Paano mag-ayuno nang tama sa tubig. Ano ang mangyayari sa katawan kung mag-aayuno ka ng isang araw sa tubig?

Mayroong 2 uri ng pag-aayuno - dry fasting at water fasting. Maaari kang mag-ayuno ng isang araw sa isang linggo o isang buwan o higit pa. mahabang panahon. Sa una at pangalawang pagpipilian, mahalagang gawin ito ng tama upang hindi makapinsala sa iyong kalusugan. Tuyong pag-aayuno napaka radikal, kaya sa artikulong ito ay pag-uusapan natin ang tungkol sa pag-aayuno sa tubig.

Pag-aayuno isang beses sa isang linggo sa tubig: mga benepisyo

Pag-aayuno sa tubig - pagtanggi sa pagkain (parehong solid at likido). Sa simpleng salita - hindi kami kumakain ng anuman, umiinom lamang kami malinis na tubig walang gas sa temperatura ng silid. Ang pang-araw-araw na pamantayan ay hindi bababa sa 1.5 l - 2 l. Mahalagang malaman na ang dami ng tubig na iniinom mo sa panahon ng iyong normal na diyeta ay hindi magiging sapat, kaya pamantayan sa pag-inom pagtaas.

Pag-aayuno sa tubig: mga patakaran at pag-iingat

Ang pagtanggi sa pagkain ay maaaring mapanganib sa kalusugan, kaya dapat itong gawin ayon sa mga patakaran. Kasama ng ilang panganib, ang pag-aayuno sa tubig ay maaaring magkaroon ng epekto sa paglilinis at pagpapagaling. Bago ka magsimula sa pag-aayuno, siguraduhing kumonsulta sa iyong doktor.

Shutterstock.com

Ang pag-aayuno sa tubig ay maaaring tumagal ng hanggang isang araw o tumagal ng ilang buwan. Ilang araw ang pag-aayuno ay depende sa:

Prinsipyo ng pagpapatakbo pag-aayuno o kung anong mga proseso ang nangyayari sa katawan;
Resulta, kung ano ang nais mong makamit sa pamamagitan ng pag-aayuno - pagbaba ng timbang, paglilinis, pagpapagaling;
Mga panganib- mahalagang gumawa ng mga pag-iingat;
pasukan at labasan mula sa pag-aayuno sa tubig - dapat kang lumabas at pumasok ng tama kahit gaano karaming araw ang iyong pag-ayuno.

Mga uri ng pag-aayuno:

Food break (hanggang 24 na oras);
Isang araw na pag-aayuno sa tubig;
2 at 3 araw na pag-aayuno;
Pag-aayuno sa tubig hanggang sa acidotic crisis;
Pag-aayuno sa tubig pagkatapos ng isang acidotic na krisis;

Ano ang nangyayari sa katawan sa panahon ng iba't ibang uri ng pag-aayuno:

1. Food break hanggang 24 na oras - ay hindi nag-aayuno.

Shutterstock.com

2. Isang araw na pag-aayuno sa tubig.Epekto:

pagtaas ng kaligtasan sa sakit;
ang katawan ay nalinis;
ang katawan ay nagpapabata;
nagpapabuti ng bituka microflora;
ang sistema ng pagtunaw ay nagpapahinga;
namatay ang putrefactive intestinal microflora;
ang fermented milk flora ay gumaling;
ang synthesis ng biologically active substances ay nagpapabuti sa bituka.

Siyempre, ang pinakadakilang mga resulta ay nakamit sa regular na pag-aayuno, halimbawa, isang beses sa isang linggo, ngunit kahit na pagkatapos ng unang pag-aayuno ang epekto ay nakikita na.

3. Regular na pag-aayuno sa tubig, na isinasagawa sa loob ng 1-3 buwan, ay magiging mabuting paghahanda para sa mas mahabang panahon.

Paano ihanda ang iyong katawan para sa isang araw na pag-aayuno sa tubig

Hakbang 1. Sa isang linggo o hindi bababa sa ilang araw bago mag-ayuno, iwanan ang mga produktong hayop (karne, itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas). Uminom ng mas maraming tubig, iwanan ang alkohol at matamis na soda.

Hakbang 2. Bago mag-ayuno, isang araw, ganap na isuko ang anumang walang taba na pagkain, lumipat sa vegetarianism - ang iyong pinili ay prutas, gulay, cereal.

Hakbang 3. Sa araw ng pag-aayuno subukang huwag umupo sa bahay upang walang tukso na kumalas. Pinakamabuting gumawa ng isang bagay na kaaya-aya at kapaki-pakinabang.

Hakbang 4. Sa panahon ng pag-aayuno Maaari kang gumawa ng enema upang linisin ang iyong mga bituka. Mga baga pisikal na ehersisyo sa sariwang hangin magiging kapaki-pakinabang din.

Shutterstock.com

Ano ang maaari mong asahan sa panahon ng pag-aayuno?

Maaari kang makaranas ng mga sensasyon tulad ng:

kahinaan;
pagkahilo;
sakit ng ulo;
pagduduwal;
patong sa dila o mabaho mula sa bibig;
Masama ang timpla.

Sa paglipas ng panahon, na may regular na pag-aayuno, hindi magandang pakiramdam hindi ka dapat abalahin.

Paano mag-breakfasting nang tama

Pinakamabuting tapusin ang pag-aayuno sa gabi. Subukang matulog nang maaga upang bago matulog ay hindi ka maisip ng masarap na hapunan. Sa susunod na araw pagkatapos ng pag-aayuno sa tubig, ubusin ang mga sariwang gulay, prutas, gulay at mga katas ng prutas. Maaari kang maghanda ng panicle salad - mula sa kaputa, karot, mansanas, na may isang kutsara langis ng oliba. Pinakuluan at nilagang gulay magkakasya din. Iwasan ang karne, itlog, gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas nang hindi bababa sa 1-2 araw. Pagkatapos ng pag-aayuno, subukang pigilan ang iyong sarili at huwag magpakasawa sa pagkain, huwag kumain nang labis. Oo, mahirap, ngunit ito ang sikreto ng tagumpay at pagsasama-sama ng resulta. Patuloy na uminom ng maraming tubig.

Ano ang mga panganib ng pag-aayuno sa tubig?

Isang araw na pag-aayuno halos hindi nagdudulot ng anumang pinsala sa sinumang tao. Ngunit, upang maiwasan ang hindi inaasahang at hindi kasiya-siyang kahihinatnan - kumunsulta sa iyong doktor.

Dalawa at tatlong araw na pag-aayuno

Kung pagkatapos isang araw ng pag-aayuno, maganda ang pakiramdam mo at may pagnanais kang pahabain ang paglilinis - maaari kang magpatuloy. Maaari mong tanggihan ang pagkain sa loob ng 3 araw - tumuon sa iyong nararamdaman. Gayunpaman, kung mayroon kang kaunting karanasan sa pag-aayuno, huminto pa rin sa isang araw. Sa hinaharap, huwag mag-atubiling mag-ayuno nang 3 araw nang sunud-sunod. Kung nagsimula kang makaramdam ng hindi maganda, kaagad lumabas sa pag-aayuno. Isa pang senyales na dapat itigil ang eksperimento- masyadong maulap o maitim na ihi.

Shutterstock.com

Sa loob ng 2-3 araw na pag-aayuno, ang kaligtasan sa sakit ay tumataas, ang katawan ay nalinis at pinabata, at ang bituka microflora ay nagpapabuti. Ang balat ay nagsisimula upang magmukhang mas mahusay, nakakakuha ng isang malusog na tono at isang sariwang hitsura. Tatlong araw na pag-aayuno Makakatulong din ito sa iyo na maalis ang pagkagumon - droga, tabako, alkohol.

Sa pangalawa at pangatlo araw ng pag-aayuno, Ang paglabas ng mga protina at unsaturated fatty acid ay humihinto, ang pakiramdam ng gutom ay pinipigilan, ang proseso ng panunaw ay bumabagal, at ang pagkonsumo ng iyong sariling mga taba ay isinaaktibo.

Maghanda para sa tatlong araw na pag-aayuno pareho ang halaga ng para sa isang araw na tiket.

Kapag ang sports at diet ay hindi nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, maaari mong subukan ang pamamaraang ito ng pag-alis labis na timbang parang water fasting. Huwag kang matakot, hindi ka mamamatay sa gutom kahit na hindi ka kumakain ng kahit ano sa loob ng mahabang panahon. Ang isang tao ay maaaring mabuhay nang walang pagkain sa loob ng halos isang buwan, ngunit walang tubig - ilang araw lamang.

Ang klasikong therapeutic fasting ay palaging nagsasangkot ng pag-inom ng maraming tubig at ito ay naiiba sa matinding dry fasting. Ang artikulong ito ay nagbibigay ng kapaki-pakinabang na impormasyon para sa mga taong gustong mag-ayuno upang makakuha slim figure. Ano ang nangyayari sa katawan ng tao sa panahon ng gutom, kung paano mag-ayuno sa tubig, mga pagsusuri tungkol sa pamamaraang ito - basahin ang lahat ngayon.

Gaano karaming timbang ang maaari mong mawala habang nag-aayuno sa tubig?

Hindi mo kailangang isipin na sa pamamagitan ng pagbibigay ng pagkain sa isang araw o dalawa, maaari mong radikal na mawala ang labis na taba. Ang isang maikling pag-aayuno ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang ilang kilo lamang (mga isang kg bawat araw). Sa kasong ito, ang pangunahing bahagi ng nawalang timbang ay sasakupin ng labis na likido, na laging naroroon sa kasaganaan sa katawan ng mga taong napakataba.

Ang mas mahabang mabilis (para sa 7-10 araw o kahit ilang linggo) ay nagbibigay-daan sa iyo na mawalan ng timbang nang mas epektibo. Ang timbang ay bababa nang mas mabilis sa mga unang araw, kung gayon ang katawan ay makakaangkop sa mga bagong kondisyon at gagamit ng mga taba na reserba nang mas matipid. Imposibleng magpahiwatig ng eksaktong figure na nagpapakilala sa kung gaano karaming timbang ang maaari mong mawala sa panahon ng isang mabilis; marami ang nakasalalay sa iyong mga indibidwal na katangian at ang tagal ng hunger strike.

Gaano karaming tubig ang maiinom habang nag-aayuno?

Tulad ng nabanggit kanina, ang pag-aayuno ng tubig para sa pagbaba ng timbang ay nangangailangan ng espesyal na pagsunod rehimen ng pag-inom. Gaano karaming tubig ang dapat mong inumin sa panahon ng gayong diyeta? Inirerekomenda ng mga awtoridad na mapagkukunan na manatili sa pamantayan ng 1.5-2 litro bawat araw. Ang dami ng tubig na ito ay nagpapahintulot sa katawan na makayanan ang pagkalasing at mapanatili ang kagalingan sa tamang antas.

Kasabay nito, hindi na kailangang puwersahang uminom ng tubig. Kailangan mong pakinggan ang iyong katawan at ang mga pangangailangan nito.

Posible bang uminom ng iba maliban sa tubig habang nag-aayuno?

Hindi! Maaari ka lamang uminom ng malinis na tubig, mas mabuti ang spring water. Walang mga tsaa, juice, herbal infusions, atbp., gaano man ito kapaki-pakinabang! Anumang iba pang likido maliban sa tubig ay makakasagabal sa mga proseso ng paglilinis na nagaganap sa katawan sa panahon ng pag-aayuno. Sa mainit na panahon ng tag-araw, maaari kang mabuhay sa malamig na tubig lamang. Ngunit sa malamig na panahon ito ay mas mahusay kung ito ay mainit-init o kahit na bahagyang mainit. Ang katotohanan ay sa panahon ng isang pag-aayuno na tumatagal ng higit sa 2-3 araw, ang katawan ay nagsisimulang makaramdam ng ginaw, at ang pagpasok ng malamig na likido sa katawan ay maaaring magpapataas ng lamig.

Isang araw na pag-aayuno

Ang isang araw na pag-aayuno sa tubig ay halos hindi mapanganib sa kalusugan, at samakatuwid ay maaari silang isagawa nang hindi bababa sa bawat linggo. Pumili ng araw na pinakamainam para sa iyo, gaya ng Miyerkules o Biyernes, at regular na bigyan ng pahinga ang iyong katawan mula sa pagkain sa oras na iyon.

Nagbabawas ito sistema ng pagtunaw at binibigyan siya ng pagkakataong i-renew ang sarili. Maaari ka bang magbawas ng timbang sa ganitong mga panandaliang pag-aayuno? Ito ay ganap na nakasalalay sa iyo. Kung, pagkatapos ng isang gutom na araw, matakaw kang sumunggab sa pagkain at hindi nagmamasid sa pagmo-moderate, malamang na hindi ka makakabawas ng timbang sa ganitong paraan.

Ano ang nangyayari sa katawan sa panahon ng pag-aayuno

Ang katawan ng tao ay isang napakatalino at perpektong sistema. Kapag ang pagkain ay hindi pinapasok sa loob ng mahabang panahon, marami kumplikadong proseso naglalayon sa paglilinis at pagpapagaling. Interesado ka bang tingnang mabuti ang water fasting?

Nasa ikalawa o ikatlong araw ng pag-aayuno, ang pagtatago ay nagbabago nang husay gastrointestinal tract. Pagpili gastric juice huminto, ang tiyan ay napuno mula sa loob ng mga protina at unsaturated fatty acid, na nagpapagana sa neurohormone cholecystokinin, na pinipigilan ang pakiramdam ng gutom.

Mula sa ikalawang araw ay medyo marami ang nagsisimulang lumabas sa bibig matapang na amoy acetone, na nagpapahiwatig ng simula ng yugto ng pagtaas ng ketoacidosis, na tumatagal mula 6 hanggang 8 araw. Sa panahong ito, ang isang tao ay maaaring makaranas ng matinding kahinaan, sakit ng ulo, mga abala sa pagtulog, minsan nasusuka at kahit nasusuka. Sa loob tumatakbo ang oras aktibong pagkasira ng taba. Sa ika-6-8 na araw ng pag-aayuno, nangyayari ang tinatawag na acidotic crisis, pagkatapos nito ang katawan ay ganap na lumipat sa panloob na nutrisyon.

Ang estado ng kalusugan ay bumubuti, ang isang surge ng lakas ay nagtatakda, ang amoy ng acetone ay nawawala, ang ihi ay nagiging mas magaan, ang sakit ng ulo at pagkahilo. Matapos maipasa ang acidotic crisis, ang pagkawala ng timbang ng katawan ay 500-300 g bawat araw, at ang rate na ito ay pinananatili halos hanggang sa katapusan ng pag-aayuno. Ito ay water fasting. Ang mga pagsusuri ng mga taong sumubok sa pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay nagsasabi na ito ay napaka-epektibo.

Kung magpasya ka na sa umaga susunod na araw Kung sinimulan mo ang pag-aayuno, pagkatapos ay sa gabi ay magsagawa ng isang espesyal na pamamaraan ng paglilinis para sa mga bituka - isang enema. Inirerekomenda ng ilang eksperto na linisin ang atay, kasukasuan, bato, at mga daluyan ng dugo bago ang mahabang pag-aayuno. Makakatulong ito sa paunang pag-alis ng katawan mula sa mga lason at sa gayon ay magpapagaan ang pakiramdam mo sa panahon ng gutom. Ngunit ang mga naturang hakbang ay dapat gawin kung talagang maglakas-loob kang magsimula sa isang napaka "mahabang paglalakbay" (30-40 araw ng pag-aayuno); ang isang linggong hunger strike ay madaling magawa nang walang karagdagang pagsisikap. Gayunpaman, nasa sa iyo na magpasya.

Paano madaig ng tama ang gutom

Ang tamang paraan sa labas ng pag-aayuno ay napakahalaga. Pangkalahatang prinsipyo narito: ang unti-unting pagbabalik sa isang normal na diyeta ay dapat tumagal ng humigit-kumulang sa parehong bilang ng mga araw habang ang gutom mismo ay tumagal. Yung. kung tumanggi ka sa pagkain sa loob ng isang linggo, ang paglabas ay dapat tumagal ng 7 araw. Sa unang araw ay maaari mo lamang ubusin natural na katas, at dapat itong lasawin ng tubig sa isang ratio na 1:1.

Sa ikalawang araw, bago ang tanghalian, maaari kang muling uminom ng juice lamang, ngunit sa pagkakataong ito ay dalisay, walang tubig, at pagkatapos ng tanghalian, kumain ng mga purong gulay o prutas. Sa ikatlong araw, pinapayagan na magdagdag ng sinigang na may tubig, isang maliit na halaga ng tinapay at pinatuyong prutas sa prutas at gulay na katas. Ang ika-apat na araw ay mas iba-iba: ang mga vegetarian na sopas ay pinapayagan, mantika. Sa ikalimang araw maaari ka nang kumain ng kefir, fermented baked milk at mantikilya(Medyo). Ikaanim na araw: ang diyeta ay pinayaman ng kulay-gatas, keso, at asin. Ngunit sa ikapitong araw maaari ka nang kumain ng mga itlog at cottage cheese. Pagkatapos ng pitong araw panahon ng pagbawi maaari mong unti-unting magsimulang kumain ng isda, manok, atbp.

Mga tuntunin ng pag-uugali sa panahon ng pag-aayuno

Ang pag-aayuno sa tubig ay lubos na pinahihintulutan ng mga malulusog na tao. Bilang karagdagan sa pagmamasid sa rehimen ng pag-inom, ang isang taong nag-aayuno ay inirerekomenda na gawin ang pang-araw-araw na paglilinis ng mga enemas. Nakakatulong ito sa pag-alis ng mga dumi mula sa tumbong. Kung hindi ginawa ang enemas, ang mga toxin ay masisipsip sa dugo, na maaaring magdulot ng matinding pagkalason sa sarili ng katawan. Kinakailangan din na maligo araw-araw.

Mabuti kung ang isang nag-aayuno ay namumuno sa isang aktibong pamumuhay at gumugugol ng maraming oras sa sariwang hangin, at hindi lamang nakahiga sa kama. Dapat sabihin na sa panahon ng pag-aayuno ang katawan ay maaaring maging napakalamig, kaya kailangan mong magbihis nang mainit. Dapat na iwasan ang mga nakababahalang sitwasyon.

Dapat ka bang mag-ayuno nang higit sa 7 araw?

Mabisa ba ang isang linggong tubig na mabilis para sa pagbaba ng timbang? Lumipas ang 7 araw, naranasan mo na ang buong bigat ng ketoacidosis, nalampasan mo ang hirap ng isang acidotic crisis, at kung gayon, malamang na maipagpatuloy mo pa ang hunger strike. Bakit hindi subukan na kumuha mas mataas na taas, lalo na kung handa ka nang maayos at alam mo ang teorya nang perpekto. Ngunit gayon pa man, kung ito ang iyong unang linggong pag-aayuno, mas mabuting huminto, gumawa ng tamang pagpili, at suriin ang epekto. Ilang kilo ang nagawa mong mawala, nasiyahan ka ba sa iyong resulta? Makalipas ang ilang oras, magagawa mong makipagsapalaran sa mas mataas na taas, batay sa iyong sariling karanasan.

Epekto sa kalusugan

Ang pagtaas ng kaligtasan sa sakit, pagpapabata, pagpapabuti ng bituka microflora, pag-alis ng maraming malalang sakit, atbp. - lahat ng ito ay makapagbibigay sa isang tao ng pag-aayuno sa tubig. Ang mga resulta pagkatapos ng pagsira ng pag-aayuno ay maaaring maging tunay na nakamamanghang! Ngunit ito ay kung ang lahat ay ginagawa ayon sa mga patakaran at hindi pinapayagan ang mga aksyon ng amateur. Pagpapabuti ng kalusugan at pangkalahatang kagalingan isang magandang bonus sa nawalang kilo at isang premyo para sa paghahangad at pasensya na ipinakita sa panahon ganap na kabiguan mula sa pagkain.

Contraindications

Ang pag-aayuno sa tubig, kung gagawin nang nakapag-iisa sa bahay, ay inirerekomenda na isagawa lamang ng mga malulusog na tao. At ito ay hindi napakahalaga para sa kung anong layunin ang iyong pag-aayuno, upang mawalan ng timbang o para sa pangkalahatang kalusugan. Ganap na contraindications ay:

malubhang sakit sa puso;
aktibong tuberkulosis;
malubhang sakit sa dugo;
malignant na mga bukol;
uri ng diabetes mellitus I;
bronchiectasis;
thyrotoxicosis;
thrombophlebitis;
kakulangan sa timbang ng katawan;
panahon ng post-infarction;
panahon ng pagbubuntis at paggagatas.

Meron din kamag-anak contraindications sa pag-aayuno sa tubig. ito:

uri ng diabetes mellitus II;
gota;
cholelithiasis;
hypotension;
peptic ulcer;
talamak venous insufficiency;
pagkabata o katandaan;
mga kondisyon ng lagnat.

Positibo at negatibong mga pagsusuri tungkol sa pag-aayuno

Ang mga benepisyo ng pag-aayuno sa tubig ay kilala sa mga tao mula pa noong unang panahon. Ang mga mekanismo ng pamamaraang ito ay matagal nang pinag-aralan ng mga doktor, at malawak na karanasan ang naipon sa paggamit ng gutom upang mapupuksa ang maraming sakit at upang gawing normal ang timbang ng katawan. Sa Internet maaari kang magbasa ng maraming mga pagsusuri mula sa mga taong sinubukan ang buong kapangyarihan ng pag-aayuno sa pagpapagaling at nasiyahan sa mga resulta.

Ngunit, sa kasamaang-palad, mayroong hindi lamang mga positibong pagsusuri tungkol sa pag-aayuno, ngunit negatibo rin. Ang mga ito ay higit sa lahat ay ipinahayag ng mga taong nakagawa ng ilang mga pagkakamali, halimbawa, ang pagsira ng mabilis ay ginawa nang hindi tama, na humantong sa mga problema sa kalusugan. Bago subukan ang pamamaraan sa iyong sarili, inirerekumenda na mas mahusay na pag-aralan ang teorya - makakatulong ito sa iyo na maiwasan ang mga karaniwang pagkakamali.

Sa panahon ng ebolusyon, ang sangkatauhan ay kailangang magutom nang maraming beses na ang katawan ay bumuo ng isang perpektong mekanismo ng pagtatanggol laban sa gutom. Simula sa ikatlong araw ng pag-aayuno, 100-200 gramo lamang ng iyong sariling taba bawat araw ay sapat na upang ganap na magbigay ng enerhiya sa katawan. Ang mga reserba ng mga elemento ng bakas at asin sa katawan ay sapat para sa ilang buwan ng pagkakaroon. Ang medikal na naitala na tala ng pag-aayuno ay higit sa 250 araw, na may pinabuting kalusugan. Bilang isang patakaran, sa kawalan ng pagkain sa matinding kondisyon Ang dahilan kung bakit namamatay ang mga tao ay hindi kakulangan sa pagkain, ngunit sikolohikal na stress.

"Sa ikaapat na araw ng pag-aayuno, nawawala ang gutom, at pakiramdam mo ay lumilipad ka."
“Kailangan ko ang pag-aayuno gaya ng kailangan ko sa aking mga mata; ito ang nagbubukas ng aking mga mata espirituwal na mundo"(M. Gandhi.)
SA Kamakailan lamang Naging tanyag ang isang araw na pag-aayuno. Siyempre, kumpara sa pangmatagalang pag-aayuno, ang kanilang epekto ay mas mahina. Gayunpaman, sa ilalim ng ilang mga kundisyon, ang epekto ng kahit isang araw na pag-aayuno, na isinasagawa minsan sa isang linggo, ay maaaring tumaas nang malaki. Upang gawin ito, dapat na ulitin ang isang araw na pag-aayuno. Ang Propesor ng Medisina na si Koda Mitsuo, na kilala sa kanyang pananaliksik sa pag-aayuno, ay nagsabi:
“Kung mag-aayuno ka sa katapusan ng bawat linggo at maingat na lumabas sa pag-aayuno, magkakaroon ka ng parehong epekto tulad ng sa pangmatagalang pag-aayuno. Sa anim na buwan o isang taon ikaw ay magiging malusog na hindi na makilala."

Ang therapeutic fasting ay lubos na pinahahalagahan ng maraming mga doktor at tinatangkilik ang nakatagong katanyagan sa mga espesyalista, pati na rin ang mga negosyante.
Narito ang sinasabi ng mga doktor tungkol sa isang araw na lingguhang pag-aayuno:
Kung ang isang araw na pag-aayuno isang beses sa isang linggo ay ipagpapatuloy sa loob ng isang taon, mapapabuti nito ang konstitusyon ng isang tao at maililigtas siya mula sa sakit.
Pagkapagod ng mga panloob na organo sa sa isang malaking lawak naibsan ng isang araw na pag-aayuno. Mayroong maraming mga kaso kapag banayad na antas ang diabetes ay gumaling lamang dahil sa katotohanan na ang pancreas ay maaaring magpahinga ng ilang araw ng pag-aayuno.

ANG ISANG ARAW NG PAG-AAYUNO AY NAGBABAGO NG KATAWAN SA LOOB NG TATLONG BUWAN

Lumalabas na sa tulong ng pag-aayuno, kahit noong sinaunang panahon, ginagamot ni Hippocrates, Avicenna, Paracelsus at iba pang mga doktor ang mga may sakit. Sa kasalukuyan, marami nang siyentipikong data ang nagbubunyag ng mekanismo therapeutic effect pag-aayuno, na nagpapasigla sa metabolismo, nagpapabata ng katawan at pinipigilan ang pagtanda.
Ang pinaka-kahanga-hangang bagay ay na pagkatapos ng naturang therapeutic fasting ay kamukha mo pagkatapos ng mga spa treatment.

Hindi namin alam kung ano ang nangyayari dito, ngunit ang katawan ay malinaw na nililinis parehong panlabas at panloob. Sa pamamagitan ng paraan, kung magpasya kang gamutin ang mga sakit na may gutom, pagkatapos ay sa ilalim ng anumang mga pangyayari ay hindi kumuha ng anumang mga gamot. Maaari ka lamang uminom ng tubig - madalas at sa maliliit na bahagi.
Sa pamamagitan ng paraan, ang panandaliang pag-aayuno, bilang karagdagan sa paglilinis at makabuluhang pagpapabuti ng hitsura, ay may isa pa hindi inaasahang epekto. Ito ay tungkol sa pagtaas ng kapangyarihan ng imahinasyon at ang kakayahang lumikha. Halimbawa, si John Lennon, isa sa maalamat na Beatles, ay nagsagawa ng meditasyon at mahilig mag-ayuno. Posible na ang kanyang mga malikhaing pananaw sa larangan ng musika ay resulta hindi lamang ng talento at kahusayan, kundi pati na rin ng pana-panahong pagtanggi sa kanyang pang-araw-araw na tinapay.

Si T. Toeo, isang dating miyembro ng House of Commons ng Japanese Parliament, ay lubos na nagrekomenda ng lingguhang isang araw na pag-aayuno sa lahat ng mga nagdududa bilang isang paraan upang mapabuti ang kalusugan at buhayin ang pag-iisip. Paulit-ulit niyang binigyang-diin na hindi lamang ito isang diyeta, dahil salamat sa pag-aayuno, ang ulo ay gumagana nang mas mahusay at ang mga ideya ay patuloy na lumitaw.

TUMAAS PA ANG METABOLISM SA SHORT-TERM FASTING

Pakiramdam ng mga tao ay magdurusa sila sa hindi mabata na gutom at hindi makakapag-isip ng maayos kung hindi sila kumakain tuwing 2-3 oras. Maglaan ng ilang sandali upang isipin ang mga kahihinatnan mula sa isang ebolusyonaryong pananaw kung ito ay totoo. Isinasaalang-alang na ang mga regular na panahon ng pag-aayuno at maging ang malawakang hunger strike ay bahagi ng Araw-araw na buhay sa primitive na tao, sa palagay mo, mabubuhay pa ba tayo hanggang ngayon kung hindi tayo makakagana nang normal kapag ang pagkuha ng pagkain ay pinakamahalaga?

Ang ating katawan ay nakabuo ng napakaepektibong mekanismo para sa pagpapanatili ng isang tiyak na antas ng asukal sa dugo, kahit na sa ilalim ng matinding mga kondisyon, dahil... Ito ay isang mataas na priyoridad na gawain. Kung pinilit kang mag-ayuno sa loob ng 24 na oras at pagkatapos ay tumakbo ng 90 minuto sa 70-75% ng iyong pinakamataas na pag-inom ng oxygen, ang iyong mga antas ng asukal sa dugo pagkatapos tumakbo ay magiging kapareho ng kung tumakbo ka habang pinapakain. Para bumaba ang antas ng iyong asukal sa dugo sa isang antas na makakaapekto sa iyong aktibidad sa pag-iisip, hindi bababa sa 3 araw o 84 na oras ng pag-aayuno ay dapat na lumipas; at kahit na ito ay pansamantala, dahil ang utak ay umaangkop upang gamitin ang mga katawan ng ketone para sa enerhiya. Sa loob ng 48 oras ng pag-aayuno o matinding paghihigpit sa calorie, ang asukal sa dugo ay pinananatili sa normal na antas at hindi nakakaapekto sa iyong mga kakayahan sa pag-iisip sa anumang paraan.
Ang paniniwala na ang paglaktaw sa pagkain o maikling panahon ng pag-aayuno ay nagdudulot ng "gutom mode" ay walang katotohanan at katawa-tawa.
Bakit tayo madaling kapitan sa mga alamat?

Ang hindi mabilang na mga pag-aaral sa paksa ay nagpapakita ng mga unang palatandaan ng pagbaba ng metabolismo bilang tugon sa pag-aayuno pagkatapos ng 60 oras (-8% ng resting metabolic rate). Ang iba pang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig ng metabolic stability hanggang sa 72-96 na oras (si George Cahill ay nag-ambag nang husto sa paksang ito).
Ang isang 36 na oras na pag-aayuno ay hindi nagpahayag ng anumang mga pagbabago sa metabolic rate ng mga paksa. Bukod dito, ang pagkain ay walang malubhang epekto sa metabolismo.
Ito ay maaaring tunog kabalintunaan, ngunit sa katunayan, ang metabolismo ay tumataas sa panahon ng panandaliang pag-aayuno.
Ang mga pag-aaral ay nagpakita ng pagtaas ng 3.6-10% pagkatapos ng 36-48 na oras (Mansell PI, et al, at Zauner C, et al). At ito ay may katuturan mula sa isang evolutionary point of view. Ang epinephrine at norepinephrine (adrenaline/norepinephrine) ay nagpapatalas sa ating isipan at nagpapagawa sa atin ng mga bagay. Ang kailangan lang natin ay mag-udyok sa atin na maghanap ng pagkain, manghuli ng biktima, at sa gayon ay tumataas ang ating pagkakataong mabuhay. Sa isang tiyak na panahon, pagkatapos ng ilang araw na walang pagkain, ang mekanismong ito ay nagiging hindi kapaki-pakinabang para sa kaligtasan ng buhay, at sa halip ay nagdadala higit na pinsala, kaysa sa mga benepisyo; sa halip, ang mekanismo ng pagtitipid ng enerhiya ay nagiging mas kapaki-pakinabang. Ngunit sa anumang kaso, tumataas ang metabolismo sa panahon ng panandaliang pag-aayuno (hanggang 60 oras).

ANG PAG-AAYUNO AY PINAGANASAN HINDI LAMANG UPANG IBALIK ANG KALUSUGAN AT PANGALAGAAN ANG MGA KABATAAN, KUNDI PARA DIN SA ESPIRITUWAL NA PALIWANAG

Ang malalim na impluwensya ng pag-aayuno sa kamalayan at ang posibilidad ng paggamit ng paraang ito para sa espirituwal na pag-unlad ay kinumpirma ng katotohanan na mayroong mga sanggunian dito sa halos lahat ng kilalang kultura, relihiyon, at mga lugar ng espirituwal na pag-unlad.
Lahat ng mga sikat na patriarch noong unang panahon ay nagutom.
— Nagutom si Moises sa sagradong bundok nang ilang beses sa loob ng 40 araw at ang mga banal na paghahayag at katotohanan ay inihayag sa kanya.
— Nag-ayuno si Kristo ng 40 araw bago nagdala ng bagong relihiyon sa masa. May mga sanggunian sa mga banal na kasulatan sa katotohanan na si Kristo ay nag-ayuno ng 40 araw sa ilan sa kanyang iba't ibang pagkakatawang-tao.
— Si Buddha ay nag-ayuno sa loob ng 40 araw ilang sandali bago ang kanyang kaliwanagan, nang ang landas tungo sa pagpapalaya ay nabuksan sa kanya.
— Sina Mohammed at Ali, ang mga nagtatag ng dalawang sangay ng Islam, ay nagsagawa rin ng pag-aayuno sa loob ng 40 araw.
— Si Mahavir, ang nagtatag ng Jainism, ay nag-ayuno sa loob ng 12 taon at sa panahong ito ay paulit-ulit niyang sinubok ang sarili sa pag-aayuno.
— Ang nagtatag ng direksyon ng pagpapagaling ng reiki, ang Japanese na si Mikao Usui, ay nag-ayuno ng 21 araw sa bundok, sa isang lugar ng kapangyarihan. Pagkatapos noon, naging conductor siya ng healing life-giving energy.
Alinsunod dito, karamihan sa mga relihiyon at espirituwal na paggalaw ay nagrereseta ng pag-aayuno para sa paglilinis at pagpapaunlad ng espirituwal na lakas.
Sa Kristiyanismo, mayroong isang sistema ng pag-aayuno na nagtatalaga ng ilang mga paghihigpit at rekomendasyon sa pagkain.
Sa katunayan, ito ay isang paraan upang lumipat sa higit pa masustansyang pagkain. Gayundin, sa mga panahon ng pag-aayuno, inirerekumenda na ganap na umiwas sa pagkain 2 araw sa isang linggo tuwing Miyerkules at Biyernes, iyon ay, mabilis mula sa tubig. Karagdagan pa, ang mga tunay na Kristiyano ay hinihimok na mag-ayuno sa ilang linggo sa panahon ng Kuwaresma.
Nanawagan si Jesucristo sa kanyang mga apostol na mag-ayuno para linisin ang kaluluwa at katawan, na tinatawag ang katawan na “templo ng kaluluwa.”
Ang Islam ay mayroon ding mga regulasyon tungkol sa pag-aayuno. Ang pinaka-debotong Muslim ay nasa isang tuyo na pag-aayuno sa mga araw na ito.
Sa mga sinaunang tradisyon at kultura, ang pag-aayuno ay malawakang ginagamit bilang paghahanda sa iba't ibang ritwal. Sa maraming mga tribo mayroong isang ritwal para sa paglipat ng isang binata sa isang lalaki sa anyo ng pagsisimula. Upang gawin ito, ang binata ay sumailalim sa isang bilang ng mga pagsubok. Ang isa sa mga pangunahing pagsubok ay ang pag-iisa at gutom, na sa ilang mga tradisyon ay medyo mahaba.
Ang mga mandirigma at mangangaso ay gumawa ng mga bagay ng kapangyarihan para sa kanilang sarili sa anyo ng mga anting-anting. Upang ang bagay ay tunay na magkaroon ng kapangyarihan, nilinis ng mga mandirigma ang kanilang sarili sa pamamagitan ng pag-aayuno.
Ang paggamit ng pag-aayuno ay ipinag-uutos sa mga shamanic na kultura. Ang mga shaman ay nagretiro ng ilang araw mula sa mga lugar ng kapangyarihan sa kalikasan at uminom lamang ng tubig. Sa panahong ito, maraming katotohanan ang ipinahayag sa shaman, nakakuha siya ng pagkakataon na makipag-ayos sa mga puwersa ng kalikasan, nakuha ang regalo ng pag-iintindi sa kinabukasan, at maaaring mahulaan ang mga kaganapan na naghihintay sa tribo, pagbabago ng panahon, panganib, sorpresa.

Sa shamanic na tradisyon mayroong isang kasanayan na tinatawag na "vision quest". Binubuo ito sa katotohanan na ang paksa ay nagretiro sa isang liblib na lugar ng kapangyarihan sa kalikasan, mas mabuti sa mga bundok o sa kagubatan. Nananatili siya doon mula 1 hanggang 3 araw, tubig lang ang iniinom. Habang nag-iisa bukas na hangin, natututo ang isang tao na madama ang mga puwersa ng kalikasan at makipag-usap sa kanila. Ang batayan ng prosesong ito ay ang pagbuo ng pag-iisip. Mahalagang maging matulungin sa lahat ng nakapalibot na mga palatandaan at mga panloob na proseso.
Ang pag-aayuno bilang isang paraan ng paglilinis ng katawan at pagbuo ng kalooban at espiritu ay ginagamit sa mga sinaunang sistema tulad ng qigong at yoga. Nabatid na si Paul Bragg ay regular ding nagsasanay ng yoga at paglilinis ng pranayama, ngunit binigyang-diin na ang kanyang flexibility ng katawan, kalinawan ng isip at pagiging bago ng hininga ay pangunahin dahil sa mga epekto ng pag-aayuno.

NALAMAN NG MGA SCIENTIST KUNG BAKIT NAGPAPABABA ANG PAG-AAYUNO

Bumalik sa kalagitnaan ng huling siglo, naging malinaw na ang pag-aayuno ay makabuluhang pinatataas ang pag-asa sa buhay ng iba't ibang uri ng mga nabubuhay na nilalang - mula sa single-celled yeast hanggang primates, ngunit ang dahilan para sa hindi pangkaraniwang bagay na ito sa antas ng cellular ay nanatiling hindi kilala.
Ang isang pag-aaral ng mga Amerikanong biologist ay nagpapakita na ang susi sa solusyon ay nakasalalay sa mga pagbabago sa mitochondrial function na pinukaw ng pag-aayuno.

Natukoy ng mga siyentipiko mula sa Harvard, Cornell at ng American National Institutes of Health, na pinamumunuan ng katulong na propesor ng Harvard na si David Sinclair, ang dalawang enzyme na nagpapakilos sa mitochondria, na kadalasang tinatawag na "mga pabrika ng enerhiya," sa mga mahirap na panahon para sa mga selula. Pinapayagan ka nitong pahabain ang buhay ng cell at maantala ang pagkamatay nito. Ang mitochondrion ay isang cellular organelle na namamagitan sa cellular respiration, na naglalabas o nag-iimbak ng enerhiya sa madaling magamit na anyo ng adenazine triphosphoric acid (ATP). Sa isang artikulo na inilathala sa pinakabagong isyu ng journal Cell, ipinakita ng mga siyentipiko na ang pag-aayuno ay humahantong sa pag-activate ng isang protina na tumutulong sa pagbabad ng mitochondria na may mga molekula ng coenzyme nicotinamide adenine dinucleotide (NAD), isa sa mga pangunahing tagadala ng enerhiya sa cell.

Ito ay ang kasaganaan ng NAD, ayon sa mga mananaliksik, na ginagawang posible na ganap na magamit ang "mga enzyme ng kabataan" ng mitochondria na naka-encode ng SIRT3 at SIRT4 - sa halip na ang natural na pagkalipol ng aktibidad ng organelle, na hindi maiiwasang humahantong sa pagkamatay ng buong cell. , hindi lamang ibinabalik ng mitochondria ang kanilang pagganap, ngunit nagsimulang gumana nang mas mahusay kaysa sa dati kung ano pa man ito. Ang mas mataas na kahusayan kung saan ang mitochondria ay nagsimulang gumawa ng enerhiya ay maaaring makabuluhang pabagalin ang proseso ng pagtanda ng mga selula, na halos pinapatay. natural na mekanismo pagpapakamatay ng mga lumang selula. Bukod dito, ang pag-activate ng mitochondria ay maaaring pansamantalang magbayad para sa pagkawala ng lahat ng iba pang mga mapagkukunan ng buhay sa cell. Kahit na ang core nito ay lumabas na ganap na hindi gumagana, na ginagawang walang kabuluhan ang karagdagang pangangalaga sa mahahalagang yunit, ang mekanismo ng cellular na pagpapakamatay ay tumangging magsimula. Hindi pa alam ng mga siyentipiko kung paano eksaktong hinaharangan ng mitochondria ang pagkamatay ng cell.

PAG-AAYUNO AT ATHEROSCLEROSIS

Isa sa mga sintomas ng katangian atherosclerosis - tamad na pamamaga sa mga dingding ng mga arterya, na sinamahan ng akumulasyon immune cells mga macrophage. Tulad ng isinulat ng mga siyentipiko sa journal na Cell Metabolism, ang mekanismo ng pagproseso ng basura sa naturang mga macrophage ay nasira. Ang mga biomolecule sa isang cell ay unti-unting lumalala at kailangang palitan. Sa halip, ang mga bagong synthesize na molekula ay dumating, ngunit ang mga luma ay kailangan ding ilagay sa isang lugar. Para sa layuning ito, ang cell ay may mga espesyal na sistema ng "self-digestion" - sinisira nila ang iba't ibang mga molekular na labi.
Naniniwala ang mga mananaliksik na kung i-activate mo ang sistema ng pagtatapon ng basura sa mga selula, ang posibilidad na magkaroon ng atherosclerosis ay lubhang bababa. Siyempre, nagbubukas ito ng malawak na larangan ng aktibidad para sa mga parmasyutiko. Ngunit, ayon sa mga siyentipiko, maaari nating subukang buhayin ang mga sistema ng enzyme sa pagproseso ng basura sa ating sarili - sa pamamagitan ng pag-aayuno. Ang mga paghihigpit sa pagkain at isang mababang-calorie na diyeta ay pipilitin ang mga cell na maghanap ng karagdagang masiglang mapagkukunan, at maaari silang lumabas na mga deposito ng mga molekular na labi sa loob ng mga selula.

PAG-AAYUNO PARA SA PAGBABA NG TIMBANG

Kung ikaw ay naghahanda nang mahusay at mahusay para sa pang-araw-araw na pag-aayuno, at gawin ang mga ito nang tuluy-tuloy at sistematikong bawat linggo, maaari mong makamit magandang resulta para sa pagbaba ng timbang.
Sinasabi ng mga eksperto sa Amerika na kahit 1 araw ng pag-aayuno bawat buwan ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa kalusugan.
Ang mga siyentipiko ay nagsagawa ng isang pag-aaral na nagpakita na ang mga taong umiiwas sa pagkain tuwing unang Lunes ng buwan ay may 40% na pinababang panganib na magkaroon ng cardiovascular disease. At sa mga pasyenteng may hika, bumababa ang bilang ng mga pag-atake. Ayon sa mga eksperto, ang banayad na stress na nararanasan ng katawan sa panahon ng katamtamang pag-aayuno ay may positibong epekto sa immune system at binabawasan ang posibilidad na magkaroon ng mga sakit sa kanser. Sinasabi pa ng ilang eksperto na hindi mo kailangang mag-ayuno buong araw: maaari mong laktawan ang almusal o hapunan. Ang isang kinakailangan ay kung magpasya kang mag-ayuno, gawin itong regular at uminom ng tubig sa panahon ng prosesong ito.
Ang pag-aayuno ay ang kinakailangang pagkakataon, ang pagkakataon na ibinibigay natin sa ating katawan na gumaling nang mag-isa. Ang kumpletong paghinto ng paggamit ng pagkain ay nagpapahintulot sa katawan na idirekta ang lahat ng pwersa nito sa mga proseso ng pag-alis ng basura at pagpapanumbalik ng mga pag-andar ng lahat ng mga organo at sistema. Ginagawa ng katawan ang lahat mismo, at hindi natin lubos na nalalaman ang lahat ng mga mekanismo kung saan ito nangyayari. Samakatuwid, ang konsepto - paggamot sa pag-aayuno - ay hindi sumasalamin sa kakanyahan ng kung ano ang nangyayari sa atin. Huminto ka lang sa pagkain, at ang katawan ang natitira. Sa bagay na ito, ang buong kagalingan ay nagiging malinaw ang pamamaraang ito pagbawi, na kinasasangkutan ng buong katawan at ang mga paghihigpit na nauugnay sa kawalan ng kakayahan ng katawan na ganap na maibalik ang mga nawalang function sa mga advanced na sakit.

SAKIT NG ULO KAPAG NAG-Aayuno

Ang sakit ng ulo ay madalas na sinusunod sa panahon ng therapeutic fasting. Sa kasong ito, ang sakit ay puro sa rehiyon ng occipital at ito ay isang pagpindot o pagsabog na kalikasan. Kadalasan ang sakit ay napakalubha at kahit na ang analgesics ay hindi nagpapagaan nito.
Karaniwan, ang layunin ng therapeutic fasting ay linisin ang katawan ng mga lason. Ang mga sinaunang tao ay nagsalita tungkol dito. "Kumain ng anim na araw, magutom sa isa," payo nila. Ang mga pag-aayuno na binanggit sa Bibliya ay hindi lamang isang pagkilala sa Banal, kundi isang landas din sa pagpapagaling ng katawan. Pagkatapos ng katamaran ng taglamig, masaganang pagkain - Kuwaresma. Nililinis ang katawan. Malusog ang katawan. Lumilitaw ang liwanag, espirituwal na kalinawan, at panloob na kadalisayan.
Lalaking nagpapakita ng korona proseso ng ebolusyon, nakatanggap ng pinaka perpektong adaptive na mekanismo. Kapag ang katawan ay hindi tumatanggap ng pagkain mula sa labas, lumilipat ito sa sarili nitong mga mapagkukunan. Ang "sariling" carbohydrates, protina, taba, lahat ng mga lumang selula, masakit na binago na tisyu, pati na rin ang mga bukol, edema, adhesions, mga produkto ng basura - lahat ng hindi kailangan ng katawan - napupunta sa "pugon ng enerhiya". Sa panahon ng gutom, nililinis ang katawan ng mga nakakalason na sangkap na naipon dito bilang resulta ng mga sakit, gamot, alkohol, tabako, atbp. Wastong Nutrisyon. Kasabay ng pagpapasigla mga proseso ng buhay ang kabaligtaran na proseso ay nangyayari - pagpapahinga, pahinga mga kritikal na sistema at mga organo ng ating katawan.

Mga view: 1594

Huminto na ba sa pagtulong ang iba't ibang diet o magic pills? Sobra sa timbang manatiling hindi kanais-nais na mga tagaytay sa iyong mga tagiliran, ang iyong tiyan ay lumalabas, ayaw mong tumingin sa salamin? Pagkatapos ay sulit na subukan ang isang araw na pag-aayuno, kahit na kailangan mong makita ito bilang isang buong kumplikado, kahit na ito ay tumatagal lamang ng 1 araw. Ito ang araw ng pag-aayuno mismo, at bago ito kailangan mo ng paghahanda at ang tamang paraan ng pag-aayuno araw-araw. Kaya, tingnan natin ang pag-aayuno para sa 1 araw sa tubig o tuyo: kung paano ito gagawin nang tama, mga pagsusuri at mga resulta sa artikulong ito.

Ang pangalan ay nagbibigay-katwiran dito. Hindi mahalaga kung ito ay isang araw na pag-aayuno o 3, 5, kahit 7 araw. Ang "gutom" mismo ay tinukoy ng salitang "gutom." Ang isang tao, ayon sa agham, ay maaaring mabuhay nang walang pagkain hanggang sa 45 araw, ito ay karaniwang mga resulta, kung mayroong isang mapagkukunan ng tubig. Kapansin-pansin, ang pag-aayuno ng 1 araw sa isang linggo ay madalas na ginagawa ngayon, na tinatawag itong higit na isang araw ng pag-aayuno. Ito ay isang panahon ng kumpletong pag-iwas sa anumang pagkain. Ang pag-aayuno ay may ilang mga uri:

Ang dry (absolute) na pag-aayuno ay itinuturing na pinakamalubhang uri ng pag-aayuno, kapag ang isang tao ay hindi lamang tumanggi sa pagkain, ngunit hindi rin umiinom ng tubig. Ang anumang kontak sa likido ay hindi kasama: hindi ka maaaring maghugas ng iyong mga kamay, maligo, maghugas ng pinggan, o kahit na banlawan ang iyong bibig. Nagbabala ang mga doktor na ligtas na matuyo nang mabilis nang hindi hihigit sa isang araw. Minsan kahit na ang araw-araw na dry fasting ay nagbibigay ng mga resulta.

Pag-aayuno, sa tubig - isang tao sa walang limitasyong dami umiinom ng tubig nang hindi kumakain. Naiiba din ito sa timing:

Maikli (1-3 araw);
Average (3-5, 7 araw);
Pangmatagalang (7-15 araw);
Extreme (21, 28 o 40 araw).
Ang huling uri ay maaari lamang mapaglabanan ng may karanasan sa mahabang panahon nagsagawa ng pag-aayuno.

Kadalasan, ginagamit ang isang araw na pag-aayuno. Ang isang araw ay sapat na para sa katawan upang linisin ang mga panloob na bin ng mga lason at mag-alis, ngunit ang anumang pag-aayuno ay isang buong kumplikado na nangangailangan ng tamang pagpasok, i.e. paghahanda. Hindi mahalaga kung ito ay tuyo o sa tubig.

Mahalagang puntos

Hindi ka maaaring bumangon lamang isang araw at magpasya na huwag kumain hanggang bukas ng umaga, sabik na naghihintay sa resulta. Anuman, kahit isang araw na tuyo na pag-aayuno ay nangangailangan ng paghahanda at saloobin, lalo na para sa mga nagsisimula. Dito dapat mong matutunan ang mga pangunahing patakaran:

Ang mga malulusog na tao lamang na walang malalang sakit ang maaaring mag-ayuno (ang iba ay dapat may pahintulot ng kanilang doktor, kung hindi, ang mga resulta ng pag-aayuno ay maaaring magdulot ng pinsala sa halip na benepisyo). At mas mabuti, siyempre, para sa mga malulusog na tao na kumunsulta muna sa isang doktor, sa parehong oras ay sasabihin sa iyo ng isang espesyalista kung aling paraan ang pinakamahusay na gamitin. Pagkatapos ng lahat, ang pag-aayuno ay ginagamit hindi lamang para sa paglilinis, kundi pati na rin para sa pagbaba ng timbang;
Para sa katawan, ang pag-aayuno ay isang malaking stress, kahit na ito ay nag-aayuno sa tubig. Hindi mo ito mapapalala sa mga gamot. Samakatuwid, ang mga malulusog na tao lamang na hindi kailangang uminom ng mga gamot ang maaaring mag-ayuno.
Sa panahon ng pag-aayuno, ang pagkuha ng anumang mga gamot, kahit na mga bitamina, ay ipinagbabawal;
Ang pag-aayuno at tubig sa loob ng 1 araw ay malamang na hindi magbigay ng mga nakamamanghang resulta sa mga tuntunin ng pagbaba ng timbang; mas ginagamit ito para sa paglilinis bilang isang lingguhang araw ng pag-aayuno. Oo, ang isang tao ay maaaring mawalan ng hanggang 1.5 kg ng kanilang timbang, ito ay isang normal na reaksyon;
Bago gumamit ng anumang paraan ng pag-aayuno, dapat mong malaman ang higit pa tungkol dito, kung ano ang mga benepisyo at pinsala, kung ano ang mangyayari sa loob ng katawan, kung ano ang mga kontraindiksyon, kung nakakatulong ito laban sa ilang mga sakit (soriasis, ulser sa tiyan, atbp.);
Mayroong isang grupo ng mga tao na ipinagbabawal sa kahit isang araw na therapeutic fasting. Ito ay nagkakahalaga ng pag-uunawa sa listahan bago ka magsimula, kung sakaling mapunta ka doon;
Ang pinakamahalagang punto para sa pag-aayuno: tamang pagpasok, pagganyak, tamang paglabas, kaalaman sa kung ano ang ibinibigay ng pamamaraan, maingat na pagsubaybay sa anumang mga pagbabago sa iyong sarili;
Sa panahon ng pag-aayuno maaari silang lumitaw hindi kanais-nais na mga sintomas, bagaman bihira silang lumabas kapag may araw-araw na pag-aayuno, ngunit kung minsan ito ay nangyayari. Panghihina, pagkahilo, kahit pagduduwal o pagsusuka. Kailangan mong malaman kung paano haharapin ito.

Sino ang hindi dapat mag-ayuno?

Kahit na ang pang-araw-araw na pag-aayuno ay ipinagbabawal para sa mga tao (opinyon ng isang bihasang doktor):

Pagdurusa mula sa malubhang pathologies ng utak (encephalopathy);
Mga matatanda (mga higit sa 60);
Yaong aalis lamang pagkatapos ng malubhang sakit (pagkatapos ng operasyon o mahabang kurso);
Ang mga nakakaranas ng paglala ng mga sakit (anuman);
Sino ang may mga tumor (anumang lokasyon, anumang kalikasan);
Sa mga naghihirap mga sakit na ischemic sa puso;
Mga diabetic (nang may pahintulot lamang ng kanilang mga doktor);
Sino ang may thyrotoxicosis;
Nagdurusa sa mga sakit sa dugo ( iba't ibang leukemia, myeloid leukemia);
Sino ang may tuberculosis?
Sino ang malamang na hindi makikinabang sa isang araw na pag-aayuno:
Mga teenager - sila ay aktibong lumalaki at bumubuo. Ang anumang gutom ay magdudulot ng mabilis na pag-unlad ng pagkahapo.
Nursing, mga buntis na kababaihan;
Apatnapung taong gulang na kababaihan (mga pagbabago sa hormonal).

Sino ang makikinabang sa pag-aayuno?

Naghihirap mula sa mataas na grado labis na katabaan (bagaman ang pag-aayuno dito ay mahaba, 30 araw, na may pahintulot at sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor, siyempre);
Pandaigdigang paglilinis ng katawan (pag-aayuno ng 3, 7 o 10 araw);
Ang isang maikling pag-aayuno (1-3 araw) ay kadalasang nagpapabuti sa kalusugan, nililinis ang katawan, at nagbibigay ng mahusay na pag-alis ng buong gastrointestinal tract, na barado ng hindi malusog, matamis at starchy na pagkain, mga residu ng gamot at iba pang mga lason. Ang pag-aayuno isang beses sa isang linggo, na tinatawag na intermittent fasting, ay magiging isang magandang tulong din. Kung gayon ang katawan ay mabilis na nasanay sa "araw na pahinga", dito lamang ito ay nagkakahalaga ng pag-alala sa mga patakaran ng pagpasok at paglabas.

Paghahanda:

Una, pag-aralan ang higit pang mga materyal tungkol sa araw-araw na pag-aayuno. Pagkatapos ay pumili ng isang partikular na araw kung kailan mo planong mag-ayuno. Kung ito ang unang pagkakataon, ipinapayo ng mga eksperto na tumuon sa katapusan ng linggo. Ang unang 1-2 araw ang pinakamahirap para sa sinumang nag-aayuno at hindi alam kung ano ang magiging reaksyon ng katawan. Para sa ilan, mas madaling makaranas ng pag-aayuno sa taglamig, habang para sa iba, sa kabaligtaran, sa tag-araw. Hayaang magkaroon ng 1.5-2 linggo para sa paghahanda bago ang araw X.

Pagkatapos ay nagsisimula ang "pasukan" mismo: unti-unting alisin ang maanghang, mataba na pagkain mula sa iyong diyeta, dahan-dahang bawasan ang dami ng karne, manok, itlog. Para hindi mangyari ang 24 oras na pag-aayuno puno ng stress at naipasa nang may higit na kahusayan, sa huling linggo bago ito maging vegetarian. Higit pang mga cereal, salad ng gulay, prutas. Kalimutan ang tungkol sa alkohol at carbonated na inumin. Karaniwan, kung nag-aayuno ka isang beses sa isang linggo, ang paghahanda ay tumatagal ng mas kaunting oras, dahil... ito ay panaka-nakang. Karaniwan 1-2 araw.

Kung nagpaplano ka ng dry fast, uminom ng mas maraming likido. Mainit, pinakuluang tubig o distilled, walang gas. Sa gabi bago ang araw X, italaga ang iyong sarili sa isang enema - kailangan mong linisin ang mga bituka. Bigyan ang iyong sarili ng regular na salt enema o uminom ng laxative ( activated carbon) para malinis na ang bituka sa umaga.

Mahalaga: Nagbabala ang mga doktor na ang dry fasting sa loob ng 36 na oras ay ligtas lamang sa pangangasiwa ng medikal. May mga espesyal na dispensaryo kung saan ang mga pasyente ay sumasailalim sa pag-aayuno, sila ay sinusubaybayan, sila ay nakikipag-usap sa kanila, sinasagot ang lahat ng mga katanungan, na nagpapaliwanag kung ang pag-aayuno ay kapaki-pakinabang para sa kanila tiyak na kaso. Sa bahay, ang tuyo na pag-aayuno nang higit sa 1-2 araw ay mapanganib.

Susunod, ang pag-aayuno mismo ay nagsisimula sa umaga. Kung ito ay nasa tubig, pagkatapos ay uminom ng simpleng tubig, nang walang mga sweetener, ngunit walang mga paghihigpit, hangga't gusto mo. Ang mga lason ay mawawala nang mas mabilis, ang mga stagnant na masa sa bituka ay lalambot sa ilalim ng impluwensya ng tubig. Ang anumang 24 na oras na pag-aayuno na may tubig ay mas madali, bagaman iba ang paniniwala ng mga tagasuporta ng dry fasting. Kung ang pag-aayuno ay tuyo, iyon lang, walang kontak sa likido, sa umaga, nang walang shower, nang hindi nagsipilyo ng iyong ngipin, hanggang sa matapos ang itinakdang oras.

Ang pagganyak ay lubhang mahalaga. Upang mabuhay nang mahinahon sa loob ng 24 na oras na walang pagkain at huwag isipin ang oras na ito bilang walang katapusang pagpapahirap, hikayatin ang iyong sarili nang maaga. Isipin ang mga resulta na ang therapeutic fasting ay lubhang kapaki-pakinabang, ang katawan ay lilinisin, ang balat ay mababago. Mag-stock ng magagandang pelikula, planuhin ang iyong araw. Huwag i-overload ang iyong sarili pisikal na Aktibidad, ang isang araw ng pag-aayuno ay siyempre malamang na hindi lubos na maubos ang katawan, ngunit hindi na kailangang dagdagan ang stress.

Naglalakad oo, yoga oo, wala nang iba pa. Ang pangunahing bagay ay upang planuhin ang iyong araw upang walang oras na natitira para sa mga pag-iisip. Pagkatapos ng lahat, ang gutom, ang pagnanais na kumain, upang makahanap ng pagkain ay magmumulto sa iyo. Ang pangunahing bagay ay magpahinga. Pagkatapos ang oras ay lilipad nang mas mabilis. Hindi ka maaaring maghintay lamang para sa pagtatapos ng panahon, kailangan mong mapanatili ang isang positibong saloobin, kung hindi man ay makikita ng katawan ang 24 na oras na pag-aayuno bilang isang pagsubok at hindi isang kapaki-pakinabang na bagay.

Lumabas

Kaya, tapos na ang itinakdang oras, lumipas na ang isang araw ng pag-aayuno.

Mahalaga: Ang panahon ng pagbawi ay dapat na katumbas ng (o mas mabuti pa nang dalawang beses ang haba) ng panahon ng pag-aayuno. Kung ang pag-aayuno mismo ay tumagal ng isang araw, ang pagbawi sa loob ng 2 araw ay kapaki-pakinabang para sa katawan. Kung 24 oras, tuyo na pag-aayuno - 48 buong oras sa labasan.

Ang pagkakaiba sa pagitan ng paglabas ng tuyo at regular na pag-aayuno sa simula. Kung ito ay tuyo, ang paraan sa labas ng isang araw na pag-aayuno ay tubig. Ang "exit" mismo ay nagpapahiwatig ng simula ng pagkonsumo ng pagkain. Hindi mo basta-basta masusumpungan ang iyong mga paboritong pagkain sa pagmamadali upang gantimpalaan ang iyong sarili para sa iyong oras ng pag-iwas. Ang pag-alam kung paano mag-ayuno nang tama, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala tungkol sa isang malusog na paraan. Kung hindi, ang lahat ng mga resulta ng pag-aayuno ay magiging isang kabiguan, lalo na kung ang lahat ay napupunta nang isang beses.

Kaya, ang simula ng paglabas sa panahon ng tuyong pag-aayuno ay dahan-dahan, sa maliliit na sips, alisan ng laman ang isang baso ng pinakuluang ngunit pinalamig na tubig. Pinakamainam na mainit-init, sa temperatura ng silid. Dahan-dahang inumin ang buong baso. Pagkatapos ay dumating ang mga homemade juice na diluted na may tubig. Gulay o prutas, ang mga prutas at gulay lamang ang hindi maaaring halo-halong. Magkaibang gulay o magkaibang prutas. Ang mga review mula sa mga taong may kaalaman ay nagpapayo na huwag uminom ng mga bunga ng sitrus, kahit na linggu-linggo ang pag-aayuno at tila sanay na ang katawan dito.

Output diagram:

tubig – diluted homemade juices – undiluted juices – fruit (gulay) salads – vegetable soups – main courses, gulay – lugaw (lahat ng walang pampalasa).

Para sa tuyo na pag-aayuno. Huwag magmadali upang ipasok ang karne, maanghang o pinausukang pagkain sa iyong menu; hayaang tumagal ang diyeta na ito, at ang pag-aayuno ay magdadala ng pinakamataas na benepisyo. Minsan pagkatapos niya ang mga tao ay naging vegetarian pa.

Exit scheme, kung normal ang pag-aayuno, sa tubig:

Diluted homemade juices - undiluted - fruit (o vegetable) salads - vegetable soups, lugaw na may tubig - main courses - dairy products - sinigang na gawa sa gatas.

Ang unang produkto, hindi pagbibilang ng tubig, ay mga gulay o prutas. Kailangan mong kumain sa maliit ngunit madalas na mga sesyon, bawat 2-3 oras. Nang walang pakiramdam na puno. Huwag punuin nang lubusan ang iyong tiyan.

Paano mag-ayuno para sa iyong sarili, nang walang mga pang-araw-araw na paghihigpit? Una, tandaan ang entry-exit scheme, pagkatapos ay unti-unting bumuo ng iyong sarili, na mas angkop para sa iyo. At maingat na subaybayan ang iyong kalagayan sa bawat oras. Ipapaalam sa iyo ng katawan kapag may nangyaring mali. Ang mga hunger strike ay tiyak na hindi isang napakagandang bagay, ngunit ang mga ito ay halos hindi nakamamatay. Mga malulusog na tao kailangan mong bigyan ang iyong sarili ng pahinga para sa iyong gastrointestinal tract. Maaari kang magsagawa ng pag-aayuno nang isang beses para sa isang eksperimento at kung ang mga benepisyo ay halata, kung ninanais, gawin itong pana-panahong pag-aayuno.

Natutuwa akong tanggapin ka, mahal na mga mambabasa! Gusto kong magtanong sa iyo ng isang kawili-wiling tanong: may narinig ka ba tungkol sa pag-aayuno? Mayroon ka bang mga kaibigan na nakaranas nito mismo?

Sa personal, narinig ko ang tungkol sa pag-aayuno. Hindi ko ito naranasan sa aking sarili, ngunit nabasa ko ang tungkol sa mga kapaki-pakinabang at negatibong katangian nito. Sa mga kaibigan ko ay may mga dumaan pa sa pag-aayuno. Kung ito ay mabuti o masama, susubukan nating alamin ngayon. Isasaalang-alang din namin ang isa sa mga pinakasikat na opsyon - pag-aayuno 1 araw sa isang linggo.

Imposibleng sagutin ang tanong nang hindi malabo. Isang kampo ng mga tagasunod alternatibong gamot at ang mga espesyalista sa pagpapalawig ng buhay ay nangangatuwiran na ang therapeutic fasting (fasting) ay ang kawalan ng pagkain at pag-inom ng maraming likido. Ang mga tagapagtaguyod ng teoryang ito ay sina: Paul Bragg, Yuri Nikolaev.

Ang kabilang kampo ay kumbinsido lamang sa mga benepisyo ng dry fasting. Dahil lumilikha ito ng mas mahigpit na mga kondisyon para sa katawan at pinipilit itong simulan ang mga proseso ng pag-alis ng mga lason at lason sa lalong madaling panahon. Ang dry fasting, bilang karagdagan sa kawalan ng pagkain, ay isinasagawa nang walang inuming tubig. Ang mga tagapagtaguyod ng pamamaraang ito ay sina: Valentina Lavrova, Leonid Shchennikov, Sergei Filonov.

Sa kabila ng magkakaibang pananaw, masasabi nating ang pag-aayuno ay isang sadyang pag-iwas sa pagkain ng anumang pagkain upang makakuha ng mga benepisyo para sa katawan.

Pasulput-sulpot na pag-aayuno

Ang isa sa mga pinaka banayad na opsyon para sa pag-aayuno ay ang paulit-ulit na pag-aayuno (IP). Nagbibigay ito sa iyo ng pagkakataong unti-unting ipasok ang mga panahon ng pag-aayuno sa iyong normal na ritmo ng buhay. Umiiral iba't ibang sistema pagsasagawa ng panaka-nakang pag-iwas sa pagkain.

Pag-aayuno 24 oras

Ayon sa sistemang ito, dapat kang umiwas sa pagkain sa loob ng 24 na oras. Kinakailangan na ayusin ang gayong "pag-aayuno" na mga araw isang beses sa isang linggo.

Ang pagpasok at paglabas ng gutom ay mahalaga. Bago isara ang refrigerator sa loob ng 24 na oras, kailangan mong kumain ng masaganang pagkain. Ngunit huwag ilagay ang iyong sarili sa hasang! Pagkatapos kumain hindi ka dapat mabigat. Ang paglabas mula sa pag-aayuno ay dapat na makinis. Ang unang pagkain ay maaaring isang salad ng gulay at isang piraso ng pinakuluang isda o manok. Pagkatapos ng lahat, ang iyong tiyan ay kailangang bumalik sa trabaho pagkatapos ng isang bakasyon, kahit na ito ay hindi mahaba.

Kaagad sa panahon ng pag-aayuno, ang pag-inom ng maraming tubig ay pinapayagan at kahit na hinihikayat. Tiyak na tubig, dahil wala itong mga calorie. Hindi ka maaaring uminom ng juice o anumang bagay. Ngunit may mga pagbubukod!

Kung ikaw ay nagsasanay na may bakal at gumagamit ng pag-aayuno upang mawalan ng labis na timbang, pagkatapos ay ipinapayong kumonsumo ng mga amino acid upang maiwasan ang pagkasira ng kalamnan. Ngunit maraming mga pag-aaral ay nagpapakita ng walang pagkakaiba sa mga pagbabago sa komposisyon ng katawan sa pagitan ng mga diyeta na may at walang paulit-ulit na pag-aayuno. Kasabay nito, ang posibilidad ng mga negatibong kahihinatnan mula sa paggamit ng mga GHG ay ilang beses na mas mataas.

Ang tagal ng panahon ng pag-aayuno ay maaaring hindi kinakailangang tumagal ng 24 na oras. Maaari mong bawasan ang oras na umiwas ka sa pagkain hanggang 16 na oras.

Hiwalay, nais kong banggitin ang mga taong kasangkot sa pagbuo ng katawan, ngunit madaling kapitan ng mabilis na pagbaba ng timbang. Mahigpit na ipinagbabawal ang pag-aayuno para pumayat ka. Pagkatapos ng lahat, ang bawat gramo ng kalamnan na nakuha ay dapat na protektahan tulad ng mansanas ng iyong mata sa tulong ng tamang nutrisyon at magandang gabi. Lalo na kapag nagpapatuyo!

Pang-araw-araw na paghihigpit sa pagkain

Mayroon ding sistema kung saan maaari kang mag-ayuno araw-araw. Valid dito susunod na tuntunin: hatiin ang araw sa dalawang bahagi, kumain sa isa sa kanila, at hindi sa isa pa.

Maaaring mag-iba ang haba ng mga bahagi. Halimbawa 10 at 14 na oras. Ngunit ang pinakamalaking resulta, ayon sa may-akda, ay mula sa 16 na oras ng pag-aayuno at 8 oras ng pagkain. Kailangan mong magkasya ang lahat ng iyong pang-araw-araw na calorie sa 8 oras. Kasabay nito, hindi kinakailangan na kumain ng madalas, tulad ng nakasanayan ng maraming mga mahilig sa fitness. Sapat na ang tatlong pagkain, ngunit maliit.

Ang kakanyahan ng sistemang ito ay na sa loob ng 16 na oras ng pag-aayuno, pinapagana ng katawan ang proseso ng pagsunog ng taba at pinabilis ang metabolismo. Ang iba pang 8 oras ay kinakailangan upang makuha ang kinakailangan sustansya bago ang pagsasanay at paggaling pagkatapos nito.

Si Martin Barhan ay itinuturing na lumikha ng naturang sistema. At gaya ng sinasabi niya, bilang resulta ng pang-araw-araw na paghihigpit sa pagkain, nakamit niya ang mga kahanga-hangang resulta.

Upang masulit ang diskarteng ito, kailangan mong sundin ang ilang mga patakaran:

Gamitin sa lahat ng araw.
Sa mga araw ng pagsasanay, bahagyang dagdagan ang iyong caloric intake sa pamamagitan ng pagtaas ng carbohydrate content ng iyong diyeta habang binabawasan ang taba.
Sa mga araw ng pahinga, sa kabaligtaran, ito ay nagkakahalaga ng pagbawas ng carbohydrates at pagtaas ng dami ng taba sa pagkain.

Pinapayagan ng Barhan ang paggamit ng mga mababang-calorie na inumin habang nagda-diet, tulad ng diet cola. Hindi rin niya ibinubukod ang posibilidad na kumain ng mabilis na carbohydrates (confectionery, prutas), ngunit pagkatapos lamang ng pagsasanay.

Sa kabila ng mga pakinabang ng kanyang pamamaraan na inilarawan sa kanya, ang diskarte na ito ay tila lubhang kahina-hinala at malamang na hahantong sa kabaligtaran na resulta!

Pag-aayuno ayon sa pamamaraan ni Paul Bragg

Marahil isa sa mga pinakatanyag na tagapagtaguyod ng therapeutic fasting hindi lamang sa Amerika, kundi sa buong mundo. Hindi nakakagulat na ang kanyang aklat na "Miracle Fasting" ay nakabenta ng milyun-milyong kopya sa madaling panahon pagkatapos ng publikasyon. Siyempre, ang sistema ng pag-aayuno na kanyang binalangkas ay binatikos nang higit sa isang beses ng ibang mga espesyalista. Ang mga pagsusuri mula sa mga nawalan ng timbang gamit ang kanyang pamamaraan ay madalas na negatibo.

Bukod dito, maraming mga nag-aalinlangan ang tumutol na ang mabuting kalusugan ni Bragg ay hindi resulta ng pag-aayuno, ngunit natural na nutrisyon, malinis kapaligiran at kalagayang psycho-emosyonal. Siya nga pala, kayang-kaya niyang manirahan sa pinaka-makalangit na sulok ng ating planeta, kumain ng pinakamaraming kalidad ng mga produkto at i-enjoy mo lang ang buhay. At marahil ito ay tiyak kung ano ang nagkaroon positibong impluwensya sa kanyang katawan.

Ayon kay Bragg, ang pag-aayuno ay sa pinakamabisang paraan pagpapalawig ng buhay. Itinaguyod niya ang teorya na ang ating katawan ay nilason ng iba't ibang lason na tumagos sa atin mula sa labas. Maaari silang pumasok na may dalang tubig, pagkain at maruming hangin. Ang tanging paraan upang maalis ang mga ito ay gutom. Si Bragg mismo ay nag-ayuno ng halos 70 araw sa isang taon. Ngunit ginawa ko ito sa pagitan, gamit ang paulit-ulit na pag-aayuno 1 araw sa isang linggo at apat na 7-10 araw na pagitan 4 beses sa isang taon.

Distilled water lang ang iniinom niya, dahil lumalaban siya sa regular na tubig dahil sa mineral content nito. Naniniwala siya na inorganic mineral nagpapabigat sa ating katawan at nagdudulot ng pinsala dito.

Para sa mga bago sa pag-aayuno, ipinayo ni Bragg na magsimula sa paulit-ulit na isang araw na pag-aayuno. Habang nasasanay ang katawan, maaari mong dagdagan ang mga pagitan nang walang pagkain sa 36 na oras o higit pa. Ang ilan sa kanyang mga kliyente ay umabot sa 30 araw ng tuluy-tuloy na pag-aayuno! Ngunit ang gayong radikal na diskarte ay tila kahina-hinala. Halimbawa, sinasabi ng physiologist na si Minvaleev na sa loob ng 3-4 na araw ang mga degenerative na proseso sa utak ay maaaring magsimula mula sa kakulangan ng glucose.

Bilang karagdagan, may panganib na magkaroon ng acidosis (pag-aasido ng dugo), na maaaring humantong sa mga kahihinatnan.
Ang pag-aayuno ay may mga kontraindiksyon nito. Lalo na kapag acute pancreatitis, heart failure, Diabetes mellitus, tuberculosis, cirrhosis ng atay at isang bilang ng iba pang mga sakit, hindi ka dapat mag-ayuno. Sa anumang kaso, mas mahusay na isagawa ang proseso ng pag-aayuno sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor.

Konklusyon

Ang pag-aayuno ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Maraming pag-aaral ang nagpapatunay nito. Pagkatapos ng lahat, hindi walang dahilan na sa ating bansa, mula noong 80s, ang mga klinika ay aktibong nagpapatakbo kung saan ang mga pasyente ay nagugutom at ginagamot. Samantala aplikasyon paulit-ulit na pag-aayuno sa sports ay maaaring magkaroon Mga negatibong kahihinatnan para sa iyong resulta. Ang pinakanakapangangatwiran na paraan kung nais mong panatilihin ang iyong sarili sa mabuting kalagayan ay maaaring maging isang balanseng diyeta (5-6 beses sa isang araw) at isang aktibong pamumuhay.

Sa pamamagitan nito ay nagpapaalam ako sa iyo. Mag-subscribe sa mga update sa email at i-repost sa Social Media. Paalam!

Sa pakikipag-ugnayan sa