis ng gulay;
- Huwag kalimutang kumain ng mga cereal at sopas nang regular.
Mga recipe ng diyeta
Upang maghanda ng diyeta sabaw ng karne, kailangan mong pakuluan ang karne ng baka o manok sa tubig. Kapag kumulo na ang sabaw, ilagay ang tinadtad na sibuyas at karot. Mga 10 minuto bago maging handa, magdagdag ng mga gulay dito. Ihain sa mesa sa form na ito.
Upang ihanda ang salad kailangan mong i-chop puting repolyo, at pinutol din ang mga kamatis, kamatis, dill at perehil. Paghaluin ang mga sangkap at timplahan ng lemon juice.
Maaari kang maghurno ng karne ng baka sa sumusunod na paraan:
Mga resulta ng pagbaba ng timbang at mga pagsusuri
Halos walang negatibong pagsusuri tungkol kay Galina Grossman at sa kanyang paraan ng pagbaba ng timbang sa Internet. Napansin ito ng mga eksperto bilang epektibo, ligtas at maraming nalalaman. At upang hindi na tumaba muli pagkatapos umalis sa diyeta, kailangan mo lamang na limitahan ang iyong sarili sa mataba at matamis na pagkain, at kung minsan ay gawin ang mga araw ng pag-aayuno.
Karaniwan, ang pagbaba ng timbang ay ganito ang hitsura:
- ang isang tao ay masinsinang nawalan ng timbang sa unang buwan, ang kanyang presyon ng dugo ay bumalik sa normal at ang kanyang kagalingan ay bumuti;
- Sa hinaharap, ang katawan ay ganap na nalinis ng mga dumi at lason.
Ang paglabas mula sa Grossman diet ay ibinigay na sa ikalawang yugto nito at maaaring tumagal mula dalawang linggo hanggang isang buwan.
Tulad ng para sa mga pagsusuri ng mga nawalan ng timbang, ipinakita namin ang ilan sa mga ito.
Salamat sa sistema ng nutrisyon ng Grossman, madali akong nawalan ng halos 15 kilo sa loob ng isang buwan. Ngayon ay kumakain ako ng malusog at regular na nag-eehersisyo para mapanatiling maayos ang aking sarili.
Marina, Kazan
Ang aking unang timbang ay halos 90 kilo. Matapos kong simulan ang pagsunod sa diyeta ng Grossman, sa loob ng isang buwan ay nabawasan ako ng higit sa 10 kilo, at ito ay isang mahusay na resulta, sa aking opinyon. Hindi na kailangang magutom, at dahil sa ang katunayan na ang mga pagkain ay nangyayari sa ilang mga oras, ang katawan ay patuloy na busog at hindi naghahangad ng mga matamis.
Larisa, Ivanovo
Hindi ko masasabi na ang resulta ay mahusay, ngunit kahit na 10 kilo sa isang buwan ay wala sa lahat. Ang isang malaking plus ng diyeta na ito ay hindi mo kailangang magutom, tulad ng marami pang iba.
Irina, Tambov
Ang ganitong sistema ng nutrisyon ay may positibong epekto sa kalusugan ng tao, hindi lamang siya maaaring mawalan ng timbang labis na timbang, ngunit pagbutihin din ang iyong kalusugan.
Pansin, NGAYONG ARAW lang!
Kung ikaw ay desperado sa paglaban sa labis na timbang, mayroon pa ring pag-asa para sa huling tao - si Galina Grossman, na sa loob ng maraming taon ay malapit na nag-aaral ng mga pamamaraan ng tamang pagbaba ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan.
Ang babaeng ito ay isang kilalang espesyalista sa mga medikal na grupo at isang idolo para sa mga taong nakamit ang mga resulta at nawalan ng 3 hanggang 15 kg sa panahon ng anim na linggong kurso sa diyeta. Si Galina Nikolaevna ay iginagalang dahil siya ay isang Doctor of Biological Sciences na may kahanga-hangang karanasan at, sa parehong oras, isang nutrisyunista.
Sa pagbuo ng kanyang teorya ng paglilinis at pagpapabata, sa panahon ng siyentipikong pag-unlad sa microbiology at physiology, natiyak ni Grossman na ang pinakamalaking problema ay ang pagiging sobra sa timbang. Ginawa nitong posible na lumikha ng kanyang sariling pamamaraan, na bahagyang nabuo ang batayan ng aklat na "Biolifting of the Abdomen" ng kanyang may-akda.
Sa pagtatrabaho sa iyong katawan gamit ang pamamaraan ng nutritionist na ito, maaaring matalo ang isang tao sobra sa timbang, ngunit ito lamang side effect. Ang buong sistema ng nutrisyon at ehersisyo ay nakaayos sa paraang sa huli ay humantong sa pagpapagaling at pagbabagong-lakas ng katawan, na siyang pangwakas na layunin. Siyempre, hindi mo magagawa ito nang hindi nawawala ang timbang.
Gayundin ang mga by-product ay:
- Normalisasyon ng presyon ng dugo;
- Pagbabawas ng mataas na asukal sa dugo;
- Pagbawas ng konsentrasyon ng masamang kolesterol;
- Nadagdagang aktibidad dahil sa pinabuting kalidad ng pagtulog.
Si Grossmann Galina Nikolaevna ay lubos na prangka sa kanyang mga mag-aaral, inilalagay sila sa isang positibong kalagayan, at nagpapaliwanag ng maraming mga nuances na maaaring hindi malinaw. Iyon ang dahilan kung bakit ang isa sa mga prinsipyo ay ang "magic component", isang positibong singil para sa pagbaba ng timbang.
Ang tagumpay sa diyeta ay nagmumula sa pagsunog ng taba, hindi inaalis ito. labis na likido na laging babalik. Mahalaga rin na mahigpit na sundin ang mga rekomendasyong ito. Ang saklaw ng pagbaba ng timbang ay mula 3 hanggang 15 kilo, dahil ito ay nakasalalay sa lawak ng orihinal na problema. Higit pa taong grasa pumayat nang mas mabilis.
Ayon sa espesyalista, ang pagkain ay dapat pumasok sa tiyan sa isang handa na form - malambot. Iyon ay, ang pangunahing pantunaw ay dapat magsimula sa bibig. Makakatulong ito na mapakinabangan ang pagkatunaw, bawasan ang slagging, at mapabilis ang pakiramdam ng kapunuan.
Ang huli sa mga pangunahing alituntunin ni Galina Grossmann ay ang humiling na kumain ng isang bagay na maaaring kainin nang hindi niluluto. Kung maaari kang kumain ng mga karot na hilaw, dapat mong gawin ito. Ngunit ang mga pritong pagkain ay dapat alisin sa diyeta o sumailalim sa kaunting pagproseso.
Pinag-uusapan ni Galina Nikolaevna ang lahat ng mga hakbang ng malusog na pagbaba ng timbang sa kanyang libreng kurso sa video.
Mga panuntunan sa diyeta
Ang pangunahing akumulasyon ng taba sa mga kababaihan at kalalakihan ay nasa lugar ng baywang (sa mga kababaihan, bukod pa sa mga binti, at sa mga lalaki, higit pa sa mga organo). Alinsunod dito, ginagawang priyoridad ng mga tao ang pag-alis nito lugar ng problema. Para sa kanya, sa partikular, ang biolifting ng tiyan ay naimbento - isang hiwalay na hanay ng mga pagsasanay at mga pagsasanay sa paghinga.
Ngunit sa payo ni Galina Nikolaevna, ang karamihan sa mga tagubilin ay may kinalaman sa wastong nutrisyon. Ang ating kinakain ay maaaring ilagak sa anyo ng basura, maging labis, at makagambala sa metabolismo.
Samakatuwid, ang mga batas ng diyeta ay:
- Kumain ng pagkain 4 beses sa isang araw nang mahigpit sa ilang mga agwat;
- Magmasid ng tubig tuwing Huwebes (aka gutom na Huwebes);
- Tumutok sa mga likido at ubusin hangga't kailangan ng iyong katawan;
- Kumain ng pangunahing protina at hibla;
- Gumamit ng mga produkto mula sa isang malinaw na tinukoy na listahan;
- Magsagawa ng pisikal na ehersisyo habang nasa diyeta.
Tubig Huwebes
Ang nabanggit na tubig Huwebes ay nagpapahintulot sa iyo na makamit hindi lamang ang pagbaba ng timbang, kundi pati na rin ang pagpapabata gamit ang pamamaraan ni Galina Grossmann. Sa yugto ng pagbaba ng timbang (higit pa tungkol dito sa ibaba sa seksyong Mga Yugto), tubig lang ang kinokonsumo tuwing Huwebes.
Upang ang araw ng tubig ay lumipas nang walang tensyon at stress, dapat mong paghandaan ito nang emosyonal sa araw bago. Tinutulungan ito ni Galina Nikolaevna sa kanyang positibong saloobin. Iyon ay, sa Miyerkules kasama ang huling hapunan, dapat mong itakda sa isip ang iyong sarili na "magiging maayos ang lahat" at iwanan ang mga elemento ng buhay na nagdudulot ng negatibong emosyon: Mga palabas sa TV na may mga showdown, komunikasyon sa mga hindi kasiya-siyang tao, pag-aalala tungkol sa hindi natutupad na mga pagnanasa, atbp.
Walang piraso ng tinapay o gulay sa loob ng 36 na oras!
Bilang karagdagan, sa Miyerkules, ang huling dalawang hapunan ay dapat na binubuo lamang ng tsaa (walang gatas at walang asukal) o mainit na tubig, na maaaring lasawin ng isang maliit na bahagi ng lemon juice. SA sa ibang Pagkakataon Inirerekomenda na linisin ang mga bituka sa artipisyal na paraan.
Ang paglabas sa Tubig Huwebes ay mayroon ding sariling mga katangian. Kaya, sa Biyernes, para sa almusal dapat kang uminom ng kalahating baso ng tomato juice o low-fat kefir, pagkatapos kung saan ang unang pagkain ay hindi dapat mas maaga kaysa sa tanghalian.
Mga yugto ng diyeta
Ang kabuuang tagal ng pamamaraang Galina Grossman ay 6 na linggo. Ang unang 4 na linggo ay ang panahon ng pagbaba ng timbang. Ang natitirang 2 linggo ay tinatawag na panahon ng pagpapapanatag. Upang mapabilis ang pagsunog ng taba, maaari mong simulan ang biolifting ng tiyan mula sa mga unang araw.
Panahon ng pagbaba ng timbang
Sa unang 4 na linggo, mayroong pagbabago sa mga gawi sa pagkain, ang katawan ay itinayong muli, napagtatanto pagkatapos ng unang tubig Huwebes na oras na upang lumipat sa isang backup na mapagkukunan ng nutrisyon - ang sarili nitong taba.
Gayunpaman, ang natitirang mga araw ay hindi magbibigay sa katawan ng pahinga, dahil ang pagkonsumo ng taba ay ganap na hindi kasama, at ang mga bahagi ay nabawasan nang maraming beses. Bilang karagdagan, ang katawan ay umaangkop sa panunaw ng mga produkto ng protina, di-starchy na gulay, kefir, pinatuyong prutas, tomato juice - kaya sa araw-araw.
Ang uhaw ay dapat pawiin ng tubig, minsan tsaa o kape na walang asukal.
Panahon ng pagpapatatag
Upang maiwasan ang labis na kaligayahan ng katawan sa pagtatapos ng mahigpit na rekomendasyon ni Galina Grossman, mayroong isang panahon ng pagpapapanatag kapag ang mga taba, matamis, at iba pang pamilyar, ngunit hindi nakakapinsala, ay unti-unting ipinapasok sa diyeta. Ang pagpapatatag ay nagpapahintulot sa bago ugali sa pagkain at hindi na masisira muli. Sa ilang mga kaso, pinapayagan na kumuha ng kaunting pahinga mula sa mga paghihigpit, halimbawa, magdagdag ng pinakuluang patatas.
Ang tagal ng ikalawang yugto ay 2 linggo at ang bilang ng tubig tuwing Huwebes dito ay maaaring hatiin.
Mga kalamangan at kahinaan ng diyeta ni Galina Grossmann
Napansin ng maraming tao na nahihirapan silang tukuyin ang anumang mga pagkukulang ng paraan ng pagbaba ng timbang ni Galina Grossmann, at, marahil, ang opinyon na ito ay bunga ng euphoria mula sa pagbaba ng timbang. Ngunit may mga pagkukulang pa rin.
Kapag inalis mo ang iyong katawan ng mga taba, hindi mo lamang binabawasan ang iyong paggamit ng calorie, ngunit ganap na alisin ang mga ito mula sa iyong diyeta. mahahalagang elemento, tulad ng mga Omega-3 at Omega-6 acid, malusog na kolesterol, phospholipid, monounsaturated na taba. Maaaring sabihin ng isang tao na maaaring tiisin ng katawan ang kawalan ng mga taba ng hayop, ngunit may iba pang negatibong aspeto:
- Gutom na Huwebes (sa ikalawang kalahati ng araw ay tiyak na sisipsipin ito sa hukay ng iyong tiyan);
- Mahigpit na mga regulasyon sa oras (ano ang gagawin kung magtagal ang pulong?);
- Ang nakapalibot na stress sa lunsod ay magpapahirap sa pagsunod sa mga patakaran;
- Ang isang malaking halaga ng hibla ay magpapataas ng pagbuo ng gas sa mga bituka;
- Dapat gamitin nang may pag-iingat sa iba't ibang edad;
- Karaniwang inirerekomenda na kumain ng 5 beses sa isang araw, hindi 4;
- May limitasyon sa tagal pagkatapos kung saan maaari kang "tumalon".
Kung scratch mo ito, magkakaroon ng isang dosenang higit pang mga negatibong aspeto sa pamamaraan ni Galina Grossmann, ngunit ang lahat ng ito ay maaaring maayos sa pamamagitan ng mataas na mga resulta - pagkawala ng mga kilo. Sa kondisyon na mayroon kang sapat na paghahangad pagkatapos ng pagtatapos ng naturang ritmo.
Isa sa mga pangunahing punto pinagsamang diskarte ay upang makakuha ng pisikal na aktibidad, kung saan ang pinakamadaling bagay ay ang abdominal biolifting. Ang iba ay maaaring mukhang mahirap: pagtakbo, push-up, squats - lalo na kung mayroon kang body mass index na higit sa 35. Sa pangkalahatan, lahat pisikal na Aktibidad dapat maiugnay sa positibong panig, pati na rin ang mga sumusunod na tampok:
- Garantiyang pagbaba ng timbang;
- Pagtanggi masamang ugali(ang paninigarilyo, alkohol ay isang balakid sa mga kondisyon ni Galina Nikolaevna);
- Normalisasyon ng gastrointestinal tract;
- Pag-alis ng mga lason at basura;
- Ang pagpapabata at pagpapagaling ay ang pangunahing layunin ng kurso;
- Pinahusay na aktibidad ng utak;
- Mataas na aktibidad at sigla;
- Magandang pagtulog, presyon ng dugo at kolesterol;
- Angkop para sa mga kalalakihan at kababaihan.
Ang ilang mga pakinabang ay dapat na tanungin, dahil may ilang mga pamantayan para sa pagkonsumo ng ilang mga micro- at macroelement, at ang kanilang kakulangan ay tiyak na makakaapekto sa pangkalahatang paggana ng isang tao.
Sa pangkalahatan, dapat tandaan na ang buong complex ay dapat na tawaging hindi isang diyeta, ngunit Wastong Nutrisyon o kahit na sa tamang paraan buhay, na may maliliit na pagbabago sa anyo ng isang bitamina at mineral complex.
Halimbawang menu at mga recipe
Menu at diyeta ayon sa Grossmann diet sa pagitan sa iba't ibang yugto, gaya ng nabanggit kanina, ay naiiba sa sa mas malaking lawak dosing at pagsasama ng mga indibidwal na sangkap. Sa pangkalahatan, ang paggamit ng caloric ay lubos na nabawasan, na magiging isang tunay na stress.
Menu para sa yugto ng pagbaba ng timbang
Ang menu ng pagbaba ng timbang ay binibigyang diin ang mga gulay na may maliit na bahagi ng walang taba na karne sa unang kalahati ng araw, at mga prutas at likido sa pangalawa.
| Panahon | produkto | Mga gramo |
| Almusal | 150 | |
| Mga gulay na may hibla (karaniwan ay malutong at matigas) | 250 | |
| Maliit na piraso ng whole grain na tinapay | 30 | |
| Tsaa na may pulot | 200 | |
| Tomato juice o low-fat kefir o gatas | 200 | |
| Hapunan | sabaw ng karne | 250 |
| Isang kutsarita ng muesli sa low-fat yogurt | 6/100 | |
| Pipino, paminta, repolyo | 100 | |
| Tsaa, kape, mababang taba na buttermilk | 150 | |
| Unang hapunan | Mga prutas | 200 |
| 200 | ||
| Pangalawang hapunan | Mga prun 5 piraso | — |
| 100 |
Isang pares ng mga linya tungkol sa pisikal na aktibidad sa yugto ng pagbaba ng timbang
Ang buong pagiging kumplikado ng naturang diyeta ay maisasakatuparan kapag nagsimula ang katawan: cross-country, Nordic walking, squats, at iba pa.
Dahil ang lahat ng ito ay nangangailangan ng enerhiya, na walang pinanggalingan. Pagkatapos ng lahat, biglaan, ang naturang menu ay humigit-kumulang katumbas ng 800-1000 calories. At ang pinaka mahinhin katawan ng babae sa pamamahinga kakailanganin mo ng mga 1200-1300 calories. Kaya't ang pagkain ayon sa diyeta ni Galina Grossmann, bilang karagdagan sa abdominal biolifting, ay maaaring magdulot ng palagiang pakiramdam gutom. Ang mabuting balita ay mayroong isang caveat: depende sa mga indibidwal na katangian, maaari mong dagdagan ang dami ng ilang mga produkto. Halimbawa, para sa mga lalaki pinapayagan na magdagdag ng 50 gramo ng protina na pagkain bawat araw.
Menu para sa yugto ng pag-stabilize
Ang yugto ng pagpapapanatag ay magiging isang kapistahan para sa utak at katawan, dahil pinapayagan ang ilang taba, kabilang ang mga hayop, at mabilis na carbohydrates sa anyo ng mga matamis.
| Panahon | produkto | Mga gramo |
| Almusal | pinakuluang karne ng baka, dibdib ng manok, iba pang walang taba na karne, kabilang ang isda | 150 |
| Mga hibla na gulay (karaniwan ay malutong at matigas) na may langis ng oliba | 250 | |
| Tsaa na may pulot | 200 | |
| Idikit | 20 | |
| Hapunan | Sopas na walang karne (borscht, kharcho, sopas ng repolyo, atbp.) | 250 |
| Tinapay na may mantikilya | 30/10 | |
| tsaa | 200 | |
| Mga minatamis na prutas at halva | 50 | |
| Unang hapunan | Mga prutas sa anyo ng salad | 200 |
| Isang pares ng mga parisukat ng dark chocolate | 25 | |
| Uminom ng walang asukal o gatas kung ninanais | 200 | |
| Pangalawang hapunan | Mga pasas, pinatuyong mga aprikot at iba pang pinatuyong prutas 5-7 piraso | — |
| Tomato juice, tsaa o low-fat kefir | 100 |
Kaya, kung ano ang maaari mong kainin sa yugto ng pagpapapanatag ng diyeta ni Galina Grossmann ay hindi masyadong naiiba mula sa unang yugto. Siyempre, ito ay isang sample ng mga unang araw, ngunit ang pagtatapos ng ika-6 na linggo ay hindi mukhang partikular na kaganapan.
Video na may konsultasyon ni Galina Grossmann: ang pagbaba ng timbang ay simple at madali
Sa susunod na video makikita mo mismo kung paano kumunsulta si Galina Grossmann. Ang impormasyon tungkol sa mga alituntunin ng pagbaba ng timbang at pagpapabata ay magiging kapaki-pakinabang sa lahat na nangangarap na mawalan ng dagdag na pounds, pagpapabata at pagpapagaling ng katawan.