Murang diyeta para sa pagbaba ng timbang. Mga opsyon para sa murang mga diyeta at ang kanilang mga opsyon sa menu ng badyet

Kung may pangangailangan na mabilis at mahusay na dumating sa mabuting katawan, sa parehong oras, nang hindi gumagasta ng malalaking mapagkukunan sa pananalapi, ang solusyon ay magiging isang murang diyeta para sa pagbaba ng timbang. Kasama sa menu ng naturang mga diyeta ang simple, palaging magagamit na mga produktong pagkain, kung saan inihanda ang pamilyar ngunit malusog na pagkain. Pagkatapos ng lahat, ang pangunahing lihim ng isang magandang pigura ay hindi ang halaga ng pera na ginugol, ngunit ang kawastuhan ng pagsisikap na ginugol, disiplina at karampatang pisikal na ehersisyo.

Paano mawalan ng timbang sa murang halaga

Nakumbinsi ng mga fashion magazine ang karamihan sa mga kababaihan na ang pagdidiyeta ay mahal. Pagkatapos ng lahat, nag-aalok sila ng mga opsyon na kinabibilangan ng mga kakaibang prutas at mga produktong pagkain na hindi pamantayan para sa ating mga latitude. At ang pag-aayuno sa tubig ay ang pinakamurang, ngunit din ang pinaka mahirap na opsyon mga diet. Ito ay may maraming mga limitasyon, kaya kailangan mong maging lubhang maingat kapag nag-eeksperimento sa pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang. Ang pinakamainam na pagpipilian ay ang mga murang diyeta na nakatuon sa mga pana-panahong produkto, cereal at abot-kayang uri ng karne. Ang lahat ng ito ay madaling ihanda sa bahay.

Badyet na diyeta para sa pagbaba ng timbang

Kapag tinutulungan ang iyong katawan na makayanan ang labis na timbang, mahalagang sundin pangkalahatang tuntunin. Halimbawa, kahit anong opsyon sa diyeta ang pipiliin mo, inirerekomendang uminom ng hindi bababa sa 8 basong tubig sa buong araw. Ang likido ay makakatulong na mapabilis ang iyong metabolismo, na magsisiguro ng mas mabilis na pagsunog ng taba. Mahalagang kumain ng regular, tuwing 2-3 oras. Ang menu ng badyet para sa pagbaba ng timbang ay binubuo ng mga pamilyar na produkto, at ang diin ay ang sarap ng mga pagkain. Ibig sabihin, nagiging kaaya-aya ang proseso, hindi tulad ng hunger strike. Ang huli ay nagpapagana ng isang emergency na reaksyon sa katawan na naglalayong mag-imbak ng mga karagdagang reserbang taba, na nakuha kahit na mula sa mga pagkaing mababa ang calorie.

Ang murang diyeta para sa pagbaba ng timbang ay umiiral sa maraming uri:

kung isang uri lamang ng pagkain ang ginagamit para sa nutrisyon, kung gayon ito ay tinatawag na mono-diyeta;
mga opsyon kung saan dapat maganap ang huling pagkain bago mag-alas sais ng gabi;
isang low-calorie diet na naglalayong bawasan ang calories pang-araw-araw na kinakain ay hindi hihigit sa 900 kcal;
Patok din ang mga diyeta na nakatulong sa mga sikat na artista o mang-aawit sa kanilang pakikibaka para sa isang magandang pigura.

Pagkain ng bakwit

Ang Buckwheat ay kinikilala bilang isa sa mga pinakamahusay na produktong pandiyeta. Ito ay perpektong pinapanatili ang mga bitamina at microelement kahit na pagkatapos ng paggamot sa init. Samakatuwid, ang isang murang diyeta ng bakwit ay hindi nakakapinsala sa katawan. Ang tanging kahirapan ay maaaring mabuhay ka sa bakwit nang mag-isa matagal na panahon Maaaring mahirap ito dahil sa monotony. Ngunit ang gayong matipid na diyeta ay makakatulong sa iyo na mawalan ng halos 10 kg. labis na timbang sa loob ng ilang linggo. Upang gawin ito, kasama ang diyeta bakwit, na inihahanda nang iba sa bawat oras, sa isang espesyal na paraan. Ang diyeta ay dinagdagan din ng mababang-taba na kefir, berdeng tsaa at isang decoction ng herbs.

Pangunahing tuntunin:

Maaari mong ubusin ang bakwit sa anumang dami;
kumpletong pagbubukod ng mga protina ng hayop at halaman mula sa diyeta para sa tagal ng diyeta;
asin, pampalasa, sarsa at asukal ay hindi rin kasama;
dapat maganap ang hapunan 4 na oras bago matulog.

Pagkain ng kefir

Ang pagpipiliang ito ay mas malubha, dahil ito ay pangunahing batay sa pagkonsumo ng kefir. Samakatuwid, maaari mong gamitin ang gayong murang diyeta para sa pagbaba ng timbang lamang kung mayroon kang mahusay na binuo na paghahangad. Ang rekomendasyon ng doktor ay sapilitan din. Ang tagal ng isang murang diyeta sa kefir ay maaaring mag-iba: mula sa tatlong araw hanggang dalawang linggo. Posibleng resulta- pagkawala ng hanggang pitong kilo sa isang linggo at mahusay na paglilinis ng katawan. Ang paglabas mula sa ganitong uri ng diyeta ay hindi dapat biglaan: una, ang mga magagaan na pagkain ay ipinakilala sa mga maliliit na dami at para sa ilang oras kailangan mong patuloy na isuko ang mga matamis at mataba na pagkain.

Mga prinsipyo ng diyeta ng kefir:

Sa araw na kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng pangunahing produkto;
maaari kang kumain ng hanggang 400 g ng mga protina o carbohydrates na may mababang nilalaman calories;
6 na pagkain ang nakaayos bawat araw;
ang hapunan ay dapat maganap ilang oras bago ang oras ng pagtulog;
Ang pagkonsumo ng matamis at maalat na pagkain, pati na rin ang kape at tsaa, ay hindi kasama.

Pagkain ng bigas

Upang matagumpay na labanan ang labis na timbang, inirerekumenda na pumili ng murang diyeta sa bigas. Ito ay dahil sa mga katangian ng cereal para sa banayad na paglilinis ng katawan, magandang resulta sa pag-aalis ng cellulite at taba na deposito. Ang hindi nilinis, kayumanggi na mga varieties ay kinikilala bilang ang pinakamataas na kalidad para sa mga layuning ito. Ang tagal ng buong kaganapan ay maaaring hanggang dalawang linggo. Para sa mabilis na mga resulta, sapat na gumamit ng gayong diyeta sa loob ng tatlong araw ng pag-aayuno. Sa oras na ito, maaari kang kumain ng pinakuluang kanin, ilang berdeng mansanas at uminom ng tubig o herbal tea.

Ang mga pangunahing prinsipyo ng diyeta ng bigas:

hindi mo maaaring laktawan ang almusal;
Inirerekomenda na uminom ng likido kalahating oras bago kumain o isang oras pagkatapos kumain;
kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng tubig;
kakulangan ng pampalasa, asin at sarsa sa mga pinggan.

Epektibong pagkain para sa pagbaba ng timbang sa loob ng isang linggo:

100 g pinakuluang bigas;
1 baso ng yogurt o low-fat kefir;
Herb tea.

100 g pinakuluang bigas;
150 g ng pinakuluang puting isda o manok;
herbal tea, unsweetened compote o herbal decoction.

50 g pinakuluang bigas;
100 g salad ng gulay;
Herb tea.

Apple diet

Para sa mga mahilig sa prutas, perpekto ang simpleng apple diet. Ang prutas na ito ay naglalaman ng isang kumplikadong mga bitamina at mineral, pati na rin ang pectin. Ang pagkakaroon ng anim na pagkain sa isang araw na may mga meryenda ay napakadaling ayusin. Ang diyeta na ito ng mga simpleng pagkain ay budget-friendly at tumatagal lamang ng isang linggo. Ang kailangan mo lang ay mansanas ng anumang kulay at herbal na tsaa o tubig. Ang regularidad ng diyeta ay maaaring hanggang tatlong beses sa isang buwan kung kinakailangan.

Hindi ka maniniwala, ngunit mayroong isang napakagandang Lesenka diet sa loob ng 5 araw. Napakahusay na nakakatulong na ayusin ang iyong figure.

Dito sinasabi na ang isang araw ng pag-aayuno sa cottage cheese ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang mula 2 hanggang 5 kg. Sa diyeta na ito, ang katawan ay halos hindi nalantad sa stress.

Iba't ibang Apple, na isinasaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng katawan:

ang mga matamis na varieties ay kontraindikado para sa gastritis;
sa kabaligtaran, ang mga matamis na mansanas ay inirerekomenda para sa labindalawang ulser duodenum;
sa kaso ng mga malfunctions ng cardio-vascular system posible na ipakilala ang asukal sa diyeta sa halagang 100 g bawat 1 kg ng prutas;
anumang mansanas ay magiging isang mahusay na batayan para sa isang diyeta para sa pag-iwas sa hypertension.

Ang isang badyet na diyeta para sa pagbaba ng timbang ay kinabibilangan ng mga pagkain na matipid at epektibo para sa pagbaba ng timbang.

Mas gusto ng mga tagaplano ng diyeta na gumamit ng mga mamahaling sangkap. Ngunit hindi lahat ng batang babae ay makakabili ng handa na pagkain mula sa isang nakaranasang nutrisyunista.

Kaya ano ang dapat gawin ngayon ng mga kulang sa pondo? Alamin natin ito.

Mono-diets - isang mabilis at murang opsyon

Ang isang badyet na diyeta sa pagbaba ng timbang ay isang mahusay na paraan upang mawalan ng dagdag na pounds nang hindi gumagasta ng maraming pera. Kung 1 o 2 uri lamang ng pagkain ang kakainin, ang naturang nutrisyon ay tinatawag na mono-diet.

Ang mga eksperto ay nakabuo ng maraming paraan para sa pagbaba ng timbang batay sa pagkonsumo ng mga murang produkto.

Mahalagang tandaan! Anuman ang iyong diyeta, inirerekumenda na uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig bawat araw. Makakatulong ito na mapabilis ang iyong metabolismo, na nangangahulugan na mas mabilis kang magpapayat.

Ang Kefir ay ang batayan ng diyeta

Ang diyeta na ito ay itinuturing na mahigpit. Hindi lahat kayang panindigan. Ang kefir mono-diet ay idinisenyo para sa 3, 7 o 9 na araw. Mayroon itong isang bilang ng mga kontraindikasyon, kaya dapat kang kumunsulta muna sa isang doktor para sa payo.

Ang kefir diet ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng hanggang 5 kg ng labis na timbang sa isang linggo.

Ang badyet na diyeta ng kefir para sa pagbaba ng timbang ay nangangailangan ng tamang paraan sa labas nito. Kakailanganin mong unti-unting ipakilala ang mga magagaan na pagkain sa maliliit na bahagi.

Mga pangunahing patakaran sa diyeta:

Ang mga pakinabang ng diyeta ng kefir ay kinabibilangan ng:

pagiging epektibo sa paglaban sa labis na timbang ng katawan;
paglilinis ng katawan;
lunas mula sa paninigas ng dumi;
nilalaman ng calcium sa kefir.

Ang pamamaraan na ito ay may isang bilang ng mga contraindications:

Karamihan ay pinipili ng lahat ang 7-araw na diyeta. Perpektong nilalabanan nito ang labis na timbang at pinapabuti ang panunaw.

Ang menu para sa diyeta na ito ay medyo simple:

Lunes: 1.5 litro ng kefir at 4 na pinakuluang patatas.
Martes: 1.5 litro ng kefir at 150 g ng pinakuluang manok.
Miyerkules: 1.5 litro ng kefir at 200 g ng pinakuluang karne ng baka.
Huwebes: 1.5 litro ng kefir at mababang-taba na isda.
Biyernes: 1.5 litro ng kefir at 1 kg ng mansanas.
Sabado: kefir at tubig.
Linggo: kefir lamang.

Kailangan mong kumain ng 5-6 beses sa isang araw sa maliliit na bahagi. Mahalaga rin na suriin ang iyong diyeta at huwag kumain nang labis.

Tandaan! Payo ng mga Nutritionist nakakapinsalang produkto palitan ng masustansyang pagkain, at kumain lamang ng mga pagkain na pinakuluan, inihurnong o pinasingaw.

Saging ang pangunahing sangkap

Karamihan sa mga klasikal na pamamaraan ay hindi inirerekomenda na isama ang mga saging sa iyong diyeta, dahil ang mga ito ay mataas sa calories. Gayunpaman, pinatunayan ng isang English nutritionist na hindi ito ganoon.

Ang banana mono-diet ay idinisenyo para sa 1 linggo. Sa panahong ito, ang saging ang batayan ng pang-araw-araw na pagkain. Ang ilang mga uri ng pamamaraang ito ay kinabibilangan ng pagdaragdag sa menu ng mga produktong fermented milk o gulay.

Ilang araw bago simulan ang diyeta, inirerekomenda ng mga eksperto na iwanan ang pinirito, matamis, maalat at mataba na pagkain.

Ang pamamaraan na ito ay makakatulong sa iyo na mawalan ng hanggang 5 kg sa isang linggo. Ang isang mahigpit na bersyon ng diyeta ay nagsasangkot ng pagkain ng mga kakaibang prutas sa loob ng 3 araw. Sa mga susunod na araw, maaari kang magpakilala ng mga pagkaing magaan na protina.

Mga benepisyo ng banana mono-diet:

Kawili-wiling katotohanan! Sa kabila ng katotohanan na ang mga saging ay naglalaman ng malaking dami ng carbohydrates, sila tamang paggamit nakakatulong sila na mapupuksa ang labis na timbang.

Since in mga kakaibang prutas naglalaman ng maraming sucrose, ipinagbabawal ang mga ito na kainin ng diabetes mellitus at varicose veins, at ng mga tao pagkatapos ng stroke o atake sa puso.

Upang makamit ang maximum na mga resulta, dapat mong sundin ang ilang mga patakaran:

Mono-diet (mansanas at saging)

Ang isang mono-diyeta batay sa mga mansanas at saging ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang hanggang sa 7 kg ng labis na timbang.

Ang menu ay tinatayang tulad ng sumusunod:

Lunes: 6 na mansanas (berdeng varieties), 9 na saging, 2 litro ng gatas;
Martes: 3 berdeng mansanas at 2 litro ng gatas;
Miyerkules: mansanas, 9 na saging, 2 litro ng gatas;
Huwebes: katulad ng Miyerkules;
Biyernes: 6 na mansanas (berdeng varieties) at 2 litro ng gatas;
Sabado: katulad ng Biyernes;
Linggo: 3 saging, 4 na baso ng gatas.

Inirerekomenda na hatiin ang mga sangkap na ito sa 5-6 na dosis. Bilang karagdagan, maaari kang uminom ng tubig sa walang limitasyong dami.

Pagkain ng patatas

Ang patatas ay isang kamalig ng mga sustansya. Sa tulong nito, maaari kang kumuha ng isang araw ng pag-aayuno, na makakatulong sa malalim na paglilinis ng katawan.

Ang patatas mono-diyeta ay nagdudulot ng mahusay na mga benepisyo, dahil ito ay:

Masustansya at kasiya-siya. Pagkatapos kumain ng patatas, wala kang gana kumain ng mahabang panahon.
Simple. Mabilis at madaling ihanda ang mga pagkaing patatas.
Kapaki-pakinabang. Ang ugat na gulay ay may kapaki-pakinabang na epekto sa sistema ng nerbiyos at ang katawan sa kabuuan.
Available. Ang mga patatas ay matatagpuan sa anumang tindahan sa abot-kayang presyo.

Ang diyeta na nakabatay sa patatas ay may mga kawalan nito:

Ang isang mono-diyeta para sa 3 araw ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng 2.5 kg.

Bilang karagdagan sa pangunahing sangkap, pinapayagan din ang iba pang mga produkto.

Ang pang-araw-araw na diyeta ay mukhang ganito:

Mga recipe ng patatas

Maaaring gamitin ang patatas sa paggawa malusog na pagkain na inirerekomenda na isama sa pang-araw-araw na diyeta.

Inihurnong patatas

Mga sangkap:

1.5 kg ng mga bagong patatas;
halamanan.

Ang mga dyaket na patatas ay kailangang lutuin o pakuluan. Ipinagbabawal na magdagdag ng asin at mantika sa panahon ng pagluluto. Ang natapos na patatas ay dapat nahahati sa 5 bahagi. Ang bawat serving ay pinapayagang budburan ng mga halamang gamot.

Katas ng patatas

Sa panahon ng pagluluto, para sa kaginhawahan, ipinapayong gumamit ng juicer. Kung walang ganoong aparato, gagawin ang isang ordinaryong kudkuran. Kailangan mong lagyan ng rehas ang mga patatas at pisilin ang mga ito.

Uminom ng isang basong katas ng patatas araw-araw. Ang inumin na ito ay may anti-inflammatory effect at normalizes ang paggana ng gastrointestinal tract.

Bilang resulta ng isang araw ng pag-aayuno sa patatas, maaari mong mapupuksa ang 1.5 kg ng labis na timbang. Pansinin iyon ng mga doktor Ang pamamaraan na ito ay maaaring isagawa nang hindi hihigit sa 2 beses sa isang buwan.

Murang menu ng diyeta para sa pagbaba ng timbang sa loob ng 7 araw (talahanayan)

Mayroong maraming mga diyeta na ginawa mula sa mga karaniwang sangkap.

Maaari mong subukang lumikha ng isang bagong diyeta sa iyong sarili, batay sa pagkain ng mga pagkaing gusto mo, ngunit hindi sumasalungat sa mga prinsipyo ng wastong nutrisyon.

Araw	Tinatayang diyetabadyet na diyeta para samabilisnagbabawas ng timbang
Lunes	Almusal: 250-300 g buckwheat sinigang na walang asin. Hapunan: 2 pinakuluang itlog, vegetable salad at isang slice ng tinapay. Hapunan: 2-3 pinakuluang itlog at puting repolyo salad.
Martes	Almusal: 200 g ng sinigang na bakwit at isang baso ng kefir. Hapunan: 110 g cottage cheese o 60 g Dutch cheese, mansanas. Hapunan: salad ng gulay.
Miyerkules	Almusal: grapefruit at isang baso ng kefir. Hapunan: barley, isang piraso ng tinapay at isang salad ng gulay. Hapunan: isang piraso ng pinakuluang isda, isang salad ng gulay.
Huwebes	Almusal: sandwich na may keso at itim na tinapay, tsaang walang tamis. Hapunan: buckwheat sinigang na may tubig at Chinese cabbage salad. Hapunan: kalahating litro ng yogurt.
Biyernes	Almusal: piraso ng Dutch cheese, mansanas. Hapunan Hapunan: salad ng gulay.
Sabado	Araw ng pag-aayuno: 1 kg na mansanas.
Linggo	Almusal: Dutch cheese, isang piraso ng tinapay, isang mansanas. Hapunan: sariwang pipino at pinakuluang dibdib ng manok. Hapunan: magaan na sabaw.

Binibigyang-daan ka ng budget-friendly na pagbabawas ng timbang na piliin ang iyong mga paboritong pagkain para sa pagbaba ng timbang at nililinis din ang iyong katawan.

Iba pang mga pagpipilian sa pagkain sa badyet para sa pagbaba ng timbang

Kadalasan mayroong mga pagpipilian sa diyeta batay sa pagkonsumo ng mga cereal at mga produkto ng cereal. Ang mga ito ay itinuturing din na napakahusay at epektibo.

Diet batay sa buckwheat na badyet

Sa loob ng mahabang panahon, ang bakwit ay itinuturing na isang produktong pandiyeta. Kahit na pagkatapos ng paggamot sa init, ang produkto ay pinangungunahan ng kapaki-pakinabang na materyal, bitamina.

Ang diyeta ng Buckwheat ay ganap na ligtas para sa regular na pagkonsumo, gayunpaman, ito ay monotonous at angkop para sa mga mahilig sa bakwit.

Ang pamamaraan na ito ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan mula 5 hanggang 10 kg ng labis na timbang sa rate na 5 kg sa isang linggo. Ang buckwheat mono-diet ay idinisenyo para sa 7-14 araw.

Mga panuntunan sa diyeta:

Opsyon sa badyet para sa rice diet

Ang rice diet ay perpekto para sa mga taong gustong pumayat sa simple, murang mga produkto, o sa mga kaso kung saan hindi posible na bumili ng mga mahal.

Ang cereal ng bigas ay perpektong lumalaban sa pagbuo ng taba at nililinis ang katawan ng mga lason.

Ang rice mono-diet ay idinisenyo para sa 2 linggo. Kung ninanais, ang menu ng diyeta ay maaaring gamitin para sa isang araw ng pag-aayuno bilang bahagi ng isa pang diyeta upang pag-iba-ibahin ang diyeta.

Ang mga sangkap ay simple at abot-kaya: bigas, berdeng mansanas at tubig.

Mono-diyeta ng prutas na badyet na may mga mansanas

Gusto ng maraming tao ang paghihigpit sa pagkain ng mansanas. Ang pagkain ng mga sariwang prutas ay nagbibigay-daan sa iyo upang punan ang iyong katawan ng eksklusibong kapaki-pakinabang na mga mineral at elemento.

Ang apple mono-diet ay idinisenyo para sa 7-14 na araw. Sa panahong ito, kailangan mong uminom ng mas maraming likido. Sa halip na tubig, pinapayagan na uminom ng mga pagbubuhos ng berdeng tsaa.

Tandaan! Para sa ilang mga sakit, mahalagang piliin ang tamang uri ng mansanas. Halimbawa, para sa gastritis, ipinagbabawal ng mga eksperto ang matamis na varieties, at para sa duodenal ulcers, sa kabaligtaran, dapat mong isuko ang maasim na mansanas.

Kung mayroon kang mga problema sa puso, maaari mong dagdagan ang iyong pagkain ng asukal. Gayunpaman, ang mga taong may mga problema sa kalusugan ay dapat kumuha ng pag-apruba ng kanilang manggagamot bago simulan ang diyeta.

Bilang isang patakaran, upang simulan ang pagbaba ng timbang, Kinakailangan na ganap na alisin ang pagkonsumo ng asukal at asin mula sa isang diyeta batay sa simple, murang mga produkto. Hindi ka dapat ubusin ang mga inuming nakalalasing, matamis o naprosesong pagkain.

Ang isang simpleng diyeta sa badyet ay isang mahusay na paghahanap para sa mga kabataan na walang pagkakataon na magbayad ng malalaking halaga para sa mga pinakamahal na diyeta na na-advertise sa media.

Ang isang makatwirang komposisyon na diyeta ay makakatulong sa iyo na mabilis na ayusin ang iyong katawan. Kung gagawin mong panuntunan na magkaroon ng isang araw ng pag-aayuno isang beses sa isang linggo, maaaring hindi mo kailangan ng diyeta.

Kumain ng tama, mag-ehersisyo at pagkatapos ay mabilis kang makakamit ang isang slim, magandang pigura!

Ang video na ito ay magpapakilala sa iyo sa isang badyet na diyeta para sa pagbaba ng timbang at mga panuntunan nito:

Mula sa video na ito matututunan mo kung paano ka mawalan ng timbang sa isang diyeta sa patatas:

Sa ngayon, marami kang mahahanap sa Internet malaking dami impormasyon tungkol sa iba't ibang diyeta. Ang batayan para sa anumang diyeta ay isang tiyak na pangangailangan para sa mga pangunahing produkto. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga produktong ito ay hindi mura. At napakadalas mayroong mas mahahalagang pangangailangan kaysa sa pagbili ng napakamahal na pagkain sa diyeta. Hindi mahalaga kung paano umunlad ang sitwasyon, nais ng lahat na magmukhang mahusay, na ang dahilan kung bakit nilikha ang pinakamurang diyeta para sa pagbaba ng timbang. Kaya, ang pagsunod dito ay hindi lubos na makakaapekto sa iyong wallet.

Murang diet menu para sa isang linggo

Bago ka pumunta sa isang murang diyeta, kailangan mong maingat na isaalang-alang ang menu ng diyeta na ito. Upang bumili ng mga kinakailangang produkto nang maaga at hindi bisitahin muli ang tindahan, upang hindi matukso ng masarap na cake.

Ang unang araw ng diyeta ay mura:

1 pagkain. Para sa almusal kailangan mo ng mga 200-300 gramo ng pinakuluang bakwit. Maipapayo na huwag itong i-asin, dahil ang asin ay nagpapanatili ng tubig sa katawan. Kung ito ay ganap na walang lasa, pagkatapos ay maaari kang magdagdag ng ilang gramo ng mustasa.
2 pagkain. Ang tanghalian ay 2 itlog ng manok, at maaari mong kainin ang mga ito sa anumang anyo, magdagdag ng salad ng gulay sa kanila, at makakain ka ng napakaliit na piraso ng tinapay.
3 pagkain. Maaari ka ring kumain ng ilang mga itlog para sa hapunan. Ngunit sa sitwasyong ito dapat silang pakuluan. Ang salad ng puting repolyo ay dapat ding maging pandagdag sa mga itlog.

Pangalawang araw ng diyeta:

1 pagkain. 200 gramo ng bakwit sa tubig, pati na rin ang isang baso ng low-fat kefir o gatas.
2 pagkain. Ang pangalawang pagkain ay dapat na mayaman sa protina. Ito ay maaaring 100 gramo ng cottage cheese, o 60 gramo ng matapang na keso. Ang karagdagan ay isang uri ng prutas, halimbawa isang mansanas.
3 pagkain. Para sa hapunan, pinakamahusay na kumain ng salad ng gulay. Pinakamainam na gumamit ng repolyo, karot, at mga pipino.

Ikatlong araw ng diyeta:

1 pagkain. Para sa almusal kailangan mo ng isang suha, at hugasan ito ng isang baso ng kefir.
2 pagkain. Ang isang magandang tanghalian ay ang sinigang na perlas na barley na may salad ng gulay at isang maliit na piraso ng itim na tinapay.
3 pagkain. Ang pinakamatagumpay na hapunan ay mga gulay na sinamahan ng protina. Samakatuwid, maaari kang kumain ng salad ng gulay mula sa anumang mga gulay, at 100-150 gramo ng pinakuluang isda.

Ikaapat na araw ng diyeta:

1 pagkain. Sa araw na ito, maaari kang uminom ng tsaa o kape na walang asukal para sa almusal at kumain ng sandwich na may keso, ngunit ang tinapay ay dapat na itim.
2 pagkain. Ang pinakamagandang tanghalian ay sinigang na may tubig; maaari kang kumain ng anumang lugaw maliban sa semolina. Kailangan mong dagdagan ang iyong tanghalian ng isang salad ng gulay na gawa sa puting repolyo, o maaari mong gamitin ang repolyo ng Beijing.
3 pagkain. Para sa hapunan, mas mainam na uminom ng 500 gramo ng yogurt, na may anumang lasa ng prutas.

Ikalimang araw ng diyeta:

1 pagkain. 60 gramo ng matapang na keso, at isa mas malaking mansanas, ito ay kanais-nais na ang mansanas ay berde.
2 pagkain. Para sa tanghalian kailangan mong kumain ng protina sa anumang anyo, ngunit ipinapayong magkaroon ng pinakuluang dibdib ng manok, dahil ang katawan ay nangangailangan din ng karne. Ang mga sariwang gulay ay makadagdag sa karne.
3 pagkain. Para sa hapunan, maaari kang kumain ng mga gulay sa anumang anyo.

Ika-anim na araw ng diyeta:

Ang ikaanim na araw ng murang diyeta ay dapat na araw ng pag-aayuno. Ito ang araw na kailangan mong gugulin sa kumpanya ng isang produkto. Kaya, ang isang araw ng pag-aayuno ay maaaring gawin sa mga mansanas (1 kilo), sa kefir (2 litro), sa sabaw ng manok na walang patatas. Maaari mo ring gugulin ang araw sa simpleng tubig o pinatuyong prutas na compote, ngunit para sa naturang araw mahalagang isaalang-alang ang ilang mga kadahilanan. Una, kailangan mong magkaroon ng malusog na tiyan. Pangalawa, magandang lakas ang kalooban ay hindi kumain ng iyong mga paboritong cookies sa gabi.

Ikapitong araw ng diyeta:

Ang ikapitong araw ay ituturing na tinatawag na pagbabalik sa nakaraang diyeta. Samakatuwid, sa ito maaari mong duplicate ang ikalimang, ngunit magdagdag ng isang maliit na halaga ng tinapay, marahil kumain ng ilang magaan na sopas. Kaya, sa loob ng isang linggo ang tiyan ay lumiliit sa laki, at ang tao ay kakain ng mas kaunti.

Panuntunan #1. Upang simulan ang pagbaba ng timbang, kailangan mong ganap na alisin ang asukal at asin mula sa iyong diyeta. Ang gayong, sa unang sulyap, ang mga hindi napapansin na mga produkto ay nagdudulot ng malaking pinsala sa katawan; salamat sa labis na asin, ang isang tao ay maaaring makakuha ng napakalaking timbang. Bilang kapalit ng mga produktong ito, maaari mong gamitin ang mustasa o toyo sa halip na asin. Ang natural na pulot ay maaaring maging isang kapalit ng asukal, ngunit mahalagang tandaan na ito ay napakataas sa calories, kaya hindi ka dapat kumonsumo ng higit sa isang kutsara.

Panuntunan #2. Alak. Ang produktong ito ay napakataas sa calories. Sa labis na pagkonsumo, hindi lamang mas maraming calories ang pumapasok sa katawan, kundi pati na rin ang isang hindi kapani-paniwalang malakas na gana sa pagkain ay nagising. Samakatuwid, sa isang bote ng beer maaari kang kumain ng maraming bagay, mula sa pinatuyong isda hanggang sa iba't ibang mga sausage. Samakatuwid, kailangan mong payagan ang iyong sarili ng alkohol na napakabihirang, at isang baso ng alak ay magiging sapat na.

Panuntunan #3. Karamihan sa mga batang babae ay hindi mabubuhay nang walang matamis, at ito ay isang problema sa pagbaba ng timbang. Samakatuwid, mayroong ilang mga patakaran: kung talagang gusto mo ng matamis, maaari mong payagan ang iyong sarili ng isang kutsarang honey o isang maliit na piraso ng tsokolate. Pinakamabuting kainin ang mga pagkaing ito bago ang tanghalian.

Panuntunan #4. Ang pagkain ay dapat na malusog. Ang isang taong pumapayat ay hindi makakain ng mga naprosesong pagkain at umaasa na magpapayat. Hindi lamang mga frozen na produkto tulad ng dumplings ang itinuturing na mga semi-tapos na produkto, kundi pati na rin ang mga sausage, de-latang pagkain, at iba't ibang mayonnaise na salad sa mga bag. Samakatuwid, kailangan mo lamang kumain masustansyang pagkain, ang diyeta ay dapat na dominado ng mga prutas at gulay, pati na rin ang mas maraming protina.

Panuntunan #5. Pinakamainam na ayusin ang iyong nutrisyon sa tamang regimen. Kung gusto mo ito nang madalas, maaari kang kumain tuwing 1.5-2 oras, ngunit sa parehong oras ang buong bahagi masustansyang pagkain hindi dapat higit sa 200 gramo. Mahalagang kumain ng hindi bababa sa 4 na beses sa isang araw, ngunit huwag kumain ng ilang oras bago magpahinga.

Panuntunan #6. Fluid sa katawan. Sa anumang kaso, ang isang tao ay dapat kumonsumo ng 2 litro ng tubig bawat araw, ito ay hindi kinakailangang tubig sa dalisay nitong anyo, ngunit sa kabuuan ay dapat itong eksaktong 2 litro. Samakatuwid, kailangan mong uminom ng tubig nang pantay-pantay sa buong araw. Tulad ng para sa iba pang inumin, mas mahusay na limitahan ang iyong pagkonsumo ng kape. At huwag bumili ng mga nakabalot na juice sa lahat. Magiging isang mahusay na alternatibo berdeng tsaa, compotes mula sa sariwa o pinatuyong prutas.

Ang pinakamurang diyeta ay isang mahusay na paghahanap para sa mga hindi handang mamuhunan ng maraming pera sa proseso ng pagbaba ng timbang, at marahil walang dagdag na pera para sa naturang proseso, dahil karamihan sa kanila ay may pamilya at mga anak. Murang diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay magiging isang mahusay na paghahanap na makakatulong sa pag-aayos ng iyong katawan. Bukod dito, ang buong proseso ay hindi nangangailangan ng maraming pagsisikap, mahalaga lamang na bumuo ng lakas ng loob, at pagkatapos ay gagana ito sa sarili nitong.

Bakit dagdag komplikasyon kung maaari kang mawalan ng timbang nang walang gutom? mahigpit na menu at pagbibilang ng calories? Alamin kung ano ang mga pinakakaraniwang pagkain na nakakatulong sa iyo na maalis ang labis na libra, kung paano lutuin ang mga ito nang masarap, at kung paano pinapabilis ng regular na toothbrush ang proseso!

Ang alamat na ang isang diyeta ay mahigpit na paghihigpit sa pagkain ay ganap na pinabulaanan. Ang mga modernong nutrisyonista ay may posibilidad na isaalang-alang na ang isang epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang ay isa na hindi nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa at madaling sundin. Ang mga produktong ginagamit sa paghahanda ng mga pagkaing inireseta ng diyeta ay palaging matatagpuan sa pinakamalapit na tindahan o kahit sa iyong sariling refrigerator. Ang tagal ng mga simpleng diyeta ay mula 3 hanggang 7 araw. Sa panahong ito, maaari kang maging mas magaan ng 3-9 kg, na nagpapanatili ng magandang kalooban at sigla.

Hindi sa carbonated na inumin!

Napatunayang siyentipiko na ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng matamis na carbonated na inumin at nakabalot na juice ay nagpapataas ng iyong pagkakataong tumaas ng 65% ang iyong timbang. Ang mga produktong may label na "dietary" ay ipinagbabawal din, dahil ito ay isang marketing ploy lamang. Bukod dito, ang mga pampatamis na ginagamit sa mga inuming pang-diyeta ay nagpapasigla ng gana at nagdudulot ng labis na pagkain. Upang walang sakit na lumipat mula sa soda sa malinis na tubig, sa una maaari kang magdagdag ng isang dahon ng mint, isang slice ng lemon o isang slice ng pipino sa huli.

Pansin sa detalye.

Ang malalaking supermarket ay naglalagay ng mga pagkaing may lasa ng asukal, trans fats at asin sa mga lugar na nakikita ng mata ng tao. Ang nakakaakit nito ay hindi lamang ang makulay na packaging, kundi pati na rin ang pangako ng mabilis na saturation. Upang maiwasan ang mga tukso at nauugnay na pagtaas ng timbang, mas mahusay na iwasan ang mga istante sa linya ng paningin. Ang pagkakasunud-sunod sa refrigerator ay dapat na isinaayos ayon sa parehong prinsipyo: una sa lahat, ang mata ay dapat mahulog sa malusog na pagkain, iyon ay, mga prutas at gulay.

Sa anumang sitwasyon... nagsipilyo tayo.

Ang pagsipilyo ng iyong ngipin ay simple at epektibong paraan gawing mas madali at mas epektibo ang anumang diyeta. Ano ang banlawan sa bibig? Sagot ng mga siyentipiko: isang senyas sa katawan tungkol sa pagtatapos ng proseso ng pagsipsip ng pagkain. Sipilyo ng ngipin ay may napakalaking sikolohikal at pisyolohikal na epekto sa katawan, dahil nakakatulong itong pigilan ang pagnanasang ngumunguya.

Ang pinakasimpleng diyeta

Ang pinakamadaling paraan upang mawalan ng timbang ay upang mapupuksa ang nakakapinsala mga gawi sa pagkain. Araw-araw, nagbibigay ng kagustuhan lamang masustansyang pagkain, makakamit mo ang mga nakamamanghang resulta. Ang ilang iba pang mga patakaran ay inirerekomenda para sa pagsunod:

Kumain hanggang 18:00. Lahat ng pumapasok sa katawan pagkatapos ay awtomatikong iniimbak bilang mga reserbang taba.
Ayusin ang apat na pagkain sa isang araw. Kapag ang pagkain ay madalas at sa maliliit na bahagi, mas madali para sa katawan na makayanan ang panunaw at pagsipsip ng mga sustansya. Ang pinakamainam na pahinga sa pagitan ng mga pagkain ay 3-3.5 na oras.
Umupo lamang sa mesa kapag nakaramdam ka ng gutom. Kasabay nito, ito ay isang pagkakamali na sumandal sa pagkain sa sandaling tumugon ang tiyan na may dumadagundong. Marahil ay nauuhaw lang siya. At sa kasong ito, sapat na ang pag-inom ng isang basong tubig.
Huwag kumain nang labis. Kapag nabusog ka, mas mainam na ilagay sa isang tabi ang plato ng pagkain, kahit na mukhang maliit ang bahagi.
Magluto kapaki-pakinabang na mga paraan. Nangangahulugan ito na ang pagprito ng mga pagkain sa langis ng gulay o mantikilya ay ipinagbabawal. Ang pagpapakulo, paglalaga, at pagpapasingaw ay makakatulong sa pagpapanatili ng mga kapaki-pakinabang na katangian ng mga pagkain.
I-normalize ang iyong regime sa pag-inom. Uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng malinis na tubig bawat araw.

Para sa walang sakit na pagbaba ng timbang, inirerekumenda na ibukod ang lahat ng mga cereal mula sa diyeta, maliban sa oatmeal, bakwit at perlas na barley. Ipinagbabawal ang mga saging at ubas. Dapat mong kalimutan ang tungkol sa alkohol at mga pagkain na nagpapasigla sa iyong gana (pangunahin ang mga maanghang na pagkain).

Mabilis na pagbaba ng timbang regimen

Ang tagal at diyeta ng diyeta ay tinutukoy nang nakapag-iisa. Ang mga iminungkahing opsyon para sa almusal, tanghalian at hapunan ay kinuha bilang batayan. Kailangan mo lamang piliin ang mga pinakamahusay para sa iyo at simulan ang pagbabawas ng timbang.

almusal:

Apple, muesli o oatmeal na may sariwang berry. Kape na may kaunting asukal.
Isang mansanas, isang halo ng prutas (ipinagbabawal ang mga saging) na may pagdaragdag ng ilang kutsara ng mababang taba na fermented na produkto ng gatas, linden o chamomile tea.
Apple, low-fat cottage cheese na may idinagdag na prutas (maliban sa saging) at lemon juice.

Tanghalian (gumamit ng maliliit na bahagi - mga 200 ml o 100 g):

Unang pagkain

sabaw ng manok, isang hiwa ng buong butil na tinapay;
sopas ng gulay (zucchini, puting repolyo, karot, brokuli, berdeng mga gisantes).

Pangalawang kurso

nilagang isda;
walang taba na karne;
pinakuluang itlog.

nilagang karot na may bawang at lemon juice;
nilagang broccoli na may lemon juice.

Ilang oras pagkatapos ng tanghalian kailangan mong uminom ng isang basong mineral na tubig.

meryenda sa hapon:

compote;
prutas;
tsaa na may prun.

Pagkatapos ng isang oras, dapat kang uminom ng isang baso ng malinis na tubig.

Hapunan:

isang kiwi o orange;
isang baso ng low-fat kefir.

Para sa tagumpay pinakamahusay na mga resulta Mahalagang ayusin ang iyong huling pagkain 4 na oras bago ang oras ng pagtulog. Bago matulog, pinapayagan kang uminom ng isang basong tubig.

Walang espesyal na paraan sa labas ng programa, dahil ang diyeta ay hindi nagpapataw ng mahigpit na mga paghihigpit sa nutrisyon. Sa kabaligtaran, sa pamamagitan ng pagsunod sa ipinahiwatig na rehimen, maaari mong ilipat ang iyong pag-ibig para sa lahat ng nakakapinsala sa malusog na pagkain. Hindi lamang ang pigura, kundi ang katawan sa kabuuan ay makikinabang dito.

Isang simple, epektibong programa

Hindi na kailangang kumain ng mahigpit sa oras at magbilang ng mga calorie. Sapat na kumuha ng 2 litro ng malinis na tubig bawat araw at sumunod sa dalawang item sa menu - regular at pag-aayuno. Ang pagbaba ng timbang ay nangyayari dahil sa kawalan ng carbohydrates sa diyeta, habang ang mga matatabang pagkain at maalat na pagkain ay nananatili. Ang ketchup at mayonesa ay mahigpit na kontraindikado.

Normal na menu ng araw:

Almusal: malambot na pinakuluang itlog (2 pcs.), salad ng pipino at kintsay.
Tanghalian: pinirito na walang balat na paa ng manok, hiwa ng ham, coleslaw.
Meryenda sa hapon: isang slice ng keso, isang dakot ng mani.
Hapunan: nilagang (200 g), piniritong itlog na may kamatis.
Bago matulog: kefir, medium-fat cottage cheese.

Menu ng araw ng pag-aayuno:

Almusal: inihurnong manok, kanin, prutas at gulay na smoothie.
Tanghalian: macaroni at keso, halo-halong gulay, juice.
Hapunan: bakwit, pinakuluang isda, yogurt.
Bago matulog: orange, low-fat cottage cheese.

Kailangang salit-salit ang mga araw. Sa isang linggo maaari kang mawalan ng hindi bababa sa 3 kg. Kung nais, ang programa ay maaaring gamitin sa loob ng isang buwan. Walang espesyal na paraan sa labas ng diyeta, dahil ito ay iba-iba at balanse.

Diyeta para sa 1600 kcal bawat araw

Ang diyeta ay dinisenyo na isinasaalang-alang ang pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan para sa sustansya. Ang sikreto niya ay mahigpit na pagsunod balanse sa pagitan ng enerhiya na natanggap mula sa pagkain at enerhiya na ginugol. Sa kasong ito, mabilis at natural na bumababa ang timbang dahil sa paglilinis ng katawan.

Ang 1600 kcal diet menu ay naglalaman ng kinakailangang halaga ng carbohydrates, taba at bitamina, na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang at mapanatili ang pisikal na aktibidad.

Pinahihintulutan para sa paggamit:

mga produkto ng pagawaan ng gatas;
cereal (bigas, trigo, bakwit);
sariwang prutas, kabilang ang saging;
karne (pabo, karne ng baka, manok);
isda;
mga gulay, kabilang ang patatas;
tinapay ng buong trigo.

Ang mga sumusunod ay napapailalim sa pagbubukod:

harina;
taba;
matamis.

Menu para sa 7 araw

Z-to: millet porridge na may gatas na may karagdagan ng pulot, berdeng mansanas, isang dakot ng pinatuyong prutas, berdeng tsaa.
Ps: kefir, isang slice ng keso, isang slice ng whole grain bread.
O-d: sopas ng repolyo, 2 hiwa ng whole grain bread, cucumber salad na may yogurt, green tea.
Ps: isang dakot ng pinatuyong mga aprikot, low-fat cottage cheese.
U-n: mga sili na pinalamanan ng kanin at laman ng manok, ensaladang kamatis.

Mga nilalaman: sinigang na gatas ng bakwit, hiwa ng keso, pipino, herbal tea.
Ps: fruit salad na may yogurt.
O-d: beetroot sopas, kanin na may dibdib ng manok, compote na walang asukal.
Ps: berdeng mansanas, low-fat fermented baked milk.
U-n: salad ng kamatis at pipino na may kutsara mantika.

Z-k: pagawaan ng gatas sinigang na rolled oats may pulot, mansanas, tsaa.
Ps: kefir at saging.
O-d: fillet ng pabo, halo ng kampanilya paminta at mga kamatis, bakwit, isang slice ng whole grain bread, isang baso ng tomato juice.
Ps: magaan na salad na may langis ng gulay.
U-n: isda na may gulay.

Z-k: corn flakes na may pulot at gatas, mansanas.
Ps: pinatuyong prutas at cottage cheese.
O-d: mga sili na pinalamanan ng karne ng baka at patatas, salad ng diyeta may pipino, tsaa.
Ps: saging at fermented baked milk.
U-n: isda na nilaga ng gulay, herbal decoction.

Recipe: sinigang na gatas ng bigas na may mga pasas, katas ng kamatis, isang hiwa ng buong butil na tinapay.
Ps: apple baked with honey.
O-d: dietary soup, isang slice ng tinapay, isang halo ng mga pipino at kamatis, mainit na tubig.
Ps: isang slice ng keso at kefir.
U-n: salad ng gulay, pinakuluang salmon.

Z-to: gatas na may mga pinatuyong prutas, isang slice ng keso, isang slice ng whole grain bread, herbal tea.
Ps: saging.
O-d: sabaw ng manok na may patatas, 2 hiwa ng tinapay, repolyo at karot salad, pinakuluang itlog.
Ps: isang dakot ng pinatuyong prutas.
U-n: pipino, inihurnong isda.

Z-k: isang slice ng keso, isang slice ng whole grain bread, kefir.
Ps: cottage cheese na may karot at yogurt.
O-d: pabo na nilaga ng kanin at repolyo, katas ng kamatis.
Ps: hiwa ng prutas.
U-n: fermented baked milk at pinatuyong prutas.

Sa ikawalong araw, hindi ka dapat sumunggab sa junk food. Ang iminungkahing diyeta ay maaaring bahagyang mabago sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iyong mga paboritong pagkain sa limitadong dami. Maaari kang magsimulang magdagdag ng pulot sa iyong tsaa. Pinapayagan kang uminom ng isang tasa ng kape sa umaga.

Nangungunang 3 simpleng diyeta

protina

Ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa protina ay nakakatulong sa iyong mabilis na mabusog at maibalik ang lakas. Ang mga karbohidrat na pagkain at ang mga naglalaman ng taba ay hindi kasama, dahil sa kung saan ang katawan ay nagsisimulang kumonsumo ng sarili nitong mga reserbang enerhiya.

Ang mga pakinabang ng pamamaraan ay halata:

mabilis na saturation;
iba't ibang diyeta;
hindi na kailangang magbilang ng mga calorie;
mataas na kahusayan;
pagpapanatili ng timbang sa mahabang panahon.

Mayroong ilang mga disadvantages:

pagtanggi sa matamis;
pag-iwas sa mataba na pagkain;
kakulangan ng bitamina at mineral.

Mga tuntunin

Ang programa ng pagbaba ng timbang ng protina ay simple, ngunit itinuturing na isa sa mga pinaka-mapanganib. Maiiwasan mo ang mga kahihinatnan sa pamamagitan ng pagsunod sa mga patakaran sa diyeta:

Uminom ng sapat na malinis na tubig - hindi bababa sa 2 litro bawat araw.
Kumuha ng bitamina-mineral complex.

Pinapayagan ang mga sumusunod na produkto:

payat na isda;
walang taba na karne na walang balat;
pagkaing-dagat;
offal;
mga puti ng itlog;
mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas;
buong trigo na tinapay;
cereal;
prutas;
mga gulay.

Bawal:

semi-tapos na mga produkto;
de-latang pagkain;
panaderya;
matamis;
mataba na mga produkto ng pagawaan ng gatas;
asukal at mga kapalit nito;
mga gulay na may almirol;
nakabalot na juice, carbonated na inumin.

Ang pagkain ay maaaring pinakuluan, inihurnong, nilaga. Ipinagbabawal ang pagprito. Ipinapataw ang pagbabawal sa paggamit ng langis ng gulay, sarsa at mayonesa.

Bago ka "umupo" sa isang simple protina diyeta, kailangan mong ihanda ang katawan. Ilang araw bago magsimula, inirerekumenda na i-clear ang iyong diyeta ng masyadong mataas na calorie na pagkain. Ang perpektong ulam na ulam ay detox na sopas.

Diet para sa isang linggo

Ang unang araw

Almusal: isang tasa ng tsaa na walang asukal.
Snack: pinakuluang karne ng baka (hindi hihigit sa 120 gramo).
Tanghalian: steamed fish 170 gramo, bigas 110 gramo.
Meryenda sa hapon: kalahating berdeng mansanas.
Hapunan: halo ng repolyo, kintsay at berdeng mga gisantes.
Bago matulog: sariwang kinatas na juice mula sa mga mansanas at karot.

Pangalawang araw

Almusal: low-fat kefir (hindi hihigit sa isang baso).
Snack: sinigang na kanin na may tubig (naghahain ng mga 220 g).
Tanghalian: inihurnong karne ng baka 150-170 gramo.
Meryenda sa hapon: mansanas.
Hapunan: salad ng gulay (hindi hihigit sa 220 g).
Bago matulog: homemade apple juice.

Ikatlong araw

Almusal: unsweetened herbal decoction.
Snack: ilang hiwa ng buong butil na tinapay, ang mga puti ng dalawang pinakuluang itlog.
Tanghalian: lean beef at kanin (120 g bawat isa).
Meryenda sa hapon: ilang kiwi.
Hapunan: pinakuluang brown rice at steamed fish (naghahain ng mga 200 g).
Bago matulog: orange juice.

Ikaapat na araw

Snack: low-fat cottage cheese.
Tanghalian: pinakuluang dibdib ng manok 150 g, hiniwang mga pipino, karot at repolyo.
Meryenda sa hapon: kalahating mansanas.
Hapunan: salad ng kamatis at damo (hindi hihigit sa 180 g).
Bago matulog: tomato juice na walang asin.

Ikalimang araw

Almusal: unsweetened rose hip decoction.
Snack: pinakuluang karne ng baka 100 gramo.
Tanghalian: sopas ng gulay.
Meryenda sa hapon: pinakuluang brown rice (naghahain ng mga 170 g).
Hapunan: salad ng karot at repolyo, pinakuluang veal o dibdib ng manok 100 gramo.
Bago matulog: orange at apple juice.

Ika-anim na araw

Almusal: unsweetened green tea.
Snack: crackers at pinakuluang karne 70 gramo.
Tanghalian: pinakuluang kanin at hiniwang gulay (100 at 150 gramo).
Meryenda sa hapon: salad ng puting repolyo, pipino at karot 120 gramo.
Hapunan: pinakuluang manok (naghahain ng 150 g).
Bago ang oras ng pagtulog: fermented na produkto ng gatas.

Ikapitong araw

Almusal: crackers, isang tasa ng gatas.
Snack: karot salad 100 gramo.
Tanghalian: inihurnong isda (170 g na bahagi), dalawang pinakuluang patatas.
Meryenda sa hapon: salad ng gulay.
Hapunan: pinakuluang o nilagang batang tupa (100-120 g).
Bago matulog: kefir.

Lumabas

napapailalim sa tamang mode para sa lahat ng pitong araw, ang pagtaas ng timbang pagkatapos mawala ang timbang ay hindi mangyayari. Ang mga bagong pagkain ay dapat ipakilala nang may pag-iingat, na isinasaisip ang mga sukat ng bahagi. Ang isang makabuluhang limitasyon ng matamis at starchy na pagkain ay malugod na tinatanggap. Ang diyeta ay dapat na mayaman sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, cereal, gulay at prutas, at walang taba na karne.

Contraindications

Mga patolohiya ng cardiovascular.
Mga karamdaman sa atay at bato.
Mga magkasanib na sakit.
Mga pathologies ng mga organ ng pagtunaw.
Pagbubuntis at pagpapasuso.
Matanda na edad.

Bakwit

Ang diyeta ng bakwit ay simple at epektibo. Maaari itong tumagal ng 3 o 7 araw. Sa karaniwan, maaari kang mawalan ng halos 6 kg sa isang linggo. Ang nakikitang pagbaba ng timbang kapag sumusunod sa isang diyeta ay pinagsama sa pagpapabuti hitsura at kagalingan. Ang Buckwheat ay naglalaman ng isang malaking supply ng mga mineral at bitamina na may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan:

Ang bitamina C ay tumutulong sa paglaban sa mga virus.
Ang bitamina B ay nagpapabuti sa pagkalastiko ng balat.
Ang bitamina PP ay lumalaban sa stress.
Ang folic acid ay nagpapalakas sa mga pader ng mga daluyan ng dugo.
Ang hibla ay nag-aalis ng mga lason.

Ang kakanyahan ng programa ng pagbaba ng timbang ay ang paglunsad ng mga aktibong mekanismo ng pagsunog ng taba. Nangyayari ito sa ikaapat na araw, sa sandaling maalis ito sa katawan. labis na likido. Ang makabuluhang pagbaba ng timbang ay nagsisimula sa ika-5 araw ng diyeta.

Mga tuntunin

Ang Buckwheat ay inihanda nang walang asin. Ang paggamit ng langis ay ipinagbabawal.
Ang huling pagkain ay hindi dapat mangyari pagkalipas ng alas-7 ng gabi.
Ang kinakailangang likido ay 1.5 litro bawat araw (kabilang dito ang tubig at tsaa).
Sa pagtatapos ng kurso, maaari mong ipasok ang mga pamilyar na pagkain sa iyong diyeta, bahagyang bawasan ang mga bahagi at pag-iwas sa mataba na pagkain.

Mas mainam na mag-steam ng mga cereal para sa isang diyeta. Ang 250 gramo ng bakwit ay inilalagay sa isang termos at ibinuhos ng 0.5 litro ng tubig na kumukulo. Kinaumagahan ay handa nang kainin ang sinigang.

Menu para sa 3 araw

Ang klasikong tatlong araw na diyeta ng bakwit ay nagsasangkot ng pagkain ng lugaw at wala nang iba pa. Sa sandaling magtagumpay ang gutom, kailangan mong kumain ng bakwit. Ang mga inumin ay pinapayagan lamang Purong tubig. Ang diyeta ay simple at matipid, ngunit maaaring mukhang masyadong maliit, lalo na para sa mga hindi isinasaalang-alang ang bakwit na isang paboritong ulam. Ang mga magaan na diyeta, kabilang ang mga katamtamang additives, ay binuo lalo na para sa gayong mga tao.

Buckwheat + kefir

Ang pagdaragdag ng isang produkto ng fermented milk ay nagpapataas ng mga benepisyo ng diyeta. Ang Kefir ay nagsisilbing mapagkukunan ng protina at mayaman sa mga bitamina. Pina-normalize nito ang paggana ng gastrointestinal tract.

Kapag sinusunod ang diyeta ng bakwit-kefir, kailangan mong kumain ng sapat na butil upang mabusog at uminom ng isang litro ng kefir na may 1% na taba na nilalaman bawat araw.

Buckwheat+mga pinatuyong prutas

Ang pagkain ng mga pinatuyong prutas ay nangangako ng pagpapalakas ng enerhiya at pagpapahusay ng pagganap. Hindi lamang nila pinag-iba ang diyeta, ngunit binibigyan din nila ang katawan ng natural na asukal, bitamina at hibla. Ang pagsunod sa isang masarap na programa, dapat kang kumain ng bakwit at magdagdag ng hindi hihigit sa 10 piraso ng pinatuyong mga aprikot, prun o pasas sa menu.

Buckwheat+gulay

Napakadaling mapanatili ang isang diyeta na pinagsama sa ganitong paraan. Ang mono-diet ay nagiging isang multi-component diet. Ang pangunahing bagay ay upang ihinto ang pagkain ng patatas. Ang mga salad na gawa sa mga karot, kampanilya at puting repolyo ay mabuti. Ang bakwit ay sumasama sa broccoli at kintsay. Maaaring kabilang sa diyeta ang mga sariwang damo, na angkop bilang isang kahalili sa mga pampalasa.

Diet para sa isang linggo

Ang isang simpleng pitong araw na programa ng pagbaba ng timbang ng bakwit ay nagpapahintulot sa iyo na maging mas magaan ng 6-7 kg.

Z-k: kefir at sinigang.
Ps: mansanas.
O-d: bakwit, pinakuluang isda, halo ng mga pipino at kamatis.
P-k: produkto ng fermented milk.
U-n: sinigang, kefir.

Mga sangkap: bakwit, herbal tea.
Ps: fermented milk drink.
O-d: fillet ng manok steamed vegetables na may herbs.
P-k: kefir.
U-n: bakwit, kefir.

Mga sangkap: bakwit, yogurt na walang mga additives.
Ps: kahel.
O-d: nilagang gulay, sinigang, hiwa ng keso.
P-k: fermented milk drink.
U-n: bakwit, fermented baked milk.

Z-k: pinakuluang itlog, bakwit.
Ps: suha.
O-d: bakwit, salad ng gulay, cottage cheese.
P-k: kefir.
U-n: bakwit, yogurt.

Z-k: bakwit, isang slice ng whole grain bread.
Ps: pinakuluang beets.
O-d: singaw cutlet ng manok, bakwit, kamatis.
P-k: ryazhenka.
U-n: bakwit, fermented milk drink.

Recipe: bakwit, 1 puti ng itlog, cottage cheese.
Ps: kiwi.
O-d: sinigang, repolyo at carrot salad, fillet ng isda.
P-k: kefir.
U-n: bakwit, kefir.

Z-k: bakwit, produkto ng fermented na gatas.
Ps: fermented milk product.
O-d: bakwit, green beans, pinakuluang dibdib ng manok.
P-k: kefir.
U-n: sinigang, fermented baked milk.

Lumabas

Ito ay tumatagal ng isang katulad na dami ng oras upang umalis sa isang simpleng tatlong-araw na diyeta, patuloy na kumain ng bakwit at unti-unting pagpapakilala ng karne, munggo, at isda.

Dapat kang lumabas sa pitong araw na rehimen nang mas lubusan. Susunod na linggo Huwag kumain nang labis sa junk food. Para sa almusal, ang pinakuluang itlog o cottage cheese ay mas kanais-nais; sa araw, dapat kang kumain ng beetroot na sopas o magaan na sopas; para sa hapunan, dapat kang magkaroon ng nilagang gulay at isang piraso ng pinakuluang isda. Ang huling pagkain ay 2.5-3 oras bago ang oras ng pagtulog. Bago matulog, maaari kang uminom ng natural na yogurt.

Contraindications

Alta-presyon.
Duodenal ulcer.
Diabetes.
Pagbubuntis.
Panahon ng paggagatas.

Oatmeal

Diet nang walang hindi kanais-nais na mga kahihinatnan para sa kalusugan, simple at walang mga kakaibang produkto - ito ay oatmeal. Ito ay may positibong epekto sa iyong pigura at kagalingan, at nagpapagaling sa katawan sa kabuuan.

Ang mga oats ay naglalaman ng hibla, na gumagana upang linisin ang katawan. Naglalaman din ito ng multivitamin complex, pinapataas ang kaligtasan sa sakit at pinapabuti ang pagganap endocrine system. Ang oatmeal ay lumalaban sa masamang kolesterol at nagpapanumbalik bituka microflora, nagsisimula ng mga metabolic na proseso. Ang lahat ng ito ay humahantong sa pagbaba ng timbang.

Oatmeal regimen:

iba-iba;
hindi nangangailangan ng mahigpit na mga paghihigpit;
nagbibigay ng sustansya sa katawan;
Angkop para sa mga taong may gastrointestinal pathologies.

Tatlong araw na diyeta

Ito ay tinatawag na pagbabawas. Sa 3 araw, ang balanse sa katawan ay naibalik, ang mga lason at dumi ay nililinis. Napakadaling tiisin ang diyeta, sa kabila ng kaunting menu. Para sa almusal, tanghalian at hapunan, pinapayagan kang kumain ng oatmeal sa anumang anyo - sinigang, cereal, homemade cookies. Maaari kang uminom ng tsaa at tubig mula sa likido.

Para sa pitong araw

Almusal: isang bahagi ng oatmeal, isang baso ng skim milk, isang dakot ng mga pasas.
Snack: Blueberry, currant at raspberry smoothie.
Tanghalian: oatmeal, saging, yogurt.
Meryenda sa hapon: isang bahagi ng hilaw na gulay.
Hapunan: steamed chicken breast (100 g), green salad, isang bahagi ng oatmeal, kefir.

Almusal: isang bahagi ng lugaw, isang inuming gatas na ferment, isang hiwa ng keso, isang kutsarita ng mga buto ng flax.
Snack: isang bahagi ng oatmeal, isang dakot ng pinatuyong mga aprikot, compote.
Tanghalian: pinakuluang isda (100 g), isang halo ng mga karot at repolyo, isang hiwa ng buong butil na tinapay, tsaa.
Meryenda sa hapon: mansanas.
Hapunan: steamed chicken, oatmeal, orange juice.

Almusal: oatmeal, apple at carrot juice.
Snack: isang bahagi ng low-fat cottage cheese, pinakuluang.
Tanghalian: nilagang dibdib ng manok na may mga gulay, isang slice ng keso, oatmeal, kape na may gatas.
Meryenda sa hapon: kiwi.
Hapunan: binti ng manok, oatmeal na may gadgad na keso, spinach at cucumber salad.

Ang ikaapat na araw ay inuulit ang una, ang ikalima - ang pangalawa, ang ikaanim - ang pangatlo. Kasama sa Araw 7 ang mga sumusunod na pagkain:

Almusal: oatmeal na may isang slice ng whole grain bread, apple juice.
Snack: isang dakot ng pinatuyong prutas o mani, cottage cheese.
Tanghalian: pasta, dibdib ng manok, berdeng salad ng gulay na may langis ng gulay.
Meryenda sa hapon: cottage cheese at tsaa.
Hapunan: oatmeal na may prun, fermented milk drink.

Lumabas

Ang linggo pagkatapos ng programa sa pagbaba ng timbang ay dapat manatiling isang pandiyeta. Ang pagkain ay magaan, ang mga bahagi ay katamtaman. Ang dami ng asukal at asin ay patuloy na limitado. Ang mga pagkaing mataba at maanghang na pagkain ay hindi inirerekomenda. Kailangan mong kumain ng mas maraming prutas at gulay, at ipasok ang mahinang sabaw na sopas sa iyong diyeta. Ang harina ay pinapayagan lamang sa ika-2 linggo (dati ay biskwit lamang). Kung nakaramdam ka ng gutom, dapat kang uminom ng fermented milk drink na may medium fat content.

Contraindications

Pagkabigo sa bato.
Mga sakit ng cardiovascular system.
Indibidwal na hindi pagpaparaan.
Panahon ng pagbubuntis at paggagatas.

Mga mode para sa mga tamad

Ang pangalan ng naturang mga diyeta ay ganap na makatwiran: hindi sila naglalaman ng mga kumplikadong alituntunin o mga dayuhang pagkain. Kasabay nito, ang epekto ng pagbaba ng timbang ay kahanga-hanga.

Sa tubig

Ang regimen ay isa sa pinaka-epektibo at simple para sa pagbaba ng timbang. Sa isang linggo maaari kang maging mas magaan ng 3-5 kg nang hindi masyadong pinipilit. Ang mga kondisyon ng diyeta ay simple:

20 minuto bago kumain, uminom ng isang baso ng non-carbonated na tubig.
Huwag uminom ng tubig sa loob ng dalawang oras pagkatapos kumain.

Dapat kang uminom ng tubig hindi sa isang lagok, ngunit sa maliliit na sips, na parang nag-uunat ng kasiyahan.

Pinapayagan na kumain sa karaniwang paraan, bahagyang binabawasan ang mga bahagi at hindi kasama ang mga matamis at starchy na pagkain. Maaari kang gumamit ng isang espesyal na menu, na nakaupo kung saan may pagkakataon na mapabuti ang mga resulta:

Almusal: pinakuluang itlog, hiwain tinapay ng rye, mga hiwa ng prutas.
Tanghalian: nilagang fillet ng manok, salad ng gulay, hiwa ng buong butil na tinapay.
Hapunan: inihurnong isda, durum wheat pasta, salad ng gulay na may mababang taba na yogurt, mansanas.

Ang mga mani, pinatuyong prutas at sariwang prutas ay angkop bilang meryenda.

Walang kinakailangang espesyal na pag-alis mula sa diyeta dahil sa kawalan ng mahigpit na mga paghihigpit sa pagkain. Ang pangunahing bagay ay unti-unting bawasan ang dami ng tubig na natupok, dinadala ito sa karaniwang pamantayan. Ang regimen ay lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan, na tumutukoy sa mga pakinabang nito:

Ang tubig ay nag-aalis ng mga dumi at mga lason mula sa katawan, pinasisigla ang mga proseso ng metabolic, at pinapanibago ang mga physiological fluid.
Ang pag-inom ng tubig bago kumain ay nagtataguyod ng paglabas gastric juice, Ano sa pinakamahusay na posibleng paraan nakakaapekto sa proseso ng pagtunaw ng pagkain.
Dahil sa tubig, nasanay ang katawan sa maliliit na bahagi ng pagkain.
Ang pag-inom ng tubig bago kumain ay makabuluhang nagpapabilis ng metabolismo. Ang taba ay walang pagkakataon na mailagay sa mga lugar na may problema.

Ang mga kontraindikasyon sa diyeta ay minimal:

mga pathology ng bato;
mga kaguluhan sa gastrointestinal tract;
mga problema sa atay.

May pulot

Honey - "pantry" kapaki-pakinabang na mga katangian at isang mahusay na alternatibo sa asukal. Ang isang malaking plus ng rehimeng pulot para sa mga tamad ay ang kawalan ng walang lasa na pagkain. Hindi mo rin kailangang isuko ang mga matatamis. Maaari kang manatili sa system sa loob ng 3 hanggang 7 araw. Ang lahat ay nakasalalay sa paunang timbang.

Dapat may pulot Mataas na Kalidad. Ang perpektong pagpipilian ay nakuha sa pamamagitan ng pagkolekta mula sa iba't ibang Kulay. Mas mainam na bilhin ang produkto sa merkado "mula sa kamay". Ang pulot na ito ay itinuturing na pinaka natural at malusog.

Mga panuntunan ng honey regime:

Iwasan ang mataba, pinirito, harina at matamis na pagkain (maliban sa pulot).
Sa umaga sa isang walang laman na tiyan at isang oras bago ang oras ng pagtulog, uminom ng isang baso ng maligamgam na tubig na may isang kutsarang honey at isang slice ng lemon.
Bago ang bawat pagkain, kumain ng isang kutsarita ng pulot.

Pang-araw-araw na kinakain:

Unang almusal: mansanas, mababang-taba na cottage cheese na may isang kutsara ng pulot, tsaa na may limon.
Almusal: isang baso ng sariwang prutas at gulay, yogurt na walang mga additives.
Tanghalian: steamed broccoli, mansanas, tsaa na may pulot.
Meryenda sa hapon: orange o mansanas.
Hapunan: kefir na may isang kutsara ng pulot o sabaw ng gulay at pulot.

Ang diyeta ng pulot ay mababa ang calorie (mga 1200 kcal bawat araw), kaya ang pagsunod dito ng higit sa isang linggo ay mapanganib. Sa ika-8 araw, maaari mong isama sa menu ang whole grain bread, hard cheese at oatmeal. Ang mataba na karne at isda ay dapat na unti-unting ipasok sa diyeta.

Sa apple cider vinegar

Ang rehimen, na nailalarawan sa kadalian ng pagpapatupad, ay popular at para sa magandang dahilan: ang pagtalima nito ay nagpapalaya sa iyo mula sa pangangailangang baguhin ang iyong karaniwang pamumuhay. Sa mga tuntunin ng pagiging epektibo, ang pagbaba ng timbang ng suka ay inihambing sa matinding pagsasanay sa gym at mahigpit na araw ng pag-aayuno. Ang mga paghihigpit ay minimal: pag-iwas sa junk food, iyon ay, mataba, pritong at alkohol na pagkain. Maaari mong mapanatili ang pagbaba ng timbang sa suka sa loob ng 3 araw o higit pa sa pamamagitan ng pagsasaayos ng iyong diyeta sa iyong sarili.

Walang ganoong bagay bilang isang diyeta sa suka. Sa pamamagitan nito kailangan nating maunawaan ang pagsasama ng mga natural na pagkain sa diyeta. suka ng apple cider, na nagpapababa ng timbang at nagpapabuti sa kondisyon ng balat.

Ang totoong apple cider vinegar ay kinikilala na may maraming mga kapaki-pakinabang na katangian:

binabawasan ang gana;
normalizes metabolic proseso;
nagpapabuti ng metabolismo;
nagpapabilis ng panunaw ng pagkain.

Hindi rin ito magagawa nang walang "fly in the ointment". Apple cider vinegar ay isang acid, pagbaba ng timbang na kung saan ay mahigpit na ipinagbabawal para sa mga sakit ng gastrointestinal tract at digestive system.

Mahalaga! Acetic acid negatibong nakakaapekto sa kondisyon ng enamel ng ngipin. Iwasan hindi kasiya-siyang kahihinatnan inumin ang suka inumin nang mabilis at banlawan ito kaagad pagkatapos oral cavity malinis na tubig.

Para sa pagbaba ng timbang, maaari mong gamitin ang suka mula sa tindahan, ngunit mas mahusay na ihanda ito sa iyong sarili. Kailangan mong magluto mula sa mga simpleng produkto - mansanas, tubig at asukal.

Ang hugasan at pinong tinadtad na mansanas ay inilalagay sa isang enamel bowl at puno ng mainit na tubig (60 degrees). Dapat takpan ng tubig ang mga mansanas ng 4 cm.
Magdagdag ng asukal (100 g bawat 1 kg ng mansanas).
Ang lalagyan ay inilalagay sa isang mainit na lugar sa loob ng ilang linggo, lubusang paghahalo ng mga mansanas dalawang beses sa isang araw.
Pagkatapos ng petsa ng pag-expire, ang mga mansanas ay sinala. Ang pagbubuhos ay ibinuhos sa mga bote ng salamin at iniwan sa loob ng 2 linggo sa isang mainit na lugar para sa pagbuburo.
Itabi ang natapos na apple cider vinegar sa isang malamig at madilim na lugar. Ang mga bote ay dapat na mahigpit na selyado.

Kasama sa regimen ang paggamit ng isa sa mga iminungkahing opsyon para sa paggamit ng suka:

Pagkatapos magising, uminom ng isang baso ng maligamgam na tubig, kung saan ang isang kutsara ng apple cider vinegar at kalahating kutsarita ng pulot ay dati nang natunaw.
Para sa almusal, kumuha ng isang basong tubig kung saan idinagdag ang 2 kutsara ng apple cider vinegar. Ulitin ang pamamaraan sa araw. Bago matulog, uminom muli ng isang basong tubig na may suka.

Ang menu para sa 3 araw ay maaaring ganito:

Almusal: oatmeal at mansanas.
Tanghalian: steamed turkey fillet, nilagang gulay.
Hapunan: halo ng spinach, repolyo at karot.

Almusal: sinigang, raspberry-strawberry mix.
Tanghalian: pinakuluang perch fillet, spinach, tomato at carrot salad.
Hapunan: steamed chicken breast, kefir.

Almusal: mansanas.
Tanghalian: mansanas.
Hapunan: mansanas na inihurnong may pulot.

Ang huling araw ng diyeta ay isang araw ng pag-aayuno, kaya sa ika-4 na araw na pagkain ay dapat na kinuha nang may matinding pag-iingat. Para sa almusal dapat kang gumamit ng magaan na sinigang na may sinagap na gatas, para sa tanghalian ang isang magaan na sopas ng gulay o nilagang ay angkop, para sa hapunan dapat kang kumuha ng salad ng gulay at isang baso ng mababang taba na yogurt.

Kung nais mong pahabain ang rehimen, maaari mong gamitin ang iminungkahing menu bilang batayan para sa paglikha ng karagdagang diyeta.

Mediterranean

Ang diyeta ay batay sa pagkonsumo malaking dami mabagal na carbohydrates, prutas at gulay, isda sa dagat, langis ng oliba. Ibukod mula sa diyeta:

itlog;
pulang karne;
mga matatamis at inihurnong pagkain.

Sa araw dapat kang uminom ng rosehip infusion, tsaa ng luya, sabaw ng hawthorn.

Ang mga maliliit na bahagi at sapat na rehimen ng pag-inom ay hinihikayat. Ang pagkain pagkatapos ng 19:00 ay ipinagbabawal. Ang mga pinggan ay dapat ihanda sa malusog na paraan: nilaga, kumukulo, nagpapasingaw at sa isang mabagal na kusinilya. Sa isang linggo maaari kang mawalan ng timbang at maging mas magaan ng hindi bababa sa 3 kg.

Sa loob ng isang linggo pagkatapos ng pagtatapos ng rehimen, hindi mo dapat isama ang mga nakakapinsalang pagkain sa menu. Ang mga limitado ay dapat ipakilala nang unti-unti: hindi hihigit sa 1 itlog bawat 2 araw, pulang karne - isang beses bawat 4 na araw.

Prutas at gulay

Ang tagal ng diyeta ay 7 araw, kung saan kakain ka ng eksklusibong prutas at gulay (kumain ng 2 kg bawat araw). Kapag pumipili ng mga prutas, kailangan mong tumuon sa uri ng iyong balat. Para sa mga mamantika na prutas, ang mga maasim at hindi hinog na prutas ay angkop, para sa mga tuyo - matamis at ganap na hinog na mga prutas. Ang parehong mga pagpipilian ay angkop para sa normal at kumbinasyon ng balat. Pagbaba ng timbang bawat linggo - mula sa 6 kg.

Hindi inirerekomenda na magsagawa ng diyeta para sa mga taong may mas mataas na pagtatago ng o ukol sa sikmura at mga pathology ng gastrointestinal tract. Dapat kang lumabas nang paunti-unti, unti-unting ipasok ang mga pagkaing mayaman sa protina sa iyong diyeta. Maaari mong simulan ang umaga ng ika-8 araw na may isang pinakuluang itlog at isang kutsarang puno ng oatmeal, kumain ng isang piraso ng inihurnong isda sa hapon, at uminom ng fermented milk product para sa hapunan.

Mga simpleng recipe

Detox na sopas

Mga sangkap:

arugula (bumps);
brokuli (3 ulo);
zucchini (kapat);
sibuyas (kalahati);
ugat ng luya (piraso);
sibuyas ng bawang;
langis ng oliba (kutsara);
juice ng kalahating lemon;
hindi carbonated mineral na tubig(2 baso);
itim na paminta sa lupa;
asin sa dagat.

Paghahanda

Sa isang malalim na kawali, iprito ang sibuyas at bawang (hanggang lumitaw ang isang kaaya-ayang aroma).
Pagkatapos ng ilang minuto, magdagdag ng broccoli, tinadtad na luya at zucchini.
Pagkatapos ng 3 minuto, magdagdag ng tubig at takpan ng takip. Pakuluan sa mahinang apoy nang hindi hihigit sa 7 minuto.
Ilagay ang timpla sa isang mangkok ng panghalo. Magdagdag ng arugula, paminta, asin at lemon juice.
Talunin ng 3 minuto sa katamtamang bilis.
Ihain sa mesa.

Chicken fillet na may mga gulay

Mga sangkap:

fillet ng manok;
kalabasa (300 gr.);
brokuli (200 gr.);
kampanilya paminta (2 pcs.);
clove ng bawang.

Paghahanda

Gupitin ang sariwang fillet ng manok, ilagay sa baking paper, at ilagay sa oven (180 degrees) sa loob ng 15 minuto.
Gupitin ang kalabasa sa mga piraso, ang paminta sa mga piraso, at hatiin ang broccoli sa mga florets.
Magdagdag ng mga gulay sa fillet, magluto ng 15 minuto.
I-chop ang bawang at idagdag sa karne at gulay. Magluto ng 2 minuto.

Isda na may mga gulay

Mga sangkap:

2 piraso ng pinalamig na bakalaw;
kalahating pulang sibuyas;
1 piraso ng kampanilya pulang paminta;
2 kamatis;
hiwa ng lemon;
mga gulay (dill, perehil, kintsay).

Paghahanda

Gupitin ang bakalaw sa mga bahagi.
Ihanda ang mga gulay: gupitin ang paminta sa mga piraso, sibuyas sa kalahating singsing, i-chop ang mga gulay. Ilagay sa pergamino.
Ilagay ang isda sa mga gulay. Magdagdag ng mga kamatis at lemon sa itaas.
Takpan ng papel at ilagay sa oven (180 degrees) sa loob ng 20 minuto.

Salad para sa pagbaba ng timbang

Mga sangkap:

sariwang pipino;
sariwang kamatis;
pulang kampanilya paminta;
isang bungkos ng berdeng mga sibuyas at arugula;
lemon juice;
langis ng oliba.

Paghahanda

Banlawan ang mga gulay at iwanan sa tubig ng 5 minuto upang alisin ang alikabok.
Hiwain ang pipino, kamatis at paminta at ibuhos sa isang lalagyan.
I-chop ang arugula at mga gulay at idagdag sa mga gulay.
Budburan ang salad na may lemon juice at magdagdag ng kutsara langis ng oliba. Haluin.

Detox salad

Mga sangkap:

malalaking karot;
batang beets;
kalahating ulo ng batang repolyo;
kalahati ng isang bungkos ng dill at perehil;
isang bungkos ng spinach;
juice ng kalahating lemon;
kalahating kutsarita ng langis ng oliba;
magaspang na asin sa dagat.

Paghahanda

Grate ang mga karot at beets sa isang medium grater. I-chop ang repolyo, ilagay sa isang mangkok at magdagdag ng isang pakurot ng asin sa dagat.
Magdagdag ng mga karot at beets, tinadtad na mga gulay sa repolyo. Haluin.
Magdagdag ng langis at lemon juice. Haluin.

Banayad na nilagang gulay

Mga sangkap:

batang zucchini;
kamatis;
150 gramo ng tomato juice;
ulo ng sibuyas;
asin sa dagat sa dulo ng kutsilyo.

Paghahanda

Hugasan at alisan ng balat ang zucchini, gupitin sa maliit na mga parisukat.
Pakuluan ang mga kamatis, alisin ang balat at i-chop ng makinis.
Pinong tumaga ang sibuyas. Ilagay sa kawali kasama ang zucchini. Maghintay hanggang sa mailabas ang katas. Pagkatapos ay takpan ng takip at kumulo ng 7 minuto.
Magdagdag ng mga kamatis. Pakuluan hanggang ang likido ay sumingaw nang walang takip.
Ibuhos ang tomato juice, kumulo ng 10 minuto hanggang lumapot.
Kapag naghahain, palamutihan ang ulam na may mga damo at magdagdag ng kaunting asin.

Oatmeal banana cookies

Mga sangkap:

3 saging;
isang baso ng oatmeal;
50 gramo ng mababang-taba na mantikilya;
kutsara ng pulot.

Paghahanda

Balatan ang mga saging at gupitin sa maliliit na piraso. Gamit ang isang blender, katas.
Gilingin ang kalahating baso ng mga natuklap sa isang blender hanggang sa pinong mumo. Idagdag sa minasa na saging. Magdagdag ng buong mga natuklap doon.
Ibuhos sa natunaw mantikilya, magdagdag ng pulot. Haluin.
Bumuo ng maliliit na bola, patagin gamit ang iyong palad at ilagay sa pergamino.
Maghurno sa oven sa 180 degrees para sa kalahating oras.

Kefir na may kiwi

Mga sangkap:

isang baso ng low-fat fermented milk drink;
2 kiwi;
40 gramo ng bran;
kutsara ng pulot.

Paghahanda

Balatan ang kiwi at gupitin sa maliliit na cubes. Ilagay ang pangatlo sa ilalim ng baso.
Ilagay ang fermented milk product sa kiwi. Magdagdag ng bran.
Maglagay muli ng isang layer ng kiwi. Magdagdag ng kefir sa itaas. Ang huling layer ay kiwi.

Mga simpleng ehersisyo para sa mas magandang resulta

Upang mapahusay ang epekto ng isang simpleng diyeta kapag nawalan ng timbang, kapaki-pakinabang na magsagawa ng mga simpleng ehersisyo araw-araw:

Pagbawi ng tiyan.
Pinipisil ang puwitan.
Naglalakad sa hagdan.
Mga squats.

Ang "lunges" ay mabuti para sa parehong mga layunin: mula sa isang posisyon na "nakatayo sa sahig" (mga paa sa lapad ng balikat), gumawa ng isang malalim na hakbang pasulong na may isang binti. Ang aktibong binti ay yumuko sa tuhod. Ang tuhod ng pangalawang binti ay dapat hawakan sa sahig. Pagkatapos ay kailangan mong bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin sa kabilang binti. Araw-araw dapat kang magsagawa ng 20 beses sa bawat binti.

Ang ehersisyo ng "bisikleta" ay nagpapakita ng magandang epekto. Kailangan mong humiga sa sahig, ilagay ang iyong mga kamay sa tabi ng iyong katawan, itaas ang iyong mga binti sa itaas ng antas ng iyong tiyan, bahagyang baluktot ang iyong mga tuhod. Magsagawa ng imitasyon ng pagpedal sa hangin nang mga 20-30 beses.

Ang isang mahusay na epekto ay maaaring makamit gamit ang isang regular na hoop. Nakakatulong ito sa pagsunog Taba sa baywang at mapabilis ang metabolismo. Kailangan mong iikot nang hindi bababa sa 15 minuto araw-araw. Sa kasong ito, ang ehersisyo ay dapat na tuloy-tuloy. Kung mahulog ang hoop, dapat mong simulan muli ang pagbilang ng oras.