Ito mismo ang gagawin natin ngayon!
Pagsasanay sa pagbibisikleta
Ang isang exercise bike ay madaling matatawag na isa sa mga pinakasikat na device para sa sports. Ito ay isang perpektong pagpipilian para sa mga nagsisimulang atleta!
Ang regular na ehersisyo sa isang exercise bike ay makabuluhang nagpapataas ng antas ng tibay, nagpapalakas sa puso, mga kalamnan at mga daluyan ng dugo, at bumabalik sa normal presyon ng arterial, tumulong labanan ang stress, mapawi nerbiyos na pag-igting, pasiglahin ang produksyon ng mga kinakailangang enzymes.
Ang pag-eehersisyo sa isang exercise bike para sa pagbaba ng timbang ay nararapat na popular.
Para kanino ang exercise bike na angkop?
- Maaari kang bumili ng exercise bike kung:
- Kailangan mong palakasin ang iyong mga kalamnan at pangunahing magsunog ng taba sa iyong mga balakang;
- Kung may panganib ng varicose veins mga ugat o magkasanib na problema. Maaari kang mag-ehersisyo nang walang takot para sa iyong kalusugan salamat sa banayad na pagkarga sa mga ugat at kasukasuan.
Contraindications sa ehersisyo sa isang exercise bike
- Mga problema sa gulugod:
- Hika sa puso;
- Talamak na pagkabigo sa puso.
Mga benepisyo ng isang exercise bike para sa pagbaba ng timbang at pananatiling fit
- Iba ang simulator na ito maliit ang sukat, maaari pa itong ilagay sa balkonahe.
- Madali mong mailipat ang exercise bike mula sa kuwarto patungo sa kuwarto o mula sa sulok patungo sa sulok.
- Ang mekanismong ito ay ganap na magkasya sa loob ng apartment.
- Ang disenyo ng mga exercise bike ay maginhawa at ligtas, dahil ang mga pedal lamang ang gumagalaw. Bilang karagdagan, ang mga naturang simulator ay walang mga bahagi na nakausli palabas o matutulis na mga node.
- Habang nagpe-pedal, lahat itaas na bahagi ang katawan, kabilang ang mga kamay, ay ganap na libre. Maaari kang mahinahon na manood ng TV, makipag-usap sa telepono o magbasa ng libro.
- Ang mga exercise bike ay mas magaan kaysa sa mga treadmill, sa bawat kahulugan ng salita.
- Ang pag-eehersisyo sa isang elliptical bike ay makakatulong na palakasin ang iyong kalamnan sa puso;
- Upang makuha ang epekto mula sa mga klase, sapat na ang 20-30 minuto ng pagsasanay (araw-araw!), at magagawa ito ng sinuman.
- Ang pag-eehersisyo sa isang exercise bike para sa pagbaba ng timbang ay ligtas, dahil hindi mo kailangang uminom ng mga kemikal na tabletas;
- Kapansin-pansin din na hindi masyadong mataas ang presyo ng mga exercise bike.
Mga disadvantages ng exercise bikes
- Ang isang home exercise bike ay nagsasanay lamang sa mga binti at lower abdominals, na iniiwan ang itaas na katawan at braso na hindi ginagamit. Ang mga aktibidad na ito lamang ay hindi magiging sapat upang makakuha ng isang slim figure.
- Ang mga monotonous na aksyon na kinasasangkutan ng isang exercise bike ay mabilis na nakakabagot. Upang maiwasang mangyari ito, kahaliling pagpedal kasama ng iba pang sports.
Upang makakuha ng pinakamainam na resulta, ang mga ehersisyo ay dapat na kahalili ng tama.
Malawak na grip pull-up. Basahin ang aming mga tip sa kung paano matutunan kung paano gawin ang mga pull-up nang tama.
Mga ehersisyo sa treadmill
Gilingang pinepedalan ay isang karaniwang uri ng kagamitan sa pag-eehersisyo. Ang pag-eehersisyo sa isang gilingang pinepedalan ay nagsusunog ng mga dagdag na calorie nang mas mahusay, na nag-aambag sa mabilis na pagbaba ng timbang.
Bilang karagdagan, maaari mong ayusin ang pag-load at bilis ng gilingang pinepedalan, na nagbibigay-daan sa iyong mag-trot o maglakad lamang nang mabilis.
Sino ang angkop sa treadmill?
Isaalang-alang ang pagbili ng treadmill kung ikaw ay:
- Gusto mo bang paunlarin ang lahat ng kalamnan sa iyong katawan?
- Pinangarap mo bang matanggal ang taba hindi lamang sa iyong balakang, kundi pati na rin sa iyong tiyan o baywang. Ito ay tumatakbo na nagsisiguro ng pare-pareho at proporsyonal na pagbaba ng timbang;
- Sobrang tamad. Ang bagay ay, maaari kang mag-program ng isang track upang gumawa ng isang tiyak na pag-eehersisyo, at pipilitin ka nitong kumpletuhin ang buong programa mula simula hanggang matapos.
Contraindications para sa ehersisyo sa isang gilingang pinepedalan
- bronchial hika;
- Angina;
- Pulmonary heart failure;
- Malubhang anyo ng hypertension;
- Mitral stenosis;
- Mga sakit ng cardio-vascular system;
- Talamak at malalang sakit;
- Thrombophlebitis lower limbs;
- Hindi sapat na sirkulasyon ng dugo;
- Mga sakit sistema ng paghinga.
Mga Benepisyo ng Treadmills
- Gagamitin nila malalaking grupo kalamnan at ipamahagi ang pagkarga nang pantay-pantay.
- Ang pagkawala ng timbang sa isang gilingang pinepedalan ay natural at magkakasuwato.
- Sa pamamagitan ng pagtakbo sa isang gilingang pinepedalan, masusubaybayan mo ang iyong tibok ng puso.
- Ang paglalakad at pagtakbo ay pamilyar sa mga tao, kaya ang gayong mga kargada ay hindi humahantong sa labis na pag-igting sa muscular system.
- Ang isang gilingang pinepedalan para sa pagbaba ng timbang ay magbibigay-daan sa iyo na tumakbo araw-araw sa anumang kondisyon ng panahon.
Mga Disadvantages ng Treadmills
- Ang regular na pagtakbo ay maaaring magpalala ng magkasanib na mga problema.
- Ang mga treadmill ay gumagawa ng maraming ingay, na nakakakuha sa nerbiyos ng maraming tao.
- Dito, masyadong, mayroong isang tiyak na monotony.
- Ang treadmill ay matatagpuan sa patuloy na paggalaw, na kumakatawan sa tumaas na panganib. Maging maingat sa oras ng klase!
- Ang isang treadmill ay nangangailangan ng maraming espasyo upang mai-install. Bilang karagdagan, ito ay medyo mabigat, na hindi nagpapahintulot sa iyo na ilipat ang aparato sa kalooban.
Gaya ng nakikita mo, tinutulungan ka ng parehong mga makina na magkaroon ng hugis at sanayin ang iyong mga kalamnan at puso.
Kapag nagpapasya kung alin ang bibigyan ng kagustuhan, siguraduhing isaalang-alang ang mga kontraindikasyon, kaginhawahan ng paglalagay at ang iyong mga personal na kagustuhan.
Ang exercise bike ay isang mabisang device na hindi lamang nakakatulong sa iyong paso labis na taba, bawasan ang timbang, ngunit dagdagan din ang cardiovascular endurance, mapawi ang pag-igting, mapabuti ang tono ng kalamnan. Sa isang oras ng pagsasanay sa isang exercise bike, isang average na 400-500 kcal ang nawala. Ang pangunahing lugar ng impluwensya ay ang mga kalamnan ng binti, mga kalamnan ng gluteal; ang mga pahilig na kalamnan ng pagpindot sa tiyan at likod ay hindi direktang kasangkot.
Kahinaan ng isang exercise bike
Ngunit ang mga ehersisyo na bisikleta ay hindi walang ilang mga disadvantages. Kaya, ang mga klase sa kanila ay kontraindikado para sa mga taong nagdurusa sa thrombophlebitis, mga may problema sa gulugod, pati na rin sa pagpalya ng puso. Kung may mga sakit sa mga kasukasuan ng binti o ang panganib ng varicose veins, kung gayon, sa kabaligtaran, ang isang ehersisyo na bisikleta ay magiging isang mahusay na kahalili sa gilingang pinepedalan, na ipinagbabawal sa kasong ito. Habang nagpe-pedaling, ang pag-load sa mga joints at veins ay nangyayari nang maayos.
Mga kalamangan ng isang exercise bike
Kabilang sa mga bentahe ng mga exercise bike ang pagiging compact; kadalasan ay madaling makahanap ng lugar para sa kanila kahit na sa loob maliit na apartment. Bilang karagdagan, itinuturing ng marami na ang bentahe ng mga klase ay ang kakayahang pagsamahin ang pagsasanay sa iba pang mga aktibidad - halimbawa, pagbabasa ng libro.
Gilingang pinepedalan
Ang pagtakbo ay nakakatulong na magsunog ng mga calorie, magtrabaho at palakasin ang lahat ng mga grupo ng kalamnan. Ang regular na pag-eehersisyo sa gilingang pinepedalan ay titiyakin ang mabuting paggana ng baga, palakasin ang cardiovascular system, at tataas ang kaligtasan sa sakit.
Ang isang oras na pag-eehersisyo sa gilingang pinepedalan ay makakatulong sa iyo na mawalan ng higit sa 600 kcal. Ang pangunahing pagkarga ay nahuhulog sa mga kalamnan ng likod at mga binti; halos lahat ng mga grupo ng kalamnan ay hindi direktang kasangkot.
Mga kalamangan ng isang gilingang pinepedalan
Ang pangunahing bentahe ng isang gilingang pinepedalan sa isang ehersisyo bike ay na kapag nag-eehersisyo dito, ang pagkarga ay ipinamamahagi nang pantay-pantay sa buong katawan, at hindi lamang sa mga balakang, na nag-aambag sa maayos na pag-unlad ng mga kalamnan. Bilang karagdagan, kapag nagsasanay, ang isang tao ay maaaring nakapag-iisa na pumili ng nais na pag-load, na nagpapabilis o nagpapabagal sa kanyang mga hakbang, pati na rin sa pamamagitan ng pagkiling sa ibabaw.
Kahinaan ng isang gilingang pinepedalan
Ang mga disadvantages ng treadmills ay kinabibilangan ng mga ito mataas na gastos, medyo malalaking sukat, ingay, panganib ng pinsala dahil sa patuloy na gumagalaw na sinturon. Maraming mga tao ang hindi gusto ang ganitong uri ng mga aktibidad sa palakasan, isinasaalang-alang ang mga ito na boring at walang pagbabago.
Ang mga taong may kondisyong medikal ay dapat na iwasan ang pagtakbo sa isang gilingang pinepedalan. respiratory tract, mga problema sa mga kasukasuan o gulugod.
Upang buod, ang mga sumusunod ay mapapansin: isang exercise bike - magandang paraan mapupuksa ang labis na pounds sa mga hita, at ang gilingang pinepedalan ay pinaka-epektibo para sa pangkalahatang pagbaba ng timbang at pagmomodelo ng figure. Ngunit ang resulta ay nakakamit lamang sa regular, matinding at sapat na mahabang pagsasanay, pati na rin ang limitadong nutrisyon.
Pagbati, mahal kong mga kaibigan. Sinusubukang mag-ehersisyo ang lahat ng gustong pumayat at gumanda. Hindi rin ako exception. Upang mapanatili ang mabuti kaangkupang pisikal Kailangan mo ng kagamitang pang-sports sa bahay. Ang isang exercise bike o treadmill ay mahusay na mga pagpipilian. Hindi lamang ang mga ito ay epektibo para sa pagbaba ng timbang, ngunit sila rin ay mabuti para sa iyong pangkalahatang kalusugan. Ngunit ang 2 ehersisyo machine nang sabay-sabay ay malinaw na sobra :) Samakatuwid, marami ang nahaharap sa isang pagpipilian: alin ang mas mahusay, isang gilingang pinepedalan o isang ehersisyo bike?
Upang maunawaan ang isyung ito, dumaan tayo sa mga pangunahing katangian ng mga projectiles at mga tampok. Basahin din natin ang mga pagsusuri.
Pareho silang kabilang sa grupo ng cardio equipment. Gamit ang mga ito nang tama, tumataas ang tibay ng katawan at naitama ang pigura. Ngunit upang malaman kung ano ang mas epektibo, tingnan natin kung aling mga kalamnan ang kumikilos sa mga projectiles. At gayundin kung gaano karaming mga calorie ang maaari mong sunugin bawat oras sa pamamagitan ng pag-eehersisyo sa mga ito.
Gilingang pinepedalan
Pupunta ako sa mga pangunahing katangian nito. Maaari kang magbasa nang higit pa tungkol sa kung paano mag-ehersisyo sa isang gilingang pinepedalan sa artikulong ito. Una sa lahat, ang ehersisyo dito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mga daluyan ng dugo at sa puso.
Ang apparatus ay binubuo ng isang tumatakbong ibabaw na gumagalaw at mga handrail. Upang madagdagan ang pagkarga, tumataas ang canvas, tinutulad ang paakyat at iba pang uri ng lupain. Ang mga modernong ehersisyo machine ay nilagyan ng iba't ibang mga programa at posible na ayusin ang pagkarga.
Ang pinakamalaking epekto ay nagmumula sa kalamnan ng guya, puwit at hita. Kasangkot din ang press sa prosesong ito. Kapag tumatakbo, tandaan na panatilihin itong maayos.
Ang simulator na ito ay nangunguna sa pagkonsumo ng calorie. Kung naglalakad ka nang mabilis sa loob ng isang oras, maaari kang magsunog ng hanggang 400 calories. Ang matinding pagtakbo sa loob ng 60 minuto ay sumusunog ng 500-900 calories.
Ito ay hindi upang sabihin na maaari kang makakuha ng isang sculpted silhouette sa isang gilingang pinepedalan. Pero toned body, oo.
Malaki ang sukat ng simulator, bagaman ang mga modelo ngayon ay may mga natitiklop na disenyo. Kaya madaling tiklupin ito at itago sa isang sulok :)
| PROS | MGA MINUS |
|
|
Mag-ehersisyo sa bisikleta
Ginagaya ng projectile na ito ang isang bisikleta, tumatayo lang ito kapag nagpedal ka. Tulad ng treadmill ay isang aerobic exercise.
Sa pamamagitan ng pag-eehersisyo sa isang exercise bike, makakakuha ka payat na binti at matigas na hita. Pangunahin ang mga hamstring at mga kalamnan ng guya ay na-load. Pati na rin ang mga hita, mga kalamnan ng tiyan, mga kalamnan ng quadriceps.
Ang isang ehersisyo para sa press na may suporta sa iyong mga kamay ang magiging pinaka-epektibo sa apparatus na ito.
Sumandal sa iyong mga kamay, iangat ang iyong puwit mula sa upuan, hilahin ang iyong tiyan. At sa posisyon na ito, pedal. Parang tinutulak mo ang sarili mo sa bundok. Ito ay magiging napakahirap sa simula. Ngunit ikaw ay garantisadong matibay ang iyong tiyan :)
Ang paggasta ng calorie ay depende sa timbang at bilis na iyong pinili. Mahalaga rin ang dalas ng pagsasanay. Kung mag-eehersisyo ka ng hindi bababa sa 60 minuto, maaari kang magsunog ng 300-600 calories. Mga propesyonal sa isang napaka masinsinang pagsasanay magsunog ng kahit hanggang 800 calories. Ipinapayo ko sa iyo na basahin ang aking artikulo kung paano mag-ehersisyo sa isang ehersisyo bike upang mawalan ng timbang.
Ang mga projectile ay patayo, pahalang, portable at hybrid. Para sa mga matatanda at may mga problema sa likod, mas mainam na mag-ehersisyo sa isang nakahiga na exercise bike.
Alin ang mas epektibo?
Napagpasyahan namin ang mga pangunahing kalamangan at kahinaan ng mga makina ng ehersisyo. Ngayon, alamin natin kung sino ang nangangailangan ng track at kung sino ang nangangailangan ng exercise bike.
Subaybayan Una sa lahat, ito ay angkop para sa mga nais na higpitan ang lahat ng mga kalamnan ng katawan. Kung mayroon kang taba hindi lamang sa iyong balakang at kailangan mong magbawas ng timbang kahit saan. Ang pagtakbo ay ginagarantiyahan ang isang pantay at medyo proporsyonal na pagbaba ng timbang. Hindi gagana na ang tuktok ay pumayat, ngunit ang puwit ay nananatiling puno :)
Mag-ehersisyo sa bisikleta ay magiging kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang para sa mga may problema sa "tainga" sa puwit. Bilang karagdagan, wala itong traumatikong epekto tulad ng gilingang pinepedalan, na lalong mahalaga para sa mga taong may mabigat na timbang. Dagdag pa, ang projectile na ito ay maaari ding gamitin ng mga core. Dahil ang pagkarga sa puso at mga daluyan ng dugo ay mas mababa kaysa sa isang gilingang pinepedalan.
Pagsusuri ng mga sikat na treadmills
Nag-aalok ang merkado ng mga gamit sa palakasan ng maraming kawili-wiling mga modelo. Nais kong ipakilala sa iyo ang dalawang pinaka-interesado sa akin.
Dender T-1007 Smart
Ito ay isang natitiklop na gilingang pinepedalan na may kaunting hanay ng mga function. Hindi angkop para sa mga propesyonal, ngunit perpekto para sa mga nagsisimula. Ang tagapagsanay ay de-kuryente at medyo tahimik. Ang bentahe nito ay ang pagiging compact nito. Napakasimpleng mga kontrol. Ang bilis ng pagtakbo na hanggang 10 km/h ay sapat na para sa matinding pag-eehersisyo.
Mayroong 12 para sa gumagamit mga awtomatikong programa. Hindi sila maaaring ipasadya. Ngunit sa tingin ko sila ay higit pa sa sapat para sa isang buong ehersisyo. Ang negatibo lang ay hindi adjustable ang anggulo ng blade. Hindi ka makakatakbo pataas, halimbawa. Gayundin ang landas ay hindi gagana matatangkad na tao na may malaking hakbang - maliit ang sukat ng canvas. Sa lahat ng iba pang aspeto, ito ay isang ganap na simulator.
Clear Fit Eco ET 16 AI
Ang exercise machine na ito ay may lahat ng mga function para sa propesyonal at pangmatagalang paggamit. Angkop para sa mga nagpasya na hindi lamang magbawas ng timbang o manatili sa hugis, ngunit tumakbo para sa mga resulta. Magagamit mo ito upang maghanda para sa mga kumpetisyon.
Ang modelo ay hindi matatawag na magaan at compact, ang timbang nito ay 63 kg, ngunit ito ay nakatiklop. Ang sukat ng canvas ay angkop para sa mga taong may malawak na hakbang. Posible upang ayusin ang anggulo ng pagkahilig, pati na rin ang pagsasanay sa programa. Magandang sistema cushioning para sa isang komportableng pagtakbo.
May kasamang heart rate sensor, pati na rin ang kakayahang magkonekta ng wireless sensor. Pinapayagan ka ng simulator na maabot ang bilis na hanggang 16 km/h. Ang tanging disadvantages ay kinabibilangan ng mga error sa pagsukat ng rate ng puso. Gayundin, ang mga sukat ay hindi angkop para sa lahat.
Pagsusuri ng mga sikat na exercise bike
Gusto kong ipakilala sa iyo ang vertical at horizontal na mga modelo. Ito ang mga pinakasikat na opsyon na in demand.
Oxygen Peak U
Compact na vertical na modelo. Autonomously gumagana sa mga baterya. Angkop para sa mga gustong panatilihing hugis ang kanilang puwit at binti. Narito ang isang magnetic load system, ang bigat ng flywheel ay sapat na epektibong pagsasanay. Angkop kahit para sa mga may problema sa mga joints at tendons. Ang projectile ay may 8 load level.
Ang pangunahing bentahe ng simulator ay abot kayang presyo at pagiging compactness. Sa electronic scoreboard makikita mo ang distansya na nilakbay at bilis. Mayroong built-in na heart rate monitor, na napaka-maginhawa.
Kasama sa mga disadvantage ang katotohanan na ang projectile ay hindi angkop para sa matataas na tao. Makatiis ng timbang hanggang sa 110 kg. Kaya mas mainam para sa mga taong napakataba na tingnang mabuti ang isang mas matatag, o mas mabuti pa, pahalang na modelo. Walang posibilidad na magprograma ng ehersisyo. Sa ilang mga pagsusuri, nagrereklamo ang mga tao tungkol sa pagiging hindi komportable sa upuan. Ngunit sa una, ang "ikalimang punto" ay masakit sa lahat ng mga upuan. Walang naglalagay ng unan sa ilalim nito :)
Hastings Wega RS4
Ang exercise bike na ito ay may horizontal seating position. Ito ay pangunahing angkop para sa mga taong may malaking masa mga katawan. At para din sa mga nagkaroon ng spinal injuries. Walang load sa gulugod at joints sa projectile na ito. Mayroon itong 32 load level at 24 na programa sa pagsasanay. Yung. Maaari kang mag-ehersisyo nang buo dito at mabisang magbawas ng timbang.
Ang nagustuhan ko ay ang simulator ay may function na "BodyFat". Ito ay isang pagtatantya ng porsyento ng taba ng iyong katawan. Minsan ang bigat ay bumabagal nang napakabagal, ngunit ang tagapagpahiwatig na ito ay natutunaw sa harap ng ating mga mata. Ito magandang motibasyon ipagpatuloy ang pagsasanay :) Bilang karagdagan, ang upuan ay napaka-maginhawang adjustable pahalang. Samakatuwid, ang projectile ay angkop para sa anumang taas. Ang timbang ay maaaring tumagal ng hanggang 160 kg.
Kabilang sa mga disadvantage ang medyo malaking sukat at mabigat na timbang ang simulator mismo - 57.5 kg. Hindi mo maaaring ilipat ang naturang yunit; kailangan mong maglaan ng isang hiwalay na lugar para dito. Kahit na sa tingin ko lahat ay may hiwalay na sulok upang makamit ang mga resulta.
Ano ang mas magandang bilhin: isang exercise bike o isang gilingang pinepedalan? Pareho sa mga cardio machine na ito ay napakapopular sa mga taong mahilig sa sports. Kasabay nito, ang mga paghahambing ay ginagawa sa pagitan ng mga ito sa lahat ng oras upang matukoy ang pinakaepektibong makina.
Bago tayo magpatuloy sa sagot sa tanong kung aling makina ng ehersisyo ang mas mahusay: isang bisikleta o isang gilingang pinepedalan, dumating tayo sa konklusyon na ang bawat isa ay malayang pumili para sa kanilang sarili, kaya ang aming artikulo ay hindi dapat isaalang-alang bilang isang aralin o mahigpit na tagubilin. Sasabihin namin sa iyo ang tungkol sa mga positibo at negatibong aspeto ng pagsasanay sa mga makina sa itaas, pagkatapos nito ay mauunawaan mo kung alin ang pinakamainam para sa iyo!
Alin ang mas maganda, treadmill o exercise bike?
Ano ang mga benepisyo ng pagsasanay sa cardio?
Ang exercise bike, treadmill, at elliptical trainer ay lahat ng cardio machine na pangunahing ginagamit para sa cardiovascular na pagsasanay. Ang pagsasanay sa cardio ay isang kailangang-kailangan na proseso para sa pagsunog ng taba, pagpapabuti ng pangkalahatang kondisyon ng isang tao, at maging sa pagkakaroon ng timbang. masa ng kalamnan. Una sa lahat, ang mga pagsasanay na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ang tibay, na kapaki-pakinabang para sa trabaho, para sa pagpapahinga, at para sa pagpapabuti ng pagganap ng atletiko.
Ano ang pinakamahusay para sa pagbaba ng timbang?
Madalas na naglalakad ang mga babae gym na may tanong sa iyong ulo: alin ang mas mahusay - isang gilingang pinepedalan, o isang exercise bike, o isang elliptical trainer? Kasabay nito, nakalimutan nila na talagang dumating sila sa pagsasanay para sa aktibidad sa palakasan. Ang pangunahing bagay kapag nawalan ng timbang ay sistematikong pagsasanay at Wastong Nutrisyon, hindi isang paghahanap para sa perpektong exercise machine, kaya hanapin ang pinakamainam na programa ng ehersisyo para sa iyo at manatili dito.
Pinakamainam na bumaling sa mga propesyonal para sa isang programa sa pagsasanay at pagbuo ng diyeta. Sa pamamagitan ng paraan, sa tindahan ng "Sport Zone" maaari kang makakuha ng payo mula sa isang kwalipikadong fitness trainer na ganap na walang bayad; higit pa tungkol dito sa seksyong "Fitness instructor". Kung interesado ka sa kung gaano kadali at kumikita ang pagbili ng isang elliptical trainer sa Tula o anumang iba pa kagamitan sa palakasan sa anumang lungsod sa Russian Federation - makipag-ugnay sa aming mga tagapamahala.
Mag-ehersisyo ng mga bisikleta
Ang ganitong uri ng cardio equipment ay maaaring nahahati sa mga sumusunod na subtype: patayo at pahalang. Ang mga tuwid na bisikleta ay halos ganap na katulad ng mga sports bike: ang mga pedal ay matatagpuan sa ilalim ng upuan. Pahalang, o hilig, ay may hilig na upuan na may likod, kung saan inililipat ang buong bigat ng trainee. Ang mga pedal ng subspecies na ito ay nasa harap, tulad ng sa mga bisikleta para sa maliliit na bata. Sa madaling sabi tungkol sa pagkakaiba sa pagitan ng mga subtype na ito ng mga exercise bike, ang una ay nagbibigay ng mas "matigas" na pagkarga, habang ang huli ay mas "malambot" at mas inilaan para sa rehabilitasyon ng mga pasyente na may mga problema sa likod at/o mga kasukasuan ng binti .
Mga kalamangan ng exercise bikes:
- Maaari mong i-pump up nang maayos ang iyong mga kalamnan sa binti, abs at maging ang iyong mas mababang likod.
- Ang mga tuhod ay mas madaling masira kapag nagbibisikleta kaysa kapag tumatakbo.
- Ang isang oras ng katamtamang pagsakay sa isang exercise bike ay maaaring magsunog ng 500-600 calories. Habang tumataas ang intensity ng iyong pedaling, tumataas din ang bilang ng mga nasunog na calorie.
- Kapag pumipili sa pagitan ng exercise bike at treadmill, kadalasang binibili ng mga tao ang dating dahil sa compact size nito.
Mga negatibong puntos:
- Mga taong may thrombophlebitis, Diabetes mellitus at sa mga may cancer, hindi inirerekomenda ang ehersisyo sa mga exercise bike.
- Habang nakasakay, pangunahing ginagamit mo ang iyong mga binti, kaya kakailanganin mo ng karagdagang pagsasanay o pagsasanay para sa mga kalamnan ng sinturon sa itaas na balikat sa anumang kaso.
Mga treadmill
Sinasabi ng ilang mga review na mas mahusay na bumili ng gilingang pinepedalan kaysa sa isang exercise bike, dahil mas maraming calories ang sinusunog nito kada araw. parehong oras pag-eehersisyo. Bilang karagdagan, maaari mong ilagay ang makina ng ehersisyo sa isang anggulo, na lilikha ng isang imitasyon ng pagtakbo pababa. Ang treadmill ay isang yunit na ang running belt ay umiikot, tulad ng mga hakbang ng isang escalator.
Mga positibong puntos:
- Ang pagtakbo sa isang gilingang pinepedalan ay sumusunog ng 600-700 calories sa isang oras.
- Ginagamit ng mga simulator na ito mas maraming kalamnan kaysa sa isang exercise bike.
- Ang ganitong uri ng cardio equipment ay angkop para sa lahat ng edad.
Mga negatibong puntos:
- Mas malaki ang sukat ng mga treadmill kaysa sa mga exercise bike.
- Bilang isang patakaran, mas mahal din sila.
- Ang pagtakbo ay naglalagay ng maraming stress sa mga binti, na maaaring kontraindikado para sa mga taong may magkasanib na sakit o varicose veins.
ZonaSporta. com– magandang serbisyo at pinakamagandang presyo
Ano ang bibilhin: isang exercise bike o isang treadmill? Tulad ng napagkasunduan namin kanina, pipiliin mo para sa iyong sarili, ang pangunahing bagay ay gawin mo ang pagbili na ito nang tama at kumikita hangga't maaari! O marahil ito ay nasa tindahan ng Zona Sports.
Ang aming online market ay nagbebenta na ng mga exercise equipment at sports equipment mahabang taon, kaya sa katalogo ng tindahan maaari kang makahanap ng isang napaka-mayaman na assortment at ang pinakamahusay na mga presyo. Bilang karagdagan, nag-aalok kami ng aming mga produkto sa buong Russian Federation, iyon ay, ang pagbili ng isang elliptical trainer sa Omsk, tulad ng sa anumang lungsod sa ating bansa, ay napakadali at simple sa amin. Ang aming mga tagapamahala ay nagtatrabaho para sa iyo sa lahat ng oras, na nagpapasimple sa proseso ng pagbili. Pumili sa amin at bumili ng mga de-kalidad na kagamitang pampalakasan.
Maaari mong sagutin ang tanong na "bumili ng treadmill o exercise bike" sa pamamagitan ng panonood sa video na ito:
Binubuo ito ng isang umiikot na sinturon at mga handrail na nagbibigay-daan sa iyo upang isagawa ang mga kinakailangang aktibidad. kanya pangunahing pag-andar isama ang incline, pagbabawas ng bilis, pagpili ng bilis, at mga programa sa pagsasanay.
Alam mo ba? Ang treadmill ay naimbento noong 1818 ng English civil engineer na si Sir William Cubitt. Ito ay idinisenyo upang gumiling ng butil o magbomba ng tubig, at ito ay pinalakas ng mga bilanggo sa bilangguan. Sa paglipas ng panahon, ang pamamaraan na ito ay nagsimulang gamitin para sa pagpili ng koton, pagdurog ng mga bato o pagtula ng mga brick.
Unti-unti, huminto ang mga Amerikanong tagapangasiwa sa paggamit ng treadmill kasama ng iba pang mga backbreaking na trabaho, tulad ng pagpili ng cotton. Sa Inglatera, ang gilingang pinepedalan ay nanatili hanggang sa katapusan ng ika-19 na siglo at inalis bilang masyadong malupit na parusa. Ang kotse ay halos nawala sa kasaysayan. Ngunit ipinakita ni Dr. Kenneth Cooper ang mga benepisyo sa kalusugan ng aerobic exercise noong 1960, at ang gilingang pinepedalan ay gumawa ng matagumpay na pagbabalik.
Mag-ehersisyo sa bisikleta- ito ay isang alternatibong bersyon. Bilang karagdagan sa mga pangunahing pag-andar ng pagsukat ng bilis, oras, distansya na nilakbay at nasunog na mga calorie, may mga karagdagang, tulad ng pagsukat ng temperatura, pagpili ng mode ng pagsasanay, pagsubok sa fitness, atbp.
Pagsasanay sa pagbibisikleta
Contraindications sa ehersisyo sa isang exercise bike
Ang pagkakaroon ng mga sakit na makabuluhang bawasan ang pagtitiis ng katawan ay nagiging sanhi ng mga kontraindikasyon para sa ehersisyo. Kabilang dito ang mga sakit ng respiratory at system, tulad ng: tachycardia, bronchial, angina, atbp. Sa kasong ito, ang mga klase ay dapat na pisikal na therapy inaprubahan ng isang doktor.
Bilang karagdagan, hindi ka dapat mag-pedal sa kaso ng advanced na arthrosis at karamdaman, pati na rin sa kaso ng acute respiratory viral infection at. Tulad ng para sa mga kababaihan, dapat nilang limitahan ang kanilang mga ehersisyo sa at pati na rin sa panahon.
Mga benepisyo ng isang exercise bike para sa pagbaba ng timbang at pananatiling fit
Ang isa sa mga pakinabang ng isang ehersisyo bike ay na ito ay mas epektibo kaysa sa isang gilingang pinepedalan. Upang gawin ito, kailangan mong mag-ehersisyo araw-araw sa loob ng kalahating oras na may intensity na 80%, gayunpaman, ang mga parameter na ito ay nakasalalay sa edad o estado ng kalusugan ng tao.
Ang mga ehersisyo sa naturang simulator ay nagbibigay-daan sa iyo na magbigay ng kinakailangang pagkarga sa cardiovascular system, habang pinapatatag ang mga antas ng dugo at tinitiyak ang pagbaba sa mga antas ng dugo. Bilang karagdagan, binabawasan nila ang dinamika ng pag-unlad.
Naglalayong magtrabaho sa mas mababang katawan, lalo na: shins at gluteal na kalamnan, nakakatulong ang mga ehersisyo sa mga bahagi ng tiyan at gilid. Tulad ng isang gilingang pinepedalan, ang isang ehersisyo bike ay nagbibigay-daan sa iyo upang bumuo ng pagtitiis, salamat sa kung saan maaari mong pagtagumpayan malalayong distansya sa paglalakad o sa pamamagitan ng bisikleta. Upang mawalan ng timbang, ito ay mas mahusay na manatili sa isang programa na kasama iba't ibang uri load at intensity.
Kaya, ang mga sumusunod na hanay ng mga aksyon ay dapat isagawa:
- Habang nag-iinit, madaling mag-pedal nang hanggang 7 minuto.
- Lumipat sa medium intensity, pedal sa medium resistance sa loob ng 12 minuto.
- Nagsisimula sa sprinting, pedal sa light resistance sa loob ng 1 minuto.
- Bumalik sa madaling pagsakay, mag-pedal ng 2 minuto sa katamtamang pagtutol.
- Pagpili ng mabigat na karga, pedal sa loob ng 5 minuto.
- Pagkatapos ng maikling pahinga, kailangan mong mag-ehersisyo ng 12 minuto sa light intensity.
Ang nasabing programa ay maaaring magsama ng 20 mga uri ng pag-load, ang pagpili kung saan ay nababagay alinsunod sa pag-andar.
Alam mo ba? Sa pamamagitan ng patuloy na pag-eehersisyo sa loob ng isang oras, maaari mong mapupuksa ang humigit-kumulang 500 calories.
Ang disenyo ng kagamitan ay nagpapahintulot sa iyo na magsagawa ng pagsasanay sa posisyong nakaupo, na nagbibigay ng pinakamababang stress sa mga tuhod at bukung-bukong. Ito ay totoo kung mayroon kang mga katumbas o may arthritis.
Sa panahon ng pagsasanay, maaari mong panoorin ang iyong mga paboritong palabas sa TV o makinig sa isang kapaki-pakinabang na audiobook. Ito ay isa pang bentahe ng simulator na ito.
Mga disadvantages ng exercise bikes
Dahil ang istraktura ay medyo malaki ang sukat, dapat itong ilagay sa isang malaking silid. Ang paggawa ng mga pagsasanay ay tumatagal ng isang malaking halaga ng oras, at bukod pa, hindi tulad ng pagbibisikleta, ang kagamitang ito ay hindi magpapahintulot sa iyo na masiyahan sa pagsakay. sariwang hangin, maliban kung ito ay matatagpuan sa kalye.
Kinakailangang tandaan ang mga kontraindiksyon sa pag-eehersisyo sa isang exercise bike, at kung dumaranas ka ng hepatitis at iba pang mga sakit na nabanggit sa itaas, dapat mong iwasan ang pagsasanay upang hindi magdulot ng karagdagang pinsala. higit na pinsala para sa kalusugan o pumili ng ibang exercise machine, gaya ng treadmill, na mas mainam para sa katamtamang ehersisyo.
Mga ehersisyo sa treadmill
Upang makamit ang ninanais na mga resulta gamit ang isang gilingang pinepedalan, kailangan mong sundin ang ilang mga patakaran. Una, kailangan mong maging pamilyar sa istraktura at control panel nito upang malaman kung paano ilipat ang mode ng bilis at anggulo ng pagkahilig. Bilang karagdagan, bago simulan ang mga ehersisyo, dapat kang magpainit at siguraduhing wala kang mga kontraindikasyon sa pagsasanay.
Para sa pagsasanay, mas mahusay na bumili ng mga sapatos na partikular na idinisenyo para sa. Nalalapat din ang rekomendasyong ito sa paggamit ng exercise bike. Kailangan mong magsimulang mag-ehersisyo sa isang gilingang pinepedalan na may 10 minutong lakad. Ang panuntunang ito ay partikular na nalalapat sa mga matatandang tao o para kanino labis na load kontraindikado.
Mahalaga! Huwag magsimulang mag-ehersisyo sa pamamagitan ng pagtalon sa treadmill habang ang sinturon ay mabilis na gumagalaw, dahil ito ay maaaring magdulot ng pinsala.
Dapat mong simulan ang mga pagsasanay sa walang laman na tiyan, bago mag-almusal. Gayunpaman, kung hindi ito posible, maaari mong ilipat ang pagsasanay sa oras ng gabi. Kailangan mo ring pangalagaan ang kalinisan at dalhin ito pagkatapos ng pagsasanay.
Sa pag-abot sa 20 taong gulang, maaari mong kalkulahin ang bilang ng mga tibok ng puso bawat minuto at matukoy ang iyong pulse zone. Upang gawin ito, kailangan mong ibawas ang numero mula sa 220 buong taon tao. Dahil ang epektibong sona ang rate ng puso ay 65–85%, kailangan mong i-multiply ang resulta sa 65 at 85, ayon sa pagkakabanggit. Sa ganitong paraan, makukuha natin ang threshold ng lower at upper heart rate. Kung sa panahon ng pagsasanay ay bumaba ito sa ibaba ng normal, kung gayon ang mga pagsasanay ay maaaring ituring na hindi epektibo. Kung ang pulso ay lumampas sa itaas na marka, ito ay nagpapahiwatig ng labis na karga ng katawan.
Gayunpaman, ang ganitong uri ng pagsasanay ay makakatulong sa mga matatandang tao, pati na rin sa mga nais na higpitan ang kanilang katawan. Ito ay pinaniniwalaan na ang landas ay mas mahusay para sa mga taong nagdurusa sa sakit sa puso.
Contraindications para sa ehersisyo sa isang gilingang pinepedalan
Ang mga kontraindikasyon para sa ehersisyo ay pangunahin dahil sa pagkakaroon ng mga sakit na makabuluhang bawasan ang pagtitiis ng katawan.
Lagnat, migraine, bronchial hika, sakit sa puso, grade 3 hypertension, angina pectoris at tachycardia, mga sakit sa gulugod, trangkaso, acute respiratory viral infections, sipon, thrombophlebitis ng lower extremities, dysfunction ng respiratory system - ito ay isang listahan ng mga sintomas at sakit, sa pagkakaroon ng na hindi ka dapat maglakad o tumakbo sa gilingang pinepedalan. Tulad ng para sa mga kababaihan, dapat nilang limitahan ang kanilang mga ehersisyo sa kritikal na araw, pati na rin sa panahon ng pagbubuntis.
Mga Benepisyo ng Treadmills
Ang pangunahing bentahe ng projectile na ito ay pinapayagan nito ang pagsasanay sa cardio. Ginagawa nitong posible na palakasin ang cardiovascular system at gawing normal ang sirkulasyon ng dugo. Pinapayagan ka ng disenyo na gamitin ang lakas ng iyong muscular frame, habang nilo-load ang mga kalamnan ng likod, braso, binti at leeg.
Mahalaga! Ayon sa pagsasaayos ng gilingang pinepedalan, dapat itong nilagyan ng seat belt. Ito ay matatagpuan malapit sa dashboard at may kakayahang ihinto ang simulator kung ang taong nag-eehersisyo dito ay nawalan ng malay.
Ang ganitong mga aktibidad ay nag-aambag sa paggawa ng mga endorphins sa katawan, na nagpapahintulot sa iyo na mapupuksa. Bilang karagdagan, pinapabuti nila ang metabolismo at pangkalahatang estado katawan, at magsunog din ng taba at tumulong na itama ang pigura.
Ang isa pang bentahe ng simulator ay habang nag-jogging maaari kang manood ng TV, mag-aral wikang banyaga o makinig ng musika.
Mga Disadvantages ng Treadmills
Ang mga disadvantages ng isang treadmill ay kinabibilangan ng mga sumusunod:
- Ang regular na pagtakbo ay maaaring humantong sa magkasanib na mga problema.
- Ang isang malaking aparato ay tumatagal ng maraming espasyo, at ang mabigat na bigat nito ay lilikha ng abala sa panahon ng transportasyon.
- Ang pag-eehersisyo ay hindi magpapahintulot sa iyo na masiyahan sa paglalakad sa kalikasan maliban kung ang exercise machine ay inilagay sa labas.
- Ang treadmill ay parang monotonous at gumagawa ng malalakas na ingay.
Anong mga kalamnan ang ginagamit sa parehong mga makina: paghahambing
Sa pamamagitan ng pagpedal sa isang exercise bike, maaari mong palakasin ang iyong mga binti, lalo na: ang panloob at ibabaw ng likod hita, binti at. Bukod sa, pisikal na ehersisyo ay maihahambing sa pagtakbo at nagbibigay-daan sa iyo hindi lamang upang i-tono ang iyong mga kalamnan, ibabang likod at tiyan, ngunit mapupuksa din ang
Kapag tumatakbo ka o naglalakad sa isang gilingang pinepedalan, pangunahing ginagamit mo ang mga kalamnan sa iyong mga binti, hita, at puwit. Kasabay nito, ang mga kalamnan magkasanib na balikat umiindayog din.
Aling simulator ang mas epektibo?
Ang mga ehersisyo sa alinman sa mga simulator, sa isang paraan o iba pa, ay hahantong sa pagkawala ng mga calorie at, nang naaayon, sa. Kaya, ang mga ehersisyo sa isang exercise bike ay magbibigay-daan sa iyo upang i-pump up ang mga kalamnan ng iyong puwit at mga binti, at ang isang gilingang pinepedalan ay magbibigay-daan sa iyo na magsagawa ng cardio training sa bahay.
Mahalaga! Karamihan epektibong paraan para maalis labis na timbang, ay mga ehersisyo sa cardio. Tumutulong sila sa pagtaas ng aerobic exercise at ang pinakamahusay na mga katulong para sa pagsunog ng mga calorie. Gayunpaman, kung lumampas ka sa pagsasanay, maaari kang makakuha ng pisikal at moral na pagkapagod katawan, na hahantong sa depresyon, pagkawala ng lakas at pananakit ng lalamunan.
Bukod sa, functional na mga tampok ginagawang posible ng bawat piraso ng kagamitan na palayain ang iyong mga kamay at pagsamahin ang sports at iba pang aktibidad. Gayunpaman, kung gagamit ka ng gilingang pinepedalan, dapat mong isaalang-alang ang panganib ng pinsala nito. Kaya, kung may mga bata sa bahay, hindi mo dapat iwanang naka-on ang device.
Aling exercise machine ang mas maginhawa para sa gamit sa bahay?
Upang matukoy kung aling makina ng ehersisyo ang pinakamainam para sa bahay, kailangan mong isaalang-alang ang mga sukat nito, bilang ng mga pag-andar, lakas ng materyal, gastos, pagkakaroon ng isang radyo o isang espesyal na stand para sa isang telepono o isang tasa ng tubig. Kaya, para sa ang paglalagay ng treadmill ay mangangailangan ng mas malaking silid, kaysa sa isang exercise bike. Kinakailangan din na isaalang-alang ang katotohanan na upang ilipat ito kakailanganin mong tiklop o ibuka ang projectile.
Bilang karagdagan, ang treadmill ay maaaring lumikha ng ingay at panginginig ng boses, at ang gumagalaw na sinturon nito ay maaaring magdulot ng pinsala. Kaya, dapat kang pumili ng projectile batay sa iyong mga indibidwal na kagustuhan at layunin.
Dumating tayo sa tamang pagpili para sa ating sarili
Dapat matukoy ng bawat tao para sa kanyang sarili kung aling makinang pang-ehersisyo ang pinakamainam para sa kanya. Upang gawin ito, kinakailangan upang matukoy hindi lamang ang layunin ng paggamit ng projectile, ngunit isaalang-alang din ang laki at functional na mga tampok nito. Dapat mo ring isaalang-alang ang bahagi ng pananalapi at ang posibleng pagkakaroon ng mga contraindications.
Kung ang layunin mo ay pahusayin ang kalusugan ng iyong cardiovascular, dapat kang pumili ng modelong may mas tumpak na mga device sa pagsukat ng rate ng puso. Ang tampok na pag-log ay magiging kapaki-pakinabang din kapag gumagamit ng isang projectile. Kung gusto mo lang pataasin ang pangkalahatang tono ng katawan at mag-relax, pagkatapos ay pumili ng sapatos o magnetic na modelo na may makinis na biyahe.
At kung nakatira ka sa isang masikip na apartment, kung gayon ang pinakamahusay na pagpipilian ay magiging isang small-sized exercise bike. Ang ilang mga modelo ay maaaring magkasya sa isang balkonahe. At kung nais mong ilagay ang kagamitan sa isang pribadong gym, kung gayon ang isang gilingang pinepedalan ay magiging isang mahusay na karagdagan.
Para sa pagsuporta kagalingan dapat magsanay ang bawat tao. Tulad ng alam mo, maaari nilang palakasin ang mga kalamnan at mapabuti ang sirkulasyon ng dugo. Bukod sa positibong impluwensya sa kalusugan ng tao, maaaring itama ng mga exercise machine ang mga bahid ng figure at bumuo ng tibay sa pamamagitan ng regular na pagsasanay.